Algumas informações sobre suplementos básicos

Whey Protein: As melhores fontes de proteínas do leite são a Caseína e o Whey, e isso se justifica pelo VB (¹Valor Biológico) atribuídos a elas. Porém o Whey possue VB=100 e a caseína VB=71, o que justifica o Whey ser melhor fonte de proteína. Considerado o suplemento mais básico, ajuda no aumento de massa muscular e é tomado geralmente logo após o treino junto com algum carbo, que pode ser maltodextrina ou dextrose, com uns 250 300ml de água. (Recomendo fortemente uso de água, pois outros liquidos, como o leite, retardam a absorção das proteínas). ¹* - Valor Biológico significa fornecimento total de aminoácidos em quantidade e proporções adequadas. Um bom Whey eh aquele que fornece a maior quantidade de proteínas por dose e pouco carbo, além de aminoácidos. Aí vem a qualidade de matérias prima e cuidado, geralmente presente em marcas mais conceituadas e "famosas". Internacionais: Designer Optimum EAS Nature's Best Universal Labrada Outras com bom custo/benefício: Milly Probiótica Maltodextrina: Malto é um carboidrato complexo, composto através do amido do milho e solúvel em água. É um suplemento energético que, repõe o glicogênio muscular evitando a fadiga e proporcionando uma melhor absorção dos nutrientes. É tomado logo após o treino junto com whey, para ter uma melhor absorção, 1 grama de malto para cada quilo seu (lembrando que 1 colher de sopa cheia equivale a +- 15 gramas). Pode-se tomar antes do treino também, mas é preferível uma refeição sólida como banana com aveia, granola, etc. As marcas não variam muito, compre o que tiver na sua faixa de preço e com sabor de sua preferências. Pessoal costuma comprar nacional mesmo.. Milly, Athletica, Probiótica.

Albumina: A albumina nada mais é do que clara de ovo desidratada. É considerado uma ótima fonte protéica, possuindo alto valor biológico (VB). Pode ser tomada na Ceia, umas 3 colheres de sopa junto com uma colher de azeite para retardar a absorção da mesmoa. Algumas pessoas tambem tomam no café da manhã, mas é preferível ingerir alimentos pra suprir a proteína de manhã (pessoas com baixo peso e ectomorfas geralmente fazem uso de um hipercalórico aqui). Uma boa albumina é aquela tem maior quantidade de proteina por porção. As melhores possuem 80% de proteína. Sugestões de marcas: Sem gosto: Salto's e DIM. Com gosto: Albumilly (Milly) e Cyberform. BCAA: BCAA, "Branch Chain Amino Acids", que significa aminoácidos de cadeia ramificada, são eles Leucina, Isoleucina e Valina. O BCAA é importante para síntese de proteína, construção de músculos e prevenção de perda muscular, ideal para se usar em treinos longos ou em fase de definição. Se toma 1 ou 2 cáps. antes do treino e mais 1 ou 2 cáps. depois do treino. Sugestões de marcas: Universal Ultimate Optimum Nature's Best Creatina A creatina é a combinação de três aminoácidos, a Arginina, Glicina e Metionina. Deve-se fazer ciclos de creatina, pois pode sobrecarregar os rins, mas isso é evitado tomando bastante água e fazendo os ciclos. Tome sempre com algum carbo para ajudar na absorção da mesma (mel, dextrose, malto, groselha, sucos) Sugestões de marcas: Universal Nature's Best Prolab Optimum Iron Tek

Todas 5g de produto 5g de creatina, 100% micronizada e monohidratada. Hipercalóricos Ectomorfos (pessoas com dificuldade pra ganhar peso, por terem metabolismo bem acelerado) em fase hipercalórica geralmente fazem uso de hipercalórico pra ganho de massa. É uma boa pedida, principalmente praqueles que não conseguem ter uma dieta 100% regrada nem comer muito. Geralmente, toma-se 1 porção por dia, no café da manhã de acordo com a recomendação do fabricante. Sugestões de marcas Mass factor da EAS Serious mass da Optimum Isopure mass da Nature's best Real gains da Universal Mighty one da Optimum Mass 3200 anti-catabolic da Probiótica Mass Gainers 4400 da Nutrilatina