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TCNICA DA NATAO DESPORTIVA

Tecnicamente nadar bem significa maximizar as foras propulsivas e minimizar as foras resistivas. Movimentos de pernas Movimentos de braos Combinao destes movimentos Movimentos de tronco

Foras Propulsivas

Foras Resistivas

Resistncia Frontal ou de Forma Resistncia de Suco da parte posterior ou de onda Resistncia de Frico na pele

DIFERENAS ENTRE TCNICA E ESTILO:

TCNICA

ESTILO

universal

individual

leis e princpios da hidrosttica e hidrodinmica

personalidade em ao

ANALISAR OS 4 NADOS

1 Posio do corpo

cabea tronco membros

superiores inferiores

2 Movimentos de pernas 3 Movimentos de braos 4 Coordenao braos e pernas braos e respirao

NADO CRAWL
1) POSIO DO CORPO

1a) Corpo horizontal (decbito ventral), evitando as resistncias.

a) cabea levemente extendida nvel da gua entre as sobrancelhas e tero anterior da cabea isto , nem afundada, nem fora dgua. Benefcios a1) Diminuir a resistncia; a2) Fazer com que se forme uma onda (toda onda tem uma crista e um cavado) quando estiver nadando). Respirar no cavado da onda o ideal para manter uma posio mais hidrodinmica.

b) tronco rolamento em torno do eixo longitudinal. 10 itens importantes para a performance: 1 O melhor aproveitamento das sinergias musculares na braada submersa; 2 A braada submersa mais profunda; 3 A braada submersa mais diretamente a linha mediana do corpo; 4 O trmino da braada submersa com facilidade; 2

5 A recuperao da braada mais perto do corpo; 6 A melhor descontrao dos msculos envolvidos na fase area da braada; 7 A execuo da respirao (inspirao) com facilidade; 8 A diminuio da resistncia do corpo na gua; 9 Aproveitamento do giro (rolamento dos quadris) lanando gua para trs em diagonal; 10 Alongar mais a braada.

c) membros superiores e inferiores Como o nado alternado, haver momentos de maior e menor equilbrio do corpo na gua: c1) os braos - quando um estiver frente e o outro atrs na gua o momento de maior equilbrio; quando um estiver na puxada e outro no meio da recuperao (linha do ombro) momento de menor equilbrio. c2) as pernas fazem movimentos ascendentes de descendentes. Quando uma passar pela outro maior equilbrio. Quando estiverem nos extremos maior desequilbrio.

NADO COSTA
1) POSIO DO CORPO

1a) Corpo horizontal (decbito dorsal), evitando as resistncias.

a) cabea levemente flexionada nvel da gua deve estar entre os lbulos da orelhas e tero posterior da cabea a cabea fixa. Benefcios a1) Diminuir a resistncia e dar melhor equilbrio;

a2) Como a cabea fica imvel, no havendo necessidade de girala para respirar, o equilbrio do corpo melhor.

b) tronco rolamento em torno do eixo longitudinal. 7 itens importantes para a performance: 1 O melhor aproveitamento das sinergias musculares na braada submersa; 2 A braada submersa mais profunda; 3 A braada submersa mais diretamente a linha mediana do corpo; 4 A diminuio da resistncia do corpo na gua; 5 A menor resistncia do brao e ombro na gua durante a recuperao; 6 Aproveitamento do giro (rolamento dos quadris) lanando gua para trs; 7 Alongar mais a braada.

c) membros superiores e inferiores Como o nado alternado, haver momentos de maior e menor equilbrio do corpo na gua: c1) os braos - quando um estiver frente e o outro atrs na gua o momento de maior equilbrio; quando um estiver na puxada e outro no meio da recuperao (linha do ombro) momento de menor equilbrio. c2) as pernas fazem movimentos ascendentes de descendentes. Quando uma passar pela outro maior equilbrio. Quando estiverem nos extremos maior desequilbrio.

2) MOVIMENTOS DE PERNA DO NADO CRAWL Movimentos ascendentes e descendentes. Levar em considerao os 6 itens importantes de correlao das pernas nos 4 nados:

1 - O principal fator de propulso das pernas a conjugao correta do seu ngulo de atuao e de sua velocidade, alm de movimentos elpticos, verticais e laterais; 2 - Saber aproveitar os movimentos ascendentes e descendentes das pernas; 3 - Saber aproveitar as maiores superfcies das pernas (ps, pernas e coxas) durante os movimentos (constituio anatomo-cinesiolgica do corpo); 4 - Procurar sempre aumentar o raio do movimento; 5 - Desenvolver uma grande flexibilidade da articulao tbio-trsica (flexo plantar, dorsiflexo inverso e everso; 6 - Desenvolver a musculatura extensora das pernas e das coxas.

So 3 as articulaes em ao: - Perna extendida tbio-trsica, joelho e coxo-femural. 1) movimento descendente abaixamento do joelho.

Benefcios: 1 posicionar a perna no melhor ngulo de resultante; 2 permitir empurrar gua para trs e para baixo at a extenso da perna. Momento de maior propulso, trabalhando os msculos extensores

(especialmente quadrceps); 3 conseguir impulsionar um maior volume de gua com o dorso do p, parte lateral da perna; 4 sentido ascendente impulsionar gua com a perna extendida para trs e para cima atravs da planta dos ps, panturrilha e parte posterior da coxa. Trabalhar os msculos extensores da coxa (especialmente os glteos);

5 manter ritmo, sempre com o maior raio possvel, partindo os movimentos da articulao coxo-femural.

2) MOVIMENTOS DE PERNAS DO NADO COSTA

Movimentos ascendentes e descendentes. Levar em considerao os 6 itens importantes de correlao das pernas nos 4 nados: 1 - O principal fator de propulso das pernas a conjugao correta do seu ngulo de atuao e de sua velocidade, alm de movimentos elpticos, verticais e laterais; 2 - Saber aproveitar os movimentos ascendentes e descendentes das pernas; 3 - Saber aproveitar as maiores superfcies das pernas (ps, pernas e coxas) durante os movimentos (constituio anatomo-cinesiolgica do corpo); 4 - Procurar sempre aumentar o raio do movimento; 5 - Desenvolver uma grande flexibilidade da articulao tbio-trsica (flexo plantar, dorsiflexo inverso e everso; 6 - Desenvolver a musculatura extensora das pernas e das coxas.

So 3 as articulaes em ao: - Perna extendida tbio-trsica, joelho e coxo-femural. 1- movimento descendente pequena extenso da coxa e logo flexo da perna para posicion-la no melhor ngulo de resultante;

2- esse movimento descendente deve ser para trs e para baixo (msculos extensores da coxa e flexores da perna);

3- conseguir impulsionar, no sentido ascendente, gua para trs e para cima com o dorso do p, parte lateral da perna. Momento de maior propulso; 4- procurar sempre impulsionar maior volume de gua para trs nas fases descendente e ascendente; 5- manter ritmo, com o maior raio possvel, partindo os movimentos da articulao coxo-femural.

3) MOVIMENTOS DE BRAOS DO NADO CRAWL Existem duas fases importantes: Fase area e Fase aqutica. Levar em considerao os 10 itens importantes da correlao dos braos nos 4 nados: 1 - O principal fator de propulso dos braos a conjugao correta do seu ngulo de atuao e de sua velocidade, alm de movimentos elpticos, verticais e horizontais; 2 - Rotao medial dos ombros nas braadas; 3 - Fluxos na mo, antebrao e brao: distal, radial, ulnar e proximal; 4 - Utilizao da maior superfcie dos braos - Aproveitamento do princpio de Bernoulli; 5 - Profundidade (Verticalidade) dos braos: especialmente nados crawl e costa; 6 - Lateralidade das braadas: especialmente nados peito e borboleta; 7 - Trabalhar os movimentos das escpulas (Elevao depresso protao retrao); 8 - Desenvolvimento do corpo frente, fazendo que o brao fique aduzido; 9 - Ter a(s) mo(s) e o(s) antebrao(s) frente do(s) cotovelo(s) durante as puxadas; 10 - empurrar gua para trs e para cima (Crawl, Costas e Golfinho), exceto no nado peito.

Detalhes mais importantes no nado crawl:

1 ngulo correto de atuao para que a resultante dos duas foras, Drag (resistiva) e Lift (sustentao) o levem para frente; Drag

R
Lift

2 os movimentos so verticais das mos para trs e para baixo; 3 os movimentos so laterais para fora da linha media, para dentro e depois para fora; 4 aproveitar maior volume de gua na puxada, com a mo, ante-brao e brao. O ngulo entre ante-brao e brao deve ser entre 120o e 90o; 5 rotao medial do brao para posicion-lo no melhor ngulo para a puxada detalhe mais importante; 6 entrada da mo deve ser a frente da cabea, entre a linha mediana do corpo e a linha do ombro; 7 a retirada da mo logo aps a crista ilaca, depois de sair o cotovelo fora da gua primeiro como se estivesse tirando a mo do bolso. 8 a recuperao pelo lado, procurando manter o cotovelo mais alto do que a mo.

3) MOVIMENTOS DE BRAOS DO NADO COSTA Existem duas fases importantes: Fase area e Fase aqutica. Levar em considerao os 10 itens importantes da correlao dos braos nos 4 nados.

1 - 1 ngulo correto de atuao para que a resultante dos duas foras, Drag (resistiva) e Lift (sustentao) o levem para frente; Drag

R
Lift

2 so 4 os movimentos verticais das mos: 2.1. para baixo 2.2. para cima 2.3. para baixo dos quadris 2.4. para cima at a retirada da gua.

3 so 4 os movimentos laterais: 3.1. para fora da linha mediana 3.2. para dentro 3.3. para fora 3.4. e, finalmente, para dentro, passando a palma da mo pela coxa e tendo o polegar para cima.

4 aproveitar maior volume de gua na puxada, com a mo, ante-brao e brao. O ngulo entre ante-brao e brao deve ser entre 120o e 90o; 5 rotao medial do brao para posicion-lo no melhor ngulo para a puxada detalhe mais importante; 6 a entrada da mo deve ser na linha do ombro com a palma voltada para fora, entrando o dedo mnimo primeiro; 7 a retirada da mo deve ser com o brao extendido e o polegar para cima; 8 a recuperao do brao perpendicular a gua com o brao extendido, aps passar o ombro rotao medial.

4) COORDENAO NADO CRAWL

a) braos e pernas a ao propulsiva basicamente 85% braos e 15% pernas. Existem basicamente 3 tipos de coordenao: crawl de 2, 4 e 6 tempos (movimentos) por ciclo de brao (2 movimentos).

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Os velocistas so normalmente de 6 tempos. No h interrupo de movimentos. Os fundistas (maratona aqutica, e tri-atletas) utilizam muito o crawl de 2 tempos, isto , para cada um movimento de perna um movimento de brao. A coordenao dessa tcnica igual ao andar, s sair da posio vertical para a horizontal isto , quando a mo direita estiver saindo da gua, a mesma perna estar no sentido mximo descendente. O crawl de 4 tempos intermedirio e menos usado.

CRAWL 6 tempos

b) braos e respirao quando um brao estiver a frente e o outro terminando, inicia a inspirao. Vantagem: 1) maior equilbrio do corpo; 2) maior rolamento; 3) melhor momento de onda do nado e, 4) no tem qualquer msculo da caixa torxica contrado ideal para inspirar. Os nadadores velocistas respiram menos, 1a 2 vezes nos 50m.

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importante aprender a respirar para os 2 lados, treinar a respirao bilateral melhor equilbrio e aproveitamento da propulso do nado.

4) COORDENAO NADO COSTA

a) braos e pernas - a ao propulsiva basicamente 75% braos e 25% pernas. No nado costa s existe um nico tipo de coordenao que o de 6 tempos de pernas por ciclo de braos. Os movimentos so contnuos, sem interrupo.

b) braos e respirao. Embora se tenha as vias areas livres, necessrio ter um ritmo respiratrio. Melhor momento de inspirar quando um brao estiver a frente (incio da braada) e o outro estiver atrs (final da braada. Vantagem: 1) no tem gua caindo no rosto; 2) no tem msculo da caixa torxica contrado, o ar penetra mais rpido e mais facilmente; e, 3) maior equilbrio do nado.

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NADO PEITO
Pequeno histrico

o nado que mais mudanas nas regras apresentou. Do nado Peito surgiu o nado Borboleta, visto que no era proibido tirar os braos fora dgua, continuando a ser nado de Peito. Como todos comearam a utilizar essa tcnica, a FINA resolveu separar a nova tcnica, denominando-a Nado Borboleta. A brasileira Maria Lenk foi em 1939 recordista mundial de 200m e 400m nado Peito utilizando a tcnica de Borboleta, antes da mudana. Com a proibio de tirar os braos fora dgua, o peito comeou a ser nadado submerso, pois no era proibido. Os japoneses, exmios

mergulhadores, foram os grandes vencedores, at que foi proibido afundar a cabea em todo o percurso, excetuando na sada e/ou virada(s), em que era permitido uma braada e uma pernada submersa. Surgiu a a Braada Filipina, executada inicialmente pelo Filipinos. Vrias outras mudanas foram feitas nas regras. Hoje, em cada ciclo de braada, permitido afundar a cabea, mas antes de iniciar outro ciclo a cabea tem que aflorar na superfcie da gua. A ltima mudana em 2006 permitiu que na sada e na(s) virada(s) o nadador possa dar 1 pernada de golfinho submerso antes de iniciar o nado.

1) POSIO DO CORPO 1a) Corpo horizontal (decbito ventral), evitando as resistncias.

Como nos demais nados, procuramos evitar os 3 tipos de resistncia que todo corpo sofre dentro dgua. O nado Peito aquele que apresenta menor resistncia na gua quando est com o corpo, braos e pernas completamente extendidos, em decbito ventral (posio de deslize a de menor resistncia).

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o nado de maior resistncia quando as pernas e os braos se encontram flexionados.

a) A cabea neutra durantes todas as fases do nado, isto , acompanha o tronco.

b) tronco - apresenta um movimento de uma pequena elevao e depois de ondulao em cada ciclo de braada como se estivesse pegando a onda.

c) membros superiores e inferiores Os membros superiores esto em maior equilbrio quando extendidos a frente e em menor equilbrio quando flexionados na posio de orao. Os membros inferiores esto em maior equilbrio quando extendidos para trs e em menor equilbrio quando flexionados, tendo as pernas perpendiculares ao nvel da gua.

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A diferena significativa entre o nado Peito antigo e o atual que antes as coxas flexionavam sobre o tronco (plano) e hoje (20 anos de mudana) o tronco que flexiona sobre as coxas.

ANTES

HOJE

2) MOVIMENTOS DE PERNAS

2a) A pernada inicia o movimento flexionando as pernas sobre as coxas com abduo das coxas, ps descontrados; 2b) Aps a flexo, h rotao medial das coxas e rotao lateral das pernas as pernas ficam mais abertas do que as coxas; 2c) dorsoflexo dos ps; 2d) Extenso das pernas em movimentos circulares (elpticos) para fora e depois para dentro. Os ps se mantm em dorsoflexao e no final fazem circunduo e passam para flexo plantar e inverso movimento de hlice). A

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gua impulsionada pelas plantas dos ps e pelas pernas, at a extenso das pernas, iniciando uma nova pernada.

3) MOVIMENTOS DE BRACOS

3a) Inicia o movimento para frente e para o lado (com as duas mos juntas) e com rotao medial dos braos; 3b) os braos com os ante-braos chegam a um ngulo de 110o a 120o, tendo sempre as mos e ante-braos a frente dos braos, visto de lado; 3c) o movimento da mo, ante-brao e brao circular, para dentro e para cima, at a juno das mos e o abaixamento dos cotovelos, caindo na posio de orao. Esse fechamento em velocidade. 3d) as mos, ante-braos e braos so lanados a frente com rotao medial dos ombros at a completa extenso da braada, fim da braada e incio da prxima.

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4) COORDENAO

4a) Braos e Pernas O corpo e os membros superiores e inferiores so extendidos (posio de deslise). Inicia os movimentos de braos no final que comea a flexo das pernas. Ao iniciar o lanamento dos braos a frente que as pernas se encontram no melhor ngulo para iniciar a pernada. O tronco vai abaixar e o quadril vai elevar no momento da execuo da propulso de pernas. A coordenao termina quando o corpo estiver completamente extendido. O ideal que quando terminar a fora propulsiva dos braos, inicie imediatamente a fora propulsiva das pernas.

4b) Braos e Respirao

Durante as fases da braada o nadador deve estar expirando pela boca e nariz. No final da braada inicia-se a inspirao, pois sua boca est fora da gua, sem que haja necessidade de se fazer qualquer movimento de cabea. A inspirao acontece at a metade da fase do lanamento. Aps isso , como a

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cabea comea a afundar, o nadador deve bloquear a respirao at iniciar nova braada. Portanto, para toda braada haver uma respirao. A cabea no faz qualquer movimento durante todo o nado. Ela neutrra, isto , acompanha o movimento do tronco.

NADO BORBOLETA
1) POSIO DO CORPO

1a) O corpo fica em decbito ventral evitando os tipos de resitncia.

a) Cabea permanece neutra (isto , na mesma direo do tronco) e s faz uma pequena extenso pra a inspirao.

b) Tronco o corpo descreve movimentos ondulantes devido aos movimentos de pernas para trs e para baixo e do tronco para frente e para baixo. Nesse momento ,o quadril aflora a superfcie da gua.

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c) Membros superiores e inferiores Os movimentos so simultneos e provocam maior ou menor equilbrio do corpo quando: c1) os braos quando estiverem frente o momento de maior equilbrio; quando estiverem na fase de recuperao e na linha dos ombros o momento de menor equilbrio. c2) as pernas - quando estiverem extendidas na superfcie da gua o momento de maior equilbrio; quando estiverem em flexo mxima o momento de menor equilbrio.

2) MOVIMENTOS DE PERNAS

Movimentos simultneos ascendentes e descendentes. Levar em considerao os 6 itens importantes de correlao das pernas nos 4 nados: 1 - O principal fator de propulso das pernas a conjugao correta do seu ngulo de atuao e de sua velocidade, alm de movimentos elpticos, verticais e laterais; 2 - Saber aproveitar os movimentos ascendentes e descendentes das pernas; 3 - Saber aproveitar as maiores superfcies das pernas (ps, pernas e coxas) durante os movimentos (constituio anatomo-cinesiolgica do corpo); 4 - Procurar sempre aumentar o raio do movimento; 5 - Desenvolver uma grande flexibilidade da articulao tbio-trsica (flexo plantar, dorsiflexo inverso e everso;

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6 - Desenvolver a musculatura extensora das pernas e das coxas.

(1)

(2)

(3)

(4)

FASE DESCENTENTE FASE ASCENDENTE 4

1,2 e 3

So 3 as articulaes envolvidas na ao: tbio-trsica, joelho e coxofemural.

2.1) incio do movimento descendente abaixamento dos joelhos as pernas ficam no melhor ngulo de resultante; 2.2) empurrar gua para trs e para baixo at a extenso das pernas, em trajetria elptica, a fim de apanhar sempre gua parada e maior volume. Momento de maior propulso, trabalhando os msculos extensores

(especialmente quadrceps). Nessa fase, impulsionar gua com o dorso dos ps e parte lateral das pernas.

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2.3) sentido ascendente impulsionar gua com as pernas extendidas (pois no final da fase descendente h retificao dos ps e das pernas) para trs e para cima atravs das plantas dos ps, panturrilha e parte posterior das coxas. Trabalhar os msculos extensores das coxas (especialmente glteos). 2.4) manter ritmo, sempre com o maior raio possvel, partindo os movimentos da articulao coxo-femural.

3) MOVIMENTOS DE BRAOS

Existem duas fases importantes. Fase area e fase aqutica ou submersa. Levar em considerao os 10 itens importantes da correlao dos braos nos 4 nados.

Detalhes mais importantes do nado Borboleta:

3.1) ngulo correto de atuao: igual Crawl e Costa; 3.2) Inicialmente os movimentos das mos so para frente e para os lados; 3.3) Depois, comea a flexo do ante-brao sobre o brao (ngulo basicamente entre 90o e 120o), com rotao medial dos ombros; 3.4) Aproveitar maior volume de gua com as mos, ante-braos e braos devido a rotao medial dos ombros, que permite maiores superfcies de resistncia dos braos; 3.5) Na puxada, as mos vo para dentro e depois para trs e para fora e, na finalizao, para cima; 3.6) A retirada das mos como no crawl: as palmas das mos passam pelas coxas e o dedo mnimo que primeiro sai da gua; 3.7) Os braos so recuperados, extendidos e relaxados logo acima da superfcie da gua. Isso realizado no plano coronal.

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3.8) A entrada das mos se d com os punhos levemente flexionados e os polegares mais para baixo.

4) COORDENAO

4a) Braos e Pernas a ao propulsora basicamente de 65% braos e 35% pernas. Todos os melhores nadadores executam 2 movimentos de pernas por cada ciclo de braos. A primeira pernada acontece quando as mesmas esto no sentido descendente mximo e os braos esto iniciando a braada. A segunda pernada acontece quando as mesmas esto no sentido descendente mximo e os braos iniciando a fase de recuperao. A segunda pernada, quando se nada em verticalidade, mais forte do que a primeira, embora devamos execut-las sempre forte.

4b) Braos e Respirao.

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A maior parte dos nadadores fazem 2 ciclos de braos para uma respirao. Entretanto, depende da distncia da prova. Em distncias maiores se respira em todas as braadas, diferente das distncias menores, que se respira menos. Existem nadadores que no fazem a respirao frontal e sim lateral que, biomecanicamente, no a melhor. Devemos inspirar no final da braada at a metade da recuperao dos braos. A, fazer um pequeno bloqueio e, ao iniciar a braada, comear a expirar pela boca e nariz.

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