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O bjectifs

:

Plan annuel d’entraînement
Perform ance : Se classer…
12-janv 19-janv 26-janv 02-févr 09-févr 01-mars 08-mars 05-janv 16-févr 23-févr

Facteurs de perform ance : Augm enter de % ...
15-mars 22-mars 29-mars 03-mai 1,5 3,0 0,0 0,0 4,5 05-avr 12-avr 19-avr 2 26-avr 1,5 3,0

D ates C om pétitions (im portance relative) C am p d'entraînem ent Exam ens / Sem aine de lecture Évaluation m édicale / physique Évaluation des habiletés sportives Évaluation des habiletés psychologiques M acrocycle Période Phase M ésocycle M icrocycle EAM D / Endurance aérobie (continu) EA-PAM (intervalles) Vitesse (PAA) Endurance-vitesse courte durée (EAA) Volum e Force-endurance H ypertrophie Force m axim ale Force-vitesse Force-vitesse endurance Am plitude articulo-m usculaire Volum e Q ualités m otrices : AG / C O / ÉQ / O ST / VR H abiletés techniques de base H abiletés techniques (variantes et avancées) H abiletés tactiques individuelles Jeu d'équipe (habil. tactiques et syst. de jeux) Volum e C ohésion M otivation, confiance (O bjectifs, etc.) G estion des ém otions : Activation, relaxation G estion des pensées : C oncentration, im agerie Plan de précom pétition, plan de com pétition Volum e Volum e consacré à la com pétition VO LU M E T O T AL

1

2

1 Préparation Prép. générale MC BG 1 1 2 1 2 Dévelop. Développer Maint. D évelop. 2,0 1,5 Maintenir D évelopper D évelopper 2,0 2,5 1,5 Intégrer Intégrer Intégrer M aintenir Maintenir M aintenir M aintenir Maintenir M aintenir 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 0,5 Prép spécifique BS1 BS2 1 2 1 2 Pré.C. Pré.C. 1 2 C om pétition C om pétition BS3 C om p 1 1 2 1 2 Transit. Transit. Transit. 1 2 Maintenir

3

3

C ontinuum Endurance-Vitesse / Filières énergétiques

1,5

2,0

2,0

2,0

1,0

Q ualités m usculaires
Dévelop. Développer D évelop. D évelop. D évelop. Développer D évelop. 4,0 4,5 4,5 4,5 3,5 4,5 3,5 Dév. / Int. D ével. / Intég. Apprendre D év. / int. D évelop. Appr. Appr. 3,5 3,0 Maintenir D évelopper D évelopper Maintenir 4,5 4,5 3,5 Maint. / int. D évelopper D évelopper D évelopper Apprendre 6,0 6,0 6,0 M aintenir Maintenir M aintenir M aintenir Maintenir M aintenir M aintenir Maintenir M aintenir 1,5 1,0 2,0 1,5 1,0 1,0 Maintenir

Q ualités m otrices / H abiletés sportives
M ain / int. Main / int. M ain / int. Perfect. D évelop. Consol. Perfect. D évelop. Consol. Perfect. D évelop. Consol. D évelop. Dévelop. Perfect. 8,0 8,0 10,0 10,0 8,0 6,5 0,0 Maintenir Perf / int. Maintenir M aintenir Intégrer Intégrer Intégrer Intégrer Dévelop. Perf / int. 1,0 1,0 1,0 1,0 0,0 3,0 3,0 13,5 13,0 13,5 12,0 4,5

0,0

0,0

3,0

3,0

3,0

H abiletés m entales
D évelop. M aintenir Intégrer Intégrer Appr. 0,0 0,5 0,5 0,5 1,0 1,0 1,5 1,5 1,0 1,0 1,0 3,0 6,5 10,0 10,0 8,0 11,0 9,0 14,0 14,5 12,0 11,0 13,5 Apprendre Maint. Appr. Maintenir Maintenir Apprendre

0,0 5,5

Figure 1. Exemple abrégé d’un plan annuel d’entraînement

Exemple d’un plan annuel d’entraînement
(inspiré de Bompa, 1999; Cardinal, 2003)

Athlète/équipe Objectifs annuel

Nom Performance sportive : 15-mai 22-mai 29-mai 05-juin 12-juin 19-juin Réussir à marquer sur 50 % des attaques effectuées 07-août 14-août 21-août 28-août 04-sept 11-sept 18-sept 25-sept 26-juin 02-oct 03-juil 10-juil 17-juil 24-juil 31-juil Facteurs de performance : 06-nov 13-nov 20-nov 09-oct 16-oct 23-oct 30-oct Améliorer son impulsion verticale de 5 centimètres 05-mars 12-mars 19-mars 26-mars 01-janv 08-janv 15-janv 22-janv 29-janv 05-févr 12-févr 19-févr 26-févr 07-mai 4 1,5 3,0 0,0 0,0 4,5 4,5 27-nov 04-déc 11-déc 18-déc 25-déc 02-avr 09-avr 16-avr 23-avr 2 1,5 3,0 0,0 0,0 4,5 4,5 30-avr 3 1,5 3,0 0,0 0,0 4,5 4,5

Dates Compétition Camp entraînement Examen Relâche Éval. physique Éval. tech.-tact. Éval psycho. Macrocycle Période Phase Mésocycle Microcycle Filières énergétiques Endurance aérobie P.A.M. (Intervalles) Vitesse et agilité (P.A.A.) Volume Qualités musculaires Force-endurance Hyprtrophie Force maximale Force-vitesse Force-vitesse endurance Amplitude articulo-musc. Volume Habiletés sportives Habiletés tech. de base Hab. tech. avancées/variantes Habiletés tactiques ind. Hab. tact. équipe Systèmes de jeux Volume Habiletés mentales Cohésion Gestion des émotions Gestion des pensées Plan de précompétition Plan de compétition Volume Volume d'entraînement Volume de compétition Volume total

1

1

1

2

2

2

2

2

2

2

2

3

3

3

4

Semestre d'été

1
Préparation 1 Préparation générale 1 Mise cond. 1 2 3 B. générale 1 1 2 3 4 B. spéc. 1 1 2 3 Préparation spécifique 1 B. spéc. 2 1 2 3 B. spéc. 3 1 2 3 B. spécifique 4 1 2 3 4 Précompétition 1 Précompétition 1 1 2 3 4 1 Compétition 1 Compétition 1 2 3 4 1 Préparation 2 P.S. 2 B.S. 6 4 1 2 1 2 B. spéc. 5 2 3 Compétition 2 Compétition 2 Compétition 2 3 4 1 Compétition 3 2 3 4 T.1 1 M. Dévelop. 1,5 2,0 1,5 1,5 2,0 2,0 1,5 Dévelop. Dévelop. 2,0 2,0 1,5 Dévelop. Dévelop. 2,0 2,0 1,5 Dévelop. Dévelop. 2,0 2,0 1,5 Maintien Maintien 1,0 1,0 1,0 1,0 Intégration Intégration 0,0 0,0 0,0 0,0 Intégration Intégration 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 Maitien Maitien 1,5 1,5 1,0 Maint. 1,0 1,0 Intégration Intégration 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 Intégration Intégration 0,0 0,0 0,0 1,5 M. Develop. Dévelop. Dévelop. Dévelop. 4,5 4,5 3,0 Dévelop. 4,5 4,5 4,5 3,0 Dévelop. 4,5 4,5 3,0 Dévelop. Dévelop. Dévelop. 4,5 4,5 3,0 Dévelop. Dévelop. Dévelop. 4,5 4,5 3,0 Maintien Maintien Maintien 1,5 1,5 1,5 1,5 Maintien Maintien Maintien 0,8 1,5 2,0 1,5 Maintien Maintien Maintien 1,5 1,0 0,8 1,0 1,5 Maintien 1,5 1,5 1,5 Maint Maint Mtn. 1,5 1,5 Maintien Maintien Maintien 1,0 0,8 1,0 1,0 0,8 Maintien Maintien Maintien 1,0 1,0 1,0 M. 1,5 Dév. 3,0 Dével. Dével. Dével. Dével. 4,0 6,0 4,0 3,0 Dével. 3,0 Dével. Dével. Dével. Dével. 6,0 6,0 4,0 0,0 3,0 3,0 Maintien 3,0 Develop. 1,0 1,0 Develop. Develop. 1,0 1,0 1,0 1,5 Préparation 3 Prép. spécifique 3 B.S. 7 1 2 1 B.S. 8 2 3 1 Maitien Transition Transition Transition 2 Compétition 1 Prép. Spécifique 2

Dévelop.

Maitien Dévelop.

Maintien

Maintien Maintien

Maintien Maintien Maintien

Maintien Maintien Maintien

App./dévelop. App./dévelop. App./dévelop. App./dévelop. App./dévelop. 8,0 8,0 8,0 8,0

Développement Développement Développement Développement Développement 4,0 6,0 8,0 6,0

Consolidation Consolidation Développement Développement Développement 6,0 6,0 4,0 6,0

Consolidation Consolidation Consolidation Développement Développement 6,0 6,0 4,0 2,0

Perfect. Perfect. Consol. Consol. Consol. 6,0 6,0

Perfectionnement Perfectionnement Perfectionnement Perfectionnement Perfectionnement 8,0 4,0 8,0 6,0 5,0

Perfect. Perfect. Perfect. Perfect. Perfect. 6,0 6,0

Développemement Dévellopement Dévellopement Dévellopement Développement Développement Développement Développement 0,5 6,0 6,0 6,5 6,5 4,5 4,5 6,0 6,0 6,5 6,5 6,5 6,5 4,5 4,5 6,5 6,5 6,5 6,5 4,5 4,5 7,0 7,0 0,5 7,0 7,0 0,5 5,0 5,0 1,0 7,5 7,5 1,0 7,5 7,5 1,0 1,0 1,0 1,0 1,0 5,5 11,5 11,5 11,5 11,5

Développemement Développement Développement Développement Développement 1,0 5,8 8,0 1,0 2,0 1,0 0,0 1,0 8,5 4,0 8,5 11,0

Développemement Perfect. / intégrat. Perfect. / intégrat. Consolidation Consolidation 1,0 8,5 2,0 1,0 8,0 4,0 1,0 5,8 8,0 1,0 8,0 2,0

Développemement Perfect. / intégrat. Perfect. / intégrat.

Perfect.

Perfectionnement

Perfectionnement Perfect. / intégrat. Perfect. / intégrat. Perfectionnement Perfectionnement 1,0 8,0 4,0 1,0 6,8 6,0 1,0 8,0 4,0 1,0 8,0 2,0 1,0 6,0 6,0

Develop. Develop. Develop.

Develop. Develop. Develop.

Perf. / int. Perfect. / intégrat. Perf. / int. Perfect. / intégrat. Perfectionnement Perfectionnement

0,5 8,0 8,0

0,5 9,5 9,5

0,5 7,5 7,5

0,5 5,0 5,0

0,5 9,0 9,0

0,5

1,0 4,0

1,0 8,0

1,0 4,0

1,0 3,0 11,0 3,0 11,0

1,0

1,0

1,0

1,0 9,0 9,0

0,0 4,5 4,5

9,0 10,0

5,8 10,0

9,0 11,0 11,0 9,0 11,0 11,0

5,5 11,5 11,5 11,5 11,5 13,8 10,5 11,0 12,5 10,5 12,0 13,8 10,0

9,0 14,0 13,8 14,0 12,0 12,8 12,0 10,0 12,0

Figure 2. Illustration d’un plan annuel d’entraînement en volley-ball au niveau universitaire
Importance prioritaire Importance élevée Importance modérée

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