Equilíbrio Perfeito

Por: Andrea Ferreti*

Para aprender alinhamento, os praticantes de Anusara também aprendem sobre a energia muscular (abraçando os m

Dê vida às posturas de equilíbrio com esta seqüência de Anusara

Por Andrea Ferreti* Tradução Patrícia Ribeiro Freqüentemente, praticantes de Anusara Yoga fazem uma bela e respeitosa hiperextensão. Com os dedos espalhados e os corações elevados, eles transmitem imensa liberdade e alegria ± mesmo nas minihipertensões como a postura da cobra ou do gafanhoto. Isto acontece porque o fundador do Anusara, John Friend, ensina que não é somente a forma da postura que pode deixá-la grandiosa ou terapêutica, mas também a energia e a atenção que há por de trás dela. Por isso, para aprender alinhamento, os praticantes de Anusara também aprendem sobre a energia muscular (abraçando os músculos em direção aos ossos) e energia orgânica (expandir a energia para fora). A seqüência deste mês te alivia com graça e alegria para vasithasana (postura da prancha de lado), que combina o equilíbrio de braço com a hipertensão e também te capacita para trabalhar com dois tipos de energia. ³Agarrando seus músculos e puxando sua energia para dentro, você ficará forte exterioriormente, conseguindo ir além de suas limitações´, diz DesireeRumbaugh, professora de Anusara que vive em Scottdale, Arizona, e criou esta seqüência. ³Mesmo que você não consiga fazer a postura completa hoje, a variação te permite experimentar a riqueza e a liberdade que acontece quando introduz sua energia em um asana´. antes de começar Respiração e meditação Sente-se confortavelmente de pernas cruzadas. Com a ajuda de ambas mãos, pegue as coxas e vire-as para dentro, uma de cada vez, e depois deixe as mãos com as palmas viradas para baixo em cima das pernas. Escorregue as mãos em direção à cintura para criar alívio no pescoço e nos ombros. Inspire e expire 10 vezes. Invocação

Faça posturas em pé como trikonasana (tri ngulo) e utthitaparsvakonasana (postura do ângulo estendido para o lado) e posturas sentadas como paschi ottanasana (postura da pinça) e janusirsasana (postura da cabeça em direção ao joelho). Depois de estabelecer-se. C Antes da seqüência Faça suptapadangust asana (postura deitada com a mão no dedão do pé). Espalhe os dedos e pressione as mãos firmemente no chão. Empurre as extremidades inferiores das suas escápulas em direção ao coração enquanto mantém a parte superio r das escápulas afastadas e abertas. 2 bhujangasana (postura da cobra) Deite-se de barriga para baixo. integre a ação dos braços e dos ombros fazendo ukhavrksasana (parada de mão). Levante os ísquios e leve o cóccix para baixo em direção aos calcanhares. Empurre as mãos em direção ao chão e olhe para cima. Inspire e alongue os lados do corpo e expire deixando a parte superior das costas suave. Em seguida. 4 virabhadrasana II (postura do guerreiro II ) Com a perna direita para a frente e a esquerda para trás. pressione o cóccix para baixo. Pressione a coxa contra o pé. Mantenha os arcos do pé levantados. levante os braços e olhe para cima com o coração aberto. expire. 3 vrkasasana (postura da árvore) A partir de tadasana (postura da montanha). Seqüência destacada Faça as dez posturas e repita do outro lado. absorva a energia muscular para ¦ ¦¥¤£   ¡ ¢ ¡  .Ent O nt l Aqueça l ngando e respirando sentado ou em pé. (postura do alongamento intenso) com as bolas dos pés sobre um cobertor utt enrolado e os calcanhares no chão. Agora leve os ísquios em direção ao chão ± suas pernas se moverão para fora quando fizer isso. coloque as mãos e o peito no chão. Depois da seqüência Faça a parada de mão e a invertida sobre o ombro. dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo na parte interna da coxa direita. 1 adhomukhasvanasana (cachorro olhando para bai o) Comece colocando suas mãos no solo. Depois. Inspire e alongue os lados do corpo. Mantenha os batimentos cardíacos em ritmo normal e sua coluna alongada à medida que estende os quadris e ajusta suas pernas. Mova cada perna para dentro e pressione os pés e os dedos para baixo com firmeza. Faça cinco saudações ao sol. mova suas pernas para dentro empurrando uma contra a outra.

empurre o corpo para cima do chão. use a energia orgânica para abrir e alongar completamente a partir do coração passando pelas pernas. vire sua perna direita para fora e a perna esquerda suavemente. Expire e mantenha a perna direita esticada. Pegue a parte de fora do pé esquerdo com a mão esquerda. focando na força e na tranqüilidade do centro do seu corpo. Mantenha a respiração regular e dobre a cabeça para trás. até ficar quase com o pé direito levantado. Leve o cóccix para baixo e levante suavemente o abdome. Mova sua perna esquerda em um ângulo de 45 graus. leve a perna esquerda para fora e para o lado. Equilibre-se alongando ambas pernas. Quanto você pode dobrar as pernas? Quanto mais você conseguir ficar na linha do centro. Dê um passo com o pé esquerdo para trás e coloque os dedos no chão com o joelho dobrado em 90 graus. braços. alongue o cóccix e o deixe o gl teo direito apontando para baixo para encaixar o abdome inferior. 6 utthita hasta padangusthasana (postura estendida com a mão no dedão do pé) A partir de tadasana. use uma tira em volta dos pés. Assim que alcançar a estabilidade. Use suas pernas e glúteos para levantar o cóccix e quadris o mais alto que puder. Apóie as canelas em direção ao centro e expire inclinando-se para a frente. mais elasticidade e equilíbrio se criarão. cabeça e mãos. Acione músculos em direção aos ossos. Quando encontrar a estabilidade. Aperte as pernas juntas. Aponte o cóccix para baixo e o abdome para cima. Alongue o lado do corpo e pressione as extremidades inferiores das escápulas em direção às costas. Coloque os dedos da mão direita no chão cerca de 30 cm na frente do seu pé. dê um passo com o pé direito para a frente. com o dedão do pé alinhado com o dedinho da mão. Apóieambas pernas no meio para dar equilíbrio e encontrar o seu centro. até as palmas se encontrarem e aperte-os. o que fará uma massagem nos músculos das pernas e ajudará na circulação. Respire em um ritmo estável e com concentração. Enrole os braços. leve seu peso para a mão direita e role em direção ao canto do pé direito. 7 parsvottanasana (postura de alongamento lateral intenso) A partir de tadasana.uma base de apoio. para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Dobre a perna da frente de leve e incline-se para a frente. 8 garudasana (postura da águia) A partir de tadasana. Mantenha a ação da perna esquerda movendo-se para dentro e estique os braços apoiando-se nas duas pernas na linha do centro. Se os seus ísquios-tibiais forem rijos. dobre os joelhos. 5 ardhachandrasana (postura da meia-lua) A partir da postura anterior. estendendo o braço esquerdo . com o direito em cima. tire a perna esquerda do chão e enrole em volta da perna direita. leve o joelho esquerdo em direção ao peito. 9 variação de vasisthasana (postura da prancha de lado) A partir do cachorro olhando para baixo. Deixe o joelho direito virado em um ângulo de 90 graus. Permaneça por cinco respirações profundas. Apóie as mãos nas pernas para alcançar o equilíbrio e abrir para o lado.

10 vashisthasana (postura da prancha de lado) A partir do cachorro olhando para baixo. depois agarre o lado de fora do pé esquerdo. Leve o pé esquerdo para a postura da árvore. Estenda sua perna esquerda enquanto segura o dedão do pé. Exclusi o da PYJ # 9 .a partir do coração e expressando seu poder e libertação. leve seu peso para a mão direita. Deixe as escápulas afastadas na direção das costas. firme o pé no chão e vá para o canto do seu pé direito. pressione a palma direita para baixo e levante seus quadris. levante o coração e deixe cair a cabeça para trás. Mova o peito para cima.