Exercitii pentru sanatatea ochilor

Generalitati
Exercitiile pentru ochi sunt recomandate persoanelor diagnosticate cu diferite afectiuni oftalmologice, deoarece contribuie la ameliorarea acestora. Astfel, medicul oftalmolog poate indica acest tip de exercitiu pacientilor care: - sufera de strabism, ambliopie; - prezinta vedere incetosata; - au un ochi activ si unul pasiv; - nu isi pot focusa privirea, motiv pentru care nu pot citi; - au suferit o interventie chirurgicala, in urma careia trebuie sa iti fortifice musculatura ochiului.

Cuprins articol
1. 2. 3. 4. 5. Generalitati Recomandare Beneficii Exercitii pentru ochi Yoga pentru ochi

Recomandare
Exercitiile oculare sunt recomandate in momentul in care pacientul prezinta urmatoarele simptome: oboseala la nivelul ochilor, vedere incetosata, dureri de cap, sensibilitate crescuta la lumina sau pur si simplu simte pleoapele extrem de grele. Pentru o mai mare eficienta a exercitiilor se recomanda practicarea acestora inca din copilarie. Trebuie mentionat ca purtarea ochelarilor de vedere sau a lentilelor de contact constitue primul pas catre ameliorarea tulburarilor de vedere. Atentie! Exercitiile nu sunt utile in caz de paralizie a musculaturii oculare, spasme musculare oculare sau alte afectiuni oftalmologice care nu cauzeaza simptomele mentionate mai sus.

Beneficii
Acest tip de exercitiu fortifica musculatura oculara si stimuleaza centrul vizual al creierului. Astfel, prin practicarea acestor exercitii terapeutice pacientii pot invata sa isi controleze musculatura ochilor pentru ca vederea sa revina in parametrii normali. De regula, exercitiile pentru ochi sunt individualizate in functie de afectiunea, varsta si existenta altor tulburari de vedere. Diferitele tipuri de exercitii presupun: - acoperirea unui ochi si focusarea cu celalalt asupra unui singur obiect; - concentrarea privirii pe simple obiecte; - conturarea unui obiect pentru dezvoltarea musculaturii oculare.

Exercitii pentru ochi
"Mens sana in corpore sano" - nu de putine ori am auzit acest motto care ne indeamna la exercitiu fizic regulat, la alimentatie sanatoasa si echilibrata si pana la urma la respectarea acestui corp de care de folosim pe acest Pamant. Un corp sanatos devine aproape fara valoare cand persoana se confrunta cu diferite afectiuni oftalmologice. Pentru a preveni aparitia tulburarilor de vedere, dar si pentru a le ameliora pe cele deja existente va prezentam o serie de exercitii special concepute si gandite pentru ochiul uman.

11.1. Priviti in centrul ceasului.. fara a provoca o presiune la nivelul ochilor. apoi iarasi la o cifra care marcheaza ora. fierbinti. iar miscarilor sunt usoare. Pleopele superioare ale ochilor sunt presate cu 3 dintre degetele de la maini. Repetati acest exercitiu de 5 ori. concentrati-va asupra unui obiect care se afla la peste 150 m. uitati-va la o cifra care marcheaza ora (fara sa intoarceti capul). insa cu timpul va deveni tot mai distractiv. Timp de cateva secunde. timp de 1-2 minute. Priviti prin aceste semne si concentrati-va asupra unui obiect timp de 10-15 secunde. Repetati acest exercitiu de 5 ori. dupa care acoperiti-i cu palmele. Asezati-va relaxat/a! Rotiti ochii in sensul acelor de ceasornic. cu mentiunea ca la fiecare schimbare a directiei de rotatie sa clipiti de cateva ori.. Recomandare! Cu cat literele sunt mai mari cu atat exercitiul este mai eficient. Apoi. Stati la aproximativ 15 cm de fereastra. Asezati-va confortabil pe un scaun / fotoliu. Inchideti ochii. pentru a nu se forma o presiune greu de suportat. Imaginati-va ca este intuneric bezna si concentrati-va asupra intunericului. Miscati ochii sus-jos timp de 8 ori. Repetati acest exercitiu de 12 ori. Repetati acest exercitiu de 5 ori. Atentie! Mainile vor fi igienizate inainte de inceperea exercitiului. Respirati adanc. Repetati acest exercitiu de 10 ori. Deschideti ochii. indreptati bratul catre nas pana la distanta in care reusiti sa cuprindeti creienul cu vedere. dupa care "eliberati" ochiul. 9. Apoi miscati-i pe directia stanga-dreapta tot de 8 ori. 3.. Pe geam conturati doua semne la nivelul ochilor. Mentineti aceasta presiune timp de 1-2 secunde. 4. dar care se afla in aceeasi directie. 8. Tineti un creion in fata ochilor la distanta de un brat. apoi timp de 3 -5 secunde ii tineti deschisi. 2.. Recomandare! Acest exercitiu poate fi practicat si cu ochii inchisi. . este de preferat ca culoarea acestora sa fie rosu sau negru. Repetati de 7-8 ori. focusati-va privirea asupra unui obiect care se afla la o distanta mai mica de 30 m. Timp de 3-5 secunde inchideti ochii. 6. Apoi. in timp ce va ganditi la un eveniment fericit sau chiar vizualizati o scena. Inchideti ochii si cu ajutorul degetelor masati-va pleoapele prin miscari circulare. 7. Imaginati-va ca aveti in fata un ceas foarte mare. Frecati -va mainile pana cand le simtiti calde. 10. dupa care concentrativa asupra semnelor. incet si uniform. Repetati acesti pasi timp de 5 minute sau mai mult. Priviti iarasi in centru. Priviti la un perete gol si pretindeti ca scrieti un cuvant cu ochii (fara sa miscati capul). Lent. apoi contra-sensul acelor de ceasornic. 5. La inceput acest exercitiu poate parea dificil. Atentie! Daca simtiti o presiune la nivelul ochilor renuntati la acest tip de exercitiu deoarece tulburarile de vedere deja existente pot fi agravate.

Se poate ca acest exercitiu sa vi se para dificil.Repetati aceasta actiune pentru cateva minute si apoi deschideti ochii. Echilibrarea concentratiei vizuale Asezati-va confortabil pe o canapea / fotoliu.Inchideti ochii. deasupra nasului. Palmele vor fi ridicate. Apoi. 2.Respiranti profund pana in abdomen. Apoi inchideti ochii si relaxati-va. Starea naturala a organismului este de liniste si pacea. esentiala a ceea ce inseamna "yoga pentru ochi".Priviti un obiect. inchideti ochii si relaxati-va. exact ca atunci cand o persoana mediteaza. Imbunatatirea concentratiei vizuale Asezati-va confortabil cu spatele si gatul drept. . Repetati aceasta miscare si pentru umarul drept. Ramaneti in aceasta pozitie atata timp cat reusiti. epuizati chiar daca nu au practicat nicio activitate fizica. B. ca si cum doriti sa atingeti tavanul. iar atunci cand invatam. Dupa ce ati terminat. 1.Inchideti ochii. ca de exemplu.Continuatia aceste miscari timp de cateva minute si apoi deschideti ochii. pe zona de existenta a celui de-al "treile ochi" . mintea devine tensionata in incercarea de a face fata cantitatii de informatie primita.intre sprancene. Meditatie pentru echilibrarea concentratiei vizuale Asezati-va confortabil pe o canapea / fotoliu. fara sa clipiti. Inchideti iarasi ochii si continuatia sa "vedeti" obiectul respectiv. pana simtiti cum abdomenul de umple cu aer. Fara sa va intoarceti capul. . memoram etc. concentrativa ochii pe umarul stang. ii face pe oameni sa se simta extenuati. Acest tip de exercitiu va ajuta sa invatati cum sa va concentrati fara sa depundeti efort si fara sa va epuizati vizual. Aceasta tensiune prezenta la nivelul intregului organism. Simtiti cum vi se mareste abdomenul cu aerul inspirat. dupa care ii acoperiti cu palmele. .Tintiti cu privirea un obiect. nu doar a ochilor. Nu clipiti! Ramaneti in aceasta pozitie cat mai mult timp reusiti. . Scopul acestor exercitii este de a induce starea de relaxare la nivelul mintii.Yoga pentru ochi: Va petreceti foarte mult timp in fata calculatorului? Daca raspunsul la aceasta intrebare este afirmativ atunci probabil stiti ca aceasta activitate conduce la obosirea intregului organism. Apoi inchideti ochii si relaxati-va. inclusiv la nivelul ochilor. . 3. . Fixati privirea. Palmele vor fi ridicate. focusarea privirii pe un obiect timp de cateva minute. acoperiti-va ochii cu palmele si odihniti-va atata timp cat doriti. Acest exercitiu poate fi practicat si la servicu daca scaunul de la birou este suficent de confortabil! Exercitiu . Acest exercitiu este eficient pentru relaxarea ochilor. dar este si o solutie pentru a va imbunatati imaginatia. C. dar fara a va incarca mintea cu ceea ce vedeti. Fixati privirea pe varful nasului. . In cele ce urmeaza veti descoperi o abordare naturala. la orizontala. nu trebuie sa va intimidati deoarece acest lucru se intampla numai la inceput. Incepeti cu un exercitiu de relaxare.Respirati profund. Acest exercitiu poate fi practicat si la servicu daca scaunul de la birou este suficent de confortabil! Exercitiu . A. dar nu intr -o pozitie rigida. ca si cum doriti sa atingeti tavanul.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful