Introduccin.

La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin. La prctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debera realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus posibilidades fsicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga, quien determinar, luego de los chequeos de prctica, que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que tenamos en mente efectuar es recomendable o no.

Educacin fsica. La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc. Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems. Histrica La educacin fsica ha sido un componente de la educacin desde que los filntropos del siglo XVIII la introdujeron en sus Escuelas y, si se considera el valor de la gimnstica en la antigua Grecia, desde mucho antes. En nuestro pas, ella ha estado presente en el pensamiento de polticos y educadores y en los planes y programas de los colegios desde los albores de la Independencia. Sin embargo, su consideracin y valoracin ha variado segn el progreso del conocimiento, que ha transformado las organizaciones sociales y, tambin, las concepciones sobre el cuerpo y el psiquismo humanos. Actualmente, la educacin fsica es concebida como una educacin corporal o educacin por el movimiento, comprometida con la construccin y conquista de la disponibilidad corporal, sntesis de la disposicin personal para la accin en y la interaccin con el medio natural y social. Enfrentadas a los peligros que apareja el sedentarismo, no slo en cuanto a la salud fsica, sino tambin al empobrecimiento de la capacidad de accin y relacin, las sociedades actuales identifican la educacin fsica con la especificidad de la formacin del cuerpo y de la motricidad, y la comprometen con la recuperacin de la riqueza motriz, con todo lo que ella implica de equilibraran intelectual y psquica, y, por ende, con el mejoramiento de la calidad de vida. La salud no se concibe ya en un sentido solamente fsico, sino como el estado de equilibrio entre el individuo y el medio que lo rodea.

Beneficios En una breve y muy acertada declaracin, el Dr. K. H. Cooper define el ejercicio fsico como "el mtodo para poner ms aos en su vida y ms vida en sus aos". La mayora de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad fsica de forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma fsica ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad fsica, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad fsica. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse. En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida fsicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud: Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopata isqumica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos. Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol HDL). Mejora la regulacin de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin dependiente. Mejora la digestin y la regularidad del ritmo intestinal. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer, como el de colon, uno de los ms frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia. Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria. Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones. La actividad fsica de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce dao articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis. La actividad fsica y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa sea en adultos jvenes. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs. Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. Ayuda a establecer unos hbitos de vida cardio saludables en los nios y combatir los factores (obesidad, hipertensin, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente. Ayuda a controlar y mejorar la sintomatologa y el pronstico en numerosas enfermedades crnicas (Cardiopata isqumica, Hipertensin arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crnica,

Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, etc.) Disminuye la mortalidad tanto en adultos jvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan slo mantienen un nivel de actividad fsica moderado que en los menos activos o sedentarios. Por ltimo, todos estos beneficios tendrn una repercusin final en la reduccin del gasto sanitario. Este es un argumento de peso para que tanto las administraciones pblicas como privadas apoyen la promocin de la actividad fsica en todos los estamentos de nuestra sociedad.

El organismo humano como consecuencia del entrenamiento fsico regular, presenta en sus diferentes aparatos y sistemas modificaciones morfolgicas y funcionales que denominamos adaptaciones, las cuales va a permitir por una parte prevenir retrasar la aparicin de determinadas enfermedades y por otra parte mejorar la capacidad de realizar un esfuerzo fsico. Una persona entrenada fsicamente ser capaz de correr a la parada del autobs sin cansarse demasiado, jugar con sus hijos con mayor vitalidad e incluso hacer algn alarde con los amigos en un partido de ftbol. Indudablemente el ejercicio fsico regular nos permite desde el punto de vista psicolgico afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposicin, a la vez que socialmente es un medio de integracin en distintos grupos humanos. Entre los posibles problemas derivados de la prctica de actividad fsica, el ms frecuente es el riesgo de lesiones musculo es que rticas. Este es fcil de evitar si no se cometen excesos y el nivel de actividad aumenta de forma lenta y progresiva hasta alcanzar el deseado. Por otro lado, si bien es cierto que el ejercicio fsico intenso aumenta considerablemente el riesgo de eventos cardiovasculares (infarto agudo de miocardio o muerte sbita cardaca), tanto en individuos previamente sedentarios como en aquellos que realizan actividad fsica de forma regular, el riesgo global sigue siendo claramente inferior en estos ltimos. Para aquellos que tengan intencin de empezar un programa de actividad fsica intensa y tengan algn tipo de enfermedad crnica (Cardiopata isqumica, Hipertensin arterial, Diabetes, etc.) o mayor riesgo de padecerlas, y para las mujeres de ms de 50 aos y varones de ms de 40 aos, es aconsejable pasar un examen mdico previo. Clasificacin Capacidades condicionales Estn determinadas por factores energticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo fsico. Estas son capacidades energetico-funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consiente del individuo.

Capacidades coordinativas Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulacin y direccin de los movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes fsicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio. Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen efectivas a travs de su unidad, pues en la ejecucin de una accin motriz, el individuo tiene que ser capaz de aplicar un conjunto de capacidades para que esta se realice con un alto nivel de rendimiento. La fuerza Es la capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar una resistencia externa a travs del esfuerzo muscular. Se considera que la fuerza es una de las capacidades ms importantes del hombre, por ser una de las premisas en el desarrollo de las dems capacidades motrices, existiendo una estrecha relacin entre esta y las dems capacidades. Es por ello que muchos especialistas en el mundo, le llaman " la capacidad madre. De acuerdo a la actividad muscular y su carcter, es que los msculos demuestran su fuerza en los distintos regmenes de trabajo, por lo que se clasifican, en:

Rgimen esttico Rgimen dinmico

Adaptacin fsica Se trata de un trmino poco conocido y manejado por los profesores, pero es interesante y necesario tenerlo en cuenta en el mbito del trabajo fsico, ya que dependiendo de ste se van a determinar los estmulos (ejercicios) adecuados para que el cuerpo se adapte a nuevas situaciones de forma positiva. Es un elemento bsico en la prctica del ejercicio fsico y en el entrenamiento moderno, donde deben tenerse en cuenta la cantidad de trabajo y los periodos de descanso, aplicndolos en los momentos adecuados.

Los 5 componentes de la aptitud fsica Resistencia Cardio-respiratoria

De los cinco componentes de la aptitud fsica, la resistencia cardio-respiratoria es la piedra angular para completar la salud y la aptitud fsica. Se define como la capacidad del corazn para obtener sangre rica en oxgeno a los msculos que

trabajan, y es la habilidad fsica para mantener un ritmo constante de ejercicio sin llegar a un alto nivel de fatiga y cansancio. La composicin de la resistencia cardiovascular tambin incluye la capacidad que el cuerpo y el corazn han de eliminar el CO2 procedente de los msculos y expulsarlo a travs de los pulmones. El ejemplo tpico de la actividad fsica y los deportes que se relacionan con la resistencia cardio-vascular son correr, nadar, andar en bicicleta, caminatas y aerbicos. Fuerza Muscular

La fuerza muscular se mide por el mximo de la fuerza o peso que un msculo o grupo muscular puede levantar y soportar en un solo esfuerzo, y est directamente relacionada con la cantidad y el tipo de ejercicios que el cuerpo realiza. Los entrenamientos con pesas o fuerza son los nicos mtodos para aumentar la masa muscular. Una mayor cantidad de masa muscular consume muchas ms caloras. As, al aumentar tu masa muscular aumentars tu capacidad para reducir tu grasa corporal. Es por ello que adems de permitir que ser ms resistentes fsicamente en tu vida cotidiana, el msculo es esencial para la prdida de peso y debe ser una parte de tu rutina cuando realizas la dieta. Resistencia Muscular

A menudo se confunde con la fuerza muscular, pero los beneficios que proporcionan son diferentes. La resistencia muscular se define como la capacidad de repeticin del esfuerzo muscular.

Flexibilidad Fsica

La flexibilidad es uno de los principales componentes de la aptitud fsica. No todas las personas tienen los mismos requisitos de flexibilidad, pero todo el mundo necesita un cierto grado de esta habilidad para hacer frente a la vida cotidiana. La flexibilidad en su forma ms pura se define como la capacidad de mover las articulaciones de tu cuerpo a travs de su gama completa de movimientos. Cada persona tiene diferentes estructuras seas y articulaciones que permiten diferentes tipos de flexibilidad. Sin embargo, mantener o aumentar la flexibilidad es esencial para proteger tus articulaciones, as como para reducir la aparicin y los efectos de la artritis y de las lesiones Musculares.

Composicin Corporal

El ltimo de los 5 componentes de la actividad fsica es la composicin corporal. Comprenderla y saber cmo se relaciona con tu nivel de forma fsica en general es esencial.

La composicin corporal se ve en la proporcin de grasa en el cuerpo en comparacin con el nivel general de la masa corporal magra. Cuando la masa de grasa corporal es alta, se considera que hay sobrepeso u obesidad. Este alto contenido de grasa de racionamiento es una seal de una mayor propensin a desarrollar enfermedades coronarias, la diabetes, articulaciones y dolores de espalda, artritis y mayor riesgo de tendn-los accidentes y las lesiones musculares debido a la inactividad.

El entrenamiento en circuito es un programa general de entrenamiento. Consiste en una serie de ejercicios realizados en otras tantas "estaciones " alineadas dentro del gimnasio segn un itinerario previsto. Cada una de las estaciones tiene una misin distinta y complementaria de las dems. Unas sirven para entrenar los msculos de los brazos y de los hombros, otras son adecuadas para ejercitar los msculos del abdomen, de la espalda, de las piernas etc.

El concepto de entrenamiento en circuito se origin en Inglaterra. Repartidas por la sala de entrenamiento se dispone de 8 a 20 estaciones y en cada una se realizan ejercicios gimnsticos o de levantamiento de pesos o una combinacin de ambos. El individuo que se entrena determina por s mismo cuntas repeticiones puede hacer en cada estacin. Entonces recorre todo el circuito tres veces, realizando la mitad del nmero mximo de repeticiones en cada visita a cada estacin El los das siguientes, intenta recorrer el circuito ms aprisa y aumenta gradualmente el nmero de repeticiones. Un buen circuito gimnstico debera incluir ejercicios para los hombros y para los brazos, la espalda, el abdomen, las piernas y una combinacin de ellos. Normas

Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones. El trabajo debe ser prcticamente sin recuperacin en cada estacin, pero es recomendable para los alumnos darle 10 de descanso. No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. Los ejercicios deben ser de fcil ejecucin. Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.

Existen dos tipos clsicos de entrenamiento en circuito Entrenamiento por Repeticiones Fijas Este tipo de entrenamiento tiene su origen en Inglaterra, ms especficamente en la Universidad de Leeds, sus creadores lo implantaron realizando un nmero fijo de repeticiones en cada una de las estaciones de trabajo. Para diagramar este entrenamiento debemos saber cuantas repeticiones es capaz de realizar un atleta en cada estacin hasta el fallo muscular con un determinado peso, para lo cual vamos a tener que testearlo con anterioridad y volcar los resultados en una planilla o base de datos, los test debern realizarse minuciosamente y debern tomarse un descanso importante entre cada serie, para evitar el cansancio y poder determinar exactamente cual es la cantidad mxima de repeticiones por cada ejercicio. Es lgico y de sentido comn que sera imposible realizar los ejercicios de las 6 a 15 estaciones hasta el fallo muscular, por ello una vez determinadas las mximas repeticiones para cada ejercicio debemos descontarles un 70%. Ejemplo: 1) Establecemos la cantidad fija de 20 repeticiones por estacin 2) Tomamos el test en todos los ejercicios del circuito, para determinar que peso es el necesario para completar 20 repeticiones, llegando al fallo muscular

Ejercicio Press Banca Sentadilla Etc.

Repet Fijas 20 20

Repeticiones Realizadas 20 20

Peso 30 kg 50 kg

70% Cantidad Realizada 20*70/100 = 14 20*70/100 = 14

Esto indica que las repeticiones a realizar son 14 en cada estacin 3) Cronometramos el tiempo que se tarda en completar las 14 repeticiones 4) Multiplicamos dicho tiempo por la cantidad de estaciones 5) Debido a que hay un lapso para cambiar de estaciones al tiempo total que durara el total de la ronda le debemos agregar un 30 % Ejemplo: si la ronda se completara en 6 minutos, le agregamos un 30 %, con lo cual el tiempo real de realizacin de dicha ronda sera de aproximadamente 8 minutos. Obviamente estos datos pueden variar dependiendo de la velocidad de ejecucin de movimiento, para ello el entrenador deber informar a sus atletas, cual es el tiempo ptimo de ejecucin segn los objetivos establecidos.

Entrenamiento por Tiempo Fijo En este caso, es muy similar al anterior, la diferencia es que en lugar de pre establecer el nmero de repeticiones, pre establecemos el tiempo, y las directrices son las mismas que las del punto anterior La experiencia de los ms prestigiosos entrenadores de musculacin indican que los tiempos ptimos para la realizacin de un entrenamiento en circuito con tiempo fijo es de 15 a 20 segundos. 1) Establecemos el tiempo fijo de 20 segundos por estacin 2) Tomamos el test en todos los ejercicios del circuito, para determinar que peso y cuantas repeticiones son necesarias para completar los 20 segundos, llegando al fallo muscular Ejercicio Press Banca Sentadilla Etc. Tiempo Fijo 20 seg. 20 seg. Repeticiones Realizadas 20 20 Peso 30 kg 50 kg 70% Cantidad Realizada 20*70/100 = 14 20*70/100 = 14

Esto indica que las repeticiones a realizar son 14 en cada estacin 3) Cronometramos el tiempo que se tarda en completar las 14 repeticiones 4) Multiplicamos dicho tiempo por la cantidad de estaciones 5) Debido a que hay un lapso para cambiar de estaciones al tiempo total que durara el total de la ronda le debemos agregar un 30 % Ejemplo: si la ronda se completara en 6 minutos, le agregamos un 30 %, con lo cual el tiempo real de realizacin de dicha ronda sera de aproximadamente 8 minutos. Obviamente estos datos pueden variar dependiendo de la velocidad de ejecucin de movimiento, para ello el entrenador deber informar a sus atletas, cual es el tiempo ptimo de ejecucin segn los objetivos establecidos. Organizacin del Entrenamiento en Circuito La mejor forma para determinar los cambios cardiovasculares en nuestros atletas, es controlando la frecuencia cardaca. Por ello sera recomendable tomar la Frecuencia Cardiaca antes de comenzar cada ronda e inmediatamente al finalizar la primera ronda y volcar los datos sobre una planilla o base de datos. Es importante destacar que la toma de la frecuencia cardiaca debera tomarse, inmediatamente al terminar la ronda ya que en unos pocos segundos la frecuencia cardiaca desciende bruscamente.

Contando con este parmetro podremos observar la evolucin de nuestros atletas.

Tambin es importante mencionar que luego de 4 a 6 semanas de entrenamiento debemos realizar nuevamente los test para establecer los nuevos pesos y/o repeticiones a utilizar. Calentamiento deportivo al conjunto de ejercicios de todos los msculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento fsico. Se puede referir a tres tipos:

Calentamiento general. Prepara los msculos en una intensidad baja para realizar una actividad fsica. Calentamiento especfico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la prctica de algn deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo especficamente. En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades con la pelota o instrumentos que se empleen. Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperacin de alguna lesin y se suele acompaar de masajes y baos de calor.

El kidball, Tambin llamado como kikimbol, es un juego entre dos equipos, cuyo objetivo es anotar la mayor cantidad de carreras posibles, y evitar que el otro anote carreras, ganando al final del partido, aquel que haya anotado ms carreras en conformidad con el reglamento y bajo la jurisdiccin de uno o ms rbitros. Cada equipo estar compuesto por: 20 jugadores como mximo y 14 como mnimo. 10 de ellos sern quienes jugaran y el resto sern los sustitutos.

Campo de juego

Regla 4. EQUIPOS Un equipo de Kickingball se compone de diez (10) jugadoras, cuyas posiciones son las siguientes:

Lanzadora (1) Receptora (2) Primera Base (3) Segunda Base (4) Tercera Base (5) Campo Corto (6) Jardinera Izquierda (7) Jardinera Central (8) Jardinera Derecha (9) Short Field (0) Pateadora Asignada (opcional a la ofensiva)

Las nminas de las jugadoras en las categoras: Semillitas, Preparatorio, Pre-Infantil, Infantil y Jnior sern de un mximo de veinte (20) jugadoras y un mnimo de catorce (14). El personal tcnico podr estar constituido por un (01) Delegado y los Tcnicos.

Conclusin. La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

Republica bolivariana de Venezuela Ministerio del poder popular para la educacin Unidad educativa cristo del buen viaje Pampatar estado nueva esparta

Educacin fsica
Autora Acosta Mara Fecha 14/11/11 3er ao medio general