Tehnici de meditatie

1.Sfaturi pentru o meditatie eficienta
Reflectia si focalizarea gandurilor In viata oricarei persoane exista intotdeauna momente de puternica meditatie. Atunci cand va concentrati asupra unei carti pe care o cititi sau atunci cand studiati ceva ce doriti sa cunoasteti, inseamna ca meditati sau va concentrati asupra unui lucru, excluzand orice va distrage. Cand reusiti ceva prin puterea concentrarii sau a gandirii focalizate, poate ca n-o considerati ca fiind meditatie, totusi despre ea este vorba. De asemenea, meditatia apare in mod spontan atunci cand va concentrati asupra unui anumit obiect sau a unei persoane - de pilda, un copil care se joaca, un peisaj deosebit sau un tablou preferat. Tot asa cum, concentrandu-se spre exterior, mintea percepe lumea exterioara, daca priviti spre interior, veti descoperi frumusetea si pacea lumii interioare. Receptarea si linistea Starea de nemiscare si liniste resimtite in timpul meditatiei ofera o odihna profunda atat pentru minte, cat si pentru corp. Deoarece sistemului nervos i se permite o perioada de recuperare, care poate fi mai benefica decat un somn agitat de noapte, veti remarca o crestere a nivelului energetic de fiecare data cand meditati. Tot in cursul meditatiei, simtiti o stare mai intensa de receptare datorita careia partea intuitiva a mintii va face mai constient de nevoile personale, oferindu-va inspiratie, ba chiar, posibilitatea de a gasi solutii pentru probleme nerezolvate. Crearea si formularea Invatand sa va concentrati necritic, pe rand, asupra fiecarui lucru, veti dobandi o autodisciplina care va duce la cresterea constiintei de sine. Prin antrenament, puteti intelege mai bine cum anumite sabloane de perceptie, gandire si simtire au avut influenta asupra vietii dvs., fara ca sa fiti constient de acest lucru. Pnn meditatie, deveniti capabil sa depasiti identificarea cu corpul fizic, descoperind ca aveti o existenta aparte fata de tensiunile si problemele materiale. De asemenea, reusiti sa ajungeti dincolo de minte, intelegand ca nu va identificati nici cu gandurile dvs., ci sunteti doar martorul acestor ganduri, care vin si pleaca. Veti invata ca adevarata identitate se afla in linistea interioara, in pacea si satisfactia care reprezinta chiar constiinta. Atunci cand veti dobandi aceasta intelegere, o sa puteti folosi meditatia pentru a incerca puternica energie a imaginatiei, vizualizarii ,si formularii limpezi a telurilor care, in esenta, determina mai multe experiente de viata pozitive si placute. Sfaturi legate de practicarea meditatiei In general, meditatia a fost asociata doctrinelor si disciplinelor religioase ca o modalitate de contopire cu Dumnezeu sau cu universul, de descoperire a iluminarii, de dobandire a altruismului sau a altor virtuti. Cu toate acestea, un fapt bine documentat este ca meditatia poate fi practicata si independent de orientarile religioase sau filosofice, pur si simplu ca o modalitate de reducere a

puteti medita intinsi pe spate. Pozitiile de meditatie cele mai intrebuintate sunt pozitia asezat asu in genunchi . .Daca pozitia verticala va este incomoda. sa existe ca atare. In plus. Daca remarcati ca pozitia chin mudra va distrage. tinand seama de orele de masa. Urmatoarele indicatii va vor permite sa constatati avantajele meditatiei. in scurt timp. Pentru confort . Daca n-ati meditat niciodata. ceea ce va permite mintii si trupului sa se relaxeze. vi se va parea ca respiratia urmeaza un curs firesc. intrucat astfel veti crea continuitatea unei anumite atmosfere. Planificati-va meditatia. Pe masura ce meditati. veti progresa pe propria dvs. trebuie sa stabiliti un mod de a respira lent si ritmic. Instruiti-va mintea sa ramana tacuta pe durata meditatiei. initial. 6. este bine sa asteptati cel putin o ora dupa ce ati mancat. ca . Pozitia traditionala a mainilor este pe coapse. Asigurati-va ca va este suficient de cald. Fixati-va un loc pentru meditatie. in general. in ce anume constau aceste ganduri. ci vine in mod natural. gatul si capul trebuie sa se afle pe aceeasi linie. la aceeasi ora. 1. Meditati in fiecare zi. Acesta deprindere va va ajuta si in controlarea mentalului.Cand meditati trebuie sa va simtiti relaxat si sigur pe sine. nu trebuie invatata. constituie un moment in care obtineti o cunoastere a resurselor interne . Reglati-va ritmul respiratiei. este esential sa incercati sa va impuneti o obisnuinta a meditatiei. 7. cu varful degetului mare si cel al aratatorului unite in chin mudra (pozitia degetelor) yoghina.tensiunilor interne si de sporire a cunoasterii de sine . 2. Pe masura ce meditatia va deveni un obicei. sa va concentrati asupra ei si sa respirati lent si natural.si somnul.si sprijin puteti folosi o pernuta. Premisa de la care se porneste in meditatie este ca aceasta reprezinta un moment in care abandonati tensiunile si grjile zilnice. veti incepe sa preferati o masa frugala inainte sau dupa ce o practicati. tinute confortabil pe coapse. recomandabile sunt orele de dimineata sau de seara. permitand energiei ki din meridiane sa circule liber spre varfurile degetelor si inapoi in susul bratelor. largi. multumiti-va sa le priviti venind si plecand. Oricare ar fi pozitia aleasa. Suntem atat de prinsi in ipostaza noastra obisnuita de a fi absorbiti de gandurile de moment. incat este interesant de vazut. ar trebui sa meditati zilnic in aceeasi odaie. fara sa le judecati ori sa le comentati. Aceasta pozitie va ajuta la meditatie. Daca gandurile persista. 3. preferabil cu fata spre polii magnetici ai pamantului. de pe o pozitie complet neutra. 2. cale rapid si usor. spatele. Este util ca. 4. 5. exista si numeroase tehnici de ditatie. fara sa simtiti nevoia unui control. Nu uitati ca aceasta. Pur si simplu priviti gandurile care vin si pleaca. fara sa va implicati in vreun fel.Tehnici de meditatie Deoarece exista temperamente diferite. 8. lasand mintea si trupul sa se relaxeze. Pe cat posibil. alegeti haine comode si. care sa fie linistit si lipsit de orice v-ar putea distrage. urmand etapele corespunzatoare. puteti incerca una dintre urmatoarele variante pentru a descoperi care dintre ele vi se potriveste mai bine. in acelasi timp. Marturia Reprezinta forma cea mai pura de meditatie. puteti adopta pozitia palmelor deschise.

traita in Mantra mod constient si in totalitate. este ... Constituie meditatia fundamentala a budistilor zen.si va simtiti multumit de ceea ce vedeti. deoarece astfel..unu".Om" (eu sunt) si .stand pur . reveniti cu atentia la obiectul de contemplat.. vipassana inseamnand chiar . Ascultarea Meditatia este concentrata pe ideea relaxarii si a neparticiparii. este "privirea contemplativa".. Mantrele sunt energii despre care se crede ca au existat dintotdeauna in univers. concentrandu-va asupra respiratiei. intr-un lant. Repetarea mantrei.Vipassana Este o meditatie budista care se concentreaza asupra miscarii de ridicare si coborare produse de respiratie. apasand pe fiecare silaba: Om/Na/Man/Shi/Va/Ya. Prin meditatie.tigri din hartie". O alta mantra. Daca aveti o minte deosebit de razvratita.si simplu".. Concentrandu-va constiinta asupra muzicii. oferindu-va experienta de gol. Mantra In aceasta meditatie. Respiratia trebuie sa fie lina si regulata. zazen reprezinta un mijloc de a redescoperi caracterul nemijlocit si prospetimea vietii naturale asa cum o faceam cand eram copii. budistii zen le denumesc . sunetul produs este intern.nestemata" sau .. . in tablou religios sau fotografia unui guru. Principalul scop al exercitiului este de a mentine ochii intr-un singur punct. ii puteti oferi o preocupare.protectie".. simtiti calitatea obiectului. Ca atare. Mantra poate fi formata din orice cuvinte pe care va face placere sa le repetati. Reprezentai-va locul unde se concentreaza mintea si bucurati-va de senzatia de a asista ca martor al respiratiei. . incearca sa se gandeasca la altceva. De exemplu. Deseori sunt utilizate cuvintele .Om Mani Padme Hum". In sanscrita. iar tra inseamna . dar nu puteti asculta atunci cand ganditi. Cand mintea dvs. Puteti auzi. In loc sa se concentreze asupra acestor ganduri. adica a sunetului. ca si numele unor sfinti sau dascali renumiti.Importanta acestei meditatii consta mai degraba in a castiga senzatia de nemiscare simtind faptul ca dvs. mani inseamna .Om Namah Shivaya" se refera la Dumnezeu interior....So-Ham" (eu sunt el). Ca toate celelte meditatii.. o floare. in scopul perceptiei directe. simtiti insasi esenta sunetului..respiratie". Exista un numar limitat de imagini pe care le poate provoca o floare sau o lumanare aprinsa.lotus". Doua mantre orientale tipice sunt . Mintea va incerca sa va distraga atentia cu griji trecute si prezente pentru a va indeparta de trairea din plin a momentului.. vreme ce mintea este angajata in aceasta activitate.. Mantra deschide drumul spre meditatie si spre o stare de non-dualitate. aduce corpul intr-o stare de profunda pace. Zazen Zazen inseamna . si-i puteti ignora total . neintrerupt. Ele trec succesiv de la dascal la ucenic. nu sunteti mintea. probabil cea mai larg raspandita astazi in lume. ea nu mai poate fi abatuta de obisnuitele distrageri. man se traduce prin . pentru care calea iluminarii este viata de zi cu zi. iarhum prin . spunand ca a le acorda atentie nu inseamna altceva decat a le conferi mai multa energie.inima". silaba om reprezinta energia universala sau forta vitala.palavrageala". va relaxati .. Tratak (Privirea contemplativa) alta modalitate de domolire a mintii. In mod obisnuit se foloseste o lumanare aprinsa.cristal". .padme se traduce prin . in loc sa va concentrati asupra ei. volumul de informatii ce trebuie prelucrate de creier se restrange.minte". Calea este de a lasa sa se intample ceea ce se intampla.floare". in limba sanscrita. Trebuie repetata lent. incantatiilor sau sunetelor naturale. Nu conteaza obiectul la care priviti. limpezime si receptivitate.

intelesul atribuit de obicei acestei mantre este: " Intregul univers este precum o nestemata pura. Ram) . lipsa de efort si satisfactie inaintea acelorasi mici lucruri care alcatuiesc viata noastra.puterea". Important de retinut : Terapiile energetice sunt mult mai eficiente daca aveti la voi un talisman purificat si incarcat cu energie . mantrele sunt asociate cu respiratia pentru a induce o meditatie mai profunda. Indemnurile zen de a va concentra intreaga atentie si de a simti cu adevarat calitatea tuturor actiunilor dvs. Meditatia orbitei microcosmice Tao inseamna . care ma reprezinta pe mine si se manifesta in inima mea" (Dass.Alegeti o mantra care vi se pare corespunzatoare. In vechile scrieri chineze. inclusiv cele mai banale activitati zilnice. Meditatia prin actiune Orice poate constitui meditatie. Ea poate fi intonata cu glas tare sau repetata subvocal. sunt perfect ilustrate in ceremonialul ceaiului si in arta aranjarii florilor. Ceea ce transforma efortul zilnic in meditatie prin actiune este constientizarea si participarea completa.. Tao implica o intelegere a vietii care sublinia armonia individuala cu fortele naturii.. sau un cristal in inima florii de lotus.calea" sau . . Adeseori. Orbita microcosmica este fundamentul invataturilor sistemului de meditatie taoist. Ei au descoperit ca puteau invata s-o directioneze pentru a o studia si pentru a dobandi o cunoastere directa a beneficiilor pe care ea le aduce. A fi prezent in fiecare moment confera un farmec aparte. Prin experienta in meditatie si intelepciunea acumulata. stravechii maestri taosti au invatat importanta liberei circulatii a energiei ki prin corp.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful