Risveglia il Tuo

Potere Femminile
Lucia Giovannini

Ebook

2 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini

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 Questo e-book è per te, sorella in cammino verso la
piena consapevolezza del tuo potere femminile e la
piena gioia dell’essere donna.

Con ogni benedizione

Lucia

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 Crea il tuo Futuro
Sviluppa pensieri positivi sulle tue capacità, sulla tua
bellezza e sul tuo valore come donna.

Tutti noi usiamo un certo linguaggio per descrivere le nostre

esperienze. Così iniziamo a creare delle metafore che guidano
la nostra vita ed è attraverso le storie che ci raccontiamo che
comunichiamo con noi stessi e con gli altri. Questi meccanismi
sono ormai diventati delle vere e proprie abitudini e nella maggior
parte dei casi non siamo nemmeno consapevoli degli effetti che
hanno sulla nostra vita, sul nostro lavoro, sulle nostre relazioni
e sul nostro essere donna. Nel mio libro TUTTA UN’ALTRA VITA
introduco il concetto di dieta mentale.

Perché un etto di burro ingrassa più di un etto di insalata? La

risposta è ovvia: burro e insalata contengono una differente
quantità di calorie. Le calorie sono l’energia immagazzinata
nel cibo: ciò che mangiamo ha un diverso effetto sul nostro
organismo a seconda di quanta energia, o calorie, contiene.
Avete mai pensato che anche le parole contengono calorie? Non
ci credete? Eppure è così: a seconda dell’energia immagazzinata
nelle nostre parole, esse hanno diverso valore ed effetto sulle
nostre emozioni. Il nostro modo di parlare influisce sul nostro
stato d’animo, sulle credenze, sulla percezione della realtà e
sul comportamento. Avete mai controllato le calorie delle vostre
parole?

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 Come cambierebbe la nostra vita se seguissimo costantemente
una dieta linguistica basata sul rispetto, l’amore e l’apprezzamento,
non solo applicata a ciò che diciamo agli altri ad alta voce, ma
anche e soprattutto a ciò che diciamo a noi stessi, durante il
nostro dialogo interiore? E da dove nascono le nostre parole se
non da stati d’animo, credenze, convinzioni e pensieri?

Così non descriviamo il mondo che vediamo, ma vediamo il

mondo che descriviamo!

Quali parole usi per descrivere la tua vita come donna? Quali
sono i tuoi pensieri riguardo l’universo femminile? E quali sono
le tue convinzioni rispetto al rapporto uomo-donna? Quali sono
le tue metafore sull’essere donna? Che tipo di storie racconti?
Sono storie di amore, di scambio, di possibilità, di potere o storie
di vittimismo senza speranza? Storie di pace o storie di guerra?

Qualsiasi siano i tuoi pensieri negativi sull’essere donna che

riguardino il tuo corpo, la tua intelligenza, la tua forza o gli effetti
dell’invecchiamento, puoi influenzare positivamente e in maniera
potente la tua salute e il tuo stato mentale con la seguente
semplice pratica.

Ciò che tu pensi non è casuale, sono pensieri assorbiti dalla

famiglia, dagli amici e dal contesto sociale in cui vivi. Con
il seguente esercizio puoi scegliere quali pensieri saranno
preminenti nella tua consapevolezza e pertanto influenzare la
tua vita come donna e il tuo punto di vista sulla vita.

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 LA CONSAPEVOLEZZA

ESERCIZIO N.1

Stila una lista dei pensieri negativi, o della tue paure, che hai
a proposito delle donne e il potere. Una lista parziale potrebbe
essere la seguente:

- Le donne forti non sono femminili..

- Gli uomini sono spaventati dalle donne energiche..

- Le donne forti sono spietate, megere che controllano tutto..

- Gli uomini amano le donne condiscendenti e deboli..

- Le donne potenti e forti possono ottenere ciò che vogliono, ma

non saranno mai amate.

I MIEI PENSIERI NEGATIVI /LIMITANTI

SULL’ESSERE DONNA
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 ESERCIZIO N.2

Un altro modo di verificare ciò che è presente nella tua mente

a proposito delle donne e del potere è quello di stilare una lista
chiamata “Le donne forti sono…” E quindi dai una occhiata ai
pensieri che hai messo in lista. Ognuno di loro può diventare un
possibile scenario futuro per te e sta limitando la tua energia, a
meno che tu non ne prenda atto e decida di cambiarlo.

Se in questo momento della tua vita non sei preoccupata del fatto
di essere “ forte”, prova con la frase “ Le donne sono…” oppure
“ Le donne non sono…” e vedi che cosa viene fuori. Qualcosa
della lista sarà positivo/a, ma se sei onesta scoprirai una lunga
lista di pensieri negativi che influenzano quasi tutte le tue azioni.
Dopo che avrai stilato la tua lista, leggila con attenzione e osserva
quale effetto hanno quelle parole su di te. Quale affermazione ti
fa rabbrividire internamente?

LE DONNE FORTI SONO

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 LE DONNE SONO
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LE DONNE NON SONO

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LA TRASFORMAZIONE

Ora è il momento di trasformare questi pensieri negativi

in affermazioni che possano diventare un nutrimento
quotidiano. Il processo è molto semplice: si tratta di
prendere una singola frase negativa e di trasformarla
attraverso la domanda: Cosa vorrei invece? Per esempio:

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 - Gli uomini sono spaventati da ciò che le donne forti potrebbero
diventare

- Le donne forti sono amate ed apprezzate

oppure

- Gli uomini amano le donne forti.

Nei corsi incoraggio sempre i partecipanti a creare le proprie

affermazioni in maniera personalizzata. E’ importante infatti che
sia tu a creare le tue affermazioni in modo che possano risuonarti
e tu possa sentirle tue. Questo le rende ancora più potenti. Una
volta che hai scritto le tue affermazioni accertati di leggerle e
ripeterle il più spesso possibile fino a che non sono diventate un
tuo nuovo modo di pensare!

Scrivere affermazioni, sebbene sia estremamente semplice, ha

un effetto davvero profondo perché servono a ripulire la memoria
cellulare di tutto ciò che negli anni si è stratificato. Per questo la
loro efficacia di riflette sulle tue attuali esperienze di vita e sulla
creazione della nuova donna che stai diventando.

Esempi di affermazioni per il potere femminile:

Io onoro la mia femminilità.

Amo il mio corpo.
La mia femminilità è fonte di gioia e di piacere.
La mia energia è fonte di amore per me e per gli altri.
Scelgo ora di esprimere il mio potere nella mia femminilità.

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 Piu’ amo me stessa e più sono amata.
Più sono nel mio potere più sono amata.
Merito di essere amata.
Mi amo e mi accetto esattamente così come sono.
Io ora so che il mio potere è buono e benefico.
Sono viva e sicura anche da sola ed essere in una relazione è
per me fonte di ancora più piacere.
Essere donna è perfetto per il disegno divino della mia vita.
Io mi apro ora ad una relazione lunga e piacevole.
Io merito di esprimere le mie qualità nel piacere.
Ora so che posso aprirmi all’amore in tutta sicurezza.
Più lascio andare il controllo più sono viva e sicura.

ESERCIZIO N.3

Rileggi le liste delle frasi scritte fino ad ora.

Sono pensieri potenzianti?
Rendono la tua vita di donna migliore? Ti aiutano nel lavoro ? Ti
servono nella tua relazione con gli uomini?
Ora crea le tue affermazioni personalizzate. Che cosa vorresti
pensare invece? Come vorresti fosse la realtà invece?

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 Superare le resistenze:
la colonna risposte
La colonna risposte è l’insieme di pensieri e sensazioni negative
che emergono quando affermiamo il positivo. Se, ad esempio,
affermo “Io ... mio nome ... sono importante” e mi sento tutto
il contrario, all’inizio il mio inconscio non accetterà la mia
affermazione e reagirà con frasi del tipo “Non è vero”, “Non conti
niente”, ecc... Lavorare sulle affermazioni serve anche a questo:
a stanare i pensieri negativi che ci impediscono di il cambiamento.

La tecnica delle affermazioni con colonna risposte permette di

affermare un pensiero positivo e di far emergere nella colonna
risposte dei pensieri negativi che navigano nella profondità
dell’inconscio.

Ecco come fare

ESERIZIO N.4

Dividete il foglio in due verticalmente. Nella colonna di sinistra

scrivete la vostra affermazione positiva.

Ad esempio: Più sono nel mio potere più sono amata.

Nella colonna di sinistra scrivete tutti i pensieri contrastanti che

vi vengono in mente.

Ad esempio: Non è vero, quando esprimo il mio potere mio marito

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 dice che sono bisbetica. Oppure: Non so come esprimere il mio
potere, non sono capace.

LA MIA COLONNA RISPOSTE

LE MIE AFFERMAZIONI POSITIVE... I PENSIERI

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A questo punto avrete un nuovo strato di credenze limitanti su cui

creare nuove affermazioni positive. E sarete andate ad un livello
ancora più profondo e potente!

ESERCIZIO N.5

Scegliete i pensieri limittanti più potenti o più ricorrenti dell’esercizio

precedente e trasformateli in nuovi modi di pensare, nuove
credenze, nuove affermazioni.

LE MIE NUOVE AFFERMAZIONI POSITIVE

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Guarire il dolore
Il rapporto con il nostro prezioso corpo femminile è molto
importante e spesso nella vita di donna ci troviamo ad affrontare
il dolore fisico. Ho preso questa meditazione da Un percorso col
cuore di Jack Kornfield ed è molto efficace. Puoi farla regolarmente
come strumento di connessione con il tuo corpo o all’occorrenza
come rimedio di pronto soccorso.

ESERCIZIO Siediti confortevolmente e tranquillamente. Lascia

riposare il tuo corpo. Respira delicatamente. Lascia andare
i tuoi pensieri, passato e futuro, memorie e programmi. Sii
solo nel presente. Comincia a lasciare che il tuo prezioso
corpo riveli i posti che maggiormente richiedono guarigione.
Permetti ai dolori, alle tensioni, alla malattia, o alle ferite di
mostrarsi. Porta gentile attenzione a questi posti doloranti.
Lentamente e con attenzione percepisci la loro energia fisica.
Nota cosa c’è nella loro parte profonda interiore, le pulsazioni,
le tensioni, i pungolamenti, le paure, le contrazioni, il dolore, che
compongono quello che denominiamo dolore. Permetti a tutto

14 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini

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 questo di essere completamente percepito, di essere tenuto
in un’attenzione ricettiva e gentile. Poi, diventa consapevole
della zona circostante del tuo corpo. Nota delicatamente se vi
è contrazione e trattenuta. Respira morbidamente e lascia che
qualsiasi tensione si rilassi. Allo stesso modo, sii consapevole
di qualsiasi avversione o resistenza nella tua mente.
Nota i pensieri ed i timori che accompagnano il dolore che stai
esplorando: “Non andrà mai via” “Non lo posso sopportare”
“Non merito questo” “È troppo duro, troppo problematico, troppo
profondo” ecc. Lascia riposare questi pensieri nella tua gentile
attenzione per un momento. Poi ritorna delicatamente al tuo corpo
fisico. Porta la tua consapevolezza ad un livello più profondo e
nel presente. Di nuovo, percepisci gli strati dove si trova il dolore,
e permetti ad ogni strato che si apre di muoversi, di intensificarsi,
o dissolversi con il proprio tempo. Porta la tua attenzione al
dolore come se stessi confortando delicatamente una bambina,
tenendola con attenzione amorevole e tranquillizzante. Respira
dolcemente in queste sensazioni, accettando tutto quello che
è presente con una gentilezza che guarisce. Continua questa
meditazione fino a che ti senti riconnessa con qualsiasi parte del
tuo corpo che ti chiama, fino a che non ti senti in pace.

15 Risveglia la Nuova Vita che è in Te - Louise L. Hay

 15 Domande per riflettere e dare
Vita alla Donna che Vuoi
Queste domande ti aiuteranno a sviluppare più
consapevolezza rispetto al tuo potere femminile, a fare il
punto della situazione, e a creare i cambiamenti desiderati.

1) Se penso alla mia vita, in che cosa sono diversa rispetto al

passato? Rispetto a cinque anni fa? Rispetto a dieci anni fa?
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2) In cosa sono rimasta la stessa ? Rispetto a cinque anni

fa? Rispetto a dieci anni fa?
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 3) Quali sono i miei valori più importanti? (scrivi una lista)
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4) Quanto li ho incarnati ed espressi (trova degli esempi

per ogni valore sia per quando l’hai incarnato ed espresso,
sia per quando invece no)
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5) A cosa decido di dare valore, che invece non ho fatto

prima di oggi?
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6) A cosa smetto di dare valore?

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7) Che cosa credo e comprendo di me come donna,

della mia vita, famiglia, salute, amore, spiritualità, denaro,
lavoro-affari?
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8) Che cosa non credo più riguardo a me come donna,

alla mia vita, famiglia, salute, amore, spiritualità, denaro,
lavoro-affari?
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9) Di quali azioni e scelte sono orgoglioso/a?

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10) Cosa sento che c’è di irrisolto nella mia vita?

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11) Come mi sento a tale riguardo?

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12) Che cosa non sono stata ancora capace di accettare?

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 13) Basandomi sulle domande precedenti, che cosa sento di
avere bisogno di risolvere, di accettare e di lasciare andare?
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14) Mentre rileggo le mie risposte alle domande precedenti,

che cosa sto apprendendo? Che cosa significa? Questo
che cosa mi svela di me?
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15) Quali cambiamenti e/o sviluppi specifici desidero

compiere per la mia vita e per me?
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Appunti - pensieri e considerazioni

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 Rilassamento progressivo con il
respiro
Come donne siamo sempre più chiamate a svolgere tanti
ruoli diversi, che richiedono tempi ed esigenze diverse:
madri, mogli, figlie, lavoratrici, professioniste, amiche,
sorelle.. Spesso cerchiamo di fare tutto, di essere
dappertutto, di aiutare tutti. E ci ritroviamo a dover fare i
conti con lo stress e le tensioni. Cosa fare allora? Ecco un
modo facile e semplice per allentare le tensioni e rilassarci.

ESERCIZIO

Semplicemente focalizzando la tua attenzione sulla

respirazione e non facendo nulla per cambiarla, ti muovi
verso il rilassamento. Ci sono molti posti peggiori dove porre
l’attenzione – ai tuoi pensieri, per esempio, poiché i pensieri
sono la fonte di molta della nostra ansia, colpevolezza
e infelicità. Abituati a spostare la tua consapevolezza al
tuo respiro ogni volta che ti trovi a rimuginare su pensieri
negativi. Il rilassamento progressivo è un modo per
allentare la tensione muscoli. Spesso insegnato nello
yoga, ha molte variazioni.

La tecnica che ti suggerisco è la seguente:

• Sdraiati sulla schiena in una posizione comoda.
• Prendi una serie respiri lenti e profondi e focalizza la
tua consapevolezza sulle diverse parti del corpo a turno, per

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 diventare cosciente della tensione muscolare e rilasciarla.
Un modo per fare questo è in primo luogo di tendere un
muscolo deliberatamente e poi distenderlo. Inizia con la
parte anteriore del corpo, tendendo e rilassando i muscoli
della fronte, per poi passare alla mascella, al collo, al
petto, alla parte anteriore delle braccia,all’addome, alle
cosce, alla parte inferiore delle gambe, ai piedi e alle dita
dei piedi. Poi, fai la stessa cosa per la parte posteriore del
corpo.
• Per finire, resta sdraiata con gli occhi chiusi,
concentrandoti sul tuo respiro e godendo della sensazione
di pace e di libertà dalle tensioni.

Puoi includere il rilassamento progressivo nella tua routine

quotidiana e trovare modi per provarlo in più situazioni. Per
esempio, puoi farlo in posizione seduta e usarlo persino
sul posto di lavoro!

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 Entra nel tuo potere femminile
Questo lavoro proviene da Debbie Ford ed è molto utile
per il processo di modellamento e per identificare le qualità
specifiche che hai bisogno di sviluppare per creare in te la
donna che desideri essere. Il mio libro TUTTA UN’ALTRA
VITA e anche il DVD del corso si basano sul presupposto
che non dobbiamo per forza restare bloccate nelle parti di
noi o della nostra vita che non ci soddisfano.Non siamo
obbligate a continuare a comportarci nello stesso modo
per anni e anni, soprattutto se “questo modo” non ci sta
portando i risultati desiderati. Come donne, abbiamo
l’abilità in ogni momento di sviluppare nuovi aspetti di noi,
nuovi talenti e liberare il nostro potere femminile.

ESERCIZIO

1. Chi ammiri? Chi conosci (personalmente o meno) che

ha raggiunto il tipo di successo che vuoi? (personale,
famigliare, lavorativo..)
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 2. Che qualità ( non comportamenti) dimostra questa
persona che sono importanti anche per te da sviluppare?

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3. Come si comporta questa persona? che azioni

fa / ha fatto per essere chi è? Che comportamenti
l’hanno portata a raggiungere i suoi obiettivi? Quali di
questi comportamenti sono importanti anche per te,
affinchè tu possa migliorarti e realizzare i tuoi sogni?

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 4. Cosa hai bisogno di fare per poter nutrire e
incorporare quelle qualità dentro di te e mettere in
atto quei comportamenti nella tua vita quotidiana?

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5. Quali 3 cose faresti o cambieresti immediatamente

nella tua vita se incarnassi davvero le qualità
e i comportamenti della persona che ammiri?

A. _________________________________________
B. _________________________________________
C. _________________________________________

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 6. Come il fatto di sviluppare qieste qualità e comportamenti
ti aiuta nel diventare sempre più la donna che vuoi essere?

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Buona vita!

Se vuoi approfondire queste tematiche vieni a Riccione il

23 e 24 aprile 2010 per il seminario Donne per le Donne!
Clicca qui per vedere la pagina dedicata.

28 Risveglia il Tuo Potere Femminile - Lucia Giovannini

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