แบบประเมินและวิเคราะห์ความเครียดด้วยตนเอง๑

ในระยะเวลา ๒ เดือนที่ผ่านมานี้ นักเรียนมีอาการ พฤติกรรม หรือความรู้สึกต่อไปนี้มาก น้อยเพียงใด โปรดทาเครื่องหมาย  ลงในช่องแสดงระดับอาการที่เกิดขึ้นกับตัวท่านตามความเป็น จริงมากทีสุด ่ ระดับอาการ อาการ พฤติกรรมหรือความรู้สึก ไม่ เป็นครั้ง เป็น เป็น
เคยเลย คราว บ่อยๆ ประจา

๑. ๒. ๓. ๔. ๕. ๖. ๗. ๘. ๙. ๑๐. ๑๑. ๑๒. ๑๓. ๑๔. ๑๕. ๑๖. ๑๗. ๑๘. ๑๙. ๒๐.

นอนไม่หลับเพราะคิดมากหรือกังวลใจ รู้สึกหงุดหงิด ราคาญใจ ทาอะไรไม่ได้เลยเพราะประสาทตึงเครียด มีความวุ่นวายใจ ไม่อยากพบปะผู้คน ปวดหัวข้างเดียวหรือปวดบริเวณขมับทั้ง ๒ ข้าง รู้สึกไม่มีความสุขและเศร้าหมอง รู้สึกหมดหวังในชีวิต รู้สึกว่าชีวิตตนเองไม่มีคุณค่า กระวนกระวายอยู่ตลอดเวลา รู้สึกว่าตนเองไม่มสมาธิ ี รู้สึกเพลียจนไม่มีแรงจะทาอะไร รู้สึกเหนื่อยหน่ายไม่อยากทาอะไร มีอาการหัวใจเต้นแรง เสียงสัน ปากสั่น หรือมือสั่นเวลาไม่พอใจ ่ รู้สึกกลัวผิดพลาดในการทาสิงต่างๆ ่ ปวดหรือเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณท้ายทอย หลังหรือไหล่ ตื่นเต้นง่ายกับเหตุการณ์ที่ไม่คุ้นเคย มึนงงหรือเวียนศีรษะ ความสุขทางเพศลดลง

ปรับจาก ธีระ ชัยยุทธยรรยง และวราภรณ์ หงษ์ดิลกกุล. (๒๕๔๘). กิจกรรมแนะแนว ม.๖ ช่วงชั้นที่ ๔. กรุงเทพฯ: อักษรเจริญทัศน์.

-๒การให้คะแนน ถ้านักเรียนตอบว่า ไม่เคยเลย ให้คิดคะแนนเป็น ๐ คะแนน เป็นครั้งคราว ให้คิดคะแนนเป็น ๑ คะแนน เป็นบ่อยๆ ให้คิดคะแนนเป็น ๒ คะแนน เป็นประจา ให้คิดคะแนนเป็น ๓ คะแนน จากนั้นให้รวมคะแนนทั้ง ๒๐ ข้อ เข้าด้วยกัน คะแนนที่ได้จะอยู่ระหว่าง ๐ – ๖๐ คะแนน แต่ ละช่วยคะแนนมีความหมายดังนี้ ๐ – ๕ คะแนน ๖ – ๑๗ คะแนน ๑๘ – ๒๕ คะแนน ๒๖ – ๒๙ คะแนน ๓๐ คะแนนขึ้นไป แสดงว่าเครียดน้อยกว่าระดับปกติ แสดงว่าเครียดในระดับปกติ แสดงว่าเครียดสูงกว่าระดับปกติเล็กน้อย แสดงว่าเครียดสูงกว่าระดับปกติปานกลาง แสดงว่าเครียดสูงกว่าระดับปกติมาก

แล้วฟังการอธิบายคะแนนจากครูนะครับ...

ข้อคิดหรือประสบการณ์ทได้จากกิจกรรมนี้ ี่

นฤพนธ์ สายเสมา

เอกสารประกอบกิจกรรมแนะแนว