Introducción

La meditación es una de las técnicas más antiguas que se conocen para ponerse en
contacto con nuestro YO Superior, allí es donde reside la calma, la alegría divina.
Pero que es el Yo Superior, es ese algo que tiene un cuerpo, un alma, un espíritu, es
la chispa divina que todos tenemos, es la parte eterna, indestructible que late y
vibra en nosotros.

Sin tener en cuenta estos aspectos espirituales, la meditación es una técnica que nos
permite alcanzar otros beneficios, tanto en lo relativo a la salud física como mental,
ayuda a concentrarse y aliviar dolores, reduce la presión arterial, crea un estado
de ánimo positivo y a conocernos a nosotros mismos.

Como se puede ver no son pocos los beneficios, tanto en el ámbito de lo espiritual
como en el del puramente físico y material.

En este caso no solo tratamos este tema por lo mencionado, la meditación es una
excelente herramienta, mas que recomendable para ayudar en otras disciplinas
que mencionamos en el sitio, ya sea como complemento para beneficiar el
desarrollo de sueños lucidos, viajes astrales, reiki, estudio del desarrollo de kinesis,
desarrollo de los chacras, etc.

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El YO Superior.
Mediante la meditación es posible llamar a su guía espiritual para pedirle que
ilumine el procesos, lo importante es aprender a concentrar su atención en su ser
interno, cuando meditamos estamos dejando que la divinidad hable, escuchamos,
el silencio nos ayuda a entender esa voz.

Cuando nos damos cuenta de que somos más que un cuerpo y la mente, nos damos
cuenta que somos ese Yo Superior, ese YO interno, ese EGO DIVINO que no tiene
nada que ver con el egoísmo sino con la realización superior, que somos uno con el
TODO.

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Evolución
Cada persona emite vibraciones de acuerdo a su naturaleza, a la manera que se
relaciona con todo ser vivo, personas, animales, plantas. Una persona tiene
vibraciones altas cuando no sabe odiar, no tiene rencores, es compasiva, etc.
Cuanto mejores son estos atributos, mas altas las vibraciones, mas evolucionada la
persona. La meditación nos permiteevitar enfocar nuestra mente y nuestros
sentimientos en los malos sentimientos que podamos llegar a tener, nos permite
que los dejemos pasar sin retenerlos, alimentarlos y darles mas fuerza, nos permite
crecer.

Es evidente que meditar no es para hacerlo una vez en la vida o esporádicamente

cuando nos acordamos, lo ideal es hacerlo parte de nuestra vida diaria. Debemos
tener en cuenta que la divinidad no se conoce yendo a la iglesia y repitiendo
mecánicamente las oraciones y otras costumbres sino buscando con sinceridad
dentro nuestro y reconociendo que se encuentra dentro de los demás. Cuando
ocurra algo malo tómalo como una experiencia, algo que debías aprender.

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Científicamente hablando.

No todo el mundo busca el crecimiento espiritual, sea porque no le interesa o bien

porque no creen en la existencia de una divinidad ni dentro ni fuera de ellos, para
estas personas también hay una explicación de los beneficios de la meditación, más
“razonable” desde su punto de vista.

El estado fisiológico de los practicantes de la meditación experimenta cambios

definitivos hace un mejor funcionamiento. Se hace evidente una reducción en la
respiración, un menor consumo de oxigeno y una reducción en la tasa metabólica.
En términos de envejecimiento la conclusión más significativa es que el desbalance
hormonal ocasionado por el estrés – se sabe que acelera el envejecimiento – se
revierte. La meditación desacelera o revierte el proceso de envejecimiento
eliminando y permitiendo un mejor manejo de las condiciones que causan el estrés.
Las experiencias indican que las personas que practicaron meditación durante
algunos años pueden tener una edad biológica de entre 5 y 15 años menor que la
cronológica.

Un hallazgo importante también es que los niveles de cortizol y adrenalina bajan

considerablemente, son muchas veces menores. Estas hormonas durante largos
períodos en el cuerpo son muy dañinas y también son generadas por el estrés.

Contrariamente a lo que la palabra sugiere, meditación no quiere decir

focalizarnos en el problema para encontrar la solución, es un ejercicio mental o
técnica que tiene por intención apagar el pensamiento conciente de manera que
nuestra atención esté en percibir información de fuentes más sutiles (digamos
niveles más profundos de nuestra mente):

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¿POR QUE MEDITAR?

¿Por qué jugar al tenis?, ¿por qué hacer footing?, ¿por qué hacer Tai-Chi?, ¿por
qué meditar?
Son preguntas que tienen una respuesta parecida: Porque me apetece, porque
pienso que me traerá algún bien, porque me han dicho que sirve para disminuir el
stress, etc.

¿Por qué meditar? Las prácticas espirituales sirven para limpiar nuestra mente de
todos aquellos conflictos y condicionamientos que nos generan barreras en nuestro
crecimiento. Al final del día, básicamente sirve para traer calma a nuestras vidas.
Algunas personas meditan para encontrar a Dios.
Ahora bien, ¿para qué quieres encontrar la calma?, ¿por qué quieres encontrar a
Dios? Porque todo el mundo quiere experimentar calma, paz y felicidad. Las
personas hablan del infierno. No hay nada que sea el infierno. El infierno es esa
turbulencia que está en tu mente ahora. Como alguien me decía,"Guruji, voy a ir
con toda certeza al cielo". Respondí: ¿Cómo lo sabes? "Bueno, estoy en el infierno
aquí, no puedo ir a otro infierno, sólo puedo ir al cielo." Por lo tanto, nosotros
creamos nuestros propios cielos, creamos nuestra propia personalidad y aun así,
por debajo de todo ello, hay una bella calma divina.

Así pues, no es la divinidad quien crea todas las cosas no placenteras, ni los
infiernos, ni las turbulencias, ni los torbellinos,sino que los creamos nosotros
mismos por medio de nuestros karmas, y si nosotros no nos encargamos de
eliminarlos por medio de las prácticas espirituales, estaremos creando más y más
karmas. Al crear más y más karmas impregnamos más y más impresiones en
nuestra mente subconsciente que se manifiestan de una forma u otra, a veces con
alteraciones mentales, a veces con molestias físicas, a veces con relaciones
personales, con la comunicación, todo lo que supone el funcionamiento del mundo.

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Bases de la meditación

La mayoría de las técnicas se basan en ciertos puntos en común.

Se debe buscar un ambiente los más tranquilo y apartado de distracciones posible.
Colocarnos en una postura que nos sea cómoda. Una muy común es con la espalda
recta y sentados, esto nos permite estar cómodos, relajados y alertas.
Usar algún objeto para enfocar la atención, puede ser una imagen, una palabra
repetida constantemente, mentalmente o en voz alta, una acción o bien la
respiración.
Se debe adoptar una actitud pasiva y receptiva. El forzarnos resulta
contraproducente. Durante las meditaciones surgen pensamientos de todo tipo que
nos pueden distraer, en lugar de luchar activamente para que no surjan lo mejor
es darnos cuenta que están ahí y dejarlos ir sin involucrarnos con ellos a la vez que
volvemos a nuestro foco de atención.
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Formas de meditar.

Existen multitud de formas de meditar, algunas más conocidas que otras aunque
las bases de muchas de ellas son lasmismas. De la misma manera usted puede
tomar una técnica y adaptarla a sus propios gustos y aptitudes, siempre que
respete las normas básicas.

Hoy en día hay difundidas una amplia variedad de herramientas que pueden o no
tomarse para aplicarlas en una técnica de meditación o incluso en otras
actividades, ya sea como complemento o simplemente para quenos facilite la tarea
de focalizarnos en algo en particular.

En la meditación se puede incluir el uso de música ambiental, mantrams, fijar la

mente en alguna imagen, como mándalas, representaciones de maestros,
posicionesespecificas del cuerpo, como posturas de yoga, mudras (posiciones de las
manos especificas del fin de la meditación), uso de frecuencias de sonidos, como
hemi sync o brainwave generator, luces estroboscópicas, etc.
Un paso muy importante para lograr una buena meditación es la relajación, por
ello daremos una idea de cómo relajarse.

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Relajación:

El estado natural del ser humano cuando no siente dolor y sus necesidades básicas
están cubiertas es el de la relajación, prueba de ello es observar durante un rato a
un recién nacido que está sano, alimentado, limpio y con una temperatura
ambiental adecuada y ver el estado apacible en que se encuentra.

Pero ese estado por desgracia no suele ser el habitual a medida que vamos
creciendo. Una manera muy común que tiene la gente de evitar ponerse en
contacto con las emociones es tensar, inconscientemente los músculos. Se van
formando zonas corporales que hacen las veces de coraza.

Dedicar unos minutos a la relajación diaria es de suma importancia para mantener

la salud física, mental y emocional. Estos son los beneficios que la práctica de la
relajación aporta a nuestro organismo:

Disminución de la ansiedad.
Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.
Estabilización de las funciones cardiaca y respiratoria.
Aumento de la velocidad de reflejos.
Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria.
Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.
Incremento de la habilidad para relajarse cada vez que lo necesite esté donde esté.
Sintonización armónica de la mente y el cuerpo.
Aumento de la capacidad de reflexión.
Aumento de la tendencia natural de conocerse a sí mismo.
Aumento de la disposición del organismo a curarse a sí mismo.
Incremento de la capacidad creativa.
Mejor disposición para tratar a gente "tóxica" (Personas que nos invitan a
sentirnos mal).
Aumento considerable de la capacidad de visualización interna dirigida.
Aumento de la facilidad de pensar en positivo.
Tendencia creciente al mejoramiento de la autoimagen positiva.
Aumento de la confianza en sí mismo.
Aumento de la temperatura cutánea.
Disminución de la tensión arterial.
Mejora en la circulación sanguínea.
Normalización de la respiración.
Modificaciones electroencefalográficas de ondas Beta a ondas Alfa.
Sensación de eliminación de tensiones.
Aumento de la recuperación física y mental.
Aumento de la oxigenación cerebral.
Ensanchamiento del campo de conciencia.
Mejora en la calidad del sueño.
Mayor facilidad para recordar los sueños acontecidos mientras se duerme.
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

DIBUJAR EL CUERPO

Imagina que tienes un lápiz debajo del brazo derecho, en el pliegue mismo de la
axila

Y que con este lápiz vas a dibujar tu cuerpo

Comienza descendiendo por la parte interior del brazo

Hasta el pliego del codo

Tómate el tiempo necesario para dibujar todos los pliegues y arrugas de la piel

Todos los pelitos y la pelusilla que hay, y luego ve descendiendo desde el codo hacia
la muñeca, hacia el nacimiento del dedo pulgar

Tómate el tiempo necesario para dibujar toda la mano, dedo a dedo, entrando bien
entre los dedos

Ahora estás llegando a borde exterior del dedo meñique

Asciende hacia el codo por la parte exterior del brazo

Hacia el hombro

Continúa ascendiendo a lo largo del cuello hacia la oreja derecha

Tómate el tiempo de dibujar el pabellón de la oreja

Dibuja a continuación los cabellos hasta llegar a la oreja izquierda

Desciende a lo largo del cuello hasta el hombro

Hasta el codo

Y desde el codo, hasta la muñeca

Y por el borde exterior del dedo meñique, empieza a dibujar tu mano entrando
bien con el lápiz entre los dedos

Cuando llegues a la parte exterior del pulgar, empieza a subir progresivamente

hacia el codo

Por la parte inferior del brazo

Y comienza a descender por el pecho hasta el borde de la cadera

Y desde la cadera, desciende hasta la rodilla

De la rodilla, desciende hacia la pantorrilla

Dibuja ahora el pie izquierdo y todos sus dedos

Asciende a continuación por el interior de la pierna

Hasta la rodilla

Tómate el tiempo necesario para dibujar tus órganos genitales

Y para descender por el interior de la pierna derecha hacia la rodilla

El pie derecho. Está bien

Dibuja sus dedos y asciende después por el borde exterior de la pierna en dirección
a la rodilla

Hasta el borde de la cadera

Y desde el borde de la cadera hasta la axila del brazo derecho

Tómate un tiempo para sentir sus fronteras, sus límites

Está bien. Ahora dibuja las cejas, los ojos, la nariz

La boca

El pecho

El ombligo

Observa si el dibujo está completo. Mira qué puede faltar y qué te apetecería
añadir. Observa si hay alguna parte menos nítida que las demás

Está bien. Toma conciencia de tu unidad

De la forma en que estas partes están unidas unas a otras y forman un todo

Ahora que ya has reconocido tu cuerpo

Tómate el tiempo necesario de experimentar las sensaciones agradables de ese

cuerpo

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EL ARCO IRIS
El simbolismo de los colores es una potente inducción que proporciona igualmente
información sobre el marco de referencia del sujeto

Para profundizar en el estado de relajación, te propongo visualizar los colores del

arco iris

Cada color te va a llevar a un nivel más profundo Si tienes dificultades para ver los
colores, no tiene importancia (sugestión paradójica); basta con que los nombres
para que instantáneamente entres en un nivel mental más profundo

Comencemos por el rojo

Un rojo muy vivo y hermoso

Rojo tal vez como un fruto, o una flor

Deja que ese color se instale en tu mirada interna

El rojo

El color naranja, un color radiante, dinámico

Si tu mente se distrae, vuélvela sin violencia al color naranja

Naranja

Amarillo

Un amarillo luminoso

Amarillo como el sol

Siente el calor del sol sobre tu plexo solar(Inducción cinestésica que favorece la
relajación y la vaso dilatación)

Tu plexo solar está caliente, agradablemente caliente como una fuente de calor
Deja que este calor circule por todo tu cuerpo Especialmente por las zonas que
necesitan cuidados y cariño (sugestión cinestésica que mejora la idea que se tiene
sobre el propio cuerpo y que invita al sujeto a cuidar de sí mismo).

El amarillo

El verde

Verde como una pradera inmensa que se extiende bajo el sol

Verde

El azul, un azul profundo, un azul muy hermoso

Azul

Y finalmente el violeta

Un violeta armonioso

Con el violeta llegas al nivel más profundo

El violeta

Toma unos instantes para apreciar y disfrutar de todas esas sensaciones

agradables de tu cuerpo

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INDUCCION CINESTESICA (1)

Para que este nivel de relajación sea más y más profundo, te propongo que tomes
conciencia de los puntos de contacto de tu cuerpo con la camilla

Comenzando por la cabeza

Toma conciencia de tus cabellos

Como si tú pudieras estar presente en todos y cada uno de ellos

Concentra tu atención en tu cabeza

Toma conciencia de tu frente, ancha y lisa

Toma conciencia de los músculos que rodean tus ojos

De modo que tu puedes dejar que los ojos reposen en sus órbitas, como si fueran os
pequeños guijarros blancos

Toma ahora conciencia de los músculos de tu mandíbula

Afloja toda la tensión. Toma conciencia de tu lengua

Descansa, afloja los músculos de la mandíbula y deja todo el espacio libre

necesario para tu lengua en el interior de la boca

Deja que una sonrisa natural se forme en tus labios

Toma conciencia de la nuca y del cuello que están flexibles, agradablemente

flexibles

Toma conciencia de los hombros, y deja que se prolonguen a lo largo de los brazos
hasta la punta de los dedos
Toma conciencia de la columna vertebral desde la base del cráneo hasta la punta
inferior del cóccix

Deja que se afloje vértebra a vértebra

Toma conciencia ahora de toda la superficie de tu espalda. Siente cómo se

ensancha y se extiende

Como si tu espalda quisiera dejar su huella en la camilla

Toma conciencia de tu vientre

De la masa muscular de tus muslos

De tus rodillas

De tus pantorrillas

De los talones de tus pies

Percibe todas estas sensaciones agradables en tu cuerpo, imagina el peso de tu

cuerpo sobre la camilla.

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INDUCCION CINESTESICA (2)

Esta inducción es muy completa y muy profunda. Desarrolla la imagen que se tiene
del propio cuerpo de una forma interna y externa. Por sí sola, es un ejercicio en el
sentido de que se pueden dar sugestiones de salud y de bienestar antes de
recuperar la tonicidad. Está particularmente indicada para los jóvenes, los
deportistas y las personas que tienen problemas somáticos. Puede ser
incrementada por sensaciones de calor o de visualización de la energía que circula
por el cuerpo en forma de luz. Es muy estimulante y puede proporcionar un estado
de relajación muy profundo. Si lugar a dudas es la más apropiada al comienzo del
periodo de terapia, y puede permitir echar el ancla en el recuerdo de sensaciones
de trance que puedan ser empleadas en otros ejercicios reactivándolas mediante la
sugestión: “Deja que vuelva el recuerdo e las sensaciones de relajación de los
ejercicios precedentes”.

Instálate cómodamente

Deja caer tus brazos a lo largo de tu cuerpo, que las piernas sean una prolongación
de tu abdomen

Toma conciencia de tu respiración

De ese vaivén regular, del vientre que sube y baja

Toma conciencia rápidamente de los dos pequeños anillos de frescor alrededor de
tus fosas nasales

En el lugar por el que el aire entra en tu cuerpo

Si lo deseas, imagina que ese aire entra en tu cuerpo en forma de luz

Y en cada nueva inspiración tú puedes seguirla más lejos

Visualiza las partes de tu cuerpo por las que pasa el aire

Por la garganta

Por los bronquios

Como si pudieras respirar directamente con los bronquios

Con los bronquiolos, que son como diminutas ramificaciones

Sigue ese aire en cada uno de los alvéolos pulmonares

Toma conciencia de estos pequeños alvéolos muy sensibles, muy puros, en los que
tiene lugar el intercambio vital del aire que tú respiras con la sangre

Respira ahora por las diferentes partes de tu cuerpo

Imagínate que respiras por la frente

Por la oreja derecha; siente cómo sale el aire por la oreja

Ahora por la izquierda

Respira por toda la nariz

Respira por los ojos

El derecho

El izquierdo

Por el labio superior

Por el inferior

Respira por la garganta

Respira por el hombre derecho

Por el izquierdo
Respira por tu brazo derecho

Deja ahora que el aire se deslice a lo largo del brazo y que salga por tus dedos,
como si fuera agua o arena que se deslizara entre ellos

Respira ahora por cada uno de los dedos, y con cada expiración siente el aire que
circula por ele brazo y que sale por la punta de los dedos

Respira ahora por el brazo izquierdo

Por cada uno de los dedos

Respira por tu pecho

Respira ahora por el ombligo

Y ahora por la pierna derecha

Y con cada expiración, siente el aire que sigue toda esa zona energética para salir
por la parte superior del pie o entre sus dedos

Respira con la parte superior del pie

Respira ahora por la pierna izquierda

Respira por cada uno de los dedos de ambos pies, de los dos pies a la vez

Respira por el corazón

Respira por el hígado y visualiza el hígado

Por el bazo, incluso si no lo has visto nunca, imagínate cómo es

Respira por el páncreas

Respira por el intestino delgado…el más largo…tómate el tiempo de sentir el paso

del aire por todos sus recovecos

Respira por el intestino grueso y visualízalo

Respira por el riñón derecho

Por el izquierdo; respira por todo tu sistema urinario

Respira con los órganos genitales internos

Externos

Respira con todo el sistema circulatorio

Respira con todo el sistema linfático y visualízalo

Respira con el cerebro derecho

Con el izquierdo

Respira con todo el sistema nervioso

Respira con los huesos, con el esqueleto

Respira con la piel

Tómate ahora unos instantes para apreciar la calidad del estado de relajación y
para sentir el ser único que tú eres en todo tu esplendor

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