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CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS

Por Leandro Chiussi
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Técnica de Respiración aplicada a la Armónica Diatónica
Por Leandro Chiussi

Es muy común que los ejecutantes de la armónica no suelan concentrarse en la técnica
de respiración. El control y mejoramiento de la capacidad respiratoria, entonces, suele
venir relacionada con el tiempo de práctica de las técnicas en general.

Recomiendo que nos detengamos en analizar la correcta manera de respirar, para poder
aprovechar de esta manera el máximo de nuestra capacidad. Esto no significa sólo poder
aspirar o soplar una mayor cantidad de aire, sino que también significa poder conseguir
un menor tono, con mayor volumen, brillo y calidad en las notas que ejecutamos.

Antes de comenzar a realizar ejercicios específicos de respiración, vamos a
concentrarnos en la relajación corporal. Todos los músculos del cuerpo van a influir en
mayor o menor medida en la capacidad de respiración. Tenemos que tener en cuenta
que no sólo los pulmones son importantes en el momento de la respiración, ellos son
solo una porción de nuestro trayecto respiratorio. Todas las vías que conducen a ellos,
como la laringe, tráquea, bronquios y demás conductos, son músculos que deben estar
relajados para permitir el paso correcto del aire sin ninguna obstrucción. El diafragma
es un músculo que se ubica a la altura del abdomen y es el encargado de manejar el
volumen de la caja torácica, es decir, la contracción y expansión de la misma. El control
de la corriente de aire debe venir desde allí, entonces al respirar, debe ser la panza la
que se expande y contrae, y no el pecho. Si manejamos el control del aire desde el
pecho, entonces estaremos desaprovechando una importantísima porción de nuestros
pulmones, que es la parte inferior de los mismos, y la más significativa.

Para realizar ejercicios de relajación recomiendo que nos ubiquemos en una habitación
silenciosa (podemos optar por poner una música suave que sea relajante), con una luz
tenue. El ejercicio básico para controlar la respiración diafragmal es acostarse boca
arriba y colocar algún objeto (como por ejemplo un libro) en la panza, y tendremos que
notar como el mismo sube y baja junto con la respiración, es decir, estaremos ejerciendo
el control de la corriente de aire desde el diafragma, para que el abdomen se contraiga y
se expanda. Una vez controlado este ejercicio entonces pasamos a realizar respiraciones
bien profundas llegando a ambos límites, es decir, exhalar hasta que ya no quede nada
de aire en nuestros pulmones, y ejercer presión con el diafragma para lograr vaciarlos
completamente. Van a notar como la panza comienza a vibrar cuando ya casi no queda
aire, sigamos ejerciendo presión intentando eliminar todo el aire que podamos. Luego
hacemos el trabajo a la inversa, inspiramos notando como se expande el abdomen hasta
el límite en el que ya no entra más aire, porque los pulmones, los conductos que dirigen
a ellos y hasta la boca misma se encuentran repletos de aire. De esta manera estamos
ejerciendo presión sobre toda la musculatura respiratoria, expandiendo y contrayéndola.
Una práctica habitual de estos ejercicios contribuirá al estiramiento de los músculos, lo
que permitirá un mayor volumen de almacenamiento de aire.

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alegría. Relajemos la mandíbula. Intentemos relajar los brazos. Respiremos profundo.com . en círculos. No trato igual a las personas cuando me encuentro lleno de vitalidad o agotado por el esfuerzo de un día lleno de responsabilidades. . Aumento del nivel de energía. con estrés mis emociones se disparan y en ocasiones puedo tratar de forma impropia a personas que aprecio. . otro es el de la mañana cuando recién me levanto. . cerrando los ojos. de los pies.com Toda práctica de relajación y estiramiento de los músculos de todo el cuerpo influirá positivamente en nuestro control respiratorio. Más resistencia frente a las enfermedades. moviendo la cabeza suavemente hacia los costados. Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www. Mejora de la capacidad de recordar datos. realizar ejercicios de estiramiento del cuello. La relajación es mucho más. felicidad. Relajación La relajación es un estado de conciencia. Podemos estirar los brazos. las piernas. alcohol. Cuesta percibir que a lo largo del día varía nuestro nivel de conciencia. La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios: . . en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo. . otro es cuando me encuentro lleno de energía y otro muy distinto cuando vuelvo a casa después de una larga jornada de trabajo. Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos. Predominio de los pensamientos positivos. Nos sentamos en una silla. contribuirá muy positivamente en nuestra capacidad y control respiratorio. Acompañemos con respiraciones suaves pero profundas. el cuello. vitalidad. Descanso más profundo.. los músculos de la cara. comidas excesivas. Equilibrio en la tensión arterial. Mejor oxigenación. con la espalda bien derecha. .leandrochiussi. . es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar. . Mayor capacidad de aprendizaje. Notemos como empezamos a sentir que los brazos y piernas parecen suspendidos en el aire. laterales. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www.leandrochiussi. de la mano. aunque tenemos prueba de ello: un nivel es el del sueño. . de calma. natación. Con estrés mi cuerpo se levanta cansado por las mañanas. bicicleta. . Disminución del estrés. paz. . etc. Mayor nivel de reposo. Más salud. elongaciones. Realizar ejercicios aeróbicos como correr. La relajación es el medio por el cual podemos llegar a experimentar la libertad de vivir en el estado de conciencia que deseamos. e incluso en el sueño hay diversos estados. etc. Aumento del nivel de conciencia . Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar. sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad.

Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan. cuero cabelludo.leandrochiussi. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan. glúteos y cintura. tobillos y finalmente pies.leandrochiussi. sale a chorros por las plantas de los mismos. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. Lo harás tumbado y con los ojos cerrados de la siguiente manera: . pecho. y comienza a moverlos poco a poco. hombros. pesan y se relajan. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan. Esa luz es totalmente revitalizante. etc. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan. Tómate tu tiempo para sentirlos y después imagina y siente como pesan y se relajan. tibia y peroné. pantorrillas y muslos. El ejercicio consta de dos partes. hombros. pantorrillas. de manera que siente como te despeja la mente y calma todas las ansiedades. rodillas. Vuelve a respirar profundamente tres veces y siente como eres un todo que pesa y se relaja. Sigue subiendo llevando tu atención ahora a través del abdomen. Está indicado para que te tranquilices una vez llegues a casa y no permitas que la mente siga analizando y dándole vueltas una y otra vez al asunto.com Combate el estrés Este es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que hemos sufrido mucho estrés o presión como por ejemplo tras un duro día de trabajo. pesan y se relajan. Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www.Segunda parte: A continuación imagina una luz muy dorada y brillante que comienza a introducirse en tu mente. glúteos y genitales. pecho. abdomen. Sigue subiendo llevando tu atención a través de tu cuello. despeje y equilibre. . brazos y manos.Primera parte: Respira lo más profundamente que puedas tres veces Después lleva tu atención a tus pies.com . músculos de la cara. espalda. y finalmente mente. genitales. pesan y se relajan. Sigue subiendo llevando tu atención a través de la tibia. Cuando hayas llegado a los pies imagina y siente como la luz hace que estés todo dorado. Tómate todo el tiempo que necesites para que esa luz inunde todas esas partes de tu cuerpo y las revitalice. cintura. pesan y se relajan. espalda. pesa y se relaja. un examen importante. Sigue subiendo llevando tu atención a través de los muslos. pesan y se relajan. peroné y rodillas. brazos y manos. a través de tu cuello. Visualiza como esa luz va bajando por tu cabeza. Ve moviendo todo el cuerpo lentamente hasta ir desperezándote del ejercicio y finalmente abre los ojos.

Siente el frescor y relajación que te transmite y disfruta de ella otro ratito. Esto es lo que debes hacer: Ponte ropa muy cómoda y descálzate. Por último introdúcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Respira despacio. Observa detenidamente que está en calma y que puedes oír las suaves olas. Después a ese cielo dibújale en la mente un inmenso y profundo océano azul. pero es especialmente útil cuando hemos llegado a un nivel de estrés. Después y muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies. Ejercicio de relajación Un sencillo ejercicio para ayudarte a relajarte después del trabajo. Después túmbate en la cama y apaga la luz.leandrochiussi. Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido suéltalo. Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes problemas cervicales no lo hagas. Apréndete muy bien los pasos para poder realizarlos después al máximo. Practícalo siempre que lo desees y pronto comenzarás a ver los resultados.Para finalizar hazte con una visualización del conjunto y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado. Ni que decir tiene que puede ser utilizado en cualquier momento que nos apetezca. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo más cómodo posible. inquietud o miedo insoportable o que nos desborda. etc. Y durante un ratito disfruta de él. algún acontecimiento estresante. Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso. pero a gusto. El ejercicio es así: Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www. Inúndate de la sensación de frescura y renovación que nos transmite el amanecer todos y cada uno de los días de nuestra vida. con las manos y con la cabeza.com . Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y música relajante puesta. Después a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar añádele un bello sol amaneciendo. Se llama la técnica Schultz y si sigues los sencillos pasos que se te indican podrás alcanzar niveles insospechados de tranquilidad y paz interior. Recuerda lo a gusto que te sientes ante un día así. especialmente la espalda. Máxima relajación La práctica que te proponemos a continuación es una de las más conocidas para alcanzar un máximo grado de relajación. sin una nube.leandrochiussi. Durante un ratito recuerda el olor y sensación del aire cuando el cielo está despejado.com Después levántate y estírate. Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito. Y a la vez que los haces ve respirando profundamente.

com . o dejar que entre un poquito de luz en la habitación. Pasarán así de ser unas simples palabras a convertirse en un estado de ánimo. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www.Paso 4: fase de calor En esta fase las palabras clave serán Mi pierna derecha está caliente. .com . Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo. Debes realizar este proceso con todas las partes de tu cuerpo. . El calor produce la relajación de todo el cuerpo. Estas palabras deben ser o pronunciadas o mentalizadas todas las veces que haga falta hasta que se hayan interiorizado. Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte. Es recomendable desenchufar los teléfonos y pedir silencio en la casa si la compartimos con alguien en ese momento. Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www. Cuidado si se escoge la posición tumbada porque uno podría dormirse enseguida. hasta que las palabras se hayan transformado en el estado de ánimo. No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensación real de calor en todo tu cuerpo. Esto significa que a medida que las vayas pronunciando deben empezar a hacerte sentir mejor. No sigas al paso siguiente hasta que las palabras hayan transformado la idea en una sensación real de pesadez en todo tu cuerpo.Paso 2: instauración de la tranquilidad Comienza el ejercicio fijando en tu mente las palabras clave Estoy completamente tranquilo. convertiremos estas palabras en una sensación real en nuestro cuerpo. .leandrochiussi. así que al igual que en el paso anterior. No sigas al siguiente paso. más tranquilo y sosegado.Paso 1: preparación Ha de buscarse un lugar donde podamos estar totalmente tranquilos sin que nada ni nadie nos moleste. Esto quiere decir que a medida que lo dices o lo piensas tu cuerpo va asimilando las palabras y transformándolas en una sensación de pesadez real. Después ha de crearse un ambiente silencioso y con luz muy tenue.Paso 3: fase de pesadez A continuación fijaremos en nuestra mente las palabras clave Mis piernas son pesadas. A continuación ha de escogerse una posición lo más cómoda posible: puede ser tumbado o sentado.leandrochiussi. Vale la luz de la velas. y ahora no buscamos eso. Te recomendamos sigas un orden ascendente para no perderte. Elegiremos en aquella que sabemos que no estaremos molestos.

Paso 6: fase de regulación respiratoria Ahora. etc. Tómate todo el tiempo que necesites para ello. Aquí relajaremos la actividad cerebral concentrándonos en la frente. Cuando lo hayas conseguido ya habrás terminado el ejercicio. después de haber relajado los músculos y regulado la actividad del corazón llega el momento de normalizar la respiración. Te asombrará la calma que emanarás. Relaja cuerpo y mente Este es un sencillo ejercicio que recoge de alguna manera los principios del Tai Chi. Una vez más debes conseguir que las palabras dejen de ser simples ideas y se conviertan en una sensación real.leandrochiussi. bebe un vaso de agua. Para ello utiliza las palabras clave Mi respiración es tranquila. Es muy fácil de hacer y se puede realizar a cualquier hora del día. las palabras clave que vamos a utilizar son Mi corazón tiene un ritmo constante y vigoroso. Si necesitas respirar profundamente en algún momento. hasta que la cargazón cerebral haya desaparecido.. Las palabras claves son Frescor agradable sobre la frente.. Repite una y otra vez esas palabras. . Seguramente tendrás que repetirlas en voz alta o mentalmente durante un rato largo.com . porque de todos es sabido que los sentimientos como los nervios y el miedo aceleran su función. . enciende la luz y acostúmbrate a ella. que Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www. Repite las palabras hasta que se conviertan en una sensación corporal real. Al igual que en los otros pasos.com . siéntete libre de hacerlo. Tras conseguir alcanzar el paso 8 estarás totalmente relajado y tranquilo. Después ten en cuenta que no podrás volver rápidamente a la vida agitada. no seguiremos a la fase siguiente hasta que esas palabras se hayan transformado en una realidad para nuestro corazón. mentalmente o en voz alta. Para ello necesitarás una o varias canciones de música clásica o música New Age. La idea general será dejar que el cuerpo fluya y se mueva al son de la música. El calor tranquilizará esta zona y te ayudará a alcanzar un mayor grado de relajación.Paso 7: fase de regulación de las vísceras abdominales En esta fase las palabras clave son Mi plexo solar irradia calor.Paso 8: fase de regulación cefálica Esta es la última fase y sólo debes llegar a ella cuando hayas sido capaz de superar como se te indica el paso 7. así que descansa un ratito y ve recuperando el vigor con leves movimientos.Paso 5: fase de regulación cardiaca En esta fase vamos a regular el ritmo del corazón.leandrochiussi. El plexo solar es toda la zona del aparato digestivo y que suele estar siempre revuelta en casos de estrés o de miedo. . En este caso. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. No sigas al paso siguiente si tu respiración no lleva un ritmo tranquilo y natural. preferentemente cuando estés muy estresado o no puedas deshacerte de determinado pensamiento.

com no sean estridentes ni te alteren. Muévete durante unos minutos. Sin duda es un ejercicio muy eficaz que sólo requiere un poco de práctica. Tú no tienes que pensar nada. Mantén dicho movimiento durante unos minutos. A continuación.leandrochiussi. Libera tu cuerpo y tu mente. Ten presente que debes moverlos como el cuerpo te "pida". no te quedes en convencionalismos. A continuación añádele al movimiento de los pies. Muévelas como quieras. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. Y después de varios minutos. Haz lo que te salga de dentro al escuchar la música. Así terminas como empezaste: escuchando sin moverte unos minutos de la música. No dudes en realizar los movimientos que surjan y tómate unos instantes para disfrutarlo. Después comienza a mover los pies al son de la música. Mantén el baile durante varios minutos. Se original. comienza a levantar brazos y manos lentamente hacia arriba. voces relajantes. escucha a tu guía interior y deja que te muestre cómo debe de ser el baile que estás haciendo. Comprobarás que te encuentras mucho mejor y más relajado. Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www. los brazos y las manos. Disfruta así durante unos minutos. ve bajando de nuevo los brazos hasta poner la posición inicial del baile. con los brazos a lo largo del cuerpo. a ser posible como la parte final del ejercicio controlando la respiración. como tú quieras. mientras vas balanceándote a un lado y al otro como si fueras un árbol a merced del viento. el de las piernas. así que no te preocupes por hacer movimientos rítmicos o estéticos. Deja que el balanceo siga el ritmo que ha escogido tu cuerpo para la música que estás escuchando. así que no te limites ni tengas vergüenza de nada. Cuanto más lo practiques mejor serán los resultados. ya estás preparado para mover con las partes del cuerpo que ya estás moviendo. El ejercicio consta de los siguientes pasos: Realiza el ejercicio en una habitación a oscuras o semioscuras y enciende la música que has escogido al respecto.leandrochiussi. Comienza el baile de pié. Después añádele a las partes del cuerpo que ya estás moviendo. Respira profundamente tres veces. Ahora ya todo tu cuerpo ha de moverse liberándose de cualquier limitación. sólo escucha la música.com . la cintura el abdomen y la parte de abajo de la espalda. sonidos de la naturaleza. Te recomendamos las melodías con instrumentos de viento y cuerdas. Sigue todas las indicaciones que te de. el tronco de tu cuerpo. ¡Disfruta de tu cuerpo! Para finalizar. sin vergüenza. Baila relajado dejando que sea tu cuerpo el que lleve el ritmo y los movimientos. sino que sean básicamente sedantes. no te muevas. Por fin ya estás en disposición también de introducir movimiento con tu cuello y cabeza en el baile. Durante unos instantes. de manera que el volumen esté a tu gusto. Después ya puedes encender la luz. lo importante es que te sientas totalmente libre. No tengas miedo de poner el volumen alto si ves que te lo "pide" el cuerpo. Pasado un ratito añádele al movimiento las caderas.

déjate dormir con esa sensación. especialmente si quieres meditar. con la espalda recta. Una música agradable y un poco de incienso pueden ser utilizados para favorecer tu relajación. De manera que al vaciar nuestra mente de los pensamientos de ese momento cuando vamos a meditar. Esto es un verdadero problema. favoreceremos una interiorización más profunda. alguna vela e incienso. Vacía tu mente ¿Cuántas veces nos hemos ido a la cama con millones de pensamientos que no nos dejan dormir? Por ello será un ejercicio muy útil para aquellos que estás todo el día funcionando con la mente en un análisis continuo de todas las situaciones pasadas. En este caso puedes crear ambiente con música suave. Respira profundamente tres veces. Visualiza que las dos puertas están abiertas y cómo los pensamientos que entran por la puerta de la izquierda se van por la puerta de la derecha.leandrochiussi. Esto es lo que debes hacer: Tres serán las posiciones ideales para este ejercicio. es nuestra mente la que siempre nos pone obstáculos para ello. No hay pensamientos. ahora tu cerebro es una habitación vacía que está a oscuras. Utiliza tu imaginación para conseguir que el lugar te sea totalmente agradable y que por supuesto nadie te interrumpa el ejercicio. presentes y futuras de vuestra vida. cierra la puerta de la derecha. Puedes realizarlo antes de irte a dormir o en cualquier momento del día. Centra tu atención en los que todavía están en tu mente y vete despidiéndolos y observando cómo van saliendo de ti por la puerta de la derecha. Mantén el estado de vacío mental todo lo que te sea posible. este ejercicio es totalmente válido como preparatorio para una buena meditación. Este ejercicio no requiere un tiempo mínimo. e imagina que tiene dos puertas. especialmente cuando nuestra actividad mental ni siquiera nos deja dormir bien. Por ello aquí te ofrecemos un sencillo ejercicio infalible para relajar tu mente y descansar plenamente: Lo primero es buscarse un lugar tranquilo y cómodo donde podamos tumbarnos. y si lo haces para poder dormir bien. pero no es necesario. Tómate el tiempo que necesites. Elimina toda la tensión de tu cuerpo y ve relajándolo desde los pies a la cabeza. Es ahora el momento de cerrar la puerta de la izquierda impidiendo que ningún pensamiento pueda entrar en nuestro cerebro. Así. Ahora visualiza tu cerebro. El ejercicio se realizará con la habitación a oscuras y los ojos cerrados. no hay nada. si no más bien una importante atención a todo lo que vaya sucediendo. Además a un nivel un poco más elevado. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. A) Una de ellas puede ser tumbado en la cama.com .leandrochiussi.com Relajación mental Son numerosas las situaciones en que nuestra mente se ve tan atareada que cuando nos correspondería descansar somos incapaces de hacerlo porque no paramos de pensar. Al fin y al cabo. cuello y hombros Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www. Cuando haya salido el último pensamiento.

Después mediante la espiración desinfla esa pelota lentamente. pero con constancia llegará a ser un mecanismo completamente natural y muy positivo. Respiración abdominal: sitúa tus manos sobre tu parte abdominal e intenta inflar la barriga como si tuvieras una pelota mediante la inspiración. A la vez observa como a medida que espiras muy lentamente. Detállalo todo muy bien. Los dedos gordos pueden tocarse o no. Después de fijarlo en tu mente vuelve a respirar profundamente otras 3 veces y siente como un aire puro entra en tu cuerpo refrescándote y limpiándote de manera que una luz blanca te va llenando a medida que inspiras. si es coche o facilitan sillas. Es una película como otra cualquiera y que tras un rato termina y desaparece. Si puedes. las disputas. etc. traernos un bienestar. Tómatelo con mucha calma. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. Cuando hayas conseguido hacer desaparecer cada uno de esos pensamientos o escenas de tu película estarás preparado para irte a dormir o para meditar. un individuo que va a ver esa película sin desesperarse por lo que vea y sin que le afecten las escenas que se reflejan.leandrochiussi. Cuando ya estés relajado visualiza que te encuentras en un cine al aire libre.. avanzar más rápido. Respira profundamente 3 veces para relajarte. Y mientras se van reflejando siente que se pierden. Por ello hay que aprender a respirar con nuestros tres puntos principales: el abdomen.com . simplemente con ellas cruzadas. con las piernas cruzadas en la típica posición de yoga o loto o si no eres tan flexible. lo que tienes miedo. se van disipando tus tensiones. los acontecimientos del día. que se van disipando. Cuando ya te sientas como nuevo observa cómo en la pantalla se van reflejando uno a uno todos tus pensamientos.. Observa cuánto medirá la pantalla. Respiración torácica: sitúa tus manos sobre tu tórax en el pecho y mientras inspiras comprueba que la zona pulmonar se ensancha y sale hacia afuera y que mientras espiras Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www. Y ni que decir tiene que incluso nos evitaría muchas de las enfermedades a las que estamos acostumbrados a sufrir. . los buenos momentos. qué colores hay. B) Sentado en una silla. tus dudas y tus miedos.. Los dedos gordos pueden tocarse o no. mano derecha debajo de la mano izquierza. lo que te preocupa. APRENDIENDO A RESPIRAR Generalmente el ser humano respira solo lo necesario para subsistir sin darse cuenta de que en la respiración se oculta una increíble fuerza vital que nos ayudaría a revitalizar nuestro cuerpo.leandrochiussi.com relajados y palmas de las manos hacia abajo. que sea como la fase final del ejercicio controlando la respiración. con el cuerpo relajado. el tórax y la clavícula. Es posible que las primeras veces te resulte difícil. que cada vez se van haciendo más y más borrosos hasta desaparecer.. los pies cruzados en la zona de los tobillos y las manos apoyadas encima de las piernas de la siguiente manera: las palmas hacia arriba. De esos que tienen una gran pantalla al aire libre y que puedes ir en coche o sentarte en una silla. mano derecha debajo de la mano izquierza. C) Sentado en una superficie recta. crecer con más facilidad. Se trata de que tu simplemente seas un observador. Manos en el centro de la siguiente manera: las palmas hacia arriba.

2. volverás a concentrarte esta vez realizando el siguiente ciclo respiratorio: inspiras contando mentalmente 1. 6. 5. intenta realizar en un ciclo completo de inspiración (abdominal-torácica-clavicular) y espiración (clavicular- torácica-abdominal) siete veces antes de levantarte de la cama y siete veces al acostarte. Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www. 3. 4. 8. 4. 8 . 8. No fuerces si no puedes. 7. 14. 7. 7. además un correcto flujo asegura una meditación bien hecha. 9. y 3 tómalo con calma repítelos varias veces hasta que sientas que los controlas. Y espiras contando 1. Contienes la respiración contando 1. 8. llegamos por fin al resultado final que deberás controlar perfectamente y que podrás utilizar siempre que quieras para relajarte. Esto es lo que debes hacer: Comienza por inspirar en respiración completa como te enseñamos en el ejercicio "Aprendiendo a Respirar" contando mentalmente 1. 6. 4. 3. Cuando seas capaz de dominar el paso anterior.com vuelve a su posición original. 26. 9. 5. 3. 6. 3. para visualizar. 15. 4. Ahora cuando hayas dominado el paso anterior. 2. Contienes la respiración contando mentalmente 1.. 3. El proceso es el siguiente: aspiras contando mentalmente 1. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. 10. Mientras estés aprendiendo los pasos 1. 27. 2. 32. 4. Practica hasta que lo domines. 5. pero si observas que te mareas o que te encuentras mal. 10.leandrochiussi. 20. 2. 2. 28. 31. 11. Respiración clavicular: posa tus manos sobre la clavícula un poco por encima de tu pecho y observa como al inspirar esa zona se sube y al espirar se baja. 8. 3. 3. 2. 4. 3. 3. 7. lo más lento y profundo que te sea posible sin sensación de ahogo. 6. 18.leandrochiussi. para meditar. 4. 29. 13. 4. déjalo hasta después de ocho horas. Notarás que ahora tienes que aspirar más profundo para luego ir soltando el aire necesario para llegar hasta el 8. 16. Una vez que te hayas familiarizado con cada tipo de respiración. 19. 7. 24. . 30. 6. 21. 4. 15. 13. Y espiras contando 1. 14. 3. Y por último espira contando mentalmente 1. 2. Ten en cuenta que vas a oxigenar mucho el cerebro y como no estás acostumbrado te puedes marear. 3. 2. Repite el proceso hasta que lo domines. 4. 16. 5. 25. 5. Después contén la respiración contando 1. 3. Así pues te recomendamos que practiques la siguiente pauta que te proponemos hasta conseguir que tu respiración profunda sea fácil y casi automática. 4. Repite el proceso hasta que seas capaz de realizarlo con naturalidad. Mantienes la respiración contando mentalmente 1. 11. 12. 4.com . 2. 22. Controlando la respiración La respiración es muy importante para el bienestar interior. 2. 2. 17.. 12. Y espiras contando mentalmente 1. Cuando hayas dominado el anterior paso seguirás al siguiente: inspiras profundamente contando 1. 2. 2. 23.

CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. estiraremos las piernas todo lo que podamos hacia la dirección a la que apuntan. ya con el cuerpo lo más estirado hacia arriba posible. estírate hasta donde puedas. Una vez abiertos los ojos y situándonos boca arriba si no lo estábamos. Cuando hayamos inspirado todo lo profundo que podamos iremos espirando poco a poco a la vez que nos vamos doblando por la cintura. Para ello deberás realizar lo siguiente: La posición de partida será de pie. Termina el proceso con la cabeza lo más hacia atrás que te sea posible y con la boca abierta. Así poco a poco sigue estirando tu tronco hacia arriba junto con tus brazos y palmas de la mano estiradas. La mayoría de la gente se levanta de una manera incorrecta y eso puede afectar el resto del día muy negativamente. Este ejercicio es muy fácil de realizar sea cual sea tu estado corporal. Después. Así ya estarás listo para comenzar el día de una manera despierta y más optimista. cuadro o ventana con algo bello. Más bien deben abrirse veloces y a ser posible hacia un póster. Después arquea la espalda y sitúa durante un rato las manos en los riñones. Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www.leandrochiussi. comenzarás a levantar el tronco y los brazos subiendo suavemente a la vez que vas inspirando. pero dirígelos hacia arriba.com Despierta correctamente Por muy contradictorio que pueda parecer es necesario relajarse todas las mañanas al levantarse. haz que tus manos se toquen por encima de tu cabeza mientras ésta se echa despacio hacia atrás a la vez que vas exhalando de un modo natural. De manera que termines el ciclo de inspiración un poco antes de que tus manos se toquen por encima de tu cabeza y tu tronco esté completamente estirado. bajando nuestro tronco y brazos hasta poder llegar a tocar el suelo con los dedos. Cuando consideres que has terminado el paso anterior levántate y junta las piernas. Después siéntate en la cama y estira los brazos como hiciste con las piernas. Ahora vas a realizar rotaciones de rodillas en la dirección de las agujas del reloj al principio y al contrario al final en igual proporción.com . Empieza saludablemente el día Te invitamos a conseguir deshacerte de la pesadez del día a través de un ejercicio preventivo que ayudará no sólo a tu cuerpo a través del estiramiento sino también ayudará a activar tus centros energéticos. Mantente así durante unos instantes y después vuelve a la posición inicial. A continuación bosteza y si te lo pide el cuerpo frótate los ojos. Si no tienes la suficiente flexibilidad no te preocupes. Cuando consideres que ya te has estirado lo suficiente y que las piernas están más relajadas pasa al paso siguiente.leandrochiussi. brazos y hombros caídos y relajados. con las piernas abiertas a la altura de los hombros y un poco flexionadas. Así que aquí te vamos a enseñar una de las formas adecuadas para comenzar el día con buen pie: Al despertarse por las mañanas no se debe abrir los ojos a medias ni estar en demasiada oscuridad. Comenzaremos a inspirar profundamente. Cuando hayas llegado hasta abajo y ya hayas expulsado todo el aire.

así que aquí te proponemos un ejercicio muy sencillo. Cuando hayas llegado tu límite derecho (sin forzar).com Realiza este ejercicio todas las mañanas después de haberte levantado y antes de desayunar. pero casi nadie puede recurrir todos los días a ello. Una vez que ya tengas los hombros y brazos caídos. mantén la posición de la cabeza y cuenta hasta 10. Después mantén la posición mientras cuentas hasta 10.com . Puedes hacerlo de pie o sentado. Toda esa tensión que soportamos se va acumulando en nuestro cuerpo quien de alguna manera intenta que se elimine. Se trata de que procures relajar y estirar esa parte del cuerpo. Cuando termines. De nuevo en el centro mantén la posición y cuenta hasta 5. Procura que el movimiento sea lento y recto. Una vez que hayas llegado a tu límite (sin forzar) mantén la posición de la cabeza mientras cuentas hasta 10. Una vez llegado de nuevo al centro mantén la posición hasta contar 5. De nuevo en el centro mantén la posición mientras cuentas hasta 5. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. pero esta vez hacia la izquierda. Mantén la cabeza en el centro relajada mientras cuentas hasta 5. pero muy eficaz.leandrochiussi. Esto es lo que debes hacer: Lo primero es buscar una posición cómoda para realizar el ejercicio. este simple movimiento puede llevarte un rato. que podrás utilizar en cualquier parte y en cualquier momento en el que notes que la tensión se vuelve a apoderar de tu cuerpo. como a ti mejor te convenga. Ahora dirigiremos muy despacio la cabeza hacia atrás hasta llegar a tu límite (sin forzar) y cuando hayas llegado abre la boca de manera que te sientas cómodo. Tómate el tiempo que necesites para ello. ve girando poco a poco la cabeza hacia la derecha como si quisieras ver algo en esa dirección. Después vuelve la cabeza lentamente hacia el centro. A continuación repite el proceso de girar lentamente la cabeza. Ahora nos vamos a centrar en los hombros que deberían seguir caídos y relajados. Lo más común suele ser dirigir toda esa tensión hacia nuestros hombros y cuello. cierra la boca y vuelve al centro. donde se requiere continuamente nuestra atención y el bien llevar de nuestras responsabilidades. Libera tensión de hombros y cuello Vivimos en una sociedad imperantemente estresante. Cuando hayas llegado a tu posición límite (sin forzar) mantén la posición mientras cuentas hasta 10. Ahora vamos ha realizar el movimiento de la cabeza lentamente hacia abajo. agarrotándolos de tal manera que si te los tocas notarás casi una piedra. Después vuelve lentamente al centro.leandrochiussi. Verás como te vitalizará el resto del día. pero sin inclinarla hacia los lados. Si estás muy tenso. Después deja los hombros y brazos caídos con la espalda recta. Recuerda hacerlo despacio. Obviamente si lo vas a ejecutar en el trabajo tendrás que amoldarte a lo que puedas. Cierra los ojos y realiza todo el ejercicio con los ojos cerrados. Lo mejor para relajarlos es el masaje. Después vuelve lentamente hacia el centro. Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www.

leandrochiussi. Levanta los hombros lo que puedas (sin forzar) y comienza a realizar rotaciones giratorias hacia adelante y despacio. Para terminar. Las manos deben estar con la palma hacia abajo. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. Si soplamos o aspiramos una determinada cantidad de aire. Realiza 10. Es decir. Después los bajamos sin perder la tensión hacia la posición inicial. pero ahora las rotaciones giratorias serán hacia atrás. Después inspiraremos todo lo profundamente que podamos ya que el ejercicio se hará conteniendo la respiración. Las lengüetas tienen una limitación física ligada a su capacidad máxima de vibración. Realiza 10. Si manejamos la corriente de aire de manera brusca estaremos desperdiciando mucho aire y además influirá negativamente en el sonido de la armónica. Después regresa los brazos hacia abajo lentamente y retoma una posición normal. Después cerramos las manos con fuerza de manera que nos queden los puños cerrados con presión. Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros caídos y relajados mientras cuentas hasta 5. Inmediatamente después levantamos los brazos hacia el frente hasta situarlos totalmente en horizontal con respecto a nuestro tronco. El ejercicio consta de los siguientes pasos que deberás hacer lentamente: Nos situaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados pegados al cuerpo. debemos manejar la corriente de aire sólo en un filo. ve levantando los brazos hacia arriba hasta tenerlos completamente estirados.leandrochiussi. Descansamos y respiramos con normalidad. y junta las manos por encima de tu cabeza mientras cuentas hasta 10. a lo largo de nuestro cuerpo. Respiración energética Este tipo de respiración es ideal cuando tenemos sopor o necesitamos activarnos porque no damos despertado. Respira de nuevo profundamente tres veces. Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros caídos y relajados mientras cuentas hasta 5.com . Después los estiraremos. sin aflojar la tensión de los puños. Después vuelve a respirar profundamente tres veces. si soplamos hacia nuestra mano debemos sentir el frío del aire solo en el centro de la misma.com Para ello respiraremos profundamente tres veces y comenzaremos con el ejercicio. hacia el frente haciendo fuerza como si empujáramos un mueble. y en el caso del aire inspirado. Es una respiración muy indicada para momentos en los que la vida nos pide movimiento y mucha vitalidad. la Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www. debemos sentir el frío del aire sólo en un punto específico de nuestro paladar. Relajamos los brazos y manos y soltamos todo el aire con fuerza. Ahora realizarás el mismo movimiento con los hombros que hiciste antes. Respiración al tocar la armónica Recordemos que al tocar la armónica. A continuación flexionamos los brazos hacia nuestro pecho sin perder la horizontal.

el diafragma y no debe expandirse el pecho. De esta manera estamos exigiendo a los conductos respiratorios. seguimos ejerciendo presión para expulsar todo el aire caduco profundo. ya que tiene una limitación en la vibración. porque ahogará al sonido. y la presión debe ser ejercida desde el abdomen. También tenemos que tener la capacidad de matizar la corriente de aire. los pulmones están repletos y ya no entra más aire. el proceso es a la inversa) Insisto en que no solo los pulmones deben cargarse de aire. y por lo tanto matizar la corriente de aire que es aspirada para lograr un balance. Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www. cuando decimos ‘me quedo sin aire’ en realidad se produce todo lo contrario. sino todos los conductos. está en poder ampliar la capacidad pulmonar para poder alojar una mayor cantidad de aire. aquel equilibrio que anteriormente mencionamos en el cual siempre tiene que haber posibilidad de soplar o aspirar. (En el caso de los ejercicios que son soplados. que incluso influirá de forma negativa en la sonoridad. Todo el aire que manejemos por encima de esa capacidad máxima de vibración de la lengüeta. al cabo de un par de meses recién empezaremos a notar los resultados.com lengüeta vibra y produce un sonido a un determinado volumen. y practicándolos de manera periódica. para lograr de esta manera siempre tener la posibilidad de inspirar para hacer notas aspiradas o exhalar para hacer notas sopladas. y además utilizar a los conductos también para alojar aire. pero este fenómeno no se produce hasta el infinito. Tosemos. en la que siempre quede una reserva de aire dentro de los pulmones. Pero recordemos que relajando todos los músculos podemos lograr estirar a todo el tracto respiratorio.leandrochiussi. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. de modo que ejerciendo la presión desde el diafragma nos aseguramos realmente que los pulmones estén efectivamente repletos. por lo que nuestro objetivo o desafío fundamental.com . es lograr separar la respiración corporal de las inspiraciones y exhalaciones que necesitamos al tocar la armónica para interpretar las melodías requeridas. Un objetivo bastante ambicioso pero que es alcanzable a largo plazo. Notemos como la panza se va a achatar.leandrochiussi. Los siguientes ejercicios los practicaremos de la siguiente manera: Primero exhalamos profundamente para el eliminar todo el aire de nuestros pulmones y de los conductos respiratorios. la idea es manejar el aire de manera estratégica para nunca llegar a la situación límite de estar repleto o vacío de aire. tenemos que aprovechar esas notas sopladas para largar todo el aire acumulado. Al tocar la armónica diatónica en segunda posición tendremos muchas mas notas aspiradas que sopladas. será aire desaprovechado. Si nos encontramos frente a una melodía que tiene muchas notas aspiradas consecutivas y apenas algunas sopladas. Si ejercemos más presión entonces la lengüeta vibrará más y tendremos más volumen. EJERCICIOS EN LA ARMÓNICA Vamos a aprovechar la ocasión para también practicar técnica en la armónica. De esta manera. Luego comenzamos a realizar el ejercicio de forma sucesiva hasta que ya deje de sonar por sí solo porque ya no hay más capacidad de aire. Con esto me refiero a respirar de una manera un tanto estratégica. pero que nunca lleguen a estar llenos ni vacíos.

... Si bien siempre tenemos que manejar la corriente de aire en un filo. Número 5 (8)-(9)-(10)-(9)-(8)-(9)-(10)-(9)-(8).leandrochiussi. Número 2 8-9-10-9-8-9-10.. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www... Recuerden que los ejercicios de respiración tienen por objetivo sumar riqueza técnica.. y no empobrecer el control de las técnicas que manejamos hasta el momento. Tenemos que concentrarnos además en la precisión técnica y la correcta articulación y afinación de los bendings. es decir. cuando es ‘e’ (nota natural) y cuando es ‘u’ (bending propiamente dicho) Por una cuestión práctica la grabación de los ejercicios sólo muestra la articulación correcta de los mismos.leandrochiussi. hasta que las notas dejen de sonar por sí solas debido a que nuestros pulmones y trayecto respiratorio ya se encuentran complemente llenos (o vacíos. Ejercicios básicos: Número 1 9-10-9-10-9. Es fundamental diferenciar en los siguientes ejercicios las distintas articulaciones del bending. pero recordar que para ejercitar la respiración es necesario repetirlos de forma sucesiva hasta el máximo de nuestra capacidad.... es decir.... Número 6 (3)-(2)-(3)-(2)-(3). Número 7 (2)-(1)-(2)-(1)-(2).com . Número 8 (3)-(2)-(1)-(2)… Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www.. Número 3 (8)-(9)-(8)-(9). la misma debe ser ejercida con la suficiente presión para conseguir un sonido fuerte y claro.com Es importante además que nos concentremos en la sonoridad y el tono. Número 4 (9)-(10)-(9)-(10)... según corresponda).

CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. Número 2 (6)tue-(7)-(6)eu-(5) (6)tue-(7)-(6)eu-(5) (6)tue-(7)-(6)eu-(5) (6)tue Ejercicios con bending de 2 y 1 Se recomienda practicarlos tanto con el 1er como con el 2ndo bending de 2 Número 1 (2)eu-(1)eu-(2)eu-(1)eu… Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www..com .leandrochiussi.. Número 2 (4)tue-(5)-(4)eu-(3) (4)tue-(5)-(4)eu-(3) (4)tue-(5)-(4)eu-(3) (4)tue… Ejercicio con bending de 6 Número 1 (5)-(6)u-(5)-(6)-(5)-(6)u-(5)-(6)...leandrochiussi.com Ejercicio con bending de 4 Número 1 (3)-(4)u-(3)-(4)-(3)-(4)u-(3)-(4).

leandrochiussi.com .. Número 2 (3)tue-(4)-(3)eu-(2) (3)tue-(4)-(3)eu-(2) (3)tue-(4)-(3)eu-(2) (3)tue Ejercicios con bending de 8 Número 1 7-8u-7-8u-7-8u… Número 2 8tue-9-8eu-7 8tue-9-8eu-7 8tue-9-8eu-7 Ejercicios con bending de 9 Número 1 Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www.com Número 2 (1)-(2)u-(1)eue-(2)u-(1)eue… Número 3 (2)tue-(3)-(2)eu-(1). 2ndo y 3er bending de 3 Número 1 (2)-(3)u-(2)-(3)-(2)-(3)u-(2)-(3).leandrochiussi.. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. Número 4 1 (1)ue-(2)u-(1)eu Ejercicios con bending de 3 Se recomienda practicarlos tanto con el 1er...

com . (6)glisado(9) 9 (9) 8 (8) 7 (6) 7 (7)-(6) 6 (5)-(4) 6 6 (7)-(8) 8-9 (9)-(8) 7-6 (7) 6 5 (4) Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www.leandrochiussi. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www.leandrochiussi. (2)-(3)-(2)-(3) 4-3-4 (4)-(3)-(4) 5-4-5 (5)-(4)-(5) 6-5-6 6 (6) 6 (5)-(4)-(5) 5-4-5 (4)-(3)-(4) 4-3-4 (3)-(2)-(3) 4 (3)-(2) (2) Frase número 2 Se recomienda practicarlo sobre una base rítmica (metrónomo) y hacerlo de forma sucesiva.com 8-9u-8-9u-8-9u… Número 2 9tue-10-9eu-8 9tue-10-9eu-8 9tue-10-9eu-8 Frase número 1 Se recomienda practicarlo sobre una base rítmica (metrónomo) y hacerlo de forma sucesiva.

com .leandrochiussi.leandrochiussi.com - Clases de Armónica – Presenciales y a distancia – Perfeccionamiento técnico y teórico http://www.leandrochiussi.com – www.com (4)tue (4)te 4glisado6 (5)-(4) 4-3 (3)tue-(2) (1)-(2)u (2) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Este material pertenece a la serie de clínicas gratuitas sobre técnicas en la armónica diatónica presentadas por Leandro Chiussi. CLINICAS DE ARMONICA GRATUITAS Por Leandro Chiussi http://www. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Consultas: lchiussi@hotmail.