Las ventajas de respirar aire puro

El oxígeno natural, el aire puro, contribuye considerablemente a la relajación y desintoxicación de los nervios. El aire puro, rico en oxígeno, porta partículas vitalizantes que el cuerpo absorbe no solo a través de la respiración, si no también a través de las células de la piel. El aire rico en oxígeno dinamiza a todo el hombre y eleva incluso la vibración del cuerpo. Un paseo armonioso, en el que el aire puro es aspirado tranquilamente, sin agitación, provoca incluso una disminución de los pensamientos sobre enfermedades y preocupación que pesan a la persona.

Casi nunca lo tomamos en cuenta pero el control de la respiración proporciona muchos beneficios para nuestra salud. Efectuando posturas que propagan el tórax obtendrás energía y fuerza vital. Beneficios: ‡ El control de la respiración puede ayudarte a mejorar tu salud tanto física como mental. ‡ Un mayor aporte de oxigeno a los pulmones mejora la calidad del suministro sanguíneo a los diferentes órganos del cuerpo e induce calma y la relajación.

Tranquilízate con el abdomen: ‡ Para relajarte o dormirte, respira centrándote en el abdomen entre 2 y 10 minutos. ‡ Ideal para controlar alguna situación que provoque ansiedad.

Suspira contra el estrés: ‡ Nada mejor que un buen suspiro para calmarte y, a la vez, estimularte. ‡ Al suspirar, después de una inspiración rápida y enérgica, seguida de un corto intervalo en el que el aliento queda retenido, se consigue una inspiración profunda y distendida. ‡ Al mismo tiempo, se estimula la respiración y se impulsa el flujo de la sangre hacia el corazón.

Bosteza y estírate: ‡ El bostezo es un movimiento reflejo durante el cual, a una inspiración profunda y sostenida, le sigue una espiración pausada que suele ir acompañada de estiramientos corporales. ‡ De la misma manera elimina tensiones, equilibra la relación entre el anhídrido carbónico y el oxigeno en la sangre.

Ríe a risotadas: ‡ La risa se produce por medio de impulsos respiratorios cortos que van separando y juntando las cuerdas vocales. ‡ Es uno de los mejores ejercicios respiratorios y un gran tonificante. ‡ Imprime profundidad a la respiración y da elasticidad al diafragma.

Estornuda y tose: ‡ El estornudo y la tos sirven para limpiar las vías respiratorias. ‡ Cuando estornudamos se produce una expulsión súbita e incontrolada del aire, que relaja y provoca sensación de bienestar. ‡ Al toser limpias las vías respiratorias inferiores y también los pulmones.

Las células no disponen de ningún otro medio para desembarazarse de los restos que producen. Tal la importancia básica de la RESPIRACION. ‡ La mejor postura es aquella que mantiene erguidas las vertebras lumbares y cervicales. La respiración . ³El aporte de oxígeno es sólo un aspecto de la función respiratoria.. puede decirse que ³el verdadero órgano de la respiración no es otro que. sin líquidos durante días. Si la respiración esdefectuosa. ya que esas condiciones dependen del aporte de oxígeno a través de la sangre. no se oxigena bien la sangre.Mántente siempre erguido: ‡ Para abastecer bien a los pulmones de oxigeno. Todos los procesos de la vida estánrelacionados a procesos de oxidación y reducción. hombros hacia adelante. pero bastan unos minutos sinoxígeno para hacernos perder la vida. no resiste la acción del oxígeno. En ese sentido. Cada célula de nuestro cuerpodepende de la sangre para su provisión de oxígeno. en los pulmones mal ventilados. El proceso respiratorio.. por otro lado. también estimula los procesos eléctricos de cada una de las células. espalda encorvada. innumerables gérmenes pueden desarrollarse en la oscuridad tibia y húmeda que les es favorable. ¡la sangre! Y los pulmones no pasan de ser el lugar donde ésta se lleva a cabo´. el aire y losalimentos. nada peor que una postura rígida. La cantidad de oxígeno en la sangreque circula por las arterias. fuera del de arrojarlos a la sangre: la purificación tiene lugar especialmente en los pulmones. LA RESPIRACIÓN COMPLETA (I) Se necesitan tres elementos fundamentales para conservar la vida: el agua. determina lavitalidad y la salud de esas células. El bacilo de Koch. pecho hundido y bajo vientre caído. Además. por ejemplo. El carácter vital de la respiración está dado por el siguiente hecho: podemos vivir durante semanas sin alimentos sólidos. la que abarca también la expulsión del anhídrido carbónico.

inmuniza contra la tuberculosis´. quizá.) Los ejercicios de yoga. y por lo tanto.correcta. en nuestro organismo. premio Nobel y director del Instituto Max Planck de Fisiología Celular. componente clave de nuestro organismo. produce un efecto de succión en el sistema circulatorio. La diferencia es el OXÍGENO. el hecho de que uno de cada tres norteamericanos contraiga cáncer. ³El Doctor Otto Warburg. es decir. que dan el valor 1 a lainspiración. investigó los efectos del oxígeno sobre las células. al asegurar la ventilación completa de los pulmones. La RESPIRACIÓN COMPLETA. la linfasólo es impulsada por la actividad muscular y por la RESPIRACIÓN. esa proporción es de uno en siete. o en otras palabras. hechos con animales´.beneficiando también a todo el sistema digestivo. porque en ese lapso se produce el drenaje linfático. 4 a la retención y 2 a la expiración. La conclusión. La retención es para oxigenar lo más posible la sangre y activar el sistema linfático. La buena respiración también activa el sistema linfático. un líquido cuyo volumen. y cuyo primer movimiento diafragmático es muy fuerte. Y logró transformar células sanas en cancerosas por el único procedimiento de reducir la cantidad de oxígeno que recibían las mismas. ya que es la vía de eliminación de lastoxinas. con todo lo dicho antes. escuatro veces mayor que el de la sangre. parte de nuestro sistema inmunológico. Todas las células están rodeadas de linfa. Esto explica. Pero mientras ésta es bombeada por el corazón. se desintoxica el organismo. se ve fundamentada entonces por lo siguiente: laexpiración es el doble de la inspiración. Estos experimentos fueron corroborados también por otros posteriores. la buena respiración de la que hemos hablado y pasaremos a explicar. mientras que entre los deportistas norteamericanos. es clara. .

Otra cualidad importante de un buen proceso respiratorio es que la espiración dure el doble que la inspiración. y esto no es menos importante. y al hacerlo. que el volumen de aire que pueden contener se denomina ³CAPACIDAD VITAL´. Y el µllenado¶ de los pulmones es tan importante. Está en relación con la mayor parte de las funciones corporales. o a la de unniño. la respiración es un formidable medio de autoregulación física y psíquica. ya que ella ysólo ella permite una inspiración profunda. En definitiva. lo cual nos señala el buen camino. y eso es lo que queremos transmitirle aquí.Por último. Al ser lenta esta espiración. LA CORRECTA RESPIRACIÓN Aunque respirar es el primer acto de nuestra vida. Si lo hacemos bien. Pero en Oriente siempre se respetó una verdad del proceso respiratorio: es necesario realizar una ESPIRACIÓN COMPLETA y LENTA. La última etapa de la espiraciónpuede ayudarse con la contracción de los . RESPIRAR PUEDE SER MUCHO MÁS QUE OXIGENAR LA SANGRE. física y espiritual. es aumentar la vitalidad. Canaliza las emociones. Incide sobre los estados emotivos. La ESPIRACIÓN no es más que la relajación de los músculos respiratorios. y es un acto absolutamente reflejo. es silenciosa. psíquica. Eltórax se hunde bajo su propio peso. por la sencilla razón de que no puede llenarse bien algo que previamente no ha sido bien vaciado. Solemos creer que la respiración correcta consiste en una buena INSPIRACIÓN. la espiración es más larga que la inspiración. Para confirmar el carácter natural de esto basta prestarle atención a la respiración de un gato dormido. expulsa el aire. Si no hay alteraciones malsanas. se puede respirar muy mal o muy bien.

Consiste en introducir aire en los pulmoneslevantando las clavículas. y el abdomen se hincha... LA RESPIRACIÓN COMPLETA La respiración completa engloba los respiración.músculos abdominales.. y los integra en movimiento.Separe las costillas. y el movimiento del diafragma masajea suavemente todo elabdomen. 4) . brevemente descriptas... El diafragma desciende con la inspiración. con lo cual sólo laparte superior de los pulmones recibe aire fresco. B) LA RESPIRACIÓN COSTAL. 2) Haga descender lentamente . 3) . favoreciendo el funcionamiento de sus órganos. Respecto a las otras dos formas de respiración. Se efectúa separando las costillas. Cuando el abdomen esté hinchado y la parte baja de los pulmones esté llena de aire. EXISTEN TRES FORMAS NATURALES DE RESPIRACIÓN: A) LA RESPIRACIÓN ABDOMINAL.. tres modos de un único Éstas son. amplio y rítmico. ésta es la mejor.. que terminaexpulsando los últimos restos de aire viciado. Es el más pobre de los tipos de respiración. 1) Vacíe los pulmones a fondo.. suscuatro fases: el diafragmay deje entrar aire en los pulmones. luego. La base de los pulmones queda llena de aire. Es la más común. Los pulmones se llenan en su región media. pero sin forzarlas. C) LA RESPIRACIÓN CLAVICULAR.termine de llenar los pulmoneslevantando las clavículas. Requiere más esfuerzo que la anterior.

colabora con el equilibrio del sistema endócrino. . ayudando al funcionamiento del estómago. el bazo. aumentando la salud de todos los órganos y tejidos. Favorece eldesarrollo de la autoconfianza. Induce tranquilización de la mente. mejora la calidad de la sangre. EFECTOS PSICOLÓGICOS: Produce unaexpansión de la energía psíquica.EFECTOS FISIOLÓGICOS DE LA RESPIRACIÓN COMPLETA: Tonifica todo el sistema respiratorio. por mayor eliminación de gas carbónico y absorción de oxígeno. el hígado y la vesícula. losriñones. el autodominioy el entusiasmo vital.estimula el corazón al masajearlo. favorece los movimientos peristálticos. dando mayor resistencia inmunológicay produciendo crecimiento de la energía.