Maila/adina: 19-20 urte Ikasle kopurua: 16 Helburua: Distantzia Materiala:

ertaina lantzea, aerobiko

eta anaerobikoz teknika
landuz

Deskribapena Antolaketa: Helburua: Denbora:

1. Ariketa: Beroketa Irudikapen grafikoa: 1- Gorputzaren tenperatura 5’

korporala handitu
Deskribapena: 50m krol estiloan
egingo da, beste 50m bizkarrez 2- Muskuluak aktibatu
eta bukatzeko azken 50m-ak
bularrez.

2. Ariketa: 200m krol AEL Irudikapen grafikoa: 1- Erresistentzia aerobikoa 5’

landu
Deskribapena: 200m krol
aerobiko ligeroan, hau da, 2- Erritmo konstantea landu
erritmo kontrolatu eta erraz
batean beroketa bukatzeko.

3. Ariketa: Irudikapen grafikoa: 1- Estilo guztiak 5’

menperatzeko abilezia
Deskribapena: 2x50m bizkarrez izatea
lehenengo 50m eta ondoren
bularrez. 20 segunduko
deskantsuarekin.

4. Ariketa: Irudikapen grafikoa: 1- Hasieran teknika hobetu 5`

Deskribapena: 2x100m krol 2- Abiadura eta

progresio 20 segunduko erresistentzia landu
deskantsuarekin, lehenengo
ligero eta gero medio alto
pull-boya erabiliz.

5. Ariketa: Irudikapen grafikoa: 1- Abiadura eta 5’

erresistentzia landu
Deskribapena: 4x25m krol
ahalik eta arinen. 15 segunduko
deskantsuak.

6. Ariketa: Lasaitasunera Irudikapen grafikoa: 1- Gorputza lasaitasunera 5’

buelta bueltatu

Deskribapena: Nahi den

estiloan 50m.