Vitamina C tá... chega de discutir... vamos falar da vitamina! primeiro...

doses regulares (250, 500mg) não fazem diferença para objetivos anticatabólicos! esse efeito começa com 1,5-2g por dia! o horario de uso é importante, a maior dose deve ser feita em jejum, pois TODA vit. é melhor absorvida em jejum, qualquer nutriente concorre em absorção, e nosso organismo não da prioridade pras vitaminas, ele "prefere" colocar pra dentro um carbo, ou proteína, ou gordura, que uma vitamina, ESPECIALMENTE quando se trabalha com superdosagem! o segundo melhor horário é imediatamente pós treino, os niveis de cortisol estão altissimos, e a janela de alta absorção permite bom aproveitamento do suplemento, mesmo associado a outros alimentos, mesmo assim, prefira tomar a vit. antes do shake ou refeição pós treino! antes de dormir é valido pra evitar o catabolismo noturno devido as longas horas de jejum PRÉ TREINO não deve ser usada! o cortisol é de extrema importancia no treino, sem ele não há metade das microlesões tão importantes pra impulsionar a hipertrofia! as doses no OFF podem ser moderadas, 2g diarias está excelente, já no pré contest essa dose DEVE aumentar, dieta hipocalorica estressa o organismo e isso impulsiona o cortisol, doses de até 7g por dia são usadas por culturistas (brasileiros, há rumores lá fora de até 12g), pra um amador, 4-5g diarias dão uma bela ajuda no controle de stress causado pela dieta e treinos!, todas as vitaminas do dia, exceto a porção q vai depois do treino e antes de dormir no caso de estar tomando 3g, pode ser 1 comprimido por vez, se tiver tomando 4, 2 pela manhã, 1 pós treino e 1 antes de dormir se for só 2, 1 ao acordar e 1 pós treino sempre a prioridade é pela manhã!