Treinar ou no em jejum

Regularmente ouvimos e presenciamos relatos de pessoas que preferem realizar seus treinos em jejum ou tem algum motivo particular para isso. Alguns dizem, que por treinarem muito cedo, se sentem indispostos para comer algo logo de manh, alegando desconforto ou mesmo falta de vontade. Outros dizem que se exercitam em jejum por puro hbito, ou ainda, que o treino em jejum ajudaria a "queimar mais gordura". Em todos os casos temos problemas. Para os que no tm o hbito de comer algo logo aps acordar, fica aqui a recomendao: mudem esta rotina! O caf da manh (ou o desjejum) deveria ser a nossa forma primria de fornecer energia ao nosso corpo, que j est algumas horas sem alimento. Ao despertarmos, nosso corpo passou horas em estado catablico (de quebra de substratos energticos, reservas de glicognio e at mesmo de massa muscular). Como para o treinamento fsico primordial a manuteno da massa muscular e dessas reservas, temos que reverter o quanto antes esse quadro. Essa tambm uma outra explicao para que nunca fiquemos por longos perodos (mais que 4 horas) sem consumir alimentos que contenham carboidrato (CHO), que o responsvel pela reverso e supresso hormonal deste estado catablico. bom salientar que a mudana para uma dieta pr-exerccio, para aqueles que se exercitam em jejum apenas por hbito adquirido, no envolve nenhum tipo de esforo muito grande. Este pode ser realizado apenas com uma reeducao alimentar que trar grandes benefcios com os ganhos descritos com a reduo do catabolismo de nosso corpo, alm de tornar a sesso de treinamento muito mais eficiente por proporcionar mais energia para nossas atividades fsicas. Ento fica aqui a orientao para que nos dois casos comece de incio por ingerir pequenas pores de CHO (150kcal) mesmo que na forma de lquidos (sucos, bebidas esportivas) e depois que se habitue, mudando para alimentos mais presentes no seu diaa-dia chegando finalmente a pores maiores (200kcal) por volta de trinta a sessenta minutos antes da sesso de treino. Mas segue uma pergunta: ser que treinar em jejum realmente ajuda a queimar mais gordura? A resposta no to simples, apesar de haver nos dias de hoje uma recomendao unnime. Alguns estudos mostraram que a queima de gordura realmente maior quando em jejum, porm a um custo muitssimo alto, porque essa queima se faz com o uso de massa muscular como fonte de substrato energtico em substituio ao CHO faltante, alm de reduzir a capacidade de se manter a intensidade e durao timas do treino. Ou seja, alm de reduzir a qualidade do seu treino, quando feito em jejum o desgaste ao organismo acaba por ser pior e no final das contas a queima da gordura acaba sendo quantitativamente mais baixa, no justificando essa opo. Voc ainda poderia argumentar dizendo que gosta de realizar apenas as sesses mais leves em jejum para no correr o risco de ter perdas do treino. Porm, o organismo em jejum tem uma resposta hormonal que simplesmente reduz a queima da gordura enquanto que o exerccio feito com alimentao pr-treino adequada possibilita o uso mais eficiente da gordura como fonte de energia.

Ento pense bem antes de sair por a se exercitando sem se alimentar! Bons treinos!