A. Pengertian Berenang Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.

Berenang dipakai sewaktu bergerak dari suatu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan , atau berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi sangat sering dilakukan banyak orang. Berenang dapat membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang B. Sejarah Renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di ,barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah , , , dan ( 47:5, 27:42, 25:11), serta dan hikayat-hikayat lain. Pada , Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari menulis buku mengenai renang yang pertama,Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Perlombaan renang di dimulai sekitar tahun setelah dibangunnya . Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan . Pada , John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut dalam

perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang di . Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam . Pada

tahun , dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, (FINA) dibentuk pada . yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun .

[1]

Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan paling populer untuk renang rekreasi. Gerakan tubuh meniru gerakan sedang berenang sehingga disebut gaya katak. namun berbeda dari gaya bebas. [2] . Macam ± macam gaya dalam olahraga renang 1.C. posisi menghadap ke permukaan air. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur . Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. perenang pemula belajar gaya dada atau . Gaya Dada Gaya dada merupakan gaya berenang Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Sewaktu berlomba. Dalam gaya punggung. orang berenang dengan posisi menghadap ke permukaan air. Gaya Punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. dan berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Sewaktu berlomba. [3] . namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan . Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. gerakan dan serupa dengan gaya bebas. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.2. dan yang semuanya dilakukan di atas balok start. berbeda dari sikap start perenang . . Posisiberada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Kedua belah secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.3. Gaya Kupu-Kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi menghadap ke permukaan air. dan merupakan gaya berenang paling baru. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun . perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar [4] . Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan ekor atau . Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Udara dihembuskan kuat-kuat dari dan sebelum kepala muncul dari air. Berbeda dari renang gaya lainnya.

Dibandingkan gaya berenang lainnya. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. D. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.4. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Kedua belah secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. posisi menghadap ke permukaan air. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Gaya Bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi menghadap ke permukaan air. Posisi Badan [5] . Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. sementara kedua belah secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. TEKHNIK DASAR BERENANG BERDASARKAN GAYA 1. Sewaktu berenang gaya bebas. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sewaktu mengambil napas.

Posisi badan harus horizontal. Bentuk ± bentuk latihan gerakan kaki. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : a. kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. c. Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. d. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : a. 3. Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air b. Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha. antara lain : a. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. c. Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari b. Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding. 2. Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air c. b. Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air. Gerakan Tungkai [6] . c. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Otot ± otot perut dan leher rilek.

Tungkai digerakkan dari pangkal paha b.Dalam renang gaya bebas. 4. Sehingga tahanan menjadi kecil. Lutut dan pergelangan kaki melentur c. c. Ujung kaki lurus d. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan. Gerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : a. tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari ± jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari ± jari dimasukkan ke dalam air. b. Gerakan Lengan Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : a. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut. Siku tinggi (di atas air dan di air) [7] . Gerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan. a.

dengan kedua tangan secara bergantian. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan [8] .b. Mengapung Mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. Ada dorongan kelajuan Bentuk ± bentuk latihan gerak lengan : a. badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan b. Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf ³s´ g. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas. kedua kaki dibuka selebar bahu. Lakukan gerakan menarik. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) Gerakan ± gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang. Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak e. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). Telapak tangan rendah saat di atas air c. menendang. dimulai dari pinggir kolam. 5. Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. c. Latihan gerakan lengan sambil meluncur. Pergelangan tangan ke dalam saat memulai d. Ibu jari menyentuh paha f.

Meluncur Luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya renang yang lain (kecuali gaya punggung atau telentang). yaitu : 1. akan mengurangi kecepatan perenang. yaitu : a. Luncuran ada dua macam. Luncuran dengan pertolongan dua orang b. d. Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya. Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang perut dan pahanya) b. Tahanan gesekan air ( skin tiction) 3. c. Tahanan dalam renang ada tiga tipe. 6. Luncuran Pasif Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong. Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara : a.Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. Luncuran aktif. Tahanan pusaran air ( Eddy resistance) Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat. Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya. Luncuran aktif dari dinding kolam [9] . ada 2 macam yaitu : a. Tahanan depan (frontal resistance) 2. d.

Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi. lengan kanan bergerak ke depan. Badan membungkuk. Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat.b. lengan kiri kea rah belakang. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara. Kepala masuk ke dalam air. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. Lengan kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. b. Dengan kata lain. Luncuran aktif dari dasar kolam Tarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang dijadikan sebagai satu ± satunya sumber dorongan atau luncuran. e. lengan kanan kea rah depan. Sikap awal berdiri kangkang muka belakang di dasar kolam dangkal d. Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air. 7. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. Cara ± cara pengambilan nafas : a. pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). Bentuk ± bentuk latihan pernafasan [10] . Bersamaan dengan gerakan ini. Pernafasan Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara. c.

berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl). Gerakan pengambilan nafas e. Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. Pengambilan nafas 9. 8. Posisi badan b. Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan sungguh-sungguh. Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit (dikolam yang dangkal). b. Latihan koordinasi gerakan Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian latihan. Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain : a. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari : a. Gerakan kaki c. Gerakan Lengan d. Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik.a. dan mengambil nafas. [11] . sebelum latihan renang gaya bebas. kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara. rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. secara keseluruhan. pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak ± banyaknya melalui mulut. Latihan gerakan kaki. Putar leher ke kanan atau ke kiri. Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. lengan. b.

kedua tangan pepegang pinggir kolam c.2. Perbedaan antara lain : 1. kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki : a. dan panggul berada di dalam air b. dengan posisi terlentang menggunakan pelampung 3. hanya dalam posisi terbalik. ada beberapa hal yang perlu diperhatikan : a. walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. sedangkan pada renang gaya pungung. bahu. Gerakan kaki Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas c. Untuk mempertahankan posisi tersebut. dengan posisi terlentang. 2. kemudian lakukan gerakan kaki b. dada. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air. Posisi badan Seperti yang tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas. posisi badan terlentang. posisi badan harus horisontal.4. Pernafasan [12] .

Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan. terdapat dua macam gerakan renang. dan istirahat (recovery). tinggal mengatur waktunya saja. 2. seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang. Teknik dasar renang meliputi [13] . Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan.7. Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang. Sedangkan b. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah : a. Gerakan lengan a.6.5. kedua paha agak terbuka. mendorong (push). 2. Tarik kedua kaki mendekati pinggul. yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air. a. 2. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air. putar pergelangan kaki menghadap kaluar dan siap mendorong b. Pada saat renang gaya kupu-kupu. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang kupu-kupu. untuk melakukan pertolongan kecelakaan yang terjadi di air. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. keterampilan dasar renang pertolongan kecelakaan air Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain.pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. yaitu gerakan menarik (pull). Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk ½ lingkaran di bawah permukaan air.

Cara bernafas di dalam air E. Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam 2. Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk 5. Ketrampilan renang membawa korban Menolong orang kecelakaan dalam air. Memahami teknik ± teknik dasar renang dengan baik dan benar 2. Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang 3. penolong sendiri harus dapat berenang dan cara menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan fatal pada si korban. Dilarang membasuh muka di pinggir kolam.8. hingga memungkinkan tergelincir ke dalam kolam 6. Berenang memakai baju renang 7. Gerakan mengapung c. Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat ± tempat orang berkumpul 4.b. [14] . Gaya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong korban kecelakaan di air adalah gaya bebas. a. Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas. Gerakan meluncur d. Hal ± hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang adalah sebagai berikut : 1. gerakannya dimulai dari pangkal paha. Latihan gerakan gaki gaya bebas Gerakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian.

Pada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air. maka posisi kepala miring ke kanan / ke kiri. Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas c. Siku ± siku lurus di tarik sejajar dengan badan g. Gerakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga d. Saat ± saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat. saat memasukkan ujung jari berusaha membuat bidang sekecil mungkin.b. Yang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari. f. [15] . Cara bernafas Cara pengambilan nafas. sewaktu tagan ditarik kebelakang. e.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful