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Clasificación de la OMS del estado nutricional de acuerdo con el IMCÍndice de Masa Corporal Clasificación IMC (kg/m2) Valores principales Valores

adicionales Infrapeso <18,50 <18,50 Delgadez severa <16,00 <16,00 Delgadez moderada 16,00 - 16,99 16,00 - 16,99 Delgadez aceptable 17,00 - 18,49 17,00 - 18,49 18.5 - 22,99 18.5 - 24,99 Normal 23,00 - 24,99 Sobrepeso ≥25,00 ≥25,00 25,00 - 27,49 Preobeso 25,00 - 29,99 27,50 - 29,99 Obeso ≥30,00 ≥30,00 30,00 - 32,49 Obeso tipo I 30,00 - 34,99 32,50 - 34,99 35,00 - 37,49 Obeso tipo II 35,00 - 39,99 37,50 - 39,99 Obeso tipo III ≥40,00 ≥40,00
Bien, su dieta indica que usted puede comer "una porción de tal cosa". Usted va a la heladera y... aparece la duda: ¿cuánto es, exactamente una porción?

Una porción significa lo siguiente:

Granos: media taza de arroz, papas, tallarines; una rodaja de pan; una taza de cereal frío Verduras: media taza (verduras de hoja: una taza) Fruta: media manzana, banana, etc. o media taza de ensalada de frutas Carne: 80 gramos Lácteos: Una taza de leche o yogur, 40 a 60 g. de queso.

Teniendo en cuenta laPirámide Alimenticia, se recomienda varias porciones diarias de cada grupo de alimento, como aquí se muestra:

Nueve a once porciones de granos Cuatro a cinco porciones de verduras Tres a cuatro porciones de fruta Dos a tres porciones de lácteos Dos a tres porciones del grupo de carne y soja Con todo, la mayoría de la gente come más que las cantidades diarias recomendadas por los expertos, pero menos cuando se trata de frutas y verduras.

Bébala en lugar de las gaseosas. Comiendo 300 a 400caloríascada tres o cuatro horas. 5. Un buen y completo programa de fitness. Los ácidos grados omega-6 y omega-3. será fácil olvidarse las dos galletitas que pellizcó por la tarde. 2. se pueden lograr los mejores resultados.Seis pasos para bajar de peso más rápido Ahora sí. Muchas veces poco.Si quieresrecetas lightdescarga ahora nuestrolibro gratis de Recetas de dieta. antes que tres comidas grandes. Carbohidratos Las legumbres y las frutas y verduras con fibra bajan el riesgo de sufrir diabetes Tipo 2 y proporcionan vitaminas en abundancia. 4. El registro de alimentos es también útil para identificar y cambiar ciertos patrones de alimentación. y las nueces. o el vaso de vino que tomó con la cena… a menos que tenga todo esto por escrito.y poliinsaturadas que se encuentra en las aceitunas. la palta. Es importante que se realice un consumo equilibrado de de proteínas (20 al 25 por ciento). debería incluir ejercicios aeróbicos. y tiene cero calorías. Por otro lado. No evite las grasas Solo coma las correctas. Ejercicio físico Ningún programa de pérdida de peso será completo sin un ejercicio regular. en cantidades correctas. que se encuentran en casi todos los pescados y algunas nueces. ¡y comienza a disfrutar sin engordar! 3. el ejercicio no sólo es útil cuando se trata de bajar unos kilitos. sino que numerosos estudios han confirmado que son extremadamente importante para conservar el peso. que tienen muchas calorías pero poco o nada de valor nutritivo. antes que las grasas saturadas que se encuentran en la carne y los lácteos. los carbohidratos refinados y simples. y entrenamientos de fuerza y flexibilidad . Beba abundante agua El agua es el mejor líquido para el cuerpo. carbohidratos (55 al 60 por ciento) y grasa (15 al 25 por ciento). antes que pocas veces mucho Comiendo de cinco a seis comidas pequeñas por día. se puede mantener el azúcar de la sangre en un nivel fijo y evitar el hambre continúo. 6. los seis pasos que debería tomar para ayudarse a realizar la mejor de las dietas: 1. como por ejemplo. mantienen la sensación de saciedad y reducen verdaderamente los niveles de colesterol "malo" opte por las grasas mono. el pan blanco y las papas. Pero de hecho. los jugos artificiales y el alcohol. provocan grandes variaciones de los niveles insulina y pueden estimular el hambre. Mantenga un registro alimenticio Cuando mida las calorías consumidas en el día.

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