EXPLOSIÓN ANABÓLICA CICLADA

UNA REVOLUCIÓN EN LA NUTRICIÓN CULTURISTA
(traducido por José María García del original de Muscle Media por Bill Philips) Psst... Hey... ¿Quieres conocer una fórmula secreta para conseguir hormonas constructoras de músculo? No me refiero a lo que se vende en las calles, me refiero al buen material... insulina real, testosterona, factores de crecimiento de insulina (Insulin Growth Factor Nº1) –IGF 1-, etc. Ya sabes, ¡El material que realmente funciona! ¡La esencia de lo que pone masa muscular como ninguna cosa en el mundo! Bien si tú lo quieres, sigue leyendo ¡porque tengo una increíble información que hará temblar el mundo culturista! En estos capítulos te contaré algo sobre una “fuente” que nunca se secará, ni te conducirá a un fraude o falsificación, ni nunca te estafará. Y, no hay ninguna forma de que pudieras meterte en algún problema legal por conseguir tus hormonas anabólicas a través de esta “conexión” ¿Interesado? Pienso que si. Sigue leyendo. Así que, ¿Cual es esta “fuente”? ¿Es alguna nueva farmacéutica europea? En absoluto. ¿Es un doctor con mentalidad abierta de Palm Springs? Negativo. ¿Es un camello del mercado negro de esteroides? ¡Diablos no! ¿Es un nuevo distribuidor de suplementos? No exactamente. Esta “fuente” es tu cuerpo. ¿Que has dicho? Estoy siendo mortalmente serio... ¡La mejor fuente de hormonas constructoras de músculos que tú encontrarás nunca es tu propio cuerpo! Piensa sobre ello... incluso si tú eres un machaca de tamaño medio y nunca has usado ninguna droga constructora de músculo sintética, es sabido que tu cuerpo está hecho al menos 45 kilos de músculo esquelético (el resto es hueso, sangre, órganos, grasa, etc.). Piensa de donde vienen estos músculos... Han tenido que ser construidos con tus hormonas anabólicas naturales... ¿De acuerdo? (¿De donde demonios podían haber salido sino?) Así que es obvio que tu cuerpo posee la fórmula para construir músculo, -un montón de músculo- sin ningún efecto secundario. De hecho, en los pasados 40 años, los científicos han descubierto como manufacturar sintéticamente muchas hormonas anabólicas, pero podrían millones de años de evolución – millones de años de mutaciones, que desarrollaron la estructura y función de tus hormonas anabólicas naturales- realmente estar desechados por la ciencia farmacéutica de hoy día. Es muy dudoso. Así que cómo poner los “arreos” a nuestro cuerpo para iniciar el potencial para construir músculo natural. ¿Cómo conseguiremos esas hormonas anabólicas que literalmente construyen nuestros músculos para que trabajen para nosotros eficientemente? ¡Esa es la pregunta del millón de dólares! ¡Recientemente entrevisté a un científico que puede muy bien haber dado con la respuesta!

UN REVOLUCIONARIO DESCUBRIMIENTO CIENTIFICO
De veras hay una forma para inundar a tu cuerpo con un potente “cóctel de hormonas” natural que produzca sustanciales y rápidos incrementos en la masa muscular. De hecho, los investigadores han mostrado que este simple secreto de construcción muscular ha permitido en sujetos de test de salud, que incluso no entrenaban con pesos, poner ¡2 kilos de pura masa muscular y 900 grs. de grasa en sólo 12 días! Los científicos han demostrado también, con análisis de sangre muy complejos, que los sujetos del test, que siguieron este sistema ¡Experimentaron incrementos significativos en las hormonas anabólicas insulina, testosterona y IGF-1! No cometáis errores, esta no es una teoría descabellada que fue soñada algún gurú culturista, curandero o científico amateur. La base de esta nueva y revolucionaria idea culturista es de mucha admiración.

No hay efectos secundarios y ningún policía te arrestará por hacer algo ilegal. el sistema ABCDE es jodidamente tan simple como suena. -no voy a entrar en una larga. Usando este sistema. Este sistema no está basado en ningún secreto de entreno del antiguo bloque del Este. complicada. este sistema no implica tomar ninguna droga sintética.ASÍ QUÉ ¿CUÁL ES ESTA NOVEDOSA TEORÍA? Bien. (Eso es. o nada parecido. reuniéndose con varios investigadores científicos y doctores en Universidades. Esto también interrumpe la producción natural de estas hormonas. Aún no conozco qué demonios son esas cosas (aunque he leído el libro del doctor Barry Sears dos veces y tengo una base científica más que decente para comenzar). Así que. IGF-1. Colorado. es completamente diferente de cualquier cosa que los culturistas están haciendo justo ahora en América o Europa. hasta esta reciente entrevista). mientras intenta normalizarse. aquí en Golden. de hecho. CÓMO DESCUBRÍ EL ABCDE He aprendido este apasionante concepto gracias a un colega llamado Torbjorn Akerfeldt (pronunciado Torb-bi-llom).la materia que te mantiene vivo un día sí y otro también y ha sostenido tu existencia desde que dejaste la leche materna. estoy fascinado con que nadie lo haya descubierto previamente. Bien. naturalmente. Este científico está actualmente estudiando medicina en la Universidad de Upsala. No. la hormona del crecimiento. Como el escritor de Muscle Media. ¿cuál es el adelanto? Se llama Anabolic Burst Cycling of Diet and Exercise (ABCDE) (Explosión Anabólica Ciclada de Dieta y Ejercicio). lo cual fue sin duda alguna una de las charlas más iluminadoras que jamás he tenido el placer de compartir. nunca he visto ni una vez algo escrito ni discutido. Torbjorn es también un buen culturista. y funciona incluso si no entrenas con pesos. Además de tener un extenso currículo en ciencias tales como endocrinología. (pero. tediosa. será mucho más efectivo si lo combinas con un intensivo programa culturista). intercambiando datos sobre proyectos de investigación que están en curso o son programados para ser efectuados en la Universidad de Upsala. tanto como persecuciones legales por el uso de estas drogas (la mayoría son ilegales). ácido araquidónico y sustancias como esas. La base real para este sistema de construcción muscular es la comida –esa materia que se consigue en el mercado. Recientemente. en público o en privado. Torbjorn estuvo visitando los Estados Unidos –conduciendo de costa a costa. es bastante improbable que el hecho de tomar una hormona anabólica por sí misma. pueda crear la mejor condición para un nuevo crecimiento muscular.durante algunos meses tu sistema estaría tan echado a perder que. el músculo que ganaste probablemente será sacrificado. Este sistema produce un incremento en muchas hormonas constructoras de músculo.siempre que estés bajo control. Torbjorn se paró en los cuarteles generales de Muscle Media. o incluso testosterona. pero en los 16 años en los que he estudiado y practicado culturismo. Los problemas con esa estrategia son que presentan un potencial para tener efectos secundarios. que está situada a 80 kilómetros en las afueras de Estocolmo (Suecia). virtualmente cada ser humano ganará masa muscular. Bill Philips: ¿Qué es exactamente la Explosión Anabólica Ciclada y cómo funciona? Torbjorn Akerfeldt: Básicamente es una nueva teoría sobre nutrición culturista que he desarrollado. Esto que sigue es de cuando tuve la oportunidad de conversar con él. Michael Mooney. Ahora no te preocupes. Y comprende además el lado científico y las aplicaciones en el mundo real de todos los aspectos de este esfuerzo que llamamos Culturismo. lo que crea un poderoso “cóctel anabólico”. y nos sentamos “a disuadir” unas 5 horas. no importa si eres hombre o mujer. farmacología y nutrición. confusa y casi irrelevante discusión sobre cosas como eicosanoides. como la insulina. sobre este secreto constructor de músculo. con este nuevo sistema. estás literalmente atornillado. en su viaje a California.posiblemente la combinación sinérgica natural. así que cuando pares de tomarlas. psicología. No es tan complicado. . y es el más específico porque involucra una aproximación totalmente revolucionaria a la nutrición culturista. no tienes que preocuparte de esto. como ya he dicho en la introducción de este capítulo. aludía en el ejemplar de julio de 1996. Mooney reveló cómo algunos culturistas están tomando múltiples drogas en un esfuerzo para imitar la combinación natural de hormonas corporales constructoras de músculo.

Sin embargo. La coordinación es aquí crucial. incluyendo la activación la activación de diferentes conexiones y el ritmo en que cada reacción química tiene lugar en nuestro cuerpo. Otras veces nos han dicho que ingiriéramos un montón de proteínas. además todavía están desarrollados para nuestros cazadores y recolectores ancestrales y. La evolución ha dado a nuestros genes la habilidad de controlar la producción de estas enzimas tanto como su nivel de actividad. A veces este mecanismo se llama sobrecompensación. es importante recordar que el cuerpo tiene un alto ritmo de renovación de enzimas. Eso es de lo que la ABCDE trata. glucosa y proteínas directamente sino indirectamente también vía hormonas. mientras que las enzimas de la degradación y aquellas que promueven la eficiencia o la utilización en su actividad. Y otras veces. Últimamente estamos leyendo que una dieta alta en grasa es la manera de comer. Estas enzimas controlan cada especto de nuestro metabolismo. Lo extraño es que prácticamente todas estas dietas puedan ser respaldadas por estudios científicos. Debido a este hecho. el cuerpo está ahora optimizado para un futuro periodo de exceso en la ingesta calórica. más recientemente. que cuando tenían la suerte de cazar un animal. durante un periodo restringido en calorías(o cualquier otro macro nutriente) el número y la actividad de las enzimas que gobiernan el almacenamiento aumentarán. De acuerdo con la situación metabólica. por lo tanto. así que lo que está actualmente siendo medido son las consecuencias metabólicas de un cambio en la dieta. Esto también se aplica a las grasas (triglicéridos) y aminoácidos (proteínas). BP: ¿No es a veces poco sano y poco fisiológico el cambiar la dieta? TA: No. ¿Ves la escena ahora? Tienes que hacer que el cuerpo crea que una explosión anabólica es necesaria ahora y entonces. El último dato es que si tu meta es no parecer una persona normal. Por ejemplo. tienes que “engañar” constantemente al cuerpo con el objetivo de tener sistemas diferentes enzimáticas y endocrinos encaminados a diferentes fases. vivían de una dieta baja en calorías. receptores. Las enzimas de fuera del sistema bioquímico son a veces referidas como catalizadores. proteínas entrelazadas y hormonas en péptidos) están siendo sintetizadas. Esta fue una de las observaciones que me ayudaron a desarrollar mi teoría –He notado que los estudios científicos han confirmado que cuando hay cambio drástico en la dieta. A veces la gente nos dice que comamos una dieta alta en carbohidratos. el cuerpo tiene un programa predeterminado bajo el cual proteínas escogidas (enzimas. Esto se aplica a los carbohidratos (glucógeno). todo lo contrario. la gente malinterpreta sus resultados. las persistentes ingestas de excesivas calorías incrementan rápidamente la liberación de ciertas hormonas (para almacenar el exceso de energía como músculo) con un apogeo tras dos semanas. vivían de la carne durante una semana o dos. Las enzimas no solo controlan el metabolismo de las grasas. la actividad/número aumentada desaparecerá en un relativamente corto periodo de tiempo – menos de dos semanas en la mayoría de los casos. el cuerpo será capaz de adaptar a diferentes ingestas de comidas como también ha sido preparado para un repentino cambio futuro de la dieta. y aún más. Por otro lado. La razón de que el sistema endocrino se haya desarrollado en organismos unicelulares podría ser crear un sistema regulador que operara durante un largo periodo de tiempo. Así que. ¡eso es para lo que estamos hechos! BP: ¿Cómo se adaptan a esos cambios nuestros cuerpos? TA: Básicamente. nuestros genes controlan las señales de enzimas. el cuerpo almacenará las calorías sobrantes a un ritmo tremendo. Esta presión selectiva dotó al hombre de un tejido adiposo con una capacidad de almacenaje casi ilimitada y un metabolismo muy adaptable para arreglárselas con períodos con diferentes dietas. y es la base para la carga de carbohidratos. cuando ellos tenían mala suerte cazando y la cosecha fallaba. después de un periodo de restricción. Esta es una razón por las que tú deberás restringir tus calorías o ingesta de grasa dietética demasiado si quieres perder grasa. BP: ¿Cómo puede ser así? ¿Cómo pueden ser respaldados los efectos positivos de todas esas dietas por estudios? TA: La mayoría de esos estudios son desarrollados durante un período limitado de tiempo. pastores.Como culturista y científico sigo las principales tendencias en nutrición con gran interés. Cuanto este periodo tiene lugar.tu cuerpo responderá lo contrario de lo que tú quieres hacer. Nuestros genes no han evolucionado mucho durante los últimos 100000 años. Esta situación metabólica depende en qué y cuánto has estado comiendo y el tipo de entrenamiento durante los últimos pocos días. el cuerpo responde muy eficiente y velozmente. . Por ejemplo.

todo a la vez con un incremento en la masa corporal limpia. los sujetos del test en este estudio ganaron de 1. .600 calorías extras al día. Fue demostrado que cuando los sujetos del test comenzaron con una dieta de ingesta de mantenimiento y luego cambiaron a un programa de nutrición que les proveía de 1.2 mg/kg/d a 23. titulado “La Respuesta Hormonal a la Sobrealimentación”.2 Kg. La investigación indica que la ingesta energética absoluta (calorías) tiene mucho mayor efecto en el equilibrio de nitrógeno (asociado con ganancias musculares) que la que hace la in gesta de proteínas. ellos ganaron 2 kilos de masa muscular y sólo 900 grs.3 mg/kg/d..8. En un estudio de 12 días llevado por Jebb et al. publicado muy recientemente en el American Journal of Clinical Nutrition. Totales al día) durante 12 días.BP: Ya. también. Esto es lo que sucede durante la pubertad. Pero en el día 21. Sin embargo estos sujetos no se ejercitaban con ningún aeróbico. El mismo estudio mostró que cuando los sujetos del test bajaron a una dieta drástica (alrededor de 1. pero los culturistas han probado las dietas altas en calorías antes. de pura masa muscular y subieron algo en cuanto a grasa también. en absoluto. los niveles de hormonas tuvieron su apogeo y ¡comenzaron a declinar en el día 14 de la dieta alta en calorías! Esta es una observación muy importante. y estas han de estar en proporción unas con otras. Creo que lo mismo es válido para grasas y carbohidratos. eso suena estupendo y maravilloso. y ciertamente.5 a 3 Kg. BP: OK Creo que veo lo que estás diciendo. titulado “Cambios en el Equilibrio de Macro nutrientes en Situaciones de Sobrealimentación y Subalimentación Valorados por Calorimetría en 12 Días en Todo el Cuerpo”. y cuando hacen dieta para perder esa grasa. pero tu nivel de masa muscular aumentará significativamente.. déjame ver si he cogido la idea .comiendo de una cierta manera – cambiando tu dieta a menudo ¿Puedes aumentar la construcción muscular? ¿Sigues una dieta alta en carbohidratos durante un periodo de tiempo y entonces conectar a una dieta alta en proteínas o una alta en grasa? TA: No exactamente. Entonces alcanzas un estado anabólico. parece ser que ganas mucha más grasa que músculo. el balance de nitrógeno subía a 33. Ya. testosterona e insulina (¡Los cuales se doblaron en los 14 días!).) al día.200-1. de grasa corporal y sólo 1. y aunque les ha ayudado a ponerse grandes. Necesitas la serie completa de hormonas anabólicas. Sin embargo.5 Kg. Cuando la ingesta era incrementada al 30% por encima de las necesidades.25 grs. por kilo de peso corporal al día (g/Kg/d) pero con diferentes ingestas calóricas totales. Solo terminas dando vueltas en círculos –Yo mismo lo he hecho. No estoy hablando tampoco de una de esas ridículas dietas de 10. Te sobrealimentas sólo dos semanas y luego haces dieta otras dos semanas más. Pero. sus tests de sangre mostraron un aumento progresivo de IGF-1.. ninguna persona tiene el conocimiento de las dosis óptimas de esta “materia”. Mientras haces dieta. como media. BP ¿Cuál es la razón de alternar cada ciclo durante solo dos semanas? TA: Los ciclos de calorías de 2 semanas están basados en evidencias científicas y datos empíricos. mostraron que un incremento de 15% aumentaba la retención de nitrógeno desde 7. con los sujetos del test tomando una dosis de ingesta proteínica de 1. ellos perdían. y no sólo quiere decir que aumenten los niveles de insulina –solo aumentando una hormona anabólica. En un estudio de Forbes et al.. El secreto de mi sistema es un intenso ciclaje de calorías o “latigazos”. ciclando tu ingesta calórica durante el correcto periodo de tiempo. El cuerpo humano ha sido programado para almacenar el exceso de energía eficientemente cuando lo sobrealimentas. así puede sobrevivir a periodos de hambruna que nuestros antepasados tenían que atravesar regularmente. nunca conseguirás optimizar ganancias de músculo.000 calorías diarias. BP: Interesante ¿Hay otros estudios que apoyen tu teoría? TA: Si los hay. de masa limpia.600 cal. Se mostró que cuando los sujetos masculinos del test subieron de una ingesta de mantenimiento a una dieta de sobrealimentación (aproximadamente 3. sacrificas el músculo también.000 cal. y el exceso de comida provenía solo el 6% de la proteína. tú propio crea este “estado” o “medio hormonal” cuando tú te sobrealimentas. añadir calorías a la dieta es anabólico. Básicamente. y los sujetos fueron mujeres – no lo sabemos todavía pero el estímulo de la testosterona podría ser incluso mayor en hombres. Poca gente tiene acceso a las necesidades financieras que hacen falta para adquirir todas esas hormonas anabólicas. Combinando estos dos estados. Un buen estudio. No estoy hablando de una dieta de volumen donde te pones a comer demasiado durante una temporada entera y definir durante 12 semanas –eso no funciona-. 2. ¿No es esto de lo que estamos hablando? TA: No. tu nivel de grasa no aumentará. lo que llevaría a más acumulación muscular. habrá una respuesta anticatabólica muscular que fallará con el tiempo. de grasa.

La verdad es que ¡sobrealimentar tu cuerpo es más anabólico (causa más crecimiento muscular) que entrenar con pesos! Desafortunadamente. BP: ¿Por qué supones que los niveles de hormonas anabólicas alcanzan la cima después de dos semanas aproximadamente en el estudio de Forbes? TA: Esto tiene que ser la respuesta natural del cuerpo a tales condiciones. con un uso de suplementos que pueden aumentar los efectos anabólicos y anticatabólicos de cada fase de la dieta ¡Puedes continuar ganando músculo sin coger grasa! Experimentos que yo mismo he dirigido y un número de mis colegas culturistas. BP: Si el cuerpo se adapta rápidamente a todas estos diferentes tipos de dietas. hablemos de unos pocos días. De cualquier manera. . y ahora llegamos a la parte interesante: la cantidad de grasa dentro de las células musculares se incrementará a su vez. sin provocarle estímulos para un nuevo crecimiento. después de que has pasado la pubertad ¿Tu cuerpo no ha establecido perfectamente cuanto músculo vas a tener de forma natural. A corto plazo. incluso si no hicieras ejercicio. BP: No comprendo como alguien puede ganar músculo sin entrenar. vegetales. si son hamburguesas. no simplemente uno de esos que cogen más espacio. Aún más. la disponibilidad de energía rápida fue siempre más importante para nuestros ancestros que la fuerza muscular. Exactamente por qué esto ocurre. que es lo contrario de lo que la mayoría de culturistas buscan – Ellos trabajan para construir un físico limpio. o incluso comidas “saludables” como frutas. carnes magras. La parte de truco al ejecutar mi nueva teoría . etc. la cantidad de grasa contra músculo en pérdidas era 2:1. sobrealimentarse también produce un indeseable aumento de masa grasa. Cuando las existencias de comida eran abundantes. ningún científico lo puede decir con certeza. si tú fueras a seguir una fase de sobrealimentación con una fase de definición de dos semanas. pero tengo una teoría: a través de la evolución del hombre ha habido siempre etapas de plenitud seguidas de períodos de hambre. los depósitos de glucógeno aumentan. la cantidad de masa limpia contra la grasa ganada era un ratio mayor que 2 a 1. ¿No se adaptará al ABCDE también? TA: No creo que pueda tanto cuando tú cambias drásticamente aumentando las calorías. a causa de que no se conociera cuánto podría durar la abundancia. durante este corto periodo de sobrealimentación. batidos de leche. y continuarían ganando músculo con cada ciclo. quiero decir. el coste energético de construir tejido muscular es mucho mayor que sólo almacenar grasa como triglicéridos o carbohidratos como glucógeno. sin entrenar o sin tomar esteroides o algo? TA: Cuando un individuo que consume una dieta de mantenimiento calórica (comiendo tanto como requiera el metabolismo del cuerpo) aumento sustancialmente la ingesta de calorías. si entrenas con pesos y sigues un programa de nutrición más preciso. llegaba a ser muy importante para el cuerpo comenzar el “programa metabólico” adecuado con las necesidades más primarias. muscular. como se ha visto en virtualmente todos los sujetos del test. Es por tanto una mentira aceptada que cuando comes demasiado . tu cuerpo sólo almacena estas calorías sobrantes en el tejido adiposo (grasa). hay un estímulo para el crecimiento del músculo – incluso en adultos. como cuando reduces calorías en cada ciclo. ¡lo que es realmente una buena noticia! Esto es por qué estás experimentando tal congestión el día después de que hayas estado devorando comidas grasientas. seguido por almacenar el exceso calórico en las células adiposas. El resultado será la síntesis muscular. en la que he estado trabajando durante años. No hace falta decir. durante los primeros días. Hipotéticamente. podrías ganar músculo y perder grasa. Conozco a algunos culturistas que no estarán de acuerdo conmigo. investigaciones han concluido que esta grasa (triglicéridos intramusculares) tienen funciones reguladoras muy importantes. Recientemente. El secreto es los cambios ciclados de calorías o ABCDE. era encontrar una forma de proveer al potencial anabólico natural del cuerpo “inducido por calorías” mientras de alguna forma encontrar una manera de no aumentar los depósitos de grasa corporal significativamente.Como puedes ver. y en la fase de subalimentación. Podría recomendar que alguien siquiera haciendo altos y bajos ciclos de calorías una vez y otra. La investigación científica muestra que la gente con sobrepeso tiene más grasa y más masa magra que sus compañeros más esbeltos. el cuerpo ha de responder de la forma para la que está programado. confirman que la composición corporal es mejorada en cada ciclo.

5 Kg. El crecimiento de la bolsa remodelará el tejido conectivo. respectivamente. La célula normalmente se estirará. los fluidos. grasa como triglicéridos en músculo y tejido adiposo y carbohidratos como glucógeno. Esto ayuda a conformarse con el mal trago de pasar hambre. 100 Kg. Antes de nada. lo que aumenta la fuerza y el tamaño muscular. ¿Puedo respaldar esto con datos científicos solidamente contrastados? No. Tal vez la duración perfecta de una explosión anabólica son 2 semanas. Es completamente fascinante cuando piensas sobre ello. el cuerpo llega a ser más eficiente almacenando grasa del exceso de calorías en las células adiposas. y sus resultados han sido muy similares a los míos.. 8 % de grasa corporal. durante unos cuantos días.. Es absolutamente “como con drogas” la forma que tu cuerpo cambia tan rápidamente. notarás un incremento en dureza y plenitud muscular. Durante mis fases de definición. con megadosis? Ellos afirman que la superfuerza y masa extra que ellos ponen en esta etapa es debido sólo a la retención de agua y consecuentemente serán pérdidas. De acuerdo con la teoría de Häussinger de hidratación celular y la teoría de Millward de la “bolsa llena”. Debes pensar en el ABCDE como un programa de 2 pasos adelante y un paso hacia atrás. Básicamente lo que estoy diciendo aquí es que tenemos una pequeña ventana temporal de alrededor de 14 días . Durante las dos semanas de la fase de volumen puedes comer cada cosa que quieras comer. . aumentando por el increíble congestionamiento que consigues entrenando durante esta fase se la dieta. BP: ¡Guau. así que después de dos semanas de sobrealimentación. ganarás entre 1 y 2. Naturalmente. BP: He oído que el tipo de músculos que ganas consumiendo una dieta alta calorías no es el mismo que los músculos que ganas entrenando con pesos – que no es músculo de calidad. Durante la fase de volumen del programa ABCDE suceden varias cosas. La remodelación es estimulada durante el estiramiento o las negativas. En cada ciclo. y durante ambos ciclos la proporción de masa limpia a grasa fue de 3:1.De vuelta a tu pregunta. sus ritmos metabólicos podrían llegar a ser demasiados altos. y no toma en absoluto esteroides. cuando empiezas a sobrealimentarte.. Déjame explicarme. viejos tiempos”. para alguien que ha estado entrenando durante una década.¡sin culpabilidad. de músculo. y en los “viejos. alguna parte de la masa limpia es volumen celular aumentado por el glucógeno extra. Este estiramiento. La fase de definición es más claramente difícil. el glucógeno y los aminoácidos son introducidos en los miocitos (células musculares). si ellos construyesen demasiado músculo. ¿Cómo funcionó? (Torbjorn no es un tipo pequeño. lo que definitivamente es divertido . he sido capaz de perder prácticamente toda la grasa que he ganado e mis ciclos de volumen mientras bajaba sólo un kilo de masa limpio. es una experiencia fenomenal. 1’85. y aún más. es una gran información! Mencionaste que ya habías probado el ciclado de proteínas. Recuerda. mientras es lo bastante corta para mantener una sustancial cantidad de grasa fuera de ser almacenada en el tejido adiposo. Durante mis últimas 2 fases de volumen he ganado 3’5 y 3 Kg. ¿Es verdad? TA: No puedo estar de acuerdo con eso. helados y albóndigas de carne sueca! Si empiezas un programa de sobrealimentación tras una dieta. la gente con ritmos metabólicos muy altos no sobrevivían a las hambrunas. tu cuerpo almacena macro nutrientes en cada almacén disponible – reservas de proteínas como músculo. ¡lo garantizo! TA: Sin duda funcionó. lo que. Cada vez que pasaba hambre siempre supe que sería sólo por unos días antes de que pudiera comer cualquier cosa que quisiera de nuevo. Yo tengo un número de “conejillos de indias” con quienes he experimentado con este sistema. Además el cuerpo se ajusta. pero restringir la ingesta calórica durante solo dos semanas no es nada comparado a lo que muchos culturistas hacen –ellos mismos permanecen 2. “rellenado de bolsa” ocurre rápidamente durante la fase de volumen del sistema. componentes del ejercicio. como he hecho. Aunque nuestros ancestros han sido lo bastante fuertes para luchar y cazar. y es una teoría lógica.lo bastante amplia para que la hipertrofia muscular ocurra. todavía no. A propósito.3 o incluso cuatro meses para una sesión de fotos o un concurso. o como Millward lo llama. ¿has notado que más y más culturistas usuarios de esteroides están usando ciclos ultracortos. durante 1 ó 2 semanas. pero la literatura científica disponible ofrece evidencias de que es la forma en que el cuerpo humano funciona.

Pero mejor que entrar en todos estos complicadas cosas en este artículo. tanto como que los culturistas quieren ganar músculo. Esto representa el último crecimiento de calidad del músculo. Un segundo aspecto muy importante de la fase de definición de este programa es “reprimir” las enzimas y hormonas anabólicas de tu cuerpo. He bautizado a este fenómeno neomiobolismo. hacia el término de la fase de volumen /anabólica cuando todos los depósitos de energía dentro del miocito están completamente llenos. En busca de estimular estos niveles otra vez. a la vez que incrementas el volumen de la célula mediante la sobrealimentación y el uso de suplementos voluminizadores celulares.. simplemente recalcaré que es muy parecido a un efecto sustancialmente cumplido consumiendo altas cantidades de comida rica en proteína de calidad (al menos 2 gramos por kilo de peso al día). BP: ¿Qué hay sobre la fase baja en calorías? ¿Qué tipo de porcentaje de nutrientes recomiendas? TA: Antes de nada. y chico estuve contento cuando. la insulina y IGF-1. lo que pasa después de 10-14 días de sobrealimentación. actina y miosina. y bajo la influencia de IGF-1. cuando el miocito no está inhibido por una falta de espacio. cuando la sangre tiene una alta concentración de IGF-1. ocurren dos cosas a la vez que la configuración endocrina es óptima. no grasa. ENTONCES se aumenta el potencial de las células satélites para fusionarse con el miocito.. Como ya he apuntado. las células satélites empezaran a dividirse para crear nuevos núcleos. cuando el ejercicio ha inducido una intensa liberación local (autocrina y/o paracrina) de factores de crecimiento . si aumentas el número de mitocondrias mediante el ejercicio y elevas el nivel de hormonas.. Sin embargo.. Esto es muy importante. creo que los resultados podrían haber sido más sustanciales si los sujetos hubieran estado consumiendo más proteínas. En los estudios de Forbes y Jebb que ya he mencionado.. como la creatina y la glutamina. comienzan a declinar sus niveles alrededor de dos semanas de haberse sobrealimentado.? TA: El perfil de macro nutrientes de la dieta no es tan importante como la ingesta total de energía. después de mis primeros experimentos.¿Recuerda como Arnold siempre solía decir que la congestión significaba que estabas creciendo? Puede que estuviera en lo cierto. de acuerdo con el estudio de Forbes.. cuando la célula está hidratada hasta su máximo. pero uno puede lógicamente suponer que consumir una dieta alta en proteína durante la fase de volumen puede estimular el flujo anabólico y producir mayores retenciones de nitrógeno incluso. Después de que la célula se haya cargado con glucógeno. ¿Vale. una mayor cantidad de proteína. Aún más. una ingesta de carbohidratos. El número de núcleos de la célula parece estar correlacionado con el contenido mitocondrial de la célula.. . BP: ¿Que perfil de macro nutrientes piensas que es óptimo durante cada fase de la dieta? ¿Recomiendas una ingesta alta en proteínas. aminoácidos. Parece que las células quieren mantener una relación constante entre el volumen celular y el número de mionúcleos. El ratio de macro nutrientes durante la fase anabólica no está en concierto con las recomendaciones del Dr. pero los aspectos de salud me interesan aquí un poco. Así que me estás diciendo que el músculo que ganas durante la fase de volumen del sistema ABCDE es músculo del bueno. Erasmus de 20% de proteína. queremos desprendernos de esa grasa que será ganada durante las dos semanas de la fase de volumen. que estoy desarrollando sobre como realizar “microciclos” donde consumas porcentajes alternos de macro nutrientes en días diferentes de las 2 semanas de las fases altas en calorías y bajas en calorías. y más baja de carbohidratos puede ser también efectiva. Esta fase de definición sirve ahora para dos importantes propósitos. tienes que “engañar” al cuerpo haciéndole creer que es necesario almacenar más calorías como tejido muscular. es lógico que esa fusión tome lugar y desarrolle más núcleos. y asumo que estás diciendo que es el tipo de músculo funcional y que dura ¿Que no desaparece la mañana siguiente? TA: Exactamente. descubrí que mi teoría sobre el músculo duradero era confirmada. cuando ya no puede almacenar más energía. listo para seguir? Bueno). La célula comenzará a construir la última forma de almacenaje de energía: a saber. además de añadir núcleos a las células musculares (Respirad y tomaos un minuto para releer esto despacio. Primero. ¡Voila ganancias como las de los esteroides en masa muscular de calidad! BP: De acuerdo entonces. creatina y fluidos. carbohidratos y grasas insaturadas. la testosterona. volvamos un momento atrás y sigamos por qué es tan importante tener una fase de definición/ baja en calorías en este programa. 30% de grasa y 50% carbohidratos. esperaré. a través de que la cantidad de DNA disponible (lo que fabrica proteínas) aumenta. Tengo numerosas teorías. Prueba a prestar atención aquí.

. durante una semana. o de definición. Como ya sabes.5 kg a la semana durante la fase de volumen). Y si también has seguido una dieta alta en carbohidratos en la fase hipocalórica. Teniendo constancia escrita de lo que has hecho te permitirá ir depurando tu programa eficientemente. deberías añadir 100 calorías más a tu dieta para el siguiente ciclo. a este número. a la hora que lo hace y calcular lo mejor posible cuantas calorías están consumiendo ellos . estaría asombrado si ese fuera el caso. Como Dan Duchaine ha citado a menudo en Muscle Media. Si un culturista está siguiendo esta recomendación y no gana peso durante una fase de volumen. al día por semana. Además de mantener un diario. Por ejemplo. el cuerpo comienza a ajustarse . Es muy fácil hacer ajustes en este programa. podría consumir sobre 4000 cal. Recuerda que cada vez que comienzas una fase anabólica. si tú subes de 85 a 87 kilos durante tu primer ciclo anabólico y de definición. BP: ¿Y si haciendo esto todavía no ganas peso y no pierdes grasa después de los ajustes? TA: Bien. el aumento que acompaña a la quema de grasas haría que añadieses un montón de grasa en la posterior fase de volumen. Eso podría ser 1600 calorías para ti (200 libras x 8= 1600). recomendaría reducir la ingesta calórica en 300 cal. puedes necesitar a aumentar tu ingesta calórica. Por ejemplo.podría ser tomar tu peso corporal (en libras) 12 veces (aproximadamente la ingesta calórica de mantenimiento para un individuo que no sea extremadamente activo) y añadir 1500 cal. y si no se consigue una sustancial ganancias de peso subiría unas 500 cal. y para seguir experimentando pérdida de grasa.a adaptarse. BP: ¿Qué ocurre si tú no ganas una cantidad significante de peso en la fase de volumen o pierdes peso durante cada fase de definición? TA: Recomendaría que a todos aquellos que prueben este sistema seguir al pie de la letra con las calorías tanto como puedan.Lo más importante de estas cortas fases de definición de dos semanas es que la pérdida de grasa es muy evidente durante este período. Pero si eso te pasa a ti entonces es que tu cuerpo tiene mayores problemas que los que puede solventar el programa ABCDE. la pérdida de grasa en presencia de niveles elevados de insulina es poco menos que imposible. simplemente escribiendo lo que ellos comen cada día. como tú. más la semana siguiente. Por lo tanto es casi imprescindible realizar “microciclos” para obtener resultados satisfactorios. una persona que pesa 90 kilos. Durante la fase de definición si no pierdes peso. si alguien no está perdiendo peso corporal en la fase de bajas calorías. se recomendaría aumentarla ingesta calórica 500 cal.un punto de partida. al día durante la fase de volumen (200x12= 2400+ 1500). pero también de músculo. Estoy seguro de que tú y tus lectores habéis experimentado esto. entonces necesitas aumentar tu ingesta calórica. al día. Sin embargo los carbohidratos también tienen algunas propiedades muy importantes durante una dieta hipocalórica. Asimismo. necesitas consumir menos calorías. vuestros progresos se estancan. Si no estás ganando una cantidad significante de peso (al menos 1. tenéis que aumentar el gasto calórico mediante el ejercicio o ir reduciendo la ingesta de energía. Este es un estricto punto de comienzo.estos datos deberían ser reflejados en un bloc o diario. podría ser también muy beneficioso mantenerse al tanto de la composición corporal y mantener actualizado una gráfica al día (como la mostrada anteriormente) para controlar tus progresos. ambas formas pueden encaminar el aumento de la pérdida de grasa. una persona cuyo nivel de actividad (si alguien tiene un trabajo de despacho o es un trabajador de la construcción tienen una enorme diferencia calórica) y la masa muscular de la persona y el metabolismo también entra en juego. En la fase de definición se recomendaría consumir un número de calorías equivalente a ocho veces el peso corporal. después de pocas semanas de hacer dieta.una dieta alta en carbohidratos inhibirá de forma severa la quema de la grasa.después de algunas semanas de dieta. como mantener óptimamente GH y IGF-1. BP: ¿Cuántas calorías debería comer alguien en fase de volumen y en el programa de definición? TA: Un plan severo. puesto que estás ganando masa corporal limpia.

deberías evitar ejercicios aeróbicos y hacer un entreno pesado. Durante el entreno de peso intenso tu cuerpo va más allá liberando testosterona y hormona del crecimiento. por la mañana. y tras dos semanas. Pienso que debes comer cada tres horas durante el día para resultados óptimos. y aflojar un poco en el entreno con pesas. pero mis obligaciones de investigación y el tiempo en el ER hacen difícil asignar un número adecuado de horas a este proyecto. esperaría a ver buenos resultados entrenando pesos 3 días a la semana. Cuando estoy en una fase alta en calorías/ anabólica. esto es. En este programa es incluso posible perder grasa corporal mientras ganas masa muscular. Podría tener el mismo pensamiento acerca de alguien que esté usando actualmente esteroides. Recuerda. tríceps en polea. BP: ¿Podría funcionar este programa para alguien que usa esteroides o para quién sólo ha completado un ciclo de esteroides? TA: No estoy seguro. Durante esta fase baja en calorías. ejecutar ejercicios regularmente. entrenando pesado y duro.Durante el ejercicio aeróbico tu cuerpo está más dispuesto a estimular la producción de químicos compuestos quemadores de grasa como epinefrina. pero no lo recomendaría para los obesos. Creo que puedo tener completo el libro en los próximos 6 ú 8 meses. podría ser capaz de entrenar con pesas cinco días a la semana. bajar las calorías y la ingesta de carbohidratos de forma sustancial. el cual desmenuzará cada aspecto del programa –todas mis teorías sobre nutrición. Sería capaz de terminarlo antes. comiendo una inmensidad de comida. Eso tiene sentido. curl inclinados. Como la energía. tanto como apropiado sea su uso. pienso que sería suficiente decir que durante la fase de volumen. mi fuerza aumenta literalmente en cada entreno. BP: ¿Entonces a quién recomendarías el programa ABCDE? TA: Este es el tipo de programa culturista que recomendaría de forma radical a machacas naturales que intentan aumentar la masa muscular sin ganar grasa. elevaciones laterales de hombros. entreno y suplementación serán revelados. Recientes estudios en mi laboratorio apoyan esto con totalidad. y el mejor momento para hacer esto es en estado de ayuno.-debería ir a reventar durante la fase de volumen. pero por el momento. antes del desayuno. el sistema endocrino del cuerpo puede no funcionar adecuadamente y no responderá a los estímulos anabólicos de una dieta hipercalórica. haciendo un programa más moderado – por ejemplo ejecutando 3 series de 8 a 12 repeticiones con ejercicios estándar como presses con mancuerna. HMB. como Cytomel y Clembuterol. Los suplementos creatina. Me refiero a que si alguien está saliendo de un ciclo de esteroides. Durante la fase de definición es muy importante incluir ejercicio aeróbico. Vitamina C y el cromo podrían ser extremadamente útiles. BP: ¿Qué pasa si alguien prueba a crear sus propios “superaumentados” ciclos de masa y definición tomando insulina. Actualmente estoy escribiendo un libro completo sobre este sistema. etc. en sesiones intensas de grandes pesos. Esto significaría que tienes que consumir 5 ó 6 comidas al día. la fuerza y los niveles de recuperación deberían ser elevados en este periodo. 4 días a la semana-mantengo mi pulso alrededor de 120 pulsaciones por minuto.BP: ¿Que hay sobre el ejercicio? ¿Debería ejecutar un diferente tipo de entreno durante la fase de volumen distinta del ciclo de definición? TA: Este es un tema que puede considerarse complejo completamente. hormona del crecimiento. aunque esto sea algo con lo que estoy completamente volcado. En lo concerniente a los suplementos. He experimentado excelentes resultados haciendo 40 minutos de aeróbicos de intensidad moderada. esteroides orales de rápido efecto durante dos semanas mientras consume un montón de calorías y luego pasan a drogas quemadoras de grasas. el cuerpo puede no responder óptimamente a causa de todas estas vueltas ininterrumpidas en la alimentación. BP: Ya veo. es un área en donde pienso que puedes aumentar sustancialmente los efectos del programa ABCDE. Glutamina. tus metas de entreno durante la fase baja en calorías son perder grasa mientras mantienes tanto tejido muscular como sea posible. ¿Qué pasa con las frecuencias de comidas y suplementos? TA: Soy un entusiasta de las comidas frecuentes. y consume una dieta baja en calorías durante dos semanas? ¿Podría conseguir así resultados fenomenales? .

¿Cómo podría ayudarte a aumentar de tamaño y fuerza el tener grasa dentro de tus células musculares? TA: Esta es una cuestión técnicamente difícil de responder. No puedo ver ninguna ventaja en usar drogas durante el programa ABCDE. Mis ciclos intensos de dos semanas de calorías producirán incluso mejores resultados que los culturistas competitivos consiguen de definición y de volumen. BP: ¿Qué ocurre si la gente ya está en una dieta alta en calorías. Desgraciadamente. En este sistema. BP: Básicamente. Si extrapolamos esto a un culturista de 100 Kg. y noradrenalina. cuando te cebas durante 2 semanas. Un hombre normal de 70 Kg. Hay también un incremento en T3 (la forma activa de la hormona tiroides). Mientras en el último caso. Pero es una materia muy importante –una que tú y los expertos americanos en culturismo habéis pasado. BP: Has mencionado algo sobre la importancia de los niveles de triglicéridos intramusculares/intracelulares. Para empezar. Esto representa una reserva de energía igual a 8000 cal. De hecho. adrenalina. Una que tus lectores podrían reconocer es denominada leptina. muchos culturistas probablemente reconozcan que ellos han hecho inadvertidamente una explosión anabólica con una dieta alta en calorías ya. “hoy tenemos preparado un refuerzo de calorías ¡es hora de construir músculo!” ¡Sin mencionar que altos niveles de triglicéridos dentro de las células musculares incrementan tu congestión más que cuando las células están llenas sólo de glucógeno! . Los atletas tienen incluso una cantidad mayor de triglicéridos. y no todo el peso ganado era grasa. prevalecen todas las veces. añadir hormonas a un cuerpo en homeostasis. esto es. Lo siguiente. aproximadamente-que es más del doble de la energía que tu cuerpo almacena como glucógeno. insulina y IGF-1 para evitar depósitos o “almacenar” aquellas calorías como tejido muscular. el ciclo funcionará muy bien cada vez que lo pruebes. es una forma fantástica de mantener tus hormonas anabólicas y tus hormonas y enzimas lipolíticas (quemadoras de grasa). Si ellos están ya en una dieta baja en calorías. digamos que están listos para un campeonato de culturismo o una sesión de fotos ç. año tras año que aquellos que no lo hacen porque ellos fuerzan siguiendo ciclos de calorías. anabolismo muscular. aumentar la cantidad de proteínas enlazadas y así sucesivamente. que todo el mundo cree a ciegas es el mejor “combustible muscular” para atletas. incrementar la degradación y expulsión. disminuir la sensitividad de los receptores y su número. ¿Hay otras hormonas afectadas en el cuerpo por el ciclo de calorías? TA: Si. así hablaríamos. Volviendo hacia atrás y delante entre dietas altas y bajas en calorías. es una señal que dice. deberían comenzar el programa ABCDE con la fase alta en calorías para “reprimir” sus sistemas anabólicos. Verás en el caso anterior. siguiendo un largo y único. desarrollamos resistencia a esta hormona muy fácilmente cuando está presente en niveles elevados (a largo plazo). Estos 2 estados (exógenos contra endógenos –hormonas-) pueden parecer lo mismo. Llegaremos a tener 1kg de triglicéridos. De esta forma. así como también los receptores.TA: Esa es una pregunta interesante. Sin embargo. un incremento en triglicéridos musculares es un activador de la síntesis proteica. intracelulares y un uso mucho más eficiente. creamos constantemente niveles elevados de hormonas anabólicas en la corriente sanguínea. o si están ahora mismo en una dieta de bajas calorías y quieren probar tu programa ABCDE? TA: Si algunos de tus lectores están consumiendo ya un exceso de calorías. supuestamente mejor que el tradicional. Si tomamos un número de hormonas o nos sobrealimentamos. literalmente coges volumen y definición cada mes. esto no ocurrirá con mi sistema. la mayoría. siguiendo esto podía ser un momento para empezar el ABCDE con una fase alta en calorías. En otras palabras. pero son totalmente diferentes. los triglicéridos intracelulares son una fuente importante de energía para atletas. Pregúntales ¡Ellos te lo confirmaran! Una de las cosas que a veces se discuten en culturismo es que aquellos que compiten hacen mejores ganancias. tu cuerpo produce testosterona. así que es muy efectiva durante la fase en dieta para pérdida de grasa. La fase alta en calorías “prevalece” los efectos de la leptina. Con el 15% de grasa corporal tiene cerca de 1 kg de grasa en sus células musculares. Esta hormona es por mucho la más interesante para perder grasa. incluyendo rebajar su propia producción de hormonas. la mitad está ya disponible como triglicéridos almacenados. el cuerpo ha creado un entorno hormonal dirigido para el anabolismo y no a contrarrestarse a si mismo. significará que habrá un número de cosas para contrarrestar los niveles elevados. cualquiera que haya definido para un campeonato y luego se “ponga morado” durante unas semanas tras las cuales confirmarán que él/ella ha ganado tamaño y fuerza a un ritmo fenomenal. todo ayuda en la pérdida de grasa.

Millward confirma “. los triglicéridos musculares juegan un papel muy importante en el crecimiento muscular inducido por el entrenamiento con pesos. sacará a escena una señal para reducir el apetito. necesitas por alguna razón estirar esta “faja” que envuelve y retiene tu tejido muscular. Hay “hojas conectivas” rodeando la fibra muscular individual (endomysium). La fase anabólica de mi programa está diseñada para maximizar este efecto voluminizante de la célula. lo que rige el diámetro de las miofibras y su longitud”. Millward defiende que el relleno de y agrandamiento de la bolsa tienen una mínima elasticidad. BP: ¿No ayuda el “voluminizamiento” de la célula a estirar estas bolsas? TA: Realmente no. probablemente no tendrás un apetito feroz. Millward ha observado 3 cosas: 1º El casi ilimitado alcance por el cual la ingesta de comida aumentada puede favorecer el almacenamiento de proteínas durante “el crecimiento alcanzado”en pacientes mal nutridos. muscular y recortado y me estarás mostrando un culturista que o ha usado esteroides en el pasado o/y ha estado exagerado antes. el cual es secundario a la cantidad de (la capacidad de atraer agua) sustancias osmóticas en las células. fue desarrollada por un científico llamado D. ¿Cómo diste con esta teoría? TA: La “teoría de la bolsa” no es mía. tus células estarán rellenas con los antes mencionados nutrientes y triglicéridos intracelulares. ¡Pero debes mantenerte comiendo así si quieres crecer! Ahora. Interesantemente. para construir una masa muscular extraordinaria. 2º El “estiramiento” activo y pasivo mediará las influencias anabólicas y anticatabólicas 3º El cese del crecimiento muscular normal coincide con el cese del crecimiento óseo. Te sentirás congestionado incluso cuando no estás entrenando. Esto es muy probable debido al estiramiento del compartimiento muscular o expansión que es inducida por este hinchamiento de los músculos mientras son entrenados y están llenos de sangre. Millward cree que cuando ocurre esto. tales como sodio. haces de fibras musculares (perimysium).J. al menos comparado con las membranas celulares a las que ellos se adosan. A los pocos días de comenzar una fase anabólica alta en calorías. podrías pensar en ellos como “fajas” muy fuertes que previenen la expansión del tejido. esta es sólo uno de los muchos mecanismos reguladores de la ingesta/alimentación que limitan el ritmo de crecimiento en los mamíferos. creatina. como Arnold y muchos otros culturistas famosos han escrito. Esto significa que tras unos días de empezar la fase anabólica/volumen de mi programa. Esto es muy importante. La presión osmótica sobre la membrana celular no es bastante fuerte para estirar estas bolsas con el fin de alargar algo. Todos los culturistas deberían hacer esto. por eso. aumentó su potencial para el . Lo malo es que altos niveles de triglicéridos intracelulares con el tiempo tenderán a la resistencia a la insulina. como Millward lo llama “bolsa”. Estas hojas como una serie de “bolsas” actuando para conducir la función contráctil generada por la actina y la miosina en las fibras musculares hacia el hueso a través del tendón. Una célula se hinchará literalmente rellenando el espacio entero de su compartimiento de tejido conectivo o. Estarán “voluminizados”al máximo. la congestión está asociada con el crecimiento. ayudan a construir membranas de células musculares y tienen un efecto hidratante/voluminizante de la célula al sobrar glucógeno. El estado anabólico de la fibra muscular di que depende de su estado de hidratación. así ellos realmente inhibirán el crecimiento muscular.. Millward. Parece. Esto es como contribuye la “congestión”al crecimiento muscular. BP: También has mencionado algo que tiene que ver con estrechar el tejido que se conecta a las fibras musculares para aumentar el crecimiento. glucógeno y aminoácidos libres como la glutamina. potasio. Su inmenso conocimiento e investigación podrían ayudar a muchos culturistas.En la fascia (tejido o malla que envuelve a los músculos). el músculo entero (epimysium). De cualquier forma debes estirar este tejido conectivo (esta firme faja alrededor de los músculos) para experimentar un crecimiento muscular impresionante. refuerzan energía para tus entrenamientos. apropiadamente suplementada. proteína. Muéstrame un culturista “natural” que sea grande. una característica clave del crecimiento del músculo esquelético parece ser que está limitado por el crecimiento del tejido-conectivo. Ayudan a activar el anabolismo. un investigador bastante conocido que ha estudiado extensivamente el proceso de construcción muscular.. Básicamente.

El estiramiento inducido fusiona e incrementa el apogeo del número de núcleos durante una semana. El entrenador americano de culturismo John Parrillo ha hecho la misma observación que yo. que vosotros machacas americanos parecéis haber olvidado. . ¿Era una coincidencia que Arnold construyera uno de los mejores pares de pectorales que nunca se han desarrollado. Pero. La gente ha discutido sobre esto durante décadas en círculos culturistas. La investigación en la Universidad del Estado de Ohio también ha demostrado que la cantidad de cadenas pesadas de miosina – una proteína contráctil muy importante en el músculo esqueléticoes aumentada mediante el estiramiento. Esta teoría explica brillantemente la perfecta coordinación entre la longitud del esqueleto. puedes ser natural con una ingesta calórica más normal mientras estás todavía relativamente grande. Una vez que ya has expandido el tejido conectivo que está rodeando los músculos. estiraba el tejido conectivo que rodea los músculos. Considerando que la primera vez le costó años para ganar 6 cm. En el pasado. que necesitas conseguir es una buena y sólida congestión durante el entreno y más que eso. el cual. pasando una dieta brutal durante meses y meses. en un día y a una edad cuando el uso de esteroides era “minúsculo” comparado con lo que los campeones de hoy día están usando? Pienso que no. Lo siguiente. Esto es realizado durante la fase de sobrealimentación de mi teoría ABCDE. Sin embargo. si nunca has tenido 48 cm. Esta es una de las razones para limitar el uso de estiramientos extremos a una semana. si estás buscando un mayor crecimiento puedes aplicar ahora un estiramiento extremo mientras está siendo congestionado. de masa muscular en sus brazos. luego él para de entrenar durante unos pocos meses y perdió un montón de masa. la hipertrofia muscular normalmente finaliza cuando los huesos paran de crecer Millward ha documentado que la masa corporal limpia aumenta en proporción directa a la altura en los seres humanos. está limitando el crecimiento muscular. ¿Cómo consigues estirar este tejido? TA: Tienes que coger volumen hasta un punto. nutrición y suplementación . BP: Esto tiene sentido.y el volumen aumentado muscular en los adolescentes que crecen deprisa. Algunos culturistas de los viejos tiempos ejecutan ejercicios con estiramientos extremos mientras ellos estaban congestionados. Esto es lo que “la memoria muscular” realmente quiere decir. los investigadores apoyan la idea de que el endomysium y perimysium están involucrados en esta limitación del crecimiento – no necesariamente la fascia. No estoy seguro como se figuraban que esto era importante pero algunos lo hicieron. La teoría de Parrillo es que si estiras la fascia alrededor del músculo. el crecimiento rápido es posible. estas largas dietas y sufridas causaban la pérdida de casi toda la masa muscular ganada durante la fase de volumen. ¡Podía bajar las mancuernas hasta que casi tocaban el suelo! Ese es un estiramiento brutal. de brazo. al cual él se refiere como “estiramiento de la fascia” es un crecimiento muscular aumentado. Arnold solía estirar también sus dorsales mientras hacia remo bajo y tirones tras nuca en cable.y por eso un estiramiento pasivo del tejido conectivo en el músculo. Normalmente. recomiendo estiramientos extremos sólo durante la segunda semana de la fase de volumen de mi sistema. Sabemos que para maximizar el crecimiento muscular. no obstante cuando un adolescente atraviesa un rápido masa muscular durante la pubertad. La explicación para este “fenómeno de memoria muscular” es que el tejido conectivo alrededor de las fibras musculares ha sido previamente estirado. Él podía ejecutar aperturas con mancuernas sobre un banco plano en una manera relativamente lenta de altas repeticiones después de congestionar completamente su pecho. como hemos discutido. Ellos hacen la observación de que un culturista que ha estado grande en el pasado es capaz de ganar una cantidad significante de tamaño muscular – digamos que él construye unos musculares 48 cm. y sus brazos se atrofiaron hasta los 42 cm. Esta es cuando los músculos conseguirán una increíble congestión. Él hacía pullovers. de esta manera. ese extremo estiramiento cuando el músculo está congestionado. de brazo. y la recuperación será máxima. esta vez él será capaz de añadir esa masa de nuevo en sólo un par de meses con el entrenamiento apropiado. pero ello servía a un propósito. básicamente pasabas tú mismo un periodo de abundancia para más tarde recortarte. de acuerdo con él. Pero. Uno de ellos fue Arnold. un magnifico ejercicio efectivo para estirar. esto normalmente significaba pasar periodos prolongados de sobrealimentación. Esto es algo de lo que poca gente piensa. necesitamos estar seguros de que la célula esta proporcionadamente hidratada y voluminizada. Puedes estirar durante tus levantamientos y entre ellos. El resultado es obvio en un corto periodo de tiempo.crecimiento muscular a causa del estiramiento del espacio para las miofibras que una vez tuvo. Lo que básicamente estamos probando hacer es más que remodelar esa faja que estorba alrededor del tejido muscular mediante el estiramiento.

Estos factores son todos importantes para la remodelación y síntesis del tejido conectivo. por esto. Al mismo tiempo. Por esto el músculo se hinchara. por esto. Los artículos pueden ser conseguidos gratis también en la web de Muscle Media en la dirección www. cromo. hay un incremento en testosterona y hormona del crecimiento. como glucosa. A partir de que los niveles de ambos GH y IGF-1 han sido elevados. Naturalmente la ciencia de los suplementos que aumentan el rendimiento. un estiramiento pasivo está teniendo lugar en el músculo con IGF-1 local siendo liberado. para apoyar la formación de tejido conectivo nuevo después de que tú lo has dañado congestionando y estirando. (Los ejemplares atrasados están disponibles llamando al 1-800-297-9776. imitamos los mecanismos del metabolismo en la pubertad. muy bien Bill. ¿Qué tipos de suplementos debería usar cualquier. La insulina es el principal responsable del transporte de sustancias osmóticas. lo que añade mayor crecimiento el cuerpo entero. la hormona del crecimiento está contribuyendo a un aumento en la longitud ósea. las cuales activarán una liberación de factores de crecimiento como los TGT Beta. no hay realmente datos concretos disponibles que digan exactamente cómo trabajan varios suplementos como el monohidrato de creatina. la producción de IGF-2 en el hígado es estimulada.com).mm2K. De cualquier forma. y sobre todo mantienes este músculo prácticamente para toda la vida. recomendaría que tomaras al menos un gramo de vitamina C antes de los entrenos y estar seguros de tu ingesta total diaria sea al menos de 3 gramos. Durante la segunda semana de volumen. BP: Ahora comprendo que suplementos como creatina. Durante la fase baja en calorías no estamos intentando remodelar el tejido conectivo. TA: Sí. junto con los triglicéridos intracelulares. lo cual ocurre durante el final de la fase anabólica. Naturalmente –por otras razones. cromo y HMB son algunos de los otros suplementos con los que tú has experimentado. Por el momento. El estiramiento de las fibras estimularán complejas enzimas de los bordes de las membranas. mientras una persona está en una dieta alta o baja.un gramo de vitamina C al día o el estiramiento moderado podría ser útil durante la fase de “no remodelación”. BP: ¿Necesito estirar y hacer negativas o tomar vitamina C durante la fase de definición? TA: No. La teoría de Millward. Recomiendo a tus lectores que relean el artículo de Charles Poliquin sobre este aspecto en el ejemplar de enero de 1996 de Muscle Media y tu artículo de este tópico en el ejemplar de abril de 1996. la nueva masa muscular. FGF y IGF-1 desde los músculos. el . Puedes pensar que estoy siendo pesado con la pubertad. combinada con mi teoría ABCDE. Ese es el crecimiento de calidad que es posible con mi nuevo sistema. Esto. ¿Estás empezando a comprender el sistema? Durante la fase anabólica de mi sistema ABCDE. y cómo deberían ser usados cuando siguen tu programa de Ciclos de Explosión Anabólica? TA: A causa de que esta área no ha sido estudiada extensivamente. como antes mencioné. durante este período. dañaréis el tejido conectivo y forzarlo remodelándolo a una “mayor bolsa”. sulfato de vanadio. que el por qué mucha gente busca estos resultados mientras toma creatina con un carbohidrato liberador de insulina. en el otro extremo. aumentarán la cantidad de insulina que libera el cuerpo. mis músculos estarán siendo congestionados llenándose de nutrientes y fluidos. La literatura ofrece muy poco a los científicos interesados en qué tipos de efectos aditivos y/o sinérgicos podrían ser creadas mediante el uso de suplementos de una forma continuada. Negativas intensas. El énfasis está en quemar grasas. Y para maximizar el crecimiento en esta fase deberé estirar un montón en mis ejercicios y entre ellos mientras estoy congestionado. días 7 a 14. Para comenzar.Otro estímulo para la remodelación es la ruptura del tejido conectivo durante el entrenamiento excéntrico. a través de un adecuado entreno excéntrico y estiramientos mientras están congestionados. Durante la pubertad pones músculo. deben ser evitadas. pero no puedo enfatizar bastante la importancia de intentar replicar (imitar) este fenómeno natural. Y. incluso sin entrenar. así cuando entreno me congestionaré como si tomara esteroides. BP: Así que cuando esté en la fase de volumen de tu programa. aminoácidos y creatina dentro de las fibras musculares. Como he dicho IGF-1 Y FGF estimulan el desarrollo de células satélites y su fusión con las fibras musculares para desarrollar núcleos. debo estirar realmente duro y hacer repeticiones excéntricas (negativas) muy intensas. tanto como cuando el medio interior es óptimo. debo asegurarme de tomar un gramo de vitamina C antes de que entrene y tomar un total de 3 gramos al día. explica poéticamente lo que sucede durante la pubertad. etc. Hay evidencias de que la vitamina C no sólo apoya la hidroxilatación en la síntesis de colágeno sino también funciona casi como un factor de crecimiento en la síntesis de tejido conectivo.

Todavía más allá. puede tener una recuperación ineficaz. tienes que cambiar cosas constantemente. Los suplementos nutricionales pueden actuar en una forma parecida a las drogas en que el cuerpo deben adaptarse y prácticamente “sobrepasar” a sus efectos. la variedad es de suma importancia. en este punto que no tenemos prueba de que hay una forma correcta o no para el uso de suplementos. a lo que debería producirse en la segunda semana de la fase de volumen. Sin embargo. no puedes prevenirlas infecciones tomando un antibiótico cada día durante meses y meses. Puede ser hecha una analogía entre los suplementos y las drogas. reduciendo la acidosis en la sangre -algunos expertos proponen el bicarbonato-no es probablemente una buena idea desde que hay indicadores de que un bajo PH extracelular interfiere con la señal anabólica para reconstruir los miocitos dañados. lo que es el por qué. Phosphagen HP está fortificado con fosfatos). si no quieres quedarte igual. durante 4 días. La forma mineral que es llamada fósforo. es el fosfato de sodio. ¡un bote de 120 cápsulas de HMB cuestan $65 (58. Bill estáis familiarizados con la cantidad de suplementos con que los culturistas pueden beneficiarse. Ahora. el fosfato intracelular es usado para fabricar fosfocreatina y para la formación de fosfolípidos para saciar las necesidades para los sustratos de la membrana plasmática de las fibras musculares que se expanden. reducirá la acidosis metabólicas causad por el ejercicio intenso. Es prácticamente imposible consumir las cantidades óptimas de creatina a través de comidas normales. Uso 20-30 gramos al día durante los primeros 6 días de una fase de volumen. la sensitividad a la insulina es un factor crucial para los culturistas. Estos incluyen cromo. Mauro Di Pasquale y tú. Es suficiente decir. Sin embargo. Como he mencionado. podría decir que el monohidrato de creatina es el suplemento más importante dentro mi programa. Lo mismo puede decirse de muchas drogas. al día. “los palos de ciego” o tomar suplementos sin ritmo o razón no es el mejor plan tampoco. algunas de datos empíricos y algunos de extrapolaciones de literatura científica. El cuerpo se adapta a prácticamente todo. pero todos vosotros tenéis diferentes teorías sobre cómo deben ser tomados esos suplementos. tan lejos como van los suplementos. Lo que tocarán aquí y discutiremos en más detalle mi libro por llegar y en futuros ejemplares de tu revista. Mis experimentos me han llevado a teorizar que la creatina puede ser ciclada. mi teoría sobre el uso de suplementos es en algún caso paralelo a mi teoría de nutrición. id est. Varios suplementos pueden ser efectivos para aumentar la sensitividad a la insulina y el almacenaje de glucógeno. Creo que una persona haber puede incrementar los efectos de los suplementos tanto como ahorrar dinero ciclando suplementos. pero que creo que puede ser valioso para los culturistas. Otra importante propiedad del fosfato es que es el más importante amortiguador intracelular. si quieres crecer. por mejorar la composición corporal y mantener la salud adecuada. Sugiero darle una oportunidad. lo que también. Al mismo tiempo.. Algunas de estas ideas nacen de experiencias personales. En Suecia. Teniendo esto en mente. Tomando creatina llenarás los miocitos. La acidosis aumenta la degradación de la proteína y suprime la efectividad de la hormona del crecimiento y del IGF-1. Por ejemplo. Un suplemento del que no has oído hablar mucho. lo que también es conocido como fibra muscular o célula muscular. con fosfato de creatina y potenciar la voluminización celular. (A propósito.metabolismo muscular y la quema de grasa está en su nacimiento. sulfato de vanadio y ciertos ácidos grasos. En contraste. nuevos estudios muestran que la creatina puede aumentar la sensitividad de la insulina y el perfil de los lípidos sanguíneos. . recomiendo usar sulfato de vanadio y cromo con un patrón ciclado. Estudios con pacientes diabéticos usando sulfato de vanadio muestran que el compuesto continúa ejerciendo un efecto positivo durante al menos dos semanas después de que su uso haya sido interrumpido. es requerida una suplementación. esto puede ser verdad con los suplementos también. No es caro pero a veces es difícil de encontrar. Dan Duchaine. Varios estudios han mostrado que el fosfato usado de esta forma incrementa la ejecución aeróbica y anaeróbica. Muscle Media. El compuesto podría llegar a ser inefectivo. y entonces repito esto con una dosis de 10 gramos al día durante la primera semana de la fase de volumen. Como puedes haber adivinado ya. por esto. como si fuesen drogas. tomando un antibiótico dos semanas para tratar una infección es a menudo efectivo. consumiendo 3 o 4 grs. son mis teorías de como el uso de varios suplementos pueden aumentar los efectos del sistema ABCDE.90€)! ¡Vosotros los americanos debéis sentiros afortunados! Yo tengo que “racionar” mis suplementos porque yo no estoy hecho de dinero. Quiero dejar claro que hago esta advertencia sobre los suplementos con esta información porque estamos especulando mucho. en una forma de carga. Sin embargo recomiendo el fosfato en mí programa a causa de que si estás deficiente en fosfato intracelular durante el entreno excéntrico pesado y el estiramiento extremo. el Dr.

dietas altas en carbohidratos y dietas altas en grasa. realizando la conversión de carbohidratos a grasas muy eficientemente. y el programa permite hacer cambiar durante el marco de la dieta de acuerdo con tus ambiciones personales y metas. como no pensamos esto antes! ¡Tiene tanto sentido! . BP: ¿Hay algunos ‘peros’ a este programa? TA: Tradicionalmente. Todas estas cosas que acabo de mencionar no son verdad en dietas ketogénicas. El Ácido Lipoico puede tener interesantes aplicaciones culturistas también. Hay también evidencias de que el HMB tiene una habilidad similar.¡Realmente tienes una fuente de insulina real. está basado en descubrimientos científicos legítimos y el ratio perfecto de macro nutrientes en cada comida es relativamente poco importante. Ambos CLA y HMB pueden incrementar la cantidad de triglicéridos intramusculares. Por lo tanto haciendo más efectivas. por esto no llegará a ser tedioso e seguir. Si estás sobre los 35 años. Está respaldado por una fuerte teoría científica. la Dieta Zona. de ese modo aumentar el ingreso de nutrientes. puedes también necesitar suplementar con Selenio como ha sido mostrado. no creo que haya ninguna consecuencia adversa. como: ofrece variación.. IGF-1 y testosterona. que lo hacen más fácil de seguir. El sistema ABCDE sólo saca a relucir lo que tiene sentido. y más allá. el envejecimiento disminuye la función tiroidea lo que se atenúa con el selenio. La glutamina puede también jugar un rol importante en mi programa. SUMARIO Como puedes ver. Esto podía ser parcialmente bloqueado por el uso de HCA durante los últimos días de la fase anabólica. lo cual es bueno tanto en cuanto puedas mantener la sensitividad a la insulina alta. dietas de privación. pero debido a que las fases de sobrealimentación son sólo de dos semanas y son seguidas por una fase de pérdida de grasa. una fuente que puedes usar para aumentar con kilos de nuevo músculo! Y como sabéis algunas cosas sobre como abrir el grifo de esa fuente y como usar la bioquímica natural de tu propio cuerpo para construir tamaño muscular y fuerza más rápido que lo que tú puedas haber imaginado. Pienso que el programa ABCDE es muy seguro. Y. La razón detrás de esto es que la dieta hipercalórica incrementará la actividad de enzimas almacenadas de grasa. el programa tiene numerosas ventajas sobre otras dietas. dietas bajas en grasa. predigo que miles y miles de culturistas cantarán alabanzas de este sistema y nos golpearemos nosotros mismos en la frente y diremos ¡Diablos. puede ser incorporado dentro de una membrana celular. dietas muy altas en proteínas. tienes acceso realmente a poderosas hormonas anabólicas.El Ácido Conjugado Linoleico (CLA) un suplemento con el que he experimentado. El HCA podría también sacar a relucir una interesante respuesta en algunos individuos. –El buen material. no induce a en estado mental donde no puedes funcionar dentro de un contexto social. las dietas altas en calorías están asociadas con varios efectos indeseables tales como niveles de colesterol aumentados y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. la dieta es relativamente fácil de seguir.. y sobre todo.

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