Sejarah Renang

Byuurrrr… olah raga yang satu ini merupakan salah satu olah raga yang cukup populer di negeri kita, sebenarnya tidak ada batasan khusus untuk olah raga ini. Segala tingkatan baik usia maupun golongan dapat dengan mudah mengikutinya. Dari segi manfaat jelas tidak kalah hebatnya dengan olah raga yang lainnya, bahkan beberapa penyakit dapat disembuhkan dengan terapi melalui olah raga ini. Renang… perkembangannya di negeri kita rupanya mempunyai kisah tersendiri, itulah yang terekam oleh sejarah. Pendudukan kolonial Belanda telah memberi warna tersendiri bagi renang. Ulasan berikut saya kutip dari Organisasi Renang Indonesia (PB. PRSI). Sejak sebelum kemerdekaan, di negara kita telah ada beberapa kolom renang yang indah dan baik. Akan tetapi pada waktu itu, kesempatan bagi orang-orang Indonesia untuk belajar berenang tidak mungkin. Hal ini disebabkan setiap kolam renang yang dibangun hanyalah diperuntukkan bagi para bangsawan dan penjajah saja. Memang waktu itu ada juga kolam renang yang dibuka bagi masyarakat banyak, akan tetapi harga tiket masuk sedemikian tingginya, sehinggara para pengunjung tertentu tidak bisa membayar tiket masuk untuk berenang. Salah satu dari sekian banyak kolam renang yang dibangun setelah tahun 1900 adalah kolam renang Cihampelas di Bandung yang didirikan pada tahun 1904. Sesuai dengan tempat kelahiran kolam renang Cihampelas, maka awal dari kegiatan olahraga renang di Indonesia dapat dikatakan mulai dari Bandung. Kolam Renag Cihampelas Pertama-tama berdiri perserikatan berenang diberi nama Bandungse Zwembond atau Perserikatan Berenang Bandung, didirikan pada tahun 1917, perserikatan ini membawahi 7 perkumpulan yang diantaranya adalah perkumpulan renang di lingkungan sekolah seperti halnya OSVIA, MULO dan KWEEKSCHOOL. Selain Bandung, Jakarta dan Surabaya juga mendirikan perkumpulanperkumpulan berenang dalam tahun yang sama. Kemudian barulah di tahun 1918 berdiri West Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa barat dan pada tahun 1927 berdiri pula Oost Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa Timur yang beranggotakan kota-kota seperti : Malang, Surabaya, Pasuruan, Blitar dan Lumajang. Sejak saat itu pula mulai diadakan pertandingan maupun antar daerah. Bahkan kejuaraan-kejuaraan itu, rekorrekornya juga menjadi rekor di negeri Belanda. Dalam tahun 1934, peloncat indah masing-masing Haasman dan Van de Groen, berhasil keluar sebagai juara pertama dan kedua dalam nomor-nomor papan 3 meter dan menara. Pada Far Eastern Games di Manila, Philipina (kini

Di tahun 1936. Oleh karena pemerintahan pendudukan Jepang. NIAT UNTUK BELAJAR Ini adalah langkah awal yang paling penting. HARUS MEMAKAI KACAMATA RENANG Untuk seseorang yang belajar berenang. Menurut sebuah penelitian. asalkan ada niat. berhasil dikirim untuk ambil bagian dalam Olimpiade Berlin atas nama negeri Belanda. 3. JANGAN MALU Sebenarnya rasa malu itu manusiawi sekali. dengan dikenai tiket warga pribumi saat itu jelas akan memilih untuk berenang di sungai…saat ini hampir di semua kota / kabupaten mungkin telah memiliki kolam renang sendiri baik itu bertujuan sebagai tempat rekreasi mapun prestasi. membuka seluruh kolam renang di tanah air untuk masyarakat umum. Pada zaman pendudukan Jepang tahun 1943 – 1945. Pet Stam seorang Hindia Belanda berdasarkan rekornya 0:59. Gaya gaya yang lain sepertinya masih bisa dipelajari sambil jalan. dimana peloncat putri menduduki urutan ke 8. dengan memakai kacamata berenang. renang bisa dipelajari. Tidak ada yang di”maluin” kan. Seperti pagi hari sebelum bekerja. olahraga ini perlu kemampuan khusus sehingga tidak semua orang bisa melakukannya. kesempatan untuk bisa berenang bagi bangsa Indonesia semakin besar. hanya 1 gaya dada. I think. Tapi sebenarnya rasa malu masih bisa diakalin. dengan kolam renangnya Cihampelas. Periode tahun 1945. berenang merupakan salah satu olahraga terbaik karena renang melibatkan seluruh anggota tubuh atau dengan kata lain seluruh tubuh aktif bergerak. bisa dipastikan saya tidak salah ketik. Walaupun terbuka untuk umum. Bandung ternyata merupakan awal kegiatan renang di Indonesia. Eits. Tanamkan didalam diri bahwa renang adalah olahraga yang terbaik 2. apalagi jika melihat anak-anak kecil yang sudah piawai berenang. Kedua peloncat itu juga menjadi utusan Hindi Belanda. karena saat itu bangsa Indonesia dalam kancah perjuangan melawan penjajah. a swim google is a must ! Mengapa? Karena menurut saya. Namun kendalanya.kegiatan itu berkembang menjadi Asian Games sejak tahun 1951). Nederlands Indishce Zwembond atau NIZB telah beranggotakan 12. Seperti saya yang baru belajar berenang saat usia saya 23 tahun. Berikut tipsnya 1. Dua puluh tiga tahun ! Tidak sampai mahir sekali memang. untuk tiket masukpun relatif dapat terjangkau. Sewa saja guru privat atau teman yang sdh bisa (atau sendiri juga bisa asal tidak di tempat dalam)..00 perenang. perkembangan olahraga renang di tanah air praktis menurun. Tapi menurut saya. Lalu pilih kolam renang yang tidak terlalu populer (tapi tentu saja yang tetap dekat dengan lokasi kita) serta berlatih di saat kolam renang sedang sepi. Dua orang peloncat indah masing-masing Haasman di bagian putera dan Kiki Heckle turut pula ambil bagian dalam Olimpiade Berlin. tapi at least bisa. kita bisa melihat . Hingga tahun 1940.9 untuk 100 meter gaya bebas yang dicatat di kolam renang Chiampelas Bandung. Di tempattempat dalam lagi.

lalu keluarkan melalui mulut juga secara perlahan dengan mengucap kata “BAHH”. Jadi proses tsb menggunakan pernafasan lewat mulut. bisa “ditangkap” oleh pelatih atau teman. kita sudah menguasai 50% teknik berenang. Selain mata perih. Air ketelan sudah biasa. jadi hanya seperti bilang AP – tahan – BAHH. Kalau memungkinkan. seperti yang diajarkan dan “dipaksakan” ke saya waktu itu adalah dengan cara ini. Setelah itu tahan. Soal takut. Tetapi sekalipun sendiri bisa langsung berdiri. Saat menahan napas. untuk menguji rasa berani. bukan lewat hidung seperti biasanya. Tapi tetap mudah kan ya. Ini jadi seperti mengendarai mobil dengan mata tertutup. bisa dicoba saat tahan napas. Berdiri di tempat yang agak dalam. kita bisa menikmati kejernihan air didalamnya bukan. kedua tangan dikatupkan (seperti orang mau bersalaman) lalu tahan napas saat kepala masuk di dalam air. rileks dan lemaskan tubuh. saat di dalam air mata kita jadi refleks merem dan mikir yang tidak tidak. jika kita sudah menguasai pernafasan di dalam air. kepala dimasukkan ke dalam air. kan sudah pake kacamata. 5. Untuk kaku bisa diatasi pelan pelan dengan banyak latihan. Dan ini membuat kita tidak takut dan bisa menguasai medan. Ini bisa dimodifikasi misal dengan bantuan papan. kaki kecipak kecipuk (agar jalan). dan kepala masuk keluar air untuk berlatih bernafas. jadi kenapa . Saya rasa. Memang menakutkan ya. kita bisa berlatih meluncur. Kaki bisa dihentakkan dari dinding kolam.:). Ohya. tahan napas sampai kaki menyentuh lantai. teknik ini juga bisa digunakan untuk melatih tahan napas supaya lebih lama. Sambil menahan napas. Ternyata di dalam air tidak semenakutkan seperti yang kita bayangkan ya… Selain untuk mematikan rasa takut. Semakin lama. BELAJAR BERNAFAS Sebenarnya inti dari berenang adalah bernafas (ini menurut saya dari sudut pandang org yg baru belajar saja. Kita bisa masuk ke kolam setinggi dada untuk mulai berlatih bernafas.. Santai saja dan rasakan bahwa tubuh kita ternyata bisa keatas sendiri (aka mengambang). napasnya bisa semakin lama sekitar 10 detik. Bayangkan kalau kita tidak memakai kacamata. kita bisa mengatupkan mulut dengan mengucapkan kata “AP”. tenggelam dll. Keren ya.. JANGAN TAKUT DAN RILEKS Kendala terbesar orang belajar berenang adalah takut dan kaku. 4. hanya sekedarnya saja lalu langsung menutup mulut seperti menutup jalan udara. namanya juga belajar pertama.di dalam air. Untuk tarik napas. tidak tahu lagi menurut para pakar ). BELAJAR MELUNCUR DAN MENGAMBANG Setelah pernafasan mulai dikuasai. bisa diatasi dengan berlatih di kolam dangkal dulu dan memakai kacamata. 6. Mata jangan merem. Tidak perlu menarik napas dalam2. Kedua tangan memegang papan. Jika proses itu sudah terbiasa.

dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: ke kiri saja atau ke kanan saja. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada. Adapun dalam gaya bebas. gaya kupukupu. beberapa perenang hebat seperti Grant Hackett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. Dalam gaya dada dan gaya kupu-kupu. Pada saat wajah Anda kembali terbenam kedalam air.. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. BELAJAR GERAKAN Setelah pernafasan dan meluncur sudah mulai dikuasai. Ini akan menimbulkan gelembunggelembung air yang keluar dari hidung Anda. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri.. dan gaya punggung). Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karena kepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit. Dan tubuh kembali ke posisi standart (lurus) berbarengan kepala masuk ke air. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kita seluruhnya berada diatas permukaan air. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. Saat tangan ditarik ke belakang bawah. kita bisa berlatih gerakan. . Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. gaya bebas. Asal kita rileks dan pernafasan OK. Cara Bernafas dalam Renang Gaya Bebas Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. rileks. kita tidak akan tenggelam. tidak akan ada lagi hal yang sulit. Hanya kebalikan . Tidak ada kata terlambat untuk belajar. Inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih sulit. 7. tahan napas. otomatis kepala juga akan keatas keluar air. Ini artinya hanya berselang satu kayuhan saja. Namun jika sudah biasa. dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Gerakan tangan seperti membentuk huruf “W” tetapi ujungnya menyatu. Pisahkan kedua tangan yang menyatu lalu arahkan ke belakang/bawah. gerakkan tangan dan kaki.harus takut tenggelam. Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. Setelah meluncur. Akibatnya. Atau omega. kepala kita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Setelah tubuh terasa “naik” ke atas. Gunakan untuk membuang nafas sekaligus langsung mengatupkan mulut. Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Begitupan dengan kaki. Cukup mudah bukan… semoga tips ini berguna.

Pesaing berlari menuruni landasan pacu (biasanya dilapisi dengan permukaan karet yang sama seperti lintasan lari. Jadi yang terpenting. atau tanda dicat di landasan) ke dalam lubang tanah yang penuh dengan kerikil halus atau pasir. Pengertian Lompat jauh Lompat jauh adalah atletik (lintasan dan lapangan) peristiwa di mana atlet menggabungkan kecepatan. nyaman dan cocok untuk Anda. dan hanya terpanjang melompat hukum terhadap hasil penghitungan. Meski demikian. Lakukanlah yang menurut Anda lebih rileks. setiap pesaing memiliki seperangkat upaya sejumlah (biasanya tiga) untuk membuat terpanjang nya melompat.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali. Cara bernafas seperti dikenal sebagai bilateral breathing. dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat jauh dari take-off point mungkin. Biasanya. Oleh karena itu. Jika tidak. santai. dan biasanya ditentukan oleh tepi trailing papan lepas landas tertanam flush dengan permukaan landasan pacu. suka-suka Anda. demi kepentingan terbaik dari pesaing untuk mendapatkan yang dekat dengan garis busuk mungkin. namun jarak akan selalu diukur dari garis busuk. Mereka hanya mengambil nafas ketika betul-betul memerlukannya. melompat dinyatakan ilegal dan tidak ada jarak dicatat. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusaha semaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. Jarak yang ditempuh oleh seorang pelompat sering disebut sebagai “tanda” karena itu adalah jarak ke tempat menandai yang dibuat di pasir dari garis busuk. hanya sejumlah pesaing pilih diundang untuk kembali untuk . Anda merasa nyaman ketika bernafas. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangan kecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengambil nafas. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi saja atau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya. Pesaing dapat melakukan lompatan dari setiap titik di belakang garis busuk. kekuatan. Dalam kompetisi yang berisi babak final. crumb rubber juga divulkanisir karet) dan melompat sejauh yang mereka dapat dari belakang garis busuk (sering disebut sebagai “papan”. seorang pejabat (mirip dengan wasit) akan menonton melompat dan membuat penetapan. Jika pesaing mulai lompatan dengan setiap bagian dari kaki melewati garis busuk. Kompetisi tingkat tinggi dibagi menjadi dua putaran: cobaan dan final. Pada tingkat elite. Ini artinya pengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. lapisan plastik ditempatkan segera setelah dewan untuk mendeteksi kejadian ini.

Lompat jauh dicatat untuk dua dari paling lama berdiri rekor dunia dalam setiap lintasan dan lapangan acara. jika suatu memungkinkan memenuhi puncak delapan pesaing untuk mencetak poin. Mengambil pesaing tambahan ke babak final yang akan membantu untuk mengizinkan atlet untuk pindah ke posisi skor jika pesaing dapat memperbaiki nya tanda terbaik kompetisi. Ada empat komponen utama lompat jauh: Lari Awalan. dalam sebuah acara terkenal menurunkan kepada Carl Lewis. atau pendekatan. 2-1/2 inci) di Olimpiade tahun 1968 pada ketinggian 7. Lewis sendiri melompat 8.4 kaki) di Kejuaraan Dunia di Tokyo. tapi tidak disahkan karena ada juga tidak dapat diandalkan pengukuran kecepatan angin yang tersedia.53 m (24. karena mereka tidak punya prioritas kepada mereka yang dicetak dalam sidang putaran. Mike Powell dari Amerika Serikat.4 oleh Ivan Pedroso). Sebuah contoh klasik dari lompat jauh ini / sprint penggandaan adalah pertunjukan oleh Carl Lewis. Ini adalah praktik standar untuk mengizinkan satu lagi pesaing dari jumlah posisi angka untuk kembali ke babak final.99 m/29.0 m / s. melompat ini tetap terpanjang pernah untuk memenangkan Kejuaraan Dunia Olimpiade atau emas. menetapkan lakilaki saat ini rekor dunia. Saat ini rekor dunia untuk perempuan dipegang oleh Galina Chistyakova dari bekas Uni Soviet yang melompat 7.96 ft m/29. Sebagai contoh. Pesaing dengan melompat hukum terpanjang (baik dari pengadilan atau putaran final) pada akhir kompetisi ini dinyatakan sebagai pemenang. maka atas sembilan pesaing akan dipilih untuk bersaing di babak final. Sikap di Udara dan Mendarat.95 m (29. tidak melompat melebihi sampai tahun 1991. 8.90 meter (29 kaki. atau karena melebihi kecepatan angin 2. dan yang tinggi melompat dari papan adalah dasar-dasar keberhasilan.91m tepat sebelum Powell memecahkan rekor melompat dengan angin melebihi maksimum yang diizinkan. Putaran final dipandang sebagai tambahan tiga melompat. Kemudian. Kecepatan di run-up.5 kaki oleh Mike Powell sendiri. Pada 1935.95 m (29. Jumlah pesaing yang dipilih untuk kembali ke babak final ditentukan sebelum awal bertemu oleh sebuah komite yang terdiri dari pelatih dan pejabat. Karena kecepatan adalah faktor yang penting dari pendekatan. melompat 8.4 kaki) telah resmi tercatat (8. Lompat jauh adalah salah satu dari peristiwa-peristiwa asli pancalomba Olimpiade di Yunani Kuno. Bob Beamon melompat 8. Long Jump adalah satu-satunya dikenal melompat peristiwa dalam Olimpiade Kuno tersebut. Jesse Owens menetapkan rekor dunia lompat jauh yang tidak rusak hingga tahun 1960 oleh Ralph Boston. Semua peristiwa yang terjadi di .349 kaki. tidaklah mengherankan bahwa banyak juga jumper lama bersaing dengan sukses di sprint. Sejarah Halteres digunakan dalam permainan atletik di Yunani kuno. Pada 30 Agustus tahun itu. Beberapa melompat lebih dari 8. Tumpuan atau tolakkan.melanjutkan kompetisi.7 ft) di Leningrad pada tahun 1988.

[4] Namun. 67). Gagasan bahwa ini adalah sebuah lubang yang penuh pasir adalah salah. atlet hanya diperbolehkan berlari pendek awal. 66). namun diadakan di seluruh halteres durasi melompat. 68).Olimpiade pada awalnya seharusnya bertindak sebagai bentuk pelatihan untuk perang. Musik ini sering dimainkan selama Philostratus melompat dan mengatakan bahwa kadang-kadang pipa akan menyertai melompat sehingga dapat memberikan ritme untuk gerakan kompleks dari halteres oleh atlet. Lompat jauh dianggap salah satu yang paling sulit dalam acara yang digelar di Olimpiade sejak banyak keahlian diperlukan. yang dalam mengadakan Olimpiade 656BC melompat dari 7. [3] Ada beberapa argumen oleh para sarjana modern di lompat jauh.7 inci). Melompat itu sendiri dibuat dari bater ( “apa yang menginjak pada”). 66). 66). Berayun mereka dan kembali pada akhir melompat atlet akan mengubah pusat gravitasi dan biarkan atlet untuk meregangkan kaki ke luar. Pendekatan/Awalan . dan berat dengan menggunakan tali. ” (Miller. Paling menonjol dalam olahraga kuno adalah seorang pria bernama Chionis. dan mereka membiarkan jumper untuk diberikan keuntungan dalam irama dengan menggunakan seruling.5 kg). Beban ini itu mengayunkan maju sebagai atlet melompat untuk meningkatkan momentum. [ 2] Para atlet membawa beban di masing-masing tangan. Gambar menyediakan satu-satunya bukti untuk tindakan sehingga lebih baik diterima bahwa itu sama seperti hari ini lompat jauh. Hal ini umumnya percaya bahwa baju hangat akan melemparkan berat di belakangnya di udara untuk meningkatkan momentum ke depan. Lompat jauh muncul mungkin karena mencerminkan persimpangan rintangan seperti sungai dan jurang. Beberapa telah berusaha untuk menciptakan kembali sebagai triple jump. yang disebut halteres (antara 1 dan 4. [2] Philostratos dikutip mengatakan. Yang skamma hanyalah daerah sementara untuk menggali kesempatan itu dan bukan sesuatu yang tetap dari waktu ke waktu. meningkatkan jarak. Para penerjun akan mendarat dalam apa yang disebut skamma ( “menggali-up” area) (Miller. “Peraturannya menganggap melompat sebagai yang paling sulit kompetisi. Kemungkinan besar papan sederhana ditempatkan di stadion lagu yang telah dihapus setelah kejadian (Miller.05 meter (23 kaki dan 1. Alasan utama beberapa ingin menyebutnya triple melompat adalah adanya sumber yang mengklaim sana sekali adalah lima puluh lima kaki melompat kuno yang dilakukan oleh seorang pria bernama Phayllos (Miller. hal itu tidak sampai 1928 bahwa perempuan diperbolehkan untuk bersaing dalam event di tingkat Olimpiade (Lihat Atletik – trek dan lapangan). Lompat jauh telah menjadi bagian dari kompetisi Olimpiade modern sejak lahirnya Olimpiade pada tahun 1896. Pasir di lubang melompat adalah penemuan modern (Miller. Dr Harry Eaton Stewart merekomendasikan “luas berlari melompat” sebagai standar acara trek dan lapangan bagi perempuan. Pada 1914. [2] Setelah menyelidiki penggambaran yang selamat dari peristiwa itu kuno percaya bahwa tidak seperti hari acara modern.

karena baik melompat dari tumit atau jari-jari kaki mempengaruhi negatif melompat.Tujuan dari pendekatan ini adalah untuk secara bertahap dengan mempercepat kecepatan maksimum lepas landas dikontrol. Sementara penempatan berkonsentrasi pada kaki. Melompat turun dari jari-jari kaki berkurang stabilitas. sang atlet juga harus bekerja untuk mempertahankan posisi tubuh yang tepat. Semakin besar kecepatan lepas landas. Panjang pendekatan jarak biasanya konsisten untuk seorang atlet. Tahap ini adalah salah satu bagian paling teknis dari lompat jauh. Faktor yang paling penting untuk jarak yang ditempuh oleh sebuah objek adalah kecepatan pada lepas landas – baik kecepatan dan sudut. sementara di tingkat elite mereka lebih dekat dengan antara 20 dan 22 langkah. menjaga . Pesaing mulai nya rendah pusat gravitasi untuk mempersiapkan tubuh untuk dorongan vertikal. Jarak yang tepat dan jumlah langkah-langkah dalam pendekatan tergantung pada pengalaman jumper. Konsistensi dalam pendekatan sangat penting karena merupakan pesaing tujuan untuk selalu dekat ke bagian depan papan takeoff mungkin tanpa menyeberangi garis dengan setiap bagian dari kaki. Lepas landas dari tumit-papan pertama memiliki efek pengereman. Pendekatan dapat bervariasi antara 12 dan 19 langkah di tingkat pemula dan menengah. Oleh karena itu. Pentingnya suatu kecepatan lepas landas merupakan faktor dalam keberhasilan pelari dalam acara ini. lebih bermanfaat bagi seorang pelompat untuk berfokus pada komponen kecepatan melompat. Langkah terakhir lebih pendek karena tubuh mulai menaikkan pusat gravitasi dalam persiapan untuk tinggal landas. Dua langkah yang terakhir sangat penting karena menentukan kecepatan dengan pesaing yang akan memasuki melompat – semakin besar kecepatan. yang menurunkan kecepatan dan strain sendi. Kedua dari belakang (kedua dari terakhir) langkahnya lebih panjang daripada langkah terakhir. semakin baik melompat. Dua yang terakhir langkah Tujuan dari dua langkah terakhir adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk lepas landas sambil melestarikan kecepatan sebanyak mungkin. semakin lama lintasan pusat massa akan. dan tingkat pengkondisian. Elite jumper biasanya meninggalkan tanah pada sudut dua puluh derajat atau kurang. teknik berlari cepat. Lepas landas/Tumpuan/Tolakkan Tujuan dari lepas landas adalah untuk menciptakan dorongan vertikal melalui atlet pusat gravitasi tetap menjaga keseimbangan dan kontrol. menempatkan risiko kaki di tekuk atau runtuh dari bawah pelompat. Jumper harus sadar untuk menempatkan kaki datar di tanah. Pendekatan yang tidak konsisten adalah masalah umum dalam acara ini. Akibatnya pendekatan yang biasanya dilakukan oleh para atlet sekitar 6-8 kali per melompat sesi (lihat Pelatihan di bawah).

Yang Kedua. Ada 3 macam gaya melayang di udara pada saat melakukan lompat jauh yaitu : 1. Gaya Menggantung 1. Pelatihan Lompat jauh biasanya memerlukan pelatihan dalam berbagai bidang. Yang Pertama. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. namun tidak terbatas pada. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. yang tercantum di bawah ini. Gaya Berjalan Diudara Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. • Jumping .badan tegak dan bergerak ke depan dan pinggul hingga mencapai jarak maksimum dari papan kontak ke rilis kaki. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. Daerah-daerah ini termasuk. Gaya Jongkok 1.

dan melompat ketahanan dan kekuatan. memiliki pelari 100m praktek dengan menjalankan 200m berulang di trek. yang dapat berdampak tinggi penting bagi peristiwa-peristiwa seperti lompat jauh. melompat-lompat Melompat-lompat adalah setiap jenis berkesinambungan melompat atau melompat. melompat-lompat adalah bagian dari plyometrics. dengan fokus terutama pada gerakan cepat yang melibatkan kaki dan bagasi. Hal ini juga membantu para atlet lari di landasan. Fleksibilitas yang efektif mencegah cedera. Plyometrics Plyometrics. kadang-kadang diulang sampai 6-8 kali per sesi. atau lari-through. Ini adalah kebiasaan lama kereta pelompat untuk berat hingga 4 kali seminggu. Hal ini memungkinkan seorang atlet untuk bekerja pada kelincahan dan meledak-ledak. Secara teknis. Ini secara khusus terkonsentrasi di musim ketika atlet bekerja pada ketahanan bangunan. umumnya dua kali seminggu. Sebagai contoh. Fokus latihan berlari biasanya untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis. Alat yang umum di banyak latihan lompat jauh adalah penggunaan rekaman video. • Over-lari jarak jauh Over-latihan lari jarak jauh membantu atlet lompat jarak yang lebih jauh daripada tujuan ditetapkan. Fleksibilitas Fleksibilitas adalah alat yang sering dilupakan jumper lama. Beberapa atlet Olimpiade tampil lift dalam pelatihan. atau beberapa variasi dari keduanya. Ini bagus untuk membangun ketahanan sprint. yang dibutuhkan dalam kompetisi di mana atlet yang berlari di landasan 3-6 kali. sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut dan pantat tinggi tendangan. double-kaki berlari. Berat pelatihan Selama pelatihan pra-musim dan di awal musim kompetisi latihan beban cenderung untuk memainkan peran utama. kemudahan. Pendekatan. termasuk berlari naik turun tangga dan rintangan melompatlompat. Ini memungkinkan para atlet untuk kembali dan melihat kemajuan mereka sendiri serta membiarkan atlet membandingkan rekaman mereka sendiri dengan beberapa kelas dunia jumper. Latihan berlari biasanya membutuhkan satu kaki melompatlompat. Khusus overlatihan lari jarak jauh yang dilakukan 1-2 kali seminggu. Atlet menggunakan pengulangan dan menekankan rendah kecepatan untuk memaksimalkan kekuatan dan meminimalkan kenaikan berat badan menambahkan bingkai mereka.Long Pelompat cenderung melompat berlatih 1-2 kali seminggu. . dapat dimasukkan ke dalam latihan.

pacar. untuk biaya berobat di masa depan. menggunakan obat-obatan terlarang / narkotika / zat additif lainnya yang menyebabkan kecanduan. Kebanyakan ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang sudah terbiasa melakukannya ataupun bagi orang yang mudah terangsang tanpa iman yang kuat.Pelatihan gaya. Menghindar / Berhenti Dari Kebiasaan Bodoh Yang Menjijikkan Kegiatan bodoh yang bagi sebagian orang disangka / dianggap sebagai kegiatan yang keren. dan intensitas sangat bervariasi dari atlet untuk atlet dan didasarkan pada pengalaman dan kekuatan atlet serta gaya pembinaan mereka. POLA HIDUP SEHAT Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang mengatakan bahwa seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. membuang banyak waktu untuk membeli dan mengkonsumsi barang-barang haram tersebut. minum minuman keras. yaitu : 1. Jangan Melakukan Hubungan Seks Bebas Di Luar Nikah Seks memang enak bagi sebagaian orang. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit. 2. namun juga orang lain seperti orang tua. teman. Bayangkan saja jika sudah terkena salah satu aktifitas bodoh di atas maka seseorang bisa mengeluarkan banyak uang untuk membeli barang candu tersebut. Namun alangkah terhormat dan terpujinya apabila hubungan sex tersebut dilakukan dengan penuh tanggung jawab dan dengan doa restu dari banyak orang. Menggunakan barang menjijikkan tersebut tentu saja menambah dosa kita berlipat ganda karena dampak / efeknya tidak hanya kita saja yang merasakan. dan lain sebagainya. Tip berikut ini adalah contoh kegiatan yang dapat kita jalani dalam keseharian kita di dunia. keluarga. Kegiatan atau aktivitas tersebut masuk ke dalam penerapan pola hidup sehat. macho dan gaul adalah seperti merokok. . durasi.

dibunuh pacar sendiri. Terkadang produsen pun berbohong demi mendapatkan keuntungan yang besar dan bekerjasama dengan oknum pemerintah agar tutup mulut. terkena penyakit menular seperti AIDS yang tak ada obatnya. hamil di luar nikah dan si laki-laki lari dari tanggungjawab. Makan Makanan Yang Sehat Dan Sesuai Aturan Makanan enak belum tentu sehat. k. Lihat pula kebersihan tempat serta pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan / minuman. j. susah mendapat jodoh ketika mau serius nikah. majalah. Kalau jajan jangan sembarangan. Jika berhbungan dengan lawan jenis maupun sesama jenis tanpa ikatan pernikahan sebaiknya jangan melihat sisi enaknya saja kalau ngesex. radio. diperkosa. dikucilkan dari pergaulan dan masyarakat e. kerabat. racun seangga. h. digrebek polisi / satpol pp / hansip f.Dampak akibat dari pergaulan bebas melakukan seks pranikah yaitu misalnya seperti : a. Belilah makanan dan minuman di tempat yang dapat terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut. . dsb. sales. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. keluarga. Hati-hati dan selalu waspada terhada apa pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut kita karena bisa saja minuman atau makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah dicampur dengan zat beracun yang berbahaya seperti arsenik. dsb. racun tikus. awal dari kegiatan bodoh nomor 1 di atas. teman. Anda akan jijik melakukannya. pengewet bukan untuk makanan dan minuman. Jangan mudah tergoda dengan iklan di tv. surat kabar. ketagihan akan orgasme dan berkembang ke tahap yang membahayakan. Tujuan dari seks untuk mendapatkan klimaks / orgasme banyak didewakan oleh banyak orang yang tersesat dan mereka akan mencari korban lain untuk diajak dan diseret ke dalam lembah hitam tersebut. dan lain sebagainya. i. dan lain sebagainya. b. 1. berbohong pada orang tua. c. tapi lihat sisi negatifnya yang sangat banyak. g. Contohnya seperti penggunaan boraks dan formalin sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digonakan untuk mengawetkan mayat / jenazah / bangkai. obat tidur. dan masih banyak lagi akibat buruknya. dosa besar kepada Tuhan d.

wajah. mulut. Menjaga Kebersihan Diri Sendiri Dan Lingkungan Sekitar Kita Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait / berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki. dan polusi lainnya perlu diselesaikan dengan sigap dan terkoordinir dengan baik antar anggota masyarakat di suatu lingkungan agar menghasilkan hasil lingungan bersih dan nyaman yang baik 3. bersolek. Berolahraga Dan memeriksakan Kesehatan Ke Dokter Secara Berkala Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung. kaki. pemandangan yang kumuh / kotor. Sampah yang menimbun dan membusuk mampu mengeluarkan bau yang tidak sedap / enak. dan lain sebagainya. kepercayaan dan lain-lain. kerapihan dan kebersihan badan seperti rambut. Jaga kebersihan lingkungan dari sampah dan gangguan penyakit lingkungan karena lingkungan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. kuku. kulit. dll dapat memberi efek pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. . lalat yang menebar bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit pencernaan seperti beri-beri. jodoh. Orang yang memiliki penampilan serta gaya yang jorok akan dijauhi dari pergaulan sehari-hari dan akan sulit mendapat teman. suara sumpah-serapah orang yang berada disekitarnya. Nyamuk juga bisa menyebarkan bibit plasmodium yang dapat berkibat melaria dan demam berdarah pada seseorang. Makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang adalah kebiasaan yang baik. bunyi lalat yang beterbangan. Polusi seperti limbah sampah dan wc rumah tangga. mata.Makan makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh. limbah pabrik. telinga. 2. senam. pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang berbahaya. tangan. joging. mencret. kesehatan. Makan dengan asupan gizi seimbang karena apa yang kita makan akan merepresentasikan diri kita di masa yang akan datang. dan sebagainya. Hindari bertukar peralatan mandi. Bayangkan saja kalau ada orang sakit gigi akut bisa menyebabkan dia tidak masuk kantor berhari-hari karena rasa sakitnya yang tidak tertahankan. Jangan pernah lupa dengan empat sehat lima sempurna yang sering kita dengar dari dulu kala. Sampah juga bisa menjadi sarang penyebar penyakit seperti tikus yang menyebarkan penyekit leptospirosis melalui kencing tikus serta tipes / tipus. pacar. aktivitas serta usia kita. gigi. polusi suara. pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik. fitnes. diare. pekerjaan.

Carilah cara yang terbaik untuk menghilangkan stress dengan cara anda sendiri yang mudah. bola basket. Buka hati anda untuk menerima kritik. dekatkan diri dengan Tuhan Yang Maha Esa sesuai agama dan kepercayaan masing-masing asal tidak jahat.bersepeda. Buat apa susah (stres). masukan dan saran dari orang lain dan rubah gaya hidup anda jika diperlukan demi kesehatan jiwa / batin anda. teriak di tempat sepi. nongkrong di wc. Beberapa manfaat olah raga bagi kesehatan kita: 1. sakit hati. main video game. makan. serta melaksanakan program pola hidup sehat dapat mencegah stres maupun depresi yang apabila sudah parah dan kronis bisa menjadi gangguan jiwa dan penyakit jiwa yang membuat anda perasa tertekan dan malu pada orang banyak. dan enak dilakukan. Intinya dalam hidup anda adalah nyantai aja dengan semua problema yang ada. pacaran sehat. murah meriah. nyanyi. main musik musik. ngobrol ama temen sobat karib. berkebun. atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton. tenis. waktu dan tenaga. tidur / bobo. Konsultasikan dengan psikolog jika anda memiliki masalah kejiwaan atau orang lain yang anda percaya jika anda malu. curhat. main mainan anak kecil. Guna pemeriksaan kesehatan terprogram adalah agar penyakit atau kelainan yang timbul dapat terdeteksi dengan lebih cepat sehingga pengobatan pun tidak akan memakan banyak biaya. dan lain sebagainya. Contoh aktivitas penghilangan stres adalah seperti mendengarkan musik yang menurut pribadi enak didengar dan ngilangin beban pikiran yang ada. halal. dapat dilakukan di mana-mana. karna emosi yang tidak terkendali dan terkadang menjadi dendam. dan lain sebagainya yang terlihat bodoh bagi orang lain. Meningkatkan kemampuan otak kita. Ada masalah / problem yang bisa bikin anda depresi cuek aja lah. jalan-jalan ke mall. sehat. Tidur yang cukup. mancing. dan lain sebagainya. Hindari Stress Yang Menyebalkan Dengan Cara Yang Sehat Dan Halal Untuk menghindari stress diperlukan strategi untuk masing-masing individu. Selain olah raga ada lagi yang tidak kalah pentingnya dengan olahraga yaitu periksa kesehatan berkala secara teratur ke dokter. kayak nggak ada kerjaan laen saja. . Emosi anda jangan sampai menjadi jahat dan menguasai diri anda. lari maraton. olah raga. susah itu tak ada gunanya. sepak bola. melakukan hubungan suami isteri / intim dengan pasangan yang sah. 4. maen kartu non judi.

Meningkatkan daya tahan tubuh kita Aktivitas olah raga bisa meningkatkan hormon-hormon dalam otak kita seperti adrenalin. 3. 4. Untuk mengantisipasinya. bukan tak mungkin kita akan drop dan akhirnya tak mampu lagi menyelesaikan pekerjaan yang menumpuk. menghindari rokok dan minuman yang beralkohol juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Yang tak kalah penting adalah . Menunda proses penuaan. Menambah rasa percaya diri Dengan olah raga yang teratur kita bisa mengontrol berat badan kita. tekanan pekerjaan. serotonin. Jika tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat. 5. dopamin dan endorfin. Yang terpentingbahan bakunya rendah lemak dan fresh. Mengurangi stress Dalam kehidupan manusia sekarang ini stress adalah penyakit yang sering mendatangi kita karena tekanan hidup. Aktivitas padat seringkali tak disertai olahraga dan pola makan yang benar. Olah raga bisa meningkatkan kadar oksigen di dalam darah kita dan mempercepat sirkulasi darah dalam tubuh kita terutama ke otak. “Pola makan sehat bukan berarti tak boleh makan enak. Menyantap makanan yang sehat dan bergizi penting dilakukan sebagai langkah pertama. Hal tersebut dipercaya bisa meningkatkan kemampuan otak kita. Club Manager Grand Odiseus Fitness & Spa. Novotel Semarang. dimana hormonhormon tersebut berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita.2.” kata Ade Irwan Anugrah. Padahal efek global warming atau pemanasan global dapat membuat daya tahan tubuh manusia cepat menurun. Dengan olah raga kita bisa mengurangi kadar stress dalam kehidupan kita. POLA hidup masyarakat modern yang sarat dengan kesibukan kerap mengesampingkan kesehatan. Kondisi ini juga mengakibatkan munculnya banyak penyakit baru. Global warming disertai dengan tingkat polusi yang tinggi. sehingga kita bisa mencapai berat badan ideal dan kita memperoleh postur tubuh yang proporsional yang secara langsung bisa menambah rasa percaya diri kita. akan tetapi dengan olah raga proses tersebut bisa di kurangi lajunya. tekanan ekonomi dan masalah-masalah kehidupan yang lain. Selain itu. gaya hidup sehat hendaknya diterapkan. Proses penuaan merupakan hal yang alami dan pasti terjadi.

Menjaga kebugaran diantaranya dapat dilakukan di fitness centre.” lanjutnya. fitness kini sudah memasyarakat. boleh mencoba semua alatnya untuk mempelajari manfaatnya. Dengan sedemikian banyaknya manfaat olah raga bagi kesehatan tentunya kita harus melaksanakan gaya hidup sehat ini demi kesehatan kita sendiri.5 jam sekali latihan sudah cukup untuk menjaga kebugaran asal dilakukan secara teratur. stepper mesin. Semua jenis alat yang ada di fitness centre efektif untuk membakar lemak. punggung. dan sepeda statis. Setelah itu.olahraga secara teratur. Namun ada beberapa alat yang punya fungsi kardiovaskular atau menyehatkan jantung seperti treadmill. Ade umumnya dilakukan untuk meningkatkan kesegaran jasmani. banyak dimanfaatkan untuk pembentukan tubuh (body building). Namun pada tahap tertentu. boleh menggunakan alat secara parsial untuk melatih bagian otot tertentu. “Banyak juga yang melakukan fitness untuk membakar lemak. Ini terbukti dengan banyaknya tempat fitness dimana-mana. “Saat latihan. Menurut Ade. Fitness ini menurutnya minimal dilakukan 3 kali dan maksimal 6 kali dalam seminggu.” ujarnya. . Waktu 45 menit-1. Latihan beban masing-masing punya pola dan motif yang berbeda. kaki. lengan. dan lain sebagainya. Ada latihan untuk otot dada.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful