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FEDERACION COSTARRICENSE DE TAEKWONDO

COMISION NACIONAL DE GRADOS

APLICACIÓN DEL TAEKWONDO EN EL ADULTO MAYOR

FRANKLIN TREJOS AGUILAR ASPIRANTE V DAN ACADEMIA DE TAEKWONDO YIN YANG

SAN JOSE, COSTA RICA JUNIO DEL 2011

INTRODUCCION

El tema que a continuación voy a desarrollar se basa en un trabajo realizado por mi persona hace 2 años con un grupo de Adulto Mayor de la zona de San Pedro, propiamente en Granadilla Norte con gente de clase social baja a clase muy baja, con problemas marginales en la comunidad, como drogas, alcoholismo, agresiones físicas, discriminación, asaltos por parte de los vecinos y muchas cosas más como limitaciones de espacio, mala alimentación o una dieta no acta y adecuada para este tipo de personas, con carencia de espacios tanto en sus casas de habitación como en la comunidad, agregando también aceras incomodas, sin rampas, sin zonas verdes, o espacios públicos donde puedan realizar algún tipo de ejercicio y un montón de cosas que son necesarias para darles a todos ellos un nivel o una forma de viva de calidad.

Tengo que mencionar que al inicio fue difícil pero con constancia y ayuda de varias personas de la misma lugar logramos llevar a cabo un programa de trabajo por un tiempo de casi 5 meses, donde al final en mis conclusiones van a poder ver que los resultados son verdaderamente sorprendentes, positivos, y muestran que los ejercicios y varios movimientos del TAEKWONDO aplicados a los Adultos Mayores, hacen que logren realizar cosas que antes ni siquiera pensaron que lo podían realizar o ejecutar, dando a ellos un bienestar personal y un momento de distracción y salud mental que es tan necesario e importante para ellos.

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO EN EL ADULTO MAYOR

Al pasar el tiempo el ser humano ha hecho conciencia que al llegar a una edad adulta nuestro cuerpo humano sufre una gran cantidad de cambios entre ellos, físicos, psicológicos y sobre todo unos de los más importantes notar un envejecimiento en su cuerpo el cual ya no les permite realizar con facilidad tareas básicas, como levantarse, bañarse, vestirse, alimentarse y trasladarse de un lugar a otro y cosas que hacían antes con mucha regularidad se empiezan a complicar, lo cual genera a la vez un estado de dependencia de una o varias personas y dando como resultado convertir al adulto en una persona que ya no es capaz de depender por sí misma y que no puede tomar decisiones y destinarla como la mayoría de los adultos a pasar todo el día sentados en una silla, ya sea dentro de una habitación o en una sala viendo televisión o pasando acostada casi todo el día en una cama o sofá.

Todo esto da como resultado condenar al Adulto Mayor a una vida Sedentaria y privarlos de toda actividad que realizaban diariamente, lo cual dará un efecto negativo afectando no solo su estado mental, también su estado físico y limitándolo a todo tipo de vida normal ya que no se les permite actuar por si solos.

Y entre más tiempo pasen en esta rutina su cuerpo va ir entrando en un deterioro que es progresivo y no tiene un efecto positivo sobre su salud, por este motivo es muy importante retardar todo este proceso de qué forma, dándoles una buena calidad de vida con una alimentación balanceada, pero sobre todo con una buena sesión de ejercicios y aquí es donde entra a en funcionamiento el TAEKWONDO.

Con ejercicios adecuados y controlados y con una actividad física preferiblemente diaria de unos 30 a 45 minutos por día, podemos devolver su calidad de vida y ayudar a prevenir enfermedades como problemas de estrés, presión alta, obesidad, enfermedades coronarias, hipertensión, osteoporosis, depresión, artritis, etc.

Los beneficios del Taekwondo son muchos ya que ayudamos a fortalecer los huesos, los músculos, el sistema respiratorio, cardiovascular, inmunológico, y tal vez lo más importante la salud mental del Adulto Mayor promoviendo entre ellos el compromiso del ejercicio, el trabajo en equipo y estableciendo entre ellos lazos de amistad lo cual los va a ligar a querer realizar dichas actividades físicas lo más seguido posible. La idea de practicar todo esto en grupos de la misma edad es atractivo para ellos y es la clave para mantenerse saludables, ocupados y hacerlos sentirse que son todavía importantes en nuestra sociedad.

Por experiencia personal en el trabajo con Adultos Mayores puedo dar fe y testimonio de que el TAEKWONDO en 2 sesiones semanales de 45 minutos a conseguido un efecto favorable

tanto en su parte física como mental, dando a ellos un mayor grado de confianza ya que han logrado de nuevo realizar cosas que creían imposibles, como ejercicios de estiramiento, fuerza, agilidad mental, destreza con manos y pies , movilidad de cadera, hombros, pérdida de peso, aumento de resistencia física, equilibrio etc. Todo este tipo de ejercicios da como resultados que son más activos en sus casas y realizan todo con más facilidad, como trasladarse dentro de sus hogares ir solos al baño, subir y bajar gradas, alcanzar y subir objetos, moverse por sí solos, levantarse y acostarse sin ayuda de sus camas. Yo fomente y les hice saber que las actividades al aire libre, como caminatas, paseos grupales, mejengas, el baile que es algo que les agrada mucho, les iba ayudar mucho en su nivel de vida y con la práctica de todo esto se logro que un grupo 23 Adultos Mayores el aumentara el autoestima, el estado anímico, físico, mental y el incremento del apetito y hasta del deseo sexual en varios de ellos. El trabajo fue un poco difícil y complicado ya que varios de ellos se negaban a realizar algún tipo de ejercicio, rutinas de estiramiento o de agilidad, juegos y dinámicas de grupo ya que pensaban que se iban a lastimar y que por la edad o el estado físico de ellos en ese momento no les iba a permitir realizar otra cosa más que fuera solo caminar, pero poco a poco se fue logrando cambiar esa idea y con la ayuda de varios familiares y vecinos empezamos a formar en ellos el habito del ejercicio semanal, el aseo personal a diaria ya que habían varios de ellos que no lo hacían a diario por varios motivos, se trabajo dietas y comidas adecuadas que suplan sus necesidades diarias y lo más importante para ellos lo necesario de efectuar actividades afuera de sus casas para que estuvieran ocupados y distraídos de sus problemas. Tengo que mencionar que al inicio del programa con los Adultos Mayores me asesoré con profesionales en el campo de Salud, Psicología, y Nutrición ellos proporcionados por la comunidad que tienen un convenio con personal de la CAJA COSTARRICENSE DEL SEGURO SOCIAL ( CCSS ), y me guie con un trabajo que realizo el Prof. Pedro Carazo Cinturón Negro en TAEKWONDO, en una actividad donde el realizo un trabajo con Adulto Mayor donde introdujo el TKD para ayudar a mejorar la capacidad de funcionamiento por medio de actividades físicas. Fue una tarea interesante y fuerte, donde a base de repeticiones y de ejercicios de relajación mental, estiramientos, juegos con bolas, elásticos, tubos, y un sin número de actividades, se logro ir mejorando en ellos su estado general, tanto en la parte de su salud, donde gracias a las actividades anteriores se volvieron más activos, participativos, donde la unión de ellos como grupo fue como la fuerza interna o el motor para que día a día llegaran con energía y deseos a participar y disfrutar de sus actividades .

Con respecto al trabajo anterior realizado logre aplicar mis conocimientos como instructor de TKD donde tuve que modificar los ejercicios y hacer trabajos de cargas físicas casi mínimas para no afectar ni causar algún tipo de lesión en alguno de las personas involucradas en las

clases impartidas, con ejercicios aeróbicos adecuados me ayudaron a mejorar en ellos la habilidad y darles más destreza en sus cosas que tenían que hacer a diario. Se logro una mejoría en la salud general, donde se reflejo más este cambio fue en la parte mental y no deja de ser importante el avance en la condición general física asimismo ayudándoles a ellos a pasar ocupados y evitando que pasaran solos todo el día en sus casas sin hacer absolutamente nada.

Los tiempos aplicados fueron en clases de corta duración con tiempos pequeños para descanso y recuperación, utilizando varios movimientos de las POOMSAE y agregando a estos música se pudo concentrar a casi todo el grupo y se convirtió en algo mucho más atractivo y llamativo causando en ellos un punto elevado en la parte emotiva.

Sin dejar de lado la parte Marcial muchos de ellos mostraron interés en los ejercicios donde se involucro la defensa personal cosa que les gusto ya que querían aprender con todo lujo de detalles para sentirse más seguros cuando tenían que trasladarse solos o pasar por lugares oscuros o de alto riesgo. No falto hablarles a ellos de los principios básicos del TKD y como ellos nos ayudan a formar gente de bien y nunca gente mal, insistiendo mucho también en la parte espiritual y hacerles saber que hay un SER SUPREMO que nunca nos abandona.

CONCLUSIONES
La experiencia de trabajar con un grupo de Adulto Mayor, estar con ellos y compartir sus vivencias, anécdotas y escuchar también en las condiciones de cómo tenían que salir adelante con sus problemas en sus hogares, era un reto para seguir compartiendo y luchando para darles ratos o minutos de buenas cosas, los ejercicios eran el arma para que mejoraran su vida o tuvieran un momento de alegría, felicidad, armonía, esperanza, llamemos esto como queramos pero el aprendizaje fue lo más gratificante, no hay dinero que pague ver los cambios en ellos en todo los aspectos, físico, mental, anímico, la alegría en sus caras, sus sonrisas ver el sudor brotar de sus frentes y su cuerpos, era como un ejemplo una lección a nosotros los más jóvenes a seguir, digno de imitar, como guerreros danto todo, ver que gente como ellos con tantas cosas en su contra y hasta con muchas limitaciones hacían su esfuerzo al máximo para querer mejorar y sentirse bien y tener una vejez linda y digna algo que merece todo ser humano en esta vida. El TAEKWONDO me enseño que no todo es gritos, patadas y golpes, hay que trabajar siempre fuerte, con metas, con un bien guía y con disciplina, al juntar todo esto podemos lograr lo que queremos con CORAZON Y DESEOS NO HAY IMPOSIBLES, todo se puede realizar siempre y cuando hagamos las cosas correctas y siempre de la mano de ese guía que es DIOS. A mi familia con cariño, mi esposa mi hija por su tiempo y sacrificios, a mis Maestros gracias por sus consejos, apoyo y enseñanzas.

Les dejo estas palabras para meditar.

NO OLVIDEMOS ALGUN DIA SEREMOS ADULTOS MAYORES TAMBIEN

BIBLIOGRAFIA
- Pedro Carazo Vargas, Actividad Física Y Capacidad Funcional En El Adulto Mayor El TKD Como Alternativa De Mejoramiento Setiembre del 2001

- Véronique Morel, Ejercicio Y El Adulto Mayor. Bachiller en Educación Física UCR.

- Albamonte, Alejandro 1991 Ejercicios para la Tercera Edad, Editorial Albatros, Argentina

- Sandra M Mahecha M Actividad Física Y Salud Para El Adulto Mayor, SESI Brasilia 1997

- Eric Blake, Mente Sana Cuerpo Sano En La Tercera Edad, Clínica Alemana Santiago De Chile

- Documentos Varios Internet El Rincón Del Vago Actividad Física En La Tercera Edad