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Tecniche di allenamento, fitness, body building, palestra, massa muscolare - Body Shop Milano

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tecniche di allenamento
In un programma di allenamento (tabella) sono indicate alcune sezioni. La sezione degli esercizi, quella del numero di serie per esercizio, quella relativa al numero di ripetizioni per ogni serie e, nelle tabelle più moderne, uno spazio per le eventuali tecniche di allenamento. Gli esercizi sono scelti in base alle caratteristiche strutturali dell’atleta, seguono la logica di un protocollo d’allenamento, costruito per soddisfare gli obiettivi dichiarati. Spesso sono accompagnati dagli accorgimenti fisiologici relativi, si tratta dei consigli suggeriti dall’istruttore, con lo scopo di perfezionare l’esecuzione. Una ripetizione è l’apertura e chiusura di una articolazione, dietro il controllo della volontà, per vincere una resistenza voluta e opportunamente selezionata. Questo è il lavoro di una ripetizione. F x S (forza x spostamento). Una serie è rappresentata da un susseguirsi di ripetizioni. Il numero delle ripetizioni, in un allenamento, è proporzionale alla percentuale del carico utilizzato. Il lavoro a circa 6/7 ripetizioni, riguarda una percentuale di carico vicina all’85%, rispetto la massima forza disponibile. Per quale motivo alcuni allenamenti prevedono solo poche ripetizioni più eventuali forzate? Come mai, altre tipologie d’allenamento osservano minori percentuali di carico, con un più gran numero di ripetizioni? Rest pause, Cyting, Heavy Duty, Forzate, Discendenti, Retrogravitazionali (negative) ecc., sono techiche d’allenamento, a cosa servono? Prima di rispondere alle domande è necessario creare un modello, inteso come obiettivo. Le tecniche d’allenamento sono utilizzate unicamente per incrementare l’intensità dentro la serie. Mentre il numero totale di serie rappresenta la grandezza estensiva, le tecniche di allenamento sono utilizzate per aumentare il rapporto intensivo. L’intensità, espressa con una formula: (Kg x ripetizioni : massimale), si pone come obiettivo lo sfinimento di un numero consistente di unità motorie. Ogni unità motoria rappresenta una piccola frazione del muscolo, esattamente una cellula nervosa che innerva più cellule muscolari. Un allenamento è efficace solo se il numero di unità motorie sfinite è consistente. Per questo motivo chi si allena con scarso impegno, non migliora mai. Spesso i Personal Trainer svolgono anche questa funzione, di “spronare”

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l’allievo. Fanne ancora una, che ce la fai, dai che ti aiuto io. Forza, ce ne sta ancora una. Quante volte abbiamo assistito a queste transazioni tra Personal e Allievo. Uno attiva la sua componente genitoriale (Personal Trainer), l’altro la componente infantile (Allievo). Per l'articolo analisi transazionale, fai clic qui. Per questo motivo l’Allievo si “affida” al Personal che “dirige l’orchestra” della serie. E così migliora! Abbiamo spiegato in un modo poco accademico ma piuttosto chiaro, cosa sono le ripetizioni forzate e l’haevy duty. L'Haevy duty di Mike Mentzer è una tecnica di allenamento che prevede un “santo” per compagno. Le percentuali di carico sono vicino all’85% e le ripetizioni superano, o meglio, devono superare, le dieci per serie. La tecnica a più ripetizioni o “pumping” di Serge Nubret, negli anni 70/80 ebbe moltissimi seguaci. Apparentemente, gli atleti svolgono allenamenti completamente diversi. Il primo utilizza grossi carichi con un compagno che lo assiste, tipo angelo custode, il secondo si serve di carichi medio bassi, dandoci dentro con le ripetizioni. Un’osservazione meno superficiale, coglie che gli atleti stanno sostanzialmente proponendo pari stimolo ai propri muscoli. La dimostrazione è l’effetto. Sui palchi di gara, gli esponenti delle due scuole tecniche (heavy duty e pumping), presentano muscoli similmente ipertrofizzati. Entrambe le tecniche hanno in comune una straordinaria intensità. In tema di allenamento, compreso che ogni serie deve essere protratta fino allo sfinimento (migliora chi continua, quando gli altri si fermano), emerge un altro dubbio: L’utilizzo di tecniche che possano favorire la continuazione nello svolgimento di ripetizioni nella serie, deve iniziare dalla prima serie? La risposta è no. Esiste una “protezione” per i muscoli, simile alla protezione elettronica per i motori a scoppio, nei pressi del "fuori giri", un dispositivo interrompe la corrente alle candele. Nel motore muscolare questo dispositivo è rappresentato dal PH, l'acido lattico. Dopo alcuni secondi di contrazione intensa, l’attività metabolica passa da anaerobico alattacida ad anaerobico lattacida. I muscoli “bruciano” e la contrazione diventa tetanica. A breve, continuando con le ripetizioni, sarà inevitabile il “blocco” dei muscoli motori. E’ quanto succede ad alcuni atleti delle maratone che, dopo tanti chilometri di percorrenza, cadono davanti al traguardo, senza superarlo. Prova ad immaginare le condizioni di quegli sfortunati atleti in quel preciso momento; potrebbero ripetere dopo un minuto un altro sprint finale, con buono standard qualitativo? No. L’acido lattico è penetrato all’interno dei tessuti muscolari, s’è interposto tra le bande di actina e miosina ed è necessario parecchio tempo, prima di poter lavorare ancora al meglio. Questa riflessione insegna come distribuire le serie ad alta intensità nel programma allenante. L’attività lattacida "spinta" dovrebbe coincidere con le ultimissime serie, eseguite per una sezione muscolare. Le tecniche di allenamento dovrebbero essere riferite unicamente alle

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body building. è opportuno solo riposare.it http://www. ogni sforzo risulta vano. in questa condizione.Tecniche di allenamento. Un eccesso d’entusiasmo.59 .body-shop. con non pochi sforzi). specialmente per i più giovani. eseguite e distribuite razionalmente. Cosimo Aruta. dovrebbe prevedere serie iniziali con non oltre otto ripetizioni. massa muscolare .it tutti i diritti riservati 2001 . Quando un atleta è super allenato. nei quali ogni tecnica utile ad implementare il rapporto intensivo è evitata ed il numero delle serie. dal 1987 ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. palestra. per anticipare il sovrallenamento e favorire l'anabolismo proteico (aumento di forza e massa muscolare). armonico. diminuito con gradualità. eseguite con il massimo impegno. ad una condizione. fitness. Un allenamento così strutturato. Anche il numero delle ripetizioni o percentuale di carico utilizzata. con tecniche “dure”. può tradursi in sovrallenamento.05. Un allenamento così intenso deve essere alternato con periodi di supercompensazione. Un buon programma prevede l’inserimento delle tecniche d’allenamento in modo equilibrato. body-shop.Body Shop Milano ultime serie e non alle prime.. aumenta il catabolismo (perdita di parte della massa muscolare costruita. Docente ai corsi per Istruttori e Personal Trainer.shtml (3 di 3)15/12/2005 16. Seguono altri effetti secondari tra cui l’insonnia.it/training/tecniche_allenamento. programmate. sovrallenato. la forza diminuisce. La macchina biologica risponde agli eccessi con il sovrallenamento. offre ampi spazi di miglioramento.body_shop@tin.

Questi.. realizzate tenendo i polsi paralleli (che si guardano). piuttosto che necessitare l'intervento di altre catene muscolari. l'avvocato esperto di body building e fitness. Fase attiva moderando l'intervento dei muscoli deltoidi anteriori. CORSO PERSONAL TRAINER di Body CONSIGLI: Building e Fitness Prima di procedere all'allenamento.. Elevare lo sterno. Seguirà un'estrarotazione degli omeri di 45° che favorisce l'allungamento "straordinario" dei muscoli pettorali. il personal trainer per te: allenamento.chi siamo . tricipiti. per intenderci. ultimate.. Al termine della fase negativa. dalle pubblicità. La prima riflessione. Sono i muscoli più evidenti quando osserviamo il nostro corpo proiettato allo specchio. tentate di elevare ulteriormente lo sterno e di chiudere completamente la scapolo-toracia (le spalle ancora più indietro).i negozi . nutrizione biomeccanica. ottengono ottimi risultati.Deltoidi allenamento . dorsali.. pettorali I muscoli pettorali occupano la regione superiore frontale del corpo umano. Sono facilmente visibili e rappresentano. Adducono l'omero e portano il moncone della spalla da una posizione di retroposizione (spalle indietro) ad una posizione di anteposizione (spalle avanti). Fate seguire le ripetizioni con gli stessi accorgimenti. twinlab. controllata ma non eccessivamente lenta.47. muscletech. Mantenete l'angolo fra omero (braccio) e tronco di circa 45°. maximize . se tonici. corso 6 mesi possibile). glutammina. guerrieri. trovano un parallelismo con i modelli contemporanei proposti dal cinema. carnitina. dalla moda.shtml (1 of 2) [18/04/2006 17. uomini forti e belli. barrette .. Non dimentichiamo che i pettorali come funzione accessoria sono muscoli intrarotatori dell'omero. bcaa + B6. per produrre stimolazioni ottimali.. addominali.47] . Consiglio di imparare la tecnica con distensioni a due manubri. iss. listino. Negli esercizi è indispensabile. Anatomia. Pettorali straordinari sono preceduti da allenamenti eccellenti e "centrati". anche a costo di ridurre drasticamente i carichi di CORSO ISTRUTTORI. osserva atleti in possesso di una fantastica mobilità scapolo-toracica. http://www. schede tecniche.Body Shop Milano training . l'ideale di forza e bellezza virile.it/training/pettorali.. i pettorali sono muscoli bi-articolari. Per costruire una possente impalcatura muscolare. Ne guadagnerà comunque la qualità. aminoacidi ramificati. 10 minuti di strectching con un bastone.. energetici.. PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. dimagranti. dimagrire. fisiologia. nutrisystem. eas. offerte speciali. è necessario proporre stimolazioni di qualità. termogenici. sra. Il problema è proprio questo! IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. Le testimonianze archeologiche di sculture rappresentanti divinità. sct stack.alimentazione .. salute e bellezza. diploma . eurosup. condiziona una sensazione di fragilità piuttosto che forza. gambe. riducendo il lavoro dei pettorali. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. nutriforce. lavoro. creatina micronizzata. Attenzione. retroponendo il moncone della spalla (le spalle più indietro psicologia. qualità. riducete il carico dopo le prime serie.prodotti . sfruttando la biarticolarità del pettorale.body-shop. in ogni modo allenino i pettorali. il commercialista per palestre e istruttori. tipo Arnold Schwarzeneger. NUTRIFORCE proteine whey.all'interno Fase negativa. Infatti. sconti. bicipiti. Un tono poco accentuato dei pettorali contro una marcata ipertrofia d'altri gruppi muscolari come deltoidi.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> pettorali INTEGRATORI SCONTI gensan. che stupisce per la sua semplicità.

ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori.it tutti i diritti riservati 2001 .Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano Un ulteriore vantaggio dall'uso di manubri è rappresentato dalla possibilità di calibrare l'arco di circonferenza descritto dai gomiti.it/training/pettorali. un programma su misura. integratori alimentari americani. integratori alimentari di qualità. personal trainer ..body-shop. vendita online per palestre.body-shop.it http://www. prodotti per lo sport. atleti. personal trainer. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. centri benessere. PER TE.Deltoidi allenamento . nonché di scendere più in basso. Trainer DIMAGRIRE A CASA.shtml (2 of 2) [18/04/2006 17. istruttori. rispetto il bilanciere. negozi. metabolismo dei grassi.47.info@body-shop.47] . palestre...

06] . http://www. termogenici. I consigli sono i seguenti: Utilizzate carichi adeguati.shtml (1 of 2) [18/04/2006 17. anche in questo caso sarebbe drasticamente ridotta la stimolazione. Il capo lungo del bicipite brachiale è biarticolare. IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero.. Iniziate con carichi leggerissimi. presentano sempre bicipiti straordinari. ultimate.chi siamo . muscletech.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. L'esercizio che consiglio sono le flessioni con due manubri su panca 45/60°.. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. eurosup.. Questo è l'errore più diffuso. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione.. L'isolamento di un capo è impossibile. abitualmente denominato capo lungo e brachiale anteriore. sct stack.. CORSO ISTRUTTORI. glutammina.Bicipiti allenamento ..54. rotondi e possenti nel maschio. lo svantaggio è in un normolineo. non presenta particolari problemi per la sua stimolazione. Curl con bilanciere o manubri. In alcuni casi l'orgoglio in allenamento e il desiderio di stupire con grossi carichi. psicologia. Si dividono in bicipite brachiale. I Super Eroi dei cartoni. bicipiti Decantati in tutti i tempi per indicare la forza fisica. l'avvocato esperto di body building e fitness. specialmente nelle prime ripetizioni. comunemente denominato capo breve. Eseguite movimenti lenti e controllati in modo da favorire l'isolamento muscolare. addominali.. (sopra la regione frontale della spalla). Non iperestendete il tronco contraendo i lombari.. twinlab. sono più efficaci di quelle realizzate in anteposizione frontale delle spalle (spalle avanti). aminoacidi ramificati. rende la posizione della spalla partecipe all'efficacia del suo allenamento. fate seguire nei mesi un aumento dei carichi di lavoro. curl al cavo basso. gambe. schede tecniche.body-shop. bcaa + B6. corso 6 mesi diploma . in proporzione all'aumento della dimensione dei vostri bicipiti. energetici. qualità. eas. maximize . fisiologia. con particolare attenzione ai suggerimenti ed accorgimenti fisiologici descritti. offerte speciali. Non elevate il cingolo scapolare per sfruttare la sinergia dei trapezi. soprattutto i giovanissimi. Quest'ultimo monoarticolare. sra.Body Shop Milano training .. Lunghi e affusolati nelle donne. ! Evitate.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> bicipiti INTEGRATORI SCONTI gensan. oltre l'azione di flessione è associata l'abduzione dell'omero di circa 30°. rappresentano con i tricipiti e gli avambracci. Per questo motivo è spesso assistito da molteplici catene muscolari nell'esecuzione di esercizi a lui dedicati. sono tutti esercizi che presentano come principale insidia un carico esagerato per un efficace isolamento muscolare. dimagranti. Inoltre la sua inserzione sopraglenoidea. iss. lavorano sempre insieme. in particolar modo sulla panca scott.prodotti . il personal trainer per te: allenamento.it/training/bicipiti. flessione alla macchina. rappresentano i nemici più coriacei che ostacolano incoraggianti risultati.. listino. Non è raro osservare atleti flettere i propri gomiti con le spalle drammaticamente avanti. un particolare anatomico espressivo.... NUTRIFORCE proteine whey. dimagrire.i negozi .. scott. Flette unicamente l'avambraccio sul braccio e lavora con un braccio di leva particolarmente svantaggioso. L'inerzia conseguente toglierebbe ai bicipiti l'opportunità di contrarsi adeguatamente per vincere la resistenza selezionata. barrette . di iniziare con uno slancio. sono sicuramente fra i muscoli più interessanti per i ragazzi. nutriforce. salute e bellezza. Ripetizioni realizzate con i monconi delle spalle retroposti (spalle indietro) e sterno elevato. carnitina. nutrisystem. nutrizione biomeccanica.alimentazione . il commercialista per palestre e istruttori. creatina micronizzata. circa 1 a 10. sconti.

. integratori alimentari di qualità. vendita online per palestre. integratori alimentari americani. Trainer DIMAGRIRE A CASA.. personal trainer .Bicipiti allenamento . atleti.body-shop.shtml (2 of 2) [18/04/2006 17.it http://www.body-shop.06] . negozi. metabolismo dei grassi.it tutti i diritti riservati 2001 . prodotti per lo sport.54. centri benessere.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano PER TE.info@body-shop.it/training/bicipiti. istruttori. personal trainer.. palestre. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. un programma su misura.

shtml (1 of 2) [18/04/2006 17. con serie da oltre 5/6 ripetizioni. iss.. COSA SUCCEDE QUANDO UN MUSCOLO E' STIMOLATO ? In relazione al tipo di stimolo che inviamo alle unità motorie. qualità. addominali.. allenamento per aumentare la massa muscolare L'allenamento di "massa" è un protocollo d'allenamento articolato mediamente in dodici settimane. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia... perdendo la competizione. segue una riorganizzazione interva. Ogni esercizio di Fitness o Body Building. aminoacidi ramificati. eseguito con una particolare esecuzione ad un particolare livello intensivo ed estensivo (intensità dentro la serie . avvenga per sfinimento delle unità motorie in esso contenute. la più piccola unità funzionale dei muscoli che alleniamo in palestra) e blocca la contrazione muscolare.Body Shop Milano training . produce una stimolazione.. il commercialista per palestre e istruttori. con lo scopo unico di tagliare prima il traguardo.volume di lavoro). dopo un periodo d'allenamento iniziale. La premessa dovuta è che l'allenamento con i pesi in palestra può essere solo di massa! Nel senso che qualsiasi tipo d'esercizio.alimentazione . bcaa + B6. Esso s'interpone in profondità nei muscoli. Siamo geneticamente programmati per questo. che tende a migliorare il sistema interessato (metabolico contrattile).palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> allenamento per aumentare la massa muscolare INTEGRATORI SCONTI gensan. eurosup. muscletech. E' proprio per questo motivo che gli atleti in palestra. Esistono allenamenti più efficaci di altri. CHE COS'E' L'ACIDO LATTICO ? Si tratta di un agente inquinate.. eas. offerte speciali. Maggiore sarà il numero di ripetizioni. nutriforce. termogenici.59. schede tecniche.it/training/massa. con maggiore disinvoltura. http://www. nutrisystem. ultimate.chi siamo . con l'obiettivo di incrementare la massa muscolare. affinché l'eventuale reiterazione dello stimolo somministrato possa essere sopportata. L'ALLENAMENTO DI MASSA E' SEMPRE UGUALE ? Evidentemente no. si realizza per mezzo di uno sforzo fisico che prevede un'apertura ed una chiusura articolare. i maratoneti in prossimità del traguardo cambiano il metabolismo in atto. prevede proprio questo. aumentando la velocità.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui.body-shop. con il fine di vincere una resistenza opportunamente selezionata. fisiologia.. Non aumenterà la massa muscolare come potrebbe! Semplicemente perché il termine della contrazione muscolare avviene per un innalzamento oltre ogni limite di sopportazione del PH.57] . NUTRIFORCE proteine whey. è tipico delle attività anaerobiche (quelle realizzate in palestra con i pesi).prodotti .. creatina micronizzata. l'avvocato esperto di body building e fitness. Quello che dovrebbe succedere invece è che la fine dell'allenamento di un distretto muscolare. in coincidenza con uno sfinimento rilevante delle unità motorie. CHE COSA E' UNA STIMOLAZIONE ? Una stimolazione seguita da un adattamento rappresentato da un incremento di massa muscolare. realizzata attraverso il controllo della volontà. salute e bellezza. barrette . listino. superiore la produzione di acido lattico. IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. Facciamo un esempio: la maratona è un'attività aerobica.i negozi . Capita non troppo raramente che atleti dopo una percorrenza di oltre 10 chilometri. sct stack. è il risultato dell'evoluzione filogenetica dell'animale uomo. E' lo stesso motivo per il quale l'epidermide si abbronza dopo una o più stimolazioni costituite dall'esposizione ai raggi solari.. dall'apparato locomotore. aumentano forza e resistenza. esattamente tra i ponti di astina e miosina (due proteine contenute nel sarcomero. detta supercompensazione. evidentemente alattacida. se osservato con l'ottica dei Body Builders. maximize .allenamento per aumentare la massa muscolare . La metodica che produce migliori risultati prevede un'increzione d'acido lattico di considerevole portata. ANCHE UN BODY BUILDER IN PALESTRA. energetici. il personal trainer per te: allenamento. Anche per loro l'increzione estrema di acido lattico dovrebbe coincidere con qualcosa: il superamento della linea di traguardo. gambe. SE SBAGLIA E' FUORI GIOCO. carnitina. sra. CORSO ISTRUTTORI. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. corso 6 mesi diploma . cadano in prossimità del traguardo. psicologia. twinlab. nutrizione biomeccanica. sconti. dimagranti. dimagrire. Se sbagliano sono inesorabilmente fuori gioco. glutammina..

UTILIZZANDO GLI ATTREZZI. quindi alza sempre l'intensità dell'ipertrofia alla fine dell'allenamento di un muscolo.59. della seduta d'allenamento. Penso che sia una pratica liberatoria.shtml (2 of 2) [18/04/2006 17. aumenta il carico di lavoro. esegui sempre tutte le ripetizioni possibili nella serie. integratori alimentari di qualità. Ricorda che ogni serie eseguita senza troppa convinzione non aggiunge nulla di buono al tuo allenamento. inoltre è l'unica strada per aumentare in modo "serio" la massa muscolare. in quelle ultime due. Le ultime due serie dovranno essere come una passeggiata fra le fiamme dell'inferno….. COSTRUIRAI PIU' O MENO VOLUME MUSCOLARE.it tutti i diritti riservati 2001 . Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. prodotti per lo sport. palestre.bestiali. MIGLIORA LA QUALITA' DELLA STIMOLAZIONE. Aumenta solo lo stato di stanchezza generale. integratori alimentari americani. personal trainer . ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. IN RELAZIONE AL TIPO DI MESSAGGIO INVIATO AI MUSCOLI. atleti. negozi. neanche nel riscaldamento.. favorisce il contenimento dell'impulsività e dona un senso di serenità generale. ti consiglio: Mai serie eseguite senza un senso logico.6 . PER TE. Concentra. non è per tutti.body-shop. esprimi tutta la rabbia e l'aggressività di cui sei capace. SE ANCHE TU VUOI DIVENTARE UN "EROE" DEL BODY BUILDING. Se prendi atto che sono veramente numerose. Non farti condizionare dal numero di reps indicato nella tabella.12……). centri benessere. Non ti risparmiare mai. istruttori. un programma su misura.57] . in modo tale da ipotecare la qualità. vendita online per palestre. metabolismo dei grassi.allenamento per aumentare la massa muscolare . personal trainer. tipo 4 serie da (6 -12. Effettivamente il Body Building è uno Sport d'elite. Il numero delle ripetizioni condiziona l'acido lattico. tutta la tua volontà. NON CROLLARE DAVANTI AL TRAGUARDO DELLA MASSA MUSCOLARE.. Trainer DIMAGRIRE A CASA.body-shop..it/training/massa.it http://www.info@body-shop. Pensa alle ripetizioni forzate o altre tecniche d'allenamento solo verso il termine della seduta specifica.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano Non eseguire serie iniziali da tante ripetizioni.

indipendentemente dall'età anagrafica. addominali. Certo che va bene. iss.Psicologia per Personal Trainer . ultimate. il dietologo è medico. Molti personal trainers professionali che ho avuto modo di intervistare personalmente hanno dichiarato. a volte con una punta di imbarazzo: Il mio cliente è un uomo importantissimo.shtml (1 of 2) [18/04/2006 18. offerte speciali..it/psicologia/index. listino. muscletech. twinlab. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. i clienti. Il risultato del cambiamento costituisce una gratificazione. dichiarare la loro professione di personal trainer con estremo orgoglio. dimagranti. nel caso del personal trainer riguardano il proprio corpo e la sua funzionalità. non sono al di sopra delle parti in questo ambito culturale… E guai a mettere in dubbio l'operato di un personal trainer molto simpatico ed affettuoso.44] . nutriforce. dipende interamente dalla mia volontà.prodotti . Questa particolare professione evidenzia come spiccate qualità umane possano in molti casi compensare e superare eventuali lacune di carattere tecnico. come posso verificarne il contenuto.i negozi . Tendiamo a replicare con le persone per noi di un particolare valore. anche colorite intorno a questo mondo.. pare siano gli ingredienti fondamentali per il successo professionale dei personal trainers.. fisiologia. durante l'infanzia. il commercialista per palestre e istruttori. gambe. psicologia. barrette . considerando la dichiarazione come una chiara allegoria.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? 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Entrambe le figura possono attivare il transert. creatina micronizzata. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. termogenici. eurosup. energetici. Il grande fratello. i soci delle palestre e coloro i quali richiedono l'assistenza e la consulenza del personal trainer al proprio domicilio. carnitina. I professionisti intervistati nel corso di trasmissioni televisive di successo spesso dichiarano: IL PERSONAL TRAINER E' UNO PSICOLOGO! E' un'affermazione evidentemente priva di un fondamento aderente con la professione di analista in senso letterario e pone le basi per interessantissime riflessioni. aminoacidi ramificati. che deriva da eventi ad enorme bacino di pubblico. CORSO ISTRUTTORI.06. Ripetiamo nella vita adulta il modo in cui ci relazionavamo da piccoli con le persone più significative.alimentazione . Effettivamente lo psicoterapeuta ed il personal trainer hanno qualcosa in comune: I clienti hanno abitualmente una grande fiducia del ruolo derivante dal titolo. eas. http://www. l'empatia e la capacità di ascoltare senza giudicare. nutrisystem. amici di Maria De Filippi e tanti. Corpo e mente non sono unità indivise. è come offendere un parente di primo grado! Potrei continuare per pagine e pagine a raccontare aneddoti e storie. l'avvocato esperto di body building e fitness. glutammina. Che cos'è il transert? Il concetto teorico di transert consiste nella ripetizione del modello comportamentale strutturato e ripetuto nei rapporti con le proprie figure genitoriali. maximize . dimagrire. perdonano con grande comprensione e tolleranza eventuali errori tecnici che possono sempre essere corretti nel tempo.. bcaa + B6. qualità umane quali la simpatia. sct stack.Body Shop Milano training . salute e bellezza.. psicologia.. sra. La mia allieva mi sottopone la dieta redatta dal dietologo e mi chiede se va bene…. I clienti si rivolgono a lui per un problema o una serie di problemi che nel caso dello psicologo riguardano il comportamento... La consapevolezza comunica equilibrio e serenità. corso 6 mesi diploma . Uno spaccato della realtà. il personal trainer per te: allenamento. sconti. diplomati da corsi specialistici.body-shop. I clienti desiderano cambiare qualcosa di loro. Al contrario. NUTRIFORCE proteine whey. Ritengo vi siano più che sufficienti elementi IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. schede tecniche.

personal trainer. tutti gli ambiti nei quali potrebbe alterarsi nell'individuo la percezione di se. centri benessere. integratori alimentari americani. La criminologia è un problema sociologico da risolvere a monte. Psicologia psicosomatica (nasce con Alexander. militare. dei media e canali d'informazione. L'ospedalizzato cambia la sua struttura mentale ed è incline ad un ritorno all'infanzia. oppure da una seconda persona. Psicologia applicata (Psicologia dello sport. Nei vari articoli di questa sezione saranno trattati argomenti attinenti alla psicologia e utili alla formazione culturale di istruttori e personal trainers. molte malattie della pelle ecc. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. prodotti per lo sport. La psicologia deve riguardare l'anima dell'uomo e non può essere infilata in un condotto per un obiettivo come il risultato sportivo. in funzione al suo ambito di applicazione può essere divisa in: q q PER TE. q q q q q Psicologia generale (tratta un po' di tutto) Psicologia evolutiva (le fasi sono: infanzia. molte delle malattie fisiche hanno origini psichiche. metabolismo dei grassi.apa. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. questa via si è dimostrata fallimentare). Il fisico è una valvola di sfogo di meccanismi di difesa psicosociale. al letto del paziente. un programma su misura. integratori alimentari di qualità. negozi.info@body-shop.Psicologia per Personal Trainer . anziano) Psicologia sperimentale (è più scientifica e meno relazionale) Psicologia fisiologica (tratta le differenze psicologiche legate a malattie. nel secondo osservazione. permette di elevare o abbassare la soglia di immunità.body-shop. Criminologia penitenziaria. vendita online per palestre.06. riguarda situazioni terrificanti dove l'ambiente è ostile. ambiente non facilitante. atleti. Cosimo Aruta Psicologo americano.. Nel primo caso l'esatta locuzione è introspezione. La psicologia. palestre.44] .body-shop. Si tratta di un meccanismo di difesa che gli consente di essere curato mediante la limitazione dell'aggressività. personal trainer . Questo studio può essere analizzato solo dalla persona in cui accadono attività psichiche. del lavoro o professionale. si chiude in se stesso.. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. spesso l'analista. di elementi di psicologia e vorrei riflettere sulla definizione di psicologia: La psicologia studia l'evoluzione dell'individuo e l'attività psichica degli esseri viventi. Psicologia clinica (quella medica. pre adolescenza.it http://www. ipertrofia muscolare tipica dei body builders agonisti. adulto. mutilazioni. Psicologia della scuola. Tutti i fenomeni riferiti al comportamento degli esseri viventi e che possono essere guardati dall'esterno sono colti attraverso l'osservazione (guardare verso fuori). analisi. istruttori. Trainer DIMAGRIRE A CASA. anche rudimentale. Freud aveva offerto importanti anticipazioni quando affermò che l'essere umano è come un riccio.shtml (2 of 2) [18/04/2006 18.it/psicologia/index.Body Shop Milano per affermare che la professione di personal trainer deve essere arricchita dalla conoscenza.it Docente ai corsi di formazione e specializzazione per Istruttori e Personal Trainers dal 1987. Dott. scuola ecc. come l'ulcera.. chirurgia estetica ecc.org e al Movimento Psicologi Indipendenti: www.it tutti i diritti riservati 2001 . iscritto all'American Psychological Association.mopi. medica. www. alcuni tumori. adolescenza. famiglia. La psiche condiziona il livello di immunità alla malattia fisica.

Prima dobbiamo ricordare i numeri.. anche se strettamente integrati. dimagrire. (Atckinson e Shiffrin. creatina micronizzata. quindi moltiplicare 4 x 9..shtml (1 of 3) [18/04/2006 18.i negozi .. nutriforce. quindi. La memoria a lungo termine. 1971). Con il passare del tempo. insegnamento INTEGRATORI SCONTI gensan. 8.Body Shop Milano training . sconti. uditiva. barrette . sono esempi di memoria semantica. che ricorda fatti particolari. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione.Memoria. A questo punto dobbiamo inserire 8 nelle decine ed addizionarlo con 3. Chi si dice abbia "perso la memoria". ricordando che nelle unità è solo CORSO ISTRUTTORI.08. NUTRIFORCE proteine whey. schede tecniche. la storia della seconda guerra mondiale. ascoltare e neppure pensare. e la memoria semantica. etc.alimentazione . gambe. dimentichiamo qualcosa. Per uno psicologo l'espressione: "memoria a lungo termine" si riferisce ad informazioni immagazzinate in modo durevole. fegato. alla morte.palestre a milano psicologia e fitness training alimentazione psicologia uomo ed evoluzione evoluzione e solitudine eredità e comportamento evoluzione e alimentazione la memoria la filosofia storia della psicologia psichiatria psicoanalisi psicoterapia analisi transazionale wilhem reich bioenergetica il narcisismo le dinamiche della coppia i giochi della coppia anoressia sessuale divorzio separazione immagine identità il comportamento estetico carattere nevrotico la depressione l' autostima il complesso di inferiorità fitness e società le federazioni cellulite e trainer prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano home> psicologia> memoria. bcaa + B6. listino. Informazione in ingresso Memoria sensoriale (visiva. salute e bellezza. offerte speciali. di dove ci trovavamo pochi minuti fa. Per durevole si intende un periodo superiore a pochi secondi.. corso 6 mesi diploma . dipende dalla memoria a lungo termine. senza alcuna facoltà intellettiva. psicologia. rapidità e capacità.). di dove abbiamo vissuto da bambini. pancreas. Il ricordo del nome dei nostri figli. apprendimento. carnitina. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. dei nostri genitori.. qualità. è composta da una serie di sistemi interconnessi. dimagranti. La perdita "assoluta" di memoria porta alla totale incoscienza e.chi siamo . addominali. LA MEMORIA A BREVE TERMINE implica sistemi diversi. che riguarda sostanzialmente la conoscenza: una ricetta. eas. sct stack. per poi poter accedere ad esse. l'immagazzinamento ed il recupero delle informazioni che supera. il commercialista per palestre e istruttori.prodotti . E le persone che hanno perduto la memoria come fanno a vivere? La memoria umana non funzione come un organo normale (cuore. Senza la memoria l'uomo non sarebbe in grado di utilizzare i suoi sensi e quindi non potrebbe vedere. il personal trainer per te: allenamento. Nella realtà. l'avvocato esperto di body building e fitness. QUANTI TIPI DI MEMORIA POSSEDIAMO? Il flusso dell'informazione.. sra. La memoria e l'insegnamento CHE COSA E' LA MEMORIA? La memoria è una capacità del nostro cervello di raccogliere e archiviare informazioni. ma molte memorie. quanto a flessibilità. lungo termine. energetici. iss. Senza la memoria saremmo dei vegetali.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. di noi stessi. maximize .it/psicologia/memoria. breve termine. muscletech. ultimate. può essere episodica episodica. prendere nota mentalmente che il risultato è 36. una formula chimica. apprendimento. le informazioni riposte nella memoria non scompaiono mai. memoria di lavoro > (informazione richiamata) Memoria a lungo termine.body-shop. semplicemente diventano sempre meno accessibili. eurosup. Immaginiamo di dover moltiplicare mentalmente 29 x 4. http://www. nutrisystem. didattica ...) Memoria a breve termine.segue un percorso che possiamo rappresentare in: q q q q IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. etc. della memoria a lungo termine. A questo punto si deve moltiplicare 4 x 2 e prendere nota del risultato. ha unicamente una disfunzione in uno o più di questi sistemi.50] . il più potente e moderno computer.Psicologia per Personal Trainer . glutammina. come l'incontro con un amico che non vedevamo da tempo.. fisiologia. twinlab. Non possediamo una sola memoria.. termogenici. secondo lo psicologo canadese Endel Tulving. nutrizione biomeccanica. aminoacidi ramificati. Abbiamo nella nostra testa un sistema per la classificazione. collegata strettamente con la memoria a breve termine LA MEMORIA A LUNGO TERMINE è quella che la persona comune considera "la memoria". insegnamento.

senza sbagliare una nota. L'insegnante comprende che il valore della sua professione dipende da quanto resta permanentemente nella memoria dei suoi allievi.Psicologia per Personal Trainer . nella vita di PER TE. compresi i nomi difficili di calciatori stranieri. esempio di memoria sensoriale a brevissimo termine. risulta privo del valore collegato all'empatia: "cosa sente in questo momento l'essere umano che ho di fronte e che ascolta la mia lezione?". in modo progressivo. prevede l'applicazione della filosofia. o meglio. Se nel buio fissiamo un tizzone acceso ad una ruota che gira rapidamente. palestre.08. Una volta completato il calcolo. come foglie al vento. sfera. In termini di insegnamento e di didattica dell'insegnamento. in termini culturali. svaniscono. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. LA MEMORIA SENSORIALE. Questa filosofia che si traduce in una corretta didattica di insegnamento. affascinati. tutti questi numeri nella nostra mente. che riscopriamo. Colui che indottrina non è un insegnante. consentono un arricchimento stabile. Il risultato della dottrina impartita con mezzi coercitivi: "lo devi fare. Cecchi Paone. appassionanti. Per localizzare un rumore è utilizzata la piccolissima differenza del suo tempo di arrivo alle due orecchie. un programma su misura. La profonda differenza tra insegnamento (cercare di plasmare il comportamento. A questo punto la somma 11 (che rappresenta un centinaio ed un una decina) si lega nella nostra mente alla unica unità 6 del primo risultato (36) e si ha la risposta: 116. Sorprendentemente lo stesso bambino conosce a memoria. Evidentemente c'è una profonda differenza nella comunicazione. Nella realtà i nostri occhi rilevano una serie di fotogrammi fissi.shtml (2 of 3) [18/04/2006 18. apprendimento. della storia.. fino all'arrivo del secondo. una cascata. molte delle lezioni scolastiche. attraverso la creatività (spirito creativo . dimostrando la loro utilità e la vicinanza con la vita. etc.50] . RICORDO E APPRENDIMENTO I musicisti di professione riescono a memorizzare ore ed ore di musica. il cui destino sarà l'estinzione. attraverso canali di informazione evoluti: documentari.).body-shop. Per questo risultato è necessario che più tipologie di memoria confluiscano. La variabile che. trasforma lo studente svogliato in un campione di memoria e di cultura ha una ben definita identità: FASCINO. Quanti argomenti interessanti. la cancellazione del ricordo con il temine dell'imperativo: "devi". etc. didattica . intimamente collegati nella nostra percezione del mondo. Conosce tutti i risultati di campionato e tantissime altre informazioni che confermano e sottolineano le sue doti. centri benessere. Trainer DIMAGRIRE A CASA. Nel caso dei musicisti è associata la memoria uditiva a quella delle dita ed a quella visuo-spaziale. Al contrario.it/psicologia/memoria. Un rumore secco e breve non ci consente di localizzare la fonte del rumore. a cura di conduttori come Piero Angela. percepiamo un cerchio completo. Quando vediamo una film al cinema. quarck. lungo termine. negozi. trasmissioni televisive culturali come: "sfera.. Una sequenza continua ci appare come movimento continuo: un movimento. personal trainer. atleti. in uno spazio di tempo minimo (< 1/10° sec. lo devi imparare" è un condizionamento operante. comunicate senza passione. La percezione uditiva è costituita da una serie di memorie sensoriali. metabolismo dei grassi. osserviamo quella che riteniamo sia una scena continua. utilizzando un numero tale di sistemi da "solcare" la scrittura nella mente.Body Shop Milano presente il numero 6. basandosi su regole morali e ricercando la condivisione dei principi universali. di addurre: ad un ideale. insegnamento. senza alcun rischio d'errore. ad una filosofia.. fino a quando si sovrappone il fotogramma successivo. della grammatica. la macchina del tempo. ispiratori della materia di studio) ed indottrinamento (cognizioni apprese durante lo studio. breve termine. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. (Segner 1740). alternati a brevissimi momenti di buio. http://www. E' necessario possedere un sistema che memorizzi l'arrivo del primo rumore. la profonda discrepanza tra l'apprendimento della lezione scolastica e la cultura calcistica deve fare riflettere. Un bambino di otto anni che frequenta il terzo anno delle scuole primarie (ex elementari) potrà non ricordare una poesia. appuntamento con la storia. La memoria visiva si compone di una serie di sistemi di memoria sensoriale. come un carattere indelebile. la formazione della sua squadra del cuore di calcio. una lezione e fare fatica nell'apprendimento scolastico. ad una materia. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. etc. sono scomparse dai nostri ricordi. con tutte le sue meravigliose sfaccettature. Come possiamo spiegare questo fenomeno? Si tratta della capacità di immagazzinare informazioni ed associarle (memoria associativa). Il sistema visivo memorizza tutte le informazioni contenute in un fotogramma. La capacità di attrarre. scopriamo.Memoria. una corsa. atlantide.intelligenza emotiva). super quarck. La memoria a breve termine è costituita da tutti i sistemi che consentono la conservazione solo temporanea di informazioni importanti solo per un breve periodo di tempo. Per questo nobile obiettivo è necessario trascendere la sapienza e padroneggiare gli argomenti trattati. della scienza e di tutti gli argomenti scolastici. stargate linea di confine. come una bacchetta magica.

apprendimento. come fronteggiarlo. L'indottrinatore non è intelligente. possiamo iniziare a studiare. Evidentemente. E' solo sbagliando che si impara.info@body-shop. Una evidente equazione perversa.shtml (3 of 3) [18/04/2006 18. ha allargato la gamma delle tematiche interessanti. modificate le situazioni nel corso dei secoli. in questa condizione è difficile poter "dare". chi non riesce ad interessare. integratori alimentari americani. di inadeguatezza. personal trainer . quello vero. che nasconde percorsi compensatori per disagi personali. visiva.). Come seminare un predatore. indossa una maschera difensiva e può essere incline ad evocare nel prossimo il sentimento di insufficienza.it/psicologia/memoria. Dal punto di vista filogentico. recita la lezione inebriandosi del suono della sua voce e si compiace della sapienza enciclopedica che ritiene possedere. comunione di interessi. desidera poter dimostrare quanto è riuscito a trasmettere. l'evoluzione ha selezionato la capacità di immagazzinare informazioni. indispensabile per innescare la confluenza di più tipologie di memorie (uditiva. etc. Spogliati del fastidioso sentimento di inadeguatezza. spesso comunica scrivendo e osservando la lavagna. In conclusione.Body Shop Milano tutti i giorni.body-shop. Non ha passione. spostando nella memoria a lungo termine quelle utili soprattutto alla sopravvivenza. E' un complicatore.it tutti i diritti riservati 2001 . al contrario. senza preoccuparsi della ricezione. avvalendosi della forza data da una situazione. lungo termine. non aderente con la realtà. deve ricevere gratificazione. istruttori. etc. di intenti.Memoria. Ricerca continuamente situazioni di vantaggio per compensare la sua incapacità ad insegnare.body-shop. etc. difficilmente sarà un buon insegnante. tuttavia l'apprendimento si nutre di interesse. come armarsi con mezzi di fortuna. tattile. L'insegnante non perde mai di vista il suo obiettivo ed il corridoio mentale per raggiungerlo: l'erudizione di un altro essere umano ed il sentiero da percorrere progressivamente.it http://www. diminuisce il valore della professione. Cosimo Aruta integratori alimentari di qualità. come trovare riparo. come accendere un fuoco. ogni informazione degna di essere trasferita nella zona a facile rievocazione deve necessariamente stimolare l'interesse nell'animale uomo. breve termine. tenta di soddisfare bisogni individuali. collegato razionalmente con la realtà. didattica . finalmente. L'indottrinatore è arido. non osserva con interesse il suo auditorio. rispettando ogni caratteristica ed evoluzione della strada (allievo) nel tempo. insegnamento. mentre l'insegnate possiede il dono della sintesi ed il sentimento della comunione.Psicologia per Personal Trainer . vendita online per palestre.50] . Per l'insegnante. olfattiva.08. nel reale e nell'immaginario. E' concentrato su se stesso. chi non sbaglia non impara nulla. Spesso è perseguitato dal pensiero che se quanto comunica può risultare facile da apprendere. L'indottrinatore. ad appassionare un auditorio ad un argomento. prodotti per lo sport. L'uomo contemporaneo.

. si equivalgono. ad un nervo unico che penetra nel ventre muscolare isolatamente o insieme all’arterio. Le numerose fibre muscolari si accollano l’una all’altra nel senso della lunghezza per formare una prima serie di fasci muscolari (fasci primari). Più fasci primari si uniscono a formare i fasci secondari e questi ultimi a formare i fasci terziari. l'avvocato esperto di body building e fitness. IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. Il ventre muscolare è l'elemento più nobile del muscolo. Di trazione per cm. poiché a lei è affidata la contrattilità. con elementi a decorso molto sinuoso. costituente la sostanza cementante inter e perifasciale.38] . Ogni singola fibra si presenta di forma cilindrica notevolmente allungata.chi siamo . per formare il peduncolo pascolo nervoso. dimagrire. a ventaglio... nutriforce. normalmente disposti intorno alle articolazioni. i cui diametri. la giunzione muscolo-tendinea e la giunzione oster-tendinea.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui.le fibre muscolari allenamento . il commercialista per palestre e istruttori. eurosup. creatina micronizzata. quasi costantemente.. energetici. è modestamente elastico. offerte speciali. maximize . ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. possono presentare diverse forme: romboidea. il personal trainer per te: allenamento. Possiamo distinguere i muscoli lunghi. muscletech. gambe. Il tendine è formato da fibre connettivali. Gli elementi così costituiti sono circondati da tessuto connettivo fibro-elastico. schede tecniche.. con apici arrotondati. di peso e conformazione normali. bcaa + B6. twinlab..alimentazione .shtml (1 of 3) [19/04/2006 19. L’unità funzionale dell’apparato muscolare è rappresentata del muscolo che consta di diverse parti: il ventre muscolare. E’ particolarmente resistente alla trazione.11. tanto da non poter sopportare un allungamento che superi il 5% della sua lunghezza. I muscoli larghi. Ogni singolo muscolo presenta una vascolarizzazione imponente. sct stack.i negozi . psicologia.body-shop. termogenici. ultimate.prodotti . Sensibilità accentuata in caso di contrattura. glutammina.it/training/anatomia_muscolotendinea. quadrangolare ecc. longitudinale e trasversale. CORSO ISTRUTTORI. Per questo motivo è frequente come patologia. circondati da tessuto connettivo lasso. nutrizione biomeccanica. di forma diversa. carnitina.Body Shop Milano training . il cui diametro longitudinale prevale su quello trasversale.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> antomia funzionale muscolo tendinea INTEGRATORI SCONTI gensan. conduttive di stimoli della sensibilità muscolare. dimagranti. addominali. Il circolo arterioso. nutrisystem. aminoacidi ramificati. salute e bellezza. stiramento contrazione ecc.. Congiunge la parte contrattile alla leva scheletrica (muscolo – osso).. al contrario di quello muscolare. Ogni singolo tronco nervoso presenta delle fibre motrici che conducono gli impulsi per la contrazione a fibre sensitive. si trovano soprattutto negli arti e possono essere suddivisi in superficiali e profondi. realizza una fittissima rete capillare. Il tessuto tendineo. iss. quadrato. il tendine prossimale e quello distale. NUTRIFORCE proteine whey. http://www... può controllare oltre 500 Kg. che si estendono sino alle singole fibre muscolari. corso 6 mesi diploma . il perimisio. affidata ad uno o più vasi arteriosi che penetrano nel muscolo. Altro elemento fondamentale dell’unità funzionale dell’apparato è il tendine. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. oltre contrarre numerosi anastomosi perimuscolari ed endomuscolari. riunite in fasci. qualità. è formato dall’insieme di numerose fibre che rappresentano le unità funzionali del muscolo stesso. barrette . sconti. Anatomia funzionale dell'apparato muscolo tendineo La muscolatura scheletrica rappresenta il 40% circa del peso corporeo di un individuo adulto di sesso maschile. sono capaci di sviluppare una notevole forza ma un movimento modesto. isolatamente o insieme ad un nervo o ad uno o più vasi venosi a formare il peduncolo vascolo nervoso. fisiologia. mentre lo spessore è notevolmente inferiore. Infine i muscoli brevi. lo strappo muscolare ed il distaccamento di porzione ossea collegata al tendine. Assolutamente raro lo strappo del tendine. eas. di lunghezza variabile dai 10 ai 100 micron. sra. L’irrorazione ematica di un muscolo è proporzionale allo stato d’attività del muscolo stesso e ciò ad opera del maggiore o minore numero di capillari in funzione: l’innervazione è affidata. listino.

. il peso del corpo è la resistenza. Essa consente la continuità. Circa 1 a 30 per i muscoli deboli e 1 a 20 per quelli potenti.. il peso della gamba e del piede ed eventuale resistenza applicata (resistenza). http://www. la regolarità e l’armonia nel movimento. realizza il movimento e produce potenza muscolare.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano PER TE. può realizzare una forza notevole ma un movimento limitato. Nell’ambito dell’apparato osteo articolare. l’articolazione del gomito (fulcro) ed un manubrio impugnato dalla mano (resistenza). ossia la capacità del tessuto muscolare di accorciarsi avvicinando i propri punti d’inserzione. o una resistenza proveniente da vettori aventi diverso orientamento rispetto quello di gravità. L’aumento delle miofibrille nella fibra è l’ipertrofia muscolare. La vascolarizzazione del tendine è meno ricca di quella muscolare. mentre l’avampiede costituisce il fulcro. ottenibile con l’allenamento. quando la direzione della fibra tendinea è la stessa di quella muscolare o laterale. Mentre la lunghezza è in relazione con quella del muscolo e con l’ampiezza del movimento che si svolge nell’articolazione corrispondente. è proporzionale al numero e dalla dimensione delle fibre stesse. La contrazione. che avviene con mutazione di forma ma non di volume. leg curl. Nell’architettura dell’apparato locomotore. con la leva scheletrica.body-shop. Esempio: il tricipite surale (polpaccio) è la potenza.it/training/anatomia_muscolotendinea. con varie direzioni. secondo o terzo genere. il muscolo quadricipite femorale (potenza). ma generalmente in corrispondenza del tessuto muscolare. può realizzare una forza modesta ma un movimento esteso con ampio arco di circonferenza. atleti. negozi. Quest’ultima è proporzionata alla quantità di fibre muscolari che compongono il muscolo ed al numero delle miofibrille presenti nella fibra muscolare. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. E’ il caso della rotula.. palestre.). L’altra proprietà è la capacità di riacquistare le caratteristiche di partenza dopo la contrazione o dopo l’allungamento. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori.. Il fulcro è l’asse di rotazione dell’articolazione nella quale avviene il movimento. la resistenza dal peso del segmento scheletrico. personal trainer. Poiché da un punto di vista meccanico. ne favorisce l’inserzione sulla tuberosità tibiale anteriore con una minore obliquità. mentre un muscolo lungo ed esile. La giunzione può essere immediata. la natura ricorre ad alcuni espedienti per modificare positivamente le possibilità del muscolo. non tutte le leve sono vantaggiose. la potenza è rappresentata dalla forza muscolare. in cui la fibra muscolare sì “fonde” con quella tendinea con un rapporto di continuità. Trainer DIMAGRIRE A CASA. La terza caratteristica è la contrattilità. La leva può essere di primo. prossimale e distale. E’ il caso delle macchine presenti nelle palestre di Body Building(Leg extensior. Esempio: l’articolazione del ginocchio (fulcro).38] . La parte più nobile del muscolo è rappresentata dal ventre muscolare che possiede alcune proprietà peculiari. la resistenza o la potenza. Esempio: il tricipite brachiale (potenza).11. a seconda che al centro del sistema vi sia. rispettivamente il fulcro. La prima è l’estensibilità (capacità di allungarsi). metabolismo dei grassi. un programma su misura. per molti studiosi non esisterebbe un’irrorazione propria. il movimento è attuato attraverso lo sfruttamento di sistemi di leve che rendono possibile e vantaggiosa l’attività muscolare. L’accorciamento che si produce dopo la contrazione. difficilmente si lacera in tale sede. quando i fasci tendinei incidono obliquamente su quelli muscolari.. poli ercolina ecc.shtml (2 of 3) [19/04/2006 19. Al manubrio possiamo associare il peso dell’arto e l’azione antagonista del bicipite brachiale. La giunzione osteo tendinea è quella parte del muscolo che mette in rapporto i tendini. Tale zona ha la caratteristica di una notevole resistenza alle forze di trazione.le fibre muscolari allenamento . lo spessore è in rapporto diretto con il diametro muscolare. centri benessere. L’asse di rotazione articolare è l’articolazione della caviglia. Deriva che un muscolo corto e largo. poiché essa deriverebbe da quella muscolare. tanto che un muscolo eccessivamente disteso. I tendini sono di forma veramente varia e strettamente dipendente non solo dalla forma del muscolo d’appartenenza. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. spostando anteriormente il tendine rotuleo. ma anche dal tipo d’azione che esso esercita. Fra il ventre muscolare ed il tendine esiste una zona di passaggio detta: giunzione muscolo tendinea.

In questo caso si parlerà di muscoli agonisti (lo squat.11. a favore della potenza. fissa la posizione d’abduzione di 80/90°°dell’arto superiore. per realizzare uno stesso movimento. caratteristicamente lunghi e sottili.it tutti i diritti riservati 2001 . per permettere lo svolgersi dell’azione d’altri gruppi muscolari.body-shop.38] . integratori alimentari americani. Anche il tipo d’inserzione del tricipite surale (polpaccio). istruttori. al momento del contatto con il suolo. contemporaneamente. esattamente opposto. personal trainer . i muscoli intrinseci della pianta del piede. capaci di provocare un ampio movimento. favorisce la maggiore vantaggiosità della leva. totalmente nella parte posteriore del calcagno. onde permettere l’intervento d’altri gruppi muscolari che completano l’abduzione sino a 150/160°. si oppongono allo schiacciamento dell’arco plantare nelle cadute dall’alto.it http://www. o quando la contrazione serve a stabilizzare un’articolazione. Può svolgersi anche su più articolazioni con i muscoli biarticolari e poliarticolari. sia i monoarticolari sia i biarticolari e poliarticolari. prodotti per lo sport.Body Shop Milano rispetto all’asse longitudinale della tibia. integratori alimentari di qualità. possono agire.body-shop. Infine. L’effetto di rallentamento è caratterizzato dall’opposizione graduale di una o più leve muscolari all’azione di altre forze.info@body-shop. A questi si opporranno i muscoli antagonisti. ecc. l’azione muscolare può esplicarsi su di un’unica articolazione a mezzo dei muscoli monoarticolari. vendita online per palestre. generalmente brevi e particolarmente potenti. Ad esempio. Il primo si manifesta quando la contrazione muscolare fa equilibrio ad altre forze senza imprimere alcun movimento.le fibre muscolari allenamento . Mi riferisco ai muscoli: trapezio e gran dentato. dobbiamo considerare altri due effetti della forza muscolare: quello statico e quello di rallentamento. quando il deltoide in contrazione statica. la realizzazione del movimento. il salto in alto. Avviene nell’articolazione della spalla. le distensioni su panca. Oltre ad un effetto propriamente dinamico del muscolo. Il rapporto fra resistenza e potenza sarà così modificato. la cui contrazione determina un movimento articolare. Tutti i muscoli.).it/training/anatomia_muscolotendinea.shtml (3 of 3) [19/04/2006 19. in modo più o meno energico.

l'avvocato esperto di body building e fitness.chi siamo . barrette . è un muscolo inspiratore e collabora nell’abduzione dell’arto superiore da 110 a 150°... Una porzione superiore dall’angolo superiore della scapola – prima e seconda costa..51] . creatina micronizzata. Azione: è un flessore dell’avambraccio sul braccio..body-shop.it/training/inserzioni_muscolari. NUTRIFORCE proteine whey.11. il personal trainer per te: allenamento. Azione: è flessore dell'avambraccio sul braccio.alimentazione . dalle cinque lombari. passando davanti al grande rotondo e compiendo contemporaneamente un movimento di torsione (i fasci inferiori diventano superiori e inversamente). gambe. nutrizione biomeccanica. margine mediale della scapola – seconda. maximize .prodotti . psicologia.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> inserzioni muscolari INTEGRATORI SCONTI gensan. terza e quarta costa. Azione: flette l'avambraccio sul braccio ed abduce il braccio frontalmente di 30° IL CAPO BREVE DEL BICIPITE (Caput breve): Inserzioni: si fissa sulla faccia laterale e l'apice dell'apofisi coracoide. sesta.. formando un grande ventaglio – quinta. eurosup. ultimate. GRANDE DENTATO (Serratus Anterior): Inserzioni: tre porzioni.Body Shop Milano training . settima. il tendine percorre la doccia bicipitale e si fonde con le fibre del capo breve sul tendine comune della tuberosità bicipitale del radio. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. termogenici. muscletech. ottava e nona costa. eleva le coste.. fisiologia.. nutrisystem.. dimagranti. Caput Longum): Inserzioni: si fissa sul tubercolo sopraglenoideo della scapola. salute e bellezza. per mezzo di un tendine comune al coraco brachiale e si fonde con le fibre del capo lungo sul tendine comune della tuberosità bicipitale del radio. sct stack. Una porzione inferiore.i negozi . CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. Azione:è un potente adduttore dell’arto superiore GRANDE ROTONDO (Teres Major): Inserzioni: angolo inferiore della scapola e l’omero.. eas. Una porzione media. iss. il commercialista per palestre e istruttori. http://www.. dimagrire. CORACO BRACHIALE (Coraco Brachialis): Inserzioni: apofisi coracoide. inserzioni muscolari e azione dei muscoli.shtml (1 of 5) [19/04/2006 19. carnitina. il più laterale: Inserzioni: apofisi coracoide – labbro esterno doccia bicipitale. CORSO ISTRUTTORI. schede tecniche. nutriforce. bcaa + B6. parte interna del breve bicipite – terzo superiore della faccia mediale della dialisi omerale Azione: eleva il braccio e lo porta medialmente e in avanti BRACHIALE ANTERIORE (Brachialis): Inserzioni: dalla faccia anteriore dell'omero all'apofisi coronoide dell'ulna. Le fibre convergono verso il cavo ascellare. qualità. listino. addominali. twinlab. glutammina. dietro il grande dorsale Azione: è un muscolo adduttore e rotatore interno del braccio. BICIPITE BREVE (Bicipes Brachii. quindi. Per Istruttori e Personal Trainer di Body Building e Fitness GRANDE DORSALE (Latissimus Dorsi): Inserzioni: origina dalle apofisi spinose delle sette ultime vertebre dorsali.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. in prossimità fossa sottospinosa margine ascellare – tendine appiattito sull’omero. sra. Azione: attira la scapola in avanti.Inserzioni muscolari e azione dei muscoli . IL CAPO LUNGO DEL BICIPITE (biceps Brachii. Azione: è un flessore dell'avambraccio sul braccio ed un supinatore IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero.Raggiunge l’omero con un tendine appiattito sul labbro mediale della doccia bicipitale. energetici. radio. corso 6 mesi diploma . offerte speciali. sconti. dalla cresta del sacro e dalla parte posteriore Corso per Istruttori Corso per Personal Trainer Clicca qui per informazioni sul Corso Istruttori Clicca qui per informazioni sul Corso Personal Trainer della cresta iliaca. angolo inferiore della scapola. Caput Breve). aminoacidi ramificati.

fissate sulla spina della scapola. un programma su misura. retroponendo il moncone della scapola. nella doccia del succlavio – faccia superiore della prima cartilagine costale Azione: è un abbassatore della clavicola e del moncone della spalla. c) sulla faccia anteriore del corpo dello sterno: terza.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano dell'avambraccio da posizione prona.shtml (2 of 5) [19/04/2006 19. Azione: è un potente adduttore del braccio e lo pone un pò addietro e lo pone in posizione intermedia.Inserzioni muscolari e azione dei muscoli . si inserisce in prossimità dell'acromion. Azione: abuttore e rotatore esterno del braccio. nella sua faccetta media. fino alla faccia superiore e al margine interno dell'acromion da un lato. Quest'ultimo ha in sezione la forma di una U maiuscola. PICCOLO PETTORALE (Pectoralis Minor) muscolo profondo Si irradia a ventaglio dalla coracoide e raggiunge la terza. http://www. origina sulla faccia posteriore della scapola e termina sul labbro interno della doccia bicipitale. PICCOLO ROTONDO (Teres minor) E' il più corto dei muscoli della spalla. Le fibre della parte clavicolare raggiungono la branca anteriore della U. hanno un decorso trasversale. in corrispondenza del suo terzo mediale. a partire dalle apofisi spinose da D5 a D12. Azione: rotatore esterno del braccio. PER TE. SOPRASPINOSO (Supraspinatus) muscolo profondo Origina dai 2/3 mediali della fossa sopraspinosa e termina sulla faccia sulla faccetta antro-superiore del trochite. ed al versante superiore del margine posteriore della spina dall'altro. sulla parte ossea della setima costa e sulla guaina del muscolo retto dell'addome (capo sterno-costo inferiore . Le fibre inferiori. La sua parte laterale. personal trainer. .centrale). impedendo spostamenti posteriori della testa omerale. dietro al tendine del gran dorsale. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. le fibre muscolari convergono a ventaglio.body-shop. quarta e quinta costa Azione: abbassa il moncone della spalla. DELTOIDE (Deltoideus) Occupa la parte superiore ed esterna della regione detta deltoidea e ricopre i tendini del sottospinoso e del piccolo rotondo. atleti.51] . Termina sulla faccia anteriore del trochite e sulla cresta che discende verso il margine esterno dell'omero. come ausiliario del muscolo deltoide laterale.11. b) sulla faccia anteriore del del manubrio sternale (sterno . (solco intetuberositario dell'omero). Quelle mediane nella parte inferiore della U. GRANDE PETTORALE (Pectoralis Major) muscolo superficiale Prende inserzioni medialmente: a) sui due terzi mediali del margine inferiore della clavicola(pettorale alto. Azione: attira la scapola in alto e addietro. tra rotazione interna ed esterna. raggiunge la faccia esterna dell'omero. SOTTOSPINOSO (Infraspinatus) muscolo profondo Origina sui 3/4 mediali della fossa sottospinosa e raggiunge il trochite. Chiude l'articolazione scapolo-toracica. quinta e sesta cartilagine costale. condizione ideale per allenare i muscoli pettorali. Le fibre medie partono dalle apofisi spinose da C7 a D5. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. GRANDE ROTONDO (Teres Major) Muscolo piuttosto voluminoso. grossa tuberosità dell'omero. contribuisce. terminano cu un'aponeurosi triancolare.. ha inoltre la funzione di legamento attivo della spalla. Azione: rotatore esterno del braccio. con le sue fibre medie ed inferiori. Partendo dal margine inferiore della spina. per modo che le fibre originate più in alto. Con la sua parte inferiore abbassa la scapola e la porta addietro.. E' il muscolo che insieme al sottospinoso. Trainer DIMAGRIRE A CASA. Il tendine raggiunge il primo terzo prossimale dell'omero. verso il tendine terminale comune. che si insinua sotto il margine inferiore della porzione media e si fissa sul versante superiore del tubercolo del trapezio (laterale scapola). Il muscolo deltoide nella sua porzione anteriore raggiunge il terzo laterale del margine anteriore della clavicola. Infine la regione posteriore ha inserzione su tutta la lunghezza del margine inferiore della spina della scapola. quarta. Quelle basse sulla branca posteriore della U. Quelle superiori. metabolismo dei grassi. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. all'abduzione dell'arto superiore fino a 90°.. SUCCLAVIO (Subclavius) muscolo profondo Si inserisce in alto e lateralmente sulla faccia inferiore della clavicola. centri benessere. palestre. la parte inferiore della U. denominata anche acromiale. Origina su una superficie ossea stretta della faccia posteriore della scapola. formando un corpo muscolare triangolare. sfruttando interamente la loro escursione articolare (componente bi-articolare dei pettorali). compiendo un movimento di torsione. TRAPEZIO (Trazpezius) Ricopre il muscolo sopraspinoso. teminano più in basso. media.it/training/inserzioni_muscolari.pettorale basso A partire da questa vasta zona di inserzione mediale. negozi.pettorale sterno-costo superiore . ruota esternamente l'omero. Azione: il gran pettorale è un potente adduttore del braccio ed è anche rotatore interno.

indicati erroneamente per i muscoli addominali. sulla parte anteriore della cresta iliaca e sulla spina iliaca anterior superiore. Il quadricipite è formato da quattro muscoli: il vasto fermorale. alla cresta mediana del sacro. sulla faccia profonda della fascia glutea profonda e sull'arcata di Bouisson. E' supinatore quando l'avambraccio è in completa pronazione. il tendine terminale si fonde lateralmente con i foglietti tendinei degli altri due vasti. Azione: è abduttore della coscia. che si fissa sull'olecrano. Caput Mediale) Nasce sulla faccia posteriore della diafisi del solco radiale (omero) e raggiunge il tendine comune del tricipite. Il deltoide laterale è abduttore da 0 a 90°. GRANDE GLUTEO (Glutaeus Maximus) E' il più superficiale dei tre muscoli glutei. Caput Longum) Forma un tendine conico che si fissa in alto al tubercolo sottoglenoideo (scapola). sulla parte superiore della cresta iliaca. mediante un tendine spesso e resistente. portando la mano in posizione intermedia tra pronazione e supinazione. L'insieme del grande gluteo. Il retto anteriore è estensore della gamba e flessore della coscia sul bacino. Se i due vasti si contraggono contemporaneamente. per effetto della sua inserzione superiore sull'osso innominato. che si fissa sull'olecrano. il vasto laterale. Raggiunge il tendine comune del tricipite. Con i suoi fasci anteriori è rotatore interno e flessore. I vasti laterale e mediale sono estensori e la contrazione isolata di uno di essi produce una deviazione laterale della rotula.Inserzioni muscolari e azione dei muscoli . Azione: è un possente estensore dell'avambraccio sul braccio VASTO INTERNO (Tricipes Brachii. QUADRICIPITE FEMORALE (Quadriceps Femoris) Assomiglia al tricipite brachiale. Le fibre profonde sul ramo esterno di triforcazione della linea aspra e sul setto intermuscolare esterno della coscia. Lo differenzia il vasto femorale. sulla faccia posteriore dell'aponeurosi del medio gluteo e sui tubercoli sacrali postero interni. Il piano superficiale va a fissarsi: sul quinto posteriore della cresta iliaca. FEMORALE O VASTO INTERMEDIO (Vastus Intermedius) Origina sui due terzi superiori delle facce anteriore ed esterna del femore.body-shop. (sit up su panche con vincolo alle caviglie. i vasti esterno ed interno. dietro la fascia lata. Termina alla base della rotula. VASTO ESTERNO O LATERALE (Vastus Lateralis) http://www. il retto anteriore (corrisponde al capo lungo del tricipite). Azione: è estensore della coscia sul bacino e accessoriamente è rotatore esterno del femore nell'abduzione. muscolo profondo. sulla faccia posteriore del coccige. della fascia lata e del tensore della fascia lata forma il "deltoide gluteo". Presenta due muscoli laterali. il movimento laterale è soppresso. su una lamina aponeurotica. Si inserisce in alto e medialmente in due piani: il piano profondo sulla parte posteriore della fossa iliaca esterna. il vasto mediale ed il retto anteriore Azione: il vasto profondo è estensore della gamba sulla coscia.shtml (3 of 5) [19/04/2006 19. quelle che vediamo. Raggiunge la fascia esterna del grande trocantere.11. Termina su un breve tendine che si fissa sulla faccia anteriore del grande trocantere. Le inserzioni inferiori si dispongono su due piani. Azione: energico flessore dell'avambraccio sul braccio. PICCOLO GLUTEO (Glutaeus Minimus) E' il più profondo e il più anteriore dei tre muscoli glutei. Azione: è un possente estensore dell'avambraccio sul braccio ed è un muscolo adduttore del braccio quando è allontantato dal tronco VASTO ESTERNO (Tricipes Brachii. che si fissa sull'olecrano. MEDIO GLUTEO (Glutaeus Medius) E' situato dietro e sopra al piccolo gluteo e lo ricopre quasi interamente. con i suoi fasci posteriori è rotatore esterno ed estensore della coscia. presenta un capo inserito a distanza. sulla faccia posteriore dell'articolazione sacro iliaca. Si inserisce: sui tre quarti anteriori della cresta iliaca.Body Shop Milano Azione: il deltoide posteriore avvicina l'omero alla scapola. Azione: è un possente estensore dell'avambraccio sul braccio. sulla spina iliaca anterior superiore. Azione: è abduttore della coscia. su un piano che segue l'orientamento delle sue fibre. Il deltoide anteriore abduce il braccio frontalmente da 0 a 110°. CAPO LUNGO DEL TRICIPITE (Tricipes Brachii. slanci degli arti inferiori alle parallele e tutti gli esercizi con simili caratteristiche. Si inserisce in alto e medialmente sulla fossa iliaca esterna. Caput Laterale) Si inserisce sulla faccia posteriore dell'omero e raggiunge il tendine comune del tricipite.it/training/inserzioni_muscolari. Le fibre superficiali. in realtà favoriscono il lavoro del retto anteriore). LUNGO SUPINATORE o Brachioradiale (Brachio-Radialis) origina sulla metà inferiore del margine laterale dell'omero e termina su un tendine che si fissa sulla base dell'apofisi stiloide del radio. rotatore interno con i suoi fasci anteriori e rotatore esterno con i suoi fasci posteriori.51] .

estende la coscia sul bacino e ruota internamente l'arto inferiore. La sua terminazione si divide in tre fasci: tendine diretto. SOLEO (Soleus) Origina sul terzo medio del margine interno della tibia e sulla faccia posteriore della testa del perone. sulla tuberosità esterna della tibia. GEMELLO ESTERNO o GASTROCNEMIO LATARALE (Caput Laterale Musculi Gastrocnemii) Origina da una lamina aponeurotica dai tubercoli condiloidei laterali. interviene nei movimenti "classici" ritenuti erroneamente per i muscoli addominali: sit up con vincolo e slanci alle parallele). Questo tendine si inserisce alla parte supero-mediale della tibia.Inserzioni muscolari e azione dei muscoli . fissato sulla tuberosità interna della tibia. tendine riflesso. con il semimembranoso ed il capo breve del bicipite femorale e superficiale col semitendinoso e il capo lungo del bicipite femorale. Se particolarmente tonico tende ad acutizzare la naturale lordosi lombare. adduttore e rotatore interno del piede. tendine riflesso. Azione: flette la gamba sulla coscia.51] .Body Shop Milano Origina principalmente sulle facce anteriore ed esterna del femore. SEMIMEMBRANOSO (Semimembranosus) Origina sulla faccia posteriore della tuberosità ischiatica. all'incisura intercondiloidea (sopra il ginocchio posteriormente). Termina con un tendine fissato sulla base del margine esterno della rotula. SEMITENDINOSO (Semitendinosus) Origina sulla tuberosità ischiatica e termina con un tendine lungo ed esile al terzo inferiore della coscia. Termina sul tendine di Achille. Azione: è principale muscolo flessore della coscia sul bacino. ISCHIO FEMORALI I muscoli posteriori della coscia sono situati fra l'ischio e l'estremità superiore delle ossa della gamba. Azione: è un potente flessore della gamba sulla coscia ed un estensore della coscia sul bacino. Caput Longum) Origina sulla tuberosità ischiatica e termina: sull'apofisi stiloide del perone. CAPO BREVE DEL BICIPITE FEMORALE (Biceps Femoris. RETTO ANTERIORE (Rectus Femoris) Origina con tre tendini: tendine diretto. verso il condilo esterno. TRICIPITE SURALE (Tricipes Surae) E' un muscolo possente. senza alcuna azione rotante. VASTO INTERNO O MEDIALE (Vastus Medialis) Origina sulla cresta interna di triforcazione e nelle parti media e inferiore della linea aspra (femore). Termina sulla base e sul margine interno della rotula. sulla cresta esterna di triforcazione della linea aspra (vicino al grande e piccolo gluteo). fissato alla capsula della faccia anteriore dell'articolazione dell'anca (per questo motivo interviene nei movimenti "classici" ritenuti erroneamente per i muscoli addominali: sit up con vincolo e slanci alle parallele). (data la sua inserzione sulla faccia anteriore dei corpi vertebrali. Caput Breve) Origina sulla parte media della linea aspra (femore)e termina sul tendine del capo lungo.shtml (4 of 5) [19/04/2006 19. Interviene nella stazione eretta per mantenere il tallone contro il suolo e soprattutto nell'elevazione sulla punta dei piedi. sull'aponerurosi della gamba. sul tubercolo pre trocanterico.11. Sono disposti su due piani: profondo. fissato alla spina iliaca anterior inferiore. PSOAS ILIACO (Ilio Psoas) Origina dalla fossa iliaca interna per la sua parte iliaca e dalla faccia anteriore dei corpi vertebrali e delle apofisi costiformi della colonna lombare per la porzione poas. Azione: flette la gamba sulla coscia. che forma dietro il ginocchio il legamento popliteo obliquo. estende la coscia sul bacino e ruota esternamente l'arto inferiore. Termina con un tendine appiattito che si fissa sul margine anteriore della base della rotula. CAPO LUNGO DEL BICIPITE FEMORALE (Biceps Femoris. E' un muscolo voluminoso e appiattito. la cui funzione è duplice. su una cresta verticale limitata in avanti dal grande trocantere. Azione: è unicamente un flessore della gamba sulla coscia. Termina sul tendine di http://www. fissato alla parte anteriore della doccia orizontale della tuberosità interna (sotto il tendine collaterale mediale del ginocchio). tendine ricorrente. fissato alla parte posteriore della doccia sopracotiloidea e tendine ricorrente. estensore del piede sulla gamba (flessione plantare del piede).body-shop. posizionato più in basso. Comprende un piano profondo con il muscolo soleo e dun piano superficiale con i muscoli gemelli. Il suo allenamento è sconsigliato in caso di antiversione dell'anca o iperlordosi lombare. scorre sulla faccia anteriore dell'articolazione coxo femorale e termina inserendosi alla parte posteriore del piccolo trocantere.it/training/inserzioni_muscolari.

sulla decima cartilagine costale e sul processo xinofoideo. all'apice delle apofisi trasverse delle vertebre lombari e terminano sul bordo superiore della sinfisi pubica. IL PICCOLO OBLIQUO. istruttori. integratori alimentari di qualità. vendita online per palestre. Azione: è un potente flessore laterale del tronco. sia alla cerniera lombo-sacrale. Azione: la contrazione dei muscoli addominali. I sarti definirebbero tale particolare a "sghembo. IL GRANDE OBLIQUO.it http://www. Il tendine di Achille o tendine calcaneare.it tutti i diritti riservati 2001 . integratori alimentari americani. in retroversione dell'anca. modesta.info@body-shop. I MUSCOLI TRASVERSI. Questo meccanismo fa ben comprendere la forma caratteristica della vita che è tanto marcata qunto più sono tese le fibre e quanto più il pannicolo adiposo è ridotto. prodotti per lo sport. Tirano indietro e incurvano il rachide lombare. I MUSCOLI SACRO LOMBARI.body-shop. sotto l'ombelico origina un potente tendine che si fissa sul margine superiore del pube (sinfisi pubica). Azione: torsione laterale del tronco. I MUSCOLI RETTI DEL'ADDOME. Essi tirano fortemente all'indietro il rachide lombare e dorsale.11. Si inseriscono superiormente sulla quinta. Per ricostruire l'incavatura della vita è indispensabile ristabilire la tonicità dei muscoli obliqui dell'addome. La direzione attorno alla vita dà loro una grande efficacia. originando il tendine congiunto con le fibre del piccolo obliquo. avvicina lo sterno al pube. sia alla cerniera dorso-lombare. Per ottenere la rotazione del tronco verso sinistra entrano in funzione il grande obliquo di destra ed il piccolo obliquo di sinistra contemporaneamente. detti anche addominali.body-shop. chiudendo l'articolazione lombo sacrale. Si inseriscono indietro. Il movimento è di retroversione dell'anca da una posizione antiversa della stessa. Le fibre della parte superiore hanno un decorso obliquo. dei muscoli gemelli e quella di flettere la gamba sulla coscia. vicino al loro angolo posteriore. L'azione accessoria. divisi dalla linea alba. Queste fibre terminano su una robusta lamina tendinea che in superficie si confonde con la aponeurosi del grande dorsale. I suoi fasci muscolari si trovano sulla parete laterale dell'addome e si inseriscono sul pube con espansioni verso la linea alba dell'addome e sull'arcata crurale. Le direzioni di questi distretti muscolari e la loro costante reciprocità. formano due lingue muscolari sungo la fascia anteriore dell'addome. Nella rotazione del tronco l'azione è effettuata dai muscoli obliqui. sesta e settima costa e sulle cartilagini costali e sull'apofisi xinofoidea (in prossimità dello sterno). I MUSCOLI POSTERIORI DEL TRONCO L'azione dei muscoli posteriori del tronco è quella di estendere il rachide lombare. personal trainer .51] . Determinano una accentuazione della lordosi lombare perchè costituiscono gli elastici totali dell'arco formato dal rachide lombare. le sue fibre hanno direzione obliqua dal basso verso l'alto e dall'esterno verso l'interno e si fissa sulle ultime sette coste.Body Shop Milano Achille. Le sue fibre hanno direzione obliqua dal basso versol'alto e dall'esterno verso l'interno. e viceversa. Sotto l'ombelico. Questi due muscoli sono avvolti nel medesimo senso attorno al busto e le loro fibre sono in continuità nella stessa direzione e sono sinergici per l'azione rotatoria. La parte bassa si inserisce sulla parte esterna dell'arcata crurale e formano con le fibre del trasverso il tendine congiunto. prendendo appoggio sul sacro.Inserzioni muscolari e azione dei muscoli . Inferiormente. Forma lo strato superficiale dei muscoli larghi della parete addominale. l'aponeurosi del trasverso passa passa davanti al muscolo retto che la perfora per passare ditro di essa. si fissa alla faccia postero-inferiore del calcagno (regione posteriore del collo del piede). detti anche ileo costali.shtml (5 of 5) [19/04/2006 19. GEMELLO INTERNO o GASTROCNEMIO MEDIALE (Caput Mediale Musculi Gastrocnemii) Origina da un tendine fissato dietro i tubercoli sopracondiloidei (sopra il ginocchio posteriormente e internamente). in retroversione dell'anca.it/training/inserzioni_muscolari. Si fissa sulla cresta iliaca e raggiunge: l'estremità dell'undicesima costa. Termina sul tendine di Achille. terminano sulla faccia posteriore delle ultime dieci coste. conferisce al busto il tipico aspetto sagomato. Azione: torsione laterale del tronco.

listino. l'avvocato esperto di body building e fitness. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. in modo da renderla sempre efficace a produrre resistenza) ed il verso è contrario a quello del movimento (dal punto di contatto con il braccio dell’attrezzo. muscletech.12. sct stack.prodotti .palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> biomeccanica del movimento umano INTEGRATORI SCONTI gensan. addominali.. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. aminoacidi ramificati.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. energetici.. dall’impugnatura al suolo..biomeccanica del movimento umano per istruttori di body building e fitness . glutammina. nutrizione biomeccanica. In seguito una camme cambia la direzione. collegato agli arti inferiori per mezzo di cuscinetti. fisiologia. in questo esercizio.i negozi . nutriforce. bcaa + B6. LA FORZA La 2° legge di Newton descrive la forza: CORSO ISTRUTTORI. quale 100 %. dimagranti. barrette . gli accorgimenti fisiologici e le modalità d’esecuzione da consigliare ai propri allievi. In queste condizioni la ripetizione sarà svolta con un avvicinamento all’isometrica nella fase critica. IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. creatina micronizzata. saranno calcolate su 100... Tutte le percentuali di carico.. sconti.. in nessun caso. ultimate. termogenici. In palestra l’accelerazione è minima. l’intensità è rappresentata dal carico del bilanciere. biomeccanica del movimento umano In palestra. Esempio: Nel Leg extensior.. l’intensità è condizionata dal numero di piastre selezionato. le varianti pressoché infinite. dimagrire. Esempio: Distensioni su panca di 100 Kg. offerte speciali. iss.. schede tecniche. potrà essere indicata con 100 kg. il commercialista per palestre e istruttori. NUTRIFORCE proteine whey. nutrisystem. Per comprendere a fondo l’incidenza di un esercizio sull’apparato locomotore è necessario formare un CORRIDOIO MENTALE Indispensabile per individuare gli esercizi. psicologia. Ogni vettore presenta: INTENSITA’ – DIREZIONE – VERSO. la forza.it/training/biomeccanica_movimento. corso 6 mesi diploma .alimentazione . senza aiuto. Per una ripetizione.. Possiamo immaginarlo come una freccia. Esempio: Nelle distensioni su panca piana. gambe. F=Mxa F rappresenta la forza M rappresenta la Massa A rappresenta l’accellerazione.chi siamo . in questo caso. qualità.05] . eas. la direzione è orientata in modo circa orizzontale (all'inizio dell'esercizio.). nel pieno e consapevole rispetto degli obiettivi indicati. Gli esercizi e gli strumenti sono tantissimi. carnitina.body-shop. eurosup.allenamento .Body Shop Milano training . Per questo motivo possiamo indicare l’accelerazione con un’unità: Sulle distensioni su panca. twinlab. alla prima carrucola. eseguire due ripetizioni. http://www.shtml (1 of 3) [19/04/2006 19. per questo motivo la forza in un esercizio è indicata dal massimo carico sollevato in una ripetizione massimale. una serie di movimenti possibili per mezzo delle attrezzature. sra. il personal trainer per te: allenamento. producono un lavoro muscolare. salute e bellezza. maximize . eseguita con il massimo impegno in modo da non potere. la direzione dalla linea verticale di gravità ed il verso. IL VETTORE DI RESISTENZA: E’ la freccia immaginaria che indica l’opposizione alla forza muscolare.

con lo stesso carico.. C’è da aggiungere che il tempo di contrazione incrementa l’anossia muscolare e innesca meccanismi secondari di ipertrofia. allo scopo di svuotare maggiormente il serbatoio energetico (ATP –CP). In realtà le dieci ripetizioni eseguite senza sfruttare la piena escursione della scapolo omerale e scapolo toracica. Una ripetizione non si realizza completamente ed efficacemente. Lo spostamento condiziona il lavoro al pari della forza. con il controllo della volontà. 20 o 30 secondi. Al concetto di LAVORO. un programma su misura. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. Il desiderio di ottenere gratificazione. al termine della serie.biomeccanica del movimento umano per istruttori di body building e fitness . Ho fatto 10 ripetizioni con 90 di panca. E' un tentativo per "barare" sulle ripetizioni. L’articolazione del gomito permette l’estensione dell’avambraccio sul braccio e la sua flessione. si applica una forza produce LAVORO. L’allontanamento e l’avvicinamento dei segmenti ossei.body-shop. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. producono un lavoro modesto. metabolismo dei grassi. può essere eseguita. spesso legata alla personalità dell’atleta.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano L = F x s. Trainer DIMAGRIRE A CASA. DURANTE L’ESECUZIONE DELLE RIPETIZIONI. Per questi motivi il lavoro in palestra è pressoché sempre eseguito con lentezza. in 10. sopraggiunge. ad esempio. RIPETIZIONE: apertura e chiusura di una articolazione.allenamento . La massima ampiezza si ottiene con la massima escursione articolare.12. PER TE. Il secondo motivo contiene una spiegazione profonda. Gli esperti sanno che quando lo sfinimento muscolare. (anche e soprattutto a costo di "sacrificare" carichi elevati). Viene richiesta una maggiore potenza per intensificare il lavoro. Per poter mantenere la stazione eretta. Il lavoro non cambia ma nel caso dei dieci secondi la potenza sarà tripla rispetto ai trenta e doppia in rapporto ai venti secondi. palestre.shtml (2 of 3) [19/04/2006 19. atleti. Limitando lo spostamento è possibile aumentare il carico.05] . il cui scopo è la http://www. ottenendo una apparente gratificazione psicologica. Lo spostamento di un oggetto sul quale. negozi. per due motivi: Il primo motivo è l’eventuale limitazione meccanica. svolto in palestra. a consentire una serie di contrazioni e decontrazioni modulate. per vincere una resistenza voluta. (Lavoro = Forza x Spostamento). Capita in palestra di osservare esercizi realizzati in parziale escursione articolare e quindi esercizi eseguiti scorrettamente. descrive un arco di circonferenza d’ampiezza variabile.. va associato quello di: IL LAVORO Il concetto di lavoro presuppone sempre uno spostamento. 1° IMPORTANTISSIMA REGOLA: LA MASSIMA ESCURSIONE ARTICOLARE. ESCURSIONE ARTICOLARE Ogni articolazione possiede una libertà di movimento. ordinate ed organizzate dal cervello in modo automatico.it/training/biomeccanica_movimento. carezze per i transazionalisti. consentono uno spostamento. stupendo i compagni d'allenamento. senza la piena escursione articolare. Tutti i macchinari. i muscoli devono mantenere un’attività sufficiente per opporsi alla forza di gravità. Sono la coordinazione motoria e la capacità propriocettiva. La formula della potenza è: P=L/t (potenza = lavoro diviso tempo) I muscoli si sono evoluti nel corso del tempo per una funzione antigravitaria. personal trainer. direttamente o indirettamente. gli attrezzi. con lo scopo di rendere più spettacolare una prestazione in palestra. espressa con la sua massima apertura e la sua intera chiusura. In palestra si realizza sempre un lavoro muscolare. da quelli più semplici ai più complessi ed articolati. LA POTENZA Il lavoro può essere svolto con tempi diversi. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. centri benessere.. è buona norma velocizzare le ripetizioni finali. Una serie da dieci ripetizioni.

body-shop.12. lottatore. vendita online per palestre. sarà possibile eseguire movimenti molto complessi e coordinati.it http://www.body-shop. il cervello si arricchisce di informazioni e le registra. le piastre di una macchina. istruttori. Tensione senza lavoro muscolare.it tutti i diritti riservati 2001 . sono stimolate principalmente le QUALITA’ CONDIZIONALI. In Palestra. Questo tipo di stimolazione produce un adattamento: l’ipertrofia muscolare. il movimento inizia a raffinarsi. Quando una enorme quantità di informazioni sono registrate dall’area motoria del cervello. muovono i primi passi con la difficoltà che tutti conosciamo. Le qualità coordinative nello sport sono fondamentali per produrre una prestazione.) ed un Body Builder. Questo è il motivo fondamentale della differenza di volume muscolare fra uno sportivo in genere (ciclista. Da quel momento. bilanciere.allenamento .info@body-shop. con la stessa procedura.05] . integratori alimentari americani. I bambini. saltatore. prodotti per lo sport. l’attività ricercata è quella antigravitaria della muscolatura. Al contrario. Una resistenza invincibile non può essere spostata. Nel tentativo eventuale. La danza acrobatica è una delle espressioni di questa complessa attività che può essere riassunta con COORDINAZIONE MOTORIA. corridore.it/training/biomeccanica_movimento.shtml (3 of 3) [19/04/2006 19. in seguito. A volte può essere un oggetto: manubrio. Il muscolo si contrae ma non si accorcia. E’ la condizione tipica dell’attività ISOMETRICA.Body Shop Milano deambulazione. personal trainer . Un peso troppo pesante o un muro. Per questo motivo. sollevatore di pesi ecc. infatti la coordinazione nell’esecuzione degli esercizi è elementare. intorno ai dodici mesi di vita. non un lavoro meccanico.biomeccanica del movimento umano per istruttori di body building e fitness . la ginnastica con i pesi o Body Building. non si spostano. integratori alimentari di qualità. in ogni caso. stimola in minima parte la memoria motoria. Il carico può essere rappresentato dal peso del corpo o da una frazione di esso ( trazioni alla sbarra o slanci in ginocchio). l’apparato locomotore produce una forza.

L'articolazione Scapolo-Toracia è un piano di scivolamento su di una piattaforma muscolare. Se pensiamo alle spalle. sra. deltoidi I muscoli deltoidi conferiscono alla spalla la tipica forma a delta. infatti muove il braccio su diversi piani ed è collegato alle articolazioni della spalla. unisce l'acromion. Immaginate una mano aperta che si chiude su un pugno.13] .. o articolazione Glenomerale. Questo è stato possibile unicamente per effetto dello scivolamento sopra descritto.. Uno dei motivi salutistici per allenare regolarmente i deltoidi. NUTRIFORCE proteine whey. nutriforce. iss. ALLENAMENTO: Abduce (allontana) l'omero dal tronco frontalmente fino a 110° E' un distretto muscolare che è stimolato sempre con l'allenamento dei muscoli http://www.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> deltoidi INTEGRATORI SCONTI gensan. listino. muscletech. glutammina.. bcaa + B6.. DELTOIDE ANTERIORE DELTOIDE LATERALE DELTOIDE POSTERIORE Il fascio anteriore rappresenta lo spicchio frontale. La testa dell'omero (parte iniziale dell'osso del braccio) è dentro la cavità glenoidea (parte terminale e laterale della scapola). La spalla è un insieme d'articolazioni che conferiscono al braccio la più ampia mobilità articolare dell'apparato locomotore. schede tecniche... CORSO ISTRUTTORI.i negozi .all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. psicologia. L'allenamento in palestra è importantissimo. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. il personal trainer per te: allenamento.prodotti . Il DELTOIDE si divide in tre fasci: q q q IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. energetici. S'inserisce superiormente al primo terzo prossimale della clavicola e inferiormente all'omero (osso del braccio). anteriore. twinlab. d'avvicinamento e allontanamento dal rachide. termogenici. maximize . L'articolazione Acromion-Clavicolare.shtml (1 of 3) [19/04/2006 19. sct stack. come fanno i militari sull'attenti.chi siamo . addominali. laterale. l'avvocato esperto di body building e fitness. aggiungerei RACHIDE. aminoacidi ramificati.alimentazione . dobbiamo avere presente gli elementi ossei che le compongono: OMERO SCAPOLA CLAVICOLA STERNO Anche se impropriamente. il commercialista per palestre e istruttori.body-shop. L'articolazione più importante è la Scapolo-Omerale. Funge da "ammortizzatore" nel trasferimento delle forze che dalla scapola raggiungono la clavicola e viceversa... senza un adeguato tono muscolare le probabilità di lussazione non sono rare. E un muscolo singolare. dimagranti. gambe. L'articolazione Sterno-Clavicolare permette il movimento della clavicola nei confronti del perno costituito dallo sterno. qualità. carnitina. ultimate. fisiologia. nutrisystem. con la clavicola. dimagrire. creatina micronizzata.. Sembra complesso ma semplificheremo immediatamente con un esempio: Elevate lo sterno inspirando e spostate le spalle indietro.12.it/training/deltoidi. rappresentata da uno sviluppo equilibrato dei suoi capi: posteriore.. eurosup. barrette . ne vedremo più avanti il motivo. salute e bellezza. Alzate le spalle verso l'alto ed avrete una dimostrazione del movimento. corso 6 mesi diploma . nutrizione biomeccanica. E' il movimento della scapola rispetto la cassa toracica. sconti.Body Shop Milano training . estremità superiore della scapola. eas. offerte speciali. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia.Deltoidi allenamento .

per questo motivo molto più facile da allenare. E' PER QUESTI MOTIVI CHE GLI ESERCIZI A SPINTA VERTICALE (lento avanti. La sua azione è quella d'abdurre l'omero da 0 a 90°. (osso del braccio). modificando tutti i vettori di resistenza alla stimolazione prodotta. NON ABDUCETE (allontanate) IL BRACCIO DAL TRONCO OLTRE I 90°. riguarda l'esecuzione del movimento in relazione alla sinergia del trapezio centrale. DISTRETTO MUSCOLARE "ODIATO" IN MODO PARTICOLARE DAL PUBBLICO FEMMINILE. le spalline di alcuni abiti femminili. http://www.Deltoidi allenamento . Viene stimolato da tutti gli esercizi che prevedono una abduzione dell'arto superiore dal tronco: lento avanti. NELL'ESERCIZIO DI ALZATE LATERALI.body-shop. atleti.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano Il fascio laterale rappresenta la porzione centrale del deltoide e laterale della figura umana. Spesso questo avviene. La sua corretta esecuzione vede l'avambraccio perpendicolare al tronco durante il movimento. per la chiusura pettorali. immaginate il deltoide laterale come un elastico fissato su un punto fisso (acromion) e su un segmento (omero). A differenza dei pettorali è un muscolo mono articolare. specialmente in un corpo femminile e risultati deludenti per i deltoidi laterali. Ritengo sia il più efficace per una eccellente stimolazione. ALLENAMENTO: Per l'allenamento dei deltoidi laterali è facile commettere errori per svariati motivi. lento al multy power ecc. muscoli antiestetici per eccellenza. lento dietro. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. metabolismo dei grassi. Mi spiego meglio. L'angolo retto non è casuale. Per avvicinare i due punti è necessario che il segmento (omero) non ruoti sul suo asse.13] . personal trainer. Abbiamo affermato che l'inserzione inferiore è rappresentata dalla zona laterale superiore dell'omero. palestre. L'effetto di questo diffusissimo errore è un tono accentuato dei trapezi. Ultima analisi di questo apparentemente facile esercizio. un programma su misura. Una seconda insidia è rappresentata dall'estrarotazione dell'omero. lento avanti. lento con manubri ecc. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori.) NON SONO UTILI A STIMOLARE ADEGUATAMENTE IL DELTOIDE LATERALE. CARICANO LA COLONNA E STIMOLANO IL TRAPEZIO SUPERIORE.12. E' importantissimo comprendere questo passaggio per non commettere l'errore di elevare il cingolo scapolare allo scopo di aiutare il movimento di alzate laterali. per questo motivo: OSSERVATE IL VOSTRO MOVIMENTO ALLO SPECCHIO E FATE ATTENZIONE A NON ELEVARE IN MODO SIGNIFICATIVO IL CINGOLO SCAPOLARE (ALZARE LE SPALLE) DURANTE IL MOVIMENTO DI ABDUZIONE. Trainer DIMAGRIRE A CASA. Se non intervenissero altre catene muscolari una maggiore abduzione lusserebbe la spalla.. Spesso un carico eccessivo ed uno scarso controllo durante l'esecuzione di quest'esercizio implicano una sinergia dei trapezi superiori ancora prima che l'abduzione raggiunga i 90°. L'inserzione superiore è rappresentata dall'acromion e quell'inferiore dalla zona laterale superiore dell'omero. sollevare il braccio lateralmente da 0 a 90°. Quest'ultimo esercizio. spostiamo il punto d'inserzione inferiore all'indietro. (immaginate di usare un cacciavite a braccio esteso). centri benessere. se realizzato correttamente.. ALL'OCCORRENZA DIMINUITE IL CARICO DEI MANUBRI FINO AI MINIMI TERMINI. Se rotiamo quest'osso. nella fattispecie estrarotiamo. E' il caso di tutti i movimenti di spinta in verticale: lento dietro. negozi. E' la parte che indica le spalle. PER TE.it/training/deltoidi. distensioni su panca con impugnatura inversa.shtml (2 of 3) [19/04/2006 19.. Esiste un blocco articolare ai 90° d'abduzione rappresentato dalla sporgenza del trochite sul bordo superiore della glenoide. per intenderci. Tutti questi esercizi sono realizzati in abduzione superiore a 90° e su un piano non adatto alla più corretta linea assiale di spostamento. offre una più ampia escursione articolare. elevazioni frontali.

usiamo strumenti in palestra consapevolmente.Body Shop Milano dell'articolazione SCAPOLO-TORACICA. presentano deltoidi posteriori piuttosto tonici? Il deltoide posteriore s'inserisce superiormente a livello del bordo superiore della spina della scapola.it http://www. Non spostiamo semplicemente dei pesi. Noi utilizziamo strumentazioni esterne per ottenere modificazioni interne. Per il suo accorciamento è indispensabile che la scapola non si muova. vendita online per palestre. con un progetto preciso. Alzate a 90°. Ci comportiamo come uno scultore che aggiunge materia dove i suoi occhi vedono la realtà invisibile che si compie per effetto della sua creatività. Attraverso questa filosofia. istruttori.it/training/deltoidi.info@body-shop. DURANTE L'ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI. Il soggetto è la prestazione fine a se stessa. mentre il corpo umano è uno strumento per produrla. NON AIUTATEVI CON LA STERNO-CLAVICOLARE ALZANDO LE SPALLE. integratori alimentari americani. ELEVATELI LATERALMENTE DI POCHI GRADI (30/40) E CONTEMPORANEAMENTE PORTATE LE SPALLE ALL'INDIETRO (posizione sull'attenti dei militari). PER ISOLARE IL DELTOIDE LATERALE E' NECESSARIO LIMITARE TUTTE LE POSSIBILI SINERGIE. alzate con il trono inclinato in avanti con appoggio su panca inclinata. ESEGUITE L'ESERCIZIO E CONCENTRATEVI SULLO SPICCHIO DEL DELTOIDE LATERALE.13] . IL DELTOIDE POSTERIORE E' UN MUSCOLO PICCOLO CHE AGISCE SU UN BRACCIO DI LEVA SVANTAGGIOSO. CHE TERRANNO CONTO DELLE TIPOLOGIE STRUTTURALI ED ARTICOLARI. ESECUZIONE CHE PREVEDE L'AVVICINAMENTO DELL'OMERO ALLA SCAPOLA IN ASSE CON LE FIBRE DEL DELTOIDE POSTERIORE. VI CONSIGLIO LA PRIMA VOLTA L'ASSISTENZA DI UN PERSONAL TRAINER IN GRADO DI CORREGGERVI SULLA BASE DELLE VOSTRE UNICHE CARATTERISTICHE ARTICOLARI E STRUTTURALI. I CARICHI DOVRANNO ESSERE MODERATI.shtml (3 of 3) [19/04/2006 19. prodotti per lo sport. IL MOVIMENTO NON E' UGUALE PER TUTTI! La nostra è un'attività sportiva unica nel suo genere.body-shop. E' QUANTO NON DOVETE FARE. In tutte le attività sportive tradizionali succede il contrario. IL MONCONE DELLA SPALLA NON DEVE PASSARE DALL'ANTEPOSIZIONE (spalle avanti) ALLA RETROPOSIZIONE (spalle indietro). IMPUGNATE DUE MANUBRI. NON AIUTATEVI CON LA SCAPOLO-TORACICA PORTANDO LE SPALLE INDIETRO. personal trainer . integratori alimentari di qualità. Gli esercizi utili alla sua stimolazione sono tutti quelli in cui l'omero (braccio) si avvicina alla scapola in asse con le fibre del deltoide posteriore.it tutti i diritti riservati 2001 .body-shop. L'ACCORGIMENTO FISIOLOGICO FONDAMENTALE E' DI NON ROTARE LE SCAPOLE VERSO LA COLONNA PER EFFETTO DELLA CONTRAZIONE DEL TRAPEZIO CENTRALE.12. INDIPENDENTEMENTE DAGLI ESERCIZI SELEZIONATI. LATERALMENTE IL BRACCIO CHE Si' MUOVE (omero) DOVRA' ESSERE IN ASSE CON LE FIBRE DEL DELTOIDE LATERALE. Pulley con barra dritta ecc. ALZATE LE BRACCIA LATERALMENTE FINO A 90° IN MODO "PERFETTO".Deltoidi allenamento . Il fascio posteriore: Avete notato che gli atleti con una scarsa mobilità articolare della ScapoloToracica (difficoltà a portare le spalle indietro). OSSERVATEVI ALLO SPECCHIO.

conferisce larghezza alle spalle. sconti. o asse bisacromiale. ultimate. principalmente della sezione laterale di questo distretto muscolare.. infatti. iss. bcaa + B6. Se pensiamo alle spalle. body building e fitness . glutammina. maximize . unisce l’acromion.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. Alza le spalle verso l’alto.prodotti .shtml (1 of 3) [19/04/2006 19. http://www.. Raggiunge la zona laterale superiore dell’omero (osso del braccio). barrette . il commercialista per palestre e istruttori. con la clavicola.. nutrisystem.. NUTRIFORCE proteine whey. il personal trainer per te: allenamento. per questo motivo più facile da allenare. La testa dell’omero (parte iniziale dell’osso del braccio) è dentro la cavità glenoidea (parte terminale e laterale della scapola).alimentazione . ALLENAMENTO: Abduce (allontana) l’omero dal tronco frontalmente fino a 110°. gambe. E’ stimolato da tutti gli esercizi che prevedono un’abduzione dell’arto superiore dal tronco: lento avanti.chi siamo . Non si vede il suo movimento. muove il braccio su diversi piani ed è collegato alle articolazioni della spalla.Un esempio semplificherà l’argomento: prova ad elevare lo sterno inspirando e sposta contemporaneamente le spalle indietro. elevazioni frontali. DELTOIDE ANTERIORE 2.. nutrizione biomeccanica. Alza il braccio in tutte le posizioni. rappresenta la porzione centrale del deltoide e laterale della figura umana. dimagrire. qualità. La spalla è un insieme d’articolazioni che conferiscono al braccio la più ampia mobilità articolare dell’apparato locomotore. L’angolo retto non è casuale. carnitina.12. l'avvocato esperto di body building e fitness. estremità superiore della scapola. L’articolazione Acromion-Clavicolare. sct stack. eurosup. Il muscolo DELTOIDE si divide in tre fasci: 1. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. per intenderci. IL FASCIO LATERALE. distensioni su panca con impugnatura inversa ecc. nutriforce. Il deltoide è un muscolo particolare. il tono dei muscoli deltoidi. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. L’articolazione Scapolo-Toracia è un piano di scivolamento su di una piattaforma muscolare. Al contrario. sra.. aminoacidi ramificati. spalle larghe La larghezza delle spalle è condizionata strutturalmente dalla lunghezza della clavicola e dal suo rapporto con l’asse dell’anca. Funge da “ammortizzatore” nel trasferimento delle forze che dalla scapola raggiungono la clavicola e viceversa. schede tecniche. termogenici..26] . S’inserisce superiormente al primo terzo prossimale della clavicola e inferiormente all’omero (osso del braccio). Hai effettuato questo movimento unicamente per lo scivolamento sopra descritto. E’ la parte che indica le spalle. le spalline d’alcuni abiti. offerte speciali.Spalle larghe.it/training/spalle_larghe. L’inserzione superiore è rappresentata dall’acromion (detto impropriamente. deltoidi laterali. la nocciolina situata superiormente ai lati delle spalle). Queste caratteristiche sono determinate geneticamente e non sono modificabili. L’articolazione Sterno-Clavicolare permette il movimento della clavicola nei confronti del perno costituito dallo sterno. E’ un distretto muscolare che è stimolato sempre con l’allenamento dei muscoli pettorali. muscletech. sollevare il braccio lateralmente da 0 a 90°. Immaginate una mano aperta che si chiude su un pugno. quello che se tonico. A differenza dei pettorali è un muscolo mono articolare. eas. DELTOIDE POSTERIORE Il fascio anteriore rappresenta lo spicchio frontale. E’ il movimento della scapola rispetto la cassa toracica.. dobbiamo avere presente gli elementi ossei che le compongono: 1) OMERO 2) SCAPOLA 3)CLAVICOLA 4) STERNO L’articolazione più importante è la Scapolo-Omerale. corso 6 mesi diploma ..body-shop. DELTOIDE LATERALE 3.. salute e bellezza. fisiologia. twinlab. come per comunicare “non m’interessa”. nel linguaggio gestuale. ALLENAMENTO: Durante l’allenamento dei deltoidi laterali è facile commettere errori. dimagranti. listino.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> le ripetizioni forzate INTEGRATORI SCONTI gensan. indipendentemente dalla lunghezza dell’asse clavicolare. addominali. psicologia. “allarga le spalle”. d’avvicinamento e allontanamento dal rachide. Esiste un blocco articolare ai 90° d’abduzione rappresentato dalla IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero.Body Shop Milano training . più propriamente nominato asse bisiliaco. energetici. CORSO ISTRUTTORI.i negozi . La sua azione è quella d’abdurre l’omero da 0 a 90°. creatina micronizzata.

E’ QUANTO NON DOVRESTI FARE. Esercizio: alzate laterali con manubri consiglio dieci serie.26] . I carichi dovranno essere moderati. body building e fitness . è l’esecuzione scorretta! PER ISOLARE IL DELTOIDE LATERALE E’ NECESSARIO LIMITARE TUTTE LE POSSIBILI SINERGIE. E’ PER QUESTI MOTIVI CHE GLI ESERCIZI A SPINTA VERTICALE (lento avanti. Per il suo accorciamento è indispensabile che la scapola non si muova. Ultima analisi di questo apparentemente facile esercizio.Spalle larghe. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. IMPUGNA DUE MANUBRI. muscoli antiestetici per eccellenza. per la chiusura dell’articolazione SCAPOLO-TORACICA. modificando tutti i vettori di resistenza alla stimolazione prodotta. (immagina di mostrare i palmi delle mani a braccia estese lungo il tronco). DIMINUISCI IL CARICO. NON ABDURRE (allontanate) IL BRACCIO DAL TRONCO OLTRE I 90°. palestre. nella fattispecie estrarotiamo. In ultimo. un programma su misura. lento con manubri ecc. ALL’OCCORRENZA. Non aiutarti con il trapezio superiore. volume di lavoro da raggiungere con gradualità. Pulley con barra dritta ecc. infatti. esegui con carichi che consentano circa queste ripetizioni: http://www. personal trainer. fa sembrare le spalle più strette. Alza le braccia lateralmente fino a 90° in modo “corretto”. Gli esercizi utili alla sua stimolazione sono tutti quelli in cui l’omero (braccio) si avvicina alla scapola in asse con le fibre del deltoide posteriore.shtml (2 of 3) [19/04/2006 19. E’ il caso di tutti i movimenti di spinta in verticale: lento dietro. ELEVALI LATERALMENTE DI POCHI GRADI (30/40) E CONTEMPORANEAMENTE PORTA LE SPALLE ALL’INDIETRO (posizione sull’attenti dei militari). (osso del braccio). alzate con il trono inclinato in avanti con appoggio su panca inclinata. riguarda l’esecuzione del movimento in relazione alla sinergia del trapezio centrale. spostiamo il punto d’inserzione inferiore all’indietro. Trainer DIMAGRIRE A CASA. Tutti questi esercizi sono realizzati in abduzione superiore a 90° e su un piano non adatto alla più corretta linea assiale di spostamento. L’inserzione inferiore è rappresentata dalla zona laterale superiore dell’omero. il deltoide posteriore e’ un muscolo piccolo che agisce su un braccio di leva estremamente svantaggioso. l’omero si presenta estremamente estrarotato. Lateralmente il braccio che si muove (omero) dovrà essere in asse con il muscolo deltoide.it/training/spalle_larghe.. l’accorgimento fisiologico fondamentale e’ di non rotare le scapole verso la colonna per effetto della contrazione del trapezio centrale. centri benessere. Spesso questo avviene. negozi.body-shop. Non aiutarti con la scapolo-toracica (trapezio centrale). tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. Un altro possibile errore è dovuto all’estrarotazione dell’omero.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano sporgenza del trochite sul bordo superiore della glenoide.12. durante l’esecuzione degli esercizi. durante il movimento dell’omero verso la scapola. Se non intervenissero altre catene muscolari una maggiore abduzione lusserebbe la spalla (uscirebbe la testa dell’omero dalla cavità glenoide). IL FASCIO POSTERIORE s’inserisce superiormente a livello del bordo superiore della spina della scapola. Indipendentemente dagli esercizi selezionati. lento dietro. Suggerisco per un corretto e profiquo allenamento dei deltoidi laterali: q q q q q PER TE. lento al multy power ecc. Se rotiamo questo osso. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. allargare le spalle. Per questo motivo: OSSERVA IL MOVIMENTO ALLO SPECCHIO E FAI ATTENZIONE A NON ELEVARE IN MODO SIGNIFICATIVO IL CINGOLO SCAPOLARE (ALZARE LE SPALLE) DURANTE IL MOVIMENTO DI ABDUZIONE. Un carico eccessivo ed uno scarso controllo durante l’esecuzione di questo esercizio implicano la sinergia dei trapezi superiori ancora prima che l’abduzione raggiunga i 90°. L’effetto di questo diffusissimo errore è un tono accentuato dei trapezi. atleti. deltoidi laterali. portando le spalle indietro. alzando le spalle. Osserva il movimento allo specchio. lento avanti. soprattutto per chi non possiede un lungo asse clavicolare e desidera con l’attività fisica. NELL’ESERCIZIO DI ALZATE LATERALI. Esegui l’esercizio e concentrati sullo spicchio del deltoide laterale. Volume di lavoro ed intensità Per l’allenamento dei deltoidi laterali. metabolismo dei grassi. le spalle non dovranno passare dall’anteposizione (spalle avanti) alla retroposizione (spalle indietro). Alzate a 90°.. E’ importantissimo comprendere questo passaggio per non commettere l’errore di elevare il cingolo scapolare allo scopo di aiutare il movimento di alzate laterali.) NON SONO UTILI A STIMOLARE ADEGUATAMENTE IL DELTOIDE LATERALE.. CARICANO LA COLONNA E STIMOLANO IL TRAPEZIO SUPERIORE.

istruttori. prodotti per lo sport. anche attraverso tecniche di allenamento. deltoidi laterali.shtml (3 of 3) [19/04/2006 19.body-shop.26] . Cosimo Aruta Docente ai corsi per Istruttore e Personal Trainer.it/training/spalle_larghe. rest pause e cyting. body building e fitness .Spalle larghe.it http://www. integratori alimentari americani. dal punto di vista intensivo. dal 1987 integratori alimentari di qualità.body-shop. devi arrivare a 20 ripetizioni con qualsiasi tecnica di allenamento e con estrema forza di volontà Dovresti iniziare ad avvertire un forte “bruciore” localizzato sui deltoidi laterali. personal trainer . che inizierà intorno alla 12° ripetizione e continuerà ad intensificarsi fino alla ventesima. vendita online per palestre. 6/8 ripetizioni 30% (seconde tre serie).info@body-shop. 8/10 ripetizioni 20% (settima e ottava serie) 10/12 ripetizioni 10% (nona serie) 12/15 ripetizioni.it tutti i diritti riservati 2001 . 10% (ultima serie) questa serie è la più importante.Body Shop Milano q q q q q 30% (prime tre serie). Considera che tutte le nove serie precedenti siano state solo preparatorie per la perfetta esecuzione.12. di quest’ultima. con l’obiettivo di eseguire più ripetizioni possibile.

CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. sono: romboide.i negozi .alimentazione . sra. Sono situati al centro del tronco. La parte posteriore..palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> pettorali INTEGRATORI SCONTI gensan. creatina micronizzata. muscletech. L'azione combinata di tutti questi muscoli consente l'esecuzione degli esercizi conosciuti per l'allenamento della "schiena": Lat machine. eurosup. nutrisystem. il commercialista per palestre e istruttori. posteriormente. con partenza dalla vita. piccolo rotondo. I termini dorso e schiena sono impropri. a seguire gran rotondo e piccolo rotondo occupano la parte alta laterale. sct stack. che consentono una maggiore escursione articolare a quei muscoli che avvicinano le scapole al rachide (articolazione scapolotoracica). barrette . termogenici. ultimate. l'avvocato esperto di body building e fitness. Si parla d'esercizi per l'ampiezza ed esercizi per lo spessore... gambe.it/training/dorsali. geograficamente. Esistono accorgimenti. il personal trainer per te: allenamento. "back" per gli atleti d'oltre oceano. Esistono accorgimenti. Pulley. che consentono una maggiore escursione articolare a quei muscoli che adducono l'omero e che sono situati. prevede la chiusura dell'articolazione scapolo-omerale senza l'interveto della scapolo-toracica. dimagrire. iss. offerte speciali.12.39] . SCHIENA. I primi. IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero.. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. maximize . sconti. qualità. è rappresentata da diversi distretti muscolari. Non è raro osservare gli effetti diversi di uno stesso allenamento fra gli atleti di CORSO ISTRUTTORI. i più importanti sono: Romboide e gran rotondo Piccolo rotondo Deltoide posteriore Gran dorsale Romboide Trapezio. all'esterno rispetto il tronco. nutriforce. Il gran dorsale è presente in entrambe le situazioni per effetto della sua inserzione sul rachide. carnitina. trapezio e gran dorsale. NUTRIFORCE proteine whey. coniati e utilizzati per semplificare i concetti. le "alette" per intenderci. energetici. ALLENAMENTO DEI MUSCOLI UTILI ALL'AMPIEZZA Il corretto allenamento di questi muscoli. psicologia. rematore ecc. bcaa + B6.body-shop. eas. Per comodità espositiva. Effetto estetico: dal deltoide posteriore che chiude superiormente la linea ampia laterale della figura. DORSO.prodotti . Il gran dorsale è più in basso e caratterizza il tipico fisico a V.. deltoide posteriore e gran dorsale. schede tecniche. Trazioni alla sbarra. spesso intendiamo indicare tutti i muscoli che trovano sede in quella zona. Addurre le braccia senza spostare le spalle indietro.Body Shop Milano training .Dorsali allenamento ... http://www. addominali.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. dorsali Quando in Palestra parliamo dell'allenamento della schiena o dei muscoli dorsali. listino. aminoacidi ramificati. corso 6 mesi diploma . fisiologia.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. Non esistono esercizi utili a dare ampiezza od ispessire il "back". nutrizione biomeccanica. dimagranti.. I secondi. twinlab.. sono: gran rotondo.chi siamo . salute e bellezza. glutammina. dividiamo l'allenamento per l'ampiezza (dorso) e l'allenamento per lo spessore (schiena)..

inizialmente può essere moderatamente doloroso. personal trainer . spalle tutte indietro o posizione attenti dei militari). tipo militare sull'attenti. Con il solo uso del lat machine. Diverse tipologie strutturali necessitano diversi accorgimenti fisiologici in allenamento. prodotti per lo sport. integratori alimentari americani.body-shop.12.. solo accessoriamente. E' sempre buona norma evitare di caricare inutilmente la colonna durante l'allenamento. alcuni guadagnano il tipico fisico a V. Grandi difficoltà per l'allenamento di pettorali e centro schiena. ALLENAMENTO DEI MUSCOLI UTILI ALLO SPESSORE Sono quei muscoli che contraendosi avvicinano le scapole alla colonna vertebrale: principalmente trapezio. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. presenterà un tono accentuato dei dorsali. centri benessere. vendita online per palestre.body-shop. negozi. il gran dorsale. meglio se eseguito con la variante a 45°.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano In questo caso particolare l'esercizio lat machine. I consigli più importanti: q una palestra.it http://www. Trainer DIMAGRIRE A CASA. Spostamento delle spalle avanti e indietro in tutti gli esercizi. quindi romboide e. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. tipo gobbo e spalle indietro. integratori alimentari di qualità.it tutti i diritti riservati 2001 . metabolismo dei grassi.. Sconsiglio sempre l'esecuzione di stacchi da terra e rematore con bilanciere.Dorsali allenamento . q q q Almeno 10 minuti di strectching con un bastone eseguito con impegno. rotondi e deltoidi posteriori. un programma su misura. PER TE. Ottimo esercizio è il lat machine con impugnatura stretta ed inversa eseguito cifotizzando (colonna ad arco). Esercizio d'apertura e chiusura dell'articolazione scapolo-toracica a corpo libero (spalle avanti.info@body-shop. dovrebbe essere accompagnato dalle seguenti consegne: Anteporre le spalle durante l'adduzione (avvicinamento delle braccia al tronco). Impugnare l'asta in modo da evitare la sinergia dei muscoli flessori del gomito (bicipiti brachiali e brachioradiali) Impegnare la maggiore possibile escursione articolare. personal trainer. sterno elevato). palestre. istruttori. altri trovano frustrante l'insuccesso a parità d'impegno. atleti. Pari accorgimento per il pulley. direzione dei gomiti verso le spine iliache (parte medio-interna del bacino). Chi è "bloccato" in anteposizione senza la possibilità di eseguire movimenti ampi d'anteposizione e retroposizione del moncone della spalla (spalle tutte avanti.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.39] .it/training/dorsali. In prima analisi dovrà essere testata la mobilità articolare della scapolo-toracica. come a corpo libero.. Non siamo tutti uguali. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building.

IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. tricipiti L'estensione del gomito è dovuta all'azione di un solo muscolo.alimentazione .Body Shop Milano training . NUTRIFORCE proteine whey. Attraverso quest'importante accorgimento. muscletech. creatina micronizzata.. E' formato da tre corpi carnosi che terminano sull'olecrano attraverso un solo tendine. french press per specializzare l'allenamento del capo lungo. dimagrire. in particolare modo dei muscoli dorsali. in tre muscoli distinti. il vasto esterno ed il capo lungo.49] .. bcaa + B6.. http://www. Lat machine per specializzare vasto interno ed esterno. qualità. energetici.. offerte speciali. Allenamento: L'estensione del gomito. addominali.i negozi .. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. fisiologia.. In quest'ultimo caso è consigliabile limitare l'oscillazione delle braccia durante l'estensione del gomito..Tricipiti allenamento . nutrisystem.prodotti . l'estensione del gomito a braccia abdotte (lontane) dal tronco. twinlab. carnitina.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. Il vasto interno.. iss.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. consegue una minore sinergia di più grandi catene muscolari. CORSO ISTRUTTORI. aminoacidi ramificati. corso 6 mesi diploma . l'avvocato esperto di body building e fitness. dimagranti. listino. ultimate. sconti. sct stack. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. in forza della sua inserzione sulla scapola è biarticolare. psicologia.. il commercialista per palestre e istruttori. maximize . nutrizione biomeccanica. L'inserzione superiore è diversa e determina la divisione del tricipite brachiale.body-shop. il tricipite brachiale. Il capo lungo. il personal trainer per te: allenamento.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> tricipiti INTEGRATORI SCONTI gensan. sra. gambe.chi siamo . In particolare per il capo lungo. eas. eurosup. nutriforce. schede tecniche. barrette . termogenici.12. I primi due sono monoarticolari.. salute e bellezza.it/training/tricipiti. glutammina.

12.info@body-shop.it tutti i diritti riservati 2001 . Trainer DIMAGRIRE A CASA..49] .. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. prodotti per lo sport. centri benessere. metabolismo dei grassi.it http://www. istruttori. negozi.it/training/tricipiti.Tricipiti allenamento . personal trainer. integratori alimentari americani.body-shop. un programma su misura. integratori alimentari di qualità. personal trainer . tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori.body-shop. palestre. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano PER TE. vendita online per palestre.. atleti.

se particolarmente "definita" presenta quel particolare estetico molto ricercato che evidenzia ogni dettaglio muscolare. corso 6 mesi diploma . Questa caratteristica non può assolutamente mutare con l'allenamento... In diverse epoche e civiltà. E' costituito da un fascio lungo di fibre muscolari tra la sinfisi pubica e l'apofisi dello sterno (dallo sterno al pube). sra. schede tecniche. maximize . nutrizione biomeccanica. il commercialista per palestre e istruttori. CORSO ISTRUTTORI. In un passato prossimo.body-shop. listino. Un ventre piatto. gambe. è la conseguenza dell'indebolimento dei muscoli addominali e obliqui. Anche in questo caso lo spessore orizzontale della linea alba è determinato geneticamente. Alcune strie fibrose disposte orizzontalmente interrompono le fibre muscolari.. aminoacidi ramificati. Attualmente la situazione è capovolta nelle società industrializzate ed il valore si è spostato sulla qualità.13. qualità. L'articolazione è la lombo sacrale. addominali Zona situata tra lo stomaco e i genitali.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. carnitina. creatina micronizzata.prodotti . nutriforce. il personal trainer per te: allenamento. psicologia. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. il bacino e il busto erano più inclinati anteriormente. energetici. glutammina... eurosup. sct stack. dopo la prima guerra mondiale. indicante la povertà di un individuo. http://www. Non è casuale che gli esercizi per gli addominali siano eseguiti nella stazione orizzontale. I DISTRETTI MUSCOLARI PIU' RAPPRESENTATIVI. termogenici.. abbassa le coste e flette il torace sul bacino. Per questo motivo una zona contenente organi delicatissimi si presenta priva di difese ossee. in entrambi i sessi.. dimagranti. muscletech. la sua piena mobilità articolare condiziona la stimolazione che ha com'effetto il tono e quindi lo spessore dei muscoli addominali. CHE FORMANO LA PARETE ADDOMINALE: RETTI ADDOMINALI OBLIQUI TRASVERSO QUADRATO DEI LOMBI RETTO ADDOMINALE: Il più evidente dei muscoli. salute e bellezza. AZIONE E ALLENAMENTO: Se il punto fisso (che non si muove) è il pube. Possono essere pari e simmetrici o asimmetrici. conseguente alla scarsa stimolazione. impossibile per gli animali a quattro zampe. posizione quadrupede. questi particolari fanno parte del patrimonio genetico come il colore dell'iride e la forma del naso. I nostri antenati si muovevano in quadrupedia. addominali.chi siamo . situato anteriormente.i negozi . fu visto come segno negativo.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> addominali INTEGRATORI SCONTI gensan. Gli atleti con la linea alba piuttosto spessa che distanzia i due retti verticali sono maggiormente predisposti all'ernia addominale. sconti. l'avvocato esperto di body building e fitness. Per questo motivo gli addominali hanno la forma di "cubetti" di muscoli. gli uomini non disdegnavano d'esibire un addome voluminoso adornandolo con panciotti ricamati e gioielli. imposta dalla verticalità. barrette .shtml (1 of 3) [19/04/2006 19.alimentazione .00] . un addome asciutto. inversa. nutrisystem. come testimonianza di un benessere economico particolare. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. ricco di particolari e dettagli muscolari è segno d'eleganza e raffinatezza. tipica delle persone meno giovani che non praticano attività motorie. solleva il bacino verso il torace. Se il punto fisso è la base del torace..Addominali allenamento . ultimate. LA VISIONE SCIENTIFICA e filogenetica dell'uomo come prodotto dell'evoluzione spiega situazioni apparentemente di difficile comprensione. La verticalità esclude il lavoro dei muscoli addominali nella comune vita di relazione ma acquisisce la capacità di rotazione della colonna lungo il proprio asse. offerte speciali. I due muscoli retti sono separati sulla linea mediana dalla linea alba. fisiologia. dimagrire.Body Shop Milano training .. La ptosi (pancia gonfia).it/training/addominali.. twinlab. NUTRIFORCE proteine whey. iss. IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. Quella che oggi rappresenta una parete fu un pavimento all'origine. bcaa + B6. eas.

da L5 a L4 . questa metodica non ossida il grasso che li ricopre.. stessa torsione di cui sopra. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. stesso bastone. per questo motivo non sono sollecitati dai movimenti degli arti inferiori (slanci degli arti inferiori alle parallele. Eseguire un numero enorme di serie e ripetizioni possono stimolare la risposta adattativa dei muscoli. atleti. Azione: flette lateralmente il busto.. è il caso di quelle persone che muovono l'anca con difficoltà.. alcuni fasci s'immergono in una lamina fibrosa. Il tono muscolare dell'obliquo interno è fondamentale per il contenimento della ptosi addominale (pancia gonfia). centri benessere. dipende dal deficit calorico che stimola la lipolisi. quando possibile. Gli addominali non hanno alcun punto d'inserzione a livello del femore. si oppone alla ptosi addominale. Questa articolazione è composta da tante micro articolazioni la cui somma consente il passaggio da antiversione a retroversione dell'anca.shtml (2 of 3) [19/04/2006 19. PER TE. (il movimento dell'atto sessuale. a terra ecc. Non è possibile stimolare esclusivamente la parte alta o la parte bassa degli addominali. torsione del tronco con movimento lento.. Trainer DIMAGRIRE A CASA. Abbiamo affermato che l'articolazione di riferimento è la lombo sacrale. ritraendo la linea alba. Allenando l'obliquo esterno. negozi.it/training/addominali. La rotazione del busto in un senso è opera dell'obliquo esterno di un lato e di quello interno del lato opposto. è auspicabile un allenamento di strectching ben strutturato e programmato. Gli esercizi più interessanti hanno la caratteristica di isolare i muscoli addominali. In questo caso le micro articolazioni poco mobili condizioneranno il tratto addominale di riferimento.13. la definizione è sicuramente più apprezzata dell'ipertrofia (aumento di volume muscolare).Addominali allenamento . E' proprio il tono di questo distretto muscolare che caratterizza l'addome piatto e non "gonfio". almeno tre mesi prima dell'evento agonistico. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. assottiglia la cintura addominale. Alle parallele. (L3. http://www. Ha origine dalle ultime otto coste e s'inserisce sulla cresta iliaca. sono il risultato di una metodica analogica. ADDOMINALI ALTI E ADDOMINALI BASSI: I retti addominali sono muscoli mono articolari. Non esiste l'allenamento anaerobico per definire gli addominali. palestre. Allenamento: Sedute. corto e veloce. L2 e L1. personal trainer.00] . OBLIQUO ESTERNO E' il più superficiale dei muscoli dell'addome. Dal punto di vista estetico. opportunamente definiti per evidenziarla. essi sono: crunch. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. un programma su misura.). L'obliquo interno è più profondo e presenta un maggiore spessore.fino a T12) alcune potrebbero non avere una fisiologica mobilità articolare. Gli addominali così drammaticamente definiti che presentano i culturisti sui palchi di gara. ad esempio la parte bassa dell'addome).. crunch inverso. Il muscolo trasverso è il più interno dei muscoli addominali. metabolismo dei grassi. un bastone dietro la testa che poggia sul trapezio superiore e impugnato alle estremità. Di queste micro articolazioni (da S1 a L5. per intenderci). Allenamento. tale da evidenziare i "quadranti" dei retti.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano La definizione intesa come una riduzione sostanziale del manto lipidico sulla regione addominale. flessione e rotazione del bacino. Può essere immaginato come un corsetto che contraendosi. Questo è il motivo della differenza di spessore nei quadranti superiori ed inferiori in alcuni atleti. In questi casi.. elevazione delle spine iliache alle parallele ecc. elaborata in relazione alle reali esigenze (% lipidica) dell'atleta. Ha la funzione dell'obliquo esterno ma dal lato opposto.body-shop. è allenato anche quello interno. non l'allenamento "impossibile" degli addominali bassi.

sempre con movimento corto e veloce. un abbassamento delle coste. Non è raro osservare in atleti muscolosi e definiti la "Pancia di addominali".00] . non è auspicabile per entrambe le funzioni.Body Shop Milano IL QUADRATO DEI LOMBI Chiude posteriormente la cavità addominale. potrebbe rotare la colonna oltre i gradi fisiologici. istruttori.shtml (3 of 3) [19/04/2006 19. personal trainer . Questi muscoli hanno una funzione.Addominali allenamento . Un tono troppo elevato dei retti. Solo con un bastone! Per aumentare l'intensità dello stimolo. Questo forte abbraccio è fondamentale per presentare un addome piatto e non "gonfio". organizzatissima.it tutti i diritti riservati 2001 .it/training/addominali. Un antiestetico gonfiore addominale "ptosi" anche alla presenza di una definizione eccellente. ADDOMINALI CHE SI VEDONO: Gli esercizi per l'addome migliorano il tono. Inoltre e per concludere. spesso sinergica.body-shop. Una riduzione delle calorie ingerite ed assorbite attraverso l'alimentazione avrà sicuramente maggiore successo. Per risolvere in modo permanente e non solo temporaneo il problema è necessario acquisire sane ed equilibrate abitudini alimentari. IMPORTANTE: Non eseguite MAI. ma degli obliqui e dei trasversi. ripeto. I danni sarebbero tragici e catastrofici. una difficoltà respiratoria e una compressione delle vertebre lombari. Un ipertono dei retti porterebbe ad un irrigidimento della gabbia toracica. integratori alimentari di qualità. Dal semplice mal di schiena che potrebbe degenerare in situazioni pericolose alla paralisi permanente. vendita online per palestre. MAI torsioni del tronco non bilancieri o bilancieri appesantiti.it http://www. non è opera dei retti e neanche di un eventuale ipertono degli stessi. Diffidate delle diete. I retti addominali.13. integratori alimentari americani. l'attività fisica che favorisce il consumo dei grassi è quella che stimola il metabolismo aerobico. La paralisi di un quadrato. rimangono fissi nella loro posizione nonostante la particolare lunghezza. L'inerzia prodotta dal bilanciere nella rotazione. tale da evidenziare ogni dettaglio della muscolatura). porta l'insorgenza di una scoliosi lombare. aumentate la velocità di rotazione. poiché "abbracciati" strettamente dagli altri muscoli della fascia addominale.info@body-shop. abbassa l'ultima costa e flette lateralmente il bacino. proteggono da lombalgie. lipidico. (per definizione s'intende la ridottissima percentuale lipidica. spesso proposto per ribilanciare una iperlordosi lombare o per rendere gli addominali "granitici".body-shop. prodotti per lo sport. da ernie ma su un pannicolo adiposo localizzato in quella zona non possono quasi nulla. E' evidente che il contenimento della ptosi.

nutrizione biomeccanica. le zone di maggiore addensamento lipidico si trovano davanti (pancia). Ha origine dalle ultime otto coste e s’inserisce sulla cresta iliaca. sopra i glutei. in molti casi è responsabile di un’accentuata ptosi addominale (pancia infuori). Posteriormente.. E’ fondamentale che il movimento sia corto. un’analogia fantasiosa spesso utilizzata durante la lezione di anatomia ai corsi per istruttori di body building e fitness. psicologia. Spesso l’allenamento degli addominali prevede esercizi che stimolano anche altre catene muscolari. sconti. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. corto e veloce. listino. il cui tono accentuato allarga la vita e si allena con le flessioni laterali. nutriforce. non contribuisce a conferire una vita più stretta. i quali incassano ripetutamente colpi lateralmente. con arti inferiori bloccati in prossimità delle caviglie..i negozi . creatina micronizzata. addominali. il commercialista per palestre e istruttori. il personal trainer per te: allenamento. i muscoli lombari sono situati parallelamente lungo la colonna vertebrale. Gli obliqui rappresentano il fodero in cui si inserisce la spada costituita dagli addominali. http://www.alimentazione . pancia piatta. nutrisystem. sra. bcaa + B6. Un eventuale sovraccarico IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. Il contenimento della grande lingua muscolare. ALLENAMENTO: Seduti. aminoacidi ramificati. Fisiologicamente. addome piatto.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. salute e bellezza.prodotti .. NUTRIFORCE proteine whey.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> vita stretta INTEGRATORI SCONTI gensan.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. Azione: flette lateralmente il busto.it/training/vita_stretta. la definizione è sicuramente più apprezzata dell’ipertrofia (aumento di volume muscolare). iss. torsione del tronco con movimento lento.. glutammina. retrovergono l’anca. CORSO ISTRUTTORI. carnitina. maximize . twinlab. Questi muscoli sono controbilanciati dagli addominali che. body building e fitness . un bastone dietro la testa che poggia sul trapezio superiore impugnato alle estremità. Dal punto di vista estetico. dimagrire. offerte speciali. La velocità di rotazione deve essere tale da “spezzare” il fiato. qualità. ANATOMIA. al contrario. muscletech. termogenici. dimagranti. Non deve mai essere utilizzato altro strumento diverso dal bastone di legno. Da non confondere con l’obliquo laterale. l'avvocato esperto di body building e fitness. AZIONE E ALLENAMENTO: L’obliquo esterno è il più superficiale dei muscoli dell’addome. sct stack. in torsione parziale. costituita dagli addominali è esercitato dai muscoli obliqui: obliquo esterno.. ultimate. Un ottimo tono dei muscoli addominali.. eurosup. Quest’ultimo è un muscolo prezioso per i pugili.Vita stretta. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione..09] . energetici. avvicinando l’apofisi dello sterno alla sinfisi pubica.chi siamo . vita stretta. mi riferisco a tutti gli esercizi in cui gli arti inferiori hanno un parziale coinvolgimento: q q Elevazioni degli arti inferiori frontalmente e Sit up su panca addominali. anca retroversa.13. circa 30° e non oltre.. Agiscono sull’articolazione lombosacrale e la loro contrazione consente l’antiversione dell’anca (glutei in fuori). eas.body-shop. addome piatto Il giro vita è rappresentato superficialmente da muscoli diversi. schede tecniche. alcuni fasci s’immergono in una lamina fibrosa. gambe.. la colonna non può andare in torsione ad oltranza.Body Shop Milano training . fisiologia. accompagnato da un buon trofismo dei muscoli flessori dell’anca (retto anteriore e ileo psoas). al contrario.. per il suo tratto lombare. barrette . appena al di sopra della cintura. obliquo interno e trasverso. corso 6 mesi diploma .

Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano (bilanciere) in torsione. centri benessere. integratori alimentari americani. palestre.it http://www.09] . Cosimo Aruta PER TE. vendita online per palestre. Trainer DIMAGRIRE A CASA. personal trainer .it tutti i diritti riservati 2001 . un programma su misura.body-shop. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori.it/training/vita_stretta. si oppone alla ptosi addominale. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. personal trainer. istruttori. Può essere immaginato come un corsetto che contraendosi. Il muscolo trasverso è il più interno dei muscoli addominali. durante l'esecuzione di questo esercizio è pericolosissimo. Ha la funzione dell’obliquo esterno ma dal lato opposto. Addome piatto. L’effetto è un giro vita assolutamente stretto (vita stretta) e l’addome piatto. stesso bastone. metabolismo dei grassi. integratori alimentari di qualità.. negozi. Il tono muscolare dell’obliquo interno è veramente importante per il contenimento della ptosi addominale (pancia gonfia) e conseguente appiattimento della parete. La rotazione del busto in un senso è opera dell’obliquo esterno di un lato e di quello interno del lato opposto. assottiglia la cintura addominale. pancia piatta.. pancia piatta. a condizione che la percentuale lipidica non sia tale da deformare i tratti anatomici. In quest’ultimo caso il risultato estetico sarà meno evidente.Vita stretta. ritraendo la linea alba. è allenato anche quello interno.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.. Allenamento. Allenando l’obliquo esterno. E’ proprio il tono di questo distretto muscolare che caratterizza l’addome piatto e non “gonfio”. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building.13. L’obliquo interno è più profondo e presenta un maggiore spessore. addome piatto. prodotti per lo sport. atleti.body-shop. body building e fitness . stessa torsione di cui sopra.info@body-shop.

prodotti . ampiezza. barrette . a seguire gran rotondo e piccolo rotondo. Una prima doverosa precisazione è che non esistono esercizi utili a dare ampiezza od ispessire il dorso. con partenza dalla vita. ricerchiamo soluzioni che consentano di ottenere un fisico a V. nutrisystem. termogenici. schede tecniche.Fisico a V. posteriormente.body-shop. qualità. Sono situati al centro del tronco.. maximize . offerte speciali. eas. Per semplificare la trattazione.. muscletech..17] . DORSO.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. salute e bellezza. iss.chi siamo .. Una piccola improprietà di linguaggio per facilitare la descrizione. ultimate. l'avvocato esperto di body building e fitness. ALLENAMENTO DEI MUSCOLI UTILI ALL’AMPIEZZA Il corretto allenamento di questi muscoli. le “alette” per intenderci. Esistono invece accorgimenti che consentono una maggiore escursione articolare a quei muscoli che adducono l’omero e che sono situati. Non è raro osservare gli effetti diversi di uno stesso allenamento fra gli atleti di una palestra. Esistono accorgimenti. Allargare il dorso per dare ampiezza alla figura. I muscoli principali situati in questa zona sono: q q q q q q Romboide e gran rotondo Piccolo rotondo Deltoide posteriore Gran dorsale Romboide Trapezio L’azione combinata di tutti questi muscoli consente l’esecuzione degli esercizi conosciuti per l’allenamento della “schiena”: Lat machine. bcaa + B6.it/training/fisico_v. sono: romboide. Effetto estetico: dal deltoide posteriore che chiude superiormente la linea ampia laterale della figura. I secondi. alcuni guadagnano il tipico fisico a V. Trazioni alla sbarra. Si tratta di addurre le braccia (avvicinarle al tronco) senza spostare le spalle indietro. Riguardo all’allenamento e soprattutto all’effetto dell’allenamento. dovrebbe essere accompagnato dalle seguenti consegne (suggerimenti per l'esecuzione): q IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero.i negozi .all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. che consentono una maggiore escursione articolare a quei muscoli che avvicinano le scapole al rachide (articolazione scapolotoracica).alimentazione . dimagrire. NUTRIFORCE proteine whey. altri trovano frustrante l’insuccesso a parità d’impegno. solo alcuni più indicati di altri. shape.. q Anteporre le spalle durante l’adduzione (avvicinamento delle braccia al tronco). sra. all’esterno rispetto il tronco. gambe. Il gran dorsale è più in basso e caratterizza il tipico fisico a V.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> fisico a v INTEGRATORI SCONTI gensan. evidenziando una vita stretta. intendiamo tutti i distretti muscolari situati posteriormente in una regione ampia che comprende la schiena. Pulley. creatina micronizzata. addominali. fisico a V Spesso indicando i “dorsali”. SCHIENA. eurosup. aminoacidi ramificati. geograficamente.. corso 6 mesi diploma .. allenamento in palestra . In questo caso particolare l’esercizio lat machine. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione... Diverse tipologie strutturali necessitano diversi accorgimenti fisiologici in allenamento. Con il solo uso del lat machine. Pulley a 45° ecc. sct stack. dividiamo l’allenamento per l’ampiezza (dorso) e l’allenamento per lo spessore (schiena). listino. trapezio e gran dorsale. sono: gran rotondo. Nella realtà la sua azione principale è di addurre l’omero e quindi di offrire ampiezza. I primi. CORSO ISTRUTTORI. prevede la chiusura dell’articolazione scapolo-omerale senza l’interveto della scapolo-toracica. twinlab. piccolo rotondo. energetici. sconti. Il gran dorsale è presente in entrambe le situazioni per effetto della sua inserzione sul rachide (colonna vertebrale).. psicologia. Non siamo tutti uguali. glutammina. il personal trainer per te: allenamento. Impugnare l’asta in modo da evitare la sinergia dei muscoli flessori del gomito (bicipiti brachiali e brachioradiali) http://www. nutrizione biomeccanica. nutriforce.Body Shop Milano training . il commercialista per palestre e istruttori. dimagranti.13. fisiologia. essi occupano la parte alta laterale. deltoide posteriore e gran dorsale. carnitina. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia.

pulley orizzontale. in scarico della colonna. ampiezza.it http://www. vendita online per palestre.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano q Impegnare la maggiore possibile escursione articolare. macchina per i dorsali. personal trainer . Per questo obiettivo è fondamentale mantenere in avanti i monconi delle spalle. Non eseguire esercizi pericolosi e più adatti a stimolare i muscoli situati centralmente sulla schiena (romboide e trapezio): rematore. allenamento in palestra . Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori.. centri benessere. integratori alimentari di qualità. Allunga sempre i muscoli dorsali e rotonti più possibile al termine della fase negativa. personal trainer. Ottimo esercizio è il lat machine con impugnatura stretta ed inversa eseguito cifotizzando (colonna ad arco). ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. Fai molta attenzione a adottare gli accorgimenti fisiologici (esecuzione) utili ad isolare i muscoli situati lateralmente: gran rotondo. deltoide posteriore e gran dorsale..it tutti i diritti riservati 2001 . integratori alimentari americani. lat machine impugnatura stretta ed inversa. emerge che in un soggetto la limitata mobilità dell’articolazione scapolo toracica (evidenziata dall’impossibilità di spostare efficacemente le spalle indietro. stacchi da terra. metabolismo dei grassi. Trainer DIMAGRIRE A CASA. lat machine. Mai ripetizioni parziali riguardo all’allungamento. elevando lo sterno). Il “segreto” riguarda la possibilità di limitare le sinergie di catene muscolari collegate all’articolazione scapolo toracica. atleti.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. PER TE. prodotti per lo sport. meglio se eseguito con la variante a 45°. stendere bene le braccia durante la fase negativa.17] . "lateralizzando" completamente le scapole. per effetto di un limite meccanico che non consente la fisiologica biarticolarità dei muscoli pettorali. istruttori. durante l’adduzione delle braccia. per quanto possibile. Pari accorgimento per il pulley. Osservando atleti in allenamento nelle palestre. Conclusione. Questi esercizi si dimostrano scarsamente efficaci ed estremamente pericolosi per la colonna vertebrale.13. fisico a V: q q q Verifica la tua predisposizione strutturale ed articolare (asse clavicolare e distanza tra i due acromion) Seleziona gli esercizi più adatti allo scopo: trazioni alla sbarra avanti.info@body-shop.body-shop. Per ottenere una buona apiezza del dorso. shape. piccolo rotondo. Il lavoro in palestra dovrebbe essere eseguito. negozi.Fisico a V. un programma su misura. come descritto nell’articolo. predispone al tipico fisico a V. Eventuali problematiche riguardano l’allenamento dei muscoli pettorali. direzione dei gomiti verso le spine iliache (le due spine ossee sporgenti del bacino). pulley 45°. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori.body-shop..it/training/fisico_v. palestre.

. I fiori adornano parchi. fisiologia. Per questi motivi considera attività aerobica: camminare a lungo. 4) I medici specialisti in scienza dell'alimentazione suggeriscono il consumo di frutta. utilizzare la bicicletta per spostamenti quotidiani. viali e piazze. La diminuzione del manto lipidico evidenzia forme molto belle. nutrizione biomeccanica.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. yogurt magro e cibi ipolipidici. Potrebbero dimostrarsi inadatte. CORSO ISTRUTTORI. Il nostro organismo reagisce alle situazioni che giudica di pericolo trattenendo il più possibile il grasso e riducendo il patrimonio proteico (muscoli). per non fare aumentare principalmente lo stress e la frustrazione. seguiti da brevi momenti di abbondanza.In forma per l'estate. piuttosto che i due pasti tradizionali. sconti. 5) Evita le diete non redatte dal medico. come lo scorso anno. Quanto sei disposta/disposto a concedere/modificare delle tue abitudini per lo scopo? Evita di prometterti o costringerti a qualcosa che. sbilanciate e poco salutari per il tuo organismo. in quantità modeste. l'avvocato esperto di body building e fitness. creatina micronizzata. le cosce snelle o comunque definite. riso. soprattutto nelle zone di addensamento lipidico fisiologico. Sul giro vita ridotto. che purtroppo appaiono deformate dal grasso "spalmato" su tutto il corpo. in questo caso suggerisco di verificare i livelli di stress generale e da attività motoria. fisco debole e flaccido. aminoacidi ramificati. nutriforce. eurosup. Ottima la corsa lenta. frequente e abituale.Body Shop Milano training . pesce.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> in forma per l'estate INTEGRATORI SCONTI gensan. La durata dell'attività aerobica dovrebbe essere lunga. twinlab. pasta. il commercialista per palestre e istruttori. 6) L'attività aerobica.25] .prodotti . iss. il personal trainer per te: allenamento.alimentazione . Proprio in questo lieto periodo dobbiamo ammettere di essere ingrassati.body-shop. presentavano fisici scarnificati e con un pannicolo adiposo sulla regione addominale. la passeggiata e la bicicletta Per approfondimenti sulle attività dimagranti fai click qui Non preoccuparti di monitorare l'attività fisica con strumenti di precisione quali cardiofrequenzimetro. Cinque piccoli spuntini giornalieri. le giornate si allungano e la luce latente dei tramonti accompagna passeggiate e aperitivi e piacevoli conversazioni serali. condurre una vita dinamica. verdura. termogenici. addominali.13. carnitina. offerte speciali. giardini. lavare l'auto. Una critica e realistica valutazione suggerisce un calo ponderale. gambe. sct stack.. a scapito dei risultati. in primo piano. dimagrire. non potrai rispettare. fare le pulizie a casa o in ufficio. 3) Il tuo nemico numero uno è: l'esagerazione. anche se solo tiepide. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. ultimate. annunciano un carosello di colori. E' l'attività che consente di "bruciare" principalmente gli acidi grassi e deve avere le seguenti caratteristiche: Bassa intensità. glutammina. schede tecniche. muscletech. carni bianche. che deriva dall'eccesso di entusiasmo iniziale. Sulle pagine di queste sezioni culturali avrai sicuramente letto quanto il nostro sistema sia adattato a lunghissimi periodi di carestia.. maximize . dimagrire .. bcaa + B6. listino. sra. corso 6 mesi diploma . tipici dell'estate.. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione.it/training/forma_estate. almeno per non patire l'umiliazione di dover "cambiare taglia" o fare allargare gli abiti dalla sarta. qualità. in forma per l'estate La primavera è la stagione dove la natura si risveglia.i negozi . non deve essere particolarmente faticosa. L'effetto è una riduzione di peso. La fretta di migliorare qui e subito.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. allontana dai risultati. barrette . dipendente principalmente da debilitazione organica. Gli abiti si fanno più avvolgenti. nutrisystem.. fitness. Non pensare all'attività IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. http://www. Spesso è sufficiente rispettare questa regola elementare per avviare la lipolisi (calo di peso lipidico). dimagranti.. eas.. Non dimenticare che le povere persone sopravvissute all'olocausto e immortalate dalle fotocamere dell'epoca. Le prime giornate assolate. NUTRIFORCE proteine whey. meno coprenti ed il corpo torna. 2) Concentrati sulla gratificazione che deriva da un fisico asciutto. sai in partenza. q q q q q q 1) Sii realista e cerca di valutare attentamente la tua motivazione. salute e bellezza. L'imperativo è: DIMAGRIRE! Ho elaborato 10 suggerimenti che ritengo molto importanti.. energetici.. a meno che tu non voglia pensare all'attività stessa in modo professionale.chi siamo . psicologia.

con un buon tecnico che possa suggerire esercizi. PER TE. palestre.info@body-shop. attraverso abitudini equilibrate. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. negozi. Evita l'effetto "fisarmonica".In forma per l'estate. Verifica ogni due settimane: Peso. Ecco il vero motivo per iscriversi in una palestra di body building e fitness.25] . considerala un biglietto da visita e non l'effetto di una cura da poter sospendere. istruttori.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. Raggiunta la tua forma. il mio compagno di allenamento. consente questo risultato. Limiterei il numero di sedute settimanali da una a tre. Docente ai corsi per Istruttori e Personal Trainer. soprattutto nel lungo periodo. quella che deve essere nutrita e che consuma calorie anche a riposo. centri benessere. E' dalla tua forma iniziale che dovrai valutare i miglioramenti. deve essere un piacere. metabolismo dei grassi. Abitualmente sconsiglio. 7) L'attività anaerobica.it/training/forma_estate. un programma su misura. Quando la tendenza è al miglioramento..body-shop. di praticare l'attività aerobica in un interno (cyclette. dal 1987 integratori alimentari di qualità. Circonferenza coscia (specialmente per il sesso femminile). 8) Non fare paragoni. Ti consiglio una sana presa d'atto della realtà e di verificare i risultati da questa partenza.. otterrai eccellenti risultati in termini di salute ed a tempo indeterminato.13. a frequenza cardiaca vicina alla soglia anaerobica.. Il successo è la tendenza. Un fisico dinamico e vigoroso prevede stimolazioni mirate e solo una palestra attrezzata.it http://www. nel punto di massima circonferenza. tapì ecc. dimagrire . aderente con la realtà. fitness. vendita online per palestre. in un giardino o per fare shopping. accorgimenti fisiologici e volume di lavoro. Molto più efficaci lunghe passeggiate. La mia amica.body-shop. Se riuscirai a mantenere una forma circa costante nel tempo. 9) Misurazioni. stessa bilancia e pari abbigliamento. il risultato finale sarà condizionato unicamente dal tempo e dalla tenuta nel tempo dello stile di vita intrapreso. anche a bassa frequenza cardiaca. sempre alla stessa ora. personal trainer. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. Molto meglio una seduta settimanale. 10) Ultimo suggerimento.it tutti i diritti riservati 2001 . Trainer DIMAGRIRE A CASA. in relazione alla disponibilità di tempo ed al livello di allenamento. Verifica se hai un nevo oppure una segno cutaneo che consenta di ripetere la misurazione nello stesso punto. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. Continui sbalzi di peso e di forma alzano i livelli di stress e di insoddisfazione generale e si dimostrano nocivi per la salute. Cosimo Aruta. Il tono muscolare costituisce la massa metabolicamente attiva. piuttosto che la sospensione dagli allenamenti. E' estremamente difficile ottenere una buona forma fisica senza possedere il tono muscolare che accompagna un fisico sano ed efficiente. Stessa misurazione lungo il giro vita. prodotti per lo sport. come passeggiare in un parco. personal trainer . atleti. integratori alimentari americani. oltre all'aspetto fisico. E' per questo motivo che il controllo dello stress è fondamentale. soprattutto in primavera e con le belle giornate. piuttosto che una manciata di minuti in palestra con strumentazioni idonee.). Dott.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano q q q q aerobica come ad un dovere. la mia forma di due anni fa etc.

psicologia. twinlab. nutrisystem. barrette . gambe.. cade davanti all'articolazione della caviglia. I glutei lavoreranno moltissimo per effetto di una maggiore escursione coxo-femorale e il ginocchio. nutriforce. rispetto il punto indicato. Quando questa limitazione interessa l'articolazione della CAVIGLIA. l'atleta si trova nell'impossibilità di flettere dorsalmente il piede in accosciata. termine improprio per definire la catena estensoria dell'arto inferiore. gambe Gambe. I quadricipiti sono sostanzialmente estensori del ginocchio (movimento classico è il leg estensior) I glutei sono estensori dell'anca (movimento d'estensione in quadrupedia) I bicipiti femorali sono flessori del ginocchio ed estensori dell'anca (leg curl e stacco a gambe tese) I polpacci o ticipiti surali. ultimate. Un errore di valutazione e d'interpretazione degli esercizi da parte dell'allenatore si traduce generalmente.. fra il tallone e l'inizio dell'arco plantare. è utilizzato comunemente nel linguaggio corrente in palestra. queste articolazioni sono più o meno sollecitate. maximize . termogenici. I lombari saranno potenti correttori in caso di bicipiti femorali tonici e tensori per una flessione frontale del tronco. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. creatina micronizzata. nutrizione biomeccanica. Tale riduzione diminuirà la stimolazione dei muscoli quadricipiti. il personal trainer per te: allenamento. carnitina. sra.. La conseguenza è una compensazione attraverso la cerniera lombo-sacrale. corso 6 mesi diploma . dimagrire.body-shop. accessoriamente flessori del ginocchio. IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. addominali. indesiderati: glutei grossi piuttosto che quadricipiti.. o più in avanti. TALE DA PRODURRE UN INCREMENTO DEL VOLUME MUSCOLARE PER ADATTAMENTO. in effetti.13.30] . http://www. fisiologia. ecc. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. svilupperà un arco di circonferenza ridottissimo. eas... schede tecniche. sconti. noteremo la verticale che dal centro del bilanciere.shtml (1 of 3) [19/04/2006 19. In movimenti poli-articolari complessi come lo squat o la leg press. bicipiti femorali piatti e lombari straordinari. aminoacidi ramificati.Gambe allenamento .palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> gambe INTEGRATORI SCONTI gensan. muscletech. iss. ecc. CORSO ISTRUTTORI. NUTRIFORCE proteine whey... l'avvocato esperto di body building e fitness.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. o in avanti. glutammina. energetici. sct stack. il commercialista per palestre e istruttori. offerte speciali. bcaa + B6. sono flessori della caviglia (calf). per indicare quattro sezioni muscolari: Quadricipiti Glutei Bicipiti femorali Polpacci.. Quando un atleta si sbilancia indietro. partendo dal basso rispettivamente: CAVIGLIA (tibio-tarsica) GINOCCHIO (femoro-rotulea) ANCA (coxo-femorale) BASSA SCHIENA (lombo-sacrale).. SOLO LE ARTICOLAZIONI CHE SI' FLETTONO E SI' ESTENDONO IN PIENA ESCURSIONE ARTICOLARE OFFRONO UN SIGNIFICATIVO LAVORO ALL'ATLETA (L = f x s).alimentazione . eurosup.Body Shop Milano training . dimagranti. significa che la verticale è caduta più indietro. listino.prodotti . Analizziamo l'esercizio più complesso: SQUAT Osservando un atleta che esegue l'esercizio da un angolo laterale di visone. qualità. Le articolazioni che presentano un'escursione articolare sincronizzata sono. salute e bellezza.it/training/gambe. Per comprendere a quale sezione muscolare l'esercizio è dedicano è necessario osservare attentamente l'atleta in allenamento. CONDIZIONE INDISPENSABILE PER UNA STIMOLAZIONE DI QUALITA'.chi siamo . Limitazioni ossee e cartilaginee possono diminuire l'escursione articolare.i negozi . sebbene non presenti limitazioni articolari.

La zona più alta del gluteo. 1° esercizio calf press. cosa più importante e difficile da imparare. Fase negativa. massimo allungamento. anche solo di un centimetro e "inchiodare" il sacro). (calf in piedi e calf press). Solo uno è mono-articolare. Ad eccezione del capo breve del bicipite femorale ed il popliteo. Quest'ultimo esercizio è sconsigliato alle ragazze. palestre. Gli altri due muscoli: gemello esterno ed interno. Allenamento consigliato: Sempre massima escursione articolare (più in basso possibile. atleti.13. tutti gli altri (sono numerosi fra cui spicca il bicipite femorale. L'artifizio dell'asse di legno sotto i talloni con lo scopo di sfruttare parte della flessione plantare del piede. personal trainer. eseguito inizialmente a corpo libero e successivamente con carichi modestissimi. Limitiamo i danni alla colonna sacrificando le ginocchia. Il grande gluteo è il muscolo più potente del corpo.it/training/gambe. ESERCIZI ED ACCORGIMENTI FISIOLOGICI PER I POLPACCI (tricipite surale) Come indica il suo nome. L'asse di legno potrebbe dimostrarsi una buon'idea a condizione che lo squat sia eseguito com'esercizio finale con carichi molto bassi. http://www. colonna ad arco e. escludendo l'intervento dei muscoli lombari che estendono il tronco chiudendo la lombo-sacrale. Consiglio principalmente l'uso della calf press allo scopo di limitare la somma delle compressioni sul rachide in allenamento. ecc. capo lungo) sono bi-articolari.30] .body-shop. slanci in quadrupedia. Leg curl. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. Insieme ai muscoli ischio-crurali sono estensori dell'anca. discesa lenta. nel tempo. il soleo. con talloni lontani e piedi divergenti. negozi. patologie da sovraccarico a danno della colonna vertebrale. chiusura della coxo femorale per mezzo della contrazione dei glutei. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori.. metabolismo dei grassi. Più gradevole accentuare lo "stacco" fra gluteo e parte superiore. salita parziale per evitare la sinergia dei muscoli lombari. ESERCIZI ED ACCORGIMENTI FISIOLOGICI PER I GLUTEI. I flessori del ginocchio sono contenuti nella loggia posteriore della coscia. Trainer DIMAGRIRE A CASA. Consiglio per un efficace lavoro ed isolamento la panca iperestensior. centri benessere. Piena accosciata e spinta podalica con enfasi sul tallone. Esecuzioni a piedi convergenti specializzano l'allenamento a favore del gemello esterno.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano PER TE. denominati ischio-crurali. L'esercizio più efficace è lo squat.. Trovo antiestetico un rigonfiamento posteriore alla coscia in prossimità del ginocchio. Importantissimo: carichi moderati. eseguiti con i seguenti consigli: colonna ad arco. Gli esercizi possono essere tantissimi: Gluteos. posteriore della coscia. All'occorrenza un piccolo spessore sotto i talloni. eseguendo gli esercizi con il ginocchio esteso. avrà glutei ipertrofici (grossi) e. In questo modo otterremo un duplice vantaggio: Scarico della colonna (non dimenticate di staccare il dorso dallo schienale. inizialmente a corpo libero. Suggerisco l'uso dell'asse di legno nell'esecuzione della leg press. un programma su misura. ottengono un'ottima enfasi di lavoro. ESERCIZI ED ACCORGIMENTI FISIOLOGICI PER I BICIPITI FEMORALI.Gambe allenamento . Le rotule sarebbero spostate in avanti ed il braccio di leva a carico dei tendini quadricipitale e rotuleo risulterebbe amplificato. Massima escursione articolare per il ginocchio con effetti volumizzanti per il quadricipite (spinta con i talloni). salita decisa. più in alto possibile). Esecuzioni a piedi divergenti specializzano l'allenamento a favore del gemello interno. per 4/5 serie. eseguito senza la flessione dorsale del piede per evitare la sinergia dei muscoli gemelli. il tricipite surale è formato da tre corpi muscolari.. allo scopo di stimolare efficacemente questa regione muscolare evitando stress alla colonna vertebrale. 12 reps. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. è rappresentata principalmente dal piccolo e dal medio gluteo. Gli esercizi più efficaci sono gli stacchi da terra a gambe tese e le iperestensioni su panca 45°. data la loro biarticolarità. Questi muscoli hanno un orientamento lateralizzato. RISULTATO: l'atleta che intendeva impegnarsi con l'obiettivo dichiarato di sviluppare i muscoli quadricipiti. Per questo muscolo in particolare la condizione di flessione della gamba sulla coscia durante l'escursione tibio-tarsica (caviglia) avvantaggia la contrazione. Il leg estensior è un ottimo esercizio in ogni situazione.shtml (2 of 3) [19/04/2006 19. riduce solo in parte i rischi.

prodotti per lo sport.it http://www.body-shop. movimento ritmico. personal trainer . vendita online per palestre. istruttori.body-shop.13.shtml (3 of 3) [19/04/2006 19. integratori alimentari americani. per 2 serie. medio veloce e veloce finale (ultime reps). integratori alimentari di qualità.it tutti i diritti riservati 2001 .info@body-shop.it/training/gambe.30] .Gambe allenamento .Body Shop Milano 2° esercizio calf seduto 30/50 reps.

..) a bassa intensità di lavoro ed enorme capacità in termini di tempo. dal punto di vista dell'allenamento in palestra. Senza troppi calcoli. Evidentemente la stanchezza generale. Tutte le serie da 10. salsa. E non è sufficiente. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. Il metabolismo aerobico è un metabolismo molto capace e poco intenso. addominali.età) x 75%.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> cellulite e allenamento INTEGRATORI SCONTI gensan. La frequenza cardiaca non dovrebbe mai superare: (220 . ipoteticamente si intende. Le percentuali di carico non dovranno superare il 20 %. Le tipologie della cellulite e una trattazione filosofica dell'argomento "cellulite e allenamento" sono on line all'indirizzo: per l'articolo: cellulite e training. sra. maximize . Anche dalla prima mattina fino a tarda sera. è indispensabile non superare mai le 6 ripetizioni per serie. carnitina. l'avvocato esperto di body building e fitness. Per lavorare in palestra i muscoli glutei. twinlab. evidentemente alattacido. Il metabolismo aerobico.. L'attività ideale è la corsa lenta e tutti i movimenti (corsi ecc. glutammina.i negozi . a ritmi non frenetici. muscletech. Consente di sviluppare ore e ore di lavoro aerobico in pieno divertimento. bachata. ore ed ore.. bcaa + B6. quadricipiti. gambe. CORSO ISTRUTTORI..all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui.13. ultimate.Cellulite.. contenuto in "attività dimagranti.Body Shop Milano training .. offerte speciali. 15. merengue. dermatologia e ginecologia. Il metabolismo anaerobico alattacido. dimagranti.35] . creatina micronizzata. 40.. 12. http://www. barrette . termogenici.chi siamo . aminoacidi ramificati. L'argomento che consente di comprendere come l'allenamento dovrebbe essere impostato e quali sono gli errori più elementari che spesso impediscono di combattere la cellulite e ridurre il tessuto adiposo è: i metabolismi energetici. la cui corretta denominazione è pannicolopatia edematofibrosclerotica. Con queste metodiche si peggiora piuttosto che migliorare con l'allenamento. 100 e oltre). eppure questa è stata una attività abituale dei nostri antenati. è sufficiente provare gioia nel movimento e "sentire" che l'attività potrebbe ipoteticamente non finire mai.alimentazione . salute e bellezza. armoniosi. Infatti la caratteristica del metabolismo aerobico è quella di poter continuare in eterno. E' l'unico metabolismo che provoca il dimagrimento. dove tantissime articolazioni si aprono e si chiudono dolcemente. 20 ripetizioni ed oltre non aiutano a "combattere" la cellulite ma a facilitare. per l'articolo: metabolisimi e attività dimagranti. il demone della cellulite. nutriforce.it/training/cellulite_allenamento. in particolare il latino americano. che tratteremo per ultimo. dimagrire.. il personal trainer per te: allenamento. Infine il metabolismo anaerobico lattacido. in molti IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. corso 6 mesi diploma . I medici specialisti in estetica. rumba ecc.body-shop. è una malattia per la quale diagnosi e cura sono di competenza medica. in presenza di cellulite. il commercialista per palestre e istruttori. allenamento La cellulite. hanno trattato ai nostri corsi per istruttori e personal trainer l'argomento. Eccellente attività è il ballo. eccellente per tonificare i distretti muscolari desiderati senza provocare l'increzione dell'acido lattico. nutrizione biomeccanica. nutrisystem. adipe. listino. favorire la sua proliferazione.. Quali sono le attività di riferimento? Innanzitutto l'errore più grave consiste nell'indicare esercizi con bassi carichi e tantissime ripetizioni (20.. clicca qui.. Per sua natura.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. allenamento in palestra . grasso. NUTRIFORCE proteine whey. grasso. psicologia. Si può affermare che l'acido lattico rappresenti il precursore della cellulite. rappresenta l'attività ideale ed unica per combattere una delle cause della cellulite. eurosup. fisiologia. E' una strada sbagliata.prodotti ... bicipiti femorali e tutti i distretti della catena estensoria dell'arto inferiore. mediante l'ossidazione dei grassi. E' l'unico metabolismo energetico che consente al torrente circolatorio di penetrare nei muscoli allenati attraverso la grande circolazione. La tipologia di danza è caratterizzata da movimenti sinuosi. eas.. tante articolazioni e quindi diversi distretti muscolari devono sinergicamente collaborare. Come vedremo con il metabolismo lattacido. qualità. sconti. provocando una stimolazione il cui adattamento sarà un rassodamento e tonificazione muscolare (tono). clicca qui.. energetici. sct stack. iss. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. I metabolismi energetici sono 3. cellulite. schede tecniche. prima o poi porrà temine all'attività. Questo articolo tratterà la cellulite ed il manto lipidico (grasso). Un esempio: una passeggiata piacevole potrebbe continuare per ore. la circolazione.

shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. E' sufficiente fare male i conti. personal trainer . meno male che il cane ha desistito dai suoi propositi. tre la terza.15 minuti Squat senza peso. centri benessere. un programma su misura. Leg press orizzontale. prodotti per lo sport. carichi moderati.it PER TE. Dott. allo scopo di ripristinare rapidamente i livelli fisiologici di zucchero (glucosio) nel sangue. cadrà davanti al traguardo. palestre. f. le cosce sono "gonfie" e dolorose. che il maratoneta. negozi. Immaginiamo una attività. Comprendo che senza conoscere almeno i rudimenti dei metabolismi energetici e quindi delle attività dimagranti. carichi moderati. non solo limitiamo la circolazione quando dovremmo favorirla. anche se in quel momento in testa al gruppo d'arrivo. la passeggiata di prima. forse pochi secondi dopo avremmo dovuto in ogni caso interrompere la marcia. la fame. talloni lontani e punte divergenti. allo scopo di liberare la colonna da ogni possibile compressione (per compensazione della cerniera lombo sacrale durante la fase negativa) 3 o 4 serie da 5 ripetizioni. Corsa lenta o camminata in salita (metabolismo aerobico. camminata a bassissima intensità e strectching.it tutti i diritti riservati 2001 . tale da favorire e non combattere questa malattia.it integratori alimentari di qualità.body-shop. fine seduta Per atlete principianti consiglio un approccio graduale. due la seconda. lavorare con esercizi per gli arti inferiori a tante ripetizioni e poco carico "gonfia" gli arti inferiori (cosce) e non le snellisce. allo sprint finale. stavamo per cedere. Segue una fuga concitata e molto veloce. adipe.body-shop. E' proprio l'attività da evitare. a regime dal secondo mese di allenamento. 5 serie da 5 o 6 ripetizioni. non ce la facevamo proprio più.c.35] . allenamento in palestra . Come è noto per dimagrire è indispensabile negativizzare calorie.. è quanto accade al maratoneta. 5 serie da 5 ripetizioni. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. personal trainer.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano casi. cambiando metabolismo.it/training/cellulite_allenamento. La circolazione locale è bloccata in quelle condizioni ed il consumo riguarda unicamente gli zuccheri. istruttori. che riguarda l'alimentazione è l'appetito. grasso. Al contrario l'attività aerobica "brucia" una miscela alimentare composta principalmente da acidi grassi.età x 65/75% . Di seguito un esempio di allenamento che possiamo definire anticellulite e di tonificazione: Riscaldamento camminata a bassa intensità 5 minuti Strectching 10 .con il cuore in gola. integratori alimentari americani. non contenti o meglio contente. metabolismo dei grassi. in altri termini: mangiare meno.. Durante la piacevole marcia attraverso una campagna in fiore. Quindi.info@body-shop. Attività di decompressione.da 30 a 60 minuti. Dalla fuga alle gare. in una bellissima giornata di fine maggio. quattro la quarta. carichi moderati Leg curl da seduta. 220 .13. permanendo nel metabolismo aerobico. risulta difficile trattare seriamente l'argomento. Un effetto accessorio indesiderato di questa tipologia di allenamento (tante ripetizioni e poco carico). docente ai corsi per Istruttori e Personal Trainer dal 1987. dal punto di vista metabolico. siete nelle condizioni di fuga o del maratoneta. Non solo provochiamo un effetto sommatorio dell'infiammazione nei casi di cellulite.. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori.. e mail: body_shop@tin. La frequenza cardiaca è altissima. Trainer DIMAGRIRE A CASA. piedi al centro del piano d'appoggio. Avremo più sete (prodotto dell'ossidazione: acqua e andidride carbonica) e non più fame. La risposta ormonale a questa condizione è la stimolazione della gastrina che a sua volta innalza l'appetito. a corpo libero. atleti. indipendentemente dalla sua volontà. L'attività lattacida consuma unicamente gli zuccheri presenti nei muscoli.Cellulite.. Praticamente un disastro. http://www. sopraggiunge un cane di grossa taglia e feroce che scatta in nostra direzione. Quindi. carichi modeati. creiamo quelle condizioni di fame che allontanano dall'obiettivo dimagrimento. anche solo di pochi metri. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. Sacro aderente allo schienale dorso staccato anche solo di un centimetro dallo schienale. Quando lavorate con tante ripetizioni in palestra. se occorre asse di legno sotto i talloni. Abductor machine. Corre per ore a bassa intensità. che brucia i grassi e poi "scatta". il cui effetto è l'abbassamento della glicemia (tasso di zuccheri nel sangue). 3 o 4 serie. una serie per esercizio la prima settimana. Cosimo Aruta. L'effetto è il dimagrimento e non l'abbassamento dei livelli di glucosio e di glicogeno (polimero di glucosio presente nei muscoli a scopo di immagazzinare meglio l'energia). quando anticipa lo scatto finale in prossimità dell'arrivo. vendita online per palestre. fortunatamente dopo pochissimi minuti (1 o 2) il cane cessa l'inseguimento e possiamo fermarci.

Più distretti muscolari saranno coinvolti nella attività. il personal trainer per te: allenamento. eurosup. creatina micronizzata. questi distretti muscolari sono quelli che. barrette .body-shop.Body Shop Milano training ... fai click qui.it/training/pedometro. 3 Milano. Le attrezzature abitualmente utilizzate sono: q q q Il pedometro o tapis roulant La cyclette Lo stepp PEDOMETRO Il pedometro è lo strumento meno economico e assolutamente più efficace. attraverso un utilizzo razionale del tapys roulant o pedometro.alimentazione . Pedometro professionale Lineaflex MODELLO FREE MOTION D prova gratuita tapì . aminoacidi ramificati. Inoltre. la camminata o la corsa in salita. CORSO ISTRUTTORI. Queste attività sono le più indicate per avviare il metabolismo lipidico e bruciare i grassi. solo accessoriamente quella dell'anca.. glutei. addominali. offerte speciali. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. quadricipiti. LE MACCHINE AEROBICHE. bicipiti femorali. twinlab. Per comprendere il meccanismo e le eventuali insidie. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. anca (coxo femorale).. glutammina. pedometro... suggerisco la lettura di: I METABOLISMI ENERGETICI E LE ATTIVITA' DIMAGRANTI per leggere l'articolo: i metabolismi energetici. Il pedometro o tapis roulant riproduce la corsa o la camminata e. il commercialista per palestre e istruttori. potenza sufficiente... Rimane un valido strumento per il recupero post traumatico. corsa e camminata in salita) sono: cavilgia. maggiore sarà la componente aerobica (dimagrante). piano inclinabile di almeno 1l 10% e cardio frequenzimetro funzionante. iss. attraverso l'evoluzione filogenetica della specie umana. nutriforce. dimagranti.fai click qui.it CYCLETTE La cyclette.. Si tratta di una attività che favorisce la cardio-circolazione e di conseguenza la possibilità che il torrente circolatorio apporti nutrimento (acidi grassi. fisiologia. Le macchine aerobiche sono strumenti utili ad utilizzare il metabolismo dei grassi (lipolisi). Tel.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. addominali. cyclette.. sct stack. Body Shop. Rispettando i limiti del metabolismo aerobico. carnitina. prevede la seduta ed un vincolo nella pedalata. sra. 02 89402393 E mail: info@body-shop. ultimate. l'avvocato esperto di body building e fitness. maximize . salute e bellezza. http://www.. step INTEGRATORI SCONTI gensan. Le principali articolazioni utilizzate durante tutte le attività (corsa e camminata in piano. energetici.13. si sono predisposti alla attività aerobica e quindi al consumo di grassi (distribuzione delle fibre muscolari: rosse/lente e bianche/rosse) per leggere l'articolo: LE FIBRE MUSCOLARI. Di conseguenza la sola articolazione ad essere efficacemente stimolata è quella del ginocchio. bcaa + B6. bassa schiena (lombo sacrale). step. nutrizione biomeccanica. eas. cyclette. schede tecniche. tapys roulant. muscletech. Infatti il lavoro sarà distribuito per più distretti muscolari e quindi l'intensità per ogni singola regione muscolare sarà quella ottimale per evitare il "blocco" della lipolisi (dimagrimento). a differenza del tapis roulant. dimagrire .. fai click qui. hanno difficoltà a camminare. dimagrire. listino. Via Gaudenzio Ferrari. sconti. nutrisystem.. NUTRIFORCE proteine whey.Pedometro. termogenici. qualità. attraverso la possibilità di inclinare elettricamente la pedana.... gambe.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. con un enorme sovrappeso.prodotti . per gli anziani con difficoltà nella deambulazione e per tutte le persone obese che. L'obiettivo è quello di favorire la grande circolazione e la condizione fondamentale è di utilizzare più articolazioni. STEP IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero.i negozi . psicologia. corso 6 mesi diploma . ginocchio. lombari. E' indispensabile che sia un pedometro con sufficienti qualità tecniche: motore affidabile. I muscoli motori saranno soprattutto i quadricipiti e questo particolare limita moltissimo la sua efficacia per avviare e mantenere il metabolismo aerobico (dimagrante). questo strumento si dimostra il più indicato ed efficace per provocare il dimagrimento e migliorare la cardio-circolazione. cyclette. I distretti muscolari attivi per il consumo dei grassi saranno principalmente e rispettivamente: polpacci. glucosio) e ossigeno ai tessuti muscolari.chi siamo .40] . stepp.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> pedometro.

metabolismo dei grassi. un programma su misura. atleti.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano Lo step è uno strumento progettato e costruito come alternativa alle attività aerobiche classiche e non è uno strumento particolarmente efficace per la cardiocircolazione ed il dimagrimento.body-shop. Trainer DIMAGRIRE A CASA..undicesimo. Il bruciore locale diffonde fino a divenire insopportabile. tapys roulant. In ogni caso ci sarà un momento. come facevano i nostri avi (esercito dei fanti romani etc. o prima o dopo. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. la gastrina. Questo dimostra inequivocabilmente che non si tratta di attività aerobica. la sosta è vicina. sesto. Gli esseri umani sono animali bipedi e si sono evoluti per lunghe attività in piano orizzontale o leggermente inclinato (condizione delle pianure e delle colline.body-shop. stimolando di conseguenza un ormone. Il metabolismo anaerobico lattacido non brucia mai i grassi. prodotti per lo sport. vendita online per palestre. dove le specie umane si sono insediate). anche con diverse strategie (limitazione dell'escursione della alzata). PER TE.40] .info@body-shop. deve teoricamente essere "eterna". cyclette.Pedometro. palestre.it/training/pedometro. La sosta è condizionata dallo stato di spossatezza psicofisica generale e non dal metabolismo locale. Può unicamente ridurre gli zuccheri ad acido lattico..decimo. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. integratori alimentari americani.13. dimagrire . Immaginiamo di salire una infinita rampa di scale a piani..shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. responsabile della sensazione di appetito.. possiamo procedere per ore ed ore. centri benessere. che cadono davanti al traguardo senza poter completare la gara. step. in teoria potrebbe procedere in "eterno". personal trainer. istruttori. L'attività aerobica (dimagrante) presenta una caratteristica imprescindibile.it http://www. dove l'attività stessa condizionerà il "blocco" della contrazione muscolare. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. Questo è il metabolismo aerobico che stimola la cardio-circolazione e provoca il dimagrimento (ossidazione degli acidi grassi). integratori alimentari di qualità. fino a quando la stanchezza generale ci costringe ad una sosta. Se iniziamo una lunga camminata. come succede ad alcuni sfortunati maratoneta. negozi.it tutti i diritti riservati 2001 . Certo i più allenati potranno raggiungere i piani alti: quinto.).. La camminata per questo motivo. E' una attività che. personal trainer . presenta forti componenti anaerobiche.

. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. pesa circa 100 g e iniziano a comparire alcuni nuclei d’ossificazioni. impensabili e pericolosi durante tutta la gravidanza. dimagrire.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> gravidanza allattamento allenamento INTEGRATORI SCONTI gensan. Ottenuto il parere favorevole da parte del ginecologo. schede tecniche. fitness. qualità. CORSO ISTRUTTORI. 15 il terzo. Le gestanti che non si sono allenate in modo serio o non si sono allenate per nulla prima della gravidanza. L’AVVIO DI OGNI ATTIVITA’ DOVRA’ ESSERE PARTICOLARMENTE GRADUALE. PER I PRIMI TRE MESI DI GRAVIDANZA E’ SCONSIGLIATO QUALSIASI ALLENAMENTO ED OGNI ATTIVITA’ MOTORIA IMPEGNATIVA DAL PUNTO DI VISTA METABOLICO. bcaa + B6. camminata. http://www. rispettando le seguenti regole e sempre sotto il controllo medico ginecologico. listino.. Le prime poppate sono scarsamente nutrienti. leg press. allenamento.alimentazione .chi siamo . l’attività dovrebbe essere realizzata in modo assolutamente poco stressante.. nelle quali siano rilevabili a carico della gestante situazioni anomale che comportano un pericolo per il feto. nutrizione biomeccanica.. eas. maximize . il personal trainer per te: allenamento. esercizi in carico della colonna. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. salute e bellezza. ci sarà in seguito (dopo il parto) il tempo per “spingere” le serie fino in fondo. CONTRAZIONE (riduzione) E POI SOSPENSIONE DA TUTTE LE ATTIVITA’ VERSO IL TERMINE DELLA GRAVIDANZA da concordare con il ginecologo. L’INTENSITA’ DOVRA’ ESSERE RIDOTTA IN MODO DA NON CREARE ECCESSIVO STRESS ALLENANTE. Solo al terzo mese il nuovo essere prende il nome di feto. lento avanti. Nessuna gestante pensi di poter migliorare il proprio tono muscolare e la condizione fisica generale con allenamenti intensi durante questo periodo. ipertensioni del tronco con estrema delicatezza ecc. NUTRIFORCE proteine whey. nutrisystem. offrono al piccolo minute quantità di colostro. entro le prime sei ore di vita del piccolo.. affondi. potranno frequentare i corsi di ginnastica pre-parto organizzati dalle cliniche e dalle strutture sanitarie di riferimento. ma stimolano la secrezione lattea. SELEZIONE DI ESERCIZI PIU’“DOLCI”: alzate laterali da seduta. ultimate. energetici.it/training/gravidanza. carnitina. creatina micronizzata.prodotti . nei limiti del IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. Per questi obiettivi sono necessari allenamenti intensi. tali da mettere in crisi il sistema metabolico contrattile. barrette . eccetto le gravidanze a rischio. crunch dolce e parziale. con ampi spazi di recupero. è lungo circa 15 cm. nutriforce. L’attaccamento al seno dovrebbe essere il più possibile precoce. allattamento. body building . sct stack.44] . addominali. iss.. suggerisco: IL VOLUME DI LAVORO IN PALESTRA DOVRA’ ESSERE RIDOTTO ALMENO DEL 50%. muscletech. è una condizione della donna caratterizzata dalla presenza nell’organismo di una o più uova fecondate ed in via di sviluppo. 10 il secondo allenamento.13. dimagranti. fisiologia. allenamento in gravidanza. Le gestanti allenate. lat machine avanti.. sra. termogenici.Body Shop Milano training .body-shop.. una buona regola è di non superare il 50% delle ripetizioni possibili in ogni serie.Gravidanza. corsa. in possesso di un ottimo tono muscolare potranno iniziare un’attività dolce. twinlab. psicologia. via via fino ad un training di non oltre 30 minuti. sconti. l'avvocato esperto di body building e fitness. Pochi minuti il primo giorno. lento dietro. Fondamentale dal punto di vista psicologico il quasi immediato. saltelli ecc. Nel primo periodo il perfezionamento dell’impianto prevede la differenziazione di strati cellulari e la formazione di un importante foglietto embrionale.i negozi ..shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. lat machine dietro. ESCLUSIONE DAL TRAINING DI TUTTI GLI ESERCIZI POLIARTICOLARI A RISCHIO per la loro stessa natura: squat. E’ di principale importanza consultare il ginecologo per valutare l’opportunità di praticare una ginnastica dolce. dopo il parto e durante il periodo di allattamento La gravidanza non è una malattia..all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. Dopo il terzo mese possiamo affermare che l’impianto è in via di perfezionamento ed i rischi correlati ad attività motorie riducono la loro incidenza. il mesoderma. eurosup. glutammina. ALLENAMENTO POST PARTO ED IN FASE DI ALLATTAMENTO L’allattamento è il primo tipo di alimentazione a base di latte del bambino. aminoacidi ramificati. offerte speciali. il commercialista per palestre e istruttori. la dove medici specializzati sovrintendono ogni attività. corso 6 mesi diploma . gambe.

distensioni con bilancieri e macchine. quindi lontana dalla soglia anaerobica. Attenzione ai corsi collettivi. dovrebbe essere assolutamente limitato lo stress da attività motoria.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. suggerisco da due a tre sedute EVITARE “pedometro – stepp – cyclette – e altri strumenti affini” eseguiti in modo intenso. gli sguardi lunghi e intensi sono un potente ponte d’amore..Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano possibile.info@body-shop. che in seguito di allattamento. suggerisco la frequenza dei soli corsi di strectching e ginnastica dolce. Ricordo che per il neonato il nutrimento e l’affetto sono in questo periodo della sua vita unità indivise. distretti muscolari dove il numero di ripetizioni è abitualmente notevole. integratori alimentari di qualità. istruttori.13. IMPORTANTE. Una grave insidia è costituita da tutte le attività lattacide. un programma su misura. palestre. centri benessere.body-shop. body building . con gravi conseguenze per il piccolo. personal trainer. Miss Universo NABBA e mamma di due bambine PER TE.it/training/gravidanza. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. negozi. sia durante tutto il periodo di gravidanza. Successivamente sono necessari sei pasti al giorno durante il primo mese di vita e cinque fino allo svezzamento. Un’increzione dei livelli di lattato potrebbe inacidire il latte della mamma. OBLIQUI E POLPACCI. integratori alimentari americani. sulla base del tuo soggettivo stato di salute psicofisica. nonché di un progetto di gradualità per consentire naturali e fisiologici tempi di adattamento allo stress da attività motoria. corredato da tutti gli accorgimenti fisiologici opportuni. Buoni allenamenti e un augurio gioioso per il lieto evento. NON ESEGUIRE MAI PIU’ DI 5/6 RIPETIZIONI PER SERIE I CARICHI DI LAVORO DOVRANNO ESSERE MODERATI. l’attività aerobica deve essere necessariamente poco intensa. PRIVILEGIA passeggiate e piacevoli spostamenti in bicicletta. vendita online per palestre. Non è casuale che. necessita di entrambi. NON ECCEDERE CON IL NUMERO DI ALLENAMENTI SETTIMANALI. I PRIMI MESI LIMITARE LE ESCURSIONI ARTICOLARI.Gravidanza. sottoponi il tutto al tuo ginecologo di fiducia per valutare eventuali correzioni o modifiche. fitness. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building.it tutti i diritti riservati 2001 . Marta Paradiso Fin. Questa è la distanza media che intercorre tra gli occhi del piccolo e quelli della mamma.. Trainer DIMAGRIRE A CASA. personal trainer . attaccamento al seno per aiutare madre e figlio ad entrare in rapporto emotivo. atleti. In questo periodo l’allenamento dovrebbe iniziare con estrema gradualità per la mamma.44] . Per questi motivi. NON ALLENARE IN MODO GENERALE DISTRETTI MUSCOLARI ANAEROBICAMENTE: quindi non eseguire squat. NON ECCEDERE CON L’ALLENAMENTO DI ADDOMINALI. pressa. durante la poppata. Il latte che sgorga dalle mammelle trasmette cibo e calore. allenamento. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. affondi ed esercizi gravosi e poliarticolari. prodotti per lo sport.it http://www. NEI MOVIMENTI ANAEROBICI “PESI E MACCHINE”. metabolismo dei grassi.body-shop.. dopo la separazione dal parto. allattamento. raccomando la consulenza del ginecologo ed in palestra: INIZIARE L’ATTIVITA’ IN MODO MOLTO GRADUALE. Dopo avere elaborato con il tuo allenatore in palestra un programma di allenamento. il bambino possiede una vista capace di mettere a fuoco oggetti ad una distanza di circa 15 centimetri. nelle prime settimane di vita.

ha modificato sostanzialmente l’aspetto estetico del seno. aiutandoti nella salita). http://www. zone sulle quali il seno poggia. addominali scolpiti e seno di grandi dimensioni. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. elevazione dello sterno in fase attiva e negativa. Pulley a 45°. Cosimo Aruta. offerte speciali. inteso come mammella e non esclusivamente quale solco di separazione.. termogenici. considerato “brutto” favorisce l’allattamento.it/training/rassodare_seno.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> rassodare il seno INTEGRATORI SCONTI gensan.prodotti . schede tecniche. considerato “molto bello e attraente”. CORSO ISTRUTTORI. il tutto sopra i muscoli pettorali. (un seno di modeste dimensioni sembrerà più grande. bcaa + B6. Fu necessario elaborare un sistema di segnalazione a distanza di pari efficacia per il maschio.. Una dieta bilanciata con un deficit calorico non eccessivo.. Trazioni alla sbarra con aiuto (ideale un compagno che ti tiene le caviglie incrociate. Il solco sottomammario si forma inferiormente per effetto della gravità. NUTRIFORCE proteine whey. “svuoti” velocemente il seno delle ragazze. permette una riduzione di grasso generale. ha evidenziato come lo stress nutrizionale. Esercizi per dorsali.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. bilancieri.. Quest’ultimo esercizio è impegnativo. Pull over su panca piana. sconti. macchine ecc. dimagrire. addominali. qualità. rotondi e rotatori interni delle scapole: trapezio centrale ecc.. Consiglio: Croci con manubri su panca piana. nutrisystem. Nel corso dell’evoluzione. energetici. Questo particolare è ben noto alle neo mamme con seno bello e sferico. Ipotrofica nel maschio e particolarmente sviluppata nella femmina è destinata alla secrezione del latte per l’alimentazione dei piccoli. tipica delle scimmie antropomorfe e della pressoché totalità dei mammiferi. Il pettorale clavicolare è situato sopra il seno.13. carnitina.it/training/rassodare_seno. se non impossibile presentare glutei. E’ interessante rilevare che il seno a pera. Le dimensioni e la forma del seno sono determinate geneticamente e direttamente proporzionali alla percentuale lipica. eseguito con un manubrio..49] . sra. che allattano premendo con le dita sul seno in prossimità delle narici del piccolo durante l’allattamento.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. Il seno è costituito da una massa lipidica contenente principalmente al suo interno la ghiandola mammaria ed i dotti galattori. quadricipiti definiti. dalla forma a pera. denominato: auto mimesi sessuale. L’esperienza maturata nelle preparazioni atletiche per Miss Fitness. il personal trainer per te: allenamento. accompagnata da sessioni d’allenamento moderato. è rarissimo. allo scopo di consentire suzione e respirazione.chi siamo . listino. così evidenti nei quadrupedi. alla forma sferica. ampi movimenti con padronanza stilistica.alimentazione . l’elevazione dello sterno. dimagranti. Croci ai cavi incrociati (90° fra arti superiori e tronco). CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. fisiologia. rassodare il seno con l'allenamento in palestra Il seno.. salute e bellezza. dal 1987 IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. GLI ESERCIZI: Evitando quelli di potenza come: distensioni con manubri. twinlab. difficile ma eccellente riguardo ai risultati. contemporaneamente.. L’allenamento dovrebbe riguardare prevalentemente il pettorale costale e quello sternale. muscletech. l'avvocato esperto di body building e fitness. Per quale motivo? La stazione eretta ha celato (nascosto) i glutei. tipica del deltoide gluteo umano. precisamente nel periodo di passaggio da quadrupedi a bipedi.shtml training . maximize .i negozi . eurosup. corso 6 mesi diploma . caratteristica dei mammiferi. aminoacidi ramificati. la postura e conseguentemente l’impatto estetico del seno. sct stack. barrette . per questo motivo una sua spiccata tonicità. anteposte. gambe. la specie umana di sesso femminile. contenuto entro il 10/15% del consumo totale. nutrizione biomeccanica. contrariamente a quello pieno e sferico.. Questi ultimi esercizi sono oltremodo indicati per tutte le ragazze che hanno la tendenza a stare con le spalle in avanti. Lat machine avanti tranzibar.. ultimate. eas. glutammina. iss. creatina micronizzata. è rappresentato da una ghiandola per ognuno dei due seni.http://www. con assai meno cali del volume del seno. dal punto di vista del volume di lavoro settimanale. In sostanza fa sembrare il seno più piccolo e la regione toracica: più maschile. allontana dai canoni estetici femminili e altera le proporzioni. nutriforce. nel primo periodo di vita. il commercialista per palestre e istruttori. psicologia.body-shop.body-shop. Questi movimenti favoriscono la retroposizione delle spalle. Docente ai corsi per Istruttori e Personal Trainer.

.. integratori alimentari americani. istruttori.13. prodotti per lo sport. personal trainer. palestre.49] .shtml esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano PER TE.it http://www. atleti. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. metabolismo dei grassi.info@body-shop. un programma su misura. personal trainer ..it/training/rassodare_seno.it/training/rassodare_seno.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. vendita online per palestre.body-shop. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori.body-shop.http://www. negozi.it tutti i diritti riservati 2001 .body-shop. integratori alimentari di qualità. Trainer DIMAGRIRE A CASA. centri benessere.

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allenamento e adattamento
Dinamiche e limiti dell'adattamento prodotto dall'allenamento di body building, fitness, wellness, culturismo. L'allenamento è un processo organizzato e finalizzato allo sviluppo degli adattamenti necessari per ottenere lo sviluppo di tono muscolare, ipertrofia muscolare, resistenza, forza, velocità etc. Consiste nelle modificazioni degli organi ed apparati, per effetto dell'esercizio fisico, con l'obiettivo di migliorare le capacità funzionali del corpo, al lavoro svolto in palestra. Il lavoro provoca una serie di reazioni specifiche di tipo adattativo. Gli adattamenti ad uno stimolo esterno sono diversi: l'abbronzatura, adattamento per esposizione ai raggi ultravioletti; l'iperchetinosi cutanea (calli), adattamento all'attrito sulle superfici cutanee; l'ipertrofia muscolare, (aumento del tono/massa muscolare), adattamento al lavoro fisico (svuotamento energetico ATP-CP. Vi sono anche adattamenti di tipo regressivo, come la scomparsa dell'abbronzatura alla fine delle vacanze, quando non ci si espone più al sole estivo, e l'ipotrofia muscolare, conseguente all'inattività fisica. Ad esempio, dopo avere ingessato un segmento osseo o/e una articolazione per un lungo periodo, a seguito di un infortunio, il tono muscolare di quella regione è diminuito visivamente (circonferenza di una coscia, di un braccio etc.). Ci sono diversi vantaggi di tipo adattativo per l'atleta che si allena con una certa regolarità, rispetto al sedentario, soprattutto riguardo alla salute: maggiore tolleranza agli sbalzi di temperatura, maggiore capacità a sopportare l'ipossia (carenza di ossigeno), migliore difesa contro le infezioni, maggiore resistenza alle tossine e migliore stabilità psichica (Israel). Adattamenti genetici ed extragenetici: Gli adattamenti genetici riguardano il programma genetico, codificato nel nucleo cellulare, sviluppatosi nel corso dell'evoluzione (milioni di anni d'adattamento all'ambiente). Il programma genetico non è modificabile nel corso della vita di un individuo, le sue mutazioni richiedono periodi di tempo lunghissimi (secoli e millenni), infatti riguardano la specie e non un singolo individuo. Gli adattamenti extragenetici si ottengono con l'allenamento, avvengono in strutture potenzialmente modificabili, evidentemente all'interno dei limiti stabiliti dalle caratteristiche genetiche soggettive (genotipo). Gli adattamenti extragenetici si dividono in: ADATTAMENTO METABOLICO E ADATTAMENTO EPIGENETICO L'adattamento metabolico è l'insieme delle modificazioni funzionali e metaboliche che seguono immediatamente la somministrazione dello stimolo. E' rappresentato da adeguamenti cardiorespiratori e da alterazioni biochimiche, che portano ad una attivazione metabolica delle funzioni cellulari. Ad esempio, per una persona che abita ad un piano alto di uno stabile, un guasto all'ascensore lo costringe a salire i gradini per un certo numero di piani. L'aumento della frequenza cardiaca e del consumo di ossigeno, che fanno seguito a questa attività, rappresentano gli adeguamenti e le alterazioni citate (fiatone e frequenza cardiaca). Nel caso in cui l'ascensore non fosse aggiustato in tempi brevi, salire i gradini dello stabile diventerà una abitudine quotidiana e l'aumento della frequenza cardiaca tenderà ad attenuarsi a parità di prestazione. Questa maggiore facilità, data dalla ripetizione nel tempo della prestazione, rappresenta un adattamento epigenetico. L'adattamento epigenetico è l'insieme delle modificazioni stabili conseguenti al ripetersi nel tempo dello stimolo allenante. Questi cambiamenti di carattere morfofunzionale sono più stabili e si producono con lentezza. Rimangono permanenti quando lo stimolo è somministrato nel tempo con una certa regolarità (2 o 3 allenamenti settimanali, per un lunghissimo periodo).

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http://www.body-shop.it/training/allenamento_adattamento.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.13.55]

Allenamento e adattamento, stimolo, stimolazione, recupero, supercompensazione - Body Shop Milano
esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano L'attività motoria svolta in palestra produce adattamenti epigenetici. Il tono muscolare è un adattamento epigenetico. L'adattamento epigenetico si realizza per effetto della supercompensazione. Consiste nel fatto che l'organismo reagisce, dopo una serie di stimoli, migliorando la propria capacità funzionale, si prepara a sopportare uno stimolo di pari intensità con una maggiore disinvoltura. La conoscenza dei tempi della supercompensazione è fondamentale per la programmazione dell'allenamento. E' un fenomeno assolutamente soggettivo e condizionato da diversi fattori: età, livello di allenamento, costituzione fisica, emotività, possibilità di riposare (quantità e qualità del sonno), stress psicofisico generale (attività professionale, vita sociale, vita sentimentale, episodi stressanti come un trasloco etc.). Proprio per questo motivo è fondamentale l'intervista (anamnesi) preventiva da parte del Personal Trainer, prima di pianificare un programma di allenamento. Rudimenti di Psicologia, Psicoanalisi, Psicoterapia e Psichiatria, dovrebbero fare parete del corredo culturale, della preparazione tecnica di Istruttori e Personal Trainer. Gli adattamenti incrociati. Indicano il fenomeno per il quale, ad uno stimolo in grado di produrre un adattamento principale, seguono altri processi, sempre di natura adattativa a carico di strutture e funzioni non direttamente coinvolte. Il miglior tono generale ed uno stabile stato di salute psicofisica, collegati all'attività fisica, sono la conseguenza degli adattamenti incrociati. E' noto ai frequentatori abituali delle palestre che la frequenza nel tempo di episodi influenzali, malattie da raffreddamento, stagionali e malanni in generale, è nettamente inferiore quando il fisico è allenato regolarmente in palestra. Non servono allenamenti particolarmente stressanti e impegnativi, sono sufficienti due allenamenti alla settimana di un ora, eseguiti con impegno e intensità moderata. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione, l'avvocato esperto di body building e fitness, il commercialista per palestre e istruttori, il personal trainer per te: allenamento, dimagrire, addominali, gambe, salute e bellezza..... PER TE, un programma su misura. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori, Trainer DIMAGRIRE A CASA, metabolismo dei grassi, tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori, personal trainer, palestre, atleti, centri benessere, negozi,.. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building..

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Intensità nell'allenamento - Body Shop Milano

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l'intensità nell'allenamento
Il volume di lavoro, (insieme di tutte le serie, divise per esercizi che stimolano un distretto muscolare) e l'INTENSITA, (la variabile che permette un maggiore sfinimento d'unità motorie), sono sempre in proporzione inversa. La qualità estensiva di un allenamento è misurabile attraverso la somma del numero delle serie, divise per esercizi, (es: 4 serie di panca + 4 serie di panca alta + 4 serie di croci ai cavi, costituiscono 12 serie per i pettorali). La qualità estensiva è una variabile accettabile nella misura in cui fra un numero e l'altro non c'è più nulla, semplicemente, come nell'esempio, 12 serie per i pettorali, oppure 13 se uno dei tre esercizi fosse da 5 serie. Comprendere e quantificare l'intensità presente una complessità maggiore. Immaginate di aggiungere zucchero in una tazzina di caffè. La qualità "dolce" è sicuramente soggettiva. Il numero di cucchiaini non è sufficiente per calibrarne il tono. La dimensione della tazzina, del cucchiaino, le regole individuali (cucchiaino raso, pieno, colmo, appena una punta ecc.), sono tutte variabili che rendono difficile una definizione e impossibile un confronto nel tempo. Un caffè dolcissimo per alcuni, potrebbe essere amaro al palato di altri. Allo stesso modo un allenamento intenso per alcuni atleti, potrebbe essere "all'acqua di rose" per altri. In allenamento è difficile determinare la "durezza" delle serie. Semplificando ai minimi termini, queste considerazioni hanno per anni impegnato il mondo scientifico del Body Building. Mike Mentzer, ideatore del sistema Heavy Duty, negli anni 70 scrisse: QUELLO CHE CONTA E' LA QUALITA', NON LA QUANTITA'. Da quel momento vari sistemi d'allenamento furono realizzati efficacemente, considerando il lavoro in PROFONDITA', capace di mobilitare anche quelle unità motorie dette "pigre", costringendole a adattarsi insieme con le altre e contemporaneamente, mantenendo la stimolazione neuronale, attraverso i microcicli. Obiettivo dichiarato: l'aumento di volume muscolare. Il vero problema è: come misurare la qualità ? La quantità della qualità non è facilmente misurabile. Una qualità non misurabile, non può essere trattata scientificamente. Anni fa, ai corsi per istruttori di body building e fitness, era proposta una formula quale misura dell'intensità: (Kg x reps) : tempo. Era una prima approssimazione, la formula della potenza, non priva di difetti. Se il tempo non può essere altro che lo spazio fra le serie, quale sarà il suo valore dopo l'ultima serie ? Era una buona approssimazione, non la formula esatta. La soluzione definitiva c'è ed è un ottimo modo per misurare la qualità dell'allenamento, l'intensità. Non dimentichiamo che l'obiettivo unico rimane lo svuotamento del serbatoio energetico del serbatoio ATP-CP. E' ottenuto attraverso il lavoro con % di carico intorno al 70% del massimale. Tutto questo non è ottenuto con una sola serie, ma con un "cumulo"di serie che deve produrre un effetto sommatorio. Iniziamo l'analisi da una sola serie: L'INTENSITA' DENTRO LA SERIE E' la misura dello svuotamento energetico con un lavoro non eccessivamente lattacido, se non si tratta dell'ultima serie. La formula che indica l'intensità dentro la serie è: INTENSITA' = (kg x reps) : massimale.

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http://www.body-shop.it/training/intensita.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.14.02]

CHEATING . Questa è l'intensità media. Vorrei farvi notare che un atleta più forte. potrebbe avere al suo attivo un periodo minore di allenameto. ma è del tipo: "Plus". (60 x 11) : 85 = 7. Un'interessante riflessione: un atleta che dichiara di allenarsi intensamente e che si attesta a livelli inferiori a 7. istruttori.Intensità nell'allenamento . Questo valore lo pone al di sotto del primo. vendita online per palestre.64. integratori alimentari americani. Sono due tipi emotivamente differenti ma in entrambi i casi l'intensità sarà maggiore. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. E' necessario un santo per partner. Trainer DIMAGRIRE A CASA.14. nonostante il carico del bilanciere.it http://www. Reperito il santo. il suo lavoro sarebbe simile al vostro. Se il comportamento dei due atleti dovesse essere costante. reps indica il numero delle ripetizioni eseguite e massimale è il valore della forza massima in quell'esercizio. negozi.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano Kg è il carico utilizzato. personal trainer . integratori alimentari di qualità. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. è una forzata molto lunga con tante ripetizioni oltre le proprie possibilità. la motivazione condiziona i livelli intensivi attraverso due possibilità.. con conseguente aumento dell'energia generale spese in allenamento. Il campione è aiutato dal patrimonio genetico e possiede una grande motivazione. Il primo. un occhio attento comprenderebbe la "durezza" e l'impegno profuso. REPS FORZATE: Spesso si osserva il partner alleggerire il carico dalle primissime ripetizioni. non otterrà incrementi di volume muscolare per scarso rendimento. Anche se psicologicamente ha la percezione di avere espresso prestazioni colossali. che esegue 10 reps con 70 Kg.02] . Ci potremo attendere: (60 x 10) : 85 = 7. Le tecniche allenati che portano all'aumento dell'intensità sono: SERIE AL DEGRADO . secondo nemico di questa tecnica.info@body-shop. con un lavoro al 70% il carico del bilanciere sarà 60 Kg.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. eseguendo sempre 10 reps. oppure realizzare 11 reps con 60 Kg. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. più debole. il sorpasso è vicino. centri benessere. Solo quando la contrazione è vicino all'isometrica. un programma su misura.RIPETIZIONI FORZATE. potrà aumentare il carico a 65 Kg.. (blocco del movimento). atleti. prodotti per lo sport. il nostro atleta.it/training/intensita. prima di essere aiutato dall'esterno.body-shop... La genetica lasciamola a chi di dovere (la natura).Contro il livello medio di 7. le leve più svantaggiose. il lavoro al degrado dovrebbe essere controllato con l'orologio ed avere un tempo totale intorno ai 35 secondi. E' un caso piuttosto diffuso. Con lo stesso esempio. da dare come massimale su panca 100 Kg.76 . Ciò è errato. deve scattare l'aiuto amico. personal trainer.body-shop. Lo stesso effetto si ottiene con l'aiuto biomeccanico. eviterà l'insorgere del sovrallenamento. CHEATING L'energia fornita dal partner è erogata da altre catene muscolari. L'intensità risulterà superiore alle forzate. Una particolare attenzione al numero delle serie. SERIE AL DEGRADO Le serie al degrado o (Heavy Duty). metabolismo dei grassi. con una maggiore scomodità in molti esercizi. PER TE.oppure: (65 x 10) : 85 = 7. avrà un'intensità di 7 (70x 10 : 100). E' essenziale che l'atleta esaurisca le proprie energie.it tutti i diritti riservati 2001 . palestre. Esempio: il nostro allievo ha come massimale Kg 85 su panca piana. Anche se apparentemente sta facendo meno.

unità motorie. nervoso. bcaa + B6.body-shop. schede tecniche. attraverso i recettori periferici del muscolo. Quando la percentuale del carico di lavoro si avvicina al massimale. il numero delle ripetizioni viene per ultimo ma da qui inizieremo lo svolgimento. infatti. per vincere una resistenza voluta. valuta la resistenza e invia impulsi attraverso il midollo spinale ai motoneuroni. ci sono tre importanti variabili: Il numero delle serie L'elenco degli esercizi Il numero delle ripetizioni Delle tre. più il lavoro è potente. meno sono le ramificazioni dell'assone midollare. NUTRIFORCE proteine whey. dopo la seconda o la terza ripetizione con un carico di lavoro vicino al 90 % nessun atleta è in grado di continuare. La cellula muscolare (mio-cellula) e la cellula nervosa. è consistentemente a carico del sistema elettrico. allenamento qualitativo Chiusura e apertura di un'articolazione sotto il controllo della volontà. Una sola cellula nervosa efferente dal midollo spinale si ramifica in più filamenti che penetrano nel muscolo e si connette alle cellule muscolari con il sistema denominato: placca motrice.Allenamento di qualità . costituiscono l'unità motoria. glutammina. o quasi. per pochi atleti molto convinti forse una o due in più.i negozi .prodotti . La quantità di un movimento và a discapito della qualità. il commercialista per palestre e istruttori. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. eurosup. Un muscolo è formato da moltissime unità motorie. qualità. In un esercizio da "body building" il sistema nervoso centrale. In un programma d'allenamento o "tabella". IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero.. offerte speciali. Più l'unità motoria ha da compiere un lavoro muscolare "fine". valuta l'entità del carico e invia tanti motoneuroni attraverso l'assone midollare quanti ne servono ad attivare unità motorie sufficienti par vincere la resistenza.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. maggiore è il numero di queste ramificazioni nervose. nella stessa serie. tutte le miocellule che innerva entrano contemporaneamente in funzione. http://www. Sono andate a riposo solo il 10 % della totalità. sconti. fisiologia. una gran perturbazione d'impulsi elettrici attiva tutte. twinlab. perché indicano l'obiettivo entro poco tempo. stimolato adeguatamente con una scarica elettrica d'opportuna frequenza. ultimate. Quando il numero di fibre disponibili è inferiore al 10/15 % della loro totalità la contrazione muscolare si arresta. psicologia.. creatina micronizzata. si contrae anche se spiantato dall'animale. listino.. abbassando la % di carico (scaricando peso) sarebbe stato possibile continuare la contrazione. gambe. Già nel secolo scorso sì scoperse che un muscolo fresco di rana. quello metabolico contrattile (muscolo) trova un numero di fibre non ancora sfinite. dimagrire. sono sufficienti molto meno impulsi elettrici per vincere una resistenza più bassa: il sistema nervoso centrale.. nutriforce. termogenici.14. energetici.. Analizzando una singola ripetizione non possiamo esimerci dal considerare qualche elementare rudimento di fisiologia della contrazione muscolare. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. carnitina. L'effetto allenante che né deriva. salute e bellezza. sct stack..shtml (1 of 5) [19/04/2006 19.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> allenamento qualitativo INTEGRATORI SCONTI gensan.alimentazione .. Un buon allenamento fissa una serie di traguardi disseminati su un percorso che può essere anche lunghissimo e pone dei controlli periodici per quantificare i risultati raggiunti ed all'occorrenza. iss.chi siamo .. Una trasmissione di corrente elettrica nei muscoli striati del corpo umano è visibile in natura solo nel nervo.. E' il classico caso di serie sub massimali. CORSO ISTRUTTORI. E' un tipo di contrazione molto differente. l'avvocato esperto di body building e fitness. barrette . corso 6 mesi diploma . dimagranti. addominali. il personal trainer per te: allenamento.Body Shop Milano training . il numero di ripetizioni che ci possiamo aspettare saranno comprese dalle 10 alle 12. nutrisystem.. Dobbiamo considerare la cellula muscolare associata a quella nervosa.07] .it/training/allenamento_qualita. apportare modifiche e correzioni. Se in allenamento la percentuale del massimale utilizzata scende al 70 %. nutrizione biomeccanica. eas. sra. Quando un assone lascia passare un flusso di corrente elettrica. maximize . muscletech. aminoacidi ramificati.

fra la terza e la settima inizia il collasso energetico. Se un giorno non vi sentite in forma. tutte le fibre riacquisterebbero le energie. In questo modo il sistema metabolico-contrattile ha avuto una maggiore stimolazione. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. un programma su misura.07] . composta da diverse ripetizioni. le serie riguardano la quantità di tale stimolo e la sua somministrazione: In una serie singola. Da qui l'importanza delle tecniche d'allenamento.. non avviene quando tutte le mio cellule sono esaurite.14. In un lavoro di una certa qualità. L'accumulo è annunciato da un fortissimo bruciore muscolare.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano attivandone quanti ne bastano a vincere la resistenza. Trainer DIMAGRIRE A CASA. La "serie successiva" andrà eseguita per costringere al lavoro quelle mio cellule non ancora attivate o esaurite. Se le ripetizioni indicano il tipo di stimolo che vogliamo inviare alle unità motorie. avendo un'alta soglia d'eccitabilità. Realizzare il contrario vi farebbe recedere nella categoria dei mediocri. cheating.body-shop. interponendosi fra le bande di astina e di miosina. metabolismo dei grassi. Un primo significato della serie è: Spingere all'esaurimento un muscolo ad un livello non toccato dalla serie precedente. suggerisce di rivedere l'obiettivo. atleti. ma in quelle poche che fate.Allenamento di qualità . http://www. poniamo il 60 % del totale. tutte da 10 ripetizioni con lo stesso carico. si tratta di spingere in profondità uno stimolo. negozi. non sarà il sistema nervoso a limitare la prestazione successiva (serie successiva) ma ancora le mio cellule. mantenete alta la qualità. ce ne sono già troppi nelle palestre. non dovete mai recedere dalla qualità di una serie. Dopo la pausa di recupero. nel caso ne aveste uno. poiché: Una serie realizzata senza molta convinzione non aggiunge nulla al lavoro fatto ma lascia una stanchezza in acidosi tale da ipotecare il lavoro futuro. è bene precisare. blocca esso stesso la contrazione.shtml (2 of 5) [19/04/2006 19. centri benessere. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. avvertito durante lo svolgimento delle ultime ripetizioni di una serie. lavorando sempre sotto tono. retrogravitazionali o haevy duty ecc. Emerge che collezionare 5/8 serie. Se l'acido lattico si accumula. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. Nasce l'esigenza di esaurire tutte o almeno molte. Queste unità motorie lavorano al massimo per la legge del tutto o del nulla. come spesso accade in programmi impropriamente PER TE. palestre. Le ultime unità motorie. utili ad aumentare l'intensità dentro la serie: serie forzate. allorché il lavoro si arresta. Tale arresto. eccentriche. delle mio cellule disponibili nel più breve tempo. Il significato delle serie è strettamente collegato al recupero. E' necessario che la stimolazione completa avvenga con un minimo di serie.In tale condizione è impossibile andare fino in fondo. l'obiettivo è lo sfinimento di un massimo numero di mio cellule. un buon risultato è una situazione d'elite. Pari negativo effetto può dipendere da un'eccessiva pausa fra le serie. neuronale. L'accumulo di lavoro ha limiti fisiologici. rimarrete un buon atleta stanco. perché un meccanismo di protezione scatta automaticamente ed è il PH (acido lattico)... una mio cellula o si contrae o non si contrae. Nell'organizzare un allenamento due variabili sono sempre inversamente proporzionali: l'intensità e il volume di lavoro. ogni serie successiva non dovrebbe permettere il numero di ripetizioni della precedente a parità di carico ed esecuzione. Di questo l'atleta deve essere conscio. quello elettrico. Una serie che ricalchi la precedente non ha alcun significato. Questa ipotesi sarebbe possibile solo se nella precedente l'interruzione anticipa l'isometrica con conseguente riduzione delle fibre "costrette" al lavoro. mentre altre mio cellule sono reclutate e si continua fino a che la contrazione è insufficiente per vincere la resistenza. tagliate senza indugio sulla quantità di serie. Per ottenere tangibili risultati dovete cimentarvi in allenamenti non comuni. non è arrivato a più del 60 % delle sue possibilità. Fermarsi dipende molto da voi. Le ripetizioni continuano dentro la serie. non commettete mai l'errore di aumentare entrambi. ma quando il loro numero attivo è inferiore al minimo occorrente per portare a termine un'ulteriore ripetizione. riportandoci in una condizione simile alla prima serie. sono "dure" da sfinire anche per chi è abituato a lavorare duramente (alta intensità).it/training/allenamento_qualita. a scalare. senza la possibilità di coinvolgere al lavoro anche le ultime mio cellule. personal trainer.

Allenamento di qualità - Body Shop Milano
proposti. ALLENAMENTO DI FORZA E ALLENAMENTO D'IPERTROFIA Abitualmente non siamo molto preoccupati se la massa muscolare non è strettamente proporzionale alla forza, ma quando il rapporto si allontana significativamente dall'uguaglianza, ne viene a soffrire inevitabilmente la variabile in difetto. Adottando una percentuale del 90 % sul massimale in un esercizio, ci dovremmo aspettare tre reps, così con un carico dell'85 %, si potrebbero predire, con sufficiente margine di sicurezza, circa sei reps. Ho sempre sostenuto che in un programma, fornire il numero delle ripetizioni sia una semplificazione eccessiva che potrebbe andare bene solo per principianti o per atleti con scarsa motivazione. Il numero delle reps dovrebbe essere sostituito con la % del massimale e la consegna di eseguire con quel carico, tutte le ripetizioni possibili. Ad esempio, per la distensione su panca fornire il 70 % del massimale e lasciare che l'atleta con quel carico esegua tutte le reps di cui è capace. Ad una data percentuale associamo l'obiettivo a breve termine. Lavorare con una resistenza che và dall'85 % e oltre, stimola la FORZA. Lavorare dal 65 all'85 %, la massa muscolare, sempre con sufficiente intensità. Con piccoli margini d'approssimazione possiamo sostenere che ad una data percentuale di carico corrispondono un certo numero di reps. (es. 85 % = 6 reps) Qual'è il significato d'eventuali scarti rispetto a quanto ci aspettiamo come media? Tre sono le possibilità con l'85 %: Nel caso risultassero in eccesso, la parte contrattile, metabolica (massa muscolare propriamente detta) dell'unità motoria, ha subito uno stimolo più valido e quindi un maggiore adattamento, dovrebbe essere la situazione di un atleta al termine del suo programma stagionale d'allenamento. Da questa condizione è difficile migliorare, è come una macchina che ha raggiunto il massimo numero di giri del motore. E' una situazione di stallo nella quale si trovano gli atleti che da molto tempo, nonostante ripetute sedute d'allenamento, non migliorano più. La situazione inversa, meno reps dell'attesa, significa che la componente neuronale è meglio adattata di quella metabolica, l'atleta non ha ancora ottenuto la massa muscolare che l'attuale potenziale di forza gli permetterebbe. Con un po' di tempo e un programma mirato, quest'atleta potrebbe quantificare in volume muscolare il suo potenziale di forza, se ciò fosse il suo obiettivo. Nel caso di un sollevatore di potenza, per un problema collegato al peso personale e quindi categoria, potrebbe non essere auspicabile. Infatti, i pesisti sono molto forti nella loro specialità ma poco muscolosi rispetto ai cugini body builders. Quale suggerimento nel primo caso? Si dovrebbero abbassare le reps, qualsiasi esse siano in quel momento. Potrebbe avvenire in più modalità. Se l'atleta è giovane d'allenamento, gradualmente dovrebbe essere alzata la % da un minimo dell'85 ad un massimo del 90 % e lavorare così per tre mesi, misurando ogni mese il guadagno di forza. Un atleta più maturo d'allenamento (2/3 anni ben fatti), potrebbe non apprezzare interamente il lavoro a basse reps. Sarebbe più accettabile per lui inserire nel normale lavoro settimanale due o tre sedute a basse reps, lasciando le altre due ad una % più bassa, cioè ad un numero di ripetizioni più congeniale. Uno schema di massima potrebbe essere il seguente: LUNEDI' Lavoro con 7/9 esercizi per tutti i distretti muscolari con il 90 % del massimale MARTEDI' Riposo MERCOLEDI'E VENERDI' Frazionato, es. - deltoidi laterali, deltoidi anteriori,

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Allenamento di qualità - Body Shop Milano
pettorali, bicipiti e tricipiti - 85 % del massimale GIOVEDI' E SABATO Frazionato, es. - deltoidi posteriori, dorsali, quadricipiti e bicipiti femorali, polpacci - 85 % del massimale DOMENICA riposo. Addominali e obliqui: tutti gli allenamenti, al termine, 10/15 minuti. Attività aerobica: da valutarsi in relazione alle necessità dell'atleta. Se ci trovassimo nel secondo caso,dove le reps ottenute sono più basse dell'attesa, è la situazione in cui si verrebbe a trovare un atleta giovane d'allenamento che avesse realizzato tre/quattro mesi di lavoro all'85/90 % del massimale. Non sarebbe corretto abbassare di colpo la percentuale e passare ad un programma di "pompaggio", ipertrofia muscolare. Il passaggio dovrà essere graduale. Abbassate la percentuale fino al 75 % solo al 1° allenamento settimanale e tutto il resto invariato. Dopo 15 giorni anche il secondo allenamento passerà al 75 % per altre 3 settimane; si intende che l'atleta in questione sta eseguendo un'allenamento fisso di tre sedute settimanali, diversamente le differenziazioni saranno realizzate microciclicamente; si concluderà così un mesociclo di cinque settimane. Il microciclo del mesociclo successivo potrebbe essere, con un programma a cinque allenamenti settimanali, il seguente: 1° all.to sett.le 85% + 3 reps forzate - frazionato 2° all.to set.le 85% + 3 reps forzate - frazionato 3° all.to sett.le 75% - frazionato 4° all.to sett.le 75% - frazionato 5° all.to sett.le 7/9 esercizi 85/90 % tutti i distretti muscolari, oppure 5° e 6° frazionato. E' stata volutamente evitata la citazione degli esercizi perché ogni atleta dovrà scegliere quelli più adatti alle proprie caratteristiche strutturali ed articolari. La velocità di contrazione: Le fibre muscolari sono divise in lente e veloci, conosciute anche come rosse e bianche, (ST - FT). Le veloci, FT, ancora in tipo A e tipo B. La più veloce contrazione nel mondo del body building e fitness si realizza molto lentamente. Questo non deve confondere le idee perché attraverso il lavoro anaerobico con i pesi, le fibre importanti da sfinire sono quelle bianche. Le fibre veloci o bianche o FT, sono stimolate fortemente da movimenti eseguiti lentamente per vincere resistenze straordinarie. Durante l'esecuzione di distensioni su panca con un bastone da 500 gr,. sono sufficienti le fibre lente. Con un bilanciere da 100 kg, benché il movimento si realizzi lentamente, le fibre bianche, certamente ed inevitabilmente devono intervenire per vincere la resistenza. Infatti le fibre rosse, sempre le prime a partire quando il muscolo si contrae, sono come i motori diesel, non vanno mai fuori giri e non si ipertrofizzano. Le fibre rosse presiedono il lavoro entro il 20 % della forza di un'atleta. Se, ad esempio facciamo una piacevole passeggiata, saranno le fibre rosse, contraendosi, a consentire la deambulazione. All'improvviso un cane impazzito e di grossa taglia decide di morderci il polpaccio, seguirà una scarica d'adrenalina e le nostre gambe voleranno come quelle di un centometrista. Le fibre rosse offrono sempre il loro contributo, non hanno cessato la loro contrazione. Le bianche sono intervenute, per consentire l'utilizzo dell'80 % della forza rimanente. In palestra è sostanzialmente la stessa cosa. Partono sempre le fibre rosse, come fedeli e puntuali soldati, si aggiungono le bianche in relazione alle necessità. Senza cani minacciosi, rimane la motivazione dell'atleta. L'obiettivo è la crisi energetica del massimo numero di mio cellule; in termini di lavoro eseguire reps molto lentamente o molto velocemente è la stessa cosa. Infatti, il lavoro è forza per spostamento, ma la contrazione lenta allunga il periodo d'anossia e ritarda il ripristino. Crea una condizione di aumentato richiamo e ristagno sanguigno, un aumento di pressione locale; mettendo in moto tutti i meccanismi ipertrofizzanti secondari e probabilmente, le condizioni ideali per fenomeni di iperplasia (aumento del numero delle fibre muscolari). Sapendo che 10/14 reps sono più ipertrofizzanti di 3/6, che contrazioni lente lo sono più di quelle veloci, che le reps forzate sono molto efficaci, ecc. ecc., ve la

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Allenamento di qualità - Body Shop Milano
sentireste di proporre tutto questo ad un principiante? Spero di no! Tutto va inserito in un crescendo di difficoltà secondo un principio di gradualità e continuità.

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analogica delle situazioni. offerte speciali.14... muscletech. diplomati dalle federazioni e dagli enti competenti con i massimi voti. gambe. nutrisystem. privi di clienti. aminoacidi ramificati. La facoltà di uscire da se stessi ed entrare nel proprio interlocutore. vorrei una corazza muscolare per sentirmi più sicura. L'obiettivo è veramente mutevole e questo particolare determina l'unicità e la singolarità di questo servizio personale. Ancora: vorrei essere snella come una modella. Prima regola per il personal trainer: CONQUISTA LA STIMA E NON PRETENDERLA.T. http://www.i negozi . La cliente. inconsapevole. qualità. elaborata attraverso un ventaglio di conoscenze scientifiche per il conseguimento di un obiettivo. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. NUTRIFORCE proteine whey. barrette . peccato che la cliente non era presente agli esami…… Perché il P..it/training/personal. voglio essere più attraente. deve vendere.Body Shop Milano training . nutrizione biomeccanica. energetici. appassionati al Fitness.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. Corso per Personal Trainer della AFBB: Clicca qui per il Corso Personal Trainer della Accademia di Fitness La professione di Personal Trainer è un'attività tecnica applicata alla macchina umana.11] . Ci sono Personal Trainer meno tecnicamente competenti.. nutriforce. Una prima riflessione vede le clienti: NON AL DI SOPRA DELLE PARTI. dimagrire.Personal trainer e allenatore personale a Milano . senza giudicarle. maximize .shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.chi siamo . listino.prodotti . bcaa + B6. Alcune invece lamentano un'insoddisfacente prestazione professionale..body-shop. ultimate. psicologia. carnitina. iss. sra.alimentazione . con un grado culturale nella media. aspetti psicologici INTEGRATORI SCONTI gensan. l'avvocato esperto di body building e fitness. comprendendo le forze e le dinamiche della personalità. eurosup. Non voglio aumentare la massa muscolare sulle cosce. non è in grado di stabilire il livello di preparazione tecnica di un Personal Trainer. Quante clienti esprimono la propria soddisfazione dicendo alle amiche: questo Personal è bravissimo. addominali. trascurando il vero motivo dell'incontro: il cliente. Nella psicologia delle vendite. informati. Sapere ascoltare. Evidentemente è un suo bisogno inconscio. Quante volte abbiamo interrotto IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> personal trainer personal trainer.. creatina micronizzata. sct stack. eas. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. glutammina. Spesso proprio in forza di un eccellente esame finale o per successi precedenti. Queste poche righe hanno l'ambizioso obiettivo di introdurre un concetto importantissimo: L'EMPATIA L'empatia si basa sull'autoconsapevolezza. tristemente ed inesorabilmente. ma credo che la molla motivazionale profonda che induce una Lady a richiedere un Personal Trainer. più bella. il commercialista per palestre e istruttori. impara per assorbimento... come la maggior parte della gente. salute e bellezza. frequentemente. conservi molteplici aspetti. più seducente. nonostante la loro tariffa oraria sia "proibitiva". fisiologia. Più facile a dirsi che a farsi. che riportano un grandissimo successo e sono ricercatissimi. corso 6 mesi diploma . twinlab. dimagranti. il personal trainer per te: allenamento.. sconti. CORSO ISTRUTTORI. La cliente.. schede tecniche. il Personal ritiene di meritare qualche accreditamento. Evidentemente queste non sono le richieste esplicite della clientela.. s'insegna che il venditore non deve avere ragione. preparatissimo e molto professionale. soprattutto dalle persone che ammira e che stima. Ci sono Personal Trainer preparatissimi. Aperti verso le nostre emozioni e abili a leggere i sentimenti altrui: come si sente un altro essere umano? E' quella peculiarità dell'intelligenza emotiva che consente una visione panoramica. termogenici. un portamento da diva…. in alcune situazioni sente questo desiderio irrefrenabile di comunicare il suo valore.

ad esempio una mano sul fianco. è iniziato il percorso verso la conquista della stima. se un bimbo picchia la testa. geniali e razionali.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.14. Proprio in quell'occasione abbiamo gonfiato il nostro ego. Con attenzione. Spesso. vedrete che insieme alla vostra mente.Personal trainer e allenatore personale a Milano . la deambulazione e tutta una serie di microsegnali che indicano positività o disagio. ad esempio. tocca la propria. E' un fenomeno conosciuto come: ECO POSTURALE. metabolismo dei grassi. noi stessi. la condivisione di una filosofia. i vostri occhi entreranno in sintonia con quelli della vostra cliente e presto un sincronismo accompagnerà alcuni movimenti. vendita online per palestre.. incidenza sulle articolazioni ecc. in quel momento "magico" non avrebbe consentito ad alcun particolare di sfuggire alla sua attenzione: il linguaggio del corpo. Ciò che lui desidera potrebbe non coincidere con quello che desidereremo noi. per ricercare poi soluzioni possibili. Nei bambini è presente il mimetismo motorio. prodotti per lo sport. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. forza di gravità.body-shop. la gestualità. Ad un vostro movimento. seguirà. atleti. Trainer DIMAGRIRE A CASA. in sede d'esame. un programma su misura.. nelle sue condizioni. sfoggiando una cultura enciclopedica sull'argomento: vettori di resistenza. negozi.it tutti i diritti riservati 2001 . istruttori. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori.it http://www. spesso rappresentano l'inizio della lotta contro il nostro peggiore nemico.11] .T.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano una nostra cliente proprio quando ci stava spiegando.body-shop. personal trainer .it/training/personal. sottolineo. centri benessere. il vostro corpo assumerà posture amichevoli. che non sopporta gli esercizi con il bilanciere o con i manubri. lo sguardo. la propria professione. il bambino vicino. integratori alimentari di qualità. come si può elaborare un programma. palestre. Argomenti di sicuro interesse.info@body-shop. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. un'illuminazione. Inoltre. senza correre necessariamente al traguardo. PER TE. Abbiamo trascurato la cosa più importante: la nostra cliente stava comunicando. la dimensione delle pupille. prima di conoscere il vero obiettivo del nostro cliente. integratori alimentari americani. personal trainer. Solo attraverso questa navigazione si riesce a penetrare nei desideri della persona. Per fare questo è necessario amare il proprio lavoro. La professionalità di un P. Vogliamo vedere esclusivamente l'aspetto pratico della questione? Un programma eccellente. non ha valore se non sarà accettato e quindi seguito. Una riflessione.. è sufficiente ascoltare con attenzione. lo stesso gesto del vostro interlocutore.

la bellezza ed il benessere psichico e fisico dell’individuo. Ha liberato gli arti superiori o anteriori dalla deambulazione. SOVRAPPESO. non siamo il prodotto finito dell'evoluzione.14. Lo stile di vita errato potrebbe dipendere anche da anni di allenamento in palestra. Lo stile di vita errato può essere riassunto in: q q q q q IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. la colonna vertebrale La stazione eretta nell’Homo Sapiens ha offerto numerosi vantaggi nel corso dell’evoluzione. listino. q CORSO ISTRUTTORI. sono le prime avvisaglie di sensazioni dolorifiche diffuse abitualmente alla bassa schiena. psicologia. muscletech. q I PARAMORFISMI: sono interessati principalmente i muscoli ed i legamenti. allenamento. denominate: cifosi sacrale (in prossimità del sacro. nutriforce. E’ quello che rende interessante. di natura ereditaria ed extragenetiche. Le cause sono divisibili in genetiche. sconti. salutare e divertente il lavoro in Palestra. la struttura è danneggiata inesorabilmente. aminoacidi ramificati. continuamente. modellandosi nelle naturali e fisiologiche curve del rachide.Body Shop Milano training . bcaa + B6. eas. In alcuni casi l’intervento chirurgico è necessario (spesso l’ernia al disco). l'avvocato esperto di body building e fitness. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. migliorando e affinando tutte le capacità prensili e le abilità nel muovere le dita. disposti a qualsiasi sacrificio per produrre una prestazione. è attualmente in corso.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. Lo dice la parola stessa.body-shop. fisiologia. iss. segue la linea dei glutei). l’ossatura è ancora sana.chi siamo . Nel corso dei millenni la colonna si è adattata alle stimolazioni dell’ambiente.. nutrisystem. schede tecniche. corso 6 mesi diploma . POSTURE SCORRETTE. A questo punto è tardi per ogni possibile recupero.. cifosi dorsale (curvatura in prossimità delle scapole) e lordosi cervicale (curvatura sotto il capo. distinguiamo i Paramorfismi e i Dimorfismi.prodotti . condizionate da uno stile di vita errato. i paramorfismi possono degenerare in dimorfismi. con l'utilizzo di esercizi pericolosi. lavorative o sportive.alimentazione . Si è ispessita nella zona lombare.. secondo gli esperti. twinlab. eseguito scorrettamente. carnitina. Per questo motivo le statistiche indicano che una persona ogni cinque. agonismo deriva da “agonia”. body building e fitness . conseguenza di una vita sedentaria. Continuando una stimolazione sostanzialmente errata. sct stack. tutti. VITA SEDENTARIA. eurosup. lordosi lombare (curvatura appena sopra i glutei).. energetici. il commercialista per palestre e istruttori. barrette . ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione.. NUTRIFORCE proteine whey. IN PALESTRA GLI ESERCIZI DANNOSI SONO: Tutti quelli che prevedono un carico diretto sulla colonna e quelli che caricano la http://www. ma solo una specie nella fase intermedia del processo evolutivo. insegna la medicina del lavoro. I danni alla colonna seguono un gradiente di pericolosità. termogenici. dimagranti. ultimate. alla fine dobbiamo fare i conti con algie (dolori) della colonna vertebrale. la mancanza o insufficienza di movimento. addominali. Per effetto del naturale processo d’invecchiamento. grava sulla colonna.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> la colonna vertebrale INTEGRATORI SCONTI gensan. Per questi motivi queste attività dovrebbero nascere da un intelligente e personalizzato programma d’allenamento. che favoriscono problemi sul rachide. offerte speciali. I DISMORFISMI: il “danno” o patologia da sovraccarico interessa l’apparato osteoarticolare. allo scopo di distribuire i carichi e le compressioni ed aumentare la propria resistenza. soffre di mal di schiena. nutrizione biomeccanica.. spesso con gravi processi infiammatori dei muscoli lombari e glutei.... E’ il classico campanello d’allarme. dietro il collo). il personal trainer per te: allenamento. Questo processo evolutivo..La colonna vertebrale.i negozi .it/training/colonna_vertebrale. ATTIVITA’.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. IPOTONIA MUSCOLARE. maximize . glutammina. è sempre a rischio. gambe. creatina micronizzata. Esistono attività professionali a rischio. sra. Lo sport agonistico. Il Fitness ed il Body Building non agonistico hanno come obiettivo la salute. salute e bellezza. dimagrire.17] . in carico della colonna. qualità. pesi. dove le compressioni e le sollecitazioni sono maggiori.

queste tematiche sono trattate ed approfondite.info@body-shop. a volte sono necessari anni di pratica errata. quando basta veramente poco per intervenire con intelligenza sul programma di allenamento e vivere in salute Basta veramente molto poco. Buoni Allenamenti in “SCARICO” della colonna.. atleti. Squat alla macchina. la degenerazione delle strutture portanti.La colonna vertebrale.17] . Non è vero che gli esercizi "eroici" sono più efficaci di altri. Stacchi da terra (pericolosissimo). Potevo scegliere altri esercizi. L’obiettivo della collettività e orientato nella direzione di un fisico “scolpito” e sano nel tempo. sit up sulla panca con vincolo alle caviglie (enorme la stimolazione allo psoas iliaco). palestre. è triste pensare che una forma invidiabile nasconda lo sgretolamento. istruttori. French press in piedi. centri benessere e centri di fitness. metabolismo dei grassi. hanno preso atto solo nel corso di una visita specialistica dal neurochirurgo di questa triste realtà. Trainer DIMAGRIRE A CASA. lento avanti in piedi.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. quasi come il lento dietro..body-shop. pone la colonna in una posizione sfavorevole rispetto il suo braccio di leva. ugualmente efficaci per stimolare al meglio la muscolatura senza devastare la struttura ossea. integratori alimentari di qualità.body-shop. affondi con bilanciere. Molti ex culturisti. Leg press orizzontale. allenamento. un programma su misura. Questo lavoro importantissimo e fondamentale mette a dura prova la preparazione tecnica degli allenatori.14. Non è assolutamente vero che esistono esercizi per la massa. Ritengo che un eventuale albo professionale dovrebbe valutare principalmente questo aspetto del servizio tecnico offerto da professionisti nei centri di fitness.. Leg press eseguita senza accorgimenti fisiologici utili ad evitare l’anterotazione dell’anca durante la fase negativa. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. Gli esercizi più pericolosi che prevedono un carico diretto sono: Squat con bilanciere. centri benessere.. integratori alimentari americani. personal trainer .. a favore della salute di tutti i frequentatori di palestre. indispensabili per vivere bene. E' un grosso e gratificante lavoro. Squat con Multy Power. Ai corsi per Istruttore di body building e fitness della NABBA Italia. Cosimo Aruta PER TE. lento dietro in ogni caso (pericolosissimo). in forma ed in salute per tutta la vita. body building e fitness ..it/training/colonna_vertebrale. Gli esercizi più pericolosi che caricano indirettamente la colonna sono: Scrollate. Nessuno mi ha avvisato.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano colonna indirettamente. negozi.. Good Morning con bilanciere (terribile). prima dell’avvio alla sala pesi.it tutti i diritti riservati 2001 . Calf in piedi. Non dimenticate il passaggio da paramorfismi a dimorfismi. E' importante conoscere queste pericolosissime insidie da giovani.it http://www. affondi con manubri. Gli esercizi più indicati ed i loro indispensabili accorgimenti fisiologici devono essere il risultato di un’attenta analisi della struttura eseguita sul soggetto. istruttori e personal trainer. prodotti per lo sport. La massa muscolare e la forza fisica sono condizionate dall'intensità e dal volume di lavoro ben programmato. pericolosissimo. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. pesi.. vendita online per palestre. dopo anni di allenamenti scorretti e pericolosi. Questi esercizi possono essere sostituiti da altri. personal trainer. A quel punto si dice: se l'avessi saputo prima. eseguita con lo schienale reclinato.. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori.

14. salute e bellezza. twinlab. Conosce molto bene il mondo delle palestre. sconti.. aminoacidi ramificati. Avvocato Michele Mancini Studio Legale Mancini Largo Cardinale Schuster n° 1 20100 Milano . carnitina. iss. eas. nutrizione biomeccanica. fitness . personal trainer L'AVVOCATO RISPONDE L'avvocato Michele Mancini è uno stimato professionista di Milano. istruttori..MM Duomo Telefono: 02 86453524 mail: info@studiomichelemancini. ed è un istruttore e personal trainer di body building e fitness per passione.. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. bcaa + B6. listino. sra. In questa rubrica risponde alle domande proposte dai gentili navigatori di questo sito. eurosup. muscletech.body-shop. si allena regolarmente in palestra da oltre quindici anni. nutriforce.it IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. maximize . offerte speciali..191. dimagrire.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19.i negozi . barrette . NUTRIFORCE proteine whey.prodotti . CORSO ISTRUTTORI.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home >training >consulenti > l'avvocato risponde INTEGRATORI SCONTI gensan.Avvocato. nutrisystem. studio legale. il personal trainer per te: allenamento. corso 6 mesi diploma . palestre. sct stack. il commercialista per palestre e istruttori. glutammina.. del fitness e del body building in Italia. http://www. energetici..Body Shop Milano training ..26] . addominali.chi siamo . fisiologia.it/training/avvocato. schede tecniche.it Per rivolgere una domanda all'avvocato Mancini potrete scrivere direttamente all'indirizzo: consulenze@body-shop. ultimate. qualità. termogenici.. gambe.. l'avvocato esperto di body building e fitness. contenzioso. aspetti legali. body building. creatina micronizzata. psicologia. E' docente nei corsi di istruttore e personal trainer della : Accademia di Fitness e Body Building. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia.alimentazione .. dimagranti.

vendita online per palestre. contenzioso. studio legale.. integratori alimentari americani.body-shop. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. un programma su misura. palestre. istruttori.14. metabolismo dei grassi. prodotti per lo sport. integratori alimentari di qualità. aspetti legali.it/training/avvocato. fitness ..Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano PER TE. personal trainer . Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori.it tutti i diritti riservati 2001 . Trainer DIMAGRIRE A CASA. centri benessere. negozi. personal trainer..26] . body building. atleti.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori.Avvocato.info@body-shop.body-shop.it http://www.

spesso con conseguenze traumatiche. Ne consegue che tutti gli esercizi eseguiti elevando gli arti inferiori. dimagranti.chi siamo . tanto definiti da evidenziare i retti addominali.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. devono essere sempre considerati nella loro interezza. allenamento in palestra . è collegato al femore. La loro articolazione di riferimento è l'articolazione lombo-sacrale.. per il suo tratto lombare. composta da diverse microarticolazioni. La forma dipende dalla morfologia ereditaria dell’individuo (simmetrici. salute e bellezza. con qualsiasi inclinazione del tronco nello spazio. sono proprio il retto http://www. energetici. Nell’allenamento dei muscoli addominali non esistono variabili soggettive. quindi gli arti inferiori. Una scorretta esecuzione vanifica ogni sforzo e peggiora la situazione..body-shop. qualità. Altro particolare interessante riguarda gli esercizi denominati sit-up. eurosup. muscletech. schede tecniche. Anatomia e biomeccanica: Inserzioni dei muscoli addominali: apofisi dello sterno – sinfisi pubica (sterno/pube) Avvicinando lo sterno al pube. Non è possibile dividerli in addominali alti e addominali bassi. scorre internamente (non si vede) e raggiunge la colonna vertebrale. fisiologia. il personal trainer per te: allenamento. iss. dimagrire. psicologia. divisi da una linea alba spessa o praticamente uniti da una linea alba sottile). termogenici. La pericolosità di questi errori in allenamento è amplificata in tutti i soggetti che presentano una antiversione dell’anca e/o iperlordosi lombare. sconti.40] ..alimentazione . il retto dell’addome interessa l’articolazione lombo sacrale (bassa schiena). Di assolutamente personale sono le mobilità articolari di tutte le microarticolazioni (tra vertebra e vertebra interessate) che compongono l’articolazione lombosacrale.. carnitina. eas. corso 6 mesi diploma . Queste differenze microarticolari non condizionano l’allenamento ma l’effetto dell’allenamento. IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. CORSO ISTRUTTORI. Al contrario i distretti che possono insellare (peggiorare). asimmetrici.. dipende proprio da questo particolare. si possono osservare diverse tipologie di forma. con conseguente ipertono dei muscoli paravertebrali lombari. (gluteo in fuori). nutrizione biomeccanica. ed equilibrio di sviluppo tra i quadranti superiori e quelli inferiori. il più potente tra tutti i flessori dell’anca.14. twinlab. Il mal di schiena successivo agli esercizi di sit up o elevazioni degli arti inferiori.. Ricordiamo che in questi casi specifici i muscoli che se allenati e tonici possono correggere la situazione sono glutei ed addominali. listino. Retto femorale.Body Shop Milano training . nutriforce. addominali.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. Allenamento: Dopo una prima analisi emerge chiaramente che i muscoli addominali non raggiungono in alcun modo il femore. l'avvocato esperto di body building e fitness. situati parallelamente lungo la colonna vertebrale. gambe. genetica predisposizione strutturale al parto).it/training/addominali_schiena. osservando atleti. il rapporto tra i quadranti e la simmetria. I muscoli addominali sono monoarticolari.i negozi . le sue fibre più alte prendono inserzione sulla dodicesima dorsale. maximize . NUTRIFORCE proteine whey. (gluteo in fuori. sct stack. potente flessore dell’anca situato in posizione frontale lungo la coscia.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> mal di schiena e addominali INTEGRATORI SCONTI gensan. barrette .. Si tratta di movimenti uguali per tutti. (principalmente il sesso femminile per una naturale. un ipertono dello psoas iliaco accentua la naturale lordosi lombare. bcaa + B6... Spesso l’allenamento degli addominali è suggerito per controbilanciare un assetto antiverso dell’anca o/e l’iperlordosi lombare. quindi retroverge l’anca da una posizione antiversa. aminoacidi ramificati. il movimento opposto è esercitato dai muscoli lombari. modesto. glutammina. il commercialista per palestre e istruttori. Per questo motivo. nutrisystem.Mal di schiena e addominali. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. interessano gli addominali esclusivamente per la componente accessoria di anti/retroversione dell’anca. ultimate. spesso trascurato.prodotti . La pericolosità collegata ad esecuzioni scorrette è generale e non soggettiva. I muscoli addominali sono controbilanciati dai muscoli lombari. Ileo psoas. gluteo in dentro). antivergendo l’anca. offerte speciali.. come gli altri muscoli. in cui gli arti inferiori sono bloccati alle caviglie ed il tronco si avvicina alle cosce per la sinergia di più distretti muscolari: Addominali per l’effetto di retroversione dell’anca. sra. Per questo motivo. mal di schiena e addominali L’allenamento dei muscoli addominali è un’attività che in palestra presenta non poche insidie. Questa componente è assolutamente modesta. La contrazione di questi ultimi allontana lo sterno dal pube. creatina micronizzata. La dove la contrazione degli addominali chiude l’articolazione lombo sacrale.

soprattutto ad arti inferiori estesi al ginocchio. atleti.40] . Per aumentare l’intensità è sufficiente aumentare la velocità di rotazione a movimento corto. personal trainer . il movimento deve sempre essere rotatorio. palestre. Dopo i primi allenamenti la breve rotazione dovrà essere eseguita in velocità.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.Mal di schiena e addominali.body-shop. soprattutto ad arti inferiori estesi al ginocchio. vendita online per palestre. un bastone dietro la testa che poggia sul trapezio superiore impugnato alle estremità. soprattutto ad arti inferiori estesi al ginocchio. La velocità di rotazione deve essere tale da “spezzare” il fiato .. Questo è un ottimo esercizio. chiusura apertura lombosacrale. anca retroversa. arti inferiori estesi ed "a penzoloni". per migliorare la coordinazione motoria. torsione del tronco con movimento prima lento e corto. Sit up con pesi aggiunti. il loro tono condiziona l’addome piatto e non gonfio. piedi appoggiati a spalliera o parete. centri benessere. E’ fondamentale che il movimento sia corto. negozi. Elevazioni arti inferiori a terra. retroversione ed antiversione dell’anca. questo movimento richiede nelle prime sedute sempre l’assistenza di un istruttore o un personal trainer che verifichi la corretta esecuzione.. prodotti per lo sport.it http://www. Prima di concludere la trattazione è opportuno indicare che gli obliqui rappresentano il fodero in cui s’inserisce la spada costituita dagli addominali. sempre con bastone in legno e mai con sovraccarichi. Alle parallele. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. Tecnica chrunch inverso. frenata e torsione altro lato.it tutti i diritti riservati 2001 . ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building.it/training/addominali_schiena. Cosimo Aruta. Anche in questo caso suggerisco nelle prime sedute sempre l’assistenza di un istruttore o un personal trainer che verifichi la corretta esecuzione. Allenamento: Seduti. metabolismo dei grassi. gomiti sui braccioli. circa 30° e non oltre. in seguito corto e veloce.. in alto. allenamento in palestra . docente ai corsi per Istruttori e Personal Trainer. Trainer DIMAGRIRE A CASA. personal trainer. Tecnica crunch su pallone grande. istruttori. dal 1987 PER TE.body-shop. lo psoas iliaco ed i muscoli lombari. pericolosissimo ed inefficace.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano anteriore. ESERCIZI CONSIGLIATI: Tecnica crunch a terra con movimento rotatorio. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. Elevazioni arti inferiori a diverso orientamento del tronco nello spazio. tipo bilanciere o altro. integratori alimentari di qualità. Sit up con arti inferiori bloccati alle caviglie o in altri punti situati lungo gli arti inferiori Sit up a schiena rigida. Suggerimenti e consigli pratici: DA NON FARE: Elevazioni arti inferiori alle parallele.14. integratori alimentari americani.info@body-shop. un programma su misura.

nutrisystem. IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. presidente della ISSA e titolare del Club Leonardo da Vinci in Milano. offerte speciali. è un medico. è un adattamento incrociato. nutriforce.. bcaa + B6. conseguente ai fisiologici processi di senescenza. Quando arriverai alla mia età.. eurosup. Indicano il fenomeno per il quale.body-shop. le porto in giro in bici.alimentazione . si tratta l'argomento collegato alla reiterazione dello stimolo e dei conseguenti adattamenti incrociati. tra i vapori a cui non mi sono ancora abituato e non vedo praticamente nulla: buongiorno. carnitina.44] . E' una domenica mattina e sono riuscito a concedermi un ora di training in palestra. da cui prendo spunto: L'ETERNA GIOVINEZZA Ho intenzione di vivere in forma fino a 100 anni! Nelle foto Bob Delmonteque.. il dott. affettuosamente. barrette . entro nel bagno turco. psicologia.. gambe.. uguale da sempre. Quando il fitness entra nella filosofia e nello stile di vita di una persona in età utile. Dai loro sguardi comprendo che non sono abituate a vedere un body builder in costume da bagno. Ho ancora un poco di tempo e mi regalo dieci/quindici minuti nella zona relax della palestra. nutrizione biomeccanica.00. sessanta anni mantenendo una splendida forma e ottima salute. il commercialista per palestre e istruttori.i negozi . Gli adattamenti incrociati.. così stempero la tensione chiacchierando del più e del meno.it/training/anziani_invecchiare. listino. all'interno della lezione: allenamento e adattamento. e mi accomodo su una seduta marmorea tra le persone presenti.. si INTEGRATORI SCONTI gensan.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. esclamo..prodotti . ci divertiamo moltissimo per i parchi milanesi. Iniziano i primi sorrisi e scherzosamente un signore mi dice: divertiti finche sei giovane con i pesi. salute. come quasi tutte le domeniche mattina. addominali. le mie bambine mi aspettano. a soprannominarmi big arms. dimagrire. Orazio Campione è intervenuto confermando l'importanza dell'attività fisica in palestra. creatina micronizzata. allora frequentavo la sua palestra. La sensazione di benessere che si diffonde dopo un buon allenamento mi fa assaporare la gioia di stare nel mio corpo.. invecchiare bene . qualità. Rispondo: per me il prossimo sarà il quarantacinquesimo compleanno. sconti. collegati all'attività fisica. Vorrei essere a casa prima delle 11. salute e bellezza. Nello svolgimento delle lezioni tecniche al Corso Istruttori della Accademia di Fitness e Body Building. ci si saluta ed esco dalla zona relax. corso 6 mesi diploma . corretto e salutare. frequento palestre di fitness (ex culturismo. evidentemente somministrata in modo razionale.pag.. NUTRIFORCE proteine whey.Body Shop Milano training . ho terminato il mio allenamento: spalle e petto. Anche il rallentamento del naturale decadimento fisico. CORSO ISTRUTTORI. L'insegnamento che possiamo trarre dall'esperienza di Bob è che il fitness è un investimento a lunghissimo termine. sct stack. Nel corso di una lezione un nostro corsista particolarmente sensibile alla salute pubblica. E' inossidabile. Chiedo: ma quanti anni hai? Dal suo sguardo non mi sembra una persona della terza età. l'avvocato esperto di body building e fitness. è un classico. Il suo corpo è il risultato di lavoro in palestra che si è protratto per oltre mezzo secolo. terza età. forma. sempre di natura adattativa a carico di strutture e funzioni non direttamente coinvolte. Il miglior tono generale ed uno stabile stato di salute psicofisica. tantissime persone che hanno passato i cinquanta. energetici... ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. termogenici. seguono altri processi.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> anziani anziani. twinlab. glutammina. 134.14. anni 70') da quasi trenta anni ed ho conosciuto tante. il personal trainer per te: allenamento.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui.. aminoacidi ramificati. con il fisico di Batman. Non conosco esattamente la sua età ma sicuramente ha passato i 50 anni. ultimate.chi siamo . eas. benessere.Anziani. Inizio a riflettere. schede tecniche. Di tanto in tanto vado a trovare un caro amico di vecchia data. muscletech. si tratta di una sensazione che noi body builder conosciamo molto bene.. Sono le 10. conosco la possibile diffidenza iniziale. http://www. sra. Qust'anno fanno 35. dimagranti. un uomo di profonda cultura ed esperienza. maximize . CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. fisiologia. fu proprio lui. Qualche battuta. ed ha citato un articolo apparso su Muscle & Fitness n° 98 del Dicembre 1999 . ad uno stimolo in grado di produrre un adattamento principale. ci conosciamo dal 1983. Adriano Borelli. sono la conseguenza degli adattamenti incrociati. terza età Osservo spesso gli anziani e comprendo che oltre gli anta esiste una profonda differenza tra età anagrafica ed età fisiologica. ripreso all'età di 19 anni e all'età di 76 anni Il rallentamento del processo di invecchiamento di Bob è stato definito un miracolo. iss.

tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. con la gioia del corpo e la saggezza nel cuore. integratori alimentari americani. istruttori.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano dimostra una attività straordinaria. come i sogni. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori.. personal trainer. integratori alimentari di qualità. la speranza. Questo articolo vuole sensibilizzare i giovani e le persone mature a pensare al fitness. negozi. palestre. un programma su misura.info@body-shop. lentamente. terza età.it tutti i diritti riservati 2001 . la vera medicina naturale per invecchiare bene e vivere con la gioia del proprio corpo nel corso della terza età..Anziani.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. invecchiare bene . Dimostra che un corpo straordinario oltre i settanta anni è accompagnato da una profonda saggezza.14. attraverso una campagna di sensibilizzazione e di autoconsapevolezza la prossima terza età sarà una seconda più bella. La mia motivazione scaturisce da fonti più profonde. centri benessere. atleti. consente un acquisto impensabile in origine. questo investimento ipoteca il nostro destino. vendita online per palestre. al body building. salute. Trainer DIMAGRIRE A CASA. la fede e l'entusiasmo. a lunghissimo termine.. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. forma. come ad un investimento piacevole. perchè implica una conflittualità. In questo caso nessun prezzo è sufficiente. prodotti per lo sport.body-shop.it http://www. Bob dichiara: "Io non credo nella forza di volontà.it/training/anziani_invecchiare. benessere.body-shop. personal trainer .44] . Cosimo Aruta PER TE. Come un mutuo. si tratta della nostra vita. metabolismo dei grassi. simpatico e divertente. al mondo delle palestre.

. al contrario. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. particolare anatomico indicante uno status socio economico particolarmente elevato. stimola la grande circolazione del sangue. favorire l'ossidazione dei grassi. La corsa lenta rappresenta la migliore attività dimagrante proprio perché il numero delle articolazioni interessate è considerevole: caviglia.Eliminare la pancia con l'allenamento . gambe. eurosup.. migliore sarà l'effetto. Il risultato in questo caso è una notevole pressione sulle IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero.età x 75%). aminoacidi ramificati. sconti. se ben strutturato.14. la cardio-circolazione.). sra. corrisponde ad una frequenza compresa. carnitina. quella con i pesi. maximize . termogenici.. il commercialista per palestre e istruttori. l'attività lipolitica (dimagrante). via la pancia La pancia.it/training/vialapancia. interessa quasi unicamente l'articolazione del ginocchio ed accessoriamente le articolazioni della caviglia e dell'anca. maggiore sarà il numero delle articolazioni interessate dal movimento. impreziosita con catenelle in metallo pregiato collegate a costosissimi orologi da taschino. mentre l'allenamento può. schede tecniche. imprimono figure scultoree e…. barrette . creatina micronizzata. corso 6 mesi diploma .età). fisiologia. emotività ecc. bcaa + B6. con non poche eccezioni.Senza pancia! Perché s'ingrassa proprio sulla pancia? Il motivo dipende dalle caratteristiche genetiche della nostra specie.body-shop. CORSO ISTRUTTORI. muscletech. Al contrario.chi siamo .Body Shop Milano training .51] . addominali. dimagranti. tanto ostentata nei secoli scorsi. Al contrario dell'attività anaerobico lattacida. energetici.. sct stack. Accessoriamente anche le spalle sono coinvolte per il mantenimento dell'equilibrio durante l'attività. oltre ad avvantaggiarsi di un volano per la propulsione. nutriforce. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. iss.. Per evitare che l'attività da aerobica passi ad anaerobica lattacida.. Esempio 30 anni: 220 . vigore e bellezza. psicologia. ultimate. Meglio se compresa tra il 65 ed il 75% di (220 . anca e lombosacrale (bassa schiena). eas. Per questo motivo.i negozi . con lievi margini d'approssimazione tra 120 e 140 battiti al minuto. l'avvocato esperto di body building e fitness. twinlab. listino. indipendentemente dal sesso. oggi. La pancia è spesso visualizzata quale inestetismo sociale e nessuno vorrebbe possederla! Per ridurre il manto lipidico è necessaria una sola condizione: che le calorie assorbite attraverso il metabolismo intestinale siano inferiori a quelle spese per le varie attività umane (metabolismo basale. il cui obiettivo è l'ipertrofia muscolare e dove l'isolamento di un distretto muscolare condiziona il risultato. nutrisystem. nutrizione biomeccanica. NUTRIFORCE proteine whey. il personal trainer per te: allenamento. Un addome asciutto e definito. Statisticamente il genere umano di sesso maschile addensa più massa lipidica in prossimità dell'addome e degli obliqui (maniglie dell'amore). fai clic qui. la cyclette.alimentazione . vitalità.. offerte speciali. è segno di trascuratezza. metabolismo d'attività fisica. il gentil sesso conserva un numero più elevato di cellule adipose su glutei ed arti inferiori...30 = 190 x 65/75%. con particolari anatomici in rilievo. salute e bellezza. Proprio per questi motivi i modelli proposti dai grandi canali mediatici di comunicazione di massa. Il metabolismo lipidico o aerobico è un metabolismo molto capace e poco intenso: Attività dimagranti e metabolismi energetici. Si tratta di medie statistiche. glutammina. http://www. fai clic qui ) Insegna come imparare un corretto stile di vita nutrizionale. dimagrire.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. può possedere una distribuzione personale.prodotti .palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> eliminare la pancia con l'allenamento INTEGRATORI SCONTI gensan.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. La scienza dell'alimentazione ( Fisiologia della nutrizione. Le zone di addensamento lipidico sono ereditarie. qualità. la frequenza cardiaca non dovrebbe superare: (220 .. In quelle zone si addensano un maggior numero di cellule adipose e non sono uguali per tutti gli individui. ginocchio. ogni individuo. comunica giovinezza.

se l'obiettivo è il dimagrimento. Sarà un problema locale ad imporre la sosta. conferma che la seconda attività (step) non potrà mai essere efficacemente aerobica e quindi lipolitica. molto velocemente. I nostri antenati camminavano per ore alla ricerca di cibo e si rifugiavano sugli alberi.Eliminare la pancia con l'allenamento . bipede in corso d'evoluzione. non solo sarà inferiore la quantità di acidi grassi ossidata durante l'allenamento.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.it tutti i diritti riservati 2001 . integratori alimentari di qualità. PER TE. Lo step ha un'ulteriore aggravante e riguarda l'evoluzione filogenetica del genere umano. ma un aumentato appetito potrebbe rendere inefficace l'intero allenamento. centri benessere.body-shop... vendita online per palestre. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. il termine dell'attività sarà dipendente da una situazione di stanchezza generale e non dall'attività stessa. negozi.51] . "bloccare" l'ossidazione dei grassi a vantaggio della glicolisi anaerobica (consumo di zuccheri e conseguente aumento dell'appetito).it http://www.. Trainer DIMAGRIRE A CASA. La gastrina è quell'ormone che annuncia la sensazione di appetito nel cervello. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. E' per questo motivo che il metabolismo aerobico è caratterizzato da una attività teoricamente infinita.info@body-shop. istruttori. può passeggiare per tante ore.body-shop.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano La glicolisi anaerobica riduce il tasso glicemico ematico. integratori alimentari americani. quando sopraggiungevano potenti predatori. aerobico ed anaerobico lattacido. un programma su misura. non generale. personal trainer . arterie femorali a livello dei muscoli quadricipiti che si traduce in un possibile metabolismo misto. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. L'uomo moderno.it/training/vialapancia. prodotti per lo sport. questo fenomeno attiva una stimolazione ormonale. Di conseguenza. personal trainer.14. ad intermittenza. prima o poi ci dovremo fermare perchè la muscolatura della catena estensoria dell'arto inferiore sarà sfinita. metabolismo dei grassi. Questo effetto potrebbe. palestre. Non siamo adattati a salire una gradinata "immensa" con pari disinvoltura. atleti. siamo adattati alla continua propulsione orizzontale e all'occasionale propulsione verticale ed utilizziamo diversi metabolismi energetici.

Mi spiego meglio. attraverso opportuni sistemi di regolazione. Una macchina e non un peso libero. le alzate laterali. sono unicamente produttori di resistenza. In questo caso specifico.. Il percorso intellettuale dovrebbe seguire una strada ispirata dalle esigenze degli utilizzatori: • A cosa dovrà servire l’attrezzo? • Quali parti dello strumento dovrebbero essere regolabili? • Quali sono le fonti potenziali di pericolo dell’attrezzo? • E’ razionale questo strumento? • E’ versatile questa macchina? • Quali potrebbero essere gli accorgimenti fisiologici da adottare..all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. nutriforce. NUTRIFORCE proteine whey.. psicologia. schede tecniche. un attrezzo potrà essere definito..14. • Il perno di rotazione meccanica dovrà avere la possibilità.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> palestra in casa INTEGRATORI SCONTI gensan. sempre a lunghezza variabile. di essere sempre in asse con il perno di rotazione articolare dell’atleta che utilizza lo strumento. durante l’utilizzo? • Come realizzare una scheda tecnica. ATTREZZATURE PER CASA (HOME FITNESS) E PALESTRA Le macchine. interessante per questo scopo.. l’eventuale errore dipende unicamente dalla scorretta esecuzione dell’esercizio.LE MACCHINE.alimentazione . il commercialista per palestre e istruttori.chi siamo . in tutti gli esercizi non esistono Vuoi attrezzare un piccolo spazio? vincoli.. gambe. COSA DOVREBBE PENSARE UN PROGETTISTA PRIMA DI DISEGNARE UNA MACCHINA? Secondo il mio punto di vista è errato seguire la linea commerciale che suggerisce di copiare gli strumenti più venduti. oppure appoggio in prossimità del terzo distale del braccio. aminoacidi ramificati.57] . pulegge ecc. maximize . qualitativamente. è poco razionale se non è adattabile alle caratteristiche dell’apparato locomotore (corpo umano) d’ogni individuo. salute e bellezza. rispetta le mutevoli caratteristiche individuali e prevede: • La possibilità di applicare la resistenza in modo razionale (manopola a lunghezza variabile. Il rapporto tra attrezzo meccanico e macchina biologica.. LE MACCHINE.. Non hanno altra funzione che produrre una resistenza utile al lavoro muscolare. perché ritengo siano particolari elementari da non meritare attenzione. dipende dalla razionalità dello strumento stesso. sconti. l'avvocato esperto di body building e fitness. offerte speciali. CORSO ISTRUTTORI. tali da male Un corso per comprendere come adattarsi alle varie esigenze. dimagrire.prodotti . camme. come variabile è la lunghezza delle braccia tra persona e persona). ultimate.. nutrizione biomeccanica. oppure perni di La zona Fitness per un Hotel? rotazione prestabiliti. pratica e sintetica per Allenatori. un buon attrezzo. Facciamo un esempio: i manubri Desideri una consulenza per l'acquisto sono sempre razionali e adattabili di attezzature per la Palestra? alle caratteristiche umane. infatti. sct stack. iss. Sorvolo sulla possibilità di selezionare le piastre mediante spinotto e riguardo alla meccanica di funi.i negozi . corso 6 mesi diploma . ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. termogenici.it/training/macchine. addominali. riguardo alla funzionalità dello strumento. barrette . eas.Body Shop Milano training . glutammina. CLICK QUI.body-shop. Istruttori e Personal Trainer di Body Building e Fitness? • Che cosa indicare invece per gli utilizzatori dell’attrezzo? IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. cardiofitness ecc. listino. un tempo conosciute come macchine per la muscolazione.. l’arco di circonferenza rispetta sempre i rapporti tra perno di rotazione articolare (spalla) e lunghezza del braccio di leva (dall’inserzione distale del deltoide laterale alla mano che brandisce il manubrio). energetici. Un utilizzare al meglio i tuoi attrezzi? esercizio. nutrisystem. dimagranti.. facile. http://www. body building. ogni attrezzo per fitness.shtml (1 of 4) [19/04/2006 19.. qualità. bcaa + B6. Solo attraverso queste riflessioni e solo rispettando queste esigenze. creatina micronizzata. il personal trainer per te: allenamento. carnitina. ATTREZZATURE PER CASA (HOME FITNESS) E PALESTRA . fisiologia. attrezzature per casa e palestra. per una trattazione approfondita dell’argomento.. sra. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. muscletech. Con i manubri. twinlab. eurosup.

durante l’esecuzione dell’esercizio.) elementari. tapì roulant. abdominal machine. panca orizzontale. ginocchio. come: Leg estensior. personal trainer. bassa schiena. polpacci. chest press. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori.shtml (2 of 4) [19/04/2006 19. quando i distretti muscolari interessati offrono scarsa protezione articolare alle giunture sollecitate. L’altezza ideale del tacco è soggettiva e dipende dalla soggettiva mobilità articolare tibio tarsica (caviglia). per non limitare la trattazione ad una sterile esposizione teorica. è possibile per tutte le macchine. bilancieri. (lo stesso esempio. palestre. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. Tali soggetti. a scarso contenuto tecnico e presenti pressoché in tutte le leg press. Lo schienale regolabile offre un ulteriore confort. In questo modo la colonna vertebrale agirà come uno stantuffo ed il pericolo di patologie da sovraccarico. potrebbero limitare l’escursione articolare del ginocchio. anca.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano A questo punto. adduttor machine. Per costruire una leg press. manubri. per compressione assiale sui corpi vertebrali. Sorvolo su altre regolazioni (selezione carico. Anche in questo caso carichi eccessivi potrebbero dar luogo a patologie da sovraccarico. immaginate una ragazza che presenta una limitata flessione dorsale del piede. http://www. Altre regolazioni della leg press dovranno interessare il carrello portante. quindi a ginocchia estese e non flesse. negozi. ha difficoltà ad effettuare un piegamento sulle ginocchia senza sollevare i talloni da terra. aumenterà in modo esponenziale. deltoid machine. Soggetti con limitata mobilità in flessione dorsale del piede potrebbero compensare con la cerniera lombosacrale e in questo modo creare una base di compressione sulle vertebre lombari della colonna. Quali sono le fonti potenziali di pericolo dell’attrezzo? La pericolosità è rappresentata principalmente da due insidie. leg curl. calf machine. per evitare questo pericoloso effetto. in prossimità dei glutei ma sulle spalle. è indispensabile procedere con un esempio. macchina per i tricipiti. metabolismo dei grassi. riducendo il lavoro muscolare ed aumentando i carichi di lavoro. abduttor machine. consiglio una particolare attenzione perché uno schienale reclinabile ad oltre 30° su presse orizzontali. panche addominali.57] . ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. panche per distensioni. bicipiti femorali e glutei. La precisione è importantissima perché consente di realizzare pressoché infinite soluzioni d’appoggio podalico. la prima risiede nell’impossibilità di bloccare la regione sacrale durante l’esecuzione del Dopo le risposte a queste domande dovrebbe iniziare la fase tecnica per tradurre in risultato la somma delle risposte. lat machine.14. pedometri. Trainer DIMAGRIRE A CASA. A cosa dovrà servire l’attrezzo? La Leg Press dovrà servire a stimolare principalmente quadricipiti. peck machine. ecc. La zona sacrale perderà il suo “blocco” meccanico contro una pressione sulle spalle. un programma su misura.. che dovrà consentire l’inizio del movimento a quadricipiti accorciati e non allungati... ATTREZZATURE PER CASA (HOME FITNESS) E PALESTRA . bici da spinning. panca inclinata. pulley. Le articolazioni interessate sono: caviglia. ecc. macchina per i bicipiti. centri benessere. in flessione dorsale dei piedi.body-shop. PER TE. aumentano la pericolosità della leg press. atleti. accompagnato da appoggi in prossimità delle spalle. Come conseguenza tutte le forze di compressione non si scaricheranno sullo schienale della pressa. Ipotizziamo di dover progettare una LEG PRESS.it/training/macchine. La flessione dorsale del piede limita la possibilità di mantenere i piedi correttamente poggiati sul piano frontale d’appoggio. panca inclinabile. con le differenze meccaniche e biomeccaniche d’ogni singolo attrezzo. sbarra per trazioni. principalmente per i tendini: quadricipitale e rotuleo. Quali parti dello strumento dovrebbero essere regolabili? Per rispondere a questa domanda ci soffermeremo sulla catena estensoria dell’arto inferiore. pulley 45°. tecnicamente evoluta è necessario che il piano d’appoggio dei piedi offra la possibilità di un orientamento basculante a mezzo manopola di precisione. come numerosissime sono le caratteristiche soggettive in flessione dorsale del piede. trascinamento carrello. vicino i trapezi superiori.LE MACCHINE. step. in modo da non partire con sovraccarico. Innanzi tutto la mobilità articolare della caviglia è diversa da individuo ad individuo. larry scott. Procediamo con le risposte. cyclette. macchina per addominali. twist machine. Per meglio spiegare la questione. La stessa ragazza riuscirà nel movimento con disinvoltura indossando calzature con i tacchi.

sistema di blocco carrello in posizione avanzata ecc. l’inclinazione dovrà rispettare le caratteristiche dell’articolazione meno mobile.14. se una leg press rispetta l’apparato locomotore umano e si adatta ai punti di contatto tra l’attrezzo leg press e la macchina biologica (corpo umano). dispone di tutti i sistemi di regolazione standard (elenco. Poggiando gli avampiedi lungo la parte inferiore del piano d’appoggio. Istruttori e Personal Trainer). Per l’allenamento dei polpacci posizionare gli avampiedi lungo la parte inferiore del piano d’appoggio in modo che sia possibile la flessione ed estensione delle caviglie. NON SERVONO CARICHI ESAGERATI. In molte palestre. posizionare i piedi in prossimità della parte superiore del piano d’appoggio. Questa intelligente soluzione consente a tutti gli atleti e le atlete che utilizzeranno lo strumento e non in possesso di un’eccellente mobilità tibio tarsica. gestite tecnicamente da tecnici preparati. http://www. una differenza tra la flessione dorsale dei due piedi. presente costantemente durante l’allenamento e amplificata in tutti gli esercizi dove è possibile implementare. quali l’età.57] . Spingere sempre con talloni e mai con avampiedi. come sopra descritto. è d’uso l’utilizzo di assi di legno a vario spessore. pratica e sintetica per Allenatori. A questo scopo è consigliabile staccare. allenatore e personal trainer di body building e fitness. eventuali traumi patiti.shtml (3 of 4) [19/04/2006 19. La seconda è purtroppo dedicata a tutti i soggetti aventi una limitata mobilità articolare della caviglia (da un’indagine conoscitiva. ma regolabile per inclinazione. Quali potrebbero essere gli accorgimenti fisiologici. compensando con la cerniera lombosacrale (sollevando i glutei in fase negativa.it/training/macchine. E’ razionale questo strumento? A questo punto. inclinare il piano d’appoggio dei piedi in modo da adattarlo alla reale mobilità articolare delle caviglie. L’ultima insidia. Per un corretto utilizzo si consiglia di leggere gli ultimi due punti. effettuata ai corsi per istruttore. il dorso dallo schienale durante l’esecuzione dell’esercizio. consigliati dal personale tecnico della palestra (Allenatori. anche di pochi millimetri. possiedono tutti i fattori predisponenti per eseguire scorrettamente l’esercizio. di poter eseguire comodamente. E’ IMPORTANTE UN BUON VOLUME DI LAVORO IN PIENA ESCURSIONE ARTICOLARE E IN SICUREZZA. Come realizzare una scheda tecnica. è il buon senso. fortemente i carichi di lavoro.body-shop. dovrà essere previsto uno spazio adeguato. efficacemente ed in sicurezza l’esercizio. per una maggiore stimolazione di bicipiti femorali e glutei. il sesso. per compensare la grave mancanza di un piano di appoggio non fisso.LE MACCHINE. Istruttori e Personal Trainer di Body Building e Fitness? Questa leg press di marca Flexus Gym (è una marca inventata).). spingendo il carrello. Sempre il piano d’appoggio dovrà dimostrarsi sufficientemente ampio per poter poggiare i piedi in posizione elevata e stimolare maggiormente l’articolazione coxo femorale (anca). nonché in relazione ad altri fattori soggettivi. nello stesso soggetto. Al contrario necessiterà di sussidi meccanici tali da renderne sicuro e utile l’uso.Body Shop Milano movimento. In ogni caso la regione sacrale dovrà aderire con forza allo schienale. talloni lontani tra loro. facile. ecc. come sopra descritto. la costituzione corporea. potrebbero essere così sintetizzati: Per favorire un’ampia e corretta escursione articolare. ATTREZZATURE PER CASA (HOME FITNESS) E PALESTRA . come nel caso della leg press. E’ inoltre dotata di un innovativo sistema di inclinazione del piano d’appoggio dei piedi. il 70% dei frequentatori delle palestre). durante l’utilizzo? Gli accorgimenti fisiologici da adottare durante l’esecuzione dell’esercizio. selezione automatica del carico mediante spinotto e piastre. Non inclinare lo schienale oltre 20/30° per evitare inutili e dannose compressioni della colonna vertebrale. affinché l’articolazione tibio tarsica (caviglia) possa flettersi ed estendersi. punte divergenti. Nel caso in cui ci fosse. Questa mobilità è differente tra individui. l’attrezzo è razionale. anca retroversa) i gradi impossibili dalla flessione dorsale dei piedi in fase negativa. E’ versatile questa macchina? La leg press per essere considerata versatile deve possedere un piano d’appoggio progettato allo scopo di utilizzare l’attrezzo anche per l’allenamento dei gastrocnemi (polpacci). a scansione millimetrica e ad alta precisione con rotore a demoltiplica. Un approccio corretto all’esercizio dovrebbe consigliare l’utilizzo di carichi ben calibrati rispetto il livello atletico individuale. Per l’allenamento più specializzato di glutei e bicipiti femorali. Questi soggetti nel caso in cui il piano d’appoggio di piedi non fosse regolabile.

Istruttore o Personal Trainer di Body Building e Fitness della Palestra.it tutti i diritti riservati 2001 . vendita online per palestre.14.57] . lo schienale dovrà essere sollevato e non inclinato e la regione sacrale dovrà fungere da blocco meccanico.shtml (4 of 4) [19/04/2006 19. Caricare con moderazione. allo scopo di liberare la colonna vertebrale da ogni possibile compressione. talloni lontani tra loro. controllare il movimento a massima escursione articolare. Cosa indicare invece per gli utilizzatori dell’attrezzo? Per l’allenamento di quadricipiti si consiglia: verificare con l’aiuto dell’Allenatore. Per l’allenamento dei polpacci posizionare gli avampiedi lungo la parte inferiore del piano d’appoggio in modo che sia possibile la flessione ed estensione delle caviglie. Spingere sempre facendo leva su talloni e non avampiedi.body-shop. Procedere nel movimento con andamento fluido e medio lento. Cosimo Aruta e-mail: consulenze@body-shop. Staccare di qualche millimetro la regione dorsale (schiena).info@body-shop. istruttori. Inclinare il piano d’appoggio in modo da rendere comoda e confortevole ogni operazione d’allenamento. integratori alimentari americani. punte divergenti. la reale mobilità articolare tibio tarsica. attraverso un test di controllo.Body Shop Milano Noterete il pregio tecnico di questo strumento.it/training/macchine. Per l’allenamento specializzato di glutei e bicipiti femorali posizionare i piedi in prossimità della parte superiore del piano d’appoggio.body-shop.it integratori alimentari di qualità.LE MACCHINE. ATTREZZATURE PER CASA (HOME FITNESS) E PALESTRA . versatilità e con un coefficiente di rischio ridotto ai minimi termini. che si distingue per razionalità. Anche e soprattutto in questo esercizio. Fare sempre aderire il sacro (glutei/sedere) allo schienale e non staccarlo per nessun motivo.it http://www. personal trainer . prodotti per lo sport.

Dr. creatina micronizzata. sconti. Nel caso così non fosse.. nutrizione biomeccanica. IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. Ricordo che l'ipertrofia muscolare (aumento di massa muscolare). limitando alle ultimissime serie l'interposizione dell'acido lattico tra i ponti di actina e miosina con conseguente blocco della contrazione muscolare. maximize . CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. Fine seconda parte. CORSO ISTRUTTORI. qualità. " Riposo 30 secondi. sra. dimagranti.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. Per il Bodybuilder il "castigo" sarà una scarsa massa muscolare).chi siamo .la tecnica delle serie interrotte . termine dell'allenamento produttivo. ultimate.. barrette . Universo. Quest'accorgimento consente un lavoro di qualità.. + 5 reps e 30 sec……fino quando le reps non potranno essere più di 4. il commercialista per palestre e istruttori.. la tecnica delle serie interrotte E' una tecnica d'allenamento ideata dal famoso Mr.09] . (Errori di valutazione portano il Bodybuilder nella situazione dei maratoneta che cade davanti al traguardo.body-shop.. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. " Seguiranno serie da 5 reps e 30 sec di recupero fino a quando non riuscirai ad eseguire che 4 reps. nutriforce. fisiologia. corrisponde. limitando i carichi di lavoro. carnitina.it/training/serieinterrotte.i negozi . Evidentemente il numero di microserie sarà inferiore a quello totalizzato nella prima parte. " 30 secondi di recupero " Cambia esercizio e seleziona un carico utile per circa 12 ripetizioni. muscletech. " Esegui ancora 5 ripetizioni e non più. ricordalo al prossimo allenamento! CHE COSA E' SUCCESSO FINO A QUESTO PUNTO? Che un numero importante di unità motorie è stato sfinito senza una significativa increzione d'acido lattico..16. i rischi relativi le patologie da sovraccarico. E' il momento di sfoderare tutta la grinta e la determinazione. eurosup. dimagrire. è direttamente proporzionale alla quantità di unità motorie che l'atleta sfinisce abitualmente.prodotti .Body Shop Milano training . energetici. aminoacidi ramificati. negli allenamenti specifici. offerte speciali. gambe. presidente della NABBA Italia e divulgata all'inizio degli anni novanta attraverso i corsi per Istruttori di Body Building e Fitness.. significa che la prima macroserie avrebbe potuto contenere un numero maggiore di microserie. termogenici. è il primo obiettivo di questa tecnica di allenamento. twinlab. perché le prossime serie saranno decisive per offrire ai muscoli una stimolazione straordinaria. Si tratta di una tecnica che consente ottimi miglioramenti. limitando l'innalzamento della curva d'acido lattico unicamente nella parte finale del training.. all'80% della tua forza disponibile (100% = 1 sola ripetizione possibile). A questo punto è possibile continuare. nutrisystem. bcaa + B6. glutammina. gli stress a carico delle articolazioni e. anche se sarebbe possibile continualre. eas.alimentazione . con minimi margini d'approssimazione. salute e bellezza. COME SI PROCEDE ALL'ALLENAMENTO: " Seleziona un carico in un esercizio che ti consenta l'esecuzione di 8 ripetizioni. psicologia. iss. di conseguenza. Fine prima parte e recupero 3 minuti. E' stata ideata con lo scopo dichiarato di ottenere il massimo reclutamento e sfinimento d'unità motorie e conseguente svuotamento energetico.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> la tecnica delle serie interrotte INTEGRATORI SCONTI gensan. http://www. l'avvocato esperto di body building e fitness. addominali. quale addattamento epigenetico.. NUTRIFORCE proteine whey. " Esegui solo 5 ripetizioni. Filippo Massaroni.. Trascorsi i 3 minuti ripeti: 5 reps e 30 sec. corso 6 mesi diploma . listino. schede tecniche. senza poter completare la competizione. (Hai ultimato una macroserie contenente tante microserie da 5 ripetizioni) Annota il numero di microserie eseguite.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. anche se te la senti di farne alcune in più. il personal trainer per te: allenamento. " Riposo 30 secondi. promossi da questa prestigiosa federazione. sct stack.

2. negozi. Prima unità di lavoro (ciclo di allenamento che comprende tutti i distretti muscolari). utilizzate per le ultime 5 e oltre reps: cityng e/o rest pause" 3. " 30 secondi di recupero. è la linea di demarcazione tra gli atleti del tipo Plus (quelli che non si risparmiano ed otterranno ottimi risultati) e quelli mediocri.. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. personal trainer. Terza unità di lavoro (ciclo di allenamento che comprende tutti i distretti muscolari). mediamente 12 settimane.09] .la tecnica delle serie interrotte . personal trainer . inserito in un contesto più ampio. Ogni ripetizione oltre le 15 ha un plus valore" La sequena continua per il periodo di riferimento. Il controllo dello stress per una periodizzazione è fondamentale.oltre con l'ausilio di un compagno o una compagna mediante reps forzate. un programma su misura.. sistema a serie interrotte + 1 sola serie aggiuntiva ad alta intensità: "seleziona un carico utile per circa 12 ripetizioni. istruttori.it PER TE.it http://www... integratori alimentari di qualità. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. atleti.body-shop. " Ancora 15 ed oltre reps con un carico poco più leggero della serie precedente. centri benessere. Trainer DIMAGRIRE A CASA. Se ti alleni da solo.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.oltre con l'ausilio di un compagno o una compagna mediante reps forzate. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. deve prevedere unità di lavoro con volume variabile. Eseguine almeno 15/18.16. Un esempio di periodizzazione di questo sistema per un periodo di 12 settimane potrebbe essere il seguente: 1. prodotti per lo sport. Ancora 15 ed oltre reps con un carico poco più leggero della serie precedente.body-shop. Ogni ripetizione oltre le 15 ha un plus valore. palestre. Se ti alleni da solo. Seconda unità di lavoro (ciclo di allenamento che comprende tutti i distretti muscolari). metabolismo dei grassi. integratori alimentari americani. Un sistema a serie interrotte.oltre con l'ausilio di un compagno o una compagna mediante reps forzate.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano " Eseguine almeno 15/18. utilizzate per le ultime 5 e oltre reps: cityng e/o rest pause. sistema a serie interrotte + entrambe le serie aggiuntive ad alta intensità: "Seleziona un carico utile per circa 12 ripetizioni. sistema a serie interrotte senza serie aggiuntive a 15 reps e oltre. Buoni allenamenti e ottimi risultati! Cosimo Aruta .body_shop@tin. Eseguine almeno 15/18. utilizzate per le ultime 5 e oltre reps: cityng e/o rest pause..it/training/serieinterrotte.it tutti i diritti riservati 2001 . vendita online per palestre. Se ti alleni da solo.info@body-shop. 30 secondi di recupero..

Le molteplici tecniche di esecuzione di un esercizio possono far variare la difficoltà nell'eseguire ripetizioni appartenenti alla stessa serie. il “blocco” avviene sempre quando la componente rotatoria è a 180° con il vettore di resistenza. 10 kg sono sempre 10 kg. Si basa su un movimento ritmico con andamento ad “altalena”.Body Shop Milano training . Nell’arco di movimento. bcaa + B6. energetici. Infatti. Dopo un certo numero di ripetizioni. l'avvocato esperto di body building e fitness. Ad esempio. vicina all'isometria. Ogni tipologia di resistenza (manubri – bilanciere – macchine a carrucola – macchine a camme ecc. sconti. COME UTILIZZARE LA TECNICA Si tratta di utilizzare sinergie per “dondolare” e fare acquisire al movimento l’inerzia indispensabile per passare il momento “tetanico” della contrazione (180° tra vettore di resistenza e componente anti rotatoria). CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. che si oppone alla potenziale lussazione dell’articolazione e si trova sempre sulla stessa linea del segmento in movimento. indipendentemente dall’orientamento del vettore di resistenza. gambe. una sempre ortogonale (a 90°) al segmento che si muove. dimagrire. la tecnica cyting Il sistema di allenamento Cyting è una tecnica d’allenamento potenzialmente pericolosa per le giunture articolari. superiore a quante possibili. il bicipite non è nemmeno contratto. nel Lat machine il vettore è invertito. barrette . La ripetizione isometrica annuncia il "blocco". Questa regola è valida per qualsiasi esercizio. non varia in qualsiasi posizione si trovi la flessione dell’avambraccio sul braccio. la fine della serie. questo momento prevede l’avambraccio a 90° rispetto il braccio. Il valore di 10 kg. aminoacidi ramificati. nutrisystem. arriviamo all’ultima. schede tecniche.. E’ per questo motivo che a braccio esteso lungo il fianco. addominali. creatina micronizzata. maximize . nutrizione biomeccanica. che non consente di continuare.47] . senza l’utilizzo di questa tecnica. sct stack.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. Con il braccio addotto al tronco e l’avambraccio in asse con il vettore di gravità (disteso verso il basso).chi siamo . nell’esempio il segmento è rappresentato dall’avambraccio. Questa componente è la componente anti rotatoria. eurosup. Durante la flessione il bicipite si contrae e raggiunge il massimo della tensione. quando la flessione raggiunge l’angolo retto. body building e fitness .prodotti ..body-shop. nutriforce. la componente anti rotatoria è contraria al vettore di resistenza (vettore di gravità)..Cyting. CORSO ISTRUTTORI.16. capace di fare realizzare all’atleta un numero di ripetizioni. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. L’altra componente è la componente è la componente anti lussatoria. necessita della risposta a questa domanda. salute e bellezza. CAPIRE LA TECNICA CYTING Premessa: quanto pesa un manubrio da 10 kg? Evidentemente 10 kg. il commercialista per palestre e istruttori. nelle fasi http://www. fisiologia. sra.alimentazione . eas. stimolazioni d’estrema qualità (intensità). offerte speciali... che si oppone alla rotazione articolare ed è la vera resistenza attiva. proprio in quella posizione la componente di rotazione è contraria (180°) al vettore di gravità. Nel caso delle flessioni bicipiti con manubrio.. dimagranti. realizzata con una lentezza.i negozi . twinlab.). corso 6 mesi diploma . eseguite in piedi.. consente di proporre ai muscoli. Per lo stesso motivo. termogenici. glutammina.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. quando l’avambraccio si trova a 90° rispetto il braccio. Analizziamo un movimento semplice come la flessione dell’avambraccio sul braccio con manubrio. iss. muscletech. IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. il personal trainer per te: allenamento. carnitina. psicologia. la domanda è provocatoria. Realizzata con razionalità e padronanza stilistica.. qualità.. ultimate. non si avverte la resistenza del manubrio da 10 kg. tecniche di allenamento..it/training/tecnica_cyting. Infatti. Perché ci sono variazioni sostanziali di tensione muscolare? La tecnica Cyting per essere compresa ed utilizzata al meglio. listino.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> la tecnica cyting INTEGRATORI SCONTI gensan. si distribuisce tra due componenti. L’adattamento ad una stimolazione "speciale" e reiterata nel tempo produrrà ipertrofia muscolare (aumento del numero di miofibrille nella fibra o aumento di massa e forza muscolare). NUTRIFORCE proteine whey.

la tecnica cityng corretta potrebbe essere così riassunta.it tutti i diritti riservati 2001 . prodotti per lo sport. inizia il Cyting!!! • Flettere il tronco lievemente in avanti per effettuare un “dondolo” iniziale con il tronco. Trainer DIMAGRIRE A CASA. • Flettere il tronco più della ripetizione precedente. IL PERICOLO La pericolosità di questa tecnica riguarda principalmente la componente elastica del muscolo.Cyting.info@body-shop. il tendine. evitare gli strappi.body_shop@tin.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. movimento lento.it integratori alimentari di qualità. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. avvantaggiando il lavoro (forza per spostamento) e conseguentemente il numero di cellule muscolari sfinite da ogni serie. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. come l’ultima serie. generalmente intorno alla settima/ottava ripetizione con carichi medi. Consiglio di iniziare ad utilizzare la tecnica con estrema cautela. senza oscillazioni • Quando si avverte il crollo energetico. controllato. Con molta attenzione e maturità. ricorda che.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano drammatiche dello sforzo. velocizzando l’ultimo tratto per una successiva. La fase drammatica è il momento in cui la serie si conclude. palestre. Nella condizione di estremo allungamento muscolare. body building e fitness .. istruttori. potrebbe dimostrarsi veramente pericolosa. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. • Prime ripetizioni eseguite con perfezione stilistica. Cosimo Aruta . enfatizzando il protocollo delle serie precedenti.16.. come nello sci. l’ultima discesa.it/training/tecnica_cyting. lo “strappo”. ripetizione. vendita online per palestre. tecniche di allenamento.. metabolismo dei grassi. potrai realizzare ancora ripetizioni. centri benessere. personal trainer. questo sistema offrirà ampi spazi di miglioramento. negozi.body-shop.body-shop. strappo muscolare. per godere dell’inerzia guadagnata. passare il momento critico (90° tra braccio e avambraccio) e discendere in modo medio lento. slanciare il manubrio. necessita una gran concentrazione ed un’ottima padronanza della tecnica. personal trainer . Attenzione alla colonna. sempre con grande padronanza del mevimento e attenzione alla colonna.47] . un programma su misura. Nel caso delle flessioni bicipiti ad un manubrio. Aumentare l’effetto dondolante per raccogliere l’inerzia sufficiente e procedere ad una nuova ripetizione • Se il dolore muscolare è ancora sopportabile. integratori alimentari americani. eventuale. passaggio per passaggio: PER TE. Momenti di insufficiente controllo potrebbero infiammare i tendini e/o procurare lesioni più gravi a livello muscolare: distrazione. atleti.it http://www. in relazione alla difficoltà registrata. Attraverso la tecnica Cyting questa conclusione è proiettata più avanti.

l'avvocato esperto di body building e fitness.i negozi . Per rendere al meglio e di conseguenza dimostrare un effetto stimolante sulla massa muscolare.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> la tecnica rest pause INTEGRATORI SCONTI gensan. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. graduale e nel rispetto dei fisiologici tempi di adattamento allo stress d’allenamento. L’aumento di intensità. dimagrire. L’ultima ripetizione sarà vicina all’isometrica. sconti. la tecnica rest pause E’ una tecnica di allenamento utile per aumentare l’intensità dentro la serie. non è possibile proseguire con le ripetizioni in una serie quando il numero di unità motorie non sfinite. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione.prodotti . A questo punto. dovrebbe essere limitatato ad un massimo di due. totale 12 serie per 6/8 ripetizioni. deve essere utilizzata nelle serie finali di ogni distretto muscolare. Ipotizziamo che il carico selezionato sia l’85% del massimale. muscletech. prevede proporzione inversa tra volume di lavoro (numero di serie totali ed intensità dentro la serie.chi siamo . qualità. L’esagerazione per eccessivo entusiasmo spesso genera sovrallenamento. per ogni serie che le contiene.59] . salute e bellezza. per effetto di una parziale ricarica. con minimi margini d’approssimazione. con impegno e determinazione. Pochi secondi saranno sufficienti affinché alcune cellule muscolari possano ricaricarsi.body-shop. delle circa dieci/dodici totali. offerte speciali. bcaa + B6. allungando quindi la serie. nutriforce.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. allo scopo di fornire comunque una protezione muscolare all’articolazione scapolo omerale. Dopo circa 6/7 ripetizioni il numero di unità motorie non sfinite (scaricate energicamente – ATP). addominali. è inferiore al numero minimo utile a vincere la resistenza selezionata. sct stack. sra. realizzando una successiva ripetizione. aminoacidi ramificati. LA TECNICA REST PAUSE si effettua inizialmente rilassando parzialmente i muscoli principalmente coinvolti nell’esecizio (pettorali – tricipiti). Il numero di unità motorie indispensabili per vincere la resistenza sarà dell’85%. fisiologia. energetici.Rest pause. tecniche di allenamento. Ipotizziamo l’80%. twinlab. Si consiglia la tecnica rest pause per le ultime 2/6 serie. a muscolo accorciato. Sostanzialmente. CORSO ISTRUTTORI.). ad un massimo di due serie. http://www. nutrizione biomeccanica.ATP).. la percentuale di fibre muscolari disponibili sarà superiore all’85% e quindi possiamo continuare l’allenamento. La differenza tra due a sei è condizionata dal livello di allenamento dell’atleta. gambe. Nel caso di un soggetto che inizia ad utilizzare le tecniche di allenamento utili ad implementare il rapporto intensivo. A questo punto non è più possibile eseguire ripetizioni.. eas. E’ impossibile procedere con la serie dopo un blocco isometrico. dimagranti. il commercialista per palestre e istruttori. attraverso le tecniche di allenamento specifiche... sono sempre inversamente proporzionali. creatina micronizzata. meno volume di lavoro (numero di serie). Volume ed intensità. (ATP – ADP – rest pause . Facciamo un esempio con l’esercizio: distensioni su panca piana. glutammina. in questo caso.. schede tecniche.. segue sempre una vittoria del peso sui muscoli. Per le distensioni su panca consiglio al termine della fase attiva.it/training/rest_pause. corso 6 mesi diploma . il personal trainer per te: allenamento. iss. nutrisystem. eurosup. E’ sconsigliata per i principianti e nei programmi di allenamento elaborati dopo una pausa (vacanze – malattia ecc. listino. corrispondente alla quantità di ripetizioni rest pause). Una regola importantissima.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. Il numero di ripetizioni rest pause.alimentazione . condizionerà un graduale aumento del numero di ripetizioni rest pause e di serie realizzate con l’utilizzo di questa tecnica. maximize . E’ proprio a questo punto che la tecnica rest pause potrà essere adottata. barrette . ultimate. psicologia. termogenici. carnitina. Esempio: allenamento dei muscoli pettorali. circa. a quale rapporto intensivo l’atleta è adattato. (quando il movimento rallenta per sfinimento muscolare fino quasi a fermarsi).. sarà inferiore all’85%. body building e fitness .16..Body Shop Milano training .. L’aumento d’intensità allenante richiederà la diminuzione del numero totale di serie (volume di lavoro). in un buon programma di allenamento.. Più ripetizioni “over”. si consiglia di limitare le serie addizionate da ripetizioni rest pause. Infatti. attraverso un andamento armonico. COME SI ESEGUE LA TECNICA REST PAUSE? In una serie l’atleta dovrà prima realizzare tutte le ripetizioni possibili. NUTRIFORCE proteine whey. La tecnica può essere ripetuta nella stessa serie solo da atleti particolarmente motivati e con un fisico IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero.

registrato all’ultima ripetizione “normale”. palestre. atleti. una condizione di sovrallenamento. fra 2 e 5 secondi.. Per questo motivo consiglio di limitare le ripetizioni eseguite attraverso la tecnica rest pause. E’ un grave errore aumentare sia l’intensità sia il volume di lavoro. ad una per la prima settimana.body-shop. diminuirà il numero delle serie totali. centri benessere. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. personal trainer. E’ un’alterazione anatomico funzionale. Il recupero di poche fibre durante i secondi di riposo. prodotti per lo sport. istruttori. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. due per la seconda settimana ed un massimo di tre dalla terza settimana in poi.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. che posso indicare.59] .it/training/rest_pause.. body building e fitness .. personal trainer .it http://www. negozi. vendita online per palestre. vanificando le ripetizioni successive. tecniche di allenamento. Cosimo Aruta PER TE. con limitati margini d’approssimazione.it tutti i diritti riservati 2001 . un programma su misura. E’ una tecnica studiata per atleti avanzati e non principianti. prima della tecnica rest pause. l’effetto sarà. di carattere dinamico evolutivo. integratori alimentari americani.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano sufficientemente adattato a questi livelli intensivi. integratori alimentari di qualità. CHE BENEFICIO DERIVA DALL’ALLENAMENTO REST PAUSE? L’obiettivo è di stimolare i distretti muscolari in modo straordinario.body-shop. L’obiettivo è di sfinire un muscolo ad un livello superiore. Una sosta eccessiva consentirebbe la ricarica di troppe fibre muscolari.16.info@body-shop. è seguito da uno sfinimento superiore. Perché questo succeda è necessario calibrare il tempo di pausa. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. Trainer DIMAGRIRE A CASA. Per portare a termine questa tecnica è richiesta una buona concentrazione. metabolismo dei grassi. inevitabilmente.Rest pause. L’ipertrofia muscolare è l’effetto di stimolazioni straordinarie. una motivazione straordinaria e determinazione. Resta inteso che con l’aumentare delle ripetizioni rest pause. produrrà effetti di rilievo. Solo un messaggio stimolante insolito.

alimentazione . glutammina. Quarta serie 100 kg per le ripetizioni possibili. la prima serie. salute e vitalità fisica senza soffrire di patologie da sovraccarico nel tempo. dimagrire. prestazione realizzata in palestra.. si dividono per il peso dell'atleta. Prima prova carico massimale. Con l’accelerazione ridotta ai minimi termini (vicino all'isometria. corso 6 mesi diploma .it/training/piramidale. gambe. addominali. Muscoli tonici... CORSO ISTRUTTORI. Brevi sforzi (contenuti entro i dieci secondi) che non consentono l’increzione d’acido lattico e neanche uno sfinimento consistente d’unità motorie. eurosup.body-shop. Nella pratica del Fitness o meglio del Body Building. Le gare di sollevamento pesi prevedono 3 opportunità per tentare il massimale. iss. sra. muscletech. creatina micronizzata. Con un bilanciere caricato con 70 kg per 10 ripetizioni. Le categorie.Body Shop Milano training . termogenici. In caso di riuscita vi sono ancora due prove per tentare un carico lievemente superiore. abitua l’atleta a superare con maggiore disinvoltura le difficoltà proprie di questa disciplina sportiva. attraverso lo sfinimento di più unità motorie. ultimate.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> l'allenamento piramidale INTEGRATORI SCONTI gensan.. carnitina.chi siamo . Un secondo obiettivo.. Una constatazione importante che accompagna quest’ultima riflessione è la seguente: i pesisti sono molto forti nella loro specialità ma non possiedono muscoli voluminosi. quello accessorio e in ogni modo importante è: non aumentare di peso muscolare. C’è da precisare che i pesisti hanno ritenuto questa tipologia allenante ideale con percentuali di carico sicuramente diverse. per i diversi motivi: IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero..i negozi . nutriforce. il peso in eccesso estrometterebbe l’atleta dalla sua categoria d’appartenenza. listino.. Significa che l'allenamento deve prevedere accorgimenti fisiologici e strategie utili a far lavorare i muscoli in "scarico" della colonna.Allenamento piramidale. buone proporzioni. maximize . Lo sfinimento d’unità motorie è seguito da un adattamento diverso. sono riusciti a migliorare prestazioni e strategie nel periodizzare l'allenamento.prodotti . sct stack. barrette . nella prestazione. fisiologia..12] . l’obiettivo riguarda un incremento della resistenza locale. L’obiettivo principale dei pesisti è l’aumento di forza. Con modesti margini d’approssimazione questa è la scaletta tipo dell'allenamento piramidale. In buona sostanza loro fanno esattamente il contrario di quello che dovremmo fare noi. Esempio: distensioni su panca. La qualità fisica da ricercare in questo caso è la forza (massa per accelerazione). salute e bellezza. body building e fitness . non meno importante del primo è il seguente: lo stress muscolare non dovrebbe sovraccaricare le articolazioni. dimagranti. l'avvocato esperto di body building e fitness. che decrescono nelle successive serie. in particolar modo quella lombo sacrale (colonna vertebrale). I pesisti con l’aiuto del sistema piramidale. con il carico di lavoro: kg sollevati in una singola ripetizione. Terza serie 90 kg per 6 ripetizioni. aminoacidi ramificati. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. nutrisystem. energetici. il commercialista per palestre e istruttori. L’allenamento in palestra piramidale a "3 – 2 – 1" ripetizioni... la forza è quantificabile.shtml (1 of 3) [19/04/2006 19. In caso d’insuccesso nella prima alzata. allo scopo di consentire un aumento graduale del carico di lavoro.17. il personal trainer per te: allenamento. qualità. eas. offerte speciali. in sostanza aumento di massa e volume muscolare. tecniche di allenamento. Il sistema piramidale non è consigliabile per i frequentatori delle palestre che desiderano interpretare correttamente la filosofia del Fitness e del Body Building. ipotizziamo 2. twinlab. http://www. Si tratta di una tecnica che prevede un certo numero di ripetizioni nella prima serie di un esercizio. NUTRIFORCE proteine whey. come nella boxe.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. psicologia. Con questi allenamenti il tipo di metabolismo energetico è quello anaerobico alattacido. Il loro obiettivo è l’alzata singola con il massimo carico di lavoro. l'allenamento piramidale e piramidale inverso L’allenamento piramidale è utilizzato dai pesisti. ma con le idee chiare. bcaa + B6. massimo impegno. sconti. schede tecniche. I frequentatori delle palestre desiderano una buona forma fisica e soprattutto salute ed integrità fisica nel tempo. la seconda prova sarà realizzata con un carico sub massimale per poi tentare una via di mezzo per il terzo tentativo. nutrizione biomeccanica. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. Seconda serie 80 kg x 8 ripetizioni. misura corrispondente all'unità). del tipo metabolico contrattile. 100 e oltre kg di panca o squat oppure stacco/strappo/slancio (elevazione di un bilanciere sopra la testa) x una singola ripetizione.

Si consiglia il sistema PIRAMIDALE INVERSO. irrazionale. anche in questo caso obbliga l’atleta a sfruttare il sistema lattacido solo alla fine della prestazione sportiva. q q Una serie da una ripetizione. In queste serie (le prime. eseguite con un carico medio basso (quello possibile in queste condizioni) e con l’ausilio di tecniche di allenamento per l’aumento d’intensità dentro la serie: cyting.. specialmente per il rachide (colonna vertabrale). Massimale 100 kg. durante l'allenamento. serie di avvicinamento. Come si esegue: Riscaldamento: strectching (5/10 minuti) + (cyclette o/e tapì o/e saltelli sul posto. allo scopo di vincere la possibile inibizione protettiva Seguono 3 serie con il massimo impegno. centri benessere. atleti.. maggiore. proprio in prossimità del traguardo. Il sistema piramidale carica le articolazioni quando i muscoli stanchi non possono offrire una buona protezione. Trainer DIMAGRIRE A CASA. ed il più forte innalzamento della curva dell'acido lattico. rest pause.body-shop. stesso carico di lavoro.it/training/piramidale. Il sistema lattacido dovrebbe seguire dopo quello alattacido. Il termine dell'allenamento dovrebbe coincidere con il maggiore sfinimento delle unità motorie (svuotamento energetico ATP .shtml (2 of 3) [19/04/2006 19. Questa regola è contenuta anche in un buon allenamento in palestra. Aumenta esponenzialmente l'eventualità di subire un danno. per sfinimento. cambiando andatura. Sarà un innalzamento dei livelli d’acido lattico e l’inquinamento conseguente a porre termine all’allenamento. body building e fitness . soprattutto se si tratta di attività pesante. Allo scopo di elevare la temperatura corporea e attivare il metabolismo. eseguite sempre con il 40/50% della forza disponibile. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. un programma su misura. Seguono ancora 2 serie con un ulteriore scarico del 15/20 %. dannoso. reale obiettivo di un buon allenamento. tecniche di allenamento. Massima concentrazione di acido lattico che corrisponde con la minore quantità di unità motorie non ancora scaricate di energia. personal trainer. Inizio allenamento con serie di avvicinamento al carico di lavoro da allenamento (a regime per la forza. La gerarchia metabolica è inesorabile. Spesso capita nelle ultime discese. negozi. Questo fenomeno. si tratta ancora di riscaldamento preparatorio. per stanchezza. con carichi inferiori all'85%) il carico è inferiore ma il lavoro (Forza x Spostamento). metabolismo dei grassi. Come quando si cade con gli sci. tutte le ripetizioni possibili. eseguite con 50 kg.. può provocare gravi danni. non lo svuotamento energetico (scarica di ATP delle fibre muscolari). articolare e muscolare. Esempio: panca piana. troppo lontani dal traguardo. Questa gerarchia insegna che il sistema lattacido non dovrebbe succedere a quello alattacido. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. non rispettando la naturale gerarchia dei metabolismi energetici. Carico ridotto del 10/15%. PER TE. bloccando la contrazione muscolare. Seguono 2 serie con uno scarico dell'intensità della forza. tutte le ripetizioni possibili Seguono le ultime 2 serie da 15/20 ripetizioni.CP). 85/90%) con 2/4 serie da 6 ripetizioni. l'allenamento diviene pericoloso. Non consente un’ottimale sfinimento delle unità motorie. da caduta o da sovraccarico. realizzata con le prime serie da più ripetizioni. Carico all’85/90 %. q q q http://www. Il blocco è sempre seguito da alterazioni del controllo muscolare. Un esempio eloquente riguarda gli atleti delle lunghe maratone che “sbagliano metabolismo”.12] .17.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano q q q q Ricerca la forza fisica dopo una consistente spesa energetica. Inquina i distretti muscolari d’acido lattico nelle prime serie. I muscoli inquinati di acido lattico non sono più in grado di eseguire nemmeno una contrazione (un passo) per tagliare il traguardo. forzate ecc.Allenamento piramidale. per iniziare al meglio la seduta allenante). L’effetto per questi sfortunati atleti è drammatico per la gara. L’errore nella scelta del momento ideale per cambiare metabolismo si traduce in una clamorosa caduta. I quadricipiti "bruciano" per effetto di un forte inquinamento lattacido. palestre. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. L'acido lattico si interpone tra i ponti di actina e miosina (dentro nei muscoli). una buona competizione. tutte le ripetizioni possibili.

body building e fitness .it http://www. vendita online per palestre. personal trainer .17.body-shop.it tutti i diritti riservati 2001 . prodotti per lo sport.body-shop.Body Shop Milano Cosimo Aruta integratori alimentari di qualità.12] . tecniche di allenamento.Allenamento piramidale.info@body-shop. integratori alimentari americani.it/training/piramidale. istruttori.shtml (3 of 3) [19/04/2006 19.

non aggiunge alcun vantaggio all’allenamento ma unicamente una sterile stanchezza generale. eas. Come effetto sommatorio. salute e bellezza. nutrisystem. tecniche di allenamento. nutrizione biomeccanica. listino. in grado di sfinire un numero di unità motorie superiore a quante possibile senza l’utilizzo di questa tecnica. corso 6 mesi diploma . dimagranti. energetici. All’ottava ripetizione.chi siamo .palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> le ripetizioni forzate INTEGRATORI SCONTI gensan. fisiologia. twinlab.Body Shop Milano training . gambe. senza pause che rovinerebbero in parte l’allenamento. COME SI ESEGUE LA TECNICA DELLE RIPETIZIONI FORZATE? Quando un atleta. sct stack. muscletech. eurosup.i negozi . tale da ipotecare successivi e proficui allenamenti. creatina micronizzata. Minori il numero delle serie totali.. Occorre un certo affiatamento per padroneggiare la tecnica. il suo compagno dovrà impedire al movimento l’arresto. migliore sarà la supercompensazione successiva. Quando il movimento rallenta il compagno dovrà impedire l'arresto dello stesso. IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. http://www. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. l'avvocato esperto di body building e fitness. dimagrire. aiutandolo.alimentazione . il personal trainer per te: allenamento.body-shop.Ripetizoni forzate. consentendo ad alcune fibre muscolari di ricaricarsi. rispetto la serie precedente. termogenici. nutriforce. qualità. le ripetizioni forzate Si eseguono ripetizioni forzate allo scopo di ricercare una stimolazione straordinaria.25] .. Un lavoro straordinario prevede a questo punto. body building e fitness . il commercialista per palestre e istruttori. maximize . è stato fatto un buon lavoro. psicologia. LA TECNICA E’ UTILIZZABILE DALLA PRIMA SERIE? L’elevata intensità che la tecnica produce. occorre un certo affiatamento ed una buona esperienza. consiglia il suo utilizzo solo nelle ultime 2/4 serie dell’allenamento di ogni distretto muscolare selezionato.. Ogni serie successiva ha un unico obiettivo: sfinire una maggiore quantità di unità motorie. della sezione muscolare allenata. CORSO ISTRUTTORI.. Questa estensione dello sfinimento è realizzata. inferiore l'effetto catabolico dipendente dallo stress generale. dal punto di vista energetico.17. con lo scopo di sfinire un maggiore numero di unità motorie. all'interno della stessa serie. la continuazione della contrazione muscolare. Il volume di lavoro è uno stress da allenamento.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. Maggiore sarà la quantità di fibre muscolari costrette al lavoro e scaricate di ATP. offerte speciali. iss.. NUTRIFORCE proteine whey.it/training/forzate. La facilità teorica si contrappone ad una complessità pratica. Al termine di una serie ogni atleta ha sfinito i propri muscoli al livello della percentuale di carico di lavoro.. schede tecniche. le fibre muscolari sfinite sono il 20%.. Il numero delle ripetizioni forzate deve sempre essere superiore nelle serie successive. E’ un adeguamento continuo del carico di lavoro alle fibre muscolari non ancora sfinite. rallenta il movimento. Il contrario. barrette . In altre parole aumenterà il tono/massa muscolare dei muscoli allenati. da 100 a 80. bcaa + B6. sconti. ultimate.. si tratta di un lavoro intenso dal punto di vista del volume dentro la serie. glutammina. attraverso la tecnica delle ripetizioni forzate.prodotti .. aminoacidi ramificati. Non hanno importanza carico e forza residua.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. eseguita con determinazione. Si tratta di un allenaemnto in profondità di estrema qualità che produce stimolazioni straordinarie. con meno serie sarà possibile ottenere uno scaricamento importante. Ad esempio nelle distensioni su panca. addominali. carnitina. L’aiuto dovrà essere calibrato in modo offrire unicamente quando serve per continuare la contrazione muscolare e nel momento “ideale” del movimento.. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. per effetto del crollo energetico prodotto dalle prime ripetizioni eseguite senza alcun aiuto. sra. utilizzando 80 kg con un massimale (massima forza dell’atleta = 100 kg) possiamo attendere circa 8 ripetizioni. rispetto la serie che precede.

palestre.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano PER TE.info@body-shop.. metabolismo dei grassi. body building e fitness .it/training/forzate.body-shop. atleti. integratori alimentari americani.25] .Ripetizoni forzate. centri benessere. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori.it http://www. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. personal trainer .shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.body-shop. istruttori.it tutti i diritti riservati 2001 .17. Trainer DIMAGRIRE A CASA. negozi. integratori alimentari di qualità.. vendita online per palestre.. prodotti per lo sport. personal trainer. tecniche di allenamento. un programma su misura.

. lettera successiva e così via.body-shop. dimagranti.. Un esempio è il seguente: Ciclo allenamentoN° serie m.28 e moltiplicarlo per 85 = 108/110 kg. dovrà calcolare il carico dividendo 128 per 100 = 1.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. anche superando le sei indicate. anche di poco. NUTRIFORCE proteine whey. ogni ciclo interesserà un numero minore o maggiore di allenamenti.body-shop. ottenendo buoni risultati e si trova in una condizione di stallo. psicologia.bicipiti femorali .17. Che cosa vuol dire allenare la forza utilizzando l'85%? Che i carichi utilizzati saranno una frazione della forza disponibile. termogenici. qualità.C . allenamento di forza La forza è una qualità fisica indispensabile per un successivo programma d'ipertrofia. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. ultimate.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> allenamento per la forza INTEGRATORI SCONTI gensan. sconti.. aminoacidi ramificati. schede tecniche.. a questo CORSO ISTRUTTORI. http://www.it/training/massa. salute e bellezza..addominali/obliqui/lombari) (3° giorno .grandi A B C D 10 12 15 8 N° serie m. Un esempio: un atleta il cui massimale su panca è di 128 kg (riesce a realizzare un'unica ripetizione senza l'ausilio d'alcun aiuto e non 2). In A..Forza. il personal trainer per te: allenamento. L'allenamento di forza prevede percentuali di carico superiori all'80% e vicine all'85%. creatina micronizzata. relativo il volume di lavoro.57] .it/training/allenamento_forza.prodotti . calcolata dividendo il carico di lavoro che consente un'unica ripetizione per 100 e moltiplicando per 85. l'avvocato esperto di body building e fitness.alimentazione . in questo caso ogni ciclo di allenamento interesserà 3 allenamenti. quindi il ciclo. Il programma di forza si esegue abitualmente per almeno 12 settimane..chi siamo . continuando per 12 settimane. nutrizione biomeccanica. Il ciclo successivo avrà come obiettivo la trasformazione di forza in ipertrofia muscolare con un allenamento adeguato e con percentuali di carico che consentano più ripetizioni per serie: http://www. tricipici) (2° giorno dorsali . Dopo D si riprende da A. muscletech. gambe.B . sct stack. per lavorare all'85% su panca. deltoidi.bicipiti . twinlab. barrette . Quindi si ripete il "giro" fino a totalizzare 12 settimane. Nel ciclo di allenamento D è necessario aumentare. Frazionando la tabella in due/tre/quattro.D) rappresenta il numero di allenamenti utili a stimolare tutti i distretti muscolari.pettorali. Al termine della dodicesima settimana valuteremo l'incremento di forza ottenuto in tutti gli esercizi. nutriforce. IL CICLO DI ALLENAMENTO Ogni ciclo di allenamento (A . nutrisystem.Body Shop Milano training . fisiologia. Esempio: un allenamento così diviso (1° giorno . piccoli 6/7 8 10 5 % di caricoRipetizioni 85 85 85 85 6 6 6 6 IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. corso 6 mesi diploma .i negozi . B e C. energetici. listino. addominali. offerte speciali. B E C non è consigliabile aumentare i carichi di lavoro. seguendo un andamento crescente ed in decrescita. utili alla stimolazione di tutti i distretti muscolari. i carichi di lavoro e lavorare all'85%. si procede quindi a realizzare sempre tutte le ripetizioni possibili. eurosup. Così per tutti gli esercizi. A quel punto ha sviluppato tutta l'ipertrofia possibile con quel livello di forza fisica. carnitina. sarà estesa per un maggiore volume di lavoro nei tre successivi cicli A.polpacci) (4° giorno riposo) …ripresa ecc. bcaa + B6.shtml Quando è utile un ciclo di forza? Quando un atleta ha concluso un periodo di allenamento ad alta intensità.. eas. sra. La conquista in termini di forza fisica ottenuta in D. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. iss. con lievissimi margini d'approssimazione. dimagrire.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. glutammina.. il commercialista per palestre e istruttori. maximize .. ipertrofia .quadricipiti . ed allenando quindi meno muscoli al giorno. allenamento per la forza.

3. istruttori. personal trainer. in rapporto 2:1 . con carichi del 75% del massimale.Forza. ipertrofia .3:1 (2 ipertrofia e uno forza . 1° Ciclo trimestrale: FORZA (il programma sopra indicato) 2. centri benessere. macrociclo di 9 mesi ecc. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. Per ciclo di allenamento intendo il numero di allenamenti necessari a stimolare tutti i distretti muscolari dell'apparato locomotore. I cicli di forza a bassa intensità e modesto volume di lavoro. 2° Ciclo trimestrale: FORZA + IPERTROFIA. trimestrale. il macrociclo dell'intero periodo è diviso in tre cicli da tre mesi di allenamento. PER TE.. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori.body-shop. hanno anche l'importante obiettivo di controllare lo stress e quindi il possibile sovrallenamento. un programma su misura. prodotti per lo sport. 3° Ciclo trimestrale: IPERTROFIA CON RICHIAMI DI FORZA: Potrebbe essere realizzato miscelando cicli di allenamento d'ipertrofia ad alta intensità con allenamenti di forza. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. da non confondere con ciclo mensile. Non è raro incontrare atleti nelle stesse condizioni per anni.info@body-shop. integratori alimentari americani. Potrebbe essere realizzato alternando un ciclo d'allenamento di forza. punto senza un ciclo di forza è impossibile progredire con i risultati. allenamento per la forza. E' la condizione dei Bodybuilder agonisti nel periodo post competizioni. atleti.. macrociclo annuale. a medio volume di lavoro con uno di ipertrofia muscolare. vendita online per palestre. metabolismo dei grassi. Abitualmente quando si programma una seria stagione con molto anticipo (settembre/giugno) 9 mesi.body-shop. palestre.it/training/allenamento_forza.3 ipertrofia e uno forza).it http://www.it tutti i diritti riservati 2001 . il loro obiettivo è di presentarsi la stagione agonistica successiva con maggiore volume muscolare.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano 1.57] . integratori alimentari di qualità. circa 10/12 ripetizioni. Trainer DIMAGRIRE A CASA.. personal trainer .shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.17. negozi.

body-shop. ai nostri corsi.. Il contributo della scienza in senso analogico. i metabolismi energetici. più che sufficienti per tentare di compensare qualcosa e "gonfiare" in modo sterile un programma didattico. sintetizzano argomenti importantissimi quali l'anatomia umana funzionale. addominali. la fisiologia della contrazione muscolare. associazioni impegnate nella formazione del personale tecnico. tante imprecisioni. Ricordo i miei primi allenamenti in una mitica palestra milanese.. così come molti miei compagni d'allenamento di allora. dai 15 ai 70 anni ed oltre. per fornire strumenti adeguati al direttore tecnico del corso. creatina micronizzata. sra. Allenatore o Personal Trainer di Body Building e Fitness. non per creare nutrizionisti. sct stack.prodotti .F.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. qualità. Allenatore e Personal Trainer.. a mio modo di vedere. mi riferisco al 1977……L'istruttore di allora.. l'avvocato esperto di body building e fitness. Con questo approccio empirico. maximize .Body Shop Milano training . iss.. I termini biochimici e fisiologici contenuti nel materiale scientifico.. carnitina. le palestre sono aumentate in modo esponenziale ed i praticanti potenziali sono sostanzialmente tutti. energetici.professione istruttore . aminoacidi ramificati.. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. non ottengo risultati. NUTRIFORCE proteine whey. nutriforce. Questa è la professione d'Istruttore. il personal trainer per te: allenamento.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> professione istruttore INTEGRATORI SCONTI gensan. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. Per questo motivo. dimagranti. sicuramente non privo di approssimazioni. Gli svariati corsi per Istruttore. Nella realtà dobbiamo conoscere poco dell'emisfero scientifico.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. tante ripetizioni bruciano i grassi. sconti.B. Poche indicazioni provengono da federazioni. altro non sono che figli della confusione. a volte da istruttori della stessa palestra? Troppo spesso si sente dire: ognuno dice la sua…… Lo stepp per dimagrire. che la confusione generata. assolutamente scollegate da un obiettivo preciso. offerte speciali. termogenici. con estrema simpatia mi iniziò ad un protocollo d'allenamento che prevedeva un esercizio per ogni sezione muscolare. gambe. E' passato più di un quarto di secolo da allora. alimentazione: secondo appetito…. bcaa + B6. non consente di individuare la professione e la professionalità di un istruttore in palestra. la fisiologia della nutrizione umana ecc. troppo spesso osserviamo istruttori svolgere sostanzialmente funzioni da bidello e personal trainer passare e riporre i pesi del proprio cliente.it/training/professione_istruttore.B. il lento dietro per i deltoidi e tante.Il sistema e la tecnica erano certamente migliorabili.08] . biologi. Questa piccola parentesi culturale deve essere IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. si rideva. siamo arrivati ad un tale livello di disorientamento. Purtroppo in un marasma d'informazioni. hanno trascurato questo fondamentale elemento. indispensabile per creare razionali ponti di connessione fra la teoria e la pratica. in due anni di "duro" allenamento ho costruito 10 kg di massa magra. si scherzava sportivamente e durante l'esecuzione delle serie. al contrario. nutrizione biomeccanica. una nicchia di dottrina.. CORSO ISTRUTTORI. Come fanno gli atleti che migliorano la loro forma fisica? C'è veramente da chiedersi quale debba essere la preparazione tecnica di un Istruttore di Body Building e Fitness. salute e bellezza. listino. sinceramente troppi per un Istruttore o un Personal Trainer. per la formazione di buoni istruttori.. psicologia. glutammina.alimentazione . corso 6 mesi diploma . dimagrire. ultimate. medici in miniatura. nutrisystem. Il lamento moderno diffuso è costante da parte dei frequentatori dei centri di fitness: non miglioro. nessuno si risparmiava. barrette . professione istruttore Corso Istruttori Accademia di Fitness e Body Building: Clicca qui per il Corso Istruttori A. fisiologia. in biologia ecc. twinlab. eas. schede tecniche. ancora brillantemente attiva in Via Solari 7. muscletech.chi siamo . il commercialista per palestre e istruttori.i negozi . E' passato molto tempo. fisiologi. la palestra Aiax.. tantissimi. fondamenta solidissime nella capacità di COLLEGAMENTO TRA LA TEORIA E LA PRATICA.18. L'atmosfera in palestra era entusiasmante. errori. http://www. eurosup. è veramente contenuto. nello scorrere delle ripetizioni. Quante ragazze e quanti ragazzi lamentano di avere ricevuto consigli completamente diversi. dedicato ad aspiranti Istruttori sono sterminati.. in modo da costruire nei futuri istruttori. I dottori in medicina.

Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano Cosimo Aurta conosciuta veramente a fondo. categoria alla quale mi onoro di appartenere.body-shop. personal trainer . istruttori. atleti.it/training/professione_istruttore.it tutti i diritti riservati 2001 .body-shop.info@body-shop.professione istruttore . un programma su misura. vendita online per palestre. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building.. personal trainer.it http://www. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori.18. integratori alimentari di qualità. Trainer DIMAGRIRE A CASA. integratori alimentari americani. palestre. Filippo Massaroni.. metabolismo dei grassi. centri benessere. presidente della NABBA Italia e fondatore della Scuola Nazionale di Cultura Fisica.. negozi. sono stati formati molti direttori tecnici regionali e nazionali.08] . Sono certo che l'ipertrofia di un pettorale clavicolare o di un bicipite o un'ottima definizione non dipenda dalle nozioni di biochimica della nutrizione conosciute. per l'evoluzione tecnica del Body Building e Fitness. PER TE. è dovuto al dott. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. prodotti per lo sport.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. alla sua passione ed alla sua intelligenza. Grazie ai suoi preziosi insegnamenti. Un importante riconoscimento.

palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> body building e sport INTEGRATORI SCONTI gensan. come ad esempio il vento.i negozi . L'obiettivo è sempre universale e morale: nessun atleta e nessun record a lui collegato dovranno ottenere vantaggi nella misurazione della prestazione. spesso non omogenea e d'accordo riguardo i criteri di valutazione. NUTRIFORCE proteine whey. I problemi enunciati sarebbero amplificati. il disinteresse. dimagrire. salute e bellezza. CORSO ISTRUTTORI. confuse ( fitness e società. Le istituzioni appaiono disorientate. incontestabile ed imprevedibile. Le testate di settore sono lette solo dai pochi irriducibili ed i fisici proposti dalle stesse appaiono grotteschi. Infatti. l'elemento quantitativo rimane l'unico certo per atleti competitori. termogenici. Aiuta loro a comprendere e soprattutto a condividere il sentimento di uguaglianza. Game. vincere senza arroganza e perdere con dignità. il commercialista per palestre e istruttori. almeno dal punto di vista logico e filosofico.. Allora.. correndo? Ecco che la semplice attività ludica si pone un obiettivo competitivo e diventa Game. 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Lo Sport prevede pari opportunità di vittoria e di sconfitta dei competitori ed arricchisce l'attività di contenuti morali universali per ogni essere umano. non un fine. sconti. quali la lealtà e l'uguaglianza. purtroppo. gambe. nutriforce. Per questo motivo parliamo di record. senza risposta. innaturali.. ultimate.18. iss. psicologia. nutrizione biomeccanica. il personal trainer per te: allenamento. regnante. I giudici acquisiscono un potere esagerato. Lo Sport Olimpico prevede la possibilità di confrontare una prestazione.Body Shop Milano training . dalla simpatia.prodotti . ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. corso 6 mesi diploma . è chiamata ad esprimere un giudizio. schede tecniche.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. 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E se fossimo in pieno sovrallenamento? Le pulsazioni a riposo sono accelerate. Aumenta la forza nel tempo. durante un combattimento.. rispetto ai naturali livelli di sopportazione. barrette . Le capacità di recupero e supercompensazione sono fortemente subordinate al livello di stress di un individuo. E’ il caso dell’atleta che inizialmente registra un lieve calo di forza.fitness body building . se non si trovano nuovi interessi e nuovi stress. iss.Body Shop Milano training . qualità. che ha prodotto in passato eccellenti risultati.18. ne gioverà certamente il quadro generale dei miei miglioramenti. twinlab. creatina micronizzata. indipendentemente dalla sua forma fisica. migliorano le prestazioni e lo stile d’allenamento si perfeziona.. il commercialista per palestre e istruttori. Ho conosciuto una persona molto simpatica con la quale esco più volte alla settimana e faccio più tardi alla sera. La soluzione consisterà nell’imparare a rinunciare a nuovi impegni e trascurare per un po’ di tempo le attività non indispensabili come il volontariato. corso 6 mesi diploma .. La risposta è: riposo e graduale ripresa.. può condurre alla morte. Lavoriamo d’anticipo.. ultimate. piuttosto che una pausa ben maggiore perché questo si è fuso. l'avvocato esperto di body building e fitness. la forza è solo una frazione di quella che ci ricordiamo. diversi impegni e maggiori responsabilità. il personal trainer per te: allenamento. tuttavia uno stress eccessivo può diventare una forza negativa. programmiamo le vacanze o altri eventi ad effetto stressante “straordinario”.i negozi . ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. Non dimentichiamoci che la qualità è sempre inversamente proporzionale alla quantità. temesse di essere il bersaglio di un cecchino celato tra il pubblico. Soffre d’insonnia. La vita negli anni presenta nuovi capitoli.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. a parità di volume di lavoro ed intensità. Il passaggio da un lavoro impegnativo e gratificante ad una condizione di ozio provoca senilità e. NUTRIFORCE proteine whey. listino.58] . non è sempre nelle stesse condizioni. CORSO ISTRUTTORI. Molti atleti ci sono passati.chi siamo .body-shop. affrontiamo un trasloco. Devo affrontare un trasloco? Posso anche sospendere gli allenamenti per qualche giorno all’occorrenza. Il volume di lavoro dovrà sempre essere in proporzione inversa con l’intensità del nostro allenamento. Esiste un punto critico che divide l’efficienza da stress da una condizione debilitante da troppo stress. lo stress non ha colore. E’ spesso difficile determinare le cause reali del sovrallenamento perché non dipendono unicamente dallo stress da attività motoria. ridurrò in questo periodo il numero di allenamenti settimanali. numero di serie per distretto muscolare.. nervosi e in palestra soffriamo di emicrania ai primi movimenti. http://www.alimentazione . fitti impegni mondani. L’atleta. L’allenamento. l’allenamento in palestra dovrebbe essere modificato per tempo. viviamo un forte dispiacere o una particolare gioia. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. La somma di più stress può essere eccessiva. gambe. eas. soffriamo d’insonnia. sct stack. siamo svogliati. si accompagna una riduzione del peso muscolare (catabolismo proteico).prodotti . gradualmente. dovrebbe essere calibrato in rapporto alla propria vita. è nota la depressione dei pensionati. bcaa + B6.. dimagrire. rivedrò la tabella. nutrisystem. irritabile e frustrato. probabilmente non riuscirebbe neppure a sferrare un colpo. Che cosa è lo stress? Lo stress è una reazione individuale. IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. Non attendiamo che il superamento del nostro punto critico attivi i meccanismi difensivi del nostro organismo. addominali. sra.. INTEGRATORI SCONTI gensan. portandoci in sovrallenamento. Tutto questo eleva lo stress d’allenamento in modo esponenziale. soprattutto dal punto di vista del volume di lavoro: “numero di sedute settimanali. offerte speciali. sconti. rispetto al mio standard? D’accordo. psicologia. glutammina. meglio una sosta per aggiungere l’olio nel motore. favori ad amici e l’allenamento in palestra. Superato il punto critico l’efficienza diminuisce e può scendere ad un livello tale da azzerare le nostre energie. al calo di forza. nutriforce. dimagranti.. Se un pugile.. in seguito perde motivazione ed alla fine anche il riposo è compromesso.sovrallenamento e stress . eurosup. maximize .palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> sovrallenamento e stress Sovrallenamento e stress Il sovrallenamento è una condizione psicofisica debilitante che impone all’atleta una pausa di recupero. Un particolare allenamento. nutrizione biomeccanica. abbiamo perso tono muscolare. schede tecniche. termogenici. energetici. Dovremmo cercare di evitare che l’entusiasmo ed il “senso di colpa” lavorino contro noi fino a bloccarci. aminoacidi ramificati. Uno stress ben calibrato contribuisce a mantenere costanti i livelli di efficienza e di salute del nostro organismo. salute e bellezza. E’ come un viaggio in automobile.it/training/sovrallenamento. tempo trascorso in allenamento”. muscletech. Quando ci troviamo oltre il punto critico la situazione è di troppo stress. carnitina. Nei periodi in cui cambiamo lavoro. se desideriamo continuare a migliorare dobbiamo accettare di allenarci meno. La professione. l’amore. Anche lo stress insufficiente può dimostrarsi letale. fisiologia. è nervoso. nuove sfide. potrebbe dimostrarsi eccessivo in un altro periodo della vita. Cosa fare? Non c’è da preoccuparsi. può essere produttivo oppure fatale.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. Prevenire e non curare e ricordiamoci.

personal trainer . recupero. negozi. i figli. a condizione di rispettare i tempi fisiologici d’adattamento allo stress da allenamento: stimolazione. i margini di miglioramento sono comunque notevoli per tutti potenzialmente. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori.info@body-shop. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. istruttori.. metabolismo dei grassi. PER TE.sovrallenamento e stress . atleti.it/training/sovrallenamento.18. adattandosi ai mutevoli ritmi della vita. vendita online per palestre. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano la famiglia. centri benessere. restringono nel tempo la porzione di stress che ci rimane da dedicare all’attività motoria.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19.fitness body building . palestre..body-shop. personal trainer.body-shop. L’allenamento dovrebbe salire e scendere con armonia. integratori alimentari americani. integratori alimentari di qualità. supercompensazione. prodotti per lo sport. Escludendo gli atleti agonisti ai vertici della loro carriera sportiva.it http://www.it tutti i diritti riservati 2001 .. un programma su misura.58] . Trainer DIMAGRIRE A CASA.

il corso istruttori era organizzato unicamente dalle federazioni di Culturismo e Alzate di Potenza. maschili e femminili. eas. dimagrire. giovane ed appassionata. l'avvocato esperto di body building e fitness.. centro e sud Italia. In quel lontano periodo il frequentatore medio era una persona di sesso maschile. carnitina. 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Il successo di questa attività stimolò molti intelligenti e lungimiranti investitori. campionati italiani e selezioni nazionali per le competizioni internazionali (campionati europei. Conan il barbaro e tanti altri personaggi da lui interpretati hanno contribuito a far conoscere questa attività al grande pubblico..Body Shop Milano training .Corso Istruttori della Accademia di Fitness e Body Building .. per utilizzare il più noto termine americano del periodo di transizione “Schwartzenegger”.alimentazione .all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. WABBA world association body building amateur. schede tecniche.. qualità. sconti. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. il personal trainer per te: allenamento.shtml (1 of 3) [19/04/2006 19.chi siamo .. corso 6 mesi diploma . La gente iniziò a comprendere che l’attività motoria praticata nelle palestre di culturismo produceva interessanti effetti salutistici oltre che estetici. fisiologia. il commercialista per palestre e istruttori. Si comprese che questa attività presenta una efficacia straordinaria per mantenere nel tempo un ottimo stato di benessere e salute psicofisica.. a far parte della realtà di tutti i giorni. psicologia.body-shop. http://www. dalla signora sedentaria al professionista con a disposizione pochissimo tempo ed energie. mr. nutrisystem. Fino alla metà degli anni 80. con fisico definito e molto tonico iniziò. twinlab. nutrizione biomeccanica. bcaa + B6. iss. sct stack. listino. aminoacidi ramificati.19. come negli anni 70. Oggi i frequentatori di palestre e centri di fitness sono la totalità della collettività. I mono spogliatoi di molte piccole palestre rivolte a soli uomini dovettero adeguarsi al doppio spogliatoio e doppi servizi.. universo nabba e mr olympia ifbb). ultimate. IFBB international federation body building. qualche anno dopo. addominali. mondiali. NUTRIFORCE proteine whey. creatina micronizzata. glutammina. sorsero tante palestre di piccole. L’istruttore doveva poter interloquire e fornire risposte tecnicamente adeguate ad un bacino d’utenza ampio e variegato. da atleta ad attore di successo. salute e bellezza. Fino al 1985 questa attività era definita comunemente Culturismo o Body Building. Corso per Istruttori di Body Building e Fitness CORSO ISTRUTTORI Clicca qui per il Corso Istruttori della Accademia di Fitness e Body Building Il corso per Istruttori di Body Building e Fitness è un percorso culturale utile per lavorare nelle Palestre e nei Centri di Fitness con competenza e professionalità.. grandi e gigantesche dimensioni. NABBA national association body building amateur. Le stesse federazioni. come avvenne nelle caserme militari. nutriforce. non esistono fasce di riferimento. Nella Milano di quel periodo (1985-1986) era in atto una vera e propria crescita verticale del numero di palestre. attraverso i loro delegati regionali. CORSO ISTRUTTORI. offerte speciali. Questa figura professionale era sempre più richiesta. sra. termogenici. con tanta voglia di aumentare la propria IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. eurosup. Il ragazzo allenato con i pesi. Le federazioni più note e significative sono state: AICAP associazione italiana culturismo alzate di potenza. con gradualità. Il numero di frequentatori aumentò in modo esponenziale.prodotti . grand prix. Le poche palestre di quel periodo si riempirono di frequentatori ed il fenomeno interessò anche il pubblico femminile. Cambiò la mentalità delle persone ed il detto “tutto muscoli e niente cervello” divenne anacronistico. campionati inter-regionali. non controbilanciata da una adeguata offerta di professionalità.

controllare attentamente che i movimenti avvengano in scarico della colonna. i metabolismi energetici. Quale è il ruolo del direttore tecnico di un corso Istruttori? Il ruolo del direttore tecnico è soprattutto quello di creare un ponte di connessione culturale tra i vari relatori e l’aspirante istruttore. Nella realtà all’istruttore interessa conoscere “spicchi”. centri benessere.. Il panorama è molto ampio. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building.it/training/corso_istruttori. E’ un enorme lavoro che se fatto bene offre grandi soddisfazioni professionali. la salute. un dietologo. Perché l’istruttore deve conoscere l’anatomia umana funzionale? Perché attraverso la comprensione di questa materia è possibile imparare la fisiologia delle articolazioni. squat. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. vettori di resistenza ecc. Chi sono i professionisti utili alla formazione tecnica e culturale dell’Istruttore di Body Building e Fitness? Sono laureati in medicina e/o laureati in scienze biologiche che insegneranno: anatomia. La sua identità professionale è circoscritta all’attività di riferimento. il susseguirsi di lezioni e lezioni teoriche. macchine per distensioni e flessioni. Gli esercizi eroici (panca. sintesi di questi argomenti. fisiologia delle articolazioni. l’istruttore di body building e fitness può essere solo un teorico? Evidentemente ogni ambito professionale richiede un retroterra culturale e una grande passione. fornendo rudimenti di argomenti collegati alla psicologia. suggerire lo stile di vita più appropriato per il conseguimento degli obiettivi dichiarati dal frequentatore. biomeccanica del movimento.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano forza fisica. lezione di anatomia umana funzionale. http://www. la bellezza estetica secondo i parametri moderni. Cosa succede dopo la connessione tra strumento meccanico e macchina biologica? Come posso sapere quale distretto muscolare sta lavorando? Come controllare che un esercizio non presenti una particolare pericolosità? Ecco perché studiamo l’anatomia ad inizio di ogni corso.10] . Perché questo avvenga con armonia il corso istruttori dovrà essere “orchestrato” da un direttore tecnico.19. Altri professionisti. fisiologia della nutrizione umana. un fisioterapista ecc. deve utilizzare la competenza di altri professionisti per la sua formazione tecnica e culturale. indispensabili per avviare l’aspirante istruttore alla sua vera identità professionale. Ad esempio. eventuale sovrappeso. suggerire gli esercizi più adatti e gli opportuni accorgimenti fisiologici. Il maestro di sci deve saper sciare. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. palestre. l’allenatore di calcio è sempre un ex calciatore e comunque un grande appassionato. Trainer DIMAGRIRE A CASA.). Oggi gli obiettivi sono il benessere. Come possedere una autovettura e non saper guidare.shtml (2 of 3) [19/04/2006 19. Senza spiegazioni tecniche specifiche. gli psicologi. Questo è un reato grave. c’è da chiedersi come sia possibile studiare tutti questi argomenti in un semestre. quindi quello che succede durante l’allenamento in palestra. L’istruttore dovrà utilizzare gli strumenti culturali appresi esclusivamente per: verificare le condizioni del proprio cliente in senso analogico (tempo a disposizione.) rappresentavano l’obiettivo. evitare esercizi e metodiche pericolose per la salute del frequentatore. paramorfismi e dimorfismi. personal trainer. metabolismo dei grassi. Il rischio è che l’istruttore indottrinato conosca rudimenti di molte materie e non come utilizzare questa ricchezza nella sua professione. livello di allenamento. indipendentemente dalla loro possibile pericolosità. L’istruttore non diventerà un medico in miniatura. note del medico ecc. il maestro di tennis gioca a tennis. dovranno essere analizzati dall’istruttore per la loro incidenza con la macchina biologica. potranno arricchire di contenuti il percorso culturale di istruttori e personal trainer. rischia di fornire unicamente uno sterile indottrinamento generico che non specializza il corsista.body-shop. età. negozi. senza mai perdere di vista la propria identità professionale. psichiatria e psicoterapia. l’istruttore di nuoto deve saper nuotare.. il direttore tecnico di un corso ha soprattutto questa PER TE. un ortopedico. Non dovrà in nessun caso fare diagnosi. unicamente per meglio svolgere la propria attività. L’istruttore deve conoscere e comprendere la gente. morfologie. atleti. un programma su misura. Panche. stacco ecc..Corso Istruttori della Accademia di Fitness e Body Building .

it/training/corso_istruttori. integratori alimentari di qualità.it tutti i diritti riservati 2001 .10] .shtml (3 of 3) [19/04/2006 19.body-shop.19. integratori alimentari americani. il professionista del fitness deve saper rispondere a pochi e importanti questi: perché la gente si iscrive in palestra? cosa si aspettano i frequentatori dall’istruttore? Quali sono i loro obiettivi? Come meritare la loro fiducia e la loro stima? Come essere aderente alle loro attese? Il corso istruttori dovrebbe mettere il tecnico nelle condizioni di rispondere brillantemente a tutte queste domande. affascinare gli aspiranti a questa professione.it http://www. senza mai perdere l’aderenza con la realtà. istruttori.Corso Istruttori della Accademia di Fitness e Body Building . personal trainer . prodotti per lo sport.body-shop.Body Shop Milano responsabilità. vendita online per palestre. Nella realtà.info@body-shop. Non deve indottrinare ma interessare.

gambe. la cui funzione è quella di produrre ATP attraverso l'ossidazione delle catene idrocarboniose. 2 A..19. In relazione all'attività di scissione dell' ATP. corrispondenti alle fibre lente. Il tipo di miosina posseduto dalle cellule condiziona la velocità dell' ATPasi. lente e fast twich (Ft). La scissione dell' ATP è svolta dalla testa molecolare della miosina. con basso potenziale ossidativo 2C. barrette . Le rosse sono lente e le bianche sono veloci. http://www. Le fibre rosse. eurosup. twinlab. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. psicologia. quelle a più alto potenziale ossidativo (2A). con riferimento alla velocità di contrazione e non alla velocità di movimento. Sulla base del bilancio metabolico glicoliticoossidativo le fibre muscolari sono state distinte in lente-ossidative e velociossidative-glicolitiche e veloci glicolitiche. Ciascun muscolo è costituito da una miscela di fibre lente e rapide.i negozi . L'insieme dei processi che si svolge nella frazione solubile delle fibre muscolari.shtml (1 of 3) [19/04/2006 19. età del soggetto. I mitocondri sono organelli intracellulari. La glicolisi è l'insieme dei processi enzimatici che porta alla demolizione del glucosio. sct stack. nutriforce. il commercialista per palestre e istruttori. Esistono sette tipi diversi di miosine. carnitina. sesso. sconti. Le fibre muscolari veloci. costituisce la glicolisi anaerobica ed è responsabile della produzione d'acido lattico in condizioni d'anaerobiosi.21] . veloci sono invece relativamente povere di motocondri. scissione dell'ATP. corso 6 mesi diploma . Vi sono fibre muscolari lisce. glutammina. creatina micronizzata. Le fibre possono essere distinte.. ad esempio i muscoli dell'intestino. quelle dei muscoli involontari. ossidative hanno invece scarse necessità di ricorrere ai meccanismi anaerobici e sono povere d'enzimi glicolitici.. lente. veloci.alimentazione . l'avvocato esperto di body building e fitness..deidrogenasi (DLH). anche per le loro caratteristiche contrattili come slow twich (St). tra le quali quelle del muscolo cardiaco e quelle dei muscoli dello scheletro.. possono essere distinte in fibre di tipo 1. delle pareti arteriose ecc. che stabilizzano ed equilibrano la posizione del corpo. schede tecniche.prodotti . Le fibre lente. Esistono muscoli rossi. Esistono fibre muscolari striate. oltre che per il loro aspetto. maximize . bianche. vale a dire al di fuori dei mitocondri.Body Shop Milano training . rosse e fibre del tipo 2. Questi muscoli sono costituiti rispettivamente da fibre rosse a contrazione lenta e fibre bianche a contrazione veloce.. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. muscletech. aminoacidi ramificati. mentre quelle a basso potenziale ossidativo (2 B) presentano mitrocondri a concentrazione rarefatta. sra. rosse. Nell'uomo non esistono muscoli completamente bianchi o completamente rossi. sono ricchissime di mitocondri. qualità. energetici. I distretti muscolari che invece intervengono negli spostamenti degli arti sono sollecitati per brevi periodi di tempo e per lavori d'intensità elevata. dimagrire. fisiologia. fibre intermedie tra 1 e 2. sono ricchissime di mitocondri e d'enzimi mitocondriali del ciclo di Krebs e della catena respiratoria.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> le fibre muscolari INTEGRATORI SCONTI gensan..body-shop. veloci. a veloce contrazione. distribuite in maniera diversa nei vari tipi di fibre. eas. I principali enzimi glicolitici sono le fosforuttochinasi. bcaa + B6. nutrisystem. Le fibre muscolari scheletriche sono ulteriormente specializzate in relazione alle diverse necessità di movimento del corpo.. Tra le fibre di tipo 2.it/training/fibremuscolari. CORSO ISTRUTTORI.le fibre muscolari allenamento . rapide o bianche.chinasi e la lattico. listino. offerte speciali. nutrizione biomeccanica. In relazione al potenziale ossidativo le fibre di tipo 2 sono distinte in: q q q IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. Queste diverse specializzazioni si riflettono in una diversa composizione di questi gruppi motori a livello di fibre contrattili. necessitano di mantenere contrazioni di bassa intensità per periodi prolungati di tempo. la piruvico. Le proporzioni tra le due componenti sono variabili in funzione di diversi elementi: Tipo di muscoli.chi siamo . hanno la necessità di risintetizzare rapidamente ATP attraverso i meccanismi anaerobici e perciò esse sono particolarmente ricche d'enzimi glicolitici. provenienti da principi alimentari mediante l'ossigeno atmosferico. dimagranti. NUTRIFORCE proteine whey. con elevato potenziale ossidativo 2 B..all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. le fibre muscolari Il motore muscolare assolve tutti i compiti di movimento per mezzo di cellule specializzate contrattili che costituiscono i vari tipi di fibre muscolari. il personal trainer per te: allenamento. stato d'allenamento. ultimate. salute e bellezza. i muscoli stabilizzatori o muscoli posturali. Una distensione su panca con un carico massimale sarà eseguita con movimento lento e le fibre stimolate saranno le Ft. Le fibre bianche.. termogenici. addominali. bianche e rosse. iss. forti e poco resistenti. lenti e resistenti e muscoli "bianchi". condizionato dal contenuto sarcoplastico di mioglobina. I mitocondri sono la sede del metabolismo aerobico.

le fibre muscolari allenamento . bicicletta ecc. Nei movimenti lenti con erogazione di forza inferiore al 20% circa della massima forza disponibile sono attivate unicamente le fibre lente. 20. personal trainer. Probabilmente l'anossia è una delle cause principali. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. q q L'allenamento in palestra con macchine. le fibre muscolari cambiano in funzione del nervo che le controlla. http://www. Conclusioni: q PER TE. ritengo che sia possibile anche il contrario. hanno la più bassa soglia di attivazione perciò. possano incrementare il numero di fibre bianche. 30 ed oltre ripetizioni non stimola il metabolismo aerobico. bianche. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. infatti. allenamento. panche e pesi si pone l'obiettivo di sfinire le fibre bianche. entro il 20 % della forza massimale disponibile. non resta che riflettere sull'incredibile aumento di dimensioni e forza muscolare degli atleti professionisti di Body Building. costituiti in prevalenza da fibre lente. in tutti i tipi di movimenti ed a tutte le intensità.body-shop. bianche. La composizione percentuale delle fibre è determinata sostanzialmente dal patrimonio genetico individuale. Scambiando l'innervazione tra muscoli rapidi e lenti.1500 mt. le attività elettive sono rappresentate da movimenti poliarticolari: passeggiata. Tutte le fibre facenti parte della medesima unità motoria presentano caratteristiche uniformi. ipertrofizzandosi. Trainer DIMAGRIRE A CASA.800 .Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano costituzione genetica. catena estensoria dell'arto inferiore: gemelli. manubri e pesi. palestre. L'ipertrofia muscolare è rappresentata da un aumento del numero di miofibrille nella cellula o fibra muscolare Le attività che stimolano esclusivamente le fibre rosse sono a bassa intensità. Sebbene non esistano riferimenti scientifici a riguardo. Le caratteristiche morfostrutturali sono definite dal neurone che controlla le fibre muscolari. si preferisce la terminologia: unità motorie lente e unità motorie rapide. Lavorare con 10. L'evoluzione filogentica della specie umana ha condizionato la distribuzione delle fibre nei vari distretti muscolari. bianche rispetto alle femmine. lente sono sempre reclutate. sono più ricchi di fibre rapide. Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. (esperimenti di trasposizione nervosa). Gli atleti che si dedicano alle specialità di resistenza incrementano la propria percentuale di fibre rosse. I muscoli che intervengono nel salto.. quadricipiti ecc. non deve mistificare la realtà. bianche sono i velocisti. Le fibre lente. Le fibre lente. Tali risultati suggeriscono questa tesi. Riguardo all'età. Per questo motivo la predisposizione ed il successo in una particolare attività sportiva. per iperplasia. sono determinati essenzialmente dalla predisposizione genetica e non dall'allenamento. La dove ogni distretto muscolare collegato ad un'articolazione è minimamente sollecitato. Queste fibre per adattamento migliorano il loro tono. Anche se si contraggono lentamente producono molta forza. .shtml (2 of 3) [19/04/2006 19. Per questo motivo i praticanti di discipline di fondo sono longevi dal punto di vista atletico. Al contrario gli atleti con la maggior percentuale di fibre veloci. corsa lenta. Nelle specialità intermedie 400 . atleti.it/training/fibremuscolari. Le fibre rosse.. bianche. La variabile riguarda esclusivamente il possibile intervento delle fibre veloci. nello stesso soggetto. Non potendo confrontare campioni di tessuto muscolare (biopsia) nel tempo. la percentuale di fibre sarà intermedia tra gli estremi. metabolismo dei grassi. sono le prime ad entrare in attività in qualsiasi tipo di movimento. Le fibre veloci. La loro azione si somma a quella delle fibre lente. centri benessere. Culturismo. lipidico. rosse. ad esempio gli estensori della colonna. rosse. negozi. Per questi motivi ed alla luce di questi brillanti esperimenti. I maschi possiedono una maggiore percentuale di fibre veloci. entrano in azione nei movimenti veloci oppure anche quando l'intensità della forza di contrazione richiesta supera il 20 % della massima forza disponibile. vale a sostenere che attività di forza e resistenza locale. La modulabilità della composizione in fibre della muscolatura in conseguenza alle stimolazioni motorie. ma quello anaerobico lattacido. i pesisti ed i culturisti. Esistono muscoli posturali. con l'avanzare degli anni si riduce la percentuale di fibre veloci a favore di quelle lente. veloci. grazie alla loro struttura metabolica. Per questo motivo. Gli atleti con la maggior percentuale di fibre lente sono i maratoneti. un programma su misura.19.21] . Le fibre veloci sono reclutate nei movimenti lenti che richiedono erogazione di forza elevata. sono scarsamente affaticabili e possiedono una migliore efficienza. rosse che vengono comunque e sempre reclutate. veloci.. tipiche del Body Building. gli sciatori di fondo ed i ciclisti su strada. E' assai improbabile poter lavorare aerobicamente con macchine.

Anche con lavori tipo pesista con basse ripetizioni e carichi consistenti.it tutti i diritti riservati 2001 . q q q Cosimo Aruta .Body Shop Milano L'intervento delle fibre bianche è condizionato quantitativamente dall'intensità e durata della contrazione muscolare.shtml (3 of 3) [19/04/2006 19. prodotti per lo sport. L'acido lattico è un agente inquinante che blocca la contrazione muscolare.body-shop. istruttori. personal trainer . non possono mai andare fuori giri.le fibre muscolari allenamento . L'allenamento può modificare le condizioni esistenti solo in minima parte.21] . Le fibre rosse possono essere considerate come i motori diesel. Non è possibile in nessun caso escludere le fibre rosse.body_shop@tin.it integratori alimentari di qualità. interponendosi tra i ponti di actina e miosina.info@body-shop.it http://www. veloci. vendita online per palestre. lente. Il patrimonio ereditario o predisposizione genetica influenza principalmente le percentuali di fibre dal punto di vista tipologico tra individuo ed individuo. dalla contrazione.19.body-shop.it/training/fibremuscolari. L'increzione d'acido lattico è possibile unicamente attraverso il metabolismo anaerobico lattacido. a carico delle fibre bianche. integratori alimentari americani.

. nutrizione biomeccanica.fai click qui COULOTTE CELLULITE ragazze SNELLIRE LE GAMBE cosce snelle.. riposo.fai click qui laterali. forma fisica le Vostre domande e le relative risposte Cosimo Aruta è stato il presidente della Accademia di Body Building. termogenici.. muscoli . tessuto lipidico..fai click qui SPALLE STRETTE ho le spalle strette. addominali.. sviluppare.S Acli e dalla N. patrocinato dall'Assessorato allo Sport del Comune di Milano.. iss. Da allora è docente ai corsi per Istruttori e Personal Trainer di Body Building e Fitness. Madonna nel video.fai click qui MAL DI SCHIENA alleno gli DELTOIDI vorrei i deltoidi come addominali e avverto dolori alla schiena. Dott. vita stressante. In questa sezione risponde alle Vostre domande.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> consulenti > il trainer risponde IL TRAINER RISPONDE linea. alzate sit-up.fai click qui COSCE GLUTEI tonificare cosce e SPALLE DRITTE scapole infuori.28] . coulotte da tirare su.. 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termogenici. guadagnava significativamente la prestazione. utili a migliorare un particolare importante dell’attività di riferimento. precisione. vicini al record di gara. il personal trainer per te: allenamento. stacco. l'avvocato esperto di body building e fitness. CORSO PERSONAL TRAINER di Body Building e Fitness Anatomia. sra.50] . Più tardi. battere un record. allo scopo di fortificare la muscolatura ed ottenere forza e coordinazione motoria. NUTRIFORCE proteine whey. ESPERTI RISPONDONO Il medico specialista in scienza alimentazione. il commercialista per palestre e istruttori.it/training/esercizi_base. deriva da agonia. hanno osservato che stimolando in modo isolato alcune sezioni muscolari. Sono stati suddivisi i periodi tra eventi agonistici in segmenti di tempo. Stilisticamente non migliori di Mohamed Alì. addominali. Joe Frezier.. muscletech. i medici sportivi ed altre figure professionali per organizzare al meglio i programmi d’allenamento dei campioni. lento avanti. psicologia. il Culturismo. energetici. per produrre prestazioni emozionanti è necessario allenare il gesto atletico coordinato. dimagranti.. macrocili. mesocicli.. la prestazione interessante è il sollevamento al disopra della testa di carichi pesantissimi. salute e bellezza. ma con un maggiore patrimonio muscolare. senza trascurare la coordinazione motoria propria della loro disciplina. eas. (dal 1800 e fino al primo Mister Universo NABBA del 1948). Come avviene nel sollevamento pesi (sport olimpico). Questo spiega i vari fenomeni della boxe. tricipiti alla french press e tanti altri esercizi. sct stack.body-shop. offerte speciali.Body Shop Milano training . la dove il mezzo dovrebbe essere l'allenamento ed il fine i miglioramenti salutistici IL TOUR VIRTUALE DEI NOSTRI NEGOZI Integratori alimentari: proteine del siero. Alle origini. sollevamento di manubri con terminali a forma di palle dalle dimensioni enormi ed altre prodezze spettacolari per il pubblico di un tempo. nutrizione biomeccanica. qualità. Evander Honefield ecc. Precedentemente vedevamo uomini forti che sollevavano bilancieri appesantiti anche da “vallette dell’epoca”. rematore. ultimate. sconti. fu introdotto il concetto di estetica. lento dietro ecc). corso 6 mesi diploma .. possono nel tempo avviare effetti traumatici. Disposti a tutto per vincere una competizione. Mike Tyson. Nel sollevamento pesi. Questo concetto di cultura fisica ha potato in secondo piano le dimostrazione di forza fisica. eurosup. Negli ultimi decenni. listino. maximize . lento dietro... i direttori tecnici.. http://www... La prestazione è più importante di chi la produce. Nino Benvenuti ecc.palestre a milano integratori e body building training anatomia inserzioni azioni muscoli biomeccanica deltoidi spalle larghe pettorali dorsali bicipiti tricipiti addominali pancia piatta fisico a v estate in forma gambe cellulite il tapys roulant gravidanza rassodare il seno adattamento massa muscolare intensità allenamento di qualità personal training colonna vertebrale l'avvocato risponde mal di schiena anziani terza età via la pancia macchine e palestra in casa tecniche d'allenamento tecnica: serie interrotte tecnica: cyting t: rest pause t: piramidale t: reps forzate allenamento di forza professione istruttore fitness e sport ballo latino americano sovrallenamento corso per istruttori le fibre muscolari home> training> esercizi base e complementari INTEGRATORI SCONTI gensan. proprio della prestazione (gesto) di gara. fisiologia. questi atleti ed i loro allenatori. La stimolazione isolata di un distretto muscolare alla volta. dal 1948 in poi. creatina micronizzata.i negozi . twinlab. Basta riflettere sull’etimologia della parola agonismo. glutammina. di linea. stile… Gli esperti si sono serviti di consulenti. iss. bcaa + B6. L'esempio più rappresentativo è proprio il sollevamento pesi. rematore perchè "caricano" la colonna vertebrale e possono sollecitare eccessivamente una particolare articolazione. momento che precede la morte. stacco. dimagrire. nutrisystem. gambe. carnitina. Citiamo soprattutto: Squat.alimentazione . Nelle alzate di potenza si sommano i kg sollevati in più esercizi come lo squat e lo stacco da terra. CORSO ISTRUTTORI. strappo e slancio. abbinati ad attività fondamentali per non perdere velocità.shtml (1 of 2) [19/04/2006 19. microcicli. L’allenamento per questo scopo prevede la ripetizione del gesto di gara. sollevamento pesi. con chiari riferimenti alla bellezza classica ed alle opere d’arte della Grecia Antica.le fibre muscolari allenamento . distensioni su panca. era soprattutto uno spettacolo nelle attività circensi.19. di proporzioni. degli anni’70. barrette . E’ stata aumentata la cilindrata del motore con esercizi appropriati.prodotti . è complementare all'esercizio base. L’essere umano rappresenta il mezzo per battere un record. Esercizi base e complementari Che cosa sono gli esercizi base. Poco interessante per l’atleta agonista questo particolare. E’ noto che molti degli esercizi base classici (squat. somministrata attraverso un grande lavoro che prevede la piena escursione articolare. lento avanti. che stimolano tanti distretti muscolari contemporaneamente.all'interno PALESTRE A MILANO e altre province Cerchi una Palestra Personal Trainer? Fai click qui. Queste prestazioni richiedevano allenamenti mirati. In queste situazioni l’allenamento doveva prevedere esercizi base vicini al gesto atletico. patologie da sovraccarico. Un Atleta può essere fortissimo e non possedere le sufficienti qualità coordinative che gli consentono prestazioni interessanti.chi siamo . nutriforce. aminoacidi ramificati. soprattutto a danno della colonna vertebrale. Cambia anche la filosofia d'allenamento. nella pratica della ginnastica con i pesi? body building? fitness? Perché è stata creata questa distinzione? Gli esercizi base sono più efficaci degli altri? Esistono esercizi d’isolamento che si distinguono da quelli base? Gli esercizi base sono più efficaci di quelli complementari? Esistono periodi dell’anno in cui è consigliabile stimolare i distretti muscolari preferibilmente con esercizi base? Per fornire risposte razionali è necessaria una breve panoramica storica della nostra attività fisica. (soprattutto nel sollevamento pesi) ed esercizi complementari o di isolamento.. schede tecniche.

Cosimo Aruta . Sarà possibile modificare gli angoli di lavoro. gli accorgimenti fisiologici dovranno tener conto del piano di appoggio dei piedi durante la fase negativa e del "blocco" della regione sacrale per liberare la colonna da eventuali sollecitazioni durante l'esecuzione. Quando non interessano le prestazioni in coordinazione motoria. personal trainer.it http://www. accorgimenti fisiologici ecc. Per questo soggetto l'esercizio base per i quadricipiti sarà il leg estensior o altre soluzioni che consentano una buona escursione articolare del ginocchio in scarico della colonna. Sulla base delle informazioni ricevute dai loro allievi.Body Shop Milano esercizi base vostre domande alimentazione psicologia prodotti i negozi chi siamo consulenze acquisti online corso di p trainer palestre milano ed estetici dell'atleta in palestra.le fibre muscolari allenamento . istruttori. selezione degli esercizi più congrui alle tante situazioni.. vendita online per palestre.it tutti i diritti riservati 2001 . Non servono spiegazioni particolari. metabolismo dei grassi. Facciamo un esempio: scarsa mobilità articolare della caviglia. Le conseguenze sarebbero disastrose.shtml (2 of 2) [19/04/2006 19. sono altre le variabili: volume di lavoro. tipiche di tutti gli sports. prodotti per lo sport. i tecnici in palestra potranno elaborare sistemi di allenamento contenenti: volume di lavoro (stress). Fai click qui IL LIBRO Testo di studio per Istruttori. Trainer DIMAGRIRE A CASA... centri benessere.info@body-shop.body-shop. dovrebbe porre l'accento su efficacia.body-shop. intensità. In questo caso lo Squat non potrà mai rappresentare un esercizio base. tapis Fai click qui RIVENDITORI il listino riservato per istruttori. integratori alimentari americani. La pericolosità dell'esercizio sarebbe oltremodo accentuata dalle caratteristiche di questo soggetto che dovrà compensare la scarsa mobilità tibio-tarsica con la cerniera lombo-sacrale. A questo punto è doveroso verificare e sottolineare la differenza di obiettivo tra il frequentatore medio di una palestra e l’atleta agonista. negozi.it/training/esercizi_base. rimane la componente condizionale. integratori alimentari di qualità. In altre parole l'esercizio base è l'esercizio studiato nel rispetto delle caratteristiche morfologiche ed articolari di un soggetto ed arricchito da tutti gli accorgimenti fisiologici opportuni. ELENCO ISTRUTTORI certificati e riconosciuti dalla Accademia di Fitness e Body Building. saltuari dolori alla bassa schiena. a mio modo di vedere. ma riguardo agli esercizi non è corretto modificare un ottima sollecitazione per il solo motivo che è cambiata la tabella d'allenamento. percentuale di carico. atleti. gli attrezzi della palestra non sono sempre liberi. struttura longilinea. soprattutto per i danni alla colonna a livello lombare. un programma su misura. rimarrà unicamente una domanda: individuati gli esercizi e gli accorgimenti fisiologici più efficaci. Nel caso si scegliesse la leg press.19. perché cambiarli nel tempo? Personalmente non li cambierei affatto. è fin troppo evidente. Una definizione razionale degli esercizi base. ottenuti incoraggianti risultati.50] . palestre.body_shop@tin. Se il lavoro è ben fatto i risultati non tarderanno ad arrivare. Queste riflessioni e personalizzazioni nobilitano la professione degli Istruttori e Personal Trainers. Che cosa condiziona l’ipertrofia muscolare? Che cosa condiziona il dimagrimento? Sicuramente non sono gli esercizi base intesi dagli uomini forzuti dell’inizio dello scorso secolo. percentuale di carico (tipo di segnale da inviare alle unità motorie). razionalità e sicurezza.it PER TE. personal trainer .

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