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YOGA PRENATAL

La Mejor Preparacin para la Embarazada Estoy en mi cuarto embarazo y comenc mi yoga en la semana 34. Estuve muy estresada y en solamente tres sesiones recobr la calma que me haba abandonado. Las relajaciones y respiraciones han hecho maravillas. Estoy segura que mantendr esta serenidad an si enfrento situaciones difciles Julia, 26 aos Las bondades del yoga son infinitas, sin embargo cuando ocurre el embarazo ---la condicin ms especial en la vida de una mujer--- esas bondades se multiplican. El embarazo crea una nueva vida, un proceso que resulta en transformaciones substanciales en el cuerpo y la fisiologa de la futura madre. Estos cambios son en ocasiones traumticos para algunas mujeres, ya que al transformarse tan radicalmente su cuerpo, se generan nuevas sensaciones, la mayora de ellas muy incmodas. Con la prctica de yoga las futuras mams aprenden a conocer mejor su cuerpo, a aceptar esas sensaciones y a considerar los cambios como naturales y hermosos. El yoga prenatal es una alternativa que estimula funciones vitales, desarrolla flexibilidad, condiciona la expectante para el parto y lo ms importante, la mantiene serena durante todo el embarazo, serenidad que ha demostrado tener una importancia capital. Estoy tan consciente de esa importancia que no ceso de repetirle a mis yoguinis que su ambiente es el ambiente del beb, es decir, lo que ellas piensan, sienten, dicen y hacen, afecta directamente al beb. De all que les recomiendo vigilar sus pensamientos, sentimientos y acciones, as como el entorno y las relaciones personales que las alimentan. Beneficios del Yoga Se ha demostrado que el Yoga Prenatal: - Desarrolla flexibilidad corporal y elasticidad en la piel. - Optimiza agilidad y coordinacin. - Mejora notablemente las posibilidades de un parto natural y una pronta recuperacin. - Recobra el humor. - Normaliza el sueo. - Aumenta la circulacin sangunea y linftica. - Beneficia la postura. - Alivia dolores de espalda y piernas. - Armoniza la digestin. Sugerimos siempre consultar al mdico tratante antes de iniciar el yoga prenatal y mantenerlo informado sobre cualquier molestia o incomodidad que pudiera surgir. Las futuras madres usualmente inician su yoga prenatal a partir del segundo trimestre y lo continan hasta el momento del parto.

Recuerdo una alumna que comenz su yoga en la semana 36 y continu practicndolo regularmente hasta la 40, justo un par de das antes de dar a luz. Pari con parto natural y est esperando ansiosa se cumplan las 6 semanas de reposo correspondientes para iniciar su yoga postnatal. La Clase Prenatal Las yoguinis comienzan con una relajacin, una bella oportunidad para reforzar el vnculo con el beb, actividad que tambin las prepara fsica y mentalmente para la prctica. Luego realizan el Pranayama, los ejercicios de respiracin que oxigenan sus tejidos y calman su mente. Siguen las maniobras de calentamiento que estiran y sueltan msculos y ligamentos. Y todo ello les prepara el camino para la sesin de posturas que atenuarn las incomodidades del embarazo y les prepararn el cuerpo para el parto. La sesin finaliza con una relajacin ejecutada con posturas especiales para embarazadas, acompaada de una lectura que inspirar a las gestantes a reflexionar sobre diferentes aspectos del embarazo y de la vida. Esta actividad es especial porque las conmueve hasta los ms hondo y convierte la clase en un tiempo sagrado. Testimonios Muchas estudiantes afirman que esperan con entusiasmo sus clases de yoga, porque aprecian el espacio para encontrarse con ellas mismas, para conectarse con sus bebes... y para sentirse de maravilla! Como instructora de Yoga Prenatal, confieso que esta labor es altamente gratificante para m. Se ha creado un vnculo maravilloso en el grupo y la energa que se respira en las clases esta cargada de amor incondicional, compasivo y alegre. Ambas partes entonces, esperamos alegremente los das de prctica. Estoy profundamente agradecida con ellas por permitirme formar parte de esta etapa tan importante en sus vidas. Para practicar yoga prenatal no se requiere experiencia previa, solo motivacin para asistir y para disfrutar las clases. Yadzia Alvarado Bemergui Instructora de Yoga Prenatal Karuna Yoga y Salud 0414 6106688 @yadziatweets