Cum Sa Renunti Definitiv La Fumat

INTRODUCERE
Acest articol este un ghid care ajuta la inlaturarea efectiva si definitiva a obiceiului de a fuma. Acest articol ofera ponturi despre cum sa lupti impotriva tentatiei de a fuma (si despre ce ai de facut daca totusi cedezi tentatiei), si despre cum sa eviti cresterea in greutate. Informandu-te despre ceea la ce trebuie sa te astepti, vei trece mai usor prin procesul de zi cu zi de a deveni si ramane nefumator. Aici vei gasi o serie de ponturi si indicii utile despre cum sa renunti la obiceiul de a fuma. Acorda cateva minute pentru a citi fiecare dintre sugestii cu atentie. Alege-le pe cele pe care le agreezi cel mai mult si decide-te chiar AZI ca te vei folosi de ele ca sa renunti la fumat! Cu siguranta iti va lua o perioada de timp pana vei gasi combinatia cea mai potrivita pentru tine, dar in final vei reusi sa renunti definitiv la fumat, chiar daca ai mai incercat inainte sa renunti. Multi fumatori s-au lasat de acest obicei prin inlocuirea lui cu obiceiuri noi, fara a urma un program special sau apeland la ajutorul unui profesionist. Urmatoarele abordari includ cele mai populare metode folosite de fosti fumatori. Tine minte ca metodele care functioneaza difera de la om la om. Ceea ce poate parea aiurea pentru unii poate fi exact metoda de care ai nevoie pentru a renunta la fumat – asa ca nu trebuie sa iti fie rusine sa incerci ceva nou. Aceste metode pot sa iti usureze efortul de a renunta la fumat. Alege acele idei care au sens pentru tine si apoi urmeaza-le indeaproape si pana la capat – vei avea mai mari sanse de succes astfel.

PREGATESTE-TE SA RENUNTI LA FUMAT
 

Hotaraste-te intr-un mod pozitiv ca vrei sa renunti. Incearca sa eviti gandurile negative despre cat de greu ar putea fi. Scrie pe o foaie toate motivele pentru care vrei sa renunti la fumat. Citeste cu voce tare aceste motive in fiecare seara inainte de culcare si in fiecare dimineata dupa ce te trezesti. Subconstientul tau va lucra pentru tine. Gaseste motive personale puternice pe langa cele legate de sanatate si de obligatiile fata de alte persoane. De exemplu, gandeste-te cat de mult timp pierzi luand pauze de tigara sau cat de multi bani cheltuiesti pe tigari. Incepe sa te conditionezi fizic astfel: incepe un program usor de exercitii; bea mai multe lichide; odihneste-te mai mult si evita sa te extenuezi. Stabileste-ti o data tinta exacta de la care vrei sa te lasi de fumat – ai putea sa alegi o zi speciala cum ar fi de exemplu ziua ta de nastere. Daca fumezi din greu la servici, lasa-te de fumat in timpul concediului astfel ca atunci cand te intorci la servici sa te fi lasat deja de fumat. Data aleasa de tine trebuie sa fie o data sacra si sa nu lasi nimic sa intervina in a o schimba. Astfel iti va fi mai usor sa tii socoteala de cand ai devenit nefumator si sa sarbatoresti acea zi in fiecare an.

SA STII LA CE SA TE ASTEPTI

 

Trebuie sa ai asteptari realistice – renuntatul la fumat nu e usor, dar nu e nici imposibil. Peste 5 milioane de oameni de pe Planeta renunta la fumat in fiecare an. Trebuie sa intelegi ca simptomele de “sevraj” si de dare inapoi sunt TEMPORARE. Ele dureaza de obicei 1-2 saptamani. Trebuie sa stii ca cele mai multe recidive apar in prima saptamana dupa renuntatul la fumat, cand simptomele de sevraj sunt mai puternice si corpul este inca dependent de nicotina. Ia la cunostiinta ca aceasta este perioada cea mai dificila, si foloseste-ti toate resursele personale – vointa proprie,

atat inainte cat si dupa ce renunti la fumat. Anunta-ti familia si prietenii ca vei renunta la fumat si spune-le de cand vei renunta. (Dar daca totusi fumezi. Dar daca totusi nu reusesti. Pune deoparte banii de tigari zi de zi. Trebuie sa stii ca recidive mai apar in primele 3 luni dupa renuntatul la fumat. prieteni si ponturile din acest articol – astfel incat sa treci peste aceasta perioada critica cu succes. deoarece asociaza fumatul cu relaxarea. In aceste momente oamenii se refugiaza in fumat. Roaga-ti un prieten sa renunte deodata cu tine. Aceasta situatie este una pentru care este greu sa te pregatesti din timp. NU RENUNTA. dar e un obicei de care poti scapa. NU ABANDONA PROGRAMUL. si daca fumezi auto-amendeaza-te prin anularea dreptului de a mai folosi acei bani. Tu poti fi unul dintre cei care au reusit sa renunte inca de la prima incercare. IMPLICAREA UNEI ALTE PERSOANE    Pune pariu cu un prieten ca poti sa renunti la fumat la data tinta pe care ti-ai stabilit-o. Intareste-ti pur si simplu decizia de a renunta la fumat si incearca din nou). de aceea este foarte important sa o recunosti daca ea apare. Tine minte ca fumatul este un obicei. Ei pot fi un suport important pentru tine. in urma anumitor situatii care te expun la stimuli declansatori – cum ar fi un anume eveniment stresant – aparuti pe neasteptate. Trebuie sa realizezi ca cei mai multi oameni care au reusit sa se lase de fumat au renuntat definitiv doar dupa o serie de incercari esuate.  familie. pana ce ea apare. Incearca din nou si din nou pana vei reusi. .

Tine minte: reducerea numarului de tigari te poate ajuta sa renunti la fumat. De exemplu. iar ideea este de a-ti obisnui organismul sa functioneze fara nicotina. Schimba-ti obiceiurile de mancat astfel incat sa te ajute sa reduci numarul de tigari.MODURI DE A RENUNTA Schimba marca de tigari   Schimba marca de tigari cu una pe care o consideri dezagreabila. Daca ajungi sa reduci pana ajungi sa fumezi 7 tigari pe zi. Depisteaza si opreste-te tu singur atunci cand iti aprinzi o tigara doar din obisnuinta. lucru pe care multi il considera incompatibil cu fumatul. In fiecare zi. Decide sa fumezi doar la ore pare sau impare din zi. . NU FUMA mai multe tigari. Aceasta te va ajuta sa iti modifici comportamentul de fumator. intinde-te in schimb si ia in mana un pahar de suc. NU INHALA mai des sau mai adanc si NU PUNE degetele peste gaurile din filtre. Nu fuma in mod “automat”  Fumeaza doar atunci cand chiar doresti asta. Pentru fiecare tigara in plus. doneaza cate 1 leu cuiva. Redu numarul de tigari pe care le fumezi        Fumeaza doar cate jumatate din fiecare tigara. dar nu e un substituent pentru renuntatul efectiv. amana aprinderea primei tigari cu o ora. Totusi. Termina mesele sau gustarile cu ceva ce nu va duce la fumarea unei tigari. Toate acestea duc la cresterea cantitatii de nicotina captate de organism. este momentul sa iti alegi data tinta si sa te pregatesti sa te tii de ea. Daca simti nevoia sa iei o tigara in mana. cu cateva saptamani inainte de data tinta. bea lapte. Decide din timp cate tigari vei fuma in decursul zilei. Treci la o marca de tigari cu continut de nicotina mai scazut.

Asteapta pana termini un pachet inainte sa cumperi altul. Gandeste-te la renuntat in termeni de cate o zi. iar apoi respecta-ti cuvantul. CHIAR INAINTE SA RENUNTI LA FUMAT    Practica plecatul fara sa iti iei tigarile cu tine. Transforma fumatul in ceva incomod   Nu mai cumpara tigari la cartus. Aduna toate capetele de tigara intr-un recipient mare de sticla care sa iti aminteasca in permanenta ce lucru murdar reprezinta fumatul. Daca obisnuiesti sa fumezi in grup cu altii. Intoarce-ti scaunul catre un colt gol si concentreaza-te doar pe tigara care o fumezi si pe efectele negative ale acesteia. Nu te gandi ca nu o sa mai fumezi NICIODATA. pentru a rupe automatismul de a lua o tigara. incearca sa privesti intr-o oglinda de fiecare data cand iti aprinzi o tigara – s-ar putea sa decizi ca nu e nevoie sa o aprinzi pana la urma. pe rand. Aceasta iti va aminti cate tigari ai fumat in fiecare zi. Transforma fumatul in ceva neplacut   Fumeaza doar in circumstante care nu sunt in mod special placute pentru tine. Nu mai purta tigari cu tine acasa si la serviciu. atunci fumeaza singur. Daca iti aprinzi tigari de mai multe ori intr-o zi fara sa te gandesti la asta.   Nu-ti goli scrumierele. . Spune-ti ca nu vei fuma astazi. Fa in asa fel incat sa fie greu sa ajungi la tigari. iar privelistea si mirosul de scrum si capete de tigara rancede vor fi foarte neplacute. Fa-te constient de fiecare tigara prin folosirea mainii opuse cand fumezi sau punand tigarile intr-un loc total nefamiliar sau intr-un alt buzunar decat cel obisnuit.

IN ZIUA IN CARE RENUNTI LA FUMAT       Arunca-ti toate tigarile. Fa o vizita la dentist si curata-ti dintii ca sa scapi de urmele de tabac. Curata-ti hainele ca sa scapi de mirosul de tigara. biserici etc. . Evita alcoolul. fa exercitii. cafeaua sau alte bauturi pe care le asociezi cu fumatul unei tigari. petrece cat mai mult timp posibil in locuri unde fumatul nu este permis. de nefumatori in jurul tau atat la serviciu cat si acasa. Fa o lista cu lucruri pe care doresti sa le cumperi pentru tine sau pentru altcineva. Evita sucuri acidulate care contin cofeina. Cumpara-ti o mica atentie sau fa ceva special pentru a sarbatori aceasta zi. cum ar fi biblioteci. “Aprinde” o conversatie in locul unei tigari. care poate dainui o perioada destul de lunga. si decide-te sa ii pastrezi in acest fel. Aminteste-le prietenilor si familiei ca aceasta este data la care renunti la fumat. In primele cateva zile dupa ce ai renuntat la fumat. Bea cantitati mari de apa si sucuri naturale de fructe. muzee. si roaga-i sa te ajute sa treci peste punctele critice ale primelor zile sau saptamani. Estimeaza costul acelor lucruri in pachete de tigari si pune bani deoparte pentru acele cadouri. IMEDIAT DUPA CE RENUNTI LA FUMAT      Dezvolta un mediu curat. Ascunde scrumierele. da-te cu bicicleta etc. teatre. Tine-te foarte ocupat in ziua cea mare. Du-te la film. Observa cat de frumos arata dintii tai. fa plimbari lungi. magazine. Cumpara-ti flori – ai putea fi surprins cat de mult poti sa te bucuri de mireasma lor acum. chibritele si brichetele.

o bila de sticla etc. spala-te pe maini sau spala niste vase. scrie scrisori. . fa-ti o manichiura. sau gateste retete noi de mancare. De exemplu. Daca obisnuiesti sa fumezi cand conduci. sa crosetezi sau sa cosi. statul pe scaunul favorit sau bautul unui cocktail inainte de cina. o agrafa pentru hartii. Gaseste-ti noi obiceiuri    Schimba-ti obiceiurile astfel incat fumatul sa devina dificil. Savureaza gustul unei guri curate si pastreaza-l prin spalarea frecventa a dintilor si folosirea apei de gura. imposibil sau deloc necesar. ridica-te de la masa si spala-te pe dinti sau iesi la o plimbare. este greu sa fumezi cand inoti. cum ar fi vizionarea programului TV favorit. limiteaza activitatile de socializare la activitati in aer liber sanatoase sau la activitati unde fumatul nu este permis. incearca sa stai in preajma nefumatorilor de pe acolo. evita situatii pe care le asociezi cu aspectele placute ale fumatului.  Daca ti-e dor de senzatia de a avea o tigara in mina. joaca-te cu altceva – un pix. sa lucrezi in gradina sau diverse alte lucrari de intretinere prin casa. Daca ti-e dor de senzatia de a avea ceva in gura. Fa lucruri care necesita folosirea mainilor. Incearca sa analizezi reclamele la tigari ca sa intelegi cum incearca acestea sa iti vanda anumite marci individuale. Pana ce nu esti pe deplin sigur pe capacitatea ta de a sta departe de tigari. Cand dorinta de a fuma devine intensa. sau circula pentru o perioada cu mijloace de transport in comun. asculta un post de radio interesant sau muzica ta favorita in schimb. incearca cu niste scobitori sau cu o tigara falsa. Evita tentatiile       In loc sa fumezi dupa mese. iesi cu cainele la o plimbare. Daca trebuie neaparat sa fii intr-o situatie in care vei fi tentat sa fumezi (cum ar fi un cocktail sau o petrecere). Da-te cu bicicleta. Incearca sa rezolvi integrame. In primele 3 saptamani. faci jogging sau joci tenis sau fotbal.

seminte de floarea soarelui. mere. Destinde-te. telina. de cele mai multe ori se datoreaza faptului ca mananca mai mult dupa ce renunta la fumat. Arata si simte-te in forma. Trebuie sa te ingrasi foarte tare ca sa depasesti avantajele legate de sanatate pe care le dobandeste un fumator obisnuit care se lasa de fumat. Cand oamenii se ingrasa. Fa-ti timp pentru activitatile cele mai importante si mai satisfacatoare pentru tine. Prefa-te ca e o tigara si zdrobeste-l in scrumiera. stafide sau guma de mestecat fara zahar in locul unei tigari. Nu gandi niciodata ca “o singura tigara nu strica” – pentru ca va strica. Cand te apuca “dracii”       Tine la indemana substituentii orali – incearca morcovi. si daca esti ingrijorat de ideea de a te ingrasa. Ai grija ce mananci. si rupe-te de tot ce te inconjoara pentru un moment. Fa un dus sau o baie. Acorda atentie aspectului tau fizic.    Fa gimnastica multa. Expira incet si sufla ca sa stingi chibritul. Despre luarea in greutate Multi oameni care se gandesc sa renunte la fumat sunt foarte ingrijorati ca se vor ingrasa dupa ce renunta. castraveti murati. tine cont de urmatoarele ponturi: . vizualizeaza o situatie placuta si linistitoare. Respira adanc de 10 ori si tine-ti respiratia a zecea oara pana iti aprinzi un chibrit. Invata sa te relaxezi rapid si adanc. Concentreaza-te doar pe acea imagine linistitoare si pe nimic altceva. Daca si tu esti ingrijorat din aceasta cauza. Odihneste-te din plin. Avantajele renuntatului la fumat depasesc cu mult dezavantajele ingrasatului cu cateva kilograme. tine cont de urmatoarele idei:   Renuntatul la fumat nu inseamna ca te vei ingrasa automat. Aprinde betisoare incandescente sau o lumanare in locul unei tigari.

Nivelul de monoxid de carbon si de nicotina din organismul tau va scadea rapid. CE SE INTAMPLA DUPA CE RENUNTI LA FUMAT Recompense imediate In mai putin de 12 ore de la ultima ta tigara. respiratia de fumator va disparea incet-incet. Ti se va imbunatati simtul gusturilor si al mirosurilor. Planuieste-ti meniul cu atentie si calculeaza caloriile. sucuri naturale de fructe si legume. branza de vaca cu grasime redusa sau popcorn fara unt. incovenienta. Bea un pahar cu apa inainte de mese. Cantareste-te saptamanal. chiar daca vei mai tusi din cand in cand pentru o vreme. Nu iti seta data tinta intr-o zi de vacanta. Tine la indemana mancaruri cu numar de calorii scazut pentru atunci cand simti nevoia sa ciugulesti ceva. iar inima si plamanii tai vor incepe procesul de reparare a dezastrului cauzat de fumat.Ponturi pentru a evita luarea in greutate         Asigura-te ca ai o dieta echilibrata. Vei respira mai usor. cu cantitatile potrivite de proteine. carbohidrati si grasimi. mirosul. te vei elibera de mizeria. Nu incerca sa pierzi in greutate – incearca doar sa iti mentii greutatea de dinainte de a renunta la fumat. deoarece atunci tentatia unor mancaruri si bauturi bogate in calorii poate fi prea mare pentru a-i rezista. Foloseste tabelul de calorii ale alimentelor din anexa pentru a alege mancaruri care sunt atat nutritive cat si scazute in calorii. . Niste alegeri potrivite ar fi fructe si legume proaspete. In cateva zile vei simti niste schimbari remarcabile in organismul tau. cheltuiala si depdendenta cauzate de fumat. Mesteca guma fara zahar cand simti nevoia sa mananci dulciuri. In plus. organismul tau va incepe sa se vindece de la sine. Fa exercitii zilnic individual sau in cadrul unui grup organizat.

. mai obosit.000 de persoane. in loc sa te simti mai bine imediat. nervos.000 de persoane si de moartea de boli ale plamanilor a 50. Fumatul este responsabil pentru moartea de cancer a 130. nicotina fiind o substanta chimica aditiva foarte puternica.000 de persoane in fiecare an. flamand. pentru o vreme. Aceste “chinuri” sunt de fapt simptome ale procesului de RECUPERARE. Este important sa intelegi ca vindecatul este un proces care incepe imediat dar dureaza in timp. S-ar putea sa te simti iritabil. bronsita cronica. ai adaugat vietii tale un numar de zile productive si sanatoase la fiecare an din viata. Aceste simptome sunt rezultatul procesului de eliminare a nicotinei din organismul tau. emfizem pulmonar si cateva tipuri de cancer (nu doar cancer de plamani). s-ar putea sa te simti mai rau la inceput. multi fosti fumatori experimenteaza “simptomele recuperarii” cum ar fi ingrasatul temporar cauzat de retentia fluidelor in corp sau gingii si limba uscate si inflamate. agitat. Este important sa intelegi ca efectele neplacute de dupa renuntatul la fumat sunt doar temporare si marcheaza inceputul unei vieti mai sanatoase. Cea mai mare parte a nicotinei va fi eliminata din organism in 2-3 zile. Acum. atac cerebral.Efecte imediate Pe masura ce organismul tau se repara singur. ca ai renuntat la fumat. Ti-ai redus semnificativ riscul de a muri de boli de inima. sa ai probleme cu dormitul si sa observi ca tusesti mai mult. Imediat dupa renuntatul la fumat. stop cardiac. pentru moartea de boli ale inimii a 170.

Extenuare – trage un pui de somn. nu te astepta la foarte multe din partea corpului tau pana ce nu trec macar cateva saptamani. Incearca sa nu te fortezi. Tuse – soarbe ceai de plante cald. Mananca gustari cu nivel scazut de calorii si grasimi (vezi tabelul cu calorii ale alimentelor din anexa). Durere de cap – fa o baie sau un dus fierbinte. incearca niste metode de relaxare sau meditatie. incearca niste metode de relaxare sau meditatie. Insomnii – nu bea cafea. cum ar fi: fructe si legume crude. Suge bomboane sau dropsuri antituse fara zahar. cereale integrale. Gingii si/sau limba inflamata – mesteca guma. Incearca niste metode de relaxare sau meditatie. ceai sau sucuri ce contin cofeina dupa ora 18:00. iritabilitate – fa o plimbare. Aritmie – adauga niste alimente greu digerabile dietei tale (pentru a stimula activitatea intestinelor). fa o baie fierbinte. Senzatia de foame – bea apa sau lichide cu calorii putine. Din nou.SIMPTOMELE DE RECIDIVA SI ACTIVITATI CARE TE POT AJUTA SIMPTOME SI REMEDII Gura uscata si/sau gat inflamat – soarbe apa rece sau suc de fruce rece. . Bea 6-8 pahare de apa pe zi. Incordare.

inspecteaza-ti indeaproape dorinta de a fuma si intreaba-te:     Unde ma aflam cand mi-a venit pofta de o tigara? Ce faceam in acel moment? Cu cine eram in acel moment? La ce ma gandeam in acel moment? Nevoia de a fuma dupa ce ai renuntat la fumat te “loveste” la momente predictibile. In final. Apoi. Smecheria este sa anticipezi acele momente si . Ca orice alt obicei. Tine sus garda Cheia unei vieti de nefumator este sa eviti sa lasi tentatia unei tigari sa te duca la fumatul efectiv al uneia. Dar in loc sa cedezi acestei dorinte. sa nu fumezi este un obicei care necesita efort si exercitiu constient. vei invata ce sa faci in cazul in care cedezi tentatiei de a fuma. Vei descoperi multe tehnici pe care le poti folosi ca sa iti dezvolti obiceiul de nefumator si sa il pastrezi. aminteste-ti ca AI RENUNTAT si ca esti un NEfumator.RAMAI NEFUMATOR PENTRU TOTDEAUNA Felicitari Acum esti pregatit sa iti dezvolti un nou obicei – acela de a nu fuma. iti va lua timp pana va deveni parte integranta din tine. VEI FI tentat uneori sa fumezi. poti sa o folosesti ca pe o experienta din care sa inveti ceva. In primul rand. totusi. Vei invata de asemenea despre multitudinea de mijloace “nefumatoare” prin care sa lupti cu nevoia de a fuma. Acestea reprezinta abilitati de a face fata acestei situatii. vei deveni mult mai constient de locurile si situatiile care iti alimenteaza dorinta de a fuma o tigara. Aceasta sectiune a articolului iti poate fi de mare ajutor. Citind atent aceasta sectiune a articolului si recitind-o din cand in cand. Nu te pacali singur – chiar daca ti-ai facut un juramant de a nu fuma. spre deosebire de majoritatea obiceiurilor.

proaspatul nefumator. Activitatile cele mai strans legate de nevoia de a fuma sunt mancatul. chiar daca te scapi si mai tragi cate o tigara. Normal ca nu va fi usor la inceput. Si. sa iti intaresti promisiunea de a renunta la fumat si sa incerci din nou. 1. Cele mai bune motive pentru a renunta la . nu in mod surprinzator. De fapt. Recunosti vreunul dintre ele? Marcheaza-le pe cele care ar putea sa iti declanseze nevoia de a fuma. Dar tine minte. Mediteaza asupra motivelor pentru care ai renuntat la fumat – reciteste lista cu motivele pentru care trebuie sa renunti la fumat. Acestea sunt special facute pentru tine. si eventual adauga altele noi care iti vin in minte:           Cand Cand Cand Cand Cand Cand Cand Cand Cand Cand muncesti sub presiune te simti trist vorbesti la telefon bei ceva te uiti la televizor conduci masina ti-ai terminat de luat masa joci carti bei cafea vezi pe altii fumand Daca esti la fel ca alti proaspat nefumatori. petrecerile si consumul de bauturi. Uita-te peste urmatoarea lista de lucruri considerate declansatoare tipice. Uita-te peste aceasta lista de mai multe ori pe zi – in special cand te loveste nevoia de a fuma. ca sa te ajute sa iti mentii obiceiul de nefumator. nu inseamna ca nu mai esti NE-fumator. Cum sa scapi de nevoia de a fuma Exista sapte deprinderi majore prin care poti sa lupti impotriva nevoii de a fuma. s-ar putea sa mai doresti cate o tigara din cand in cand. Pur si simplu inseamna ca ar trebui sa identifici ce a declansat aceasta scapare.sa gasesti metode de a le depasi fara sa fumezi. cel mai greu loc in care sa rezisti tentatiei de a fuma este cel mai familiar: acasa. cel mai des aceasta nevoie apare atunci cand este prezent un fumator.

Tine minte ca o usoara crestere in greutate este putin probabil sa iti pericliteze sanatatea la fel de mult ca fumatul (fumatorii au o rata de moarte prematura cu 70% mai ridicata decat au nefumatorii). spalatul masinii. Nu incerca sa te convingi sa te reapuci de fumat. 2. opreste-te si gandeste-te din nou! Poti gasi metode “nefumatoare” mult mai eficiente de a te relaxa. Un proaspat nefumator intr-o situatie incordata poate sa gandeasca astfel: “ Voi fuma doar o singura tigara ca sa ma calmez”. 3. Recunoaste momentele in care gandesti logic – este usor sa gasesti argumente logice pentru a te reapuca de fumat. Evita oamenii care fumeaza. Mesteca guma fara zahar sau rontaie un morcov sau o telina. facutul unui dus). si acestea sunt si cele mai bune motive pentru care sa ramai nefumator.fumat sunt cele care sunt personal ale tale. Reciteste lista de gustari sanatoase si scazute in calorii pe care le-ai folosit cand ai renuntat la fumat. . Anticipeaza stimulii care sunt potentiali declansatori si fii pregatit sa ii eviti – Pana in acest punct. tricoteaza. Ingrijorarea pentru luatul in greutate poate duce de asemenea la argumentare logica. Folosestete de deprinderile care te-au ajutat sa reduci numarul de tigari si sa renunti intr-un final la fumat:     Tine-ti mainile ocupate – deseneaza. petrece mai mult timp cu prietenii tai care nu fumeaza. Pune altceva in gura in locul unei tigari. Fii pregatit sa intalnesti acesti stimuli de acum incolo si sa ii contracarezi. scrie o scrisoare etc. Daca iti trec prin cap astfel de ganduri. Exerseaza sa iti infranezi dorinta de a fuma. stii deja ce situatii. cum ar fi sa iesi la o plimbare sau sa faci exercitii de respiratie. Gaseste activitati care fac ca fumatul sa fie dificil (gradinaritul. chiar cu pretul de a fuma”. te va ajuta de asemenea sa arati si sa te simti mai bine. ce oameni si ce sentimente sunt probabile sa te ispiteasca sa fumezi. Invata sa contracarezi ganduri precum “Prefer sa fiu slab.

  Evita locurile unde fumatul este permis. 5. . 4. Spune-le persoanelor din preajma ta ca s-ar putea sa fi incordat pentru o perioada. o saptamana. Foloseste tehnici de relaxare – Exercitiile de respiratie ajuta la reducerea incordarii. pentru ca acestia sa stie la ce sa se astepte. avioane etc. Redu consumul de alcool. ei vor fi intelegatori cu tine cand vei simti nevoia sa fumezi si te poti baza pe ajutorul lor ca sa rezisti tentatiei. Aceasta tehnica de a apela la ajutor de la prieteni este o tehnica foarte buna. care adesea stimuleaza dorinta de a fuma. trenuri. Adu-ti aminte sa apelezi la prietenii tai atunci cand esti singur sau cand simti nevoia sa fumezi. ofera-ti o recompensa intr-un oarecare fel. Foloseste ganduri pozitive – Daca te acapareaza gandurile negre. asigura-te ca o faci intr-un fel sau altul. Mobilizeaza puterea gandirii pozitive! 6. o luna ca nefumator. Vezi cat de relaxat te simti dupa acest exercitiu? 7. Ia loc in zonele de nefumatori din restaurante. Indiferent de cum te recompensezi. Recompenseaza-te pentru faptul ca nu fumezi – Felicita-te pentru fiecare zi peste care treci fara sa fumezi. adu-ti aminte din nou ca esti un NE-fumator. numara pana la 10. inspira o data adanc. Te ajuta sa tii minte ca ceea ce faci este extrem de important. Incearca sa nu bei mai mult de 1-2 paharele la o petrecere. In loc sa fumezi o tigara. Doar folosirea puterii vointei nu este o tehnica suficient de eficienta. Apeleaza la suport social – Angajamentul de a ramane nefumator poate fi tinut mai usor daca vorbesti despre el cu prieteni sau rude. apoi expira. Cumpara-ti un CD audio sau du-te la un film sau concert. Repeta acest exercitiu de cinci ori. Ei te pot felicita pe masura ce bifezi inca o zi. Dupa o saptamana. ca nu vrei sa fumezi si ca ai motive foarte intemeiate pentru care sa nu fumezi. Mai bine in schimb bea un pahar de suc sau apa minerala. Astfel.

O scapare inseamna ca ai avut un MIC recul si ca ai fumat o tigara sau doua. Cunoaste si foloseste deprinderile descrise mai sus pentru luptatul impotriva dorintei de a fuma. . Dar acele 12 tigari nu te-au facut sa redevii un fumator. Doctorul iti poate prescrie de asemenea guma cu nicotina ca o sursa alternativa de nicotina pana reusesti sa scapi de obiceiul de a fuma. Oamenii care isi insusesc cel putin o astfel de deprindere au sanse mai mari sa ramana nefumatori decat cei care nu isi insusesc nici o deprindere. Identifica stimulul: Ce te-a determinat mai exact sa fumezi? Depisteaza si constientizeaza acest declansator si hotaraste ACUM cum il vei contracara pe viitor cand va aparea din nou. Semneaza un contract cu tine insuti prin care te angajezi sa ramai nefumator. iar prin folosirea acestui articol vei sti ce trebuie sa faci daca esti tentat sa uiti angajamentul pe care l-ai luat. Doctorul iti poate oferi motivatie suplimentara pentru a te lasa de fumat. Daca urmezi sfaturile din acest articol si folosesti cel putin o tehnica descrisa pentru a razbate atunci cand simti nevoia de a fuma. asa ca fa totul posibil sa eviti acest lucru. dar e important sa reintri pe “pista” de nefumator DE INDATA. consulta un doctor. O scapare nu inseamna ca ai esuat si ca nu vei putea fi nefumator niciodata. Nu fii prea dur cu tine insuti. vei reusi sa devii un nefumator pentru totdeauna! Recidiva: Daca vei fuma din nou Daca totusi vei fuma din nou – ceea ce multi dintre cei care au renuntat la fumat cu succes au facut-o inainte sa renunte definitiv – aici gasesti ce trebuie sa faci:       Recunoaste ca ai avut o scapare. Este dificil sa ramai nefumator odata ce ai fumat o tigara. Daca consideri ca ai nevoie de ajutor de la un profesionist.Sa nu fumezi este un obicei pe care trebuie sa il deprinzi Bravo tie! Ti-ai luat angajamentul de a nu mai fuma.

pune la cale ceva special pentru a sarbatori evenimentul. Cand ai ajuns sa fumezi in jur de sapte tigari pe zi.MARCHEAZA PROGRESELE     In fiecare luna. deoarece ii dai corpului tau o substanta de care a ajuns sa depinda. la aniversarea datei la care ai renuntat la fumat. Dar nicotina este de fapt un stimulent – iti creste rata de batai ale inimii. presiunea sangelui si nivelul de adrenalina. “Fumez doar tigari slabe” – Aceste tigari contin de asemenea nivele daunatoare de nicotina si alte substante. este momentul sa iti stabilesti o data tinta la care sa renunti de tot la fumat. “Am redus deja numarul de tigari” – Reducerea numarului de tigari este un prim pas foarte important. Periodic. reducandu-si considerabil beneficiile generate de reducerea numarului de tigari. ARGUMENTARI FOLOSITE IN GENERAL “Sunt foarte stresat” – Corpul tau este obisnuit cu nicotina. Fa un calendar pentru primele 90 de zile. Majoritatea fostilor fumatori se simt mai putin nervosi la doar cateva saptamani dupa ce s-au lasat de fumat. Stabileste-ti niste date tinta intermediare si foloseste banii economisiti pentru ceva special. adesea trag din tigara mai des si mai adanc. dar este o mare diferenta intre beneficiile date de a fuma mai putin si de a nu mai fuma deloc. fumatorii care doar reduc numarul de tigari. “Fumatul ma ajuta sa ma concentrez mai usor” – Problemele de concentrare pot sa iti reduca eficienta in munca de la serviciu. Pe langa asta. de aceea fumatul te relaxeaza. Taie jos fiecare zi trecuta fara sa fumezi si noteaza-ti banii pe care i-ai economisit fiindca ai renuntat la fumat. fumatul iti priveaza creierul de oxigen. si multi fumatori care . Insa in realitate. scrie pe o foaie noi motive pentru care esti bucuros ca ai renuntat la fumat si lipeste-le undeva unde sa fii sigur ca le vei vedea zilnic.

“Este prea greu sa renunt la fumat” – Simti ca nu ai suficienta vointa ca sa renunti la fumat si sa stai deoparte de tigari.folosesc astfel de tigari trag din ele mai des si mai adanc in piept ca sa-si pastreze influxul de nicotina. Aceasta . Cu cat a trecut mai mult timp de cand nu mai fumezi. Poti sa iti tii mainile ocupate in alte moduri – este doar o chestiune de obisnuinta cu schimbarea de a nu mai tine o tigara in mana. cum ar fi un pix. influxul de monoxid de carbon creste adesea odata cu trecerea la tigari mai slabe. am fumat o tigara” – Daca fumezi una sau chiar cateva tigari nu inseamna ca “ai dat-o in bara”. Incearca sa tii altceva in mana. Exerseaza prin simplul fapt de a-ti tine mainile impreunate. poate chiar saptamani fara sa fumezi nici o tigara. gandeste-te la toate acele lucruri pentru care ai dori sa ai timp sa le faci. Acestea sunt situatii cu risc crescut si trebuie evitate pe cat posibil. “Sunt ingrijorat ca o sa ma ingras” – Majoritatea celor care se ingrasa mai mult de 5-10 kilograme o fac pentru ca mananca mai mult. Inseamna doar ca trebuie sa iti intaresti determinarea de a renunta la fumat si sa incerci din nou. Este important sa tii minte ca multi oameni au incercat de mai multe ori si mai multe metode pana sa reuseasca sa devina nefumatori. Nu uita ca ai reusit sa treci prin cateva zile. “Am dat-o in bara. Ingrasatul este inevitabil insa exista cateva lucruri pe care le poti face pentru a-ti mentine stabila greutatea. “Uneori simt nevoia unei tigari” – Acesta e un sentiment destul de des intalnit. cum ar fi cand consumai cafea sau alcool sau cand erai la o petrecere unde alti oameni fumau. dar in cele din urma AU REUSIT. fa o lista si consulta lista pentru a gasi alternative la fumat ori de cate ori iti simti mainile agitate. si la fel poti si tu reusi. cu atat mai probabil nevoia de a fuma va aparea la momente de timp cand fumai inainte. Este greu dar nu imposibil. Daca esti acasa. Daca totusi nu le poti evita. Peste 5 milioane de oameni de pe Planeta renunta la fumat in fiecare an. in special in primele 3 saptamani. De asemenea. incearca sa vizualizezi in avans cum vei face fata dorintei de a fuma intr-o astfel de situatie. “Nu stiu ce sa fac cu mainile” – Aceasta este cea mai frecvent intalnita plangere din partea fumatorilor. dar mai tare.

inseamna ca iti doresti cu adevarat sa renunti la fumat si primul pas e facut deja! FELICITARI!!! .demonstreaza ca nu ai nevoie de tigari si ca POTI deveni un nefumator de succes. Si nu uita: Daca ai platit ca sa citesti acest articol.

00 19.60 0.20 0.40 27.50 11.70 26.00 12.60 Lipide 0.00 1.20 24.40 17.10 24.00 1.90 17.90 73.00 0.50 0.70 1.10 1.00 18.70 10.60 26.20 9.00 4.00 12.00 20.30 16.00 36.00 Calorii 61 47 274 671 20 550 25 24 61 94 70 232 428 369 98 305 270 366 99 465 51 64 37 324 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g albus de ou de gaina 10.30 0.00 0.40 11.10 1.00 26.00 26.10 0.60 5.80 7.80 18.00 61.00 2.00 0.90 14.50 4.00 0.40 0.00 7.00 31.00 1.30 15.90 Glucide 15.90 0.90 0.21 22.20 27.Anexa – Tabel cu calorii ale alimentelor Denumire afine Proteine 0.40 0.80 almette alune andive arahide ardei gras ardei iute arpacas banane batog proaspat Big Mac biscuiti branza de burduf branza de vaca branza telemea de oaie branza telemea de vaca branza topita burta de vaca cacao caise calcan capsuni carnati 7.40 1.20 1.60 0.20 43.20 18.00 2.00 8.00 1.50 0.00 .20 0.10 13.00 19.90 0.00 4.

50 2.00 28.Denumire carne de curcan carne de gaina carne de gasca carne de iepure carne de miel carne de oaie carne de porc grasa carne de porc semigrasa carne de porc slaba carne de pui de gaina carne de rata carne de vaca grasa carne de vaca semigrasa carne de vaca slaba carne de vitel cartofi cascaval castane castraveti caviar (icre negre) ceapa uscata ceapa verde cheeseburger Proteine 20.00 0.10 27.00 18.00 Calorii 268 116 349 100 260 235 340 295 142 185 321 277 134 104 164 85 400 213 13 246 40 35 247 265 542 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g Chicken McNuggets 18.00 0.20 0.00 0.40 19.10 33.20 10.00 0.40 1.60 24.00 20.00 19.00 15.50 1.50 Glucide 0.00 54.30 ciocolata cu lapte 6.10 21.20 9.00 .00 0.30 11.00 45.40 1.10 14.20 2.00 3.00 24.80 26.60 16.00 16.50 26.00 12.60 3.50 7.90 0.00 2.00 20.70 31.30 3.00 17.00 0.40 22.00 0.50 30.00 0.00 0.00 17.00 0.00 0.40 0.00 16.00 1.00 36.00 20.00 0.70 6.10 2.00 0.00 20.00 15.00 0.10 15.00 13.00 0.00 9.00 0.00 0.00 18.20 Lipide 20.

40 0.60 0.80 0.90 0.90 15.00 Calorii 60 26 58 44 87 25 350 67 117 295 284 18 285 354 355 353 40 350 35 135 270 385 355 370 30 356 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g .00 3.90 1.30 13.00 0.70 73.80 13.20 21.00 1.40 0.20 0.50 0.40 19.10 15.00 1.Denumire cirese ciuperci coacaze Coca Cola cod conopida cotlet crap creier cremvursti curmale dovlecei dublu cheesburger faina de grau faina de porumb faina de secara Fanta fasole uscata fasole verde ficat Fish Mac fulgi de ovaz galbenus de ou de gaina grau complet grepfruit gris Proteine 1.30 26.40 14.00 17.40 0.10 4.10 0.70 75.10 3.40 1.00 19.30 79.00 1.90 0.60 3.50 31.80 67.50 8.60 7.80 0.30 8.00 2.00 2.90 11.60 25.00 62.70 74.50 10.30 13.30 Lipide 0.15 0.30 10.10 7.20 Glucide 14.60 2.00 75.40 6.50 6.00 0.00 25.90 8.60 10.20 4.20 0.00 0.20 1.00 3.00 13.00 2.00 0.30 9.90 1.50 78.00 4.60 7.80 0.00 0.20 32.00 22.

00 27.50 6.40 2.50 27.00 1.20 10.00 15.00 0.80 Lipide 0.00 31.90 Calorii 30 52 546 245 137 34 56 130 125 119 32 116 67 113 63 65 50 36 498 207 339 19 117 183 44 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g .50 3.10 43.20 4.00 31.90 5.90 0.00 40.50 8.40 0.80 11.70 2.50 3.00 3.90 5.30 Glucide 5.00 0.70 19.30 18.00 0.50 4.80 0.40 14.50 2.60 3.90 4.50 4.60 5.90 0.00 59.00 16.50 1.00 16.50 4.00 0.10 24.40 8.00 0.10 0.80 3.00 3.90 3.00 10.70 0.10 0.20 1.50 4.70 7.70 5.00 1.60 8.00 4.30 25.20 3.00 0.10 22.20 1.00 4.00 4.Denumire gulii gutui halva hamburgher heringi hribi iaurt icre de crap icre de stiuca inima lamai lapte de bivolita lapte de capra lapte de oaie lapte de vaca batut lapte de vaca integral lapte de vaca normalizat lapte de vaca smantanit lapte praf limba linte uscata loboda macese macrou mandarine Proteine 3.00 3.60 3.40 25.80 0.40 21.20 6.

80 39.30 1.00 .40 9.80 0.80 0.50 20.50 19.00 61.90 14.00 Lipide 82.10 11.90 11.00 9.40 14.10 19.50 8.00 0.70 1.00 8.40 1.00 0.40 35.10 2.00 1.30 26.20 1.80 11.00 15.40 paine de secara paine graham papadie parizer 12.00 79.80 26.70 13.30 0.00 6.00 67.40 0.00 0.60 53.00 64.10 1.80 0.30 18.70 24.60 52.00 45.20 15.00 35.30 1.00 54.20 17.00 Glucide 1.Denumire margarina masline mazare mazare uscata McChicken McPuisor McToast mere miere migdale momite morcovi mure muschi muschi de vita nuci nuga orez ou de gaina paine de grau alba paine de grau intermediara Proteine 0.10 14.90 0.10 3.00 8.60 19.00 Calorii 700 437 90 354 259 274 280 58 294 595 111 40 56 224 181 654 575 356 171 245 225 242 344 256 44 295 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g paine de grau neagra 8.00 77.70 24.00 0.70 51.00 7.50 12.60 0.20 18.00 13.60 1.00 0.00 9.00 0.80 15.90 11.00 7.50 9.50 9.00 48.10 0.

10 0.80 0.00 23.20 0.50 5.90 0.00 70.70 Lipide 0.Denumire pastarnac paste fainoase pastrav pateu de ficat patrunjel pepene galben pepene verde Pepsi pere pesmet piersici portocale praz Prigat capsuni si banane Prigat struguri prune ridichi rinichi roquefort rosii salam salata verde salau sardele in conserva sardine uscate scrumbie Proteine 1.04 15.30 19.00 Glucide 15.00 0.00 Calorii 72 385 96 261 50 54 28 42 61 422 47 45 33 44 44 50 20 118 390 23 427 15 83 331 270 188 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g .80 0.20 0.30 21.00 0.20 12.80 0.60 33.80 0.40 9.30 36.00 0.70 1.40 14.70 0.50 73.50 6.90 4.00 0.10 16.00 2.30 6.80 0.50 9.50 0.00 73.00 0.00 0.30 0.40 21.50 0.10 4.10 18.80 1.90 2.40 27.70 0.00 12.00 0.60 3.00 0.20 0.20 0.00 1.40 0.00 0.30 19.90 1.00 11.00 2.20 0.00 3.10 19.70 1.00 4.90 11.00 9.60 0.00 0.20 19.20 0.20 0.50 11.80 11.00 11.00 13.

00 0.90 3.80 Calorii 43 288 781 206 267 224 22 21 40 268 114 80 68 388 294 46 374 900 716 884 136 68 137 25 47 20 27 Gramaj 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g .20 1.60 0.00 18.00 6.50 3.10 0.00 5.00 4.90 1.00 71.00 18.00 3.30 0.00 7.80 16.90 24.00 0.70 3.40 0.00 16.20 Glucide 70.00 1.70 14.90 7.00 0.20 0.Denumire sfecla rosie sirop de fructe slanina sarata smantana smochine somn spanac sparanghel Sprite stafide stavrid stiuca struguri sunca afumata sunca presata telina toba ulei unt untura urda urzici usturoi varza varza de Bruxelles varza murata vinete Proteine 1.40 4.80 0.00 0.00 0.00 70.60 4.70 0.10 0.20 0.30 16.00 20.30 34.20 0.80 2.30 2.00 20.30 Lipide 0.00 2.20 4.00 85.70 0.00 0.00 0.10 25.50 0.70 0.80 0.90 2.00 9.40 35.60 99.70 0.40 0.00 58.00 0.00 7.90 4.60 81.30 0.30 18.10 1.00 100.10 0.20 0.30 21.70 8.70 1.00 0.60 0.00 4.00 0.10 26.

60 Glucide 14.10 Lipide 0.00 0.00 0.00 1.40 Calorii 66 387 66 Gramaj 100g 100g 100g .50 14.50 0.Denumire visine zahar zmeura Proteine 1.00 99.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful