Etapele sistemului Hatha-Yoga Sistemul Hata Yoga cuprinde opt faze sau etape, si anume: Yama (abtinerile

), Niyama (indicatiile generale), Asana (posturile corporale), Pranayama (tehnici de respiratie), Pratyahara (retragerea atentiei spre interior), Dharana (concentrarea), Dhyana (meditatia) si Samadhi (cunoasterea Sinelui Suprem). Yama si Niyama cuprind fiecare cinci reguli comportamentale, ce reprezinta planul moral si etic in yoga. Yama se refera la atitudinea armonioasa fata de ceilalti si cuprinde reguli morale de comportament, iar Niyama se refera la atitudinea armonioasa fata de sine insusi. Etapa urmatoare, Asana, cuprinde realizarea unor posturi corporale specifice. Prin aceasta etapa se urmareste atat dobandirea unei sanatati perfecte, cat si o constientizare si un control cat mai bun al corpului. In concordanta cu alte texte fundamentale ale sistemului Yoga, Patanjali (cel care a pus bazele acestui sistem, dandu-i o forma organizata) recomanda ca pozitia in care sta corpul sa fie stabila si agreabila (Yoga Sutra, cap.II, versetul 46). Cea de a patra etapa, Pranayama poate fi separata sau simultana celor prezentate mai sus. In aceasta etapa se urmareste echilibrul la nivelul psihomental al fiintei, prin tehnici speciale de control al suflurilor. Urmatoarele patru etape formeaza yoga interioara. Astfel, Pratyahara, face trecerea catre lumea interioara. In aceasta etapa, prin controlul perfect asupra celor cinci simturi, yoghinul realizeaza abstragerea fiintei de la realitatea exterioara, care l-ar putea perturba. Aceasta permite practicantului proiectia constiintei in dimensiunile subtile ale fiintei sale si ale universului. Urmeaza apoi, Dharana, concentrarea, care il ajuta pe yoghin sa-si focalizeze intens energiile acumulate anterior asupra unui singur obiect real sau imaginar care reprezinta suportul concentrarii. Dupa realizarea cu succes a concentrarii, se poate aborda a saptea etapa, Dhyana sau meditatia. In aceasta etapa, apare un proces de identificare intre subiect si obiect. Ca urmare a desavarsirii in practica mediatiei, practicantul perseverant va atinge cea mai inalta forma de meditatie in care obiectul de cunoscut este chiar Sinele Suprem. Aceasta contopire sublima intre eul individual si Constiinta Universala este redata de Samadhi, ultima etapa a sistemului Hatha Yoga. Hatha Yoga « Exercitiile si tehnicile specifice de Hatha Yoga, alaturi de celelalte forme de yoga, sunt izvoare nu numai de sanatate, ci si de frumusete si armonie, si pentru barbati, dar in special pentru femei. Femeile care practica Hatha Yoga isi vor pastreaza toata viata nealterate sanatatea, frumusetea, liniile armonioase ale corpului, mersul usor si elastic, sunt vioaie, energice, optimiste. Ele radiaza permanent in jurul lor o stare minunata de fericire si de farmec misterios, fascinant si feminin. » (www.armonianaturii.ro) !!! Foarte foarte important este sa efectuati incalzirea serioasa a corpului inainte de a incepe asanele, faceti aplecari, stanga, dreapta, fata, spate, rotiri etc. Anumite posturi au un grad mai ridicat de dificultate si pot implica un anumit risc. Eu de exemplu nu fac postura stand pe cap, este destul de dificila si necesita un ajutor pentru inceput. Daca va permiteti (timp sau bani) recomandat ar fi sa mergeti la o sala de Hatha Yoga si sa lucrati cu un maestru. Acestea fiind lamurite cine urmareste si latura spirituala, evolutia si nu doar efectele fizice, ar fi indicat ca dupa fiecare asana sa faca o scurta perioada de constientizare a efectelor non-fizice (le gasiti sub « efecte ») egala cu 1/3 din durata efectuarii posturii. Astfel se fixeaza in aura schimbarile. Toate cele bune !

Talasana (arborele) Efecte : cresterea in inaltime, corpul devine ager, dinamizează magnetismul curativ la nivelul braţelor, corpul devine bine clădit

1

întăreşte coap sele. Această ASANA fortifică muşchii gâtului si cei ai cefei. dureri le sau traumatismele antebraţelor sunt vindicate. Constientizare : Manipura 2 . Muşchii abdominali oblici şi cei ai soldurilor sunt întinşi atunci când trunchiul se înclină lateral pentru a asuma poziţia şi sunt fortificaţi atunci când trunchiul revine la verticală. În cazul scoliozei. dinamizeaza Ajna bipolar. Corectează deformările laterale. Confera incredere in sine si echilibru interior. foarte binefăcătoare pentru acei ale căror membre sint hipersensibile la frig.si minunat proportionat. trebuie să se practice exerciţiul în mod inegal: de exemplu. rareori puşi în acţiune în viata curentă. Constientizare : Ajna Trikonasana (Postura triunghiului) Efecte : elasticizeaza si dezvolta considerabil musculatura coloanei vertebrale. Influenteaza benefic organele abdominale si sistemul genito-urinar. de două ori în sensul corectiv al scoliozei şi o singură dată în celălalt sens. Garudasana (postura vulturului) Efecte : echilibrare mentala.

coordonarea tuturor mişcărilor se ameliorează. UTKATASANA Efecte: elimina durerile care apar in timpul cicl. Muladhara 3 . acţionează în mod corectiv asupra tuturor deformarilor coloanei vertebrale. încheieturile genunchilor vor fi mal puţin vulnerabile la artroză. e foarte folosită pentru a reduce corpolenta. încheieturile genunchilor vor fi mai puţin vulnerabile la decalcifiere. remodeleazâ bolta plantară. abilitate in executarea oricăror mişcări. care este creierul mic.ARDHA-CHANDRASANA (indreapta coloana) Efecte : Centura abdominală este mult întărită. un exerciţiu util de redobindire şi amplificare a echilibrului. Constientizare: Ajna. dinamizează progresiv organul de coordonare motrica specific. dinamizarea funcţiilor cerebrale. constipaţia este gradat înlăturată.menstr. întregul conţinut abdominal e comprimat si masat armonios. realizează verticalitatea si asigură statica corectă a coloanei vertebrale ( e una dintre cele mai eficiente posturi in acest sens).

constipaţie. echilibrare polară a energiilor telurice cu cele cosmice in fiinta. forţa interioară ieşită din comun. dispepsia este eliminată. aerofagia. ficatul este decongestionat. Constientiz. elimină durerile la ciclu.Uddiyana bandha (Absorbtia abdominala) Efecte: combate majoritatea afectiunilor abdominale. îmbunătăţeste circulaţia sanguina periferica. echilibru. restituie mobilitatea diafragmei. determină micşorarea perioadei şi a abundenţei ciclului menstrual. conferă o amplificare a sferei conştiinţei. 4 .: Manipura Jivabalasana Efecte : Proportionalitate si simetrie fizica. stimulat. readuce armonia în fiinţă. goleşte stomacul de sucuri digestive reziduale. colita. tubul digestiv este în intregime stimulat. stimuleaza ficatul. dinamism euforizant al energiilor în flintă.

Vishuddha Matsyasana (Postura pestelui) Efecte : favorizeaza secretia hormonilor sexuali. 5 . echilibrează apetitul. combate constipaţia chiar şi cronica.Bhujangasana (Postura cobrei) Efecte : face coloana vertebrala mai flexibila. regularizează ciclul menstrual. corpul devine minunat proportionat. pastreaza vitalitatea si tineretea. fortifica musculatura coloanei vertebrale. o adevărată binefacere dacă coloana vertebrală e vătămată sau are afecţiuni. Confera vitalitate si vigoare. Confera plenitudine amoroasa si bucurie. creează o aptitudine spirituală demnă. regleaza tulburarile produse de ciclul menstrual. cit şi în cazul unor deplasări ale discurilor vertebrale către înapoi. măreşte căldura corporală. foarte folosită pentru a reduce corpolenta. Inlatura flatulenta (gaze). Constientiz. puternic tonic. : Anahata.

corectează defectele de'curbura a coloanei vertebrale.Chakrasana (podul) Efecte : Combate balonarea. Constientiz. elimina impulsivitatea. benefica la nivel cardiac. inlătură constipaţia.: Swadhisthana 6 .femurale. elasticizează în mod binefăcător articulaţiile coapselor. stimulează si uşurează digestia. elasticizare foarte mare a articulaţiei coxo. Faciliteaza intelegerea emotiilor ascunse. confera stapanirea instinctelor. reflectă exact nivelul de conştiinţă pe care il avem. veţi resimţi o stare de bună dispoziţie. întinderea foarte accentuată a muşchilor părţii interne a coapselor. măreşte foarte mult energia. elasticizează si eliberează de tensiuni coloana vertebrala. Constientiz.: Sahasrara. muşchii braţelor se fortifică. : In timpul ei putem sa simtim care este chakra noastra dominanta. întinde la maximum muşchii centurii abdominale. bătrinetea este mult intirziată. muşchii umerilor (deltoizii) se fortifica. ficatul este purificat. Constientiz. asigura echilibru emotional si vindeca afectiunile ginecologice. supranumită şi postura binefăcătoare pentru femei. Yoni Asana (Postura vulvei) amplifica creativitatea feminina. Muladhara Sukhasana (Postura placuta) Efecte : amplifica energia sexuala. BADRASANA Efecte: abdomenul suplimentar alimentat cu singe şi considerabil stimulat.

combate celulita. corpul devine 'suplu şi uşor. decongestionat si chiar stimulat. deosebit de eficace mai ales împotriva constipatiei. ficatul va fi deblocat. cei care suferă de aerofagie trebuie in mod expres să o practice. hemoroizii si catalizeaza emotiile.PAVANA MUKTASANA Efecte: anticelulita. tonifica intreg organismul. modalitate sigură de vindecare a tuturor afecţiunii abdomenului datorate gazelor. diabeticii pot să-si reducă doza zilnică de insulina. Vindeca constipatia.: Swadhisthana.: Manipura (in principal). Constientiz. reintinerindu-l. eliminarea bâtrineţii sau incetinirea considerabila a acesteia. Constientiz. multe dintre afecţiunile dermatologice pot fi vindicate. Anahata (secundar) Paschimottanasana (postura clestelui) Efecte : permite prelungirea vietii. Muladhara 7 . poate fi realizată imediat după masă în cazuri de balonare. masaj mecanic al ţesuturilor adipoase.

Constientiz. favorizează trezirea intuiţiei. ii corijează deviaţiile. previne si face să dispară curburile si anomaliile coloanei vertebrale. Constientiz. Conferă relaxare şi seninătate. : Sahasrara VIRASANA (postura eroului) Efecte: amplifică energia vitală.: Anahata 8 .ARDHA MATSYENDRASANA Efecte : producîndu-se un puternic aflux de singe readuce la starea normală musculatura coloanei vertebrale.

Constientiz. coapsele dobîndesc elasticitate şi supleţe. în întreg ansamblul organismului.Supta Vajrasana Efecte: amplifica feminitatea. realizează o creştere a feminităţii la femei. indicate in afecţiunile amigdalelor.: Manipura. Anahata Uttytha Dhanurasana Efecte : anticelulita. dinamizare a bunei dispoziţii (prin secreţie mărită de adrenalină). centrilor nervoşi ai coloanei vertebrale. : Manipura Shalabasana Efecte: corectează defectele de curbură in partea de jos a coloanei vertebrale. senzaţie de euforie si de eliberare. discopatie. acţionează benefic asupra muşchilor. Constientiz. asigură o mai bună asimilare a 9 . reincarcă centrii sistemului nervos in special cei care comandă partea inferioară a abdomenului. ale vederii. ligamentelor.

stimulează si tonifică sistemul digestive. Constientiz.: Swadhistana Halasana (Postura plugului) Efecte : are o actiune complexa asupra coloanei vertebrale. muşchii abdominali sunt tonifiaţi si hrăniţi. Constientiz. normalizeaza metabolismul si confera claritate mentala si inspiratie. : Ajna 10 . Ajna Karanapidasana Efecte : vindeca amigdalele inflamate. contribuie la înlăturarea constipatiei. multe dintre afecţiunile dermatologice pot fi vindecate. vindecă oboseala ficatului. este suficient să o practicăm 2-3 minute pentru a ne regăsi forma. masează. Vishuddha. deosebit de eficace impotriva constipaţiei care se află la baza a foarte multor boli. diabeticii pot să-si reducă doza zilnică de insulina. Anti-celulita. : Manipura. acţionează asupra mobilităţii celulelor migratoare sau globulelor albe care luptă impotriva infecţiilor.oxigenului. fiind un tonic foarte puternic. in anumite cazuri puţand fi posibilă chiar normalizarea deplină. calmare a nervozităţii. Constientiz. menţine şi readuce la locul normal viscerele. ameliorează notabil funcţionarea ficatului. devii plin de energie.

recomandata în perioada examenelor. Constientiz. combate proasta asimilare a hranei. Mareste increderea in sine si curajul. Face sa apara o stare pregnanta de euforie si libertate interioara. senzaţie de eliberare . imbunătăţeşte mult circulaţia sanguină. coapsele dobîndesc elasticitate şl supleţe.: Muladhara. este recomandată celor cu corpuri rigide. secreţia mărită de adrenalină le dinamizează pe persoanele cărora le lipseşte buna dispoziţie. Este indicata in afectiunile rinichilor si in cazuri de sciatica. Anti-celulita. foarte folositoare in colicile intestinale. tonifică ficatul. combate constipaţia. este foarte energizanta. Constientiz. Sahasrara Dhanurasana (Postura arcului) Efecte : stimuleaza centri nervosi ai coloanei vertebrale. măreşte focul digestiv. Swadhistana. : Vishuddha 11 .Janushirshasana (Postura laterala cu capul la genunchi) Efecte: elasticizeaza coloana vertebrala.

stare de energizare a braţelor extrem de pregnantă. Vindeca durerile de cap.: Vishuddha (in principal). acţionează pregnant asupra glandei tiroide. asigură o mai bună circulaţie venoasă în picioare şi abdomen.Dandasana Efecte : masaj abdominal complex. Manipura (secundar) 12 . Constientiz. are efecte excelente asupra coloanei vertebrale ştergand curburile anormale. Constientiz.: Manipura SARVANGASANA . Conferă purificare. acţionează asupra colonului. stimulează producerea de adrenalină. euforie.POSTURA LUMÂNĂRII Efecte: ameliorează irigarea cerebrală. creativitate artistică. foarte folosită pentru a reduce corpolenta si in afecţiunile amigdalelor. entuziasm spontan.

Intareste musculatura pieptului. indreapta coloana vertebrala. iar in cazul femeilor elimina anumite tulburari ale ciclului menstrual sau ale menopauzei. Constientiz. Ajna. Uşurează şi regenerează zona lombară a spatelui. Confera inflorire launtrica si armonizare. Ajna (secundar) 13 . unică prin modul el de energizare.: Anahata.Vajrasana (Postura traznetului) Efecte: reechilibreaza statica vertebrala. acţiunea curativă asupra plămânilor bolnavi. Confera incredere si curaj. Constientiz. Gomukhasana (Postura capului de vaca) Efecte : mobilizeaza articulatiile umerilor si coatelor. braţele se dezvoltă. realizează o purificare la nivelul întregului corp. : Anahata (in principal).

în stare potenţială. 14 . Pastreaza tineretea. KUNDALINI SHAKTI. adică este inactivă.. Elimina starile de anxietate si de nervozitate. tenul se improspateaza. practicată zilnic câte 15 minute. vijîituri. practicată sistematic poate vindeca cifoza. importante progrese spirituale. de asemenea. Constientiz.Yoga Mudra ("Simbolul YOGA-i"). lordoza şi scolioza şi diminuează rapid grăsimea abdominală. favorizează trezirea energiei fundamentale în fiinţă. la baza coloanei vertebrale. mareste considerabil puterea de concentrare si rezistenta la oboseala nervoasa. elimina progresiv varicele. fiind indicată şi în cazul unor boli psihice. tonifica splina. confera intelepciune si perseverenta. amelioreaza vederea foarte mult. care "doarme". normalizeaza tiroida. care se află în contact cu solul. biziit in urechi sau ţiuituri. Inteligenţa. este amplificată în urma executării acestei asane. Această tehnică poate conduce fiinţa către niveluri de spiritualitate foarte înalte. Ajna Shirshasana (Postura stand pe cap) Efecte : amelioreaza memoria. Efecte: combate constipaţia şi îmbunătăţeşte digestia. înlătură durerile reumatice de la genunchi şi vindecă guta. este foarte utilă pentru amplificarea puterii de concentrare şi interiorizare. efectuată timp de 15 minute elimină stările de febră. datorită poziţiei trunchiului şi în special a capului. imunizeaza impotriva tuberculozei. : Anahata (in principal). utilă pentru echilibrarea mentală.

evită ptozele (deplasările) vezicii. distruge toate bolile rectului. fortifică muşchii planşeului pelvian. evită ntozele (deplasările) uterului.Constientiz. previne hemoroizii. 15 . evită ptozele (deplasările) vaginului.: Sahasrara (in principal). permite conştientizarea energiei APANA. dă putere. permite conştientizarea şi controlul energiilor telurice. evită ptozele (deplasările) rectului. dă vigoare. Ajna ASWINI MUDRA Efecte : trezeste Kundalini. previne moartea prematură.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful