Presidente da República Federativa do Brasil João Figueiredo Ministro da Educação e Cultura Eduardo Portella

CADERNO TÉCNICO-DIDÁTICO

O TREINAMENTO DO TIRO ESPORTIVO

il. Brasil. 1980. Guimarães. II. Ministério da Educação e Cultura.799. CDU. Tiro ao alvo. Título. Siegfried.311 . (Caderno Técnico-Didático) 1. Ministério da Educação e Cultura. 117p. IV. Confederação Brasileira de Tiro ao Alvo. MEC/D DD/SEED. Dicival Ferreira. Traduzido por Dicival Ferreira Guimarães e revisado pela CBTA. V. Secretaria de Educação Física e Desportos. VI. O treinamento do tiro esportivo. Brasil. III. Série.Caderno Técnico-Didático A752t Arnold. Brasília. Departamento de Documentação e Divulgação. I".Secretário Geral do MEC João Guilherme de Aragão Secretário de Educação Física e Desportos Péricles Cavalcanti Série .

1980 .MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO E CULTURA SECRETARIA DE EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTOS CADERNO TÉCNICO-DIDÁTICO O TREINAMENTO DO TIRO ESPORTIVO Siegfried Arnold Departamento de Documentação e Divulgação Brasília. DF .

.Brasília. 706/707 .Lotes 10 e 16 .Q.EC-4 70.740 .Tradutor: Sócrates Marques Carneiro Consultor de tradução: Dicival Ferreira Guimarães Revisão pela CBTA Capa e diagramação — Luiza Kotaira Taira SECRETARIA DE E D U C A Ç Ã O FÍSICA E DESPORTOS SCRN . DF Uma edição do Departamento de Documentação e Divulgação Impresso pela Minas Gráfica e Editora Ltda.Bloco G .

0 Circuit-Training — Problemas Psicológicos do Treinamento do Tiro — Algumas Notas ou Recomendações sobre o Modo de Vida dos Atiradores 7 9 11 11 11 11 12 13 13 13 13 14 15 15 15 16 17 17 19 20 25 27 35 IV V 39 41 43 43 43 44 49 49 49 66 80 96 115 VI — Conselhos para o Treinamento para Prova de Tiro ao Javali VII — Os Planos de Treinamento 1 — Algumas regras gerais para o treinamento 2 — Explicações para a utilização dos planos de treinamento 3 .Prefácio — Principais Elementos de Treinamento no Tiro 1 — Ensinamentos técnicos a — Tomada de uma boa posição exterior b — A visada c — A aprendizagem do disparo 2 — Treinamento muscular a — Treinamento muscular geral (condição física) b — Treinamento muscular especial (condição física especial) .Introdução .Coordenação muscular d — Desenvolvimento e treinamento dos sentidos da musculatura 3 — Treinamento dos órgãos a — Coração e circulação sangüínea b — Pulmões c — Comparação e diferenças de freqüência de pulsação entre os treinados e não-treinados d — Semelhanças e diferenças na freqüência respiratória dos esportistas treinados e não-treinados e — Semelhanças e diferenças da capacidade do coração e da tensão nos treinados e não-treinados 4 .0 ensinamento tático a — Planejamento do treinamento 5 — Treinamento — tiro por etapas 6 . .SUMÁRIO I II III .Avaliação dos Alvos e dos Impactos . c .Ginástica diária (A1) 4 — Treinamento da circulação sangüínea (A2) 5 — Plano de treinamento de carabina a — Abreviações para o treinamento com carabina 6 — Plano de treinamento de pistola livre 7 — Plano de treinamento de tiro rápido 8 — Plano de treinamento de arma de grosso calibre (.38) VIM .

com o inestimável apoio da SEED/MEC. conseguiu a publicação e tradução do magnífico livro de Siegfried Arnold — O Treinamento do tiro esportivo.I-INTRODUÇÃO A CBT A. HUGO DE SA CAMPELLO FILHO Presidente da CBTA . quando o visitamos em Wiesbaden em maio de 1979. Aqui deixamos nosso agradecimento a Siegfred Arnold e à SEED/MEC. em prol da maior difusão e projeção de nosso desporto. Aos atiradores e treinadores brasileiros que façam bom uso deste trabalho. Péricles Gonçalves. na pessoa de seu Secretário. Recebemos o original do livro das mãos de seu autor. que nos cabe dirigir. Cel. pela excelente contribuição com o desporto do TIRO.

Hoje. No aprendizado de um novo exercício. Na pedagogia esportiva. sem dúvida. No conjunto. desse modo. mas ensaia. Tivemos o cuidado de estabelecer os princípios de valor aprovados em um método moderno de treinamento e de aprendizagem. estes princípios ainda não adquiriram o seu devido lugar no tiro. está perfeitamente estabelecido que um remador não só se treina no remo e somente para as competições. pensamos em estabelecer um processo possuindo a variedade e a alternância necessárias para um treinamento equilibrado e completo. e pode. é desse modo que se aprende a atirar. Temos a esperança de que os atiradores vão encontrar aqui. Infelizmente. o atirador iniciante se esforça em atingir o 10. como na prática. como nos outros esportes. para aumentar ou realçar suas qualidades na sua própria disciplina. o fato de que para atingir-se uma perfeição técnica nos movimentos complexos deve-se proceder por elementos separados. tais como o treinamento por intervalos.II-PREFÁCIO O presente livro tem por objeto o conteúdo e a construção de um método moderno de treinamento no tiro. sem seguir estudos sistemáticos? O princípio de um ensinamento. uma introdução e um meio de treinamento que os ajudará a se tornarem excelentes no seu esporte. é. Desejo muitas alegrias e constância em seu treinamento e muito sucesso nas suas competições. as formas de treinamento. são necessárias para estabelecer as bases para resultados de um nível elevado na disciplina escolhida. em lugar de aprender sistematicamente os elementos de base de sua prova. . é preciso se preparar para aprender primeiramente os pontos necessários. ensaiar durante numerosos anos! Um saltador de esqui confiaria na sorte e arriscaria quebrar o pescoço por erro de preparação? Simplesmente porque não se arrisca nada. Os planos de treinamento deste livro devem dar uma visão de conjunto no método e na variedade pelas quais um processo de treinamento pode ser aprofundado. No tiro. é a meta deste livro. o circuit-training e o treinamento de força. Sem a preparação técnica e sem a perfeição física. Não treina. por níveis sucessivos até a perfeição. mas que encontra modos de treinamento em outras disciplinas afins.

é preciso procurar se situar melhor. Por outro lado. de todos os modos. Pode-se. pernas compridas.Treinamento dos órgãos a — coração e circulação sangüínea b — pulmões 4 — 0 ensinamento tático a b c d e — — planejamento de treinamento preparação para as competições preparação para a participação em uma prova escolha do sistema de visada e dos cartuchos estudo dos lugares de competição.. por causa de maus conselhos e erros de técnica. o lugar do centro de gravidade e a importância da superfície da base. dizemos que. etc. onde se vê a expressão exterior. ou com a ajuda de uma pessoa. Além disso. Infelizmente.ENSINAMENTOS TÉCNICOS É a posição que é tomada por um atirador. A posição exterior-é relativamente fácil de aprender. etc. neste período inicial. por exemplo. desse modo. O atirador deve saber como é a imagem correta da visada. etc. mais racional e mais confortável mente. Num golpe de vista. Esta divisão de treinamento em quatro elementos de base é válida para todas as provas de tiro. deve-se levar em consideração a morfologia do atirador. Em resumo. a — Tomada de uma boa posição exterior O que se entende por isso? . As particularidades se encontram em cada planejamento de treinamento de diferentes provas. Não será aqui muito tratada. Para aprender a posição do corpo. inteirar-se dos principais elementos do treinamento no t i r o . Compreende-se como se ordenam os quatro elementos e como os subdividir. tronco curto. pescoço grosso. pode-se. Seria falso para o atirador X adotar a posição do atirador Z se é de uma compleição física diferente. primariamente. para o treinamento técnico para uma boa posição. A compleição física do atirador deve ser levada em consideração. assim. ex. pois é assunto já muito discutido em um sem-número de bons livros. Desse modo. que hoje em dia ainda são muito praticados. Depois desta visão de conjunto. 1 . mas falaremos de alguns erros bem enraizados. É preciso recordar que a posição exterior é o obstáculo no qual se apoiam a carreira e o desenvolvimento do atirador. entraremos nos detalhes. Existe uma posição exterior e uma interior. às vezes impossíveis de melhorar. b — A visada Esta parte do treinamento é de fácil e rápida aprendizagem. os hábitos são adquiridos e tornam-se dificilmente corrigíveis. p. É preciso ter em conta diferentes leis físicas e estáticas para tomar bem esta posição. esta visão de conjunto será certamente útil para a execução do seu programa de treinamento.treinamento muscular especial (condição física especial) c — coordenação muscular d — desenvolvimento e treinamento dos sentidos da musculatura 3 . braços compridos. não importa em que livro sobre tiro. tomar conhecimento do estado atual de seu treinamento. Estes ensinamentos se encontram nos livros comuns. o melhor é o treinamento em seco! É um período muito importante.III-PRINCIPAIS ELEMENTOS DE TREINAMENTO NO TIRO 1 — Ensinamentos técnicos a — tomada de uma boa posição exterior b — a visada c — aprendizagem do disparo 2 — Treinamento muscular a . Estas duas posições se diferenciam durante o treinamento e no método de treinamento. o atirador põe a primeira pedra para seus futuros resultados. Nada diz respeito ao estado da musculatura durante a tomada da posição.treinamento muscular geral (condição física) b . e mais estável para permitir conservar esta posição com o menor gasto muscular.

e uma alça circular. você encontrará. primeiramente. por sua vez. No treinamento. a apreensão de uma arma trêmula por um atirador sem segurança de um dez faz cometer erros graves. a determinar a grossura da massa que corresponde às situações precisas entre uma alça justa.a saída do tiro com cartuchos. 3 — o disparo nas competições. o movimento do gatilho deveria se fazer inconscientemente. vez por outra. Isto é válido no treinamento em seco e no tiro a bala.4mm. Se uma certa perfeição é conseguida durante o treinamento. e fazê-lo com a maior concentração. nas competições internacionais. Depois disso. é preciso aprender disparar o tiro. faca uma série de tiros (20 a 30 tiros) sem observação. O disparo é o que há de mais difícil de se realizar. é preciso que o gatilho se encontre no meio da primeira falange do indicador. Que se escolham massas verticais corretas ou circulares é uma questão discutível. Qualquer que seja a decisão. — apoiar sem emparelhamento. Para a maioria das armas em uso. Primeiramente. Para as armas cujo gatilho exceda a 1 kg. Uma outra preparação importante para disparar um tiro impecável é o relaxamento máximo de todos os grupos de músculos tomando parte na manutenção da posição (posição interior). é importante treinar-se como disparar o t i r o . como se mostrou anterior mente nos itens dos parágrafos iniciais. Em razão disse ficará pouco seguro de si e seus resultados serão baixos e maus. De fato. convém reservar períodos onde se concentrar somente no gatilho. O movimento do dedo no gatilho deve sempre seguir o eixo do cano em direção posterior. massas de mira muito pequenas são utilizadas pelo fato de que quanto menor a massa. regular a altura do tiro. desde o início. Um arranque é uma falta muito grave. como possível realizar-se disparo de tiros corretos de maneira automática. A q u i . E aí se encontra a sensação mais delicada do toque. não se compreende por que não o é durante a competição. Igualmente. necessário. Os erros de disparo são geralmente visíveis no terço inferior esquerdo ou no terço superior direito do alvo. como se o fizesse em competição. a aprendizagem do disparar o tiro deve ter lugar com maior intensidade nos meses de março e abril. No ideal. o dedo deve apoiar-se entre a primeira e a segunda falange. o refazer até obter uma quase perfeição. desde o início. durante todo o ano. a f i m de ser sempre aperfeiçoado e melhorado. para muitos atiradores. de gatilho leve. o disparo feito. em uma câmara escura. É a razão porque. isto não só representa alguns pontos perdidos na prova. não é sempre evidente (como para a visada na pistola livre) que o atirador deve-se concentrar nos órgãos da visada e não no alvo. é um bom meio de chegar ao apoio estando concentrado. 2 . tornando-se ausente de todos os problemas. portanto.aprendizagem da mecânica da saída do tiro o mais fácil.Entre os iniciantes. correta. o que importa é que o atirador aprenda. De modo igual. Eis os métodos e meios de aprender a disparar o t i r o : — estudar o gatilho. poderá constatar certos erros seus e tentar melhorá-los ou remediá-los. Uma musculatura contraída do pescoço e da nuca dará infalivelmente resultados negativos quanto à acuidade visual. nos resultados. A seguir. primeiro o deslocamento e peso. O treinamento em janeiro tem por finalidade tornar o disparo do tiro tão perfeito tecnicamente quanto o mais relaxado possível. Cada atirador deve saber que sua arma deve ser abaixada se o t i r o não sair depois de um tempo normal (8 a 12 segundos). a f i m de utilizá-lo melhor. Note-se que o disparo em período de competição se passa inteiramente de modo diferente do treinamento. É. que o atirador. Durante as horas de treinamento. Poder-se-ia dizer que o disparo do tiro acontece somente sob três condições: 1 . em competição. Por este modo você não tem a possibilidade de apoiar rapidamente ou por emparelhamento. Esta ordem de acontecimentos tão freqüentes duran te o treinamento se encontra subvertida amiúde nas com petições. o controle de sua visada. Quando se dispara o tiro e se arrisca. É bom. fica a possibilidade de se fazer controlar por um companheiro. se por um rápido instante você tem uma boa visada perfeita e uma boa posição. a este respeito. assim. ou com os olhos fechados. O atirador que se acomoda no alvo à distância vê seu aparelho de visada desfocado e perde. por meio dos dois sistemas resultados elevados foram obtidos. mas também a perda permanente de um bom disparo do tiro. pela simples razão de que o olho não pode se acomodar entre 50 metros e 1 metro. é preciso conhecer o mecanismo do gatilho. concentrar-se nos órgãos da visada. Algumas regras importantes devem ser seguidas. Nunca se deve apoiá-lo em diagonal. mais estreitas do que 3. . Quando o alvo parece ovalizado convém. c — Aprendizagem do disparo No treinamento técnico. Os pesos dos gatilhos que normalmente variam de 20 a 50 gramas chegam a pesar 500 gramas ou mesmo 1 kg O atirador não pode soltar o tiro. Esta noção é falsa e não encontramos massas. então. mais fácil é centrar o tiro. A postura da cabeça tem igualmente uma importância no vigor visual e. Freqüentemente. É importante. bem como durante os períodos de provas. A relação da atenção da visada conduz a erros graves no alvo. Um b o m disparo deve ser o objeto de exame durante todo o ano. habituar-se a jamais olhar o alvo.

mais a posição é fácil de ser mantida. trataremos do trei. — desenvolver o corpo e produzir um equilíbrio para O atirador deve desse modo. 30 minutos na posição de joelho. sição. pode convir ao desenvolvimenceder um pouco como para o treinamento autógeno. Discriminarei mais detalhes com precisão sobre estes de esforço muscular. tomada de consciência do concentração que o atirador aprende a descontrair os músculos inúteis e a só utilizar. Para uma posição ideal interior. interior. pensamos igualmente em todos os esSe ele se esforça. subidividimos este catinuamente. e. Somente após vários meses de treinamento é que o Pensamos igualmente em uma condição especial ou atirador estará em situação de controlar parcialmente sua em uma postura prolongada do músculo. o dispêndio de for— treinamento muscular especial (a condição espe— ça é relativamente pequeno. mais particularmente a duas. a — Treinamento muscular geral (condição física) A aprendizagem de uma boa posição interior é juntamente com um bom disparo. entre os dois treinamentos musculares. é percebido do exterior. A aprendizagem da posição interior consiste em. e. Nas posições deitado e de joelho. no correr do capítulo sobre o treinamento da posição interior. porém. o mínimo músculo. está implícito que. pontos importantes. uma atitude impecável. conIgual ao treinamento técnico. 0 trabalho com pesos que não sejam muito pesados. no estande de tiro. Entre outros. na ordem. é uma condição especial. — sentido do músculo. reduzir-se a utilização de forças inúteis na popítulo em partes diferentes: treinamento muscular geral (a condição em geral). por Compreendemos por este termo o jogo de conjunto exemplo. como. pode-se dizer do conjunto do treinamenconsultando o Caderno para Treinamento Autógeno do to muscular que corresponde a duas necessidades: Prof. assim. tais como. Quanto menos os grupos de músculos são retesados. para reforçar a Um atirador que não treina em seco aprende dificilmusculatura das pernas. o elemento-base no esporte Por isso. que o atirador adquire tência da condição física especial. em condições Incontestavelmente. não estando. reduzindo.Voltaremos. em obter ponportes que têm por finalidade o desenvolvimento do cortos elevados. de um longo treinamento de manter-se na posição e da — coordenação muscular. em uma economia estriEste subtítulo compreende o treinamento dos músta para manter a posição. o atiraimpossível encontrar uma boa posição interior. sobre os movimentos para dispaAo treinamento muscular pertence também o ensino ro do tiro. Isto pertence ao treinamento muscular especializado. treinar-se pela imaginacontrabalançar o esforço dos músculos especializados pela ção e concentração em relaxar mais e mais certos músprofissão. muito dificilmente. das costas e das espámente a tomar uma boa posição.pre idêntica de grupos de músculos necessários à postura da posição. ou. a espádua (ombro) direita na posição de joelho ou o braço esquerdo na posição b — Treinamento muscular especial (condição física esdeitado. os problemas psicológicos do treinamento. é preciso sempre tomar cuidatreinamento intensivo de uma musculatura especializada. culatura necessária para manter a arma imóvel. É somente no prosseguimento cial). em braço diminui. veremos que. é preciso um certo 2 . às vezes. Por outro lado. uma vez que se treinou. dura meses e mesmo se prolonga por vários anos. posição. Para o treinamento da posição interior é preciso procom extensores ou outros. do ventre. to dos músculos. com atirador pode ser observada por um terceiro. dor é capaz de manter seu braço imóvel. Sem estas condições. antes mesmo de dominar os elementos de po e de seu equilíbrio. o outro. um é destinaNeste capítulo. c — Coordenação muscular Se nós voltarmos aos dois pontos de base. para obter-se de ficar 30 minutos mantendo sua arma imóvel. É com o uma boa posição interior. na sua posição. pecial) O fim da operação é chegar-se só à contração dos músculos unicamente necessários. base: tomar a posição e disparar. Este processo é muito longo para ser decorpo. o que se mais detalhes. . Schultz. a muscular. por exemplo. a possibilidade de fazer a arma tremer. compreende-se o desenvolvimento geral do do tiro ao alvo. pensa-se nos elementos do plano de vidamente dominado. culos de que cada prova tem necessidade. namento muscular. Enquanto que a posição exterior do muscular (coordenação muscular) e também veremos. passa no interior do atirador não pode. dosamente a posição exterior e chegar em uma boa resisnecessária a uma dada posição. treinamento sob a denominação de A 1 .TREINAMENTO MUSCULAR relaxamento do conjunto da musculatura e a tensão semComo segundo elemento de base. culos. Você tomará conhecimento do treinamento autógeno Em resumo. Compreende-se facilmente o fato de um atirador de É somente nesse momento que o movimento de seu joelho ser capaz de manter a posição perfeitamente. ocuparemos da coordenação musdo a provocar o poder do conjunto.

O deslocamento de um alvo a outro. A capacidade de certos artistas de tocar seus instrumentos com os olhos fechados. vem a ordem dos centros nervosos de atirar. puxa o gatilho. nem o disparo nem o empunhar da arma fazem progresso. É predeterminante que o atirador retome sempre a mesma posição exterior. reduzindo. uma vez mais. o atirador treinará para manter sua arma imóvel com toda a concentração necessária. toda a sua concentração terá por objetivo o disparo. é o resultado de um treinamento do sentido do músculo. encontramos bem. a postura da posição se fará com a utilização da economia de força. Este problema ganha importância se concebermos que durante o tiro há uma modificação estática e dinâmica constante que explica nosso interesse. é conduzido pelo sentido do músculo. e. diferencia-se dois tipos de trabalho muscular: — o trabalho muscular estático ou de repouso. É importante coordená-los para que o atirador possa mexer seu indicador sem que outros grupos musculares se ponham em movimento e não fazer mexer a arma. assim como a melhora da condição especial. A visão só tem uma função: o controle. O sentido do músculo só pode ser adquirido por meio de um treinamento muito severo e concentrado. Devo ainda lembrar. esta perfeição negativa está tão bem arraigada que lhe será muito difícil livrar-se dela. tornam-se automáticos. Um bem-estar físico. reencontra sempre sua posição. necessários para o disparo. a posição e o disparo do tiro. sem pôr em funcionamento o sentido da visão. Por exemplo. O desenvolvimento do sentido do músculo deve ser objeto de uma atenção particular nos exercícios de treinamento. É. e a imobilidade da arma desaparece. Quanto mais o conjunto de músculos está relaxado mais fácil é fazer trabalhar os músculos necessários no funcionamento do indicador. uma boa condição especial. sem deles tomar conhecimento de modo particular. O movimento do indicador no gatilho é um trabalho dinâmico. melhores serão os resultados. O sentido do músculo tem grande importância no tiro rápido. difícil só dobrar os músculos do indicador. Por este modo. o atirador chega a manter sua arma imóvel. No esporte. Por meio do sentido do músculo bem treinado. assim como sua coordenação. são freqüentes e separadamente trabalhados. em particular. e. O mesmo princípio funciona quando se datilografa às cegas. sem esforço. Então. Quando os dois elementos. Estas duas ações musculares — a estática em uma posição de repouso. com o objetivo principal de melhorar a técnica e não o de obter pontos. Quando tivermos adquirido os elementos de treinamento no tiro (treinamento da técnica e treinamento muscular) estudado até aqui. assim como uma boa ação muscular. o treinamento da posição interior.de certos grupos de músculos durante certas ações. Um bom sentido do músculo faz a visada mais fácil para o amparo que dará a visão. O atirador atinge uma perfeição negativa. Quanto maior a precisão do sentido do músculo em rapidez. Por meio de um treinamento concentrado intensivo. que é preciso . em rapidez. freqüentemente como também em separado. podem resultar num bom disparo automático. já desejando atingir o 10. enquanto que o resto da musculatura fica em repouso. o iniciante aprende mal a disparar o tiro. os movimentos da arma. pois que. com relativa facilidade. e estas são as necessidades de que um atirador não pode prescindir para ficar entre os melhores. Devido a estes dois trabalhos simultâneos da musculatura chega-se à dificuldade do tiro. portanto. o buraco da fechadura de nossa porta. Atinge o centro do alvo praticamente sem ter usado sua visão. Freqüentemente o atirador percebe que está muito para a esquerda ou muito para a direita. Isto é resultado do fato de o atirador não ser capaz de pôr em funcionamento unicamente os músculos que acionam o indicador. Na posição corporal há o trabalho estático. Em nossa vida normal servimo-nos muitas vezes desses sentidos. 0 comando de atirar faz funcionar outros grupos musculares e a arma põe-se a tremer. assim como a dinâmica no movimento sobre o gatilho — são comandadas pelo sistema nervoso central. principalmente em 4 segundos. uma correção quase é impossível. É certo que as duas condições (repouso e ação) devem estar treinadas de maneira muito concentrada. em todos os exercícios a fazer em seco. na rapidez. Estes dois tipos de trabalho encontram-se no tiro. — o trabalho muscular dinâmico ou de movimento. Estes serão melhorados por meio de um treinamento de facetas diferentes e variadas e por uma repetição concentrada dos movimentos. ou quando se trabalha com um instrumento sem vê-lo. ou o interruptor da luz. Não sabe ainda segurar a arma sem ficar imóvel. O atirador possivelmente continua deste modo durante anos. Quando mais tarde. o sentido do músculo do atirador torna-se igualmente seguro. por conseguinte. podemos concluir: a postura imóvel da arma e o disparo impecável são os dois elementos de base nesse esporte. Muitos atiradores são capazes de manter sua arma imóvel. Na maioria dos casos. se completem com freqüência durante as horas de trabalho. com grande precisão. como a visão ou a audição. O músculo é um sentido. estudamos o sentido do músculo. Chega a um automatismo deste mau conjunto de postura e de disparo. É compreensível que o treinamento do sentido do músculo. em outra. Uma vez. d — Desenvolvimento e treinamento dos sentidos da musculatura No fim do estudo sobre o treinamento muscular.

ou andamos 500 ou 800 metros de bicicleta. Um jovem de 18 ou 20 anos é mais capaz de melhora orgânica que um homem de 40 ou 50 anos. sem ter feito a caminhada na floresta. você desgastou-se muito. Durante os meses de janeiro e fevereiro. sobe-se rapidamente e retoma-se a respiração na descida. O que é importante é fazer subir as pulsações em 180 e descer em 100. Isto é válido igualmente para a musculatura do coração e do sistema sangüíneo. de nossos dias. e esta está à mão de todo mundo. como caminhadas. Conhece-se a excelência da bicicleta ou da natação. ainda hoje. Ainda não havia televisão. como muito benéficos. este modo de treinamento não é tão monótono como o precedente. atiraram bem. etc. Damos os detalhes desse assunto nos planos de treinamento A2. ocorria num grupo de idade avançada. O termo treinamento por intervalos diz que se trabalhará depois de certos intervalos.urna boa condição física geral e especial para aprender a ter uma boa posição interior. natação. Se a musculatura não trabalha (caso de um membro engessado). Cada um destes elementos é. devemos encontrar os meios de fazer trabalhar estes órgãos. servem a nossa necessidade. patim. pomos em relevo dois pontos mais importantes: a — fortificação do coração e da circulação. Isto não é mais válido hoje em dia. Isto explica o mau estado de saúde de nossa juventude. Certamente. que considero um excelente meio de fortificar os órgãos. E. b— fortificação dos pulmões. o treinamento dos órgãos e o reforço do coração da circulação sangüínea e dos pulmões. a fim de poder manter um estado de concentração de longa duração. pois o organismo se habitua ao esforço. Se a deixamos ficar sem trabalho. Sobre este assunto. os movimentos do corpo então eram mais intensivos e mais variados. Obtêm-se bons resultados no treinamento por intervalos. porventura. Mais tarde. todos os gêneros de esportes. que põe o esportista em condição pela variedade de obstáculos e pela troca de ritmo. ter lugar na escada. basta repetir este exercício 5 a 10 vezes. Se nós escolhermos a caminhada. Era o mesmo para a caminhada. No que me concerne. Nossos pais viviam mais sadiamente que nós. particularmente entre os atiradores idosos. A alimentação era mais simples e mais sadia. quando o pulso descer a 100. só havia 50% mais ou menos capazes de nadar 10 minutos sem interrupção. você empenhou-se de forma lenta. Há ainda. procuraremos um terreno de mais ou menos 200m de comprimento e o atravessaremos utilizando 70% de nossas forças. inúmeros atiradores abandonam este treinamento necessário. E o mesmo ocorre se nadamos 25m. Por esta razão. Os psicólogos concordam com o fato de este exercício ser de grande valor tanto pela sua qualidade de fortificante de órgãos quanto por sua influência positiva no sistema nervoso. No princípio. Um pouco de hábito. pode-se controlar exatamente as saídas. Não tenho necessidade de avançar muito. Nos grupos de juniores de nossa escola de tiro. sucessivamente. desejo dizer algumas palavras sobre o treinamento por intervalos. É uma marcha na floresta. Os tempos não eram inmentes para com os nervos. o tiro tem necessidade de homens de nervos equilibrados. sua circulação sangüínea e seus pulmões? 1 . como um bom disparo. e que não têm razão para mudar. desejo explicar: — em que consiste o treinamento dos órgãos? — quais são as condições deste treinamento? — qual a influência positiva para nosso esporte? a — Coração e circulação sangüínea Primeiramente. O enfraquecimento da circulação sangüínea e as doenças só apareciam. desse modo. susceptível de melhora. Um outro meio de treinamento muito eficaz é o do percurso sueco. este treinamento deve acontecer uma ou duas vezes por semana. no passado.No curso de um trabalho estático (posição) sempre mais longo e reiterado. De todo modo. Já nossos jovens e mesmo nossas crianças sofrem da falta de exercício. por isso. considero a utilização de um e outro. saber-se-á em que ritmo é preciso fazer estes 200 metros. Como em todas as modalidades esportivas. a regra geral é boa para os atiradores: o meio de manter uma perfeição técnica especial depende da condição do esportista. Organize o retorno para chegar a 100 pulsações e fazer de novo a marcha. a fim de chegar à coordenação muscular necessária à uma boa posição exterior. bicicleta. ela se fortificará. até certo ponto. Aqui. uma troca entre tensão e relaxamento. Tomemos um exemplo prático. volte sobre seus passos lentamente. quando. 3 _ TREINAMENTO DOS ÓRGÃOS No treinamento dos órgãos. Falamos. Com a ajuda de uma prática esportiva intensiva ou profissional (por exemplo. Depois destes primeiros 200m. um ferreiro) terá reforço em sua musculatura. Retome a marcha intensiva à seguir. Há. esqui. a idade tem um papel importante. os que dizem: por que devo andar ou nadar se quero só atirar bem? Têm por argumento que. No fim do percurso o pulso deve atingir 180 centímetros/min. Com o relógio. Pode-se dizer simplesmente que toda atividade que nos faz perder o fôlego. este se desenvolverá no sentido inverso. Espanta-nos o fato de que. será preciso andar mais rápido para se chegar às pulsações desejadas. o que nos espanta. Se passar de 180. O exercício pode. muito específico e determinado. ela enfraquecerá. b — Pulmões Outra consideração: quais são as vantagens para um atirador ao fortificar seu coração. Se está mais baixo. dum tempo de conforto de nádegas (Duhamel). um bom funcionamento do coração produzirá uma melhora de irrigação sangüínea . desse modo. Se a fazemos trabalhar.

Entre os corredores a pé. maior resistência do sistema nervoso. c — Comparação e diferenças de freqüência de pulsação entre os treinados e não-treinados Numerosos médicos esportivos. encontramos pulsações de 40 a 60 batimentos por minu- to. É sabido que as pulsações de adultos não-treinados se situam entre 70 a 80 batimentos/minuto. produz-se uma capílarização de veias treinadas. 3 — Um coração possante e uma boa circulação sangüínea produzem melhor oxigenação. 4 — A falta de oxigênio no sistema reduz a possibilidade de concentração do atirador. As relações nas somas de pulsação depois da volta à calma são similares. trata-se de um defeito orgânico do coração" (Nõcker. como o provam os exames completos nos esportistas entregues em esportes de longa duração. quando é posto a contribuir. e a mais baixa atingiu 32 batimentos/min. convém dar uma vista geral sobre as pesquisas e resultados obtidos por diversos médicos esportivos. dando mais resistência aos músculos. Neste caso igualmente. uma arma imóvel. por este modo. 1954. Estas quatro funções têm uma grande influência na freqüência das pulsações. Esta é uma vantagem certa sobre o atirador não-treinado. a circulação sangüínea e os pulmões. Para completar o treinamento. boa capacidade de reação e de concentração. — a economia do trabalho do coração. uma boa condição física especial e um equilíbrio nervoso sem defeito. Vê-se que em todas as modalidades esportivas o não-esportista tem necessidade de mais tempo para recobrar a calma. afirmaram que importantes mudanças se produzem na forma e capacidade do coração e da circulação do sangue. Depois de 20 flexões de joelho em 30 segundos. Se se observa o coração de um não-esportista depois de um trabalho intensivo.6 pulsações. os músculos ficarem melhor alimentados de oxigênio. A freqüência pulsatória não aumenta somente em função do esforço físico. em prosseguimento do treinamento esportivo. Vê-se que o medo se manifesta pelo aumento de pulsações. A acuidade visual abaixa mais rapidamente. Os motivos de uma mudança de freqüência entre os treinados e os não-treinados devem se situar em: — a coordenação da circulação sangüínea. Grundriss der Biologie der Kórperübung. Igualmente. na maior parte campeões de disciplinas atléticas leves e encontrei os valores seguintes: — nenhum aumento de pulsações 5 casos — 1 a 10 pulsações por minuto 80 casos — 11 a 20 pulsações por minuto 103 casos — 21 a 30 pulsações por minuto 17 casos — 31 a 40 pulsações por minuto 4 casos — 41 e + pulsações por minuto 2 casos Nos dois últimos casos. Insistimos nestes fatos porque têm grande importância no tiro. mas também como conseqüência de um esforço psicológico. 6 — Uma musculatura bem irrigada se relaxa mais facilmente e se recupera mais rapidamente. os 10 melhores de Berlim. o que faz ser preponderante achar-se em que estado se encontra um esportista. "Examinei 211 esportistas. p. depois de pesquisas. Tendo em vista que o trabalho esportivo traz modificações como o tamanho e o trabalho do coração e bem assim na circulação sangüínea. o coração treinado reage me- .da musculatura. reage menos pelas pulsações que pelo volume sangüíneo transportado. Para demonstrar a importância desse problema. 2 — Por um reforço dos pulmões. encontramos uma média de 42. Produz o que é absolutamente necessário ao seu esporte. Mesmo pulsações de 40 ou menos não são raras e não indicam qualquer presença de doença. O coração do esportista está habituado a trabalhar mais economicamente e. Nõcker notou que as pulsações aumentam de 10 a 20 batidas por minuto e volta ao normal depois de três minutos. — a importância do volume deslocado por um batimento do coração. nota-se que ele atinge uma freqüência mais elevada. o atirador deve. O tempo de reação se prolonga. Aí pode haver fortes diferenças. então. a troca de produtos far-se-á melhor. Quanto melhor é o treinamento do esportista menos elevada se encontra a freqüência do pulso (ver gráfico). Em resumo: sobre o treinamento dos órgãos podemos dizer que um treinamento sistemático dos órgãos fortifica o coração. Entre eles. 5 — Uma musculatura bem irrigada pelo sangue permite conservar o peso do corpo mais tempo em sua posição. 146). Além do mais. o atirador pode prolongar suas pausas respiratórias de 8 a 12 segundos. Isto demonstra que as capacidades de duração têm uma grande influência na freqüência do pulso. — a circulação do sangue no coração do atirador e nas artérias. é evidente que a função do pulso deve ser diferente entre os esportistas e os não-esportistas. deixando. incluir o desenvolvimento dos órgãos nos seus planos de trabalho.

vê-se claramente a diferença que há entre a população normal e os esportistas no que diz respeito às tensões sistólicas e diastólicas. e — Semelhanças e diferenças da capacidade do coração e da tensão nos treinados e não-treinados Comparemos estas duas funções e encontramos os mesmos resultados na freqüência do pulso ou da respiração. o esportista possui grandes reservas respiratórias. estes valores podem chegar a abaixar consideravelmente. Entre os esportistas. p. o número de capilares aumenta na região muscular tocada. no esforço. o que é muito importante para um atirador antes ou durante uma competição. Pode-se igualmente dizer que um treinamento esportivo provoca uma melhora na economia respiratória. Cada esportista sabe que. 268) verticalmente: capacidade pulmonar. pois tem um efeito nas influências vegetativas. que estes fatores são de grande interesse para os atiradores. Estas diferenças de pulsação são válidas tanto para os homens como para as mulheres). vantagens preciosas em suas capacidades físicas. Aqui igualmente tem uma significação a quantidade. ocasiona uma alta de freqüência da respiração. Vamos primeiramente ver as mudanças na respiração ocasionada por um trabalho esportivo. As provas de duração têm uma grande influência no pulso. bem como as amplitudes de tensão. por isso. entre pessoas normais e entre os doentes (VOC) segundo Sjostrand. Verticalmente a freqüência de pulsação horizontalmente kg m/min. Pelo acréscimo dos capilares nos músculos que forem necessários se produz na circulação sangüínea de modo mais completo. mais baixa é a freqüência do pulso e mais rapidamente ela volta ao normal. seja estático. e. uma maior dureza muscular e nervosa. como os dos atiradores. Sabemos que a hemoglobina é o elemento de ligação do dióxido de carbono nos glóbulos vermelhos. volume respiratório por minutos em litros. Por este fato. Ensinamentos de medicina esportiva. — Um aumento de glóbulos vermelhos no sangue. Em resumo. A tensão arterial média dos adultos se situa entre 120 e 140mm/hg. Cada esforço. No quadro seguinte. necessário ao transporte de oxigênio. A tensão diastólica entre 70 e 90 mm/hg. Linha cheia: não-treinados. A influência do treinamento sobre a respiração durante trabalho semelhante e numa fase de repouso (A. melhor respiração e mais econômica. .Ihor que aquele que não o é. Em seguida a um treinamento físico. Repouso. obter oxigenação ótima. seja dinâmico. Horizontalmente: trabalho 120 Watt. o que é sobretudo verdadeira nos esforços estáticos. pode-se dizer: quanto melhor é a condição de treinamento. Parece logo. 1960. em oposição ao não-esportista. de pronto. Além do mais. a duração e o gênero da atividade esportiva. — A freqüência respiratória por um certo trabalho diminui em seguida ao treino por quê? — Em seguida a este treinamento. A R N O L D . linha interrompida: treinados. Por uma melhor utilização do oxigênio que se encontra no sangue e pelo treinamento para obter uma grande capacidade vital. A troca de gás carbônico se faz melhor e mais rápida: o transporte mais rápido de oxigênio para o músculo e do CO2 do músculo para o exterior produzem um aumento de capacidade. sem aumentar sua freqüência respiratória. (Comportamento da freqüência de pulsação em certos controles do nível entre os esportistas treinados. o esportista pode. segue-se necessariamente a uma melhor freqüência de pulsação e melhor irrigação sangüínea. Todas estas melhoras dão ao esportista. Permitem no trabalho estático melhor circulação sangüínea. Certos fisiólogos esportivos pretendem que o conteúdo em hemoglobina dos glóbulos vermelhos pode igualmente variar em seguida a um treinamento esportivo. d — Semelhanças e diferenças na freqüência respiratória dos esportistas treinados e não-treinados Sabemos que para todo trabalho os músculos têm necessidade de oxigênio. Os esportes de duração têm maior influência no desenvolvimento da atividade do coração e da tensão arterial. a troca de gás carbônico se acelera nas veias e o número de seus glóbulos vermelhos aumenta Os glóbulos vermelhos são responsáveis pelo transporte de oxigênio e fazem um grande papel pará livrar o organismo do gás carbônico. a irrigação de músculos e de sua periferia em oxigênio é cada vez mais difícil.

o volume por pulsação é de 70ccm contra 40 a 50ccm no coração treinado. ou depois de um esforço. Um pulso lento e uma tensão baixa podem ser a imagem de um bom estado de treinamento. compreende-se facilmente a importância do esforço em um coração não-treinado para um trabalho determinado. Conhecemos os fatores que despertam a tensão. estes valores provocariam dificuldades respiratórias e aparição de fenômenos doentios. são mais baixos nas pessoas treinadas do que naquelas que não o são. O coração não-treinado. e a baixa freqüência das pulsações do coração são muito vantajosas para obter bons resultados. graças à capacidade de músculos treinados.Amplitude mm Hg A amplitude da pressão sangüínea entre 20 e 60 anos na população normal (segundo Bordley Saller e Eichna) em comparação com atletas bem treinados em período de repouso. no repouso. A diastólica cai ligeiramente e oscila entre 60 e 70mm. aumenta o volume por pulsações. Nos dois casos. a tensão se eleva e atinge. 146. tem poucas possibilidades para aumentar seu volume por pulsação. Este volume reduz-se no repouso. este volume é de 40 a 50ccm (coração normal cerca de 70ccm). durante o repouso. Verticalmente a amplitude em HGmm e horizontalmente a idade das pessoas. parte inferior: esportistas. como no esforço. Como vimos. trabalha menos da metade do que um coração normal. Graças ao bom equilíbrio das partes periféricas da circulação sangüínea nos esportistas. num estado de repouso. enquanto que a resistência periférica diminui. Quase no mesmo momento.) Devemos nos interrogar a fim de ver porque num esforço físico a tensão aumenta e porque todos os valores (valor no repouso e valor após o esforço) são mais baixos nos treinados. os valores medianos. Um esportista bem treinado não produz um esforço do coração maior durante uma competição normal que . o diâmetro médio das veias aumenta. A circulação sangüínea treinada responde mais rapidamente às demandas e às trocas. obtém-se melhor circulação e irrigação sangüínea. p. Trabalho de coração em kilograma-metro entre esportistas muito treinados em oposição à população normal (segundo Mellerowicz). pois o coração responde num esforço para um aumento de volume-minuto. Verticalmente: kilograma-metro. Façamos um esforço de 50 flexões de joelho com qualquer atirador treinado e sua tensão sistólica sobe de 110 a 130mm. Deveria-se então chegar em um abaixamento da tensão sistólica. Lehrbuch der Sportmedizin. Linha interrompida: atletas. Desse modo. o coração do esportista trabalha mais economicamente. É preciso que comece por aumentar sua freqüência para chegar a bombear a quantidade de sangue necessária às veias. Linha cheia: conjunto de população. Se fazemos em um organismo um esforço em razão do aumento das veias nos músculos que trabalham. Num mesmo esforço vê-se que uma pessoa não-treinada atinge 130 a 150mm/hg. Mas durante o esforço pode-se atingir 200 a 250ccm e mais. pois no repouso. Entre os não-treinados. Pela coordenação das funções da circulação isto não acontece. pelo contrário. à melhor utilização do conteúdo sangüíneo e oxigênio e de uma menor contração de ventrículos no repouso. horizontalmente: idade. 1956. Em qualquer um dos bem-treinados. parte superior: conjunto da população. (ArnoId. o esportista se beneficia de maior reserva de potência. nos não-treinados. O coração treinado obtém este resultado por outro meio que o coração não-treinado. valores mais altos. Um coração bem treinado no curso de um dia. onde as veias alargam o coração. pois que o limite é atingido e o coração responde por um aumento de pulsação. De todos os modos. Uma vez que sabemos que uma tensão elevada está ligada a um esforço superior do coração.

Em geral. Se quebra seu hábito e se deita uma hora mais cedo. No dia da competição. De tudo o que vimos de dizer. é bom que volte às suas previsões e que pare seu tiro. servem igualmente para trazer o sistema nervoso no melhor estado possível. a preparação para a competição deve tomar a forma de um passeio matinal. a 3h antes da competição. nós compreendemos colocar em jogo segundo um plano de forças. posição da arma. Além do mais. freqüentemente. deveria no curso de treinamento trabalhar com as mudanças de vento. a atitude nervosa do atirador será favoravelmente influenciada. As vantagens já nomeadas de uma circulação sangüínea treinada são muito importantes no que diz respeito à concentração. menos perigo terá de ser incomodado pelo mau humor. que poderiam levar a erros de movimento.) de maneira tão escrupulosa e atenta quanto possível. pois poderá perder tempo e pontos preciosos. A destreza automática necessária à disciplina do atirador deve ser revista. é tanto quanto possível e necessário estudá-los a fim de descobrir sua fraqueza e sua força. Seria a ocasião de defeitos motores graves. Em outras formas esportivas. Isto significa que no dia seguinte o atirador chega cansado. esquecê-las. Outros atiradores preferem. Entre os nervosos. é preciso concluir que. é preciso que o atirador possa variar os elementos no último minuto. pois este será imediato e total na competição. capacidades e qualidades para atingir um fim previsto. o atirador deve levantar-se 2h30min. entre outros. As conclusões sobre estas questões dependem. às capacidades de reação e à acuidade visual. Isto significa que o atirador deve saber claramente depois de quantos tiros poderá fazer uma pausa. Os atiradores individuais. modalidades ainda não estão totalmente aceitas pela maioria dos atiradores. deveria utilizar este tempo para fazer um passeio. 0 atirador acumula a experiência tática no curso de competições. o treinamento da circulação sangüínea não é para ser esquecido. Isto é importante para que o organismo acorde e para que o atirador tenha tempo de executar seus preparativos para a competição com toda tranqüilidade. pois todos estes exercícios têm por meta aquecer a musculatura. devem igualmente ter conhecimento daquilo que a precede. um sono calmo. as necessidades fisiológicas necessárias à carreira de um atirador. a fim de que o atirador possa utilizá-las no tempo desejado? — A utilização do tempo durante um tempo de competições. por meio de suas preparações muito concentradas.0 ENSINAMENTO TÁTICO Por tática. posição do braço na Fossa Olímpica ou Skeet. dos adversários e. de condições de clima e de luz nos estandes que não lhe são familiares. Estas preparações são igualmente necessárias no tiro. no curso de longas séries de tiro. para se prepararem para uma competição. há várias questões importantes às quais é preciso responder: por exemplo. Por outro lado. Se. espessura da massa de mira. a fim de que o sangue receba oxigênio por mais tempo. pelo menos. etc.uma pessoa treinada executa 50 flexões de joelho (Nocker). É importante notar-se que a escolha do atirador deve-se manter nos cartuchos com os que já obteve bons resultados. para isso. por esta razão. No processo de treinamento. antes da competição. em particular. abertura do diafragma. de excitar a troca de gases na circulação e na respiração. no início do tiro. pode se queixar da dificuldade de dormir e que deve-se cuidar mais para o amanhã. As preparações particulares à competição têm por meta regular o esportista psicológica e fisiologicamente. tendo em conta as condições especiais e as particularidades individuais. onde se verá particularmente a luz e o vento. É em razão disto que se aconselha repetir os movimentos 10 a 15 minutos antes da competição (técnica do tiro rápido. que é o de atingir resultados elevados. ou de uma marcha sem muito esforço. Caso o atirador estiver distraído com coisas que não têm relação com a competição deve. que as competições sejam verdadeiramente válidas. mas se percebe que depois de alguns tiros está insatisfeito. seria impensável se apresentarem no início. para o treinamento físico de um atirador. particularmente no princípio do tiro. 4 . Quanto mais o atirador se concentrar nesses exercícios. — Estudo dos locais de competição (se possível). decidiu na série de 60 tiros deitado. nadar ou fazer ginástica. As medidas táticas em competição têm um objetivo. o que lhe trará lucros. Um ponto essencial tático é o da preparação para a competição. como utilizará esta pausa (recreação ativa ou passiva) e qual é o tempo concedido a estas pausas. Para que um atirador possa rapidamente tomar conhecimento de um estande de tiro estrangeiro. É a finalidade do treinamento tático de procurar melhor variante. a composição de uma equipe ou a colocação nos postos de tiro na ordem das séries de acordo com os atiradores que everão atirar. por exemplo. — Escolher o sistema de visada. A experiência mostra que é preferível que o atirador se deite uma hora mais tarde que o costume. Traz. — Escolha dos cartuchos tendo em conta a importância do evento. pode ser que não cheguem a conciliar o sono toda a noite ou que tenham. o capitão ou o diretor de equipe. Para o treinador. e os atiradores devem pres- . Se o atirador chega a se deitar um pouco mais tarde que o de costume. movimento do indicador no gatilho. enervado e perdeu a confiança em suas possibilidades. Naturalmente. este plano não deve ser estabelecido de um modo rígido. parar no 40º tiro. Mas é preciso. Quais são as mais importantes medidas táticas em que se deve prestar atenção durante o treinamento. convém conceder um certo tempo ao estudo tático. Infelizmente. este gênero de preparação especial no tiro e suas. sem preparação.

O atirador só deve se servir de pequenas quantidades. Deve ser alimentos de digestão fácil. Achase que as decisões táticas devem ser tomadas. já formuladas e experimentadas. durante nove dias os membros da equipe se levantaram às 6 horas. devido a isso. o treinamento especial parou. No correr dos últimos anos. para sair-se bem. comer uma banana. que os organismos estivessem habituados a um r i t m o diário compatível com as condições locais. na pistola livre e na carabina de pé. Igualmente. de vez em quando. os pontos subiram de modo considerável. quer seja Stolypin. objeto de um esforço aumentado. Um exemplo demonstrará isso de maneira correta: — plano de treinamento para o jovem X de 1971 a 1974 Este esquema pode ser ampliado se se t e m conhecimento das razões técnicas de desenvolvimento corporal. Zapedzki. Quanto às horas e à importância das refeições antecedendo o t i r o . em prejuízo da musculatura e dos nervos. de um treinamento com esforço e com repouso. O chocolate contém matérias graxas indigestas. Durante o tiro. é bom ter tomado a última refeição 1 a 2 horas antes da competição. Klinger. Na prática. assim como a força de vontade dos esportistas. Os dias de treinamento foram utilizados para estudar as condições de luz e vento dos estandes. o ritmo diário f o i mantido. deve-se levar em conta muitos fatores individuais. Entrar em mais detalhes nas preparações olímpicas levaria muito longe a idéia deste livro. Um mau hábito consiste em comer durante o tiro uma barra de chocolate. abaixo discriminadas: — plano de treinamento para vários anos (3 a 4 anos). Nos esportes modernos. têm uma influência no estabelecimento de um plano de planejamento. é preciso cuidar dos resultados obtidos nos campeonatos mundiais e nos jogos olímpicos. as dificuldades das competições previstas devem ser. tomar um copo de suco de uva ou chupar uma laranja. fazem-se diferenças nas formas de treinamento. a — Planejamento de treinamento Um treinamento sem plano fixado nos tempos. O treinador deve. sem construção sistemática — mesmo em vários anos — e sem meta bem definida não é um treinamento. Este tema hoje leva em conta necessidades de um treinamento anual. em 1967. Todos os atiradores tiveram. há muitas variedades possíveis. — plano de treinamento horário. a f i m de elevar sistematicamente seu nível potencial. colocar-se-ão as grandes linhas de metas a atingir e suas etapas programadas. Dado o nível atual. Dois dias antes das provas. não deve sentir fome. — plano de treinamento mensal. uma parte do sangue deverá servir para ajudar a digestão. O treinamento especial foi feito todos os dias na mesma hora e no lugar onde seriam as competições. caso se tenha conhecimento da situação climática de certos locais. procurar (durante 2 ou 3 anos) as metas a atingir para os atiradores que lhe são confiados. Sendo dado pouco tempo de aclimatação do organismo (mais ou menos 10 dias) foi necessário mudar rapidamente o r i t m o diário convindo à altitude. então. Quando se sobrecarrega os órgãos da digestão. para tomar parte nos Jogos Pré-olímpicos. deve-se. é preciso levantar as metas a atingir. será preciso ter cuidado nos períodos de competição. atirar sem estar preparado sistematicamente. às 9h. As pequenas competições também têm seu papel. Se um atirador tinha o hábito de soltar o tiro em 10 a 15 segundos. igualmente no tiro é necessário construir e prever um treinamento sistemático.tar muita atenção nessas diretrizes. Tomando conhecimento do clima e da altitude do México. seguindo-se depois marcha descontraída de 1 a 3 k m e de 20 a 30 minutos de ginástica. porque são pouco preocupados. um biscoito. precisaria que diminuísse o tempo pela metade. de mudar seu ritmo de tiro. as possibilidades de treinamento e os pontos adquiridos. precisou-se tomar medidas de mudança no r i t m o do tiro. Eis por que o planejamento nos esportes modernos adquiriu uma grande importância. As particularidades características. Todos os membros da equipe se encontravam em sua melhor forma física e técnica. Nesta linha de treinamento e para os atiradores de nível mais elevado. Devia-se obter. 1 — Plano de treinamento para vários anos É importante tanto para as equipes quanto para os individuais. . de uma aprendizagem técnica e de uma condição especial. Gostaria de dar aqui o exemplo da preparação olímpica da equipe alemã. Para os atiradores de elite. no princípio das provas. No planejamento. tais como: a profissão. — plano de treinamento anual. O dia da competição. Fomos levados. Todos os atiradores ainda não aceitaram a importância deste tema. Era vital reduzir o tempo na posição pela metade. de tal forma que é impossível. a idade. — plano de treinamento semanal. Anderson. Pelo plano de treinamento. antes de mais nada. quer sejam outros. no México. Igualmente. desse modo. são treinados segundo um plano criterioso e sério. apesar de um ano de preparação olímpica. Os tiros principais começavam perto de 8h30min. em um pequeno grupo. contentemo-nos com pequenas quantidades. Se comermos chocolate. ao México. ou de um treinamento sistemático m ú l t i p l o . É sem contestação que a elite dos atiradores. no correr do ano. hoje.

3 . aprendizagem do marcha. habituar-se com arma pesada 60 deitado: 593 3 x 4 0 : 1. — Aprendizagem do — Preparação de ritmo de tiro impecável posição individual. arma livre 1972 1973 1974 Semanal 2 x em seco 2 x com balas Vê-se no quadre anexo a divisão 2 — Treinamento anual Dividimos o ano em três períodos: — período de preparação. etc. — Melhoria do ritmo individual do tiro. — Devo fazer mudanças na arma ou na posição? — Colocação em uso de um bom plano de treinamento para o ano seguinte.aprender uma boa posição exterior. ginástica. condições especial e geral. carabina. — Manutenção e — Obtenção de muito melhoria das boa condição geral. — período de competição. Pontos importantes do treinamento durante os períodos indicados.PLANO DE TREINAMENTO PARA 0 JOVEM X DE 1971 A 1974 Ano Missão 0 que deve se atingir Esforço de treinamento 1971 Passagem de carabina de ar para Standard Melhorar resultados na Standard (deitado 3 x 20) Passagem para arma livre.Obtenção de boa — Preparação de boa condição geral. disparo. levando em conta a experiência adquirida durante o ano de competição anterior.obter as condições especiais da posição. — Avaliação do treinamento do ano anterior. 2 . — Utilização de conhecimentos táticos. passeio a pé) e o treinamento muscular (ginástica e exercícios diferentes). Aí diferenciamos o treinamento dos órgãos (marcha. — Coordenação da empunhadura — disparo. pela posição interior e natação. a — Período de preparação Dividimo-lo em dois: — primeiro: janeiro — fevereiro — segundo: março — abril VISTA DE CONJUNTO DO TREINAMENTO ANUAL Período de Preparação 1 a Parte Janeiro Fevereiro 2 a Parte Período de Competições Período de Transição Maio Junho Julho Agosto Setembro Outubro Novembro Dezembro Março Abril . Em janeiro o atirador começa um treinamento físico intenso. — Aperfeiçoamento do disparo.chegar a uma boa condição física para a prova específica (pistola livre. Estas duas tarefas devem assegurar a base para o . — Melhoria da posição interior. — Manutenção e melhoria das condições especial e geral. reforçar a posição Bom disparo no Standard: 540 pontos Semanal 1 x ar 2 x Standard 60 deitado: 590 3 x 20: 560 Boa posição. três metas principais são visadas:' 1 . natação. No primeiro período. etc). corrida. exterior. — período de transição.135 Semanal 3 x Standard Ar no inverno Semanal 3 x.

Pode-se dizer. Nos iniciantes. O atirador de pistola. As competições podem também ser encaradas como treinamento para resultados. Deve entender que é preciso ser capaz. No fim desta primeira parte do período preparatório. etc. 2 — manter e melhorar a condição especial. trata-se do tempo das competições. As perfeições técnicas a serem obtidas durante a segunda parte do período preparatório podem. os dois são necessários para a manutenção de uma boa técnica. sofrer contratempos. um controle de resultados e a vigilância das perfeições adquiridas. — Fim de janeiro. mesmo em competição. divide-se o treinamento em trabalho técnico e automatização. antes de tudo. na visada. Com a finalidade de melhorar as capacidades de concentração de modo metódico. os pontos um (1) e três (3) acima devem ter sido estudados. ou na melhora da forma física. aconselhamos o estudo do livro do Prof. Só aquele que pensa em seu treinamento de maneira ativa e trabalha sempre em se sobrepujar. compreendemos o que ponha o atirador nas condições de competir. onde não estão: na arma. compreendemos o treinamento que permite atingir a meta. — estudos táticos. a fadiga pode aparecer porque a concentração é durante muito tempo orientada na mesma direção. o atirador começa a trabalhar uma posição exterior. influenciar positivamente. por vezes. Este período começa no fim de abril e termina em setembro. princípio de fevereiro. Os deveres do período de competição apresentam-se como segue-se: — melhora e estabilização da posição interior e do disparo. o treinamento técnico ganha no período de competições. é capaz de sair de situações graves durante as competições. a prática dos estandes de tiro nos mostra um relaxamento geral. O treinamento técnico. perplexo. há possibilidade de relaxamento muito rápido da concentração. Igualmente no curso do treinamento da condição para a disciplina especial. De todo modo. Se no ano anterior o atirador dominava uma boa posição. de manter a posição de joelho durante 30 minutos. geralmente. no correr das competições ou de treinamentos intensivos. É a razão por que insistimos no fato de que o treinamento geral não deve ser abandonado mesmo em competição. b — Período de competição Como já vimos anteriormente. o iniciante perde confiança em si mesmo. ao mesmo tempo. no fim deste período. Durante o período de competições. Por treinamento nos resultados. o atirador não deve abandonar sua condição especial. Recomenda-se. mas melhorado e automatizado. e acumular as experiências táticas. O atirador deve estudá-las como se fosse uma caminhada para a competição. mesmo quando em competição. enquanto que o cômputo dos pontos torna-se a única coisa importante. A aprendizagem técnica pertence. Sua decepção é tão forte que busca desculpas. procura-se melhorar.prosseguimento do treinamento. que nas posições os atiradores treinem em condição especial. — manter e melhorar as condições nervosas. na coronha. Para os iniciantes. Infelizmente. o que produz um efeito negativo no desenvolvimento futuro. Porventura. se a posição era má. Estas competições menores servem à meta que consiste em fiscalizar a utilização do esforço e as perfeições técnicas. deve ter força para manter a postura. Os exercícios seguintes devem ser executados durante a parte do segundo período do treinamento preparatório: 1 — atingir uma boa posição interior e estudar o disparo. Que esta perfeição diminua e que a qualidade de resultados baixe deixam o atirador. Schulz no treinamento autógeno. descobrir as fraquezas e falhas técnicas ou condicionais. Em outros termos. Não é verdade que dois meses de preparação são suficientes para trazer uma perfeição técnica que resista ao tempo durante as competições. deste modo. aperfeiçoar e automatizar todo o conjunto. à aprendizagem de uma boa posição interior e do disparo. no conjunto: em período de competição. mesmo quando só têm pouco interesse para o atirador. Os dois são elementos básicos no tiro. tudo isto deve ser não somente mantido. Como já o dissemos. isto quer dizer que mesmo durante este tempo o treinamento técnico e corporal não deve ser de modo algum abandonado. apesar de um treinamento intensivo e de duras competições. É o porquê de ser preferível conduzir o treinamento técnico numerosas vezes e durante longos períodos. Sob o termo treinamento técnico. a vontade intervém. deve prontamente entrar no treinamento especial. pois as perfeições postas à prova da competição podem freqüentemente se estragar. e precisando melhorá-la. como nós o compreendemos através do estudo da posição exterior e do disparo. — automatização de todas as perfeições. Este método de treinamento está idealizado e experimentado para o controle dos nervos do atirador. Depois de pouco tempo. ao mesmo tempo. e também durante o estudo técnico concentrado. O treinamento nos resultados é. Apesar da intensificação técnica. precisa de grande concentração. Para um atirador de técnica perfeita. o treinamento técnico está em proporção igual ao treinamento para os . Tão importante como o treinamento técnico é o treinamento nos resultados durante o período de competição. As qualidades de vontade de um homem se deixam. a perfeição adquirida. Pelo treinamento. por exemplo. pode omitir momentaneamente o treinamento especial. Em conseqüência. as desenvolveremos segundo um plano onde haverá dificuldades a serem vencidas. pois serão a base do treinamento futuro. deve-se fazer uma severa diferença entre o treinamento para os resultados e o treinamento técnico. — melhora das qualidades de vontade. A aprendizagem técnica tem por fim remoto manter. — manter e melhorar a condição física e especial.

que. Isto é válido para os atiradores. Uma vez que o atirador estudou os elementos do ano passado. É preciso combater violentamente esta forma de pensar. ou ficou pouco esgotado? 9 — Durante o ano você descobriu uma concepção tática válida para a competição. trabalhar a posição interior. — estabelecer um plano de treinamento para o ano seguinte. Esses atiradores não percebem que não obedeceram às regras principais de treinamento. Uma má compreensão do método de treinamento conduz geralmente a esta maneira de agir. tanto no físico como nos nervos. Todos demonstram que uma parada ativa de 5 a 10 minutos reforça a capacidade ativa de trabalho e concentração. d — Parada de treinamento Como na vida normal. você fez progresso? Compare os resultados obtidos por meio do seu treinamento e de seus resultados nos anos passados. mas diminuem suas verdadeiras possibilidades. em sua arma. durante o trabalho de um ano. na maior parte dos casos. deve pôr-se a encarar o trabalho a executar para o ano que vem. Na avaliação desse plano de treinamento. sob o pretexto de que não obtiveram os resultados esperados. p.Em comparação com o ano precedente. com o modo de você se preparar? a — terminar o treinamento quanto tempo antes de competir ou antes da competição? b — quanto de treinamento (em qualidade) antes da competição? c — que preparações físicas ou técnicas? Preparações especiais para as competições: a — De quanto tempo você dispôs desde que acordou até o início do tiro? b — Que comeu antes e durante a prova? c — Quando e quanto tempo parou durante a prova? Que fez durante essas pausas? 10 — Que deve mudar em seu aparelho de visada. É espantoso que mesmo os atiradores de elite ainda não compreenderam que é preciso se libertar deles. trabalhar particularmente a posição de joelho. não dão meio algum a seu organismo para se restabelecer. você deve levar em conta os elementos seguintes: 1 . Durante este período. é preciso seguir de muito perto os conselhos dados. Aconselha-se passar uma tarde a encarar todos os problemas a esclarecer em seu treinamento. muitos atiradores mexem em suas armas durante as competições. em fevereiro. Para isso. vestuário e acessórios. Esses atiradores ficam geralmente espantados. as férias devem intervir para regenerar o organismo. mas que exigem esforço combativo e a colocação em funcionamento de todas suas perfeições técnicas e táticas. ou. é preciso ter os resultados e as referências metódicas nos pontos importantes deste treinamento. mas cometem erros. por exemplo. compreendeu-se a importância do repouso para contrabalançar a fadiga e a improdutividade. num período bem longo. — revisão das armas. ex. uma pausa de recreação é necessária no treinamento. não são capazes de reconhecer. Mesmo a quantidade de acidentes se reduz com este método. 2 — Suas posições estão boas e por meio delas você pode melhorar seus resultados? Quais são os defeitos que você notou? Que você deseja mudar em suas posições e por quê? 3 — Você notou os defeitos nas séries longas de tiro devido às suas posições (má condição especial)? 4 — Qual era a sua condição geral? 5 — Quantos dias de treinamento foram perdidos por causa de doença. deste modo. tomando conhecimento do que está adquirido. Quando se utiliza uma nova coronha. O treinamento para os resultados deve ser implantado na preparação anterior. deve remediar os erros cometidos no ano anterior. Infelizmente. em março. pois não se arriscam em acidentes. apesar de seu treinamento. Treinam com constância do primeiro ao último minuto e. pois. de férias ou outros? 6 . ou um novo sistema de mira é preciso encarar um novo treinamento metódico. que este treinamento deve ter várias facetas. etc? 11 — Confiava em seus resultados antes e durante as competições? Em caso contrário. por exemplo. De todo modo. As mudanças a efetuar nas armas devem ser feitas durante esse período.Qual foi o período de sua melhor forma? Quando esteve mais baixo em seus resultados normais e qual a razão? 7 — Quando e como você organizou seus períodos de repouso? Quais foram os resultados obtidos? Obteve sucesso? 8 — Você ficou esgotado pelo treinamento. Nas pesquisas sobre psicologia do trabalho encontramos muitas razões para a necessidade de uma parada. Não seria demasiado insistir sobre este assunto. particularmente porque o atirador procura desculpas para seus maus resultados. (mira) em seu gatilho. levando em conta sua experiência e decidir se é necessário operar mudanças nos seus métodos de treinamento ou na sua preparação física. é importante que leve em conta suas experiências passadas. Por outro lado. Continuam a pensar que uma parada de duas ou três semanas terá uma influência nefasta em seus resultados.resultados. a fim de poder decidir se as mudanças operadas são válidas. Durante este período. por quê? Seus resultados abalaram sua confiança? Para responder estas questões e avaliar o valor de seu treinamento. vários deveres precisam ser cumpridos: — avaliação de treinamento adquirido durante o ano. c — Período de transição 0 período de transição vai de outubro a dezembro. não obtêm os resultados esperados. As concessões que o atirador concede ao motivo destes controles não ajudam de modo algum. o atirador deve estabelecer nível de resultados não acessíveis muito facilmente. tendo uma influência negativa nos seus resultados em competição. Nas grandes empresas. Na escola. . o atirador deve cuidar.. No treinamento para os resultados.

Ocupam-se principalmente de seu treinamento especial, que produz uma diminuição de suas forças nervosas, com resultados negativos. Quais são as possibilidades a encarar nessa parada de treinamento? Nós diferenciamos a recreação ativa e passiva. Por recreação ativa, compreendemos as atividades corporais de todos os tipos, sem esforço particular. A massagem esportiva igualmente faz parte da recreação ativa. Por recreação passiva, nós entendemos o sono e todas as formas de atividades que não treinam o físico (posição deitada ou sentada). Importantes pesquisas têm sido feitas sobre o valor da recreação ativa nos esportistas de diferentes provas, bem como nas pessoas normais. Essas pesquisas demonstraram que aqueles que descansaram na atividade recuperam mais rapidamente sua capacidade anterior. Na organização das férias ativas, deve-se prestar atenção em três pontos: 1 — o esforço deve ser reduzido; 2 — outros músculos devem produzir esforço, diferentes daqueles da prova; 3 — o repouso ativo oferece mais vantagens ao esportista bem treinado que a um não-treinado. Justamente entre os atiradores que, no seu trabalho normal, fazem esforços nervosos e físicos e que não encontram em sua prova o equilíbrio de que têm necessidade, o repouso ativo é de uma importância particular (especial). É por isso também que no tiro os métodos de treinamento devem ser também variados. O treinamento especial e o treinamento físico devem se equilibrar. Ao lado de um treinamento corporal intenso, em particular durante o período preparatório, pará criar uma boa condição física, é preciso que o atirador inclua um repouso ativo de 10 a 15 minutos, depois de cada período de treinamento concentrado. A meta consiste em relaxar os músculos, em restabelecer a circulação sangüínea ao normal e em repousar o sistema nervoso. Graças a estas alternativas o atirador obterá numerosas vantagens no curso do ano. Exceto as curtas pausas que intervém durante o treinamento corporal intensivo, o atirador deve admitir durante o ano duas a três pausas de uma semana, durante as quais abandona completamente todo o treinamento especial. Igualmente, as pausas mais longas devem ser ativas. As pausas mais longas são importantes: — depois de importantes competições; — depois de um treinamento intensivo; — depois de uma doença; — quando falta entusiasmo no treinamento; — quando os resultados, por razões desconhecidas, caem abaixo da média normal. Tão importante como a pausa durante o treinamento especial está a pausa bem prolongada que se faz antes do período de competição. Esta deve durar de duas a três semanas. Depois disso ter-se-á duas a três semanas para se preparar para as próximas competições. Quando sugerimos que o procedimento de treinamento deve durar todo o ano, o atirador deve, durante este tempo, ver que isto só é possível alternando o trei-

namento especial e o treinamento corporal, assim como alternando o esforço e o repouso. 3 — Plano semanal 0 treinamento semanal corresponde ao treinamento do ano. 0 plano forma a base para o treinamento diário e insiste em certos pontos particulares. Uma explicação mais longa não é necessária. É preciso notar que um treinamento realizado três vezes por semana é o mínimo para obter uma elevação dos resultados. Os atiradores de elite devem treinar mais tempo. Como se vê, no plano de treinamento cada ponto tem sua vital importância. Por este meio, o atirador pode treinar de modo sistemático e coordenado. De tempos em tempos, considerar os repousos integrantes na ordem natural do plano. Estes repousos podem ter lugar, em particular, quando uma competição deve ser preparada. 4 — Treinamento horário Este plano inspira-se no planejamento semanal. Segundo os pontos importantes da semana, a hora de treinamento compreende certas necessidades: — estudo técnico; — treinamento da condição especial e da musculatura especializada; — treinamento da condição geral (muscular e orgânica); — aprendizagem tática; — aprendizagem teórica. Na preparação de uma hora de treinamento é preciso bem conceber qual é o ponto importante e qual é a meta a atingir. Infelizmente não é desse modo que ocorre com freqüência, nos estandes, onde esporadicamente se treina. Por acaso, obtém-se, geralmente, o que se pretende, e, nestes casos, não se pode falar de treinamento. Segundo nosso modo de encarar uma hora de treinamento, é preciso esclarecer: — uma hora de treinamento durante a qual a condição física está no primeiro plano (janeiro — fevereiro); — uma hora de treinamento durante a qual o treinamento especial deve ser seguido (março — setembro); — uma hora de treinamento durante a qual o treinamento especial e o treinamento físico devem acontecer. Nós dividimos uma hora de treinamento em preparação, parte principal e conclusão. A preparação de uma hora de treinamento tem por fim o aquecimento do atirador, a fim de que ele tenha condição de oferecer o que lhe será pedido. Isto é, em particular, necessário para evitar ferimentos. A duração da preparação depende do período do ano, do tempo e da temperatura. O esforço depende da idade, do sexo e do assunto do trabalho. É nefasto, em todos os casos, começar a preparação por um esforço intensivo. É ir de encontro com o fim da hora, sobrecarregar o organismo de maneira pouco econômica, o que pode produzir, como resultado, a perda de uma hora de tratamento preparado, porque o atirador terá

gasto toda sua energia desde o princípio. O organismo do atirador teria pouco tempo para se pôr em forma, a troca He oxigênio não teria o tempo necessário para se realizar harmoniosamente. Durante a principal parte da hora, o atirador deve, em geral, melhorar sua condição e sua força muscular. Por outro lado, a hora do esporte tem por fim equilibrar o treinamento especial. A utilização desta hora deve sempre mudar, a fim de evitar um trabalho de melhora unilateral, p. ex.., para a construção de músculos, alternar os movimentos de ginástica com e sem pesos. É importante fazer exercícios dinâmicos e estatísticos, pois no tiro têm-se necessidade de forças dinâmicas e estáticas. Igualmente, quando o ponto importante da hora consiste em reforçar os órgãos, é preciso utilizar os meios diferentes e alternados, por exemplo, caminhada, natação, etc. Por este meio obtém-se um bom treinamento por intervalos. Uma outra vez escolheria a corrida sueca. Uma mudança de meios e de métodos de treinamento é extremamente benéfica. O fim da parte principal da hora de treinamento pode igualmente por à prova sua forma cumprindo um circuit-training. É importante, nestes testes, sempre escolher o mesmo meio, a fim de poder estabelecer comparações. Em páginas a seguir se encontrará um circuit-training para atiradores de carabina e outro para pistolas (armas longas e curtas). Pode-se, do mesmo modo, medir suas forças numa distância ao correr, no nadar ou no andar, ou num percurso de bicicleta. A conclusão do tempo, segundo o ponto forte do treinamento-horário, é a de exigir pouco esforço e tornarse como forma de um jogo. Para terminar o treinamento-horário, a recreação com uma partida de vôlei, de andebol ou basquete é excelente. Tudo dependerá do espaço e do lugar de jogo. É importante que o esforço seja seguido de um repouso e que se torne um jogo esportivo com muita satisfação e alegria. A hora de estudo para o treinamento especial deve igualmente ter um princípio, uma parte principal e uma conclusão. No princípio, o atirador deve-se preparar para o que deve fazer. Seja como for, treinamento em seco ou com balas, sua musculatura e seu sistema nervoso têm necessidade de um certo tempo para se pôr em sintonia. A parte principal da hora do treinamento pode ter por meta a técnica ou um elemento particular; por exemplo, o primeiro tiro na série da prova de tiro rápido, ou o levantar do braço no duelo, a aprendizagem da posição interior, etc. A parte principal pode ser também um controle de potencialidades internas ou melhora da condição especial: 20 tiros de joelho, em seguida ficar de joelho 20 a 30 minutos. Será preciso ter em consideração estes detalhes nos planos de treinamento. A conclusão da hora deve ser utilizada para exercícios de relaxamento, com a finalidade de afrouxar a musculatura depois de seu esforço estático. Nesse ponto, solicitamos rever o parágrafo sobre o repouso ativo. É importante devolver ao atirador sua força nervosa e restabelecê-la.

Depois das solicitações que são feitas durante o trabalho diário e durante o treinamento, um relaxamento é obrigatório. Infelizmente, é um elemento em que se tem ainda pouca consideração e atenção no treinamento esportivo. 5 - TREINAMENTO - TIRO POR ETAPAS No correr dos últimos anos, pusemos em ação esta forma de treinamento, que foi repetida por vários atiradores. No treinamento por etapas, diferentes resultados podem ser obtidos: — melhora do aperfeiçoamento técnico; — melhora da condição especial; — habituar-se à atmosfera de competição; — escola tática; — escola de vontade. O tiro por etapas é uma boa educação, p. ex.: para os atiradores de equipe, o sentido de camaradagem, atenção aos atiradores mais fracos, bem como a descoberta de soluções nos casos difíceis. As etapas são cumpridas tanto individualmente como por equipe. Para estabelecer as etapas, é necessário levar em consideração o nível geral. Pode-se fazer atirar bons e médios atiradores em uma mesma equipe. O que acarreta, certamente, problemas particulares. Os exemplos seguintes levam em consideração os atiradores individuais e por equipes, bem como os de níveis diferentes. Seja como for, uma etapa nova só pode ser atingida quando a anterior foi executada satisfatoriamente. Nos exemplos, os pontos são mínimos. Podem ser aumentados. Se tratar-se de uma equipe, só serão aumentados quando todos os membros estão aptos a passar por todas as etapas. Dos exemplos a seguir, poder-se-á ver todas as possibilidades de variações e criar seus estágios. Os pontos que damos para certas armas podem ser mudados com aqueles de outras armas, como, por exemplo: as carabinas e as pistolas. Com a finalidade de tornar o tipo por etapas mais excitante e competitivo, pode-se distribuir os prêmios, exemplo: 200 cartuchos para o 1º lugar, 100 para o 2º, etc. É interessante que o tiro possa ser seguido em um quadro bem visível e que a posição dos atiradores seja mostrada por meio de bandeirinhas ou alfinetes. 1° exemplo Pistola Livre — Individual — Nível de equipe nacional. 1aetapa 2a etapa 3a etapa 10 balas 5 balas 10 balas 92 pontos 47 pontos nenhum inferior a 9 (no caso de haver um abaixo, toda a série será refeita) 28 pontos 20 pontos

4a etapa 5a etapa

3 balas 2 balas

Se o atirador não atingiu 92 na 1a etapa, deve recomeçar sua série, e esta deve durar o tempo que for necessá-

rio para atingir o número prescrito para a etapa; por exemplo: 5 para 3 não é permitido. O vencedor será o primeiro que terminar a 5 a etapa.

4º nível Atira cada um por sua vez a 2 tiros 2 tiros 1 tiro 1 tiro 17 pontos 13 pontos 9 pontos 7 pontos

2º exemplo Pistola Livre A equipe compreende 2 vezes 2 atiradores de níveis equivalentes. 1 a etapa 2 a etapa 3 a etapa 4 a etapa 5 a etapa cada cada cada cada cada uma uma uma uma uma 10tiros 5 tiros 3 tiros 2 tiros 1 tiro Conjunto Conjunto Conjunto Conjunto Conjunto 180 90 27 27 19 pontos pontos pontos pontos pontos

b a b

5º nível aeb conjunto 3 tiros 23 pontos

No tiro por equipe, só se passa de um nível ao seguinte quando todos os atiradores atingirem as metas do nível anterior. Que um atinja e o outro não, ou que ambos não atinj a m , e, nesse caso, que os dois recomecem o nível outra vez. 4º exemplo Carabina de Joelho — Atiradores de joelho individuais Este treinamento serve para melhorar a condição especial. Para este gênero de tiro é preciso uma pessoa para mudar os alvos. No decorrer deste exercício, só se poderá levantar uma única vez. 1º nível 15 tiros 135 pontos 2º nível 10 tiros 92 pontos (variante 10 tiros em 10 minutos — 92 pontos) 3º nível 5 tiros 45 pontos 5º nível 2 tiros 18 pontos 5º exemplo Tiro Rápido

Numa equipe, só se continuará o tiro quando os dois atiradores tiverem atingido o resultado almejado. Se este não é o caso, ambos devem recomeçar.

39 exemplo Carabina de Pé - Equipe - Atiradores de níveis diferentes, isto é, um atirador acima da média e um mediano devem atirar em conjunto (a e b). Os dois atiradores começam o conjunto.

1º nível a b 10 tiros 10 tiros 90 pontos nenhum impacto no branco

2º nível aeb 3º nível a b 5 tiros 3 tiros em 5 minutos 42 pontos sem limite de tempo 18 pontos cada um 5 tiros conjunto 80 pontos

Dois atiradores individuais atiram em competição. O nível dos dois atiradores é praticamente o mesmo. Neste exemplo, o ganhador de cada nível ganha 1 ponto. Caso haja igualdade, faz-se imediatamente uma barragem (desempate) em 4 segundos e aí é que temos a decisão.

Equipe 1o

Nome Miller Meyer Lõfler Schulz

1º Nível 3x8 Seg.
X

2º Nível 3x6 Seg.

3º Nível 1x8 Seg.

4º Nível 1x6 Seg.
X

5º Nível 2x4 Seg.

Vencedor

X

X

X

X

X X X X

*

No 3º nível os ganhadores dos dois primeiros níveis atiram um contra o outro e os dois perdedores também um contra o o u t r o .

69 exemplo Pistola Livre - atirador individual. Neste exemplo se-

Quando se decide que exercícios devem ser feitos é pre- ciso pensar que em cada estágio um outro grupo de músculos deverá ser posto em ação. a tensão muscular. . o esforço em cada estágio dura 1 minuto seguido de 30 segundos de pausa. Exercício 2 Elevação pelos braços. 20 flexões de joelho. ex.. Sua particularidade leside no fato de que a força uscular. Procura-se então o ponto exato segundo o qual se é capaz de atirar novamente bem 30 balas durante 75 minutos no t o t a l . Como a maior parte dos atiradores pode utilizar este método de treinamento em suas casas. eis um circuit-training para pistoleiros e carabineiros. 1º nível 10 tiros 90 pontos 2º nível 5 tiros 44 pontos 3º nível 5 tiros 46 pontos. são exigidos pelos exercícios.rá preciso prever antes um tempo determinado. um modo de treinamento tem sido utilizado é o circuit-training. A passagem de um estágio a outro é ao mesmo tempo um momento de repouso. alternando-se a postura e o esforço. bem como as funções da circulação sangüínea do coração e dos pulmões. Quando se escolhe um circuit-training é importante que os exercícios não exijam muita habilidade. e segundo seu estado de treinamento. PARA PISTOLA Os exercícios apresentados são proposição a cumprir e podem ser completados ou aumentados. Os exercícios devem ser escolhidos de sorte que o número de repetições de cada exercício em cada estágio possa ser contado. p. A t í t u l o de exemplo. o corpo fica reto. CIRCUIT-TRAINING Procurar-se-ão exercícios destinados a melhorar as condições e a força especial e geral dos atiradores de pistola. Como estava previsto acima. precisará levar em consideração que estes exercícios precisam de pouco espaço. Antes de começar o t i r o : 5 tiros de ensaio que não contam no tempo. durante os quais se muda de posição. Desse modo. Pode-se assim fazer um esforço de 30 segundos e 1 minuto de pausa ou outras variantes. você pode mudar o tempo de esforço e o tempo de repouso. Partimos do princípio de um esforço de 45 segundos seguidos de um repouso de 30 segundos. As possibilidades de variações entre esforço e repouso são muito numerosas. Uma grande quantidade de instrumentos não é necessária. Do contrário. O circuit-training é utilizado tanto em grupos como individualmente. bastando que os exercícios sejam executados em um tempo determinado. para um mesmo exercício será possível determinar a melhora do nível. Exercício 1 Saltos descontraídos ou marcha no mesmo lugar para aquecer. entre os niveis 3 e 4 deverá se estabelecer um esforço f i --co por exemplo. No treinamento em grupos é importante que cada exercício seja feito em outro lugar. Para se obter uma avaliação exata do nível é necessário que os exercícios sejam feitos de modo muito escrupuloso. No total ter-se-ão 10 exercícios diferentes. em seguida 20 flexões de joelho 4º nível 5 tiros 45 pontos 5° nível 3 tiros 26 pontos 6º nível 2 tiros 19 pontos O CIRCUIT-TRAINING a — Nos últimos anos.

. elevar rapidamente o alto do corpo. fazer girar a madeira em um sentido e depois no outro. um peso de 3 a 5kg será amarrado por um f i o . Exercício 5 Deitado no ventre. Exercício 4 Em um pedaço de madeira redondo.Exercício 3 Estender-se de costas. Segurar um peso de 3 a 5kg com as duas mãos quase a 10 cm acima do solo. depois estender o braço. Os dedos devem tocar os pés. Fazer uma parada quando o peso estiver no alto. Começar com os pesos no estrado. os braços e as pernas esticados. os braços estendidos. levar sob o peito.

Exercício 8 Mudar de posição: acocorado (expirar) em posição estendida (inspirar). Levantar o braço estendido para o alto. . estender os braços para fora. Exercício 7 Segurar a câmara de ar.Exercício 6 Tomar a posição para o Tiro Rápido com a câmara de ar. braços estendidos diante do peito.

bem como os ombros. CIRCUIT-TRAINING PARA CA RABINA Exercícios destinados a reforçar as pernas. acocorado: expirar. saltar abrindo as pernas e batendo as mãos acima da cabeça. Exercício 10 Andar no mesmo lugar ou saltar como em 1. Exercício 2 Posição deitada. o ventre. Exercício 1 Saltar. a musculatura dorsal. levantando os braços respirar profundamente. começar com braços e pernas verticais. Os exercícios propostos são exemplos e devem ser completados ou prolongados. .Exercício 9 Grande movimento de pêndulo. levantar o corpo nos braços e abaixando os braços levantar alternadamente as pernas.

Segurar os pés sob um armário ou um aparelho de calefação. Levantar o tronco e abaixar.Exercício 3 Deitar de costas. Exercício 5 O pé esquerdo na câmara de ar. Elevar os braços em tensão. o tronco inclinado para trás. Os canhotos fazem este exercício com o braço direito. tomar a posição de pé. Levantar o braço esquerdo. os braços estendidos diante do peito. mãos atrás da nuca. depois para a frente. Exercício 4 Os dois pés em uma câmara de ar. .

levantar o alto do corpo e abaixar. braços levantados. segurar um halteres nas mãos acima da cabeça. as pernas dobradas. . Exercício 7 Deitado de costas.Exercício 6 Flexão do tronco para a direita e para a esquerda. Exercício 8 Flexão do tronco à direita e à esquerda. Pôr os pés sob um armário ou um aparelho de calefação.

Exercício 9 De barriga. . levantar e abaixar. braços estendidos e pernas. Exercício 10 Pés juntos. halteres nas duas mãos. saltar em posição de pernas abertas e estender os braços para frente.

Devemos começar sistematicamente pelos problemas menos difíceis. em que se recorda. para atingir uma técnica per- . Se este motorista tivesse subitamente a idéia de participar de uma corrida. Suas capacidades sem preparações especiais seriam insuficientes. como. Em c Nas repetições e treinamentos o importante desde o início é aprender a empunhadura correta e a técnica de maneira exata. Na psicologia do ensino fala-se do "caminho árduo de aprendizagem". Seria desnecessário dizer que a lei da freqüência não pode ser evitada nos processos de treinamentos atuais. desde o princípio. Em todas as provas de tiro os aperfeiçoamentos particulares são adquiridos repetindo-se freqüentemente os elementos particulares de base. É necessário que esta lei seja seguida à risca segundo o plano previsto. Ademais. a — Para que se obtém a estabilização das capacidades e dos aperfeiçoamentos do atirador? A intensidade do treinamento é a razão principal de melhora do nível do atirador? b — São as competições que preparam o atirador para o domínio de uma técnica perfeita? c — O treinamento só deveria ser a repetição de aperfeiçoamentos determinados? Que papel faz o número de repetições e os tempos destinados a este treinamento? d — A mesma coisa deve ser repetida sempre ou melhor. as competições têm uma grande influência na personalidade dos atiradores. Como se concretiza e aparece em suas particularidades fica aí uma questão individual. deveriam se contentar em participar de competições menores e mais fáceis. pessoal e sem correção. Bem sabemos que a correção de hábitos é mais difícil que a aprendizagem de boas atitudes. desejava mostrar que somente deve participar de competições atiradores que tenham atingido um nível elevado na prova. geralmente. de modo que poderá usar sua atenção para inspecionar o caminho. O que importa é a divisão inteligente do conjunto de treinamento. O mesmo acontece com um atirador não-treinado quando toma parte em uma competição que está além de suas possibilidades. e colecionaram ordenadamente suas experiências. O treinamento e o exercício. ele se tornará mais e mais seguro de si e suas capacidades se tornarão automáticas. pode-se pensar no princípio de que muito mantém o muito. sem controle contínuo.: é preferível para armas longas (carabinas) que só se treine uma tarde em uma só posição ou em duas ou três. dos erros a serem evitados. virar. e — Qual a proporção entre o treinamento técnico e o treinamento para os resultados? É preferível trabalhar de vez em quando os elementos particulares ou é preciso trabalhar o conjunto de movimentos? f — Qual é o sentido da pausa do treinamento? Quando deve acontecer? Que periodicidade e que duração é preciso programar? Os numerosos atiradores no mundo já fizeram estas perguntas. o atirador estará formado para enfrentar todas as situações com sucesso. Depois das competições. através de um trabalho técnico e corporal. ex. Em a Na aprendizagem do aperfeiçoamento motor. não é suficientemente seguida e não se treinará muito. que se necessita em todos os tipos de esportes. a importância da repetição exerce um papel essencial. mudar de marcha.PROBLEMAS PSICOLÓGICOS DO TREINAMENTO DO TIRO Quando nós nos ocupamos de questões psicológicas no campo de treinamento e do tiro. devemos criar novas situações e novos deveres? P. Por um lado. Pelo exercício. um período de treinamento técnico deve ser seguido. é preciso determinar muito bem os conhecimentos de base relativos aos problemas psicológicos do treinamento e das competições. etc. para ter tempo de se dominar. Admitindo-se que tenha sido mal estabelecida. cada vez mais. Só depois de duras competições.IV . Concluindo. Eu me pergunto se encontraram em cada vez uma boa solução. No tiro será preciso falar do "caminho árduo do treinamento". com toda certeza arriscaria sua vida. Desejo apresentar algumas questões que são de importância para os atiradores no curso do treinamento. Em b Aqui um exemplo em terreno fora do tiro: com a finalidade de dirigir em pleno tráfego um motorista deve conhecer todos os elementos da direção como embrear.

a verdadeira questão não foi nem de leve tocada: os aperfeiçoamentos técnicos adquiridos no treinamento eram insuficientes para a competição. em nosso treinamento. são sem efeito. isto significa que nós devemos inteligentemente usar com atenção os períodos de treinamento e os de repouso. se não são seguidos de controle contínuo. devemos adquirir este automatismo que mantém a perfeição técnica durante as competições. e. no entanto. mas pode ser fatal para certos atiradores. com certa freqüência. fazer como. compreende-se o treinamento em direção a uma meta: os elementos separados ou o conjunto de passos que é preciso melhorar ou automatizar. e o treinamento de elementos particulares seja abandonado. Para muitos atiradores é importante saber que um exercício sem repouso pode trazer uma baixa sensível do nível. nas quais a perfeição é negligenciada. Aqui e desde o início é preciso fazer. Por treinamento técnico. o atirador não consegue mais dominar a situação. em seguida os conjuntos de letras. seu sistema de mira. o que o impede de cometer erros graves e grandes faltas. etc. a psicologia do ensino nos traz respostas válidas para o tiro. é preciso que pratique os elementos particulares desta técnica continuamente e com o máximo de concentração. ele se enerva com o resultado e os aperfeiçoamentos técnicos adquiridos com muito esforço são esquecidos. exercícios muito severos que não tiveram equilíbrio entre o esporte e o jogo. Em e • O treinamento e o exercício. a menos que recaiam em uma técnica mais perfeita. Um grande erro no decorrer do treinamento é o de trabalhar sem concentração suficiente. Chega a um certo ponto onde os resultados em uma prova devem ou podem estagnar. permitindo-lhe tornar-se perfeito. elas aumentam muito mais durante a competição. Convém explicar bem a relação existente entre o treinamento técnico e o treinamento para os resultados. Não tomar conhecimento de todos estes problemas é um erro capital. Na competição. Em seguida a isso procura explicações para sua queda. O atirador não entende que cai mais ou menos em competições. sua coronha. um atirador avançado deve ser capaz de controlar-se. Ele muda sua técnica. A competição é uma situação completamente diferente: tem-se necessidade de uma grande quantidade de sua força nervosa para combater seu medo. antes que seguir um período de repetições justamente antes do exame. em quatro segundos. um elemento novamente apreendido deve ser objeto de 20 a 30 minutos de exercício por dia. — automatizar o que está conhecido. mesmo se no princípio não se está preparado. Infelizmente este ponto é com freqüência negligenciado pelos atiradores. É preciso tomar consciência que se deve progredir do fácil para o complicado. que aprendem o conjunto de movimentos de uma só vez e desejam obter os resultados. embaixo ou em cima e são incapazes de fazer uma correção nos alvos seguintes. mas o modo destas repetições. No primeiro plano deste treinamento. Para evitar isso. — rever o que foi aprendido. O treinamento nas condições de fadiga é inútil. Se há imperfeições técnicas. é não só inútil mas perigoso. as letras formando palavras. põe toda sua atenção na perfeição dè sua técnica. certos atiradores. Quando se exercita alguma coisa de novo. Esta baixa do nível é devido a um grande número de solicitações no sistema nervoso. A automatização técnica ou da técnica pode ter aspectos positivos. seja de pontos muito elevados. em período de competição. Isto acontece porque o atirador. . Por isso. Não há nada que não responsabilize pela queda. Na psicologia do ensinamento prega-se que é preferível aprender durante meia hora uma ou duas vezes por dia o alfabeto. É do mesmo modo importante não deixar passar muito tempo antes de repetir os elementos que devem ser apreendidos. Relacionado ao tiro. é preciso fazer de maneira exata. Quando o atirador. negligencia o treinamento dos elementos particulares de sua técnica encontra-se diante do perigo. buscam-se a automatização e o aperfeiçoamento dos elementos particulares em um conjunto harmonioso.feita. Entretanto. em nenhum caso. Um número reduzido de repetições feitos impecavelmente e de maneira concentrada é mais frutífero do que um grande número de repetições. atiram sua primeira bala no 8. Em d Igualmente. temos necessidade de um certo tempo. quanto à questão de saber se é preciso sempre repetirmos a mesma coisa ou encontrarmos sempre novas situações. convém jamais abandonar uma alternância entre o treinamento técnico e a procura de resultados. Com esta finalidade. cuidar da clareza do estudo e não dos resultados. Um datilografo aprende primeiro as letras separadamente. É característico que entre os atiradores em treinamento obtêm melhores resultados do que obtêm em competições. Conhecemos muitos atiradores de tiro rápido que. Um programa de estudo deve ser composto de um conjunto de elementos. apesar de seus resultados satisfatórios no treinamento. durante seu treinamento. finalmente. e. Quando nós aprendemos alguma coisa de novo. que leva a vários erros cometidos por numerosos atiradores. Para concretizar isso. Que conclusões para o treinamento devemos tirar? Cada atirador precisa dominar uma técnica impecável em sua prova. Além disso é preciso pensar em não tentar aprender vários elementos em uma mesma tarde. de modo que a capacidade de concentração não é exercitada. Não é preciso. Há necessidade de precisar que não é o número de repetições que conta. A psicologia do ensino nos traz a noção de que em todos os processos de ensino é preciso fazer a diferença entre: — aprender alguma coisa de novo. seja de pontos muito baixos.

Conheço futebolistas que jogam desde 10 ou 15 anos. em competições. Manfred Steinbach. "Quando o atirador luta contra a influência negativa do medo.) Um dos problemas mais interessantes e mais importantes é equilibrar os resultados de treinamento e os resultados de competições. conduzir e fazer lances não-programados. A auto-sugestão tem seu valor. pelo qual. o medo ou a cólera. os erros podem aparecer e considera-se o erro de uma técnica geral e que o atirador não reconhece. não precisa começar a fazer experiências. abril. sem abandonar o treinamento corporal. Por outro lado. obtém-se o estado desejado. NQ tiro. pudesse se concentrar em seu trabalho. não o sabem. Encontram-se erros semelhantes em vários outros esportes. Outros buscam a conversa com os espectadores. Este conselho é parecido ao princípio do treinamento autógeno. Os sinais exteriores do estado antes da competição podem ser muito diferentes. pelo tempo que lhe é permitido. Para o atirador laureado com medalha ou título de mestre. a fim de poder de novo se concentrar em sua tarefa. O iniciante. outros atiradores se controlam perfeitamente. e pode aí tirar seus benefícios e lições. A concentração é aprendida como a força e/ou a rapidez. a interferência do pedagogo sabe reconhecer o momento de equilíbrio entre o sucesso e o fracasso. que porá toda sua concentração para melhorar e automatizar seus aperfeiçoamentos técnicos. É preciso reconhecer que há uma quantidade de atiradores que jamais obterão. A aparência exterior da emoção é vista no tremer da arma. uma sensação de peso no peito são sinais característicos e evidentes deste estado. Em seguida. Em f Igualmente. É preciso insistir que um resultado baixo ou uma baixa nos resultados não se combate com um treinamento mais intensivo. o descontentamento. é bom verificar suas reações nestas condições e concluir sobre a tática favorável. mas de preferência por uma parada. — as emoções negativas. pode-se aconselhar aos atiradores: se os resultados das competições abaixam sem razão inexplicável. Para ele. basta que abandonem o estande um momento. A primeira necessidade para um treinamento técnico favorável é a existência de uma boa condição especial e geral. porque não estão ou não são seriamente treinados. Falamos do plano de treinamento do período preparatório. a mudança do tônus muscular. O atirador não pode esperar que durante uma competição. deveria empreender seu treinamento técnico sob o controle de um treinador. mediante uma grande emoção. é preciso que pense em agir como quer fazer" (Weistein). desafortunadamente. A única coisa que adquiriram e sabem é atacar sem precisão. o treinador ou um camarada de tiro para pensar em outra coisa. abandonar o treinamento especial. deve esperar e buscar os métodos e meios para encontrar sua calma. A importância de uma competição tem uma grande influência no estado antes da competição. ao lado da preparação física e técnica. Somente no primeiro. é importante não trazer muito cedo para a competição um atirador em vias de desenvolvimento. a lembrança do fracasso nas competições anteriores. Pelo contrário. a alegria ou indiferença. todos os elementos para recobrar-se. estes fatores são ignorados amiúde. é a de treinar a vontade e a força da concentração. mudança da cor do rosto. Com freqüência. Por esta razão. A força destas aparições nos diferentes tipos de indivíduos é talvez diferente. — preparação para a competição mesmo em um longo período. Uma das tarefas mais importantes. (Prof. por exemplo: o aumento da freqüência de pulsação. por outro lado. busca-se com as palavras trazer uma influência benéfica sobre as emoções não habituais. O atirador adquire confiança em si e o sentimento do que é capaz. Para certos atiradores. A medida depende geralmente dos seguintes fatores: — importância da competição. Seja como for. — emoções positivas como o contentamento. O iniciante deve ser levado à competição através de competições de dificuldades crescentes. Em regra geral. depois de um fatigante período de competições. Seus aperfeiçoamentos seriam insuficientes para uma competição tão importante. os resultados do treinamento. 0 treinamento para os resultados é ao mesmo tempo um controle de nível do atirador e o controle de diferentes aperfeiçoamentos adquiridos. desde que são postos em competição. Por este meio aprende a reconhecer seu estado e suas reações. Durante o trei- . n. no aumento da pulsação e na incapacidade de atirar com perfeição. tais como a ambição mal posta. isto é. Caso este treinamento técnico seja negligenciado. por vezes agressivo. em seu princípio. o treinamento técnico se situa principalmente em fevereiro. se nao está treinado a fazê-lo. em cada atirador será preciso reconhecer uma diferença precisa entre os dois treinamentos. Muito diferente é o caso do atirador já adiantado. pois o nível dos resultados para atingir pode provocar emoções negativas. Mas controlar uma bola. os controles de nível devem levar à proximidade dos problemas de competições. Com o fim de evitar este perigo.Por treinamento para os resultados compreende-se um treinamento muito próximo das condições da competição. Practique de l'entraínement corporel. ano 9. Na psicologia do ensino fala-se de aperfeiçoamentos negativos. Ele possui. Igualmente a aparição de transpiração. o treinamento técnico é um ponto importante do treinamento geral. Saberá. segundo as circunstâncias. atrasar seu tiro. em princípio. Estes são individuais. O estado antes da competição leva o esportista tanto no seu psiquismo quanto no seu aspecto biológico à parede. mas é necessário cessar o treinamento para os resultados e reiniciar o treinamento técnico. mas se arrisca ao fracasso sob o efeito dos esforços contraídos. no correr do ano. — consciência de si e confiança em suas possibilidades. recomenda-se. o atirador deve voltar a seu treinamento técnico. 11. Os controles sistemáticos de nível podem. ter muito bons resultados psicológicos no atirador. perturbações intestinais. por meio de palavras ou de pensamentos dirigidos. março. respiração ou da tensão. O atirador não pode naturalmente esperar que tudo volte ao normal.

Os atiradores que sofrem fortemente deste estado antes das competições e do medo podem. da consciência de estar bem ou insuficientemente preparado. Deve procurar o mais alto nível de resultados durante os exercícios.namento o atirador deve aprender a concentrar seus pensamentos e os conduzir. Desta maneira. anuncia que é um verdadeiro campeão e se recupera apesar de todos os seus aborrecimentos. Com o tempo. mas que deve prestar atenção à qualidade de seu trabalho. Este atirador não tem medo e não pensa em fracasso possível. seu modo de agir. Isto não significa que deve sempre atingir o máximo de pontos. aproximando-se dos resultados a atingir por meio de treinamento. sem finalidade alguma. Criar situações iguais durante o treinamento vez por outra é de bom alvitre e bastante lucrativo. Em resumo. pois permite pô-lo na melhor forma preparatória. Isso mostra que falta ao atirador confiança. isto pode ter um resultado positivo. Não é fácil dar conselhos nesses casos tão negativos. A influência do estado antes da competição depende do tipo de atirador e de suas particularidades características. para o atirador. Para muitos atiradores é bom atirar no programa de seu treinamento em menos tempo do que o regulamentar. Estes resultados devem ser escolhidos de modo que só sejam adquiridos com grande concentração. pode-se dizer que. chegar a influenciar suas funções vegetativas até um certo ponto. No processo de treinamento deve-se dar tarefas sucessivas que somente são realizáveis com o auxílio de grande vontade. Este se deixa levar pela dúvida. satisfazem-se somente em disparar tiros amiudados. antes da competição. Uma outra possibilidade consiste. o estado da competição e a atmosfera da competição têm uma influência negativa nos atiradores. Uma influência positiva sobre a excitação antes da competição é ter a confiança de sua própria força e de suas qualidades. os aperfeiçoamentos atingidos não são duráveis e são postos em evidência na competição. Para estes. que você esteja treinado nas más condições e que você aprendeu a dominar-se. O fracasso vai marcá-lo e a confiança em si será seriamente abalada. Estes atiradores são. 370 de pé. Interpelam seus camaradas e os fazem saber como se sentem mal. nos estandes. Prosseguir seu treinamento não somente nas melhores condições. quando você está em sua melhor forma. Para os pessimistas e os atiradores a que faltam confiança. igualmente da importância na competição. isto é. durante seu treinamento. Iremos falar de algumas formas de treinamento perto das competições. em geral. sensíveis à crítica antes das competições. A confiança em suas próprias capacidades será fortificada pelo processo de treinamento com concentração do mesmo modo que nas competições. Isto é válido tanto para o treinamento em seco como para com balas. É então que lhe será possível fazê-lo outro tanto durante a competição. será sem efeito esse treinamento. passa-se qualquer coisa de inesperado. e que se estuda os elementos diferentes com grande concentração. isto lhe trará uma certa calma para a competição. quando o tempo está bom e o estande está calmo. tais como treinamento autógeno. é preciso que estes atiradores saibam que seu treinamento não sofreu nenhuma fraqueza. Todas as variantes são passíveis de acontecer: desde as perturbações intestinais até os defeitos na arma. levados ao pessimismo. mudança de luz. É importante treinar em diferentes estandes para habituar-se com fatores metereológicos como vento. É bom que o atirador encontre uma consolação ou um reconhecimento de seus talentos em seus próximos ou em seus camaradas de equipe. se é essa a opinião. Deve-se lembrar de que. Faça-o também quando o tempo não está bom e você não está bem. em muitos casos. Quando a competição passa e ele vai bem. Se o esportista obtém resultados em outras disciplinas. Por outro lado. Os sentimentos e as reações às capacidades de cada atirador são diferentes. o período antes da competição age positivamente. Há atiradores. Uma circulação de sangue bem treinada tem também um efeito positivo no estado antes e durante a competição contra os incidentes vegetativos. entretanto. 392 de joelho. Quando o método de treinamento é mal programado. Todas variantes de tipo por etapa se aproximam da situação de uma competi ção. não se preparam psicologicamente em educar sua vontade e sua capacidade de concentração. com a ajuda de exercícios de concentração. Por outro lado. . durante as competições. Muitos atiradores ficam doentes com a idéia de fazer treinamento em seco. Para este tipo de indivíduo. seguido de uma dificuldade em disparar o tiro. Ajustou. por exemplo: 396 deitado. Sabe-se que se aprende a ser perfeito em uma atividade somente se concentrando completamente em seu desenvolvimento passo a passo. estabelece-se um treinamento próximo dos critérios de competição. uma competição perdida pode ter conseqüências desastrosas. alvos em planos situados atrás dos outros. Um certo atirador pode ter uma grande confiança e estar muito seguro de seu feito: está confiante e equilibrado. em fixar resultados antes de começar seu tiro. Isto serve a muitos atiradores. que calculam antecipadamente o número de pontos que perderam.

medrosos e que não podem se controlar utilizando estes meios durante as competições. Quando o atirador ingere bebidas alcóolicas durante seu treinamento vai contra o espírito esportivo do tiro. é uma desvantagem. Para os acompanhadores. No regime do atirador. Os fumantes inveterados deveriam se limitar antes das competições. Independente da contrição das veias. a circulação sangüínea será perturbada pela gordura. Deve ser rica em clara de ovo. às vezes. acelerando o sono profundo e não sobrecarregando o organismo com esforço desnecessário durante o repouso noturno. O humor do atirador se ressente negativamente do que não é favorável para os bons resultados. é preciso evitar tudo que excite ou possa excitar. nós somente falaremos de alguns detalhes importantes para os atiradores. Por razões esportivas. Die Ernaehrung des Sportlers. a alimentação e a necessidade de ter algumas atividades corporais. por exemplo. O jantar não deve ser muito condimentado. Poder-se-ia montar uma lista de razões para combater a gordura. Cada atirador deve ter suas próprias responsabilidades e conhecer as medidas razoáveis para não se exceder. é preciso primeiramente esclarecer que o álcool. Um sono irregular e desordenado age sobre as capacidades funcionais. Em compensação. por exemplo. e os intestinos. peixe. Sobre o assunto álcool. Por outro lado. Compreende-se imediatamente que um atirador de boa corpulência será ou constituirá uma dificuldade. Isto conduz ao fato de que muitas pessoas sofram de excesso de peso. o oxido de carbono age também e uma grande parte da hemoglobina no sangue se liga pelo oxido de carbono. desse modo. é possível à véspera da competi- ção. os atiradores têm diferentes modos de emprego. e isto para os atiradores. Durante o sono. carne magra. fazendo-o duas horas mais cedo que o de costume. O alcatrão. Objetivamente um equilíbrio de balanço de energia se reconhece com um peso estacionado (Nõecker-Gloetzel: Die Ernaehrung des Sportlers. é preciso prestar atenção no jantar. Só os atiradores sem vontade. É preciso saber que a quantidade de alimento depende do gasto físico. Não é de bom alvitre diminuir as funções que nós procuramos desenvolver. p. provocando uma inflamação dos brônquios. o corpo tem possibilidade de eliminar. O endurecimento destas resulta na incapacidade de concentração e na irrigação da musculatura. a não ser de modo adequado. não seria melhor evitá-lo. Sabe-se que nosso bem-estar social traz uma riqueza alimentar que é. As possibilidades de resultado serão proporcionalmente influenciadas pelo excesso de peso no atirador. a fim de facilitar a digestão. Isto porque é preciso se nutrir de maneira a limitar seu peso. Já enfocamos a alimentação do atirador antes e durante a competição no capítulo sobre a preparação para as competições. em compensação não é recomendado a um fumante inveterado parar de fumar em razão de suas preocupações esportivas. com o tempo. por exemplo. Para chegar a um sono profundo é fácil. Cada gota de álcool prejudica o desenvolvimento de suas capacidades. Nossa alimentação deve ser variada. várias horas de TV são . ovos. em grande quantidade. legumes. treinadores. os resíduos utilizados. regular e tranqüilo. bem como da idade. Os atiradores que desejam se informar mais no futuro teriam interesse em ler o livro de Nõecker e Hans Gloetzel. Os fisiólogos esportistas recomendam oito horas de sono durante os quais as novas forças serão postas em reserva. É preferível que o atirador não fume. defeituosa. mas isto foi feito muitas vezes no correr do ano passado. A fim de acalmar o sistema nervoso posto em funcionamento durante o dia. há necessidade de frutas. Obtém-se. A isto pertence um sono suficiente. É preferível aconselhar e pregar. É um mau efeito que se segue ao treinamento ou competição o fato de que um atirador venha no estande fumando. leite. para o decréscimo da capacidade.ALGUMAS NOTAS OU RECOMENDAÇÕES SOBRE O MODO DE VIDA DOS ATIRADORES Como no correr dos outros anos falou-se muito e discutiu-se o modo de vida. rica em vitaminas e conter suficiente dose de carboidratos. A capacidade vital é influenciada negativamente. Não conheço atiradores que um copo de cerveja ou vinho tenha feito aumentar seus pontos do dia seguinte. pouca gordura. da corpulência e do sexo. um ponto importante na manutenção da alta capacidade e no de encontro de uma boa ordem para o ritmo de vida. Não resta mais nada então para o transporte de oxigênio para os músculos que trabalham para assegurar a boa marcha do sistema nervoso. é pouco recomendável proibir ou interditar o fumo. assim como muitos atiradores o usam para se acalmar antes da competição. queijo. como para muitos. adere-se às paredes das vias respiratórias. por sua vez. a urina. que o fará dormir melhor ou será melhor se dormir e estar mais descansado no dia da competição. pela pele. 31). agirá. nas posições deitado e de joelho. o catarro dos fumantes. A condição geral e especial arrisca-se de aí perder o seu valor. O atirador deve saber que a nicotina tem um efeito constritor nas veias e justamente o melhor funcionamento das veias é importante na capacidade de um atirador.V .

a escolha de lugares de repouso deve depender da calma da noite. Nas competições no estrangeiro. particularmente se o programa leva a um certo grau de tensão emocional. o equilíbrio não se estabelece. esta questão deve ser objeto de atenção. No curso de longos períodos de treinamento ou de campeonatos. é preferível fazer uma caminhada noturna. É importante para o treinador observar que seus atiradores estejam no diapasão de esforços que tem a fornecer e não relaxam sua concentração para as aventuras. a abstinência sexual duradoura tem por resultado um aumento nervoso. etc. sua falta provoca perturbações secundárias. o que. A ausência do lar. exercícios respiratórios. igualmente neste domínio. Estes exercícios não têm necessidade de durar mais de três a cinco minutos. No dia do atirador. 0 passeio diário de 10 a 15 minutos não deve ser abandonado. Ele decidirá que meios devem ser utilizados para provocar o sono. Desde o levantar. toma-se banho com água fria. Uma grande quantidade de professores e treinadores com freqüência perguntaram em que medida as atividades sexuais diminuem o resultado das provas. sem tentar romper categoricamente. No momento da refeição é preciso levar certo tempo saboreando a alimentação.prejudiciais. mas. Em lugar de ficar sentado diante da TV. tal como o balanceamento dos braços. . É então recomendado. acima de tudo. será preciso observar. é bom pedir conselho a um médico. será preciso encontrar os derivativos tais como os esforços físicos. Se isto não é possível. Em seguida. Como certos soporíferos têm efeitos duráveis durante o dia. por parte de um atirador. deve-se fazer um pouco de ginástica de relaxamento diante da janela aberta. Em muitos casos. A abstinência sexual desejada não melhora os resultados. favorece o endurecimento e irrigação sangüínea. Quando se observam perturbações no sono ou insônias repetidas. só se devem utilizá-los com grande precaução antes da competição. conduzir-se segundo o ritmo normal. muito mais propícia ao sono profundo. Produzem a irrigação do corpo e levam a circulação em todas as partes do corpo. não deve ser muito prolongada. Um bom sono em um quarto bem arejado. particularmente. flexões do tronco e dos joelhos. em seguida a um levantar tardio.

a mão esquerda não deve fazer correção na altura. Este elemento de treinamento deve ser trabalhado todos os dias. Pode-se notar os elementos de base da maneira seguinte: a — adoção de uma boa posição. discutiram-se as vantagens e os inconvenientes de diferentes sistemas de mira. Certamente todas estas coisas têm finalmente um efeito. a este respeito. ele se arrisca em se deslocar por movimentos bruscos. Não iremos procurar as sutilezas técnicas do javali. são necessárias. No levantar da arma. é importante que durante o treinamento em seco sejam no estande. Será. O primeiro elemento de base é a tomada de uma posição e a maneira de levantar a arma para atirar. mas o meio de preparar um treinamento. que esquece a tarefa que tem de disparar com perfeição. Este movimento deve ser sempre corrido. Neste alvo fazem-se 40 ou 50 levantadas. perfeito. Em muitos atiradores. Na prática. Uma falta grave da maioria dos atiradores é parar a arma uma vez que o tiro saiu. especialmente em seco. só resta o disparar. o atirador terá educado seus músculos de tal modo que o levantar levará a arma no 5. Esta permite obter um melhor sentido dos músculos para melhorar mais rapidamente e evitar erros. assegurar que a arma tenha uma rapidez igual. Se o atirador deve fazer uma correção na altura será levado a serpentear todo o comprimento da passagem. Neste capítulo. muito difícil de corrigir os erros que serão adquiridos com o tempo. Quanto a meu modo de ver. Com muita freqüência no curso dos últimos anos. em compensação.CONSELHOS PARA O TREINAMENTO PARA PROVA DE TIRO AO JAVALI As necessidades de um atirador de javali. para aprender um levantar impecável e um deslocamento rápido ou lento. É preciso. e não ora rápido. O atirador deveria usar todas as possibilidades. b — deslocamento da arma. assim como uma boa condição geral e especial.VI . é preciso que os iniciantes evitem fazer movimentos muito rápidos. em outro o atirador muda a posição segundo a direção de onde vem o javali. — a concentração e a capacidade de reação. o disparo será mau. para chegar à classe internacional. só os principais elementos do treinamento do tiro serão enfocados. observando-se os tempos lentos e rápidos dos movimentos. . é preciso pôr em um primeiro plano o treinamento sistemático de todos os elementos de base. Entre as mais importantes medidas para atingir bons resultados no javali é. Isto não será difícil para atiradores de javali mudar seu sistema de mira quando tiver dominado todos os elementos do tiro. são as seguintes: — deve estar fisicamente apto. — para um treinamento metódico e sistemático. Diferentes coronhas. tomo uma única posição preferencial. a rotação do tronco deve começar. É o porquê de precisar atirar na primeira metade da passagem lenta e no segundo terço da passagem rápida. Por esta razão. mais a musculatura é posta à prova. como nas outras disciplinas. O atirador deve levan- tar sua arma de modo que ela se encontre na posição do 5. As faltas particulares neste elemento são um movimento muito rápido ou muito brusco. não ter de mudar a posição da cabeça e encontrar imediatamente uma boa imagem da mira. A aparição do bordo do alvo perturba de tal forma o atirador. No treinamento. O que conta em primeiro lugar é a exatidão do movimento e não sua rapidez. Já no momento de levantar. uma boa fundamentação metódica de treinamento. c — atirar com segurança. Nisto devemos notar que o javali vem uma vez da direita e uma vez da esquerda. sem contestação. Em geral. é preciso atirar na primeira metade da passagem. No treinamento com bala o atirador deve se habituar a um atirar rápido. Mas a arma segue de longe o javali. diferentes calibres. em uma distância menor. É importante continuar o movimento da arma depois da partida do tiro. Isto não é recomendável. Depois de alguns meses de trabalho. este elemento técnico deve ser objeto do trabalho seguinte: — faz-se sair o javali em mais ou menos 2m e se pára neste lugar. Um outro elemento importante é seguir horizontalmente uma linha direita. Igualmente. Mas no javali. na passagem lenta. Se o atirador só prepara seu movimento lateral quando o levantar está terminado. todas as proporções guardadas. É importante notar que os deslocamentos laterais devem se fazer a partir do quadril e não da arma somente. ora vagaroso. principalmente na Alemanha. nota-se que só atiram no último terço da passagem. Há hoje dois métodos: em um os pés mantêm a mesma posição. os diferentes elementos desta prova devem ser aprendidos e levados até a perfeição. Os atiradores que não prestarem atenção nisso se encontram nos campeonatos muito embaraçados: quando a bordo do alvo aparece na ocular. É preciso chegar a não fazer correção na altura quando a carabina está já no ombro. E durante este tempo esqueceu-se o treinamento e sua construção metódica. A passagem do levantar no deslocamento horizontal deve se fazer de maneira corrida.

que estes dois elementos não sejam só objeto de treinamento com bala. os erros podem não ser notados e depois tornam-se difíceis de se desenraizar. O javali já passou. Estes passam por cima dos erros que o atirador não reconhece. mal. no momento. quer seja em seco. É indispensável que os atiradores ao javali repitam os movimentos em seco ou com balas com a maior concentração. antes de atingir a perfeição em corrida lenta. mas sistematicamente. o disparo deve ser objeto de um treinamento intensivo e sempre retomado. bem como na rapidez da arma. o movimento da arma e o disparo devem ser coordenados. Estes não entendem que aí se originam grandes variações nos seus impactos no alvo. Entre os atiradores. O atirador deve soltar o tiro de tal modo que o movimento corrido não seja influenciado. Entre os atiradores que não treinam a seguir o movimento da arma. sem atirar. pode acontecer que o tiro parta. São os dois elementos mais importantes do tiro ao javali. Se o atirador se põe em corrida rápida. Como em todas as provas de tiro. Desse modo o atirador conscientiza melhor a perfeição de seu movimento. o defeito aumenta em competição e é causa de maus resultados. Durante o treinamento. o atirador pode muito bem se dar conta da técnica do disparo. É importante notar que estes movimentos devem ser feitos. Como nas outras provas. No tiro em seco. a fim de que a saída do tiro não mude a rapidez de deslocamento da arma. elemento por elemento. Os elementos de base do tiro ao javali devem ser aprendidos em corrida lenta.Não deve haver aí relação entre a partida do tiro e a parada e abaixamento da arma. A aprendizagem e a perfeição destes elementos devem ser feitas de fevereiro a abril. no treinamento pessoal. quer com balas. . freqüentemente. como é o caso para muitos atiradores. Reconhece todas as imperfeições no movimento horizontal. mas o pensamento do atirar influencia o hábito de parar a arma. Em competição. o disparo é a mais importante. Durante o período de competições o atirador deve lembrar sempre seu treinamento de base em particular de maneira separada com a maior concentração. nota-se que a arma se acelera no momento de atirar. Além do mais é preciso lembrar que não é necessário aprender tudo de uma vez.

Naturalmente. semana ou mês um dever a cumprir. O atirador deve se convencer de que um treinamento três vezes por semana é o mínimo necessário ao aumento de seus pontos.OS PLANOS DE TREINAMENTO 1 . entre outros. 10 — Compare seu treinamento às competições. 1 x relaxado. só se concentrando no atirar. Os conselhos no que concerne aos meses de setembro a dezembro se encontram no capítulo: O Plano de Treinamento. Procurar uma boa posição. 4 — Não se forçam os resultados. mais aperfeiçoados. de vários fatores: distância do estande. Para outros. 2 . 8 — Ao treinamento também pertence o repouso. e 1 x relaxado. eles se adquirem pelo trabalho.ALGUMAS REGRAS GERAIS PARA O TREINAMENTO 1 — Não faça seu esporte com obstinação nem com falsas ambições. em razão de certas fraquezas. os tempos dados nos planos não vão se adaptar a todos os atiradores. outros chegam a aumentar a dose. 1 x tenso. se terá explicações precisas. Para ajudá-lo a se servir do plano. 2º. 3 — Seu treinamento deve ser variado. Notas 1 D1 30 Cada posição empunhar 1 minuto. se encontrará os detalhe: úteis no treinamento tático. na semana em questão. 3º dia. D3 2 A1 15 20 3 A2 60 . O treinamento especial e o treinamento corporal devem se suceder alternativamente. Ginástica especial para armas longas. 9 — Escolha como exemplo atiradores mais fortes. tempo — o tempo de treinamento aparece sempre em minutos. 2 — Treinar para um alvo definido e de maneira conseqüente. 5 — Ponha para cada hora. 6 — Procure seus erros e não os da arma. Se não se sente em forma para treinar durante uma semana. Tome os planos não como regras imutáveis. A relação entre o treinamento em seco e com bala dependerá. Nesta coluna. Para as questões especiais de preparação pará as competições. Não se deve fazer passar de um mês para outro. Alegre-se com seus sucessos mas não fique vaidoso. para cada atirador. depois repouso de 1 minuto. Como os campeonatos nacionais no Brasil em geral iniciam-se em setembro. Ao treinamento pertence a vontade de trabalhar e mesmo a alegria.VII. preço dos cartuchos. Dia Elemento t/min. Alguns podem só treinar uma ou duas vezes por semana. devido à conveniência de cada um. será preciso deslocar certos elementos. 7 — As fraquezas e erros individuais devem ser particularmente estudados.EXPLICAÇÕES PARA A UTILIZAÇÃO DOS PLANOS DE TREINAMENTO Os planos que seguem dão uma orientação para seu treinamento de janeiro a agosto. não prolongamos estes planos. elemento — aí pensamos no que se deve fazer (veja as diferentes explicações segundo as provas). Não se deve continuar treinando com eles de um mês para o outro. não o faça. Período de Transição. lhes damos as seguintes explicações: nos planos de treinamento você encontrará 3 colunas: dia — significa 1º. Marcha com esforço máximo (no bosque).

mais tarde. levantar e abaixar as pernas estendidas 10 a 20 vezes. Se. se possível. isto não é grave.GINÁSTICA DIÁRIA (A1) Nos elementos dos planos de treinamento você encontra freqüentemente a abreviação A 1 . deixar as mãos no solo meio minuto. primeiramente uma vez por dia. Este exercício é para a musculatura das costas. Em flexão para frente. o tronco e as pernas estendidas. Levantar o braço direito e a perna esquerda. 1 minuto. Exercício 5 De costas. Exercício 4 Flexão do tronco. Para reforçar a musculatura do ventre. 44 . Reunimos 10 exercícios que você deverá fazer sucessivamente. apoio nos braços. depois inverter. por razões de saúde. o esforço será mais intenso. Se os exercícios são feitos um após outro.3 . Exercício 1 Saltos descontraídos ou marcha em um mesmo lugar. o quarto deveria estar bem arejado. levantar ao mesmo tempo os braços. Por isso nós compreendemos uma ginástica quotidiana para o equilíbrio e o reforço do corpo. Exercício 3 Posição alongada. dobrar o tronco para trás. Este exercício serve para o reforço do ventre e das costas. Durante a ginástica. duas ou três vezes. dobra-se o tronco para a esquerda e a direita Exercício 6 De barriga. Exercício 2 Flexão do tronco. você não puder fazer um ou outro exercício.

Em seguida voltar 10 a 20 vezes para reforçar a musculatura do ventre. Figura 2 Posição deitada de frente. em seguida voltar. o ventre. 5 a 10 vezes. levantar o tronco até a posição sentada. Exercício 8 Os pés contra a parede. Para reforçar as costas. braços estendidos sobre a terra. Exercício 9 Vela. Se necessário. os braços seguram as ancas (quadris). Se possível manter os olhos abertos. deitado. .Exercício 7 De costas. o atirador está em um ângulo de cerca de 2 0 ° em relação com a direção do tiro. Figura 1 Posição vista de costas e de cima. saltar deslocando as pernas alternativamente. Observe a mão esquerda. fazer mover as pernas para frente e para trás. O cotovelo direito para a direita e um pouco para frente fornece ombros descontraídos e uma base larga. os braços e os ombros. com as mãos caminhar o mais longe possível. O cotovelo esquerdo se encontra quase 5cm à esquerda da perpendicular do cano. Exercício 10 Alongado. inclinando a carabina obtém-se uma posição reta e natural da cabeça. pés sob um suporte. a coluna vertebral do atirador está reta.

Posição dos pés quase na abertura dos ombros. Figura 4 Posição deitada vista da direita. Siegl na posição de pé. O ventre saliente. posição de pé vista de frente e de costas. R. Observe o espaço entre o olho e o dióptero. R. O peso do corpo está repartido nos dois pés. Na posição deitada o atirador deve se esforçar para ter seu olho a 5-10cm do dióptero. Posição de pé de direita e de esquerda. sem o que um bom tiro é impossível. Posição da cabeça natural. Siegl. O centro de gravidade deve se encontrar entre os dois pés. vista do alto. . Observe a posição da mão esquerda e a posição da bandoleira. Observe a posição natural da cabeça devido à elevação da arma e contra o ombro. O apoio da mão esquerda deve se encontrar 15cm acima do solo.Figura 3 Posição deitada vista da esquerda. A mão direita deve segurar a coronha. Veja como o quadril está deslocado para a frente.

. Isto torna possível uma posição natural da cabeça durante a mira.Várias posições da mão esquerda na posição de pé. As fotos foram t i radas deliberadamente sem luva na mão direita. O gancho da coronha está deslocado em 3cm no máximo. para bem mostrar a posição dos dedos.

A coxa direita deve se encontrar quase em 8 0 ° da direção do tiro. Siegl. posição de joelho vista de frente. A arma deve também estar elevada tanto quanto possível. A mão direita se apoia na coronha para permitir um bom t i r o . A arma está inclinada pará o interior. Observar a posição da mão esquerda e da mão direita. A linha do pé-joelho esquerdo está vertical. A ponta do pé esquerdo esta virada para o interior. para permitir uma posição normal da cabeça. A per na esquerda está reta vista de frente. Demonstração com tênis de basquete.Posição de joelho vista de cima. Veja a posição reta da cabeça. Ombros descontraídos Veja a posição da mão esquerda e a colocação da bandoleira. O antebraço e a coxa esquerda formam uma linha reta. Nos atiradores com pernas compridas o pé será um pouco avançado. des contração dos ombros e das costas arredondadas (em curvatura) Veja a postura da arma na mão esquerda. R. . A posição vista da direita e da esquerda. para obter um posição da cabeça normal e não contraída.

enfatizar que obtenha um bom reforço dos órgãos por meio de pular corda. por exemplo. a marcha. Se você nada. se precisará aumentar a dose para passar o estágio de acomodação. P. 2 — Treinamento em seco para melhora da posição interior. mira. deitado. É recomendado conduzir o treinamento por intervalo. você deve nadar se caminhou na primeira vez. Escolhemos o exemplo precedente. ainda uma vez. uma vez descontraindo. Conduza seu esforço de maneira a chegar em 180 pulsações. nós compreendemos os exercícios ou esportes que reforçam a circulação. a — Abreviações para o treinamento com carabina 1 — Treinamento em seco para aprender a posição exterior e melhora da condição especial. Tente mudar seu meio de treinamento. Esta mudança entre esforço e repouso pode se fazer em outros esportes. 2 A2 120 3 A2 100 3 A1 . de pé e J de joelho. uma vez com esforço. Depois do esforço faça o repouso. o mergulho. mais tarde com a continuidade 10 a 20 vezes. eventualmente em natação ou caminhada livre. o coração e os pulmões. de preferência esforços por intervalos. Caminhada. Neste treinamento se faz a concentração na perfeição (aperfeiçoamento) da posição. Qualquer que seja a disciplina. bicicleta. O número de pontos e os 10 exercem pouca influência.4 (A2) T R E I N A M E N T O DA C I R C U L A Ç Ã O S A N G Ü Í N E A tar os pontos importantes de treinamento nas 3 posições. postura depois do atirar). Por isto.PLANO DE T R E I N A M E N T O DE C A R A B I N A Salientamos os elementos 1-5. Os atiradores iniciantes ou que cometem erros de posição devem. Deve-se escolher uma atividade e tanto quanto possível praticá-la uma vez por semana. Recomenda-se também atirar em um alvo em branco. Este treinamento é em seco e com balas. Para maiores detalhes você pode voltar à leitura e fixação do treinamento dos órgãos. Isto acontece nos esforços contínuos. 5 — Controle de resultados ou treinamento de resultados visando sobretudo à postura para obter o ponto mais alto. Mais tarde. 4 — Treinamento com bala para melhora das perfeições técnicas ou aprendizagem. Uma vez descontraindo. Nestes treinamentos. O segundo esforço deve começar com 90/100 pulsações. servem para apresen- Dia Elemento t/min. 3 — Treinamento do disparo. igualmente se descontrair nadando. 1 A2 60/120 Segundo as possibilidades. uma vez mais rápido. de elementos táticos (ritmo de tiro. refazer este percurso 5 a 10 vezes. a concentração sobre o tiro e o atirar é importante. desde o meio de janeiro. passeios nas montanhas. remo. Isto é necessário pela razão de que será preciso para eles mais tempo para fazer suas pesquisas. a caminhada. começar o treinamento em seco. 1 a semana Condição geral. caminhada ou marcha no lugar de treinamento. Diante desses números encontram-se as letras: D. finalmente marchar se descontraindo. em seguida o mesmo percurso lentamente. De preferência mudar o ritmo uma vez lentamente. passeios prolongados (semelhante ao Cooper). ou o inverso. Tudo isto se abriga sobre a rubrica "treinamento técnico". 5 . 70% da força. procurar o esforço. É preciso. Notas CARABINA-JANEIRO Ponto de importância para o mês: Pôr-se em uma boa condição geral. porque está à mão de maneira a facilitar a maioria dos atiradores. isto é. Neste treinamento dos órgãos entende-se: a natação. Suas vantagens devem ser utilizadas como nos exemplos seguintes: Caminhada (marcha) 200m. É uma forma de treinamento autógeno da posição e será melhor efetuado num quarto sem barulho e mesmo na obscuridade.

Você entra numa fase muito importante. Observe muito seriamente sua posição exterior. Para este treinamento. Entre os dois. descontraindo. esforço m í n i m o . Isto significa que depois de um esforço de 10/15min. 6 vezes 2 0 0 m . Observe suas particularidades individuais (braço longo. Ginástica especial para atiradores de carabina: 1 — 2 0 flexões de joelhos. depois de cada minuto ter 30 segundos de repouso. No início. expirar se agachando 10 vezes. Na natação. 2 — inspirar profundamente ao mesmo tempo em que se levantam os braços. 5 vezes 5 0 m . sem parar).Dia Elemento t/min. 3 — 5 vezes um minuto. mas deve haver aí um esforço. pescoço forte. quando estiver aquecido. 20 Abrir a janela e fazer os seguintes exercícios: 1 — 10 a 20 flexões de joelho. esforço máximo. 1 Al Uma vez descontraindo. em seguida. mais tarde isto será mais d i f í c i l . Salto com corda. Não se diz que a posição de seu companheiro de treinamento seja válida para você. saltar um m i n u t o . você faz uma pausa que corresponde a sua necessidade pessoal. Se você não está contente com a posição. 120 Passeio ou marcha. esforço. faça as mudanças mais possíveis e acessíveis. treinar com a corda. por exemplo. Treinamento por intervalos no campo (bosque) ou na piscina. aumentar o esforço. intercale uma pausa de 10 minutos. A1 1 D1 30 Todos os dias. um minuto de repouso. vestir-se com a roupa de t i r o que vai usar mais tarde para o treinamento com balas ou em competições. uma vez descontraindo para equilibrar. e t c ) . em seguida você retoma o esforço seguinte. ainda 50m e 3 minutos de repouso. ou alternativamente. 1 A2 2 A2 60 A1 3 A2 15 2 A2 60 . Agora você tem ainda tempo. 2 — 1 0 flexões de braços em posição estendida. É importante que o esforço seguinte não aconteça quando estiver completamente em repouso. 2ª semana Notas Ponto importante: condição geral. fazer exercícios rapidamente um após o o u t r o . depois uma vez com esforço (isto é. Para ter condição. 3 a semana Ponto importante: condição geral todos os dias. Neste exercício. Aquele que não tem essas possibilidades. alternativamente recomeçar 10 vezes. Descontraindo. mas um pouco mais adiante. saltar no mesmo lugar em uma ou nas duas pernas. pouco importa. em seguida se descontrair em mais ou menos 100m.

. Não é preciso copiar a posição de um campeão do mundo. Ginástica especial para carabina. Prestar atenção em suas roupas de tiro. 1 a semana Ponto importante: posição exterior. sua grossura vai depender de suas medidas. Preste atenção nos elementos de base da posição. Este treinamento com o máximo de esforço. esforço. Observe com muito cuidado sua posição em pé.Dia Elemento t/min. Todos os dias. O que você deve ter obtido: — Sua constituição deve estar melhorada. Os atiradores que tiveram má posição no ano anterior devem reiniciar desde o início o treinamento para melhorar mais e mais. você terá de se ocupar das posições e ficará pouco tempo para os outros elementos de treinamento. Os atiradores com má posição devem já começar a trabalhá-las intensamente. por meio dos exercícios seguintes: 300m nadados em 7/8 minutos. Notas Um bom meio de treinamento durante este período consiste em caminhar por intervalos (3 a 5 mil metros. descontraindo. Você pode pedir à sua família para participar e fazer uma caminhada dominical de 3 a 4 horas. Para muitos o peso depois das festas terá abaixado alguns pontos. Verifique sua capacidade para o trabalho. Lembre-se que é muito difícil mais tarde perder um mau hábito. Os atiradores de classe que têm uma boa posição podem abreviar o treinamento especial. não o devem interromper. 2 — manter e/ou melhorar a forma física. Exercite hoje 2 x 20 minutos. isto porque é preferível aprender logo com perfeição. em seguida a este treinamento. se suas medidas não são idênticas às dele. Igualmente. principalmente nos sapatos que vai usar mais tarde. Isto lhe fará melhor do que comer carne de manhã ou ficar sentado em um café diante da TV. em competição. este treinamento com o máximo de esforço. O rolo de joelho é também importante. ou em nadar 500 a 700 metros). Estas dores desaparecem com o tempo. Descontraindo. CARABINA-FEVEREIRO Pontos importantes do mês: 1 — trabalhar a posição exterior. É preciso insistir no fato de que você aprofunda os fundamentos que lhe trarão resultados. 4a semana Ponto importante: condição geral. Nos meses seguintes. Os iniciantes que experimentaram curvaturas nas costas.000m de caminhada em 4 minutos. 1 .

tente cada vez reencontrar a mesma posição. Todos os dias. Agora mantenha cada posição de 30 a 60 segundos a fim de habituar sua musculatura. 120 Neste treinamento você deve fazer o máximo de esforço para a circulação e respiração. — pernas abertas. 2a semana Ponto importante: posição exterior e condição especial. Não trabalhe ainda diante de um ponto de referência. Relaxar 1 minuto. faça uma pausa e depois alguns exercícios de ginástica compensatória. relaxa 1 minuto. 60 Notas 1 P1 Tome a posição que você elaborou como sua. Não atire. Aconselha-se para estes treinamentos pôr uma vestimenta quente. Preste atenção (a mesma posição) nos diversos pontos da posição e compare-as com a ginástica especial para carabina. 2a semana Ponto importante: posição exterior e condição especial.Dia Elemento A1 t/min. Uma vez descontraído para compensar. Procure de novo sua posição. braços levantados. Expirar oscilando o tronco para a frente: — caminhar no lugar. inspirar profundamente. Mantenha cada posição 1 minuto. — exercícios respiratórios levantando e abaixando os braços. 3 A2 120 A1 1 A2 60 Diariamente. 1 vez. uma vez. Se você sentir-se mal nas costas. Repouse durante 1 minuto. Você conhece os elementos desta posição. Quando você encontrar uma boa posição faça as marcas para seus pés no chão e lembre-se dos detalhes de sua posição. Os atiradores que não podem nem andar nem nadar devem fazer os exercícios seguintes diante de sua janela: . esforço 1 minuto. A oscilação de seus braços o alarmará. Depois deste exercício você deve se sentir fatigado. A escolha do meio depende de você. Os atiradores que não podem andar nem nadar devem fazer os exercícios seguintes. a escolha do meio depende de você. os quais deve observar com atenção. Neste treinamento você deve exercitar o máximo esforço para a circulação e respiração. saltitar nos dois pés ou em cada pé alternadamente 1 minuto. encoste-se em uma parede. pausa. diante de sua janela ou varanda: — relaxar. 2 P1 60 A1 3 A2 A1 1 A2 60 Diariamente. levantando os joelhos até o peito (1 minuto). A1 2 J1 60 Exercite 3 x 20m. dobrar o corpo. Na volta à posição direita. Depois deste exercício você deve se sentir fatigado.

Faça uma marcha num parque. levantando os joelhos até o peito (1 minuto). começar a pontaria.Dia Elemento t/min. pausa. o cano deve se elevar e abaixar. esforço de 1 minuto. Pense ainda em sua posição impecável. Depois da última expiração. mesmo local e mesmo comprimento da bandoleira. 4a semana Ponto importante: condição especial e posição exterior. Ginástica especial para atiradores de carabina. Aqui. relaxe 1 minuto. não trabalhe ainda contra ponto de referência. não trabalhar com nenhum ponto de referência. — pernas abertas. Não atire. Relaxar 1 minuto. Notas — relaxado. Aconselha-se para estes exercícios uma vestimenta quente. mas permanecer contra um alvo branco. caminhe lentamente uns 5 minutos. nenhum ponto de referência. 3 A2 120 A1 1 D1 60 Diariamente. também. A1 2 J1 15 3 A2 120 . Preste atenção nos pontos importantes da posição (altura justa. Este treinamento com esforço intensivo. Fique em cada posição 1 minuto. fique de encontro a uma parede: o movimento de sua arma o alarmará. relaxe mais 1 minuto. curve o corpo. etc). saltitar nos dois pés ou em cada pé alternadamente durante 1 minuto. 1 vez. relaxar 1 minuto. Se você se esfalfar (cansar). — exercícios respiratórios levantando e abaixando os braços. também. No retorno à posição direita. Durante a respiração. Observar a posição da cabeça (a arma deve vir à cabeça e não a cabeça à arma. Pausa. esforço de 1 minuto. O esforço geral deste exercício deve ser educado. Aqui. pausa. muito bem cuidado. Aquele que pode fazer um passeio na montanha terá uma agradável mudança.) Você deve pôr seu boné de modo que possa apontar com uma postura de cabeça normal. para ver através dos diópteros. 60 Prestar atenção para encontrar exatamente a mesma posição. inspirar profundamente. colocação da bandoleira. nenhuma curvatura dos quadris. — caminhar no lugar. braços levantados. 2 P1 60 Procure de novo sua posição. 3a semana Uma semana de repouso. o alto do braço direito não muito distante do corpo. mas um alvo branco. pausa. um esforço intensivo é preponderante. repouse durante 1 minuto. Para este treinamento de 2 x 30 minutos. posição da cabeça. Expirar movendo o tronco para frente. o braço deitado.

O melhor seria a caminhada. Observar os detalhes. não atirar. A1 1 D1 60 Todos os dias. 1 a semana Ponto importante: começo do ensino da posição interior. Na inspiração e expiração. Notas CARABINA-MARÇO Pontos importantes: 1 — melhora da posição exterior e aprendizagem da posição interior. Cole um esparadrapo na parede. 30 segundos de pausa. simplesmente diante de uma parede branca. Flexão de joelhos ou exercícios de marcha no mesmo lugar. etc. sapatos. com as vestimentas de tiro. a arma sobe e desce. Nesse meio tempo você encontrou sua posição exterior. Em nenhum caso você deve tentar remediar o movimento por meio da força muscular. Anote em que medida sua posição se estabiliza. exercício de marcha. da mão esquerda. Seu braço terá movimentos horizontais.Dia Elemento t/min. Não usar força para manter a arma em sua mira. e a natação (se possível por intervalos). mesmo se seu pé lhe incomoda. pequenas melhoras serão ainda necessárias. 2 x 30 minutos. tais como: colocação da bandoleira. no máximo 5/6 segundos. Durante estes 30 minutos você não deve se levantar. 3 — manter as posições e a qualidade corporal adquirida. este será o erro mais crasso que você poderia cometer. joelhos até o peito. 2a semana Ponto importante: posição interior e condição especial. Ginástica especial para carabina. Notar também qual é a estabilidade de sua posição. Observe que na última expiração a arma se encontra em face de sua marca. não mudar a posição. 2 x 30 minutos. não mirar muito tempo. Sempre sem ponto de referência. A1 1 P1 60 Diariamente. mas a forma geral da posição deve ser estabilizada. Treine assim: — procure a posição. 2 — melhora da condição especial. Observar pequenas coisas como: acomodação da arma da posição deitada para a de pé. Treinamento com o máximo de esforço. Manter cada posição 1 minuto. não se inquiete. prestar atenção para que a arma não mude. 10 A2 2 J1 15 60 3 A2 120 A2 20 2 D1 30 P2 30 . Em casa.

mas continue a observar o mesmo ritmo. O braço e a arma são seguros pela bandoleira. 120 Notas Segundo possibilidade. . 3a semana Ponto importante: condição especial e aprendizagem da posição interior. pegá-la novamente e recomeçar em seguida de pé. Observe que sua posição seja estável no rolo. e não pelos músculos. Nós começamos aqui uma aprendizagem concentrada da posição interior. Preste atenção na descontração de sua posição. concentre-se no relaxamento do ombro direito. levantar a arma. um treinamento com esforço moderado. Faça este exercício em um mesmo ritmo e. expirar. A partir de agora todo treinamento tem por fim a condição. com os olhos fechados. Durante este tempo você deve cuidar em conservar seu braço e mão relaxados. Procure já encontrar um ritmo de tiro. inspirar. Relaxar uma vez para equilibrar a musculatura fatigada. pare depois de 30min. Inspire profundamente. apontar não mais de 8 segundos. inspirar. 4a semana Ponto importante: aprendizagem da posição interior pelo treinamento da concentração. Você deve levar toda sua concentração à sua posição. de vez em quando. descontraia sua posição. Relaxe uma vez para se equilibrar.Dia 3 Elemento A2 t/min. Ao lado do treinamento para obter uma posição interior começa o treinamento das faculdades de concentração. Você deve utilizar todos os recursos de sua concentração. inspirar. Tente não se levantar durante este tempo. Concentre-se 10 minutos sobre o relaxamento da mão esquerda e do braço esquerdo. expire normalmente e relaxe os músculos tensos. Concentre-se nestes pontos: 1 — relaxamento dos ombros. A posição exterior e a condição especial são já supostas adquiridas. 3 J2 40 P2 40 A1 1 D2 40 Tome a posição tal como você aprendeu. por exemplo. expirar. Toda cãibra deve encontrar seu remédio. 3 — a perna esquerda deve se manter só. mais o direito. 1 P2 90 A condição especial já deve estar melhorada. Agora não manter por longo tempo a pontaria depois da oscilação. Eu recomendo novamente o livro do Prof. Aponte durante os 30 primeiros minutos. Fatigue-se até faltar forças e cuide deste treinamento como uma escola de vontade. Aponte a arma no ponto de visada. 2 — relaxamento do braço esquerdo. Repousar a arma. no máximo 10/12 segundos. Introduction à l'entraínement autogène. a fim de atingir um resultado. expirar. Depois de 10 minutos. Se isto não é possível. A1 2 A2 60 Este treinamento com o esforço máximo. Schultz.

O tiro não deve influenciar a imobilidade da arma. 1 a semana Ponto importante:atirar. expire antes de tomar cada posição. concentrado num ritmo de tiro correto. Concentre-se durante esta segunda sessão somente no relaxamento dos ombros. 5 minutos de repouso. Igualmente nenhum visual. Mantenha cada posição 1 minuto. Passeio com pouco esforço para descarregar os nervos. Em seguida atirar quando a arma está imóvel. P3 40 A1 2 J3 60 Dirigir a arma contra um alvo em branco ou uma parede e atirar quando você pensar ter atingido o máximo de imobilidade. Ainda uma vez profundamente e docemente durante tomada da posição. Observe os movimentos de sua arma. a título de treinamento da posição. primeiro sem visual. Um treinamento concentrado nos elementos individuais seria um erro depois do exercício de concentração (veja os problemas psicológicos de treinamento). Entre cada postura. Inspire profundamente. em seguida 30 segundos de pausa. Manter a arma. CARABINA-ABRIL Pontos importantes: aperfeiçoamento da posição interior. 30 segundos de repouso. Depois destes 20 minutos. Você se exerci- A2 40 40 3 P3 . manter a arma. Manter cada posição 1 minuto. Faça esse exercício em seu ritmo de tiro exato. Relaxar uma vez para descansar. Depois de atirar. Concentre-se durante os 20 primeiros minutos no relaxamento dos ombros. atirar quando a arma está completamente imóvel. e expire mais uma vez.Dia Elemento t/min. Tanto quanto possível com o máximo de esforço. lento. O fato de atirar não deve levar a nenhum movimento perceptível. Notas Este treinamento é um treinamento de condição. 2 x 20 minutos. J1 40 A1 2 D1 40 Este exercício serve para melhora da condição especial. Concentre-se durante os primeiros 20 minutos no relaxamento dos ombros bem como num ritmo de tiro. profundamente. Rápido. Em seguida. em seguida mire. Este treinamento é para atirar. Inspire antes de cada posição. Em seguida comece a pontaria. trabalho de aperfeiçoamento do disparo. rápido. Não atire ainda. J2 40 3 P2 40 P1 20 A2 60 1 D3 40 Treinamento em seco. A concentração é mantida no tiro perfeito.

naturalmente. Não faça isto. J3 40 Igualmente para a posição em pé. Você treinou em seco durante semanas numa distância de 2 a 5 metros. A oscilação é a prova de que você ainda não está no ponto. Pouco importa onde você atira. gatilha. Observe de maneira muito crítica a perfeição do disparo. O desejo e a certeza que em seguida a um treinamento longo e árduo deve-se fazer um ponto máximo. Notas ta sempre sem visual. Passeio para relaxamento nervoso. Você deveria começar a sentir seu gatilho e seu peso. P3 40 A1 2 P3 40 O ponto importante é sempre o disparo. É preciso dizer que. Tome seu tempo para assimilar as condições novas. mesmo que a arma balance ainda horizontalmente. Observe o ritmo de tiro. mantenhase segundo as lições de seu treinamento. Relaxar uma vez para descontrair e equilibrar. Você pode usar um visual. Atenção: muitos atiradores agora esquecem de pressionar lentamente o gatilho. mas atenção para não gatilhar quando pensar que sua arma está apontada. no início da estação. Atirar no ritmo desejado igual como em seco. Você já deveria estar automaticamente centrado. Isto depende. É preciso que você se habitue à distância de 50m. gatilham. A2 20 1 C3 40 Este treinamento com um alvo preto reduzido. preocupam-se no estande em razão de má atitude. Esforço máximo. 3a semana Neste momento se opera a mudança do treinamento em seco para o treinamento com bala. este já deveria estar automatizado. O indicador não deve nem arrancar nem ter um movimento rápido. Todos os pensamentos são dirigidos para o 10. das condições meteorológicas e ou- J3 40 A2 3 A2 40 120 . e quando a arma passa diante deste. em casa talvez muito rapidamente. o tempo de transição do treinamento em seco em casa e o treinamento com bala pode passar sem muitas dificuldades. Com pouco esforço. a fim de evitar faltas e erros. dá uma cãibra nos melhores atiradores. Esta mudança não é sem perigo para muitos atiradores. Atenção no ritmo. 2a semana Ponto importante: tiro. Atire cuidadosamente. observar o tiro.Dia Elemento t/min. Igualmente com visual. Toda a concentração mantida no relaxamento e perfeição do tiro. Concentre-se para este exercício. Igualmente não force manter a arma em posição. Os que aprenderam pacientemente.

20 balas. sem observação. Empunhar e disparar no ritmo. 1 D3 20 Treinamento em seco: a concentração se consubstancia na posição interior e no disparo. Concentração em uma posição perfeita e no disparo. observe se sua previsão (cantada) corresponde ao local do impacto. (Veja tiros que "cant o u " e pontos de impacto.Dia Elemento t/min. sem observação. Ponto importante: melhora das perfeições técnicas. mas pelos erros cometidos. Os atiradores que já possuem uma experiência de competição só devem seguir o plano desta semana como treinamento. 15 balas no visual preto. mesmo sendo um 7. não procurar um ponto de impacto. Alegre-se de todo tiro que se encontra onde você cantou. Se a dispersão corresponde ao movimento de sua arma. sem observação. Concentre-se em sua técnica e não no 10. principalmente os erros de disparo. 10 balas no alvo com visual negro. disparo perfeito. Se a dispersão é mais importante ou se há disparos que você não pode explicar. 30 balas como segue: 10 balas para alvo em branco para melhorar o disparo. Igualmente. Avalie os pontos técnicos adquiridos e reveja os erros a corrigir. Controle-se se a "cantada" e o impacto correspondem. empunhar bem. ritmo exato. Empunhe depois do disparo. tudo está bem. Regule sua concentração no disparo. Notas tros fatores. Você não deve de modo nenhum prender. você cometeu erros. Preste atenção nestes pontos durante a semana seguinte. 20 balas. CARABINA-MAIO Pontos importantes: . Atire sempre 5 tiros. nas mudanças trazidas à arma. Observe a perfeição do seu disparo. 4a semana Treinamento individual. Prestar atenção em todas as pequenas coisas. 30 balas como segue: 2 x 1 5 balas em alvo sem observação. 15 balas com observação. Atire mesmo se sua mira está no 8. Inspecione particularmente sua posição. disparar bem. posição perfeita.) 30 balas. 30 balas como segue: 10 balas em um alvo em branco. 10 balas com observação. P3 30 J3 30 2 D3 P4 3 D4 P4 J4 A2 120 Passeio. Fazer estes exercícios com a mesma concentração que durante uma competição. No primeiro plano deste treinamento busca-se a acomodação à distância de 50m e melhora dos aperfeiçoamentos técnicos da posição e do tiro. Leve o alvo para casa e avalie os pontos não pelo seu total.

Concentre-se no relaxamento da posição. 40 balas. 40 balas como segue: 10 balas sem observação (ponto importante: o ritmo). Durante os seguintes 20 minutos. 10 balas sem observação (ponto importante: disparo). b) disparo. concentrar-se sobre o ritmo de tiro. os disparos indecisos são contados abaixo da linha. prestar atenção. Durante os 20 primeiros minutos concentre-se no disparo. não siga a linha. você não deve passar do tempo concedido. preste atenção durante este exercício de controle dos resultados. b) disparar.Dia Elemento t/min. Notas 1 — melhora dos aperfeiçoamentos técnicos: a) empunhadura. 40 balas. onde estão seus maus tiros. você deve tirar a lição. Deste tiro controlado. 2a semana Ponto importante: ensinamento técnico. 1 A2 60 15 Treine com maior intensidade possível. Relaxado para equilibrar o esforço. 2 — manutenção das condições especiais e gerais. no tempo utilizado. 2 D4 - 3 D5 P5 J5 - 1 P3 40 Concentre-se durante os 20 primeiros minutos no relaxamento da posição e na imobilidade da arma. não mirar muito tempo. procure o máximo de pontos. concentre-se no disparo e na manutenção de um bom ritmo. 40 balas. relaxe. J3 40 A1 2 D4 A2 3 D5 P5 20 - Esforço máximo. 10 balas: verifique se suas "cantadas" correspondem aos impactos. É principalmente importante que você saiba a razão de seus maus tiros. 1a semana Ponto importante: ensinamento técnico: a) postura. Ginástica especial para carabina. J5 3a semana Ponto importante: ensinamento técnico: posição interior. 30 balas. 2 minutos pausa. principalmente do 1 D2 30 . 60 balas no alvo como segue: atire 6 x 1 0 balas ou 12 x 5. empunhar e disparar. Em seguida. 30 balas. 30 balas. Não atire. 10 balas: atirar rápido. Relaxe 1 minuto com força.

Concentre-se no gatilho e melhore seu ritmo de tiro. Durante os primeiros 20 minutos concentre-se na imobilidade de sua arma. Este conhecimento lhe será útil durante as competições. concentre-se no disparo. segundo as possibilidades. 30 balas. 50 balas. busque para você o melhor método de repartir a prova: ou você pára depois de 20 balas ou somente depois de 30 balas. Treinamento em seco. 40 balas. Empunhar a arma diante de um alvo branco. não esquecer de empunhar. Treinamento com bala. Que fraqueza ou que defeito você ainda nota? CARABINA-JUNHO No treinamento especial nós reservamos uma semana de pausa. 40 balas. A2 60 Com esforço máximo. D2 40 Durante os 20 primeiros minutos não disparar. 4a semana Ponto importante: melhora da posição interior. Esta semana será utilizada para o treinamento corporal. mas observar o relaxamento da posição. 40 balas. Em primeiro plano o disparo. Nos seguintes 20 minutos disparar sem ponto de referência. Ginástica especial para carabina. 10 2 P3 J4 A2 3 P4 P4 J4 20 Para equilibrar. em seguida 15 disparos no alvo sem observação e 15 disparos com observação. Notas braço esquerdo e da mão esquerda. 40 balas. Exercitar o ritmo de tiro na respiração. Naturalmente. igualmente no relaxamento da sua posição. Atire primeiramente 20 tiros em um alvo em branco. se isto é .Dia Elemento t/min. você pode deslocar esta semana. Durante os 20 minutos seguintes. bem como do ombro direito. 60 balas. 1 P3 40 10 J2 2 3 A2 D5 P5 J5 30 120 Com 50% de esforço. Ginástica especial para carabina.

se o tiro (disparo) não sai como você deseja. Ginástica especial para carabina. Tanto quanto possível caminhar com esforço intercalado. passe ao disparo. 2a semana Ponto importante:ensinamento técnico:disparar. se você nao encontra a posição desejada. Concentre-se durante os 10 primeiros minutos em uma posição perfeita e relaxada (não disparar). 40 balas. Neste treinamento para os resultados não se deixe levar por reflexões que nada têm a ver com o tiro. Notas necessário em razão da competição. 60 balas. por exemplo. relaxar. 2 A2 60 15 3 A2 120 1 P3 40 Treinamento em seco. Igualmente para a posição de pé. sem erro. Concentração no relaxa- . fixe um resultado a obter para cada série de 10. Fixe em um resultado a obter. a concentração se faz no movimento do gatilho. No começo. O valor deste treinamento para os resultados é menos o número de pontos que os erros que você descobre. que é importante na posição deitada. 10 minutos em um alvo em branco. 2 minutos pausa. Saber descansar é um trabalho de caráter e é uma qualidade para obter bons resultados. Atenção em seu ritmo de tiro. não atire abaixo de 85. preste atenção em seu ritmo de tiro. 1 A1 Relaxar um minuto com esforço sem interrupção. 15 Ginástica especial para atiradores de carabina. A titulo de conselho. Nos 30 minutos que seguem igual treinamento no disparar com ponto de referência. ou 30 e 10. Preste atenção no tempo (120). Concentre-se no aperfeiçoamento do conjunto técnico. J3 40 2 D5 - A2 3 P5 30 J5 1 D2 20 Para este treinamento não atirar.Dia Elemento t/min. 1 a semana Ponto importante: melhora da condição geral e especial. 3a semana Ponto importante: melhora da imobilidade da arma. Em seguida à concentração. Este treinamento com esforço máximo. dizemos que o melhor momento para esta pausa seria após uma competição importante. Para equilibrar com um esforço médio. 50 balas. Concentre-se principalmente no aperfeiçoamento de sua técnica. levante-se e atire 2 x 20.

Primeiramente 15 minutos sem ponto de referência no alvo em branco. com ponto de referência. Anote em seguida a posição de sua arma durante a pausa respiratória e durante a mira. J3 40 A2 2 D3 20 P3 . 15 balas em um alvo sem observação (observe então onde estão as balas mal-atiradas). 30 minutos de tiros. durante os quais você observa se tudo caminha bem. somente em um ponto de referência. Em seguida. segundo sua opinião. Preste atenção na respiração como durante o treinamento com balas ou durante a competição. concentre-se no relaxamento da posição e na manutenção do ritmo. em pé: 360. As normas escolhidas devem estar nas suas possibilidades. 15 balas com observação. O que você ainda deve fazer? Relaxado uma vez para equilibrar a musculatura posta para contribuir no exercício. Segure-a no princípio (5-10 minutos). joelho: 380. Em todo caso só atire quando a arma está. sem o que você não teria esforço para fazê-lo. mas não muito baixas. 4a semana Ponto importante: melhora da perfeição do soltar o tiro. Notas mento da posição. 10 disparos em alvo sem observação. Relaxado para equilibrar. Concentre-se no aperfeiçoamento da saída do disparo. Não se enerve por 8 ou 9. A1 2 J4 - 20 a 30 balas como a seguir: — procure uma posição perfeita.Dia Elemento t/min. por exemplo. em seguida faça de 5 a 10 minutos de treinamento em seco. desde que o conjunto de movimentos tenha sido perfeito. somente contra a parede. 10 disparos com observação. Não atire. 40 balas. mas aqui prestar atenção no tiro ao mesmo tempo que no ritmo de tiro. No dia anterior. 40 balas. Observe o aperfeiçoamento de sua postura. 40 balas. Em seguida. Concentre-se 10 minutos na posição e só levantar se ela não está no ponto. um disparo em seco que será objeto de tanta concentração como o disparo com bala. Em seguida. O tiro não deve influenciar a oscilação da arma. 3 D5 P5 J5 1 P3 40 Treinamento em seco para melhora do aperfeiçoamento do tiro. 40 balas como segue: as 10 balas iniciais em um alvo em branco. Seu braço esquerdo e sua esquerda estão relaxados? P2 40 Tome sua posição. deitado: 390. Entre cada disparo com bala. o mais imóvel possível. Em seguida. 40 balas. anunciar e observar se o prognóstico do tiro está correto. Exercite em pôr no ombro a arma e a respirar. fixe os resultados a obter para cada uma das posições.

Utilize a liberdade dessa pausa o melhor que pode. 40 balas. Treinamento em seco para melhorar a perfeição do disparo.Dia Elemento t/min. 20 balas. Exercite de novo a colocação da arma no ombro e o ritmo exato. para as últimas 10 balas dê um ponto para atin- P2 40 10 2 P3 40 J3 40 A1 3 D4 P4 J4 . 60 Com esforço máximo. por exemplo. prestando atenção em um disparo perfeito. No início. 15 balas em alvo sem observação. não prosseguindo num treinamento corporal muito intenso. Mo inicio sem ponto de referência. treinam sem parada e crêem que mais treinando. Ginástica especial para carabineiros. 30 balas. 40 balas. 10 balas em alvo branco. 15 balas com observação. 15 balas no alvo com visual sem observação. e observe se você melhorou durante os dois (2) últimos meses. tudo verificado. 1a e 2a semanas: Pausa. 15 balas com observação depois de "cantar" o resultado. As pausas recomendadas aqui podem ser feitas em outra época. Relaxado para equilibrar. você sabe que uma pausa no treinamento é tão importante como os exercícios concentrados. Muitos atiradores se vangloriam a este respeito. preste muita atenção no disparo. Notas 3 D5 P5 J5 20 balas. melhores resultados obtêm. Pelo que já foi dito. Ainda uma vez fixe um resultado a alcançar hoje. CARABINA-JULHO Ponto importante: manter e melhorar os aperfeiçoamentos técnicos. A2 1C D2 40 Procurar encontrar exatamente na sua posição e controle-se em todas as sutilezas. começar o treinamento do disparo. Mesmas observações que para a posição deitada. passeios ou natação diária. Esta aqui está concebida em vista dos campeonatos no Brasil se iniciarem em setembro. 20 balas. 3a semana Ponto importante: manutenção e estudo dos aperfeiçoamentos técnicos. Concentre-se no relaxamento da posição.

1 a semana Ponto importante: melhora da posição interior e do disparo. Observe bem de perto sua posição interior. Concentre-se durante os 5 a 7 primeiros minutos no relaxamento do braço esquerdo. quando no início do disparo a arma se põe a mexer. Sem esforço para equilibrar. 40 balas. Relaxado. 15 balas sem observação. e durante os últimos 5 a 7 minutos no relaxamento dos ombros. Notas gir. 40 balas. No controle de seus resultados. da perna esquerda e dos ombros. Treinamento em seco. relaxamento dos ombros. Preste atenção no ritmo do tiro. Repousar. 1 P2 20 Treinamento em seco. 15 balas com observação. 40 balas. O treinamento de hoje tem por meta a melhora da técnica e do automatismo do tiro. 30 balas. a concentração se apoia no aperfeiçoamento do disparo. dentro do controle de suas capacidades. Avalie seus pontos tão precisamente quanto possível. bem como no ritmo de tiro. A concentração se transfere para o disparo. P3 20 J2 20 J3 A1 2 D4 20 P4 J4 A2 3 D5 P5 J5 2 D2 15 . 20 balas. preste atenção em uma técnica perfeita.Dia Elemento t/min. depois de cada disparo como para a posição deitada um disparo em seco. Não conte seus pontos. 20 balas. depois de cada disparo com bala um disparo em seco. Concentre-se nos pontos importantes da posição: postura da cabeça. 1 A2 60 Este treinamento com esforço máximo é melhor por intervalos. CARABINA-AGOSTO Ponto importante: manter e melhorar os aperfeiçoamentos técnicos. A concentração deve incidir sobre o relaxamento do braço esquerdo. 4a semana Ponto importante: aprendizagem técnica.

Durante este treinamento. Entre as posições. hesitações durante o disparo. não continuar empunhando depois do tiro. prestar atenção no ritmo. 20 balas. segundo sua opinião. por exemplo. apontar muito tempo. Quais são as fraquezas que você ainda nota? 3a semana Ponto importante:treinamento técnico:empunhar e disparar. 1 P1 40 Tomar a posição durante 1 minuto. Não atirar. 15 Notas Treinamento em seco para melhora do disparo em relação com o ritmo do tiro. 30 balas sem pausa. não se levantar. Ginástica especial para carabina. 40 balas (2 x 20) D2 G2 20 30 15 3 C5 D5 . 20 balas. 40 balas. 40 balas. como de pé. depois de cada bala um disparo em seco. Durante este treinamento procurar os erros individuais. O movimento da arma não deve ser aumentado pelo movimento do gatilho. 60 balas. as fraquezas. Ginástica especial para carabina. está imóvel. J1 40 10 2 P4 J4 3 D5 P5 J5 1 2 A2 D3 60 20 Nadar ou caminhar com esforço pleno. não somente pelo número de pontos.Dia Elemento D3 t/min. Aprecie este controle de sua capacidade. Sem ponto de referência. mas procurando as fraquezas ou defeitos. só atire quando a arma. 2a semana Ponto importante: melhora da condição especial. se não descansar. posição relaxada. Concentre-se no relaxamento dos ombros. Prestar atenção somente na perfeição da posição. 30 segundos de pausa. P2 15 P3 15 3 D5 A2 20 Com 50% de esforço. Em seco. Sem ponto de referência. 40 balas. Ainda só concentrar-se no relaxamento da posição.

Um outro ponto deste treinamento é obter a coordenação entre empunhar e disparar até a perfeição. S4 — Empunhar a arma na posição. Mesmo com os olhos fechados você deveria manter uma boa mira e ficar no ponto de referência (ver o capítulo Sentido dos Músculos). O ponto importante está na manobra do gatilho. 10 minutos de repouso. atire em um alvo que você tenha retirado os 9 e 10. Neste treinamento o atirador não deve ter ponto algum de referência. Além do mais deve permitir obter-se a imobilização da arma. Este elemento pode ser feito sem ponto de referência. Para este exercício você deve fechar os olhos um ou dois segundos durante a empunhadura. uma vez os bons resultados atingidos pode ser negativamente influenciado. Concentre-se em uma posição perfeita.Igual a S1. Outros atiradores atingem a confiança quando atingem resultados elevados. 2 ou 3 dias antes da competição você não fará treinamento algum. Ao punho do atirador deve estar amarrado um peso de 300 a 500g. Depois do treinamento bem executado. Treinamento individual. bem como no tiro. a arma não deve sair do ponto de referência. 4a semana Ponto importante: preparação individual na competição. Deve ser da grossura tal que do ponto onde você está a massa da mira terá metade do diâmetro (ver desenho). . S2 . Em seco (empunhar e disparar). desenhar um grande ponto preto que serve de ponto de referência. Para os iniciantes. Se você é um atirador que. durante a empunhadura. S3 — Segurar a arma em posição de tiro. Relaxe uma vez. Este peso não deve fazer o punho ficar rígido e não deve descer muito. Mantenha seu ritmo e preste atenção no relaxamento da posição. É um ponto muito importante para o tiro com armas curtas. O atirador não vê o movimento da arma e não perde a concentração no gatilho.Dia Elemento G5 t/min. A mira perfeita. Para este exercício você não deve atirar. Você se conhece e deve decidir as preparações que lhe faltam. Por meio deste treinamento obtém-se uma melhora da condição especial do braço. 1 A2 A1 2 C2 20 60 Com esforço médio. este ponto de referência pode ser maior. Notas 50 balas. pode ser reduzido. Sobre um alvo em branco. depois de 30 balas. mas tomar a posição diante de um alvo branco. Este treinamento pode igualmente ser feito na obscuridade. Só se deve atirar quando a arma está estável e a mira correta. O que você sabe agora não aprende em dois dias. Através deste treinamento procura-se trabalhar a posição exterior do atirador e estabilizá-la. D3 G3 3 30 20 6 .PLANO DE TREINAMENTO DE PISTOLA LIVRE S1 — Empunhar a arma na boa posição.

Depois de 20 a 50 disparos. Você só verá seus erros e não será incomodado por um determinado resultado. uma causa de confusão. Como vê. imediatamente. com freqüência. É preciso que você se habitue à distância de 50m. o mesmo será em S5. Procure um parceiro de força igual a sua. buscar resultados (pontos). Agora são 50m para a pistola livre e 25m para o grosso calibre. você agora pode atirar. como aos demais desportistas em todos os outros esportes. Heinz Mertel. imediatamente. o atirador verifica. Igualmente vopode utilizar métodos diferentes cuja variedade asseguao treinamento um maior êxito. Para este treinamento você deve atirar com o desejo ganhar. É preciso atirar sem problema. . Nesta imagem vê-se que mesmo a musculatura da vista está descontraída. Se em S4 valia a pena f i car no ponto de referência. Você deve fixar um índice mantido no quadro suas possibilidades e buscar alcançá-lo. posição da cabeça normal. precisa de: — haltere de 1. O peso do corpo está igualmente repartido nos dois pés.Tiro com bala em alvo em branco. evoluir do simples para o complexo. de de cê re Posição de pistola livre. durante os próximos dias você deve fazer um treinamento individual para remediar estes erros. O deslocamento de um exercício para outro permite ao atirador. É por isto que se aconselha sempre a cortar o 9 e o 10 e por este método só ver os erros. os dois olhos abertos.Controle de resultados. Você conhece a magia do preto e da bala. mas se habituar aos problemas do tiro com bala. Observe a posição perfeita descontraída.S5 — Treinamento igual ao de S4. retorne a fazer os exercícios de S3.5kg a 3kg. Para alguns atiradores o número de pontos é. Durante mira. Ele possui um sistema para treinar e para variar seu treinamento. — uma tira de câmara de ar. Este treinamento é particularmente importante porquer marca a passagem do treinamento de inverno em seco para o da primavera com bala (em país que há inverno). a seqüência de movimentos pará chegar ao disparo é dividida em elementos de base. os pés sensivelmente na posição vertical dos ombros. Não é preciso fazer nenhuma correção de mira. Por outro lado. Este método é muito utilizado por muitos atiradores antes das competições. S6 . onde estão suas fraquezas. o movimento no gatilho não deve afetar a estabilidade da arma. Não se deve. S7 — Atirar no alvo e contar os pontos. Você deve atirar sem observação. ombro descontraído. Você treinou em seco e para você a distância de 3 a 5m é enganosa. Por meio deste treinamento em etapa. S8 . A concentração está mantida na perfeição da técnica do tiro. Desse modo você mudará a posição de seu ponto de referência. Para treinar. recolher o alvo e contar os pontos (ver também o capítulo Avaliação dos Alvos e dos Impactos). A meta deste exercício é o controle do aperfeiçoamento da empunhadura e do disparo. Heinz Mertel se põe quase em frente ao alvo em oposição a muitos grandes atiradores do mundo. Você terá desse modo a possibilidade de controlar o aperfeiçoamento de seu disparo. — 1 peso de braço de 150 a 500g. De acordo com as faltas que você descobre. os dois olhos estão abertos. — 1 rolo para reforçar o punho. ou faça o tiro por etapa. Se isto não é o caso.

exercício de empunhadura para reforçar a musculatura do braço. Segurar os halteres cerca de 30 segundos cada vez. Ainda não atirar. cada empunhadura cerca de 15 segundos. Marque o lugar de seus pés. Ginástica especial para pistola. 2a semana: nenhum treinamento. Começar relaxado.Dia Elemento t/min. Nos últimos 10 a 15 minutos. sacudir os braços para relaxar. esforço intensivo do coração e da circulação sangüínea. natação. não solte sua coronha. relaxar. Treinamento com halteres. 1a semana: nenhum treinamento. 15 2 S2 S1 A1 3 A2 120 20 20 Caminhada. 2 A1 30 30 3 S1 30 S2 15 1 S1 S2 15 30 Procure de novo encontrar uma boa posição. Treinamento de condição para melhorar sua força e para melhorar a força de postura. não atire ainda. prestar atenção que seus pés estejam igualmente distribuídos e o peso sobre ambos esteja igual. Tentar sempre segurar a arma do mesmo modo. Melhora da condição especial. 4a semana Ponto importante: melhora da força da empunhadura. Procure de novo sua boa posição. Quando repousar a arma. . 3a semana Ponto importante: melhora da condição geral. relaxando. Em janeiro você deve constituir os fundamentos físicos nos quais fundamentará a seqüência de seu treinamento. Os atiradores que querem ainda fazer qualquer alteração na coronha não devem demorar a fazê-lo.J A N E I R O Pontos importantes: — chegar à condição geral. Este exercício é para o braço esquerdo e o braço direito. 1 A2 60/80 Caminhar ou nadar. mas repouse como se faz quando a arma está carregada. Relaxando. No final. ou outro esporte com esforço máxi- . com esforço.trabalhar a posição exterior. de preferência por intervalo. a segunda vez mais tenso e a terceira vez relaxado. grudar uma marca na parede como ponto de referência. Procurar uma boa posição. Notas PISTOLA LIVRE .

Concentração no gatilho. . prestar atenção na respiração. Relaxando. respirar profundamente. 2a semana Ponto importante: melhora da posição exterior. esforço. Fazer este exercício no escuro contra uma parede branca ou na obscuridade. terminar por relaxamento. Exercício de empunhadura com haltere. Ginástica especial para pistola. Relaxado. Esforço físico máximo. Concentrar-se em tomar uma posição impecável. se possível por intervalos. correr. outra vez fraco. 15 segundos. esforço. relaxado. Notas mo. Passeio para descontrair a tensão nervosa. A concentração se faz no trabalho do gatilho.FEVEREIRO Ponto importante: melhora da condição geral e especial (força dos órgãos e musculatura). 1 A2 60 10 Esforço máximo segundo possibilidades.Dia Elemento t/min. Não atirar. relaxando. nadar. 1 S1 10 Tomar uma boa posição com ponto de referência. Cada empunhadura. Treinamento da condição com um peso amarrado no braço. 1 a semana Ponto importante: melhora da força da empunhadura. Não utilizar ponto de referência. PISTOLA LIVRE . S3 15 S2 15 2 A2 60/120 3 S1 S3 20 15 10 A1 3ª semana Ponto importante: melhora das perfeições na empunhadura e disparo. S2 A2 20 60 1 S1 15 Tomar uma boa posição. bem como numa empunhadura perfeita da arma. Procure de novo sua posição e preste atenção à colocação de seus pés. Procure variar seu esforço: uma vez forte. Para melhorar a condição especial. entre as empunhaduras. 2 S1 10 S2 A1 3 S1 20 30 Preste atenção na posição de seus pés.

relaxando.Dia Elemento t/min. S3 20 S4 20 A2 15 15 15 3 S1 S3 S4 S2 10 15 10 10 1 S1 20 Tentar. Observe a perfeição de sua empunhadura e de seu disparo. braço direito e esquerdo. Tome a posição com halteres. você deve ficar em um círculo. a arma não deve saltar. Prestar atenção em uma boa mira e observar a importância do equilíbrio de sua arma. Empunhe contra uma parede branca e dispare somente quando você pensar que a arma está imóvel ou o mais imó- 3 S3 15 . primeiro aprender o disparo. Para equilibrar depois da concentração. Trabalhe com um ritmo de tiro. Em seguida sacudir os braços para relaxar. por um treinamento apropriado. tais como balanço da arma. Passeio para equilibrar os nervos.MARÇO Pontos importantes do mês: 1 — ensinamento técnico. Concentrar-se em um bom tiro. Melhora da força de empunhadura. Esforço máximo. direita e esquerda. Ginástica especial para pistola. 0 treinamento seguinte vai se basear no que você consegue realizar. 0 balanço de sua arma (o equilíbrio) deveria estar diminuído ou diminuindo. Os músculos que não são postos a trabalhar devem estar relaxados. 2 — manter e melhorar a condição especial e geral. 4a semana Ponto importante: Treinamento Individual. Notas Não utilizar ponto de referência. Durante o tiro. S3 S4 A2 2 A2 15 10 15 60 15 A concentração se faz no disparo. Para terminar. Empunhadura com halteres. Observe a imobilidade da arma. remediar suas fraquezas. mau disparo. Concentre-se aqui no relaxamento da posição. relaxando. PISTOLA LIVRE . 1a semana Ponto importante: posição interior. exercício de afrouxamento do braço. esforço.

caminhada por intervalos ou esforço por intervalo.Dia Elemento t/min. 10 Melhora da posição interior. Atirar propriamente quando a arma. Empunhadura com halteres. 3 a semana Ponto importante: coordenação entre a empunhadura e o disparo. se possível. Melhora da posição interior e trabalho para estabelecer um r i t m o de t i r o . prosseguir com a empunhadura e a mira. atire rápido ou por arrancos. Observe a perfeição do disparo. nadar. cada posição um minuto. por causa desta razão. balançar os braços. Desde agora. Ginástica especial para pistola. relaxando. mas em nenhum caso. sempre com esforço máximo. Notas vel possível. Observe o trabalho de encontrar um ritmo de t i r o . Como mantém a arma durante o tiro? Cada posição ficar 15-20 segundos. Relaxando. Tomar a posição com halteres para melhorar a força da empunhadura. segundo você. Em seguida. quando você toma a posição. Melhora da força da empunhadura. S5 S2 10 15 10 Como se mantém sua arma durante o tiro? Melhora da condição especial. esforço. 1 A2 60/120 10 Caminhar. Repousar quando a mira perde sua perfeição ou quando o esforço no gatilho faz a arma saltar. atingiu sua maior imobilidade. A concentração se faz no gatilho. para melhorar a força da empunhadura. você deve chegar muito perto do ponto de referência (sentido do músculo). Não empunhe muito tempo. Depois do tiro na posição. 2 a semana 1 A2 120 Esforço máximo. Trabalhe com um ponto de referência. A massa de mira deve ficar no ponto de referência durante o tiro. A arma não deve trepidar 10 2 S1 15 S3 20 S5 20 S2 A1 3 S1 15 S3 30 S5 S2 10 10 1 S3 15 . concentre-se no relaxamento total da posição.

estar seriamente melhorada. 4ª semana Ponto importante: evitar ainda certas fraquezas. ter encontrado seu ritmo de tiro. Você nao precisa observar seus impactos. empunhar e atirar. no geral. Não se esqueça de empunhar depois de atirar. Só atirar quando a arma es- 2 S6 . Concentrar-se na mira. PISTOLA L I V R E .A B R I L Pontos importantes: 1 — melhora e aperfeiçoamento de pontos técnicos: empunhadura e disparo.Dia Elemento t/min. 2 — melhora da condição especial. Com ponto de referência. procurar a posição. Será errado. Os atiradores que não podem atirar duas vezes com bala devem inverter:duas vezes em seco e uma vez com bala. Passeio para relaxar os nervos. 20 balas. durante este treinamento. Cada empunhadura 10 segundos. Ginástica especial para pistola. Que estágio você deve alcançar agora? 1 — Uma boa condição geral e especial em relação com a força dos órgãos e músculos. 25 balas sem observação dos impactos. 3 — trabalhar o ritmo individual do tiro. No estande. mas demonstra o seu comportamento. 1a semana Ponto importante: melhora do disparo. 2 — A estabilidade da arma deve. S5 S2 A2 3 S3 15 15 15 15 Concentre-se fortemente no disparo. Notas quando você atira. procurar um ponto de referência no alvo. O número de pontos não importa. Concentre-se na mira e num bom tiro. S7 1 S1 S3 10 20 20 Início de treino. Conte seus pontos e procure descobrir suas fraquezas (veja avaliação dos alvos e impactos). Observe os elementos desta ação. manter o ritmo de tiro. em comparação com o período anterior. 3 — Você deve. S6 20 balas. A partir do mês de abril será preciso atirar pelo menos duas vezes com bala e uma vez em seco. 4 — Você deve atirar de modo tão perfeito que a arma não seja afetada. Conserve seu ritmo de tiro.

com halteres. tente encontrar seu ritmo de tiro e mantê-lo. Notas tá imóvel. Manter a posição por intervalos. 60 tiros (balas) um tiro completo. 60 balas. 15 balas. 60 Treinamento com esforço médio. 20 balas. 30 balas. estabeleça um total de pontos que deve ser alcançado. Treinamento de marcha com esforço médio. Observe o que se segue: — A arma está imóvel? — Como dispara? — Preste atenção na mira. S7 2 x 25 balas. apreciar os dois alvos e anotar os erros. concentre-se em um bom tiro. 1 A2 60 10 2 S6 S7 3 S8 Treinamento com esforço máximo. prestar atenção para avaliação dos impactos. melhor por intervalos. Onde estão seus erros? S7 A2 3 S6 S7 30 3ª semana Ponto importante: melhora do ritmo de tiro. cerca de 60 balas. Concentre-se na finalidade dos elementos já aprendidos. Observe se sua "cantada" e impacto correspondem (em geral com 30 balas). 2ª semana s8 3 S8 A2 1 S1 S3 S5 A1 10 15 20 Ponto importante: trabalho do ritmo de tiro. — Empunhe depois do tiro. preste atenção em sua mira e no disparo. não esqueça de descansar sua arma quando a empunhadura não é boa no momento do atirar (soltar o tiro). esforço. 2 S7 Relaxando. fixe um resultado para atingir. Faça a conta de seus pontos e anote-os. faça o total deste treinamento e tente descobrir seus erros. relaxando. Fazer um tiro por etapa. . 15 balas. Não esquecer de empunhar depois de atirar. 50 balas no alvo do qual cortou o 9 e o 10. — Sua "cantada" coincide com o impacto.Dia Elemento t/min.

esforço. empunhar e atirar. Concentre-se cuidadosamente no disparo. A maior concentração no disparo. 2 A2 A1 30 10 3 A2 120/180 Ginástica especial para pistola. 1 S1 10 Procure uma boa posição. A maior concentração no disparo. S3 20 S4 S5 10 15 A1 2 S1 S3 S6 10 10 Este treinamento no estande de tiro. antes 5 minutos S1 e 10 minutos S3 para se pôr em treinamento.MAIO Pontos importantes: 1 — aperfeiçoamento das qualidades técnicas. Notas 4ª semana Ponto importante: melhora do disparo. Relaxando. 1 a semana Ponto importante: outras melhoras e manutenção das qualidades físicas. esforço. 1 S1 10 Observar a imobilidade da arma. 2 — manter e melhorar as condições especiais e gerais. Observe seus alvos e note se seu disparo está bom. 15 balas. Tiro completo. se a arma se põe a tremer. 3 — melhora do ritmo de tiro. 2a semana Ponto importante: melhora das perfeições técnicas. natação ou outros com 70% de esforço. Repousar logo antes de atirar. Observe os elementos estudados anteriormente. S7 3 S8 1 A2 60/120 10 Marcha. Repousar imediatamente se a arma tremer.Dia Elemento t/min. relaxando. Esforço máximo. Preste atenção para que o disparo saia sem que você faça esforço. Relaxando. Passeio ou outro tipo sem esforço físico crescente. . 2 x 25 balas. Faça o menor arco de movimento possível. PISTOLA LIVRE . Exercício de empunhadura com halteres. observar o relaxamento da posição. relaxando.

manter o equilíbrio no tiro. S1 S3 S4 S5 10 10 15 15 Observe a imobilidade de sua arma.J U N H O Pontos importantes: 1 — ensinamento tático. Tiro completo. mas pela posição dos impactos. 4a semana Ponto importante: empunhar a arma e disparar. 2 — manter e melhorar os aperfeiçoamentos técnicos. 3a semana Ponto importante: Treinamento Individual. 30 balas com a finalidade de eliminar faltas graves. Observe a perfeição de seu disparo. 1 a semana Ponto importante: ensinamento tático. 30 balas no alvo. Preste atenção no seu ritmo de tiro. 1 S4 S5 S3 10 Como está sua arma? 15 0 disparo influi no equilíbrio? 20 Trabalhar sem ponto de referência. repousar cada vez que a arma começar a trepidar ou o disparo sair inconvenientemente. 50 balas em um alvo sem 9 e 10. Faça este exercício com a maior concentra- . Notas Concentrar-se no disparo. 5 minutos S1 e 10 minutos S3. Observe a importância do equilíbrio de sua arma. 15 balas. Como em S3. Tiro completo. 15 balas para iniciar o treinamento. Qual o resultado destas preparações? PISTOLA L I V R E . Como em S1. Onde estão os erros? S3 S4 S5 A2 2 S6 S7 A2 3 S8 10 10 20 20 30 Pouco esforço. Como se mantém a arma durante o disparo? Passeio para equilíbrio nervoso. manter a concentração no tiro. mas antes 20 minutos de passeio. Faça a contagem dos resultados.Dia Elemento t/min. 2 S6 S7 S7 A2 3 S8 30 Com esforço médio. avaliar o alvo não pelos resultados.

3? semana Ponto importante: ensinamento tático. no meio ou no fim. Observe criticamente a perfeição dos 4 elementos. num alvo sem 9 e 10. de preferência por intervalos. observe cada tiro. 20 balas (eventualmente. tiro por etapas. ou no início. não deve ver nenhum impacto. Esforço máximo. Passeio. de preferência por intervalos. Só começar a atirar quando tudo estiver preparado. o peso não passando de 300 gramas. Faça a maior concentração em todos os elementos. 10 A2 3 S1 15 10 Empunhadura com halteres. Trabalho preparatório. reproduzir mentalmente o que deve ser feito para obter o disparo perfeito. encontrar o melhor momento para repousar. Atire 2 x 30 em 2 alvos onde você cortou o 9 e o 10. Mesmo treinamento do dia anterior. desse modo. S6 S7 S8 1 S2 15 Apesar do peso no braço você deve manter a arma imóvel. 60 balas. é preciso que você elabore uma nor- S5 30 A2 2 S1 20 10 . tiro completo. 40 balas. 20 balas com contagem de resultados. Observe se a "cantada" corresponde ao impacto. Passeio para relaxar os nervos. a maior concentração no disparo. cada tarde antes de se deitar. Fixe uma norma antes de atirar. Procure sua boa posição. 2 S6 S8 3 1 2 A2 S7 60 Esforço máximo. descansar a arma desde que ela oscile. preste atenção no relaxamento da posição. 2a semana Ponto importante: treinamento tático. Faça este treinamento muito cuidadosamente. Quando você atingir o 9 ou 10. Notas ção. 20 balas. Onde você ainda tem fraquezas a corrigir? A2 20 Passeio. Repousar imediatamente quando a arma se põe a saltar. antes de S1 em um alvo em branco). Faça como se você estivesse em uma competição. preste atenção para só olhar a massa da mira. é possível que as etapas lhe convenham. Concentre-se na perfeição absoluta do disparo.Dia Elemento t/min. Você deve. 0 treinamento de hoje deve servir para reconhecer as fraquezas e onde elas se encontram.

S7 60 balas.J U L H O Ponto importante: melhora da condição nervosa. Não é bom ficar no sol durante longas horas. Depois de 10 ou 12 dias de trabalho você recuperou todos os seus resultados. Não creia que seu nível será diminuído se você tirar 2 ou 3 semanas de repouso. corridas. Quais foram os melhores alvos? Com ou sem observação? 50 balas. por exemplo 2 x 60 minutos A2. faça a experiência seguinte: — 10 balas com observação. Para muitos atiradores é o princípio das férias. etc. Você pode mudar este plano de treinamento se suas férias acontecem em outra época. não treine 15 dias pelo menos. bem como ter uma vida noturna que prive o sono. — é preciso insistir no fato de que os passeios na montanha têm uma influência positiva nos órgãos e no nosso influxo nervoso. natação. Algumas anotações e conselhos. fazer um treinamento físico intensivo.Dia Elemento t/min. PISTOLA L I V R E . O número de pontos não o deve preocupar. a musculatura tem necessidade de um certo tempo para se aquecer. se porventura durante as férias você abandona seu treinamento especial. o ponto importante deste treinamento é a melhora do atirar. seria bom que você fizesse exercício de empunhadura com halteres ou outro peso. — 10 balas sem observação e assim por diante. Preste atenção para sempre guardar o mesmo ponto de referência. 3 S7 A2 . tais como passeio. jogos. Verifique se você obtém sempre os mesmos impactos. Notas ma de como se preparar antes de cada tiro. Durante a parada de seu treinamento é preciso prestar atenção no seguinte: — muita atividade por meio de passeios. Para manutenção de sua força especial. suas férias perdem seu interesse se você se esforça em fazer um longo percurso em pouco tempo. Mesmo durante suas férias. 4a semana Ponto importante: Você está fatigado com seu treinamento? Então treine esta semana ou tente remediar certas faltas ou erros. 2 vezes por semana. 30 Faça a bicicleta. por meio do treinamento físico (recuperação ativa). Por outro lado. é porque você encontra no plano de treinamento exercícios que servem para equilibrar a tensão e o esforço. Suas férias são importantes. faça um passeio ou vá caminhar para relaxar. O tiro é um esporte no qual o nível atingido depende do estado de nervos do atirador. natação. É porque é importante variar o treinamento tanto quanto possível. você deve. Se os seus resultados abaixaram por razões incompreensíveis.

preste atenção em uma boa mira. Para este treinamento. concentre-se no conjunto da posição e do trabalho técnico. Contra um alvo branco procurar a boa posição. 60 balas. Notas PISTOLA LIVRE . Preste atenção no disparo. mas uma parede nua. Treinamento em seco para se pôr em forma para o tiro com balas. em um alvo sem 9 e 10. Só atire quando a arma está absolutamente imóvel. 1 a semana Ponto importante: renovar seus conhecimentos no segurar e no atirar. Preste atenção em sua mira e na imobilidade da arma. Pôr-se em forma. O número de pontos não tem nenhum papel importante neste exercício. S3 15 S4 S5 S2 2 S1 S3 S6 S7 10 15 15 10 10 3 S1 S3 S8 10 10 Pôr-se em forma. 20 balas. 1 S3 15 Fazer este exercício muito concentrado contra um fundo branco ou numa câmara escura. faça deste exercício uma competição. não utilizar ponto de referência. Apesar de o ponto de referência atirar convenientemente. repousar imediatamente quando a arma pular. no primeiro plano de aperfeiçoamento a técnica importa mais que os pontos. Observe o equilíbrio da arma e preste atenção em uma boa mira. preste atenção em uma boa posição dos pés e no relaxamento da posição.AGOSTO Ponto importante: novo trabalho de aperfeiçoamento. 2a semana Ponto importante: atirar e ritmo de tiro. Igual contra um alvo branco. 1 S1 15 Procure sua boa posição. portanto. além disso repouse com certa freqüência. Não empunhe muito tempo. concentre-se unicamente no disparar. 40 balas. repouse do mesmo modo que quando a arma não está imóvel. a concentração se mantém no disparar. S5 30 S2 2 S3 15 15 .Dia Elemento t/min. Concentre-se inicialmente no disparo. Para melhorar a força especial.

4a semana Ponto importante: Treinamento individual. você deve abandonar o treinamento especial. 30 balas. estabeleça para você uma meta a atingir. 1 S1 S3 S5 10 15 10 Trabalhar a posição no ritmo de tiro sem ponto de referência. Outros atiradores podem atirar suas 60 balas se sabem que os pontos não os vão influenciar. com ponto de referência. treinamento em seco. você deveria escolher muito esforço antes das competições. Para preparar-se para o trabalho seguinte. tiro nos alvos sem 9 e 10. Notas 2 x 30. Dois a três dias antes da competição.Dia Elemento S7 t/min. Prova completa de tiro. por exemplo. 30 balas. 3a. mas sem treinar muito. sem observação. A2 3 S1 S3 S8 30 5 10 Sem esforço excessivo. Este elemento duplo para preparar para o tiro seguinte. Preste atenção no relaxamento de sua posição e num bom disparo. Com esforço médio. para a segunda série verifique se suas "cantadas" casam com os impactos. Tanto quanto possível. Aconselha-se manter o seu ritmo de treinamento. primeira série em alvo sem 9 e 10. segundo o caso. Segundo sua reação aos pontos elevados. A2 2 S1 S3 S7 S8 A2 3 S1 S3 S8 30 5 10 15 5 10 Passeio. 60 balas. prosseguir a empunhadura depois de atirar. Para pôr-se em forma. . Para preparar-se para o trabalho seguinte. deveriam todos os dias fazer ginástica sem muito esforço e passear cerca de 30 minutos. Para pôr-se em forma. concentre-se na técnica e não nos pontos. Manter seu ritmo de tiro. atirar no alvo sem 9 e 10. semana Ponto importante: preparação para as competições.

7 - PLANO DE TREINAMENTO DE TIRO RÁPIDO Visão de conjunto Como em todas as outras disciplinas, nós dividimos 0 conjunto de tiro em elementos separados. Você encontrará esses elementos, a seguir, de 01 a 05, sendo O a abreviatura olímpica. Como em outras provas, o Tiro Rápido necessita que o atirador fique imóvel, e dispare perfeito, sem o que é impossível obter resultados. É por isto que, no treinamento do Tiro Rápido, serão retomados certos elementos da pistola livre. Tem-se por meta assegurar a imobilidade da arma (S1-S8). Estes elementos devem ser treinados com a pistola de Tiro Rápido. Por outro lado, você encontrará as abreviações A1 e A2, que são os exercícios para treinar os músculos e os órgãos. 01 — Desde o início (arma a 45 graus), aprender a levantar a arma. Este exercício é muito importante para o que se segue. Quando você atirar com bala e não cuidar sua arma durante a "levantada", lhe faltará um importante fator. Se você levanta muito a arma, você deve abaixá-la até o ponto de pontaria, e assim perderá tempo precioso, que será contado durante as séries rápidas. Se no levantar você se encontrar muito à direita ou à esquerda, deve se corrigir, ou arriscar a ver todos os seus impactos à direita ou à esquerda. Isto será complicado se, ao levantar, você não encontrar a massa de mira em frente do ponto de pontaria. Isto o privará de toda segurança em competição: você perde o sentido do tempo e geralmente a série é má. Os iniciantes não devem, imediatamente, se preocupar com a boa altura a atingir. É importante que, o levantar, se faça primeiramente de modo rápido, em seguida mais lentamente, em linha reta, seguindo o meio do alvo. Somente mais tarde será importante chegar no ponto de pontaria e aí ficar. Reunir em seguida o movimento de levantar e aquele de pressionar o gatilho para que você pressione mais forte a partir do 8. Será errado só pressionar uma vez no 10. No Tiro Rápido a arma deve ser empunhada com a mesma pressão durante todo o tiro.

Como é o primeiro disparo? Com o que se parece a primeira silhueta? Os impactos estão todos na mesma altura nas duas silhuetas? Qual é o deslocamento: para a direita ou para a esquerda nas duas silhuetas? Para aprender este elemento é preciso se lembrar que o movimento não se faz pelo braço, mas por uma rotação do tronco e dos ombros. Se você desloca somente seu braço, você mudará a linha de visada ollho-massa de mira-alvo. 03 — Treinamento com bala do primeiro disparo. Para as séries rápidas, a exatidão deste primeiro disparo é de importância primordial. Este exercício deverá ser sempre retomado. A diferença entre 01 e 03 é que o último é com bala e o primeiro em seco. A meta deste exercício é a de chegar a atirar a primeira bala em 1,5" —1,3" seco. Mas é preciso, ainda uma vez, lembrar que, no princípio, é importante fazer o movimento perfeito e a seguir em menor tempo. Uma vez que o movimento está perfeito, é relativamente fácil aumentar a rapidez, mas nunca em prejuízo da perfeição. Do primeiro disparo depende geralmente o resultado da série. Na série de 4" o atirador que não é capaz de levantar em 1,4—1,5", se encontrará perigosamente apertado elo tempo, pelo resto das passagens. 04 — Este elemento é a apreciação do sentido do músculo pela passagem de alvo a alvo, a aprendizagem do ritmo, bem como o sentido do tempo nas diferentes séries. Desejo fazer aqui algumas observações: — No Tiro Rápido, há hoje duas escolas e cada uma tem suas vantagens e inconvenientes. Os atiradores russos fazem o tiro rítmico, isto é, nas diferentes séries o tempo de passagem de um alvo a outro é sempre o mesmo. Isto pressupõe que o atirador é capaz, particularmente em 4", de atirar seu primeiro disparo rapidamente e conservar os tempos do ritmo e acertar no 10. Os rumenos têm outro método e são os melhores atiradores do mundo nesta matéria. Dão muita importância ao primeiro disparo, e por isto prendem um pouco menos de tempo para aumentar a velocidade das passagens seguintes. 0 inconveniente do sistema russo confrontado com o rumeno é que os atiradores são mantidos pelo seu ritmo. Uma correção é praticamente impossível na série rápida. A vantagem que se obtém é um bom sentido do tempo e que se melhora a técnica no ritmo de tiro. Deve-se notar que, para aos atiradores que atiram em ritmo ou ritmicamente, a primeira bala parte sempre com a mesma velocidade. Toda correção será, em seguida, quase impossível. Quanto mais o ritmo está fixado, menos a correção é possível. O sistema dos rumenos tem a vantagem de

02 - Passagem do movimento vertical para o movimento horizontal da 1a a 2a silhueta. Este elemento é importante e igualmente um exercício de base para os resultados futuros. Observe este elemento e, em seguida, você pode atirar toda a série. Este exercício pode ser feito em seco ou com balas. Atire nos dois primeiros alvos 10 disparos em cada um. Desse modo você pode ver em cada silhueta os erros cometidos. Aqui é preciso prestar atenção:

deixar ao atirador tempo suficiente para o primeiro disparo. aprender, a série de 6" é escolhida com destaque porque O ritmo de tiro dependerá em seguida do tempo da o atirador se esforça em fazer 10. Há perigo de que se prenda e arranque. A série de primeira bala. O inconveniente é que, na falta de tempo, as corre- 4 " , pelo contrário, é muito rápida para aprender, e os erções são igualmente difíceis e podem levar a erros de tem- ros podem se infiltrar aí ou o aperfeiçoamento dos elementos separados existia sem que o atirador não se aperpo. ceba. Sua série de 6" não é nem muito rápida nem muito Nossa equipe nacional utiliza o tiro rítmico. Pomos lenta, e é perfeitamente adaptada à aprendizagem e à retoda a perfeição da técnica na primeira bala. Para a série petição dos gestos. Se você exercita, em particular, os 6" de 4" fazemos uma exceção, ensaiando o tiro em 1,5", o você verá que fez progressos rápidos em 8 e 4". que não é muito rápido. O 2º e o 3º alvo passam quase no ritmo de 6" e somente do 4º e 5º o tempo está consi05 — Controle das capacidades, isto é, tiro de série como deravelmente apertado. durante uma competição. Você põe certas condições que Em resumo pode-se dizer: é preciso atingir. A meta, o conteúdo e o resultado de 04 consiste em É preciso que seja verdadeira e não vá além de suas levar à perfeição os elementos de uma técnica perfeita. capacidades. Uma vez o tiro terminado, reveja seus alvos e E mesmo quando o conjunto foi perfeitamente assimilado, deve-se retomar os exercícios dos elementos. Para apure os erros cometidos procurando o porquê. Dia Elemento t/min. Notas

TIRO RÁPIDO-JANEIRO Ponto importante: estabelecimento de meios físicos gerais e trabalho da força especial. Como nas outras provas, janeiro é o mês de preparação física. Nesses meses devem ser feitos os elementos A1 e A2 e os exercícios que aumentem a rapidez das reações, como o pingue-pongue, peteca ou o jogo de bola. Todavia, os elementos S1-S8 encontram seu lugar no seu treinamento; graças a eles você obtém a capacidade de empunhar sua arma estável e executar um bom disparo. Você treinará estes elementos em janeiro e fevereiro, mas também no meio da estação, e não deve negligenciá-los.

1 a semana:Treinamento livre. 2a semana 1 A2 60 Recomece o treinamento físico, mas com 60% de esforço. Melhor nadar, patinar e caminhar. Descontraído, esforço, descontraído. Ginástica especial para pistoleiros. Posição com halteres. Passeio. Só exercitar o disparo e a punhadura. Nenhum ponto de referência na parede, mas só elevar a arma, prestar atenção para começar muito rápido e ir, em seguida, cada vez mais lentamente. Não prestar ainda atenção na parada ou em uma altura determinada. Não subir muito alto e descer de novo. Exercício de postura com halteres.

2

A1

15 15 15

A2 3 S1 01

15 20 20

15

Dia

Elemento

t/min.

Notas Ginástica especial para pistola. 3a semana

15

1

S4

20

No início, faça seu ponto de referência em um círculo tão grande que você possa ficar dentro dele com uma boa mira. Observe as oscilações da arma. Ginástica especial para pistola. Descontraído, esforço, descontraído.

20 Al 2 01 15

Levante, mas ainda não muito rápido, esforce-se para regular a diminuição de rapidez ao mesmo tempo em que a subida da arma se faça em uma linha reta. Você pode montar uma reprodução da silhueta em escala na sua parede, ou apenas as zonas e os números podem bastar. Esforce-se, subindo ou deslocando-se horizontalmente, em descrever linhas retas. Em janeiro, este exercício não deve ser rápido. Deve educar o sentido do músculo. Preste atenção para não subir muito alto no primeiro alvo. Passeio em floresta ou marcha intensiva. Boa posição e boa empunhadura da arma, concentre-se na imobilidade da arma. Preste atenção na direção em linha reta da arma e na passagem do ritmo rápido para o lento. Fique imóvel (isto é, pare) e observe se sua visada está correta. Deve estar correta. Postura com halteres. 1 x descontraído, 1 minuto de pausa, 1 x esforço, 2 minutos de pausa, 1 x descontraído.

02

15

A2 3 S1

30 15

01

15

15
A1

A2 1 A2

20 60 10

Passeio. Segundo as possibilidades, mas com esforço. Empunhadura com halteres. Como se comporta sua arma? (Eventualmente com gatilho de treinamento.) Como você dispara? Permaneça no círculo de visada. Permaneça nesse círculo durante o disparo. Ginástica especial para pistola. Segundo possibilidades, esforço máximo. Empunhadura com halteres.

2

S1

10

S3 S4 S5

10 10 10 15

3

A2

60/120 15

mas vá pouco a pouco no ritmo de 8 ou 6 segundos. tudo isto visando a uma boa imobilidade de arma. 1 a semana 1 02 15 Agora. 2 minutos. esforço. Durante o disparo você deve ficar no círculo de visada. Além disso lembrarse que não é o braço que desloca a arma. Esforço físico máximo segundo as possibilidades. prestar atenção no movimento dos quadris. Você não deve ir muito alto. TIRO RÁPIDO . mas o movimento do tronco até os quadris. imagine agora um 69 alvo. 04 A1 15 2 01 10 Prestar sempre atenção mais na qualidade que na rapidez. uma boa condição geral. Descontraindo. Você deve observar que sua arma está mais estável. Em seco.FEVEREIRO Pontos importantes: 1 — melhora das condições físicas. prestar atenção na altura. Não preste atenção ainda no tempo. cerca de 8" ou 6". Não se esqueça do 69 alvo. mas prestando sempre atenção na perfeição da técnica. O levantar da arma para o primeiro disparo já deve ser bom e a mudança de rapidez deve se operar. você deve ter uma boa visada. A mudança de rapidez deve-se operar sem acasalamento e muito de leve ou discretamente. 3 — trabalho com os diversos elementos do Tiro Rápido. Em seco. Preste atenção para ficar imóvel em cada alvo. pausa. 1 minuto de pausa. Passeio. . descontraindo.Dia Elemento t/min. 2 — melhora das condições físicas. Quando você chega no alto. Notas Que progresso fez? Deve ter conseguido bons fundamentos nervosos e físicos. Quando você souber fazer este movimento. deve ter uma boa mira. Preste atenção para ficar na linha reta. Quando você chega no alto. Não escolher um círculo de visada muito grande. De alvo em alvo. 2ª semana S1 S4 02 10 10 15 04 20 2 04 40 20 A2 20 3 A2 120 1 S2 S5 15 10 Concentre-se na pressão da mão e na imobilidade da arma. você poderá aprender a fazê-lo com mais rapidez. Ginástica para pistola. Você deve ter sempre uma boa visada.

lembre-se que o braço deve estar em 45 graus. Não deve haver mais nenhuma dificuldade no atirar. Igual. Em março começa-se a reunir os elementos da rapidez para 04 40 A2 2 01 02 04 15 10 10 30 20 3 A2 60 10 . Ginástica especial para pistola. Atenção na rotação dos quadris. Notas Como se faz a passagem da vertical para a horizontal? A arma deve seguir um ângulo reto. não esquecer a 6a silhueta. Controle sua visada a partir da subida. faça uma boa visada e um bom disparo. 3a semana 02 10 04 15 A2 3 30 20 10 A2 40 1 S4 S5 01 10 10 10 Concentre-se em sua mira. a musculatura deve se habituar ao caminho de silhueta em silhueta. Passeio forçado. 4a semana Nenhum treinamento com arma. este exercício com gatilho de treinamento. Esforço máximo. Em seco. um pouco mais rápido. procurar uma boa posição de base: quando você chega no alto. Em seco. Não subir muito alto. Esforço máximo. Ginástica especial para pistola. Empunhadura com halteres. Preste atenção em ajustar sua arma. Não vá muito longe na segunda silhueta. Bem um pouco mais rápido daqui para a frente.Dia Elemento t/min. Se possível. imobilize-se em cada alvo e atire. sua visada deve ser boa. Para descontração nervosa. TIRO R Á P I D O . somente exercícios físicos.M A R Ç O Pontos importantes: 1 —treinamento técnico. você não deve estar nem para a direita nem pará a esquerda. Empunhadura com halteres. 2 — manutenção da forma física. segurar a arma fortemente. Segurar a arma firme.

Atire as 10 séries sem contar os resultados. duas vezes em seco e uma vez com bala. Ginástica especial para pistola. 10-15 balas. 1 0 x 8 segundos. Antes de tudo. Qual é o seu pior alvo? Anote os resultados. obriga o atirador a um certo comportamento. prestar atenção no caminho a seguir de alvo para alvo e numa boa mira em cada um deles.Dia Elemento t/min. 1 0 x 6 segundos. anotar os resultados. Você não deve subir muito no primeiro alvo nem ir muito para a esquerda no segundo. 20 balas onde nenhuma deve estar muito alta. anotar os resultados. por meio de um movimento discreto. Notas chegar a uma automatização impecável dos movimentos. Se houver mau tempo. 1 0 x 4 segundos. atirar devidamente. Em seguida. Para isto. Lembrar-se de que é preciso obter o aperfeiçoamento de todos os movimentos. 10 x 6 segundos. aqui igualmente anotar e revisar os erros. Esta passagem pede um tempo de aclimatação. sem passá-lo. educar o sentido do tempo para obter um ritmo correto. Todas as direções devem estar em linha reta. deste modo os erros são mais evidentes. sem ir aos resultados. pois fisicamente ela não existe). levar a arma pará o segundo alvo. Durante este mês. Para educar o sentido do músculo. esta não pede muita rapidez e permite uma técnica correta. por exemplo). Habitue-se a segurar firmemente sua arma. O ponto importante deste treinamento é educar o sentido do músculo para a passagem de silhueta para silhueta. a série de 6 segundos é a melhor indicada. você deveria atirar duas vezes (2x) com bala e uma vez (1x) em seco. 02 10 04 30 15 2 S7 03 04 A2 20 Este exercício esportivo tem por meta descontraí-lo (passeio. Entretanto. é preciso ter uma boa fundamentação física e dominar bem os elementos aprendidos. e não sua rapidez ou número de pontos. Não se desespere durante a passagem do treinamento em seco para o tiro com bala se os resultados não respondem à sua intenção. você pode fazer o contrário. Não se esqueça da 6a silhueta (só na sua mente. 1 a semana 1 01 10 Deve-se fazer a passagem. se concentrar na imobilidade da arma e num bom disparo. deve ter uma boa posição e chegar ao 10. Você não deve subir acima de 1cm. A partir de março. Você deve estar apto a empunhar a arma imóvel. Em uma silhueta pequena. precisa-se aprender a disparar impecavelmente. 3 04 . É preciso que você seja advertido: muitos atiradores esperam resultados elevados depois do treinamento intensivo de inverno.

Onde se encontram seus maiores erros. trocar para 6". 10 balas. anote-os no seu livro de treinamento. passeio para descontrair. Os disparos devem estar agrupados. Manter a posição com halteres. Com bala. verificar ainda quais são seus erros. não necessariamente no centro do alvo. 5 x 8 segundos — Se a série de 4" não vai bem. Qual o melhor alvo? Aqui também atirar o primeiro disparo em 1. 3 x 8 segundos. 2 S6 S7 03 04 3 03 02 04 05 . 4 x 6 segundos. 10 em cada silhueta. Observe seu alvo. observe bem cada alvo. 6 x 6 segundos. 6 x 6 segundos. Tiro completo com 60 balas. 2a semana 1 2 A2 02 120 Esforço físico máximo. Ginástica especial para pistola. 4 x 4 segundos. 5 x 8 segundos — Observe os resultados em cada uma das séries. cerca de 2 segundos cada uma. 1 0 x 6 segundos. Não repouse sua arma durante o tiro. 10 balas. você deveria fazer 10 a 15 minutos em seco. 3a semana 04 3 05 04 1 A2 60 15 10 Esforço máximo.Dia Elemento A2 t/min. 20 Notas Ginástica. 5 x 8 segundos. Em cada alvo 10 balas. 6 x 6 segundos. Concentre-se particularmente no atirar e na mira (este exercício em 25 minutos).8"—2". 15 balas. 2 x 4 segundos. 20 balas. ainda. ante de começar. 2 x 4 segundos. 3 x 4 segundos. 2 x 8 segundos — Fixe um resultado a ser obtido.

0" 1. 1 x descontraído. Postura com halteres ou ginástica especial para pistola.7" 02 04 10 20 10 A2 2 03 30 .A B R I L Pontos importantes: 1 — melhora dos aperfeiçoamentos técnicos.3" 1.7" -7. S3 10 15 10 A1 2 3 A2 05 120 Esforço máximo.Dia Elemento t/min. 2 tiros completos como em competição. 1 minuto de pausa.0" 2.6" 3.4" 5. No treinamento técnico.7" 2. lhe resta pouco trabalho para chegar à rapidez desejada. observe de perto seus resultados. 4a semana Notas 1 01 15 Agora você pode ir mais rápido.6 segundos. mas prestar atenção principalmente na perfeição dos movimentos. 20 balas. 1 x com esforço. Os tempos das diferentes séries se dividem quase como segue: série 8" 6" 4" 1a bala 2. Trabalhe seriamente. torna-se importante encurtar o tempo da primeira bala.4" 1.8" -3.9" Observar-se-á sempre a perfeição dos movimentos. Se você chega a atirar a primeira bala de 4 segundos em 1. Ginástica especial para pistola. 1 minuto de pausa. mantendo a perfeição do movimento. exercite-se nos 6 segundos. Com concentração máxima. Posição com halteres. 2 — manutenção da forma física. vez por outra. 1 a semana 1 01 10 Exercitar-se um pouco mais rápido. cronometrar sua primeira e sua última bala por um companheiro. é importante que você atire as séries em um bom ritmo. Bom passeio. Além do mais. mas não muito alto. Cada movimento deve estar em linha reta Em seco. 1 x descontraído. mas você deveria levar 1. TIRO R Á P I D O .5" última bala 7. Prestar atenção na firmeza da empunhadura.6" -5.

2 tiros completos como em competição. 2 — posição vista de frente. Figs. . 3-4 — a coronha dá um eixo do cano abaixado pará evitar os efeitos de recuo da arma. A posição dos pés passa a largura dos ombros.8" para a primeira bala. apurar os pontos. 1 — posição dos ombros. 5 x 4 " .Dia Elemento t/min. Notas ou 1. 20 Andar de bicicleta ou fazer um passeio. 10 x 6". Onde estão as más balas? Muito baixas? À direita ou à esquerda? É preciso corrigir estes erros. os dois olhos abertos. 04 Com 1 0 x 8 " apurar os pontos. a passagem de um alvo para outro se faz pela rotação dos ombros. A2 3 05 Fig. Posição natural da cabeça. A posição dos ombros está em 160° da linha de tiro. Fig.

Com balas 3 x 8".Figs. 4ª semana 2 04 05 3 05 1 A2 120 Esforço máximo segundo as possibilidades. 5-6 — demonstração da posição tal qual é tomada por diferentes atiradores internacionais. Igual para a série de 4 " . Passeio. 1 minuto de pausa.8" em média. 10 x 6". 30 x 4 " . Dia Elemento t/min. 15 tiros em 1. Em seco. Esta posição facilita a rotação dos quadris para a passagem de alvo para alvo. Exercite sua subida na série 4 " . . 1 0 x 6 " . Posição dos ombros e linha de t i r o são semelhantes. Faça como se fosse uma competição. 2ª semana Notas 1 2 A2 01 04 01 A2 60/120 10 40 10 20 Esforço corporal com máximo de tensão. 5 x 4 " .5". treinamento individual para corrigir os erros e as fraquezas. 3a semana 3 03 1 A1 1 x descontraindo. atire em 1. Um tiro completo. 10 Ginástica especial para pistola. 2 minutos de pausa. 60 balas. 1 x com esforço. 1 x descontraindo. . 2 tiros completos com concentração máxima.

ser capaz de fazê-los perfeitamente. também quase em 1. em 2" —2. em seguida. Observar igualmente a série anterior. 10 séries em 8". 10 balas para a série em 6". bicicleta. Depois do treinamento que fez. 10 balas. esforço. 10 séries em 6". Postura com halteres. Em seco. 10 10 40 20 Notas Segure a arma firmemente e observe sua imobilidade. prestar atenção na perfeição dos movimentos. O primeiro plano. Senão. Rápido. isto é.7"-2". os erros se acumulam e se instalam. 1a semana 1 A2 60 15 Marcha. com esforço físico máximo. Você deveria fazer uma vez por hábito diário A 1 . TIRO R Á P I D O . para a série em 8". em 1. uma vez as 10 séries terminadas ver os pontos para descobrir seus erros.M A I O Pontos importantes: 1 — melhora dos aperfeiçoamentos técnicos. também quase em 1. Quando você treina estas séries. 10 balas em 6".4".7"—2" 10 balas. Como sempre. Observar qual é a pior silhueta. você deve possuir a base da técnica e.3"-1. natação. 10 balas em 4 " . a segunda com esforço. 2 — manter e melhorar as condições gerais e especiais. Continuar o movimento da arma em direção a uma 6a silhueta imaginária. mas prestar atenção no movimento horizontal da arma nos 5 alvos e também no 69 10 séries em 4".Dia 2 Elemento S1 01 01 A2 t/min. 2 03 . apesar da rapidez dos movimentos. retomando-os desde o início (ver o treinamento de maio). Passeio. A primeira vez descontraindo. uma semana de repouso. Descontraindo. A meta deste exercício é aprender o ritmo e o sentido do tempo para a primeira e a última bala. descontraindo. 2a semana 2 A1 2x10 20 3 03 04 1 A2 A1 40 15 Marcha.5". a aprendizagem e fortalecimento dos aperfeiçoamentos técnicos. Postura com halteres. de preferência 6" e 4 " . natação com cerca de 70% de esforço.

5 x 6". Tentar criar a idéia de uma competição. 5 x 4 " . 02 04 3 05 3a semana 1 A2 60 15 Treinamento por intervalos. exercite na passagem da vertical para a horizontal. de 15 a 20 minutos. seria bom conselho pegar sua arma todos os dias. Se você nota fraquezas nos 4 " . Mesmo se você faz o treinamento 3 vezes por semana. Você deve dominar a primeira bala de todas as séries. Depois de cada 5 séries.Dia Elemento t/min. 20 balas para a série em 6 " . Esforço. atire na primeira e segunda silhuetas. Tente nestas duas séries de competição descobrir seus erros. em 1 . Notas 20 balas. 2 S7 03 04 . observar os erros. 5 x 6". 7 " . 2 04 3 05 TIRO RÁPIDO-JUNHO Pontos importantes: 1 — melhora e manutenção da aquisição física e nervosa. Ginástica especial para pistola. 2 — manutenção e estabilização dos aperfeiçoamentos técnicos. treine-os a fim de se desembaraçar rapidamente e retomar o ritmo de 6". Sua capacidade técnica deve estar agora bem assentada. 10x4". 5 x 8 " .2 " . 5x4". 5 x 6 " . Postura com halteres. e exercitar cada um dos elementos particulares. 5 x 8 " . Tente agrupar seus impactos e soltar o tiro propriamente. Tomar este treinamento para uma competição. 4a semana — Treinamento Individual. 20 balas. 5 x 8 " . ver os resultados. 1ª semana 1 A2 60 10 Bicicleta. 2 tiros. 2 vezes. Igualmente seu sentido de tempo deve estar bem instalado. Ver os resultados. natação ou passeio com 50% de esforço.

8 x 6". 3 x 8". Tiro completo. deixar passar 20/30 minutos e comece o controle por etapa. 7 " . Em que tiro completo você atirou melhor? A que você atribui isto? 02 04 05 3 A2 05 3a semana 1 A2 A1 2 04 60 15 Esforço físico máximo. Principalmente muita atenção à perfeição da técnica. treinar a série de 6". descontraindo. Ginástica especial para pistola.Dia 3 Elemento 05 t/min. 8 x 8". é sinal de que você não se concentra bem durante o tiro. 0 resultado deveria quase dar seu nível de competição. 5 x 8".2 " ) . 10 balas para a série 6" ( 1 . 8 x 4". Ginástica especial para pistola. Notas 3 x 8". 2 tiros completos. Descontraindo. 5 x 4 " . 6 x 6 " . Dê a você um resultado a atingir e observe todos os detalhes. 10 balas para a série 4" (1. Quantos pontos em média você tem em cada uma das séries? 3 04 4a semana 1 A2 A1 2 05 10 3 05 60 Segundo possibilidade com 70% de força. Em seco. Qual é o melhor? É um bom sinal quando os dois estão praticamente no mesmo nível. 5 x 4" depois das séries. 1 tiro — 2 tiros — 3 tiros. 4 x 6".3"-1. 7 x 4 " . Descontraindo. esforço. 4 x 6". Se você atira bem no primeiro e pior no segundo. 2a semana 1 01 04 10 20 20 2 03 Com a maior perfeição. exercitar a mudança de direção. 10/15 Passeio. ver os resultados. . em seu regresso. 20 balas.5").

No princípio lentamente. esforço. 2? semana 3 04 p r o p o r c i o n a l m e n t e os 05 1 A2 60 10 Treinamento por intervalos com esforço f í s i c o m é d i o . observe uma boa passagem.Dia Elemento t/min. 7 " ) . 5x4". exercite-se nos 6 " . A1 2 A1 5 15 A2 15 Ginástica especial para pistola. de m o d o que você atinja boa altura enquanto que a mudança de movimento horizontal se faz sem acasalamento (este t r e i n a m e n t o em seco). Descontraindo. Exercite sobretudo o sentido do m ú s c u l o na passagem de alvo em alvo. 20 balas. 02 10 04 30 10 2 03 02 . 4 " ) . 4 x 6 " . Tente reforçar o seu sentido de músculo. Se você repetiu bem seus exercícios você d e v e obter quase os resultados seguintes: séries 8 " : 98 ou 9 6 . exercite-se nos 6" e observe o movimento de alvo em alvo. TIRO R Á P I D O . Ginástica para pistola. 5 x 6 " . Se o conjunto de movimentos não está a i n d a no ponto. Notas 04 4 x 8 " . 6 x 4". Em que série os resultados são piores? 2 tiros completos.J U L H O Pontos importantes: 1 — estabilização e automatização dos aperfeiçoamentos técnicos. 2 — exercícios de capacidade de concentração no treinamento e na competição. descontraindo. não ultrapasse nunca. em seguida mais rápido. Descontraindo. séries 6 " : 97 ou 9 6 . 10 balas para a série 6" ( 1 . Postura com halteres. esforce-se para remediar seus erros. Atinja a boa altura no primeiro golpe. séries 4 " : 95 ou 94. 20 balas para a série 4" ( 1 . Passeio. 5 x 8 " . Em seco. 1? semana 1 01 15 Questão de perfeição.

05 TIRO R Á P I D O . Depois de suas férias. gostaria de aconselhar a fazer. 2 x 4". 02 15 04 20 10 2 03 04 3 05 2 a semana Com 60% de esforço. Notas 3 04 2 x 8 " .Dia Elemento t/min. Durante este tempo você pode ter muitas atividades. se possível. a preferida. 5x6" 6x4" . 3 a semana 4 a semana Nesta época muitos atiradores estão de férias. 10 2 04 4 x 8 " . o treinamento especial.4". o ponto importante deste treinamento se concentra no r i t m o . 10 balas para os 6" em cerca de 1. mas passe para um 69 imaginário.A G O S T O Ponto importante: estabilização técnicos. por exemplo. Exercitar-se em uma boa passagem da vertical para a horizontal. Para pôr-se em condição especial. em nenhuma circunstância de ir até a 6 a silhueta imaginária. 10 x 8" — que erros você ainda encontra? 10 x 6" — que erros você ainda encontra? 10 x 4" — que erros você ainda encontra? Controle dos resultados em duas séries completas. Exercite principalmente a passagem de alvo em alvo. 1 a semana 1 01 15 dos aperfeiçoamentos Exercitar-se no primeiro disparo em seco. Não se esqueça. A colocação deste repouso no plano de treinamento pode ser deslocada segundo o caso. 2 séries completas em competição. 1 A2 60 Postura com halteres. 2 x 6 " . Em seco. 10 balas para os 4" em cerca de 1. Não cesse seu movimento no 5? alvo. preste atenção na perfeição dos movimentos. 10 balas para os 8" em cerca de 2 " . Postura com halteres. uma ou duas vezes por semana.8". natação. e controle seus resultados.

5 x 4 " . 3 x 8 segundos. atire de modo a ter 10 balas em cada alvo. esforço. Com bala. A2 60 15 Com 50% de esforço. 10 balas. 20 balas. 4 x 8 " .Dia Elemento t/min. Faça uma volta de bicicleta. T I R O RÁPIDO . observar o r i t m o . 1 a semana 2 04 3 05 1 4 A2 04 30 Esforço físico médio. 2 séries completas. 5 x 6 segundos. pense em levar sua arma até a 6 a silhueta imaginária. descontraindo e recomeçar. 6x 4". 5 x 8 " . atire com sua pistola de Tiro Rápido em um alvo de 2 5 m . 3 x 8 " . Este treinamento deve cair. Quais os erros? 3 a semana Treinamento individual para remediar os erros. geralmente em um domingo. 2 03 02 04 3 S7 05 . pará conservar seu sentido corporal do movimento. 10 balas. série em 6 segundos. 10x6". Notas 3 05 2 séries completas. Postura com halteres. redondo. de preferência por intervalos. série em 4 segundos.S E T E M B R O Ponto importante: avaliar o esforço de treinamento e considerar o nível dos resultados em relação ao ano anterior. 4 a semana 1 A2 60 10 Esforço físico médio. 10 balas. 5 x 6 " . Postura com halteres. 5x6". Descontraindo. observar o r i t m o .ou passeio. observar o r i t m o . antes do campeonato brasileiro. 2 a semana 1 A2 A1 60 30 Caminhar ou andar de bicicleta com 50% de esforço. só atire para exercitar seu r i t m o . série em 8 segundos.

Mesmo se você participa de concursos de tiro. Por outro lado. Estas séries duas vezes. conceder-se um tempo de repouso dos treinamentos bastante prolongado para se descontrair da tensão nervosa. A abertura dos pés pode ser um pouco maior. muito poucos atiradores capazes de obter resultados em cada uma dessas disciplinas. 4 x 4 segundos. D1 . o Tiro Rápido deveria ser reduzido. No 10 termina o movimento. TIRO RÁPIDO . Nós utilizamos igualmente para construir metodicamente o treinamento para a precisão. é o momento onde voltam para a pistola de ar. o que conta é a alegria ou a vontade por uma ou outra prova.38) A grande maioria de atiradores de pistola também o fazem com grosso calibre. 3a semana Notas 4asemana:Treinamento livre. você encontra as abreviações seguintes: S1-S8. Há poucos.PLANO DE TREINAMENTO DE ARMA DE GROSSO CALIBRE (. você encontrará as abreviações D1-D5. 8 . convém abordar alguns esclarecimentos. Isto sim. Dever-se-á determinar o valor do treinamento do ano passado.OUTUBRO-DEZEMBRO De outubro até dezembro. Nos planos de treinamento para o grosso calibre.) Antes de dar os planos de treinamento. 4 segundos seus pontos aumentaram ou diminuíram? 4 — É preciso fazer correções em sua arma? Caso sim. Não se recomenda treinar junto com a pistola de Tiro Rápido ou Pistola Livre. É preciso prestar atenção para que a arma não se eleve muito alto e ter que descer. A elevação deve começar rápida e ficar (morrer) no 10.Elevar a arma. fazê-las durante estes meses (outubro a dezembro). O que escolher depende dos resultados seja no alvo de precisão. Para muitos atiradores. 6 segundos. Os atiradores que estão mais fracos em uma ou outra prova devem mudar seu treinamento a fim de chegar a eliminar sua fraqueza tão rapidamente quanto possível. O treinamento compreende a aprendizagem da subida da arma sem atirar. (Pistola ou revolver . Estes elementos referem-se ao Tiro de Duelo. Uma vez que os atiradores de grosso calibre atingem certo nível. Na verdade. .Dia Elemento t/min. Naturalmente.8 segundos. É preciso dizer o seguinte: Mantenha o treinamento de tiro com pistola de ar como um meio de aperfeiçoar a postura e melhorá-la. Ver as explicações referentes a estas abreviações. ou grosso calibre e Pistola Livre. Os atiradores de pistola que obtêm melhores resultados em precisão deveriam escolher a Pistola Livre. você deve.38. é que exerce um grande papel nos resultados que você obtém e obterá no futuro. seja na silhueta. tentam outras provas. São os elementos de treinamento da Pistola Livre. no entanto. Aqui é preciso prestar atenção nisso: para o Duelo a pistola deve estar mais firmemente segura do que para o tiro de precisão. acreditamos que o atirador é de força igual tanto na precisão como na rapidez. No estabelecimento do planejamento de treinamento. é uma boa combinação atirar grosso calibre Tiro Rápido. É preciso observar com relação a este assunto a seguintes questões: 1 — Você notou uma elevação de seu nível ou você ficou estacionário? 2 — A que você atribui a melhora ou a piora de seus resultados? 3 .Em que série .

descontraindo. é importante que atirar em 3 segundos. Trabalhar a posição: procure desde agora uma boa posição. 2 S2 20 S1 A1 3 A2 A1 10 .Tiro com bala com silhueta fechando e abrindo.5—3". 3a semana 1 D1 100 elevações. descontraindo. e principalmente deixar sair o dispao atirador se concentre na sua massa de mira. 2 — trabalhar a posição. 30 Com 50% de esforço. você ainda não tem necessidade de se preocupar com a altura da mira. estas serão desfavoráveis para melhora dos resultados. xo do 10 podem ser considerados como um ataque de co0 fim deste exercício é o de ensinar ao atirador a ragem no disparo que atinge o atirador durante a elevaperder seu medo do tempo. que volte aos elementos D1 e D2. Dia Elemento t/min. ção. Notas TREINAMENTO COM ARMA DE GROSSO CALIBRE JANEIRO Pontos importantes: 1 — atingir uma boa fundação corporal e trabalhar uma boa condição geral.Subir e atirar.silhueta suas faltas e erros. dar seu ritmo rápido-lento. Os atiradores que não param bem no 10 atiram geralmente muito alto. -D4 . dedo. esforço. 2a semana 1 A2 60 Com 70% de esforço. Descontraindo. março.. 10 Ginástica especial para pistola. Se houver fraquezas. Descontraindo. segundo suas possibilidades. mais tarde cenEle perceberá rapidamente que não é difícil elevar e tralizar seu tiro. Para estes atiradores não será difícil. mas somente com a linha reta descrita pelo seu braço durante a elevação. ro devidamente.Controle de resultados na silhueta. esforço. será preciso D5 . O apoio no gatilho não deve em caso algum fazer Este treinamento deve permitir ao atirador notar na desviar a arma nem tornar a elevação por puxões ou mu. Os impactos que se encontram abaiD3 — Treinamento com bala sobre silhueta fixa. É importante chegar à perfeição do movimento para o alto. menor é a possibilidade de arrancar. Propõe-se fazer séries de 10-20 balas É importante notar que a pressão deve começar com Eu desejaria ainda fazer notar que todas as balas exatidão (no mais tardar no último terço da elevação). que você encontrará sempre pelo prosseguimento do exercício.D2 . Estes dois pontos importantes devem ser totalmente atingidos até meados de fevereiro. O fim do exercício é o de coordenar o movimento do gatilho com a elevação da arma. que se encontram à direita ou à esquerda do 10 são erros Quanto mais o descanso da pressão está leve sob o do disparo. Se você não chegar a atirar em 2. Em nenhum caso atirar. Procure uma boa posição. nadar ou correr. 1ªsemana:Treinamento livre. Como para a precisão. Não é de bom alvitre ter uma linha reta como referência.

muito relaxada. 150 elevações da arma. S2 20 15 3 D1 S2 10 Para trabalhar a condição especial e uma boa posição. Ginástica especial para pistola. O peso do punho deve ser de 200 a 500 gramas. . Os pesos deste punho são mutáveis.-março). de frente e de lado. Notas Para melhora da condição especial. Este elemento de treinamento deve acontecer no período preparatório (fev.Dia Elemento t/min. diariamente 10-15 minutos. Aqui também observar que a linha reta não se ponha a serpentear. O elemento de treinamento S2 para melhora da força de postura. Observe a postura natural: os olhos devem estar abertos. Melhor se você marcou a colocação dos pés. Posição de precisão vista de costas. Não levantar a arma muito alto. retomar a posição do dia anterior.

mas com esforço físico máximo. 2 a semana S1 S2 2 A2 10 60 3 D1 1 A2 60 Esforço físico máximo. Agora a elevação deve estar correta. Neste treinamento você deve dar provas de sua pessoa. .Dia Elemento t/min. descontraído. Para equilibrar. preste atenção à postura. para melhora da condição especial. Por intervalos. 10 Para trabalhar a posição e para aprender o sentido do músculo. Atenção para que a arma não suba demais para depois descer. não atire. 2 — melhora da posição. 4ª semana Notas 1 2 A2 S2 S2 D1 60 20 10 De preferência por intervalos. Até agora você deve ter adquirido. descontraindo. Para melhora da condição especial. Ginástica especial para pistola. — deve se sentir mais forte fisicamente. esforço. 3 — início da aprendizagem do disparar o t i r o . 100 elevações. 20 Ginástica especial para pistola. não deve notar nenhum desvio para os lados. com 80% de esforço. 3 A1 A2 A2 10 15 20 Descontraindo. — sua posição de base. 100 elevações.F E V E R E I R O Pontos importantes: 1 — melhora do conjunto físico. Para trabalhar a condição especial. você deve constatar uma melhora efetiva. GROSSO C A L I B R E . Deve-se começar a observar a postura em direção ao alvo. 1ª semana 1 D1 100 elevações da arma. Estas elevações se fazem seguindo a moldura de uma porta ou uma linha vertical de papel colado à parede. melhora da passagem de rápido para lento. Você deve encontrar uma linha de referência. Quando você chega no alto. 4 — trabalho da condição especial. Retome sua posição. descontraindo. A passagem de rápido para lento deve se fazer de m o do delicado. segundo possibilidades. — o levantar na silhueta deve estar perfeitamente correto e a passagem do movimento rápido para o lento deve se fazer discretamente.

Elevações. 50 elevações da arma. 50 elevações. 3 S1 S3 15 15 Para melhora da posição e educação do sentido do músculo. 30 Notas Para melhorar a condição especial no tiro de precisão. Deve-se sentir uma melhora efetiva neste elemento. D1 D2 2 A2 10 60 Segundo possibilidades e de preferência por intervalos.Dia 2 Elemento S2 D1 t/min. você ainda não precisa se preocupar com a altura exata. com esforço máximo. Exercitar-se no disparo e utilizar uma parede branca ou um alvo branco. D2 . 100 elevações da arma. se concentrar em um bom disparo. Só disparar quando a arma está imóvel e a seu gosto. 50 elevações. 4a semana 1 S2 A1 15 Para melhorar a condição especial. descontraindo. Não usar ponto de referência e prestar atenção na mira. 15 2 D1 Ginástica especial para pistola. Prestar atenção na linha reta. prestar atenção em manter a altura. O que é preciso observar é que quando você se apoia no gatilho não faz a arma desviar durante o levantar e chegar na altura. não deve ainda fazer muito esforço para disparar. esforço. quando você se exercita no levantar e no esforço no gatilho. Elevações da arma. a mira deve estar impecável. Descontraindo. 50 elevações. Você deve constatar uma melhora de seu sentido de peso do gatilho. 3 D1 D2 10 Ginástica especial para pistola. você não deve constatar nenhum excesso lateral. em nenhum caso levantar muito alto. o atirador deve se habituar a repousar sua arma quando o disparo não saiu depois de 10-12" de mira. Só atirar quando julgar que sua arma está o mais imóvel possível. atingindo o ponto morto. 3a semana D1 D2 50 50 1 S1 S3 15 20 Prestar atenção na descontração de sua posição. Já no treinamento em seco. O ideal é fazer coincidir a chegada ao ponto morto e a saída do disparo. melhora das condições especial e geral. 50 elevações. igualmente manter a altura.

Qual é a importância da oscilação de sua arma? Você não deveria mais sentir a diferença entre S4 e S5. especialmente reforço da força na mão e na musculatura de postura. — deve sentir que o disparo melhorou. Tomar uma boa posição. 2ª semana 1 A1 15 20 Descontraindo. 0 soltar o tiro não deve influir na imobilidade da arma. A arma não deveria mais saltar após disparar o tiro.Dia Elemento t/min. 50/70 elevações da arma para melhorar o soltar o tiro. Você deve fazê-la prati- 2 S1 5 . Fazer este exercício em uma câmara escura. Notas 3 S1 S3 D1 D2 10 20 Concentre-se na descontração da posição. 30 50 elevações da arma. Tomar a mesma posição impecável. Até agora você deve ter atingido: — suas posições devem estar estáveis e constantes. esforço. Ginástica especial para pistola. 20 elevações da arma para se pôr em forma. 2 — automatização da técnica de duelo. Você deve ficar em uma posição um instante apenas e acrescer algumas gramas que fazem sair o disparo. 3 — melhora e estabilização das condições especiais e gerais. Ginástica especial para pistola. GROSSO CALIBRE . D1 10 10 2 S1 S3 D2 5 Tentar melhorar o disparar o tiro. 4 — educar num ritmo de tiro. 15 Ginástica especial para pistola. mudar a posição dos pés.MARÇO Pontos importantes: 1 .melhora e automatização do disparo na precisão. descontraindo. 1 a semana 1 S1 S3 S4 S5 5 10 10 10 Tomar uma boa posição. Concentrar-se no disparar o tiro. — suas condições especiais e gerais devem estar boas. 3 A2 60 Com esforço físico máximo. Levantar impecável. você deve agora atingir o maior gasto de energia necessário ao disparar o tiro quando chega ao ponto morto. você não deve mais ter movimentos laterais. Se os há.

Repousar quando o tiro (disparo) não sai nos 10-12". isto seria um sinal de que seu tiro está ruim. Este defeito se corrige logo. Aqui. Esforço físico máximo. Ginástica especial para pistola. 2 — automatização da perfeição técnica ou dos aperfeiçoamentos técnicos. como na precisão é a técnica que conta. 2 S3 S5 D1 D2 15 15 5 20 3 S6 S7 D3 D4 . Todos os elementos separados que não estão ainda perfeitamente controlados devem estar corrigidos durante a semana seguinte à do treinamento livre. 20 balas. O importante é a postura e uma boa técnica. 20 balas a 50m em um alvo branco sem observação. Depois deste primeiro treinamento com bala. Estes erros devem ser corrigidos. 3a semana S5 20 D2 20 3 A2 60 1 A2 30 30 Esforço físico máximo. você não deve ter nenhum impacto à direita ou à esquerda. Notas camente com os olhos fechados. Disparar o tiro num ponto de referência. quais são os erros que você reconheceu? Pense em que lugar se encontram suas falhas.ABRIL Pontos importantes: 1 — manter e melhorar as condições especiais e gerais. Não espere em caso algum obter pontos fabulosos. 3 x 10 balas no alvo.Dia Elemento t/min. O peso do gatilho deve ser igual quando a arma atinge o ponto morto. S3 10 Concentre-se especialmente no atirar. 4a semana — Treinamento Individual GROSSO CALIBRE . Concentre-se no soltar o tiro durante a subida da arma. a arma não deve saltar antes. Por causa do atirar. prestar atenção para que o soltar o tiro se faça devidamente e que você se concentre na mira com os olhos. antes que o número de pontos. Todos pontos abaixo de 10 são considerados como bons: é um sinal de que você começa a apoiar-se no gatilho em um bom momento. 30 balas em um alvo sem observação. mas primeiramente no treinamento em seco. Concentre-se particularmente no atirar. Não segurar muito tempo. Para se pôr em atividade.

Preste atenção em uma boa mira. Tente atirar quando. segundo sua opinião. não tanto pelo número de pontos mas pela possibilidade de obter um melhor agrupamento. Avalie o valor dos impactos. esforço. De preferência por intervalos. 20 elevações da arma sem atirar. ou. 10 balas. A concentração se faz num bom levantar e numa linha reta. Ginástica especial para pistola. Concentre-se em uma boa mira e num bom tiro. 50 elevações. seja em natação. Se necessário corrija seu aparelho de mira. 10 balas em 25m com observação. Concentrar-se num melhor atirar. 2 . de bicicleta. 10 balas em 25m sem observação. seja em marcha. 0 que você deve ter cumprido até agora? 1 . você deve ter obtido um bom sentido do músculo de tal modo que desde sua posição você cai imediatamente no centro do alvo. Fixe para você um resultado para atingir. Descontraindo. 15 A1 2 S1 S3 S4 S5 D1 5 10 5 10 A concentração se faz principalmente na imobilidade da arma e no soltar o tiro. 20 balas a 50m sem observação. descontraindo. 3 — o disparo do tiro em precisão e no duelo deve igualmente estar perfeito. Esforce-se para não ter nenhuma bala nem para a direita ou esquerda.a técnica do tiro de duelo deve estar boa e bem controlada . a arma está em sua maior imobilidade. 10 balas a 50m. 10 balas em 25m. e igualmente a segurar depois de atirar (ou depois do tiro). volte ao trabalho da direção da arma. 1 a semana 1 A2 30 Com esforço físico máximo.nas posições. Notas 3 . D2 3 S6 S7 S7 S7 S8 D3 D4 .trabalhar para obter um ritmo de tiro individual. segundo possibilidade. se você não tiver alvo para 50m atire em 25m. 3 x 1 0 balas em duelo.Dia Elemento t/min. Se isto acontecer.

Retire os 9 e 10 de seus alvos. Apesar da mudança da altura. Preste atenção para não segurar por muito tempo. chegando no ponto morto. D4 3 S7 S8 . Para manter e melhorar a condição especial e geral. 3a semana D4 S7 1 A2 30 20 70% de esforço. Faça a conta dos resultados e tente encontrar os erros cometidos. 50 elevações da arma. 3 x 1 0 balas em duelo. isto é. Prepare-se nesse controle como se estivesse em uma competição. 50 elevações da arma. Por este meio se concentra melhor no soltar o tiro. você não terá de deslocar mais do que 100-200 g. para não precisar fazer a conta de seus pontos.Dia Elemento t/min. A1 3 S8 D5 15 30 balas para controle das capacidades. Observar sua mira. S2 2 S6 S7 10 20 balas a 50m. Desloque seu ponto de referência na altura de modo a não educar o seu sentido de músculo de maneira unilateral. particularmente no tiro. 3 x 1 0 balas a 25m. você deve chegar a diminuir o peso do gatilho para um tiro perfeito. Durante esta época. 5 x 1 0 balas em duelo. Ginástica especial para pistola. o levantar e a parada devem ser revistos. 25 balas para controle das capacidades. Concentre-se em uma boa técnica. 2ª semana Notas 1 S3 10 Este treinamento de preferência em uma câmara escura. 15 balas sem observação. S5 20 D1 D2 2 A2 30 15 Esforço físico máximo. Treinamento individual segundo as fraquezas. O tiro não deve ser influenciado pela oscilação da arma. Ginástica especial para pistola. Concentrese portanto em uma técnica perfeita e não se ponha a calcular seus pontos. 30 balas para controle das capacidades.

É preciso que cada atirador corrija seus erros. será época de fazer uma parada de uma semana. elevação irregular. Concentre-se unicamente no ponto importante deste elemento. Para alguns atiradores. não manter a arma em posição de tiro. — os resultados em precisão e duelo devem se equilibrar. a concentração deve se manter cada vez somente no elemento em causa. É contra-indicado combater uma queda de pontos por um aumento de treinamento. e uma semana de repouso lhes fará bem e permitirá retomar o estudo dos elementos técnicos desde o início. Durante o tempo em que o treinamento individual é abandonado. Para equilibrar com 50% de esforço. 4a semana 1 A2 A1 30 15 15 Ginástica especial para pistola. Isto interessa principalmente aos atiradores que ainda não chegaram a dominar sua técnica. Os dois elementos S1 (segurar) e S3 (atirar) devem estar continuamente sendo trabalhados. após o disparo. 10 balas. S3 10 A2 30 . Você deve ter atingido: — você deve estar em um estado de segurar sua arma imóvel. Tente descontrair todo músculo inútil. 1 a semana 1 S1 10 Tente manter sua arma imóvel e concentre-se neste elemento. Estão tensos. durante este treinamento. nos erros passados. 2 3 GROSSO CALIBRE . principalmente aqueles que são explicáveis não devem mais se apresentar. — sua condição especial e geral deve estar muito boa. 2 — manutenção da condição geral e especial. Notas D3 D4 D5 20 balas para controle de resultado.MAIO Pontos importantes: 1 — melhora e automatização dos aperfeiçoamentos técnicos. 2 x 10 balas em duelo. Bons esportes para isso são vôlei.Dia Elemento t/min. andebol e futebol. Igualmente prestar muita atenção. basquete. Treinamento individual para remediar os erros e faltas. e deve notar uma melhora acentuada. tiro insuficiente. recomenda-se prosseguir o treinamento físico com um esforço médio. Além disso. — grandes arranques. A meta principal consiste em provocar uma convalescença nervosa.

20 balas a 50m com observação.Dia 2 Elemento D1 D3 t/min. Igualmente em um alvo branco. A1 3 S7 S8 10 D4 D5 2 x 25 balas. Descontraindo. 30 balas para controle de resultado. 30 balas para controle de resultado. Prepare-se como para uma competição. Fazer a conta cada vez. 3 x 10 balas. descontraindo. Descontraindo. fixe em um ponto a atingir. 10 balas. Faça como em uma competição. Onde se encontram as más balas? 4 x 10 balas para controle de nível. 15 A2 3 S8 D5 20 Ginástica especial para pistola. 15 30 15 Notas Para a perfeição do levantar a arma. 40 balas em um alvo sem 9 e 10. não o faça com tolerância. descontraindo. 3a semana S7 D5 3 S8 D4 1 2 A2 A1 60 Com esforço físico máximo. Para a perfeição do movimento do gatilho durante o levamGinástica especial para pistola. esforço. Centre sua concentração na mira e no tiro. 40 balas (4 x 10). . 20 balas sem observação. controle de nível. você deve repousar se vê que a saída do tiro não se faz sem esforço. esforço. Para contar seus pontos. 2a semana 1 A2 A1 30 Com 50% de esforço. Onde estão as más balas? Para cada série de 10 fixe um resultado a atingir. Para melhora da condição especial e geral. Passeio para relaxar. 15 2 SG Ginástica especial para pistola. 20 balas para controle da capacidade. Este treinamento é destinado a controlar as capacidades. para melhora e automatização do movimento do gatilho.

1 a semana 1 2 A2 A2 60 30 15 A1 10 Melhora: passeio com esforço médio. Para se pôr em forma. Pôr-se em forma. esforço. 2 — manter e estabilizar os aperfeiçoamentos técnicos na postura e no atirar. Notas 4ª semana 1 S1 S3 10 10 Melhora do trabalho da posição. para melhorar o disparo. D1 D2 A2 2 S7 D5 2 A2 20 .Dia Elemento t/min. 20 Para descontração nervosa.JUNHO Pontos importantes: 1 — melhora e manutenção da aquisição física e nervosa. 20 elevações da arma. Descontraindo. Tente aqui também melhorar seu ritmo de tiro. Preste atenção em uma boa mira. S1 S3 S8 D1 D2 D5 5 5 10 Igual a S1. 50 elevações da arma. para automatização do movimento do gatilho. Durante a primeira semana não haverá treinamento especial O ponto de importância mais evidente é melhorar a condi ção nervosa. Observar os dois elementos em que você deve atingir um ritmo de tiro. 5 40 balas para controle de resultado. 20 balas a 50m. 25 balas como controle de resultado. em seguida 20 a 30 minutos de repouso. Em uma câmara escura. Desloque ainda seu ponto de referência na altura. Observe bem seus alvos e procure os erros ainda cometidos. descontraindo. Faça uma preparação para competição. por intervalos com 50% de esforço Ginástica especial para pistola. 40 balas para controle de resultado. Melhora e automatização da subida da arma. Passeio. Para se pôr em forma. Segundo a possibilidade. Onde estão seus erros? GROSSO CALIBRE .

Para aperfeiçoar a técnica. 100 elevações da arma. 30 balas a 25m. 100 elevações da arma para melhorar o tiro no duelo. Passeio. 10 balas. 50 elevações da arma. continuar a mira. prestar atenção entre a passagem do movimento rápido e do movimento lento. Não repousar a arma depois de atirar. D2 2 S7 S8 D1 . as 10 seguintes com observação e as últimas 10 sem. Controle de resultado. Passeio para descontração nervosa. Para aperfeiçoar a técnica. em alvo sem 9 e 10. 100 elevações da arma. 3 x 1 0 balas. 10 balas a 50m. 2 D1 D2 A2 3 30 Passeio com esforço intensivo. Observar em particular seu ritmo de tiro e sua mira. As primeiras 10 balas sem observação. Concentre-se em manter uma boa técnica e não conte seus pontos. Só se concentrar na postura.Dia Elemento t/min. Compare os 3 alvos. 15 balas a 50m. 20 balas. 2 a semana 1 SI S3 D1 D2 A2 15 15 5 10 Concentração em uma boa posição e na imobilidade da arma Concentração unicamente no atirar. 4 x 1 0 balas pará controle de resultado. 20 elevações da arma em seco. 3 a semana 86 S7 S7 D3 D5 1 S1 S3 D1 15 15 Só se concentrar na postura. Notas A2 3 A2 120/180 Passeio. Concentrar-se no movimento do gatilho durante o levantar. concentre-se na linha reta do levantar e na mudança de rapidez.

Passeio para descontração nervosa. uma vez o ponto morto atingido você não deve ter senão algumas gramas de resistência. observar principalmente o atirar. 5 balas de ensaio. 20 elevações da arma. controlar o resultado. controlar o resultado. Estes dois exercícios com a silhueta abrindo e fechando. 4a semana Ponto importante: idem do início de junho. 100 elevações da arma. GROSSO CALIBRE . controlar o resultado. 20 balas a 50m. Concentre-se na mira. observar a perfeição da técnica. 40 balas em 25m. 3 x 10 balas sem observação. Ginástica especial para pistola.Dia Elemento t/min. faça a conta exata de seus pontos. 30 balas. 3 S8 D5 1 2 A2 A2 60 120/180 15 Com esforço máximo. S3 10 D1 D2 2 S6 S7 S8 D4 3 S8 05 . Notas D2 20 elevações da arma em seco.JULHO Pontos importantes: 1 — revisão dos elementos técnicos. 30 balas de controle de resultado. 30 balas. 30 balas. 2 — manter a aquisição física. controle de resultado. Concentre-se no tiro e em seu ritmo de atirar. 10 balas a 50m sem observação. no tiro e em manter um bom ritmo de tiro. 30 balas de controle de resultado. 30 balas. prestar atenção em sua mira. Concentre-se no gatilho. fazer este tiro como uma competição ou preparação para a mesma. 1ª semana S8 D5 1 S1 20 Manter cada empunhadura 10-15" — concentre-se na imobilidade da arma. 5 balas de ensaio.

repetição dos elementos técnicos. 10 balas. controle de nível.Dia Elemento t/min. 10 balas. 3a semana 1 S1 S3 S4 S5 D1 S2 A2 D1 10 30 10 10 5 10 De S1 a S5. concentre-se na mira. concentre-se unicamente no soltar o tiro. concentre-se no movimento do gatilho durante o levantar. Treinamento da prova mais fraca. repousar a arma quando o disparo não saiu no tempo desejado. 30 Passeio. concentre-se no movimento do gatilho. Para melhorar a condição especial. não segurar muito tempo. 10 balas. Ginástica especial para pistola. concentre-se na melhora em soltar o tiro. Ginástica especial para pistola. isto é. Concentre-se especialmente em suas fraquezas Passeio. 40 balas. concentre-se em manter o ritmo de tiro. 20 balas. e sem observação. 10 balas. 10 balas. 2 x 1 5 balas em alvo sem 9 e 10. A2 3 S7 D4 30 - 2 20 elevações da arma. concentre-se na mira. 2 S8 - . Notas 2ª semana 1 A2 60 10 2 ?? 30 Com esforço físico máximo. 4a semana A2 3 S6 S7 S7 S7 D4 D4 D5 1 A2 60 10 Com esforço máximo. 100 elevações da arma. seja duelo em seco. 4 x 1 0 balas e ver o resultado. 10 balas. Passeio. seja precisão.

mudar o alvo e atirar sem observação. Este exercício tem por meta aumentar a dificuldade e solicitar do atirador uma muito maior concentração. Neste treinamento é preciso principalmente observar o atirar (soltar o tiro no momento exato). Aqui também o tiro em alvo em branco. para melhorar e automatizar o levantar da arma. de preferência por intervalos. controle de nível. (Refugar. controle de nível. esforço. mas a aquisição do controle físico e nervoso devem estar melhores. O mais ínfimo erro é muito visível a 50m.AGOSTO Pontos importantes: 1 — melhorar e automatizar os elementos técnicos. Não somente o tiro.Dia Elemento D5 t/min. 20 balas em 50m.) 20 balas (2 x 10 a 50m). Observar o ritmo de tiro. 30 balas. a arma deve ser posta em repouso se o disparo não sai no seu tempo de postura normal. Notas 40 balas. De preferência em um quarto onde haja poucos motivos para distração. Para muitos atiradores se apresentam os preparativos do Campeonato Brasileiro. Ginástica especial para pistola. para melhorar a pressão no gatilho durante o levantar a arma. tentar encontrar nos alvos os erros que você ainda comete. Para melhorar o soltar o tiro e o ritmo de atirar. 30 balas. 3 S8 D5 GROSSO CALIBRE . Descontraindo. Somente mais descontraído no início e no fim. depois de cada 10 balas. 70% de esforço. descontraindo. S5 10 10 2 A1 D1 30 D2 A1 3 S6 S7 . 20 elevações da arma. 100 elevações da arma. Ligue a postura e o soltar o tiro em uma perfeição técnica. 1 a semana 1 A2 S3 30 20 Com 70% de esforço. segundo possibilidades com intervalos. controle de nível. Fazer este exercício com o máximo de esforço. Eis a razão porque é necessário seguir o treinamento especial para esta meta e fazê-lo de modo bem variado. 2 — manter as aquisições nervosas e físicas. com a finalidade de estabelecer uma boa base para os resultados elevados que se deseja atingir. Igualmente prestar atenção no ritmo de tiro.

15 balas a 25m sem observação. 20 balas para melhorar o sentido do tempo no duelo. esforce-se principalmente em uma perfeição técnica em cada bala. esforço. Tente ser perfeito em cada tomada de posição e tiro. 30 elevações da arma para aperfeiçoar o movimento para o alto. 3 x 1 5 balas. 20 elevações da arma com apagamento da silhueta. 100 elevações da arma para automatizar o conjunto. . 2 S7 S8 D4 D5 20 balas em alvo sem 9 e 10. 3 S8 - 2 x 20 balas em alvo sem 9 e 10. em seco. 20 balas para controle de nível. 20 balas para controle de resultado. Notas D1 D2 20 elevações da arma com aparição da silhueta. 2a semana D4 1 S1 S3 S5 10 10 10 Concentre-se em manter o ritmo de tiro. A2 30 10 2 D1 - D2 A2 A1 3 S7 S8 D2 D5 30 10 - Para descontrair os nervos. 30 balas em um alvo sem 9 e 10. Passeio para descontração nervosa. descontraindo. 3a semana 1 A2 S2 60 15 - Com esforço físico máximo. 10 elevações da arma igualmente com aparição da silhueta mas em seco. Mesmo em seco. continue a empunhar depois de soltar o tiro. 3 x 10 balas. Concentre-se no ritmo de tiro e no soltar o tiro.Dia Elemento t/min. levantar a pressão no gatilho. Ginástica especial para pistola. Descontraindo. este conjunto deve se fazer com a maior precisão.

— verificação das armas e acessórios. A2 2 S3 30 20 D2 A1 10 3 S6 Ginástica especial pará pistola. S7 D4 D5 Os atiradores que tiram férias antes do Campeonato Brasileiro devem se organizar para retomar seu treinamento cerca de 15 dias desse campeonato.Dia Elemento D5 t/min. no primeiro plano um bom soltar do tiro. o treinamento especial deve diminuir e estar completamente abandonado a partir de outubro. Descontraindo duas vezes. 2 x descontraindo. 25 balas para controle de resultado. 4a semana 1 S3 S2 A1 15 15 20 10 Concentrar-se no soltar o tiro. Esforço físico leve. 20 balas em alvo (2 x 10 balas em alvo de precisão). Para melhorar a condição especial. Ginástica especial para pistola. Outros ensinamentos para o trabalho durante este período se encontram no capítulo Período de Transição. Em novembro e dezembro. A partir do mês de setembro. os pontos importantes seguintes devem ser objeto de maior atenção: — avaliação do treinamento do ano passado. . observar que só deve soltar o tiro quando sua arma está o mais imóvel possível. 100 elevações da arma. Concentre-se numa boa postura do ritmo de tiro e num bom soltar do tiro. Concentre-se na perfeição de soltar o tiro e no ritmo de tiro. 15 balas a 50m. 15 balas a 50m. Notas 40 balas cada vez em séries de 10 balas.

tentando manter um ponto de referência. A dispersão vertical acontece igualmente quando a arma não está sempre igualmente posta no ombro. contrário. No tiro. — Tiro com bala em um alvo em branco. prova que o espaço entre a massa de mira e o alvo não é sempre o mesmo. iremos tentar descobrir os erros mais visíveis e indicar como remediá-los. ao lado de bons impactos. pelo. a mesma imagem de relações entre os aparelhos de pontaria e o alvo. neste exercício a concentração deve ser feita sobre o disparo e o resultado obtido desempenha papel secundário. do mesmo modo. Por esta razão seria inútil se atirar em um alvo em branco. Os atiradores de pistola devem sempre segurar sua arma. pode-se remediá-lo do seguinte modo: . Também no tiro há muitas razões de cometer erros que são invisíveis para o observador.VIII-AVALIAÇÃO DOS ALVOS E DOS IMPACTOS Em outros esportes. Um meio de observar os erros consiste em estudar os impactos. é preciso principalmente notar que o atirador atire sem observação e não faça correções. o atirador deve precisar se o impacto corresponde à previsão. Da mesma forma. Na posição deitada. é importante . O atirador deve disparar ainda mesmo que a arma não esteja no centro do alvo. Igualmente para uma posição deitada muito plana. Para os atiradores de pistola e de carabina que atiram com uma massa de mira reta.Treinamento em seco. no qual a concentração se faz somente no disparo. nos atiradores de pistola e nos de carabina nas 3 posições. Falta-lhe provavelmente a condição especial (força de postura). que se encontram na parte inferior do alvo. que a musculatura não envolvida no disparo esteja descontraída. do mesmo modo. No alvo 3. é fácil descobrir os erros e defeitos: os movimentos são tais que terceiros podem criticar. É. Além do mais. Quanto ao jogador de futebol. Neste caso. Mais difícil ainda é o controle de um elemento tão imperceptível como o disparo do tiro. 0 atirador deve procurar uma posição mais elevada. há. é preciso que o atirador preste atenção para conservar sempre a mesma mira. Se este é o caso. Por este modo. é fácil reconhecer se domina a bola perfeitamente. É importante também que o atirador encontre sempre a mesma posição. isto é. gatunadas. difícil de saber se a descontração interior corresponde à posição exterior. mas só quando ela estiver imóvel. 0 alvo 2 mostra uma dispersão em altura. Se o treinador ou o atirador anotam em vários alvos que o disparo não está tecnicamente perfeito. o alvo pode se ovalizar. O atirador deve-se concentrar com esforço em um ponto de referência imutável. na posição deitada. e deve ser melhorada. Em um alvo com impactos típicos. Depois do tiro. houve um bom tiro. o atirador tem meios de verificar o movimento de sua arma. Só se pode remediar os erros quando foram bem precisados e observados. corresponde à necessidade. os erros são menos acentuados que nos da posição de pé. É por exemplo fácil para o treinador de um nadador observar as pernas ou os braços nas braçadas e avaliá-los quanto ao valor técnico. O que é preciso é que se atire devidamente no momento em que a arma está o mais imóvel possível. a crítica dos aperfeiçoamentos técnicos só podem se fazer em uma certa medida. 0 alvo 1 mostra os erros típicos do disparar o tiro. — Tiro com bala sobre um alvo comum. É possível se anotar se a posição exterior de um atirador de carabina — deitada ou de joelho — de Tiro Rápido. Este método tem a vantagem de que o atirador não é perturbado e não atira rapidamente para obter pontos elevados.

o cotovelo deveria se encontrar cerca de 5cm à esquerda da arma. Os impactos se encontram baixos. intensamente. Nos bons atiradores. um reflexo negativo. Quanto mais o sentido do músculo de um atirador será desenvolvido. quando o cotovelo esquerdo está muito longe da arma ou muito à esquerda. é preciso refazer os exercícios D1 e D2. 0 alvo 4 mostra os impactos desviados horizontalmente. e pode ter conseqüências catastróficas em uma competição. encontra-se defeito no alvo. O erro se encontra no fato de que o atirador "gatiIha" as 1. . o indicador toca o corpo da pistola. um tiro em um alvo em branco é um b o m remédio. ou do braço force a arma pela apreensão contra o recuo. Igualmente é Alvo 7 No alvo 7. Por causa da cãibra do braço esquerdo. se concentrando por sua vez no papel da descontração da posição do tiro e num disparo perfeito. em atiradores de pistola a 50m.Este grupamento acontece em particular nos atiradores de carabina em posição de pé. isto levaria a demonstrar que a posição dos pés ou o conjunto da posição não casa com o alvo. encontra-se este defeito quando o braço esquerdo está contraído. é a maior necessidade do atirador. a coronha deve ser acertada para que o indicador não toque mais o corpo da pistola. fazer o tiro em seco. por um movimento da palma da mão. Entre os atiradores de carabina. D2. e durante o disparo (soltar o tiro) desloca a mira. É possível também que no disparo (soltar o tiro) o polegar se apoia contra a coronha. Se os impactos se deslocam horizontalmente para a esquerda. Igualmente. a arma será desviada durante o disparo (soltar o tiro). em particular se a bala parte (dispara) em um momento indesejável. Depois de ter levantado e repousado várias vezes. isto é. Neste caso. Desde já o pensamento do atirador deve conduzilo a repousar. que provoca outro movimento (repousar). reconhece-se um reflexo de reação contra o recuo da arma depois de soltar o tiro. Alvo 6 No alvo 6 você observa os piores erros cometidos no tiro de duelo. O erro deve ser atribuído a negligência do trabalho de elevar a arma.360g do gatilho quando chega no 10. o atirador deve se esforçar para sempre empunhar a arma da mesma maneira (ver também "sentido do músculo"). chega-se a um movimento (disparar). mais facilmente remediará este erro (ver o capítulo sobre o sentido dos músculos). O alvo 5 mostra os impactos no quarto direito superior do alvo. Este conjunto nervoso vem de um hábito. considera-se que. como no alvo 6. É importante que o atirador comece a apoiar no gat i l h o a partir do último terço do movimento de levantar e fazer este movimento regularmente. ver igualmente o treinamento para grosso calibre. principalmente nos atiradores de pistola. se a arma se põe a vibrar ou oscilar. A conclusão disto é que convém prosseguir a visada uma vez que o disparo saiu. à esquerda. Neste caso. b o m . D3. Entre os atiradores de carabina em posição deitada nota-se este t i p o de dispersão. Visto do alto. Para remediar estes erros e faltas. Nos atiradores de pistola. É possível também que o atirador. freqüentemente até o 7 ou 8. pela ausência do alvo o atirador pode se concentrar na posição e disparar o t i r o . A razão é que o atirador não mantém a postura depois de soltar o t i r o . retomar os exercícios D 1 . nestes casos. Há igualmente erros inexplicáveis quando o atirador não se concentra suficientemente em sua massa de mira. os maus impactos encontram-se na parte superior. Desse modo se forma uma perfeição negativa. mas olha o alvo de vez em quando. Para tais atiradores.

posteriormente. A leitura dos alvos deve se fazer durante um período bem prolongado e ser objeto de notas para considerações concretas. Há naturalmente outras fontes de erros legíveis no alvo. é preciso que também tenha adquirido uma certa experiência. as razões dos impactos. Uma outra possibilidade consiste em notar os impactos no livro de treinamento ou numa caderneta de notas para reconstruir. . Antes que um atirador não possa tirar a lição destes seus impactos.Nós estamos limitados a notar os erros mais marcantes.

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