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infomacion en rojo es necesaria para el calculo

infomacion en amarillo es opcional y pude ser modificada de acuerdo a la necesidades del usario

Datos personales
Edad (años)
Estatura (cm)
Peso corporal (Kg.):
Factor de actividad Fisica Diaria

60%
30%
10%

Calculos basado es una dieta
Carbohidratos
Proteinas
Gasas

Metabolismo Basal
Hombre
Mujer

Diata de Mantenimeinto
Diata de Mantenimeinto
Proteinas
Carbohidratos
Grasas

Hombre
Magronutrientes en Gr
239
479
35

Dieta de Volumen
Dieta de Volumen

Magronutrientes en Gr

Proteinas
Carbohidratos
Grasas

277
584
41

Dieta de Definicion
Dieta de Definicion
Proteinas
Carbohidratos
Grasas

Magronutrientes en Gr
202
404
30

Factor de Actividad Fisica
Factor
1.2
1.38
1.55
1.73
1.9

Categoria
Sedentario
liguero
Moderado Actividad moderada,
Muy Activo
Extremadamente activo

http://www.seh-lelha.org/calena.aspx
macronutrientes estandados en base de 100gr a menos de que otra cantidad este espesificada
Alimento
Carbohidratos (gr)
Avena (40gr)
27
Arroz blanco (cocinado)
25
Arroz integral (cocinado)
22
Pasta (cocinado)
24
Papa
12.9

Platano
Manzana
Huevo completo
Huevo Clara
Carne Macra (Vaca)
Muslo de Pollo
Pechuga de Pollo
Muslo de Pavo
Pechuga de Pavo
Proteina en polvo (Optimun Nutr) (32gr)
Almendras & Nuez
Atun
Queso Cottage (113gr)
Pan Integral (2 piezas) rebanado
Jugo de Naranja (3/4 de taza) 177 ml
Ensalada verde (50 gr)
Frijoles

13.7
10.1
0.59
0.7
0
0
0
0
0
3
19.7
0
3
26
18
11
35.1

4 0.58 Mujer Magronutrientes en Gr 197 395 29 40 120 18 40 80 18 Proteinas: Carbohidratos: Comida 4 Proteinas: 40 120 Carbohidratos: Comida 5 Proteinas: Carbohidratos: Comida 6 Proteinas: 80 40 40 80 40 Magronutrientes en Gr Mujer 235 470 35 Diata de Mantenimeinto Comida 1 Proteinas: Carbohidratos: Grasas Comida 2 Proteinas: Carbohidratos: Grasas Magronutrientes en Gr 160 320 24 Definición Poco o no ejercicio.55 Diata de Mantenimeinto Comida 1 Proteinas: Carbohidratos: Grasas: Comida 2 Proteinas: Carbohidratos: Grasas: Comida 3 Post 3193.5 0.5 2.1 2.17 Comida 3 Post Proteinas: Carbohidratos: Comida 4 Proteinas: Carbohidratos: Comida 5 Proteinas: Carbohidratos: Comida 6 Proteinas: 33 99 15 33 66 15 33 99 33 66 33 66 33 .4 4.6 1.3 veces por semana Actividad moderada Deportes o 3-5 veces por semana Ejercicio duro o deportes 6-7 por semana Ejercicio fuerte diario o deportes y trabajo muy físico otra cantidad este espesificada Proteinas (gr) 5.26 2630.a de acuerdo a la necesidades del usario Hombre Ingresar Datos 43 189 97 1. deportes 1.8 Grasas (gr) 3.1 0. trabajo de escritorio Actividad ligera.5 0.

2 0 0.18 0.6 2.2 4.8 20 16.5 50.5 2 0.3 5.3 22 16 7 1 3 23.6 0.88 1.0.5 0.83 .3 4.3 7.1 20.7 0.32 10.6 9 2.5 24 21.9 0.6 21.28 11 11.

Dieta de Volumen Comida 1 Proteinas: Carbohidratos: Grasas: Comida 2 Proteinas: Carbohidratos: Grasas: Comida 3 Post Dieta de Definicion Comida 1 46 Proteinas: 146 Carbohidratos: 21 Grasas: Comida 2 46 Proteinas: 97 Carbohidratos: 21 Grasas: Comida 3 Post Proteinas: Carbohidratos: Comida 4 Proteinas: 46 Proteinas: 146 Carbohidratos: Comida 4 46 Proteinas: 34 101 Carbohidratos: Comida 5 Proteinas: Carbohidratos: Comida 6 Proteinas: 97 Carbohidratos: Comida 5 46 Proteinas: 97 Carbohidratos: Comida 6 46 Proteinas: 67 Dieta de Volumen Comida 1 Proteinas: Dieta de Definicion Comida 1 39 Proteinas: Carbohidratos: Grasas Comida 2 Proteinas: Carbohidratos: Grasas 117 Carbohidratos: 17 Grasas Comida 2 39 Proteinas: 78 Carbohidratos: 17 Grasas Comida 3 Post Proteinas: Carbohidratos: Comida 4 Proteinas: Carbohidratos: Comida 5 Proteinas: Carbohidratos: Comida 6 Proteinas: Comida 3 Post 39 Proteinas: 117 Carbohidratos: Comida 4 39 Proteinas: 78 Carbohidratos: Comida 5 39 Proteinas: 78 Carbohidratos: Comida 6 39 Proteinas: 34 101 12 34 67 12 34 34 67 34 27 80 12 27 53 12 27 80 27 53 27 53 27 .

.

85 189.55 4.75 9.68 43.55 13.47 66.00 189 6.00 43 .70 97 5 4.46 96.66.

.

50gr 1 Clara de huevo pesa aprox. 30gr Comida 3 Proteina en polvo Jugo de Naranja (ml) Una hora despues Pechuga de Pollo Arroz Comida 4 Carne Macra Pasta Papa 157 249 145 Comida 5 Arroz Pechuga de Pollo Enslada verde 145 140 181 Comida6 Pechuga de Pavo 186 . (Gr) Proteina 27 142 9 131 18 20 18 2 1 2 96 2 18 1 11 5 0 41 118 17 40 80 18 1 8 9 3 16 6 0 10 1 0 24 24 5 15 0 0 0 1 1 14 0 44 78 16 40 120 0 32 765 24 4 3 78 1 1 100 144 20 4 0 36 6 0 52 117 8 40 80 0 32 4 3 0 60 19 7 1 0 39 79 8 40 80 0 3 28 11 32 0 40 1 8 0 42 72 8 40 0 0 40 0 2 Comida 2 Papa Clara de Huevo Pechuga de pavo Pan integral Frijoles Alemendras o Nueces Manzana 120 Carbohidratos Grasa 74 72 46 48 68 27 150 1 Huevo Completo grande pesa aprox.40 Comida 1 Proteina Avena Alemendras o Nueces Platano Cant.

84 1 4.4 1.86 .31 9.83 7.72 0.98 0.45 27.92 3.97 5.96 0.27 1.68 0.98 9.32 15.09 1.58 0.8 2 17.92 1.49 1.44 0.32 19.74 23.45 39.5 23.95 19.96 35.96 3.92 1 1.63 39.95.17 0.92 31.87 18.55 0.46 15.94 31.76 1.95 77.93 1.57 2.93 59.

7 Comida 5 Arroz Pechuga de Pollo 177 162 32.32 38.93 73 21. 30gr Comida 3 Proteina en polvo Jugo de Naranja (ml) Una hora despues Pechuga de Pollo Arroz Comida 4 Carne Macra Pasta Papa 182 304 168 36.68 29. (Gr) 46 146 21 Proteina Carbohidratos Grasa 31 173 11 160 23 22 2 1 3 117 2 22 1 13 5 0 48 144 21 46 97 21 2 9 11 4 18 7 1 12 1 0 29 27 6 18 0 0 0 1 1 16 1 51 94 19 46 146 0 37 933 28 5 3 95 2 1 115 175 23 4 0 44 6 0 60 142 9 46 97 0 37 5 3 0 73 22 8 2 0 45 95 10 46 97 0 4 32 39 0 1 9 Comida 2 Papa Clara de Huevo Pechuga de pavo Pan integral Frijoles Alemendras o Nueces Manzana 91 83 54 58 78 31 183 11. 50gr 1 Clara de huevo pesa aprox.Comida 1 Proteina Avena Alemendras o Nueces Platano Cant.2 1 Huevo Completo grande pesa aprox.93 .

Enslada verde 221 Comida6 Pechuga de Pavo 215 13 49 0 50 88 10 46 0 0 46 0 2 48.17 .67 46.

8 1.08 116.16 18.23.82 3.54 18.83 0.9 4.08 43.77 0.49 0.11 1.96 .91 1.68 1.33 0.83 27.7 94.62 1.8 2.78 0.04 1.15 1.47 6.75 0.54 0.9 1.23 11.27 23.31 21.12 1.31 1.6 9.15 5.

15 .4.42 2.

08 20.Comida 1 Proteina Avena Alemendras o Nueces Platano Cant.5 15. (Gr) 34 101 12 Proteina Carbohidratos Grasa 22 120 8 111 17 15 2 1 2 81 2 15 1 9 4 0 35 100 15 34 67 12 1 7 8 3 13 4 0 8 0 0 20 20 4 13 0 0 0 1 0 9 0 36 65 11 34 101 0 27 646 20 4 3 66 1 1 84 121 17 3 0 30 5 0 44 98 7 34 67 0 27 4 2 0 50 16 6 1 0 33 66 7 34 67 0 3 24 27 0 0 7 Comida 2 Papa Clara de Huevo Pechuga de pavo Pan integral Frijoles Alemendras o Nueces Manzana 63 61 39 40 57 18 127 8. 30gr Comida 3 Proteina en polvo Jugo de Naranja (ml) Una hora despues Pechuga de Pollo Arroz Comida 4 Carne Macra Pasta Papa 133 210 123 26. 50gr 1 Clara de huevo pesa aprox.82 Comida 5 Arroz Pechuga de Pollo 122 118 23.57 26.93 50.2 1 Huevo Completo grande pesa aprox.93 .

67 .Enslada verde 153 Comida6 Pechuga de Pavo 157 9 34 0 36 61 7 34 0 0 34 0 1 33.67 33.

73 8.1 1.68 15.84 1.08 1.55 12.84 3.65 0.83 30.16.23 1.47 3.79 0.42 0.99 0.18 1.83 80.21 0.65 16.57 0.3 0.27 20.2 65.8 1.22 0.18 1.63 0.61 0.11 6.39 13.33 2.15 2.78 1.7 .

06 1.57 .3.

Comida 1 Proteina Avena Alemendras o Nueces Platano Cant. 50gr 1 Clara de huevo pesa aprox. (Gr) 33 99 Proteina Carbohidratos Grasa 22 117 8 108 16 15 2 1 2 79 2 15 1 9 4 0 34 97 14 33 66 15 1 7 8 3 13 5 0 8 0 0 20 20 4 12 0 0 0 1 0 11 0 36 64 13 33 99 0 26 631 20 4 2 64 1 1 82 118 16 3 0 30 5 0 43 96 7 33 66 0 26 4 2 0 49 15 6 1 0 32 65 7 33 66 0 3 23 9 26 0 33 0 6 0 35 59 7 33 0 0 33 0 1 Comida 2 Papa Clara de Huevo Pechuga de pavo Pan integral Frijoles Alemendras o Nueces Manzana 15 61 59 38 39 56 22 124 1 Huevo Completo grande pesa aprox. 30gr Comida 3 Proteina en polvo Jugo de Naranja (ml) Una hora despues Pechuga de Pollo Arroz Comida 4 Carne Macra Pasta Papa 130 206 120 Comida 5 Arroz Pechuga de Pollo Enslada verde 120 115 149 Comida6 Pechuga de Pavo 153 .

53 0.88 2.31 49.02 26.69 .22 0.44 7.08 1.58 8.56 16.24 19.92 0.45 1.44 29.59 0.64 14.2 23.59 0.3 2.15 1.2 32.89 19.06 1.73 64.5 0.31 1.73 78.32 15.56 0.92 1.82 1.16.8 2.99 32.76 26.38 12.38 13.12 0.61 0.08 6.88 1.15 4.82 3.22 1.18 0.

30gr Comida 3 Proteina en polvo Jugo de Naranja (ml) Una hora despues Pechuga de Pollo Arroz Comida 4 Carne Macra Pasta Papa 154 245 143 Comida 5 Arroz Pechuga de Pollo 142 137 . 50gr 1 Clara de huevo pesa aprox.Comida 1 Proteina Avena Alemendras o Nueces Platano 39 117 17 Proteina Carbohidratos Grasa Cant. (Gr) 26 139 9 129 20 18 2 1 2 94 2 18 1 11 5 0 40 116 17 39 78 17 1 8 9 3 16 6 0 9 0 0 23 23 5 15 0 0 0 1 1 13 0 43 77 16 39 117 0 31 750 23 4 3 76 1 1 98 141 20 4 0 35 5 0 51 114 8 39 78 0 31 4 3 0 59 18 7 1 0 38 77 8 39 78 0 3 27 31 0 1 8 Comida 2 Papa Clara de Huevo Pechuga de pavo Pan integral Frijoles Alemendras o Nueces Manzana 73 71 46 47 66 26 147 1 Huevo Completo grande pesa aprox.

Enslada verde 178 Comida6 Pechuga de Pavo 182 11 39 0 41 70 8 39 0 0 39 0 2 .

71 0.48 76.48 0.7 18.31 58.65 5.24 19.39 31.54 2.26 1.31 1.96 17.43 27.19.39 1.47 23.78 0.87 0.42 0.45 1.46 15.61 3.09 1.22 14.98 4.29 7.31 0.41 0.39 23.73 0.37 1.22 0.9 31.48 93.92 1.57 9.82 .57 35.66 0.98 1.83 9.

82 .56 39.13 3.13 1.39.

52 Comida 5 Arroz Pechuga de Pollo 97 93 18.31 .31 39.95 12. (Gr) 18 95 6 87 13 12 2 1 2 64 1 12 1 7 3 0 28 79 12 27 53 12 1 5 6 2 11 4 0 6 0 0 16 16 4 10 0 0 0 1 0 9 0 29 52 11 27 80 0 21 511 16 3 2 52 1 1 67 96 13 2 0 24 4 0 35 78 5 27 53 0 21 3 2 0 40 13 5 1 0 26 52 6 27 53 0 2 19 21 0 0 5 Comida 2 Papa Clara de Huevo Pechuga de pavo Pan integral Frijoles Alemendras o Nueces Manzana 50 48 31 32 45 18 100 6.98 1 Huevo Completo grande pesa aprox.64 21.Comida 1 Proteina Avena Alemendras o Nueces Platano 27 80 12 Proteina Carbohidratos Grasa Cant.39 15. 30gr Comida 3 Proteina en polvo Jugo de Naranja (ml) Una hora despues Pechuga de Pollo Arroz Comida 4 Carne Macra Pasta Papa 105 166 97 21. 50gr 1 Clara de huevo pesa aprox.

63 26.Enslada verde 121 Comida6 Pechuga de Pavo 124 7 27 0 28 48 6 27 0 0 27 0 1 26.63 .

48 0.93 0.32 63.33 6.33 11.93 0.98 2.06 0.67 2.66 0.87 5.65 3.61 1.97 0.92 1.18 1 15.12 0.97 0.89 13.67 0.32 23.98 51.05 1.55 10.96 0.13.37 0.66 0.5 0.55 .31 10.97 0.45 0.

2.24 .42 1.