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Segue a lista de pontos dos alimentos: Abacate, 4 cs, 1pt Abacaxi em calda, ½ x, 2pts Abacaxi fresco, 1x, 1pt Abóbora, 1x, 0pt

Abobrinha, 1x, 0 pt Açaí ( polpa), ¼ x ,1pt Acarajé / camarão, 1 unidade, 2pts Acarajé c/ salada, 1 unidade, 6pt Acarajé c/ vatapá, 1 unidade, 3pt Acelga, 1x, 0pt Acerola (polpa), ½ x, 0pt Achocolatado comum, 1cs, 1pt Açúcar branco ou mascavo, 1cs, 1pt Adoçante, 1cs, 0pt Agrião, 1x, 0pt Agridoce de carne bovina ou suína, 1x, 12pts Agridoce de frango ou camarão, 1x, 10 pts Água de coco, 1 copo, 0pt Aguardente, 1 dose 60ml, 3pts Aipim cozido, ½ x, 2pt Aipim frito, 5 palitos, 5pts Aipo, 1x, 0pt Alcachofra cozida, inteira, 0pt Alcaparra em conserva, 1cs, 0pt Alface, 1x, 0pt Alho poró 1x, 0pt Almeirão, 1x, 0pt Ameixa em calda, ½ x, 2pt Ameixa fresca, 2 unidades (100g), 1pt Ameixa seca, 2 unidades, 1pt Almôndega bovina, 1 unidade, 1pt Almôndega de frango, 1 unidade, 1pt Amendoim, 40 unidades, 4pt Amora (fruta), 1x, 0pt Amora (polpa, suco), 1x, 1pt Anchova enlatada escorrida, 6unidades, 1pt Anéis de cebola, 1pct médio, 10pts Apfelstrudel, 1 fatia pequena, 6pt Apresuntado, 1 fatia fina, 6pt Arroz madrilenha, 1x, 4pt Arroz branco, ½ x, 2pt Arroz c/ lentilha e alho frito, ½ x, 5pt Arroz c/ pequi, ¾ x, 6pt Arroz c/ suan, 1 costela + ½ x arroz, 13pt Arroz de carreteiro, ½ x, 6pt Arroz espanhol, 1x, 5pt Arroz frito qq tipo, 1x, 8pt Arroz integral, ½ x, 2pt Arroz selvagem, ½ x, 1pt

3 unidades.Aspargo. Maria 4 unidades. 2pt Aveia crua. 10 unidades. 2pt Batata palha. 1pt Barra de peixe congelado. 1 unidade. 2 unidades pequenas. 3 unidades. 1 unidade. 1 lata 130g. 2 unidades. 1pt Bacalhau a gomes Sá. 1 unidade 25g. 5pt Aveia cozida. 1 + ½. escorrido. 1 lata. 2pt Batata cozida . 2pt Barra de cereais fibras e banana ( supino light). 2pt salgado sabor queijo. 6 pt Banana passa. 4 unidades. 10pt Bacon canadense. 1 unidade média .0pt Bertalha. 1pt palitinhos. 3 tira. 2pt Berinjela. 3unidades. ½ x. 1 x. 0pt Bife de carne magra ( alcatra/coxão mole). 3pt salgado integral. 1x. 1x. 2pt Batata frita em casa.r 4 unidades. 1 unidade 60g. 3pt Biscoito água e sal. 10grandes ou 6pequenas. 1pt Biscoito cream cracke. 2pt Biscoito água gergelim (Piraquê). 1pt maisena ou leite. 1 fatia média. 1pt Barra de cereais light. 1x ou 120g. ½ x. 3 unidades de 30g cada. 1 cc. 3pt Biscoito amanteigado. p/ sorvete. 1 média. 1 pacote pequeno. 3 unidades. 5pt Batata chips ( ruffles) . 0pt Beterraba crua ralada. 4pt Batata calabresa. 5pt Batata frita ( tipo congelada ou fast-food). 1 fatia. 1x. 1pt Banana d´agua. 1pt Barra de cereais comum. 0pt Atum enlatado em água. 1pt(1cs. 2pt Banana prata 1 unidade pequena. 1pt Banana qq outro tipo.2pt Bananada terra. 3pt Azeite de oliva. 1 unidade média. 6pt Batata frita no forno (tipo congelada) 15palitos. 1 unidade. 1pt recheado. 3pt .tipo brownie. 1 unidade. 4pt Biscoito cookies.inglesa. 5 unidades. 12 unidades. 2pt Atum enlatado em óleo.s 4pt Baião de dois. 2 unidades. 5pt Ave defumada qq tipo. 1 unidade pequena. 10pt Banana assada c/ canela. 1 unidade. 2pt Banana da terra c/ queijo. 1x. 2pt palito. doce ou broa. 4pt Biscoito champanhe 1 unidade. 3pt Biscoito doce. 1 unidade media. 1pt Bacon frito e seco. cozido no forno. 2 unidades.1 x. ¼ unidade. 3 pt) Azeitona qq tipo. 3pt Batata cozida c/ casca. 1x . 5pt polvilho doce ou salgado. 2pt Biscoito Biscoito Biscoito Biscoito Biscoito Biscoito Biscoito Biscoito doce.

1x . 3pt carne moída cozida. 1 x. 14 pt carne bovina magra ( alcatra.0pt café capuccino. 1pt caldeirada de peixe (portuguesa. 1x. 5pt camarão (descascado e cozido). 4pt broas de mel. 1pt bolo cremoso de fubá. 0% gordura sache. 1x. 2pt carré. 3pt bombom qq tipo (pequeno). 3 unidades pequenas. 4pt catchup. 1 fatia 90g. 0pt brownie. 0pt . 2pt bolo recheado 1 fatia pequena. 1 unidade 15g. ½ x. 6pt bolo feito em casa c/ cobertura. 1pt broa de fubá.1 unidade. tipo sonho de valsa. ½ x. 5pt bombom. 1 posta. 1 fatia pequena. contrafilé). 1 dose de 60ml. 1 cs. 6pt bolo inglês. 2pt caqui . 1pt canelone ( ricota c/ molho branco). 1pt calda de chocolate . 2 fatias médias. 15pt carpaccio. 3pt carne desfiada ou picada. 1pt calda p/ sorvete. 1pt Bisteca de porco. 1pt carne assada. 2x. 1 unidade. 1 filé. 1 unidade 6pt brócolis. 2 unidades+ ½ xde molho. 0pt caranguejo. 1x. ¾ x. 1 unidade. 1 unidade. 0pt caldo de galinha/carne/legume.s 1 tablete de 10g. 3pt café. ½ x. 1x. 1 porção de 40g. ½ x. 1 unidade. 8pt caldo de galinha/carne/ legumes. 1 unidade pequena. 2 fatias médias. 1cs. 2 fatias. 1pt carambola. 1pt bolinho de pinhão. 4pt carne seca cozida. 1 unidade. 3pt cachaça. 1filé. 2pt capuccino. 1 unidade pequena. 1pt Bolinho de aipim c/ carne. 1pt Bisnaguinha. 2pt caju (fruta). 4pt caldo verde. 5pt Bolinho de bacalhau. 1 fatia media.Biscoito waffer c/ recheio. 1 unidade. 5pt caruru c/ arroz. 2pt castanha de caju. 1 unidade.1 pedaço 30g. 8pt casquinha de siri. ¾ x caruru + ½ x arroz. 1x. ½ x. 1 fatia 50g. ½ x. 1 unidade pequena. 1pt caju (polpa). 1pt caldo de picanha. 14 unidades. 5pt cação. 3pt carne assada c/ batata. 0pt brotos. 1 unidade. 4pt carneiro assado c/ batata. 9pt canjica cozida em água. 7pt bolo de carne. 2cs. 5pt Blanquet de ave.

0pt coquetel qq tipo c/ álcool.cebola. 1 pote 200g. 1pt cereal matinal de aveia. 1pt cream cheese. 0pt chocolate.1x. 1 unidade. ½ x. 0pt couve flor. 1 lata.1pt coxa de frango cozida e desfiada. 1x. 10pt cheeseburger simples (sanduíche).10pt . 1pt creme de leite comum. 1x.7pt coalhada comum. 3pt cogumelo em conserva. 6pt churrus de doce de leite. 1x. 2cs. 2pt codorna inteira. 8 unidades. 3pt costela suína. ½ x. 2pt coxa de frango s/ pele. 1x. ½ x-120g. 2pt cereal em barra light. 3pt coração de frango. 0pt cogumelo fresco. 1 unidade. 2cs. 1x. 5pt couve manteiga. 1pt cereal matinal de Alta Fibra. 2cs. 1x. 1/2x . 1x. 1x. 3pt chá pronto c/sabor. 1 unidade. 2pt croquete de carne. 1 unidade. 2cs. 6pt cheesecake . 4pt coco (seco ralado s/ açúcar). 1x. 4 unidades. 1 unidade .1 fatia de 50g. ½ x. 0pt cogumelo seco. 1pt chuchu. 0pt chucrute. 1pt cerveja. 0pt cenoura. 0pt chá gelado c/ sabor. 0pt coxa de frango c/ pele. 2 cs. 3pt chá de saquinho c/ adoçante. 0pt cebolinha verde . 3pt chiclete s/ açúcar. ½ x. 1 barra 30g. 4pt creme de leite light. 1 unidade. 7pt creme de milho. 1x. 1x. 3pt coalhada light. 1cx de 200ml. 4pt coco (polpa de coco fresco). 1 unidade . 1x. 4pt chocolate em pó c/ e sem açúcar. 4pt coco (seco ralado c/ açúcar). 1pt coalhada seca. 5pt cream cheese light. 2pt champagne. ½ x. 1x. 3pt cereal matinal s/ açúcar. 1 copo-180ml.3pt coxinha de bar. 2pt cereja em calda. 2cs. 1 unidade. 0pt couve de Bruxelas. 2pt charuto de repolho. 1 unidade pequena. 1pt cereal matinal c/ açúcar. 1 taça 120ml . lata. ½ x. ¾ x. 1x. ½ x. 1 unidade. 1pt cereal creme de arroz. 7pt cuscuz argelino. 0pt chicória.

3cs. 1x. 8pt extrato de tomate .0pt fígado de boi. 2pt feijão branco . 16pt ervas frescas e temperos. 1pt . 1pt ervilha em vagem fresca. ½ x. 1pt feijão pagão c/ farinha e ovo frito. 5cs-20g (seco). 4 metades. 2pt feijão. 2pt escarola. 1x. 1unidade. 1 fatia 10x10cm. 4pt empadão goiano. 1x. ½ x. 2 unidades. ½ x. 1x. 2 unidades. 1 unidade. 17pt fibra de trigo. 8pt espinafre. 0pt ervilha enlatada. 4cs. ½ x. à vontade. 2pt figo fresco. 0pt ervilha em vagem congelada. ¾ x . aveia e mel ou mamão c/ fibras). 1pt danone dietalat (fibras. 2cs . 4pt frango c/ pele ( sobre coxa ). ½ x. 2cs. 15pt folhas verdes qq tipo. ½ unidade.7pt feijoada (feijoada 1 ½ x feijão +1/2 x arroz+ ½ x couve + 2cs farofa). simples. 2 unidades. 4pt esfiha de carne fechada. 15pt feijão tropeiro. 1 unidade. 1 fatia 150g. 1unidade. 1pt ervilha seca. 0pt doce caseiro c/ açúcar. 1x . 1pt feijão de soja (soja em grão)tostado c/ sal. 1 fatia 300g. ½ x.cuscuz paulista. 3unidades.2pt doce de leite. 1 ½ x. 4cs. 6pt framboesa fresca. ½ x ou 1 filé. 4pt farinha de rosca. 0pt escondidinho de carne seca. 60g. 2pt farofa pronta. 6pt feijão de soja (PST). 0pt damasco seco. 2cs. 4pt frango s/pele (carne branca desfiada). 2cs. 0pt farinha de arroz. 2pt frango s/pele ( carne escura desfiada). 2pt file a parrilha. 1x.½ x.0pt folheados. 2pt empada de camarão (de bar). 2pt feijão de corda c/ farinha. 3pt frango s/pele (coxa da asa). 2pt frango c/ pele ( peito c/ osso). 2pt fígado de frango. ¾ x feijão + ½ x farinha+1 ovo. 1 costela + ¼ x arroz. 0pt espinhaço de ovelha (costela +arroz). 1pt farinha de milho. ½ x. ½ x . 1 unidade. 1pt figo seco. 1 filé de 10X10cm. 1 unidade.0pt frango c/ pele ( coxa da asa). 8pt damasco fresco. ½ x. ¼ x. 2pt figo em calda. 0pt farelo de trigo. 1pt farinha de trigo.

½ x . 1x.frango s/pele( coxa). 1 unidade. 3pt hambúrguer de frango/peru . 1pt iogurte light c/ sabor. 2 unidades. 1 fatia fina. 0pt groselha. misto. 2pt fubá.½ unidade média. 1 unidade.2pt grap. 2cs. 2cs. 8pt frios comuns light. 1x ou 200ml. 1 filé.2pt jambo.1pt frango (asa assada). 1x.3pt jabuticaba.1 garrafa. 3pt frango ( fígado). 4cs . 1 unidade . 9pt frango (coração). 2pt grão de bico.0pt hambúrguer bovino.0pt geléia de frutas comum. 1 unidade medi. 2pt granola. 1 unidade. 2 fatias finas. 4cs.3pt inhame. 2 fatias. (sobre coxa). 0pt . 1 unidade. ½ x. 1x . copo 200ml. 4 cs. 1x . 2pt galinhada (coxa de frango1 + espiga de milho 1/3 +arroz ½ x). 0pt gelatina diet/light.2pt graviola.fruit . 2pt iscas de carne. 1pt granola diet Vilamar. 1pt fruta do conde. 10pt frango (nuggets frito). ½ x. 3 unidade. 3pt frango s/ pele (peito). 3pt iogurte batido integral. 1x. 1pt frutos do mar. 1pt goiaba. 1 fatia media. 0pt goiabada.1pt jaca. 1pt geléia light. 3pt fruta pão. ½ x. 2pt fubá cozido. 1cs. 3pt iogurte natural desnatado. 2pt hambúrguer simples (sanduíche). 15pt gatorade. 1 copo. ½ x .1x. 3pt frango marroquino. 1pt jiló. 2pt frios de aves. ½ x . 1 unidade pequena. 1 unidade. 1pt frios de blanquet.soja. 1x. 5pt hummus. ½ x. 1 pote 200ml. 3pt frango s/ pele. 1pt iogurte natural integral. 6 unidades. 120ml 1pt iogurte desnatado liquido. 8 unidades. 0pt gelatina frutas. ½ x . ½ x 2pt frango (moela). ¾ unidade. 1pt geléia de mocotó. 5pt iogurte c/ polpa de frutas light. 1 unidade.

1pt leite desnatado . 7pt legumes no vapor. 4pt kani. 1 dose (60ml(. 1pt mamão papaia. 11pt ketchup. 1 unidade pequena. 1pt maionese.1 copo (240ml).joelho de queijo e presunto (de bar). 1cc. 1x. 10pt kartoffelsalat (salada de batatas). 1 copo(240 ml). 1pt maisena. 3pt macarrão cru. 200ml. ½ x. 1pt laranja. 2pt leite de soja. 8pt macarrão instantâneo ( tipo miojo). ½ x. 2pt leite em pó integral. 1 unidade. 6pt lingüiça light de frango. 1cs. 1x. ¼ x. 3pt macarrão c/ almôndegas e molho de tomate. 1x. 1 copo (240ml). 6pt legumes chineses c/ frango. 2cs. 1pt kiwi. 1x. 0pt ketchup.1 unidade. 1x. ¼ x. 4pt limão. ½ x. 100g. 1x. 2pt leite desnatado Elegê. ½ x. 1x. 6pt macarrão c/ legumes (lo mein) qq tipo. 2cc. 7pt leite condensado comum. 1pt lombo ou lombinho suíno. ½ x. 2cs. 2pt lula frita. 2cs. ½ x. 0pt leite condensado light. 0pt linguado 1 filé 3pt lingüiça calabresa p/ churrasco. ¼ x. 2pt linhaça (semente). 1 unidade. 1 unidade. 4pt leite integral. 4pt leite semi desnatado. 4pt macarrão cozido. 2cs. 10pt leite de coco comum. 2pt licores. 1 fatia média. ½ x. 1x. 1 unidade. 1x. 1 copo (240ml). 1x. 4pt leite de coco light. 2 tiras. 1 unidade. 5pt legumes chineses c/ porco. 5pt maionese light. 2pt lasanha de carne. 9pt kafta no espeto. 1x. 3pt lula crua. 1pt lasanha crua. 1pt . 1x. ( 1x macarrão + 2 almôndegas + ½ x molho) . 2pt kassler (carne + 1x batata). 1pt mamão. 0pt lagosta. 4pt legumes chineses c/ carne bovina. 3pt lentilha cozida. 1pt leite em pó desnatado. 6pt legumes chineses c/ camarão ou tofu.

1x. 2cs. 0pt margarina comum. 4pt molho inglês. 6pt morango. 1pt molho blue cheese p/ salada. 1pt molho agridoce. 2pt mostarda (condimento). 1pt melão. 1pt milho verde cozido (espiga). 0pt nozes. 4pt massa p/ pastel. 3pt molho de tomate s/ óleo. 1pt molho de pimenta em óleo. 0pt molho italian p/ salada. 1x. ½ x. 1 unidade. 1pt melão espaguete. 1pt manteiga comum. 1cs. 1pt nêspera. 1 fatia fina. 2cs. 1 unidade. 1pt molho de tomate refogado.1pt maracujá azedo. 1x. 1 fatia fina (30g). 1 unidade. ¼ x. ¼ x. 0pt mousse. 4pt molho bolonhesa. 1pt) manteiga light. 4pt molho de ervas finas p/ salada. 1 filé. 0pt nectarina. 4pt mexilhão. 1 unidade. 1cs. 5pt nuggets de frango assado. melado e xarope. 2pt molho madeira. ½ x. 0pt mel. ½ x. 1pt marmelo. 1x. 1x .manga. 1 unidade de 40g. 14 metades(30g). 1x. 2pt milkshake qq sabor. 4pt mussarela. 1pt milho verde congelado. 0pt merluza. 0pt molho de tomate p/ pizza. 1cs. 2cs. 0pt mostarda (condimento). 4pt molho french p/ salada. 3 unidades. 2cs. 4 discos pequenos. 2cs. 2cs. 4pt moqueca capixaba. ½ x. ½ x. 2pt molho de soja. 50g. ½ x. 4pt maxixe. 1pt massa folhada (congelada). 1 unidade. 1cs. 0pt molho ferrugem. 2cc. 2pt massa p/ pizza. ¼ x. 1cs. 1pt molho de iogurte light. 3pt (1cc. 2cs. ½ x. 1pt melancia. 1 x. ¼ x.0pt mortadela comum. 1 disco (60g). 6pt molho a campanha/ vinagrete. 3pt nabo. 2cc . 300ml. 1pt . 1pt mostarda folhas. 1cc. 1pt margarina light. 2pt milho verde. ½ x. 2cs. 1pt milho p/ canjica (cozido em água). 1posta + 1x arroz.

½ peito. pacu. 1 unidade. 2pt peito de frango cozido e desfiado. 8pt . carpa). 1 unidade . 2pt pasta de amendoim. 2pt pão de hambúrguer. 1 filé . 2pt peixe de carne branca. 4pt pão francês c/ miolo. ¼ x. 1 unidade. 4pt peito de frango c/ pele. 1pt omelete c/ 1 ovo( s/ óleo).6pt paella valenciana. 1 unidade. 1 fatia. 6pt parmesão. 1 filé. 2pt ovo de galinha cozido – inteiro. 1 unidade. 2pt pão árabe.óleos vegetais. 50g. ¼ unidade 5pt pavê.4pt peixe gordo (salmão. 1 unidade (100g). 2pt ostra. 1pt pão de forma light. 6 unidades. 1 unidade média. 4pt pão de queijo grande. 1 unidade. namorado. 5pt panqueca light de escarola c/ ricota. 1pt passas. 2pt ovo de codorna. 3pt pão de queijo tipo coquetel. 1 unidade. 1 fatia. 1 fatia média. 1pt patê light. 12pt pastelão de frango e palmito. 12pt patê comum. 2cs . 18pt palmito. verificar inf. 4pt pão de queijo médio. 4pt pastel de carne/queijo (feira). 4pt peixe magro. 1cs. 3pt pão francês s/ miolo. (1 posta + ½ x pirão + ½ x arroz). 0pt ovo de galinha cozido – clara. 3pt peixe de carne escura (atum. 2x. 1cs. hadock. 2pt parmegiana de berinjela.2pt pastel de carne/ queijo. 3pt pão de hot dog. 1 unidade. 1 filé.1pt pato assado s/ pele. 1 unidade. 1pt pão de forma – centeio. 1x. 1 unidade. 1pt pão de forma – integral. 1 fatia. Nutricionais e aplicar fórmula) pão de forma tradicional. 1cc. ½ x. 3pt peixe na telha c/ pirão e arroz. 1 unidade. 1 unidade. 0pt pamonha cozida. 2pt ovo de galinha empanado ( de bar). 1 filé. 1pt pão de forma – Graham. 1 fatia. 1pt (algumas marcas tem 1 pt pra 2 fatias. 3 unidade. 1 unidade. 2 unidades. 5pt panqueca de carne s/ molho. 1 unidade. 1 filé. 5x10 ou 1x. 5x10cm ou 1x. 4 unidade. salmão). 3pt parmegiana de frango. 2pt ovo de galinha cozido – clara. 4pt peito de frango s/pele. 1 unidade. 4 unidade s. 1cs . 1 fatia. 6pt pastel santa clara. 1pt ovo de galinha cozido – gema.

1 unidade. 1 fatia (45g). 1x. 1pt queijo mussarela. 2pt queijo polenguinho (creme). 0pt pêra. 1 unidade. 2 fatias finas. 1 fatia fina . 1 unidade. 1 unidade. 1 file. 1 unidade 1pt pimentão. mussarela de bufala. portuguesa. 1pt queijo minas comum. 2pt queijadinha. ½ x (100g). 2pt queijo polenguinho light (quadrado). 2cs. 1/2x . 2pt queijo minas light.pepino. 1pt queijo prato –light . 1pt pipoca light de microondas. 3cs.). ½ x ou 2 fatias. 0pt picolé de frutas. 2 fatias finas. 1pt polvo. 2 fatias ou ½ x. 2x . 2 fatias finas. 3pt queijo cottage. 4pt pipoca comum e cinema. 1 unidade. 1pt polpa qq fruta. 3x. 4pt polenta c/ carne moída (fubá +carne). 1pt presunto tipo tender. 1x. 5pt peru peito s/ pele. 0pt quibe frito ( grande de bar).. ½ x 2pt pizza-calabresa. 2pt pêssego em calda. 3pt porco –pernil. 2 fatias finas (30g). 1 fatia media. 2pt quiabo cozido. provolone. 2cs. 1pt pirão de peixe. mussarela. 3pt peru s/ pele moído –carne mista. 2cs. 2 fatias finas. napotilana 1 fatia. 2pt queijo cream cheese light. 1 fatia media. 1 unidade. 1 unidade.14pt purê de batata. 2pt peru s/ pele –carne escura. 3x. 10pt . 2 fatias. 1 fatia (45g). 5pt peru coxa s/ pele. 1 fatia fina. 2pt pêssego fresco. 3pt pipoca comum s/ gordura. 1 unidade media. 2pt queijo duro(gouda. 5pt pizza mussarela. 1pt pernil suíno assado.1 fatia. 5pt presunto cru/cozido.3pt provolone. 5 cs. ½ x 3pt picles em conserva.prato. 2pt porco –costela. 3pt presunto tipo Parma. 0pt pescada branca. ½ x ou 2 fatias.0pt pintado. 4pt polenguinho light. 1x. 3pt puchero (cozido espanhol). 1/2x polenta +1/4 x carne).2pt polvilho. 1x. 5pt porco – lombo. 1 filé. 1 fatia media. ½ x. 3pt queijo de soja – tofu. 2pt queijo cremoso qq tipo. 3pt queijo parmesão ralado. 3pt peru s/ pele –carne branca. 3pt picadinho. 1x . ½ x. 3x. ½ x.

1pt soja.10pt sardinha fresca. 3pt roupa velha. 2 conchas. 1 lata. 1unidade 10cm. 1pt soja. 2pt ricota light. 1x. 1 unidade 50g. 1x. 2pt soja –tofu. 1pt requeijão comum.0pt ravióli (carne/ queijo c/ molho de tomate). 1pt ricota. 2 fatias. 1x. 5cs. 3pt salada de batata c/ maionese. 1x . 8uni. 1pt siri. 1 unidade . ½ x. 2cs. 1pt soja –petisco torrado c/ sabor. 0pt salada de frutas s/ açúcar. 2pt sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida). 1pt rolinho primavera. 3cs. 3pt repolho. 1 unidade. 1 unidade. 18pt rúcula. 1cs. 5pt rosbife. 2pt soja – pasta. 1 unidade 50g. 0pt requeijão 0% de gordura. 1 unidade . 3pt salsicha light. ½ x (100g).cottage de soja. 1cs.quibe frito pequeno de bar. 3pt sobre coxa de frango s/ pele. 1pt sopa creme de ervilhas. 1pt sobre coxa de frango c/ pele. 50g 1pt soja. 5pt sardinha enlatada em óleo (escorrida). 0pt requeijão 0% de gordura. 4pt salsicha de chester/ frango/peru. 1x. 2cs. 4cs. 1 unidade. 2cs.2pt salsicha. (1x + ½ x arroz). 2pt salame. 1x . 1 file (100g). 15pt salsicha de frango light. 1 unidade.4pt sauerbraten (carne agridoce). 4cs. 1pt requeijão light. 200ml. ½ x. 1 lata 130g. 3cs. Ravióli + ½ x molho. 6pt salada de folhas verdes. 1 lata 130g. 6pt refrigerante comum. ¼ x . 4pt sobre coxa de frango cozida e desfiada. 1 unidade.3pt soja (PTS seca). ½ x. 1 fatia fina. 1pt soja –grãos cozidos. ¼ x. 2pt soja caseira de vegetais c/ carne.farinha.0pt sagu seco. 4pt . 13pt semente de linhaça. ½ x. 3pt salaminho. 3pt soja em grão (tostado com sal).suco c/ sabor (tipo addes). 1 unidade. 1 fatia medi. 3pt salmão. 6pt sardinha empanada. 2cs. 3pt soja – bife vegetal. ½ x. 2pt salsichão. 1x. 5pt rabanete. 1 file ou posta .

½ x. 1 unidade. 1pt uva passa. nigiri ou nori maki. 0pt tomate cereja. 1 unidade. 3pt teriyaki de carne bovina. ¼ x. 4cs. 1 file. 10 unidade. 1 unidade. 3 unidades. 1pt (qq picolé q n seja frutas) sorvete – picolé c/ cobertura. ¼ x.1pt sorvete comum. 1 fatia (50g). 8pt tabule. 2 fatias finas. 1 unidade pequena. 6pt torta capuaçu. 3pt tempura frito de legumes.1 unidade. ½ x. 5pt tomate. 1 unidade. 1pt sorvete – sundae de fast food . 4pt sopa de vegetais – VP. 2pt tender de presunto. 2pt sorvete –calda. 2pt torta – cheesecake. 1 unidade . 6pt teriyaki de peixe. 1 fatia (250g). 3pt torta de banana. ½ x. 1pt suco de frutas pronto comum. 1 fatia (120g). 7pt sopa vono – frango c/ batata. 1 caixa de 200ml. 2 fatias finas. 4pt (picolé de qq sabor q n seja frutas) sorvete casquinha mcdonald´s. 1 unidade. 1 fatia (50g). 4cs.2pt trigo p/ quibe. 3cs. 1x. 0pt suco de frutas natural. ½ x. 3pt trigo – farelo. 5pt sorvete light. 1pt suco de tomate. 1x ou 1 medio. 2pt torrada light integral. 5pt torta prestigio LAFFRIOLEE. 0pt trigo – farinha de. 1 file. 4pt tangerina (mexirica. 200ml. 2cs . 2pt . 0pt tomate seco s/ óleo. 4pt suschi. 2pt suco de frutas fresco. 2pt truta. 7pt tremoços em conserva. 2pt trigo – fibra. 1 ½ x. 6pt (qq sabor q n seja frutas) sorvete –picole de frutas. 0pt sundae.50g. ½ x. 1pt trigo sarracemo seco. 4pt uva. 0pt torrada integral. 1pt suco de frutas light – pronto. 1x. 3pt torta de pirarucu. 8pt tender de peru. 1pt tapioca seca. ½ x . 1 unidade (200g). porção de 100g 8 pontos torta de brigadeiro. ½ x. 3pt torta c/ recheio de frutas. 1x.bergamota). 2 unidades. 0pt sopa Leão Veloso. 1x. 1 file. maki. 0pt tomate (suco). 11pt torta de frutas. 1 fatia (90g). ½ x. 1x. 4cs. ½ x. 1 fatia (50g). 0pt trigo – germe de. 1 bola ou picolé. 7pt teriyaki de frango. 8pt strudel. 1 bola ou picolé.sopa de cebola.

1 xícara(s) (chá) de adoçante culinário em pó . 2 colheres de sopa = 2 pontos na dieta dos Vigilantes do Peso EMPADA DIFERENTE!!! . ½ x.3 claras . . 1 dose (60 ml).Retire do forno e decore com gergilim. 1 taça (120ml).a 3pt vodka.1 xícara(s) (chá) de suco de limão . 0pt vinho tinto. despeje em fôrma de alumínio e leve ao congelador por 1 hora.Vigilantes do Peso) 1 lata de leite em pó desnatado 50 g de café solúvel 2 colheres de sopa de chocolate em pó (ou cacau em pó) 1 colher de chá de canela 1 colher de chá de bicarbonato Bater tudo no liquidificador ( SECOS) e guardar na lata novamente. Sirva decorado com raspas de limão.gergilim a gosto p/ decorar. Retorne ao congelador até ficar firme. 0pt vinagre.1 1/2 xícara(s) (chá) de água . Modo de Fazer misture todos os ingrediente(menos o gergilim)e distribua a massa em formas de empadas untadas. Bata na batedeira até obter um creme. leve ao forno pré-aquecido em temperatura média. Deixe esfriar e junte o suco de limão.250G de ricota fresca . 15pt vagem. 3pt wisky 1 dose 60 ml 3pt Capuccino Light e Diet (Receita Pontuada .por cerca de 15 min. 1 fatia medi.de espinafre cozido e picado .2 unidade(s) de clara de ovo em neve Ferva a água com o adoçante por 15 minutos. 1 x. Redimento:15 porções cada empada tem 37kcl pontos:1!!!! SORBET DE LIMÃO 0 PONTO .vaca atolada (costela.1 http://xn--xc-nja. mandioca(aipim) e arroz) 1 costela +1 mandioca + ½ (arroz).1 dente de alho amassado . 2pt vitela. Acrescente delicadamente as claras.3 CS de farinha de trigo .