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10 reglas para perder peso y mantenerlo

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10 reglas para perder peso y mantenerlo


Descubre cmo mantener tu peso, luego de perder esos kilos de los que que tanto trabajo te cost deshacerte.
Escrito por: Altonivel

Cuando queremos perder peso ponemos mucho esfuerzo en ello, pero suele suceder que en poco tiempo recuperamos el peso perdido. Esto pasa debido a que unaa vez que te deshiciste del peso perdido regresas a tus viejos hbitos alimenticios o vuelves a modificar tu dieta, incorporando de nuevo alimentos que no son sanos o que te hacen ganar peso. A un 80 % de las personas que bajan de peso les sucede esto, en cambio el otro 20% sigue estos consejos. Por eso, Alto Nivel te damos recomendaciones para mantenerte alejado de esos kilos de ms. Desayuna todos los das Come ms en la maana y menos en la noche, es una de las maneras para mantener el peso ideal. Segn la National Weight Control Registry debemos alimentarnos bien al comienzo del da, por lo menos cuatro veces a la semana Deja tu vida sedentaria El ejercicio es un factor fundamental para no volver a ganar peso, pero no es necesario que vayas al gimnasio, ya que la rutina diaria tambin sirve para mantenerse en forma. Prefiere las escaleras en lugar del ascensor, camina hacia los lugares cercanos en lugar de ir en auto, anda en bicicleta al parque, etc. Cuidado con las grandes porciones Controla tus porciones de comida, procurando que no sean tan grandes. Mientras ms grandes sean las porciones estars consumiendo ms caloras y poco a poco irs ganando el peso que perdiste. Lleva un registro Anota todo lo que comes y las caloras que contienen los alimentos, de esta manera llevars un control de tu consumo diario, que ayudar a no excederte. Contrlate en momentos difciles En momentos de estrs, hay quienes recurren a la comida para sobrellevarlo y ese hbito los vuelve vulnerables cuando estn a dieta. Por eso procura modificar este comportamiento con clases de yoga, salidas con amigos, etc. Caminar despus de un desliz Si de vez en cuando no puedes evitar caer en la tentacin de comerte un rico postre de chocolate, compnsalo realizando una rutina extra de ejercicio. Ocasiones especiales Si vas a un restaurante porque tienes un evento importante, date el gusto de comer lo que quieras, ya que los buenos momentos se deben disfrutar al mximo. Pero recuerda que las porciones deben ser moderadas. No postergues tu vida Es comn escuchar a la gente decir: Cuando yo baje de peso voy a empezar a vivir, pero si piensas as se te pasarn tus mejores aos. No esperes ms y comienza ahora mismo. Se constante Los investigadores compararon que las personas que se mantienen firmes en tener hbitos saludables, tienen mayores probabilidades de mantener su peso, que aquellos que comenzaron a comer ms de lo debido despus de haber bajado de peso. Poco a poco ser ms fcil Cuando hayas superado las primeras semanas, te ser ms fcil continuar con la rutina, ya que tu organismo se adaptar a las nuevas raciones y a la actividad. Tienes algn otro consejo que te haya servido para conservar el peso despus de haber perdido kilos extra?

http://www.altonivel.com.mx/impresion.html?id=12663

9/30/2011

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