0 Projeção astral III – mantras e concentração

Nesta lição voltamos novamente a estudar o tema da projeção astral, e nesta oportunidade aprenderemos novas técnicas nas quais utilizaremos os recursos que nos oferecem os mantras e também a concentração em um objeto. As técnicas que estudaremos agora requerem do praticante uma boa capacidade de concentração, por isso é muito importante que você já esteja se disciplinando e treinando a concentração, usando, por exemplo, o que aprendemos na lição sobre concentração. Caso ainda não esteja fazendo isso, você provavelmente terá maior dificuldade em usar as técnicas desta lição. Porém nunca é tarde para começar a se disciplinar. Mantras. Um mantra (do sânscrito Man (mente) e Tra (alavanca)) é um conjunto de sons que podemos pronunciar (vogais, sílabas ou palavras) verbalmente ou mentalmente e que, por terem uma determinada vibração, produzem um efeito desejado. Os mantras a seguir têm como efeito a projeção astral:

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FARAON LARAS TAIRÊRÊRÊRÊ EGIPTO

Clicando nos nomes acima pode-se baixar os arquivos de áudio com os sons destes mantras, para que sejam ouvidos de forma a aprender sua correta pronúncia. Ouça os mantrans quantas vezes achar necessário e procure imitá-los da melhor forma possível. Para se fazer esta prática devemos nos deitar em uma posição confortável, fazer o relaxamento do corpo e depois então começamos a pronunciar os mantras com muita concentração, sem pensar em mais nada. Pode-se fazer os mantras algumas vezes verbalmente e depois passar a fazê-los mentalmente, repetindo o mantra indefinidamente até atrair o sono levemente e sair em astral. Concentre-se apenas em pronunciar esse mantra, sinta-se submerso no som deste mantra. Quando surgir algum pensamento simplesmente não lhe dê atenção e torne a se concentrar na pronúncia do mantra. É muito importante não fazer desta prática apenas uma repetição mecânica dos mantras, pois assim não se conseguirá nenhum resultado. Veja que nesta técnica (e também na outra que aprenderemos nesta lição) o objetivo é muito

após desdobrar-se. Concentração no coração. mas agora o objetivo é provocar e acompanhar conscientemente o processo da projeção astral. Pode. pois o praticante pode. é normal percebermos alguns sintomas que ocorrem durante o desdobramento. como ele bate. comprovar muito mais coisas. ou seja. Após visualizar bem o coração externamente. etc. penetre com a imaginação dentro de seu coração e passe a ver como ele é e funciona internamente (da forma que você imagina que seja). Faça essa concentração sem pressa e da melhor forma possível. como é externamente. Usando esta técnica sentiremos os mesmos sintomas vistos na técnica dos mantras. Os passos preliminares são os mesmos da técnica anterior. ver seu corpo físico que ficou deitado na cama. Procure realmente ver seu coração. Tudo isso é perfeitamente natural e quando perceber esses sintomas apenas continue com os mantras até que saia do corpo físico. flutuar em seu quarto. . atravessar as paredes de sua casa. Por isso que são muito interessantes estas novas técnicas que estamos aprendendo agora. e muitas outras coisas que cada um poderá ver por si mesmo. simplesmente imagine da forma que você acha que é. Não se preocupe se você não sabe como é um coração detalhadamente. perceber o corpo astral saindo do corpo físico. como um “formigamento” generalizado. Uma outra prática extremamente eficiente que é utilizada para sair em astral é a concentração no coração. Quando estiver satisfeito com a investigação interna de seu coração aprofunde mais a concentração e visualize as células dele. Nas técnicas desta lição o objetivo não é adormecer inconsciente e depois despertar no astral. e isso é o que mais importa. Imagine até o interior do núcleo da célula. Com a prática você realmente verá o aspecto real deste órgão (“o sábio que imagina vê”). Após isso o praticante deverá se concentrar e imaginar seu próprio coração. Dicas importantes. Como agora vamos acompanhar o processo da projeção astral. por exemplo. Aqui também você deverá ignorar estes sintomas e continuar com a concentração até sair em astral. Após concentre-se mais ainda e veja apenas uma célula. o corpo físico paralisado e uma forte vibração ou ruído. sua cor. Procure adormecer fazendo essa concentração. deitar em uma posição confortável e deixar o corpo bem relaxado.diferente da técnica do saltinho. textura.

usando as técnicas acima descritas. Não se preocupe. puderam e continuam a experimentar por si mesmas a realidade e os benefícios do desdobramento astral. • Escolha a técnica que mais lhe agradar (mantra ou concentração no coração) e pratique com regularidade. pois com a prática isto se resolve. • É fundamental praticar bastante durante o dia a auto-observação e a morte psicológica. Evite ficar trocando de técnica constantemente. se consegue ter cada vez mais lucidez nas experiências astrais. . o que significa que se consegue resultados melhores e mais rapidamente. seguindo as recomendações dadas. Se isto está sendo um problema para você. recomendamos rever a lição 11 e aplicá-la no seu dia a dia. não é mesmo? Pode estar seguro que ao fazer estas práticas. é mais fácil de se conseguir o desdobramento astral. • É sabido que praticar durante a madrugada. prática e continuidade. Tudo o que se necessita é boa vontade. além de todos os outros benefícios. Isso funciona da mesma forma como quando contamos um segredo a uma pessoa: se essa pessoa revela esse segredo aos outros provavelmente não voltaremos a lhe confiar mais nada.• É imprescindível praticar as técnicas com concentração para se ter resultados. pois assim. • Todas as técnicas descritas nesta lição levam o praticante a se projetar em astral. Na próxima e última lição sobre projeção astral. pois as experiências que temos nos são dadas em confiança como recompensa por nossos esforços no sentido de evoluir espiritualmente. caso você tenha tempo disponível e um local silencioso para isso. porque além do corpo físico estar mais descansado (o que refletirá em um sono mais leve) a atmosfera na madrugada é também mais tranqüila e silenciosa. terá os resultados desejados. entretanto. Isso. após já ter dormido algumas horas. • Não conte suas experiência astrais para outras pessoas (nem mesmo sonhos). pois desta forma não se chega a lugar algum. veremos como podemos ir a determinados lugares em astral. porém a técnica de concentração no coração é mais objetiva. e aprenderemos a buscar a autêntica sabedoria em um lugar muito especial. Muitas pessoas. Recomendamos dar atenção especial a esta técnica. não significa que não se possa praticar durante o dia.

onde tudo é feito para proporcionar constantes distrações ao espírito. Aquele que não tiver controle sobre seu corpo. outros podem fazê-lo por horas a fio. não saberá concentrar-se e muito menos meditar .. de Patanjali . Meditação: é uma corrente contínua de pensamentos a respeito desse objeto. a maioria das pessoas não chega a formar o hábito de pensar por si própria. a Meditação exige a participação de todo o ser. é ter toda a mente fixada sobre um objeto e. Infelizmente a arte de concentrar-se é pouco cultivada e raramente ensinada no ocidente. não poderá pretender usar corretamente o espírito. requer somente o uso da mente. Na concentração faz-se a análise material e na meditação transpõese os limites das observações terrenas. não é possível obter bom êxito a não ser que dediquemos nossa energia a ela. Se deixar semanas ou meses se passarem sem meditar. de tomar decisões e resolver seus problemas. O primeiro passo para meditar será praticar as posturas yôgas. Dicas para Meditar: Para conseguir meditar. nossa mente perde a faculdade de concentração e discernimento .. desenvolver a habilidade de concentração e conservar a mente canalizada numa só direção.diz Swani Paramananda no livro Concentration and Meditation. deve-se em primeiro lugar. Tente meditar todos os dias ou várias vezes durante a semana. perderá a prática e achará tudo extremamente difícil quando tentar novamente. Sobrecarregada de idéis superficiais e inúteis. Uns só conseguem fixar a mente durante poucos instantes. Os graus de concentração e meditação variam de indivíduo para indivíduo.CONHECENDO O ASSUNTO: Diferença entre Meditação e Concentração: A Concentração. a respiração profunda e o relaxamento. Como praticar? Para vivenciar os benefícios da meditação é necessário praticá-la regularmente como ocorre com qualquer atividade. Local pra meditar: . Como resultado. Concentração: Segundo a definição dada pelo livro yôga Aphorisms.

Torne o local mais agradável quanto possível. seja almofada ou chão.e finalizar a sessão enquanto a mente e o corpo ainda estiverem tranquilos e dispostos. Não aconselhamos a tentar meditar ainda porque antes de mais nada é preciso que tenha uma concentração razoável. atraz dos dentes superiores. Tempo: No início é melhor meditar por períodos curtos . coloque uma mesa ou um banco baixo na sua frente para colocar livros que possa precisar para meditar. Prepare seu assento. Ao tentar a . pois esses são obstáculos a medida que a concentração aumenta. O maxilar. de tal forma que você não veja a hora de retornar a esse local. Mas com o tempo deve tentar deixá-los ligeiramente abertos para entrar um pouco de luz e evitar a preguiça. A ponta da língua deve tocar o céu da boca. sofá ou até uma cadeira de espaldar reto.cdof. para os iniciantes devem ser fechados pois facilita a concentração.com. incenso etc. Se preferir pode fazer um altar colocando figuras que inspirem. por isso procure reservar pelo menos entre 5 a 15 minutos do seu dia para isso. O que importa é que você cerque de coisas que sejam propícias a uma boa meditação.de 10 a 30 min . como se as vértebras fossem uma pilha de moedas. tranquilo e que seja um lugar que se sinta contente de estar lá. velas. boca e lábios devem ser relaxados e dentes ligeiramente afastados. e se levantar do seu lugar com o corpo dolorido e a mente frustrada. em seguida. cama. A dica que damos é começar a fazer um treinamento diário de concentração. Que seja limpo. relaxadas e ligeiramente aprumadas. dobre o direito sobre o osso púbico conserve as mãos sobre os joelhos. focar um alvo e mantê-lo pelo tempo que desejar. com as palmas das mãos voltadas para cima se for feita no sol e para baixo se for depois que o sol tiver se posto. A concentração é a capacidade de abstrair-se num ponto. As costas retas. Posturas para Concentração ou meditação: Deitado ou sente-se com as pernas estendidas. não terá muito interesse em se sentar para meditar novamente.htm Dicas de Concentração Retiradas da comunidade do Orkut: Meditação. fonte:http://www. dobre o joelho esquerdo colocando a sola do pé contra a coxa direita. Se você forçar meditar por um tempo demasiadamente longo.Reserve um canto especial para as sessões de meditação.br/yoga2. Isso reduz o fluxo de saliva e dessa forma a necessidade de engolir. Os olhos. Por isso é uma tarefa muito difícil que exige muito controle mental.

concentração vai notar que não conseguirá por muito tempo. aonde não se apega a um objetivo para enfim alcança-lo.. 2 . tagarela não para nunca de produzir formaspensamento. 8 e 3. 5 e 6. pois divagará noutros pensamentos. tente se concentrar nesta imagem e não deixar ela sumir. 6 e 5. Nome cuja soma seja impar sobrará a letra do meio.Mentalmente faça o mesmo só que com letras A-Z. Uma outro dica é tentar fazer algumas posições com o corpo que exijam equilíbrio. 2 e 9. Com nomes conhecidos por exemplo: BRASIL = B-L. apenas observe-se. B-X.Concentre-se no tic-tac de um relógio e aos poucos aumente o som de alguma música até ficar bem alto e tente continuar escutando o som do relógio. Depois aumente a seqüência 1 até 20 e procure fazer chegar de 1 até 100. . Fiquei como observadora de você mesma. É a ação na não-ação budista. Comece com uns 5 minutinhos. 1. que invadirão sua mente. A-S. e não faça nada. Funciona comigo e é bastante relaxante. 9 e 2 e finalmente 10 e 1. DICA 2: Que tal também tentar uma outra maneira bem tranquila e relaxada para iniciar? Apenas sente-se confortavelmente.Mentalmente inicie uma contagem 1 até 10 da seguinte forma. 3 . Isso mesmo. Sempre casando dois números extremos: 1 e 10. Não focalize o pensamento em lugar algum ou em coisa alguma. A mente discursiva. sem serem convidados. isso irá estimular a sua concentração. DICA 01: 1 .. 3 e 8. Depois você fecha os olhos e a imagem da vela vai estar na sua mente. Por incrível que pareça pode ser bem difícil no início. tente descobri-la antes de começar. chega-se muito perto do que deva ser a meditação. 4 e 7. 7 e 4. C-V. Existem outras técnicas também mas esse texto ficaria muito longo. Nada. DICA 3: Um dos melhores exercícios para mim é ficar sentado no escuro olhando para uma vela acesa durante mais ou menos um minuto. Apenas sente-se e permita-se ficar alí. R-I.

círculo. Ex: o símbolo do ôm.. sons estomacais. sangue circulando. Tente encontrar uma na qual melhor se adapte e que você terá mais facilidade: Símbolos ou objetos: nesse tipo de concentração. fica mais fácil começar imaginando algum símbolo ou objeto simples que nao contenham muitos detalhes. de preferência cantado e em uma "raga" (melodia) bem suave. . triângulo. uma lua. etc. após passado essa etapa.DICA 4: MANTRA!!! Repetir canções como os indianos que ficam repetindo o Mantra "Om Namah Shivaya". batidas do coração. Mantras e sons: nesse tipo você pode se concentrar num mantra ou em um som fica mais fácil se esse som for continuo ou repetitivo sem melodias assim você satura a mente e ela entra em meditação Som Interiores: Uma outra técnica é prestar atenção nos ruidos internos do seu corpo. ou no movimento do abdômen durante a respiração. DICA 5: Sente-se com a coluna ereta e preste atenção no entrar e sair do ar das narinas. quanto mais detalhes maior terá que ser a sua concentração. volte para o um.visite um centro de meditação Siddha Yoga. Sentar na posição de lótus. respiração.. prometendo relaxamento. a chama de uma vela. a gente é distraído mesmo. Se você se distrair. E não desanime. isso é bem legal com o tempo você percebe que lá dentro existe uma verdadeira orquestra sinfonica. Bons CDs de Mantra não são difíceis de encontrar. paz interior etc. Se facilitar conte cada inspiração e expiração até 10. O som de tambura também ajuda. todas as dicas abaixo são para a prática direta da concentração. RESPIRAÇÃO: Uma das melhores técnicas para prender a atenção é ouvir o pulmão trabalhando (encher e esvaziar) Todos os dias surgem novas técnicas de "meditação". mas se você puder eu sugiro os de Siddha Yoga . DICA 6: Encostar a ponta da língua no céu da boca. um sol. DICA 7: As dicas acima são para melhorar a concentração. Exemplo: Zumbido no ouvido.

1 . meditação do globo azul.O primeiro passo: É olhar e reter uma imagem. O processo consiste em olhar para um objeto tentando reter o máximo de detalhes pelo período de . "Isto que é chamado de 'tipos de meditação'. em geral elas têm grande dificuldade em visualizar as imagens solicitadas pela voz que está conduzindo o trabalho.3 . Quando sentir um pensamento surgindo. Faça isso diversas vezes ao dia. Feche os olhos e concentre-se na pósimagem que isso gerará atrás de suas pálpebras fechadas. e observe-a fixamente durante um minuto ou dois. só observar. acalme sua mente. Uma ferramenta muito utilizada e conhecida por todos aqueles que participam. . Tente e faça a imagem crescer. que é o estado de "concentração" (Dharana é o sexto estágio do Raja Yoga). o professor de Yoga explica que não é nada disso e as pessoas fazem uma tremenda confusão. 01. na percepção da respiração enquanto estiver fazendo isso. livre-se dele. a alguns pés de distância.TÉCNICA DE CONCENTRAÇÃO 01: Retenção da imagem: Relaxe.TÉCNICA DE CONCENTRAÇÃO 02: Fitar um ponto: Escolha um ponto na parede e olhe para ele. Participando de grupos de meditação há alguns anos. na realidade. para que a pessoa possa abstrair-se e não pensar mais. Concentre-se muito.É meditação da flor de Lótus. não deixe-o terminar! Mantenha isso durante quanto tempo conseguir. ao invés de desaparecer. Coloque essa luz a sua frente. 01. É importante ressaltar que todas estas técnicas são importantes. ou mais se puder.3. Não focalize-o. . Hoje essa técnica é tão importante que existem grupos estudando sua eficiência até no auxílio do tratamento ao câncer. Limpe sua mente de todos os pensamentos e mantenha-a forçosamente vazia. são. Porém. fica muito evidente a dificuldade enfrentada por algumas pessoas que se dispõem a realizar essas técnicas. participaram ou conhecem os grupos de meditação é a famosa Visualização Criativa. e olhe para uma vela ou lâmpada. a preparação à meditação -o chamado dharana . A concentração ou dharana é um exercício da mente para focá-la num único objeto. O que muitos desconhecem é que existe uma técnica bastante simples para desenvolver e aprimorar essa capacidade que todos nós temos. enquanto faz isso. Tente e mantenha a visão dela durante o maior tempo possível. Use a percepção da respiração para manter a mente limpa.APRENDA A VISUALIZAR Técnica: Desenvolvendo a Visualização Criativa Autor: Valter Cichini Jr. apenas olhe para ele gentilmente. meditação da luz dourada e etc. pois sem a concentração é impossível chegar ao estado de meditação.

mais realizadas e conseqüentemente mais felizes.nos tornando assim pessoas melhores. os objetos e ficar apreciando cada um desses detalhes dentro da imagem como um todo. na expressão facial delas e em toda riqueza de detalhes que conseguir. Podemos usar esse aliado no auxílio à cura de doenças. ou seja. Tendo passado pelos cincos passos com sucesso. Para um a prosperidade pode significar a realização de diversas viagens.3. vai depender muito da vivência de cada um e de seus valores íntimos.um minuto. como nosso corpo responde a esses estímulos. o exercício da criatividade que existe dentro de cada um de nós. observemos como nosso corpo reage a essas imaginações.Terceiro passo: Já passa a existir o elemento de criação. a visualização criativa deixou de ser aquele terror.3 . como fica nossa respiração. por Valter Cichini Jr. estaremos utilizando o que se conhece como tela mental. O importante é que a imagem represente o que se deseja para quem está utilizando a técnica. Aqui já estaremos começando a experimentar o que a visualização criativa pode fazer por nós. 01. transformando-se em um aliado poderosíssimo da nossa caminhada. uma grande sensação de bem estar e na seqüência vamos sentir o que isso nos proporciona. colocar nela todos os detalhes possíveis.4 . 01. em seguida fechar os olhos e visualizar o objeto com todos os seus detalhes também pelo período de um minuto. para outro pode ser a aquisição de bens materiais e assim por diante.No Quinto passo da técnica: Trabalharemos com objetivos e os transformaremos em símbolos. aquele bicho de sete cabeças que tanto incomodava. você vai se lembrar de um fato anterior.2 . com saúde ou prosperidade. na busca de tranqüilidade.No quarto Passo: Estaremos incluindo o elemento sensação.3.3. fixar o cenário. por exemplo. Vamos usar essa criatividade e inventar uma imagem. entre outras coisas. Imaginemos. vamos imaginar o corpo em bom funcionamento e sentir o que isso nos traz. nas pessoas que estavam ao redor. de aumento de concentração. na superação de vícios entre muitas outras coisas . é lembrar e reter uma imagem. Vamos nos imaginar. 01.3.5 . as cores. Que imagem teria a saúde ou a prosperidade para cada um de nós? Note que nesse ponto a imagem é muito subjetiva. de cada um dos detalhes que o envolveram. por exemplo. no trabalho da auto-estima. Procure se concentrar nos pormenores do cenário em volta.Segundo Passo: Passando a primeira etapa. 01. Técnicas de Concentração usando os 5 Sentidos: . Esse processo deve se repetir em ciclos até que se consiga visualizar o objeto em todas as suas nuances.

um lápis. por exemplo. um garfo.1. A cada perturbação devemos passar para a conta ou nó seguinte.VISUAIS: Coloque alguns objetos à sua frente. de um exercício a outro o objeto tomar se á cada vez mais nítido. Depois feche os olhos a tente imaginar esse mesmo objeto tão plasticamente quanto ele é. uma faca. Não devemos assustar nos com alguns fracassos iniciais. mas depois deve se aumentar a sua duração gradativamente até chegar a meia-hora. Caso ele lhe fuja do pensamento. uma caixa de fósforos. Para controlar as perturbações devemos usar o cordão de contas ou de nós descrito no capítulo sobre a auto sugestão. mas com alguma perseverança e a repetição constante. sem interrupções. durante cinco minutos. e a fuga e o retorno do pensamento tornar-se-ão cada vez mais raros. No início você só conseguirá lembrar se dele por alguns segundos. No começo não se deve praticar o exercício por mais de dez minutos. devemos passar ao objeto seguinte.1 . a se nos cansarmos. Este será bem sucedido quando conseguirmos fixar um objeto no pensamento.Autor: O RAFAEL (RaFaeL ZaNoN) 01. tente chamá-lo de volta. 1 .Exercícios de Concentração: 01. Memorize exatamente sua forma a sua cor.4. . assim saberemos posteriormente quantas perturbações surgiram durante o exercício. durante algum tempo. na realidade.4. a fixe o pensamento em um deles. uma cigarreira.

4.2 . Imaginemos o perfume de algumas . O exercício será bem sucedido quando conseguirmos fixar nosso pensamento num objeto suspenso no ar. fome. durante pelo menos 5 minutos. por no mínimo cinco minutos seguidos.Depois de superarmos essa etapa podemos prosseguir. trovões. sede. a tão plásticos a ponto de parecerem palpáveis. vem a capacidade auditiva. podemos dizer: "Imagine estar ouvindo o tic-tac de um relógio". Os objetos devem tomar se visíveis diante de nossos olhos como se estivessem suspensos no ar. como toques de gongo. por exemplo.SENSORIAIS: É a concentração na sensação. sem nenhuma imaginação auditiva ou visual. arrastamento dos pés. o murmúrio da água de uma cachoeira. Depois. além do objeto imaginado. a ainda. mas com alguma persistência esse tempo irá melhorando gradativamente e as perturbações diminuirão. Não se pode dizer diretamente: "Imagine o tic tac de um relógio" ou algo assim. no badalar dos sinos. e deve ser fixada na mente até conseguir mantê-la. Nesse caso também devemos controlar as perturbações com a ajuda do colar de contas. Para fins elucidativos usaremos essa expressão. O exercício estará completo quando se conseguir fixar a imaginação auditiva por no mínimo cinco minutos. tentando imaginar os objetos com os olhos abertos.OLFATIVOS: Em seguida vem a concentração no olfato. o badalar de sinos.AUDITIVOS: Depois da capacidade de concentração visual. a ainda. o que não pode ser dito para os exercícios de concentração auditiva. leveza. Não devemos tomar conhecimento de nada que esteja em volta. a imagem deve ser imediatamente afastada. peso. A sensação pode ser de frio. Colocando essa idéia de um modo mais claro. Nesse caso a força de auto sugestão tem no início uma grande importância. calor. 01. você deverá tentar ouvir o tic tac de um relógio de bolso ou de pulso. então poderemos passar ao exercício seguinte. pois sob o conceito "imaginação" entende se normalmente a representação de uma imagem. 01. a assim por diante. como arranhões. tente imaginar estar ouvindo o tic tac de um relógio de parede.1. portanto. Inicialmente você só conseguirá fazê-lo durante alguns segundos. nas mais diversas modulações. Faça outras experiências de concentração auditiva. 01. pancadas de martelo a batidas em madeira. Quando formos capazes de escolher a de manter qualquer sensação.1. a música de instrumentos como o violino e o piano. sem nenhuma interferência. ruídos diversos. não deve aparecer a imagem dos sinos.3 . Neste exercício o importante é concentrar se só auditivamente a não permitir a interferência da imaginação plástica.1.4. o barulho suave do vento soprando a até o vento mais forte de um furacão. O cordão de contas ou de nós também deverá ser usado para o controle. Caso isso aconteça.4.4 .

mas inspire e expire normalmente. lilases. • aumento da capacidade de concentração.Meditação na Prática: 01. então o objetivo do exercício terá sido alcançado.flores. • Antes de começar.1 . 01. por no mínimo cinco minutos.5. No início devemos escolher as sensações de paladar mais básicas.5. com eles nós aprendemos não só a controlar todos os sentidos e a desenvolvê-los.4. Constataremos que esta ou aquela concentração será mais ou menos difícil para um ou outro aprendiz. Os exercícios de concentração realizados com os 5 sentidos fortalecem o espírito e a força de vontade. 01.5 . o amargo e o salgado.2 . conforme o gosto do aprendiz. 01. e fixemos essa idéia. Ao aprender a fixar qualquer um deles. sem deixar aparecer a representação visual dessas flores. ou pelo menos pouco desenvolvida.Meditação na Prática segundo Dr. Esse tipo de concentração também deve ser praticado até se conseguir escolher qualquer um dos odores e imaginá-lo por pelo menos cinco minutos. o azedo.Benefícios da meditação: • descanso físico. • desenvolvimento da capacidade de auto-controle. duas. • desenvolvimento da presença e serenidade no dia-a-dia. ou no máximo três funções. A mesma coisa deve ser feita com os mais diversos odores desagradáveis. . como também a dominá-los totalmente. Eles são de extrema importância para o desenvolvimento. mental e emocional. devemos concentrar-nos em seu gosto. A maioria dos sistemas de aprendizado só leva em conta uma. poderemos passar ao paladar dos mais diversos temperos. Sente-se e feche os olhos.1. Quando tivermos conseguido firmá-las. a por isso não devem ser desdenhados. como rosas. Não tente controlar ou alterar a respiração deliberadamente. ou atrofiada. como o doce. segundo a vontade do aluno. À medida que a mente se aquieta ¾ e permanece desperta ¾ você vai se beneficiar de um estado de consciência mais profundo e tranqüilo. • alívio do estresse. Deepak Chopra: Trata-se se uma técnica simples de desencadear um estado de relaxamento profundo de corpo e mente. Apenas observe.GUSTATIVOS: A última concentração nos sentidos é do paladar. o que é um sinal de que a função cerebral do sentido em questão é deficiente. Sem pensar numa comida ou bebida ou imaginá-la. violetas ou outras.5 . • Concentre-se na respiração. encontre um local silencioso em que não vá ser perturbado.

desvie a atenção para a respiração. abra os olhos e assuma sua rotina. Ao final. Se isso acontecer durante a meditação. vai eliminar essas influências do corpo e da mente. mantiver a boa saúde e devotar-se todos os dias à meditação. além do som e da respiração. Haverá variações na velocidade. vai ver que ela muda. • Na prática da meditação você vai por uma de três experiências. Essa é a sua inteligência superior ilimitada.. • Pratique esta técnica durante quinze minutos.. simplesmente volte a prestar atenção na respiração. mantenha os olhos fechados e permaneça relaxado por dois ou três minutos. Se isso acontecer.• Ao observar a respiração. Isso significa que emoções profundas estão sendo liberadas. • Sugiro a prática da meditação atenciosa duas vezes ao dia. porque as três reações são "corretas". pode praticála por alguns minutos no meio do dia para recuperar o eixo. Saia do estado de meditação gradualmente. por sua vez. Se relaxar e continuar a meditar. reflete a sabedoria do universo. e a mente vai se encher de pensamentos. • Você pode se sentir entediado ou inquieto. • Se durante a meditação você perceber que está se concentrando em algum sentimento ou expectativa. é sinal de que você anda precisando de mais horas de descanso • Você pode entrar no intervalo dos pensamentos. Tudo estará a seu alcance se confiar na sabedoria interior. no ritmo e na profundidade. Vai poder se comunicar com a mente cósmica. de manhã e no final da tarde. Deepak Chopra . • Se descansar o suficiente. • Você pode cair no sono. pensando em outras coisas ou prestando atenção aos ruídos externos. você vai conseguir um contato significativo com o self. Se estiver irritado ou agitado. que. e pode ser que ela pare por um momento. Novamente. Não tente provocar nenhuma alteração. Mas deve resistir à tentação de avaliar a experiência ou sua capacidade de seguir as instruções. a voz que fala sem palavras e que está sempre presente nos intervalos entre um pensamento e outro.Saúde Perfeita .. seu gênio supremo e verdadeiro. • Pode ser que você se desconcentre de vez em quando. apenas observe. Fonte: Dr.