Asana é uma palavra Sânscrita (em devanagari ?????) que significa "sentar".

São divers
os os tipos de asanas entre os principais estão o padmasana, o bhadrasana, o vajra
sana, o virasana e o svastikasana.[1] No Yoga sutras de Patanjali se menciona a
execução de asanas com o terceiro passo do Raja yoga.[2]
*
Representação da essência do yoga.
*
Estatua de Shiva em Bangalore, Índia.
*
Padmasana.
*
Bhujangasana.
Dentro da tradição indiana a sua origem é atribuída a Shiva, que as ensinou a sua esposa
Parvati.
Embora, como visto a idéia original de asana se refira a uma contemplação (meditação) em p
osição sentada, para atingir o estado de meditação e permanecer por longos periodos.[1]
Hoje em dia surgiu à interpretação dada como posição psicofísica do yoga. Pois, o estudo mo
erno do yoga tornou necessário se classificar diversas técnicas em uma única família.
Selo do "Vale do Indo" mostrando Pashupati
Patanjali, no Yoga Sutras descreve asana como sentar em posição firme e confortável pa
ra a contemplação (ou meditação), onde a contemplação é o sadhana(o caminho) para se compre
er o si.[3]
A prática de asana desenvolve uma musculatura flexível, e ossos e tendões resistentes,
bem como o massageamento de órgãos, e o equilíbrio das funções de diversas glândulas inter
as. A tradição indiana também enumera como beneficio a melhoria do fluxo de prana (uma
espécie de energia vital; qi em Chinês; ki em Japonês (esta informação é apenas ilustrativ
, pois trata-se de filosofias distintas)) para permitir o equilíbrio dos koshas, e
fluxo de energia pelas nadis(Sistema circulatório energético).
O aspecto físico do asana foi muito popularizado no ocidente, tornando-o estigmati
zado, por diversas celebridades Madonna, Danielle Winits e Sting. Destituído da su
a base filosófica ,o Yoga, o asana se tornou parte das práticas de Hatha Yoga, em di
versas academias.
No Yoga Sutras, Patanjali descreve asana como o terceiro dos 8 ramos do Raja Yog
a Clássico . Ou outros oito ramos são yamas (regras de conduta para lidar com o mund
o exterior) e niyama (regras de conduta para lidar com seu íntimo), asana (posição), p
ranayama (respiratório), pratyahara, (estado distração ou sensação de recolhimento), dhara
na (concentração), dhyana (meditação), e samadhi, (a percepção do si).
Índice
[esconder]
* 1 Condições e orientações para praticar um bom Asana
* 2 Asana (Posições e Posicionamento)
* 3 Permanência
* 4 Surya Namaskara
* 5 Asana no mundo
* 6 Ver também
* 7 Referências
* 8 Ligações externas
 Condições e orientações para praticar um bom Asana
O Asana deve ser firme e confortável. Ele não deve ser a causa de nenhum tipo de des
conforto. Qualquer retesamento ou tensão observada no corpo deve ser conscientemen
te relaxada. Esta posição deve ser tão confortável que você possa ficar na mesma por um lo
ngo período. O Asana deve ser um esforço de corpo e mente. A sensação de se estar absolu
tamente relaxado é sinal de um asana perfeito. A respiração deve ser normal e ritmada,
iniciada nas narinas, e terminada no abdômen e não se deve movimentar o tórax.
De acordo com os praticantes de Hatha Yoga, quando você consegue gerenciar o contr
ole corporal, você se libera da chamada 'dualidade dos opostos', como o calor e o
frio, a fome e a gula, alegria e a tristeza, assim por diante.
Abaixo estão relacionadas as orientações para realizar o Yogasana:
* Um copo de água deve ser tomado antes da pratica de asanas.
* O estomago deve estar vazio. Asanas devem ser praticados 8 horas após o almoço
, 2 horas após um copo de leite e uma hora após se comer uma fruta.
* Sempre praticar asanas de manhã. Se isto não for possível, próximo ao entardecer.
* Comidas gordurosas, muito secas, congeladas, muito quentes ou em excesso d
evem ser evitadas.
* Não se deve forçar ou pressionar nada quando praticar asanas.
* Não se deve sair no frio após praticar asanas.
* mover a cabeça lentamente; se o asana afetar seu equilíbrio.
* A respiração deve ser controlada e deve ser sempre pelas narinas. Os benefícios
dos asanas aumentam se for praticado o pranayama simultaneamente.
* Se o corpo estiver estressado, praticar o Shavasana.
* Asanas devem ser praticados em uma sala limpa e bem-ventilada. A atmosfera
deve ser pacifica.
* Exercícios físicos leves (alongamentos), seguido pelo yogasana, pranayama e sa
myama é um sequência ideal.
* Durante a gravidez, apos o terceiro mês, exercícios que exigem que se deite so
bre o estomago devem ser evitados. (Posições Invertidas devem ser evitadas especialm
ente no terceiro semestre - Este site é recomendado para grávidas [1] - se não tiver c
erteza, peça orientação de seu médico.)
Asana (Posições e Posicionamento)
"Há um infinito número de asanas." (Sri Dharma Mittra).
Urdhva Dhanurasana
Em 1975, como oferenda a seu guru(professor), Swami Kailashananda Maharaj, Sri D
harma Mittra fez um catalogo de um vasto número de asanas do yoga. Pesquisando em
antigos textos, livros, com estudantes, professores, e seu próprio vasto conhecime
nto, ele compilou 1300 variações. Elas foram originalmente publicados como "Guia gráfi
co do yoga clássico" , e 608 destas posições foram recentemente disponibilizadas em um
pequeno compendio intitulado, "Asanas: 608 Posições de Yoga".[4] Embora não haja nenh
um modo de estabelecer exatamente a quantidade de posições, este trabalho é considerad
o como a definitiva coleção para estudantes e Yogis.
Logo a seguir surgiram livros com 1.500(E.U.A)[carece de fontes?], 2.000(Brasil)
,[5] 84.000(Alemanha)[carece de fontes?] diferentes tipos de asanas, existem est
udos para subdividi-los em 108 tipos de famílias, etc. Portanto se posicionar sobr
e o tema se tornou uma forma de confrontação entre escolas. Portanto se questionado,
seja sábio é diga a frase de Sri Dharma Mittra.
Permanência
O período que um praticante se mantém estável no asana é denominado tempo de permanência,
que é medido pela quantidade de respirações (inspiração, retenção e expiração) realizadas d
a realização do asana.
 Surya Namaskara
Surya namaskar.ogg
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Surya namaskar
Surya Namaskara, ou saudação ao Sol, é um coreografia composta de 12 asanas em sequenc
ia. Existem tradições que orientam para duas sequencias sendo a segunda compensando
os asanas realizados na primeira.
Asana no mundo
* Na França, se faz referencia ao estado psicofísico e a compensação de cada asana.
* Na Alemanha, se posiciona contra a utilização de espelhos na sala de pratica,
e preconiza a utilização do Surya Namaskara (Saudação ao Sol), como pratica obrigatória de
asanas.
* Nos E.U.A., é a principal base deste artigo e existe um enfoque para modismo
, além de preconizar saltos durante o Surya Namaskara.
* No Brasil, além da compensação e coreografia e necessário ter a atenção na passagem c
reográfica entre os asanas. E algumas escolas usam regras gerais de execução.
* Na Índia, Não existe yogasana sem uma filosofia que unam as praticas para um o
bjetivo concreto.