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Presidente da República Federativa do Brasil João Figueiredo Ministro da Educação e Cultura Eduardo Portella

CADERNO TÉCNICO-DIDÁTICO

O TREINAMENTO DO TIRO ESPORTIVO

117p.Caderno Técnico-Didático A752t Arnold. 1980. Tiro ao alvo. Guimarães. Brasília. Confederação Brasileira de Tiro ao Alvo. MEC/D DD/SEED. VI. Dicival Ferreira. I". III. O treinamento do tiro esportivo. Série. il. Título. (Caderno Técnico-Didático) 1. V. Ministério da Educação e Cultura. Brasil. Traduzido por Dicival Ferreira Guimarães e revisado pela CBTA.799. Siegfried. Departamento de Documentação e Divulgação. Ministério da Educação e Cultura. Brasil. Secretaria de Educação Física e Desportos. CDU.311 . II. IV.Secretário Geral do MEC João Guilherme de Aragão Secretário de Educação Física e Desportos Péricles Cavalcanti Série .

DF .MINISTÉRIO DA EDUCAÇÃO E CULTURA SECRETARIA DE EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTOS CADERNO TÉCNICO-DIDÁTICO O TREINAMENTO DO TIRO ESPORTIVO Siegfried Arnold Departamento de Documentação e Divulgação Brasília.1980 .

706/707 .EC-4 70. .740 .Q.Bloco G . DF Uma edição do Departamento de Documentação e Divulgação Impresso pela Minas Gráfica e Editora Ltda.Brasília.Tradutor: Sócrates Marques Carneiro Consultor de tradução: Dicival Ferreira Guimarães Revisão pela CBTA Capa e diagramação — Luiza Kotaira Taira SECRETARIA DE E D U C A Ç Ã O FÍSICA E DESPORTOS SCRN .Lotes 10 e 16 .

c .Ginástica diária (A1) 4 — Treinamento da circulação sangüínea (A2) 5 — Plano de treinamento de carabina a — Abreviações para o treinamento com carabina 6 — Plano de treinamento de pistola livre 7 — Plano de treinamento de tiro rápido 8 — Plano de treinamento de arma de grosso calibre (.Coordenação muscular d — Desenvolvimento e treinamento dos sentidos da musculatura 3 — Treinamento dos órgãos a — Coração e circulação sangüínea b — Pulmões c — Comparação e diferenças de freqüência de pulsação entre os treinados e não-treinados d — Semelhanças e diferenças na freqüência respiratória dos esportistas treinados e não-treinados e — Semelhanças e diferenças da capacidade do coração e da tensão nos treinados e não-treinados 4 .Avaliação dos Alvos e dos Impactos . .SUMÁRIO I II III .0 ensinamento tático a — Planejamento do treinamento 5 — Treinamento — tiro por etapas 6 .38) VIM .Introdução .Prefácio — Principais Elementos de Treinamento no Tiro 1 — Ensinamentos técnicos a — Tomada de uma boa posição exterior b — A visada c — A aprendizagem do disparo 2 — Treinamento muscular a — Treinamento muscular geral (condição física) b — Treinamento muscular especial (condição física especial) .0 Circuit-Training — Problemas Psicológicos do Treinamento do Tiro — Algumas Notas ou Recomendações sobre o Modo de Vida dos Atiradores 7 9 11 11 11 11 12 13 13 13 13 14 15 15 15 16 17 17 19 20 25 27 35 IV V 39 41 43 43 43 44 49 49 49 66 80 96 115 VI — Conselhos para o Treinamento para Prova de Tiro ao Javali VII — Os Planos de Treinamento 1 — Algumas regras gerais para o treinamento 2 — Explicações para a utilização dos planos de treinamento 3 .

que nos cabe dirigir. Cel. conseguiu a publicação e tradução do magnífico livro de Siegfried Arnold — O Treinamento do tiro esportivo. Aqui deixamos nosso agradecimento a Siegfred Arnold e à SEED/MEC. pela excelente contribuição com o desporto do TIRO.I-INTRODUÇÃO A CBT A. Péricles Gonçalves. Aos atiradores e treinadores brasileiros que façam bom uso deste trabalho. com o inestimável apoio da SEED/MEC. Recebemos o original do livro das mãos de seu autor. em prol da maior difusão e projeção de nosso desporto. quando o visitamos em Wiesbaden em maio de 1979. na pessoa de seu Secretário. HUGO DE SA CAMPELLO FILHO Presidente da CBTA .

pensamos em estabelecer um processo possuindo a variedade e a alternância necessárias para um treinamento equilibrado e completo. desse modo. para aumentar ou realçar suas qualidades na sua própria disciplina. o circuit-training e o treinamento de força. as formas de treinamento. No conjunto. está perfeitamente estabelecido que um remador não só se treina no remo e somente para as competições. . No tiro. tais como o treinamento por intervalos. é desse modo que se aprende a atirar. como na prática. Hoje. ensaiar durante numerosos anos! Um saltador de esqui confiaria na sorte e arriscaria quebrar o pescoço por erro de preparação? Simplesmente porque não se arrisca nada. por níveis sucessivos até a perfeição. é preciso se preparar para aprender primeiramente os pontos necessários. Infelizmente. o atirador iniciante se esforça em atingir o 10. o fato de que para atingir-se uma perfeição técnica nos movimentos complexos deve-se proceder por elementos separados. e pode. como nos outros esportes. Os planos de treinamento deste livro devem dar uma visão de conjunto no método e na variedade pelas quais um processo de treinamento pode ser aprofundado. Temos a esperança de que os atiradores vão encontrar aqui. é. mas ensaia. em lugar de aprender sistematicamente os elementos de base de sua prova. são necessárias para estabelecer as bases para resultados de um nível elevado na disciplina escolhida. uma introdução e um meio de treinamento que os ajudará a se tornarem excelentes no seu esporte. mas que encontra modos de treinamento em outras disciplinas afins. Na pedagogia esportiva. estes princípios ainda não adquiriram o seu devido lugar no tiro. sem dúvida. é a meta deste livro. sem seguir estudos sistemáticos? O princípio de um ensinamento. Não treina. Sem a preparação técnica e sem a perfeição física. No aprendizado de um novo exercício. Desejo muitas alegrias e constância em seu treinamento e muito sucesso nas suas competições. Tivemos o cuidado de estabelecer os princípios de valor aprovados em um método moderno de treinamento e de aprendizagem.II-PREFÁCIO O presente livro tem por objeto o conteúdo e a construção de um método moderno de treinamento no tiro.

tronco curto. Pode-se. pois é assunto já muito discutido em um sem-número de bons livros. por exemplo. Não será aqui muito tratada. pernas compridas.treinamento muscular geral (condição física) b . Para aprender a posição do corpo. tomar conhecimento do estado atual de seu treinamento. Desse modo. As particularidades se encontram em cada planejamento de treinamento de diferentes provas. inteirar-se dos principais elementos do treinamento no t i r o . É preciso ter em conta diferentes leis físicas e estáticas para tomar bem esta posição. b — A visada Esta parte do treinamento é de fácil e rápida aprendizagem. etc.. ex. Além disso. não importa em que livro sobre tiro. é preciso procurar se situar melhor. e mais estável para permitir conservar esta posição com o menor gasto muscular. o lugar do centro de gravidade e a importância da superfície da base. p. Compreende-se como se ordenam os quatro elementos e como os subdividir. Seria falso para o atirador X adotar a posição do atirador Z se é de uma compleição física diferente. Esta divisão de treinamento em quatro elementos de base é válida para todas as provas de tiro. neste período inicial. mas falaremos de alguns erros bem enraizados. braços compridos. É preciso recordar que a posição exterior é o obstáculo no qual se apoiam a carreira e o desenvolvimento do atirador. Num golpe de vista. que hoje em dia ainda são muito praticados. deve-se levar em consideração a morfologia do atirador. A posição exterior-é relativamente fácil de aprender. onde se vê a expressão exterior. Estas duas posições se diferenciam durante o treinamento e no método de treinamento.treinamento muscular especial (condição física especial) c — coordenação muscular d — desenvolvimento e treinamento dos sentidos da musculatura 3 . para o treinamento técnico para uma boa posição.III-PRINCIPAIS ELEMENTOS DE TREINAMENTO NO TIRO 1 — Ensinamentos técnicos a — tomada de uma boa posição exterior b — a visada c — aprendizagem do disparo 2 — Treinamento muscular a . ou com a ajuda de uma pessoa. Em resumo. pescoço grosso. dizemos que. primariamente. O atirador deve saber como é a imagem correta da visada. mais racional e mais confortável mente. o atirador põe a primeira pedra para seus futuros resultados. por causa de maus conselhos e erros de técnica. a — Tomada de uma boa posição exterior O que se entende por isso? . Existe uma posição exterior e uma interior.Treinamento dos órgãos a — coração e circulação sangüínea b — pulmões 4 — 0 ensinamento tático a b c d e — — planejamento de treinamento preparação para as competições preparação para a participação em uma prova escolha do sistema de visada e dos cartuchos estudo dos lugares de competição. Por outro lado. entraremos nos detalhes. o melhor é o treinamento em seco! É um período muito importante. Infelizmente. pode-se. às vezes impossíveis de melhorar. de todos os modos. A compleição física do atirador deve ser levada em consideração. esta visão de conjunto será certamente útil para a execução do seu programa de treinamento. assim.ENSINAMENTOS TÉCNICOS É a posição que é tomada por um atirador. etc. Nada diz respeito ao estado da musculatura durante a tomada da posição. etc. Depois desta visão de conjunto. os hábitos são adquiridos e tornam-se dificilmente corrigíveis. 1 . desse modo. Estes ensinamentos se encontram nos livros comuns.

Durante as horas de treinamento. massas de mira muito pequenas são utilizadas pelo fato de que quanto menor a massa. No ideal. Quando o alvo parece ovalizado convém. Note-se que o disparo em período de competição se passa inteiramente de modo diferente do treinamento. Para as armas cujo gatilho exceda a 1 kg. se por um rápido instante você tem uma boa visada perfeita e uma boa posição. É bom. fica a possibilidade de se fazer controlar por um companheiro. o disparo feito. Que se escolham massas verticais corretas ou circulares é uma questão discutível. É importante. habituar-se a jamais olhar o alvo. em competição. Qualquer que seja a decisão. É. A seguir. é preciso aprender disparar o tiro. c — Aprendizagem do disparo No treinamento técnico. é preciso que o gatilho se encontre no meio da primeira falange do indicador. No treinamento. por sua vez. a f i m de utilizá-lo melhor. é preciso conhecer o mecanismo do gatilho. desde o início. O disparo é o que há de mais difícil de se realizar. você encontrará. A relação da atenção da visada conduz a erros graves no alvo. por meio dos dois sistemas resultados elevados foram obtidos. Em razão disse ficará pouco seguro de si e seus resultados serão baixos e maus. não se compreende por que não o é durante a competição. a este respeito. que o atirador. a aprendizagem do disparar o tiro deve ter lugar com maior intensidade nos meses de março e abril. Se uma certa perfeição é conseguida durante o treinamento. Primeiramente. 2 . poderá constatar certos erros seus e tentar melhorá-los ou remediá-los. O atirador que se acomoda no alvo à distância vê seu aparelho de visada desfocado e perde. Uma outra preparação importante para disparar um tiro impecável é o relaxamento máximo de todos os grupos de músculos tomando parte na manutenção da posição (posição interior). vez por outra. E aí se encontra a sensação mais delicada do toque. pela simples razão de que o olho não pode se acomodar entre 50 metros e 1 metro. em uma câmara escura. para muitos atiradores. durante todo o ano. bem como durante os períodos de provas. A q u i . como se mostrou anterior mente nos itens dos parágrafos iniciais. mais estreitas do que 3. a f i m de ser sempre aperfeiçoado e melhorado. de gatilho leve. Nunca se deve apoiá-lo em diagonal. correta. primeiro o deslocamento e peso. 3 — o disparo nas competições. nos resultados. Por este modo você não tem a possibilidade de apoiar rapidamente ou por emparelhamento. a determinar a grossura da massa que corresponde às situações precisas entre uma alça justa. De modo igual. Esta noção é falsa e não encontramos massas. o movimento do gatilho deveria se fazer inconscientemente.a saída do tiro com cartuchos. primeiramente. desde o início. o que importa é que o atirador aprenda. Um b o m disparo deve ser o objeto de exame durante todo o ano. É a razão porque. De fato. mas também a perda permanente de um bom disparo do tiro. o refazer até obter uma quase perfeição.Entre os iniciantes. não é sempre evidente (como para a visada na pistola livre) que o atirador deve-se concentrar nos órgãos da visada e não no alvo. convém reservar períodos onde se concentrar somente no gatilho. . portanto.aprendizagem da mecânica da saída do tiro o mais fácil. nas competições internacionais. Uma musculatura contraída do pescoço e da nuca dará infalivelmente resultados negativos quanto à acuidade visual. tornando-se ausente de todos os problemas. Igualmente.4mm. é um bom meio de chegar ao apoio estando concentrado. Os pesos dos gatilhos que normalmente variam de 20 a 50 gramas chegam a pesar 500 gramas ou mesmo 1 kg O atirador não pode soltar o tiro. Um arranque é uma falta muito grave. O movimento do dedo no gatilho deve sempre seguir o eixo do cano em direção posterior. e fazê-lo com a maior concentração. então. é importante treinar-se como disparar o t i r o . a apreensão de uma arma trêmula por um atirador sem segurança de um dez faz cometer erros graves. Para a maioria das armas em uso. faca uma série de tiros (20 a 30 tiros) sem observação. regular a altura do tiro. O treinamento em janeiro tem por finalidade tornar o disparo do tiro tão perfeito tecnicamente quanto o mais relaxado possível. Eis os métodos e meios de aprender a disparar o t i r o : — estudar o gatilho. Quando se dispara o tiro e se arrisca. concentrar-se nos órgãos da visada. o controle de sua visada. Isto é válido no treinamento em seco e no tiro a bala. isto não só representa alguns pontos perdidos na prova. Depois disso. necessário. Cada atirador deve saber que sua arma deve ser abaixada se o t i r o não sair depois de um tempo normal (8 a 12 segundos). Os erros de disparo são geralmente visíveis no terço inferior esquerdo ou no terço superior direito do alvo. Esta ordem de acontecimentos tão freqüentes duran te o treinamento se encontra subvertida amiúde nas com petições. assim. Poder-se-ia dizer que o disparo do tiro acontece somente sob três condições: 1 . ou com os olhos fechados. — apoiar sem emparelhamento. e uma alça circular. Algumas regras importantes devem ser seguidas. A postura da cabeça tem igualmente uma importância no vigor visual e. como possível realizar-se disparo de tiros corretos de maneira automática. mais fácil é centrar o tiro. o dedo deve apoiar-se entre a primeira e a segunda falange. como se o fizesse em competição. Freqüentemente.

Este processo é muito longo para ser decorpo. a — Treinamento muscular geral (condição física) A aprendizagem de uma boa posição interior é juntamente com um bom disparo. em condições Incontestavelmente. compreende-se o desenvolvimento geral do do tiro ao alvo. dura meses e mesmo se prolonga por vários anos. É com o uma boa posição interior. os problemas psicológicos do treinamento. o outro. pecial) O fim da operação é chegar-se só à contração dos músculos unicamente necessários. por exemplo. muito dificilmente. o atiraimpossível encontrar uma boa posição interior.pre idêntica de grupos de músculos necessários à postura da posição. culatura necessária para manter a arma imóvel. Para o treinamento da posição interior é preciso procom extensores ou outros. 0 trabalho com pesos que não sejam muito pesados. interior. mais a posição é fácil de ser mantida. a possibilidade de fazer a arma tremer. sição. de um longo treinamento de manter-se na posição e da — coordenação muscular. antes mesmo de dominar os elementos de po e de seu equilíbrio. Discriminarei mais detalhes com precisão sobre estes de esforço muscular. conIgual ao treinamento técnico. pode-se dizer do conjunto do treinamenconsultando o Caderno para Treinamento Autógeno do to muscular que corresponde a duas necessidades: Prof. pensamos igualmente em todos os esSe ele se esforça. tomada de consciência do concentração que o atirador aprende a descontrair os músculos inúteis e a só utilizar. . tais como. base: tomar a posição e disparar. — sentido do músculo. uma atitude impecável. por Compreendemos por este termo o jogo de conjunto exemplo. to dos músculos. a espádua (ombro) direita na posição de joelho ou o braço esquerdo na posição b — Treinamento muscular especial (condição física esdeitado. a muscular. reduzindo. mais particularmente a duas. assim. treinar-se pela imaginacontrabalançar o esforço dos músculos especializados pela ção e concentração em relaxar mais e mais certos músprofissão. o que se mais detalhes. treinamento sob a denominação de A 1 . — desenvolver o corpo e produzir um equilíbrio para O atirador deve desse modo.Voltaremos.TREINAMENTO MUSCULAR relaxamento do conjunto da musculatura e a tensão semComo segundo elemento de base. passa no interior do atirador não pode. em uma economia estriEste subtítulo compreende o treinamento dos músta para manter a posição. no correr do capítulo sobre o treinamento da posição interior. pontos importantes. para obter-se de ficar 30 minutos mantendo sua arma imóvel. pode convir ao desenvolvimenceder um pouco como para o treinamento autógeno. das costas e das espámente a tomar uma boa posição. entre os dois treinamentos musculares. na ordem. trataremos do trei. subidividimos este catinuamente. É somente no prosseguimento cial). em braço diminui. culos. e. veremos que. ocuparemos da coordenação musdo a provocar o poder do conjunto. com atirador pode ser observada por um terceiro. Entre outros. dor é capaz de manter seu braço imóvel. Schultz. Somente após vários meses de treinamento é que o Pensamos igualmente em uma condição especial ou atirador estará em situação de controlar parcialmente sua em uma postura prolongada do músculo. sobre os movimentos para dispaAo treinamento muscular pertence também o ensino ro do tiro. culos de que cada prova tem necessidade. é uma condição especial. o dispêndio de for— treinamento muscular especial (a condição espe— ça é relativamente pequeno. Sem estas condições. do ventre. uma vez que se treinou. que o atirador adquire tência da condição física especial. para reforçar a Um atirador que não treina em seco aprende dificilmusculatura das pernas. ou. é preciso um certo 2 . posição. na sua posição. Isto pertence ao treinamento muscular especializado. A aprendizagem da posição interior consiste em. Por outro lado. o mínimo músculo. está implícito que. 30 minutos na posição de joelho. não estando. é preciso sempre tomar cuidatreinamento intensivo de uma musculatura especializada. como. porém. namento muscular. às vezes. em obter ponportes que têm por finalidade o desenvolvimento do cortos elevados. Compreende-se facilmente o fato de um atirador de É somente nesse momento que o movimento de seu joelho ser capaz de manter a posição perfeitamente. Nas posições deitado e de joelho. o elemento-base no esporte Por isso. c — Coordenação muscular Se nós voltarmos aos dois pontos de base. reduzir-se a utilização de forças inúteis na popítulo em partes diferentes: treinamento muscular geral (a condição em geral). é percebido do exterior. Enquanto que a posição exterior do muscular (coordenação muscular) e também veremos. dosamente a posição exterior e chegar em uma boa resisnecessária a uma dada posição. e. Quanto menos os grupos de músculos são retesados. pensa-se nos elementos do plano de vidamente dominado. no estande de tiro. um é destinaNeste capítulo. Você tomará conhecimento do treinamento autógeno Em resumo. Para uma posição ideal interior.

Na posição corporal há o trabalho estático. principalmente em 4 segundos. sem deles tomar conhecimento de modo particular. O deslocamento de um alvo a outro. O músculo é um sentido. Por meio do sentido do músculo bem treinado. Quanto maior a precisão do sentido do músculo em rapidez. Não sabe ainda segurar a arma sem ficar imóvel. É predeterminante que o atirador retome sempre a mesma posição exterior. A capacidade de certos artistas de tocar seus instrumentos com os olhos fechados. Devido a estes dois trabalhos simultâneos da musculatura chega-se à dificuldade do tiro. 0 comando de atirar faz funcionar outros grupos musculares e a arma põe-se a tremer. e. por conseguinte. Então. o buraco da fechadura de nossa porta. assim como sua coordenação. O desenvolvimento do sentido do músculo deve ser objeto de uma atenção particular nos exercícios de treinamento. Estas duas ações musculares — a estática em uma posição de repouso. uma vez mais. toda a sua concentração terá por objetivo o disparo. Quando os dois elementos. a posição e o disparo do tiro. é o resultado de um treinamento do sentido do músculo. tornam-se automáticos. sem pôr em funcionamento o sentido da visão. Por meio de um treinamento concentrado intensivo. A visão só tem uma função: o controle. encontramos bem. Quando tivermos adquirido os elementos de treinamento no tiro (treinamento da técnica e treinamento muscular) estudado até aqui. Um bom sentido do músculo faz a visada mais fácil para o amparo que dará a visão. o sentido do músculo do atirador torna-se igualmente seguro. Na maioria dos casos. É. nem o disparo nem o empunhar da arma fazem progresso. Estes dois tipos de trabalho encontram-se no tiro. O sentido do músculo só pode ser adquirido por meio de um treinamento muito severo e concentrado. Quanto mais o conjunto de músculos está relaxado mais fácil é fazer trabalhar os músculos necessários no funcionamento do indicador. O movimento do indicador no gatilho é um trabalho dinâmico. podem resultar num bom disparo automático. em particular. assim como a dinâmica no movimento sobre o gatilho — são comandadas pelo sistema nervoso central. reencontra sempre sua posição. os movimentos da arma. diferencia-se dois tipos de trabalho muscular: — o trabalho muscular estático ou de repouso.de certos grupos de músculos durante certas ações. Este problema ganha importância se concebermos que durante o tiro há uma modificação estática e dinâmica constante que explica nosso interesse. O mesmo princípio funciona quando se datilografa às cegas. difícil só dobrar os músculos do indicador. — o trabalho muscular dinâmico ou de movimento. se completem com freqüência durante as horas de trabalho. o atirador treinará para manter sua arma imóvel com toda a concentração necessária. É certo que as duas condições (repouso e ação) devem estar treinadas de maneira muito concentrada. como a visão ou a audição. estudamos o sentido do músculo. podemos concluir: a postura imóvel da arma e o disparo impecável são os dois elementos de base nesse esporte. ou quando se trabalha com um instrumento sem vê-lo. O sentido do músculo tem grande importância no tiro rápido. esta perfeição negativa está tão bem arraigada que lhe será muito difícil livrar-se dela. com grande precisão. na rapidez. enquanto que o resto da musculatura fica em repouso. portanto. Por exemplo. e estas são as necessidades de que um atirador não pode prescindir para ficar entre os melhores. Freqüentemente o atirador percebe que está muito para a esquerda ou muito para a direita. o treinamento da posição interior. assim como uma boa ação muscular. Quando mais tarde. O atirador atinge uma perfeição negativa. com o objetivo principal de melhorar a técnica e não o de obter pontos. o atirador chega a manter sua arma imóvel. que é preciso . vem a ordem dos centros nervosos de atirar. é conduzido pelo sentido do músculo. melhores serão os resultados. assim como a melhora da condição especial. Em nossa vida normal servimo-nos muitas vezes desses sentidos. uma correção quase é impossível. ou o interruptor da luz. Estes serão melhorados por meio de um treinamento de facetas diferentes e variadas e por uma repetição concentrada dos movimentos. Chega a um automatismo deste mau conjunto de postura e de disparo. necessários para o disparo. É compreensível que o treinamento do sentido do músculo. Muitos atiradores são capazes de manter sua arma imóvel. No esporte. Devo ainda lembrar. já desejando atingir o 10. Por este modo. em rapidez. e. e a imobilidade da arma desaparece. em outra. com relativa facilidade. puxa o gatilho. reduzindo. Uma vez. d — Desenvolvimento e treinamento dos sentidos da musculatura No fim do estudo sobre o treinamento muscular. o iniciante aprende mal a disparar o tiro. pois que. Um bem-estar físico. Atinge o centro do alvo praticamente sem ter usado sua visão. Isto é resultado do fato de o atirador não ser capaz de pôr em funcionamento unicamente os músculos que acionam o indicador. O atirador possivelmente continua deste modo durante anos. uma boa condição especial. É importante coordená-los para que o atirador possa mexer seu indicador sem que outros grupos musculares se ponham em movimento e não fazer mexer a arma. são freqüentes e separadamente trabalhados. a postura da posição se fará com a utilização da economia de força. em todos os exercícios a fazer em seco. freqüentemente como também em separado. sem esforço.

E o mesmo ocorre se nadamos 25m. este se desenvolverá no sentido inverso. Os psicólogos concordam com o fato de este exercício ser de grande valor tanto pela sua qualidade de fortificante de órgãos quanto por sua influência positiva no sistema nervoso. você desgastou-se muito. ainda hoje. Se a deixamos ficar sem trabalho. Um jovem de 18 ou 20 anos é mais capaz de melhora orgânica que um homem de 40 ou 50 anos. Com a ajuda de uma prática esportiva intensiva ou profissional (por exemplo. b — Pulmões Outra consideração: quais são as vantagens para um atirador ao fortificar seu coração. que considero um excelente meio de fortificar os órgãos. Há ainda. etc. Retome a marcha intensiva à seguir. será preciso andar mais rápido para se chegar às pulsações desejadas. basta repetir este exercício 5 a 10 vezes. Cada um destes elementos é. atiraram bem. Se a fazemos trabalhar. Nos grupos de juniores de nossa escola de tiro. os que dizem: por que devo andar ou nadar se quero só atirar bem? Têm por argumento que. porventura. Não tenho necessidade de avançar muito. e esta está à mão de todo mundo. No princípio. susceptível de melhora. procuraremos um terreno de mais ou menos 200m de comprimento e o atravessaremos utilizando 70% de nossas forças. o que nos espanta. sua circulação sangüínea e seus pulmões? 1 . 3 _ TREINAMENTO DOS ÓRGÃOS No treinamento dos órgãos. No que me concerne. o tiro tem necessidade de homens de nervos equilibrados. este modo de treinamento não é tão monótono como o precedente. volte sobre seus passos lentamente. que põe o esportista em condição pela variedade de obstáculos e pela troca de ritmo. b— fortificação dos pulmões.No curso de um trabalho estático (posição) sempre mais longo e reiterado. A alimentação era mais simples e mais sadia. Isto é válido igualmente para a musculatura do coração e do sistema sangüíneo. ou andamos 500 ou 800 metros de bicicleta. até certo ponto. Se nós escolhermos a caminhada. Já nossos jovens e mesmo nossas crianças sofrem da falta de exercício. Se a musculatura não trabalha (caso de um membro engessado). como um bom disparo. Durante os meses de janeiro e fevereiro. Com o relógio. um bom funcionamento do coração produzirá uma melhora de irrigação sangüínea . É uma marcha na floresta. os movimentos do corpo então eram mais intensivos e mais variados. Se está mais baixo. a fim de chegar à coordenação muscular necessária à uma boa posição exterior. Obtêm-se bons resultados no treinamento por intervalos. só havia 50% mais ou menos capazes de nadar 10 minutos sem interrupção. sobe-se rapidamente e retoma-se a respiração na descida. Aqui. Isto explica o mau estado de saúde de nossa juventude. pois o organismo se habitua ao esforço. Isto não é mais válido hoje em dia. desejo dizer algumas palavras sobre o treinamento por intervalos. Mais tarde. Um pouco de hábito. inúmeros atiradores abandonam este treinamento necessário. quando. Sobre este assunto. natação. particularmente entre os atiradores idosos. a idade tem um papel importante. Um outro meio de treinamento muito eficaz é o do percurso sueco. servem a nossa necessidade.urna boa condição física geral e especial para aprender a ter uma boa posição interior. ocorria num grupo de idade avançada. Organize o retorno para chegar a 100 pulsações e fazer de novo a marcha. desse modo. no passado. a regra geral é boa para os atiradores: o meio de manter uma perfeição técnica especial depende da condição do esportista. Se passar de 180. Depois destes primeiros 200m. ela se fortificará. a fim de poder manter um estado de concentração de longa duração. De todo modo. quando o pulso descer a 100. sem ter feito a caminhada na floresta. Há. pomos em relevo dois pontos mais importantes: a — fortificação do coração e da circulação. e que não têm razão para mudar. por isso. todos os gêneros de esportes. considero a utilização de um e outro. No fim do percurso o pulso deve atingir 180 centímetros/min. O enfraquecimento da circulação sangüínea e as doenças só apareciam. como caminhadas. desse modo. um ferreiro) terá reforço em sua musculatura. bicicleta. sucessivamente. Como em todas as modalidades esportivas. Os tempos não eram inmentes para com os nervos. O exercício pode. Por esta razão. Era o mesmo para a caminhada. este treinamento deve acontecer uma ou duas vezes por semana. esqui. como muito benéficos. Damos os detalhes desse assunto nos planos de treinamento A2. patim. você empenhou-se de forma lenta. Pode-se dizer simplesmente que toda atividade que nos faz perder o fôlego. devemos encontrar os meios de fazer trabalhar estes órgãos. desejo explicar: — em que consiste o treinamento dos órgãos? — quais são as condições deste treinamento? — qual a influência positiva para nosso esporte? a — Coração e circulação sangüínea Primeiramente. pode-se controlar exatamente as saídas. uma troca entre tensão e relaxamento. O termo treinamento por intervalos diz que se trabalhará depois de certos intervalos. de nossos dias. ter lugar na escada. E. Certamente. Espanta-nos o fato de que. Conhece-se a excelência da bicicleta ou da natação. Tomemos um exemplo prático. saber-se-á em que ritmo é preciso fazer estes 200 metros. o treinamento dos órgãos e o reforço do coração da circulação sangüínea e dos pulmões. Nossos pais viviam mais sadiamente que nós. Falamos. dum tempo de conforto de nádegas (Duhamel). Ainda não havia televisão. ela enfraquecerá. muito específico e determinado. O que é importante é fazer subir as pulsações em 180 e descer em 100.

produz-se uma capílarização de veias treinadas. Em resumo: sobre o treinamento dos órgãos podemos dizer que um treinamento sistemático dos órgãos fortifica o coração. — a economia do trabalho do coração. Os motivos de uma mudança de freqüência entre os treinados e os não-treinados devem se situar em: — a coordenação da circulação sangüínea. convém dar uma vista geral sobre as pesquisas e resultados obtidos por diversos médicos esportivos. uma arma imóvel. Entre eles. a circulação sangüínea e os pulmões. trata-se de um defeito orgânico do coração" (Nõcker. Nõcker notou que as pulsações aumentam de 10 a 20 batidas por minuto e volta ao normal depois de três minutos. O coração do esportista está habituado a trabalhar mais economicamente e. maior resistência do sistema nervoso. É sabido que as pulsações de adultos não-treinados se situam entre 70 a 80 batimentos/minuto. Estas quatro funções têm uma grande influência na freqüência das pulsações. uma boa condição física especial e um equilíbrio nervoso sem defeito. o atirador deve. Isto demonstra que as capacidades de duração têm uma grande influência na freqüência do pulso.6 pulsações. 6 — Uma musculatura bem irrigada se relaxa mais facilmente e se recupera mais rapidamente. então. reage menos pelas pulsações que pelo volume sangüíneo transportado. 4 — A falta de oxigênio no sistema reduz a possibilidade de concentração do atirador. — a importância do volume deslocado por um batimento do coração. Vê-se que o medo se manifesta pelo aumento de pulsações. na maior parte campeões de disciplinas atléticas leves e encontrei os valores seguintes: — nenhum aumento de pulsações 5 casos — 1 a 10 pulsações por minuto 80 casos — 11 a 20 pulsações por minuto 103 casos — 21 a 30 pulsações por minuto 17 casos — 31 a 40 pulsações por minuto 4 casos — 41 e + pulsações por minuto 2 casos Nos dois últimos casos. O tempo de reação se prolonga. nota-se que ele atinge uma freqüência mais elevada. Igualmente. Esta é uma vantagem certa sobre o atirador não-treinado. a troca de produtos far-se-á melhor. — a circulação do sangue no coração do atirador e nas artérias. Tendo em vista que o trabalho esportivo traz modificações como o tamanho e o trabalho do coração e bem assim na circulação sangüínea. Vê-se que em todas as modalidades esportivas o não-esportista tem necessidade de mais tempo para recobrar a calma. Para demonstrar a importância desse problema. 1954. A acuidade visual abaixa mais rapidamente. 5 — Uma musculatura bem irrigada pelo sangue permite conservar o peso do corpo mais tempo em sua posição. encontramos uma média de 42. e a mais baixa atingiu 32 batimentos/min. Insistimos nestes fatos porque têm grande importância no tiro. A freqüência pulsatória não aumenta somente em função do esforço físico. c — Comparação e diferenças de freqüência de pulsação entre os treinados e não-treinados Numerosos médicos esportivos. depois de pesquisas. os 10 melhores de Berlim. os músculos ficarem melhor alimentados de oxigênio. Entre os corredores a pé. em prosseguimento do treinamento esportivo. 3 — Um coração possante e uma boa circulação sangüínea produzem melhor oxigenação. incluir o desenvolvimento dos órgãos nos seus planos de trabalho. As relações nas somas de pulsação depois da volta à calma são similares. quando é posto a contribuir. 2 — Por um reforço dos pulmões. Mesmo pulsações de 40 ou menos não são raras e não indicam qualquer presença de doença. Para completar o treinamento. o coração treinado reage me- . deixando. p. Produz o que é absolutamente necessário ao seu esporte. como o provam os exames completos nos esportistas entregues em esportes de longa duração. Além do mais. mas também como conseqüência de um esforço psicológico. Depois de 20 flexões de joelho em 30 segundos. encontramos pulsações de 40 a 60 batimentos por minu- to. Quanto melhor é o treinamento do esportista menos elevada se encontra a freqüência do pulso (ver gráfico). Neste caso igualmente.da musculatura. Se se observa o coração de um não-esportista depois de um trabalho intensivo. Grundriss der Biologie der Kórperübung. dando mais resistência aos músculos. 146). é evidente que a função do pulso deve ser diferente entre os esportistas e os não-esportistas. "Examinei 211 esportistas. o atirador pode prolongar suas pausas respiratórias de 8 a 12 segundos. afirmaram que importantes mudanças se produzem na forma e capacidade do coração e da circulação do sangue. por este modo. Aí pode haver fortes diferenças. boa capacidade de reação e de concentração. o que faz ser preponderante achar-se em que estado se encontra um esportista.

o esportista pode. Linha cheia: não-treinados. Verticalmente a freqüência de pulsação horizontalmente kg m/min. segue-se necessariamente a uma melhor freqüência de pulsação e melhor irrigação sangüínea. Todas estas melhoras dão ao esportista. A tensão arterial média dos adultos se situa entre 120 e 140mm/hg. por isso. linha interrompida: treinados. Cada esforço. a irrigação de músculos e de sua periferia em oxigênio é cada vez mais difícil. sem aumentar sua freqüência respiratória. o que é sobretudo verdadeira nos esforços estáticos. Certos fisiólogos esportivos pretendem que o conteúdo em hemoglobina dos glóbulos vermelhos pode igualmente variar em seguida a um treinamento esportivo. a troca de gás carbônico se acelera nas veias e o número de seus glóbulos vermelhos aumenta Os glóbulos vermelhos são responsáveis pelo transporte de oxigênio e fazem um grande papel pará livrar o organismo do gás carbônico. Repouso. No quadro seguinte. vantagens preciosas em suas capacidades físicas. Pode-se igualmente dizer que um treinamento esportivo provoca uma melhora na economia respiratória. p. Em seguida a um treinamento físico. — A freqüência respiratória por um certo trabalho diminui em seguida ao treino por quê? — Em seguida a este treinamento. Por este fato. Sabemos que a hemoglobina é o elemento de ligação do dióxido de carbono nos glóbulos vermelhos. pois tem um efeito nas influências vegetativas. mais baixa é a freqüência do pulso e mais rapidamente ela volta ao normal. Em resumo. estes valores podem chegar a abaixar consideravelmente. . obter oxigenação ótima. a duração e o gênero da atividade esportiva. Estas diferenças de pulsação são válidas tanto para os homens como para as mulheres). seja dinâmico. — Um aumento de glóbulos vermelhos no sangue.Ihor que aquele que não o é. As provas de duração têm uma grande influência no pulso. que estes fatores são de grande interesse para os atiradores. e. pode-se dizer: quanto melhor é a condição de treinamento. Pelo acréscimo dos capilares nos músculos que forem necessários se produz na circulação sangüínea de modo mais completo. como os dos atiradores. o número de capilares aumenta na região muscular tocada. 268) verticalmente: capacidade pulmonar. Permitem no trabalho estático melhor circulação sangüínea. ocasiona uma alta de freqüência da respiração. (Comportamento da freqüência de pulsação em certos controles do nível entre os esportistas treinados. 1960. d — Semelhanças e diferenças na freqüência respiratória dos esportistas treinados e não-treinados Sabemos que para todo trabalho os músculos têm necessidade de oxigênio. A troca de gás carbônico se faz melhor e mais rápida: o transporte mais rápido de oxigênio para o músculo e do CO2 do músculo para o exterior produzem um aumento de capacidade. Aqui igualmente tem uma significação a quantidade. bem como as amplitudes de tensão. em oposição ao não-esportista. Entre os esportistas. o esportista possui grandes reservas respiratórias. Parece logo. Cada esportista sabe que. A tensão diastólica entre 70 e 90 mm/hg. de pronto. e — Semelhanças e diferenças da capacidade do coração e da tensão nos treinados e não-treinados Comparemos estas duas funções e encontramos os mesmos resultados na freqüência do pulso ou da respiração. Vamos primeiramente ver as mudanças na respiração ocasionada por um trabalho esportivo. necessário ao transporte de oxigênio. seja estático. Além do mais. A R N O L D . A influência do treinamento sobre a respiração durante trabalho semelhante e numa fase de repouso (A. vê-se claramente a diferença que há entre a população normal e os esportistas no que diz respeito às tensões sistólicas e diastólicas. entre pessoas normais e entre os doentes (VOC) segundo Sjostrand. melhor respiração e mais econômica. volume respiratório por minutos em litros. Horizontalmente: trabalho 120 Watt. o que é muito importante para um atirador antes ou durante uma competição. Os esportes de duração têm maior influência no desenvolvimento da atividade do coração e da tensão arterial. Ensinamentos de medicina esportiva. Por uma melhor utilização do oxigênio que se encontra no sangue e pelo treinamento para obter uma grande capacidade vital. no esforço. uma maior dureza muscular e nervosa.

trabalha menos da metade do que um coração normal. Se fazemos em um organismo um esforço em razão do aumento das veias nos músculos que trabalham. Pela coordenação das funções da circulação isto não acontece. p. onde as veias alargam o coração. enquanto que a resistência periférica diminui. no repouso. É preciso que comece por aumentar sua freqüência para chegar a bombear a quantidade de sangue necessária às veias. Verticalmente a amplitude em HGmm e horizontalmente a idade das pessoas. Como vimos. Linha cheia: conjunto de população. Um coração bem treinado no curso de um dia. Façamos um esforço de 50 flexões de joelho com qualquer atirador treinado e sua tensão sistólica sobe de 110 a 130mm. Desse modo. Conhecemos os fatores que despertam a tensão. A diastólica cai ligeiramente e oscila entre 60 e 70mm. 146. à melhor utilização do conteúdo sangüíneo e oxigênio e de uma menor contração de ventrículos no repouso. ou depois de um esforço. o esportista se beneficia de maior reserva de potência. (ArnoId. durante o repouso. como no esforço. os valores medianos. aumenta o volume por pulsações. Uma vez que sabemos que uma tensão elevada está ligada a um esforço superior do coração. Trabalho de coração em kilograma-metro entre esportistas muito treinados em oposição à população normal (segundo Mellerowicz).Amplitude mm Hg A amplitude da pressão sangüínea entre 20 e 60 anos na população normal (segundo Bordley Saller e Eichna) em comparação com atletas bem treinados em período de repouso. Mas durante o esforço pode-se atingir 200 a 250ccm e mais. Graças ao bom equilíbrio das partes periféricas da circulação sangüínea nos esportistas. Linha interrompida: atletas. pois no repouso. estes valores provocariam dificuldades respiratórias e aparição de fenômenos doentios. Um esportista bem treinado não produz um esforço do coração maior durante uma competição normal que . nos não-treinados. Quase no mesmo momento. Verticalmente: kilograma-metro. pois que o limite é atingido e o coração responde por um aumento de pulsação. este volume é de 40 a 50ccm (coração normal cerca de 70ccm). Nos dois casos. Num mesmo esforço vê-se que uma pessoa não-treinada atinge 130 a 150mm/hg. o diâmetro médio das veias aumenta. De todos os modos. e a baixa freqüência das pulsações do coração são muito vantajosas para obter bons resultados. obtém-se melhor circulação e irrigação sangüínea. Este volume reduz-se no repouso. a tensão se eleva e atinge. Entre os não-treinados. parte superior: conjunto da população.) Devemos nos interrogar a fim de ver porque num esforço físico a tensão aumenta e porque todos os valores (valor no repouso e valor após o esforço) são mais baixos nos treinados. Em qualquer um dos bem-treinados. 1956. valores mais altos. num estado de repouso. o coração do esportista trabalha mais economicamente. Lehrbuch der Sportmedizin. são mais baixos nas pessoas treinadas do que naquelas que não o são. O coração não-treinado. Um pulso lento e uma tensão baixa podem ser a imagem de um bom estado de treinamento. tem poucas possibilidades para aumentar seu volume por pulsação. graças à capacidade de músculos treinados. O coração treinado obtém este resultado por outro meio que o coração não-treinado. Deveria-se então chegar em um abaixamento da tensão sistólica. compreende-se facilmente a importância do esforço em um coração não-treinado para um trabalho determinado. o volume por pulsação é de 70ccm contra 40 a 50ccm no coração treinado. pois o coração responde num esforço para um aumento de volume-minuto. horizontalmente: idade. pelo contrário. A circulação sangüínea treinada responde mais rapidamente às demandas e às trocas. parte inferior: esportistas.

espessura da massa de mira. — Estudo dos locais de competição (se possível). Se o atirador chega a se deitar um pouco mais tarde que o de costume. dos adversários e. enervado e perdeu a confiança em suas possibilidades. às capacidades de reação e à acuidade visual. no início do tiro. As conclusões sobre estas questões dependem. que as competições sejam verdadeiramente válidas. Traz.uma pessoa treinada executa 50 flexões de joelho (Nocker). entre outros. 0 atirador acumula a experiência tática no curso de competições. o treinamento da circulação sangüínea não é para ser esquecido. convém conceder um certo tempo ao estudo tático. a composição de uma equipe ou a colocação nos postos de tiro na ordem das séries de acordo com os atiradores que everão atirar. Naturalmente. como utilizará esta pausa (recreação ativa ou passiva) e qual é o tempo concedido a estas pausas. por meio de suas preparações muito concentradas. Entre os nervosos. que é o de atingir resultados elevados. Em geral. decidiu na série de 60 tiros deitado. Se quebra seu hábito e se deita uma hora mais cedo. parar no 40º tiro. pois poderá perder tempo e pontos preciosos. servem igualmente para trazer o sistema nervoso no melhor estado possível. Isto significa que no dia seguinte o atirador chega cansado. Além do mais. sem preparação. é tanto quanto possível e necessário estudá-los a fim de descobrir sua fraqueza e sua força. capacidades e qualidades para atingir um fim previsto. movimento do indicador no gatilho. Por outro lado. Caso o atirador estiver distraído com coisas que não têm relação com a competição deve. para o treinamento físico de um atirador. é preciso que o atirador possa variar os elementos no último minuto. Quais são as mais importantes medidas táticas em que se deve prestar atenção durante o treinamento. — Escolha dos cartuchos tendo em conta a importância do evento. o atirador deve levantar-se 2h30min. por exemplo. é bom que volte às suas previsões e que pare seu tiro. É importante notar-se que a escolha do atirador deve-se manter nos cartuchos com os que já obteve bons resultados.) de maneira tão escrupulosa e atenta quanto possível. para se prepararem para uma competição. esquecê-las. modalidades ainda não estão totalmente aceitas pela maioria dos atiradores. pois todos estes exercícios têm por meta aquecer a musculatura. 4 . por esta razão. é preciso concluir que. As vantagens já nomeadas de uma circulação sangüínea treinada são muito importantes no que diz respeito à concentração. As preparações particulares à competição têm por meta regular o esportista psicológica e fisiologicamente. um sono calmo. A experiência mostra que é preferível que o atirador se deite uma hora mais tarde que o costume. De tudo o que vimos de dizer. este plano não deve ser estabelecido de um modo rígido. no curso de longas séries de tiro. deveria utilizar este tempo para fazer um passeio. a 3h antes da competição. particularmente no princípio do tiro. pelo menos. há várias questões importantes às quais é preciso responder: por exemplo. o que lhe trará lucros. este gênero de preparação especial no tiro e suas. a atitude nervosa do atirador será favoravelmente influenciada. nós compreendemos colocar em jogo segundo um plano de forças. Quanto mais o atirador se concentrar nesses exercícios. antes da competição. — Escolher o sistema de visada. É a finalidade do treinamento tático de procurar melhor variante. a fim de que o atirador possa utilizá-las no tempo desejado? — A utilização do tempo durante um tempo de competições. que poderiam levar a erros de movimento. ou de uma marcha sem muito esforço. a fim de que o sangue receba oxigênio por mais tempo. freqüentemente. posição do braço na Fossa Olímpica ou Skeet. as necessidades fisiológicas necessárias à carreira de um atirador. As medidas táticas em competição têm um objetivo. posição da arma. de excitar a troca de gases na circulação e na respiração. Estas preparações são igualmente necessárias no tiro. a preparação para a competição deve tomar a forma de um passeio matinal. mas se percebe que depois de alguns tiros está insatisfeito. Para que um atirador possa rapidamente tomar conhecimento de um estande de tiro estrangeiro.0 ENSINAMENTO TÁTICO Por tática. em particular. Os atiradores individuais. abertura do diafragma. Infelizmente. É em razão disto que se aconselha repetir os movimentos 10 a 15 minutos antes da competição (técnica do tiro rápido. devem igualmente ter conhecimento daquilo que a precede. A destreza automática necessária à disciplina do atirador deve ser revista. para isso. Em outras formas esportivas. etc. seria impensável se apresentarem no início. pode se queixar da dificuldade de dormir e que deve-se cuidar mais para o amanhã. Mas é preciso. Se. pois este será imediato e total na competição. nadar ou fazer ginástica. e os atiradores devem pres- . pode ser que não cheguem a conciliar o sono toda a noite ou que tenham. Isto é importante para que o organismo acorde e para que o atirador tenha tempo de executar seus preparativos para a competição com toda tranqüilidade. Seria a ocasião de defeitos motores graves. No dia da competição. onde se verá particularmente a luz e o vento. deveria no curso de treinamento trabalhar com as mudanças de vento. de condições de clima e de luz nos estandes que não lhe são familiares. menos perigo terá de ser incomodado pelo mau humor. No processo de treinamento. Outros atiradores preferem. tendo em conta as condições especiais e as particularidades individuais. Um ponto essencial tático é o da preparação para a competição. o capitão ou o diretor de equipe. Para o treinador. Isto significa que o atirador deve saber claramente depois de quantos tiros poderá fazer uma pausa.

para tomar parte nos Jogos Pré-olímpicos. 1 — Plano de treinamento para vários anos É importante tanto para as equipes quanto para os individuais. já formuladas e experimentadas. No correr dos últimos anos. igualmente no tiro é necessário construir e prever um treinamento sistemático. desse modo. de mudar seu ritmo de tiro. é preciso cuidar dos resultados obtidos nos campeonatos mundiais e nos jogos olímpicos. a f i m de elevar sistematicamente seu nível potencial. Nos esportes modernos. colocar-se-ão as grandes linhas de metas a atingir e suas etapas programadas. Um exemplo demonstrará isso de maneira correta: — plano de treinamento para o jovem X de 1971 a 1974 Este esquema pode ser ampliado se se t e m conhecimento das razões técnicas de desenvolvimento corporal. é bom ter tomado a última refeição 1 a 2 horas antes da competição. Dois dias antes das provas. Devia-se obter. não deve sentir fome. Sendo dado pouco tempo de aclimatação do organismo (mais ou menos 10 dias) foi necessário mudar rapidamente o r i t m o diário convindo à altitude. No planejamento. Se um atirador tinha o hábito de soltar o tiro em 10 a 15 segundos. precisou-se tomar medidas de mudança no r i t m o do tiro. Entrar em mais detalhes nas preparações olímpicas levaria muito longe a idéia deste livro. será preciso ter cuidado nos períodos de competição. Eis por que o planejamento nos esportes modernos adquiriu uma grande importância. Este tema hoje leva em conta necessidades de um treinamento anual. o treinamento especial parou. Igualmente. porque são pouco preocupados. os pontos subiram de modo considerável. abaixo discriminadas: — plano de treinamento para vários anos (3 a 4 anos). .tar muita atenção nessas diretrizes. Todos os atiradores ainda não aceitaram a importância deste tema. Gostaria de dar aqui o exemplo da preparação olímpica da equipe alemã. Fomos levados. Achase que as decisões táticas devem ser tomadas. Tomando conhecimento do clima e da altitude do México. Quando se sobrecarrega os órgãos da digestão. na pistola livre e na carabina de pé. um biscoito. antes de mais nada. há muitas variedades possíveis. de tal forma que é impossível. Todos os membros da equipe se encontravam em sua melhor forma física e técnica. apesar de um ano de preparação olímpica. Deve ser alimentos de digestão fácil. seguindo-se depois marcha descontraída de 1 a 3 k m e de 20 a 30 minutos de ginástica. Se comermos chocolate. a — Planejamento de treinamento Um treinamento sem plano fixado nos tempos. — plano de treinamento semanal. em um pequeno grupo. tais como: a profissão. durante nove dias os membros da equipe se levantaram às 6 horas. o ritmo diário f o i mantido. de vez em quando. É sem contestação que a elite dos atiradores. que os organismos estivessem habituados a um r i t m o diário compatível com as condições locais. para sair-se bem. As particularidades características. deve-se levar em conta muitos fatores individuais. Quanto às horas e à importância das refeições antecedendo o t i r o . comer uma banana. O chocolate contém matérias graxas indigestas. O atirador só deve se servir de pequenas quantidades. Os dias de treinamento foram utilizados para estudar as condições de luz e vento dos estandes. Um mau hábito consiste em comer durante o tiro uma barra de chocolate. Na prática. ou de um treinamento sistemático m ú l t i p l o . sem construção sistemática — mesmo em vários anos — e sem meta bem definida não é um treinamento. O treinamento especial foi feito todos os dias na mesma hora e no lugar onde seriam as competições. Para os atiradores de elite. Klinger. de uma aprendizagem técnica e de uma condição especial. Igualmente. As pequenas competições também têm seu papel. caso se tenha conhecimento da situação climática de certos locais. em 1967. no México. às 9h. Dado o nível atual. contentemo-nos com pequenas quantidades. atirar sem estar preparado sistematicamente. quer seja Stolypin. — plano de treinamento anual. Era vital reduzir o tempo na posição pela metade. então. O treinador deve. Nesta linha de treinamento e para os atiradores de nível mais elevado. as possibilidades de treinamento e os pontos adquiridos. tomar um copo de suco de uva ou chupar uma laranja. no correr do ano. — plano de treinamento horário. as dificuldades das competições previstas devem ser. devido a isso. Os tiros principais começavam perto de 8h30min. hoje. a idade. ao México. em prejuízo da musculatura e dos nervos. objeto de um esforço aumentado. quer sejam outros. O dia da competição. Pelo plano de treinamento. precisaria que diminuísse o tempo pela metade. — plano de treinamento mensal. são treinados segundo um plano criterioso e sério. Anderson. têm uma influência no estabelecimento de um plano de planejamento. de um treinamento com esforço e com repouso. assim como a força de vontade dos esportistas. Zapedzki. é preciso levantar as metas a atingir. no princípio das provas. uma parte do sangue deverá servir para ajudar a digestão. fazem-se diferenças nas formas de treinamento. Todos os atiradores tiveram. Durante o tiro. procurar (durante 2 ou 3 anos) as metas a atingir para os atiradores que lhe são confiados. deve-se.

aprender uma boa posição exterior. habituar-se com arma pesada 60 deitado: 593 3 x 4 0 : 1.Obtenção de boa — Preparação de boa condição geral. — período de competição. disparo. etc). ginástica. exterior. Estas duas tarefas devem assegurar a base para o . — período de transição. corrida. reforçar a posição Bom disparo no Standard: 540 pontos Semanal 1 x ar 2 x Standard 60 deitado: 590 3 x 20: 560 Boa posição. No primeiro período. natação. — Devo fazer mudanças na arma ou na posição? — Colocação em uso de um bom plano de treinamento para o ano seguinte.135 Semanal 3 x Standard Ar no inverno Semanal 3 x. Pontos importantes do treinamento durante os períodos indicados. passeio a pé) e o treinamento muscular (ginástica e exercícios diferentes). levando em conta a experiência adquirida durante o ano de competição anterior. etc. Aí diferenciamos o treinamento dos órgãos (marcha. Em janeiro o atirador começa um treinamento físico intenso. — Melhoria da posição interior. — Manutenção e melhoria das condições especial e geral. — Manutenção e — Obtenção de muito melhoria das boa condição geral. — Avaliação do treinamento do ano anterior. pela posição interior e natação. condições especial e geral. três metas principais são visadas:' 1 . — Aperfeiçoamento do disparo. carabina. — Melhoria do ritmo individual do tiro. a — Período de preparação Dividimo-lo em dois: — primeiro: janeiro — fevereiro — segundo: março — abril VISTA DE CONJUNTO DO TREINAMENTO ANUAL Período de Preparação 1 a Parte Janeiro Fevereiro 2 a Parte Período de Competições Período de Transição Maio Junho Julho Agosto Setembro Outubro Novembro Dezembro Março Abril . 3 .chegar a uma boa condição física para a prova específica (pistola livre.obter as condições especiais da posição. — Aprendizagem do — Preparação de ritmo de tiro impecável posição individual. arma livre 1972 1973 1974 Semanal 2 x em seco 2 x com balas Vê-se no quadre anexo a divisão 2 — Treinamento anual Dividimos o ano em três períodos: — período de preparação. 2 . — Utilização de conhecimentos táticos.PLANO DE TREINAMENTO PARA 0 JOVEM X DE 1971 A 1974 Ano Missão 0 que deve se atingir Esforço de treinamento 1971 Passagem de carabina de ar para Standard Melhorar resultados na Standard (deitado 3 x 20) Passagem para arma livre. aprendizagem do marcha. — Coordenação da empunhadura — disparo.

compreendemos o treinamento que permite atingir a meta. — manter e melhorar as condições nervosas. mas melhorado e automatizado. mesmo quando em competição. A aprendizagem técnica pertence. Os dois são elementos básicos no tiro. mesmo quando só têm pouco interesse para o atirador. As competições podem também ser encaradas como treinamento para resultados. no correr das competições ou de treinamentos intensivos. de manter a posição de joelho durante 30 minutos. onde não estão: na arma. tudo isto deve ser não somente mantido. — manter e melhorar a condição física e especial. As qualidades de vontade de um homem se deixam. se a posição era má. Por treinamento nos resultados. O treinamento nos resultados é. Sua decepção é tão forte que busca desculpas. ao mesmo tempo. os dois são necessários para a manutenção de uma boa técnica. enquanto que o cômputo dos pontos torna-se a única coisa importante. Só aquele que pensa em seu treinamento de maneira ativa e trabalha sempre em se sobrepujar. A aprendizagem técnica tem por fim remoto manter. Este método de treinamento está idealizado e experimentado para o controle dos nervos do atirador. Que esta perfeição diminua e que a qualidade de resultados baixe deixam o atirador. Pode-se dizer. Se no ano anterior o atirador dominava uma boa posição. pois as perfeições postas à prova da competição podem freqüentemente se estragar. No fim desta primeira parte do período preparatório. Schulz no treinamento autógeno. a vontade intervém. Estas competições menores servem à meta que consiste em fiscalizar a utilização do esforço e as perfeições técnicas. o iniciante perde confiança em si mesmo. influenciar positivamente. trata-se do tempo das competições. Infelizmente. — Fim de janeiro. Porventura. Em outros termos. ao mesmo tempo. e também durante o estudo técnico concentrado. Como já o dissemos. Deve entender que é preciso ser capaz. o atirador não deve abandonar sua condição especial. o atirador começa a trabalhar uma posição exterior. os pontos um (1) e três (3) acima devem ter sido estudados. Os deveres do período de competição apresentam-se como segue-se: — melhora e estabilização da posição interior e do disparo. na coronha. É a razão por que insistimos no fato de que o treinamento geral não deve ser abandonado mesmo em competição. O treinamento técnico. que nas posições os atiradores treinem em condição especial. pois serão a base do treinamento futuro. 2 — manter e melhorar a condição especial. princípio de fevereiro. De todo modo. à aprendizagem de uma boa posição interior e do disparo. O atirador de pistola. antes de tudo. — melhora das qualidades de vontade. por exemplo. as desenvolveremos segundo um plano onde haverá dificuldades a serem vencidas. apesar de um treinamento intensivo e de duras competições. Pelo treinamento. o que produz um efeito negativo no desenvolvimento futuro. Sob o termo treinamento técnico. deve ter força para manter a postura.prosseguimento do treinamento. a perfeição adquirida. há possibilidade de relaxamento muito rápido da concentração. por vezes. Em conseqüência. deve-se fazer uma severa diferença entre o treinamento para os resultados e o treinamento técnico. compreendemos o que ponha o atirador nas condições de competir. b — Período de competição Como já vimos anteriormente. Apesar da intensificação técnica. ou na melhora da forma física. Para os iniciantes. é capaz de sair de situações graves durante as competições. pode omitir momentaneamente o treinamento especial. e acumular as experiências táticas. procura-se melhorar. como nós o compreendemos através do estudo da posição exterior e do disparo. no conjunto: em período de competição. divide-se o treinamento em trabalho técnico e automatização. e precisando melhorá-la. Os exercícios seguintes devem ser executados durante a parte do segundo período do treinamento preparatório: 1 — atingir uma boa posição interior e estudar o disparo. precisa de grande concentração. — estudos táticos. Com a finalidade de melhorar as capacidades de concentração de modo metódico. a fadiga pode aparecer porque a concentração é durante muito tempo orientada na mesma direção. no fim deste período. mesmo em competição. É o porquê de ser preferível conduzir o treinamento técnico numerosas vezes e durante longos períodos. sofrer contratempos. aconselhamos o estudo do livro do Prof. isto quer dizer que mesmo durante este tempo o treinamento técnico e corporal não deve ser de modo algum abandonado. a prática dos estandes de tiro nos mostra um relaxamento geral. Durante o período de competições. descobrir as fraquezas e falhas técnicas ou condicionais. perplexo. etc. Tão importante como o treinamento técnico é o treinamento nos resultados durante o período de competição. As perfeições técnicas a serem obtidas durante a segunda parte do período preparatório podem. O atirador deve estudá-las como se fosse uma caminhada para a competição. Depois de pouco tempo. na visada. Igualmente no curso do treinamento da condição para a disciplina especial. o treinamento técnico ganha no período de competições. — automatização de todas as perfeições. Nos iniciantes. Este período começa no fim de abril e termina em setembro. deste modo. Recomenda-se. Para um atirador de técnica perfeita. aperfeiçoar e automatizar todo o conjunto. um controle de resultados e a vigilância das perfeições adquiridas. geralmente. o treinamento técnico está em proporção igual ao treinamento para os . deve prontamente entrar no treinamento especial. Não é verdade que dois meses de preparação são suficientes para trazer uma perfeição técnica que resista ao tempo durante as competições.

p. por exemplo. com o modo de você se preparar? a — terminar o treinamento quanto tempo antes de competir ou antes da competição? b — quanto de treinamento (em qualidade) antes da competição? c — que preparações físicas ou técnicas? Preparações especiais para as competições: a — De quanto tempo você dispôs desde que acordou até o início do tiro? b — Que comeu antes e durante a prova? c — Quando e quanto tempo parou durante a prova? Que fez durante essas pausas? 10 — Que deve mudar em seu aparelho de visada. não obtêm os resultados esperados. mas que exigem esforço combativo e a colocação em funcionamento de todas suas perfeições técnicas e táticas. uma pausa de recreação é necessária no treinamento. em fevereiro. você deve levar em conta os elementos seguintes: 1 . As concessões que o atirador concede ao motivo destes controles não ajudam de modo algum. d — Parada de treinamento Como na vida normal. num período bem longo.resultados. Mesmo a quantidade de acidentes se reduz com este método. em março. Treinam com constância do primeiro ao último minuto e. Esses atiradores ficam geralmente espantados. mas diminuem suas verdadeiras possibilidades. Uma vez que o atirador estudou os elementos do ano passado. o atirador deve estabelecer nível de resultados não acessíveis muito facilmente. vestuário e acessórios. não dão meio algum a seu organismo para se restabelecer. é preciso seguir de muito perto os conselhos dados. etc? 11 — Confiava em seus resultados antes e durante as competições? Em caso contrário. O treinamento para os resultados deve ser implantado na preparação anterior. pois não se arriscam em acidentes. ou um novo sistema de mira é preciso encarar um novo treinamento metódico. tendo uma influência negativa nos seus resultados em competição. Uma má compreensão do método de treinamento conduz geralmente a esta maneira de agir. tanto no físico como nos nervos. Por outro lado. Todos demonstram que uma parada ativa de 5 a 10 minutos reforça a capacidade ativa de trabalho e concentração. Infelizmente. as férias devem intervir para regenerar o organismo.Qual foi o período de sua melhor forma? Quando esteve mais baixo em seus resultados normais e qual a razão? 7 — Quando e como você organizou seus períodos de repouso? Quais foram os resultados obtidos? Obteve sucesso? 8 — Você ficou esgotado pelo treinamento. por exemplo. Nas grandes empresas. que este treinamento deve ter várias facetas. pois. muitos atiradores mexem em suas armas durante as competições. ex. trabalhar a posição interior. 2 — Suas posições estão boas e por meio delas você pode melhorar seus resultados? Quais são os defeitos que você notou? Que você deseja mudar em suas posições e por quê? 3 — Você notou os defeitos nas séries longas de tiro devido às suas posições (má condição especial)? 4 — Qual era a sua condição geral? 5 — Quantos dias de treinamento foram perdidos por causa de doença. Esses atiradores não percebem que não obedeceram às regras principais de treinamento. particularmente porque o atirador procura desculpas para seus maus resultados. Durante este período. sob o pretexto de que não obtiveram os resultados esperados. que. você fez progresso? Compare os resultados obtidos por meio do seu treinamento e de seus resultados nos anos passados. é importante que leve em conta suas experiências passadas. c — Período de transição 0 período de transição vai de outubro a dezembro. É espantoso que mesmo os atiradores de elite ainda não compreenderam que é preciso se libertar deles. apesar de seu treinamento. o atirador deve cuidar. tomando conhecimento do que está adquirido. em sua arma. mas cometem erros. deste modo. Na avaliação desse plano de treinamento. vários deveres precisam ser cumpridos: — avaliação de treinamento adquirido durante o ano. levando em conta sua experiência e decidir se é necessário operar mudanças nos seus métodos de treinamento ou na sua preparação física. As mudanças a efetuar nas armas devem ser feitas durante esse período. de férias ou outros? 6 . (mira) em seu gatilho. Continuam a pensar que uma parada de duas ou três semanas terá uma influência nefasta em seus resultados. Para isso. No treinamento para os resultados. por quê? Seus resultados abalaram sua confiança? Para responder estas questões e avaliar o valor de seu treinamento. trabalhar particularmente a posição de joelho. — revisão das armas. Na escola. deve remediar os erros cometidos no ano anterior. a fim de poder decidir se as mudanças operadas são válidas. De todo modo. — estabelecer um plano de treinamento para o ano seguinte. É preciso combater violentamente esta forma de pensar.. deve pôr-se a encarar o trabalho a executar para o ano que vem. ou.Em comparação com o ano precedente. Nas pesquisas sobre psicologia do trabalho encontramos muitas razões para a necessidade de uma parada. durante o trabalho de um ano. Isto é válido para os atiradores. Durante este período. é preciso ter os resultados e as referências metódicas nos pontos importantes deste treinamento. compreendeu-se a importância do repouso para contrabalançar a fadiga e a improdutividade. não são capazes de reconhecer. Quando se utiliza uma nova coronha. Não seria demasiado insistir sobre este assunto. ou ficou pouco esgotado? 9 — Durante o ano você descobriu uma concepção tática válida para a competição. Aconselha-se passar uma tarde a encarar todos os problemas a esclarecer em seu treinamento. na maior parte dos casos. .

Ocupam-se principalmente de seu treinamento especial, que produz uma diminuição de suas forças nervosas, com resultados negativos. Quais são as possibilidades a encarar nessa parada de treinamento? Nós diferenciamos a recreação ativa e passiva. Por recreação ativa, compreendemos as atividades corporais de todos os tipos, sem esforço particular. A massagem esportiva igualmente faz parte da recreação ativa. Por recreação passiva, nós entendemos o sono e todas as formas de atividades que não treinam o físico (posição deitada ou sentada). Importantes pesquisas têm sido feitas sobre o valor da recreação ativa nos esportistas de diferentes provas, bem como nas pessoas normais. Essas pesquisas demonstraram que aqueles que descansaram na atividade recuperam mais rapidamente sua capacidade anterior. Na organização das férias ativas, deve-se prestar atenção em três pontos: 1 — o esforço deve ser reduzido; 2 — outros músculos devem produzir esforço, diferentes daqueles da prova; 3 — o repouso ativo oferece mais vantagens ao esportista bem treinado que a um não-treinado. Justamente entre os atiradores que, no seu trabalho normal, fazem esforços nervosos e físicos e que não encontram em sua prova o equilíbrio de que têm necessidade, o repouso ativo é de uma importância particular (especial). É por isso também que no tiro os métodos de treinamento devem ser também variados. O treinamento especial e o treinamento físico devem se equilibrar. Ao lado de um treinamento corporal intenso, em particular durante o período preparatório, pará criar uma boa condição física, é preciso que o atirador inclua um repouso ativo de 10 a 15 minutos, depois de cada período de treinamento concentrado. A meta consiste em relaxar os músculos, em restabelecer a circulação sangüínea ao normal e em repousar o sistema nervoso. Graças a estas alternativas o atirador obterá numerosas vantagens no curso do ano. Exceto as curtas pausas que intervém durante o treinamento corporal intensivo, o atirador deve admitir durante o ano duas a três pausas de uma semana, durante as quais abandona completamente todo o treinamento especial. Igualmente, as pausas mais longas devem ser ativas. As pausas mais longas são importantes: — depois de importantes competições; — depois de um treinamento intensivo; — depois de uma doença; — quando falta entusiasmo no treinamento; — quando os resultados, por razões desconhecidas, caem abaixo da média normal. Tão importante como a pausa durante o treinamento especial está a pausa bem prolongada que se faz antes do período de competição. Esta deve durar de duas a três semanas. Depois disso ter-se-á duas a três semanas para se preparar para as próximas competições. Quando sugerimos que o procedimento de treinamento deve durar todo o ano, o atirador deve, durante este tempo, ver que isto só é possível alternando o trei-

namento especial e o treinamento corporal, assim como alternando o esforço e o repouso. 3 — Plano semanal 0 treinamento semanal corresponde ao treinamento do ano. 0 plano forma a base para o treinamento diário e insiste em certos pontos particulares. Uma explicação mais longa não é necessária. É preciso notar que um treinamento realizado três vezes por semana é o mínimo para obter uma elevação dos resultados. Os atiradores de elite devem treinar mais tempo. Como se vê, no plano de treinamento cada ponto tem sua vital importância. Por este meio, o atirador pode treinar de modo sistemático e coordenado. De tempos em tempos, considerar os repousos integrantes na ordem natural do plano. Estes repousos podem ter lugar, em particular, quando uma competição deve ser preparada. 4 — Treinamento horário Este plano inspira-se no planejamento semanal. Segundo os pontos importantes da semana, a hora de treinamento compreende certas necessidades: — estudo técnico; — treinamento da condição especial e da musculatura especializada; — treinamento da condição geral (muscular e orgânica); — aprendizagem tática; — aprendizagem teórica. Na preparação de uma hora de treinamento é preciso bem conceber qual é o ponto importante e qual é a meta a atingir. Infelizmente não é desse modo que ocorre com freqüência, nos estandes, onde esporadicamente se treina. Por acaso, obtém-se, geralmente, o que se pretende, e, nestes casos, não se pode falar de treinamento. Segundo nosso modo de encarar uma hora de treinamento, é preciso esclarecer: — uma hora de treinamento durante a qual a condição física está no primeiro plano (janeiro — fevereiro); — uma hora de treinamento durante a qual o treinamento especial deve ser seguido (março — setembro); — uma hora de treinamento durante a qual o treinamento especial e o treinamento físico devem acontecer. Nós dividimos uma hora de treinamento em preparação, parte principal e conclusão. A preparação de uma hora de treinamento tem por fim o aquecimento do atirador, a fim de que ele tenha condição de oferecer o que lhe será pedido. Isto é, em particular, necessário para evitar ferimentos. A duração da preparação depende do período do ano, do tempo e da temperatura. O esforço depende da idade, do sexo e do assunto do trabalho. É nefasto, em todos os casos, começar a preparação por um esforço intensivo. É ir de encontro com o fim da hora, sobrecarregar o organismo de maneira pouco econômica, o que pode produzir, como resultado, a perda de uma hora de tratamento preparado, porque o atirador terá

gasto toda sua energia desde o princípio. O organismo do atirador teria pouco tempo para se pôr em forma, a troca He oxigênio não teria o tempo necessário para se realizar harmoniosamente. Durante a principal parte da hora, o atirador deve, em geral, melhorar sua condição e sua força muscular. Por outro lado, a hora do esporte tem por fim equilibrar o treinamento especial. A utilização desta hora deve sempre mudar, a fim de evitar um trabalho de melhora unilateral, p. ex.., para a construção de músculos, alternar os movimentos de ginástica com e sem pesos. É importante fazer exercícios dinâmicos e estatísticos, pois no tiro têm-se necessidade de forças dinâmicas e estáticas. Igualmente, quando o ponto importante da hora consiste em reforçar os órgãos, é preciso utilizar os meios diferentes e alternados, por exemplo, caminhada, natação, etc. Por este meio obtém-se um bom treinamento por intervalos. Uma outra vez escolheria a corrida sueca. Uma mudança de meios e de métodos de treinamento é extremamente benéfica. O fim da parte principal da hora de treinamento pode igualmente por à prova sua forma cumprindo um circuit-training. É importante, nestes testes, sempre escolher o mesmo meio, a fim de poder estabelecer comparações. Em páginas a seguir se encontrará um circuit-training para atiradores de carabina e outro para pistolas (armas longas e curtas). Pode-se, do mesmo modo, medir suas forças numa distância ao correr, no nadar ou no andar, ou num percurso de bicicleta. A conclusão do tempo, segundo o ponto forte do treinamento-horário, é a de exigir pouco esforço e tornarse como forma de um jogo. Para terminar o treinamento-horário, a recreação com uma partida de vôlei, de andebol ou basquete é excelente. Tudo dependerá do espaço e do lugar de jogo. É importante que o esforço seja seguido de um repouso e que se torne um jogo esportivo com muita satisfação e alegria. A hora de estudo para o treinamento especial deve igualmente ter um princípio, uma parte principal e uma conclusão. No princípio, o atirador deve-se preparar para o que deve fazer. Seja como for, treinamento em seco ou com balas, sua musculatura e seu sistema nervoso têm necessidade de um certo tempo para se pôr em sintonia. A parte principal da hora do treinamento pode ter por meta a técnica ou um elemento particular; por exemplo, o primeiro tiro na série da prova de tiro rápido, ou o levantar do braço no duelo, a aprendizagem da posição interior, etc. A parte principal pode ser também um controle de potencialidades internas ou melhora da condição especial: 20 tiros de joelho, em seguida ficar de joelho 20 a 30 minutos. Será preciso ter em consideração estes detalhes nos planos de treinamento. A conclusão da hora deve ser utilizada para exercícios de relaxamento, com a finalidade de afrouxar a musculatura depois de seu esforço estático. Nesse ponto, solicitamos rever o parágrafo sobre o repouso ativo. É importante devolver ao atirador sua força nervosa e restabelecê-la.

Depois das solicitações que são feitas durante o trabalho diário e durante o treinamento, um relaxamento é obrigatório. Infelizmente, é um elemento em que se tem ainda pouca consideração e atenção no treinamento esportivo. 5 - TREINAMENTO - TIRO POR ETAPAS No correr dos últimos anos, pusemos em ação esta forma de treinamento, que foi repetida por vários atiradores. No treinamento por etapas, diferentes resultados podem ser obtidos: — melhora do aperfeiçoamento técnico; — melhora da condição especial; — habituar-se à atmosfera de competição; — escola tática; — escola de vontade. O tiro por etapas é uma boa educação, p. ex.: para os atiradores de equipe, o sentido de camaradagem, atenção aos atiradores mais fracos, bem como a descoberta de soluções nos casos difíceis. As etapas são cumpridas tanto individualmente como por equipe. Para estabelecer as etapas, é necessário levar em consideração o nível geral. Pode-se fazer atirar bons e médios atiradores em uma mesma equipe. O que acarreta, certamente, problemas particulares. Os exemplos seguintes levam em consideração os atiradores individuais e por equipes, bem como os de níveis diferentes. Seja como for, uma etapa nova só pode ser atingida quando a anterior foi executada satisfatoriamente. Nos exemplos, os pontos são mínimos. Podem ser aumentados. Se tratar-se de uma equipe, só serão aumentados quando todos os membros estão aptos a passar por todas as etapas. Dos exemplos a seguir, poder-se-á ver todas as possibilidades de variações e criar seus estágios. Os pontos que damos para certas armas podem ser mudados com aqueles de outras armas, como, por exemplo: as carabinas e as pistolas. Com a finalidade de tornar o tipo por etapas mais excitante e competitivo, pode-se distribuir os prêmios, exemplo: 200 cartuchos para o 1º lugar, 100 para o 2º, etc. É interessante que o tiro possa ser seguido em um quadro bem visível e que a posição dos atiradores seja mostrada por meio de bandeirinhas ou alfinetes. 1° exemplo Pistola Livre — Individual — Nível de equipe nacional. 1aetapa 2a etapa 3a etapa 10 balas 5 balas 10 balas 92 pontos 47 pontos nenhum inferior a 9 (no caso de haver um abaixo, toda a série será refeita) 28 pontos 20 pontos

4a etapa 5a etapa

3 balas 2 balas

Se o atirador não atingiu 92 na 1a etapa, deve recomeçar sua série, e esta deve durar o tempo que for necessá-

rio para atingir o número prescrito para a etapa; por exemplo: 5 para 3 não é permitido. O vencedor será o primeiro que terminar a 5 a etapa.

4º nível Atira cada um por sua vez a 2 tiros 2 tiros 1 tiro 1 tiro 17 pontos 13 pontos 9 pontos 7 pontos

2º exemplo Pistola Livre A equipe compreende 2 vezes 2 atiradores de níveis equivalentes. 1 a etapa 2 a etapa 3 a etapa 4 a etapa 5 a etapa cada cada cada cada cada uma uma uma uma uma 10tiros 5 tiros 3 tiros 2 tiros 1 tiro Conjunto Conjunto Conjunto Conjunto Conjunto 180 90 27 27 19 pontos pontos pontos pontos pontos

b a b

5º nível aeb conjunto 3 tiros 23 pontos

No tiro por equipe, só se passa de um nível ao seguinte quando todos os atiradores atingirem as metas do nível anterior. Que um atinja e o outro não, ou que ambos não atinj a m , e, nesse caso, que os dois recomecem o nível outra vez. 4º exemplo Carabina de Joelho — Atiradores de joelho individuais Este treinamento serve para melhorar a condição especial. Para este gênero de tiro é preciso uma pessoa para mudar os alvos. No decorrer deste exercício, só se poderá levantar uma única vez. 1º nível 15 tiros 135 pontos 2º nível 10 tiros 92 pontos (variante 10 tiros em 10 minutos — 92 pontos) 3º nível 5 tiros 45 pontos 5º nível 2 tiros 18 pontos 5º exemplo Tiro Rápido

Numa equipe, só se continuará o tiro quando os dois atiradores tiverem atingido o resultado almejado. Se este não é o caso, ambos devem recomeçar.

39 exemplo Carabina de Pé - Equipe - Atiradores de níveis diferentes, isto é, um atirador acima da média e um mediano devem atirar em conjunto (a e b). Os dois atiradores começam o conjunto.

1º nível a b 10 tiros 10 tiros 90 pontos nenhum impacto no branco

2º nível aeb 3º nível a b 5 tiros 3 tiros em 5 minutos 42 pontos sem limite de tempo 18 pontos cada um 5 tiros conjunto 80 pontos

Dois atiradores individuais atiram em competição. O nível dos dois atiradores é praticamente o mesmo. Neste exemplo, o ganhador de cada nível ganha 1 ponto. Caso haja igualdade, faz-se imediatamente uma barragem (desempate) em 4 segundos e aí é que temos a decisão.

Equipe 1o

Nome Miller Meyer Lõfler Schulz

1º Nível 3x8 Seg.
X

2º Nível 3x6 Seg.

3º Nível 1x8 Seg.

4º Nível 1x6 Seg.
X

5º Nível 2x4 Seg.

Vencedor

X

X

X

X

X X X X

*

No 3º nível os ganhadores dos dois primeiros níveis atiram um contra o outro e os dois perdedores também um contra o o u t r o .

69 exemplo Pistola Livre - atirador individual. Neste exemplo se-

bastando que os exercícios sejam executados em um tempo determinado. Pode-se assim fazer um esforço de 30 segundos e 1 minuto de pausa ou outras variantes. Do contrário. As possibilidades de variações entre esforço e repouso são muito numerosas. Exercício 2 Elevação pelos braços. Para se obter uma avaliação exata do nível é necessário que os exercícios sejam feitos de modo muito escrupuloso. Uma grande quantidade de instrumentos não é necessária. e segundo seu estado de treinamento. a tensão muscular. em seguida 20 flexões de joelho 4º nível 5 tiros 45 pontos 5° nível 3 tiros 26 pontos 6º nível 2 tiros 19 pontos O CIRCUIT-TRAINING a — Nos últimos anos. PARA PISTOLA Os exercícios apresentados são proposição a cumprir e podem ser completados ou aumentados. Desse modo. Partimos do princípio de um esforço de 45 segundos seguidos de um repouso de 30 segundos. alternando-se a postura e o esforço. Como a maior parte dos atiradores pode utilizar este método de treinamento em suas casas. eis um circuit-training para pistoleiros e carabineiros. No total ter-se-ão 10 exercícios diferentes. 20 flexões de joelho. ex. Quando se decide que exercícios devem ser feitos é pre- ciso pensar que em cada estágio um outro grupo de músculos deverá ser posto em ação.. entre os niveis 3 e 4 deverá se estabelecer um esforço f i --co por exemplo. O circuit-training é utilizado tanto em grupos como individualmente. Quando se escolhe um circuit-training é importante que os exercícios não exijam muita habilidade. Exercício 1 Saltos descontraídos ou marcha no mesmo lugar para aquecer.rá preciso prever antes um tempo determinado. Antes de começar o t i r o : 5 tiros de ensaio que não contam no tempo. para um mesmo exercício será possível determinar a melhora do nível. p. um modo de treinamento tem sido utilizado é o circuit-training. Procura-se então o ponto exato segundo o qual se é capaz de atirar novamente bem 30 balas durante 75 minutos no t o t a l . bem como as funções da circulação sangüínea do coração e dos pulmões. Os exercícios devem ser escolhidos de sorte que o número de repetições de cada exercício em cada estágio possa ser contado. No treinamento em grupos é importante que cada exercício seja feito em outro lugar. 1º nível 10 tiros 90 pontos 2º nível 5 tiros 44 pontos 3º nível 5 tiros 46 pontos. Sua particularidade leside no fato de que a força uscular. o corpo fica reto. Como estava previsto acima. durante os quais se muda de posição. CIRCUIT-TRAINING Procurar-se-ão exercícios destinados a melhorar as condições e a força especial e geral dos atiradores de pistola. . o esforço em cada estágio dura 1 minuto seguido de 30 segundos de pausa. precisará levar em consideração que estes exercícios precisam de pouco espaço. A passagem de um estágio a outro é ao mesmo tempo um momento de repouso. A t í t u l o de exemplo. você pode mudar o tempo de esforço e o tempo de repouso. são exigidos pelos exercícios.

Fazer uma parada quando o peso estiver no alto. elevar rapidamente o alto do corpo. Exercício 4 Em um pedaço de madeira redondo. Começar com os pesos no estrado. os braços estendidos. Exercício 5 Deitado no ventre. Segurar um peso de 3 a 5kg com as duas mãos quase a 10 cm acima do solo. um peso de 3 a 5kg será amarrado por um f i o . Os dedos devem tocar os pés. levar sob o peito. os braços e as pernas esticados. fazer girar a madeira em um sentido e depois no outro. depois estender o braço. .Exercício 3 Estender-se de costas.

estender os braços para fora. Exercício 8 Mudar de posição: acocorado (expirar) em posição estendida (inspirar).Exercício 6 Tomar a posição para o Tiro Rápido com a câmara de ar. . Levantar o braço estendido para o alto. Exercício 7 Segurar a câmara de ar. braços estendidos diante do peito.

. saltar abrindo as pernas e batendo as mãos acima da cabeça. Os exercícios propostos são exemplos e devem ser completados ou prolongados. Exercício 10 Andar no mesmo lugar ou saltar como em 1. começar com braços e pernas verticais. CIRCUIT-TRAINING PARA CA RABINA Exercícios destinados a reforçar as pernas. acocorado: expirar. a musculatura dorsal. bem como os ombros. levantar o corpo nos braços e abaixando os braços levantar alternadamente as pernas. o ventre. Exercício 1 Saltar.Exercício 9 Grande movimento de pêndulo. Exercício 2 Posição deitada. levantando os braços respirar profundamente.

Os canhotos fazem este exercício com o braço direito. Exercício 4 Os dois pés em uma câmara de ar. . Exercício 5 O pé esquerdo na câmara de ar. tomar a posição de pé.Exercício 3 Deitar de costas. o tronco inclinado para trás. Levantar o braço esquerdo. mãos atrás da nuca. os braços estendidos diante do peito. Levantar o tronco e abaixar. Elevar os braços em tensão. Segurar os pés sob um armário ou um aparelho de calefação. depois para a frente.

Exercício 6 Flexão do tronco para a direita e para a esquerda. as pernas dobradas. Pôr os pés sob um armário ou um aparelho de calefação. Exercício 8 Flexão do tronco à direita e à esquerda. segurar um halteres nas mãos acima da cabeça. . braços levantados. levantar o alto do corpo e abaixar. Exercício 7 Deitado de costas.

Exercício 10 Pés juntos. saltar em posição de pernas abertas e estender os braços para frente. . halteres nas duas mãos. braços estendidos e pernas.Exercício 9 De barriga. levantar e abaixar.

: é preferível para armas longas (carabinas) que só se treine uma tarde em uma só posição ou em duas ou três. O mesmo acontece com um atirador não-treinado quando toma parte em uma competição que está além de suas possibilidades. a importância da repetição exerce um papel essencial. através de um trabalho técnico e corporal. a — Para que se obtém a estabilização das capacidades e dos aperfeiçoamentos do atirador? A intensidade do treinamento é a razão principal de melhora do nível do atirador? b — São as competições que preparam o atirador para o domínio de uma técnica perfeita? c — O treinamento só deveria ser a repetição de aperfeiçoamentos determinados? Que papel faz o número de repetições e os tempos destinados a este treinamento? d — A mesma coisa deve ser repetida sempre ou melhor. mudar de marcha. Suas capacidades sem preparações especiais seriam insuficientes. ex. Depois das competições. Desejo apresentar algumas questões que são de importância para os atiradores no curso do treinamento. deveriam se contentar em participar de competições menores e mais fáceis. de modo que poderá usar sua atenção para inspecionar o caminho. virar. e — Qual a proporção entre o treinamento técnico e o treinamento para os resultados? É preferível trabalhar de vez em quando os elementos particulares ou é preciso trabalhar o conjunto de movimentos? f — Qual é o sentido da pausa do treinamento? Quando deve acontecer? Que periodicidade e que duração é preciso programar? Os numerosos atiradores no mundo já fizeram estas perguntas. um período de treinamento técnico deve ser seguido.PROBLEMAS PSICOLÓGICOS DO TREINAMENTO DO TIRO Quando nós nos ocupamos de questões psicológicas no campo de treinamento e do tiro. Em c Nas repetições e treinamentos o importante desde o início é aprender a empunhadura correta e a técnica de maneira exata. não é suficientemente seguida e não se treinará muito. Em todas as provas de tiro os aperfeiçoamentos particulares são adquiridos repetindo-se freqüentemente os elementos particulares de base. Ademais. para ter tempo de se dominar. pessoal e sem correção. Em a Na aprendizagem do aperfeiçoamento motor. que se necessita em todos os tipos de esportes. devemos criar novas situações e novos deveres? P. como. sem controle contínuo. Pelo exercício. dos erros a serem evitados. Na psicologia do ensino fala-se do "caminho árduo de aprendizagem". o atirador estará formado para enfrentar todas as situações com sucesso. e colecionaram ordenadamente suas experiências. Devemos começar sistematicamente pelos problemas menos difíceis. No tiro será preciso falar do "caminho árduo do treinamento". pode-se pensar no princípio de que muito mantém o muito. em que se recorda. Bem sabemos que a correção de hábitos é mais difícil que a aprendizagem de boas atitudes. É necessário que esta lei seja seguida à risca segundo o plano previsto. cada vez mais. O que importa é a divisão inteligente do conjunto de treinamento. Eu me pergunto se encontraram em cada vez uma boa solução. para atingir uma técnica per- . etc. Admitindo-se que tenha sido mal estabelecida. Como se concretiza e aparece em suas particularidades fica aí uma questão individual. O treinamento e o exercício. geralmente. é preciso determinar muito bem os conhecimentos de base relativos aos problemas psicológicos do treinamento e das competições. Em b Aqui um exemplo em terreno fora do tiro: com a finalidade de dirigir em pleno tráfego um motorista deve conhecer todos os elementos da direção como embrear. Se este motorista tivesse subitamente a idéia de participar de uma corrida. Por um lado.IV . desejava mostrar que somente deve participar de competições atiradores que tenham atingido um nível elevado na prova. Seria desnecessário dizer que a lei da freqüência não pode ser evitada nos processos de treinamentos atuais. com toda certeza arriscaria sua vida. Concluindo. ele se tornará mais e mais seguro de si e suas capacidades se tornarão automáticas. desde o princípio. as competições têm uma grande influência na personalidade dos atiradores. Só depois de duras competições.

o que o impede de cometer erros graves e grandes faltas. ele se enerva com o resultado e os aperfeiçoamentos técnicos adquiridos com muito esforço são esquecidos. A competição é uma situação completamente diferente: tem-se necessidade de uma grande quantidade de sua força nervosa para combater seu medo. Por treinamento técnico. em nenhum caso. — rever o que foi aprendido. Não há nada que não responsabilize pela queda. Quando se exercita alguma coisa de novo. finalmente. Na competição. mesmo se no princípio não se está preparado. as letras formando palavras. Chega a um certo ponto onde os resultados em uma prova devem ou podem estagnar. cuidar da clareza do estudo e não dos resultados. Esta baixa do nível é devido a um grande número de solicitações no sistema nervoso. e. com certa freqüência. mas o modo destas repetições. Infelizmente este ponto é com freqüência negligenciado pelos atiradores. um atirador avançado deve ser capaz de controlar-se. convém jamais abandonar uma alternância entre o treinamento técnico e a procura de resultados. seu sistema de mira. É característico que entre os atiradores em treinamento obtêm melhores resultados do que obtêm em competições. apesar de seus resultados satisfatórios no treinamento. nas quais a perfeição é negligenciada. o atirador não consegue mais dominar a situação. fazer como. Quando nós aprendemos alguma coisa de novo. Para concretizar isso. é preciso que pratique os elementos particulares desta técnica continuamente e com o máximo de concentração. compreende-se o treinamento em direção a uma meta: os elementos separados ou o conjunto de passos que é preciso melhorar ou automatizar. durante seu treinamento. negligencia o treinamento dos elementos particulares de sua técnica encontra-se diante do perigo. etc. Um datilografo aprende primeiro as letras separadamente. Não é preciso. É preciso tomar consciência que se deve progredir do fácil para o complicado. que aprendem o conjunto de movimentos de uma só vez e desejam obter os resultados. Convém explicar bem a relação existente entre o treinamento técnico e o treinamento para os resultados. é preciso fazer de maneira exata. a psicologia do ensino nos traz respostas válidas para o tiro. Relacionado ao tiro. exercícios muito severos que não tiveram equilíbrio entre o esporte e o jogo. Um grande erro no decorrer do treinamento é o de trabalhar sem concentração suficiente. O treinamento nas condições de fadiga é inútil. e o treinamento de elementos particulares seja abandonado. buscam-se a automatização e o aperfeiçoamento dos elementos particulares em um conjunto harmonioso. Por isso. É do mesmo modo importante não deixar passar muito tempo antes de repetir os elementos que devem ser apreendidos. Ele muda sua técnica. Em d Igualmente. de modo que a capacidade de concentração não é exercitada. quanto à questão de saber se é preciso sempre repetirmos a mesma coisa ou encontrarmos sempre novas situações. que leva a vários erros cometidos por numerosos atiradores. um elemento novamente apreendido deve ser objeto de 20 a 30 minutos de exercício por dia. A automatização técnica ou da técnica pode ter aspectos positivos. Além disso é preciso pensar em não tentar aprender vários elementos em uma mesma tarde. no entanto. Quando o atirador. elas aumentam muito mais durante a competição. temos necessidade de um certo tempo. Se há imperfeições técnicas. Entretanto. em seguida os conjuntos de letras. é não só inútil mas perigoso. Isto acontece porque o atirador. Em seguida a isso procura explicações para sua queda. isto significa que nós devemos inteligentemente usar com atenção os períodos de treinamento e os de repouso. O atirador não entende que cai mais ou menos em competições. seja de pontos muito baixos. . Que conclusões para o treinamento devemos tirar? Cada atirador precisa dominar uma técnica impecável em sua prova. embaixo ou em cima e são incapazes de fazer uma correção nos alvos seguintes. Há necessidade de precisar que não é o número de repetições que conta. põe toda sua atenção na perfeição dè sua técnica. a verdadeira questão não foi nem de leve tocada: os aperfeiçoamentos técnicos adquiridos no treinamento eram insuficientes para a competição. antes que seguir um período de repetições justamente antes do exame. devemos adquirir este automatismo que mantém a perfeição técnica durante as competições. Para evitar isso. No primeiro plano deste treinamento. em nosso treinamento. em período de competição. atiram sua primeira bala no 8. sua coronha. mas pode ser fatal para certos atiradores. — automatizar o que está conhecido. A psicologia do ensino nos traz a noção de que em todos os processos de ensino é preciso fazer a diferença entre: — aprender alguma coisa de novo. Em e • O treinamento e o exercício. e. a menos que recaiam em uma técnica mais perfeita. são sem efeito. Um número reduzido de repetições feitos impecavelmente e de maneira concentrada é mais frutífero do que um grande número de repetições. Na psicologia do ensinamento prega-se que é preferível aprender durante meia hora uma ou duas vezes por dia o alfabeto. Para muitos atiradores é importante saber que um exercício sem repouso pode trazer uma baixa sensível do nível. certos atiradores. permitindo-lhe tornar-se perfeito. se não são seguidos de controle contínuo. Conhecemos muitos atiradores de tiro rápido que. seja de pontos muito elevados. Não tomar conhecimento de todos estes problemas é um erro capital.feita. Aqui e desde o início é preciso fazer. em quatro segundos. Um programa de estudo deve ser composto de um conjunto de elementos. Com esta finalidade.

Este conselho é parecido ao princípio do treinamento autógeno. É preciso insistir que um resultado baixo ou uma baixa nos resultados não se combate com um treinamento mais intensivo. tais como a ambição mal posta. deveria empreender seu treinamento técnico sob o controle de um treinador. desde que são postos em competição. pelo qual. A auto-sugestão tem seu valor. depois de um fatigante período de competições. Caso este treinamento técnico seja negligenciado. é a de treinar a vontade e a força da concentração. Os controles sistemáticos de nível podem. conduzir e fazer lances não-programados. obtém-se o estado desejado. outros atiradores se controlam perfeitamente. A força destas aparições nos diferentes tipos de indivíduos é talvez diferente. ao lado da preparação física e técnica. ano 9.Por treinamento para os resultados compreende-se um treinamento muito próximo das condições da competição. Seja como for. mediante uma grande emoção. Na psicologia do ensino fala-se de aperfeiçoamentos negativos. a mudança do tônus muscular. em cada atirador será preciso reconhecer uma diferença precisa entre os dois treinamentos. que porá toda sua concentração para melhorar e automatizar seus aperfeiçoamentos técnicos. Por esta razão. Por este meio aprende a reconhecer seu estado e suas reações. ter muito bons resultados psicológicos no atirador. em seu princípio. Estes são individuais. sem abandonar o treinamento corporal. o treinamento técnico é um ponto importante do treinamento geral. os resultados do treinamento. — as emoções negativas. março. O iniciante deve ser levado à competição através de competições de dificuldades crescentes. Manfred Steinbach. Uma das tarefas mais importantes. abandonar o treinamento especial. Muito diferente é o caso do atirador já adiantado. O estado antes da competição leva o esportista tanto no seu psiquismo quanto no seu aspecto biológico à parede. Por outro lado. Pelo contrário. Para o atirador laureado com medalha ou título de mestre. Encontram-se erros semelhantes em vários outros esportes. recomenda-se. mas é necessário cessar o treinamento para os resultados e reiniciar o treinamento técnico. a fim de poder de novo se concentrar em sua tarefa. A aparência exterior da emoção é vista no tremer da arma. mas de preferência por uma parada. por exemplo: o aumento da freqüência de pulsação. no correr do ano. O atirador não pode naturalmente esperar que tudo volte ao normal. por outro lado. todos os elementos para recobrar-se. porque não estão ou não são seriamente treinados. e pode aí tirar seus benefícios e lições. não precisa começar a fazer experiências. — emoções positivas como o contentamento. Em f Igualmente. pode-se aconselhar aos atiradores: se os resultados das competições abaixam sem razão inexplicável. desafortunadamente. Practique de l'entraínement corporel. é importante não trazer muito cedo para a competição um atirador em vias de desenvolvimento. Em seguida. A medida depende geralmente dos seguintes fatores: — importância da competição. A concentração é aprendida como a força e/ou a rapidez. é bom verificar suas reações nestas condições e concluir sobre a tática favorável. Com freqüência. o atirador deve voltar a seu treinamento técnico. 0 treinamento para os resultados é ao mesmo tempo um controle de nível do atirador e o controle de diferentes aperfeiçoamentos adquiridos. Os sinais exteriores do estado antes da competição podem ser muito diferentes. em princípio. os erros podem aparecer e considera-se o erro de uma técnica geral e que o atirador não reconhece. Para ele. a alegria ou indiferença. É preciso reconhecer que há uma quantidade de atiradores que jamais obterão. — consciência de si e confiança em suas possibilidades. O atirador adquire confiança em si e o sentimento do que é capaz. se nao está treinado a fazê-lo. o descontentamento. (Prof. "Quando o atirador luta contra a influência negativa do medo. 11. Durante o trei- . é preciso que pense em agir como quer fazer" (Weistein). NQ tiro. os controles de nível devem levar à proximidade dos problemas de competições. Saberá. abril. no aumento da pulsação e na incapacidade de atirar com perfeição. o treinador ou um camarada de tiro para pensar em outra coisa. Com o fim de evitar este perigo. O atirador não pode esperar que durante uma competição. a interferência do pedagogo sabe reconhecer o momento de equilíbrio entre o sucesso e o fracasso. por vezes agressivo. segundo as circunstâncias. estes fatores são ignorados amiúde. pelo tempo que lhe é permitido. por meio de palavras ou de pensamentos dirigidos.) Um dos problemas mais interessantes e mais importantes é equilibrar os resultados de treinamento e os resultados de competições. busca-se com as palavras trazer uma influência benéfica sobre as emoções não habituais. O iniciante. perturbações intestinais. atrasar seu tiro. não o sabem. a lembrança do fracasso nas competições anteriores. pois o nível dos resultados para atingir pode provocar emoções negativas. A primeira necessidade para um treinamento técnico favorável é a existência de uma boa condição especial e geral. uma sensação de peso no peito são sinais característicos e evidentes deste estado. Conheço futebolistas que jogam desde 10 ou 15 anos. isto é. respiração ou da tensão. Outros buscam a conversa com os espectadores. n. Seus aperfeiçoamentos seriam insuficientes para uma competição tão importante. — preparação para a competição mesmo em um longo período. o treinamento técnico se situa principalmente em fevereiro. Em regra geral. mudança da cor do rosto. o medo ou a cólera. Igualmente a aparição de transpiração. Mas controlar uma bola. mas se arrisca ao fracasso sob o efeito dos esforços contraídos. Para certos atiradores. A única coisa que adquiriram e sabem é atacar sem precisão. Somente no primeiro. Falamos do plano de treinamento do período preparatório. basta que abandonem o estande um momento. em competições. A importância de uma competição tem uma grande influência no estado antes da competição. pudesse se concentrar em seu trabalho. Ele possui. deve esperar e buscar os métodos e meios para encontrar sua calma.

Isto serve a muitos atiradores. Para este tipo de indivíduo. É então que lhe será possível fazê-lo outro tanto durante a competição. 392 de joelho.namento o atirador deve aprender a concentrar seus pensamentos e os conduzir. Uma outra possibilidade consiste. Iremos falar de algumas formas de treinamento perto das competições. não se preparam psicologicamente em educar sua vontade e sua capacidade de concentração. Ajustou. Por outro lado. Criar situações iguais durante o treinamento vez por outra é de bom alvitre e bastante lucrativo. Isto não significa que deve sempre atingir o máximo de pontos. Faça-o também quando o tempo não está bom e você não está bem. estabelece-se um treinamento próximo dos critérios de competição. Sabe-se que se aprende a ser perfeito em uma atividade somente se concentrando completamente em seu desenvolvimento passo a passo. passa-se qualquer coisa de inesperado. quando o tempo está bom e o estande está calmo. A confiança em suas próprias capacidades será fortificada pelo processo de treinamento com concentração do mesmo modo que nas competições. pode-se dizer que. aproximando-se dos resultados a atingir por meio de treinamento. antes da competição. Um certo atirador pode ter uma grande confiança e estar muito seguro de seu feito: está confiante e equilibrado. com a ajuda de exercícios de concentração. mudança de luz. Há atiradores. anuncia que é um verdadeiro campeão e se recupera apesar de todos os seus aborrecimentos. Para os pessimistas e os atiradores a que faltam confiança. por exemplo: 396 deitado. seguido de uma dificuldade em disparar o tiro. . em geral. No processo de treinamento deve-se dar tarefas sucessivas que somente são realizáveis com o auxílio de grande vontade. e que se estuda os elementos diferentes com grande concentração. será sem efeito esse treinamento. Isso mostra que falta ao atirador confiança. Prosseguir seu treinamento não somente nas melhores condições. mas que deve prestar atenção à qualidade de seu trabalho. Estes resultados devem ser escolhidos de modo que só sejam adquiridos com grande concentração. seu modo de agir. A influência do estado antes da competição depende do tipo de atirador e de suas particularidades características. Os atiradores que sofrem fortemente deste estado antes das competições e do medo podem. Uma circulação de sangue bem treinada tem também um efeito positivo no estado antes e durante a competição contra os incidentes vegetativos. quando você está em sua melhor forma. Para estes. Quando o método de treinamento é mal programado. Os sentimentos e as reações às capacidades de cada atirador são diferentes. Estes atiradores são. isto é. Em resumo. Todas variantes de tipo por etapa se aproximam da situação de uma competi ção. Interpelam seus camaradas e os fazem saber como se sentem mal. O fracasso vai marcá-lo e a confiança em si será seriamente abalada. Por outro lado. É bom que o atirador encontre uma consolação ou um reconhecimento de seus talentos em seus próximos ou em seus camaradas de equipe. É importante treinar em diferentes estandes para habituar-se com fatores metereológicos como vento. 370 de pé. durante as competições. os aperfeiçoamentos atingidos não são duráveis e são postos em evidência na competição. em fixar resultados antes de começar seu tiro. Deve-se lembrar de que. em muitos casos. Isto é válido tanto para o treinamento em seco como para com balas. uma competição perdida pode ter conseqüências desastrosas. Se o esportista obtém resultados em outras disciplinas. durante seu treinamento. pois permite pô-lo na melhor forma preparatória. sensíveis à crítica antes das competições. o período antes da competição age positivamente. é preciso que estes atiradores saibam que seu treinamento não sofreu nenhuma fraqueza. que calculam antecipadamente o número de pontos que perderam. Uma influência positiva sobre a excitação antes da competição é ter a confiança de sua própria força e de suas qualidades. se é essa a opinião. chegar a influenciar suas funções vegetativas até um certo ponto. entretanto. Para muitos atiradores é bom atirar no programa de seu treinamento em menos tempo do que o regulamentar. tais como treinamento autógeno. Muitos atiradores ficam doentes com a idéia de fazer treinamento em seco. Este atirador não tem medo e não pensa em fracasso possível. Este se deixa levar pela dúvida. satisfazem-se somente em disparar tiros amiudados. Não é fácil dar conselhos nesses casos tão negativos. Desta maneira. Quando a competição passa e ele vai bem. isto pode ter um resultado positivo. sem finalidade alguma. nos estandes. Deve procurar o mais alto nível de resultados durante os exercícios. levados ao pessimismo. o estado da competição e a atmosfera da competição têm uma influência negativa nos atiradores. Todas as variantes são passíveis de acontecer: desde as perturbações intestinais até os defeitos na arma. Com o tempo. igualmente da importância na competição. alvos em planos situados atrás dos outros. da consciência de estar bem ou insuficientemente preparado. que você esteja treinado nas más condições e que você aprendeu a dominar-se. isto lhe trará uma certa calma para a competição. para o atirador.

a urina. Por razões esportivas. adere-se às paredes das vias respiratórias. As possibilidades de resultado serão proporcionalmente influenciadas pelo excesso de peso no atirador. nós somente falaremos de alguns detalhes importantes para os atiradores. O endurecimento destas resulta na incapacidade de concentração e na irrigação da musculatura. o oxido de carbono age também e uma grande parte da hemoglobina no sangue se liga pelo oxido de carbono. Poder-se-ia montar uma lista de razões para combater a gordura. pouca gordura. Durante o sono. o catarro dos fumantes. um ponto importante na manutenção da alta capacidade e no de encontro de uma boa ordem para o ritmo de vida. várias horas de TV são . O humor do atirador se ressente negativamente do que não é favorável para os bons resultados. Não é de bom alvitre diminuir as funções que nós procuramos desenvolver. Já enfocamos a alimentação do atirador antes e durante a competição no capítulo sobre a preparação para as competições. e isto para os atiradores. da corpulência e do sexo. a circulação sangüínea será perturbada pela gordura. queijo. Nossa alimentação deve ser variada. em grande quantidade. Os fumantes inveterados deveriam se limitar antes das competições. Os fisiólogos esportistas recomendam oito horas de sono durante os quais as novas forças serão postas em reserva. treinadores. com o tempo. peixe. Compreende-se imediatamente que um atirador de boa corpulência será ou constituirá uma dificuldade. Sobre o assunto álcool. e os intestinos. A condição geral e especial arrisca-se de aí perder o seu valor. agirá. às vezes. defeituosa. é possível à véspera da competi- ção. O atirador deve saber que a nicotina tem um efeito constritor nas veias e justamente o melhor funcionamento das veias é importante na capacidade de um atirador. a alimentação e a necessidade de ter algumas atividades corporais. provocando uma inflamação dos brônquios. Não resta mais nada então para o transporte de oxigênio para os músculos que trabalham para assegurar a boa marcha do sistema nervoso. leite. regular e tranqüilo. A capacidade vital é influenciada negativamente. Cada gota de álcool prejudica o desenvolvimento de suas capacidades. em compensação não é recomendado a um fumante inveterado parar de fumar em razão de suas preocupações esportivas. É preferível aconselhar e pregar. Os atiradores que desejam se informar mais no futuro teriam interesse em ler o livro de Nõecker e Hans Gloetzel. é preciso primeiramente esclarecer que o álcool.V . não seria melhor evitá-lo. Isto porque é preciso se nutrir de maneira a limitar seu peso. O jantar não deve ser muito condimentado. é preciso prestar atenção no jantar. Cada atirador deve ter suas próprias responsabilidades e conhecer as medidas razoáveis para não se exceder. é uma desvantagem. É preferível que o atirador não fume. ovos.ALGUMAS NOTAS OU RECOMENDAÇÕES SOBRE O MODO DE VIDA DOS ATIRADORES Como no correr dos outros anos falou-se muito e discutiu-se o modo de vida. fazendo-o duas horas mais cedo que o de costume. A isto pertence um sono suficiente. há necessidade de frutas. por exemplo. para o decréscimo da capacidade. os resíduos utilizados. bem como da idade. Isto conduz ao fato de que muitas pessoas sofram de excesso de peso. que o fará dormir melhor ou será melhor se dormir e estar mais descansado no dia da competição. é pouco recomendável proibir ou interditar o fumo. Por outro lado. acelerando o sono profundo e não sobrecarregando o organismo com esforço desnecessário durante o repouso noturno. A fim de acalmar o sistema nervoso posto em funcionamento durante o dia. Para chegar a um sono profundo é fácil. Não conheço atiradores que um copo de cerveja ou vinho tenha feito aumentar seus pontos do dia seguinte. por exemplo. Para os acompanhadores. Objetivamente um equilíbrio de balanço de energia se reconhece com um peso estacionado (Nõecker-Gloetzel: Die Ernaehrung des Sportlers. por exemplo. como para muitos. desse modo. rica em vitaminas e conter suficiente dose de carboidratos. p. é preciso evitar tudo que excite ou possa excitar. No regime do atirador. Independente da contrição das veias. Deve ser rica em clara de ovo. a fim de facilitar a digestão. Em compensação. Sabe-se que nosso bem-estar social traz uma riqueza alimentar que é. pela pele. Die Ernaehrung des Sportlers. medrosos e que não podem se controlar utilizando estes meios durante as competições. por sua vez. o corpo tem possibilidade de eliminar. carne magra. a não ser de modo adequado. O alcatrão. É preciso saber que a quantidade de alimento depende do gasto físico. Quando o atirador ingere bebidas alcóolicas durante seu treinamento vai contra o espírito esportivo do tiro. Só os atiradores sem vontade. assim como muitos atiradores o usam para se acalmar antes da competição. Um sono irregular e desordenado age sobre as capacidades funcionais. Obtém-se. 31). É um mau efeito que se segue ao treinamento ou competição o fato de que um atirador venha no estande fumando. legumes. os atiradores têm diferentes modos de emprego. mas isto foi feito muitas vezes no correr do ano passado. nas posições deitado e de joelho.

em seguida a um levantar tardio. No momento da refeição é preciso levar certo tempo saboreando a alimentação. Estes exercícios não têm necessidade de durar mais de três a cinco minutos. mas. Se isto não é possível. deve-se fazer um pouco de ginástica de relaxamento diante da janela aberta. Em lugar de ficar sentado diante da TV. é preferível fazer uma caminhada noturna. 0 passeio diário de 10 a 15 minutos não deve ser abandonado. flexões do tronco e dos joelhos. Quando se observam perturbações no sono ou insônias repetidas. exercícios respiratórios. muito mais propícia ao sono profundo. o que. A abstinência sexual desejada não melhora os resultados. No curso de longos períodos de treinamento ou de campeonatos. Em seguida. particularmente. particularmente se o programa leva a um certo grau de tensão emocional. Como certos soporíferos têm efeitos duráveis durante o dia. Um bom sono em um quarto bem arejado. a escolha de lugares de repouso deve depender da calma da noite. Produzem a irrigação do corpo e levam a circulação em todas as partes do corpo. só se devem utilizá-los com grande precaução antes da competição. esta questão deve ser objeto de atenção. A ausência do lar. . sem tentar romper categoricamente. Uma grande quantidade de professores e treinadores com freqüência perguntaram em que medida as atividades sexuais diminuem o resultado das provas. acima de tudo. será preciso observar. É importante para o treinador observar que seus atiradores estejam no diapasão de esforços que tem a fornecer e não relaxam sua concentração para as aventuras.prejudiciais. Ele decidirá que meios devem ser utilizados para provocar o sono. Em muitos casos. etc. tal como o balanceamento dos braços. toma-se banho com água fria. conduzir-se segundo o ritmo normal. sua falta provoca perturbações secundárias. Nas competições no estrangeiro. por parte de um atirador. É então recomendado. a abstinência sexual duradoura tem por resultado um aumento nervoso. não deve ser muito prolongada. Desde o levantar. igualmente neste domínio. é bom pedir conselho a um médico. No dia do atirador. será preciso encontrar os derivativos tais como os esforços físicos. favorece o endurecimento e irrigação sangüínea. o equilíbrio não se estabelece.

diferentes calibres. c — atirar com segurança. ele se arrisca em se deslocar por movimentos bruscos. os diferentes elementos desta prova devem ser aprendidos e levados até a perfeição. Esta permite obter um melhor sentido dos músculos para melhorar mais rapidamente e evitar erros. As faltas particulares neste elemento são um movimento muito rápido ou muito brusco. A aparição do bordo do alvo perturba de tal forma o atirador. são as seguintes: — deve estar fisicamente apto. Uma falta grave da maioria dos atiradores é parar a arma uma vez que o tiro saiu. e não ora rápido. Quanto a meu modo de ver. Em muitos atiradores. especialmente em seco. assegurar que a arma tenha uma rapidez igual. Com muita freqüência no curso dos últimos anos. só resta o disparar. uma boa fundamentação metódica de treinamento. é importante que durante o treinamento em seco sejam no estande. perfeito. É o porquê de precisar atirar na primeira metade da passagem lenta e no segundo terço da passagem rápida. a mão esquerda não deve fazer correção na altura. Isto não é recomendável. a este respeito. É preciso chegar a não fazer correção na altura quando a carabina está já no ombro. mais a musculatura é posta à prova. Nisto devemos notar que o javali vem uma vez da direita e uma vez da esquerda. na passagem lenta. é preciso atirar na primeira metade da passagem. b — deslocamento da arma. para chegar à classe internacional. Neste alvo fazem-se 40 ou 50 levantadas. Isto não será difícil para atiradores de javali mudar seu sistema de mira quando tiver dominado todos os elementos do tiro. A passagem do levantar no deslocamento horizontal deve se fazer de maneira corrida. Este movimento deve ser sempre corrido. Entre as mais importantes medidas para atingir bons resultados no javali é. que esquece a tarefa que tem de disparar com perfeição. Pode-se notar os elementos de base da maneira seguinte: a — adoção de uma boa posição. são necessárias. todas as proporções guardadas. observando-se os tempos lentos e rápidos dos movimentos. só os principais elementos do treinamento do tiro serão enfocados. o disparo será mau. discutiram-se as vantagens e os inconvenientes de diferentes sistemas de mira. Há hoje dois métodos: em um os pés mantêm a mesma posição. Mas no javali. sem contestação. Não iremos procurar as sutilezas técnicas do javali. Na prática. o atirador terá educado seus músculos de tal modo que o levantar levará a arma no 5. tomo uma única posição preferencial. assim como uma boa condição geral e especial. E durante este tempo esqueceu-se o treinamento e sua construção metódica. a rotação do tronco deve começar. No levantar da arma. mas o meio de preparar um treinamento. No treinamento. O atirador deveria usar todas as possibilidades. este elemento técnico deve ser objeto do trabalho seguinte: — faz-se sair o javali em mais ou menos 2m e se pára neste lugar. Um outro elemento importante é seguir horizontalmente uma linha direita. não ter de mudar a posição da cabeça e encontrar imediatamente uma boa imagem da mira. O atirador deve levan- tar sua arma de modo que ela se encontre na posição do 5. Em geral. Neste capítulo. para aprender um levantar impecável e um deslocamento rápido ou lento. em outro o atirador muda a posição segundo a direção de onde vem o javali. Se o atirador deve fazer uma correção na altura será levado a serpentear todo o comprimento da passagem. Já no momento de levantar. Diferentes coronhas. É preciso. O primeiro elemento de base é a tomada de uma posição e a maneira de levantar a arma para atirar. muito difícil de corrigir os erros que serão adquiridos com o tempo. É importante continuar o movimento da arma depois da partida do tiro. ora vagaroso. Se o atirador só prepara seu movimento lateral quando o levantar está terminado. Este elemento de treinamento deve ser trabalhado todos os dias. Certamente todas estas coisas têm finalmente um efeito. É importante notar que os deslocamentos laterais devem se fazer a partir do quadril e não da arma somente. como nas outras disciplinas.CONSELHOS PARA O TREINAMENTO PARA PROVA DE TIRO AO JAVALI As necessidades de um atirador de javali. — a concentração e a capacidade de reação. Os atiradores que não prestarem atenção nisso se encontram nos campeonatos muito embaraçados: quando a bordo do alvo aparece na ocular. O que conta em primeiro lugar é a exatidão do movimento e não sua rapidez. Igualmente.VI . Depois de alguns meses de trabalho. em compensação. principalmente na Alemanha. — para um treinamento metódico e sistemático. No treinamento com bala o atirador deve se habituar a um atirar rápido. Será. é preciso pôr em um primeiro plano o treinamento sistemático de todos os elementos de base. . Mas a arma segue de longe o javali. em uma distância menor. é preciso que os iniciantes evitem fazer movimentos muito rápidos. nota-se que só atiram no último terço da passagem. Por esta razão.

Não deve haver aí relação entre a partida do tiro e a parada e abaixamento da arma. quer seja em seco. a fim de que a saída do tiro não mude a rapidez de deslocamento da arma. A aprendizagem e a perfeição destes elementos devem ser feitas de fevereiro a abril. Como nas outras provas. nota-se que a arma se acelera no momento de atirar. Estes não entendem que aí se originam grandes variações nos seus impactos no alvo. Estes passam por cima dos erros que o atirador não reconhece. Reconhece todas as imperfeições no movimento horizontal. bem como na rapidez da arma. sem atirar. elemento por elemento. quer com balas. Se o atirador se põe em corrida rápida. Entre os atiradores que não treinam a seguir o movimento da arma. Os elementos de base do tiro ao javali devem ser aprendidos em corrida lenta. no momento. Entre os atiradores. É importante notar que estes movimentos devem ser feitos. no treinamento pessoal. Em competição. mas o pensamento do atirar influencia o hábito de parar a arma. o defeito aumenta em competição e é causa de maus resultados. São os dois elementos mais importantes do tiro ao javali. O atirador deve soltar o tiro de tal modo que o movimento corrido não seja influenciado. como é o caso para muitos atiradores. que estes dois elementos não sejam só objeto de treinamento com bala. Como em todas as provas de tiro. o movimento da arma e o disparo devem ser coordenados. O javali já passou. Durante o treinamento. É indispensável que os atiradores ao javali repitam os movimentos em seco ou com balas com a maior concentração. pode acontecer que o tiro parta. freqüentemente. Além do mais é preciso lembrar que não é necessário aprender tudo de uma vez. o disparo é a mais importante. No tiro em seco. Durante o período de competições o atirador deve lembrar sempre seu treinamento de base em particular de maneira separada com a maior concentração. os erros podem não ser notados e depois tornam-se difíceis de se desenraizar. mal. Desse modo o atirador conscientiza melhor a perfeição de seu movimento. o atirador pode muito bem se dar conta da técnica do disparo. . mas sistematicamente. antes de atingir a perfeição em corrida lenta. o disparo deve ser objeto de um treinamento intensivo e sempre retomado.

será preciso deslocar certos elementos. eles se adquirem pelo trabalho. 1 x relaxado. 3 — Seu treinamento deve ser variado. 10 — Compare seu treinamento às competições. Para outros. Naturalmente. preço dos cartuchos. 5 — Ponha para cada hora. Se não se sente em forma para treinar durante uma semana. Não se deve continuar treinando com eles de um mês para o outro. Tome os planos não como regras imutáveis. O atirador deve se convencer de que um treinamento três vezes por semana é o mínimo necessário ao aumento de seus pontos. na semana em questão. Não se deve fazer passar de um mês para outro. Os conselhos no que concerne aos meses de setembro a dezembro se encontram no capítulo: O Plano de Treinamento. outros chegam a aumentar a dose. Marcha com esforço máximo (no bosque). 2 . depois repouso de 1 minuto. de vários fatores: distância do estande. 4 — Não se forçam os resultados.OS PLANOS DE TREINAMENTO 1 .EXPLICAÇÕES PARA A UTILIZAÇÃO DOS PLANOS DE TREINAMENTO Os planos que seguem dão uma orientação para seu treinamento de janeiro a agosto. entre outros. Nesta coluna. lhes damos as seguintes explicações: nos planos de treinamento você encontrará 3 colunas: dia — significa 1º. tempo — o tempo de treinamento aparece sempre em minutos. 1 x tenso. Alguns podem só treinar uma ou duas vezes por semana. 2 — Treinar para um alvo definido e de maneira conseqüente. se terá explicações precisas. para cada atirador. elemento — aí pensamos no que se deve fazer (veja as diferentes explicações segundo as provas). não prolongamos estes planos. Ao treinamento pertence a vontade de trabalhar e mesmo a alegria. 7 — As fraquezas e erros individuais devem ser particularmente estudados. 2º. 9 — Escolha como exemplo atiradores mais fortes. não o faça.ALGUMAS REGRAS GERAIS PARA O TREINAMENTO 1 — Não faça seu esporte com obstinação nem com falsas ambições. D3 2 A1 15 20 3 A2 60 . mais aperfeiçoados. Procurar uma boa posição. Ginástica especial para armas longas.VII. 8 — Ao treinamento também pertence o repouso. semana ou mês um dever a cumprir. O treinamento especial e o treinamento corporal devem se suceder alternativamente. Como os campeonatos nacionais no Brasil em geral iniciam-se em setembro. Notas 1 D1 30 Cada posição empunhar 1 minuto. Alegre-se com seus sucessos mas não fique vaidoso. só se concentrando no atirar. Período de Transição. Para ajudá-lo a se servir do plano. 6 — Procure seus erros e não os da arma. se encontrará os detalhe: úteis no treinamento tático. Dia Elemento t/min. e 1 x relaxado. Para as questões especiais de preparação pará as competições. A relação entre o treinamento em seco e com bala dependerá. 3º dia. devido à conveniência de cada um. em razão de certas fraquezas. os tempos dados nos planos não vão se adaptar a todos os atiradores.

mais tarde. Este exercício serve para o reforço do ventre e das costas. 1 minuto. Exercício 5 De costas. Reunimos 10 exercícios que você deverá fazer sucessivamente. Durante a ginástica. se possível. deixar as mãos no solo meio minuto. Este exercício é para a musculatura das costas. depois inverter.GINÁSTICA DIÁRIA (A1) Nos elementos dos planos de treinamento você encontra freqüentemente a abreviação A 1 . isto não é grave. Se os exercícios são feitos um após outro. o tronco e as pernas estendidas. o quarto deveria estar bem arejado. Para reforçar a musculatura do ventre. Se. levantar e abaixar as pernas estendidas 10 a 20 vezes. Por isso nós compreendemos uma ginástica quotidiana para o equilíbrio e o reforço do corpo. Levantar o braço direito e a perna esquerda. dobra-se o tronco para a esquerda e a direita Exercício 6 De barriga. apoio nos braços.3 . você não puder fazer um ou outro exercício. Exercício 1 Saltos descontraídos ou marcha em um mesmo lugar. Em flexão para frente. dobrar o tronco para trás. duas ou três vezes. o esforço será mais intenso. Exercício 4 Flexão do tronco. por razões de saúde. Exercício 2 Flexão do tronco. Exercício 3 Posição alongada. primeiramente uma vez por dia. levantar ao mesmo tempo os braços. 44 .

5 a 10 vezes. a coluna vertebral do atirador está reta. com as mãos caminhar o mais longe possível. Se necessário. fazer mover as pernas para frente e para trás. Se possível manter os olhos abertos. Em seguida voltar 10 a 20 vezes para reforçar a musculatura do ventre.Exercício 7 De costas. deitado. . saltar deslocando as pernas alternativamente. os braços e os ombros. pés sob um suporte. Figura 1 Posição vista de costas e de cima. O cotovelo direito para a direita e um pouco para frente fornece ombros descontraídos e uma base larga. braços estendidos sobre a terra. inclinando a carabina obtém-se uma posição reta e natural da cabeça. o atirador está em um ângulo de cerca de 2 0 ° em relação com a direção do tiro. O cotovelo esquerdo se encontra quase 5cm à esquerda da perpendicular do cano. Exercício 10 Alongado. levantar o tronco até a posição sentada. o ventre. Exercício 8 Os pés contra a parede. Exercício 9 Vela. Para reforçar as costas. Observe a mão esquerda. Figura 2 Posição deitada de frente. os braços seguram as ancas (quadris). em seguida voltar.

Posição dos pés quase na abertura dos ombros.Figura 3 Posição deitada vista da esquerda. Veja como o quadril está deslocado para a frente. Na posição deitada o atirador deve se esforçar para ter seu olho a 5-10cm do dióptero. Observe a posição natural da cabeça devido à elevação da arma e contra o ombro. Posição da cabeça natural. O apoio da mão esquerda deve se encontrar 15cm acima do solo. O ventre saliente. A mão direita deve segurar a coronha. Figura 4 Posição deitada vista da direita. vista do alto. Siegl na posição de pé. R. sem o que um bom tiro é impossível. . O peso do corpo está repartido nos dois pés. R. Observe o espaço entre o olho e o dióptero. Posição de pé de direita e de esquerda. Observe a posição da mão esquerda e a posição da bandoleira. Siegl. O centro de gravidade deve se encontrar entre os dois pés. posição de pé vista de frente e de costas.

.Várias posições da mão esquerda na posição de pé. O gancho da coronha está deslocado em 3cm no máximo. Isto torna possível uma posição natural da cabeça durante a mira. As fotos foram t i radas deliberadamente sem luva na mão direita. para bem mostrar a posição dos dedos.

Ombros descontraídos Veja a posição da mão esquerda e a colocação da bandoleira. O antebraço e a coxa esquerda formam uma linha reta. posição de joelho vista de frente. des contração dos ombros e das costas arredondadas (em curvatura) Veja a postura da arma na mão esquerda. . para obter um posição da cabeça normal e não contraída. A mão direita se apoia na coronha para permitir um bom t i r o . Observar a posição da mão esquerda e da mão direita.Posição de joelho vista de cima. A linha do pé-joelho esquerdo está vertical. A posição vista da direita e da esquerda. A coxa direita deve se encontrar quase em 8 0 ° da direção do tiro. Siegl. A arma deve também estar elevada tanto quanto possível. para permitir uma posição normal da cabeça. Nos atiradores com pernas compridas o pé será um pouco avançado. A per na esquerda está reta vista de frente. Veja a posição reta da cabeça. R. A arma está inclinada pará o interior. A ponta do pé esquerdo esta virada para o interior. Demonstração com tênis de basquete.

servem para apresen- Dia Elemento t/min. a caminhada.PLANO DE T R E I N A M E N T O DE C A R A B I N A Salientamos os elementos 1-5. Recomenda-se também atirar em um alvo em branco. Por isto. postura depois do atirar). Uma vez descontraindo. Para maiores detalhes você pode voltar à leitura e fixação do treinamento dos órgãos. Isto acontece nos esforços contínuos. ou o inverso. nós compreendemos os exercícios ou esportes que reforçam a circulação. porque está à mão de maneira a facilitar a maioria dos atiradores. Mais tarde. Notas CARABINA-JANEIRO Ponto de importância para o mês: Pôr-se em uma boa condição geral. começar o treinamento em seco. deitado. É recomendado conduzir o treinamento por intervalo. finalmente marchar se descontraindo. a — Abreviações para o treinamento com carabina 1 — Treinamento em seco para aprender a posição exterior e melhora da condição especial.4 (A2) T R E I N A M E N T O DA C I R C U L A Ç Ã O S A N G Ü Í N E A tar os pontos importantes de treinamento nas 3 posições. o mergulho. refazer este percurso 5 a 10 vezes. 5 . a concentração sobre o tiro e o atirar é importante. Escolhemos o exemplo precedente. Os atiradores iniciantes ou que cometem erros de posição devem. 2 — Treinamento em seco para melhora da posição interior. Neste treinamento dos órgãos entende-se: a natação. O segundo esforço deve começar com 90/100 pulsações. de pé e J de joelho. uma vez mais rápido. Qualquer que seja a disciplina. a marcha. ainda uma vez. caminhada ou marcha no lugar de treinamento. se precisará aumentar a dose para passar o estágio de acomodação. uma vez com esforço. Suas vantagens devem ser utilizadas como nos exemplos seguintes: Caminhada (marcha) 200m. Este treinamento é em seco e com balas. De preferência mudar o ritmo uma vez lentamente. Depois do esforço faça o repouso. enfatizar que obtenha um bom reforço dos órgãos por meio de pular corda. Tudo isto se abriga sobre a rubrica "treinamento técnico". 4 — Treinamento com bala para melhora das perfeições técnicas ou aprendizagem. de preferência esforços por intervalos. Deve-se escolher uma atividade e tanto quanto possível praticá-la uma vez por semana. 3 — Treinamento do disparo. isto é. Nestes treinamentos. por exemplo. bicicleta. Isto é necessário pela razão de que será preciso para eles mais tempo para fazer suas pesquisas. mira. o coração e os pulmões. desde o meio de janeiro. eventualmente em natação ou caminhada livre. Esta mudança entre esforço e repouso pode se fazer em outros esportes. 5 — Controle de resultados ou treinamento de resultados visando sobretudo à postura para obter o ponto mais alto. É uma forma de treinamento autógeno da posição e será melhor efetuado num quarto sem barulho e mesmo na obscuridade. 1 A2 60/120 Segundo as possibilidades. Tente mudar seu meio de treinamento. Caminhada. Conduza seu esforço de maneira a chegar em 180 pulsações. 70% da força. uma vez descontraindo. P. Se você nada. É preciso. em seguida o mesmo percurso lentamente. O número de pontos e os 10 exercem pouca influência. você deve nadar se caminhou na primeira vez. igualmente se descontrair nadando. Neste treinamento se faz a concentração na perfeição (aperfeiçoamento) da posição. de elementos táticos (ritmo de tiro. 1 a semana Condição geral. 2 A2 120 3 A2 100 3 A1 . mais tarde com a continuidade 10 a 20 vezes. passeios nas montanhas. Diante desses números encontram-se as letras: D. passeios prolongados (semelhante ao Cooper). remo. procurar o esforço.

vestir-se com a roupa de t i r o que vai usar mais tarde para o treinamento com balas ou em competições. Observe muito seriamente sua posição exterior. fazer exercícios rapidamente um após o o u t r o . Neste exercício. por exemplo. Para ter condição. e t c ) . Ginástica especial para atiradores de carabina: 1 — 2 0 flexões de joelhos. Descontraindo. saltar no mesmo lugar em uma ou nas duas pernas. 2ª semana Notas Ponto importante: condição geral. quando estiver aquecido. uma vez descontraindo para equilibrar. ainda 50m e 3 minutos de repouso. em seguida você retoma o esforço seguinte. saltar um m i n u t o . A1 1 D1 30 Todos os dias. em seguida se descontrair em mais ou menos 100m. esforço máximo. 2 — inspirar profundamente ao mesmo tempo em que se levantam os braços. Isto significa que depois de um esforço de 10/15min. você faz uma pausa que corresponde a sua necessidade pessoal. No início. Você entra numa fase muito importante. 2 — 1 0 flexões de braços em posição estendida. aumentar o esforço. 1 Al Uma vez descontraindo. 6 vezes 2 0 0 m . Entre os dois. um minuto de repouso. depois de cada minuto ter 30 segundos de repouso. depois uma vez com esforço (isto é. pescoço forte. 20 Abrir a janela e fazer os seguintes exercícios: 1 — 10 a 20 flexões de joelho. mais tarde isto será mais d i f í c i l . Se você não está contente com a posição. mas um pouco mais adiante. Agora você tem ainda tempo. expirar se agachando 10 vezes. Na natação. em seguida. treinar com a corda. esforço m í n i m o . Não se diz que a posição de seu companheiro de treinamento seja válida para você. alternativamente recomeçar 10 vezes. pouco importa. sem parar). É importante que o esforço seguinte não aconteça quando estiver completamente em repouso. intercale uma pausa de 10 minutos. Observe suas particularidades individuais (braço longo. Para este treinamento. 5 vezes 5 0 m . 1 A2 2 A2 60 A1 3 A2 15 2 A2 60 . ou alternativamente. Salto com corda. 3 a semana Ponto importante: condição geral todos os dias. 120 Passeio ou marcha. Aquele que não tem essas possibilidades.Dia Elemento t/min. descontraindo. 3 — 5 vezes um minuto. mas deve haver aí um esforço. faça as mudanças mais possíveis e acessíveis. Treinamento por intervalos no campo (bosque) ou na piscina. esforço.

000m de caminhada em 4 minutos. Prestar atenção em suas roupas de tiro. Para muitos o peso depois das festas terá abaixado alguns pontos. Isto lhe fará melhor do que comer carne de manhã ou ficar sentado em um café diante da TV. Lembre-se que é muito difícil mais tarde perder um mau hábito.Dia Elemento t/min. Ginástica especial para carabina. 2 — manter e/ou melhorar a forma física. sua grossura vai depender de suas medidas. você terá de se ocupar das posições e ficará pouco tempo para os outros elementos de treinamento. 1 a semana Ponto importante: posição exterior. descontraindo. CARABINA-FEVEREIRO Pontos importantes do mês: 1 — trabalhar a posição exterior. O que você deve ter obtido: — Sua constituição deve estar melhorada. este treinamento com o máximo de esforço. Observe com muito cuidado sua posição em pé. em seguida a este treinamento. Preste atenção nos elementos de base da posição. esforço. por meio dos exercícios seguintes: 300m nadados em 7/8 minutos. não o devem interromper. 1 . Este treinamento com o máximo de esforço. É preciso insistir no fato de que você aprofunda os fundamentos que lhe trarão resultados. Você pode pedir à sua família para participar e fazer uma caminhada dominical de 3 a 4 horas. Os iniciantes que experimentaram curvaturas nas costas. Estas dores desaparecem com o tempo. Igualmente. Nos meses seguintes. isto porque é preferível aprender logo com perfeição. Verifique sua capacidade para o trabalho. ou em nadar 500 a 700 metros). Todos os dias. Os atiradores de classe que têm uma boa posição podem abreviar o treinamento especial. Não é preciso copiar a posição de um campeão do mundo. principalmente nos sapatos que vai usar mais tarde. Notas Um bom meio de treinamento durante este período consiste em caminhar por intervalos (3 a 5 mil metros. 4a semana Ponto importante: condição geral. . Exercite hoje 2 x 20 minutos. Os atiradores com má posição devem já começar a trabalhá-las intensamente. se suas medidas não são idênticas às dele. O rolo de joelho é também importante. Os atiradores que tiveram má posição no ano anterior devem reiniciar desde o início o treinamento para melhorar mais e mais. em competição. Descontraindo.

— pernas abertas. diante de sua janela ou varanda: — relaxar. A escolha do meio depende de você. Depois deste exercício você deve se sentir fatigado. braços levantados. dobrar o corpo. 3 A2 120 A1 1 A2 60 Diariamente. levantando os joelhos até o peito (1 minuto). esforço 1 minuto. 60 Notas 1 P1 Tome a posição que você elaborou como sua. Uma vez descontraído para compensar. Neste treinamento você deve exercitar o máximo esforço para a circulação e respiração. 120 Neste treinamento você deve fazer o máximo de esforço para a circulação e respiração. saltitar nos dois pés ou em cada pé alternadamente 1 minuto. Expirar oscilando o tronco para a frente: — caminhar no lugar. A1 2 J1 60 Exercite 3 x 20m. Preste atenção (a mesma posição) nos diversos pontos da posição e compare-as com a ginástica especial para carabina. Se você sentir-se mal nas costas. Quando você encontrar uma boa posição faça as marcas para seus pés no chão e lembre-se dos detalhes de sua posição. faça uma pausa e depois alguns exercícios de ginástica compensatória. inspirar profundamente. tente cada vez reencontrar a mesma posição. Repouse durante 1 minuto. 1 vez. encoste-se em uma parede. uma vez. relaxa 1 minuto. Você conhece os elementos desta posição. Não trabalhe ainda diante de um ponto de referência. Mantenha cada posição 1 minuto. a escolha do meio depende de você. Procure de novo sua posição. Aconselha-se para estes treinamentos pôr uma vestimenta quente. os quais deve observar com atenção. Os atiradores que não podem andar nem nadar devem fazer os exercícios seguintes. pausa.Dia Elemento A1 t/min. 2a semana Ponto importante: posição exterior e condição especial. Relaxar 1 minuto. Agora mantenha cada posição de 30 a 60 segundos a fim de habituar sua musculatura. Os atiradores que não podem nem andar nem nadar devem fazer os exercícios seguintes diante de sua janela: . — exercícios respiratórios levantando e abaixando os braços. A oscilação de seus braços o alarmará. Todos os dias. 2a semana Ponto importante: posição exterior e condição especial. Na volta à posição direita. 2 P1 60 A1 3 A2 A1 1 A2 60 Diariamente. Depois deste exercício você deve se sentir fatigado. Não atire.

relaxe 1 minuto. Expirar movendo o tronco para frente. o braço deitado. Preste atenção nos pontos importantes da posição (altura justa. um esforço intensivo é preponderante. repouse durante 1 minuto. 3a semana Uma semana de repouso. 3 A2 120 A1 1 D1 60 Diariamente. também. para ver através dos diópteros. — caminhar no lugar. No retorno à posição direita. Durante a respiração. o cano deve se elevar e abaixar. Aquele que pode fazer um passeio na montanha terá uma agradável mudança. pausa.Dia Elemento t/min. mesmo local e mesmo comprimento da bandoleira. Aqui. braços levantados. esforço de 1 minuto. — pernas abertas. mas permanecer contra um alvo branco. Este treinamento com esforço intensivo. muito bem cuidado. Pausa. não trabalhe ainda contra ponto de referência. Ginástica especial para atiradores de carabina. Faça uma marcha num parque. começar a pontaria. pausa. A1 2 J1 15 3 A2 120 . saltitar nos dois pés ou em cada pé alternadamente durante 1 minuto. Se você se esfalfar (cansar). etc). relaxe mais 1 minuto. 2 P1 60 Procure de novo sua posição. fique de encontro a uma parede: o movimento de sua arma o alarmará. caminhe lentamente uns 5 minutos. Fique em cada posição 1 minuto. 4a semana Ponto importante: condição especial e posição exterior. curve o corpo. posição da cabeça. Observar a posição da cabeça (a arma deve vir à cabeça e não a cabeça à arma. Aconselha-se para estes exercícios uma vestimenta quente. Para este treinamento de 2 x 30 minutos. O esforço geral deste exercício deve ser educado. Depois da última expiração. também. inspirar profundamente. o alto do braço direito não muito distante do corpo. 1 vez. nenhum ponto de referência. nenhuma curvatura dos quadris.) Você deve pôr seu boné de modo que possa apontar com uma postura de cabeça normal. levantando os joelhos até o peito (1 minuto). Não atire. Pense ainda em sua posição impecável. esforço de 1 minuto. pausa. Aqui. Notas — relaxado. mas um alvo branco. 60 Prestar atenção para encontrar exatamente a mesma posição. relaxar 1 minuto. — exercícios respiratórios levantando e abaixando os braços. Relaxar 1 minuto. colocação da bandoleira. não trabalhar com nenhum ponto de referência.

este será o erro mais crasso que você poderia cometer. pequenas melhoras serão ainda necessárias. Cole um esparadrapo na parede. 2a semana Ponto importante: posição interior e condição especial. 30 segundos de pausa. sapatos. Notar também qual é a estabilidade de sua posição. 2 x 30 minutos. Não usar força para manter a arma em sua mira. 2 — melhora da condição especial. Sempre sem ponto de referência. Anote em que medida sua posição se estabiliza. Nesse meio tempo você encontrou sua posição exterior. A1 1 D1 60 Todos os dias. Em casa. a arma sobe e desce. tais como: colocação da bandoleira. não se inquiete. O melhor seria a caminhada. mesmo se seu pé lhe incomoda. não atirar. e a natação (se possível por intervalos). Seu braço terá movimentos horizontais. no máximo 5/6 segundos. Observe que na última expiração a arma se encontra em face de sua marca. etc. prestar atenção para que a arma não mude. Ginástica especial para carabina. joelhos até o peito. exercício de marcha. não mirar muito tempo.Dia Elemento t/min. mas a forma geral da posição deve ser estabilizada. não mudar a posição. Durante estes 30 minutos você não deve se levantar. com as vestimentas de tiro. 1 a semana Ponto importante: começo do ensino da posição interior. 10 A2 2 J1 15 60 3 A2 120 A2 20 2 D1 30 P2 30 . Manter cada posição 1 minuto. Na inspiração e expiração. Flexão de joelhos ou exercícios de marcha no mesmo lugar. Treinamento com o máximo de esforço. Observar pequenas coisas como: acomodação da arma da posição deitada para a de pé. simplesmente diante de uma parede branca. Treine assim: — procure a posição. 2 x 30 minutos. da mão esquerda. Notas CARABINA-MARÇO Pontos importantes: 1 — melhora da posição exterior e aprendizagem da posição interior. 3 — manter as posições e a qualidade corporal adquirida. A1 1 P1 60 Diariamente. Em nenhum caso você deve tentar remediar o movimento por meio da força muscular. Observar os detalhes.

4a semana Ponto importante: aprendizagem da posição interior pelo treinamento da concentração. Preste atenção na descontração de sua posição. Durante este tempo você deve cuidar em conservar seu braço e mão relaxados. pare depois de 30min. pegá-la novamente e recomeçar em seguida de pé. descontraia sua posição. apontar não mais de 8 segundos. Introduction à l'entraínement autogène.Dia 3 Elemento A2 t/min. Você deve levar toda sua concentração à sua posição. por exemplo. Repousar a arma. a fim de atingir um resultado. 3 J2 40 P2 40 A1 1 D2 40 Tome a posição tal como você aprendeu. A1 2 A2 60 Este treinamento com o esforço máximo. A partir de agora todo treinamento tem por fim a condição. um treinamento com esforço moderado. de vez em quando. expire normalmente e relaxe os músculos tensos. 3 — a perna esquerda deve se manter só. Aponte durante os 30 primeiros minutos. Ao lado do treinamento para obter uma posição interior começa o treinamento das faculdades de concentração. inspirar. inspirar. concentre-se no relaxamento do ombro direito. 120 Notas Segundo possibilidade. Inspire profundamente. Schultz. expirar. A posição exterior e a condição especial são já supostas adquiridas. levantar a arma. Concentre-se 10 minutos sobre o relaxamento da mão esquerda e do braço esquerdo. 1 P2 90 A condição especial já deve estar melhorada. 3a semana Ponto importante: condição especial e aprendizagem da posição interior. e não pelos músculos. Toda cãibra deve encontrar seu remédio. com os olhos fechados. Concentre-se nestes pontos: 1 — relaxamento dos ombros. 2 — relaxamento do braço esquerdo. inspirar. Fatigue-se até faltar forças e cuide deste treinamento como uma escola de vontade. Se isto não é possível. . Eu recomendo novamente o livro do Prof. Faça este exercício em um mesmo ritmo e. Você deve utilizar todos os recursos de sua concentração. mas continue a observar o mesmo ritmo. Tente não se levantar durante este tempo. expirar. Relaxe uma vez para se equilibrar. mais o direito. expirar. Relaxar uma vez para equilibrar a musculatura fatigada. Observe que sua posição seja estável no rolo. no máximo 10/12 segundos. Agora não manter por longo tempo a pontaria depois da oscilação. Nós começamos aqui uma aprendizagem concentrada da posição interior. Depois de 10 minutos. O braço e a arma são seguros pela bandoleira. Procure já encontrar um ritmo de tiro. Aponte a arma no ponto de visada.

expire antes de tomar cada posição. Em seguida comece a pontaria. 1 a semana Ponto importante:atirar. rápido. Notas Este treinamento é um treinamento de condição. Depois destes 20 minutos.Dia Elemento t/min. O fato de atirar não deve levar a nenhum movimento perceptível. Inspire profundamente. Ainda uma vez profundamente e docemente durante tomada da posição. Este treinamento é para atirar. Passeio com pouco esforço para descarregar os nervos. Concentre-se durante os primeiros 20 minutos no relaxamento dos ombros bem como num ritmo de tiro. Manter a arma. Em seguida atirar quando a arma está imóvel. profundamente. J2 40 3 P2 40 P1 20 A2 60 1 D3 40 Treinamento em seco. Faça esse exercício em seu ritmo de tiro exato. em seguida 30 segundos de pausa. 2 x 20 minutos. trabalho de aperfeiçoamento do disparo. Um treinamento concentrado nos elementos individuais seria um erro depois do exercício de concentração (veja os problemas psicológicos de treinamento). Inspire antes de cada posição. Tanto quanto possível com o máximo de esforço. Rápido. Mantenha cada posição 1 minuto. Em seguida. CARABINA-ABRIL Pontos importantes: aperfeiçoamento da posição interior. O tiro não deve influenciar a imobilidade da arma. em seguida mire. Igualmente nenhum visual. Concentre-se durante os 20 primeiros minutos no relaxamento dos ombros. concentrado num ritmo de tiro correto. 5 minutos de repouso. manter a arma. Manter cada posição 1 minuto. Concentre-se durante esta segunda sessão somente no relaxamento dos ombros. atirar quando a arma está completamente imóvel. Depois de atirar. e expire mais uma vez. J1 40 A1 2 D1 40 Este exercício serve para melhora da condição especial. primeiro sem visual. Entre cada postura. Você se exerci- A2 40 40 3 P3 . 30 segundos de repouso. Não atire ainda. P3 40 A1 2 J3 60 Dirigir a arma contra um alvo em branco ou uma parede e atirar quando você pensar ter atingido o máximo de imobilidade. Observe os movimentos de sua arma. A concentração é mantida no tiro perfeito. a título de treinamento da posição. lento. Relaxar uma vez para descansar.

Atire cuidadosamente. em casa talvez muito rapidamente. Passeio para relaxamento nervoso. Os que aprenderam pacientemente. É preciso dizer que. Com pouco esforço. o tempo de transição do treinamento em seco em casa e o treinamento com bala pode passar sem muitas dificuldades. O desejo e a certeza que em seguida a um treinamento longo e árduo deve-se fazer um ponto máximo. Notas ta sempre sem visual. Atenção: muitos atiradores agora esquecem de pressionar lentamente o gatilho. Você deveria começar a sentir seu gatilho e seu peso. Concentre-se para este exercício. Relaxar uma vez para descontrair e equilibrar. no início da estação. P3 40 A1 2 P3 40 O ponto importante é sempre o disparo. O indicador não deve nem arrancar nem ter um movimento rápido. a fim de evitar faltas e erros. Isto depende.Dia Elemento t/min. gatilham. 3a semana Neste momento se opera a mudança do treinamento em seco para o treinamento com bala. Você pode usar um visual. Tome seu tempo para assimilar as condições novas. naturalmente. este já deveria estar automatizado. preocupam-se no estande em razão de má atitude. Todos os pensamentos são dirigidos para o 10. Atirar no ritmo desejado igual como em seco. mas atenção para não gatilhar quando pensar que sua arma está apontada. Não faça isto. Igualmente não force manter a arma em posição. mantenhase segundo as lições de seu treinamento. Pouco importa onde você atira. das condições meteorológicas e ou- J3 40 A2 3 A2 40 120 . Esforço máximo. Toda a concentração mantida no relaxamento e perfeição do tiro. Atenção no ritmo. gatilha. e quando a arma passa diante deste. É preciso que você se habitue à distância de 50m. Você já deveria estar automaticamente centrado. mesmo que a arma balance ainda horizontalmente. observar o tiro. A oscilação é a prova de que você ainda não está no ponto. 2a semana Ponto importante: tiro. Observe de maneira muito crítica a perfeição do disparo. A2 20 1 C3 40 Este treinamento com um alvo preto reduzido. Igualmente com visual. dá uma cãibra nos melhores atiradores. Observe o ritmo de tiro. Esta mudança não é sem perigo para muitos atiradores. J3 40 Igualmente para a posição em pé. Você treinou em seco durante semanas numa distância de 2 a 5 metros.

10 balas com observação. não procurar um ponto de impacto. Se a dispersão corresponde ao movimento de sua arma. sem observação. Leve o alvo para casa e avalie os pontos não pelo seu total. 20 balas. sem observação. observe se sua previsão (cantada) corresponde ao local do impacto. Se a dispersão é mais importante ou se há disparos que você não pode explicar. P3 30 J3 30 2 D3 P4 3 D4 P4 J4 A2 120 Passeio. disparo perfeito. mas pelos erros cometidos. mesmo sendo um 7. Preste atenção nestes pontos durante a semana seguinte. 15 balas com observação. 15 balas no visual preto. Controle-se se a "cantada" e o impacto correspondem. Você não deve de modo nenhum prender. sem observação. (Veja tiros que "cant o u " e pontos de impacto. 30 balas como segue: 10 balas para alvo em branco para melhorar o disparo. Os atiradores que já possuem uma experiência de competição só devem seguir o plano desta semana como treinamento. Ponto importante: melhora das perfeições técnicas. nas mudanças trazidas à arma. Alegre-se de todo tiro que se encontra onde você cantou. posição perfeita. Atire mesmo se sua mira está no 8. 10 balas no alvo com visual negro. No primeiro plano deste treinamento busca-se a acomodação à distância de 50m e melhora dos aperfeiçoamentos técnicos da posição e do tiro. você cometeu erros. Prestar atenção em todas as pequenas coisas. 20 balas. Concentre-se em sua técnica e não no 10. CARABINA-MAIO Pontos importantes: . Atire sempre 5 tiros. disparar bem.Dia Elemento t/min. tudo está bem. 30 balas como segue: 2 x 1 5 balas em alvo sem observação. empunhar bem. 4a semana Treinamento individual. Empunhe depois do disparo. ritmo exato. Observe a perfeição do seu disparo. Avalie os pontos técnicos adquiridos e reveja os erros a corrigir. Inspecione particularmente sua posição. Regule sua concentração no disparo.) 30 balas. Concentração em uma posição perfeita e no disparo. Empunhar e disparar no ritmo. principalmente os erros de disparo. Fazer estes exercícios com a mesma concentração que durante uma competição. 30 balas como segue: 10 balas em um alvo em branco. Igualmente. 1 D3 20 Treinamento em seco: a concentração se consubstancia na posição interior e no disparo. Notas tros fatores.

40 balas. no tempo utilizado. Relaxado para equilibrar o esforço. 2 D4 - 3 D5 P5 J5 - 1 P3 40 Concentre-se durante os 20 primeiros minutos no relaxamento da posição e na imobilidade da arma. 1 A2 60 15 Treine com maior intensidade possível. concentrar-se sobre o ritmo de tiro. Notas 1 — melhora dos aperfeiçoamentos técnicos: a) empunhadura. 40 balas como segue: 10 balas sem observação (ponto importante: o ritmo). você deve tirar a lição. não siga a linha. prestar atenção. J3 40 A1 2 D4 A2 3 D5 P5 20 - Esforço máximo. preste atenção durante este exercício de controle dos resultados. os disparos indecisos são contados abaixo da linha. 2 minutos pausa. Ginástica especial para carabina. 40 balas. Deste tiro controlado. 1a semana Ponto importante: ensinamento técnico: a) postura. É principalmente importante que você saiba a razão de seus maus tiros. 30 balas. Durante os seguintes 20 minutos. Em seguida. 2a semana Ponto importante: ensinamento técnico. empunhar e disparar. b) disparo. 10 balas sem observação (ponto importante: disparo). não mirar muito tempo. J5 3a semana Ponto importante: ensinamento técnico: posição interior. você não deve passar do tempo concedido. 30 balas. procure o máximo de pontos. 40 balas. Concentre-se no relaxamento da posição. relaxe. 10 balas: verifique se suas "cantadas" correspondem aos impactos. principalmente do 1 D2 30 . Durante os 20 primeiros minutos concentre-se no disparo. 60 balas no alvo como segue: atire 6 x 1 0 balas ou 12 x 5. Relaxe 1 minuto com força.Dia Elemento t/min. 10 balas: atirar rápido. Não atire. 2 — manutenção das condições especiais e gerais. b) disparar. 30 balas. concentre-se no disparo e na manutenção de um bom ritmo. onde estão seus maus tiros.

4a semana Ponto importante: melhora da posição interior. 40 balas. 1 P3 40 10 J2 2 3 A2 D5 P5 J5 30 120 Com 50% de esforço. segundo as possibilidades. Nos seguintes 20 minutos disparar sem ponto de referência. Este conhecimento lhe será útil durante as competições. bem como do ombro direito. Concentre-se no gatilho e melhore seu ritmo de tiro. 40 balas. mas observar o relaxamento da posição. igualmente no relaxamento da sua posição. você pode deslocar esta semana. Naturalmente. D2 40 Durante os 20 primeiros minutos não disparar. 50 balas.Dia Elemento t/min. Notas braço esquerdo e da mão esquerda. Durante os 20 minutos seguintes. Treinamento em seco. Exercitar o ritmo de tiro na respiração. se isto é . A2 60 Com esforço máximo. Durante os primeiros 20 minutos concentre-se na imobilidade de sua arma. Ginástica especial para carabina. não esquecer de empunhar. busque para você o melhor método de repartir a prova: ou você pára depois de 20 balas ou somente depois de 30 balas. Em primeiro plano o disparo. Que fraqueza ou que defeito você ainda nota? CARABINA-JUNHO No treinamento especial nós reservamos uma semana de pausa. 10 2 P3 J4 A2 3 P4 P4 J4 20 Para equilibrar. concentre-se no disparo. 60 balas. 40 balas. Treinamento com bala. Esta semana será utilizada para o treinamento corporal. em seguida 15 disparos no alvo sem observação e 15 disparos com observação. Empunhar a arma diante de um alvo branco. Ginástica especial para carabina. 30 balas. Atire primeiramente 20 tiros em um alvo em branco. 40 balas.

preste atenção em seu ritmo de tiro. 60 balas. Em seguida à concentração. 3a semana Ponto importante: melhora da imobilidade da arma. fixe um resultado a obter para cada série de 10. Saber descansar é um trabalho de caráter e é uma qualidade para obter bons resultados. Fixe em um resultado a obter. Ginástica especial para carabina. Concentre-se no aperfeiçoamento do conjunto técnico. levante-se e atire 2 x 20. Igualmente para a posição de pé. Para equilibrar com um esforço médio. 10 minutos em um alvo em branco. A titulo de conselho. ou 30 e 10. 2 minutos pausa. 50 balas. 2a semana Ponto importante:ensinamento técnico:disparar. Neste treinamento para os resultados não se deixe levar por reflexões que nada têm a ver com o tiro. sem erro. dizemos que o melhor momento para esta pausa seria após uma competição importante. Concentre-se durante os 10 primeiros minutos em uma posição perfeita e relaxada (não disparar). Atenção em seu ritmo de tiro. que é importante na posição deitada. por exemplo.Dia Elemento t/min. Preste atenção no tempo (120). 1 a semana Ponto importante: melhora da condição geral e especial. Nos 30 minutos que seguem igual treinamento no disparar com ponto de referência. 2 A2 60 15 3 A2 120 1 P3 40 Treinamento em seco. No começo. 1 A1 Relaxar um minuto com esforço sem interrupção. se o tiro (disparo) não sai como você deseja. a concentração se faz no movimento do gatilho. Tanto quanto possível caminhar com esforço intercalado. se você nao encontra a posição desejada. O valor deste treinamento para os resultados é menos o número de pontos que os erros que você descobre. Concentração no relaxa- . não atire abaixo de 85. Notas necessário em razão da competição. J3 40 2 D5 - A2 3 P5 30 J5 1 D2 20 Para este treinamento não atirar. Concentre-se principalmente no aperfeiçoamento de sua técnica. relaxar. passe ao disparo. 15 Ginástica especial para atiradores de carabina. 40 balas. Este treinamento com esforço máximo.

Preste atenção na respiração como durante o treinamento com balas ou durante a competição. Exercite em pôr no ombro a arma e a respirar. sem o que você não teria esforço para fazê-lo. joelho: 380. somente contra a parede. Em seguida. A1 2 J4 - 20 a 30 balas como a seguir: — procure uma posição perfeita. Primeiramente 15 minutos sem ponto de referência no alvo em branco. 40 balas como segue: as 10 balas iniciais em um alvo em branco. Não atire. As normas escolhidas devem estar nas suas possibilidades. durante os quais você observa se tudo caminha bem. o mais imóvel possível. Anote em seguida a posição de sua arma durante a pausa respiratória e durante a mira. com ponto de referência. 40 balas. 10 disparos com observação. O tiro não deve influenciar a oscilação da arma. em pé: 360. segundo sua opinião. Relaxado para equilibrar. Em seguida. Em seguida.Dia Elemento t/min. por exemplo. mas não muito baixas. em seguida faça de 5 a 10 minutos de treinamento em seco. 30 minutos de tiros. 40 balas. Notas mento da posição. 40 balas. 4a semana Ponto importante: melhora da perfeição do soltar o tiro. 40 balas. fixe os resultados a obter para cada uma das posições. desde que o conjunto de movimentos tenha sido perfeito. Entre cada disparo com bala. O que você ainda deve fazer? Relaxado uma vez para equilibrar a musculatura posta para contribuir no exercício. 10 disparos em alvo sem observação. Concentre-se 10 minutos na posição e só levantar se ela não está no ponto. 15 balas com observação. J3 40 A2 2 D3 20 P3 . somente em um ponto de referência. Em todo caso só atire quando a arma está. Em seguida. Segure-a no princípio (5-10 minutos). No dia anterior. 15 balas em um alvo sem observação (observe então onde estão as balas mal-atiradas). 3 D5 P5 J5 1 P3 40 Treinamento em seco para melhora do aperfeiçoamento do tiro. Concentre-se no aperfeiçoamento da saída do disparo. mas aqui prestar atenção no tiro ao mesmo tempo que no ritmo de tiro. concentre-se no relaxamento da posição e na manutenção do ritmo. um disparo em seco que será objeto de tanta concentração como o disparo com bala. Observe o aperfeiçoamento de sua postura. deitado: 390. Não se enerve por 8 ou 9. Seu braço esquerdo e sua esquerda estão relaxados? P2 40 Tome sua posição. anunciar e observar se o prognóstico do tiro está correto.

Esta aqui está concebida em vista dos campeonatos no Brasil se iniciarem em setembro. Mo inicio sem ponto de referência. Relaxado para equilibrar. Exercite de novo a colocação da arma no ombro e o ritmo exato. 20 balas. 15 balas com observação. Concentre-se no relaxamento da posição. 10 balas em alvo branco. por exemplo. preste muita atenção no disparo. 40 balas. melhores resultados obtêm. Notas 3 D5 P5 J5 20 balas. 40 balas.Dia Elemento t/min. Treinamento em seco para melhorar a perfeição do disparo. Pelo que já foi dito. Ainda uma vez fixe um resultado a alcançar hoje. não prosseguindo num treinamento corporal muito intenso. Ginástica especial para carabineiros. CARABINA-JULHO Ponto importante: manter e melhorar os aperfeiçoamentos técnicos. começar o treinamento do disparo. No início. 3a semana Ponto importante: manutenção e estudo dos aperfeiçoamentos técnicos. 20 balas. e observe se você melhorou durante os dois (2) últimos meses. prestando atenção em um disparo perfeito. 30 balas. passeios ou natação diária. você sabe que uma pausa no treinamento é tão importante como os exercícios concentrados. para as últimas 10 balas dê um ponto para atin- P2 40 10 2 P3 40 J3 40 A1 3 D4 P4 J4 . Mesmas observações que para a posição deitada. Muitos atiradores se vangloriam a este respeito. 15 balas com observação depois de "cantar" o resultado. 60 Com esforço máximo. Utilize a liberdade dessa pausa o melhor que pode. A2 1C D2 40 Procurar encontrar exatamente na sua posição e controle-se em todas as sutilezas. 15 balas no alvo com visual sem observação. 1a e 2a semanas: Pausa. tudo verificado. treinam sem parada e crêem que mais treinando. As pausas recomendadas aqui podem ser feitas em outra época. 15 balas em alvo sem observação.

P3 20 J2 20 J3 A1 2 D4 20 P4 J4 A2 3 D5 P5 J5 2 D2 15 . 15 balas sem observação. Avalie seus pontos tão precisamente quanto possível. Concentre-se nos pontos importantes da posição: postura da cabeça. Observe bem de perto sua posição interior. quando no início do disparo a arma se põe a mexer. Treinamento em seco. bem como no ritmo de tiro. Não conte seus pontos. A concentração deve incidir sobre o relaxamento do braço esquerdo. 40 balas. 15 balas com observação. da perna esquerda e dos ombros. 4a semana Ponto importante: aprendizagem técnica. Concentre-se durante os 5 a 7 primeiros minutos no relaxamento do braço esquerdo. Preste atenção no ritmo do tiro. a concentração se apoia no aperfeiçoamento do disparo. Notas gir. 1 A2 60 Este treinamento com esforço máximo é melhor por intervalos. e durante os últimos 5 a 7 minutos no relaxamento dos ombros. A concentração se transfere para o disparo. preste atenção em uma técnica perfeita. Sem esforço para equilibrar. CARABINA-AGOSTO Ponto importante: manter e melhorar os aperfeiçoamentos técnicos. 20 balas. dentro do controle de suas capacidades.Dia Elemento t/min. 40 balas. O treinamento de hoje tem por meta a melhora da técnica e do automatismo do tiro. depois de cada disparo como para a posição deitada um disparo em seco. 1 P2 20 Treinamento em seco. depois de cada disparo com bala um disparo em seco. Repousar. No controle de seus resultados. relaxamento dos ombros. 20 balas. Relaxado. 40 balas. 30 balas. 1 a semana Ponto importante: melhora da posição interior e do disparo.

depois de cada bala um disparo em seco. Ginástica especial para carabina. Em seco. hesitações durante o disparo. Ginástica especial para carabina. 40 balas. Não atirar. Ainda só concentrar-se no relaxamento da posição. mas procurando as fraquezas ou defeitos. Aprecie este controle de sua capacidade. J1 40 10 2 P4 J4 3 D5 P5 J5 1 2 A2 D3 60 20 Nadar ou caminhar com esforço pleno. Quais são as fraquezas que você ainda nota? 3a semana Ponto importante:treinamento técnico:empunhar e disparar. P2 15 P3 15 3 D5 A2 20 Com 50% de esforço. 30 balas sem pausa. não somente pelo número de pontos. 1 P1 40 Tomar a posição durante 1 minuto. Durante este treinamento. está imóvel. não se levantar. só atire quando a arma. como de pé. prestar atenção no ritmo. Entre as posições. 30 segundos de pausa. 15 Notas Treinamento em seco para melhora do disparo em relação com o ritmo do tiro. 2a semana Ponto importante: melhora da condição especial. as fraquezas.Dia Elemento D3 t/min. Prestar atenção somente na perfeição da posição. Concentre-se no relaxamento dos ombros. 40 balas (2 x 20) D2 G2 20 30 15 3 C5 D5 . Durante este treinamento procurar os erros individuais. O movimento da arma não deve ser aumentado pelo movimento do gatilho. posição relaxada. por exemplo. 40 balas. se não descansar. apontar muito tempo. 60 balas. 40 balas. 20 balas. 20 balas. segundo sua opinião. Sem ponto de referência. Sem ponto de referência. não continuar empunhando depois do tiro.

Para os iniciantes. S3 — Segurar a arma em posição de tiro. 4a semana Ponto importante: preparação individual na competição. . 2 ou 3 dias antes da competição você não fará treinamento algum. Ao punho do atirador deve estar amarrado um peso de 300 a 500g. Além do mais deve permitir obter-se a imobilização da arma. Mesmo com os olhos fechados você deveria manter uma boa mira e ficar no ponto de referência (ver o capítulo Sentido dos Músculos). Se você é um atirador que. 10 minutos de repouso. Para este exercício você deve fechar os olhos um ou dois segundos durante a empunhadura. depois de 30 balas. Este treinamento pode igualmente ser feito na obscuridade. S4 — Empunhar a arma na posição. Notas 50 balas. Mantenha seu ritmo e preste atenção no relaxamento da posição. Você se conhece e deve decidir as preparações que lhe faltam. uma vez os bons resultados atingidos pode ser negativamente influenciado. Outros atiradores atingem a confiança quando atingem resultados elevados. O atirador não vê o movimento da arma e não perde a concentração no gatilho. este ponto de referência pode ser maior.Dia Elemento G5 t/min. S2 . desenhar um grande ponto preto que serve de ponto de referência. bem como no tiro. mas tomar a posição diante de um alvo branco. Concentre-se em uma posição perfeita. durante a empunhadura. O que você sabe agora não aprende em dois dias. atire em um alvo que você tenha retirado os 9 e 10. 1 A2 A1 2 C2 20 60 Com esforço médio. Um outro ponto deste treinamento é obter a coordenação entre empunhar e disparar até a perfeição. a arma não deve sair do ponto de referência. Em seco (empunhar e disparar). Este elemento pode ser feito sem ponto de referência. Neste treinamento o atirador não deve ter ponto algum de referência. Através deste treinamento procura-se trabalhar a posição exterior do atirador e estabilizá-la. Este peso não deve fazer o punho ficar rígido e não deve descer muito. A mira perfeita. Depois do treinamento bem executado. Deve ser da grossura tal que do ponto onde você está a massa da mira terá metade do diâmetro (ver desenho). Só se deve atirar quando a arma está estável e a mira correta. Treinamento individual. D3 G3 3 30 20 6 . Por meio deste treinamento obtém-se uma melhora da condição especial do braço. O ponto importante está na manobra do gatilho. Para este exercício você não deve atirar. Relaxe uma vez. pode ser reduzido. Sobre um alvo em branco. É um ponto muito importante para o tiro com armas curtas.Igual a S1.PLANO DE TREINAMENTO DE PISTOLA LIVRE S1 — Empunhar a arma na boa posição.

— 1 peso de braço de 150 a 500g. Este método é muito utilizado por muitos atiradores antes das competições. — uma tira de câmara de ar. Ele possui um sistema para treinar e para variar seu treinamento. recolher o alvo e contar os pontos (ver também o capítulo Avaliação dos Alvos e dos Impactos). Heinz Mertel. o mesmo será em S5. O peso do corpo está igualmente repartido nos dois pés.5kg a 3kg. Você deve fixar um índice mantido no quadro suas possibilidades e buscar alcançá-lo. — 1 rolo para reforçar o punho. S7 — Atirar no alvo e contar os pontos. Procure um parceiro de força igual a sua. de de cê re Posição de pistola livre. Agora são 50m para a pistola livre e 25m para o grosso calibre. Se isto não é o caso. Por outro lado. Nesta imagem vê-se que mesmo a musculatura da vista está descontraída. Por meio deste treinamento em etapa. Desse modo você mudará a posição de seu ponto de referência. Igualmente vopode utilizar métodos diferentes cuja variedade asseguao treinamento um maior êxito. Observe a posição perfeita descontraída. O deslocamento de um exercício para outro permite ao atirador. Para este treinamento você deve atirar com o desejo ganhar. a seqüência de movimentos pará chegar ao disparo é dividida em elementos de base. Você deve atirar sem observação. imediatamente. os dois olhos estão abertos. Para alguns atiradores o número de pontos é. Você conhece a magia do preto e da bala. Heinz Mertel se põe quase em frente ao alvo em oposição a muitos grandes atiradores do mundo. Este treinamento é particularmente importante porquer marca a passagem do treinamento de inverno em seco para o da primavera com bala (em país que há inverno). Para treinar. uma causa de confusão. É preciso que você se habitue à distância de 50m. Se em S4 valia a pena f i car no ponto de referência. retorne a fazer os exercícios de S3. durante os próximos dias você deve fazer um treinamento individual para remediar estes erros. S6 . É preciso atirar sem problema. Não é preciso fazer nenhuma correção de mira. mas se habituar aos problemas do tiro com bala.Controle de resultados. Você só verá seus erros e não será incomodado por um determinado resultado. com freqüência. Não se deve. os pés sensivelmente na posição vertical dos ombros. evoluir do simples para o complexo. Durante mira. S8 . ombro descontraído. imediatamente. você agora pode atirar. posição da cabeça normal. buscar resultados (pontos). os dois olhos abertos. De acordo com as faltas que você descobre. A meta deste exercício é o controle do aperfeiçoamento da empunhadura e do disparo. o movimento no gatilho não deve afetar a estabilidade da arma. É por isto que se aconselha sempre a cortar o 9 e o 10 e por este método só ver os erros. Depois de 20 a 50 disparos. precisa de: — haltere de 1. o atirador verifica. como aos demais desportistas em todos os outros esportes. ou faça o tiro por etapa.Tiro com bala em alvo em branco. Você terá desse modo a possibilidade de controlar o aperfeiçoamento de seu disparo. Como vê. Você treinou em seco e para você a distância de 3 a 5m é enganosa. . A concentração está mantida na perfeição da técnica do tiro.S5 — Treinamento igual ao de S4. onde estão suas fraquezas.

Relaxando. a segunda vez mais tenso e a terceira vez relaxado. 1 A2 60/80 Caminhar ou nadar. Nos últimos 10 a 15 minutos. Começar relaxado. esforço intensivo do coração e da circulação sangüínea. 2 A1 30 30 3 S1 30 S2 15 1 S1 S2 15 30 Procure de novo encontrar uma boa posição.Dia Elemento t/min. Notas PISTOLA LIVRE . exercício de empunhadura para reforçar a musculatura do braço. Segurar os halteres cerca de 30 segundos cada vez. de preferência por intervalo.trabalhar a posição exterior. Ainda não atirar. com esforço. não solte sua coronha. cada empunhadura cerca de 15 segundos. Em janeiro você deve constituir os fundamentos físicos nos quais fundamentará a seqüência de seu treinamento. prestar atenção que seus pés estejam igualmente distribuídos e o peso sobre ambos esteja igual. ou outro esporte com esforço máxi- . Marque o lugar de seus pés. Tentar sempre segurar a arma do mesmo modo. Procurar uma boa posição. Treinamento de condição para melhorar sua força e para melhorar a força de postura. Melhora da condição especial. 3a semana Ponto importante: melhora da condição geral. Treinamento com halteres. relaxando. . natação. relaxar. 2a semana: nenhum treinamento. Os atiradores que querem ainda fazer qualquer alteração na coronha não devem demorar a fazê-lo. 15 2 S2 S1 A1 3 A2 120 20 20 Caminhada. Quando repousar a arma.J A N E I R O Pontos importantes: — chegar à condição geral. 4a semana Ponto importante: melhora da força da empunhadura. Ginástica especial para pistola. 1a semana: nenhum treinamento. mas repouse como se faz quando a arma está carregada. sacudir os braços para relaxar. não atire ainda. grudar uma marca na parede como ponto de referência. Procure de novo sua boa posição. Este exercício é para o braço esquerdo e o braço direito. No final.

PISTOLA LIVRE . Procure de novo sua posição e preste atenção à colocação de seus pés. prestar atenção na respiração. Exercício de empunhadura com haltere. . 1 a semana Ponto importante: melhora da força da empunhadura. Esforço físico máximo. esforço.Dia Elemento t/min. Para melhorar a condição especial. A concentração se faz no trabalho do gatilho. 2a semana Ponto importante: melhora da posição exterior. Concentrar-se em tomar uma posição impecável. Concentração no gatilho. Passeio para descontrair a tensão nervosa. 2 S1 10 S2 A1 3 S1 20 30 Preste atenção na posição de seus pés. relaxando. Não utilizar ponto de referência. Não atirar. Treinamento da condição com um peso amarrado no braço. 15 segundos. Procure variar seu esforço: uma vez forte. 1 S1 10 Tomar uma boa posição com ponto de referência. entre as empunhaduras. correr. Ginástica especial para pistola. Relaxando. 1 A2 60 10 Esforço máximo segundo possibilidades. relaxado. S3 15 S2 15 2 A2 60/120 3 S1 S3 20 15 10 A1 3ª semana Ponto importante: melhora das perfeições na empunhadura e disparo. se possível por intervalos. Cada empunhadura. Fazer este exercício no escuro contra uma parede branca ou na obscuridade. bem como numa empunhadura perfeita da arma. Relaxado. S2 A2 20 60 1 S1 15 Tomar uma boa posição.FEVEREIRO Ponto importante: melhora da condição geral e especial (força dos órgãos e musculatura). terminar por relaxamento. nadar. esforço. Notas mo. respirar profundamente. outra vez fraco.

Concentrar-se em um bom tiro. Melhora da força de empunhadura. primeiro aprender o disparo. relaxando. direita e esquerda. Trabalhe com um ritmo de tiro. 2 — manter e melhorar a condição especial e geral. a arma não deve saltar. Concentre-se aqui no relaxamento da posição. esforço. Observe a imobilidade da arma. Durante o tiro. Em seguida sacudir os braços para relaxar.MARÇO Pontos importantes do mês: 1 — ensinamento técnico. relaxando. por um treinamento apropriado. Observe a perfeição de sua empunhadura e de seu disparo. Notas Não utilizar ponto de referência. Os músculos que não são postos a trabalhar devem estar relaxados. remediar suas fraquezas. Passeio para equilibrar os nervos. você deve ficar em um círculo. PISTOLA LIVRE . 1a semana Ponto importante: posição interior. Prestar atenção em uma boa mira e observar a importância do equilíbrio de sua arma. 0 treinamento seguinte vai se basear no que você consegue realizar.Dia Elemento t/min. Empunhe contra uma parede branca e dispare somente quando você pensar que a arma está imóvel ou o mais imó- 3 S3 15 . exercício de afrouxamento do braço. Empunhadura com halteres. S3 S4 A2 2 A2 15 10 15 60 15 A concentração se faz no disparo. Esforço máximo. Tome a posição com halteres. 4a semana Ponto importante: Treinamento Individual. Ginástica especial para pistola. mau disparo. Para equilibrar depois da concentração. Para terminar. S3 20 S4 20 A2 15 15 15 3 S1 S3 S4 S2 10 15 10 10 1 S1 20 Tentar. braço direito e esquerdo. 0 balanço de sua arma (o equilíbrio) deveria estar diminuído ou diminuindo. tais como balanço da arma.

atire rápido ou por arrancos. caminhada por intervalos ou esforço por intervalo. relaxando. Depois do tiro na posição. Trabalhe com um ponto de referência. se possível. Em seguida. Notas vel possível. Como mantém a arma durante o tiro? Cada posição ficar 15-20 segundos. concentre-se no relaxamento total da posição. Repousar quando a mira perde sua perfeição ou quando o esforço no gatilho faz a arma saltar. Tomar a posição com halteres para melhorar a força da empunhadura. cada posição um minuto. prosseguir com a empunhadura e a mira. mas em nenhum caso. 1 A2 60/120 10 Caminhar. A concentração se faz no gatilho. Não empunhe muito tempo. Observe o trabalho de encontrar um ritmo de t i r o . Empunhadura com halteres. 3 a semana Ponto importante: coordenação entre a empunhadura e o disparo. A massa de mira deve ficar no ponto de referência durante o tiro. A arma não deve trepidar 10 2 S1 15 S3 20 S5 20 S2 A1 3 S1 15 S3 30 S5 S2 10 10 1 S3 15 . Melhora da posição interior e trabalho para estabelecer um r i t m o de t i r o . S5 S2 10 15 10 Como se mantém sua arma durante o tiro? Melhora da condição especial. balançar os braços. sempre com esforço máximo. para melhorar a força da empunhadura. Ginástica especial para pistola. Observe a perfeição do disparo. segundo você. Atirar propriamente quando a arma. Melhora da força da empunhadura. 10 Melhora da posição interior. esforço. Desde agora. por causa desta razão. 2 a semana 1 A2 120 Esforço máximo.Dia Elemento t/min. atingiu sua maior imobilidade. quando você toma a posição. você deve chegar muito perto do ponto de referência (sentido do músculo). nadar. Relaxando.

4ª semana Ponto importante: evitar ainda certas fraquezas. manter o ritmo de tiro. Concentre-se na mira e num bom tiro.A B R I L Pontos importantes: 1 — melhora e aperfeiçoamento de pontos técnicos: empunhadura e disparo. Você nao precisa observar seus impactos. 4 — Você deve atirar de modo tão perfeito que a arma não seja afetada. em comparação com o período anterior. Concentrar-se na mira. no geral.Dia Elemento t/min. Conserve seu ritmo de tiro. 2 — A estabilidade da arma deve. estar seriamente melhorada. 3 — Você deve. S7 1 S1 S3 10 20 20 Início de treino. 2 — melhora da condição especial. Conte seus pontos e procure descobrir suas fraquezas (veja avaliação dos alvos e impactos). procurar um ponto de referência no alvo. Ginástica especial para pistola. Os atiradores que não podem atirar duas vezes com bala devem inverter:duas vezes em seco e uma vez com bala. Será errado. Notas quando você atira. Observe os elementos desta ação. Que estágio você deve alcançar agora? 1 — Uma boa condição geral e especial em relação com a força dos órgãos e músculos. 3 — trabalhar o ritmo individual do tiro. PISTOLA L I V R E . Cada empunhadura 10 segundos. ter encontrado seu ritmo de tiro. 25 balas sem observação dos impactos. S6 20 balas. Só atirar quando a arma es- 2 S6 . procurar a posição. S5 S2 A2 3 S3 15 15 15 15 Concentre-se fortemente no disparo. 20 balas. mas demonstra o seu comportamento. No estande. Com ponto de referência. empunhar e atirar. A partir do mês de abril será preciso atirar pelo menos duas vezes com bala e uma vez em seco. Passeio para relaxar os nervos. 1a semana Ponto importante: melhora do disparo. durante este treinamento. Não se esqueça de empunhar depois de atirar. O número de pontos não importa.

Manter a posição por intervalos. Fazer um tiro por etapa. 50 balas no alvo do qual cortou o 9 e o 10. Faça a conta de seus pontos e anote-os. 60 balas. fixe um resultado para atingir.Dia Elemento t/min. 1 A2 60 10 2 S6 S7 3 S8 Treinamento com esforço máximo. Não esquecer de empunhar depois de atirar. melhor por intervalos. com halteres. Onde estão seus erros? S7 A2 3 S6 S7 30 3ª semana Ponto importante: melhora do ritmo de tiro. tente encontrar seu ritmo de tiro e mantê-lo. Notas tá imóvel. — Empunhe depois do tiro. estabeleça um total de pontos que deve ser alcançado. — Sua "cantada" coincide com o impacto. . esforço. 2ª semana s8 3 S8 A2 1 S1 S3 S5 A1 10 15 20 Ponto importante: trabalho do ritmo de tiro. cerca de 60 balas. concentre-se em um bom tiro. 2 S7 Relaxando. relaxando. Observe se sua "cantada" e impacto correspondem (em geral com 30 balas). 20 balas. S7 2 x 25 balas. não esqueça de descansar sua arma quando a empunhadura não é boa no momento do atirar (soltar o tiro). 60 tiros (balas) um tiro completo. 30 balas. Observe o que se segue: — A arma está imóvel? — Como dispara? — Preste atenção na mira. prestar atenção para avaliação dos impactos. 60 Treinamento com esforço médio. apreciar os dois alvos e anotar os erros. faça o total deste treinamento e tente descobrir seus erros. Concentre-se na finalidade dos elementos já aprendidos. Treinamento de marcha com esforço médio. preste atenção em sua mira e no disparo. 15 balas. 15 balas.

PISTOLA LIVRE . S7 3 S8 1 A2 60/120 10 Marcha.MAIO Pontos importantes: 1 — aperfeiçoamento das qualidades técnicas. 2a semana Ponto importante: melhora das perfeições técnicas. S3 20 S4 S5 10 15 A1 2 S1 S3 S6 10 10 Este treinamento no estande de tiro. Concentre-se cuidadosamente no disparo. se a arma se põe a tremer. natação ou outros com 70% de esforço. antes 5 minutos S1 e 10 minutos S3 para se pôr em treinamento. Repousar logo antes de atirar. observar o relaxamento da posição. Exercício de empunhadura com halteres. Preste atenção para que o disparo saia sem que você faça esforço. 1 S1 10 Procure uma boa posição. relaxando. 1 a semana Ponto importante: outras melhoras e manutenção das qualidades físicas. . Repousar imediatamente se a arma tremer. empunhar e atirar. Passeio ou outro tipo sem esforço físico crescente. Faça o menor arco de movimento possível. Relaxando. 1 S1 10 Observar a imobilidade da arma. 2 A2 A1 30 10 3 A2 120/180 Ginástica especial para pistola. 2 — manter e melhorar as condições especiais e gerais. Relaxando. Tiro completo. Observe seus alvos e note se seu disparo está bom. Esforço máximo.Dia Elemento t/min. relaxando. 15 balas. Observe os elementos estudados anteriormente. A maior concentração no disparo. A maior concentração no disparo. 3 — melhora do ritmo de tiro. Notas 4ª semana Ponto importante: melhora do disparo. esforço. 2 x 25 balas. esforço.

Notas Concentrar-se no disparo. avaliar o alvo não pelos resultados. Faça a contagem dos resultados. 2 S6 S7 S7 A2 3 S8 30 Com esforço médio. Tiro completo. Como em S1. repousar cada vez que a arma começar a trepidar ou o disparo sair inconvenientemente. 5 minutos S1 e 10 minutos S3. 1 a semana Ponto importante: ensinamento tático. Observe a perfeição de seu disparo. manter o equilíbrio no tiro. S1 S3 S4 S5 10 10 15 15 Observe a imobilidade de sua arma. 4a semana Ponto importante: empunhar a arma e disparar. 30 balas no alvo. Como se mantém a arma durante o disparo? Passeio para equilíbrio nervoso. Como em S3. 50 balas em um alvo sem 9 e 10. 2 — manter e melhorar os aperfeiçoamentos técnicos. Observe a importância do equilíbrio de sua arma. mas antes 20 minutos de passeio. 30 balas com a finalidade de eliminar faltas graves. Qual o resultado destas preparações? PISTOLA L I V R E . Onde estão os erros? S3 S4 S5 A2 2 S6 S7 A2 3 S8 10 10 20 20 30 Pouco esforço. 15 balas. mas pela posição dos impactos. Preste atenção no seu ritmo de tiro. manter a concentração no tiro. Faça este exercício com a maior concentra- .Dia Elemento t/min. 3a semana Ponto importante: Treinamento Individual.J U N H O Pontos importantes: 1 — ensinamento tático. Tiro completo. 15 balas para iniciar o treinamento. 1 S4 S5 S3 10 Como está sua arma? 15 0 disparo influi no equilíbrio? 20 Trabalhar sem ponto de referência.

10 A2 3 S1 15 10 Empunhadura com halteres. 20 balas. Atire 2 x 30 em 2 alvos onde você cortou o 9 e o 10. Faça este treinamento muito cuidadosamente. Onde você ainda tem fraquezas a corrigir? A2 20 Passeio. é possível que as etapas lhe convenham.Dia Elemento t/min. Fixe uma norma antes de atirar. tiro completo. de preferência por intervalos. Trabalho preparatório. 2a semana Ponto importante: treinamento tático. Faça como se você estivesse em uma competição. 2 S6 S8 3 1 2 A2 S7 60 Esforço máximo. o peso não passando de 300 gramas. 20 balas (eventualmente. Esforço máximo. Você deve. Observe se a "cantada" corresponde ao impacto. antes de S1 em um alvo em branco). num alvo sem 9 e 10. Passeio. observe cada tiro. 0 treinamento de hoje deve servir para reconhecer as fraquezas e onde elas se encontram. Quando você atingir o 9 ou 10. de preferência por intervalos. 40 balas. Só começar a atirar quando tudo estiver preparado. encontrar o melhor momento para repousar. ou no início. Mesmo treinamento do dia anterior. Procure sua boa posição. Notas ção. não deve ver nenhum impacto. no meio ou no fim. a maior concentração no disparo. S6 S7 S8 1 S2 15 Apesar do peso no braço você deve manter a arma imóvel. 3? semana Ponto importante: ensinamento tático. preste atenção para só olhar a massa da mira. é preciso que você elabore uma nor- S5 30 A2 2 S1 20 10 . reproduzir mentalmente o que deve ser feito para obter o disparo perfeito. Observe criticamente a perfeição dos 4 elementos. Concentre-se na perfeição absoluta do disparo. cada tarde antes de se deitar. 60 balas. Repousar imediatamente quando a arma se põe a saltar. 20 balas com contagem de resultados. preste atenção no relaxamento da posição. Faça a maior concentração em todos os elementos. Passeio para relaxar os nervos. descansar a arma desde que ela oscile. tiro por etapas. desse modo.

J U L H O Ponto importante: melhora da condição nervosa. Depois de 10 ou 12 dias de trabalho você recuperou todos os seus resultados. você deve. PISTOLA L I V R E . — 10 balas sem observação e assim por diante. seria bom que você fizesse exercício de empunhadura com halteres ou outro peso. Mesmo durante suas férias. Você pode mudar este plano de treinamento se suas férias acontecem em outra época. é porque você encontra no plano de treinamento exercícios que servem para equilibrar a tensão e o esforço. S7 60 balas. Durante a parada de seu treinamento é preciso prestar atenção no seguinte: — muita atividade por meio de passeios. natação. Por outro lado. etc. fazer um treinamento físico intensivo. bem como ter uma vida noturna que prive o sono. faça a experiência seguinte: — 10 balas com observação. não treine 15 dias pelo menos. 3 S7 A2 . Não é bom ficar no sol durante longas horas. 4a semana Ponto importante: Você está fatigado com seu treinamento? Então treine esta semana ou tente remediar certas faltas ou erros. 2 vezes por semana. tais como passeio. Notas ma de como se preparar antes de cada tiro. suas férias perdem seu interesse se você se esforça em fazer um longo percurso em pouco tempo.Dia Elemento t/min. Para muitos atiradores é o princípio das férias. faça um passeio ou vá caminhar para relaxar. a musculatura tem necessidade de um certo tempo para se aquecer. por meio do treinamento físico (recuperação ativa). jogos. Preste atenção para sempre guardar o mesmo ponto de referência. Não creia que seu nível será diminuído se você tirar 2 ou 3 semanas de repouso. o ponto importante deste treinamento é a melhora do atirar. O número de pontos não o deve preocupar. Suas férias são importantes. se porventura durante as férias você abandona seu treinamento especial. corridas. 30 Faça a bicicleta. Algumas anotações e conselhos. natação. O tiro é um esporte no qual o nível atingido depende do estado de nervos do atirador. É porque é importante variar o treinamento tanto quanto possível. — é preciso insistir no fato de que os passeios na montanha têm uma influência positiva nos órgãos e no nosso influxo nervoso. Verifique se você obtém sempre os mesmos impactos. por exemplo 2 x 60 minutos A2. Quais foram os melhores alvos? Com ou sem observação? 50 balas. Se os seus resultados abaixaram por razões incompreensíveis. Para manutenção de sua força especial.

Para este treinamento. concentre-se no conjunto da posição e do trabalho técnico. Apesar de o ponto de referência atirar convenientemente.AGOSTO Ponto importante: novo trabalho de aperfeiçoamento. O número de pontos não tem nenhum papel importante neste exercício. preste atenção em uma boa mira. repouse do mesmo modo que quando a arma não está imóvel. Treinamento em seco para se pôr em forma para o tiro com balas. Concentre-se inicialmente no disparo. Não empunhe muito tempo. S3 15 S4 S5 S2 2 S1 S3 S6 S7 10 15 15 10 10 3 S1 S3 S8 10 10 Pôr-se em forma. a concentração se mantém no disparar. 20 balas.Dia Elemento t/min. 60 balas. 1 a semana Ponto importante: renovar seus conhecimentos no segurar e no atirar. S5 30 S2 2 S3 15 15 . Pôr-se em forma. portanto. no primeiro plano de aperfeiçoamento a técnica importa mais que os pontos. Só atire quando a arma está absolutamente imóvel. preste atenção em uma boa posição dos pés e no relaxamento da posição. em um alvo sem 9 e 10. não utilizar ponto de referência. Observe o equilíbrio da arma e preste atenção em uma boa mira. Preste atenção no disparo. 1 S3 15 Fazer este exercício muito concentrado contra um fundo branco ou numa câmara escura. Notas PISTOLA LIVRE . 2a semana Ponto importante: atirar e ritmo de tiro. Contra um alvo branco procurar a boa posição. além disso repouse com certa freqüência. concentre-se unicamente no disparar. Para melhorar a força especial. Preste atenção em sua mira e na imobilidade da arma. Igual contra um alvo branco. mas uma parede nua. 40 balas. repousar imediatamente quando a arma pular. faça deste exercício uma competição. 1 S1 15 Procure sua boa posição.

treinamento em seco. 30 balas. sem observação. concentre-se na técnica e não nos pontos. Aconselha-se manter o seu ritmo de treinamento. primeira série em alvo sem 9 e 10. Tanto quanto possível. Para pôr-se em forma.Dia Elemento S7 t/min. Dois a três dias antes da competição. Preste atenção no relaxamento de sua posição e num bom disparo. você deveria escolher muito esforço antes das competições. Com esforço médio. prosseguir a empunhadura depois de atirar. Prova completa de tiro. 3a. 60 balas. você deve abandonar o treinamento especial. tiro nos alvos sem 9 e 10. atirar no alvo sem 9 e 10. 30 balas. Para preparar-se para o trabalho seguinte. deveriam todos os dias fazer ginástica sem muito esforço e passear cerca de 30 minutos. Manter seu ritmo de tiro. por exemplo. para a segunda série verifique se suas "cantadas" casam com os impactos. Segundo sua reação aos pontos elevados. 1 S1 S3 S5 10 15 10 Trabalhar a posição no ritmo de tiro sem ponto de referência. segundo o caso. A2 3 S1 S3 S8 30 5 10 Sem esforço excessivo. com ponto de referência. Para pôr-se em forma. semana Ponto importante: preparação para as competições. Notas 2 x 30. Para preparar-se para o trabalho seguinte. . Este elemento duplo para preparar para o tiro seguinte. A2 2 S1 S3 S7 S8 A2 3 S1 S3 S8 30 5 10 15 5 10 Passeio. Outros atiradores podem atirar suas 60 balas se sabem que os pontos não os vão influenciar. estabeleça para você uma meta a atingir. 4a semana Ponto importante: Treinamento individual. mas sem treinar muito.

7 - PLANO DE TREINAMENTO DE TIRO RÁPIDO Visão de conjunto Como em todas as outras disciplinas, nós dividimos 0 conjunto de tiro em elementos separados. Você encontrará esses elementos, a seguir, de 01 a 05, sendo O a abreviatura olímpica. Como em outras provas, o Tiro Rápido necessita que o atirador fique imóvel, e dispare perfeito, sem o que é impossível obter resultados. É por isto que, no treinamento do Tiro Rápido, serão retomados certos elementos da pistola livre. Tem-se por meta assegurar a imobilidade da arma (S1-S8). Estes elementos devem ser treinados com a pistola de Tiro Rápido. Por outro lado, você encontrará as abreviações A1 e A2, que são os exercícios para treinar os músculos e os órgãos. 01 — Desde o início (arma a 45 graus), aprender a levantar a arma. Este exercício é muito importante para o que se segue. Quando você atirar com bala e não cuidar sua arma durante a "levantada", lhe faltará um importante fator. Se você levanta muito a arma, você deve abaixá-la até o ponto de pontaria, e assim perderá tempo precioso, que será contado durante as séries rápidas. Se no levantar você se encontrar muito à direita ou à esquerda, deve se corrigir, ou arriscar a ver todos os seus impactos à direita ou à esquerda. Isto será complicado se, ao levantar, você não encontrar a massa de mira em frente do ponto de pontaria. Isto o privará de toda segurança em competição: você perde o sentido do tempo e geralmente a série é má. Os iniciantes não devem, imediatamente, se preocupar com a boa altura a atingir. É importante que, o levantar, se faça primeiramente de modo rápido, em seguida mais lentamente, em linha reta, seguindo o meio do alvo. Somente mais tarde será importante chegar no ponto de pontaria e aí ficar. Reunir em seguida o movimento de levantar e aquele de pressionar o gatilho para que você pressione mais forte a partir do 8. Será errado só pressionar uma vez no 10. No Tiro Rápido a arma deve ser empunhada com a mesma pressão durante todo o tiro.

Como é o primeiro disparo? Com o que se parece a primeira silhueta? Os impactos estão todos na mesma altura nas duas silhuetas? Qual é o deslocamento: para a direita ou para a esquerda nas duas silhuetas? Para aprender este elemento é preciso se lembrar que o movimento não se faz pelo braço, mas por uma rotação do tronco e dos ombros. Se você desloca somente seu braço, você mudará a linha de visada ollho-massa de mira-alvo. 03 — Treinamento com bala do primeiro disparo. Para as séries rápidas, a exatidão deste primeiro disparo é de importância primordial. Este exercício deverá ser sempre retomado. A diferença entre 01 e 03 é que o último é com bala e o primeiro em seco. A meta deste exercício é a de chegar a atirar a primeira bala em 1,5" —1,3" seco. Mas é preciso, ainda uma vez, lembrar que, no princípio, é importante fazer o movimento perfeito e a seguir em menor tempo. Uma vez que o movimento está perfeito, é relativamente fácil aumentar a rapidez, mas nunca em prejuízo da perfeição. Do primeiro disparo depende geralmente o resultado da série. Na série de 4" o atirador que não é capaz de levantar em 1,4—1,5", se encontrará perigosamente apertado elo tempo, pelo resto das passagens. 04 — Este elemento é a apreciação do sentido do músculo pela passagem de alvo a alvo, a aprendizagem do ritmo, bem como o sentido do tempo nas diferentes séries. Desejo fazer aqui algumas observações: — No Tiro Rápido, há hoje duas escolas e cada uma tem suas vantagens e inconvenientes. Os atiradores russos fazem o tiro rítmico, isto é, nas diferentes séries o tempo de passagem de um alvo a outro é sempre o mesmo. Isto pressupõe que o atirador é capaz, particularmente em 4", de atirar seu primeiro disparo rapidamente e conservar os tempos do ritmo e acertar no 10. Os rumenos têm outro método e são os melhores atiradores do mundo nesta matéria. Dão muita importância ao primeiro disparo, e por isto prendem um pouco menos de tempo para aumentar a velocidade das passagens seguintes. 0 inconveniente do sistema russo confrontado com o rumeno é que os atiradores são mantidos pelo seu ritmo. Uma correção é praticamente impossível na série rápida. A vantagem que se obtém é um bom sentido do tempo e que se melhora a técnica no ritmo de tiro. Deve-se notar que, para aos atiradores que atiram em ritmo ou ritmicamente, a primeira bala parte sempre com a mesma velocidade. Toda correção será, em seguida, quase impossível. Quanto mais o ritmo está fixado, menos a correção é possível. O sistema dos rumenos tem a vantagem de

02 - Passagem do movimento vertical para o movimento horizontal da 1a a 2a silhueta. Este elemento é importante e igualmente um exercício de base para os resultados futuros. Observe este elemento e, em seguida, você pode atirar toda a série. Este exercício pode ser feito em seco ou com balas. Atire nos dois primeiros alvos 10 disparos em cada um. Desse modo você pode ver em cada silhueta os erros cometidos. Aqui é preciso prestar atenção:

deixar ao atirador tempo suficiente para o primeiro disparo. aprender, a série de 6" é escolhida com destaque porque O ritmo de tiro dependerá em seguida do tempo da o atirador se esforça em fazer 10. Há perigo de que se prenda e arranque. A série de primeira bala. O inconveniente é que, na falta de tempo, as corre- 4 " , pelo contrário, é muito rápida para aprender, e os erções são igualmente difíceis e podem levar a erros de tem- ros podem se infiltrar aí ou o aperfeiçoamento dos elementos separados existia sem que o atirador não se aperpo. ceba. Sua série de 6" não é nem muito rápida nem muito Nossa equipe nacional utiliza o tiro rítmico. Pomos lenta, e é perfeitamente adaptada à aprendizagem e à retoda a perfeição da técnica na primeira bala. Para a série petição dos gestos. Se você exercita, em particular, os 6" de 4" fazemos uma exceção, ensaiando o tiro em 1,5", o você verá que fez progressos rápidos em 8 e 4". que não é muito rápido. O 2º e o 3º alvo passam quase no ritmo de 6" e somente do 4º e 5º o tempo está consi05 — Controle das capacidades, isto é, tiro de série como deravelmente apertado. durante uma competição. Você põe certas condições que Em resumo pode-se dizer: é preciso atingir. A meta, o conteúdo e o resultado de 04 consiste em É preciso que seja verdadeira e não vá além de suas levar à perfeição os elementos de uma técnica perfeita. capacidades. Uma vez o tiro terminado, reveja seus alvos e E mesmo quando o conjunto foi perfeitamente assimilado, deve-se retomar os exercícios dos elementos. Para apure os erros cometidos procurando o porquê. Dia Elemento t/min. Notas

TIRO RÁPIDO-JANEIRO Ponto importante: estabelecimento de meios físicos gerais e trabalho da força especial. Como nas outras provas, janeiro é o mês de preparação física. Nesses meses devem ser feitos os elementos A1 e A2 e os exercícios que aumentem a rapidez das reações, como o pingue-pongue, peteca ou o jogo de bola. Todavia, os elementos S1-S8 encontram seu lugar no seu treinamento; graças a eles você obtém a capacidade de empunhar sua arma estável e executar um bom disparo. Você treinará estes elementos em janeiro e fevereiro, mas também no meio da estação, e não deve negligenciá-los.

1 a semana:Treinamento livre. 2a semana 1 A2 60 Recomece o treinamento físico, mas com 60% de esforço. Melhor nadar, patinar e caminhar. Descontraído, esforço, descontraído. Ginástica especial para pistoleiros. Posição com halteres. Passeio. Só exercitar o disparo e a punhadura. Nenhum ponto de referência na parede, mas só elevar a arma, prestar atenção para começar muito rápido e ir, em seguida, cada vez mais lentamente. Não prestar ainda atenção na parada ou em uma altura determinada. Não subir muito alto e descer de novo. Exercício de postura com halteres.

2

A1

15 15 15

A2 3 S1 01

15 20 20

15

Dia

Elemento

t/min.

Notas Ginástica especial para pistola. 3a semana

15

1

S4

20

No início, faça seu ponto de referência em um círculo tão grande que você possa ficar dentro dele com uma boa mira. Observe as oscilações da arma. Ginástica especial para pistola. Descontraído, esforço, descontraído.

20 Al 2 01 15

Levante, mas ainda não muito rápido, esforce-se para regular a diminuição de rapidez ao mesmo tempo em que a subida da arma se faça em uma linha reta. Você pode montar uma reprodução da silhueta em escala na sua parede, ou apenas as zonas e os números podem bastar. Esforce-se, subindo ou deslocando-se horizontalmente, em descrever linhas retas. Em janeiro, este exercício não deve ser rápido. Deve educar o sentido do músculo. Preste atenção para não subir muito alto no primeiro alvo. Passeio em floresta ou marcha intensiva. Boa posição e boa empunhadura da arma, concentre-se na imobilidade da arma. Preste atenção na direção em linha reta da arma e na passagem do ritmo rápido para o lento. Fique imóvel (isto é, pare) e observe se sua visada está correta. Deve estar correta. Postura com halteres. 1 x descontraído, 1 minuto de pausa, 1 x esforço, 2 minutos de pausa, 1 x descontraído.

02

15

A2 3 S1

30 15

01

15

15
A1

A2 1 A2

20 60 10

Passeio. Segundo as possibilidades, mas com esforço. Empunhadura com halteres. Como se comporta sua arma? (Eventualmente com gatilho de treinamento.) Como você dispara? Permaneça no círculo de visada. Permaneça nesse círculo durante o disparo. Ginástica especial para pistola. Segundo possibilidades, esforço máximo. Empunhadura com halteres.

2

S1

10

S3 S4 S5

10 10 10 15

3

A2

60/120 15

Não se esqueça do 69 alvo. Não escolher um círculo de visada muito grande. Descontraindo.FEVEREIRO Pontos importantes: 1 — melhora das condições físicas. Durante o disparo você deve ficar no círculo de visada. 2 minutos. Esforço físico máximo segundo as possibilidades. Preste atenção para ficar imóvel em cada alvo. mas vá pouco a pouco no ritmo de 8 ou 6 segundos. uma boa condição geral. tudo isto visando a uma boa imobilidade de arma. 1 a semana 1 02 15 Agora. você poderá aprender a fazê-lo com mais rapidez. 1 minuto de pausa. Ginástica para pistola. Não preste atenção ainda no tempo. imagine agora um 69 alvo. Você deve observar que sua arma está mais estável. descontraindo. prestar atenção na altura. prestar atenção no movimento dos quadris. Notas Que progresso fez? Deve ter conseguido bons fundamentos nervosos e físicos. . Além disso lembrarse que não é o braço que desloca a arma. deve ter uma boa mira. Passeio. esforço. Quando você chega no alto. Quando você chega no alto. mas prestando sempre atenção na perfeição da técnica. pausa. mas o movimento do tronco até os quadris. Você não deve ir muito alto.Dia Elemento t/min. você deve ter uma boa visada. TIRO RÁPIDO . De alvo em alvo. A mudança de rapidez deve-se operar sem acasalamento e muito de leve ou discretamente. 2 — melhora das condições físicas. Em seco. cerca de 8" ou 6". Preste atenção para ficar na linha reta. Quando você souber fazer este movimento. 3 — trabalho com os diversos elementos do Tiro Rápido. Você deve ter sempre uma boa visada. 04 A1 15 2 01 10 Prestar sempre atenção mais na qualidade que na rapidez. O levantar da arma para o primeiro disparo já deve ser bom e a mudança de rapidez deve se operar. Em seco. 2ª semana S1 S4 02 10 10 15 04 20 2 04 40 20 A2 20 3 A2 120 1 S2 S5 15 10 Concentre-se na pressão da mão e na imobilidade da arma.

Controle sua visada a partir da subida. Não deve haver mais nenhuma dificuldade no atirar. Atenção na rotação dos quadris. segurar a arma fortemente. 4a semana Nenhum treinamento com arma. Se possível. Notas Como se faz a passagem da vertical para a horizontal? A arma deve seguir um ângulo reto. Bem um pouco mais rápido daqui para a frente.Dia Elemento t/min. Empunhadura com halteres. imobilize-se em cada alvo e atire. Em seco. a musculatura deve se habituar ao caminho de silhueta em silhueta. Para descontração nervosa. Em seco. somente exercícios físicos. Ginástica especial para pistola. procurar uma boa posição de base: quando você chega no alto. TIRO R Á P I D O . não esquecer a 6a silhueta. Esforço máximo. lembre-se que o braço deve estar em 45 graus. 3a semana 02 10 04 15 A2 3 30 20 10 A2 40 1 S4 S5 01 10 10 10 Concentre-se em sua mira. sua visada deve ser boa. Em março começa-se a reunir os elementos da rapidez para 04 40 A2 2 01 02 04 15 10 10 30 20 3 A2 60 10 . Preste atenção em ajustar sua arma. faça uma boa visada e um bom disparo. este exercício com gatilho de treinamento. Ginástica especial para pistola. Esforço máximo. Igual. Segurar a arma firme.M A R Ç O Pontos importantes: 1 —treinamento técnico. um pouco mais rápido. 2 — manutenção da forma física. Passeio forçado. Não subir muito alto. você não deve estar nem para a direita nem pará a esquerda. Empunhadura com halteres. Não vá muito longe na segunda silhueta.

Para isto. 10-15 balas. 20 balas onde nenhuma deve estar muito alta. Esta passagem pede um tempo de aclimatação. Não se desespere durante a passagem do treinamento em seco para o tiro com bala se os resultados não respondem à sua intenção. pois fisicamente ela não existe). Qual é o seu pior alvo? Anote os resultados. esta não pede muita rapidez e permite uma técnica correta. a série de 6 segundos é a melhor indicada. Durante este mês. precisa-se aprender a disparar impecavelmente. anotar os resultados. é preciso ter uma boa fundamentação física e dominar bem os elementos aprendidos. se concentrar na imobilidade da arma e num bom disparo.Dia Elemento t/min. Todas as direções devem estar em linha reta. você pode fazer o contrário. aqui igualmente anotar e revisar os erros. 3 04 . Se houver mau tempo. duas vezes em seco e uma vez com bala. obriga o atirador a um certo comportamento. Você não deve subir muito no primeiro alvo nem ir muito para a esquerda no segundo. levar a arma pará o segundo alvo. Habitue-se a segurar firmemente sua arma. A partir de março. por meio de um movimento discreto. Entretanto. deste modo os erros são mais evidentes. 1 0 x 8 segundos. anotar os resultados. deve ter uma boa posição e chegar ao 10. Ginástica especial para pistola. prestar atenção no caminho a seguir de alvo para alvo e numa boa mira em cada um deles. É preciso que você seja advertido: muitos atiradores esperam resultados elevados depois do treinamento intensivo de inverno. O ponto importante deste treinamento é educar o sentido do músculo para a passagem de silhueta para silhueta. Não se esqueça da 6a silhueta (só na sua mente. sem ir aos resultados. Notas chegar a uma automatização impecável dos movimentos. Para educar o sentido do músculo. 10 x 6 segundos. e não sua rapidez ou número de pontos. Você não deve subir acima de 1cm. você deveria atirar duas vezes (2x) com bala e uma vez (1x) em seco. por exemplo). atirar devidamente. 1 0 x 4 segundos. 1 0 x 6 segundos. Lembrar-se de que é preciso obter o aperfeiçoamento de todos os movimentos. Atire as 10 séries sem contar os resultados. Em seguida. 1 a semana 1 01 10 Deve-se fazer a passagem. Você deve estar apto a empunhar a arma imóvel. 02 10 04 30 15 2 S7 03 04 A2 20 Este exercício esportivo tem por meta descontraí-lo (passeio. Antes de tudo. sem passá-lo. Em uma silhueta pequena. educar o sentido do tempo para obter um ritmo correto.

cerca de 2 segundos cada uma. trocar para 6". 10 em cada silhueta. observe bem cada alvo. 3a semana 04 3 05 04 1 A2 60 15 10 Esforço máximo. passeio para descontrair. 4 x 4 segundos. 6 x 6 segundos. 1 0 x 6 segundos. ante de começar. 20 balas. 5 x 8 segundos — Observe os resultados em cada uma das séries. 2a semana 1 2 A2 02 120 Esforço físico máximo. 5 x 8 segundos. 5 x 8 segundos — Se a série de 4" não vai bem. Onde se encontram seus maiores erros. Os disparos devem estar agrupados.8"—2". 6 x 6 segundos. 2 x 4 segundos. 2 x 8 segundos — Fixe um resultado a ser obtido. 2 S6 S7 03 04 3 03 02 04 05 . Concentre-se particularmente no atirar e na mira (este exercício em 25 minutos). Com bala. Qual o melhor alvo? Aqui também atirar o primeiro disparo em 1. 10 balas. ainda. verificar ainda quais são seus erros. Ginástica especial para pistola. anote-os no seu livro de treinamento. 6 x 6 segundos. 2 x 4 segundos. Tiro completo com 60 balas. 4 x 6 segundos. 3 x 8 segundos. Em cada alvo 10 balas. 20 Notas Ginástica. Não repouse sua arma durante o tiro.Dia Elemento A2 t/min. Manter a posição com halteres. 3 x 4 segundos. Observe seu alvo. 10 balas. não necessariamente no centro do alvo. você deveria fazer 10 a 15 minutos em seco. 15 balas.

exercite-se nos 6 segundos. observe de perto seus resultados. 1 x descontraído.5" última bala 7.9" Observar-se-á sempre a perfeição dos movimentos. Postura com halteres ou ginástica especial para pistola.A B R I L Pontos importantes: 1 — melhora dos aperfeiçoamentos técnicos.3" 1. 1 x com esforço.6" -5. 2 tiros completos como em competição.6" 3. Se você chega a atirar a primeira bala de 4 segundos em 1. 4a semana Notas 1 01 15 Agora você pode ir mais rápido. cronometrar sua primeira e sua última bala por um companheiro. TIRO R Á P I D O . mas prestar atenção principalmente na perfeição dos movimentos. 1 minuto de pausa. 1 x descontraído. é importante que você atire as séries em um bom ritmo. Bom passeio. S3 10 15 10 A1 2 3 A2 05 120 Esforço máximo. 2 — manutenção da forma física.7" 2.8" -3. mas não muito alto. Prestar atenção na firmeza da empunhadura. torna-se importante encurtar o tempo da primeira bala.0" 1.7" -7. lhe resta pouco trabalho para chegar à rapidez desejada.4" 1. 1 minuto de pausa. mas você deveria levar 1.6 segundos.7" 02 04 10 20 10 A2 2 03 30 . 1 a semana 1 01 10 Exercitar-se um pouco mais rápido. No treinamento técnico. Os tempos das diferentes séries se dividem quase como segue: série 8" 6" 4" 1a bala 2.0" 2. Posição com halteres. vez por outra. Cada movimento deve estar em linha reta Em seco.4" 5. Trabalhe seriamente. 20 balas. Além do mais.Dia Elemento t/min. Com concentração máxima. mantendo a perfeição do movimento. Ginástica especial para pistola.

A posição dos ombros está em 160° da linha de tiro. 2 tiros completos como em competição. 2 — posição vista de frente. A posição dos pés passa a largura dos ombros. Posição natural da cabeça. Notas ou 1. Fig. 04 Com 1 0 x 8 " apurar os pontos. 3-4 — a coronha dá um eixo do cano abaixado pará evitar os efeitos de recuo da arma.Dia Elemento t/min.8" para a primeira bala. os dois olhos abertos. apurar os pontos. A2 3 05 Fig. Figs. 1 — posição dos ombros. . 10 x 6". 5 x 4 " . 20 Andar de bicicleta ou fazer um passeio. a passagem de um alvo para outro se faz pela rotação dos ombros. Onde estão as más balas? Muito baixas? À direita ou à esquerda? É preciso corrigir estes erros.

10 Ginástica especial para pistola. Faça como se fosse uma competição. Passeio. Posição dos ombros e linha de t i r o são semelhantes. Igual para a série de 4 " . 2ª semana Notas 1 2 A2 01 04 01 A2 60/120 10 40 10 20 Esforço corporal com máximo de tensão. . 1 0 x 6 " . 2 tiros completos com concentração máxima. atire em 1. 10 x 6". Um tiro completo. 5 x 4 " . Com balas 3 x 8". Em seco. treinamento individual para corrigir os erros e as fraquezas. 1 x com esforço. 15 tiros em 1. 5-6 — demonstração da posição tal qual é tomada por diferentes atiradores internacionais. Esta posição facilita a rotação dos quadris para a passagem de alvo para alvo. 4ª semana 2 04 05 3 05 1 A2 120 Esforço máximo segundo as possibilidades.8" em média. 2 minutos de pausa. 1 minuto de pausa. Exercite sua subida na série 4 " . 30 x 4 " . . Dia Elemento t/min. 1 x descontraindo.5". 60 balas. 3a semana 3 03 1 A1 1 x descontraindo.Figs.

4". 1a semana 1 A2 60 15 Marcha. 10 séries em 8". os erros se acumulam e se instalam. Em seco. Rápido. Senão. ser capaz de fazê-los perfeitamente. Quando você treina estas séries. Postura com halteres. apesar da rapidez dos movimentos.5". O primeiro plano. Observar qual é a pior silhueta. de preferência 6" e 4 " . a segunda com esforço. também quase em 1. 10 séries em 6". uma vez as 10 séries terminadas ver os pontos para descobrir seus erros. natação com cerca de 70% de esforço. 10 balas para a série em 6". uma semana de repouso.M A I O Pontos importantes: 1 — melhora dos aperfeiçoamentos técnicos. em seguida. 10 balas em 4 " . você deve possuir a base da técnica e. Continuar o movimento da arma em direção a uma 6a silhueta imaginária. em 2" —2. com esforço físico máximo. esforço. 2 03 . TIRO R Á P I D O . descontraindo. 10 10 40 20 Notas Segure a arma firmemente e observe sua imobilidade. isto é.7"—2" 10 balas. retomando-os desde o início (ver o treinamento de maio).7"-2". também quase em 1. Observar igualmente a série anterior. prestar atenção na perfeição dos movimentos. 2 — manter e melhorar as condições gerais e especiais. 10 balas. Passeio. A meta deste exercício é aprender o ritmo e o sentido do tempo para a primeira e a última bala.3"-1. a aprendizagem e fortalecimento dos aperfeiçoamentos técnicos. Postura com halteres. Depois do treinamento que fez. Descontraindo. A primeira vez descontraindo. mas prestar atenção no movimento horizontal da arma nos 5 alvos e também no 69 10 séries em 4". em 1.Dia 2 Elemento S1 01 01 A2 t/min. bicicleta. 10 balas em 6". Você deveria fazer uma vez por hábito diário A 1 . 2a semana 2 A1 2x10 20 3 03 04 1 A2 A1 40 15 Marcha. para a série em 8". natação. Como sempre.

Mesmo se você faz o treinamento 3 vezes por semana. Depois de cada 5 séries. 2 tiros. 5x4". treine-os a fim de se desembaraçar rapidamente e retomar o ritmo de 6". Notas 20 balas. Ginástica especial para pistola. Se você nota fraquezas nos 4 " . 5 x 6". Tentar criar a idéia de uma competição. 5 x 8 " . 2 S7 03 04 . 10x4". 5 x 4 " .Dia Elemento t/min.2 " . 2 vezes. 20 balas para a série em 6 " . 4a semana — Treinamento Individual. 02 04 3 05 3a semana 1 A2 60 15 Treinamento por intervalos. 2 — manutenção e estabilização dos aperfeiçoamentos técnicos.5 x 6". 7 " . Você deve dominar a primeira bala de todas as séries. 5 x 6 " . Tente agrupar seus impactos e soltar o tiro propriamente. ver os resultados. natação ou passeio com 50% de esforço. observar os erros. atire na primeira e segunda silhuetas. 2 04 3 05 TIRO RÁPIDO-JUNHO Pontos importantes: 1 — melhora e manutenção da aquisição física e nervosa. Postura com halteres. Sua capacidade técnica deve estar agora bem assentada. seria bom conselho pegar sua arma todos os dias. Tomar este treinamento para uma competição. e exercitar cada um dos elementos particulares. 5 x 8 " . Tente nestas duas séries de competição descobrir seus erros. 5 x 8 " . de 15 a 20 minutos. exercite na passagem da vertical para a horizontal. Esforço. Igualmente seu sentido de tempo deve estar bem instalado. 1ª semana 1 A2 60 10 Bicicleta. em 1 . Ver os resultados. 20 balas.

Tiro completo. é sinal de que você não se concentra bem durante o tiro. Principalmente muita atenção à perfeição da técnica. Descontraindo. 1 tiro — 2 tiros — 3 tiros. ver os resultados. treinar a série de 6". 8 x 8".5"). 5 x 4" depois das séries. 5 x 4 " . 6 x 6 " . em seu regresso. Ginástica especial para pistola. Notas 3 x 8". exercitar a mudança de direção. 8 x 6". 20 balas. 7 x 4 " . 2 tiros completos. 7 " . descontraindo. Se você atira bem no primeiro e pior no segundo. 8 x 4". Qual é o melhor? É um bom sinal quando os dois estão praticamente no mesmo nível. 2a semana 1 01 04 10 20 20 2 03 Com a maior perfeição. Ginástica especial para pistola. 10 balas para a série 4" (1. . Em seco. Dê a você um resultado a atingir e observe todos os detalhes. 5 x 8". deixar passar 20/30 minutos e comece o controle por etapa.2 " ) . 4 x 6".Dia 3 Elemento 05 t/min. 3 x 8". Em que tiro completo você atirou melhor? A que você atribui isto? 02 04 05 3 A2 05 3a semana 1 A2 A1 2 04 60 15 Esforço físico máximo. 10 balas para a série 6" ( 1 . 4 x 6".3"-1. esforço. 0 resultado deveria quase dar seu nível de competição. Descontraindo. Quantos pontos em média você tem em cada uma das séries? 3 04 4a semana 1 A2 A1 2 05 10 3 05 60 Segundo possibilidade com 70% de força. 10/15 Passeio.

20 balas para a série 4" ( 1 . 5x4". 10 balas para a série 6" ( 1 . 5 x 8 " . em seguida mais rápido. Ginástica para pistola. de m o d o que você atinja boa altura enquanto que a mudança de movimento horizontal se faz sem acasalamento (este t r e i n a m e n t o em seco). 2? semana 3 04 p r o p o r c i o n a l m e n t e os 05 1 A2 60 10 Treinamento por intervalos com esforço f í s i c o m é d i o . esforce-se para remediar seus erros. 20 balas. Se o conjunto de movimentos não está a i n d a no ponto. 4 x 6 " . 5 x 6 " . A1 2 A1 5 15 A2 15 Ginástica especial para pistola. Tente reforçar o seu sentido de músculo. Descontraindo. 1? semana 1 01 15 Questão de perfeição. Notas 04 4 x 8 " . Descontraindo. Passeio. 6 x 4". Se você repetiu bem seus exercícios você d e v e obter quase os resultados seguintes: séries 8 " : 98 ou 9 6 . exercite-se nos 6" e observe o movimento de alvo em alvo. 4 " ) . descontraindo. 2 — exercícios de capacidade de concentração no treinamento e na competição. séries 6 " : 97 ou 9 6 . Atinja a boa altura no primeiro golpe. Exercite sobretudo o sentido do m ú s c u l o na passagem de alvo em alvo. não ultrapasse nunca. Em seco. observe uma boa passagem. 7 " ) .J U L H O Pontos importantes: 1 — estabilização e automatização dos aperfeiçoamentos técnicos. exercite-se nos 6 " . No princípio lentamente. Postura com halteres.Dia Elemento t/min. TIRO R Á P I D O . Em que série os resultados são piores? 2 tiros completos. esforço. séries 4 " : 95 ou 94. 02 10 04 30 10 2 03 02 .

1 a semana 1 01 15 dos aperfeiçoamentos Exercitar-se no primeiro disparo em seco. 1 A2 60 Postura com halteres. Depois de suas férias. preste atenção na perfeição dos movimentos. 10 balas para os 6" em cerca de 1. 10 x 8" — que erros você ainda encontra? 10 x 6" — que erros você ainda encontra? 10 x 4" — que erros você ainda encontra? Controle dos resultados em duas séries completas. 2 x 4".4". 3 a semana 4 a semana Nesta época muitos atiradores estão de férias. se possível. 2 x 6 " . e controle seus resultados. Notas 3 04 2 x 8 " . o ponto importante deste treinamento se concentra no r i t m o . A colocação deste repouso no plano de treinamento pode ser deslocada segundo o caso. em nenhuma circunstância de ir até a 6 a silhueta imaginária. Postura com halteres. Exercite principalmente a passagem de alvo em alvo. 05 TIRO R Á P I D O . Não cesse seu movimento no 5? alvo. o treinamento especial. 10 balas para os 4" em cerca de 1. Exercitar-se em uma boa passagem da vertical para a horizontal. Para pôr-se em condição especial. 2 séries completas em competição.8".A G O S T O Ponto importante: estabilização técnicos. Em seco. 10 2 04 4 x 8 " . Durante este tempo você pode ter muitas atividades. natação. 10 balas para os 8" em cerca de 2 " . mas passe para um 69 imaginário. 02 15 04 20 10 2 03 04 3 05 2 a semana Com 60% de esforço.Dia Elemento t/min. Não se esqueça. uma ou duas vezes por semana. gostaria de aconselhar a fazer. 5x6" 6x4" . a preferida. por exemplo.

antes do campeonato brasileiro. série em 6 segundos. pense em levar sua arma até a 6 a silhueta imaginária. de preferência por intervalos. Postura com halteres. 5x6". 6x 4". geralmente em um domingo. 5 x 8 " . Descontraindo.ou passeio.Dia Elemento t/min. Com bala. observar o r i t m o . Este treinamento deve cair. descontraindo e recomeçar. observar o r i t m o . 5 x 6 " . 2 séries completas. 4 x 8 " . Quais os erros? 3 a semana Treinamento individual para remediar os erros. observar o r i t m o . Faça uma volta de bicicleta. pará conservar seu sentido corporal do movimento. 20 balas. 5 x 6 segundos. 3 x 8 segundos. 1 a semana 2 04 3 05 1 4 A2 04 30 Esforço físico médio. 10 balas. atire de modo a ter 10 balas em cada alvo. atire com sua pistola de Tiro Rápido em um alvo de 2 5 m . Postura com halteres. esforço. 4 a semana 1 A2 60 10 Esforço físico médio. 10x6". 2 a semana 1 A2 A1 60 30 Caminhar ou andar de bicicleta com 50% de esforço. só atire para exercitar seu r i t m o . A2 60 15 Com 50% de esforço. T I R O RÁPIDO .S E T E M B R O Ponto importante: avaliar o esforço de treinamento e considerar o nível dos resultados em relação ao ano anterior. série em 4 segundos. série em 8 segundos. 10 balas. 3 x 8 " . 5 x 4 " . redondo. Notas 3 05 2 séries completas. 2 03 02 04 3 S7 05 . 10 balas.

Uma vez que os atiradores de grosso calibre atingem certo nível. é o momento onde voltam para a pistola de ar. No 10 termina o movimento. Estes elementos referem-se ao Tiro de Duelo. Para muitos atiradores. Nós utilizamos igualmente para construir metodicamente o treinamento para a precisão. você encontra as abreviações seguintes: S1-S8. É preciso dizer o seguinte: Mantenha o treinamento de tiro com pistola de ar como um meio de aperfeiçoar a postura e melhorá-la. Ver as explicações referentes a estas abreviações. São os elementos de treinamento da Pistola Livre. Há poucos. ou grosso calibre e Pistola Livre. conceder-se um tempo de repouso dos treinamentos bastante prolongado para se descontrair da tensão nervosa. Estas séries duas vezes. É preciso prestar atenção para que a arma não se eleve muito alto e ter que descer. . Os atiradores que estão mais fracos em uma ou outra prova devem mudar seu treinamento a fim de chegar a eliminar sua fraqueza tão rapidamente quanto possível. Por outro lado. você deve.OUTUBRO-DEZEMBRO De outubro até dezembro. muito poucos atiradores capazes de obter resultados em cada uma dessas disciplinas.38) A grande maioria de atiradores de pistola também o fazem com grosso calibre. Na verdade. Nos planos de treinamento para o grosso calibre. Não se recomenda treinar junto com a pistola de Tiro Rápido ou Pistola Livre. fazê-las durante estes meses (outubro a dezembro). Os atiradores de pistola que obtêm melhores resultados em precisão deveriam escolher a Pistola Livre. (Pistola ou revolver . no entanto. 4 x 4 segundos. No estabelecimento do planejamento de treinamento. O que escolher depende dos resultados seja no alvo de precisão. 6 segundos. Isto sim. convém abordar alguns esclarecimentos. É preciso observar com relação a este assunto a seguintes questões: 1 — Você notou uma elevação de seu nível ou você ficou estacionário? 2 — A que você atribui a melhora ou a piora de seus resultados? 3 .Em que série . A elevação deve começar rápida e ficar (morrer) no 10. Mesmo se você participa de concursos de tiro. Dever-se-á determinar o valor do treinamento do ano passado. O treinamento compreende a aprendizagem da subida da arma sem atirar. é que exerce um grande papel nos resultados que você obtém e obterá no futuro. TIRO RÁPIDO . Aqui é preciso prestar atenção nisso: para o Duelo a pistola deve estar mais firmemente segura do que para o tiro de precisão.Elevar a arma. D1 . 4 segundos seus pontos aumentaram ou diminuíram? 4 — É preciso fazer correções em sua arma? Caso sim. Naturalmente. 8 .38.8 segundos. você encontrará as abreviações D1-D5. acreditamos que o atirador é de força igual tanto na precisão como na rapidez. o Tiro Rápido deveria ser reduzido. tentam outras provas. seja na silhueta. é uma boa combinação atirar grosso calibre Tiro Rápido. o que conta é a alegria ou a vontade por uma ou outra prova.) Antes de dar os planos de treinamento. A abertura dos pés pode ser um pouco maior.PLANO DE TREINAMENTO DE ARMA DE GROSSO CALIBRE (. 3a semana Notas 4asemana:Treinamento livre.Dia Elemento t/min.

descontraindo.silhueta suas faltas e erros. dar seu ritmo rápido-lento. que você encontrará sempre pelo prosseguimento do exercício. Os impactos que se encontram abaiD3 — Treinamento com bala sobre silhueta fixa. Se você não chegar a atirar em 2. 2 S2 20 S1 A1 3 A2 A1 10 . esforço. e principalmente deixar sair o dispao atirador se concentre na sua massa de mira. Se houver fraquezas. será preciso D5 . é importante que atirar em 3 segundos. xo do 10 podem ser considerados como um ataque de co0 fim deste exercício é o de ensinar ao atirador a ragem no disparo que atinge o atirador durante a elevaperder seu medo do tempo. Notas TREINAMENTO COM ARMA DE GROSSO CALIBRE JANEIRO Pontos importantes: 1 — atingir uma boa fundação corporal e trabalhar uma boa condição geral.5—3". que volte aos elementos D1 e D2. nadar ou correr. 3a semana 1 D1 100 elevações.Subir e atirar.Tiro com bala com silhueta fechando e abrindo. É importante chegar à perfeição do movimento para o alto. 30 Com 50% de esforço. ção. Dia Elemento t/min. descontraindo. esforço. O apoio no gatilho não deve em caso algum fazer Este treinamento deve permitir ao atirador notar na desviar a arma nem tornar a elevação por puxões ou mu. Procure uma boa posição. ro devidamente. Não é de bom alvitre ter uma linha reta como referência. O fim do exercício é o de coordenar o movimento do gatilho com a elevação da arma. Trabalhar a posição: procure desde agora uma boa posição. Em nenhum caso atirar. Descontraindo. mais tarde cenEle perceberá rapidamente que não é difícil elevar e tralizar seu tiro. Para estes atiradores não será difícil. -D4 . mas somente com a linha reta descrita pelo seu braço durante a elevação. segundo suas possibilidades. estas serão desfavoráveis para melhora dos resultados. Estes dois pontos importantes devem ser totalmente atingidos até meados de fevereiro. Propõe-se fazer séries de 10-20 balas É importante notar que a pressão deve começar com Eu desejaria ainda fazer notar que todas as balas exatidão (no mais tardar no último terço da elevação). Os atiradores que não param bem no 10 atiram geralmente muito alto. você ainda não tem necessidade de se preocupar com a altura da mira. março.D2 . 2a semana 1 A2 60 Com 70% de esforço. menor é a possibilidade de arrancar. 10 Ginástica especial para pistola. que se encontram à direita ou à esquerda do 10 são erros Quanto mais o descanso da pressão está leve sob o do disparo. 2 — trabalhar a posição. Descontraindo. dedo. 1ªsemana:Treinamento livre.. Como para a precisão.Controle de resultados na silhueta.

O peso do punho deve ser de 200 a 500 gramas. Aqui também observar que a linha reta não se ponha a serpentear. Melhor se você marcou a colocação dos pés. Não levantar a arma muito alto. diariamente 10-15 minutos. retomar a posição do dia anterior. Notas Para melhora da condição especial.-março). Ginástica especial para pistola. de frente e de lado. Observe a postura natural: os olhos devem estar abertos. .Dia Elemento t/min. Posição de precisão vista de costas. S2 20 15 3 D1 S2 10 Para trabalhar a condição especial e uma boa posição. Os pesos deste punho são mutáveis. muito relaxada. Este elemento de treinamento deve acontecer no período preparatório (fev. 150 elevações da arma. O elemento de treinamento S2 para melhora da força de postura.

A passagem de rápido para lento deve se fazer de m o do delicado. 3 — início da aprendizagem do disparar o t i r o . 1ª semana 1 D1 100 elevações da arma. você deve constatar uma melhora efetiva. não deve notar nenhum desvio para os lados. Neste treinamento você deve dar provas de sua pessoa. com 80% de esforço. 3 A1 A2 A2 10 15 20 Descontraindo.F E V E R E I R O Pontos importantes: 1 — melhora do conjunto físico. Estas elevações se fazem seguindo a moldura de uma porta ou uma linha vertical de papel colado à parede. Agora a elevação deve estar correta. descontraindo. Atenção para que a arma não suba demais para depois descer. — o levantar na silhueta deve estar perfeitamente correto e a passagem do movimento rápido para o lento deve se fazer discretamente. Para trabalhar a condição especial. — deve se sentir mais forte fisicamente. Até agora você deve ter adquirido. 4 — trabalho da condição especial. GROSSO C A L I B R E . segundo possibilidades.Dia Elemento t/min. descontraído. 2 — melhora da posição. Você deve encontrar uma linha de referência. preste atenção à postura. Para equilibrar. Ginástica especial para pistola. Para melhora da condição especial. Deve-se começar a observar a postura em direção ao alvo. melhora da passagem de rápido para lento. 2 a semana S1 S2 2 A2 10 60 3 D1 1 A2 60 Esforço físico máximo. não atire. Por intervalos. . 10 Para trabalhar a posição e para aprender o sentido do músculo. 100 elevações. mas com esforço físico máximo. 4ª semana Notas 1 2 A2 S2 S2 D1 60 20 10 De preferência por intervalos. 20 Ginástica especial para pistola. Retome sua posição. 100 elevações. — sua posição de base. descontraindo. Quando você chega no alto. para melhora da condição especial. esforço.

Dia 2 Elemento S2 D1 t/min. você não deve constatar nenhum excesso lateral. atingindo o ponto morto. Exercitar-se no disparo e utilizar uma parede branca ou um alvo branco. 50 elevações. D2 . 50 elevações. 50 elevações. Elevações. Só atirar quando julgar que sua arma está o mais imóvel possível. O que é preciso observar é que quando você se apoia no gatilho não faz a arma desviar durante o levantar e chegar na altura. 3 S1 S3 15 15 Para melhora da posição e educação do sentido do músculo. 50 elevações. não deve ainda fazer muito esforço para disparar. prestar atenção em manter a altura. o atirador deve se habituar a repousar sua arma quando o disparo não saiu depois de 10-12" de mira. 3a semana D1 D2 50 50 1 S1 S3 15 20 Prestar atenção na descontração de sua posição. melhora das condições especial e geral. quando você se exercita no levantar e no esforço no gatilho. Já no treinamento em seco. Descontraindo. Você deve constatar uma melhora de seu sentido de peso do gatilho. 3 D1 D2 10 Ginástica especial para pistola. descontraindo. Só disparar quando a arma está imóvel e a seu gosto. 50 elevações da arma. O ideal é fazer coincidir a chegada ao ponto morto e a saída do disparo. a mira deve estar impecável. você ainda não precisa se preocupar com a altura exata. Elevações da arma. com esforço máximo. igualmente manter a altura. Deve-se sentir uma melhora efetiva neste elemento. 30 Notas Para melhorar a condição especial no tiro de precisão. 4a semana 1 S2 A1 15 Para melhorar a condição especial. Prestar atenção na linha reta. Não usar ponto de referência e prestar atenção na mira. D1 D2 2 A2 10 60 Segundo possibilidades e de preferência por intervalos. se concentrar em um bom disparo. esforço. 15 2 D1 Ginástica especial para pistola. 100 elevações da arma. em nenhum caso levantar muito alto.

30 50 elevações da arma.melhora e automatização do disparo na precisão. Levantar impecável. Ginástica especial para pistola. você não deve mais ter movimentos laterais. 4 — educar num ritmo de tiro. GROSSO CALIBRE . especialmente reforço da força na mão e na musculatura de postura. Qual é a importância da oscilação de sua arma? Você não deveria mais sentir a diferença entre S4 e S5. Você deve fazê-la prati- 2 S1 5 . 50/70 elevações da arma para melhorar o soltar o tiro.MARÇO Pontos importantes: 1 .Dia Elemento t/min. 3 A2 60 Com esforço físico máximo. Tomar uma boa posição. — suas condições especiais e gerais devem estar boas. 15 Ginástica especial para pistola. Notas 3 S1 S3 D1 D2 10 20 Concentre-se na descontração da posição. 0 soltar o tiro não deve influir na imobilidade da arma. Tomar a mesma posição impecável. Ginástica especial para pistola. 1 a semana 1 S1 S3 S4 S5 5 10 10 10 Tomar uma boa posição. Concentrar-se no disparar o tiro. Fazer este exercício em uma câmara escura. Se os há. 20 elevações da arma para se pôr em forma. 2ª semana 1 A1 15 20 Descontraindo. D1 10 10 2 S1 S3 D2 5 Tentar melhorar o disparar o tiro. Até agora você deve ter atingido: — suas posições devem estar estáveis e constantes. — deve sentir que o disparo melhorou. A arma não deveria mais saltar após disparar o tiro. esforço. mudar a posição dos pés. descontraindo. você deve agora atingir o maior gasto de energia necessário ao disparar o tiro quando chega ao ponto morto. 2 — automatização da técnica de duelo. Você deve ficar em uma posição um instante apenas e acrescer algumas gramas que fazem sair o disparo. 3 — melhora e estabilização das condições especiais e gerais.

Por causa do atirar. 20 balas. Notas camente com os olhos fechados. isto seria um sinal de que seu tiro está ruim. Todos os elementos separados que não estão ainda perfeitamente controlados devem estar corrigidos durante a semana seguinte à do treinamento livre.ABRIL Pontos importantes: 1 — manter e melhorar as condições especiais e gerais. Este defeito se corrige logo. Não segurar muito tempo. 30 balas em um alvo sem observação. a arma não deve saltar antes. Não espere em caso algum obter pontos fabulosos. Esforço físico máximo. Concentre-se particularmente no atirar. Para se pôr em atividade. O importante é a postura e uma boa técnica. 3a semana S5 20 D2 20 3 A2 60 1 A2 30 30 Esforço físico máximo. Aqui. Repousar quando o tiro (disparo) não sai nos 10-12". 3 x 10 balas no alvo. O peso do gatilho deve ser igual quando a arma atinge o ponto morto. você não deve ter nenhum impacto à direita ou à esquerda.Dia Elemento t/min. Depois deste primeiro treinamento com bala. Estes erros devem ser corrigidos. antes que o número de pontos. quais são os erros que você reconheceu? Pense em que lugar se encontram suas falhas. Todos pontos abaixo de 10 são considerados como bons: é um sinal de que você começa a apoiar-se no gatilho em um bom momento. 4a semana — Treinamento Individual GROSSO CALIBRE . Disparar o tiro num ponto de referência. 2 S3 S5 D1 D2 15 15 5 20 3 S6 S7 D3 D4 . 2 — automatização da perfeição técnica ou dos aperfeiçoamentos técnicos. 20 balas a 50m em um alvo branco sem observação. mas primeiramente no treinamento em seco. Concentre-se no soltar o tiro durante a subida da arma. prestar atenção para que o soltar o tiro se faça devidamente e que você se concentre na mira com os olhos. como na precisão é a técnica que conta. S3 10 Concentre-se especialmente no atirar. Ginástica especial para pistola.

volte ao trabalho da direção da arma. Preste atenção em uma boa mira. 10 balas em 25m. 1 a semana 1 A2 30 Com esforço físico máximo. 10 balas. 0 que você deve ter cumprido até agora? 1 . Esforce-se para não ter nenhuma bala nem para a direita ou esquerda. Concentrar-se num melhor atirar. 20 elevações da arma sem atirar.Dia Elemento t/min. 3 x 1 0 balas em duelo.nas posições. Tente atirar quando. segundo possibilidade. 20 balas a 50m sem observação. Se isto acontecer. ou. D2 3 S6 S7 S7 S7 S8 D3 D4 . Concentre-se em uma boa mira e num bom tiro. 10 balas em 25m com observação. 50 elevações. seja em natação. e igualmente a segurar depois de atirar (ou depois do tiro). 3 — o disparo do tiro em precisão e no duelo deve igualmente estar perfeito. seja em marcha. 10 balas em 25m sem observação. você deve ter obtido um bom sentido do músculo de tal modo que desde sua posição você cai imediatamente no centro do alvo. se você não tiver alvo para 50m atire em 25m. 10 balas a 50m. Fixe para você um resultado para atingir. Se necessário corrija seu aparelho de mira. De preferência por intervalos. de bicicleta. Ginástica especial para pistola. segundo sua opinião. não tanto pelo número de pontos mas pela possibilidade de obter um melhor agrupamento. A concentração se faz num bom levantar e numa linha reta. Descontraindo.a técnica do tiro de duelo deve estar boa e bem controlada . 15 A1 2 S1 S3 S4 S5 D1 5 10 5 10 A concentração se faz principalmente na imobilidade da arma e no soltar o tiro. Avalie o valor dos impactos. a arma está em sua maior imobilidade. descontraindo. Notas 3 . 2 .trabalhar para obter um ritmo de tiro individual. esforço.

50 elevações da arma. Observar sua mira. Concentrese portanto em uma técnica perfeita e não se ponha a calcular seus pontos. Apesar da mudança da altura. 3 x 1 0 balas em duelo. S5 20 D1 D2 2 A2 30 15 Esforço físico máximo. A1 3 S8 D5 15 30 balas para controle das capacidades. S2 2 S6 S7 10 20 balas a 50m. Faça a conta dos resultados e tente encontrar os erros cometidos. 50 elevações da arma. particularmente no tiro. para não precisar fazer a conta de seus pontos. 30 balas para controle das capacidades. Preste atenção para não segurar por muito tempo. 15 balas sem observação. 3a semana D4 S7 1 A2 30 20 70% de esforço. Retire os 9 e 10 de seus alvos. D4 3 S7 S8 . Durante esta época. 2ª semana Notas 1 S3 10 Este treinamento de preferência em uma câmara escura. você não terá de deslocar mais do que 100-200 g. 25 balas para controle das capacidades. 3 x 1 0 balas a 25m. Por este meio se concentra melhor no soltar o tiro. Ginástica especial para pistola. Desloque seu ponto de referência na altura de modo a não educar o seu sentido de músculo de maneira unilateral. Para manter e melhorar a condição especial e geral. Concentre-se em uma boa técnica. Treinamento individual segundo as fraquezas. 5 x 1 0 balas em duelo. isto é. chegando no ponto morto. Ginástica especial para pistola. O tiro não deve ser influenciado pela oscilação da arma.Dia Elemento t/min. Prepare-se nesse controle como se estivesse em uma competição. você deve chegar a diminuir o peso do gatilho para um tiro perfeito. o levantar e a parada devem ser revistos.

2 — manutenção da condição geral e especial. — grandes arranques. recomenda-se prosseguir o treinamento físico com um esforço médio. Isto interessa principalmente aos atiradores que ainda não chegaram a dominar sua técnica. não manter a arma em posição de tiro. será época de fazer uma parada de uma semana. É contra-indicado combater uma queda de pontos por um aumento de treinamento. É preciso que cada atirador corrija seus erros. Igualmente prestar muita atenção. Durante o tempo em que o treinamento individual é abandonado.MAIO Pontos importantes: 1 — melhora e automatização dos aperfeiçoamentos técnicos. Para equilibrar com 50% de esforço. Notas D3 D4 D5 20 balas para controle de resultado. nos erros passados. 4a semana 1 A2 A1 30 15 15 Ginástica especial para pistola. 2 3 GROSSO CALIBRE . Tente descontrair todo músculo inútil. após o disparo. elevação irregular. Bons esportes para isso são vôlei. S3 10 A2 30 . Os dois elementos S1 (segurar) e S3 (atirar) devem estar continuamente sendo trabalhados. a concentração deve se manter cada vez somente no elemento em causa. Treinamento individual para remediar os erros e faltas. Para alguns atiradores. principalmente aqueles que são explicáveis não devem mais se apresentar. — sua condição especial e geral deve estar muito boa. — os resultados em precisão e duelo devem se equilibrar. A meta principal consiste em provocar uma convalescença nervosa. durante este treinamento. e deve notar uma melhora acentuada. 10 balas. Além disso. basquete. andebol e futebol. tiro insuficiente. Estão tensos. e uma semana de repouso lhes fará bem e permitirá retomar o estudo dos elementos técnicos desde o início. Concentre-se unicamente no ponto importante deste elemento. 1 a semana 1 S1 10 Tente manter sua arma imóvel e concentre-se neste elemento. Você deve ter atingido: — você deve estar em um estado de segurar sua arma imóvel.Dia Elemento t/min. 2 x 10 balas em duelo.

Descontraindo. não o faça com tolerância. Passeio para relaxar. 3a semana S7 D5 3 S8 D4 1 2 A2 A1 60 Com esforço físico máximo. Centre sua concentração na mira e no tiro. 10 balas. 15 A2 3 S8 D5 20 Ginástica especial para pistola. 30 balas para controle de resultado. 20 balas sem observação. 30 balas para controle de resultado. 20 balas a 50m com observação. esforço. A1 3 S7 S8 10 D4 D5 2 x 25 balas. Para contar seus pontos. Onde se encontram as más balas? 4 x 10 balas para controle de nível. Faça como em uma competição. descontraindo. Prepare-se como para uma competição. fixe em um ponto a atingir. 2a semana 1 A2 A1 30 Com 50% de esforço. controle de nível. para melhora e automatização do movimento do gatilho. Onde estão as más balas? Para cada série de 10 fixe um resultado a atingir. Para melhora da condição especial e geral. Descontraindo. . 3 x 10 balas. Fazer a conta cada vez. Este treinamento é destinado a controlar as capacidades. 15 30 15 Notas Para a perfeição do levantar a arma. 40 balas (4 x 10). Para a perfeição do movimento do gatilho durante o levamGinástica especial para pistola.Dia 2 Elemento D1 D3 t/min. descontraindo. 40 balas em um alvo sem 9 e 10. você deve repousar se vê que a saída do tiro não se faz sem esforço. esforço. 15 2 SG Ginástica especial para pistola. 20 balas para controle da capacidade. Igualmente em um alvo branco.

por intervalos com 50% de esforço Ginástica especial para pistola. para melhorar o disparo. Notas 4ª semana 1 S1 S3 10 10 Melhora do trabalho da posição. Melhora e automatização da subida da arma. Segundo a possibilidade. em seguida 20 a 30 minutos de repouso. Desloque ainda seu ponto de referência na altura. Durante a primeira semana não haverá treinamento especial O ponto de importância mais evidente é melhorar a condi ção nervosa. Passeio. para automatização do movimento do gatilho. 20 balas a 50m. Onde estão seus erros? GROSSO CALIBRE . Para se pôr em forma. Tente aqui também melhorar seu ritmo de tiro. Preste atenção em uma boa mira. 20 elevações da arma. 20 Para descontração nervosa.JUNHO Pontos importantes: 1 — melhora e manutenção da aquisição física e nervosa. 5 40 balas para controle de resultado. Para se pôr em forma.Dia Elemento t/min. 2 — manter e estabilizar os aperfeiçoamentos técnicos na postura e no atirar. D1 D2 A2 2 S7 D5 2 A2 20 . 40 balas para controle de resultado. Pôr-se em forma. 1 a semana 1 2 A2 A2 60 30 15 A1 10 Melhora: passeio com esforço médio. 50 elevações da arma. Observe bem seus alvos e procure os erros ainda cometidos. Em uma câmara escura. Faça uma preparação para competição. Observar os dois elementos em que você deve atingir um ritmo de tiro. 25 balas como controle de resultado. esforço. S1 S3 S8 D1 D2 D5 5 5 10 Igual a S1. Descontraindo. descontraindo.

100 elevações da arma. Controle de resultado. continuar a mira. 2 a semana 1 SI S3 D1 D2 A2 15 15 5 10 Concentração em uma boa posição e na imobilidade da arma Concentração unicamente no atirar. 10 balas. 100 elevações da arma para melhorar o tiro no duelo. em alvo sem 9 e 10. Passeio. as 10 seguintes com observação e as últimas 10 sem. Observar em particular seu ritmo de tiro e sua mira. 30 balas a 25m. 15 balas a 50m. prestar atenção entre a passagem do movimento rápido e do movimento lento. Só se concentrar na postura. concentre-se na linha reta do levantar e na mudança de rapidez. 100 elevações da arma. Para aperfeiçoar a técnica. D2 2 S7 S8 D1 . 3 a semana 86 S7 S7 D3 D5 1 S1 S3 D1 15 15 Só se concentrar na postura.Dia Elemento t/min. 20 elevações da arma em seco. Passeio para descontração nervosa. 10 balas a 50m. Para aperfeiçoar a técnica. As primeiras 10 balas sem observação. 50 elevações da arma. 3 x 1 0 balas. 4 x 1 0 balas pará controle de resultado. Não repousar a arma depois de atirar. Notas A2 3 A2 120/180 Passeio. Concentre-se em manter uma boa técnica e não conte seus pontos. Compare os 3 alvos. 20 balas. 2 D1 D2 A2 3 30 Passeio com esforço intensivo. Concentrar-se no movimento do gatilho durante o levantar.

controlar o resultado. 1ª semana S8 D5 1 S1 20 Manter cada empunhadura 10-15" — concentre-se na imobilidade da arma. observar principalmente o atirar.Dia Elemento t/min. uma vez o ponto morto atingido você não deve ter senão algumas gramas de resistência. 30 balas. Concentre-se no tiro e em seu ritmo de atirar. 30 balas de controle de resultado. observar a perfeição da técnica. 3 S8 D5 1 2 A2 A2 60 120/180 15 Com esforço máximo. S3 10 D1 D2 2 S6 S7 S8 D4 3 S8 05 . 10 balas a 50m sem observação. Estes dois exercícios com a silhueta abrindo e fechando. Ginástica especial para pistola. controlar o resultado. 20 elevações da arma. faça a conta exata de seus pontos. 100 elevações da arma. fazer este tiro como uma competição ou preparação para a mesma.JULHO Pontos importantes: 1 — revisão dos elementos técnicos. 20 balas a 50m. prestar atenção em sua mira. 2 — manter a aquisição física. controlar o resultado. 3 x 10 balas sem observação. GROSSO CALIBRE . 30 balas. Passeio para descontração nervosa. 30 balas de controle de resultado. 5 balas de ensaio. Concentre-se no gatilho. controle de resultado. 4a semana Ponto importante: idem do início de junho. Notas D2 20 elevações da arma em seco. Concentre-se na mira. 5 balas de ensaio. 40 balas em 25m. no tiro e em manter um bom ritmo de tiro. 30 balas. 30 balas.

concentre-se na melhora em soltar o tiro. 30 Passeio. Concentre-se especialmente em suas fraquezas Passeio. Notas 2ª semana 1 A2 60 10 2 ?? 30 Com esforço físico máximo. concentre-se unicamente no soltar o tiro. 10 balas. Ginástica especial para pistola. 3a semana 1 S1 S3 S4 S5 D1 S2 A2 D1 10 30 10 10 5 10 De S1 a S5.Dia Elemento t/min. 2 x 1 5 balas em alvo sem 9 e 10. e sem observação. seja duelo em seco. Passeio. 10 balas. concentre-se na mira. repousar a arma quando o disparo não saiu no tempo desejado. não segurar muito tempo. 2 S8 - . 4a semana A2 3 S6 S7 S7 S7 D4 D4 D5 1 A2 60 10 Com esforço máximo. A2 3 S7 D4 30 - 2 20 elevações da arma. 100 elevações da arma. controle de nível. concentre-se no movimento do gatilho. 10 balas. Treinamento da prova mais fraca. concentre-se na mira. 4 x 1 0 balas e ver o resultado. isto é. seja precisão. repetição dos elementos técnicos. 10 balas. 10 balas. Para melhorar a condição especial. 10 balas. Ginástica especial para pistola. concentre-se no movimento do gatilho durante o levantar. 20 balas. concentre-se em manter o ritmo de tiro. 40 balas.

Observar o ritmo de tiro. Ligue a postura e o soltar o tiro em uma perfeição técnica. com a finalidade de estabelecer uma boa base para os resultados elevados que se deseja atingir. de preferência por intervalos. 3 S8 D5 GROSSO CALIBRE . 100 elevações da arma. Descontraindo. Somente mais descontraído no início e no fim. 20 balas em 50m. Eis a razão porque é necessário seguir o treinamento especial para esta meta e fazê-lo de modo bem variado. depois de cada 10 balas.AGOSTO Pontos importantes: 1 — melhorar e automatizar os elementos técnicos. S5 10 10 2 A1 D1 30 D2 A1 3 S6 S7 . esforço. Neste treinamento é preciso principalmente observar o atirar (soltar o tiro no momento exato). 30 balas. descontraindo.Dia Elemento D5 t/min. Para muitos atiradores se apresentam os preparativos do Campeonato Brasileiro. 1 a semana 1 A2 S3 30 20 Com 70% de esforço. segundo possibilidades com intervalos. controle de nível. 2 — manter as aquisições nervosas e físicas. para melhorar a pressão no gatilho durante o levantar a arma. Para melhorar o soltar o tiro e o ritmo de atirar. mas a aquisição do controle físico e nervoso devem estar melhores. controle de nível. mudar o alvo e atirar sem observação. O mais ínfimo erro é muito visível a 50m.) 20 balas (2 x 10 a 50m). (Refugar. controle de nível. 70% de esforço. para melhorar e automatizar o levantar da arma. Aqui também o tiro em alvo em branco. 20 elevações da arma. De preferência em um quarto onde haja poucos motivos para distração. Não somente o tiro. a arma deve ser posta em repouso se o disparo não sai no seu tempo de postura normal. Notas 40 balas. Ginástica especial para pistola. 30 balas. Fazer este exercício com o máximo de esforço. Este exercício tem por meta aumentar a dificuldade e solicitar do atirador uma muito maior concentração. tentar encontrar nos alvos os erros que você ainda comete. Igualmente prestar atenção no ritmo de tiro.

Notas D1 D2 20 elevações da arma com aparição da silhueta. 30 balas em um alvo sem 9 e 10. 3 S8 - 2 x 20 balas em alvo sem 9 e 10. Concentre-se no ritmo de tiro e no soltar o tiro. 15 balas a 25m sem observação. descontraindo. 20 balas para controle de resultado. 3 x 1 5 balas. continue a empunhar depois de soltar o tiro.Dia Elemento t/min. este conjunto deve se fazer com a maior precisão. 2 S7 S8 D4 D5 20 balas em alvo sem 9 e 10. 10 elevações da arma igualmente com aparição da silhueta mas em seco. Mesmo em seco. Descontraindo. esforce-se principalmente em uma perfeição técnica em cada bala. levantar a pressão no gatilho. Tente ser perfeito em cada tomada de posição e tiro. 20 elevações da arma com apagamento da silhueta. 20 balas para melhorar o sentido do tempo no duelo. Ginástica especial para pistola. esforço. 3 x 10 balas. A2 30 10 2 D1 - D2 A2 A1 3 S7 S8 D2 D5 30 10 - Para descontrair os nervos. Passeio para descontração nervosa. . 2a semana D4 1 S1 S3 S5 10 10 10 Concentre-se em manter o ritmo de tiro. 100 elevações da arma para automatizar o conjunto. 30 elevações da arma para aperfeiçoar o movimento para o alto. 20 balas para controle de nível. 3a semana 1 A2 S2 60 15 - Com esforço físico máximo. em seco.

2 x descontraindo. Em novembro e dezembro. Outros ensinamentos para o trabalho durante este período se encontram no capítulo Período de Transição. o treinamento especial deve diminuir e estar completamente abandonado a partir de outubro. . S7 D4 D5 Os atiradores que tiram férias antes do Campeonato Brasileiro devem se organizar para retomar seu treinamento cerca de 15 dias desse campeonato. 15 balas a 50m. 25 balas para controle de resultado. 4a semana 1 S3 S2 A1 15 15 20 10 Concentrar-se no soltar o tiro. 20 balas em alvo (2 x 10 balas em alvo de precisão). 15 balas a 50m. A partir do mês de setembro. 100 elevações da arma. — verificação das armas e acessórios. Esforço físico leve. Concentre-se numa boa postura do ritmo de tiro e num bom soltar do tiro. Descontraindo duas vezes. os pontos importantes seguintes devem ser objeto de maior atenção: — avaliação do treinamento do ano passado. no primeiro plano um bom soltar do tiro. Para melhorar a condição especial.Dia Elemento D5 t/min. Ginástica especial para pistola. A2 2 S3 30 20 D2 A1 10 3 S6 Ginástica especial pará pistola. Notas 40 balas cada vez em séries de 10 balas. observar que só deve soltar o tiro quando sua arma está o mais imóvel possível. Concentre-se na perfeição de soltar o tiro e no ritmo de tiro.

Por este modo. do mesmo modo. houve um bom tiro. É importante também que o atirador encontre sempre a mesma posição. Os atiradores de pistola devem sempre segurar sua arma. isto é. é fácil descobrir os erros e defeitos: os movimentos são tais que terceiros podem criticar. 0 alvo 1 mostra os erros típicos do disparar o tiro.Treinamento em seco. o alvo pode se ovalizar. do mesmo modo. Um meio de observar os erros consiste em estudar os impactos. contrário. é importante . É. gatunadas. — Tiro com bala sobre um alvo comum. É por exemplo fácil para o treinador de um nadador observar as pernas ou os braços nas braçadas e avaliá-los quanto ao valor técnico. Se o treinador ou o atirador anotam em vários alvos que o disparo não está tecnicamente perfeito. O atirador deve-se concentrar com esforço em um ponto de referência imutável. que a musculatura não envolvida no disparo esteja descontraída. Este método tem a vantagem de que o atirador não é perturbado e não atira rapidamente para obter pontos elevados.VIII-AVALIAÇÃO DOS ALVOS E DOS IMPACTOS Em outros esportes. e deve ser melhorada. na posição deitada. Igualmente para uma posição deitada muito plana. a mesma imagem de relações entre os aparelhos de pontaria e o alvo. a crítica dos aperfeiçoamentos técnicos só podem se fazer em uma certa medida. iremos tentar descobrir os erros mais visíveis e indicar como remediá-los. o atirador deve precisar se o impacto corresponde à previsão. Depois do tiro. os erros são menos acentuados que nos da posição de pé. No alvo 3. No tiro. corresponde à necessidade. é preciso que o atirador preste atenção para conservar sempre a mesma mira. Neste caso. prova que o espaço entre a massa de mira e o alvo não é sempre o mesmo. o atirador tem meios de verificar o movimento de sua arma. — Tiro com bala em um alvo em branco. 0 atirador deve procurar uma posição mais elevada. pode-se remediá-lo do seguinte modo: . Mais difícil ainda é o controle de um elemento tão imperceptível como o disparo do tiro. é fácil reconhecer se domina a bola perfeitamente. ao lado de bons impactos. Em um alvo com impactos típicos. Da mesma forma. Se este é o caso. Falta-lhe provavelmente a condição especial (força de postura). difícil de saber se a descontração interior corresponde à posição exterior. 0 alvo 2 mostra uma dispersão em altura. O atirador deve disparar ainda mesmo que a arma não esteja no centro do alvo. Só se pode remediar os erros quando foram bem precisados e observados. O que é preciso é que se atire devidamente no momento em que a arma está o mais imóvel possível. mas só quando ela estiver imóvel. pelo. no qual a concentração se faz somente no disparo. neste exercício a concentração deve ser feita sobre o disparo e o resultado obtido desempenha papel secundário. Também no tiro há muitas razões de cometer erros que são invisíveis para o observador. Por esta razão seria inútil se atirar em um alvo em branco. A dispersão vertical acontece igualmente quando a arma não está sempre igualmente posta no ombro. É possível se anotar se a posição exterior de um atirador de carabina — deitada ou de joelho — de Tiro Rápido. é preciso principalmente notar que o atirador atire sem observação e não faça correções. Para os atiradores de pistola e de carabina que atiram com uma massa de mira reta. Na posição deitada. Quanto ao jogador de futebol. Além do mais. há. tentando manter um ponto de referência. que se encontram na parte inferior do alvo. nos atiradores de pistola e nos de carabina nas 3 posições.

freqüentemente até o 7 ou 8. Neste caso. e durante o disparo (soltar o tiro) desloca a mira. é preciso refazer os exercícios D1 e D2. ou do braço force a arma pela apreensão contra o recuo. A conclusão disto é que convém prosseguir a visada uma vez que o disparo saiu. encontra-se defeito no alvo. chega-se a um movimento (disparar). a arma será desviada durante o disparo (soltar o tiro). Nos bons atiradores. O erro deve ser atribuído a negligência do trabalho de elevar a arma. os maus impactos encontram-se na parte superior. como no alvo 6. Se os impactos se deslocam horizontalmente para a esquerda. por um movimento da palma da mão. se a arma se põe a vibrar ou oscilar. um reflexo negativo. isto levaria a demonstrar que a posição dos pés ou o conjunto da posição não casa com o alvo. se concentrando por sua vez no papel da descontração da posição do tiro e num disparo perfeito. Por causa da cãibra do braço esquerdo. é a maior necessidade do atirador. que provoca outro movimento (repousar). Neste caso. mais facilmente remediará este erro (ver o capítulo sobre o sentido dos músculos). reconhece-se um reflexo de reação contra o recuo da arma depois de soltar o tiro. em atiradores de pistola a 50m. . fazer o tiro em seco. Entre os atiradores de carabina. retomar os exercícios D 1 . A razão é que o atirador não mantém a postura depois de soltar o t i r o . em particular se a bala parte (dispara) em um momento indesejável. Para tais atiradores. a coronha deve ser acertada para que o indicador não toque mais o corpo da pistola. Os impactos se encontram baixos. à esquerda. mas olha o alvo de vez em quando. D2. É possível também que o atirador. O erro se encontra no fato de que o atirador "gatiIha" as 1. Este conjunto nervoso vem de um hábito. o indicador toca o corpo da pistola. Desse modo se forma uma perfeição negativa. Entre os atiradores de carabina em posição deitada nota-se este t i p o de dispersão.360g do gatilho quando chega no 10. quando o cotovelo esquerdo está muito longe da arma ou muito à esquerda.Este grupamento acontece em particular nos atiradores de carabina em posição de pé. Para remediar estes erros e faltas. É possível também que no disparo (soltar o tiro) o polegar se apoia contra a coronha. 0 alvo 4 mostra os impactos desviados horizontalmente. considera-se que. Igualmente é Alvo 7 No alvo 7. D3. Visto do alto. um tiro em um alvo em branco é um b o m remédio. pela ausência do alvo o atirador pode se concentrar na posição e disparar o t i r o . b o m . o atirador deve se esforçar para sempre empunhar a arma da mesma maneira (ver também "sentido do músculo"). Há igualmente erros inexplicáveis quando o atirador não se concentra suficientemente em sua massa de mira. O alvo 5 mostra os impactos no quarto direito superior do alvo. Nos atiradores de pistola. encontra-se este defeito quando o braço esquerdo está contraído. ver igualmente o treinamento para grosso calibre. Alvo 6 No alvo 6 você observa os piores erros cometidos no tiro de duelo. Desde já o pensamento do atirador deve conduzilo a repousar. nestes casos. É importante que o atirador comece a apoiar no gat i l h o a partir do último terço do movimento de levantar e fazer este movimento regularmente. principalmente nos atiradores de pistola. isto é. intensamente. Igualmente. Depois de ter levantado e repousado várias vezes. o cotovelo deveria se encontrar cerca de 5cm à esquerda da arma. e pode ter conseqüências catastróficas em uma competição. Quanto mais o sentido do músculo de um atirador será desenvolvido.

posteriormente. Uma outra possibilidade consiste em notar os impactos no livro de treinamento ou numa caderneta de notas para reconstruir. as razões dos impactos. é preciso que também tenha adquirido uma certa experiência. Há naturalmente outras fontes de erros legíveis no alvo. A leitura dos alvos deve se fazer durante um período bem prolongado e ser objeto de notas para considerações concretas. Antes que um atirador não possa tirar a lição destes seus impactos. .Nós estamos limitados a notar os erros mais marcantes.