CELE 5 RITUALURI TIBETANE Aceste exercitii sunt deosebit de utile pentru tonificarea muschilor si a incheieturilor intepenite.

Dar nu acesta este scopul lor primar. Daca am putea vedea cu ochii liberi aceste vartejuri energetice - spune autorul am observa ca la o femeie sau un barbat de 25 de ani ele se rotesc toate cu acelasi numar de rotatii pe unitatea de timp, lucrand toate impreuna in armonie. Daca am urmari insa aceste vartejuri la o persoana aflata la mijlocul vietii, am constata ca unele dintre ele si-au incetinit dramatic viteza de rotatie si ca fiecare dintre ele se roteste cu o viteza diferita. Cel mai incet va provoca, in acea parte a corpului unde se afla, deteriorari, in timp ce celmai rapid va produce nervozitate, anxietate si stare de epuizare. Revenind la scopul primar al exercitiilor descrise subliniem ca acesta este de a aduce toate cele sapte centre in armonie, facandu-le sa se roteasca cu aceeasi viteza. Rezultatul nu-i greu de ghicit: facandu-le cu sfintenie zi de zi va veti recapata sanatatea si vigoarea pe care le-ati avut undeva la 25 de ani. Lamuriri suplimentare ° exercitiile se executa intr-un numar de 21 de repetitii. Un numar mai mare de repetitii nu va va aduce nici un beneficiu in plus, afirma calugarii lama. Daca sunteti inaintat in varsta sau aveti o conditie fizica slaba, la inceput vi se va parea greu. Incepeti cu un numar de 3 repetitii, apoi dupa o saptamana adaugati doua. In a treia saptamana faceti sapte repetitii. Daca puteti pastra acest ritm, dupa zece saptamani veti ajunge la cele 21 de repetitii recomandate. Aseasta este doar o sugestie, fiecare este liber sa-si aleaga propriul ritm de marire a numarului de repetitii dupa cum i se potriveste mai bine. °daca va este greu la inceput sa executati rotirile (primul rit) de acelasi numar de ori ca si pe celealte pentru ca va simtiti foarte ametit, puteti sa reduceti numarul de rotiri la numarul pe care il suportati, marindu-l progresiv. Undeva in timp veti ajunge sa-l faceti de 21 de ori fara probleme. Nu fortati, progresati delicat in ritmul dv. personal. Unele persoane nu pot sa se roteasca de loc la inceput. Pentru acestea recomandarea este sa inceapa cu celelalte patru rituri, apoi cu timpul vor constata ca-l vor putea face si pe primul. °Cand este mai potrivit sa se faca exercitiile? Seara sau dimineata? Raspunsul este ca atunci cand va convine mai bine. ele se pot executa atat dimineata cat si seara, totusi pentru incepatori este sufucient o singura data pe zi. Prea multa stimulare poate duce la probleme de sanatate. Totul se face cu masura si rabdare. Pentru cei avansati se recomanda repetarea riturilor de 21 de ori dimineata si doar de cate trei ori fiecare, seara. °sunt toate cele sapte rituri la fel de importante? Ele lucreaza sinergetic, mana in mana. Dlca nu-l puteti executa pe unul dintre ele deloc, faceti-le pe celelalte patru cateva luni, apoi incercati din nou. De regula veti

readucandu-va sau intarind vigoarea de care aveti nevoie pentru o buna performanta. °aveti rabdare si nu va grabiti. La urma urmelor ati petrecut zeci de ani imbatranind. sa se intample invers. cum este cazul rotirilor pe care le practica dervisii. Nu practicati dusurile reci. Dar sub nici un motiv NU VA FORTATI. In ciuda oricaror aparente. Rezultatele si progresul sunt treptate si asa sa va ganditi ca aceste exercitii va vor insoti pe tot parcursul vietii intrand in rutina dv. °faceti exercitiile inainte de a manca dimineata. Veti incepe sa va recapatati forma fizica.zilnica. Intre fiecare dintre cele cinci serii permiteti organismului sa se odihneasca cateva clipe. daca va aflati in situatia de a nu putea practica unul sau altul dintre rituri. °in timpul exercitiilor respirati adanc in ritmul fiecaruia. °ce se intampla daca fac in paralel si alt tip de antrenament fizic? Daca nu urmati inca un program de ducatie fizica. stand in picioare cu mainile in sold si facand cateva respiratii adanci. poate face minuni. apoi sa-l uscam cu un alt prosop uscat de aceasta data. °autorul recomanda ca dupa seria de exercitii zilnice sa stergem corpul cu un prosop ud dar nu foarte rece. fizica. Chiar si unul singur. Totul depinde de . incat celelalte patru executate in mod regulat vor da cu siguranta rezultate exceptionale. In concluzie. Atitudinea mentala are o importanta covarsitoare. Propuneti-va in cazuldv. sau nu puteti repeta pe fiecare de 21 de ori. Nu va asteptati sa reveniti la forma pe care o aveati la 25 de ani in cateva zile! In orice caz. °dar ce se intampla daca totusi unul este lasat complet afara? Fiecare dintre aceste rituri este atat de puternic in sine insusi. °ce se intampla daca la inceput nu pot sa le execut corect? Nu se intampla absolut nimic rau. considerati-va o persoana tanara. srijinit doar in maini si picioare. Astfel un batran de 80 de ani a folosit la inceput o lada joasa pentru a-si sprijini spatele in timp ce executa ritul al patrulea. Unii arata la 40 ca si la 60. °atentie la modul in care va percepeti pe dv. ci dimpotriva o potenteaza. Acestea vor anula beneficiile pe care vi le aduc cele cinci rituri. veti obtine totusi rezultate remarcabile din atat cat puteti face. asa cum s-a aratat la fiecare in parte. sau seara la 2-3 dupa ce ati luat o cina usoara. ganditi-va sa incepeti unul. Cele cinci rituri tibetane nu numai ca nu va impiedica in activitatea dv. El nu avea puterea sa-si ridice trunchiul din pozitia culcat pe spate in pozitia in care spatele trebuia sa ajunga paralel cu podeaua. primele rezultate se vor face simtite in general dupa a zecea saptamana. spune autorul. Aveti libertatea sa folositi obiecte. elasticitatea si va veti simti mai energizati.constata ca-l puteti face si pe acesta cu timpul. persoane sau exercitii ajutatoare. Rezultatele se vor arata ceva mai lent in acest caz. insiva.

sa treaca mai multe zile fara sa le fi facut. ultimul cuvant: perseverati. ma simteam tot mai epuizata si mai intepenita. Mi-am mobilizat in tacere toata vointa pe care am mai gasit-o in mine si minune: mi-a fost infinit mai usor decat m-am asteptat. Primul rit . Daca treceti printr-o perioada de boala si sunteti tintuit la pat. din diverse motive. Chiar daca nu am reusit sa fac 21 de repetitii de la inceput. mai ales dimineata cand ma trezeam.mi-a spus el intrigat . in orice caz recuperarea a fost rapida. era sa ma "tarasc" in bucatarie sa sa-mi fac o cafea."Poza asta ai facut-o cu cativa ani in urma!" Afirmatia si atitudinea lui m-au pus serios pe ganduri. Apoi intr-una din zile am facut un efort de vointa si m-am mobilizat din nou. nu renuntati si nu va lasati descurajat. Chiar daca se intampla. in momentul in care va puteti misca. Despre acest exercitiu se spune ca te transforma intr-un super-man sau super-women . Reveniti intotdeauna la ele incercand tot ce va sta in putinta sa pastrati ritmul zilnic. reveniti la exercitiile dv. In primul rand este periculos sa se practice inaite de a va fi recapatat vigoarea tineretii. Este chiar indicat sa va faceti fotografii pe parcurs. Nu pot incheia fara a-mi face datoria sa amintesc ca exista si un al saselea rit. perseverati. Mie mi s-a intamplat sa fiu bolnava si sa am dureri abdominale. Tot ceea ce ma simteam capabila sa fac la prima ora. Acest din urma exercitiu preia energia de la nivelele inferioare transferand-o la nivelele superioare ale fiintei umane. Dupa cateva luni veti incepe sa primiti complimente si oamenii se vor arata uimiti de cat de tanar aratati. "Termina cu vrajeala" . Si curios lucru. Acesta insa nu este pentru fiecare. In al doilea rand este aplicabil doar pentru cei care se dedica pentru a-si atinge potentialul maxim al fiintei lor. Tratamentul pe care l-am facut m-a slabit mult atat fizic cat si psihic si am incetat cateva luni sa mai fac exercitiile. Desi boala imi trecuse. perseverati. Ceea ce m-a facut sa le reiau a fost comentariul unui musafir. Aplicarea lui inainte de vreme duce la drenarea energiei vitale afara din corp.perseverenta dv.S. nu va lasati si nu va lasati! P. care s-a uitat la o fotografie pe care o aveam de la un eveniment sarbatorit chiar in perioada cand imi faceam zilnic exercitiile. Deci ceea ce lucrasem inainte nu s-a pierdut total.dupa cum este cazul. Teoretic este permis sa sariti doar o zi pe saptamana peste exercitii. Asa ca orice-ar fi. am constatat ca trupul are un fel de memorie. Omul nu a vrut sub nici un motiv sa creada ca poza era facuta cu cateva luni in urma. pe care le puteti mai tarziu compara pentru a va monitoriza progresul.

Acesta. inainte de urmatoarea repetitie.in timp ce pastrati contactul spatelui cu solul . Ritul acesta il practica si dervisii care se rotesc intr-o frenezie religioasa de un numar foarte mare de ori. in pozitie verticala .Acesta este unul extrem de simplu. Nu flexati genunchii. Apoi aruncati capul pe spate cat de departe puteti. stimuleaza toate cele sapte vartejuri energetice. ridicati-le doar cat puteti. Din pozitia culcat pe spate. ridicati simultan picioarele. stand in picioare. lasati toti muschii sa se relaxeze. Respiratia (f. Acesta este unul tot atat de simplu ca si precedentul. impingand barbia in piept. La inceput va veti simti foarte ametiti. Incepeti de la 3 si progresati treptat in timp.si capul. Din aceasta pozitie lasati capul in fata si presati barbia in piept. cu spatele drept. cu fata in sus. Executati exercitiul concentrandu-va la ceea ce faceti si coordona-ti respiratia. Asezati-va in genunchi cu spatele drept. cu timpul insa va veti obisnui si ameteala va dispare. tinandu-le apropiate. Tot ceea ce ai de facut este sa te rotesti in jurul propriei axe. Scopul lui expres este de a mari viteza de rotatie a vartejurilor energetice. puteti aduce picioarele mai mult spre cap. tinand insa genunchii tot timpul intinsi. mainile pe langa corp. Copiii il practica adeseori in joaca lor. degetele apropiate. Cand ajungeti din nou in pozitia intins pe spate. Expirati. Degetele de la picioare se tin flexate in fata. Palmele pastreaza tot timpul contactul cu solul. ca si cel dintii. tineti-i intinsi! Daca nu puteti de la primele incercari sa aduceti picioarele in pozitie verticala. pe podea. Pentru scopul nostru insa este nevoie sa ajungem treptat la un numar maxim de 21 de rotatii. important sa se execute ritmic) se va face in urmatorul fel: cand sunteti intins pe podea expirati. Asezati mainile ca si un contra sprijin imediat sub sezut. Sensul obligatoriu de rotire este de la stanga spre dreapta. cand ridicati picioarele si capul inspirati. Cand ati mai capatat exercitiu. mainile intinse lateral cu palmele intoarse injos si degetele apropiate. Acesta se executa imediat dupa primul. .

Intoarceti atentia spre dv. una fata de cealalta. la felprocedati cu picioarele.expirati. degetele apropiate. insiva inchizand ochii pentru a elimina eventualele lucruri care ar putea sa va distraga.expirati. Incepeti acest exercitiu sprijinindu-va pe maini. Apoi impingeti sezutul in sus in timp ce mainile si picioarele raman fixe in pozitia lor initiala. Corpul sta astfel intr-o pozitie arcuita. In aceasta pozitie. Repetati. ridicati trunchiul la orizontala sprijinindu-va pe palme si picioare. Lasati barbia in piept. abdomenul fiind aproape de sol dar fara sa-l atinga. Asezati mainile pe langa corp sprijinindu-le pe podea cu palmele in jos. In aceasta pozitie inspirati. Este usor de executat. In acelasi timp impingeti barbia in piept si inspirati. intr-o miscare simultana lasati capul pe spate. dar dupa vreo saptamana veti putea sa-l faceti cu aceeasi usurinta ca si pe celelalte. Corpul formeaza in acest fel un "V" al carui varf este in dreptul sezutului. Apoi. capul in fata . Pozitionati mainile la aproximativ 50 cm. Din aceasta pozitie dati capul pe spate si expirati. cu palmele pe podea si pe laba piciorului avand degetele flexate. sprijinindu-va pe el. ca si in toate celelalte rituri. .Respiratia ritmica coordonata cu miscarile exercitiului are o importanta covarsitoare. Relaxati muschii si reveniti in pozitia initiala . cu fata inspre podea. Repetati pana la 21 de ori. Repetati. inspirati si incordati scurt toti muschii. La acest exercitiu este important sa nu atingeti solul cu abdomenul. Genunchii sunt indoiti in aceasta pozitie la 90°. Din aceasta pozitie lasati corpul sa cada in pozitia initiala si impingeti capul pe spate expirand. Acesta ar putea sa va para mai dificil la inceput.arcuind in acelasi timp coloana spre spate. Asezati-va pe podea in pozitia sezand cu picioarele intinse in fata departate cam la nivelul umerilor.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful