rubio

EL JUEGO COMO MEDIO DE CALENTAMIENTO EN LA EDUCACIÓN FÍSICA Y EN EL ENTRENAMIENTO

Ignacio Rubio Hernández (Coordinador deportivo del Club Deportivo Astorga)

1. INTRODUCCIÓN La palabra juego, proviene del latín IOCUS, que significa diversión, broma. Según el diccionario de la R.A.E. «ejercicio recreativo sometido a reglas, y en el cual se gana o se pierde». Para Johan Huizinga (1938), autor del libro Homo ludens «el juego es una acción u ocupación libre, que se desarrolla dentro de unos límites temporales y espaciales determinados, según reglas absolutamente obligatorias, aunque libremente aceptadas, acción que tiene su fin en sí misma y va acompañada de un sentimiento de tensión y alegría y de la conciencia de ‘ser de otro modo’ que en la vida corriente». En su libro expone con pesar como el hombre ha dejado escapar el juego en su sentido originario para tornar en serio lo que no era y dar lugar así al deporte, que por su institucionalización, su racionalización, su burocratización y mercantilización ha desnaturalizado el juego en el que sin duda estaba basado. Según Imeroni (1989) podemos distinguir 2 tipos básicos de juegos con sus características propias: los juegos espontáneos, donde son los propios niños quienes eligen de manera autónoma el juego, el lugar, las reglas, el tiempo y el espacio, buscando simplemente diversión; y los juegos orientados, aquellos cuya dirección parte sobre todo de un adulto (profesor, entrenador, padre) y que buscan algún otro fin, a parte de la diversión. Igualmente, Zaparozhanova y Latyshkevich (1996) hacen la misma división de los juegos pero con diferentes nombres. A los primeros les denominan juegos libres y a los segundos juegos organizados. No obstante, para Imeroni (1989) ambos tipos de juegos no son excluyentes sino que desde la más tierna edad coexisten y se complementan. 2. EL JUEGO EN LA EDUCACIÓN FÍSICA Y EN EL DEPORTE Por tanto, los juegos orientados u organizados se caracterizan por aprovecharse de la diversión que conlleva el concepto juego para conseguir algún objetivo educativo. Así, en educación física a través del juego se pueden buscar objetivos motrices, cognitivos y sociales (Fusté, 1998). Generalmente, un juego trabaja varios objetivos al mismo tiempo, lo cual es una clara ventaja. Entre las muchas utilidades que se ha dado al juego en la educación física y en el deporte, destaca el trabajo de las cualidades físicas a través del juego (Stumpp, 1995), la iniciación de los deportes (Fusté, 1998; Blázquez, 1996), el desarrollo de la creatividad y el compañerismo (Orlick, 1990). Todos ellos bajo el denominador común del trabajo de unos objetivos didácticos pero de una forma más amena, motivadora y significativa, y por esto más eficaz. 3. EL CALENTAMIENTO El calentamiento es la parte previa a un entrenamiento o competición, compuesta por una serie de ejercicios para poner en marcha los órganos y sistemas del organismo del deportista, para poder rendir al máximo y con el menor riesgo posible de lesiones (Orellana, 1995). Los objetivos básicos del calentamiento son: – Mejora del sistema cardio-respiratorio, a través de: Aumento de la frecuencia cardiaca; regulación de la presión sanguínea y del tono vascular; Aumento de la captación de oxígeno y eliminación de dióxido por el aumento del volumen respiratorio y cardiaco; aumento de la irrigación muscular por ensanchamiento de los capilares y estrechamiento de los capilares no implicados en el trabajo físico; liberación de hormonas importantes para el rendimiento (glucagón, GH, adrenalina, etc.) – Mejora de la contracción muscular, a través de: aumento de la temperatura; aumento de la irrigación sanguínea; disminución de las resistencias elásticas y viscosas; sensibilización de la actividad de los husos musculares – Mejora del sistema capsular, ligamentoso y cartilaginoso, a través de: mejora de las condiciones de nutrición, engrosamiento de los cartílagos que recubren las articulaciones. – Mejora del sistema nervioso, a través de: mejorar los procesos de percepción y transmisión de estímulos, mejora la capacidad de reacción y coordinación.

219

Máxima participación.6). dado que se empieza el juego con cierto grado de calentamiento. coordinación. para que no sea monótono y sea un calentamiento progresivo. ejercicios dinámicos de los distintos grupos musculares y articulares. Intensidad progresiva. 7). movilidad articular). 1996): – Calentamiento general: cuyo objetivo es poner en marcha al sistema cardio-respiratorio y energético. 3). Posibilidades de modificación Algunos juegos cumplen las condiciones mencionadas anteriormente para ser un juego de calentamiento. carrera continua. en especial cuando no se hace un calentamiento general previo: 1. 9). 2) no es tan necesario que el juego cumpla estrictamente las condiciones que se numeran más adelante. más persecutores (Ej. 220 . para que se la quede uno que no ha entrado mucho en juego y que deje de ponerla alguien que lleva mucho tiempo. 4. 4. – Correr por líneas o marcas (Ej. que previamente se ha realizado una parte general de 5-10 minutos (estiramientos. se pueden trabajar otras cualidades o destrezas al mismo tiempo (toma de decisión. 8. O podemos utilizar varios juegos con la misma intención.1. 10 y 11). Se realizan movimientos y ejercicios similares a lo que se va realizar a continuación. al que vamos realizando modificaciones durante su ejecución. no dejar repetir el pase (Ej. – Introducir más balones (Ej. alguien que se la queda mucho tiempo. 5).). – Obligar a que todos a participen. al menos. 6 y 7). calentar no solo es juego! b) Como parte entera del calentamiento. por ejemplo. no se puede mover el que tiene el balón y para avanzar tenemos que pasar (Ej. – Utilizar otras formas de desplazamiento (Ej. 3) los niños cogen el hábito de calentar antes de realizar ejercicio. de forma más específica. Diversión. Ir de menos a más intensidad. 8). es utilizarlo como medio de calentamiento. 3. 4. preparación mental de lo que se va a realizar. además de la movilidad articular y muscular general. 9). 5. velocidad de reacción. Evitar que estén parados y reducir el tiempo entre intervenciones. se ha dividido en 2 partes (Freiwald. etc. agilidad. carreras de más intensidad. tácticos y/o coordinativos. Todos deben participar. Esta fórmula. que el éxito del juego venga definido por los puntos conseguidos en un tiempo determinado (Ej. 1 y 2). – Para evitar una intensidad y fatiga excesiva: – Andar en lugar de correr (Ej. etc. ejercicios técnicos. EL JUEGO COMO MEDIO DE CALENTAMIENTO Una de las múltiples orientaciones que se puede dar al juego. tenemos 2 posibilidades de introducir el juego como parte del calentamiento: a) Como parte específica del calentamiento. y hay tantas como juegos. Evitar sprints y esfuerzos intensos prolongados. – Reducir el espacio de juego. – En cualquier juego el director puede intervenir arbitrariamente (con la varita mágica). 6). La ventaja principal de esta fórmula es que aprovechamos más el tiempo para jugar y lograr otros objetivos a parte del calentamiento corporal. 4. La principal ventaja respecto al calentamiento tradicional es que. Básicamente. peligrosidad. el que dirige el juego debe estar atento a su desarrollo para modificar o intervenir durante su realización cualquier aspecto que afecte a los objetivos del juego (incumplimiento de normas. Algunas estrategias que se puede utilizar son: – Para conseguir una participación máxima y constante: – Que no haya eliminados. suelen ser juegos donde prime la habilidad y la destreza (Ej.). a través de: regular la excitación anterior al inicio de la competición y de los estados de alteración e inhibición psicológicos. Preferentemente utilizado para niños o para adultos que no vayan a realizar una sesión muy intensa. Cierta relación con el trabajo posterior (ej. Es decir. gente que no participa. tiene 3 ventajas: 1) puede ser aplicada con mayor seguridad a todas las edades y niveles. juegos en los que intervengan los brazos si luego se va a realizar lanzamiento de peso). Se suele componer de: ejercicios de flexibilidad estática y dinámica. a parte de las funciones y objetivos atribuidos al calentamiento (punto 3). Las estrategias para modificar un juego con el objetivo de que cumpla todas las condiciones de los juegos de calentamiento son innumerables. 4) o menor número de puntos negativos por penalizaciones (Ej. en el comienzo. carrera continua de baja a moderada intensidad. éste debe cumplir 4 condiciones principales. equilibrio. 4. sin modificar ninguna de sus normas ni estructuras. Además.2. Condiciones Para que un juego se pueda utilizar correctamente como medio de calentamiento en una clase de educación física o en un entrenamiento deportivo. 2. Podemos utilizar 1 solo juego. el punto se consigue cuando todos hayan tocado el balón (Ej. Clásicamente.– Mejora del estado psicológico. – Calentamiento específico: cuyo objetivo es movilizar los grupos musculares que se van a necesitar en el entrenamiento o competición. Muchos otros juegos pueden ser también juegos de calentamiento si se modifica alguna de sus normas para cumplan las condiciones. por un mayor número de puntos positivos (Ej.

– Utilizar abundante material (Ej. Ejemplo 2. Hay que desplazarse con 4 apoyos.«Lucha de Monos». por ejemplo usar una pelota gigante en los juegos de balón.– Jugar emparejados. el que pise campo se la queda. – Quizás lo más importante sea la presentación y desarrollo del juego por parte del director. se trata de realizar un pase a un compañero que se introduce en una zona marcada en el campo contrario (un/os aros. Ejemplo 3. Puede realizar un lanzamiento de amigo. si no recibe un pase en ese tiempo se tiene que salir. Se trata de llegar a la meta pisando solamente por papeles de periódico. Hay que jugar en un espacio cerrado (cercándolo con bancos) y reducido. recibe un punto negativo (se puede anotar con un rotulador en la cara). 221 . Ejemplos Ejemplo 1. gana la pareja que más puntos consiga en ese tiempo... Cuando el último no tenga banco se pone el primero.. transportando un objeto (Ej. delimitado por conos. para que pueda cogerse fácilmente con 1 mano. que consiste en dar a una persona y que el balón caiga al suelo.«Regata de traineras». Solo vale andar. que se deben ir colocando y avanzando. Ejemplo 6. Gana el que más puntos consiga. Si los equipos son numerosos (8-10). Se juega con un balón blando. pero si de camino te toca hay que devolverlo. y así sucesivamente.. – Que los equipos o grupos estén equilibrados. con los pies fijos en el suelo.«Carreras sobre piedras». No se puede mover con balón y no vale repetir pases. Ejemplo 4. clase A contra B. agarrados del brazo (Ej. también se puede ir introduciendo material en las líneas: minivallas. Para desplazarse hay abrir las piernas y pasar el banco hacia delante con las manos. Se juega con un balón pequeño. Si lo consigue gana 1 punto si da al compañero por encima de la rodilla resta 1 punto. colchonetas que conecten líneas. En cada extremo del espacio se coloca 1 de la pareja con 1 balón blando. o al menos no cuenta. Se trata de coger balones (cocos) del plintón colocado en el medio del espacio y llevarlos al aro de cada uno. y no la intención del lanzador. llevando siempre un solo coco.. No se puede pisar nada más que el periódico.-. «Vías del tren» Este juego se desarrolla en una pista polideportiva donde existan numerosas líneas de diversos deportes. Juego de todos contra todos. cambiar de roles. Tradicional juego que consiste en que un equipo debe realizar un número de pases determinado con las manos y el otro equipo trata de evitarlo. pintado.«Amigo-Enemigo». – Introducir pausas. – Reducir espacios. Ejemplo 8. El que es dado. 9) – Utilizar material novedoso y llamativo.. en el que se la empieza quedando uno que transporta un aro. se puede permitir saltar las líneas o no. para explicar estrategias. No se puede repetir pase. el objetivo es que cada uno reciba y de un pase. El que tiene el balón solo puede dar 2 pasos y tiene que lanzar el balón tratando de dar en los pies de algún compañero. – Enfrentar chicos contra chicas. – Para que sea más divertido. Ejemplo 11. Si son menos por equipo (3-5) recibir 2 pases cada uno. Tienen que dar y que bote en el suelo al resto de participantes que se colocan en el medio. Se pueden robar cocos de los aros de los otros monos.-“Recibir en la zona» Divididos en 2 equipos.. que debe asumir el rol de animador. 12). gana el que menos puntos reciba. que es un pase que el compañero recibe sin que se caiga al suelo. 14).«Mina pies».«Juego de los pases». bancos suecos. Ejemplo 5. Ejemplo 10. «Carreras de tortugas». 4.. El que entra en la zona solo puede estar 3 segundos.). etc. dar consejos. si es un grupo numeroso (>12) poner otro perseguidor.«Campos medios». si es un grupo numeroso(>12) tiene que haber más cazadores. Se puede jugar andando o corriendo. el que dirige puede actuar arbitrariamente durante el juego para evitar que sea excesivamente intenso. – Igualmente. Cada 2 minutos se cambia la pareja que lanza. atados con una cuerda (Ej. En grupos de 4-8. Es un juego de persecución pero solo desplazándose pisando líneas. Se puede hacer pasar a las tortugas por encima de bancos u otros obstáculos. Ejemplo 9. ver puntuaciones. El último debe coger el papel y avanzar hasta colocarse el primero. El que tiene el balón solo puede dar 3 pasos. 5º contra 6º. etc. O puede realizar un pase de enemigo. Lo importante para ser un lanzamiento de amigo o de enemigo es que toque o no el suelo. 13). Para pillar a alguien hay que introducirle en el aro. Cada trainera está compuesta por un banco sueco y 3-4 marineros. Jugar preferentemente en un lugar cerrado para que no se escapen los balones lejos.. Ejemplo 7. Gana el mono que más cocos tenga en su aro. «Cazamariposas» Juego de persecución. Cada grupo (3-6) debe con todos su componentes en cuadrupedia avanzar con la colchoneta (caparazón) encima sin que se caiga.3. bien para cambiar normas. etc.

En Actas de los cursos de verano del INEF de Castilla y León: 267-274. (2000) «La condición física general. (1996) «Iniciación a los deportes de equipo» Ed.P. Barcelona.«Carreras de transportes» Se trata de llevar de una zona a otra diverso material (balones.. Paidotribo.. Barcelona. Paidotribo. L. El calentamiento». Ed. Wanceulen. Se puede hacer que la pareja de perseguidores se desplace de otra forma. 4. etc. 6. Paidotribo. Imeroni. Fusté. en el que todos juegan por parejas. (1989) «El juego como medio educativo». (1996) «El calentamiento en el deporte: cómo calentar y recuperar antes y después del esfuerzo». 5. Valladolid. 2.). Ejemplo 13. 9. Revista de Educación Física. Educación primaria y educación secundaria obligatoria». Sevilla. Martínez Roca. (1998) «Juegos de iniciación a los deportes colectivos». 222 . Barcelona. hombros. (1996) «Juegos activos. pero por parejas y sin utilizar las manos. Llamazares. Tjeenk Willink. 8. 7. El trayecto no debe ser muy largo (10-20 metros). R (1995) «Fútbol: Fichas para el calentamiento y la vuelta a la calma». Stumpp. Huizinga. Gana la pareja que más material haya transportado en un tiempo determinado. para así distinguirlos mejor. D. Freiwald. 10. L. Ejemplo 14. enganchados con una cuerda en un pie de cada uno.. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS 1. Ed. Ed. Barcelona. D. agarrados por el brazo. picas. Hay que jugar por parejas. Orlick.«Fútbol por parejas» Se juega al fútbol en un espacio reducido. Es decir. Ed. X. (1990) «Libres para cooperar libres para crear». (1938) «Homo ludens». Zaparozhanova. las parejas pueden ser del mismo equipo o de equipos contrarios. Nº 25: 5-13. Ed. Haarlem.. 3. J. (1995) «Adquirir una buena condición física jugando».J. Barcelona.Ejemplo 12. Si a una pareja se le cae durante el camino tiene que volver a empezar. conos. cabezas. A.. Ed. M. Latyshkevich. T. 5.«Pica de presos» Juego de persecución. Barcelona.A. se puede o no obligar a transportarlo de una manera determinada. U. Paidotribo. con las espaldas. Orellana. Blázquez. HispanoEuropea.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful