MATERI GAYA BERENANG

Macam ± macam gaya dalam olahraga renang v Gaya bebas v Gaya dada v Gaya Punggung v Gaya Kupu ± kupu 2.3. Renang Gaya Bebas 1. Posisi Badan posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : v Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air v Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air v Otot ± otot perut dan leher rilek. 2. Gerakan Kaki gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : v Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari v Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. v Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air. v Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. Bentuk ± bentuk latihan gerakan kaki, antara lain : v Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. v Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha. v Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. 3. Gerakan Tungkai dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga tahanan menjadi kecil.

v Tungkai digerakkan dari pangkal paha v Lutut dan pergelangan kaki melentur v Ujung kaki lurus v Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan. kedua kaki dibuka selebar bahu. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. dimulai dari pinggir kolam. v Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari ± jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari ± jari dimasukkan ke dalam air. dengan kedua tangan secara bergantian. Gerakan Lengan gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : v Gerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : v Siku tinggi (di atas air dan di air) v Telapak tangan rendah saat di atas air v Pergelangan tangan ke dalam saat memulai v Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak v Ibu jari menyentuh paha v Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf ³s´ v Ada dorongan kelajuan Bentuk ± bentuk latihan gerak lengan : v Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) .Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut. menendang. v Latihan gerakan lengan sambil meluncur. badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan v Lakukan gerakan menarik. v Gerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu. 4. dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas.

v Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang perut dan pahanya) b. luncuran ada dua macam. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. 7. Pernafasan . yaitu : a. Tahanan gesekan air ( skin tiction) 3.Gerakan ± gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara : v Luncuran dengan pertolongan dua orang v Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya. 6. Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Mengapung mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. yaitu : 1. 5. Luncuran aktif. Tahanan pusaran air ( Eddy resistance) Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat. v Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya. Luncuran Pasif Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong. akan mengurangi kecepatan perenang. tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang. ada 2 macam yaitu : v Luncuran aktif dari dinding kolam v Luncuran aktif dari dasar kolam Tarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang dijadikan sebagai satu ± satunya sumber dorongan atau luncuran. Tahanan dalam renang ada tiga tipe. Tahanan depan (frontal resistance) 2. Meluncur luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya renang yang lain (kecuali gaya punggung atau telentang).

Latihan koordinasi gerakan Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian latihan. Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. Bersamaan dengan gerakan ini. kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. lengan kanan kea rah depan. pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak ± banyaknya melalui mulut. Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain : . lengan kanan bergerak ke depan. sebelum latihan renang gaya bebas. Lengan kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. secara keseluruhan. lengan kiri kea rah belakang. v Sikap awal berdiri kangkang muka belakang di dasar kolam dangkal v Badan membungkuk. Cara ± cara pengambilan nafas : v Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. v Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air. Dengan kata lain. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara. v Kepala masuk ke dalam air. kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara.Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. 8. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari : v Posisi badan v Gerakan kaki v Gerakan Lengan v Gerakan pengambilan nafas v Pengambilan nafas 9. Putar leher ke kanan atau ke kiri. pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. v Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi. Bentuk ± bentuk latihan pernafasan v Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit (dikolam yang dangkal).

sedangkan pada renang gaya pungung. 2. kemudian lakukan gerakan kaki b. Gerakan lengan v Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan. berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl). dan istirahat (recovery). Sedangkan . ada beberapa hal yang perlu diperhatikan : a. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air. lengan.5. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang kupukupu. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas c. hanya dalam posisi terbalik. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air. dada. kedua tangan pepegang pinggir kolam c. dan mengambil nafas. Posisi badan seperti yang tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas. Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan sungguh-sungguh. Bentuk-bentuk latihan gerakan kai : a. Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik. dengan posisi terlentang. Gerakan kaki gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas. 2. walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air. yaitu gerakan menarik (pull). Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. v Latihan gerakan kaki. dengan posisi terlentang menggunakan pelampung 3. dan panggul berada di dalam air b. Untuk mempertahankan posisi tersebut.v Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. posisi badan harus horisontal. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung.4. 2. bahu. Perbedaan antara lain : 1. mendorong (push). tinggal mengatur waktunya saja. posisi badan terlentang. Pernafasan pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas.

Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang. 2. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah : v Tarik kedua kaki mendekati pinggul. Ketrampilan renang membawa korban Menolong orang kecelakaan dalam air. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas. kedua paha agak terbuka. Gaya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong korban kecelakaan di air adalah gaya bebas.8. 2.7. putar pergelangan kaki menghadap kaluar dan siap mendorong v Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk ½ lingkaran di bawah permukaan air. v Teknik dasar renang meliputi v Gerakan mengapung v Gerakan meluncur v Cara bernafas di dalam air Hal ± hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang adalah sebagai berikut : Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat ± tempat orang berkumpul Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk Dilarang membasuh muka di pinggir kolam. untuk melakukan pertolongan kecelakaan yang terjadi di air. penolong sendiri harus dapat berenang dan cara menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan fatal pada si korban.6. hingga memungkinkan tergelincir ke dalam kolam Berenang memakai baju renang Memahami teknik ± teknik dasar renang dengan baik dan benar 2. v Latihan gerakan gaki gaya bebas . yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air.v Pada saat renang gaya kupu-kupu. seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang. terdapat dua macam gerakan renang. keterampilan dasar renang pertolongan kecelakaan air Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain.

gerakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian. . saat memasukkan ujung jari berusaha membuat bidang sekecil mungkin. sewaktu tagan ditarik kebelakang. Ø Siku ± siku lurus di tarik sejajar dengan badan v Cara bernafas Cara pengambilan nafas. Ø Saat ± saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat. maka posisi kepala miring ke kanan / ke kiri. v Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas Ø Gerakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga Ø Yang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari. gerakannya dimulai dari pangkal paha. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful