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Lieben lernen

Band 1

Wie lerne ich, mich selbst zu lieben?

Jrgen Tesch www.leben-lernen-lieben.de Ausgabe 2 Mrz 2010

Liebe dich selbst, dann ergibt sich alles andere. Man muss sich wirklich lieben, um in dieser Welt etwas bewirken zu knnen. Lucille Ball

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Wer hat dieses Buch geschrieben?

Jrgen Tesch erfolgreich leben und arbeiten Hochzielstrae 19 77975 Ringsheim Deutschland Telefon: +49 (0) 7822 440407 Mobil: +49 (0) 170 2156266 E-Mail: juergen_tesch@t-online.de Internet: www.erfolgreich-leben-und-arbeiten.de

Lieben lernen
Band 1 Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? Ausgabe 2 Mrz 2010 Blog zum Buch: www.leben-lernen-lieben.de

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Was solltest Du beachten?


Liebe Leserin, lieber Leser, auch wenn ich selbst mit den hier beschriebenen Manahmen und Verhaltensweisen nur durchweg gute Erfahrungen gemacht habe, glaube ich nicht, dass es allgemein gltige Regeln fr ein gelungenes und glckliches Leben gibt. Wir Menschen sind verschieden und viele Faktoren spielen mit, wenn es um Dein Wohlbefinden, Dein Glck und Deinen Lebenserfolg geht. Es kommt auf Deine krperliche und geistige Verfassung an, auf Deine Gewohnheiten, Deinen Gemtszustand und vieles mehr. Deshalb finde bitte selbst heraus, was Dir wirklich gut tut. Letztlich bist Du allein verantwortlich fr alles, was Du tust oder lsst. Viele der in diesem Buch gestellten Fragen knnen sehr tief gehen, wenn Du Dich wirklich darauf einlsst und sie ehrlich fr Dich beantwortest. Du solltest Dich deshalb in einer mglichst stabilen seelischen Verfassung befinden, wenn Du Dich mit ihnen befasst. Wenn Du ernste seelische Probleme hast oder unter einer psychischen Erkrankung leidest, knnte eine Selbsttherapie mithilfe dieses Buches diese Probleme sogar verstrken. Bitte suche in diesem Fall das Gesprch mit Deinem Lebenspartner, mit einer Beratungsstelle oder einem ausgebildeten Psychologen oder Psychiater. Wenn Du Dich bereits in psychotherapeutischer Behandlung befindest, solltest Du mit Deinem Therapeuten oder Deiner Therapeutin darber sprechen, ob es an diesem Punkt sinnvoll ist, mit diesem Buch zu arbeiten. Im idealen Fall ergnzt es Deine Therapie. Ich bernehme keinerlei Gewhr fr die Aktualitt, Korrektheit, Vollstndigkeit oder Qualitt der bereitgestellten Informationen. Haftungsansprche gegen mich, welche sich auf Schden materieller oder ideeller Art beziehen, die durch die Nutzung oder Nichtnutzung der hier angebotenen Informationen beziehungsweise durch die Nutzung fehlerhafter und unvollstndiger Informationen verursacht wurden, sind grundstzlich ausgeschlossen, sofern von meiner Seite aus kein nachweislich vorstzliches oder grob fahrlssiges Verschulden vorliegt.

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Wem widme ich dieses Buch?


Dieses Buch widme ich in erster Linie Dir, liebe Leserin, lieber Leser. Es ist Dein Buch! Dann widme ich es meinen Eltern, die mir immer die Wrme zukommen lieen, die ich brauchte, und mir das Gefhl gaben und geben, wichtig und richtig zu sein. Ich widme dieses Buch auch meiner Lebensgefhrtin Ulrike, bei der ich tglich die Liebe leben und erfahren kann, wie ich sie mir immer gewnscht habe, bei der ich so sein darf, wie ich bin und von der ich immer geliebt werde. Dieses Buch widme ich auch all den Menschen, die sich der Liebe ffnen und immer gut mit sich umgehen wollen, um sich, die anderen und alles in ihrem Leben lieben zu knnen. Ich habe dieses Buch auch fr die Menschen geschrieben, die mir immer wieder eine wertvolle Hilfe waren und sind. Und ich widme dieses Buch dem Teil in mir, der immer mal wieder ein aufmunterndes und besttigendes Wort oder die richtige Frage im richtigen Moment braucht.

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Wie sehr liebst Du Dich?


Bevor wir beginnen, mchte ich Dich zu einem kleinen Experiment einladen, mit dem Du auch gleich feststellen kannst, wie weit Du in Sachen Selbstliebe bereits gekommen bist. Schaue einmal in den Spiegel und mache Dir gleich hier und jetzt eine Liebeserklrung. Sage zu Dir selbst Dinge wie: Ich liebe mich. Ich verdiene es, dass es mir in jedem Lebensbereich gutgeht, dass ich gesund bleibe und liebe Freunde habe. Wie fhlst Du Dich dabei? Sprich so lange in dieser liebevollen und aufmunternden Art mit Dir, bis Du Dich nach und nach immer wohler mit Dir fhlst. Und wenn Du Dich so richtig gut fhlst, setze Dich hin und schreibe Dir selbst einen Liebensbrief. Lobe und schtze Dich darin fr Deine Strken und guten Eigenschaften, streichle Deine Seele und tue Dir damit etwas richtig Gutes. Du knntest etwa so anfangen: Was ich an mir mag, ist es gibt Momente, da ich bin so froh, dass ich so bin, wie ich bin, weil ich bin glcklich darber, dass ich an mir immer noch unbekannte und neue Seiten entdecken kann. ich bin stolz auf mich, , stolz darauf ich freue mich, dass es mich gibt es ist schn zu wissen, dass ich bin dankbar fr ich bin einzigartig, einmalig ich will Geduld mit mir haben ich bin der schnste Mensch fr mich, denn ich betrachte mich mit den Augen der Liebe. ich sage Ja zu mir was wrde mir heute besonders gut tun? ich freue mich auf all das Schne, das noch vor mir liegt. Das will ich mir heute selbst sagen, weil ich mich liebe!

Ich wnsche Dir viel Spa beim Schreiben und beim Ernten der Frchte, die ganz sicher aus diesem kleinen Samenkorn hervorgehen werden. Lies bitte erst weiter, wenn Du mindestens zwei Seiten geschrieben hast. Das kann gerade am Anfang etwas dauern. Lass Dir ruhig Zeit.

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Was findest Du in diesem Buch?


Wer hat dieses Buch geschrieben? ................................................................ 3 Was solltest Du beachten? ............................................................................. 4 Wem widme ich dieses Buch? ........................................................................ 5 Wie sehr liebst Du Dich? ................................................................................ 6 Was findest Du in diesem Buch? ....................................................................7 Warum habe ich dieses Buch geschrieben? ................................................. 12 Warum solltest Du es lesen? ......................................................................... 12 Wie nutzt Du es am besten?.......................................................................... 13 Wie ist dieses Buch aufgebaut? .................................................................... 14 Kapitel 1 Wie gut kennst Du Dich selbst? ............................................. 14 Kapitel 2 Wie siehst Du Dich? ............................................................... 14 Kapitel 3 Kannst Du Dich selbst annehmen, wie Du bist? .................. 15 Kapitel 4 Was bist Du Dir wert? ........................................................... 15 Kapitel 5 Was tust Du Dir Gutes? ......................................................... 15 Kapitel 6 Vertraust Du Dir selbst?........................................................ 15 Kapitel 7 Lebst Du Dein Leben? ............................................................ 16 Kapitel 8 Kannst Du Ja zu Dir sagen? ................................................. 16 Kapitel 9 Wie geht es weiter? ................................................................ 16 Warum so viele Fragen?................................................................................ 16 Warum ist Selbstliebe so wichtig? ................................................................ 17 Kapitel 1 ......................................................................................................... 19 Wie gut kennst Du Dich selbst? .................................................................... 19 Warum ist Selbsterkenntnis wichtig?.......................................................... 20 Was kann Dir dabei helfen? ......................................................................... 20 Wer warst Du? .............................................................................................. 22 Wie war Deine Kindheit? ......................................................................... 22
Deine Familie und Deine kleine Welt ................................................................................. 22 Deine ersten Lebensjahre .................................................................................................. 23

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Deine Schulzeit .................................................................................................................. 24 Deine Kindheitstrume ...................................................................................................... 25 Kennst Du Dein inneres Kind? ............................................................................................ 25

Wie hast Du Deine Jugend erlebt? .......................................................... 26


Deine Pubertt .................................................................................................................. 26 Deine Ausbildung ............................................................................................................... 26 Deine wichtigsten Erlebnisse und Begegnungen ................................................................ 27 Deine Jugendtrume .......................................................................................................... 27

Wie verlief Dein weiterer Weg bis heute? ............................................... 27 Wie kannst Du Deine Vergangenheit heilen? ......................................... 28 Wer bist Du? .................................................................................................. 31 Warum tust Du, was Du tust? .................................................................. 31 Welchen Sinn hat Dein Leben? ................................................................ 32 Wann fhlst Du Dich glcklich? .............................................................. 33 Wofr bist Du dankbar? .......................................................................... 34 Was sind Deine persnlichen Werte? ..................................................... 35
Was sind Werte?................................................................................................................ 35 Was ist Dir am wichtigsten? ............................................................................................... 36 Welche Werte mchtest Du leben? ................................................................................... 39

Woran glaubst Du? .................................................................................. 39 Wer willst Du sein? ....................................................................................... 41 Wie wichtig ist Dir Deine eigene Entwicklung? ...................................... 41 Wie willst Du leben? .................................................................................. 41 Warum sind Ziele so wichtig? .................................................................. 41 Wie kannst Du noch glcklicher werden? .............................................. 43 Was willst Du noch lernen? ..................................................................... 44 Was und wo wrdest Du am liebsten arbeiten? .................................... 45 Wo willst Du leben? ................................................................................. 46 Was willst Du Dir merken? .......................................................................... 47 Kapitel 2........................................................................................................ 48 Wie siehst Du Dich? ..................................................................................... 48 Was gefllt Dir an Dir selbst? ...................................................................... 49 Was sind Deine persnlichen Strken? ....................................................... 50 Was willst Du? Was kannst Du? ............................................................. 50 Warum ist ein positives Selbstbild wichtig?................................................ 54

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Wie denkst Du ber Dich selbst? ................................................................. 55 Wo liegen Deine Grenzen? ............................................................................57 Wie fhlst Du Dich? ..................................................................................... 58 Wie gehst Du mit Dir um? ........................................................................... 59 Wie denkst Du ber andere? ....................................................................... 59 Was willst Du Dir merken? ........................................................................... 61 Kannst Du Dich selbst annehmen, wie Du bist? ......................................... 62 Hast Du Achtung vor Dir selbst? ................................................................. 63 Warum ist Selbstannahme wichtig? ............................................................ 63 Was ist Selbstachtung? ................................................................................ 64 Bist Du Dir Deiner Einzigartigkeit bewusst? .............................................. 64 Worauf bist Du stolz? ................................................................................... 64 Was willst Du Dir merken? .......................................................................... 66 Was bist Du Dir wert? .................................................................................. 67 Warum ist ein gesundes Selbstwertgefhl wichtig? ................................... 68 Wie entsteht Selbstachtung? ....................................................................... 69 Bist Du Dir Deines Wertes als Mensch bewusst? ....................................... 69 Welche Reichtmer gibt es in Deinem Leben? ........................................... 70 Mit welchen Menschen verbringst Du Deine Zeit? ..................................... 70 Wie behandelst Du Deinen Krper? ............................................................. 71 Was kannst Du fr Deinen Krper tun? ................................................. 72 Welche Essgewohnheiten hast Du? ......................................................... 73 Bewegst Du Dich regelmig? ................................................................ 74 Sorgst Du fr Entspannung? .................................................................. 74 Schlfst Du gut und ausreichend?............................................................75 Hast Du einen schriftlichen Plan? ............................................................75 Wie gehst Du mit Deiner Zeit um? .............................................................. 76 Machst Du das Beste aus Deinem Typ? ...................................................... 78
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Wie wohnst Du? ........................................................................................... 79 Bist Du finanziell unabhngig? .................................................................... 79 Was denkst Du ber Geld? ...................................................................... 80 bernimmst Du die Verantwortung? ......................................................81 Welchen Weg kannst Du gehen? ..............................................................81 Wo findest Du Sicherheit? ....................................................................... 82 Bist Du Dir Deines Reichtums bewusst? ................................................. 82 Was willst Du Dir merken? .......................................................................... 83 Was tust Du Dir Gutes?................................................................................ 84 Warum ist es wichtig, Dich selbst zu verwhnen? ...................................... 85 Bist Du achtsam?.......................................................................................... 85 Sitzt Du bequem?...................................................................................... 85 Warum ist Achtsamkeit so wichtig? ....................................................... 87 Achte auf das, was Du tust ...................................................................... 90
1. 2. 3. Schritt: Wahrnehmen, was Du tust ........................................................................... 90 Schritt: Variieren und experimentieren ..................................................................... 90 Schritt: Ein wachsames Auge auf Gewohnheiten haben ............................................ 91

Achte auf das, was Du wahrnimmst ........................................................ 91 Achte auf Deine Gefhle und Bedrfnisse .............................................. 92 Was kannst Du heute fr Dich tun? ............................................................ 93 Was willst Du Dir merken? .......................................................................... 97 Vertraust Du Dir selbst? .............................................................................. 98 Warum ist Selbstvertrauen wichtig? ........................................................... 99 Hrst Du immer auf Deine innere Stimme? ............................................... 99 Wie kommst Du in Kontakt mit Deiner Intuition? ............................... 100 Dein Intuitions-Tagebuch ...................................................................... 100 Was willst Du Dir merken? ........................................................................ 102 Lebst Du Dein Leben? ................................................................................ 103 bernimmst Du die Verantwortung fr Dich? ......................................... 104 Warum ist Selbstbestimmung wichtig?..................................................... 104 Welche Regeln gibt es in Deinem Leben? ................................................. 104
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Was ist Deine Berufung? .............................................................................105 Was willst Du Dir merken? .........................................................................107 Kannst Du Ja zu Dir sagen? ....................................................................... 108 Warum ist Selbstsicherheit so wichtig?..................................................... 109 Wie strahlst Du Selbstsicherheit aus? ....................................................... 109 Deine Stimme .......................................................................................... 110 Wie sprichst Du selbstsicher mit anderen Menschen? ...............................111 Mache Dich mit anderen Menschen bekannt .........................................111 Bitte um das, was Du willst .................................................................... 112
So drckst Du Deine Wnsche und Bedrfnisse aus ......................................................... 112 So kommt Deine Bitte besser an ...................................................................................... 113 So vertrittst Du Deine Interessen ..................................................................................... 113 So lenkst Du ein Gesprch in eine andere Richtung .......................................................... 114 So sagst Du Nein .............................................................................................................. 114

Was willst Du Dir merken? ......................................................................... 116 Wie geht es weiter?...................................................................................... 117 Bist Du ganz Du selbst?............................................................................... 118 Wie sehr liebst Du Dich inzwischen? ......................................................... 118 Wie gibst Du die nun gewonnene Liebe weiter? ........................................ 118

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Warum habe ich dieses Buch geschrieben?


Ich liebe das Leben, ich liebe meine Mitmenschen, und ich liebe vor allem mich selbst mit allem, was mich ausmacht: mit meinen Licht- und Schattenseiten, meinen Strken und Grenzen, mit meinen Trumen, all den Widersprchen in mir und, und, und. Das musste und muss ich Schritt fr Schritt lernen, und ganz allmhlich wurde mir klar, wie wichtig das ist. Als ich mit der Arbeit an Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? begann, habe ich es zunchst zu meinem eigenen Vergngen und Nutzen geschrieben. Die Freude, die es mir bereitete, viele Stunden nacheinander an diesem Buch zu schreiben, und alles, was ich selbst dabei lernte, waren schon Belohnung genug. All diese wertvollen Erkenntnisse zu sammeln und sie nach und nach auch zu leben, war und ist fr mich eine wunderbare Erfahrung. Ich habe jede Minute genossen, die ich damit verbrachte, es zu Papier zu bringen. Und whrend ich das tat, wurde ich immer mehr zu dem Menschen, der ich heute bin. Meine Art, das Leben zu sehen, und meine Denkweise haben sich stark verndert und dieses Buch hat mich dadurch sehr bereichert. Und so kam mir der Gedanke, dieses wunderbare Geschenk zu teilen und damit auch anderen eine Freude zu bereiten oder sogar zu helfen. Wir brauchen immer mehr Menschen, die sich lieben, damit sie auch andere Menschen lieben knnen. Mein Buch soll ein wesentlicher Beitrag zu dieser Entwicklung sein. Liebe Leserin, lieber Leser, nun mchte ich es an Dich weitergeben. Es soll Dir zur Seite stehen wie eine gute Freundin oder ein guter Freund. Und wenn Du es gelesen hast, bist vielleicht auch Du ein neuer Mensch, wer wei.

Warum solltest Du es lesen?


In diesem Buch habe ich aufgeschrieben, was ich bis zum jetzigen Zeitpunkt ber die Selbstliebe erfahren habe. Es enthlt das, was ich fr wahr halte und was ich versuche jeden Tag zu leben. Dieses Buch geht auf die meisten wenn nicht alle Fragen ein, die wir uns ber uns selbst immer wieder stellen sollten. Ich las Hunderte von Bchern und Zeitschriften, sprach mit unzhligen Menschen, besuchte Vortrge und Seminare, sammelte fremde und eigene Erfahrungen. Auf dieser Grundlage sind meine eigene Selbstliebe und dieses Buch nach und nach gewachsen. Manches davon wird Dir vielleicht bekannt vorkommen, denn die hier besprochenen Themen sind so alt wie die Menschheit. Und vieles, was hier anklingt, ist auf die eine oder andere Art wohl schon einmal gesagt wor-

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den, denn es handelt sich oft ganz einfach um Erkenntnisse des gesunden Menschenverstandes. Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? zeigt, wie Du diese uralten Erkenntnisse nutzen kannst, um zu einem glcklicheren und zufriedeneren Leben zu finden. Ich hoffe, dass es Dir hilft, Dich besser zu verstehen und anzunehmen. Dieses Buch soll Dir Freude bereiten, Dein Herz berhren und Dich fr das Schne in Dir selbst und das Gute in Deinem Leben ffnen. Mit meinen Texten mchte ich Dich einladen, mehr auf die Stimme Deines eigenen Herzens zu hren, Deinen inneren Reichtum jeden Tag neu zu erleben und ihn als Geschenk mit anderen Menschen zu teilen. Wie gesagt, habe ich schon beim Schreiben erfahren, dass mir dieses Buch eine gute Orientierung gibt. Und was fr mich gilt, kann auch fr Dich gelten. Ich bin sicher, mit Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? hltst Du etwas in den Hnden, das Du gut gebrauchen kannst und mit dem Du Dich genauso wohlfhlst wie ich. Dieses Buch soll Dir ein Begleiter und eine Hilfe sein auf Deinem Weg, Dich zu finden und zu lieben.

Wie nutzt Du es am besten?


Mache das Lesen dieses Buches zu einem Vergngen. Du knntest Dir zum Beispiel einen Tee machen, ein Glas Wein oder ein paar Kekse holen, bevor Du mit dem Lesen beginnst. Was Du eben brauchst, um Dich mglichst behaglich zu fhlen. Wann immer Du dieses Buch liest: Entscheide Dich dafr, diese Zeit zu einer angenehmen Erfahrung zu machen. Wenn Du zu mde bist, um zu lesen, dann schlafe lieber. Wenn Du zu hungrig bist, dann esse lieber. Falls Du Bewegung brauchst, mache erst einmal einen Spaziergang. Das Buch kannst Du immer noch lesen. Sorge dafr, dass Du Dich wohlfhlst. Selbst wenn Du nur diesen Satz beherzigst, wre der Zweck dieses Buches damit schon erfllt und es wird Dein Leben in jeder Hinsicht bereichern, es erfllter und glcklicher machen. Es ist natrlich nur sehr begrenzt mglich, durch das bloe Lesen eines Buches das Verhltnis zu Dir selbst sprbar zu verbessern. Deshalb bitte ich Dich schon jetzt, ber das reine Lesen hinauszugehen, die zahlreichen Fragen wirklich ehrlich zu beantworten und Deine Vergangenheit, Deine Gegenwart, Deine Ziele fr die Zukunft, Deine Einstellung zum Leben, zu den Menschen und vor allem Dir selbst gegenber genau unter die Lupe zu nehmen. Dazu findest Du in diesem Buch eine Flle von Anregungen und Aufgaben. Daneben mchte ich Dich dazu auffordern, zustzlich auch Deine eigenen Ideen zu verwirklichen und das Ganze damit abzurunden. Ich stelle Dir in diesem Buch eine Menge Fragen, die nur Du selbst beantworten kannst.

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Als Hilfsmittel bentigst Du deshalb auch viel Schreibpapier oder einen Block und einen Stift. Betrachte die folgenden Kapitel am besten wie die Mens auf einer Speisekarte. Whle aus, was Dich anspricht und was fr Dich persnlich richtig ist. Ein Gastwirt kann Dir immer nur die Speisekarte zeigen, von der Du dann selbst auswhlst. So kann auch ich Dir nur Angebote machen, mit deren Hilfe es Dir gelingen kann, Dich selbst mehr zu mgen und so zu leben, wie es Dir am besten gefllt. Als Experte in Deinen eigenen Angelegenheiten entscheidest Du allein, was im Moment am besten zu Dir passt. Bei der Arbeit mit diesem Buch wnsche ich Dir viele aufschlussreiche Erkenntnisse und liebevolle Gefhle, natrlich viel Spa und Befriedigung und schne und berhrende Momente mit dem wichtigsten Menschen in Deinem Leben: Mit Dir selbst, liebe Leserin, lieber Leser.

Wie ist dieses Buch aufgebaut?


Ich habe meinen ganzen Flei, mein Talent und eine Menge Zeit und Energie hineingesteckt, um die beiden Fragen zu beantworten: Was heit es, mich selbst zu lieben? Und wie denke, fhle und verhalte ich mich, wenn ich mich selbst mag? Dabei habe ich festgestellt, dass sie sich aus vielen Einzelfragen zusammensetzen, die wie die Sprossen einer Leiter wirken, von der Dich jede zur nchsten fhrt. Es sind Fragen, die auch Du Dir stellen kannst. Fragen, die Dich mit Deinem tiefsten Inneren verbinden und Dein Leben verndern knnen, vorausgesetzt, Du beantwortest sie ehrlich.

Kapitel 1 Wie gut kennst Du Dich selbst?


Dich selbst zu lieben heit, dass Du bereit bist, Dich weiterzuentwickeln. Und das kannst Du erst dann, wenn Du weit, wo Du stehst, was Dich ausmacht, wie Deine Vergangenheit Dich geprgt hat und was Du noch lernen willst, um Deine Dir selbst gestellte Aufgabe in diesem Leben zu erfllen. Deshalb schauen wir uns im ersten Kapitel diese Fragen an: Wer warst Du? Wer bist Du? Wer willst Du sein?

Kapitel 2 Wie siehst Du Dich?


Eine zentrale Behauptung dieses Buches lautet, dass wir selbst in jedem Moment fr unsere Gedanken verantwortlich sind. Wir haben die Fhigkeit, unsere Gedanken zu whlen und zu bestimmen. Und das gilt ganz

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besonders fr die Art, wie Du ber Dich selbst denkst. In diesem Abschnitt findest Du Anregungen fr ein lebensbejahendes Denken und ein gesundes Selbstbild.

Kapitel 3 Kannst Du Dich selbst annehmen, wie Du bist?


Du hast dieses Buch gekauft, weil Du etwas verndern mchtest. Die wichtigste Voraussetzung dafr ist, dass Du bereit bist, Dich mit allem, was Dich ausmacht, anzunehmen, und Dich darber zu freuen, dass Du genau der Mensch bist, der Du bist. Das heit, dass Du Ja zu Dir sagst und dass Du akzeptierst, was Du denkst, fhlst und tust. Du verdienst es, um Deiner selbst willen geliebt zu werden von Dir selbst und von anderen.

Kapitel 4 Was bist Du Dir wert?


Dich selbst zu lieben bedeutet, dass Du in Deinem tiefsten Inneren weit, dass Du liebenswert bist, und zwar ganz egal, wie du Dich fhlst, was Du denkst, wie Du Dich verhltst, wie Du aussiehst, was Du leistest, was Du besitzt oder was Du bisher aus Deinem Leben gemacht hast. Es heit, dass Du Dich als Person wertschtzt, unabhngig davon, wie Du im Einzelnen bist, einfach weil Du ein Mensch bist. Du bist liebenswert, ganz gleich, was Du bist, hast oder tust!

Kapitel 5 Was tust Du Dir Gutes?


Dein Selbstwertgefhl kannst Du steigern, indem Du auf allen Ebenen auf Dich achtest, dass Du zum Beispiel gesund bleibst oder wirst, dass Du nur Dinge tust, die Dir gut tun, dass Du Deine Gefhle und Gedanken wichtig nimmst, dass Du nach Deinen Zielen suchst, dass Du um Deine geistige Frische und Dein Glck bemht bist, dass Du Deine krperlichen und seelischen Bedrfnisse und Deine Wnsche ernst nimmst, dass Du fr Deine Entwicklung und Dein Wachstum sorgst und dass Du all das zum Ausdruck bringst, was Dir wichtig ist.

Kapitel 6 Vertraust Du Dir selbst?


Wenn Du bis hierhergekommen bist, dann weit Du, wie Du Dein Leben meistern und wie Du Dir selbst Tag fr Tag etwas Gutes tun kannst. Dann kennst Du Dich selbst und Deine Fhigkeiten und weit, dass auch Du etwas anzubieten hast, was fr andere interessant sein kann. Dieses Vertrauen kannst Du weiter vergrern, indem Du mehr und mehr auf Deine innere Weisheit und Dein Bauchgefhl hrst, Deine eigenen Entscheidungen
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triffst und auch lernst, anderen Menschen und dem Leben selbst zu vertrauen. In diesem Kapitel ist auch vom Loslassen und von der Hingabe die Rede.

Kapitel 7 Lebst Du Dein Leben?


Dich selbst zu lieben heit vor allem, das Leben zu leben, das Du Dir schon immer ertrumt hast. Dein Leben gehrt Dir, und Du kannst es nach Deinen Vorstellungen gestalten. Du hast immer die Wahl! Es hngt nur von Dir ab, was Du aus Deinem Leben machst. Du bestimmst den Kurs. Bereits im ersten Kapitel haben wir uns mit der Frage beschftigt, wer Du sein willst. Auf der Grundlage dessen, was Du bisher gelernt hast, werfen wir noch einmal einen Blick auf die Fragen: Was willst Du? Wie kannst Du es verwirklichen? Und wie bleibst Du auf Deinem ganz persnlichen Erfolgskurs?

Kapitel 8 Kannst Du Ja zu Dir sagen?


Dich selbst zu lieben und Dein eigenes Leben zu leben schliet auch ein, dass Du anderen klar machst, wo Deine Grenzen liegen und dass Du zu Deinen eigenen Wnschen, Bedrfnissen, Meinungen und Auffassungen stehst und sie selbstbewusst vertrittst. Es bedeutet, dass Du darauf bestehst, dass andere Dir die Beachtung schenken und den Respekt entgegenbringen, auf den Du als Mensch ein Recht hast.

Kapitel 9 Wie geht es weiter?


Was fngst Du nun mit der neu gewonnenen Selbstliebe an? Mit wem mchtest Du sie teilen? Was mchtest Du fr eine liebevollere Welt beitragen? Was hast Du noch vor in Deinem Leben? Im Abschlusskapitel gehen wir ber Dich selbst hinaus, denn Du bist nicht allein und kannst viel bewirken.

Warum so viele Fragen?


In Dir steckt weit mehr, als Du jetzt vielleicht noch ahnst. Und mit diesen Fragen mchte ich Dich dazu einladen, Deine Erinnerungen, Gefhle, Ansichten und Trume auszudrcken und selbst herauszufinden, wer oder was Du bist, was Dich bewegt und welcher Weg fr Dich der richtige ist. Nur Du selbst kannst Dir die fr Dich richtigen Antworten auf diese Fra-

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gen geben. Versuche, mglichst spontan zu antworten. Die erste Antwort, die Dir in den Sinn kommt, ist meistens die beste, persnlichste und ehrlichste. Ich bin sicher, Du wirst viel Erstaunliches, Neues, Interessantes und vor allem Gutes an Dir entdecken. Und oft werden Deine Antworten auch neue Fragen aufwerfen. Du entwickelst Dich weiter und wirst in Deinem Leben immer wieder an einen Punkt kommen, an dem Du Dich entscheiden musst, in welche Richtung Du weitergehen willst. Auch dann knnen Dir diese Fragen helfen. Dabei wirst Du immer wieder neue Fhigkeiten und Interessen entdecken und neue Seiten an Dir kennenlernen. Das ist spannend und bereichert Dein Leben. Wer sich selbst kennt, ist weise. Und wer andere kennt, ist klug. Du kannst diese Fragen deshalb auch gut dafr verwenden, andere besser kennenzulernen.

Warum ist Selbstliebe so wichtig?


Auch wenn es in diesem Buch in erster Linie um die Selbstliebe geht, werden wir nebenbei auch andere Formen kennenlernen, weil diese sich immer ergnzen, bereichern und gegenseitig steigern. Liebe hat viele Gesichter und sie uert sich in Deinem Leben in ganz verschiedenen Formen: Es gibt da die Liebe zum guten Essen, die Liebe zu einem Mann, die Liebe zu einer Frau, die Liebe zu einem Kind, die Liebe zu Deinen Eltern oder zu Deinen Freunden, die Liebe zur Musik, die Liebe zur Natur, die Liebe zu Deiner Arbeit, die Liebe zu einem Gemlde, zu einem Buch, zu einer Gegend oder einem Land, die Liebe, die Du machst, und die Liebe, die Du gibst, die Liebe zum Landleben oder zum Reisen, die Gerechtigkeitsliebe, die Wahrheitsliebe, die Freiheitsliebe, die Liebe zum Theater, die Liebe zum Tanz und vor allem die Liebe zu Dir selbst. Denn alles fngt bei Dir an, auch die Liebe. Du bist der Mensch, mit dem Du den Rest Deines Lebens verbringen wirst. Das Beste, was Du also fr Dich tun kannst, ist, Dich selbst so zu lieben, Dich selbst so zu akzeptieren, Dich selbst so anzunehmen, wie Du bist. Damit machst Du Dir selbst ein groes Geschenk. Und gleichzeitig ist es auch das grte Geschenk, das Du anderen machen kannst, denn erst wenn es Dir selbst gut geht kannst Du wirklich etwas geben, erst dann kommt es von Herzen. Und das spren auch die anderen und knnen das, was Du fr sie tust, leichter annehmen. Wenn Du liebevoll mit Dir selbst umgehst, wenn Du Dich um Deine eigenen Bedrfnisse kmmerst, wenn Du Dich glcklich fhlst, dann schaust Du Dich auch gerne um und fragst: Wie kann ich meine Freude teilen? An wen kann ich sie weitergeben? Wenn Du gut gelaunt bist, kannst Du auch eine gute Stimmung verbreiten; wenn Du Dich stark fhlst, kannst Du auch anderen Kraft geben; wenn Du Dich wohl fhlst, kannst Du auch an-

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deren mit Wohlwollen begegnen. Dadurch wird die Liebe, die Du fr Dich selbst empfindest zur wichtigsten Voraussetzung fr die Liebe, die Du anderen entgegenbringen kannst. Wahre Liebe ist immer bedingungslos und im berfluss vorhanden. Doch wir sind alle keine Heiligen. Bleibe also ganz locker. Du wirst immer einige Menschen und Dinge mehr lieben als andere. Das ist ganz normal. Du musst weder Dich selbst noch andere immer, unbedingt und fr alles lieben. Du kannst es, wenn Du kannst. Und mit diesem Buch wirst Du es immer besser knnen. Mssen musst Du aber gar nichts! Doch jetzt beginnen wir erst einmal beim wichtigsten Menschen berhaupt: Bei Dir, liebe Leserin, lieber Leser!

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Kapitel 1
Wie gut kennst Du Dich selbst?
Dich selbst zu lieben heit, dass Du bereit bist, Dich weiterzuentwickeln. Und das kannst Du erst dann, wenn Du weit, wo Du stehst, was Dich ausmacht, wie Deine Vergangenheit Dich geprgt hat und was Du noch lernen willst, um Deine Dir selbst gestellte Aufgabe in diesem Leben zu erfllen. Deshalb schauen wir uns im ersten Kapitel diese Fragen an: Wer warst Du? Wer bist Du? Wer willst Du sein?

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Warum ist Selbsterkenntnis wichtig?


Wie jede Beziehung und jede Freundschaft fngt auch die Liebe zu Dir selbst mit dem Kennenlernen an. Du bist der Mittelpunkt Deines Lebens und es ist enorm wichtig, Dich selbst besonders gut zu kennen. Du musst lernen, Dir ehrlich ins Gesicht zu blicken und zu Dir zu stehen. Und weil das eine der anspruchsvollsten Aufgaben Deines Lebens ist, nimmt dieses Kapitel den grten Raum in diesem Buch ein. Mit den nun folgenden Fragen solltest Du Dich besonders grndlich beschftigen. Bitte nimm Dir Zeit und suche nach ehrlichen und vor allem nach Deinen eigenen Antworten. Denn hast Du erst einmal Dich selbst, Deine Fhigkeiten und Deine Ziele erkannt, ist das bereits der wichtigste Schritt auf dem Weg, Dich selbst zu lieben und ein selbstbestimmtes, gelungenes und glckliches Leben zu fhren.

Was kann Dir dabei helfen?


Es gibt einige innere Haltungen Dir selbst und dem Leben gegenber, die diesen Prozess erleichtern: Ich will alles an mir sehen: Als ersten Schritt solltest Du die Bereitschaft entwickeln, alles zu sehen, was Dich ausmacht. Du darfst alles zeigen Dir selbst und anderen. Ich darf alles sein: Diese Erlaubnis ermglicht es Dir, alles von Dir in Ruhe anzuschauen. Du darfst grundstzlich alles sein und alles erfahren, was Du willst. Wenn Du genau hinschaust, wirst Du das auch nachvollziehen knnen: Es gibt auf dieser Welt Arme und Reiche, Mrder und Heilige, raffgierige und selbstlose Menschen, Krieger und Krankenschwestern, Menschen, die das Leben missachten, und Menschen, die es schtzen und schtzen und so weiter. Damit sich jeder Mensch selbst entscheiden kann, was und wie er leben will, haben wir einen freien Willen bekommen. Du hast die Wahl. Ich bleibe offen: Du wirst immer wieder etwas Neues an Dir entdecken und Du wirst immer wieder andere Entscheidungen darber treffen, wer Du sein mchtest. Alles verndert sich stndig, und das gilt auch fr Dich. Schaue Dich deshalb immer wieder mit neugierigen Augen an. Alles ist gleichwertig: Alle Deine Anteile haben den gleichen Wert, da sie Dir ermglichen, Erfahrungen zu machen. Diese Erfahrungen unterscheiden sich, das ist alles.

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Daneben gibt es auch uere Umstnde und Hilfsmittel, die Dich dabei untersttzen knnen, Dich selbst besser zu erkennen: Dein Umfeld: Am hilfreichsten sind natrlich Menschen, die schon lieben knnen, die klar und echt sind, die Dich mit dem Herzen sehen und bei denen Du alles sein darfst. Menschen, die in der Lage sind, Dir einen Spiegel vorzuhalten. Suche Dir Freunde oder Partner, fr die Offenheit und Ehrlichkeit wichtig sind. Ein einfaches Leben: Wenn Du einfach lebst, hast Du viel Raum und Gelegenheit, mit Dir in Kontakt zu sein. Du kannst Dich dadurch wesentlich einfacher zentrieren, Dich mit Dir verbinden und in Dir ruhen. Du nimmst Dich viel eher wahr. Die Natur: Bei jedem Aufenthalt in der Natur erlebst Du Dich als Teil von ihr. Gleichzeitig wirst Du belebt und hast mehr Energie fr Dich. Du sprst Deine Gefhle leichter und kannst Dich dadurch besser wahrnehmen. Zeit: Jeder Prozess braucht Zeit, so auch die Begegnung mit Dir selbst. Je tiefer eine Wahrnehmung gehen soll, desto mehr Zeit brauchst Du dafr. Dein Krper: Auch Dein Krper kann Dir in dem Prozess, Dich wahrzunehmen und zu betrachten, hilfreich sein. Wir werden darauf noch genauer eingehen. Tagebuch: Das Niederschreiben von Gedanken, Gefhlen und Erlebnissen ist besonders wertvoll und eine wunderbare Mglichkeit, besser auf Deine innere Stimme zu hren. Astrologie, Tarot und Co: Wenn Du offen fr diese Dinge bist und daran glaubst, knnen sie Dir ebenfalls eine groe Hilfe und ntzliche Wegweiser sein. The Work: Das von Byron Katie entwickelte System ist besonders hilfreich, wenn es darum geht, die Dinge zu sehen, wie sie wirklich sind. Dein Leben: Der grte Lehrmeister ist jedoch das Leben selbst. Wenn Du darauf achtest, was es Dir persnlich zu sagen hat, kannst Du sehr viel ber Dich erfahren und erkennen.

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Wer warst Du?


Lass uns nun beginnen und werfe erst einmal einen Blick zurck auf das, was Du erlebt hast. Es hat Dich geprgt und von den Menschen, mit denen Du Zeit verbracht hast, hast Du viel Gutes gelernt. Du hast schne Geschenke erhalten. Du hast vieles erreicht. Du hast Dich entwickelt. Betrachte nun den Weg, den Du bereits gegangen bist, der Dich hierher brachte und der Dich zu dem Menschen gemacht hat, der Du heute bist. Deine Vergangenheit war so, wie sie war. Doch Deine Einstellung dazu kannst Du jederzeit ndern. Denke nun einmal in Ruhe darber nach, welche Schtze Du mit in Deine Wiege gelegt bekommen hast. Inwiefern hat Dich Deine Vergangenheit positiv geprgt und welche Erkenntnisse und Lebensleitlinien hast Du mitbekommen? Wofr kannst Du aus heutiger Sicht dankbar sein?

Wie war Deine Kindheit?


Die Wurzeln Deiner Selbstliebe reichen weit zurck. Sogar die Ereignisse rund um Deine Geburt spielen eine wichtige Rolle. Und das Verhltnis zu Deinen Eltern und die Erfahrungen Deiner frhesten Kindheit hatten und haben einen erheblichen Einfluss auf Dein weiteres Leben. Wenn Du jetzt gleich ber Deine Eltern nachdenkst, mache Dir bitte bewusst, dass sie das Beste getan haben, wozu sie aufgrund ihrer eigenen Geschichte in der Lage waren.

Deine Familie und Deine kleine Welt Ich denke, wir werden aus gutem Grund in eine bestimmte Familie hineingeboren. Jeder wird dadurch genau mit den Bedingungen konfrontiert, die er bentigt, um sich zu entwickeln. An der Familiensituation kannst Du deshalb auch sehr gut die Richtung erkennen, in der Deine Lernaufgaben liegen. Viele der Botschaften, die Du damals verinnerlicht hast, hltst Du noch heute fr wahr. Sie sind im Laufe der Zeit zu grundlegenden berzeugungen und Erwartungen geworden, die zu groen Teilen Dein Verhalten und die dadurch entstehenden Lebenserfahrungen bestimmen. Es ist hchste Zeit, dass Du sie erkennst, hinterfragst und nur die Grundstze bernimmst, die Dir wirklich helfen, Dich selbst und Dein Leben zu lieben. Nimm Dir etwas Zeit, um Dich in die damalige Zeit zu versetzen und die Besonderheiten dieser Zeit aus Deiner Sicht zu schildern. Hre und spre in Dich hinein und gib das wider, was Du empfindest, wenn Du an Deine Kindheit denkst.

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Wo und wann wurdest Du geboren? Weit Du etwas ber die genauen Umstnde Deiner Geburt? Welches gesellschaftliche Klima herrschte damals? Welche Ziele und Werte wurden verfolgt? Welchem gesellschaftlichen Umfeld gehrte Deine Familie an? Wer war Deine Mutter? Wie verlief ihr Leben, welche Trume hatte sie und wie lautete ihre Grundeinstellung zum Leben? Wer war Dein Vater? Was weit Du ber ihn? Und welche Ratschlge frs Leben gab er Dir? Welche Verdienste hatten Deine Eltern? Wofr kannst Du ihnen aus heutiger Sicht dankbar sein? Hast Du Dich schon bei ihnen bedankt? Hattest Du Geschwister? Wie haben sie Dich beeinflusst? Wer gehrte sonst noch zur Familie? Worauf kam es fr Deine Familie an? Welche Botschaften, welche Grundstze oder welches Lebensmotto hast Du von den einzelnen Familienangehrigen mitbekommen?

Du wirst erstaunt sein, wie viele Einzelheiten auftauchen, wenn Du Dich in diese Zeit zurckversetzt. Dabei kommt es in erster Linie darauf an, wie Du die sozialen Umstnde damals erlebt hast und woran Du Dich heute erinnerst. Auch wenn diese Schilderung natrlich nur einen kleinen Ausschnitt der Welt erfasst, so war dies Deine Welt. Sicherlich wrde ein anderer Familienangehriger etwas anderes schreiben, aber dieser hat ja auch einen anderen Blickwinkel eingenommen und demzufolge etwas anderes erlebt. Es geht hier nur um Deine persnliche Wahrheit.

Deine ersten Lebensjahre Wende Dich nun Deinen ersten Lebensjahren zu. Diesen Jahren kommt ebenfalls eine grundlegende Bedeutung zu, da sich erste Grundmuster darin entweder besttigen oder sich neue berzeugungen bilden. Auch die ersten Kontakte zur Auenwelt fanden statt, beispielsweise im Kindergarten. Wahrscheinlich geht es Dir wie mir und Deine Erinnerungen an die Zeit zwischen Geburt und Schulzeit setzen sich nur aus Bruchstcken von Erlebnissen und Erzhlungen zusammen. Nimm Dir auch dafr etwas Zeit, und Du wirst verwundert sein, wie viele Erinnerungen auftauchen, wenn Du in alten Fotoalben bltterst und gedanklich in diese Zeit zurckwanderst. Wo hast Du gewohnt und mit wem unter welchen Umstnden gelebt?

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Welche besonderen Ereignisse (Urlaube, Ausflge, Todesflle, Geburten etc.) haben stattgefunden? Wie haben sich die familiren Umstnde in dieser Zeit entwickelt? Welches Verhltnis hattest Du zu Deinen Eltern? Warst Du im Kindergarten, und wie war es dort fr Dich? Welche Freunde hattest Du im Laufe dieser Zeit und welchen Stand hattest Du unter ihnen?

Deine Schulzeit Die Schulzeit umfasst meist etliche Jahre. Hier ist die Zeit von der ersten Klasse Grundschule bis etwa zum 13. Lebensjahr gemeint. Deine Bildung ist brigens die Grundlage fr ein interessantes, gelungenes Leben und sagt viel ber Deine Persnlichkeit aus. Du solltest deshalb fr alles dankbar sein, was Du damals gelernt hast. Versetze Dich nun in das Kind in Dir, wenn Du ber folgende Fragen nachdenkst. Welche Schulen hast Du besucht? Welche Lehrer waren fr Dich wichtig? Wie bist Du in der Schule leistungsmig klargekommen? Welche Bildung hast Du genossen? Wie ausgeprgt ist Deine Allgemeinbildung? Welche Sprachen beherrscht Du? Wie gro ist Dein technisches Wissen? Was weit Du ber wirtschaftliche Zusammenhnge? Was davon kannst Du heute nutzen? Welche Ereignisse aus dieser Zeit haben Dich geprgt? Welche Schlsse hast Du daraus gezogen? Welches waren Deine schnsten Erlebnisse in dieser Zeit? Was haben Dir diese Erlebnisse bedeutet? Wie hast Du Dich dabei gefhlt? Welche Freunde und Freundinnen haben eine Rolle gespielt? Welche Rolle hast Du in Deinem Freundeskreis gespielt? Oder warst Du ein Auenseiter? Welche wichtigen Menschen gab es sonst noch in dieser Zeit, denen Du etwas zu verdanken hast? Wo und unter welchen Umstnden bist Du diesen Menschen begegnet? Wie hast Du die Freizeit nach der Schule verbracht? Wie haben sich Deine Familienverhltnisse whrend dieser Jahre entwickelt und verndert?

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Deine Kindheitstrume In der Kindheit werden die groen Lebenstrume und Lebensziele geboren. Doch viel mehr als um diese ueren Ziele geht es um die Zustnde, die inneren Ziele, die Du dadurch verwirklichen wolltest, dass Du etwas in der Welt erschaffst oder anstrebst. Erst gegen Ende Deines Lebens wird sich herausstellen, ob Du die Ziele hinter Deinen Zielen erreicht hast. Wonach sehntest Du Dich? Wovon trumtest Du in Deinen tglichen und auch Deinen khnsten Trumen? Was hattest Du Dir fr Dein spteres Leben vorgenommen? Was wolltest Du einmal haben oder erreichen? Wozu war das wichtig? Was versprachst Du Dir davon?

Lass Dich von den Sehnschten des Kindes berhren, das Du einmal warst. Suche nach der stimmigen Antwort auf die jeweilige Frage und schreibe diese dann auf.

Kennst Du Dein inneres Kind? Du hast nun eine Menge ber Deine Kindheit, ber Deine damaligen Erlebnisse, Deine Innenwelt und Deine Einstellungen zum Leben erfahren. Damit ein Kind lernt, sich selbst zu lieben, braucht es die Erfahrung, geliebt zu werden. Nur dann wei es, dass es liebenswert ist und so sein darf, wie es in all seinen Eigenarten jeweils ist. Genauso braucht ein Kind die Erfahrung, gesehen und angenommen zu werden, damit es lernt, sich selbst zu sehen und anzunehmen. Nur dann wird es sich trauen, alles zu leben und auszudrcken, was in ihm ist. Hast Du diese Erfahrungen in Deiner eigenen Kindheit machen drfen? Dann gratuliere ich Dir von Herzen. Du kannst Dich wirklich glcklich schtzen. Falls Dir diese Dinge aber immer gefehlt haben, kannst Du sie Dir heute selbst geben, denn Du bist nun erwachsen und kannst Dir selbst Vater oder Mutter oder bester Freund oder beste Freundin sein. Vielleicht ist Dir der Begriff Das Innere Kind bekannt. Damit ist eine Wahrnehmung gemeint, die ihren Ursprung in der Kindheit hatte und die sich bis ins erwachsene Leben hinein erhalten hat. Ein Kind erlebt und erklrt die Welt naturgem aus einer sehr emotionalen Warte heraus, und daher ist das Innere Kind ein anderer Name fr die eigene Gefhlswelt. Lebendig bist Du, solange ein Kind in Dir lebt, oder anders gesagt: Solange Du Gefhle hast und diesen Gefhlen einen wichtigen Platz in Deinem Leben einrumst. ber den gesunden Umgang mit Deinen Gefhlen werden wir noch sprechen. Welches Verhltnis hast Du zu Deinem inneren Kind?
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Welche Gefhle empfindest Du ihm gegenber? Was denkst Du ber dieses Kind? Was findest Du besonders gut und anerkennenswert an ihm? Was glaubst Du, was es braucht? Wie kannst Du es ihm heute geben?

Wie hast Du Deine Jugend erlebt?


Die Jugend umfasst den Lebensabschnitt etwa vom 12./13. bis zum 18./20. Lebensjahr. In dieser Zeit geschieht eine mehr oder weniger ausgeprgte Ablsung von der Kindheit, den Eltern und deren Vorgaben.

Deine Pubertt Welche krperlichen Vernderungen sind Dir im Laufe der Pubertt aufgefallen und wie bist Du damit umgegangen? Welche Vernderungen im Kontakt zu Deinen Eltern fanden in der Pubertt statt? Welche Freunde hast Du in der Jugend gehabt und in welcher Hinsicht waren diese fr Dich wichtig? Wie haben sich die Reaktionen anderer Menschen auf Dich verndert, als Du mnnlicher/weiblicher wurdest? Wofr begannst Du zu schwrmen? Welche Interessen hast Du in der Jugend entwickelt? Wie hat sich das erste Interesse von Dir an Liebe und Sexualitt bemerkbar gemacht und welche Gedanken und Empfindungen hat das ausgelst? Welche Erfahrungen hast Du gemacht? Hast Du bereits die erste Liebe erlebt? Den ersten Kuss? Das erste Mal? Zu wem bestand Deine erste Liebesbeziehung und wie ist sie verlaufen? Hast du Dich mit Sinnfragen befasst? Mit welchen und wie?

Deine Ausbildung Zur Jugend gehrt die Phase einer ersten Berufsausbildung. Der Weg in die Unabhngigkeit zeichnet sich ab, der Jugendliche muss sich mehr als bisher mit der Welt auseinandersetzen. Welchen Ausbildungsweg hast Du in Deiner Jugend eingeschlagen und verfolgt? War dieser Weg selbstgewhlt oder wurde er vorgegeben?

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Wie ist dieser Weg verlaufen? Welche Fhigkeiten hast Du in dieser Zeit erworben? Welche Erfolge konntest Du feiern? Mit welchen Sinnfragen hast Du Dich in dieser Zeit befasst? Welche Empfindungen und Gedanken haben Dich in dieser Zeit besonders beschftigt?

Deine wichtigsten Erlebnisse und Begegnungen hnlich wie in der Kindheit gab es auch in Deiner Jugend Menschen, die entweder durch ihr Dasein oder durch ihr Verhalten besonders wichtig fr Dich waren. Menschen, die eine Bedeutung fr Dich hatten und denen Du noch heute besonders dankbar bist. Dabei kann es sich um Menschen Deines persnlichen Umfeldes gehandelt haben wie Freunde, Geliebte, Lehrer, aber ebenso um ffentliche Personen, Stars, Idole, Helden aus Bchern oder Filmen etc. Welches waren die schnsten Erlebnisse Deiner Jugendzeit? Wie bist Du mit diesen Erlebnissen umgegangen? Welche Lehre hast Du aus diesen Erlebnissen gezogen? Welche Menschen waren Dir in dieser Zeit besonders wichtig? Was haben sie fr Dich getan oder Dir gegeben? Was hast Du ihnen zu verdanken? Wie lautete das Lebensmotto dieser Leute?

Deine Jugendtrume Nun geht es um die Plne und Ziele, die sich gegen Ende Deiner Jugend ergaben. Welches waren Deine khnsten Trume? Was hattest Du Dir fr Dein spteres Leben fest vorgenommen? Was wolltest Du auf jeden Fall erreichen? Was versprachst Du Dir davon?

Wie verlief Dein weiterer Weg bis heute?


Wie hast Du Dich seit Deiner Jugend weiterentwickelt? Was war an diesen Entwicklungen wichtig? Welche Entscheidungen und Weichenstellungen sind mit diesen Entwicklungen verbunden und wann und unter welchen Umstnden fanden diese statt?

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Auf welche Erfolge kannst Du in Deinem Erwachsenenleben zurckblicken und worauf bist Du stolz? Welche Menschen haben zentrale Rollen in Deinem Erwachsenenleben gespielt?

Wie kannst Du Deine Vergangenheit heilen?


Whrend Du Dich mit diesen Fragen beschftigt hast, kamen mglicherweise auch weniger schne Ereignisse wieder hoch. Vielleicht verursachen einige dieser Erlebnisse immer noch Schmerzen und hindern Dich daran, Dich und Dein Leben zu lieben. Die folgende bung hilft Dir, Dich emotional zu heilen und zu strken und schmerzhafte Gefhle aufzulsen, sodass Du wieder unbeschwert leben kannst. Der wichtigste Wirkstoff der Heilung ist dabei die Liebe. Suche Dir einen ruhigen Platz, an dem Du etwa dreiig Minuten lang ungestrt bleibst. Vergegenwrtige Dir eine Situation aus Deinem Leben, die Dir immer noch Schmerzen bereitet. Solche schwierigen Augenblicke knnen Situationen sein, in denen: o Menschen Dich verletzen oder beschmen, zum Beispiel durch unfreundliche Worte, durch Kritik, Beschimpfungen, anmaendes Gerede oder hhnische Bemerkungen; o Du Dich allein, vernachlssigt, zurckgewiesen oder verlassen fhlst; o Du von Deinem eigenen Verhalten oder Deiner eigenen Leistung enttuscht warst, in denen Du zum Beispiel von Gefhlen berwltigt warst und nicht wusstest, wie Du damit fertig werden solltest oder Dein Verhalten aus ethischer Sicht falsch war. Nenne die Person, die diese Schwierigkeit erlebte, Dein jngeres Selbst. Das kann Dein inneres Kind sein, das Du ja bereits kennengelernt hast, es kann aber auch Dein jugendliches Ich oder Dein frheres Erwachsenen-Ich sein. Nenne Dein augenblickliches Selbst das ber mehr Erfahrung, Weisheit und Liebe verfgt das weisere Selbst. Stelle Dir vor, dass Du, das weisere Selbst, in der Zeit zurck zu jenem schwierigen Ereignis reist und dass Du Dich Deinem jngeren Selbst nherst. Dein jngeres Selbst schaut auf und sieht Dich. Eure

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Blicke begegnen einander, und ihr sprt eine Verwandtschaft und Vertrauen; Dein jngeres Selbst ist bereit, Dir zuzuhren. Du beginnst mit Deinem jngeren Selbst ein Gesprch. Du fragst es: Was bedrckt dich? Das jngere Selbst schildert die Fakten des Ereignisses und drckt die damit verbundenen Gefhle aus. Du hrst mit starkem Mitgefhl und sehr verstndnisvoll zu. Du fragst: Was wrde helfen? Du hrst mit Deinen Ohren und Deinem Herzen konzentriert darauf, was das jngere Selbst mit Worten und ohne Worte ausdrckt. Du nimmst die Bedrfnisse wahr und kmmerst Dich um sie, beispielsweise um das Bedrfnis nach: o Verstndnis. o Anleitung. Vielleicht kannst Du dem jngeren Selbst Fertigkeiten beibringen, die Du inzwischen gelernt hast. o Untersttzung und Ermutigung. Zum Beispiel: Wenn man deine Erfahrung und deinen Ausbildungsstand bercksichtigt, machst du deine Sache sehr gut! Es wird besser werden! Du wirst das schon berstehen. Ich wei, dass du das schaffst. o Physische Hilfe oder physischer Schutz. o Rat. berlegt gemeinsam. Benutzt Eurer beider Erfahrung und Weisheit, um Lsungen zu ersinnen. o Vor allem aber schenke ihm in jeder Form die Liebe, die es braucht: einen liebevollen, sanften, akzeptierenden Blick; liebende Worte wie zum Beispiel: Ich liebe dich.; eine Umarmung; eine beruhigende Berhrung. Erklre Deinem jngeren Selbst, dass Du in die Zukunft zurckkehrst und dass Deine Liebe bei ihm bleiben wird. Kehre mit Deiner Aufmerksamkeit in die Gegenwart zurck und lasse das heilende Gefhl der Liebe in Dich ein und Dich umgeben.

Wiederhole diese bung vier Tage lang und wende sie jeden Tag auf ein anderes schwieriges Ereignis an. Um die Wirkung zu verstrken, empfehle ich Dir, jedes dieser Erlebnisse schriftlich festzuhalten. Das Aufschreiben hilft, die Vergangenheit im richtigen Verhltnis zu sehen und einen gewissen Abstand dazu zu schaffen.

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Mglicherweise wird sich in den Tagen, in denen Du an dieser bung arbeitest, Deine Stimmung eintrben. Spter hellt sie sich jedoch in der Regel so stark auf, dass sie besser ist als vor Ausfhrung der bung. Damit ist die Betrachtung der Vergangenheit abgeschlossen und Du kannst Dich der Gegenwart widmen. Doch vorher noch ein Hinweis: Ich finde es wichtig, dass Du Deine Vergangenheit im richtigen Licht siehst. Gerade die Kindheit wird meiner Ansicht nach oft berbewertet, auch wenn das Leben eines Menschen zu groen Teilen auf den in der Kindheit und Jugend erworbenen Grundlagen aufbaut. Sie spielt damit natrlich eine bedeutsame Rolle in Deinem Leben und hat auch einen groen Einfluss auf Deine Haltung Dir selbst gegenber. Viel wichtiger ist, welche Lehren Du aus Deiner Vergangenheit ziehst, welche Entscheidungen Du heute triffst und wie Du Deine Zukunft planst. Deine Vergangenheit bestimmt Deine Zukunft nur dann, wenn Du es zulsst. Wenden wir uns also dem Hier und Jetzt zu.

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Wer bist Du?


In welcher Lebenssituation befindest Du Dich heute? Was spielt in Deinem heutigen Leben eine Rolle? Welche Menschen, welche Ttigkeiten, welche Orte, welche Ereignisse, welche Gefhle und Sehnschte?

Warum tust Du, was Du tust?


Schon Friedrich Nietzsche meinte: Wer ein Warum zum Leben hat, ertrgt fast jedes Wie. Stelle Dir jetzt also die Frage nach dem Warum. Ist Dir klar, warum Du tust, was Du so alles tust? Deine persnliche Antwort auf diese Frage beeinflusst Dein Leben und seine Richtung in groem Mae. Wenn Du sie gefunden hast, bist Du einen Riesenschritt in Richtung Selbsterkenntnis weitergekommen. Was tust Du so alles in Deinem Leben? Warum tust Du es? Was willst Du damit eigentlich erreichen? Welches ist die treibende Kraft hinter all Deinen Entscheidungen und tglichen Handlungen? Warum hast Du den Beruf gewhlt, den Du gewhlt hast? Warum whlst Du die Partei, die Du whlst? Warum bist Du mit dem Partner zusammen, mit dem Du zusammen bist? Warum verhltst Du Dich anderen Menschen gegenber so, wie Du Dich ihnen gegenber verhltst?

Wahrscheinlich hast Du eine ganze Reihe von Motiven, die sich wie ein roter Faden durch jeden Bereich Deines Lebens ziehen. Vielleicht tust Du, was Du tust, um bestimmte Ziele zu erreichen und Deine bewussten oder unbewussten Bedrfnisse zu erfllen. Oder Du tust es, um Deinen eigenen Werten gerecht zu werden. Um Deinen eigenen Motiven auf die Spur zu kommen, kannst Du folgende kleine bung machen: Nimm einmal einen ganz normalen Monat in Deinem Leben und schreibe aus dem Kopf alle Dinge auf, die Du in diesem Monat typischerweise so tust. Hinter jedem Punkt schreibst Du auf, warum Du das eigentlich tust. Und dann suche in Deinen Antworten auf die Frage Warum tue ich das? nach Gemeinsamkeiten. Hast Du Hinweise auf mgliche Grundmotive gefunden? Wo Du Deine eigenen Motive auch sehr schn entdecken kannst, ist im Umgang mit anderen Menschen. berlege Dir dazu bitte verschiedene Situationen, bei denen Du normalerweise mit anderen Menschen in Kontakt kommst. Zum Beispiel im Beruf, in Restaurants, in der U-Bahn, beim Einkaufen, im Verein, am Gartenzaun, im Treppenhaus oder auf Partys. Und

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dann denke einmal darber nach, wie Du Dich diesen Menschen gegenber in diesen Situationen verhltst (zum Beispiel: offen, freundlich, zurckhaltend). Frage Dich dann bitte, was Du mit Deinem Verhalten anderen Menschen gegenber erreichen willst und suche in Deinen Antworten wieder nach Gemeinsamkeiten. Auch in Deinen greren und kleineren Entscheidungen kannst Du Deine Grundmotive sehr schn finden. berlege Dir dazu bitte eine Reihe von Entscheidungen, die Du in Deinem Leben getroffen hast. Zum Beispiel, fr welchen Beruf Du Dich entschieden hast, fr welchen Urlaubsort, fr welchen Partner, fr welches Auto, fr welches Handy oder fr welchen Wohnort. Frage Dich bitte auch hier wieder, warum Du Dich dementsprechend entschieden hast. Was wolltest Du durch Deine jeweilige Entscheidung erreichen? Also welche Motive und Grnde spielten fr Deine Entscheidung eine Rolle? Auch hier suchst Du bitte wieder nach Gemeinsamkeiten in Deinen Antworten. Abschlieend habe ich Dir hier ein paar typische Grundmotive aufgelistet, die uns Menschen antreiben und dafr sorgen, dass wir tun, was wir eben so tun. Schaue Dir die Liste einfach durch und berprfe, ob ein Motiv bei Dir eine Rolle spielen knnte. Dazu kannst Du Dich fragen: Handelst Du manchmal aus diesem Grund? Spielt dieses Motiv bei Deinem Verhalten gegenber anderen Menschen eine Rolle? Entscheidest Du manchmal aus diesem Motiv heraus? Anerkennung Anstand Bequemlichkeit Einfluss und Kontrolle Erwartungen erfllen Genuss Harmonie Lebendigkeit Mitgefhl Regeln befolgen Schutz Selbstverwirklichung Sicherheit Sinn Trotz Verdrngung Zugehrigkeit Zuverlssigkeit

Hast Du Dich in einigen dieser Grundmotive wiedergefunden? Welche zwei bis drei Motive treffen Deiner Meinung nach am meisten auf Dich zu? Frage dazu auch Menschen, die Dich gut kennen und die viel mit Dir zu tun haben. Vielleicht sehen diese von auen in Dir noch Dinge, die Dir noch gar nicht so bewusst waren.

Welchen Sinn hat Dein Leben?


Lass mich Dir an dieser Stelle eine kleine Geschichte erzhlen: Eine Mutter stickt an einem Wandteppich. Zu ihren Fen sitzt ein Kind und schaut

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von unten auf die Stickerei. Das Kind sieht von dieser Position aus nur einzelne Fden, die wirr herunterhngen. Steht es aber auf und schaut sich das Ganze von oben an, bietet sich ihm ein harmonisches Bild. Genauso ist es in unserem Leben. Alles, was geschieht, hat einen Sinn und fgt sich in das groe Ganze ein. Auch wenn Dir das nicht bewusst ist, fhrt Deine innere Weisheit Dich immer in genau die Lebenssituationen, in denen es fr Dich am meisten zu lernen gibt, oder in denen Du am deutlichsten daran erinnert wirst, welcher Weg fr Dich der beste ist. Und das Leben wird Dir so lange hnliche Situationen prsentieren, bis Du verstanden hast, worum es geht. So weit, so gut. Alles im Leben hat also einen Sinn. Doch hast Du Dich auch manchmal gefragt, welchen Sinn Dein eigenes Leben wohl hat? Knnte es sein, dass wir das selbst bestimmen knnen? Ich habe diese Frage fr mich so entschieden: Der Sinn meines Lebens besteht darin, Liebe und Lebensfreude zu empfinden und zu teilen. Und wie entscheidest Du? Der Sinn meines Lebens ist:

Wann fhlst Du Dich glcklich?


Vielleicht ist es Dir bei der Formulierung Deines Lebenssinns aufgefallen: Letztlich luft alles darauf hinaus, dass Du glcklich sein willst. Und egal wie Dein Leben jetzt gerade aussieht, Du kannst sehr viel zu Deinem Glck beitragen heute und in Zukunft. Dazu musst Du jedoch wissen, was Glck fr Dich persnlich bedeutet, denn was uns letztlich glcklich macht, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Und Du musst offen dafr

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sein. Hre einmal in Dich hinein: Was macht Dich wirklich glcklich? Wann bist Du rundum zufrieden? Klre nun diese Fragen erst einmal fr Dich und finde heraus, wie viel Glck Du schon jetzt an jedem einzelnen Tag erlebst. Im folgenden Abschnitt werden wir den Blick dann nach vorne richten und uns der Frage zuwenden, wie Du noch glcklicher werden kannst. Doch jetzt stelle Dir die Frage: Worber bist Du im Moment so richtig glcklich? Wenn Du genau hinschaust, wirst Du feststellen, dass der Vorrat an Glck und Freude schier unbegrenzt ist, solange Du Dir die Fhigkeit bewahrst, Dich an all den kleinen und groen Schtzen zu erfreuen, die das Leben Dir jeden Tag schenkt. Durch die Natur zum Beispiel: durch den Wechsel der Jahreszeiten und die damit verbundenen Vernderungen der Landschaft, durch die wechselnden Stimmungen, die durch das Wetter Sonne, Wind, Regen, Wolken hervorgerufen werden, durch blhende Grten, Spiegelungen auf einem Gewsser, durch den Duft von Pflanzen und Erde, durch Gerusche wie dem Pltschern eines Baches, dem Rauschen des Meeres oder einfach durch die Stille. Du siehst, die Quellen des Glcks sprudeln berall. Deshalb be Dich gleich heute in der hohen Kunst, Dich zu freuen und einfach glcklich zu sein. Schon am Morgen kannst Du Dich fragen: Worauf freue ich mich heute? Whrend des Tages berlegst Du Dir dann regelmig, ob Dir das, womit Du Dich gerade beschftigst, Freude bereitet. Stndig kannst Du Deine Gedanken, Gefhle und Aktivitten in dieser Art berprfen. Und dann frage Dich abends, was Dir dieser Tag an Erfreulichem gebracht hat. So beglckt Dich die Freude gleich dreimal: als Erwartung, als Erlebnis, als Erinnerung. Sie begegnet Dir in der Vorfreude, der augenblicklichen Freude und der Nachfreude. Freude hoch drei. So kannst Du jeden Glcksmoment und jeden Freudenstrahl auffangen, wo immer Du ihn triffst. Du schrfst Deinen Blick dafr und siehst auch die Freuden der einfachen Dinge, die doch nur darauf warten, Dich zu verzaubern und von Dir genossen zu werden. Und mehr und mehr erkennst Du, dass in allem und jedem etwas steckt, das es wert ist, betrachtet zu werden auch in Dir selbst! Auf Schritt und Tritt gibt es so vieles, woran Du Dich erfreuen und wofr Du dankbar sein kannst. Damit sind wir bei der nchsten Frage.

Wofr bist Du dankbar?


Eine der besten Mglichkeiten, wie Du jeden Augenblick Deines Lebens zu einem ganz besonderen machst, besteht darin, Deine Dankbarkeit fr die Wunder Deines Lebens auszudrcken. Ich glaube, das Leben liebt dankba-

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re Menschen. Jedenfalls habe ich das Gefhl, dass ich desto mehr Gutes bekomme, je dankbarer ich bin. Oder sehe ich all die Menschen, Orte und Erfahrungen, die das Leben so lebenswert machen, einfach nur besser, weil ich mich fr Dankbarkeit entschieden habe und mich deshalb mehr mit den guten Dingen des Lebens befasse? Weil ich die vielen kleinen und groen Geschenke des Lebens wirklich zu schtzen wei? Wie auch immer, auch Du wirst die Erfahrung machen, dass Du desto mehr Anlsse fr tief empfundene Dankbarkeit findest, je dankbarer Du fr alles in Deinem Leben bist. Bei nherer Betrachtung gibt es eine endlose Vielfalt von Dingen, fr die Du enorm dankbar sein kannst. Wenn Du nur ein wenig darber nachdenkst, findest Du tausende, Millionen, ja Milliarden Grnde, Danke zu sagen. Verlass Dich drauf!

Was sind Deine persnlichen Werte?


Wie jeder Mensch hast auch Du im Laufe Deines Lebens bestimmte Wertvorstellungen fr Dich entwickelt. Viele davon hast Du auf Deinem Lebensweg von auen vermittelt bekommen: Von Deinen Eltern, Erziehern, Lehrern, von Deinen Freunden, Partnerinnen, Kollegen, Vorbildern und anderen Mitmenschen. Alle hatten und haben ihre eigenen Lebensregeln und viele davon sind zum Teil noch heute tief in Dir verwurzelt und Du orientierst Dich nach wie vor an ihnen. Doch um wirklich Du selbst zu sein und Dich schlielich auch so zu lieben, wie Du bist, ist es erforderlich, dass Du Dir im Klaren darber wirst, was Dir selbst wirklich wichtig ist. Nur dann kannst Du Erfllung finden.

Was sind Werte? Werte sind in erster Linie einmal Deine eigenen Vorstellungen davon, was wnschenswert ist. Sie drcken aus, was Du fr besonders wichtig hltst und hngen oft mit Deinen Bedrfnissen zusammen, knnen aber auch unabhngig davon sein. Diese von Dir festgelegten Grundregeln bestimmen zum grten Teil, was Du denkst, wie Du fhlst und wie Du Dich verhltst. Deine persnlichen berzeugungen sind ein guter Wegweiser in jeder Lebenslage und helfen Dir bei wichtigen Entscheidungen. Wie Du Dich kleidest, welchen Wagen Du fhrst, ob und wen Du heiratest, wo Du bei der Wahl Dein Kreuz machst und womit Du Deinen Lebensunterhalt verdienst, das alles hngt auch von den Werten ab, die Du vertrittst.

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Auch Deine Beziehungen werden sehr stark davon beeinflusst. So fhlst Du Dich in der Regel besonders zu jenen Menschen hingezogen, mit denen Du hnliche Werte teilst. Du kannst letztlich auch nur in einer Partnerschaft glcklich sein, wenn die wirklich wichtigen Lebenseinstellungen und Lebensziele bereinstimmen. Und damit ein Beruf wirklich zu Dir passt, muss er auch zu Deinen Werten passen.

Was ist Dir am wichtigsten? Du siehst, das Erkennen Deiner eigenen Werte ist ein ganz entscheidender Schritt, um Dich selbst besser kennen und lieben zu lernen und das Leben zu leben, das Du Dir wnschst. Nimm Dir deshalb bitte jetzt am besten etwas Zeit, Deine wichtigsten Werte zu bestimmen, zu berdenken und festzulegen, welche davon auch knftig Dein Leben bestimmen sollen. Das erfordert, dass Du Dich grndlich mit Dir selbst befasst, was ja allein schon ein groer Liebesbeweis ist. Auch Gesprche mit Freunden oder Deinem Partner knnen Dir helfen. Dabei ist es wichtig, ehrlich zu Dir selbst und den anderen zu sein. Die ausgewhlten Werte mssen Dir wirklich wichtig sein und Deiner Persnlichkeit entsprechen. Und das ist allein Deine Entscheidung! Vielleicht hast Du ja schon eine Ahnung, was Dir wichtig ist. Vielleicht musst Du auch noch ein bisschen darber nachdenken. Als kleine Anregung und um Dich bei der Suche zu untersttzen, habe ich Dir hier die wichtigsten Grundwerte zusammengestellt. Abenteuer Aktivitt Anerkennung Arbeit Aufgeschlossenheit Aufmerksamkeit Aufrichtigkeit Ausdauer Bequemlichkeit Bestndigkeit Besttigung Bewusstheit Beziehungen Brderlichkeit Charakter Demokratie Dynamik Effektivitt Effizienz Ehre Ehrlichkeit Eigeninitiative Eindeutigkeit Einfachheit Einfluss Einheit Einigkeit Eleganz Entwicklung Erleben Ethik Exklusivitt Fairness Flei Flexibilitt Fortschritt Freigebigkeit Freiheit

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Freude Freundlichkeit Frieden Frsorge Gehorsam Gelassenheit Geld Gemeinschaft Genauigkeit Genuss Gepflegtheit Gerechtigkeit Gesundheit Gewinn Glanz Glaubwrdigkeit Gleichberechtigung Gleichheit Glck Gradlinigkeit Grozgigkeit Gte Harmonie Heimat Humor Innovation Intelligenz Kameradschaft Klarheit Kollegialitt Kollektiv Kompetenz Konfliktfhigkeit Konkurrenzfhigkeit Konsequenz Kontaktfreude Kontrolle Kooperation Korrektheit Kreativitt Kritikfhigkeit Kulanz Kundenbeteiligung Kundennhe Kundenorientierung

Lebensfreude Lernen Liebe Loyalitt Lust Macht Menschenfreundlichkeit Menschlichkeit Mitgefhl Modernitt Moral Mue Mut Nation Natrlichkeit Natur Normalitt Nchternheit Ntzlichkeit Objektivitt Offenheit kologie Ordnung Originalitt Partnerschaft Perspektive Pflichtbewusstsein Praxisnhe Przision Preiswrdigkeit Qualitt Reichtum Sauberkeit Schnelligkeit Schnheit Selbstbeherrschung Selbstdisziplin Selbstlosigkeit Service Sicherheit Sorgfalt Soziales Sparsamkeit Spa Spiritualitt

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Spitzenleistung Spontaneitt Stabilitt Strke Toleranz Treue Umweltschutz Unbestechlichkeit Unbeugsamkeit Unkompliziertheit Untersttzung Verantwortung Verlsslichkeit Vertrauen Vielfalt

Vitalitt Vorsorge Wahrheit Weisheit Wille Wir-Gefhl Wirtschaftlichkeit Wissen Witz Wohlstand Wrde Zielbewusstsein Zivilcourage Zukunftsorientierung Zusammengehrigkeit

Und nun stelle bitte Deine persnliche Werteliste zusammen, indem Du Dich einmal fragst: An welchen Werten orientierst Du Dich? Welche Werte begleiten Dich schon Dein Leben lang? Von wem hast Du diese Werte bernommen? Was brauchst Du, um Dich wohl zu fhlen? Wie sollten Menschen sein? Wen bewunderst Du am meisten und warum? Wie mchtest Du sein? Entspricht dies Deinem Wesen? Wovon brauchen wir mehr auf der Welt? Was mchtest Du den Kindern/der Jugend vermitteln? Was ist Dir an Deinem Partner am wichtigsten? Was bereitet Dir die grte Freude? Welche Werte sind Dir besonders wichtig? In welcher Reihenfolge? Was sind Deine fnf bis zehn hchsten Werte? Sind Deine derzeitigen Ziele im Einklang mit diesen Werten? Lebst, handelst und entscheidest Du danach?

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Welche Werte mchtest Du leben? Die eigenen Werte zu kennen, ist nur der erste Schritt. Entscheidend ist, dass es Dir mglichst hufig gelingt, diese berzeugungen auch in die Tat umzusetzen und Deine tglichen Entscheidungen an ihnen auszurichten. Nur dann haben sie eine Bedeutung. Deshalb ist besonders die letzte Frage uerst wichtig. Denn erst, wenn Du sie bejahen kannst, bist Du zufrieden mit Dir selbst. Erst dann fhlst Du Dich richtig gut und kannst Dich ganz ehrlich ber das freuen, was Du tust. Erst dann kannst Du stolz auf Dich sein. Und erst dann kannst Du Dich wirklich lieben und Dir jederzeit in die Augen schauen. berlege Dir deshalb bitte schon jetzt, welche Werte Du in Deinem Leben knftig strker umsetzen willst und kannst. Erinnere Dich dazu am besten einmal an Situationen, in denen Du dieses angenehme Gefhl hattest, das Richtige getan zu haben. Rufe Dir diese Empfindung immer wieder ins Gedchtnis und nutze sie als Kompass, der Dir Deinen Weg zeigen wird. Je fter Du das tust, desto eher kannst Du im entscheidenden Augenblick die fr Dich richtige Wahl treffen. Du wirst dann immer eine Antwort auf die Frage finden: Was genau will ich tun? brigens wird der eigentliche Test, wie wichtig Dir diese Dinge sind, erst dann bestanden, wenn es auch Opfer fordert, Deinem Weg zu folgen und zu Dir und Deinen berzeugungen zu stehen. Werte und Wertvorstellungen knnen sich im Laufe des Lebens durchaus verndern. Oft ist das dann so, wenn Du besonders einschneidende Erfahrungen machst oder Dein Leben anders gestaltest als vorher. Deshalb ist es sinnvoll, Dir auch knftig von Zeit zu Zeit ber Deine augenblicklichen Werte klar zu werden. Wenn Du Deine wichtigsten Werte kennst, fllt es Dir bedeutend leichter, Deine Ziele zu formulieren. Ein Thema, mit dem wir uns im folgenden Kapitel eingehend befassen werden. Fr heute sind nur diese drei Fragen von Bedeutung: Was ist Dir wichtig? Warum legst Du Wert darauf? Und lebst Du danach?

Woran glaubst Du?


Selbstliebe bedeutet auch, Dich damit auseinanderzusetzen, was Du glaubst. Ich mchte Dich ermutigen, fr Dich selbst folgende Fragen zu beantworten: Woher kommst Du, wohin gehst Du? Hat dieses Leben einen Sinn und wenn ja, wie kannst Du ihn finden? Gibt es so etwas wie Gott?

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Und wenn ja, hat das eine Bedeutung fr Dich? Ist der Tod Dein Ende, oder geht es in irgendeiner Form weiter?

Die Art und Weise, in der Du diese Fragen beantwortest, machen einen groen Unterschied, wie Du mit den Herausforderungen des Lebens umgehst und Beziehungen und deren Verlauf gestaltest.

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Wer willst Du sein?


In den Abschnitten Wer warst Du? und Wer bist Du? hast Du Dich eingehend mit Dir selbst beschftigt und sicherlich eine Menge wertvoller Einsichten gewonnen. Wahrscheinlich hat sich dadurch Dein Blick auf Dich selbst verndert. Und Dein Verhltnis zu Dir selbst hat sich hoffentlich bereits sprbar verbessert. Wenden wir uns nun der Zukunft zu, die nun vor Dir liegt.

Wie wichtig ist Dir Deine eigene Entwicklung?


Im Grunde geht es im Leben darum, Dich jeden Tag selbst ein Stck weiterzuentwickeln, Dich zu entfalten und all Deine Gaben zum Einsatz zu bringen. Konzentriere deshalb jetzt Deine ganze Kraft auf das, was Du fr Dein zuknftiges Leben erreichen mchtest und erreichen kannst. Und freue Dich darauf!

Wie willst Du leben?


Weit Du inzwischen, worauf es in Deinem Leben ankommt? Hast Du die Bedeutung von all den Menschen und Dingen, Plnen und Absichten erkannt, ber die Du auf den vergangenen Seiten nachgedacht hast? Mache Dir jetzt bitte klar, wofr und wie Du ab heute leben willst. Wovon trumst Du? Welche Ziele hast Du? Wie soll Deine Zukunft aussehen? Was willst Du besser machen? Was wnschst Du Dir mehr als alles andere im Leben? Wofr kannst Du Dich wirklich begeistern? Wo wrdest Du morgen frh am liebsten aufwachen?

Wenn Du ein wenig darber nachdenkst, kommen Dir sicherlich viele kleine und groe Ziele in den Sinn. Viele Ziele, die einen ganz unmittelbaren Nutzen fr Dich haben, einige Ziele, die Du erst ber einen lngeren Weg erreichen kannst, und vielleicht ein Ziel, das Dir mehr als alle anderen am Herzen liegt: Dein Lebensziel!

Warum sind Ziele so wichtig?


Ein klares Ziel gibt Dir Orientierung, Energie und das Gefhl, etwas Sinnvolles zu tun. Dich Schritt fr Schritt Deinem Ziel zu nhern, weckt Begeis-

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terung in Dir und bringt Dir Lebensfreude und Zufriedenheit. Auerdem wchst Du mit Deinen Zielen und wirst Dich deshalb immer besser mit Dir selbst fhlen, was ja der Zweck dieses Buches ist. Messe Dich dabei nur an Deinen eigenen Zielen und an dem, was Du erreicht hast. Wenn Du bereits eine klare Vorstellung von Deinen Zielen hast, gratuliere ich Dir. Du kannst jetzt durchstarten. Stelle Dir dazu jetzt einmal vor, Du httest all das, was Du im zuknftigen Leben fr wichtig hltst, bereits verwirklicht. Mache jetzt eine Reise in die Zukunft und beschreibe diese so, als ob sie jetzt Gegenwart wre. Koste diese Fantasie aus und beschreibe, was innerlich und uerlich geschieht. Denke Deine Wnsche zu Ende und unterziehe Deine Trume und Ziele einer Prfung auf Herz und Nieren. Versuche, Dir die neue Situation so genau wie mglich vorzustellen, und frage Dich: Was wrde passieren, wenn sich Dein Traum morgen erfllen wrde? Wie wrdest Du Dich fhlen? Was wrde sich in Deinem Leben verndern? Was msstest Du aufgeben? Wie wrdest Du Dich weiterentwickeln? Wie wrdest Du Dich nach fnf oder zehn Jahren fhlen? Passt die neue Situation zu Deinen anderen Lebensplnen? Wrden die von Dir geliebten Menschen diesen neuen Weg mitgehen? Wre Dir Dein Wunsch noch genauso wichtig, wenn Du wsstest, dass Du nur noch kurze Zeit zu leben httest? Willst Du wirklich, was Du Dir wnschst?

Und wenn alles in Dir Ja sagt, dann gehe mit diesem Gefhl der Vorfreude los und mache den ersten Schritt. Das kann der Entwurf eines genauen Planes sein, ein Brief an einen Menschen, den Du fr Dich und Deinen Plan gewinnen willst, oder der Kauf notwendiger technischer Hilfsmittel. Was es auch ist, tue es jetzt gleich. Lege dieses Buch so lange zur Seite. Es luft Dir nicht weg. Dein erster Schritt in ein neues Leben:

Falls Du Deine Ziele erst jetzt festlegen willst, hier ein paar Anregungen:

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Setze Dir klar definierte persnliche, berufliche, geistige und seelische Ziele und habe dann den Mut, konsequent auf sie hinzuarbeiten. Es ist dabei entscheidend, die Ziele konkret und przise zu formulieren und einen Zeitpunkt festzulegen, an dem Du Dein Ziel erreicht haben willst. Dabei kommt es darauf an, Ziele und Zeitrume festzulegen, die mit Deinen eigenen Fhigkeiten und Fertigkeiten bereinstimmen. Hier ist es wichtig, ehrlich mit Dir selbst zu sein. Des Weiteren kommt es sehr stark darauf an, dass das Erreichen Deiner Ziele auch wirklich durch Dich beeinflussbar ist.

Dein Entwurf fr Dein knftiges Leben ist etwas ganz Persnliches, Einmaliges und Kostbares. Deshalb sollten Deine Antworten langfristig Gltigkeit besitzen. Nimm Dir deshalb jetzt gengend Zeit, um ber Dein ganz persnliches Lebensziel nachzudenken und Dir zu berlegen, wie Du es Schritt fr Schritt verwirklichen kannst.

Wie kannst Du noch glcklicher werden?


Du hast Dich bereits mit der Frage beschftigt, was Dich persnlich glcklich macht. Du musst Dir also genau genommen nur Zeit dafr nehmen und mehr von diesen Dingen tun, um noch mehr Glcksmomente zu erleben. Was kannst Du heute, morgen und nchste Woche dafr tun? Erstelle gleich mal eine Liste von zehn Dingen, die Dir Freude machen und schreibe Dir Deine Vorhaben direkt in Deinen Terminkalender. Glcksmoment 1:

Glcksmoment 2:

Glcksmoment 3:

Glcksmoment 4:

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Glcksmoment 5:

Glcksmoment 6:

Glcksmoment 7:

Glcksmoment 8:

Glcksmoment 9:

Glcksmoment 10:

Was willst Du noch lernen?


Sicher weit Du es aus eigener Erfahrung: Dinge, von denen Du etwas verstehst, kannst Du besser genieen, sie hinterlassen strkere Eindrcke. Wenn Du selbst Fuball spielst oder zumindest die Regeln kennst, wirst Du ein Spiel mit ganz anderen Augen sehen als jemand wie ich, der nur wahrnimmt, dass 22 Leute einem Ball hinterherlaufen. Es gibt immer noch etwas, das Du im Leben dazulernen kannst. Und das hat viele Vorteile: Es vergrert den Kreis von Menschen, mit denen Du interessante, gewinnbringende und unterhaltsame Gesprche fhren kannst; es erlaubt Dir, Dinge aus verschiedenen Blickwinkeln zu sehen und dadurch Zusammenhnge leichter zu erkennen; es macht Dein Leben spannend, schenkt Dir Energie und lsst Dich einfach bewusster leben.

Sammle deshalb so viele Eindrcke, Erfahrungen und Erkenntnisse wie mglich. Nutze jede Gelegenheit zur Weiterbildung, ob Du nun Bcher liest, Vortrge besuchst oder in Gesprchen besser zuhrst. Gehe dabei auch neue Wege, erffne Dir neue Welten und bringe dadurch mehr Farbe

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und Lebendigkeit in Dein Leben. Es ist einfach herrlich, immer mehr zu erfahren, mehr zu wissen und mehr zu lernen.

Was und wo wrdest Du am liebsten arbeiten?


Mit nahezu jeder Ttigkeit lsst sich der Lebensunterhalt verdienen, wenn Du es geschickt anstellst. Sehr hilfreich ist dabei die Frage: Wovon braucht die Welt mehr? Stelle Dir einmal vor, Du httest eine Beschftigung gefunden, die Dir groe Freude macht, die perfekt zu Dir passt, genau die richtige Summe Geld abwirft und Dir ein sorgloses Leben ermglicht. Was wre das? Was wrdest Du tun, um Deinen Lebensunterhalt zu verdienen? Welche typischen Ttigkeiten gehren dazu? Von wo aus arbeitest Du? Wie sieht Dein Arbeitsplatz aus? Es macht einen groen Unterschied, wo Du Deinen Beruf ausbst. Die berufliche Umgebung ist fast noch wichtiger als die private, denn die eigene Wohnung siehst Du meist nur morgens, abends und am Wochenende. Weit Du, welche Umgebung Dir persnlich am liebsten ist? Wer wie ich ein eigenes Unternehmen grndet, kann seine Umgebung zum grten Teil selbst bestimmen. Das betrifft den Standort, das Gebude und die Gestaltung der Innenrume. Auch meine Kunden und Mitarbeiter kann ich mir als Selbststndiger weitgehend selbst aussuchen. Als Angestellter solltest Du Dir Deinen Arbeitsplatz zeigen lassen und die zuknftigen Kollegen kennenlernen, bevor Du dort anfngst. Mit wem arbeitest Du? Wie viel Geld verdienst Du damit? Was bekommst Du abgesehen vom Geld noch zurck (zum Beispiel Respekt, Anerkennung, Freundschaft usw.)? Was genau macht Dir an Deiner Beschftigung am meisten Spa und Freude? Was geniet Du am meisten daran? Warum erfllt Dich das, was Du fr Deinen Lebensunterhalt tust? Woran genau merkst Du, dass Dich Deine Ttigkeit erfllt, befriedigt und ausfllt?

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Wo willst Du leben?
Wie sieht Dein idealer Lebensmittelpunkt aus? Also der Ort, an dem Du den grten Teil Deines Lebens verbringst? Stelle Dir einmal folgende Fragen: Wo genau mchtest Du leben? In welchem Land? In welchem Gebiet? Welcher Stadt? Und was genau reizt Dich daran besonders? Wie lebst Du? Hast Du ein Haus? Was fr ein Haus genau? Oder eine Wohnung? Wenn ja, in welchem Stock? Mit Garten? Terrasse? Schwimmbad? Was genau gehrt zu Deinem idealen Lebensmittelpunkt? Was genau zeichnet Deinen idealen Wohnort aus? Was ist das Beste daran? Was geniet Du besonders? Was ist Dir an Deinem idealen Wohnort wichtig? Was brauchst Du, um Dich dort zu Hause und gut aufgehoben zu fhlen? Woran genau merkst Du, dass Du dort zu Hause bist und Dich dort geborgen fhlen kannst? Was ist das Schnste an Deinem Zuhause?

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Was willst Du Dir merken?


Das war Kapitel 1 Wie gut kennst Du Dich selbst? Was willst Du Dir daraus merken? Was mchtest Du ausprobieren? Was machst Du aufgrund der bisherigen Lektre bereits anders als vorher? Blttere ruhig die gelesenen Seiten noch einmal durch. Nimm das Inhaltsverzeichnis zu Hilfe. Du kannst auch die Stze, die fr Dich am wichtigsten waren, unterstreichen, falls Du das nicht sowieso schon gemacht hast. Nimm Dir einen Moment Zeit, um dieses Kapitel zu berdenken. Was war fr Dich persnlich am wichtigsten? Woran mchtest Du von jetzt an fter denken? Was willst Du anders machen als bisher?

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Kapitel 2
Wie siehst Du Dich?
Eine zentrale Behauptung dieses Buches lautet, dass wir selbst in jedem Moment fr unsere Gedanken verantwortlich sind. Wir haben die Fhigkeit, unsere Gedanken zu whlen und zu bestimmen. Und das gilt ganz besonders fr die Art, wie Du ber Dich selbst denkst. In diesem Abschnitt findest Du Anregungen fr ein lebensbejahendes Denken und ein gesundes Selbstbild.

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Was gefllt Dir an Dir selbst?


Dich zu lieben bedeutet, die positiven Seiten an Dir zu sehen, freundlich ber Dich zu denken und zu sprechen und Dich gut zu behandeln. Als regelmige bung knntest Du morgens und abends anfangen, positiv ber Dich zu denken. Erinnere Dich an Dinge, die Dir gelungen sind, Sachen, mit denen Du zufrieden bist. Und akzeptiere auch Deine Unvollkommenheiten. Liebe Leserin, lieber Leser, fange am besten jetzt gleich an und schreibe drei Minuten lang alle Deine positiven Eigenschaften auf. Ich warte so lange auf Dich. Was magst Du an Dir selbst? Welche Deiner Charakterzge, Fertigkeiten, Beitrge usw. schtzt Du?

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Was sind Deine persnlichen Strken?


Ist Dir etwas eingefallen, was Du an Dir magst? Oder kamen Dir die drei Minuten wie eine Ewigkeit vor und das Blatt vor Dir ist noch ziemlich leer? Dann sollten wir noch ein wenig zusammen ben, denn auch Du hast Deine ganz besonderen Qualitten und Deine guten Seiten, da bin ich ganz sicher. Sie zu erkennen und dann auch zu nutzen und damit bewusst Einfluss auf Dein Leben zu nehmen, das ist eine der vielen Grundlagen fr Dein eigenes Glck. Welches Bild hast Du von Dir selbst? Kannst Du ganz spontan sagen, was Deine Strken sind? Und wenn ja, woran erkennst Du sie? Und wie kannst Du sie nach und nach ausbauen? Was liegt Dir besonders? Worauf kannst Du stolz sein? Vielleicht gelingt es Dir oft, andere Menschen fr eine wichtige Sache zu begeistern, oder Du bist besonders gut geeignet fr knifflige Aufgaben. Mglicherweise bist Du aber auch ein guter Zuhrer oder triffst spielend leicht wichtige Entscheidungen. Oder es geht Dir wie mir und Du liest und schreibst leidenschaftlich gern. Was auch immer Dich auszeichnet, ich denke, es lohnt sich, Dich heute einmal gezielt mit diesem Thema zu befassen, Deine persnlichen Vorzge zu erkennen und Dir zu berlegen, welche Du neben den bereits vorhandenen sonst noch entfalten und gezielt einsetzen mchtest. Denn im Gegensatz zu besonderen Fhigkeiten und Begabungen wie etwa dem absoluten Gehr oder anderen Talenten, von denen Du sicher auch einige vorzuweisen hast und die zum Teil angeboren sind, kannst Du Dir nahezu alle Strken, von denen ich hier rede, mit Entschlossenheit und vor allem mit Willenskraft aneignen und entwickeln. Das hast Du schon Dein ganzes Leben lang getan und kannst es auch weiterhin tun.

Was willst Du? Was kannst Du?


Am besten stellst Du erst einmal fest, wo Du im Moment gerade stehst. Die Antworten auf die folgenden Fragen knnen Dich schon in Richtung Deiner wahren Strken fhren oder zumindest ein interessantes Puzzle Deiner Persnlichkeit ergeben, aus dem Du mit etwas Abstand bestimmt schon ein klareres Bild sehen kannst ein Bild Deiner ganz besonderen Eigenschaften und Vorlieben. Auch wenn Dir die eine oder andere aus dem ersten Kapitel bekannt vorkommt, beantworte jetzt einmal ganz spontan folgende Fragen: Was hast Du als Kind am liebsten getan? Wen hast Du als Kind am meisten bewundert? Was waren Deine liebsten Schulfcher? Was ist Dir schon immer leicht gefallen? Was waren in der Kindheit Deine glcklichsten Momente?

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Wobei hast Du heute den meisten Spa? Was wrdest Du tun, wenn Du nicht mehr arbeiten msstest? Was wrdest Du machen, wenn Du ein halbes Jahr Zeit httest? Was kannst Du besser als die meisten anderen Menschen? Wann hast Du Deine besten Augenblicke, wann fhlst Du Dich ganz besonders im Einklang mit Dir? Was wrdest Du machen, wenn Du unbegrenzte Zeit und Mittel httest? Was machst Du in Deiner Freizeit am liebsten? Wofr setzt Du Dich mit groer Begeisterung ein? Mit welchen Menschen bist Du besonders gerne zusammen? Und warum? Wobei geht Dir das Herz auf? Bei welchen Anlssen oder Ttigkeiten vergisst Du die Zeit? Was geht Dir ganz leicht von der Hand? Was wrdest Du tun, wenn Du nur noch vier Wochen zu leben httest? Welches sind Deine Lieblingsfilme? Warum? Worauf bist Du so richtig stolz? Wie mchtest Du in fnf Jahren leben? Welches sind Deine grten Erfolge im Leben? Wofr gibst Du am meisten Geld aus? Welche Art Bcher liest Du am liebsten? Was mchtest Du der Welt hinterlassen? Wie sieht Deine ideale Woche aus?

Dich selbst einzuschtzen ist manchmal gar nicht so einfach, wie Du vielleicht an der von mir vorhin gestellten Aufgabe gesehen hast. Wenn es Dir damit leichter fllt, dann versetze Dich einfach einmal in die Rolle eines guten Bekannten, eines Kollegen oder einer Freundin. Wie wrden diese Menschen Dich beschreiben? Oder gehe einen Schritt weiter und frage sie ganz direkt nach ihrer Meinung, ohne Dich allzu sehr davon abhngig zu machen. Und berlege Dir auch, welche Ttigkeiten und Aufgaben Du besonders gern bernimmst, weil sie Dir einfach Freude machen. Das sagt schon sehr viel darber aus, worin Du wirklich gut bist. Da gibt es nmlich einen engen Zusammenhang, und deshalb ist es auch so sinnvoll, Dich auf Deine Strken zu konzentrieren. So wirst Du viel leichter und viel eher Erfolg haben. Gleichzeitig hast Du auch mehr Spa, setzt Dich viel lieber ein und bleibst auch ber lngere Zeit motiviert. Ich habe hier fr Dich einmal ein paar Strken zusammengetragen, die meiner Ansicht nach fr ein glckliches und zufriedenes Leben ntzlich sind, auch wenn wir sie nicht stndig und in jeder Situation leben knnen. Doch wie war das mit diesem Spruch, ich glaube, er stammt von Carl Schurz. Ah ja, er fllt mir gerade ein: Ideale sind wie Sterne. Wir errei-

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chen Sie niemals, aber wie die Seefahrer auf dem Meer richten wir unseren Kurs nach ihnen. Abenteuerlust Achtsamkeit Akzeptanz Aufgeschlossenheit Beharrlichkeit Belastbarkeit Bereitschaft zum Vergeben Bescheidenheit Beziehungsaufbau Bindungsfhigkeit Dankbarkeit Durchhaltevermgen Ehrlichkeit Eigeninitiative Einfhlungsvermgen Engagement Entscheidungsfreude Fantasie Flexibilitt Freundlichkeit Friedfertigkeit Geduld Gelassenheit Genussfhigkeit Gerechtigkeitssinn Gesprchsbereitschaft Gesundheitsbewusstsein Gewissenhaftigkeit Glauben Hilfe annehmen Hilfsbereitschaft Hinhren knnen Hoffnung Humor Interesse Klarheit Kommunikationsfhigkeit Kontaktfreudigkeit Kreativitt Leistungsbereitschaft Lernwilligkeit Liebe Lsungsorientierung Mitgefhl Motivation Mut Neugierde Offenheit Respekt Risikobereitschaft Sachlichkeit Selbstachtung Selbstndigkeit Selbstkontrolle Selbstliebe Sinn fr das Schne und Wunderbare Sinnstiftung soziale Intelligenz soziale Verantwortlichkeit Spiritualitt Sprachgewandtheit Tatendrang Teamfhigkeit umsichtige Klugheit Unabhngigkeit Urteilsvermgen Verantwortungsbewusstsein Verlsslichkeit Vertrglichkeit Vertrauen Weisheit Weitblick Weiterentwicklung Zuversicht

Diese Liste ist lngst nicht vollstndig. Du darfst sie gerne ergnzen, wenn Dir noch andere wichtige Punkte einfallen.

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Kennst Du jetzt Deine eigenen Strken? Dann kannst Du dieses Wissen immer dann nutzen, wenn Du neue Aufgaben bernehmen willst oder Dir selbst ein neues Ziel setzt. Du weit dann gleich, ob es Dir liegt und wirst es umso lieber tun. Und der Einsatz Deiner besten Charakterzge und Fhigkeiten fhrt so meistens zu etwas Gutem, Vorzeigbarem und Wirkungsvollem und wird von positiven Gefhlen wie Freude oder Stolz und auch Zufriedenheit begleitet. Wenn Du Deine vielen Mglichkeiten nutzt und lebst, verleiht Dir das jede Menge Kraft, gibt Dir besonderen Schwung und kann wahre Begeisterung hervorrufen. Du siehst also, es lohnt sich, Dich darin zu ben. Darum frage ich Dich jetzt: Bringst Du Dich mit Deinen persnlichen Strken im Beruf, in der Familie, Partnerschaft, im Freundeskreis, in der Gesellschaft oder in Deiner Freizeit in besonderer Weise ein? Und willst Du das von heute an noch fter tun? Ja? Dann schlage ich Dir Folgendes vor: Setze eine Woche lang jeweils eine Deiner Strken in Deinem Leben ganz bewusst ein, oder auch eine der hier aufgefhrten, die Du erst noch lernen und ben willst: beim Zusammensein mit Deinen Liebsten, bei der Arbeit, im Umgang mit Freunden oder wann immer es mglich ist. Nach einigen Wochen hast Du auf diese Weise jede Deiner bereits vorhandenen und neu hinzugewonnenen Strken einmal genutzt und kannst dann gerne wieder von vorne beginnen, wenn Du magst. Wichtig ist dabei nur, dass Du Deine Strken auch wirklich in Dein Leben einbringst. In der ersten Woche bemhst Du Dich beispielsweise darum, kreativ zu sein. In der zweiten Woche nimmst Du Dir vielleicht vor, noch etwas neugieriger oder wenn Dir der Ausdruck besser gefllt wissbegieriger oder interessierter zu sein. In der dritten Woche steht dann mglicherweise Dein Sinn fr die Schnheiten des Lebens auf dem Programm. In der vierten Woche bst Du Dich dann eventuell in ein wenig mehr Gengsamkeit und so weiter. Damit Du am Ball bleibst, notierst Du Dir am besten in Deinem Kalender wochenweise hintereinander alle Strken, die Du weiterentwickeln oder neu ausprobieren mchtest. Und dann bemhst Du Dich, die Fertigkeit oder Verhaltensweise, die gerade dran ist, an jedem Tag dieser Woche ganz gezielt zu leben. Es hat sich auch bewhrt, Dir an jedem Abend einen Moment Zeit zu nehmen, um noch einmal in Ruhe darber nachzudenken, wie Du Deine Strke an diesem Tag eingesetzt hast und welche Wirkung das hatte. Und schreibe Dir dann kurz auf, was Dir besonders gut gelungen ist.

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Warum ist ein positives Selbstbild wichtig?


Du weit nun, wer Du bist, was Du willst und was Du kannst. Dabei hast Du sicher sehr vieles entdeckt, das Dir gefllt. Aber wahrscheinlich sind auch weniger angenehme Dinge hochgekommen, obwohl ich schon im ersten Kapitel Deinen Blick absichtlich auf das Gute und Schne gelenkt habe, das Du bereits erlebt hast und das Du Dir fr Deine Zukunft wnschst. Wir alle haben die Wahl, wie wir die Dinge des Lebens betrachten. Ich will Dir nun kurz erklren, warum ich das getan habe und warum es wichtig ist, dass Du ab jetzt nur noch gut ber Dich denkst und sprichst. Jeder Deiner Handlungen, jeder Deiner Entscheidungen den kleinen wie den groen gehen Gedanken voraus. In Deinem Denken liegt also die Ursache fr alle Deine Lebensumstnde und Deine Wahrnehmung dieser Welt. Das ist eine groe Aussage, und es braucht viel Mut, sie mit all den daraus entstehenden Folgen anzunehmen. Es setzt voraus, dass Du bereit bist, Eigenverantwortung zu bernehmen. Dabei ist nun eine wesentliche Frage, ob Du berhaupt selbst entscheiden kannst, was Du denken willst oder fliegen Dir Gedanken einfach so zu? Ich glaube, es stimmt beides. Gedanken kommen einerseits willkrlich aus dem Unterbewusstsein als auch beeinflusst durch das gesamte Umfeld, in dem Du Dich bewegst. Dein Denken wird von den unterschiedlichsten Dingen angeregt: Bcher, Webseiten, Newsletter; Gesprche mit Nachbarn, Freunden, Verwandten, Fremden; Filme, Musik, TV-Shows; Seminare, Videos, Interviews; Nachdenken, Hinterfragen, Trumen und vielem mehr.

Du nimmst also stndig bestimmte Ideen, Konzepte, Meinungen und Ansichten auf und je fter Du etwas hrst und je strker das Gefhl ist, das Du damit verknpfst, umso grer ist der Einfluss auf Dich. Und Du vernderst Dich mit den Dingen, die Du hrst, liest, siehst, sagst und denkst. Welche Gedanken in Dir aufsteigen oder welche Du aus Deinem Umfeld anziehst, folgt dem sogenannten Gesetz der Anziehung es ist das, was Deiner momentanen Stimmung und Deiner Schwingung entspricht. Wer hat, dem wird gegeben, heit es ja so schn. Wenn Du eine sonnige Zeit durchlebst, wirst Du vor positiven neuen Gedanken und Ideen nur so sprhen. Wahrscheinlich hast Du selbst schon gemerkt, dass die Art, wie Du ber eine Sache denkst und redest, Deine gesamte Verfassung beeinflusst. Und tatschlich ist die Kraft Deiner Gedanken ein mchtiges Werkzeug zur Lebensgestaltung. Wenn Du mit Deinen Gedanken richtig umgehst, sind sie ein Hilfsmittel, um Klarheit zu bekommen und Deinem Leben eine Richtung zu geben.

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Du hast nmlich immer die Wahl, welche Gedanken Du zustzlich denken willst. Du kannst Dich entscheiden, neben den scheinbar von selbst auftretenden Gedanken besonders viele lebensbejahende, Mut machende, zuversichtliche, gesundheitsfrdernde und beglckende Inhalte aufzunehmen und Dich mit Fragen zu beschftigen, die Deinem Geist eine neue Richtung geben. Viele dieser Fragen findest Du in diesem Buch. Und vielleicht hast Du auch schon gemerkt, dass Du die Antworten sehr schnell in Dir selbst findest, wenn Du Dir diese Fragen einmal ganz klipp und klar stellst. Wenn Du Dein Denken nderst und erweiterst, verndert sich auch die Welt, in der Du lebst und die Du erlebst. Dein Denken ber Dich selbst, ber andere und ber die Welt bestimmt auch, ob Du Dich magst. Je liebevoller Du ber Dich denkst, desto besser wirst Du Dich fhlen und umso freundlicher wirst Du mit Dir umgehen. Bilde und pflege deshalb in erster Linie berzeugungen, die Dich strker machen und Dir Mut und Kraft geben. Du kannst Dein Leben und Deine Liebe durch solche Gedanken frdern. Wenn Du hufig oder meistens so denkst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese Gedanken wahr werden, sehr gro, denn wir erzeugen im wahrsten Sinn des Wortes mithilfe unserer Gedanken und Vorstellungen im groen Ausma die Wirklichkeit, in der wir leben.

Wie denkst Du ber Dich selbst?


Hier ein paar Beispiele, welche Art von Gedanken ich meine: Ich mag mich. Ich achte mich. Ich bin immer ich selbst. Ich verdiene es, glcklich zu sein. Ich bin ein guter Mensch. Ich liebe mich genau so, wie ich bin. Ich akzeptiere mich, wie ich bin. Ich bin mit mir zufrieden. Ich fhle mich vollkommen ausgeglichen. Ich bernehme die Verantwortung fr mein Wohlergehen. Ich bin zuversichtlich und selbstsicher. Ich meistere alle Herausforderungen. Ich bin jeder Vernderung gewachsen. Ich fhle mich wertvoll. Das grte Geschenk, das ich mir selbst machen kann, ist bedingungslose Liebe. Ich entscheide mich dafr, mich in meiner eigenen Gesellschaft wohl zu fhlen.

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Ich verdiene meine Liebe. Ich bin achtsam mit mir selbst. Ich fhle mich energiegeladen. Ich handle selbstverantwortlich. Ich bin mutig. Ich nutze meine Fhigkeiten und Talente. Ich gestalte mein Leben selbst. Ich vertrete meine Interessen mit einem klaren Ziel vor Augen. Ich atme tief durch und erlaube mir, mich zu entspannen. Ich bin vollkommen ruhig. Ich werde so geliebt und akzeptiert, wie ich bin. Ich sehe die Welt durch die Augen der Liebe. Ich bin dankbar fr mein ausgeprgtes Selbstwertgefhl. Mein Leben wird von Tag zu Tag schner und besser. Ich freue mich auf das, was mir die nchste Stunde schenkt. Alles ist gut. Ich entscheide mich dafr, diesen Augenblick zu genieen. Jeder Tag ist ein besonderer Tag. Ich bin heiter und gelassen. Ich habe fr jede Aufgabe eine Lsung. Ich sehe klar. Das Leben fhrt mich. Mein Geist ist mit gesunden, positiven, liebevollen Gedanken erfllt, die sich in meinen Erfahrungen widerspiegeln. Ich wei, dass ich immer sicher bin. Ich akzeptiere andere, wie sie sind. Und die anderen akzeptieren mich, wie ich bin. Ich nehme mein Leben selbst in die Hand. Ich bin wunderbar und fhle mich wohl. Ich bin dankbar fr mein Leben. Ich habe gengend Selbstwertgefhl, innere Sicherheit und Selbstvertrauen, um im Leben voranzukommen. Ich ziehe stets das Beste an. Ich lebe in einer Welt der Liebe und Akzeptanz. Ich erfreue mich an der Liebe, die ich mit anderen teile. Alle meine Entscheidungen wirken sich positiv auf mein Leben aus. Ich entscheide mich fr Gedanken, die mein Leben bereichern. Ich entscheide mich bewusst fr ein Leben in Frieden und Freude. Frieden beginnt bei mir selbst. Ich bin dem Leben gegenber grozgig, und das Leben ist mir gegenber grozgig. Ich schenke gern und lasse mich gern beschenken. Meine Gedanken und Worte sind im Einklang mit dem Leben. So, wie ich jetzt in diesem Augenblick bin, bin ich wunderbar. Ich habe eine gute Einstellung mir selbst gegenber. Ich lobe mich selbst fr kleine und groe Leistungen.
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Ich bin immer fr mich da. Ich habe stets Geduld mit mir. Lernen bereitet mir Freude. Die Weisheit, nach der ich suche, liegt in mir. Wie die Blumen, so bin auch ich auf meine Weise schn und erblhe immer wieder neu. Ich liebe meine Gedanken, Worte und Taten. Ich erlebe meinen Umgang mit anderen als sehr angenehm. Mein inneres Selbstgesprch ist freundlich und liebevoll. Meine Liebe ist stark und frei. Ich habe ein gesundes Selbstwertgefhl. Ich will! Ich kann! Ich schaffe es! Ich bin vollkommen, so wie ich bin: krperlich, seelisch und geistig. Ich bin in Frieden mit mir selbst. Ich bin selbst fr mein Leben verantwortlich. Freudig bernehme ich meine Verantwortung. Jeden Tag achte ich auf meine inneren Eingebungen, die mir sagen, wie ich meine Lebensqualitt steigern kann. Ich nehme nur Gutes auf. Ich schaue gern in den Spiegel und sage: Ich liebe mich. Ich liebe mich wirklich! Ich verdiene das Beste im Leben. Ich mache wunderbare Erfahrungen. Ich bin einzigartig. Mein Ziel ist es, mich heute mehr zu lieben, und das an jedem neuen Tag. Ich will jeden neuen Augenblick mit Liebe begegnen. Mein Zuhause ist ein Ort der Schnheit und des Friedens. Ich bin frei. Meine Liebe zu mir selbst lsst Wunder geschehen.

Wo liegen Deine Grenzen?


Schn zu wissen, was Du alles kannst, worin Du gut bist, was andere an Dir schtzen. All das gehrt Dir. Manches davon ist Dir geschenkt worden, vieles hast Du Dir erarbeitet. Du kannst stolz auf Deine Strken sein. Wirklich glckliche Menschen kennen ihre Strken UND ihre Grenzen. Und sie haben gelernt, auch mit diesen vermeintlichen Schwchen gut zu leben, denn auch sie gehren zu einem rundum stimmigen und lebensfrdernden Selbstbild. Wenn ich nmlich wei, was mir weniger liegt, dann kann ich diese Dinge getrost den Menschen berlassen, die das ohnehin besser knnen. Umso mehr Zeit bleibt fr das, was ich selbst wirklich gut beherrsche.

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Gestehe Dir ruhig auch Schwchen zu. Gerade sie machen Dich sympathisch und menschlich. Gerade wenn etwas nicht so nach Deinen Vorstellungen luft, ist es besonders wichtig, fr Dich da zu sein, gut fr Dich zu sorgen oder Dich auch einfach mal in Ruhe zu lassen.

Wie fhlst Du Dich?


Ist Dir schon einmal aufgefallen, dass die Welt um Dich herum freundlicher wirkt, wenn Du glcklich bist? Alle scheinen Dir zuzulachen. Das liegt zum einen daran, dass andere auf Dich positiver reagieren, wenn Du glcklich bist. Ein weiterer Grund liegt darin, dass Du selbst aufgrund Deiner Hochstimmung Deine Umgebung viel positiver beurteilst. Das innere Gesprch, das wahrscheinlich auch Du ununterbrochen mit Dir fhrst, besteht aus einzelnen Wrtern oder Stzen. Diese bestimmen, wie Du Dich fhlst. Redest Du freundlich, aufmunternd und optimistisch mit Dir, hellt sich Deine Stimmung auf. Du bist entspannt, kannst Situationen richtig einschtzen und siehst der Zukunft hoffnungsvoll entgegen. Auch die Liebe zu Dir selbst ist ein Gefhl. Also gilt fr sie dasselbe wie fr alle anderen Gefhle. Sie entsteht durch bestimmte Gedanken wie die oben aufgefhrten. Entscheidend dabei ist, dass Du diese Gedanken ehrlich meinst. Erst dann lsen diese Worte tiefe Gefhle aus. Stimmungen kommen und gehen. Probiere es einmal aus, und Du wirst schnell erkennen, dass Du ein entscheidendes Wort dabei mitzureden hast, welche Gefhle in Dir entstehen. Ein wichtiger Hinweis: Prinzipiell ist jedes Gefhl, das Du hast, richtig. Gefhle haben mit Deiner Lebensgeschichte zu tun. Und es hat einen Grund, warum Du so fhlst, wie Du fhlst. Mit der Zeit wirst Du auch erkennen, ob genau dieses Gefhl wirklich durch die aktuelle Situation ausgelst wird oder eher zu einer fernen Vergangenheit gehrt. Merke Dir fr den Umgang mit Deinen Gefhlen folgende Regeln: Fhle das Gefhl! Akzeptiere jedes Gefhl, das Du empfindest. Drcke dieses Gefhl entsprechend Deinem Temperament und Deiner Persnlichkeit aus. Lerne aus Deinen Gefhlen.

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Wie gehst Du mit Dir um?


Niemand kann Dir sagen, was in fnf Jahren sein wird. Aber die Art und Weise, wie Du ab heute ber Dich denkst und redest, wie Du Dich ab heute fhlst und vor allem, wie Du ab heute mit Dir selbst umgehst, hat groen Einfluss auf Deine Lebensqualitt. Wenn Du Dich selbst liebst, wirst Du immer fter tun, was Dich weiterbringt, Dich gesnder und lebendiger macht. Um zu erkennen, wie Du mit Dir selbst umgehst, ist es hilfreich, hin und wieder einmal neben Dich zu treten und Dich so zu sehen, als wrst Du jemand anderes. Diesen Blickwinkel von auen einzunehmen, musst Du vielleicht erst ben. Beginne mit einfachen Situationen, wie zum Beispiel, dass Du Dich selbst siehst, wie Du dieses Buch in der Hand hltst (wenn Du es Dir ausgedruckt hast) und darin liest oder wie Du am Waschbecken stehst und Dir die Zhne putzt. Mit der Zeit kannst Du Dich dann auch zum Beispiel in Gesprchen mit anderen in den Blick nehmen oder in Deinem Verhalten zu Dir selbst. Und da wird es so manches zu sehen geben, was Du nicht vermutet httest. So wirst Du immer mehr lernen, Ja zu Dir zu sagen, netter zu Dir zu sein und gut fr Dich zu sorgen und das auch im Zusammensein mit anderen. Jeder kleine Gedanke, jede kleine Tat hilft dabei. Du knntest Dich zum Beispiel selbst freundlich um etwas bitten und Dich auch bei Dir selbst bedanken. Oder Du knntest Dir vornehmen, Versprechen an Dich selbst zu halten und aufgestellte Regeln zu befolgen. Im fnften Kapitel gebe ich Dir ein paar Ideen, wie ein freundlicher Umgang mit Dir selbst aussehen knnte. Es wrde mich freuen, wenn Du diese Vorschlge entsprechend Deiner eigenen Bedrfnisse abwandelst und ergnzt.

Wie denkst Du ber andere?


Das Menschenbild, das Du hast, wirkt auf Dich zurck. Deshalb ist es mindestens genauso wichtig, auch darauf zu achten, gut ber andere zu denken und zu reden. Wenn Du das Positive an anderen wahrnimmst und ihnen einen netten Gedanken schenkst, dann fllt es Dir auch deutlich leichter, Dir vorzustellen, dass andere Dir ebenfalls wohlgesonnen sind. Einfach mal ausprobieren. Wenn Du eine grundstzlich gute Meinung von Dir und anderen hast, sieht die Welt gleich viel freundlicher aus. Wegen der sich daraus ergebenden selbsterfllenden Erwartungen ist das durchaus vorteilhaft.

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Du siehst also, es ist wichtig, wohlwollend ber andere zu denken und positiv ber sie zu sprechen. Noch wichtiger ist es, freundlich mit ihnen zu reden und sie gut zu behandeln. Wenn Du Dich selbst liebst, Deine wahren Bedrfnisse erfllst und das tust, was Deinem Wesen entspricht, wirkst Du in alle Richtungen. Du tust Dinge fr Dich selbst und fr andere, einfach weil Du sie ihnen geben willst.

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Was willst Du Dir merken?


So weit das 2. Kapitel Wie siehst Du Dich? Was mchtest Du Dir aus diesem Kapitel merken? Was mchtest Du ausprobieren? Was machst Du aufgrund der bisherigen Lektre bereits anders als vorher? Blttere ruhig die gelesenen Seiten noch einmal durch. Nimm das Inhaltsverzeichnis zu Hilfe. Du kannst auch die Stze, die fr Dich am wichtigsten waren, unterstreichen, falls Du das nicht sowieso schon gemacht hast. Nimm Dir einen Moment Zeit, um dieses Kapitel zu berdenken. Was war fr Dich persnlich am wichtigsten? Woran mchtest Du von jetzt an fter denken? Was willst Du anders machen als bisher?

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Kapitel 3
Kannst Du Dich selbst annehmen, wie Du bist?
Du hast dieses Buch gekauft, weil Du etwas verndern mchtest. Die wichtigste Voraussetzung dafr ist, dass Du bereit bist, Dich mit allem, was Dich ausmacht, anzunehmen, und Dich darber zu freuen, dass Du genau der Mensch bist, der Du bist. Es heit, dass Du Ja zu Dir sagst und dass Du akzeptierst, was Du denkst, fhlst und tust. Du verdienst es, um Deiner selbst willen geliebt zu werden von Dir selbst und von anderen.

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Hast Du Achtung vor Dir selbst?


Der Blick, den Du auf Dich selbst richtest und wie Du Deine eigenen Qualitten bewertest, ist sehr wichtig fr Deine Selbstachtung. Siehst Du Dich als einen Menschen, der die Sympathie, Zuneigung und Liebe der anderen verdient? Luft Dein Leben so, wie Du es Dir wnschst? Stehen Deine Handlungen in Einklang mit Deinen Wnschen und berzeugungen? Bist Du mit Dir selbst im Frieden? Wann warst Du das letzte Mal stolz auf Dich, zufrieden und glcklich?

Warum ist Selbstannahme wichtig?


Du hast nun gelernt, Dich selbst wohlwollend zu betrachten mit allem, was Du aufgrund Deiner Geschichte und Deinen Erfahrungen in diesem Moment gerade bist. Nun steht fr Dich der nchste Entwicklungsschritt an, nmlich mit Dir selbst Frieden zu schlieen, alles an Dir erkannte zu akzeptieren und in Dir die Freiheit zu entwickeln, das alles auch sein zu drfen. Dieser Prozess, Dich Stck fr Stck anzunehmen, bedeutet viel Arbeit. Er verlangt das bewusste Hinschauen und Ja-sagen zu dem, was Du siehst und wahrnimmst. Whrend Du Dich mit der Frage Wer will ich sein? beschftigt hast, wurde Dir bestimmt immer klarer, welche Verhaltensweisen, Eigenschaften, Gefhle und Gedanken in Deinem knftigen Leben eine grere Rolle spielen sollen. Als Mensch bist Du ein wandelbares Wesen. Du hast die Freiheit und die Kraft in Dir, jederzeit zu dem Menschen zu werden, der Du sein mchtest. Du kannst Dich immer wieder neu erfahren und Dich nach Deinen eigenen Wnschen und Bedrfnissen verndern oder nach Deinen eigenen Vorstellungen leben. Mit der Selbstannahme schaffst Du Dir die Grundlage, auf der wnschenswerte Vernderungen in Gang kommen knnen. Denn sicher hast Du im bisherigen Verlauf einige Punkte entdeckt, die Du gerne verbessern mchtest. Doch zunchst ist es wichtig fr Dich zu wissen, dass Du alles sein darfst. Wichtig ist, dass Du Dir Deine eigenen Werte erschaffst, dass Du fr Dich herausfindest, wie Du sein mchtest, was Du leben mchtest, und Dir dann erlaubst, Dich zu verwandeln, weil Du es willst. Je besser es Dir gelingt, Dich selbst anzunehmen, desto mehr kannst Du auch andere annehmen und zulassen.

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Was ist Selbstachtung?


Jeder Mensch auch Du, liebe Leserin, lieber Leser verfgt schon von Geburt an ber ein gewisses Ma an Selbstachtung, auf der er aufbauen kann. Du kannst also ganz entspannt an die Sache herangehen. Selbstachtung ist eine zentrale Voraussetzung fr geistige und krperliche Gesundheit und eine entscheidende Grundlage fr das menschliche Wachstum. Sie ist sehr eng verbunden mit allgemeiner Zufriedenheit. Menschen mit gesunder Selbstachtung sind in der Regel freundlicher, ausdrucksfhiger, aktiver und vertrauen sich selbst und anderen Menschen mehr. In diesem Kapitel wollen wir unsere Aufmerksamkeit dem Aufbau und der Strkung einer gesunden und stabilen Selbstachtung schenken. Wie immer entfalten die hier beschriebenen Fhigkeiten ihre Wirkung nur dann, wenn Du sie anwendest und bst.

Bist Du Dir Deiner Einzigartigkeit bewusst?


Jeder von uns ist einzigartig. Und auch Du bist einmalig. Unter all den Milliarden Menschen auf der Welt gibt es Dich nur ein einziges Mal. Du bist Du. Nicht mehr und nicht weniger. Und das ist gut so, denn es ist durchaus mglich, anders zu sein als die anderen und doch vollkommen in Ordnung zu sein! Was unterscheidet Dich von anderen? Was macht Dich zu dem, was Du bist? Wofr stehst Du? Wofr wrdest Du am liebsten bekannt sein?

Worauf bist Du stolz?


Es sind auch die kleinen Erfolge, die zhlen. Zum Beispiel in der Straenbahn, als Du einer lteren Dame freundlicherweise Deinen Sitzplatz angeboten hast. Sie lachte dankbar zurck und erfreute damit auch Dein Herz. Bestimmt fllt Dir noch mehr ein. Es sind diese vielen kleinen Erfolge im Leben, die zu groen Erfolgen fhren. Zhle so wie ich Woche fr Woche diese kleinen Erfolge. Es lohnt sich fr Dich! Fang auch damit am besten jetzt gleich an. Was hast Du heute Gutes fr Dich und andere getan? Gute Tat Nummer 1:

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Gute Tat Nummer 2:

Gute Tat Nummer 3:

Gute Tat Nummer 4:

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Was willst Du Dir merken?


Das war Kapitel 3 Kannst Du Dich selbst annehmen, wie Du bist? Was willst Du Dir aus diesem Kapitel merken? Was mchtest Du ausprobieren? Was machst Du aufgrund der bisherigen Lektre bereits anders als vorher? Blttere ruhig die gelesenen Seiten noch einmal durch. Nimm das Inhaltsverzeichnis zu Hilfe. Du kannst auch die Stze, die fr Dich am wichtigsten waren, unterstreichen, falls Du das nicht sowieso schon gemacht hast. Nimm Dir einen Moment Zeit, um dieses Kapitel zu berdenken. Was war fr Dich persnlich am wichtigsten? Woran mchtest Du von jetzt an fter denken? Was willst Du anders machen als bisher?

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Kapitel 4
Was bist Du Dir wert?
Dich selbst zu lieben bedeutet, dass Du in Deinem tiefsten Inneren weit, dass Du liebenswert bist, und zwar ganz egal, wie du Dich fhlst, was Du denkst, wie Du Dich verhltst, wie Du aussiehst, was Du leistest, was Du besitzt oder was Du bisher aus Deinem Leben gemacht hast. Es heit, dass Du Dich als Person wertschtzt, unabhngig davon, wie Du im Einzelnen bist, einfach weil Du ein Mensch bist. Du bist liebenswert, ganz gleich, was Du bist, hast oder tust!

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Warum ist ein gesundes Selbstwertgefhl wichtig?


Genau genommen bist Du einfach schon deshalb wertvoll, weil Du ein Mensch bist, weil Du einfach Du selbst bist! In der Praxis sieht das meistens eher so aus, dass Du genau so viel Wert hast, wie Du Dir selber gibst. Ein Mensch wie Du, der bereit ist, sich selbst lieben zu lernen, wird immer mehr seinen Wert erkennen. Wie fr (fast) alles in Deinem Leben, bist Du auch fr Dein Selbstwertgefhl selbst verantwortlich und kannst auch an seiner Strkung arbeiten. Das wollen wir gemeinsam in diesem Kapitel tun. Wenn Du ein gesundes, stabiles Selbstwertgefhl besitzt, heit das, dass Du Dich dauerhaft in Ordnung und liebenswert findest, unabhngig von Deinen Leistungen, Deinem Aussehen oder der Anerkennung anderer. Das heit, Du hast gelernt, zwischen Dir als Person und Deinem Verhalten zu unterscheiden. Du weit, dass Du mehr bist, als Du vielleicht in diesem Moment zum Ausdruck bringen kannst oder willst. Wenn Du gelernt hast, dass Du in jeder Situation wertvoll und liebenswert bist, kannst Du das auch an andere Menschen und vor allen Dingen an Kinder ob nun Deine eigenen oder fremde weitergeben. Wir alle knnen jemanden gebrauchen, der uns fr das achtet und schtzt, was wir sind. Viele sind der Auffassung, dass unser Wert auf dem basiert, was wir tun auf unseren Fertigkeiten, Talenten, Charakterzgen oder darauf, wie sehr andere Menschen uns akzeptieren. Zwar sind alle diese Dinge von Wert, aber nach meiner Auffassung eignet sich nichts davon als erster Schritt zur Strkung des Selbstwertgefhls. Doch was frdert das Gefhl eines Menschen, etwas wert zu sein? Eine realistische und von Selbstwertschtzung geprgte Einstellung Dir selbst gegenber hat viele Vorteile. Hier nur ein paar davon. Sicher fallen Dir noch mehr ein: Du bist in strkerem Mae von Freude und persnlicher Zufriedenheit motiviert. Du bist glcklicher. Du probierst fter mal etwas Neues aus. Du bist Deinen Ecken und Kanten gegenber gelassener und eher bereit, an ihnen zu arbeiten. Du bist glcklicher in Deinen Beziehungen. Du fhlst Dich wohler dabei, Deine Gefhle zum Ausdruck zu bringen. Du wirst mit hherer Wahrscheinlichkeit respektiert und gut behandelt. Du wirst als attraktiver angesehen. Du geniet Dein Leben mehr.

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Du triffst bessere, objektivere Entscheidungen. Du fhlst Dich gemocht als die Person, die Du nun einmal bist.

Wie entsteht Selbstachtung?


Einem starken Selbstwertgefhl ist es sehr frderlich, sich die eigenen Eltern gut auszusuchen. Kinder mit einem starken Selbstwertgefhl haben in der Regel Eltern, die ihnen durch ihr Vorbild Selbstachtung nahebringen. Solche Eltern verhalten sich den Kindern gegenber stets liebevoll, zeigen Interesse am Leben ihrer Kinder und an ihren Freunden, schenken ihnen Zeit und ermutigen sie. Eltern von Kindern mit einem starken Selbstwertgefhl haben hohe Mastbe und Erwartungen, die jedoch klar, vernnftig und in sich stimmig sind. Auerdem werden sie in Verbindung mit Untersttzung und Ermutigung vermittelt. Solche Eltern bermitteln ihren Kindern die Botschaft: Ich vertraue dir, aber andererseits ist mir klar, dass du nicht vollkommen bist. Trotzdem liebe ich dich, und deshalb werde ich mir Zeit nehmen, um dir beim Lernen zu helfen, dir Grenzen zu setzen und dir Disziplin beizubringen. Ich erwarte das Beste von dir, weil ich an dich glaube und dich schtze. Doch wie knnen wir auch bei Fehlen eines entsprechenden elterlichen Vorbildes unser Selbstwertgefhl strken? Wenn Du keine Liebe von anderen empfangen hast, ist es umso wichtiger, dass Du lernst, Dir selbst ein liebender Vater oder eine liebende Mutter zu sein.

Bist Du Dir Deines Wertes als Mensch bewusst?


In uns allen ist ein Licht, ein Kern des Friedens, der Ganzheit, der Freude, der Gte, des angeborenen Wertes und der positiven Gefhle, die uns zu Menschen machen. Aristoteles sagte einmal: Im Schlaf sind alle Menschen gleich. Das bedeutet, dass Du als Mensch wichtig und wertvoll bist, weil Dein wahres Selbst einzigartig, kostbar, von unendlichem, ewigem und unvernderlichem Wert und gut ist. Bedingungsloser menschlicher Wert beinhaltet, dass Du ebenso kostbar wie jeder andere Mensch bist. Generell sind alle Menschen gleichwertig. Ein anderer mag zwar in sportlicher, akademischer oder geschftlicher Hinsicht besser sein als Du, und im

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Gegensatz dazu mgen Deine sozialen Fhigkeiten besser entwickelt sein, doch als Menschen habt ihr beide den gleichen Wert. uerlichkeiten wie Geld, Aussehen, Leistungsfhigkeit und Erfolge erhhen lediglich den Marktwert oder den sozialen Wert von Menschen. Hingegen ist der Wert eines Menschen als Person unbegrenzt und unvernderlich. Er braucht nicht verdient oder unter Beweis gestellt zu werden. Du brauchst ihn nur zu erkennen, zu akzeptieren und zu wrdigen. Die Liebe anderer Menschen hilft uns, unseren Wert zu spren. Ein Talent zum Besten anderer zu nutzen ist eine Mglichkeit, dem eigenen Wert Ausdruck zu verleihen. Dadurch wird die Art verndert, wie der Wert erlebt wird, nicht aber der Wert selbst.

Welche Reichtmer gibt es in Deinem Leben?


Auf der Suche nach Dir selbst hast Du inzwischen auch Deinen inneren Reichtum entdeckt. Reichtmer wie zum Beispiel bereichernde Erfahrungen, wichtige Erkenntnisse und schne Erinnerungen, die mehr zhlen als finanzieller Wohlstand und die vor allem erst dessen Grundlage bilden. Dieser innere Reichtum zeigt sich in einer positiven Einstellung zum Leben, einem hohen Selbstwertgefhl und innerem Frieden. Zu diesen Reichtmern gehren auch Freundschaften und Deine Gesundheit.

Mit welchen Menschen verbringst Du Deine Zeit?


Bei allem, was Du im Leben tust, ist die gute Stimmung bereits die halbe Miete. Schaffe Dir deshalb ein positives Umfeld und suche Dir die Menschen, die Dir positive Gefhle und schne Stimmungen schenken, die Dich beflgeln. Prfe doch gleich einmal, ob die Menschen in Deinem Umfeld Dir guttun: Wer gehrt alles zu Deiner Familie, also zu den Menschen, mit denen Du zusammenlebst? Woran genau merkst Du, dass ihr euch in eurer Familie gegenseitig viel gebt? Woran genau kann man sehen, dass ihr freinander da seid? Was bekommst Du von Deiner Familie? Was gibst Du Deiner Familie? Was ist das Schnste an Deiner Familie?

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Wer genau sind Deine Freunde? Wie viele Freunde hast Du? Woran merkst Du, dass Du ein ganz wunderbares Verhltnis zu Deinen Freunden hast? Woran merkst Du, dass Dir Deine Freunde guttun und das Verhltnis zwischen Geben und Nehmen genau das richtige ist? Was unternimmst Du alles Wunderbares mit Deinen Freunden? Warum fhlst Du Dich wohl mit Deinen Freunden? Was geniet Du am meisten im Umgang mit Deinen Bekannten, Nachbarn und Kollegen? Woran merkt man, dass das Verhltnis zu Deinen Bekannten, Nachbarn und Kollegen genau richtig ist, wie es ist?

Wie behandelst Du Deinen Krper?


Selbstliebe zeigt sich auch ganz deutlich im Verhltnis zu Deinem Krper. Fhlst Du Dich wohl in Deiner Haut? Bist Du Dir bewusst, wie wichtig Dein Krper fr Dich ist? Dein Krper ist ein wahres Wunderwerk und wenn Du es willst, kann er Dein Freund sein und Dich bei allem untersttzen, was Du Dir wnschst. berlege Dir doch einmal, was zum Beispiel Deine Fe Dir alles ermglichen: Deine Fe tragen Dich durchs Leben. Auf ihnen kannst Du gehen, stehen und tanzen. Du kannst mit ihnen den Tau auf dem Gras fhlen. Du kannst mit ihnen Deinen Partner streicheln. Du kannst mit ihnen wohlige Wrme spren. Und Massagen genieen.

Vielleicht ist es Zeit, fter mal an Deine Fe zu denken? Oder Deine Hnde, oder Deine Augen, Deine Ohren, Deinen Mund? Deinen ganzen Krper auf diese Weise einmal durchzugehen, macht Dir deutlich, wie reich gesegnet Du bist. Es ist sehr spannend, herauszufinden, wie Dein Krper funktioniert. Mache es Dir zum Ziel, den Aufbau Deines Krpers und seine inneren Ablufe wirklich zu verstehen. Kaufe Dir dazu am besten ein bersichtliches Buch, das Du leicht verstehen kannst, oder besuche einen entsprechenden Kurs. Betrachte Dich einmal wohlwollend im Spiegel. Weit Du eigentlich, was fr ein Schatz Dein Krper ist? Und was Dein Krper alles fr Dich tut? Beispielsweise ermglicht er Dir, Liebe zu empfangen und zu erleben. Denke nur an das Gefhl, das durch eine Umarmung oder durch die sanfte Berhrung eines Menschen entsteht, der Dir aufrichtig zugetan ist. Die
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Empfindung, die Dein Krper sprt, erreicht auch Deine Seele. Eine von Respekt und Liebe geprgte Haltung zu Deinem Krper die sich in einem sensiblen, gesundheitsfrdernden Umgang mit ihm spiegelt wirkt sich auch positiv auf Deine Gefhle Dir selbst gegenber aus. Krper und Geist sind miteinander verbunden. Wenn Du Dich seelisch stark fhlen willst, ist es naheliegend, dass Du gut fr Deinen Krper sorgen solltest. Zeit, die Du in die Erhaltung und Verbesserung Deiner krperlichen Gesundheit investierst, ist in jedem Fall gut und sinnvoll angelegt. Dies fhrt letztendlich zu einer Zeitersparnis, weil Deine Leistungsfhigkeit und, was noch wichtiger ist, auch Deine seelische Gesundheit verbessert werden.

Was kannst Du fr Deinen Krper tun?


In der Sonne spazieren zu gehen, dem Rauschen eines Flusses zuzuhren, den Duft einer Rose einzuatmen, alles essen zu knnen, was Dir schmeckt oder die Schnheit eines Sonnenuntergangs zu bewundern kurz: Dich selbst und Dein Leben zu lieben das alles sind Dinge, die Du nur dann von ganzem Herzen genieen kannst, wenn Du gesund bist und Dich rundum wohlfhlst. Und es gibt eine Menge Mglichkeiten, Deinem Krper, Deinem Geist und Deiner Seele etwas Gutes zu tun. Wenn Du gesund leben mchtest, frage Dich einmal: Atmest Du bewusst und tief? Woraus schpfst Du Energie? Trinkst Du gengend? Und was? Ernhrst Du Dich vernnftig und vollwertig? Bewegst Du Dich regelmig an der frischen Luft? Nutzt Du einen groen Teil Deiner Zeit fr Dinge, die Dich und andere weiterbringen? Entspannst Du Dich regelmig und machst Du immer mal wieder eine Pause? Sorgst Du fr einen erholsamen Schlaf? Wie trainierst Du Deine Kraft und Ausdauer? Bewahrst Du Dir eine zuversichtliche Lebenseinstellung und hast Du Vertrauen in die Selbstheilungskrfte Deines Krpers? Bringst Du so viel Freude wie mglich in Dein Leben, um Deiner Seele gutzutun? Reinigst Du Dich hin und wieder innerlich, zum Beispiel durch eine Fastenkur? Pflegst Du Dich auch uerlich, damit Du Dich als schn empfinden und Dich in Deiner Haut wohlfhlen kannst? Denkst Du gesundheitsfrdernde Gedanken? Lchelst Du oft? Lebst Du bewusst?

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Welche Essgewohnheiten hast Du?


Die wohl wichtigste Grundvoraussetzung fr Deine krperliche und seelische Gesundheit ist die Nahrung, die Du tglich zu Dir nimmst, denn es besteht eine enge Verbindung zwischen dem, was Du isst und wie Du Dich fhlst. Wenn Du also mchtest, dass es Dir gut geht, dann solltest Du auf eine mglichst gesunde und ausgewogene Ernhrung achten. Es gibt sehr viele Empfehlungen bezglich richtigem Essen. Letztlich kommt es hierbei auch stark auf Deine persnlichen Bedrfnisse, Deine Gewohnheiten und die Voraussetzungen an, unter denen Du lebst. Deshalb solltest Du Dir die fr Dich am besten geeignete Ernhrungsweise durch Deine Erfahrungen am eigenen Leib selbst erarbeiten. Es geht auch hierbei vor allem darum, herauszufinden, was Dir guttut. Hier nur ein paar ganz allgemeine Anregungen: Ernhre Dich mglichst abwechslungsreich. Jede Mahlzeit sollte ein kulinarisches Erlebnis sein, sollte Freude bereiten und Dich natrlich bestens versorgen mit allem, was Du brauchst. Deine Nahrung sollte in erster Linie aus Obst, Salat, Gemse und Gewrzkrutern, Getreide, Hlsenfrchten, Nssen, Samen, kaltgepressten Pflanzenlen sowie wertvollen Sauermilch- und Ksearten bestehen. Dabei ist es wichtig, dass die Nahrungsmittel frisch sind, mglichst aus kologischem Anbau stammen und schonend zubereitet werden. Gehe einmal ber den Markt oder durch ein Lebensmittelgeschft und spre in Dich hinein, zu welchen Nahrungsmitteln es Dich hinzieht. Bereite Dein Essen liebevoll, schmackhaft und appetitlich zu, damit alle Deine Sinne etwas davon haben. Und dann nimm Dir gengend Zeit zum Essen und Genieen! Damit Dein Blutzuckerspiegel whrend des Tages gleich bleibt, gewhne Dir an, mindestens drei Mal am Tag zu essen: Frhstck, Mittag- und Abendessen, sowie bei Bedarf hier und da eine gesunde Zwischenmahlzeit. Trinke viel, vor allem reines Quellwasser. Auch Krutertee oder frische Obst- und Gemsesfte sind sehr zu empfehlen.

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Bewegst Du Dich regelmig?


Krpertraining wirkt sich positiv auf Deine Selbstachtung und auf Deine allgemeine seelische Gesundheit aus. Es ist auch eine anerkannte Methode fr Gewichtskontrolle und Verbesserung der Nachtruhe. Dein Ziel sollte ein mindestens dreiigmintiges Ausdauertraining an den meisten Tagen der Woche sein. Dies kann in Form von Walking (Gehen), Fahrradfahren, Rudern, Schwimmen, Treppensteigen (auch in Form von Steptrainern) und Jogging geschehen. Die beste bung ist diejenige, die Dir am meisten Freude macht. Miges, aber regelmiges Training ist das Ziel. Wenn Du nur wenig trainieren kannst, ist das immer noch besser, als gar nichts zu tun. Selbst zehnmintiges Gehen bei langer Schreibtischarbeit aktiviert nachweislich neue Energie und verbessert die seelische Verfassung. Kraft- und Flexibilittstraining sind ebenfalls sehr ntzlich und haben zustzliche positive Auswirkungen. Wenn Du Zeit dafr hast, kannst Du diese Bereiche in Dein Trainingsprogramm aufnehmen. Beginne mit Deinem bungsprogramm sehr vorsichtig und steigere Deine Aktivitten ganz allmhlich. Nach dem Training solltest Du Dich erfrischt und im Besitz neuer Energie fhlen. Wenn es Dir gelingt, Deine Trainingszeit allmhlich auf eine halbe Stunde oder mehr an den meisten Tagen der Woche zu erhhen, ist das wunderbar. Falls es Dir nicht gelingt, tue einfach, was Du kannst.

Sorgst Du fr Entspannung?
Das Schne am Entspannen ist, dass Du es auf so unterschiedliche Weise tun und Dir genau das aussuchen kannst, was Dir Freude macht. Das bietet auch die beste Gewhr dafr, dass Du dabei bleibst. Eine sehr einfach zu erlernende Methode der Entspannung ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Bei diesen bungen werden der Reihe nach alle Krperregionen bis zum uersten angespannt und dann ganz bewusst losgelassen. Nach der bewussten Hchstspannung kannst Du Dich dann umso tiefer in die folgende Entspannung fallen lassen. Eine wundervolle Mglichkeit loszulassen, ist auch die Musik. Sicher kennst auch Du die aufmunternde, elektrisierende Wirkung von Rock und Pop, die beruhigende Wirkung von guter Meditationsmusik oder die harmonisierende Kraft von Sonaten und klassischen Sinfonien.

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Tief gehende Entspannung in der Bewegung bieten die stlichen Methoden des Tai Chi Chuan und Qi Gong. Bei ihren flieenden, vom eigenen Krperrhythmus getragenen Bewegungsmustern ist Bewusstheit der entscheidende Punkt. Gerade in diesem meditativen Ansatz liegt ein groer Schatz. Ideal zum Entspannen ist auch krperwarmes Thermalwasser. Auch frs Bewegungstraining ist Wasser gut geeignet. Manche Menschen trainieren lieber im Schwimmbad als an Land, da so die Gelenke geschont werden. Bei vielen Leuten kommt noch eine natrliche Freude am Wasser hinzu. Sie hat wohl damit zu tun, dass auch wir Menschen, wie alles Leben, aus dem Wasser kommen.

Schlfst Du gut und ausreichend?


Die erste und beste Mglichkeit zur Entspannung bietet Dir ein erholsamer Schlaf. Dabei sind zwei Aspekte besonders wichtig: Dauer und Regelmigkeit des Schlafs. Die meisten Erwachsenen bentigen mindestens acht Stunden Schlaf. Regelmige Einschlaf- und Aufstehzeiten halten den Schlafzyklus stabil. Eine gute Faustregel ist, dass Du versuchst, etwas mehr Schlaf zu bekommen, als Du zu brauchen glaubst. Gehe whrend der ganzen Woche auch an den Wochenenden so regelmig wie mglich zu Bett. Das gleiche gilt fr das Aufstehen.

Hast Du einen schriftlichen Plan?


Schriftlich einen Plan zu verfassen und zu beschlieen, Dich an diesen zu halten, wirkt sehr motivierend. Bitte stelle einen Plan zusammen, den Du wirklich ausfhren kannst. Er muss die oben angesprochenen Punkte Krpertraining, Entspannungsbungen, Schlafenszeiten und einen Menplan enthalten. Bercksichtige dabei alle hier aufgefhrten Empfehlungen und achte bei der Planung Deiner Mahlzeiten vor allem auf Abwechslung, damit Du alle notwendigen Nhrstoffe erhltst. Es ist vllig in Ordnung, wenn Du Dir ein paar Tage Zeit lsst, um auf Deine Ziele, die Du in Deinem Plan benennst, hinzuarbeiten. Doch Du solltest sptestens innerhalb der nchsten beiden Wochen mit seiner Umsetzung beginnen.

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Wie gehst Du mit Deiner Zeit um?


Apropos Zeit: Sie ist das Kostbarste, was es gibt. Zeit fr all die Dinge, die Dir am Herzen liegen. Zeit fr die Menschen, die Du liebst. Dem Thema dieses Buches entsprechend natrlich vor allem Zeit fr Dich selbst. Hchste Zeit also, dass Du Dich jetzt einmal mit diesem wichtigen Thema beschftigst. Mit der Zeit ist das so eine komische Sache manchmal vergeht sie wie im Flug und manchmal dehnt sie sich wie mein Thera-Band. Albert Einstein, der sich bekanntlich sehr eingehend mit der Zeit auseinandergesetzt hat, drckte es im Zusammenhang mit seiner Relativittstheorie besonders schn aus: Wenn man mit dem Mdchen, das man liebt, zwei Stunden zusammensitzt, denkt man, es ist nur eine Minute; wenn man aber nur eine Minute auf einem heien Ofen sitzt, denkt man, es sind zwei Stunden das ist die Relativitt. Diese Aussage zeigt deutlich, dass das Empfinden von Zeit in uns selbst entsteht und nur eine Frage der Wahrnehmung ist, die wir auch selbst verndern knnen. Deshalb sage ich immer: Alles hat seine Zeit, alles braucht seine Zeit, und ich habe alle Zeit der Welt!, auch wenn mein Tag natrlich genauso wie Deiner nur 24 Stunden hat. Doch auch Du kannst diese (gefhlte) Zeit ausdehnen, indem Du alles, was Du gerade tust, mit voller Aufmerksamkeit tust. Und wenn Du auf diese Weise bei der Sache bleibst, bist Du viel schneller mit allem fertig und gewinnst so tatschlich Zeit, die Du fr Dinge nutzen kannst, die Dir gut tun. Wichtig ist dabei eine regelmige Zeitplanung. Durch sie gewinnst Du mehr berblick und kannst Dich besser auf das Wesentliche konzentrieren. Auerdem bleibst Du bei Deinen Projekten, Aufgaben und Zielen am Ball. Hier ein paar Vorschlge: Whle das fr Dich passende System: Es gibt zig verschiedene Zeitplansysteme in Papierform, in elektronischer Form, in gro, in klein. Der eine braucht das elektronische Superteil, der andere kommt prima mit einem Mini-Kalender aus. Such Dir ein System aus, das zu Dir passt, das Dir Spa macht und das Du immer wieder gerne zur Hand nimmst jeden Tag. Plane tglich: Nimm Dir tglich 5 bis 10 Minuten Zeit, zum Beispiel bei einer Tasse Tee am Morgen, bei der Du den aktuellen Tag planen kannst. Wenn Du lieber die ganze Woche oder einen Monat im Voraus planst, so ist das natrlich auch mglich. Fasse gleichartige Aufgaben zusammen. Stehen zum Beispiel drei Anrufe auf der Liste, erledige sie alle direkt hintereinander. Setze Prioritten.

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Schreibe Dir alle Aufgaben auf, die Du zu erledigen hast oder erledigen willst. Nimm Dir Zeit fr Dich selbst: Bei der Zeitplanung geht es vor allem darum, dass Du Deine Zeit bestmglich nutzt. Es geht um Dich! Und das heit, dass Du Zeit fr genau die Dinge haben solltest, die Dir wichtig sind. Plane deshalb auch oder vor allem! alle Aufgaben, Projekte und Ziele mit ein, die Dich persnlich weiterbringen sei es beruflich oder privat. o Was wnschst Du Dir fr Dich persnlich? Auf krperlicher, geistiger und seelischer Ebene? Willst du vielleicht Zeit einplanen frs Federballspielen, den Literaturkreis, die Zubereitung eines ganz besonderen Festessens oder einfach, um bei leben-lernen-lieben.de vorbeizuschauen? o Was mchtest Du mit Deiner Familie oder Deinem Partner unternehmen? Brauchst Du eventuell mehr Zeit fr Deine Lieben? o Was willst Du im Beruf erreichen? Hast Du genug Zeit fr Fortbildung oder soziale Kontakte mit den Kollegen eingeplant?

Schtze die Aufgabendauer: Notiere hinter jeder Aufgabe die Zeit, die Du meinst, dafr zu brauchen. Plane einen ausreichenden Puffer mit ein, um gengend Spielraum zu haben und alles in Ruhe erledigen zu knnen. Trage Anfang und Ende als Termin in Deine Planung ein. berprfe Deine Planung: Nimm Dir abends einen Moment Zeit und vergleiche das, was Du erledigen konntest, mit Deiner Planung sei es Tages-, Wochen-, Monats- oder Jahresplanung. Beglckwnsche Dich zu jeder Aufgabe, die Du geschafft hast und die anderen verschiebst Du einfach auf den nchsten Tag. Dann solltest Du ihnen aber eine hhere Prioritt einrumen. Und achte auch darauf, ob Deine Zeitschtzungen richtig waren und verfeinere so zunehmend Deine Planung. Versuche, ein ausgewogenes Verhltnis zwischen Entspannung und Disziplin zu finden.

Zeit ist Leben, und Dein Tagesablauf sagt viel darber aus, ob Du das Leben fhrst, das Du Dir schon immer gewnscht hast. Zeit ist ein kostbares Gut. Mache Dir bei allem, was Du tust, deutlich bewusst, dass jeder Tag, jede Stunde, jede Minute einmalig und unwiederholbar ist. Gehst Du behutsam mit Deiner Zeit um? Lebst Du konsequent und zielgerichtet? Es ist unbedingt notwendig, Deine Zeit bewusst einzuteilen. Entwerfe jetzt einmal fr den heutigen Tag ein genaues Arbeits- und Erholungspro-

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gramm, falls Du das nicht bereits getan hast. Und beurteile heute einmal alles, was Du tust, danach, ob es Dich Deinem Lebensziel nherbringt. Gewhne Dich daran, fr jeden Tag ein Ziel festzulegen, das Du unbedingt erreichen willst. Wenn Du das geschafft hast, wirst Du die Zeit der Mue umso intensiver genieen. Es ist ein tolles Gefhl, bei Sonnenuntergang alles getan zu haben, was an diesem Tag mglich war, und noch die Zeit zu haben, um es zu genieen. Du wirst immer fter feststellen, dass Dir der richtige Umgang mit der Zeit ein groes Stck innerer Harmonie schenkt. Und dann fllt es Dir auch leichter, Dich selbst zu mgen.

Machst Du das Beste aus Deinem Typ?


Wenn Du Dich selbst mehr liebst, hast Du automatisch das Bedrfnis, das Allerbeste aus dem zu machen, was Dir zur Verfgung steht. Und umgekehrt trgt ein vorteilhaftes Erscheinungsbild dazu bei, dass Dein Selbstwertgefhl steigt. Mit Deiner Kleidung drckst Du aus, wer Du bist. Sie gibt anderen Menschen Auskunft ber Deine innere Einstellung zu Dir selbst, und auch darber, welchen Eindruck Du bewusst oder unbewusst auf sie machen willst. Laut einer Untersuchung entsteht ein erster Eindruck zu 60% aufgrund des ueren, zu 33% durch die Stimme und nur 7% (!) achten auf den Inhalt des Gesagten. Es lohnt sich also in jeder Hinsicht privat und beruflich , wenn Du Dich so gut wie mglich prsentierst. Wobei es in erster Linie darum geht, Deine eigene Persnlichkeit zu unterstreichen. Gnne Dir vielleicht eine professionelle Farb- und Stilberatung. Dort passieren manchmal spannende Dinge: Du findest pltzlich ganz andere Farben Farben, die ein wenig mutiger sind und die Dir hervorragend stehen. Du spielst mit Accessoires. Auch fr Mnner gibt es mehr als weie Hemden und Nadelstreifenanzge. Erweitere Deine Mglichkeiten! Stehe zu Deiner Figur. Auch hier kann eine Beratung Wunder wirken: Profis bringen Dir bei, wie Du Deine figrlichen Strken und Vorzge betonen kannst. Auch hier gilt: Probiere spielerisch aus, entwickle ein klein wenig mehr Mut zu Dir selbst entfalte Deine Persnlichkeit. Wichtig ist, dass Du Dich wohlfhlst!

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Wie wohnst Du?


Wie sehr Du Dir selbst verbunden bist, zeigt sich auch in der Art, wie Du Dein Zuhause gestaltest. Einerseits wirst Du von Deiner Art zu wohnen beeinflusst, und andererseits spiegelt Deine Wohnung auch Deinen seelischen Zustand wider. Wenn Du Dich selbst liebst, wirst Du auch Deine Umgebung so whlen beziehungsweise einrichten, dass Du Dich richtig wohlfhlst, und das vllig unabhngig von Deinen finanziellen Mglichkeiten. Es wird Dir immer wichtiger sein, Dein Zuhause zu einem Heim zu machen, in dem Du Kraft tanken und Dich zurckziehen kannst oder das Du einfach geniet. Gehe einmal durch Deine Wohnung und schaue Dich um: Entspricht das, was Du siehst, so weit wie mglich Deinen Bedrfnissen? Gibt es einen Bereich in der Wohnung, der nur fr Dich bestimmt ist? Hast Du Deine Farben ins Haus geholt? Fhlst Du Dich zu Hause so richtig wohl? Was wirst Du konkret tun, um Dir eine noch angenehmere Umgebung zu schaffen?

Willst Du Dein Leben verndern? Deine Wohnung ist ein guter Ort, um damit zu beginnen. Hier kannst Du Deine eigenen Vorstellungen leicht verwirklichen und zeigen, was in Dir steckt. Zahlreiche Bcher, Zeitschriften und Kurse informieren ber die Prinzipien, die zu einer gelungenen Gestaltung der unmittelbaren Umgebung gehren. Der wichtigste Mastab dabei ist auch hier Dein eigenes Wohlbefinden. Schon Kleinigkeiten bewirken oft einen groen Unterschied. Bei dem Bestreben, ein Umfeld zu gestalten, in der Du Dich wohlfhlst, ist die chinesische Kunst des Feng Shui sehr hilfreich. Feng Shui ist eine hoch entwickelte Philosophie zur Harmonisierung der Wohnungseinrichtung, der Hausarchitektur und der Landschaftsgestaltung. Sie ist dadurch entstanden, dass Menschen die Natur und ihre nhere und fernere Umgebung sorgfltig beobachtet haben. Dabei haben sie Gesetzmigkeiten erkannt, die Gebude auen und innen erfllen mssen, um sich im Einklang mit der Natur zu befinden. Wird diese Harmonie erreicht, macht sich dies durch ein sprbares Wohlbefinden beim Anblick solcher Wohnungen und Huser und beim Leben und Arbeiten bemerkbar.

Bist Du finanziell unabhngig?

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Auch wenn es sich bereits herumgesprochen hat, dass Geld alleine nicht glcklich macht, ist finanzielle Unabhngigkeit ein durchaus erstrebenswertes Ziel. Denn es ist nun einmal so, dass Du nur mit ausreichend Geld wirklich ein selbstbestimmtes Leben fhren kannst. Zu einem glcklichen Leben gehrt natrlich vieles mehr: eine harmonische Partnerschaft, erfllende Aufgaben, echte Freunde, Anerkennung, Wertschtzung, um nur einiges zu nennen und das knnen wir uns auch fr 80 Millionen Euro nicht kaufen. Von diesen Dingen wirst Du aber ganz automatisch immer mehr in Dein Leben bringen, je weiter Du dem Weg der Selbstliebe folgst. Trotzdem ist Geld eine gute Basis fr Deine persnliche Entscheidungsfreiheit. Es bietet viele Mglichkeiten und kann damit wirklich entscheidend zu Deinem Glck beitragen. Wenn Du selbst die Verantwortung dafr bernimmst und Deine Finanzen im Griff hast, dann hast Du den Kopf frei, Dich um die wirklich wichtigen Dinge im Leben zu kmmern. Natrlich wre es schn, im Lotto zu gewinnen, ber Nacht entdeckt zu werden oder doch noch den reichen Onkel aus Amerika zu beerben. Aber die Wahrscheinlichkeit, dass das passiert, ist verschwindend gering. Wie also lsst sich finanzielle Unabhngigkeit erreichen? Durch einen bewussten Umgang mit Geld. Und zwar so frh wie mglich, sptestens aber jetzt! Die allerersten Schritte sind, Deine Einstellung zu Geld zu hinterfragen und Dir Klarheit ber Deine Finanzen und Deine damit verbundenen Wnsche und Ziele zu verschaffen.

Was denkst Du ber Geld?


Glaubst Du, dass Menschen mit Geld grozgig und warmherzig sein knnen? Bist Du Dir bewusst, was Du alles Gutes bewirken knntest, fr Dich und andere, welche Mglichkeiten Du httest, fr Dich und andere? Wie die meisten Dinge im Leben, bestimmt Deine Einstellung auch Deine Finanzen. Dein ganzes Arbeitsleben, Dein Spar- und Anlageverhalten und natrlich auch, wie gern Du Shoppen gehst, wird dadurch geprgt. Finde deshalb heraus, welche Glaubensstze zum Thema Geld Dich beeinflussen. Eine groe Hilfe dabei war fr mich selbst Hans-Peter Zimmermanns Buch Geld ist schn, das Du Dir auf seiner Website kostenlos herunterladen kannst. Es hat zwar schon ein paar Jhrchen auf dem Buckel, ist aber nach wie vor sehr empfehlenswert, wenn Du eine bessere Einstellung zum Geld entwickeln mchtest. Nimm Dir einen Moment Zeit und denke einmal in Ruhe ber die Begriffe Geld, Wohlstand, Reichtum oder finanzielle Unabhngigkeit nach. Vervollstndige spontan folgende Stze: Geld ist

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Mit viel Geld kann ich Wenn ich viel Geld habe, dann Reich zu sein, bedeutet Leute mit viel Geld sind Leute mit wenig Geld sind Geld schafft

Und dann schaue Dir einmal an, welche Deiner Antworten tatschlich Deiner eigenen Meinung entsprechen oder welche angelernt sind. Ist Deine Einstellung zu Geld so, dass es gerne in Dein Leben kommt?

bernimmst Du die Verantwortung?


Nur Du selbst bist dafr verantwortlich, dass es Dir gut geht. Wenn Du also finanziell unabhngig sein mchtest, dann musst Du auch diesen Bereich selbst in die Hand nehmen. In den seltensten Fllen kommt der warme Geldregen von alleine. Doch jeder kann etwas dafr tun. Schenke Deinen Finanzen jetzt die Aufmerksamkeit, die sie verdienen. Werde aktiv und suche Dir Deinen persnlichen Lottogewinn. Das kann ein neuer oder zustzlicher Job sein, das kann eine regelmige Rcklage sein, die Dich unabhngiger macht, das knnen Vorsorgemanahmen frs Alter sein ganz, wie Du es am liebsten httest und entsprechend dem, was Du brauchst.

Welchen Weg kannst Du gehen?


Zu diesem Thema wurden ganze Bcher geschrieben. Deshalb hier nur ein paar Anregungen: Spare sptestens ab heute mindestens 10% Deines Einkommens, und zwar immer am Monatsanfang! Zahle Dir selbst ein Taschengeld aus, das Dir zur freien Verfgung steht und einfach nur dazu gedacht ist, Dir einmal etwas auer der Reihe zu gnnen. Gib hchstens so viel aus, wie Du verdienst und zahle so viel wie mglich in bar. Setze Dir ein finanzielles Ziel, indem Du Dir berlegst, welchen Lebensstandard Du erreichen und erhalten willst. Womit wrst Du glcklich und zufrieden? Und wie viel Geld brauchst Du dafr? Lasse Dich ausfhrlich beraten, wie Du dieses Ziel erreichen kannst, am besten von einem unabhngigen Finanzberater. Dazu gehrt eine Menge Vertrauen. Frage deshalb Freunde, Bekannte oder Kollegen nach deren Erfahrungen und lasse Dir jemanden empfehlen.

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Ziehe gemeinsam mit ihm Bilanz ber Deine momentane finanzielle Situation. Besprich Versorgungslcken, optimiere Deine Versicherungen und hnliches. Lasse Dein Geld fr Dich arbeiten. Beschrnke Deinen Besitz auf das, was Du wirklich haben willst.

Wo findest Du Sicherheit?
Wir leben in unsicheren Zeiten. Und das haben wir schon immer getan! Wahre Sicherheit findest Du nur in Dir selbst. Mache Dir deshalb immer wieder klar, welche Fhigkeiten Du hast und was Du alles kannst. Baue die innere Gewissheit auf, dass irgendwo immer eine neue Tr aufgeht, wenn sich mal eine schliet auch wenn es manchmal etwas dauert. Sei jederzeit bereit, auch mal kleinere Brtchen zu backen. Und bleibe locker!

Bist Du Dir Deines Reichtums bewusst?


Wenn Du das hier liest, gehrst Du aller Wahrscheinlichkeit nach zu der privilegierten Minderheit weltweit betrachtet -, die sich um Fragen wie tgliches Essen, Unterkunft, warmes Wasser, Heizung und hnliches nicht kmmern muss. Mit etwas Glck hast Du auch ein paar liebe Menschen, die Dein Leben begleiten und Dir etwas bedeuten, und einen Job. Mache Dir deshalb auch bewusst, wie gut es Dir in jeder Hinsicht jetzt schon geht. Hast Du erst einmal eine solche Bestandsaufnahme gemacht, wirst Du mit dem Thema Geld erheblich gelassener umgehen.

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Was willst Du Dir merken?


Das war Kapitel 4 Was bist Du Dir wert? Was willst Du Dir daraus merken? Was mchtest Du ausprobieren? Was machst Du aufgrund der bisherigen Lektre bereits anders als vorher? Blttere ruhig die gelesenen Seiten noch einmal durch. Nimm das Inhaltsverzeichnis zu Hilfe. Du kannst auch die Stze, die fr Dich am wichtigsten waren, unterstreichen, falls Du das nicht sowieso schon gemacht hast. Nimm Dir einen Moment Zeit, um dieses Kapitel zu berdenken. Was war fr Dich persnlich am wichtigsten? Woran mchtest Du von jetzt an fter denken? Was willst Du anders machen als bisher?

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Kapitel 5
Was tust Du Dir Gutes?
Dein Selbstwertgefhl kannst Du steigern, indem Du auf allen Ebenen auf Dich achtest, dass Du zum Beispiel gesund bleibst oder wirst, dass Du nur Dinge tust, die Dir gut tun, dass Du Deine Gefhle und Gedanken wichtig nimmst, dass Du nach Deinen Zielen suchst, dass Du um Deine geistige Frische und Dein Glck bemht bist, dass Du Deine krperlichen und seelischen Bedrfnisse und Deine Wnsche ernst nimmst, dass Du fr Deine Entwicklung und Dein Wachstum sorgst und dass Du all das zum Ausdruck bringst, was Dir wichtig ist.

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Warum ist es wichtig, Dich selbst zu verwhnen?


Du hast jetzt schon eine Menge ber Dich gelernt. Doch nur das Wissen, das Du anwendest und das Dein Leben zum Besseren verndert, ist wertvoll. Deshalb ist es jetzt an der Zeit, dass Du einige Erfahrungen sammelst. Nimm Dich selbst ernst und wichtig. Kmmere Dich um Dich, tue Dir Gutes, verwhne Dich, rume Deinen Wnschen und Bedrfnissen einen zentralen Platz in Deinem Leben ein. Dazu gebe ich Dir in diesem Kapitel ein paar Anregungen. Finde fr Dich selbst heraus, womit Du Dich am wohlsten fhlst, was Dir die meiste Energie gibt, wobei Du Dich am lebendigsten und jngsten fhlst, was Du brauchst, um glcklich zu sein, was Dich Menschen nher bringt und so weiter. Ganz wie Du willst!

Bist Du achtsam?
Mglicherweise ist Dir der Begriff Achtsamkeit schon begegnet. Achtsam sein bedeutet fr mich, die Einzigartigkeit und Vollkommenheit jedes Augenblicks zu erkennen und mich selbst, meine Mitmenschen und meine Mitwelt bewusst wahrzunehmen. Dazu gehrt auch, die Dinge einfach so sein zu lassen, wie sie sind, und ihnen zu gestatten, sich so zu entwickeln und zu entfalten, wie es ihnen entspricht. Achtsam sein bedeutet, hier und jetzt genau so zu sein, wie Du gerade bist, und genau das zu tun, was Du gerade tust. Das hrt sich ganz einfach an, erfordert aber etwas bung. Auch Du kannst dieses Bewusstsein und diese Offenheit entwickeln, indem Du Deine Aufmerksamkeit verfeinerst, Deine Fhigkeit zur Konzentration auf den gegenwrtigen Moment trainierst und diese Aufmerksamkeit so gut wie mglich aufrechterhltst. Allein schon dadurch, dass Du das bst, wird Dein Kontakt zum Leben immer tiefer und Du wirst es mehr lieben und damit auch Dich selbst! Ich mchte Dich zu einem Experiment einladen:

Sitzt Du bequem?
Damit Du Dich mit Deiner Wahrnehmung grndlich beschftigen und etwas ber Dein Sitzen erfahren kannst, bitte ich Dich, zunchst diesen Abschnitt zu Ende zu lesen, dann das Buch beiseite zu legen und Dir anschlieend die hier beschriebenen Wahrnehmungen zu vergegenwrtigen. Dabei ist es besonders wichtig, dass Du genau so sitzen bleibst, wie Du im Moment sitzt.
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Jetzt also zu den Wahrnehmungen, liebe Leserin, lieber Leser: Wir machen eine kleine Reise durch Deinen Krper und beginnen bei den Fen. Wie stehen Deine Fe auf dem Boden? Nutzt Du die gesamte Fusohle, um das Gewicht der Beine an den Boden abzugeben? Oder stehen die Fukanten auf? Oder die Zehen, oder die Fersen? Hast Du Deine Beine bereinander geschlagen oder sind die Beine ausgestreckt? Wandere nun mit Deiner Aufmerksamkeit an den Beinen entlang und prfe, wie die Beine stehen oder liegen. Spre dann weiter bis zu Deinem Ges. Versuche wieder, mglichst intensiv die ganze Flche wahrzunehmen, mit der Du auf dem Stuhl oder in dem Sessel sitzt. Versuche die ganze Ausdehnung wahrzunehmen und zu spren, wie sich diese Flche anfhlt. Sitzt Du schon eine Weile und sprst Du Druckpunkte? Vielleicht reizt es Dich, hin und her zu rutschen, um eine andere Sitzposition einzunehmen? Wenn dies so ist, warte damit noch einen Augenblick und spre erst einmal weiter an Deinem Rcken entlang. Hast Du Dich angelehnt? Oder sitzt Du vornbergebeugt und hast keinen Kontakt zu der Stuhl- oder Sessellehne? Was ist mit Deinen Schultern? Sind die entspannt oder vielleicht hochgezogen? Vielleicht auch eine mehr als die andere? Du knntest diese Krperreise nun fortsetzen und die Kopfhaltung, die Armhaltung, selbst die Haltung Deiner Hnde oder Deiner Finger mit einbeziehen. Dennoch mchte ich es dabei belassen und Dich bitten, in Deiner Aufmerksamkeit ausschlielich bei Deinen Fen, den Beinen, beim Ges und beim Rcken zu bleiben. Und jetzt kommt der zweite Schritt. Prfe doch einmal folgende Fragen: Sitzt Du bequem so? Oder knntest Du an Deiner Art zu sitzen etwas ndern, sodass Deine Beine oder Dein Ges oder Dein Rcken entspannter sind? Knntest Du mit Deinem Po mehr von der Sitzflche des Stuhles oder des Sessels einnehmen, um das Gewicht Deines Rumpfes auf eine grere Flche zu verteilen und es damit leichter zu haben? Knntest Du vielleicht ein Kissen im Rcken gebrauchen, das Dir ein wenig Sttze gibt?

Meist stellen sich bei dieser bung sofort Impulse ein, die Sitzposition in Richtung auf bequemer oder angenehmer zu verndern. Das liegt daran, dass Du Deine Aufmerksamkeit meistens auf eine andere Ttigkeit lenkst, in diesem Augenblick zum Beispiel das Lesen dieses Buches. Da wir mit unserer Aufmerksamkeit immer nur bei einer Ttigkeit, Haltung oder Empfindung sein knnen, ist es ganz natrlich, dass wir die weniger wichtigen aus dem Auge beziehungsweise aus dem Bewusstsein verlieren. Wozu ist das nun gut?

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Warum ist Achtsamkeit so wichtig?


Oft geschieht es, dass wir wichtige Aspekte unseres Wohlbefindens aus dem Auge verlieren oder einfach nicht beachten. In der kleinen bung eben war das ein Sitzen, das Deinen Rcken und Deine Gelenke schont. Fr einen Moment achtsam zu sein, kann dann bedeuten, diese Aspekte wieder oder sogar erstmals in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu rcken, sie aufmerksam wahrzunehmen. Mehr Achtsamkeit kann dann dazu fhren, Dir eine bequemere Sitzgelegenheit zu suchen oder es Dir etwa mit einem Kissen bequem zu machen. Mehr Achtsamkeit kann auch bedeuten, dafr zu sorgen, rechtzeitig zu essen oder zu trinken. Indem Du nun Achtsamkeit einbst und entwickelst, bringst Du Dir selbst eine sehr grundstzliche Wertschtzung entgegen. Und genau das trgt dazu bei, Dein Selbstwertgefhl und Deine Selbstliebe zu steigern. Es geht darum, Dir selbst Aufmerksamkeit entgegenzubringen. Das ist ein Geschenk, das Du Dir selbst machst und das nur Du selbst Dir machen kannst. Es zeigt, dass Du Dich wertvoll genug findest, aufmerksam fr Dich selbst, fr Deinen Krper, fr Deine Empfindungen und Deine Bedrfnisse zu sein. Was geschieht nun, wenn Du solche Momente des Innehaltens in Deinen Alltag einbaust, wie ich es Dir vorschlage? Schauen wir uns noch einmal die bung von eben an: Als Du innegehalten und Dein Sitzen aufmerksam wahrgenommen hast, als Du achtsam warst, da hast Du wahrscheinlich bemerkt, dass Du etwas an Deiner Position verndern knntest und dass Du danach fr eine Weile bequemer oder angenehmer, vielleicht sogar entspannter sitzt. Dieses kurze Mehr an Aufmerksamkeit hat Dir dazu verholfen, fr einen kleinen Moment Dein krperliches Wohlbefinden wichtig zu nehmen. Und es hat Dir auch die Mglichkeit gegeben, tatschlich etwas fr das Wohlbefinden zu tun, indem Du Deine Sitzposition verndert hast. Ich hoffe, ich habe Dir damit ein wenig zeigen knnen, was alles mglich ist, wenn Du achtsamer wirst mit Dir selbst. Liebe Leserin, lieber Leser, hast Du Lust bekommen, selbst herauszufinden oder zu erforschen, was Du damit fr Erfahrungen machen kannst? Deine Achtsamkeit kannst Du auf viele Dinge richten, zum Beispiel: Deinen Krper: Liegen, sitzen, stehen, gehen, atmen, alltgliche Bewegungsablufe, Bedrfnisse des Krpers; Deine Sinne: Sehen, hren, riechen, schmecken, tasten;

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Deine Gefhle und Bedrfnisse: Freude, Glck, Wut, Zorn, rger, Traurigkeit, Trauer, Enttuschung, Lust, Unlust, Geborgenheit, Sicherheit, Ruhe.

Wie kannst Du nun vorgehen? Beginne mit kleinen Schritten. Whle zuerst aus, auf welchen Aspekt, auf welche Empfindung, welche Ttigkeit Du Dich heute und in den nchsten Tagen besonders konzentrieren willst. Ich habe beobachtet, dass das Einben der Achtsamkeit und das Entdecken der positiven Erfahrungen, die Achtsamkeit ermglicht, am leichtesten oder einfachsten ist, wenn man mit ganz simplen krperlichen Bewegungen oder Ttigkeiten beginnt, etwa mit dem Gehen oder dem Atmen. Im Gehen meditieren heit eigentlich, das Gehen zu genieen ein Gehen, nur um zu gehen. Es hat nur den Zweck, als im gegenwrtigen Moment zu sein, bewusst den Atem und das Gehen zu spren und jeden Schritt zu genieen. Nimm bewusst wahr, wie Deine Fe die Erde berhren. Was Du jetzt fr Dich auswhlst, das kann von Fragen wie diesen beeinflusst sein: Worauf bist Du besonders neugierig? Wo, wann, bei welcher Gelegenheit fllt dir immer wieder auf, dass Du zu wenig aufmerksam bist? Woran denkst Du immer wieder zu spt? Beispielsweise etwas zu trinken, etwas zu essen, das Fenster zum Lften zu ffnen

Wenn Du ausgewhlt hast, beginnst Du mit dem ben. Das heit, immer wieder innezuhalten und aufmerksam wahrzunehmen, wie Du gerade bist, was Du gerade tust, was Du gerade empfindest. Was das ganz genau ist, hngt natrlich ab von dem Aspekt, fr den Du Dich entschieden hast. Du kannst Dir das ben fr eine bestimmte Zeitspanne vornehmen oder es einfach immer mal wieder im Alltag tun, zwischendurch, wann immer es Dir einfllt. Und immer wieder gilt: Innehalten, wahrnehmen, wie du bist, was ist. Mit all Deinen Sinnen aufnehmen, was gerade ist. Wenn Du im Innehalten etwas bung hast und somit darin, Dir Deiner selbst, Deiner Ttigkeiten, Deiner Bedrfnisse, Deiner Empfindungen gewahr zu werden, dann hast Du den ersten wichtigen Schritt geschafft: Du hast Dich selbst in genau dem, wie Du bist und was Du tust, wichtig genommen. Du hast Dir selbst Aufmerksamkeit geschenkt. Du hast es, wenn Du das Prinzip der Achtsamkeit einigermaen umsetzen konntest, geschafft, Dich fr kleine Momente so sein zu lassen, wie Du gerade bist. Ich lade Dich ein mache Dir dieses Geschenk immer wieder. Schenke Dir die Aufmerksamkeit, die Du verdienst. Geniee es, fr diese kleinen Momente im Mittelpunkt zu stehen. ffne Deine Sinne fr die wahren Wunder, mit denen Dein Leben reich gesegnet ist, fr das frhliche Lachen eines Kindes, fr die wunderbare Melodie eines Vogels, der den Tag begrt,

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fr den Duft eines Kornfeldes, ber das der Wind streicht. Du wirst staunen, wie viele kostbare und wertvolle Eindrcke Du auf diese Weise sammeln kannst. Gehe auf Entdeckungstour. Siehst Du, wie herrlich die Sonne durch die Bume fllt, wie sich das Wasser auf dem See kruselt und dadurch golden schimmert? Hast Du die kunstvolle Fassade des Jugendstilhauses auf dem Weg zu Deiner Arbeit schon einmal bewusst angeschaut? Studiere Deine Mitmenschen. Schaue bitte vor allem in ihre Gesichter. Lerne, Krpersprache und Stimmungen zu lesen, dies ist eine hohe und ntzliche Kunst. Geniee einmal bewusst Deine Lieblingsmusik und lasse Dich auch auf neue Interpreten und Musikrichtungen ein. Wie wirkt diese Musik auf Dich? Welche Stimmungen kannst Du bei Dir damit erzeugen? Es gibt ausgesprochene Gute-Laune-Stcke, und es ist immer gut, ein paar davon zu kennen. Welche Musik beruhigt Dich, welche regt Dich an? Mache einmal eine andere Soe zu Deinen Nudeln, probiere einmal eine andere Weinsorte, kaufe eine Ksesorte oder eine Frucht, die Du noch nie gegessen hast. Geniee dieses neue Geschmackserlebnis ganz bewusst. Schaffe Dir eine besondere Atmosphre durch Dfte, sei es in der Badewanne oder bei einer entspannenden Massage.

Experimentiere, lasse Dich inspirieren, steigere Deine Empfindungen und Deine Lebensfreude, sei einfach sinnlich und werde zu einem Schatzsucher in Deinem Leben. Konzentriere Dich dabei einmal ganz bewusst auf einen einzelnen Sinn und nimm dabei deine Erfahrungen und Gefhle wahr. Was siehst Du im Augenblick? Gegenstnde, Formen, Farben? Nutze einen Spaziergang, einen Cafbesuch oder einen Stadtbummel, um bewusst wahrzunehmen und zu beobachten. Was hrst Du gerade? Gerusche, Klnge, Lautstrke, einen bestimmten Tonfall? Berhre einmal verschiedene Gegenstnde und probiere verschiedene Stoffe an und achte genau darauf wie es sich an fhlt. Spaziere einfach mal durch Parks oder Grnanlagen und versuche, Dir den Duft der verschiedenen Blumen zu merken. Nimm diese Dfte ganz bewusst wahr.

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Versuche doch einmal, bei einem guten Essen die Zutaten nur an

ihrem Geschmack zu erkennen. Iss eine kleine Portion und lasse die einzelnen Geschmacksrichtungen lange auf Deiner Zunge nachklingen.

Achte auf das, was Du tust


Weil Achtsamkeit so wichtig ist, hier noch ein Beispiel: Ich whle das Telefonieren aus, weil das hufig vorkommt. Nun mchte ich Schritt fr Schritt erlutern, was es bedeutet, an einem so alltglichen Phnomen wie dem Telefonieren die Achtsamkeit zu ben.

1. Schritt: Wahrnehmen, was Du tust Nimm Dir vor, zuerst einmal nur genau wahrzunehmen, wie Du telefonierst. ndere in diesem Schritt nichts. Achte einfach nur genau auf die folgenden Aspekte: Sitzt oder stehst Du? Suchst Du Dir einen bequemen Platz? Wie hltst Du den Hrer? Locker und entspannt? Wie sind Deine Schultern und Dein Nacken? Wie ist Deine restliche Krperhaltung? Konzentrierst Du Dich auf das Gesprch?

2. Schritt: Variieren und experimentieren Nachdem Du einige Male beim Telefonieren nur beobachtet hast, beginnst Du damit, einzelne Elemente zu verndern. Und berprfe immer wieder, wie sich Deine Experimente auswirken. Was genau Du vernderst, hngt natrlich davon ab, was Du selbst beobachtet hast und was Du gern Neues probieren mchtest. Hier einige Anregungen: Du kannst eine bequemere oder entspanntere Krperhaltung einnehmen. Du kannst Dir eine besonders angenehme Sitzgelegenheit suchen, falls Du lnger telefonierst. Du kannst den Hrer lockerer halten. Vielleicht Deinen Gesprchspartner bitten, etwas lauter zu reden, wenn Du ihn nicht so gut verstehst. Oder die Hrerlautstrke verndern. Du kannst die Gesprchspartnerin bitten, etwas spter anzurufen, wenn es Dir dann besser passt. Das Wichtige an diesem Schritt ist, dass Du Dir erlaubst, etwas Neues auszuprobieren. Etwas einmal anders zu machen als bisher. Diesen einen kleinen Alltagsmoment anders zu gestalten und Dir damit selbst zu zeigen: Indem Du achtsam mit den kleinen Dingen bist, achtsam bist, wie Du mit den kleinen Dingen des Alltags umgehst, so bist Du auch achtsam mit Dir.

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3. Schritt: Ein wachsames Auge auf Gewohnheiten haben Es geschieht schnell, dass die alten Gewohnheiten zurckkehren. Schlielich hat man oft jahrelang in genau der einen Position telefoniert oder am Computer gesessen oder Einkaufstaschen die Treppe hochgeschleppt. Deshalb ist es so wichtig, immer wieder aktiv Deine Aufmerksamkeit auf die Sache zu lenken, das Bewusstsein fr die Sache wach zu halten. Deshalb gilt fr diese Phase: Immer wieder innehalten und Schritt 1 wiederholen, schauen, was Du gerade tust oder wie die Dinge sind, und anschlieend entscheiden, ob Du es weiter so tun oder etwas ndern willst.

Achte auf das, was Du wahrnimmst


Nimm Dir etwas Zeit und halte inne. Versuche, Dich nur auf einen Sinn zu konzentrieren. Hole diesen in Deiner Wahrnehmung ganz in den Vordergrund Deiner Aufmerksamkeit und lasse die anderen Sinne fr diese Zeit in den Hintergrund treten. Ich schlage Dir als Beispiel den Tastsinn vor. Die bungen eignen sich entsprechend abgewandelt aber genauso fr die anderen Sinne. Das Tasten geschieht ber die Hautwahrnehmung, deshalb machen wir die intensivsten Erfahrungen, wenn wir uns ausschlielich auf das konzentrieren, was wir auf der Haut oder mit unserer Haut spren. Hier einige Anregungen, wie Du wahrnehmen und experimentieren kannst. Stelle Dich unter die Dusche oder lege Dich in die Badewanne und spre das Wasser auf Deiner Haut, den Badeschaum oder die Duschcreme auf Deinem Krper. Halte die Dusche mal weiter weg, mal ganz dicht an Deine Haut und spre den Unterschied. Experimentiere: Wo gefllt Dir das Wasser besonders gut auf der Haut, an welcher Stelle sprst Du die Wassertropfen besonders intensiv? Welche Gefhle oder Stimmungen wecken diese Erfahrungen? Umhlle Dich unbekleidet mit einer weichen Decke, einem kuscheligen Federbett oder einem schmeichelnden Stoff und versuche, mglichst viel von Deiner Haut im Kontakt zu Deiner Umhllung zu spren. Welche Empfindungen, Erinnerungen, Bedrfnisse stellen sich ein? Wie ist Deine Stimmung? Gehe in die Natur und lege Dich ins weiche Gras, in den Sand, auf den Waldboden, ins Heu Versuche, mit Deinem Tastsinn mglichst den ganzen Krper zu erfhlen. Was nimmst Du wahr? Wo liegst Du hart, wo weicher? Nimmst Du die Sonne oder den Wind auf Deinem Krper wahr? Was empfindest Du? Was ist besonders intensiv?

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Achte auf Deine Gefhle und Bedrfnisse


Auf Deinem Weg zu mehr Selbstliebe kommst Du nur voran, wenn Du Deinen Entschluss, mehr und besser fr Dich zu sorgen, wirklich ernst nimmst, und Dich dazu verpflichtest, jeden Tag, jede Woche Zeit und Energie dafr einzusetzen, genau das zu tun, was Dir gut tut. Ich wnsche mir fr Dich, dass Du Dich Deines Lebens mehr und mehr freuen kannst. Deshalb mchte ich Dich anregen, Dir immer wieder einen Augenblick Zeit zu nehmen, innezuhalten und Deine Aufmerksamkeit auf die kleinen kostbaren Momente zu lenken, die Dein Herz erfreuen oder ein Lcheln auf Dein Gesicht zaubern. Das geht am besten, wenn Du Deine Sinne auf Empfang stellst fr diese Momente und die Empfindungen und Gefhle, die dazugehren. Und sie dann auskostest. Es sind oft die kleinen Dinge, die das Leben lebenswert machen, sobald Du ihnen Deine Zeit und Aufmerksamkeit schenkst. Hier ein paar Beispiele: Ein Tautropfen, der in der Morgensonne blinkt. Zwitschernde Vgel. Jemand schenkt Dir ein strahlendes Lcheln. Ein Kinderlachen weckt Dich. Eine Arbeit geht Dir zgig von der Hand. Du triffst jemanden unerwartet, den Du besonders gern magst. Eine heie Dusche, wenn Du frierst. Dir eine Pizza nach Hause bringen lassen. In einem berfllten Supermarkt als erster merken, dass eine zustzliche Kasse geffnet wird und jemanden vorlassen! Dass die Service-Abteilung sagt: Alles in Ordnung, das geht auf Garantie. Bademntel aus Frotteestoff. Der Geruch von frisch gemhtem Gras. Ein Hund, der sprt, wenn Du traurig bist, und dann zu Dir kommt, um dafr zu sorgen, dass Du Dich wieder besser fhlst. Zimmerservice. Ein beheizter Pool. Zgig auf der Autobahn fahren, whrend auf der Gegenfahrbahn ein Zehn-Kilometer-Stau steht. Der Zoo an einem sonnigen Tag. Ein Vollmond direkt ber dem Horizont um 19.30 Uhr, wenn er so gro aussieht wie ein Essteller. Eine Parklcke vier Schritte von der Tr des Restaurants. Gnse fliegen ber Dir und bilden ein perfektes V. Auf dem Land im Gras liegen und zu den hellsten Sternen emporschauen, die Du jemals gesehen hast. Blutrote Herbstbltter. Eine khle Brise an einem heien Tag.

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Sicher fallen Dir noch mehr schne Dinge ein, die Du von ganzem Herzen wertschtzen kannst.

Was kannst Du heute fr Dich tun?


Die folgende Liste angenehmer Aktivitten enthlt verschiedene erfreuliche Ereignisse. Manche finden im Beisein anderer Menschen statt. Sie bewirken hufig, dass Du Dich akzeptiert, gemocht und verstanden fhlst. Andere kannst Du ganz fr Dich allein genieen. Sie geben Dir das Gefhl, fhig, liebevoll, ntzlich, stark oder von Wert zu sein. Mit glcklichen Menschen zusammen sein. Mit einer schwierigen Arbeit beginnen und sie gut ausfhren. Lachen. Deiner Familie, Freunden, Deinem Arbeitgeber einen Gefallen tun. ber etwas Gutes nachdenken, das in Zukunft geschehen wird. Fernsehen. Mit Freunden oder Verwandten zusammen sein. Etwas Neues lernen (z.B. Dich mit einem neuen Hobby beschftigen, eine neue Sprache lernen). Dich entspannen, friedlich und ruhig sein. Campen. An Menschen denken, die Du magst. Jemandem helfen (beraten, zuhren). Etwas Gutes essen. Krperpflege (baden, kmmen, rasieren). Mit Menschen, an denen Dir viel liegt, eine Aktivitt planen. In einer religisen, wohlttigen oder anderweitigen Gruppe mitarbeiten. Einem Hobby nachgehen (kochen, fischen, mit Holz arbeiten, schauspielern, grtnern, sammeln). Tagebuchschreiben. Einen Menschen des eigenen Geschlechts kennenlernen. Autofahren. Gute Musik hren. Fahrradfahren, Wandern oder Spazierengehen. Einen Menschen des anderen Geschlechts kennenlernen. Dich klar ausdrcken (mndlich und schriftlich). Schne Landschaften ansehen. Mit Tieren zusammen sein. Einen Club, ein Restaurant, Gasthaus usw. besuchen. Etwas reparieren. Frh zu Bett gehen, tief schlafen und frh aufwachen.

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An einer Feier teilnehmen (Geburtstag, Hochzeit, Taufe, Party, Familientreffen usw.). Menschen beobachten. Ein Rtsel lsen. Schne und bequeme Kleidung tragen. Einen Freund zum Mittagessen oder auf einen Drink treffen. Krpertraining. Ein Konzert, eine Oper, ein Ballett oder ein Schauspiel besuchen. Offen und ehrlich reden (z.B. ber Deine Hoffnungen, ngste, ber das, was Dich interessiert, zum Lachen bringt, traurig macht). Ein Nickerchen machen. Dir Naturgerusche anhren. Dir den Rcken massieren lassen oder selbst jemandem den Rcken massieren. Denken. Sport treiben (Tennis, Softball, Golf, Frisbee). Echte Zuneigung ausdrcken (mit Worten oder krperlich). Einen Sturm, Wolken oder den Himmel beobachten. Eine Versammlung (Fachtagung, Geschftsbesprechung, politische Versammlung) besuchen. Einen Ausflug oder Urlaub machen. Interesse an anderen Menschen zeigen. Kranke, ans Haus Gebundene, Gebrechliche besuchen. Dir etwas kaufen, das Dir gefllt. Nichts tun. Erfolge und Strken von Familienangehrigen oder Freunden bemerken. Einem Kind eine Geschichte erzhlen. Im Freien sein (am Strand, auf dem Land, in den Bergen, mit Blttern spielen, durch Sand gehen, in einem See baden). Mit Deinem (potenziellen) Partner ausgehen. Eine Karte, eine Nachricht oder einen Brief schreiben. Knstlerisch aktiv sein (malen, zeichnen, fotografieren, dichten). Ein angeregtes Gesprch fhren. Tagtrumen. Deine uere Erscheinung verbessern (rztliche oder zahnrztliche Hilfe in Anspruch nehmen, die Ernhrung verbessern, zum Friseur oder zur Kosmetikerin gehen). In der Bibel oder in anderen heiligen Schriften lesen. Freunde zu Dir einladen. Einen Zeitplan entwickeln. Das Haus oder die Wohnung verschnern (renovieren, reinigen, im Garten arbeiten usw.). Freunde besuchen. Die Gegenwart Gottes in Deinem Leben spren, beten. Ehrenamtlich oder gemeinntzig ttig sein.

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Einen sportlichen Wettkampf besuchen. Jemanden anrufen, mit dem zu reden Dir Freude macht. Ein Budget planen. Lesen (Romane, Gedichte, Schauspiele, Zeitung usw.). Dich entschuldigen. Den Duft einer Blume riechen. Ehrlich, moralisch usw. sein. In der Sonne sitzen. Dir einen Vortrag anhren. Menschen anlcheln. Fehler korrigieren. Mit jemandem ber alte Zeiten oder spezielle Interessen reden. Ein Museum besuchen. Komplimente machen, loben. Auktionen oder Privatflohmrkte besuchen. Eine Party organisieren. Ein Musikinstrument spielen oder singen. Reisen. Andere Menschen amsieren oder sie zum Lachen bringen. Mit Kindern spielen. Eine Bootsfahrt unternehmen. Benutze diese Liste angenehmer Ereignisse als Anregung und stelle Deine eigene Liste von mindestens 25 Aktivitten zusammen, die Du am liebsten ausfhrst. Entwickle einen Plan, der Dir mehr angenehme Aktivitten ermglicht. Beginne dabei mit den einfachsten und denjenigen, die Dir am meisten Freude machen. Tue so viele angenehme Dinge, wie Du vernnftigerweise kannst. Versuche mindestens eine Aktivitt am Tag auszufhren und an den Wochenenden mehr. Schreibe Deinen Plan in einen Kalender und halte Dich daran. Bereite Dich darauf vor, Dein Vorhaben zu genieen. Finde mindestens drei Dinge, die Dir an dieser Aktivitt Freude machen werden. Sage Dir: Ich werde (die Sonne, die Brise, das Gesprch mit meinem Bruder usw.) genieen. Entspanne Dich und stelle Dir vor, wie Du jeden Aspekt des betreffenden Ereignisses geniet. Frage Dich: Was kann ich tun, um diese Aktivitt fr mich so erfreulich wie mglich zu gestalten? Wenn ntig, unterteile die Aktivitt in kleinere Einheiten, damit Du in der Lage bist, mit dem Erreichen der jeweiligen Teilziele zufrieden zu sein. Beispielsweise kannst Du beim Hausputz mit einer Zeitspanne von zehn Minuten beginnen und dann eine Pause ma-

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chen. Belohne Dich danach, indem Du Dir selbst auf die Schulter klopfst und sagst: Gut gemacht! Konzentriere Dich ganz bewusst auf die schnen Erlebnisse und geniee jeden wertvollen kleinen Moment. Schreibe Dir jede Idee, wie Du fr Dich sorgen kannst, einzeln auf eine Postkarte. Wenn Du Spa an schnen Postkarten hast, kannst Du jeweils ein passendes Motiv fr die Ideen whlen. Immer wenn Dir etwas Neues einfllt, fgst Du eine neue Karte hinzu. Wenn Du das eine Weile machst, hast Du bald eine kleine sehr persnliche Sammlung von Wohlfhl-Ideen. Schreibe Dir dazu, wann Du diese Dinge getan hast und was daran Dir besonders gefallen hat. Lese diese Karten immer wieder durch, denn schne Erinnerungen sorgen fr gute Laune.

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Was willst Du Dir merken?


So weit das 5. Kapitel Was tust Du Dir Gutes? Was willst Du Dir daraus merken? Was mchtest Du ausprobieren? Was machst Du aufgrund der bisherigen Lektre bereits anders als vorher? Blttere ruhig die gelesenen Seiten noch einmal durch. Nimm das Inhaltsverzeichnis zu Hilfe. Du kannst auch die Stze, die fr Dich am wichtigsten waren, unterstreichen, falls Du das nicht sowieso schon gemacht hast. Nimm Dir einen Moment Zeit, um dieses Kapitel zu berdenken. Was war fr Dich persnlich am wichtigsten? Woran mchtest Du von jetzt an fter denken? Was willst Du anders machen als bisher?

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Kapitel 6
Vertraust Du Dir selbst?
Wenn Du bis hierhergekommen bist, dann weit Du, wie Du Dein Leben meistern und wie Du Dir selbst Tag fr Tag etwas Gutes tun kannst. Dann kennst Du Dich selbst und Deine Fhigkeiten und weit, dass auch Du etwas anzubieten hast, was fr andere interessant sein kann. Dieses Vertrauen kannst Du weiter vergrern, indem Du mehr und mehr auf Deine innere Weisheit und Dein Bauchgefhl hrst, Deine eigenen Entscheidungen triffst und auch lernst, anderen Menschen und dem Leben selbst zu vertrauen. In diesem Kapitel ist auch die Rede vom Loslassen und von der Hingabe.

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Warum ist Selbstvertrauen wichtig?


Inzwischen hast Du eine beachtliche Strecke zurckgelegt. Und mit steigendem Bewusstsein wirst Du Dir mehr zutrauen, wirst mehr Neugier und Interesse entwickeln, was Dir mehr und mehr das Gefhl gibt, dass Du sehr wohl kannst, wenn Du willst.

Hrst Du immer auf Deine innere Stimme?


Wer ist wohl der beste Experte fr Dein Leben? Ist es der Arzt, weil er Medizin studiert hat und Deinen Krper mit seinen Bedrfnissen kennt? Ist es der Pfarrer, der sich um Dein Seelenheil kmmert, der Lehrer, Deine Mutter, Deine Freundin, Dein Freund, Dein Chef oder irgendein Guru? Oder bist es Du selbst, liebe Leserin, lieber Leser? Wer sollte Dich besser kennen als Du selbst? Wer knnte genauer wissen, was Du Dir wirklich wnschst und was Du brauchst? Ist es Dir auch schon einmal so gegangen, dass Du einfach wusstest, was richtig ist? Ohne, dass Du es begrnden konntest? Hast Du auch schon einmal diese feine innere Stimme gehrt? In Dir gibt es eine bergeordnete Instanz, die weit mehr wei als Dein bewusster Verstand. Sie besitzt viele Namen. Fr die einen sind es Geistesblitze oder Eingebungen, fr die anderen ist es eine innere Stimme. Je nach Weltanschauung kannst Du sie auch als Intuition, Unterbewusstsein, hheres Selbst, gttliche Energie, Schutzengel, geistige Fhrung, geistige Welt, Universum, Gott, Abraham, Kosmos oder sonst etwas bezeichnen. Nenne sie, wie Du willst. Letztlich kommt es nur darauf an, mit dieser Kraft in Verbindung zu treten. Ich kann Dir nur wrmstens empfehlen, Dich wenigstens versuchsweise darauf einzulassen. Sie ist immer da, und versucht Dir mitzuteilen, was das Beste fr Dich ist. Du kannst nur gewinnen, wenn Du auf sie hrst! Sobald Du lernst, auf Deine Intuition zu hren, weit Du immer besser, was fr Dich wichtig und richtig ist. Du wirst nur noch Dinge tun, die Dich glcklich machen und Dich gesund erhalten. Du whlst die richtigen Freunde und verdienst gengend Geld, um Dich stndig weiterzuentwickeln. Du musst weniger hart arbeiten und hast mehr Freude am Erreichten. Indem Du Deine Suche auf ein bestimmtes Ziel richtest, beauftragst Du die Innere Fhrung, Dich beim Erreichen des Gewnschten zu untersttzen. Je strker Dein Wunsch, desto mehr Zuflle ziehst Du in Dein Leben. Pltzlich begegnest Du den richtigen Leuten, liest ein geeignetes Buch oder findest eine Information im Internet, ohne bewusst danach gesucht zu ha-

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ben. Unvermittelt springen Dir Informationen ins Auge, an denen Du zuvor monatelang achtlos vorbeigingst. Du stellst Dich quasi auf Empfang, um aus der Vielzahl der Informationen, die tglich auf Dich einstrmen, diejenigen herauszufiltern, die zu Deinem Thema passen.

Wie kommst Du in Kontakt mit Deiner Intuition?


Deine innere Stimme ist das Natrlichste von der Welt. Auch Du hast sie ganz sicher schon gehrt. Du musst Dich einfach nur daran erinnern und ihr wieder mehr Beachtung schenken. Mache es Dir bequem und entspanne Dich tief! Und dann erinnere Dich an eine Situation, in der Du Deine innere Stimme deutlich gehrt hast oder in der Du ausgesprochen glcklich warst. Und dann stelle Dir bitte folgende Fragen und notiere Dir alle Einzelheiten: Was tat ich, als ich die Intuition vernahm? Wie fhlte sich das an? Wo habe ich etwas wahrgenommen? Im Bauch? Im Kopf? In der Brust? Habe ich etwas Auergewhnliches gehrt? Habe ich etwas Besonderes gesehen? Wie fhlte ich mich, als ich dem Impuls folgte? Wie waren die Begleitumstnde? Hat sich mein Leben dadurch verndert? Was wre geschehen, wenn ich der Intuition nicht gefolgt wre?

Lies Deine Aufzeichnungen ab und zu wieder durch. Beschftige Dich noch intensiver mit Deinen Erinnerungen. Dadurch tauchen weitere Begebenheiten aus der Vergangenheit auf.

Dein Intuitions-Tagebuch
Notiere es, wenn Du glaubst, Deine innere Stimme vernommen zu haben. Halte in irgendeiner Weise fest, was es fr Dich bedeutet, der Intuition zu folgen, und lerne zu beobachten, in welchen Situationen es Dir am leichtesten fllt, sie wahrzunehmen. Schreibe auf, wenn Du ein bestimmtes Krpersignal sprst. Es kann ein Kribbeln im Bauch, ein Summen im Kopf, eine pltzliche Wrme, ein ungutes oder ein wohliges Gefhl sein. Vielleicht hrst Du auch eine Stimme, oder Du siehst etwas. Es knnen auch je nach Situation ganz unterschiedliche Hinweise sein, oder Du weit ganz einfach, was zu tun ist. Es gibt viele verschiedene Mglichkeiten, die innere Fhrung wahrzunehmen.

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Finde heraus, wie sie sich bei Dir bemerkbar macht. Wenn Du Dich an frhere Erlebnisse erinnerst und Dein Intuitions-Tagebuch durchliest, findest Du schnell heraus, worauf Du achten musst. Mit der Zeit wirst Du mehr und mehr Vertrauen in Deine Intuition und damit in Dich selbst entwickeln, fter spontan handeln und Deinen Impulsen folgen. Beginne mit einfachen Dingen: achte auf Bcher, die Dir begegnen, hre, was andere Dir erzhlen, mache der Kassiererin im Supermarkt ein Kompliment, nimm einen Tag frei, gnne Dir ein Bad anstatt des gewohnten Fernsehabends oder kaufe Dir einen Pullover in einer neuen Farbe. Lebe einfach spontaner und erlebe, wie daraus oft etwas Wertvolles entsteht. Du ffnest Dich dadurch dem Leben in seiner Vielfalt. Das allein wird sich schon positiv auf Dich auswirken! Sprich auch mit anderen Menschen darber, wie sie ihre Intuition erfahren. Du erhltst dadurch auf einfachste Weise zustzliche Ideen und Hinweise fr Deine eigene Wahrnehmung. Und dann be, be, be. Hier noch ein paar Leitstze, die Dich dabei untersttzen knnen: Ich finde das Richtige. Ich erhalte Hilfe. In meinem Leben ereignen sich lauter glckliche Zuflle. Ich treffe den richtigen Menschen. Meine innere Weisheit wei, was gut fr mich ist. Meine Intuition fhrt mich zu dem, was ich brauche.

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Was willst Du Dir merken?


Das war Kapitel 6 Vertraust Du Dir selbst? Was willst Du Dir daraus merken? Was mchtest Du ausprobieren? Was machst Du aufgrund der bisherigen Lektre bereits anders als vorher? Blttere ruhig die gelesenen Seiten noch einmal durch. Nimm das Inhaltsverzeichnis zu Hilfe. Du kannst auch die Stze, die fr Dich am wichtigsten waren, unterstreichen, falls Du das nicht sowieso schon gemacht hast. Nimm Dir einen Moment Zeit, um dieses Kapitel zu berdenken. Was war fr Dich persnlich am wichtigsten? Woran mchtest Du von jetzt an fter denken? Was willst Du anders machen als bisher?

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Kapitel 7
Lebst Du Dein Leben?
Dich selbst zu lieben heit vor allem, das Leben zu leben, das Du Dir schon immer ertrumt hast. Dein Leben gehrt Dir, und Du kannst es nach Deinen Vorstellungen gestalten. Du hast immer eine Wahl! Es hngt nur von Dir ab, was Du aus Deinem Leben machst. Du bestimmst den Kurs. Bereits im ersten Kapitel haben wir uns mit der Frage beschftigt, wer Du sein willst. Auf der Grundlage dessen, was Du bisher gelernt hast, werfen wir noch einmal einen Blick auf die Fragen: Was willst Du? Wie kannst Du es verwirklichen? Und wie bleibst Du auf Deinem ganz persnlichen Erfolgskurs?

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bernimmst Du die Verantwortung fr Dich?


Du weit nun, wer Du bist und was Du willst. Und Du weit auch, wie Du es erreichen kannst. Sptestens jetzt ist es an der Zeit, dass Du Dich mehr und mehr als Autor Deines Lebens begreifst und die Verantwortung dafr bernimmst. Denke dabei daran, dass Du nur fr die Dinge verantwortlich bist, die Du auch selbst beeinflussen kannst. Unterscheide ganz klar, welches Deine Angelegenheiten sind, und welche Du besser anderen berlsst.

Warum ist Selbstbestimmung wichtig?


Je mehr Du lernst, Dich selbst zu lieben, desto hufiger stellst Du Dir vielleicht die Frage: Was hat das, was Du tust, eigentlich mit Dir zu tun? Und dann sprst Du immer mehr, dass echtes Glck, wahrer Erfolg und vor allem die Zufriedenheit mit Dir selbst auf Dauer nur dann mglich sind, wenn Du im Einklang mit Deinen persnlichen berzeugungen, Einstellungen und Werten lebst.

Welche Regeln gibt es in Deinem Leben?


Tust Du immer nur die Dinge, die Du wirklich willst? Wie ausgeprgt ist Deine Selbstdisziplin? Du wirst Dich nur als liebenswert betrachten und Dich erfolgreich fhlen, wenn Du fr Dein Leben klare Regeln aufstellst und Dich aus berzeugung auch daran hltst. Ich zum Beispiel nehme mir jedes Jahr vor, mindestens einmal 14 Tage zu fasten. Meistens ist das im Frhjahr, oft lege ich dann auch im Herbst noch eine zweite Fastenkur ein. Mit jedem Tag, an dem ich dieses Versprechen mir selbst gegenber einhalte, steigt dieses herrliche Gefhl: Ich beherrsche mich. Ich habe die Kraft, mich an meine eigenen Vorgaben zu halten. Dazu gehrt auch ein starkes Verantwortungsgefhl mir selbst und meiner Gesundheit gegenber. Ein geregelter Tagesablauf hilft Dir, Dich an wichtige Dinge zu erinnern und in erster Linie das zu tun, worauf es Dir wirklich ankommt. Und mit diesem hohen Ma an Selbstdisziplin erschaffst Du Dir auch ein groes Stck Freiheit. Mir persnlich helfen dabei auf meine persnlichen Bedrfnisse zugeschnittene Checklisten. Belohnungen knnen brigens einen zustzlichen Anreiz bieten, wirklich am Ball zu bleiben. Wie diese aussehen knnten, hast Du ja im Kapitel 5

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Was tust Du Dir Gutes? bereits gesehen. Dabei ist es wichtig, die Belohnung Deinem Einsatz anzupassen und sie auch zu genieen. Du kannst mit Dir zufrieden sein. Du hast es Dir verdient!

Was ist Deine Berufung?


Beruf kommt von Berufung. Und wenn Du Dich selbst mehr liebst, rckt die Frage, wie Du Dein Geld verdienst, automatisch in den Vordergrund. Es lohnt sich, darber nachzudenken, ob das, was Du tust, wirklich Deinem Wesen entspricht und Dich glcklich macht. Ist die Ttigkeit, mit der Du Deinen Lebensunterhalt verdienst, wirklich Deine Berufung? Handelt es sich dabei um Deinen absoluten Traumjob? Wenn alles mglich wre, was wrdest Du dann am liebsten tun? Wie kannst Du herausfinden, ob Du den richtigen Beruf gefunden hast? Vielleicht hatte der amerikanische Schauspieler Bob Hope die Antwort, der zu einem Kollegen in einem Gesprch ber seine Gagenforderungen gesagt haben soll: Sag ihnen bitte nicht, dass ich es auch umsonst tun wrde. Wenn Du mit Deinem Beruf zufrieden bist wunderbar! Wenn nicht, traue Dich, Deinen bisherigen Weg infrage zu stellen und so kreativ wie mglich nach Lsungen zu suchen. Dabei kann es auch wichtig sein, einmal Pause zu machen, um Dir ber einen anderen Berufsweg klarzuwerden. Ich zum Beispiel bin heute berglcklich, dass ich vor ein paar Jahren den Mut hatte, meine alte Stelle aufzugeben, obwohl zu diesem Zeitpunkt nichts Neues in Sicht war. Welche Einstellung hast Du zum Thema Berufung? Wozu bist Du auf dieser Welt? Reicht es Dir, einfach nur zu leben? Oder willst Du Deinem Aufenthalt auf diesem Planeten einen Sinn geben? Willst Du hier eine Aufgabe oder einen Zweck erfllen? Sprst Du einen Ruf? Fhlst Du Dich zu etwas berufen? Gibt es fr Dich nur eine groe Berufung, die fr Dein ganzes Leben reichen muss? Oder gibt es so etwas wie Etappenziele, und Du kannst im Lauf der Zeit Deinen Lebenszweck neu (er)finden? Kannst Du Dir Deinen Lebenszweck aussuchen? Oder gibt es so etwas wie eine hhere, leitende Macht, die Deine Lebensaufgabe fr Dich entscheidet? Es gibt weise Menschen, die behaupten, dass wir wahre Erfllung nur im Dienst fr eine Sache erfahren knnen, die grer ist als wir selbst. Wie knnte das konkret aussehen, wenn Du Dich einer Sache verschreiben wrdest, die grer ist als Du selbst?

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Zum Beispiel knntest Du anderen Menschen helfen, indem Du in einem Obdachlosenheim mitarbeitest oder jemanden in seinen Geldangelegenheiten bertst. Du knntest auch ein Unternehmen grnden, das Dinge herstellt, die anderen Menschen das Leben leichter und schner machen. Oder Du knntest versuchen, einen Arbeitsplatz in so einem sinnvollen Unternehmen zu ergattern. Du knntest Dich auch fr ein bestimmtes Anliegen engagieren, zum Beispiel fr den Umweltschutz oder die Frderung hilfreicher Projekte. Die Mglichkeiten sind endlos. Es geht hier darum, einen Unterschied zu machen und die Welt ein kleines bisschen zu verbessern, indem Du auch an die Gemeinschaft und an das groe Ganze denkst. Am einfachsten ist es, das ehrenamtlich zu tun. Es gibt so viele Organisationen, die sich fr eine gute Sache einsetzen. Du knntest aber auch Deinen Lebensunterhalt damit verdienen. Du hast Dich in den vergangenen Tagen mit Dir selbst beschftigt, mit Deinen Eigenschaften, Deinen Strken, Deinen Motiven und Deinen Werten. Mglicherweise zieht sich durch all diese Punkte ein roter Faden, der Dir Hinweise auf Deine Berufung geben kann. Hast Du schon eine Idee? Wie auch immer: Wozu auch immer Du Dich berufen fhlst, es ist in Ordnung, und Du kannst tiefe Erfllung erfahren, wenn Du Deiner Berufung folgst. Nutze die folgenden Fragen, um weiter darber nachzudenken: Wovon braucht die Welt mehr? Und wie knntest Du dabei helfen, mehr von dieser Sache in die Welt zu bringen? Wovon brauchen andere Menschen mehr? Und wie knntest Du dabei helfen, diesen Menschen etwas von dieser Sache zu geben oder zu verschaffen? Wo knntest Du mit dem, was Du tust, einen positiven Unterschied fr andere Menschen machen? Wie knntest Du anderen Menschen helfen, indem Du tust, was Du am besten kannst?

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Was willst Du Dir merken?


Das war Kapitel 7 Lebst Du Dein Leben? Was willst Du Dir daraus merken? Was mchtest Du ausprobieren? Was machst Du aufgrund der bisherigen Lektre bereits anders als vorher? Blttere ruhig die gelesenen Seiten noch einmal durch. Nimm das Inhaltsverzeichnis zu Hilfe. Du kannst auch die Stze, die fr Dich am wichtigsten waren, unterstreichen, falls Du das nicht sowieso schon gemacht hast. Nimm Dir einen Moment Zeit, um dieses Kapitel zu berdenken. Was war fr Dich persnlich am wichtigsten? Woran mchtest Du von jetzt an fter denken? Was willst Du anders machen als bisher?

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Kapitel 8
Kannst Du Ja zu Dir sagen?
Dich selbst zu lieben und Dein eigenes Leben zu leben schliet auch ein, dass Du anderen klar machst, wo Deine Grenzen liegen und dass Du zu Deinen eigenen Wnschen, Bedrfnissen, Meinungen und Auffassungen stehst und sie selbstbewusst vertrittst. Es bedeutet, dass Du darauf bestehst, dass andere Dir die Beachtung schenken und den Respekt entgegenbringen, auf den Du als Mensch ein Recht hast.

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Warum ist Selbstsicherheit so wichtig?


Selbstvertrauen und Selbstsicherheit hngen ganz eng zusammen. Und diese Sicherheit kannst Du nur in Dir selbst finden. Auf diesem Weg solltest Du inzwischen schon sehr weit gekommen sein. Du bist jetzt sicher, was Dich ausmacht, wie Du die Welt siehst, was Dir viel bedeutet und was Du als richtig und wichtig erachtest. Du weit jetzt, dass das alles in Ordnung ist und Du es auch zum Ausdruck bringen darfst. In der Begegnung mit anderen Menschen zhlt vor allem der erste Eindruck. Zeige Dich deshalb von Anfang an selbstsicher und wrdevoll. So sorgst Du dafr, dass Dein Gesprchspartner Dich ernst nimmt und respektvoll behandelt. Was immer Du auch sagst: Deine Worte wirken kraftvoller, wenn sie von Deiner ganzen Selbstsicherheit unterstrichen werden. Deshalb widmen wir uns nun der Frage:

Wie strahlst Du Selbstsicherheit aus?


Deine Krpersprache verrt fast alles ber Dich. Noch bevor Du ein Wort sagst, kann Dir jeder ansehen, wie selbstsicher Du bist. Durch Deine Haltung, Deine Gesten und durch Deine Mimik zeigst Du Deinen Mitmenschen, ob Du Dir Deiner Sache sicher bist. Es ist wichtig, dass Du auch ohne Worte ausdrckst, was Du mit Worten sagen willst. Wenn Du beispielsweise Lust hast, jemanden kennenzulernen, ist es wichtig, dass Deine Krpersprache Offenheit signalisiert. Und wenn Du Dich in einem Gesprch durchsetzen mchtest, brauchst Du eine aufrechte Haltung und einen klaren Blickkontakt. Deshalb entscheide Dich bewusst, selbstsicher aufzutreten. Mit wem Du auch redest, was immer Du auch mitteilein mchtest, denke immer daran, dass Du Dich von Kopf bis Fu auf Selbstsicherheit einstellst, bevor Du ein Gesprch beginnst. Das geht schneller und einfacher, als Du vielleicht glaubst. Probiere die folgende bung einfach mal beim Einkaufen, beim Bahnfahren oder bei Deinem nchsten Restaurantbesuch aus und mache Dir diese Krperhaltung nach und nach zur Gewohnheit: Achte darauf, dass Du beim Stehen, Gehen und Sitzen Deinen Rcken gerade hltst. Und gib Deinem Rcken die Lnge, die die Natur fr ihn vorgesehen hat. Lass Deine Schultern breit werden. Lass Deine Schultern ein Stck tiefer fallen. Verteile Dein Gewicht gleichmig auf beide Beine. Nutze beim Sitzen die gesamte Sitzflche und bleibe dabei aufrecht in der Mitte des Stuhls beziehungsweise der Sitzflche.

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Stelle, vor allem zu Beginn eines Gesprches, beide Fe auf den Boden. Halte Deine Hnde ruhig. Halte einen ruhigen Blickkontakt zu Deinem Gegenber. Achte darauf, dass Du locker bleibst. Bleibe aufrecht, entspanne Dich und atme locker ein und aus.

Wenn Du ein wenig bung hast, kannst Du gerne auf eine Abkrzung nehmen: Stelle Dir vor, du wrst eine Knigin oder ein Knig. Und trete auf, als wrst Du von Adel. Versetze dich ganz in diese Rolle. Und Du wirst sehen: Dabei stehst, sitzt und gehst Du majesttisch. Auch wenn das fr Dich ein wenig nach Theater klingt mit einer solchen Haltung strahlst Du automatisch ein Maximum an Selbstsicherheit aus. In dieser kniglichen Haltung kannst Du auch sehr freundlich auf andere zugehen. Du wirkst ganz von selbst respektabel und wrdevoll. Wann immer Du eine Extraportion Mut brauchst werde ganz Queen (oder King): zeige Dich souvern und strahle dabei eine natrliche Wrde aus. Das funktioniert in jeder Situation. Diese Vorstellung wirkt wie eine Zauberformel. Wie von selbst richtet sich der Rcken auf, die Bewegungen werden ruhiger, der Blickkontakt wird sicherer. Du gehst gerade und aufgerichtet und strahlst Prsenz aus. Auf Deinen Lippen spielt ein wrdevolles, charmantes Lcheln.

Deine Stimme
Zum Thema Krpersprache gehrt auch der Klang Deiner Stimme. Es gilt, Deine ureigene Stimme zu finden und auszubauen. Schpfe das ganze Repertoire Deiner Stimme aus, frdere die Individualitt Deiner Stimme. Je nach der Rolle, in der du gerade steckst, hast Du sicher eine andere Stimme: Du redest mit Deinem Liebsten wahrscheinlich anders nicht nur inhaltlich als mit Deinem Chef. Ich empfehle Dir folgende kleine bung: Sei Dir Deiner Krpersprache in den nchsten Tagen noch ein wenig bewusster als bisher, beobachte Dich selbst. Traue Dich, Dir ein wenig mehr Raum zu geben: Lasse Deine Gesten ein wenig grer werden, sitz ein wenig aufrechter, schaue Deinem Gegenber einen kleinen Augenblick lnger in die Augen. Nutze das ganze Spektrum Deiner Stimme. Experimentiere ein wenig spielerisch und neugierig.

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Wie sprichst Du selbstsicher mit anderen Menschen?


Traust Du Dich, fremde Leute einfach anzusprechen? Wenn es Dir so geht wie mir, dann weit Du, dass gerade der scheinbar so lockere Smalltalk eine echte Herausforderung sein kann. Doch es ist nun einmal eine Tatsache: Jede Art von Beziehung fngt damit an, dass Du mit anderen Menschen ins Gesprch kommst. Daneben sind Gesprche auch der Weg, auf dem Du Deine Interessen ausdrcken und durchsetzen kannst. Dazu gehrt, dass Du Deinen Mitmenschen klar und deutlich sagen kannst, was Du mchtest und brauchst. Selbstbewusst Kontakt zu anderen Menschen herzustellen, gehrt zum Fundament Deiner Selbstsicherheit. Denn um mit anderen ins Gesprch zu kommen, brauchst Du eine ganze Reihe von Fhigkeiten: selbstbewusstes Auftreten, eine ansprechende Ausstrahlung, die richtigen Worte, um jemanden anzusprechen, und die Fhigkeit, ein zwangloses Gesprch zu fhren.

Dieses Thema fllt ganze Bcher. Deshalb beschrnke ich mich in diesem Kapitel auf einige grundlegende Dinge, die Du im Umgang mit anderen Menschen beachten solltest.

Mache Dich mit anderen Menschen bekannt


Nehmen wir an, Du bist gerade auf einer Party angekommen. Die einzige Person, die Du dort kennst, ist der Gastgeber. Aber der hat wenig Zeit fr Dich, weil er sich auch noch um seine anderen Gste kmmern muss. Doch Du mchtest gerne mit anderen Partygsten ins Gesprch kommen. Wie schaffst du das? Wie nimmt man Kontakt auf zu Menschen, die einem vllig unbekannt sind? Zunchst einmal siehst Du Dich um. Wer von den Partygsten wirkt so, als wrde man leicht mit ihm oder ihr reden knnen? Vielleicht hat Dich schon jemand angeschaut? Erwidere den Blick, nicke der Person zu. Jetzt einen bewusst freundlichen Gesichtsausdruck aufzusetzen, kann sehr hilfreich sein, da dieser Offenheit signalisiert. Gehe auf die Leute zu, die Dir interessant erscheinen. Oder stelle Dich zu einer Gruppe, die sich angeregt unterhlt. Wenn jemand auf Dich aufmerksam wird, ist das eine gute Gelegenheit, Dich selbst kurz vorzustellen. Sage Deinen Namen plus ein bis zwei Informationen zu Deiner Person. Dadurch behlt Dein Gegenber Dich besser und lnger im Gedchtnis. Zustzlich hast Du auch noch An-

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knpfungspunkte fr ein weiteres Gesprch geliefert. Spreche Deinen Namen immer langsam und deutlich aus. Und halte dabei Blickkontakt zu Deinem Gegenber oder zu der Gruppe. Eine Vorstellung kann beispielsweise so klingen: Hallo, ich bin Jrgen. Ich bin mit Heinz (dem Gastgeber) frher zur Schule gegangen. Oder: Guten Abend. Ich heie Ulrike. Ich bin die Nachbarin von nebenan und habe den Kartoffelsalat zum Buffet beigesteuert. Jetzt wissen die anderen etwas ber Dich, und wer will, knpft an diese Informationen an. Du hast sozusagen einen Ball vorgelegt und ein anderer kann ihn nun zurckspielen.

Bitte um das, was Du willst


Es erfordert viel Selbstsicherheit, ber Deine Bedrfnisse zu reden. Wobei das bei materiellen Wnschen oft noch recht leicht geht. Schwieriger wird es, wenn es um seelische Bedrfnisse geht, wie beispielsweise dem Wunsch nach mehr Zeit fr Dich selbst, mehr Mithilfe im Haushalt, mehr Zrtlichkeit oder einer besseren Kommunikation. Mache Dir am besten ein paar Dinge klar: Es beginnt damit, dass Du Dir zuerst deine Wnsche selbst eingestehst. Ein Gesprch ist dann der zweite Schritt. Bedrfnisse und Wnsche sind das Normalste auf der Welt. Du darfst grundstzlich um alles bitten, was Du brauchst. berlasse es Deinen Mitmenschen, wie sie auf Deine Bitte antworten. Erst, wenn Du innerlich Ja sagst zu dem, was Du wnschst und brauchst, knnen andere Menschen auch dazu Ja sagen. Wenn Du sagst, was Du Dir wnschst, dann zeigst Du damit, dass Du selbstsicher bist und Dich wichtig nimmst. Du sorgst sehr gut fr Dich selbst, wenn Du Deine Wnsche aussprichst. Bestrke auch andere darin, Dir zu sagen, was sie von Dir brauchen.

So drckst Du Deine Wnsche und Bedrfnisse aus Mache Dir zuerst klar, was Du willst, und sage innerlich Ja zu Deinem Wunsch. Gehe vor dem Gesprch in eine knigliche Krperhaltung. So strahlst Du eine ruhige Gelassenheit aus. Drcke Deine Interessen als Bitte aus. Beginne beispielsweise mit den Worten: Ich mchte bitte Kannst Du bitte Knnten Sie bitte fr mich ?
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Ich wnsche mir in Zukunft, dass Fr mich wre es eine Erleichterung, wenn du bitte Eine kurze Begrndung reicht vllig. Bei jedem Gesprch ist es wichtig, den richtigen Zeitpunkt zu whlen. Wenn Du beispielsweise Deinen Partner bittest, beim Einkaufen doch 1 Liter Milch mitzubringen, dann kannst Du das zwischen Tr und Angel machen, whrend er sich gerade die Jacke anzieht. Dreht sich Dein Wunsch aber darum, dass er mehr mit Dir unternimmt, brauchst Du fr so eine Bitte die volle Aufmerksamkeit Deines Gesprchspartners. Bei sehr wichtigen Themen lohnt es sich sogar, dass Du extra einen Termin vereinbarst, wann ihr gemeinsam darber reden werdet.

So kommt Deine Bitte besser an Der andere hat das gleiche Recht, das Du auch hast, wenn jemand Dich um etwas bittet. Dein Gegenber kann zu Deiner Bitte Ja oder Nein sagen. Oder zuerst in Ruhe darber nachdenken. Es gibt keine Garantie dafr, dass Du in jeder Situation bekommst, worum du bittest. Denn schlielich haben Deine Mitmenschen auch eigene Interessen und Wnsche. Allerdings kannst Du einiges dafr tun, damit die Verstndigung klappt und Deine Bitte erfllt wird. Deine Bitte landet bei deinem Gesprchspartner wahrscheinlich eher auf fruchtbaren Boden, wenn Du in einem sachlichen, ruhigen Tonfall sprichst, hfliche und freundliche Worte benutzt, Dich knapp und przise ausdrckst, ein mgliches Nein akzeptierst.

So vertrittst Du Deine Interessen Der Wunsch ist Dir wichtig? Bleibe dran! Genauso, wenn Du als Antwort von Deinem Gesprchspartner zwar ein Ja erhalten hast, aber dann nichts passiert. Mein Tipp: Wiederhole Deine Bitte. Und frage den anderen, was ihn gehindert hat, Deine Bitte zu erfllen. Vielleicht gibt es ein Problem, das zuerst aus dem Weg gerumt werden muss. Aber es kann auch sein, dass Dein Gegenber Deine Bitte schlicht und einfach vergessen hat. Deshalb: Bleibe standhaft. Denn was jeder Werbefachmann wei, gilt natrlich auch fr Dich: Die Botschaft muss hufig wiederholt werden, damit sie auch tatschlich beim anderen ankommt.

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So lenkst Du ein Gesprch in eine andere Richtung Gesprche sind immer ein Zusammenspiel von zwei oder mehreren Menschen. Im Idealfall ist allen Beteiligten klar, worum es geht, und alle bleiben beim Thema. Wenn das mal nicht so gut klappt, kannst Du den Verlauf beeinflussen. Gehe in eine knigliche Krperhaltung und strahle eine ruhige Wrde aus. Nutze die nchste kurze Redepause des anderen und lenke das Gesprch in Deine Richtung. Benutze dabei hfliche Worte. Du kannst das beispielsweise so formulieren: o Verzeih, aber mir fllt gerade ein, dass wir noch nicht ber die Nebenkosten gesprochen haben. o Entschuldigung, dass ich dich unterbreche. Mir liegt da noch eine wichtige Sache am Herzen. Und zwar habe ich folgende Bitte an dich: wre es mglich, dass o Bevor wir jetzt lnger ber dieses Thema reden, mchte ich noch einen ganz anderen Punkt ansprechen. Fr mich ist es besonders wichtig, dass o Bevor ich es vergesse, ich habe mir hier noch eine ganz wichtige Frage notiert, und zwar o Knnten wir das Thema bitte kurz zurckstellen? Ich habe noch einen Wunsch an dich, der mir sehr wichtig ist. Knntest du bitte Wenn Du dein Thema, Deine Fragen oder Wnsche ausgesprochen hast, dann bleibe am Ball. Rede darber, bis alles geklrt ist. Falls Dein Gegenber wieder abschweift, kannst Du die Strategie wiederholen und mit einer kurzen berleitenden Bemerkung zurck zu Deinem Thema kommen.

So sagst Du Nein Du hast das Recht, die Bitten anderer Menschen abzulehnen. Genauso, wie andere Menschen auch ein Recht haben, Nein zu sagen. Es ist vollkommen in Ordnung, wenn Du merkst, dass Du etwas nicht willst oder etwas nicht magst. Dein Nein ist sehr wichtig, um gute Beziehungen herzustellen und zu erhalten. Ob nun unter Kollegen am Arbeitsplatz oder in der Familie Deine Mitmenschen mssen wissen, was Du nicht magst und wo Deine Grenzen sind. Bist Du in der Lage, fr Deine Wnsche einzustehen? Hier ein paar Anregungen, leichter und erfolgreicher zu Deinen eigenen Bedrfnissen zu stehen:
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berlege Dir grndlich, ob Du zu etwas Ja oder Nein sagen willst. Nimm eine aufrechte Krperhaltung ein, wenn Du sprichst. Das gibt Dir Kraft und Du wirkst selbstsicher. Sprich in einem sachlichen, selbstverstndlichen Tonfall, als wrdest Du Deinem Gegenber das Datum und die Uhrzeit nennen. Bleibe dabei freundlich, aber bestimmt. Du kannst Dein Nein etwa so formulieren: Nein. Das mchte ich nicht., Nein danke!, Stopp mal, ! Das mag ich nicht., Danke, dass Du mich gefragt hast, aber ich komme nicht mit zu . Bitte Dir Bedenkzeit aus. Suche Dir einen ruhigen Ort. Und dort frage Dich, was Du willst. Oft fllt es Dir leichter, Nein zu sagen, wenn Du eine Alternative oder eine andere Lsung anbieten kannst. Damit kannst Du bei Deinem Nein bleiben, zeigst dem anderen gegenber aber Dein Entgegenkommen. Wiederhole freundlich und bestimmt Dein Nein, bis Dein Gegenber verstanden hat, dass Dein Nein endgltig ist. Natrlich kann es einmal sein, dass Du bei Deiner Entscheidung einen Aspekt bersehen hast und Dein Gegenber Dich mit guten Grnden berzeugt, Deine Entscheidung zu berdenken. Du hast alle Freiheit, Dein Nein in so einem Fall in ein Ja zu ndern.

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Was willst Du Dir merken?


Das war Kapitel 8 Kannst Du Ja zu Dir sagen? Was willst Du Dir daraus merken? Was mchtest Du ausprobieren? Was machst Du aufgrund der bisherigen Lektre bereits anders als vorher? Blttere ruhig die gelesenen Seiten noch einmal durch. Nimm das Inhaltsverzeichnis zu Hilfe. Du kannst auch die Stze, die fr Dich am wichtigsten waren, unterstreichen, falls Du das nicht sowieso schon gemacht hast. Nimm Dir einen Moment Zeit, um dieses Kapitel zu berdenken. Was war fr Dich persnlich am wichtigsten? Woran mchtest Du von jetzt an fter denken? Was willst Du anders machen als bisher?

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Kapitel 9
Wie geht es weiter?
Was fngst Du nun mit der neu gewonnenen Selbstliebe an? Mit wem mchtest Du sie teilen? Was mchtest Du fr eine liebevollere Welt beitragen? Was hast Du noch vor in Deinem Leben? Im Abschlusskapitel gehen wir ber Dich selbst hinaus, denn Du bist nicht allein und kannst viel bewirken.

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Bist Du ganz Du selbst?


Du bist am Ziel. Nun gilt es nur noch, dass Du Dich immer mehr genauso gibst, wie Du bist, und Dir erlaubst, all das zu leben und auszudrcken, was Dich bewegt und was Dir wichtig ist, sodass Du mehr und mehr fr Dich selbst und andere sichtbar werden kannst.

Wie sehr liebst Du Dich inzwischen?


Erinnerst Du Dich an das kleine Experiment am Anfang dieses Buches, mit dem Du feststellen konntest, wie weit Du in Sachen Selbstliebe bereits gekommen warst. Ich bin sicher, Du gehrst nun zu den Fortgeschrittenen in dieser hohen Kunst. Deshalb versuche es gleich noch einmal: Schaue in den Spiegel und mache Dir gleich hier und jetzt eine Liebeserklrung. Sage zu Dir selbst Dinge wie: Ich liebe mich. Ich verdiene es, dass es mir in jedem Lebensbereich gutgeht, dass ich gesund bleibe und liebe Freunde habe. Wie fhlst Du Dich dabei? Und nun schreibe Dir selbst einen Liebesbrief. Lobe und schtze Dich darin fr Deine Strken und guten Eigenschaften, streichle Deine Seele und tue Dir damit etwas richtig Gutes. Du weit ja inzwischen, wie das geht und hast Dir eine Menge Dinge erarbeitet, die Du an Dir magst. Wenn Du mchtest, vergleiche diese beiden Briefe. Hast Du erkennbare Fortschritte gemacht? Liebst Du Dich heute mehr als an dem Tag, an dem Du den ersten Brief an Dich geschrieben hast?

Wie gibst Du die nun gewonnene Liebe weiter?


Jetzt, wo Deine Selbstliebe gewachsen ist httest Du da Lust, ein wenig mehr in die ffentlichkeit zu gehen? Wenn es hnlich wie bei mir zum Beispiel schon immer Dein Traum war zu schreiben: tue es jetzt! Und versuche, es zu verffentlichen. Du wirst stolz darauf sein, wenn Du Deine Geschichte pltzlich in einer Zeitschrift liest oder Dein Bchlein im Laden zu finden ist. Oder Du hast Lust dazu, im Internet prsent zu sein: wie wre ein Blog, wo Du regelmig zu Dir wichtigen Themen schreibst? Oder auch ein Fotoblog, wenn Du gerne fotografierst.

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Oder wie wre es mit einer aktiven Mitgliedschaft in einer Partei, einem Verein, einer gemeinntzigen Organisation? Mittlerweile ist Dir sicher klar geworden, dass Du gebraucht wirst, dass Du etwas zu sagen und zu geben hast.

Bitte denke daran: Das Ganze soll Spa machen, im Rahmen Deiner Mglichkeiten bleiben und Dir eine angemessene Form der Aufmerksamkeit bringen. Mache es in erster Linie fr Dich selbst!

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