SENAM AEROBIK

M.RIZKI NAVIANTO (24)

9-B

Meskipun demikian. membuat orang. Ada berbagai macam jenis senam. . dan yang tidak asing lagi kita dengar yakni senam aerobik. Pengetahuan mengenai pengertian senam aerobik serta manfaatnya bagi tubuh. berirama cepat dengan gerakan dasar kaki jalan dan meloncat yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan stamina tubuh.PENGERTIAN SENAM AEROBIK Aerobik merupakan salah satu bidang olah raga yang memadukan seni gerak dan seni musik. semakin menggilai aerobik. kaum pria pun sudah banyak yang mulai menyukai olah raga ini. Alasan banyaknya orang yang menyukai senam aerobik karena olah raga yang satu ini diiringi dengan irama musik untuk gerakan-gerakan yang dilakukan sehingga membuat kita nyaman melakukan gerakan-gerakan yang ada. biasanya dilakukan gerakan-serakan ringan selama 15 menit. body language. Pengertian senam aerobik sendiri merupakan senam dengan gerakan-gerakan yang energik. Salah satu cara untuk membuat tubuh lebih segar dan bugar yakni dengan melakukan olah raga. Berikut ini adalah sistematika dalam melakukan senam aerobik. tubuh kita kadang terasa lebih cepat lelah. Senam merupakan salah satu olah raga yang kebanyakan disukai oleh kaum wanita. Namun. Pada sesi pemanasan ini terdapat beberapa tahap. Pemanasan Pada sesi pemanasan ini. aerobik tidak sama dengan tarian. Setelah beraktivitas rutin. saat ini. Terlihat dari makin menjamurnya sanggar-sanggar senam yang di dalamnya diisi oleh beberapa pria. 1. Olah raga dapat membantu tubuh kita untuk menghilangkan racun-racun dalam tubuh yang membuat aliran darah memperoleh banyak oksigen sehingga tubuh menjadi lebih segar dan tidak cepat lelah. body performance. antara lain senam low impact. terutama ibu-ibu.

Penguatan (strenght). Static stretching. Tips Melakukan Senam Aerobik Berikut ini merupakan beberapa tips dalam melakukan senam aerobik. . 4. Menggunakan pakaian senam atau pakaian yang nyaman serta menyerap keringat. Peak aerobic. Kelentukan (flexibility). 1. Tidak perlu memaksakan diri ketika tidak bisa mengikuti semua gerakan karena hal tersebut tidak ada manfaatnya. Full Body Movement. 4. Gunakan sepatu yang nyaman atau sepatu yang khusus digunakan untuk senam aerobik. Mengikuti gerakan yang diberikan instruktur dengan baik dan benar. 3. y y y Pre aerobic (low impact). Pendinginan (Cooling Down) Latihan ini dilakukan selama 10 menit. Latihan Inti I (Cardiorespiratory) Latihan pada sesi ini berguna untuk membakar lemak. Post aerobic (low impact).y y y Isolation. Stretching. 2. 3. melatih pemanasan. y y Dynamic stretching. yang terdiri dari latihan-latihan berikut ini. Latihan ini dilakukan selama 20 menit. Latihan Inti II (Challestenic) Latihan ini dilakukan selama 15 menit. cukup ikuti gerakan tangan atau kaki saja. serta daya tahan otot tubuh. 2. y y y Pengencangan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful