A regra do jogo é: devagar para ir longe. Reduza o chocolate aos poucos, até chegar num Alpino.

Comece dividindo sua barra com uma amiga A cada semana, uma nova conquista 1º Semana ÁGUA ANTES DE COMER Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. "Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede", diz Kristine Clark. "Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida." Tática: você pode deixar lembretes do tipo "não se esqueça da água" na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo. 2º Semana CAFÉ DA MANHÃ TODOS OS DIAS Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia. Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais. 3º Semana MAIS REFEIÇÕES "Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%", diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome. Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h. 4º Semana REFRI UMA VEZ POR SEMANA Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com

Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino. como maracujá e limão com adoçante. Coma de três a quatro porções por dia. minerais e fibras. substância presente no chocolate. aveia nas sopas. granola no iogurte. protege o coração. de preferência light. coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. a gente já sabe: vira pneuzinho. tome no máximo meio copo de água. já que tornam a digestão mais lenta. Depois. Ou seja. 6º Semana A VEZ DOS INTEGRAIS Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. alimentam e enganam a fome. 8º Semana LANCHES MAIS SAUDÁVEIS A mania de comer biscoito. Em excesso. 7º Semana CHOCOLATE PELA METADE Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol. MENOS FOME As frutas frescas são cheias de vitaminas. Se detesta fruta. reduz o colesterol ruim. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos. mexerica. combate o envelhecimento precoce. cevadinha. de centeio ou de aveia. que são bem docinhas. varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade. mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro. Tática: troque o pão branco pelo integral. Acrescente grãos (soja. gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas. variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja. limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos. diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.a comida. No barzinho ou no restaurante. . Tática: nas refeições. Veja só: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias. comece com as desidratadas. Tática: em vez de comer uma barra inteira. faça o mesmo com o arroz e o macarrão. 5º Semana MAIS FRUTA. vá de sucos pouco calóricos. grão-de-bico) nas saladas. Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias.

shoyu light. na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.. mas também não dá para comer todo dia e ser feliz. jantar às 20 h é uma boa pedida. no frango de panela. 9º Semana MASTIGUE. maior o risco de armazenar gorduras. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar. Um prato só de verdes antes do almoço vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam. banana ou damasco seco. acelga e alface podem ser consumidos refogados. . Tática: a cada garfada. um capuccino com leite desnatado. A partir de 20 minutos de mastigação. O ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h. 11º Semana VERDE ANTES DE TUDO Você pode comer folhas à vontade. o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. picadinhos nas sopas. mostarda. Tática: rúcula. o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira. no recheio das tortas. leve-os ao forno. use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal. Tática: em casa. MASTIGUE. vá de sanduíche de pão integral com presunto magro. Se terminar a refeição antes desse tempo.. escarola. MASTIGUE Quanto mais você mastigar os alimentos. vinagre ou molho de iogurte. vai querer repetir o prato. Para temperar. massas e panquecas e até nos sucos (evite coá-los para manter as fibras intactas). mude a forma de preparo. na carne moída. descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. um punhado de amêndoas cruas sem sal. 12º Semana JANTAR ATÉ AS 20h Quando dormimos. 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais. 10º Semana 50% MENOS GORDURA Você não vive sem batata frita? Não precisa eliminar da sua vida. melhor para a digestão e para espantar os quilos extras. Outras opções gostosas: iogurte light com frutas. Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade. São levíssimas e têm um montão de vitaminas e fibras.Tática: se você ama doce. agrião. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. Se não vive sem salgado.

com salada. . ou tome uma sopa de legumes.Tática: quando for impossível comer mais cedo. vegetais cozidos e carnes brancas magras. mas nunca deixe de jantar. faça um prato mais leve. de preferência grelhadas.