NUTRISI PADA IBU HAMIL Zat makanan sangat penting bagi ibu hamil karena berfungsi untuk perkembangan

dan pertumbuhan janin. Oleh karena itu, kebutuhan akan zat makanan harus selalu terpenuhi di dalam tubuh ibu hamil karena janin memerlukan gizi untuk perkembangannya. Menurut Dr. Tina Wardhani Wisesa, kehamilan sangatlah memiliki arti yang sangat penting bagi kehidupan perempuan karena dapat mempengaruhi kondisi fisiologis dan kejiwaan. Dijelaskan, dalam masa ini akan terjadi penurunan nafsu makan akibat faktor fisik maupun psikis sering muncul diawal kehamilan. Untuk mengatasi hal tersebut, sebaiknya ibu hamil makan dalam jumlah kecil tetapi sering. Makanan yang dimakan, kata Tina, juga hendaknya tidak kekurangan dan tidak juga kelebihan. Namun, yang pasti haruslah banyak mengandung gizi dan cukup mengandung vitamin dan mineral yang banyak yang diperlukan di dalam tubuh ibu hamil. Sebab, ibu hamil sangat memerlukan zat makanan yang lebih banyak dari biasanya karena ibu hamil makan bukan saja untuk kebutuhan dirinya melainkan juga untuk kebutuhan janinya yang berada dalam tubuh. Dalam mengkonsumsi makanan, ibu hamil harus memperhitungkan nilai gizi makanan yang dikonsumsi, baik bagi dirinya maupun janin yang ada dalam kandungannya Kebutuhan gizi akan terus meningkat, terutama setelah memasuki kehamilan trimester kedua. Sebab pada saat itu, pertumbuhan janin berlangsung sangat cepat dan berat badan ibu pun turut naik pesat. Ini berbeda dengan kehamilan pada trimester pertama. Pada saat ini pertumbuhan janin masih belum begitu pesat, sehingga kebutuhan gizinya juga belum optimal. Pada dua bulan terakhir kehamilan, otak bayi berkembang sangat cepat. Pada periode ini, gizi diperlukan bagi pengembangan otak dan jaringan saraf sang bayi. Sebaiknya makan setiap 4 jam sekali meskipun tidak lapar, kemungkinan bayi yang lapar. Hal lain yang perlu diperhatikan, meskipun nafsu makan meningkat, tetap berpegang pada pola makan dengan gizi seimbang, tidak asal makan karena lapar mata. Sebaiknya ibu hamil menghindari makanan berkalori tinggi seperti cokelat dan es krim. Harus diingat pertambahan berat badan ideal selama masa kehamilan adalah berkisar antara 10-15 kg. Pada tabel berikut dapat dilihat komponen utama gizi dan kecukupan yang dianjurkan (RDA) dari Food Nutrition Board, National Research Council : Recommended Dietary Allowance 9th Ed. Washington DC, Nacional Academy Sciences, 1980:

Vitamin D .  Untuk mempertahankan kesehatan dan kekuatan badan ibu sendiri. b.50 th Kebutuhan tambahan harian wanita semasa hamil dan menyusui: Hamil Menyusui Protein (g) 44 +30 +20 Zat Besi (mg) 18 +30-60 +30-60 Kalsium (mg) 800 +400 +400 Kegunaan makanan pada ibu hamil adalah :  Untuk perumbuhan janin yang ada dalam kandungan. sayuran hijau. protein sebagai sumber zat pembangun. Sebagai sumber tenaga yang menghasilkan kalori. dan sebagai sumber zat pengatur.  Guna mengadakan cadangan untuk masa laktasi Makanan dengan gizi seimbang dapat diperoleh dari karbohidrat dan lemak sebagai sumber zat tenaga. umbi-umbian. Sementara protein sebagai sumber zat pembangun dapat diperoleh dari daging. telur. kacang-kacangan. biji-bijian. Vitamin B kompleks berguna untuk menjaga sistem saraf. vitamin dan mineral dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran. ikan.3 Komposisi Utama Kebutuhan harian wanita usia 19 .  Agar supaya luka-luka persalinan lekas sembuh dalam nifas. Beberapa vitamin untuk meningkatkan kebugaran antara lain a. ragi. otot dan jantung agar berfungsi secara normal. Vitamin B Kompleks Dijumpai pada serealia. karbohidrat dapat diperoleh dari serealia. telur dan produk susu. kacang-kacangan. serta vitamin dan mineral sebagai zat pengatur.

yoghurt. banyak terdapat pada sayuran hijau (seperti bayam. dan vitamin C. D. kuning telur dan susu. susu juga mengandung banyak vitamin.Berguna untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang bayi. Jenis bibit penyakit / parasit yang membahayakan kandungan dan terbawa dalam makanan antara lain: 1. Asam folat Berguna untuk perkembangan sistem saraf dan sel darah. daun singkong. Zat besi Dibutuhkan ibu hamil agar terhindar dari anemia (kurang darah). Makanan yang Harus Dihindari Ada beberapa jenis makanan yang harus dihindari oleh ibu hamil. dan banyak terdapat pada sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam. wortel dan tomat. daging dan hati. Kekurangan asam folat dapat mengganggu pembentukan otak. seperti vitamin A. minyak sayur dan sayuran hijau. kangkung. karena kemungkinan membawa bibit penyakit atau parasit tertentu yang membahayakan janin. Selain itu. B2. daun pepaya). B3. Jika kebutuhan kalsium ibu hamil tidak tercukupi. serta melindungi ibu hamil dari penyakit osteoporosis (keropos tulang). c. Sumber kalsium yang lain adalah sayuran hijau dan kacang-kacangan. d. Listeria . Pada buah-buahan. pisang. Vitamin E Berguna bagi pembentukan sel darah merah yang sehat. maka kekurangan kalsium akan diambil dari tulang ibunya. sampai cacat bawaan pada susunan saraf pusat maupun otak janin. Kebutuhan asam folat selama hamil adalah 800 mcg per hari. asam folat banyak terdapat pada jeruk. Yang terdapat dalam lembaga biji-bijian terutama gandum. Zat-zat gizi ini juga terdapat pada produk olahan susu. kacang-kacangan. seperti keju. Salah satu makanan dengan kandungan gizi yang lengkap adalah susu. Susu mengandung kalsium bagi pertumbuhan tulang dan gigi janin. kembang kol dan brokoli. terutama pada 12 minggu pertama kehamilan. e. Sumbernya terdapat pada minyak hati ikan. es krim.

seperti Brie. Bakteri E. Bila kondisi badan si ibu tidak terganggu maka jumlah atau besar makanan yang dapat dimakan ialah seperti tercantum pada lampiran. bayi lahir mati. Untuk itu dianjurkan porsi makanan kecil tetapi sering. Menggunakan aneka ragam makanan yang ada. Racun yang dikeluarkannya dapat merusak usus dan ginjal. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam pemenuhan nutrisi ibu hamil yaitu: 1. Memilih berbagai macam bahan makanan yang segar. lauk pauk. mual bahkan muntah. Camembert. Salmonella dan Toksoplasma Untuk menghindari infeksi bakteri jenis ini. Ibu harus makan teratur tiga kali sehari. Coli Sering ditemukan pada daging yang diolah setengah matang. 3. 2. Pada Trisemester II : . Bakteri listeria monocytogenes banyak terdapat pada :  Produk unggas (termasuk telur). atau keracunan darah. Hal ini disebabkan adanya gangguan pusing. 3. 2. 2. sebaiknya tidak mengkonsumsi daging dan telur dalam bentuk mentah atau setengah matang. Bentuk makanan kering atau tidak berkuah. sayuran dan buah-buahan dan diusahan minum susu 1 gelas setiap hari.  Beberapa jenis keju lunak. terutama bila dimakan dalam keadaan mentah. Pada Trisemester I : Pada umur kehamilan 1-3 bulan kemungkinan terjadi penurunan berat badan. Blue Cheese serta keju lain yang dibuat dari susu kambing atau domba. Hidangan harus tersusun dari bahan makanan bergizi yang terdiri : makanan pokok.Dapat menyebabkan keguguran. Namun bila terjadi gangguan masa kehamilan maka dapat diatur sebagai berikut : 1.  Selada. dan susu yang tidak mengalami pasteurisasi. 4. buah dan sayuran yang tidak dicuci bersih. ikan atau daging sapi yang diolah setengah matang.

Bila terjadi keracunan kehamilan/edema (bengkak-bengkak pada kaki) maka tidak menambah garam dapur dalam masakan sehari-hari.Pada Trisemester III :  Makanan harus disesuaikan dengan keadaan badan ibu. Nama Bahan. 5. 3.  Bila ibu hamil mempunyai berat badan kelebihan. Hidangan lauk pauk hewani seperti : telur. daging. teri. makan makanan yang diberikan : 3 x sehari ditambah 1 x makanan selingan.Nafsu makan ibu membaik. dan memperbanyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar untuk menghindari sembelit.Lemak : 82 . ikan. hati sangat baik dan bermanfaat untuk menghindari kurang darah. maka makanan pokok dan tepungtepungan dikurangi. Berat Gram Ukuran Rumah Tangga  Beras 300 4 gelas nasi  Daging 75 3 potong sedang  Tempe 75 3 potong kecil  Sayuran 300 3 gelas  Buah 200 2 potong  Susu 200 1 gelas  Gula 10 1 sendok makan  Minyak 25 5 sendok makan  Selingan 2 X Nilai gizi  Kalori : 2500 .

Telur 50 1 btr .Daging 50 1 ptg .Minyak 10 1 sdm .Gula 15 1½ sdm Sore . : 414 Pembagian makanan sehari : WAKTU Pagi JENIS.Sayuran 75 ¾ gls .Kacang Hijau 25 2 sdm .Nasi 200 1¼ gls .Daging 50 1 ptg .Sayuran 50 ½ gls .00 .Minyak 15 1½ sdm .00 .Tempe 50 1 ptg .Daging 50 1 ptg .Sayuran 75 ¾ gls .Nasi 250 1¾ gls . Protein : 85 .Gula 10 1 gls Siang .Susu 200 1 gls .Telur 25 ½ btr .Tempe . JUMLAH/UKURAN MAKANAN .Nasi 250 1¾ gls .Buah 100 1 bh Jam 16.A.Telur 25 ½ btr .Buah 100 1 bh Contoh Menu : .Gula 10 1 sdm Jam 10.H.Tempe 50 1 ptg .Minyak 10 1 sdm .

Nasi . Hal ini terjadi antara lain karena hati pada janin belum mampu memproses kafein secepat ibunya. Kafein juga dapat menyebabkan peningkatan hormon epinefrin. tetapi dapat mempengaruhi / meningkatkan denyut jantung. Rata-rata orang di Amerika mengkonsumsi 206 sampai 210 miligram kafein setiap harinya atau sekitar 1. sehingga kafein itu akan tinggal di sistem peredaran darah janin dalam waktu yang lebih lama.Sayur asam . kemangi. kafein didalam berbagai makanan dan minuman itu sekalipun tidak dianggap sebagi obat. Sementara wanita hamil di sana rata-rata mendapatkan 144 mg kopi setiap harinya. berbagai teh maupun soft-drink.Orak-arik wortel + kool .Bubur kacang ijo . pada kopi.Ikan goreng .Pisang Efek Kafein pada Kehamilan Kafein merupakan salah satu zat yang digunakan orang dalam obat maupun dalam makanan sehari-hari yang bisa didapatkan dengan mudah.WAKTU Pagi JENIS.Botok tempe.00 Siang . dan rasa berdebar-debar.Nasi .Telur ceplok . Peningkatan kadar epinefrin ini akan mengurangi aliran darah ke rahim. Dengan dosis tinggi. JUMLAH/UKURAN MAKANAN . melandingan . repotnya. Kafein yang diminum oleh ibu hamil itu.Kering tempe .Susu manis .Smoor daging + tahu . tidak hanya dapat melintasi plasenta dan memasuki aliran darah janin.Pepaya Jam : 16.00 Kolak labu kuning + pisang Malam . cokelat. kafein dapat menyebabkan iritasi pada saluran pencernaan. sehingga mengurangi aliran oksigen dan nutrisi ke janin pula.5 cangkir kopi.Tumis kacang panjang Jam: 10.Nasi . dan menyebabkan ibu dan janinnya stress. . misalnya saja.

hampir sekitar 40 prosen menderita autistik.18 Agustus 2002. 22 Agustus 2003 http://www.ibuhamil.ibu hamil.php?id=53&asal=4&limit=20 .ibuhamil.ibuhamil. 1.indokini. hal.php?id=88&asal=4&limit=20 sumber: Ibu Sari . Para ibu hamil yang merokok. 13/29 Juni ± 12 Juli 2002 tanggal entry data: Kamis.Sudirman "info-sehat. diduga rokok tersebut juga dapat memicu terjadinya autistik tadi. Com / lihat artikel sumber: Lisa Nomor 32/Tahun III/12 . sebelumnya tidak diketahui rokok merupakan faktor yang memicu terjadinya autis Referensi: sumber: Ibu Sari . 02 September 2003 http://www. menurut para peneliti dari The Karolinska Intitutet.com" tanggal entry data: Jum´at. karena rokok yang diisap ibu dapat mempengaruhi pertumbuhan janin dalam kandungan. Minggu (Kliwon) 10 November 2002.Rokok Memicu Autisme Merokok pada saat hamil. Budi R.Sudirman. Para peneliti itu cukup heran dengan hasil tersebut karena menurut mereka.com/kesehatan/kes1023. sumber: Ayahbunda No.indoglobal.shtml tanggal entry data: Kamis.com" tanggal entry data: Selasa.php?id=73&asal=4&limit=20 sumber: www.15 tanggal entry data: Rabu.T . ditemukan dari anak-anak yang ibunya merokok. 11 Nopember 2002 http://www.com/lihat_artikel.com/lihat_artikel.ibuhamil. Swedia.com/lihat_artikel. Halaman 6 tanggal entry data: Senin.php?id=87&asal=4&limit=20 dr. merokok di awal kehamilan dapat memicu terjadinya autisme pada bayi yang akan dilahirkan kelak.ibuhamil.Surat Kabar Pikiran Rakyat Bandung. Dari sekitar 2000 anak yang dilihatkan dalam penelitian itu. 16 Mei 2002 http://www.com/lihat_artikel.S.com/lihat_artikel.4 kali lipat lebih beresiko melahirkan anak autisme. 13 Maret 2003 http : //www. 11 September 2002 http://www. "balita-anda.

Makanan Sehat untuk Wanita Hamil Pemilihan makanan yang sangat bervariasi merupakan hal penting untuk memenuhi kebutuhan gizi baik untuk wanita hamil maupun bagi bayi yang sedang dikandung. ayam dan ikan Kacang yang dikeringkan. (cacat tabung saraf) seperti Anemia dan Asupan Zat Besi Masa kehamilan menyebabkan terjadinya peningkatan kebutuhan akan zat besi. Cobalah untuk mengkonsumsi: y y y y y y y y y Sayur-sayuran dan buah-buahan. Disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang menjadi sumber zat besi setiap harinya (contoh: daging merah). Kebutuhan akan nutrisi tertentu seperti kalsium. gula dan garam dalam jumlah kecil Daging tanpa lemak. suplemen asam folat direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum konsepsi dan pada trimester pertama untuk membantu menurunkan resiko neural tube defectsspina bifida. roti dari gandum utuh. namun hanya perlu sedikit tambahan energi (kilojoules). Wanita harus didorong untuk makan makanan yang bergizi dan mengontrol berat badan sela ma masa kehamilan.Nutrisi Bagi Wanita Hamil Gizi yang baik selama kehamilan akan membantu anda dan bayi anda untuk tetap s ehat. lentil Kacang-kacangan dan biji-bijian Susu rendah lemak. . Pertambahan berat badan yang normal adalah sekitar 10 -13 kg untuk wanita yang sebelum kehamilan memiliki berat badan ideal. cereal dalam jumlah besar Produk susu rendah lemak dan daging tanpa lemak dalam juml ah sedang Makanan tinggi lemak. Kehilangan zat besi selama kehamilan cenderung menurun karena wanita hamil tidak mengalami menstruasi sehingga bisa menyerap zat besi dari usus dengan lebih baik. Janin yang sedang berkembang mengambil sejumlah zat besi dari ibunya hingga 5-6 bulan setelah lahir sehingga kebutuhan akan zat besi meningkat selama kehamilan. keju dan yogurt Sayur-sayuran berdaun hijau Suplemen asam folat Seperti halnya diet sehat. dan jug a mengkonsumsi makanan yang menjadi sumber vitamin C (seperti jeruk) untuk membantu penyerapan zat besi. zat besi dan asam folat meningkat pada masa kehamilan ini.

Sebagian besar wanita mampu mengembalikan kondisi tulang dengan cepat setelah ia berhenti menyusui. Jika jumlah ¶simpanan· zat besi sangat sedikit. Folat dan Cacat Tabung Syaraf (Neural Tube Defects) Semua wanita yang dapat hamil. Selama trimester ketiga. Makanan harian selama anda hamil harus dipastikan mengandung kalsium yang cukup untuk melindungi tulang anda dan untuk memenuhi kebutuhan kalsium janin anda. kebutuhan kalsium bagi janin yang sedang dalam masa pembentukan tulang ini akan diambil dari tulang ibunya. maka wanita tersebut membutuhkan asupan lebih yang berasal dari suplemen. harus meningkatkan asupan folat hingga 0.4 ± 0. Namun perlu diingat bahwa suplemen zat besi dapat menyebabkan konstipasi. Produk-produk susu seperti susu. serta susu kedelai yang difortifikasi dengan kalsium merupakan sumber kalsium yang sangat baik. bayi yang dikandungnya beresiko terkena cacat tabung syaraf (neural tube defects) seperti spina bifida.5 mg per hari. Kalsium RDI kalsium untuk wanita hamil adalah 1. keju dan yogurt. sedang merencanakan kehamilan atau dalam masa -masa awal kehamilan. dapat mencegah 7 dari 10 kasus cacat tabung syaraf. terjadi perpindahan sejumlah kalsium kepada janin yang sedang memulai membentuk dan memperkuat tulang-tulangnya. Folat (juga dikenal sebagai asam folat) merupakan kelompok vitamin B yang dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan seperti yang tercantum pada daftar dibawah ini.Rekomendasi Asupan Harian Zat Besi Rekomendasi Asupan Harian atau Recommended Daily Intake (RDI) zat besi untuk wanita hamil adalah 2236 mg (10-20 mg lebih tinggi daripada wanita yang tidak hamil).100 mg (300 mg lebih tinggi daripada wanita yang tidak hamil). Jumlah kebutuhan tersebut tergantung pada jumlah zat besi yang tersimpan pada tubuh seorang wanita sebelum ia hamil. Jika sang ibu tidak meningkatkan asupan kalsiumnya. Jika seorang wanita hamil tidak mengkonsumsi folat dalam jumlah yang cukup. Folat yang dikonsumsi pada masa pra konsepsi dan beberapa minggu pertama masa kehamilan. Sumber Istimewa Asam Folat: y y y y y y Asparagus Bran Flakes Brokoli Brussel sprouts Kacang polong kecil Kacang yang dikeringkan . Beberapa cereal untuk sarapan telah difortifikasi dengan folat dan akan tercantum pula pada daftar dibawah.

keju. memiliki kebiasaan merokok. Cara terbaik untuk meningkatkan asupan vitamin A adalah melalui berbagai sumber makanan seperti susu. namun tidak direkomendasikan untuk wanita yang sedang hamil atau dapat hamil. Vitamin D Vitamin D dibutuhkan untuk membantu penyerapan kalsium. Suplemen Vitamin Suplemen multivitamin dan kalsium dapat direkomendasikan bagi wanita -wanita hamil yang: vegetarian. Selain itu. obat-obatan. dan margarine. telur. ikan. Margarine. terdapat resiko listeriosis dari hati yang masih mentah atau jika hati tidak dimasak dengan sempurna. remaja yang mungkin kurang asupan makanan. minum minuman beralkohol. Hati mengandung vitamin A yang terlalu tinggi dan hal ini berhubungan dengan cacat lahir. suplemen vitamin A jarang direkomendasikan untuk wanita hamil karena dapat menyebabkan cacat lahir. sehingga konsumsi hati selama kehamilan sebaiknya dihindari.y y Lentils Bayam Sumber Asam Folat yang Sangat Baik: y y y y y y y y y Kol Kembang kol Bawang bombay Jeruk Jus jeruk Daun peterseli Kacang polong Biji gandum Roti dari gandum utuh Sumber Asam Folat yang Baik: y y y y y y y y y Hazelnuts Vegemite Lobak Kentang Ikan salmon Stroberi Tomat Kacang tanah tawar Kenari Meskipun hati mengandung asam folat yang tinggi. Kedua hal ini beresiko pada janin yang sedang berkembang. ikan berlemak dan telur merupakan makanan yang mengandung vitamin D. Vitamin A Meskipun kebutuhan vitamin A meningkat selama kehamilan. . karena kandungan vitamin A yang tinggi.

Bahaya Diet Beberapa wanita khawatir akan pertambahan berat badan selama kehamilan dan memutuskan untuk makan dengan jumlah sedikit untuk menghindari kegemukan. yakni sekitar 600kJ per hari. asupan kalori meningkat sekitar 10% dari trimester pertama. Tapi ingatlah bahwa kualitas nutrisi jauh lebih penting daripada kuantitas asupan makanan.dan wanita gemuk yang sedang mengontrol masukan kalori untuk mencegah kelebihan berat badan yang besar. kira-kira sama dengan sebelum kehamilan. Beberapa saran berikut ini mungkin dapat membantu: . anda dapat mengkonsumsi makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat (seperti sandwich atau buah-buahan) setiap dua atau tiga jam. khususnya mual di pagi hari atau morning sickness merupakan hal yang umum terjadi selama kehamilan khususnya di trimester pertama. Pada trimester kedua. karena usia ini masih dalam tahap pertumbuhan. Mual dan Muntah Mual dan muntah. Untuk meringankannya. Asupan kalsium juga penting diperhatikan karena massa tulang di usia remaja belum maksimal terbentuk dan kurangnya asupan kalsium dapat meningkatkan resiko osteoporosis di kemudian hari. Kehamilan di Masa Remaja Seseorang yang hamil di usia remaja membutuhkan lebih banyak zat gizi daripada seseorang yang hamil di usia dewasa. Anemia lebih sering terjadi pada remaja dibandingkan dengan wanita dewasa. Makan untuk Berdua Anda tidak perlu makan berlebih selama hamil. Rekomendasi para ahli adalah asupan kalori pada trimester pertama. Membatasi makan atau berdiet dalam bentuk apapun dapat berdampak buruk pada kesehatan wanita hamil maupun pada bayi yang sedang dikandungnya. Kehamilan di usia remaja kemungkinan akan melahirkan bayi yang lebih kecil karena terjadi rebutan zat gizi antara sang ibu muda dengan janin yang dikandungnya.

Ventilasi kamar harus baik dan bebas dari bau. The Australian Alcohol Guidelines merekomendasikan wanita hamil ataupun yang sedang merencanakan kehamilan seharusnya tidak µmabuk¶. Sampai saat ini tidak diketahui batas aman untuk konsumsi alkohol bagi wanita hamil. atau jika tetap ingin mengkonsumsinya. congenital deformities.Cobalah untuk menghindari: y y y y Makan larut malam Membungkuk.§ Makan roti kering. Minum alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan resiko keguguran. bukan diselingi saat makan. § § § Hindari makan dalam jumlah besar. Infeksi Listeria . beristirahat dan hiruplah udara segar sebanyak mungkin. § § Minum minuman bersoda ketika anda merasa mual secara perlahan-lahan Cobalah makanan dan minuman yang mengandung jahe yang dapat mengurangi rasa mual. harus kurang dari tujuh gelas minum standar dalam satu minggu dan tidak lebih dari 2 gelas minum standar dalam seharinya. melahirkan bayi dengan Berat Badan Lahir rendah (BBLR). Makan sedikit namun sering lebih baik daripada mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar sekaligus. biskuit atau cereal sebelum bangun tidur di pagi hari. dan berdampak buruk pada kecerdasan bayi. Alkohol Sudah menjadi kesepakatan umum bahwa seorang wanita hamil seharusnya tidak mengkonsumsi alkohol secara berlebihan. Bangunlah secara perlahan-lahan. yang dapat diartikan tidak perlu mengkonsumsi alkohol. § Minumlah antara waktu makan. hindari gerakan yang dilakukan secara tiba-tiba. kopi atau alkohol secara berlebihan Anda juga dapat mencoba tidur dengan bantal agak tinggi sehingga kepala sedikit terangkat. Heartburn (Rasa Panas Di Ulu Hati) Hearburn umum terjadi selama kehamilan karena bayi yang sedang tumbuh menekan abdomen anda. mengangkat benda berat atau berbaring setelah makan Mengkonsumsi teh. makanan berminyak dan berbumbu tajam Mencium sesuatu yang beraroma segar seperti jeruk Bersantai. untuk menghindari perut kembung yang bisa membuat muntah.

sayuran dan salad sebelum dimakan Masak makanan hingga matang Jauhi hewan peliharaan dari dapur Gunakan sarung tangan ketika anda membersihkan kotoran kucing atau ketika anda sedang berkebun Simpan makanan pada suhu yang sesuai Merkuri pada Ikan . Meskipun infeksi Listeria mudah diatasi dengan antibiotik. atau makanan beku yang tidak dihangatkan kembali. delicatessen meats (daging olahan) seperti babi dan salami. quiches (puding kering). meninggal waktu lahir ataupun kelahiran prematur. Sebagai contoh adalah makanan yang belum dimasak. Oleh karena itu. Namun resiko yang besar akan dihadapi oleh wanita hamil. Bahaya terbesar akan dihadapi oleh bayi yang sedang dikandung. Salmonella Salmonella merupakan penyebab keracunan yang dapat mencetuskan terjadinya keguguran. Jadi makanan yang dimasak dengan baik tidak beresiko terpapar bakteri ini. seperti Brie dan Camembert Organisme penyebab listeria akan musnah bila kena panas. akan tetapi mencegah tetap menjadi jalan yang lebih baik. hindari jenis makanan ini jika anda sedang hamil.Bakteri Listeria monocytogenes dapat mencemari beberapa jenis makanan. Menjaga higienitas makanan merupakan cara terbaik untuk mengurangi resiko infeksi Salmonella dan Listeria. pate (pasta yang terbuat dari hati sapi). Sumber Salmonella yakni telur mentah dan daging unggas yang belum dimasak. Orang yang dalam keadaan sehat mungkin tidak merasakan dampak dari infeksi ini. Makanan yang tidak dipasteurisasi Soft serve ice cream Keju lembut. yakni dengan meningkatnyaresiko keguguran. Beberapa jenis makanan cenderung lebih mudah terkontaminasi oleh bakteri ini. Berikut ini adalah saran-saran yang dapat anda lakukan: § § § § § § § § Selalu mencuci tangan sebelum dan sesudah menyiapkan makanan Menjaga permukaan dapur agar tetap bersih Jangan biarkan makanan yang masih mentah mengkontaminasi makanan yang telah dimasak Cucilah buah.

terutama perkembangan otak dan susunan syaraf -. pertumbuhan janin berlangsung pesat . broadbill dan marlin). karena dapat menyebabkan meluasnya merkuri dalam darah seorang wanita hamil. Wanita hamil seharusnya: § Menghindari konsumsi ikan dengan kadar merkuri yang tinggi. § Tidak ada batasan khusus untuk mengkonsumsi ikan salmon. ikan. ikan hiu. yang berbahaya bagi perkembangan janin. § Batasi mengkonsumsi ikan tuna. 3. Tidak perlu merasa cemas jika anda terlanjur mengkonsumsi ikan yang memiliki kadar merkuri cukup tinggi. telur dan kacang-kacangan. Nutrisi yang diperlukan adalah: 1. Protein sebagai sumber zat pembangun dapat diperoleh dari daging. umbi-umbian. southern blue fin tuna dan sejenis ikan sirip biru (catfish). Dimana Anda Dapat Memperoleh Bantuan y y y y Dokter Bidan Dokter kandungan Ahli gizi Seiring pertambahan usia kandungan. 2. seperti: billfish (swordfish. . maka kebutuhan gizi ibu hamil akan meningkat. termasuk ikan salmon kaleng. Mineral sebagai zat pengatur dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayur sayuran. tapi mereka harus hati-hati dalam memilih ikan yang akan dikonsumsi. Karbohidrat dan lemak sebagai sumber zat tenaga untuk menghasilkan kalori dapat diperoleh dari serealia. Ada beberapa jenis ikan yang perlu dibatasi konsumsinya karena ikan -ikan jenis ini mengandung merkuri dalam jumlah cukup tinggi.dan membutuhkan asupan gizi yang optimal. Sebab pada saat itu.The Australian Alcohol Guidelines menyarankan untuk mengkonsumsi satu atau dua porsi ikan setiap minggunya. Seorang wanita hamil dapat mengkonsumsi satu atau dua porsi ikan setiap minggunya. gemfish. Ini hanya akan menjadi masalah yang potensial jika anda mengkonsumsi ikan jenis ini secara rutin. yakni satu porsi dalam satu minggu atau 140gr tuna kaleng dalam satu minggu (ikan tuna yang lebih kecil mengandung lebih sedikit merkuri). terutama setelah memasuki kehamilan trimester kedua.

minyak sayur dan sayuran hijau. B2. Vitamin E berguna bagi pembentukan sel darah merah yang sehat. 6. telur dan produk susu. sampai cacat bawaan pada susunan saraf pusat maupun otak janin. 9. sayuran hijau. serta melindungi ibu hamil dari osteoporosis Jika kebutuhan kalsium ibu hamil tidak tercukupi. banyak terdapat pada sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam. asam folat terdapat dalam jeruk. kalsium dan asam folat. D. 7. maka kekurangan kalsium akan diambil dari tulang ibu. daun pepaya). Kalsium. Makanlah lembaga biji-bijian terutama gandum. daun singkong.4. kuning telur dan susu. Kebutuhan asam folat selama hamil adalah 800 mcg per hari. wortel dan tomat. Dapat dijumpai pada serealia. Pada buah-buahan. kembang kol dan brokoli.bijian. Sumber kalsium yang lain adalah sayuran hijau dan kacang-kacangan. biji . terutama pada 12 minggu pertama kehamilan. kacang-kacangan. Vitamin B kompleks berguna untuk menjaga sistem saraf. diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. seperti vitamin A. dan vitamin C. Susu juga mengandung banyak vitamin. daging dan hati. kangkung. otot dan jantung agar berfungsi secara normal. Kehamilan menyebabkan terjadinya peningkatan kebutuhan akan zat-zat gizi tertentu seperti zat besi. Kekurangan asam folat dapat mengganggu pembentukan otak. Hal-hal yang Patut Diingat § § Seorang wanita hamil harus meningkatkan kualitas asupan gizi daripada kuantitasnya. kacangkacangan. Vitamin D berguna untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang bayi Anda. 8. Asam folat berguna untuk perkembangan sistem saraf dan sel darah.betterhea . ragi. § Higienis makanan sangat penting diperhatikan selama kehamilan (IM/DS/ Sumber: Pregnancy and Diet. Zat besi yang dibutuhkan ibu hamil agar terhindar dari anemia. pisang. B3. Sumbernya terdapat pada minyak hati ikan. 5. Saat ini kalsium paling baik diperoleh dari susu serta produk olahannya. http://www. banyak terdapat pada sayuran hijau (seperti bayam.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful