MÁSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTES DE EQUIPO

PROYECTO FINAL DE MÁSTER

WP: el portero

Albert Fernández Abellán

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“El portero es el 50% del equipo; pero si es malo es el 80%”

XESCO ESPAR

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Prólogo.............................................................................................4 Introducción.....................................................................................5 1. Metodología
1.1. Trabajo General......................................................................................6 1.2. Trabajo Dirigido.....................................................................................6 1.3. Trabajo especial..................................................................................13

2. La gestión del tiempo...............................................................14 3. Criterios para la construcción de tareas................................15 4. Material necesario.....................................................................19
5. CD de ejercicios........................................................................20

Conclusiones.................................................................................21 Bibliografía.....................................................................................23

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Prólogo
A lo largo de mi carrera deportiva como portero de Waterpolo, observé que había un vacío en el trabajo específico para esta posición. La mayoría de mis entrenadores no correspondían su nivel de exigencia con sus entrenamientos para mejorar.

Como entrenador, desde el principio me empecé a preocupar por estudiar que hacían en otros deportes, leer bibliografía, inventar cosas,...

Cuando estudiaba en el INEFC de Barcelona; en una clase de Balonmano con el Profesor Xesco Espar (al que debo gran parte de mis conocimientos) dijo:”el portero es el 50% del equipo, pero si es malo es el 80%”, había que hacer algo! Hace menos de un año hablando con Xesco, le expliqué mi inquietud y me comentó que me esperara que iba a fichar un entrenador de porteros para la próxima temporada.

Así fue como conocí a Xavier Pascual y su metodología para el trabajo específico con porteros de Balonmano.

De mi experiencia, la gran influencia del trabajo de Xavier Pascual, la bibliografía mayoritariamente de Balonmano, y algún que otro invento personal; surge este trabajo con el objetivo de proporcionar a los entrenadores una herramienta útil para el trabajo específico de porteros de Waterpolo.

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Introducción
Es evidente, la importancia que tiene en el desarrollo del partido la actuación del portero; por eso, los entrenadores más de una vez nos hemos planteado las siguientes cuestiones: ¿Qué le pedimos a nuestro portero? ¿Qué porcentaje de responsabilidad tiene dentro del equipo? ¿Son todos los porteros iguales? ¿Cómo son sus entrenamientos? ...etc.

A estas preguntas encontraríamos infinidad de respuestas, pero con toda seguridad, todos coincidiríamos en una: “que las pare”. Importándonos, en ocasiones, muy poco cómo lo haga.

Al hablar del entrenamiento, nos encontramos con las siguientes realidades: • • • •

Normalmente se trata de un trabajo sin planificación ni programación. Las tareas suelen ser ejecutivas. Tareas mecanizadas por los entrenadores, sin tener en cuenta el objetivo de trabajo y adaptarlo a la individualidad del portero. No hay control de la carga de trabajo.

Soluciones a los problemas generales: • • • • Programar y planificar. Intervención en nuestras tareas de los mecanismos perceptivos y decisionales. Ejercicios con objetivos claros. Control de la carga de entrenamiento.

Este trabajo trata de resolver los problemas anteriormente planteados, de una manera práctica, con la siguiente propuesta que busca una aproximación al entrenamiento de calidad del portero de waterpolo.

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1. Metodología
La metodología que proponemos a continuación (basada y adaptada del trabajo de Pasqui), tiene como principal objetivo: mejorar la eficacia en el rendimiento de nuestros porteros. Trabajaremos a partir de 3 medios de entrenamiento:

1.1 Trabajo General

Comprende todo el trabajo físico que realiza el portero sin la presencia del balón. Se relaciona directamente con el trabajo de las capacidades condicionales. Contenidos: Trabajo de musculación específica del portero. Trabajo compensatorio. Trabajo complementario. Natación general. Natación específica. Trabajo vertical de piernas con gomas, balones medicinales,...

1.2 Trabajo Dirigido

Es la parte donde el portero trabaja aspectos específicos que van a hacer que mejore en todos sus roles. Nuestra metodología va a incidir básicamente en este tipo de trabajo. La importancia de esta posición justifica de sobras el tener un entrenador específico de porteros. Los que nos dedicamos a este deporte sabemos que esto va a ser muy difícil, por no decir imposible. Pero seguro que con la ayuda del otro portero o algún jugador vamos a poder hacer gran parte de los ejercicios propuestos.

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Primero veamos cuales son los contenidos de trabajo, para poder marcarnos objetivos y de estos poder elaborar diferentes tareas.

Dividimos el trabajo del portero en 4 bloques de contenidos:

1. BLOQUE DE CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECÍFICAS. 1. COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL • • • • Ejercicios coordinativos con diferentes tipos de móviles: globos, diferentes tipos de balones,... Ejercicios basados en la disociación segmentaria. Inclusión de trabajos de desplazamiento y orientación. Coordinaciones óculo-manuales.

2. EQUILIBRIO • • Utilización de desplazamientos como desequilibrios previos a la realización de diferentes intervenciones. Inclusión de aspectos de orientación espacial.

3. ORIENTACIÓN ESPACIAL • • Elementos que supongan diferentes orientaciones con

desplazamientos. Tareas a realizar sobre el mismo cuerpo, incluso con elementos externos. 4. AGILIDAD • • Transformación específica de aspectos condicionales. Utilización de diferentes tipos de desplazamientos, acrobacias,...

5. CAMPO VISUAL Trabajar el campo visual bajo dos aspectos: • • Para PARAR: INTERCEPTAR. Para CONTRAATACAR: APERTURA.

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2. BLOQUE DE JUEGO INDIVIDUAL.

PORTERO
TÁCTICA INDIVIDUAL (objetivo de acción) TÉCNICA INDIVIDUAL (programa de acción)

Control del portador de la pelota

Posición básica: • activa • reposo. Desplazamientos • laterales • dinámicos.

Parar. (interceptaciones)

Saltos • laterales • frontales • de vaselina. Blocaje de la pelota • a 1 mano • a 2 manos Rechazo de la pelota

Fintar (engañar)

Posición básica: • activa • reposo. Desplazamientos • laterales • dinámicos.

Pasar

Frontal

Lanzar

Frontal

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1. POSICIÓN BÁSICA
• Tareas de equilibrio Tareas que impliquen posiciones que permitan realizar desplazamientos rápidos (velocidad de reacción);

2. SITUACIÓN DE BASE
• Utilización de medios externos para trabajar la posición correcta del portero (cuerdas atadas a los postes que formen la bisectriz y posibles variantes).

Tareas con desequilibrio previo para ir después a colocarse (ir a tocar el poste y colocarse,...)

3. CONTACTO CON EL BALON
• Utilización de diferentes tipos de móviles (tamaños, materiales,...)

4. DESPLAZAMIENTOS
• Trabajo variable encadenando desplazamientos generales, específicos y de preparada.

Incidir mucho en los desplazamientos de pre-parada.

5. SALTOS
• • Tareas con saltos en diferentes direcciones, atendiendo a la lateralidad del lanzamiento, altura,... Utilizar diferentes posiciones antes del salto (piernas estiradas hacia delante, piernas dobladas, brazos en la cadera,...

Utilizar acrobacias previas al salto

6. PARADAS
• Trabajar con variabilidad: arco, boya, extremos, entradas, contraataques, penaltis, ...; siempre aparecerá alguna como objetivo de entrenamiento.

7. FINTAS
• • • Fintas de situación (utilización de situaciones anormales). Fintas de posición básica (utilización de movimientos segmentarios no habituales). Fintas de desplazamiento: utilizar el movimiento previo a la parada para engañar al lanzador.

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3. BLOQUE DE JUEGO COLECTIVO.

En este bloque introducimos elementos de relación con los compañeros (pase, colaboración defensiva), conceptos estratégicos (estudio de lanzadores) y defensivos diferentes a la interpretación del lanzamiento (contraataque rival).

1. PASE • • • Tareas de todo tipo de pases en cuanto a distancia y precisión. Inclusión de dificultad progresiva en receptores. Tareas que supongan dificultad en el inicio del pase de contraataque (el boya va a presionar al portero,...) 2. COLABORACIÓN DEFENSIVA • • • • Tareas no mecanizadas, sino creadoras de estrategias (en posición 4 el defensa deja el corto para el portero,...) Utilización de estímulos (específicos e inespecíficos) que impliquen colaboración defensiva. Tareas marcadas de localización. Tareas en que la situación del defensor, no marcada, suponga capacidad de decisión de la colaboración establecida con el portero. 3. INTERCEPTAR-DISUADIR CONTRAATAQUE • • Tareas de actuación del portero ante situaciones de contraataque rival. Tareas cada vez más alejadas de portería.

4. ESTUDIO DEL LANZADOR • • • Conocer los preíndices de lanzamiento. Reconocer las localizaciones predilectas del jugador. Creación de patrones base para la realización de estrategias de actuación.

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4. BLOQUE DE CAPACIDADES CONDICIONALES ESPECÍFICAS (La mayor parte de contenidos de este bloque lo trabajaremos como medio de entrenamiento general. En el bloque específico buscaremos optimizar la velocidad y mantener la amplitud de movimiento - ADM).

1. VELOCIDAD • • • Velocidad gestual. Velocidad de desplazamiento. Velocidad de reacción.

2. ADM • Trabajo preventivo compensando el acortamiento de la zona isquiotibial y la agresividad del trabajo de piernas sobre la zona abductora. • Trabajo compensatorio de abdominales.

A continuación, vemos un ejemplo de planificación del trabajo dirigido específico de los porteros que realizo dentro del grupo de Tecnificación CET BLUME:

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PRETEMPORADA ENTRENAMIENTOS ESPECÍFICOS DIA DE ENTRENAMIENTO
C.DINÀMICA GENERAL

SEPTIMEBRE 1 2 3 4 7 8 4 11 5 12 6 14 7 15 8 18 9 20 10 22 11 23 12 24 13 29 30 1 4

OCTUBRE 14 15 16 17 18 19 20 21 8 9 10 11 16

CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIFICAS

EQUILIBRIO ORIENTACION ESPACIAL AGILIDAD CAMPO VISUAL

POSICION BASICA SITUACION DE BASE

JUEGO INDIVIDUAL

CONTACTO CON EL BALON DESPLAZAMIENTOS SALTOS PARADAS ARCO BOYA EXTREMOS ENTRADAS CONTRAATAQUES PENALTIS FINTAS

PASE

JUEGO COLECTIVO

COLABORACIÓN DEFENSIVA INTERCEPTAR-DISUADIR CONTRAATAQUE ESTUDIO DEL LANZADOR

CAPACIDADES CONDICIONALES ESPECIFICOS

VELOCIDAD

V. GESTUAL V.DESPLAZAMIENTO V. REACION

ADM

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NIVELES DE ESPECIFICIDAD

Una vez tenemos los objetivos y los contenidos a trabajar, iremos ideando tareas y clasificándolas en función de su especificidad en los siguientes niveles:

NIVEL 1

Ejercicios fuera del agua muy poco específicos. Se relacionan con el trabajo de velocidad de reacción. El objetivo es que el portero aprenda a ser más rápido, al ver salir el móvil y pararlo.

NIVEL 2

Ejercicios en portería o frontón con material alternativo, ofreciendo al portero infinidad de estímulos diferentes para que sea capaz de reaccionar en cualquier situación.

NIVEL 3

Ejercicios más reales cercanos al partido donde trabajamos mucho el contraste en situaciones más o menos reales del juego.

1.3 Especial
Todo el trabajo que el portero realiza con el resto del equipo. Contemplando el trabajo de JUEGO COLECTIVO y SISTEMAS DE JUEGO, donde buscaremos ajustar los diferentes contenidos colectivos entre el portero y los jugadores de campo.

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2. La gestión del tiempo.
Las diferentes tareas las extraeremos de nuestro ingenio y de la siguiente

variable: LA GESTIÓN DEL TIEMPO. Que nos va a permitir trabajar todos los aspectos fundamentales del portero y aumentar la complejidad de las tareas. Sabemos que el tiempo de todos los lanzamientos no es igual, que no todos los balones tardan el mismo tiempo en llegar, que las distancias son diferentes, que las velocidades son diferentes, que no siempre tenemos el mismo tiempo de reacción,...Para poder incidir en esta variable, lanzamiento que recibe el portero en 3 subtiempos: dividiremos el tiempo del

T1 – ANTES: TIEMPO PREVIO A QUE EL JUGADOR SUELTE EL BALÓN: Tiempo en el que el portero percibe y recoge todo tipo de información, decidiendo cuales van a ser la más importante para su siguiente actuación.

T2 – DURANTE: TIEMPO DE VUELO DEL BALÓN HASTA SOBREPASAR EL PORTERO: Tiempo que va desde que el balón está en el aire, hasta que el mismo supera la posición del portero. La información se centra en la trayectoria del balón y sus posibles modificaciones.

T3 – DESPUÉS: TIEMPO POSTERIOR A QUE EL BALÓN SOBREPASE AL PORTERO: Tiempo del feedback, puede ser entendido desde dos perspectivas:

A- Feedback inmediato: el portero recibe un lanzamiento y está gestionando la información recibida en el mismo instante en que sucede. Por ejemplo: “el jugador x me ha lanzado a bajo con bote”.

B- Feedback posterior: el estudio posterior a la realización del encuentro, ya sea durante la semana posterior o durante la semana previa a competir contra ese determinado equipo.

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Por tanto, la idea es la siguiente: “El portero dispone de un tiempo reducido para gestionar la información y hacer una intervención acertada. Si somos capaces de jugar con ese tiempo (sobretodo disminuyéndolo), complicando la acción, cuando este tiempo no se vea reducido, la complejidad será menor”.

3. Criterios para la realización de las tareas.
Van a permitirnos establecer diferentes grados de dificultad en el desarrollo de las tareas.

Criterios para T1:

-

Criterio temporal: modificación del tiempo de percepción del portero

Por ejemplo, la realización de tareas previas al lanzamiento con elementos externos que supongan un desequilibrio y sobretodo una disminución del tiempo de gestión de la información. El trabajo con globos, en el que el lanzador ejecuta en el momento en el que el portero toca el globo.

-

Criterio preindices de lanzamiento:

Mediante la utilización de estímulos, ya sean inespecíficos, específicos o combinados con un criterio creciente de complejidad. • • • • • Estímulos inespecíficos solos (gorros de colores, balones de colores, balones de diferentes tamaño,...) Estímulos inespecíficos combinados (gorros y balones combinados...) Estímulos específicos (lateralidad, salto,...) Estímulos inespecíficos-específicos combinados (gorro y salto) Estímulos combinados (lateralidad y trayectoria)

-

Criterio de oclusión: oclusión parcial aumentando el grado de complejidad, oclusionando diferentes preíndices de lanzamiento.

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Por ejemplo, la utilización de dificultades visuales durante la trayectoria de lanzador, que limiten la extracción de información.

-

Combinación de los diferentes criterios dentro del Tiempo 1. Todos los criterios y combinaciones que como entrenadores queramos introducir.

Criterios para T2:

-

Criterio temporal: modificación del tiempo de reacción del portero, disminuyéndolo.

La idea principal es que T2 sea siempre más grande que TX, entendiendo TX como el tiempo que tiene el portero para realizar la intervención. Por ejemplo, introducir elementos disuasorios para manipular el tiempo de reacción del portero. Tareas integradas durante el tiempo de vuelo del balón: ejercicios que disminuyan el tiempo destinado a centrar la atención en el balón, de manera que tenga que

atender a dos cuestiones simultáneamente. Por ejemplo, detener un balón sin que un globo toque el agua.

-

Criterio de oclusión.

Dividir el T2 en otros subtiempos, y realizar oclusiones visuales en las diferentes zonas de la trayectoria del balón. Nos va a permitir centrarnos en aspectos como la salida o la llegada del balón. Trabajando con calidad la velocidad de reacción del portero.

-

Criterio de modificación de la distancia de vuelo del balón.

Modificación de la distancia de lanzamiento a la que sometemos al portero. Este criterios nos permite poder adaptarnos a los diferentes tipos de lanzamiento (del extremo, centrado, del boya,...) Criterio de modificación de la trayectoria del balón.

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El lanzamiento puede ser directo o indirecto. Por ejemplo, tareas de aplicación de rebotes, yendo de lo más inespecífico a lo más específico. Debemos tener presente que los tipos de rebotes que recibe el portero en competición son los que provienen modificados por la actuación de un compañero en defensa o bien desde el agua; pero nunca de una pared, con lo que este tipo de trabajo sería el más inespecífico.

-

Combinación de los diferentes criterios dentro del Tiempo 2. Todos los criterios y combinaciones que como entrenadores queramos introducir.

Criterios para T3: En cuanto a un feedback inmediato: Criterio temporal:

Nos permite adaptar el tiempo de análisis posterior a la recepción del lanzamiento, de manera que podamos incidir en el hábito del portero de incidir inmediatamente. Tareas en las que el portero, además de detener balones, sea capaz de identificar diferentes secuencias de lanzamientos basadas en diferentes estímulos. Por ejemplo, con balones de colores (rojo, amarillo, azul) , y teniendo en cuenta que el portero conoce los balones de colores, debe ser capaz de discernir la secuencia. El grado creciente de complejidad utilizado podría ser el siguiente: • • • Conocer los estímulos y sus localizaciones. Conocer los estímulos, pero desconocer las localizaciones. Desconocer los estímulos y las localizaciones.

En cuanto a un feedback posterior:

-

Criterio teórico:

Conocer el tipo de lanzamientos que se producen en el Waterpolo actual. Hay que entrenar lo más parecido a la realidad, incidiremos en el tipo de lanzamiento que se puede encontrar mayoritariamente nuestro portero.

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-

Criterio de duelo:

Utilización de diferentes métodos de estudio de los lanzamientos del rival, basado en dos apartados: • • Conocimiento del rival por sus actuaciones. Conocimiento del rival ante las actuaciones individualizadas de un determinado portero. Por ejemplo, tareas integradas en los entrenamientos pre-partido que introduzcan lanzamientos que se puede encontrar el portero. Si jugamos contra un equipo, donde el peligro viene por los lanzamientos de arco de las posiciones 4 y 5, y suelen lanzar con bote. Integraremos este hábito en nuestro entrenamiento, dando las premisas a los jugadores de cómo realizar los lanzamientos.

-

Combinación de los diferentes criterios dentro del Tiempo 3.. Todos los criterios y combinaciones que como entrenadores queramos introducir.

ADEMÁS: Todos estos criterios, pueden ser combinados como el entrenador crea necesario. A esta metodología se deben aplicar diferentes criterios para aumentar la complejidad y permitir la mejora del portero: o Variar el tipo de móvil lanzado. o Dificultar el movimiento con “lastre” (cinturón, gomas,...) o ...

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Cuadro de criterios planteados. A partir del trabajo sobre un objetivo, combinar los diferentes criterios para idear la tarea a trabajar. Lo importante no es el ejercicio, sino el objetivo que queramos trabajar.

T1: ANTICIPACION

T2: VELOCIDAD DE REACCIÓN TIEMPO

T3: ESTUDIO

TIEMPO

TIEMPO

PREINDICE

OCLUSIÓN

TEÓRICO

OCLUSIÓN

DISTANCIA DUELO TRAYECTORIA

4. Material necesario.
Este un listado abierto del material alternativo utilizado que nos va a ayuda a trabajar con mayor variabilidad y por tanto calidad en los entrenamientos:

Pelotas de tenis Pelotas pequeñas de colores. Raqueta de bádminton Volantes de bádminton. Gomas thera band Gomas quirúrgicas.

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Pelotas oficiales de waterpolo para hombres. Pelotas oficiales de waterpolo para mujeres. Pelotas oficiales de waterpolo para niños. Banyadores lastrados. Bossus Cinturones lastrados. Viseras. Gafas de natación o de buceo. Globos. Tirante musculador. ....

5. CD de ejercicios.
Junto con la base teórica para la realización de tareas específicas para el portero de waterpolo, adjunto un CD de ejercicios a modo de ejemplo de cómo optimizar el trabajo dirigido del portero.

Índice de ejercicios:

NIVEL 1. Calentamiento con goma elástica sentado en una silla. Sentado en una silla parando balones de tenis. Igual que el anterior, con gafas de natación pintadas con rotulador, dificultando la visión del portero. Igual que el anterior, sin gafas pero con goma elástica. Igual que el anterior, sin goma y manteniendo un globo sin que caiga al suelo. Coordinación con balones de tenis, banco sueco y globos.

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NIVEL 2 Pases dentro del agua con balones de tenis. Igual que el anterior, manteniendo un globo sin que caiga al agua. Parar el lanzamiento de balones de tenis variando la situación base. Lanzamientos con diferentes tipos de balones. Igual que el anterior, dificultando la visión del portero con un jugador delante del lanzador. Lanzamientos con bote, el portero con visera que le impide ver la mitad de la trayectoria del lanzamiento. Habilidad + parada. 3 lanzamientos a la vez. “Esquitxades”, muchos lanzamientos seguidos a 2m del portero. Igual que el anterior + el globo, evitando que este toque el agua. Lanzamientos marcados por el entrenador sin que el portero le vea. 3 jugadores delante del portero, 2 fintan y el que marca el entrenador lanza. El portero ha detener el balón sin que caiga el globo. Un lanzador, dos salpican agua delante del portero, y este para el lanzamiento. Lanzamientos con un jugador delante del portero, que le dificulta la visión, ...

Conclusiones
En definitiva sabemos que la actividad del portero es: de muy corta duración, aláctica, con pausas largas, de fuerza explosiva, de gran intensidad,...y DETERMINANTE PARA EL RESULTADO.

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Por lo tanto, hemos de planificar y programar el trabajo de porteros: viendo que tipo de porteros tenemos, avaluando sus capacidades, dedicando un tiempo específico a su trabajo y definiendo los objetivos generales y específicos que buscamos. A su vez, hemos de elaborar tareas que no solo sean bajo el mecanismo ejecutivo ¿cómo parar el balón?; sino atendiendo también al:

Mecanismo Perceptivo - ¿Dónde mirar? – Análisis del juego. Mecanismo de Decisión – Capacidad táctica- toma de decisiones correcta.

Configurando tareas motivantes, nuevas y útiles; y avaluando constantemente su validez dentro de la optimización del trabajo de porteros.

Gracias a la aportación de la metodología de Pasqui y la adaptación que he podido realizar a mi deporte. He podido extraer un trabajo muy dirigido a la especificidad del portero, con el objetivo de hacer un trabajo más motivante y de mayor calidad. El fruto de este trabajo lo he podido aplicar tanto en el grupo de tecnificación de la Federación Catalana de Natación en el CET Blume, como en todos los stage realizados tanto a nivel de Federación Catalana como de Federación Española; viendo como el objetivo principal del trabajo de mejorar las intenciones tácticas del portero se cumple por encima de las expectativas iniciales.

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Bibliografía
Pascual, Xavier (2004) El entrenamiento del portero de balonmano: una propuesta metodológica. AEBM.

Pascual, Xavier (2004) Portero de balonmano: ejemplo de programación. Foro de Balonmano.

García Barguilla, Mariano: “ Manuales de Enseñanza: iniciación al waterpolo”, ed. Gymnos. Madrid 2000.

Espar, Xesco: “Balonmano” ed. Martinez Roca. Colección: Deporte y Rendimiento, Barcelona 2001.

Lloret Riera, Mario: “Waterpolo” ed. Martinez Roca. Colección: Deporte y Rendimiento, Barcelona 2002.

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