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Qu es la ansiedad a hablar en pblico?

La ansiedad a hablar en pblico es un miedo bastante extrendido entre la poblacin en general. Se estima que entre un 20-85% de la poblacin experimenta ms o menos ansiedad al hablar en pblico. Los sntomas que se suelen experimentar en las situaciones que requieren hablar en pblico incluyen temblor, sudoracin de las manos, aumento de la frecuencia cardaca, dificultad al respirar, tensin muscular, ruborizacin, prdida de concentracin, molestias gastrointestinales, voz inestable, y/o vrtigo. Estas situaciones suelen ir acompaadas de diversos miedos, como a ser evaluado negativamente por los dems, a no ser escuchados, a no tener nada interesante que decir, y/o a la vergenza que se pueda pasar frente a un posible fracaso.

Por qu se produce?
Segn las teoras ms aceptadas actualmente sobre la ansiedad a hablar en pblico, en su aparicin intervienen varios factores. Este tipo de experiencias produce por su propia naturaleza cierta activacin que el organismo necesita para afrontarla. Puede que la primera vez que una persona se enfrente a un pblico esta ansiedad le supere, algo completamente normal ya que como en cualquier otra destreza, es necesaria la prctica para alcanzar un nivel de actuacin ptimo. Es posible que ms adelante la persona tenga presente esta reaccin en posteriores actuaciones y eso le haga reexperimentar los sntomas sin dar lugar a que pueda controlarlos. Por lo tanto, es cuando la ansiedad le impide desarrollar las habilidades que de otra manera adquirira con la prctica cuando se puede empezar a hablar de ansiedad patolgica. Por otro lado puede que la persona no haya tenido una experiencia previa de hablar en pblico, pero puede haber observado esa ansiedad en alguna situacin de su vida diaria, como en la exposicin en clase de algn compaero. Es posible que esa persona reviva los sntomas como suyos al recordar ese momento cuando deba afrontar una situacin similar en el futuro.

Cmo afecta a la vida cotidiana?


Cierto grado de ansiedad es normal a la hora de hablar en pblico, e incluso puede ayudar a la persona a estar preparada para afrontar la situacin. Aun as, para mucha gente la ansiedad

experimentada es tan intensa que puede incluso llegar a bloquear la capacidad de actuacin. Adems, es muy frecuente que la persona generalice esta ansiedad a otros mbitos de la vida, y acabe adoptando unas pautas de actuacin con su entorno que impliquen la evitacin y el escape de situaciones que produzcan ansiedad. En el caso de los estudiantes, con frecuencia este patrn se manifiesta en un aislamiento social y acadmico persistente.

Qu se puede hacer?
Las siguientes estrategias te pueden servir de orientacin a la hora de abordar la ansiedad a hablar en pblico. Su utilidad se puede incrementar dependiendo del compromiso de cambio que adoptes. Puntos esenciales para afrontar la ansiedad: Procura exponerte ante las situaciones que te produzcan ansiedad. Este paso es necesario para abordar la ansiedad en general, y con ello ir acrecentando da a da tus habilidades para manejarla. Si esperas al momento de la gran exposicin, como un examen oral, para ponerte delante de un pblico, es probable que no tengas el mismo xito que si has estado practicando en situaciones cotidianas, como preguntar la hora por la calle a un grupo de personas, pedir un caf a voces en un bar lleno de gente... Intenta reconocer las emociones que acompaan la respuesta de ansiedad en las situaciones crticas. El objetivo es el de detectar con la mayor premura posible la aparicin de la ansiedad, y poner as en marcha estrategias para impedir que sta aflore, como la respiracin abdominal. Esta consiste en respirar fuerte y pausadamente llenando totalmente los pulmones desde el abdomen, algo que no solemos hacer en la respiracin normal. Cuando ests preparando una presentacin: Piensa en el tipo de pblico. Saber el nmero de gente ante la que expondrs o sus conocimientos previos te puede ayudar a adaptar la presentacin a la audiencia. Prepara el tema de la presentacin. Incluso si sabes mucho de lo que vas a hablar, obtener ms informacin sobre el mismo te ayudar a estar ms seguro de ti mismo y a disponer de mayor nmero de respuestas ante posibles preguntas del pblico.
UGR 2001

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Ansiedad a hablar en pblico


Universidad de Granada

Escribe la presentacin. Este proceso te ayudar a preparar el discurso. Tambin puedes disponer de l durante la charla en el caso de que la necesites. Elabora un resumen con los puntos principales. Este mtodo te puede servir como gua durante la exposicin, y resulta mucho ms efectivo que recurrir al texto original, ya que esto ltimo puede no ser agradable para el pblico. Ten preparadas algunas salidas. Cualquier persona se puede perder mientras da una conferencia, as que es conveniente tener preparadas previamente algunas salidas como ancdotas o comentarios breves para darte tiempo mientras vuelves a coger el hilo de la exposicin. Practica la presentacin con otra persona. Es importante que pidas a esa persona que sea crtica con tu exposicin, de forma que puedas descubrir tus puntos dbiles para as tratar de mejorarlos y tus puntos fuertes para afianzarlos. Tambin puede resultar adecuado imaginar la presentacin como si la estuvieras viviendo o incluso practicarla enfrente de un espejo. Durante la presentacin: Habla con gente del pblico antes de empezar. Cuanta ms gente conozcas, ms fcil te ser percibir a la audiencia como un grupo amigable. Siempre puedes mirar hacia ellos u hacia otros conocidos si necesitas ver una cara amistosa. Empieza presentndote. Da tu nombre y el ttulo de tu charla antes de empezar. Este comienzo suele producir un buen efecto en el pblico.

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GABINETE PSICOPEDAGGICO UGR

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Relaja la tensin de tus hombros. Esta produce malestar en el cuello y en la cabeza, lo que puede hacer que te sientas ms nervioso durante la presentacin. Un ejercicio prctico consiste en exagerar la postura de tensin (acercando los hombros a la cabeza) durante unos segundos y a continuacin destensar los hombros, as durante dos o tres veces. Muvete. Al moverte por el escenario te sentirs ms calmado y dars al pblico la sensacin positiva de estar dominando el espacio y la situacin. Despus de la presentacin: Refurzate. Independientemente de cmo salga la presentacin, debes premiarte por haber realizado la conferencia, por ejemplo con una buena comida. Evala tu presentacin. Ms adelante, evala cmo lo hiciste durante la presentacin. Recuerda aquello que hiciste bien para volver a repetirlo en la siguiente ocasin. A continuacin piensa en los errores y en cmo mejorarlos la siguiente vez.

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