NUTRICIÓN EN EL DEPORTE

Sílvia Tremoleda, diplomada en dietética y nutrición humana

Dieta
Una alimentación rica en vegetales ayuda a mantener los tendones en buen estado. La fruta también juega un importante papel, especialmente la piña, ya que posee propiedades antiinflamatorias resultando un alimento muy útil para rebajar el dolor. Es por ello que comer piña es un gesto habitual entre los deportistas para evitar la inflamación de los tendones (tendinitis) y de la articulación en general. A continuación os ofrecemos una dieta que nos puede ayudar en el cuidado de nuestros tendones. DESAYUNO • 2 FRUTAS • Yogur o leche de soja con cereales • 3 cápsulas TENDOACTIVE MEDIA MAÑANA
• Bocadillo • Barrita

para el cuidado de los tendones
DIA 1 Comida
• Ensalada de espinacas con nueces • Pasta con verduras y queso fresco • Fruta

Cena
• Judías verdes con champiñones • Pollo a la plancha con patatas hervidas o al horno • Fruta

DIA 2 Comida

Cena

• Arroz en ensalada o con • Gazpacho verduras • Tortilla de atún con pan con • Pescado a la plancha o al horno tomate • Fruta • Yogur desn. y fruta o gelatina

DIA 3 Comida
• Ensalada de garbanzos • Filete de ternera o buey a la plancha • Yogur desn. o fruta

Cena
• Ensalada mixta con nueces • Salmón a la plancha o papillote con verduras y patatas • Yogur desn.

DIA 4 Comida
• Ensalada de tomate y queso • Espinacas con garbanzos fresco • Pollo o pavo a la plancha • Pasta con ajos fritos y gambitas con verduras y patatas • Fruta • Gelatina

DIA 5 Comida
• Arroz con pasas y piñones • Calamares o gambas a la plancha • Fruta

Cena
• Ensalada de escarola, manzana y nueces • Tortilla de calabacín con pan con tomate • Yogur

de pavo o jamón o atún o energética

MERIENDA
• Yogur

desn. con cereales y fruta o • Bocadillo con rodajas de tomate y atún o queso fresco • Fruta, yogur y nueces
ACEITE TOTAL DIARIO: CANTIDADES APROX. 3 cucharadas soperas

DIA 6 Comida

Cena

• Espárragos a la plancha con • Verdura hervida o plancha jamón serrano • Pescado a la plancha o al horno • Pasta con brócoli y queso fresco • Gelatina de fruta y yogur • Fruta

Pasta y arroz: 80-100g (peso en crudo) Legumbres: 225-250g (cocido) Verdura: 200-250g Pescado: 150g Carne: 150g

DIA 7 Comida
• Lentejas en ensalada o con verduras • Filete de ternera o buey • Fruta

Cena
• Ensalada de canónigos, rúcula, tomate, zanahoria, champiñones y atún y pan de cereales • Yogur, fruta y gelatina de frutas.

CONSEJOS:
Si quieres tener los tendones en forma, cuidalos con TENDOACTIVE, complemento alimenticio a base de Colágeno Tipo I, Vitamina C y Mucopolisacáridos. Por su especial composición, TENDOACTIVE está recomendado para deportistas con molestias tendinosas.