You are on page 1of 2

Cvien pro thotn

1. 2. 3. 4. 5. Dechov cvien Posilovn pnevnho dna Posilovn prsnch sval Posilovn binch sval Posilovn zdovch sval

Vlastn cvien nen nutn provozovat denn, ale je vhodn zvolit si pravideln rytmus, cviit ve vtran mstnosti, v pohodlnm odvu a nezapomnat doplovat tekutiny. V prvnm trimestru cvite opatrn v termnech, kdy byste nebt thotenstv mla menstruaci. V druhm trimestru se cviky posilujc bin svaly vynechvaj. 1. Dechov cvien - sprvn dchn zlep hladk prbh porodu a sniuje vnmn bolesti pi porodu a spotebu lk tlumcch porodn bolesti. 1. cvik - vlee na zdech pokrit kolena, chodidla jsou open o podloku, ruce podl tla. S ndechem pomal vzpaen, ruce se dotknou zem za hlavou, s vdechem sunout pae po 1. cvik podloce do pipaen. 2. cvik - hlubok dchn. Vlee na zdech, pokrit kolena, chodidla jsou open o podloku, ruce poloen na bie. Hlubok ndech do bicha (pod ruce) - zvednout bin stnu, hlubok vdech. Oba co nejdel. 3. cvik - "ps dchn". Vlee na zdech, pokrit kolena, chodidla jsou open o podloku, ruce na prsa. Velmi rychl a povrchn ndech do prsou a vdech. 2. Posilovn pnevnho dna - bhem thotenstv asto dojde k ochabnut tohoto svalstva, co po thotenstv ovlivuje udren moi a mimo jin poslen pnevn dno zlep i proitky eny pozdji pi pohlavnm styku. 1. cvik - vlee na zdech, pokrit kolena, chodidla jsou open o podloku, ruce podl tla. Sthnout hd, zdvihnout je nad zem, pak uvolnn svalstva a poloen hd na podloku. 2. cvik - poloha "koi hbet" (podpor klemo, open o dlan a brce), hlava voln visc dol, s ndechem sthnte silou zadeek k sob a moovou trubici a pochvu vthnte smrem do bicha. S vdechem uvolnn vech sval a pohled vzhru. 3. Posilovn prsnch sval 1. cvik - sed, zken nohy v kylch i kolenou, dlan tlait proti sob, lokty rovnobn s podlokou. 2. cvik - tot, mezi dlanmi mek. 3. cvik - sed, zken nohy v kylch i kolenou, dlan tlait proti sob (hbet jedn ruky je v dlani druh - dlan poloen nad sebou), pedlokt rovnobn s podlokou, lokty smuj ven. S vdechem tlame dlan proti sob smrem nahoru, ramena dol, rovn zda, lopatky k sob, s ndechem naopak.
1. cvik

Cvien pro thotn

4. Posilovn binch sval 1. cvik - leh na zdech, ruce podl tla, jedna noha pokren, open o chodidlo, druh nataen. Nataen lehce zvednut nad podloku opisuje psmena nebo slice, stdat nohy.
1. cvik

2. cvik - leh na zdech, ruce v tlu, pomal zdvih hlava, ramena a hrudnk. 3. cvik - stoj lehce rozkron, jedna ruka za zdy, druh podpr bicho. Vdech, podsadit pnev, nvrat do pvodn polohy.

3. cvik

5. Protaen zdovch sval 1. cvik - sed na idli, kolena od sebe, jedna ruka dr okraj idle, druh pes hlavu uchop spnek na druh stran a thne hlavu na stejnou stranu do pocitu lehkho tahu. 2. cvik - podpor klemo, neprohbat se, rovn zda. Upait, prsty smuj ke stropu, dvat se za nimi. Ot se i trup. 3. cvik - podpor klemo, rovn zda, ndech, pi vdechu se brce stej na jednu stranu a pohled jde za nimi, tot na stranu druhou. autor: as. MUDr. Romana Gerychov
1. cvik

Baby on line, 2007 www.babyonline.cz

You might also like