Exercitii pentru sanatatea ochilor

Generalitati
Exercitiile pentru ochi sunt recomandate persoanelor diagnosticate cu diferite afectiuni oftalmologice, deoarece contribuie la ameliorarea acestora. Astfel, medicul oftalmolog poate indica acest tip de exercitiu pacientilor care: - sufera de strabism, ambliopie; - prezinta vedere incetosata; - au un ochi activ si unul pasiv; - nu isi pot focusa privirea, motiv pentru care nu pot citi; - au suferit o interventie chirurgicala, in urma careia trebuie sa iti fortifice musculatura ochiului.

Cuprins articol
1. 2. 3. 4. 5. Generalitati Recomandare Beneficii Exercitii pentru ochi Yoga pentru ochi

Recomandare
Exercitiile oculare sunt recomandate in momentul in care pacientul prezinta urmatoarele simptome: oboseala la nivelul ochilor, vedere incetosata, dureri de cap, sensibilitate crescuta la lumina sau pur si simplu simte pleoapele extrem de grele. Pentru o mai mare eficienta a exercitiilor se recomanda practicarea acestora inca din copilarie. Trebuie mentionat ca purtarea ochelarilor de vedere sau a lentilelor de contact constitue primul pas catre ameliorarea tulburarilor de vedere. Atentie! Exercitiile nu sunt utile in caz de paralizie a musculaturii oculare, spasme musculare oculare sau alte afectiuni oftalmologice care nu cauzeaza simptomele mentionate mai sus.

Beneficii
Acest tip de exercitiu fortifica musculatura oculara si stimuleaza centrul vizual al creierului. Astfel, prin practicarea acestor exercitii terapeutice pacientii pot invata sa isi controleze musculatura ochilor pentru ca vederea sa revina in parametrii normali. De regula, exercitiile pentru ochi sunt individualizate in functie de afectiunea, varsta si existenta altor tulburari de vedere. Diferitele tipuri de exercitii presupun: - acoperirea unui ochi si focusarea cu celalalt asupra unui singur obiect; - concentrarea privirii pe simple obiecte; - conturarea unui obiect pentru dezvoltarea musculaturii oculare.

Exercitii pentru ochi
"Mens sana in corpore sano" - nu de putine ori am auzit acest motto care ne indeamna la exercitiu fizic regulat, la alimentatie sanatoasa si echilibrata si pana la urma la respectarea acestui corp de care de folosim pe acest Pamant. Un corp sanatos devine aproape fara valoare cand persoana se confrunta cu diferite afectiuni oftalmologice. Pentru a preveni aparitia tulburarilor de vedere, dar si pentru a le ameliora pe cele deja existente va prezentam o serie de exercitii special concepute si gandite pentru ochiul uman.

Priviti in centrul ceasului. Recomandare! Acest exercitiu poate fi practicat si cu ochii inchisi. Stati la aproximativ 15 cm de fereastra. Imaginati-va ca este intuneric bezna si concentrati-va asupra intunericului. 9. apoi timp de 3 -5 secunde ii tineti deschisi. Repetati acest exercitiu de 5 ori. Asezati-va relaxat/a! Rotiti ochii in sensul acelor de ceasornic. Lent. 3. Mentineti aceasta presiune timp de 1-2 secunde.1. este de preferat ca culoarea acestora sa fie rosu sau negru. 11. Priviti prin aceste semne si concentrati-va asupra unui obiect timp de 10-15 secunde. 6. Pe geam conturati doua semne la nivelul ochilor. Inchideti ochii. dupa care acoperiti-i cu palmele. Atentie! Daca simtiti o presiune la nivelul ochilor renuntati la acest tip de exercitiu deoarece tulburarile de vedere deja existente pot fi agravate. Pleopele superioare ale ochilor sunt presate cu 3 dintre degetele de la maini. fierbinti. Priviti la un perete gol si pretindeti ca scrieti un cuvant cu ochii (fara sa miscati capul). La inceput acest exercitiu poate parea dificil. apoi iarasi la o cifra care marcheaza ora.. insa cu timpul va deveni tot mai distractiv. 8. . Tineti un creion in fata ochilor la distanta de un brat. apoi contra-sensul acelor de ceasornic. Repetati acest exercitiu de 5 ori. Respirati adanc. Atentie! Mainile vor fi igienizate inainte de inceperea exercitiului. incet si uniform. Apoi miscati-i pe directia stanga-dreapta tot de 8 ori. 2. Timp de cateva secunde. in timp ce va ganditi la un eveniment fericit sau chiar vizualizati o scena. Recomandare! Cu cat literele sunt mai mari cu atat exercitiul este mai eficient. 4. 7. iar miscarilor sunt usoare. Frecati -va mainile pana cand le simtiti calde. dupa care concentrativa asupra semnelor. Repetati acest exercitiu de 5 ori. Repetati de 7-8 ori. 5. Imaginati-va ca aveti in fata un ceas foarte mare. pentru a nu se forma o presiune greu de suportat.. dupa care "eliberati" ochiul. fara a provoca o presiune la nivelul ochilor. dar care se afla in aceeasi directie. Apoi. Deschideti ochii. Miscati ochii sus-jos timp de 8 ori. uitati-va la o cifra care marcheaza ora (fara sa intoarceti capul). Timp de 3-5 secunde inchideti ochii. 10. focusati-va privirea asupra unui obiect care se afla la o distanta mai mica de 30 m. Repetati acesti pasi timp de 5 minute sau mai mult... Inchideti ochii si cu ajutorul degetelor masati-va pleoapele prin miscari circulare. Asezati-va confortabil pe un scaun / fotoliu. Priviti iarasi in centru. indreptati bratul catre nas pana la distanta in care reusiti sa cuprindeti creienul cu vedere. Apoi. Repetati acest exercitiu de 12 ori. timp de 1-2 minute. cu mentiunea ca la fiecare schimbare a directiei de rotatie sa clipiti de cateva ori. concentrati-va asupra unui obiect care se afla la peste 150 m. Repetati acest exercitiu de 10 ori.

exact ca atunci cand o persoana mediteaza. pe zona de existenta a celui de-al "treile ochi" . Inchideti iarasi ochii si continuatia sa "vedeti" obiectul respectiv. concentrativa ochii pe umarul stang. dar nu intr -o pozitie rigida. 2. mintea devine tensionata in incercarea de a face fata cantitatii de informatie primita. Echilibrarea concentratiei vizuale Asezati-va confortabil pe o canapea / fotoliu. Acest tip de exercitiu va ajuta sa invatati cum sa va concentrati fara sa depundeti efort si fara sa va epuizati vizual. deasupra nasului. Imbunatatirea concentratiei vizuale Asezati-va confortabil cu spatele si gatul drept. Palmele vor fi ridicate. Fixati privirea pe varful nasului. nu doar a ochilor. dupa care ii acoperiti cu palmele. Apoi inchideti ochii si relaxati-va. Starea naturala a organismului este de liniste si pacea. ca de exemplu.Priviti un obiect. . dar fara a va incarca mintea cu ceea ce vedeti. esentiala a ceea ce inseamna "yoga pentru ochi". iar atunci cand invatam. . Ramaneti in aceasta pozitie atata timp cat reusiti. In cele ce urmeaza veti descoperi o abordare naturala. Incepeti cu un exercitiu de relaxare. Apoi inchideti ochii si relaxati-va. . Dupa ce ati terminat. inchideti ochii si relaxati-va. fara sa clipiti. nu trebuie sa va intimidati deoarece acest lucru se intampla numai la inceput. Aceasta tensiune prezenta la nivelul intregului organism. . la orizontala.Inchideti ochii. epuizati chiar daca nu au practicat nicio activitate fizica. Scopul acestor exercitii este de a induce starea de relaxare la nivelul mintii.Tintiti cu privirea un obiect. Meditatie pentru echilibrarea concentratiei vizuale Asezati-va confortabil pe o canapea / fotoliu.Respirati profund. C. ca si cum doriti sa atingeti tavanul.intre sprancene. ii face pe oameni sa se simta extenuati. acoperiti-va ochii cu palmele si odihniti-va atata timp cat doriti. Se poate ca acest exercitiu sa vi se para dificil. Fixati privirea. A. inclusiv la nivelul ochilor. .Repetati aceasta actiune pentru cateva minute si apoi deschideti ochii.Respiranti profund pana in abdomen. Acest exercitiu poate fi practicat si la servicu daca scaunul de la birou este suficent de confortabil! Exercitiu . pana simtiti cum abdomenul de umple cu aer. Fara sa va intoarceti capul. Apoi.Inchideti ochii. . Simtiti cum vi se mareste abdomenul cu aerul inspirat. Acest exercitiu poate fi practicat si la servicu daca scaunul de la birou este suficent de confortabil! Exercitiu . Repetati aceasta miscare si pentru umarul drept. 3. ca si cum doriti sa atingeti tavanul. dar este si o solutie pentru a va imbunatati imaginatia.Yoga pentru ochi: Va petreceti foarte mult timp in fata calculatorului? Daca raspunsul la aceasta intrebare este afirmativ atunci probabil stiti ca aceasta activitate conduce la obosirea intregului organism. Palmele vor fi ridicate. 1. Acest exercitiu este eficient pentru relaxarea ochilor. memoram etc. B. Nu clipiti! Ramaneti in aceasta pozitie cat mai mult timp reusiti. focusarea privirii pe un obiect timp de cateva minute. .Continuatia aceste miscari timp de cateva minute si apoi deschideti ochii.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful