PARA RECUPERAR Y MANTENER LA MEMORIA ¿Se le borran nombres, fechas o números telefónicos?

¿Olvida con frecuencia donde dejó sus llaves? Al platicar, ¿interrumpe varias veces su relato para pedir que le ayuden a recordar los lugares y los nombres de quienes estaban en su historia? ¿Se le ha perdido su coche al salir por la puerta equivocada del centro comercial? Si a usted le sucede todo o parte de esto, no se preocupe, hay esperanzas. La buena noticia es que, recientes estudios sobre el cerebro demuestran, que a través de simples actividades cotidianas, podemos desarrollar y mantener en forma las conexiones neuronales, que son las responsables de mantener ágil nuestra mente. En 1998 un grupo de científicos suecos y americanos, demostraron por primera vez, que en un cerebro adulto sí se forman células nuevas; que contrario a lo que se creía, el deterioro de la mente que muchas personas experimentan, no es por la edad, ni porque se mueran las neuronas. La sensación de pérdida de la memoria, resulta del adelgazamiento de las dendritas (ramas de las neuronas, las cuales a través de la sinapsis, reciben y procesan información de otras células nerviosas. Esto forma la base de la memoria. Si las dendritas no se conectan con frecuencia, simplemente se atrofian y la habilidad del cerebro para meter nueva información se reduce. Necesitamos ejercitar y fortalecer a la memoria, como lo hacemos con un músculo del cuerpo. "Neurobics", según explican los doctores en neurobiología del Duke University Medical Center, es la nueva ciencia para ejercitar el cerebro. Antes se creía que solo los niños formaban dendritas; ahora se descubre que las neuronas pueden crear nuevas dendritas para compensar la pérdida de otras. Al leer esto, usted probablemente piense: "mi mente debe estar bastante estimulada, ya que leo, trabajo y trato gente". La verdad es que la vida de la mayoría de nosotros se lleva a cabo dentro de una serie de rutinas. Piense en su semana o día promedio. ¿Qué tan diferente es su desayuno, su ruta hacia el trabajo, hora de comer, etcétera? ¿Qué pasa con nuestro cerebro, cuando se pone en automático? Las actividades rutinarias requieren de un mínimo de energía y pasan por

Coloque en una taza varias monedas diferentes y téngalas a la mano en su coche... expanden substancialmente los circuitos en la corteza cerebral: 1. No basta un estímulo pasivo. que al leer en silencio. así como al regresar por la noche a momentos. shampoo o crema de rasurar. 5 . baje la ventana para disfrutar de los olores a lluvia. Cuando leemos en voz alta o escuchamos la lectura. Por ejemplo: Si siempre ha escrito con la mano derecha. Si sale al campo.. en estas. tomar un ma saje o escuchar música. busque el jabón. trate de hacerlo con la mano izquierda. "Neurobics" usa los sentidos en formas novedosas. de las cuales no se había percatado. como ver la TV. vestirse. En estos lo que son ideales en acción. Esto es lo que refuerza la nueva producción de dendritas. A continuación les mencionamos algunos EJERCICIOS los cuales.Utilice la mano no dominante. la mente está en piloto automático. haga todo lo que suele hacer: lavarse los dientes.las mismas carreteras ya formadas en el cerebro. Sus manos notaran varias texturas. abrir la pasta. Adentro. también con los ojos cerrados. Localice las llaves del agua y ajuste la temperatura. sorprendentes y divertidas las cuales signifiquen un reto al cerebro. (en lugar de rascarse las narices). Mientras está en un alto. abotonarse. utilizando sólo el tacto. por para romperlos y despertar nuevos circuitos.Lea en voz alta con un compañero. el olfato o el sonido. 4 . Tome un camino diferente para ir al trabajo. de tierra mojada o los sonidos de los pájaros. etcétera. se estimula el cerebro. aplicar el maquillaje. por lo que el cerebro se confronta a una nueva tarea que lo involucra y lo reta.. con los dedos trate de identificar la . 3 . 2 . Con ella. según las investigaciones.Cambie sus rutas. A ponerse de la casa rápido y descansar. se crean nuevas neuro-rutas y se fortalece la sinapsis. Cada vez que aprendemos algo nuevo o experimentamos algo diferente vía la vista. Alternen el papel de lector y receptor.Báñese con los ojos cerrados. Así pondrá a trabajar el lado opuesto del cerebro. de las hoj as secas.Identifique las monedas. Los circuitos que necesitan prenderse en las distintas áreas del cerebro se activaran. Todos tenemos rutinas en las mañanas para salir sin pensar mucho. peinarse. utilizamos diferentes circuitos. tareas permanece inactivo. el cual.

¿Por qué no intentarlo? . para ampliar nuestra memoria? Con suerte. la cocina. en poco tiempo ya no diremos ¿donde dejé mis llaves? y aprenderemos a utilizar la otra parte de nuestro cerebro. etcétera. y verá la cantidad de veces que aventara el papel al viejo lugar. la corteza y el hipocampo han construido un "mapa" espacial de las cosas. Así activara diferentes zonas del cerebro. 6 . Esto hará que pierda la percepción de profundidad.Aprenda una habilidad. Empiece por el bote de basura. ¿Por qué no abrirnos de me nte y probar "ver" las cosas de otra forma. Si le gusta armar coches o rompecabezas. Aquellas que utilizan varios sentidos a la vez son muy estimulantes. por lo que el cerebro tendrá que confiarse de otras vías. 7 . puede ser la fotografía.denominación de cada una. Cámbielas arbitrariamente. el tallado en madera. Al saber donde está todo.Cambie de lugar las cosas. tápese un ojo.