Pranayama, la respiración del yoga

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La Vida Antes de Nacer ¿Puede una madre influir en el Enviar a un amigoPuntuar artículo psiquismo de su hijo Imprimir artículo antes del 4 7 10 nacimiento? ¿Es del El Pranayama es una técnica o práctica posible sanar las Yoga que nos enseña a controlar nuestra emociones antes de respiración para sanar nuestro cuerpo y nacer?
equilibrar nuestra mente. Hay diferentes tipos de técnicas de respiración o Pranayama y os comentamos las más interesantes.

La respiración (del griego psyche: aliento, alma) es la única función fisiológica que, además de ser involuntaria o mecánica (es una actividad refleja), también puede ser controlada conscientemente. En la práctica del Yoga este control se denomina Pranayama, un vocablo que deriva del sánscrito Prana (pra=primera unidad, na=energía) y Yama: (controlar y extender, manifestación o expansión). Dice el Hatha Yoga Pradipika que "cuando el aliento va y viene, la mente está inquieta, pero cuando el aliento se calma, también se calma la mente". La respiración consciente o Pranayama es, pues, una de las claves del Yoga, que considera que la respiración es la puerta de acceso a la purificación del cuerpo y la mente. El Hatha Yoga Pradipika la incluye en su segundo libro mientras que, en el Yoga se los Ocho
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bazo. a su vez. ● Media. en el cuarto paso hacia la purificación del cuerpo y de la mente.S. Requiere un máximo esfuerzo para obtener muy poco aire. 1. la vía primaria por donde fluye el prana. de tal forma que un cambio en el proceso respiratorio también permite interrumpir o controlar patrones de respuesta emocional no deseados. quietud o desarrollo de las posturas (asanas). media y alta de los pulmones y.920 veces al día. intercostal o torácica: es una respiración incompleta que se lleva a cabo con los músculos de las costillas que expanden la caja torácica. Según el maestro B.enbuenasmanos. las asanas se llenan de inteligencia". Pero. Solamente las costillas se http://www. además. Se diferencian tres tipos de respiración: ● Baja o abdominal (la más común): durante la inspiración el diafragma baja para que el aire entre en los pulmones. la concentración. los de los órganos de percepción (ojos. 25.K. la respiración del yoga pasos (Ashtanga Yoga). Existe una relación entre el control de la respiración y el de las emociones (la ansiedad está relacionada con la respiración torácica).com/articulos/muestra. el Pranayama favorece la atención. En la espiración el diafragma sube y el estómago desciende hundiéndose. al exhalar. el arte de la respiración consciente. Según el maestro Iyengar. El pecho y los hombros deben quedar inmóviles y pasivos durante todo el proceso. el abdomen se hincha y masajea las vísceras. Pranayama y emociones En Yoga el control del sistema respiratorio facilita la revitalización del cuerpo gracias al aumento de la capacidad pulmonar y a la oxigenación del torrente sanguíneo. el cuello y la cara haciendo que los músculos de la caja torácica y del cuello aflojen los faciales y éstos. Esta acción (como cuando se habla o se canta correctamente) relaja la parte torácica.asp?art=811 (2 of 4) [10/06/2008 18:28:31] . cerca de la cintura pélvica. nariz. el maestro Patanjali sitúa al Pranayama.Pranayama. estómago y páncreas favoreciendo su funcionamiento. Primero se llenan las partes inferior. ● Respiración completa o profunda: es la que normalmente se utiliza en las clases de Yoga (sumatoria de las tres anteriores).080 veces a la hora. el aire se elimina en orden inverso (como al llenar un vaso de agua). oídos. Iyengar "sólo gracias a una respiración adecuada. Durante la inspiración los hombros y las clavículas se levantan mientras se contrae el abdomen. de tal forma que el control de la respiración es inseparable del movimiento. es decir. Normalmente el ser humano respira sin esfuerzo aparente unas 18 veces al minuto. la serenidad y el equilibrio físico y mental. La respiración baja o abdominal es relajante pero si se realiza de forma continua provocará una excesiva distensión de los músculos abdominales y el encorvamiento de la espalda (mala postura). En Yoga se considera que el aire es la energía vital. ● Alta o clavicular: es el tipo de respiraciónmás superficial. lengua y piel). la respiración comienza en la base del diafragma ibidem.

Kaki). Respiración Nadhi Sodhana. si por el contrario. extensiones o elevaciones de brazos mientras que la espiración (recaka) acompaña a los movimientos de recogida y flexiones.e. en cada inhalación se ingresa al cuerpo un 80% de nitrógeno. y es el indicador de si es preciso estirar o flexionar y poco más o. autor de Mi primera sesión de Yoga y Pranayama.e. Otras técnicas son: ● Respiración bipolar o alternada (Sukha Pranayama). Bhramari. "del león". Nadi Sodhana. El ser humano sólo puede tomar el 1% del oxígeno y el resto lo devuelve a la atmósfera. Según el profesor Van Lysebeth.enbuenasmanos. Samavritti). mayor cantidad del vital elemento será incorporada) y en la exhalación salen dióxido de carbono y el oxígeno no utilizado. ● ● ● ● Respiración Anuloma Viloma. hay que soltar y aflojar. además de la respiración consciente. Vayu). Además. Respiración Bhramari. En la inhalación ingresa oxígeno (cuanto más prolongada sea. durante la inhalación. Bhastrika. En general la inspiración (purvaka) se realiza en asanas de apertura. Sitkari. por tanto. la respiración del yoga expanden.com/articulos/muestra.e. En cuanto al prana. En la ejecución de las asanas la respiración es siempre lo más lenta y profunda posible. Refrescantes (p. Kapalabhati. un 20% de oxígeno y un 0. Ujjayi. Algunas de estas técnicas son: ● ● ● ● Tranquilizantes (p. También se inhala por la nariz para absorber la máxima cantidad de prana y dirigirlo al sistema nervioso central y al cerebro. Shitali. como un fuelle. Todo el proceso se realiza por la nariz para poder filtrar el aire (y sus bacterias) a través de la vellosidad de las narinas y adecuar la temperatura del aire a la del cuerpo. Surya Bheda). Equilibrantes (p. que también se conocen como Pranayama. que es la energía cósmica. http://www. Pranayama y asanas La atención en el flujo respiratorio en las asanas es la clave de la práctica de Yoga y favorece la limpieza de los nadis (canales energéticos).Pranayama. la mente. " de la abeja". se practican técnicas respiratorias concretas. Técnicas de pranayama En la práctica del Yoga.asp?art=811 (3 of 4) [10/06/2008 18:28:31] .4% de dióxido de carbono. Vitalizantes (p. que sirve para equilibrar e igualar la corriente pránica que pasa por ambas fosas nasales. sigue caminos paralelos a los de la respiración: al inhalar ingresa y al exhalar se distribuye. Respiración Simhasana. Los ejercicios de respiración yóguica enseñan a controlar el prana y. es sedante y agudiza la concentración.e. y se contraen durante la exhalación.

creadora del programa YogayMovimiento®. instructora de Pilates y formadora de la Federación Madrileña de Gimnasia. profesora de Yoga.yogaymovimiento. Belleza Exterior Mujeres. Articulista de Enbuenasmanos www.es Contactar con el autor ● ● ● ● ● Ácidos grasos omega 7 Masaje a nuestra mascota Belleza Interior.Pranayama.com/articulos/muestra. la respiración del yoga Autor: Daya Kaur (Isabel Moya) Periodista.asp?art=811 (4 of 4) [10/06/2008 18:28:31] .enbuenasmanos. cotilleo y horóscopo Método Silva Volver a Vidasana Regístrate gratis • Contactar • Recomienda nuestro portal • Protección de datos http://www.