Os mitos!

1 - Treinar como um Bodybuilder para se tornar um bodybuilder Essa é a mensagem gritada pelo mundo bodybuilder. Enquanto isso "mantra" deve ter inspirado milhoes de pessoas atraves de revistas de musculação, e tambem tem descaminhado milhoes de pessoas por reapresentar treinos irresponsaveis e sem sentido que irao desafogar desastres no seu corpo e fazer voce se tornar um deles (bodybuilders). Imitando o treino do campeão mundial é uma das maiores fraudes no mundo dos exercicios porque a instrucao da elite dos bodybuilders nao tem relevancia pratica para a maioria das pessoas como eu e voce que nao temos o poder da genetica favoravel e somos livres de qualquer droga. A tradicional divisão de 5-7 dias, 5 exercicios por musculo, rotinas de 24 series de peito é um treino suicida para a maioria das pessoas que não gastam centenas de dolares por semana em suplementos. Nao sao apenas essas revistas inuteis mas elas irao causar contusões, over-training e doenças! Os livros e revistas não contaram a voce que as drogas e genetica são responsáveis por curar o problema do ganho de peso. Suplementos, treino melhor e mais dedicação são os segredos, então voce esta avisado. 2 - Treinar para o inchaço sagrado O inchaço muscular é descrito como colocar o musculo sobre um periodo de constante tensão. Como seus musculos se esticam e se contraem eles se tornarao torneados com sangue o qual fara deles mais duro e cheio. Obter uma sequencia de estiramentos e contrações musculares não é necessariamente o que faz o musculo crescer; fazer 100 repetições com um peso leve trará um enorne inchaço, mas isso faz o musculo crescer? Claro que não! Corredores de distância fazem isso o tempo todo quando estao subindo uma colina. Eles conseguem grandes musculos? Não! A maioria dos bodybuilders soam com as contrações e rezam para que bombei mais nutrientes para o musculo, mas o que esta realmente acontecendo? A maioria dos bodybuilders soam com as contrações e rezam para que bombei mais nutrientes para o musculo, mas o que esta realmente acontecendo? Claro que se sentem grandes, como Arnold dizia em uma cena inconfortavel em "Pumping Iron", mas tudo que está ocorrendo é uma subida de sangue. O sangue é "preso" dentro do musculo, o qual cria uma aparencia robusta e inchada. O sangue que volta ao musculo chega a um caminho sem saida e nao tem pra onde ir. Se voce tiver sangue novo e fresco sera otimo, mas infelizmente voce nao tem, voce tem sangue velho pronto para o descanso. O que nao vai lhe ajudar a ganhar peso ou massa muscular!

A bombeada de sangue que sobe ao seu musculo ocorrera geralmente depois da repetição, serie apos serie, no que resulta na famosa sensação de "queimação" conhecida como acido latico. Acido latico é um produto desperdiçado e nao faz nada para construir musculos. Agora se voce esta levantando pesos extremamente pesados e alcançando um grande bombeamento de sangue entao isso é um sinal muito bom que significa que voce esta fazendo as fibras musculares trabalharem totalmente. Eu usaria esse bombeamento de sangue somente como um indicador para revelar como voce esta atingindo o musculo. Nao como marca para seu sucesso. 3 - Voce deve treinar ate a exaustão Treinar a exaustão tem sido alvo de muitas discussões, interpretações erradas, e resultados logicamente improprios como resultado de muito esforço. Chegar a exaustão, chegar ao ponto em que voce é fisicamente incapaz de conseguir mais uma repetição. É pregado como a maneira mais promissora de fazer os musculos crescerem continuamente. Interresantemente, nao ha atividade fora da academia que demonstra que o principio de "chegar a exaustão" é tao critico como os bodybuilders tem empregado. Espero crescer sempre como um corredor de longa distancia cresce e assistindo a competições de corrida de longa distancia fico sempre chocado com a tremenda definicao e força que estes tem em seus quadriceps e tendões. Porem, eles demostram uma grande força muscular a ponto de superarem seus limites toda vez que eles praticam a corrida. Tambem, eu nunca irei me esquecer da muscularidade fenomenal dos trabalhadores de construcoes (pedreiros), eu costumava trabalhar com eles quando iam carregar tijolos e madeiras para casas. Ainda eu nunca vi nenhum deles carregar tijolos ou materias pelo jardim ate que nao podiam mais carregar sequer um tijolo. Tambem nao me lembro dos carregadores de tijolos (ajudantes) carregarem os tijolos ate nao suportarem mais. E mesmo assim ambos tem musculos incriveis e sao capazes de estimular crescimento muscular sem chegar a exaustão. Entao porque muitos afirmam que a exaustão e uma lei absoluta para o crescimento muscular enquanto outros nos mostram o contrario? Melhorando a sensibilidade de seu corpo para o frio nao requer que voce va pra fora de casa no meio do inverno sem roupas! Se voce quer melhorar, nao é necessário submeter sua pele ao sol quente ate o momento que sua pele se encha de bolhas. Se voce quer melhorar sua habilidade de segurar a respiracao de baixo da agua, voce necessita chegar a um ponto que perdera ate sua conciencia, chegando a desmaiar? Desde que a primeira funcao do corpo em vida é sobreviver, este se adaptará somente ate o ponto onde seu corpo tem defesas suficientes para o qual esta exposto. Como voce pode ver, o estimulo para o crescimento muscular opera no mesmo principio e nao requer que voce literalmente mate seus musculos!! 4 - Poucas repetições dão massa muscular e muitas repetições trazem definição

Seus musculos nao tem muita personalidade. Eles estão aumentando, diminuindo ou permancendo do mesmo tamanho.Se voce quer que seu musculo cresca gradualmente force seu musculo a fazer mais e mais força e supere o treinamento anterior. Se voce esta contente com o tamanho de seu musculo agora, entao é facil, apenas continue fazendo o que esta fazendo. Pra deixar os musculos menores, entao é mais facil ainda, apenas nao treine. "Voce nao pode selecionar alguns exercicios para ter uma maior definição muscular ou fazer o musculo ficar maior", pois bem, esta teoria nao tem nenhum fundamento. Definição muscular é o reflexo de dois criterios no seu corpo: tamanho do musculo puro e baixo nivel de gordura corporal. Entao se voce quer construir musculos grandes fique pronto para candidatar-se ao fundamento principal da sobre-carga progressiva. E se voce quer ter seus musculos mais definidos prepare seu corpo para baixar seu nivel de gordura corporal, literalmente. Na proxima vez que voce ouvir alguem dizer, "eu levanto pouco peso pra manter meus musculos tonificados", entao estimule-os e mostre-os a direção correta para a sala do cardiologista como a melhor opção. Pesos leves nao constroem musculos. Eles queimam calorias fazendo repetições rapidas e com pouco intervalo. E se voce ver alguem mais com o objetivo de ficar grande, agarre-os e leve-os aos grandes pesos. 5 - Segunga é dia de peito, terça é dia de perna, quarta é dia de costas Separar em partes a rotina é pregado como "gospel" e é raramente questionado como uma rotina de crescimento muscular. E certamente, separar uma rotina em partes é bom e tem alguns beneficios, mas é tb o jeito mais facil de conseguir um over-training. Lembre que voce nao fica forte na academia, voce fica forte em casa quando descansa, dorme, come e se recupera totalmente. Para supercompensar as perdas do ultimo treinamento seus musculos nao sao as unicas coisas que tem que ter uma recuperacao total. Nao negligencie o fato de que voce esta esgotando seu sistema nervoso central, hormonal, e sistema himunologico, sistemas que de fato, levam mais tempo para recuperar. Apenas porque os musculos dizem "ok, estamos bem, vamos treinar", voce deve ainda experimentar uma recuperação total primeiramente antes de estimular seus musculos para mais crescimento. Considerando este exemplo pratico. Qual é o melhor jeito de curar uma doença? Tomando uma cartela cheia de aspirina em uma sentada? ou tomando dosagens intervaladas? Eu espero que voce tenha escolhido a segunda opção! Entao qual é o melhor jeito para construir musculos? Tendo apenas uma dosagem por grupo muscular por semana? ou tendo uma dosagem frequente em um grupo muscular? Quem é o responsavel? Quem criou essas meia-verdades ou falsidades completas?

Pergunte a voce mesmo uma pergunta honesta. Quem nos ultimos 10 anos influenciou voce mais com dicas de como treinar? Onde voce e todos os outros aprenderam a contruir musculos? Voce concordaria que as revistas de musculação tem contribuido para o "boom" da má informação hoje em dia? Nao quero ser completamente criticomas estou certo que voce concordaria com a maioria que a maioria das literaturas de musculação favorecem aos premiados geneticamente ou aos usuarios de drogas, e deixa o resto de nos perguntando.. Eu acredito que a maioria das meia-verdades e farsas, que estao levando a uma selva de conflitos e mensagens erradas, sao o resultado especialmente do seguinte: 1: Obtendo conselhos de profissionais nao qualificados A maioria dos experts nao tem absolutamente nada de experiencia no mundo real, nao tem credenciais para afirmar como construir um musculo, uma vez que sao baseados somente em fatos teóricos. 2: Autores e escritores de revistas Nao posso esperar ate que o conhecimento de todos seja comum, que todos os artigos escritos sejam por bobybuilders e que de fato as revistas de musculação sejam escritas por escritores fantasmas e sao influenciadas por taticas de propaganda. 3: Lojas de Suplementos Lojas ou produtores de suplementos tem um emprego : provar que o seu produto é melhor que o de outros. Sua arma de guerra é fazer a propaganda e eles vao tao longe quanto as informações falsas que seus produtos oferecem. Isso ira força-lo a fazer um ciclo de morte comprando mais e mais suplementos para resolver o problema. Dificil de engolir, mas é verdade! 4: O "Grandao" de sua academia Absolutamente sem ofensas para esse amigo gigante e estou certo que ele tem as melhores intenções no mundo mas treinar é uma coisa extremamente individual, quase uma arte. Logico que eu sei, "se funciona pra ele", e "ele ralou pra ter o corpo que tem", e "o corpo dele é a prova de que funcionou!". Apenas porque eu comecei a treinar como Tito Ortiz nao significa que estou me tornando um lutador de Ultimate. Voce precisa olhar para a figura total de sucesso do outro, antes de seguir os conselhos deles. _______ Primeiro Criterio

"Somente tome conselhos que tem uma base solida e daqueles que foram bem sucessidos no mundo real." Cada promessa deveria ser seguida por uma base solida e nao apenas alguns testamentos "cegos", sem fundamento que prometem o mundo mas no fim o conto de fadas nao é bem sucedido. Siga conselos daqueles bem sucedidos no mundo real, e tem resultados impressionantes historicos de resultados bem sucedidos. Segundo Criterio "Tenha confiança em voce mesmo!" Eu acredito que na maioria das pessoas estao procurando resultados instantaneos na maioria das vezes, sem qualquer noção do tempo que os resultados levam. Isso leva a treinos ingenuos, procurando informacoes nos lugares errados, das origens erradas e nunca questionam o que ouvem. A sociedade nao ensina as pessoas como pensar por si mesmas e chegar a suas proprias conclusoes. O ditado popular diz : "Se todos estao fazendo entao isso deve estar certo". O que leva milhares de jovens culturistas ao treino errado. Verdadeiros resultados sao aprendidos FAZENDO, nao ouvindo. Quantas vezes iniciantes entram nos chats e pergutam "treino ABC da certo para mim?", eu sempre balanço minha cabeça com simpatia porque o cara sera bombardeado por 20 ou mais opinioes diferentes que levarao a um conflito. Sua melhor opiniao, ao inves de postar no forum, deveria ser atraves do teste em si mesmo. Siga o programa como prescrito e messa os resultados. Mantenha o que esta funcionado e jogue fora o que nao da certo. Resultados sao as unicas coisas que realmente interessam, nao o que os outros dizem. Se voce conseguir seguir essa rotina, isso lhe levara pra bem longe desse mitos falsos. _____________________________________ fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek83.htm