You are on page 1of 12

Augmentation hormone de croissance

Augmenter son taux de GH
Augmenter la consommation des protéines animales Diminuer le café Diminuer l'excès de graisse Réduire les glucides surtout le soir Augmenter l'apport calorique Utiliser des méthodes pour des entraînements courts et intensifs Complémenter l'alimentation avec de l'arginine et de la glutamine Une journée de jeune toutes les 3 semaines Supplémentation en DHEA (elle augmente les IGF1) Supplémentation en ornithine (acide aminé 2x plus puissant que l'arginine)
L.Arginine L.lysine L.ornithine L.glutaminen L.Aspartate L ornithine alpha keto glutarate Niacine ?NADH vitamine B6 L tryptophane,L( hydroxytryptophane L dopa5broad Fava beans,Mucuna pruriens)

Augmentation melatonine

Privilégier les glucides le soir augmenter la consommation d'aliments riches en sérotonine ou alors en tryptophane Exclure le café et toute autres substances excitantes Modérer les omega-3 et privilégier les omega-6 Supplémentation en L-tryptophane Diminuer l'apport calorique L-tryptophane

Vitamine B3 Vitamine B6 Vitamine B9 Magnésium Zinc Les aliments riches en magnésium Ciboulettes Chocolat noir Céleri Noix Café Son (enveloppe du grain) de blé Les aliments riches en zinc Foie Chocolat boeuf huîtres shiitaké (champignon d'Extrême-orient) Les aliments et la sérotonine Les aliments qui contiennent de la sérotonine sont (liste non-exhaustive): Bananes Prune Lait Riz Maïs Flocons d'avoine Noix Les aliments qui contiennent du tryptophane sont (liste non-exhaustive): Fromage Soja Persil .

veau) Cheval Thon rouge Poulet Graines de lin moulues Augmenter naturellement le taux de testostérone Consommer au minimum 20% (de l'apport total de graisses) de graisses saturées Supprimer le café et le tabac (ou alors réduire fortement) Consommer plus de protéines animales comme les viandes. plus la quantité d'insuline sera . Plus l'IG est élevé. volailles et les oeufs Eviter les excès d'insuline en modérant les apports glucidiques Consommer des suppléments d'acides aminés Eviter les médicaments qui diminuent le taux de testostérone (ici) Pratiquer une activité physique de bone intensité Les stimulations sexuelles augmente le taux de testostérone Augmenter naturellement son taux de DHEA Diminuer les apports caloriques (sur une courte période: un peu moins de 1200 Kcal/jour) Diminuer les glucides à IGUn IG est un index représentant la vitesse à laquelle un glucide contenu dans un aliment pénetre dans le sang. poissons.Morue Lait Salami Graines de moutarde jaune Foie (boeuf.

2 mg 30 .3 0.conséquenteélevé Supplémentation en vitamine E Augmenter les apports de protéines Sources de vitamine B6 Quantité : 100g Levure alimentaire Dindon rôti Foie de boeuf Saumon de l'Atlantique poché ou grillé 1 banane Pomme de terre avec pelure.6 0.6 0.4 0.05 1.35 0.4 0.7 .2 1.3 2.6 0.8 0. cuite au four 175g Poulet rôti Lentilles Graines de lin Céréales Quinoa Chou Viandes rouges Quantité : 100g Levure de bière en paillette Graine de tournesol séchée germe de blé graine de soja Oeufs de poissons Noix de macadamia Pistache Bacon cru Jambon Haricots secs mg 4.9 0.2 0.3 1 0.7 0.7 0.3 1.7 0.2 1.35 2.

2 mg Sources de vitamine B3 Quantité : 100g Foie de boeuf sauté Poulet Morue de l'Atlantique Escalope de veau Saumon poché Thon en conserve Thon rouge.22 0.4 0.3 0.6 1.Noix de pécan Graine de cumin Lentilles Riz brun Riz blanc 0.6 0.5 0.4 0.6 2.6 0.4 2. cuit au four Lapin rôti mg 17-22 15-20 19 19 18 16-18 14-16 7-8 .4 4.3 0.2 0.4 1.6 0.6 0. saumon.05 Sources de vitamine B2 Quantité : 100g Levure de bière Levure alimentaire Soja Foie de veau ou beauf cuit Germe de blé Porc Concombre 2 oeufs de poule 200 ml de lait écrémé Lentilles sèches Laitue 30 g de noisettes Hareng 6.

05 0.1 0.7 8 7. cuits Abats de volailles cuits Rognon de boeuf Champignons Beurre de graines de tournesol Saumon cuit au four Morue de l'Atlantique Oeuf dur Poulet Cacahuètes 8. de veau ou de porc. de poulet. séchés Levure de bière Jaune d'oeuf Foie d’agneau.75 mg Sources de vitamine B8 Quantité : 100g Levure sèche Levure de bière Foie 2 oeufs 1 banane mg 0.03 0.01 .5 1.1 0. de boeuf.4 0.Arachides (1/4 tasse) Céréales All Bran (30gr) Porc grillé Aiglefin grillé Huîtres du Pacifique 6-7 6 5 4 2-4 Sources de vitamine B5 Quantité : 100g Foie de boeuf Champignons shiitakes. de dinde.2 5 5 4 3 2 2 2 2 1.

01 0.01 0.9 0.Champignons Avocats Haricots Biftek Fraises Pain complet 0.0045 0.7 1.9 4.004 Sources de vitamine B9 Quantité : 100g Levure Foie gras Petits pois (1 tasse) Germes de blé Epinard Asperges (1 tasse) Jaune d'oeuf cru Brocolis (1 tasse) Poires 3900 600 350 300 200 180 150 80 10 µg Sources de vitamine B12 Quantité : 100g Foie de boeuf Foie de mouton Rognons de boeuf Hareng fumé Coeur de boeuf Thon cuit Saumon Levure alimentaire Boeuf jaune d'oeuf Crevettes Camembert (30g 85 65 35 14.5 13 11 7 5 4.9 µg .007 0.

5 µg) 300 UI (7.seulement) Sources de vitamine A Quantité : 100g Oseille Carotte Epinard Navet Persil Abricot sec Jaune d'oeuf Chicorée Beurre Poisson Laitue 11 2-10 2-9 7 5 4 2 1. à café) Huile de foie de flétan (1c à thé) Huile de foie de morue (1c à thé) Saumon cuit Jaune œuf Maquereau cuit Sardines à l’huile Thon en conserve Œuf entier (1) Foie de veau Foie de bœuf cuit emmental (30g) Lait de vache (250ml) µg 250.8 0.02 0.25 µg) 40 UI (1 µg) 30 UI (0.015 mg Sources de vitamine D Quantité : 100g Huile de foie de thon (1c.75 µg) 345 UI (8.500 UI (310 µg) 440 UI ( 11 µg) 360 UI (9 µg) 350 UI (8.5 µg) 40 UI (1 µg) 50 UI (1.375 µg) .000 UI (6250 µg) 12.5 µg) 300 UI (7.5 0.75 µg) 15 UI (0.

4 13 11 6.5 3.2 2.5 1 1 Sources de vitamine K Quantité : 100g Chou frisé Navets Foie de porc Epinards Choux de Bruxelles Brocolis Viande de boeuf Foie de boeuf Laitue mg 700 700 500 380 180 180 150 150 120 .1 µg) Sources de vitamine E Quantité : 100g Huile de germe de blé Huile de palme (non raffinée et bio) Huile de tournesol Margarine Noisettes et amandes sèches Huile de colza Huile d'arachide Soja Thon Huile d'olive Mûre Avocats Asperge Oeufs et fromages Farine de blé complète mg 133 105 48.7 25 20 18.1 3.3 5.Beurre (10g) 4 UI (0.

moderate amounts of pasta. whole wheat bread.Cresson 80 Sources de vitamine C Quantité : 100g Goyave Cassis Persil Navet Oseille Poivron rouge Fenouille Kiwi Choux de Bruxelle Citron. oranges (agrumes) Epinard Pomme de terre Cerise Miel 243 200 170 139 124 120 100 80 75 60 50 15 10 0. Foods to avoid… Allprotein meals. large fatty . rice. fraises.5 mg Augmenter testostérone Foods to include… Around eight ounces of lean meat a day. low-fat milk or fatfree yoghurt.

cuts of meat. . seafood. whole grains. soy mince. tofu. nuts. Foods to avoid… Soy beans. peanut butter. Food to avoid… High-fiber cereals and other products. shellfish. olive oil. protein shakes and bars. seeds. Increase Your Zinc Intake for Higher Testosterone Levels Foods to include… oysters (two or three deliver your full day’s supply). fiber supplements. shellfish. soy nuts. soy milk. butter. canola oil. Foods to include… oysters (two or three deliver your full day’s supply). Foods to avoid… Vegetable oils. lard. Food to include… Whole fruit and vegetables. Foods to include… Nuts.

saw palmetto. licorice. nuts. seeds. oat straw. Avoid spearmint Foods to include…Garlic.seafood. . Foods to avoid… Spearmint.