CELE 5 RITUALURI TIBETANE Aceste exercitii sunt deosebit de utile pentru tonificarea muschilor si a incheieturilor intepenite.

Dar nu acesta este scopul lor primar. Daca am putea vedea cu ochii liberi aceste vartejuri energetice - spune autorul am observa ca la o femeie sau un barbat de 25 de ani ele se rotesc toate cu acelasi numar de rotatii pe unitatea de timp, lucrand toate impreuna in armonie. Daca am urmari insa aceste vartejuri la o persoana aflata la mijlocul vietii, am constata ca unele dintre ele si-au incetinit dramatic viteza de rotatie si ca fiecare dintre ele se roteste cu o viteza diferita. Cel mai incet va provoca, in acea parte a corpului unde se afla, deteriorari, in timp ce celmai rapid va produce nervozitate, anxietate si stare de epuizare. Revenind la scopul primar al exercitiilor descrise subliniem ca acesta este de a aduce toate cele sapte centre in armonie, facandu-le sa se roteasca cu aceeasi viteza. Rezultatul nu-i greu de ghicit: facandu-le cu sfintenie zi de zi va veti recapata sanatatea si vigoarea pe care le-ati avut undeva la 25 de ani. Lamuriri suplimentare ° exercitiile se executa intr-un numar de 21 de repetitii. Un numar mai mare de repetitii nu va va aduce nici un beneficiu in plus, afirma calugarii lama. Daca sunteti inaintat in varsta sau aveti o conditie fizica slaba, la inceput vi se va parea greu. Incepeti cu un numar de 3 repetitii, apoi dupa o saptamana adaugati doua. In a treia saptamana faceti sapte repetitii. Daca puteti pastra acest ritm, dupa zece saptamani veti ajunge la cele 21 de repetitii recomandate. Aseasta este doar o sugestie, fiecare este liber sa-si aleaga propriul ritm de marire a numarului de repetitii dupa cum i se potriveste mai bine. °daca va este greu la inceput sa executati rotirile (primul rit) de acelasi numar de ori ca si pe celealte pentru ca va simtiti foarte ametit, puteti sa reduceti numarul de rotiri la numarul pe care il suportati, marindu-l progresiv. Undeva in timp veti ajunge sa-l faceti de 21 de ori fara probleme. Nu fortati, progresati delicat in ritmul dv. personal. Unele persoane nu pot sa se roteasca de loc la inceput. Pentru acestea recomandarea este sa inceapa cu celelalte patru rituri, apoi cu timpul vor constata ca-l vor putea face si pe primul. °Cand este mai potrivit sa se faca exercitiile? Seara sau dimineata? Raspunsul este ca atunci cand va convine mai bine. ele se pot executa atat dimineata cat si seara, totusi pentru incepatori este sufucient o singura data pe zi. Prea multa stimulare poate duce la probleme de sanatate. Totul se face cu masura si rabdare. Pentru cei avansati se recomanda repetarea riturilor de 21 de ori dimineata si doar de cate trei ori fiecare, seara. °sunt toate cele sapte rituri la fel de importante? Ele lucreaza sinergetic, mana in mana. Dlca nu-l puteti executa pe unul dintre ele deloc, faceti-le pe celelalte patru cateva luni, apoi incercati din nou. De regula veti

srijinit doar in maini si picioare. incat celelalte patru executate in mod regulat vor da cu siguranta rezultate exceptionale. Rezultatele si progresul sunt treptate si asa sa va ganditi ca aceste exercitii va vor insoti pe tot parcursul vietii intrand in rutina dv. °faceti exercitiile inainte de a manca dimineata. Aveti libertatea sa folositi obiecte. ganditi-va sa incepeti unul. In ciuda oricaror aparente. daca va aflati in situatia de a nu putea practica unul sau altul dintre rituri. elasticitatea si va veti simti mai energizati. poate face minuni. Cele cinci rituri tibetane nu numai ca nu va impiedica in activitatea dv. Atitudinea mentala are o importanta covarsitoare.constata ca-l puteti face si pe acesta cu timpul. persoane sau exercitii ajutatoare. sau nu puteti repeta pe fiecare de 21 de ori. sa se intample invers. El nu avea puterea sa-si ridice trunchiul din pozitia culcat pe spate in pozitia in care spatele trebuia sa ajunga paralel cu podeaua. sau seara la 2-3 dupa ce ati luat o cina usoara. apoi sa-l uscam cu un alt prosop uscat de aceasta data. insiva. Rezultatele se vor arata ceva mai lent in acest caz. fizica. cum este cazul rotirilor pe care le practica dervisii. Unii arata la 40 ca si la 60. stand in picioare cu mainile in sold si facand cateva respiratii adanci. °atentie la modul in care va percepeti pe dv. °autorul recomanda ca dupa seria de exercitii zilnice sa stergem corpul cu un prosop ud dar nu foarte rece. asa cum s-a aratat la fiecare in parte. Nu va asteptati sa reveniti la forma pe care o aveati la 25 de ani in cateva zile! In orice caz. Astfel un batran de 80 de ani a folosit la inceput o lada joasa pentru a-si sprijini spatele in timp ce executa ritul al patrulea. Totul depinde de . Dar sub nici un motiv NU VA FORTATI. readucandu-va sau intarind vigoarea de care aveti nevoie pentru o buna performanta. veti obtine totusi rezultate remarcabile din atat cat puteti face. Propuneti-va in cazuldv.zilnica. Veti incepe sa va recapatati forma fizica. Chiar si unul singur. °in timpul exercitiilor respirati adanc in ritmul fiecaruia. In concluzie. °ce se intampla daca la inceput nu pot sa le execut corect? Nu se intampla absolut nimic rau. °ce se intampla daca fac in paralel si alt tip de antrenament fizic? Daca nu urmati inca un program de ducatie fizica. ci dimpotriva o potenteaza. °aveti rabdare si nu va grabiti. °dar ce se intampla daca totusi unul este lasat complet afara? Fiecare dintre aceste rituri este atat de puternic in sine insusi. primele rezultate se vor face simtite in general dupa a zecea saptamana. La urma urmelor ati petrecut zeci de ani imbatranind. Acestea vor anula beneficiile pe care vi le aduc cele cinci rituri. spune autorul. considerati-va o persoana tanara. Nu practicati dusurile reci. Intre fiecare dintre cele cinci serii permiteti organismului sa se odihneasca cateva clipe.

Apoi intr-una din zile am facut un efort de vointa si m-am mobilizat din nou. sa treaca mai multe zile fara sa le fi facut. Teoretic este permis sa sariti doar o zi pe saptamana peste exercitii. nu renuntati si nu va lasati descurajat. in orice caz recuperarea a fost rapida. Despre acest exercitiu se spune ca te transforma intr-un super-man sau super-women . Aplicarea lui inainte de vreme duce la drenarea energiei vitale afara din corp. Asa ca orice-ar fi. care s-a uitat la o fotografie pe care o aveam de la un eveniment sarbatorit chiar in perioada cand imi faceam zilnic exercitiile. Ceea ce m-a facut sa le reiau a fost comentariul unui musafir. din diverse motive. Desi boala imi trecuse. am constatat ca trupul are un fel de memorie. Mie mi s-a intamplat sa fiu bolnava si sa am dureri abdominale. Chiar daca se intampla. Reveniti intotdeauna la ele incercand tot ce va sta in putinta sa pastrati ritmul zilnic. Tot ceea ce ma simteam capabila sa fac la prima ora. In al doilea rand este aplicabil doar pentru cei care se dedica pentru a-si atinge potentialul maxim al fiintei lor. nu va lasati si nu va lasati! P. perseverati. pe care le puteti mai tarziu compara pentru a va monitoriza progresul. Chiar daca nu am reusit sa fac 21 de repetitii de la inceput. mai ales dimineata cand ma trezeam. Si curios lucru. Deci ceea ce lucrasem inainte nu s-a pierdut total. perseverati. Mi-am mobilizat in tacere toata vointa pe care am mai gasit-o in mine si minune: mi-a fost infinit mai usor decat m-am asteptat. Daca treceti printr-o perioada de boala si sunteti tintuit la pat. Nu pot incheia fara a-mi face datoria sa amintesc ca exista si un al saselea rit.S. Omul nu a vrut sub nici un motiv sa creada ca poza era facuta cu cateva luni in urma.dupa cum este cazul. Primul rit . era sa ma "tarasc" in bucatarie sa sa-mi fac o cafea."Poza asta ai facut-o cu cativa ani in urma!" Afirmatia si atitudinea lui m-au pus serios pe ganduri. ma simteam tot mai epuizata si mai intepenita. "Termina cu vrajeala" . ultimul cuvant: perseverati.perseverenta dv.mi-a spus el intrigat . reveniti la exercitiile dv. Dupa cateva luni veti incepe sa primiti complimente si oamenii se vor arata uimiti de cat de tanar aratati. Acesta insa nu este pentru fiecare. Acest din urma exercitiu preia energia de la nivelele inferioare transferand-o la nivelele superioare ale fiintei umane. In primul rand este periculos sa se practice inaite de a va fi recapatat vigoarea tineretii. Tratamentul pe care l-am facut m-a slabit mult atat fizic cat si psihic si am incetat cateva luni sa mai fac exercitiile. in momentul in care va puteti misca. Este chiar indicat sa va faceti fotografii pe parcurs.

Asezati-va in genunchi cu spatele drept. ca si cel dintii. Ritul acesta il practica si dervisii care se rotesc intr-o frenezie religioasa de un numar foarte mare de ori. ridicati simultan picioarele. Copiii il practica adeseori in joaca lor. Scopul lui expres este de a mari viteza de rotatie a vartejurilor energetice. important sa se execute ritmic) se va face in urmatorul fel: cand sunteti intins pe podea expirati. mainile pe langa corp.Acesta este unul extrem de simplu. pe podea.si capul. Din aceasta pozitie lasati capul in fata si presati barbia in piept. tinand insa genunchii tot timpul intinsi. cu fata in sus. Palmele pastreaza tot timpul contactul cu solul. Incepeti de la 3 si progresati treptat in timp. tineti-i intinsi! Daca nu puteti de la primele incercari sa aduceti picioarele in pozitie verticala. Expirati. impingand barbia in piept. puteti aduce picioarele mai mult spre cap. degetele apropiate. Apoi aruncati capul pe spate cat de departe puteti. Asezati mainile ca si un contra sprijin imediat sub sezut. tinandu-le apropiate. lasati toti muschii sa se relaxeze. cu timpul insa va veti obisnui si ameteala va dispare. . Degetele de la picioare se tin flexate in fata. Tot ceea ce ai de facut este sa te rotesti in jurul propriei axe. Acesta este unul tot atat de simplu ca si precedentul. ridicati-le doar cat puteti. in pozitie verticala .in timp ce pastrati contactul spatelui cu solul . Executati exercitiul concentrandu-va la ceea ce faceti si coordona-ti respiratia. stimuleaza toate cele sapte vartejuri energetice. mainile intinse lateral cu palmele intoarse injos si degetele apropiate. Acesta. Pentru scopul nostru insa este nevoie sa ajungem treptat la un numar maxim de 21 de rotatii. Respiratia (f. cand ridicati picioarele si capul inspirati. stand in picioare. cu spatele drept. Acesta se executa imediat dupa primul. Cand ajungeti din nou in pozitia intins pe spate. La inceput va veti simti foarte ametiti. Sensul obligatoriu de rotire este de la stanga spre dreapta. Din pozitia culcat pe spate. Cand ati mai capatat exercitiu. Nu flexati genunchii. inainte de urmatoarea repetitie.

sprijinindu-va pe el. abdomenul fiind aproape de sol dar fara sa-l atinga. Genunchii sunt indoiti in aceasta pozitie la 90°. Intoarceti atentia spre dv. Repetati pana la 21 de ori. Incepeti acest exercitiu sprijinindu-va pe maini. Asezati mainile pe langa corp sprijinindu-le pe podea cu palmele in jos. Repetati. Este usor de executat. cu palmele pe podea si pe laba piciorului avand degetele flexate. In acelasi timp impingeti barbia in piept si inspirati. Pozitionati mainile la aproximativ 50 cm. inspirati si incordati scurt toti muschii. ridicati trunchiul la orizontala sprijinindu-va pe palme si picioare. In aceasta pozitie.expirati. la felprocedati cu picioarele. Asezati-va pe podea in pozitia sezand cu picioarele intinse in fata departate cam la nivelul umerilor. Repetati.arcuind in acelasi timp coloana spre spate.Respiratia ritmica coordonata cu miscarile exercitiului are o importanta covarsitoare. La acest exercitiu este important sa nu atingeti solul cu abdomenul. Din aceasta pozitie dati capul pe spate si expirati.expirati. . dar dupa vreo saptamana veti putea sa-l faceti cu aceeasi usurinta ca si pe celelalte. Apoi. insiva inchizand ochii pentru a elimina eventualele lucruri care ar putea sa va distraga. capul in fata . Corpul sta astfel intr-o pozitie arcuita. Apoi impingeti sezutul in sus in timp ce mainile si picioarele raman fixe in pozitia lor initiala. degetele apropiate. ca si in toate celelalte rituri. Lasati barbia in piept. intr-o miscare simultana lasati capul pe spate. Corpul formeaza in acest fel un "V" al carui varf este in dreptul sezutului. Relaxati muschii si reveniti in pozitia initiala . Din aceasta pozitie lasati corpul sa cada in pozitia initiala si impingeti capul pe spate expirand. Acesta ar putea sa va para mai dificil la inceput. In aceasta pozitie inspirati. una fata de cealalta. cu fata inspre podea.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful