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OS 10 MITOS DO EXERCICIOS FÍSICO

Mito 1: abdominal faz perder barriga

“É um mito em que toda mulher cai”, João Pedro Werneck, que é coordenador do Laboratório de
Fisiologia do Exercício da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ).
“Na hora em que você está fazendo, questiona se é verdade. Como não custa nada, fazemos mais um
pouquinho. Na dúvida, acho que pecamos pelo excesso”, diz a comerciária Regina Bastos.

Pecamos mesmo. E a explicação é simples. “A perda de gordura não acontece de forma local e sim no
corpo inteiro”, diz João Pedro Werneck.

Quer dizer: o abdominal fortalece a musculatura, mas, sozinho, não queima a gordura localizada
especificamente na barriga, aquela que todo mundo quer perder.

"A melhor estratégia seria combinar os abdominais com exercícios de corrida ou bicicleta, em que temos
um gasto energético maior", ensina João Pedro Werneck.

Mito 2: quanto maior o suor, maior o emagrecimento

"Suar muito durante a atividade física significa que estamos perdendo muitas calorias?", pergunta a
administradora Cássia de Oliveira.

"Não necessariamente. O emagrecimento que acontece com o suor representa apenas perda de água e não
realmente de gordura", responde João Pedro Werneck.

Mito 3: malhar de roupa preta, com agasalhos ou debaixo de sol forte emagrece mais

“Vemos muito por aí o pessoal todo encasacado, achando que assim vai emagrecer mais rápido. E isso
não é verdade”, aponta a professora Marcela Cardoso.

“Já ouvi dizer que correr no sol é bom”, diz o economista Antônio Coelho.

“Isso é um mito. Correr em ambientes com temperaturas muito altas pode diminuir o seu desempenho
físico. Consequentemente, você vai gastar até menos caloria para fazer uma atividade física”, explica
João Pedro Werneck.

Mito 4: suor libera toxinas do organismo

“Dizem por aí que o fato de suar durante a atividade física ajudaria a eliminar toxinas do seu organismo.
Na verdade, isso é um mito. O suor é, basicamente, água e alguns sais minerais”, desmistifica João Pedro
Werneck.

Mito 5: o exercício só funciona quando sentimos dor no dia seguinte

“Antigamente eu achava que malhar tinha que arder muito. Tinha que pegar muito pesado”, conta a artesã
Maria Tereza San Martin.

“É muito comum as pessoas ingressarem em um programa de exercício físico, começarem a sentir
algumas dores musculares ao longo das primeiras semanas e quando passam a não sentir mais essa dor
acharem que o exercício já está ineficaz. Parar de sentir dor é normal. É uma adaptação do músculo ao
exercício que você começou a fazer”, afirma João Pedro Werneck.

Mito 6: o exercício só começa a funcionar depois de meia hora

“São programados exercícios com mais de 20 a 30 minutos porque menos do que isso, em intensidades
moderadas, o gasto energético em uma sessão de exercícios é muito pequeno”, comenta João Pedro
Werneck. É pequeno, mas existe. “Quem acha que a partir do 30º minuto é que começa a ter uma queima
de gordura e acha que os minutos anteriores foram inúteis deve perder essa ideia, porque esses 30 minutos
iniciais foram fundamentais e induziram ao gasto energético”, completa João Pedro Werneck.

Mito 8: subir escadas é suficiente para queimar gordura localizada “Me disseram um dia que subir escada ajudava a emagrecer. “O que interessa mesmo para o emagrecimento é um balanço entre o que você come e o que você gasta de energia”. Acho que eu estou errada”. três vezes por semana. nada de fazer exercício de barriga vazia e prefira alimentos leves. Entre em forma com mais saúde! . diz a produtora cultural Lílian Sapucahy. O problema são 'outros' atletas de finais de semana que querem compensar a semana inteira fazendo até quatro horas de atividade física em um ou dois dias”. eventualmente. Você deve introduzir atividade física na sua vida mesmo que isso seja pelo menos de final de semana. alerta João Pedro Werneck. você encontra um especial sobre nutrição e atividade física. diz João Pedro Werneck. A sede é um bom parâmetro para você se hidratar durante a atividade”. posso beber água?”. Subir escada vale como complemento a outras atividades físicas. A desidratação durante a atividade física pode fazer o desempenho diminuir”. Falando nisso. “Sempre quando sentir sede. A única coisa que recomendamos é que isso não seja feito em excesso. Mito 9: não se deve beber água durante o exercício “O que acontece é o contrário. alerta João Pedro Werneck. “As pessoas acham que malhar em jejum aumenta o emagrecimento. vai levar ao emagrecimento”. comenta João Pedro Werneck. no nosso site. aconselha João Pedro Werneck. três lances de escada. Então. Eu tomei isso como uma verdade universal”. Não é bem assim. feitas de maneira regular. A baixa de glicose no sangue pode fazer você até desmaiar”. o jejum é perigoso.Mito 7: é melhor não fazer nada do que ser atleta de final de semana “Não é verdade. Na verdade. diz João Pedro Werneck. Mito 10: malhar em jejum emagrece “Eu não como nada. diz a empresária Maria do Nascimento. questiona a enfermeira Renata Ribeiro. “As pessoas acham que só o fato de abandonar o elevador e subir dois. “Sempre que eu quiser. duas. E está mesmo.