Orçamento apertado, estresse.fome de leão tire os obstáculos da frente e emagreça de vez!

POR ROB KEMP COLABOROU

o Circuito Antip
TATIANE RIBEIRO INFOMAN
ILUSTRAÇÃO

nda brigando coma balança? Você
não está só. O estilo de vida que temos hoje transforma tentativa pesquisa em desafio a de ficar magro. Uma do careerbuilder.com em carreira -

ACERTE NA COMPRA
Alguns alimentos ficaram bem mais caros nos últimos dez anos. "Frutas e carnes são os campeões de aumento, chegando a quase 80%", diz o economista André Braz, da Fundação Getúlio Varqas, em São Paulo. Pense nisso e nos gastos com viagens, contas a pagar, Carnaval etc. Rodeado pelo fantasma do cheque especial? Calma: dá para comer bem sem gastar os tubos.

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~a?~:~o~r~~t~~~~IRA

site referência

despachar gordura. Mas como fica sua fome depois de um tempão na esteira? Pesquisadores da Universidade do Estado que quem da Louisiana (EUA) descobriram

revelou que uma em cada dez pessoas come além da conta por causa de preocupações Isso ajuda a explicar alarmante Universidade segundo Harvard quanto um dado (EUA) 100% do

à

,

grana e ao excesso de trabalho. de um estudo da o qual a população E a correria

exagera nos exercícios aeróbicos tende a comer além da conta a fim de repor os estoques de energia. Já percebeu que tem muito cara por aí que corre uma hora regularmente e sustenta uma pança?

AVANCE "Adquirir no mercado ingredientes
para um lanche saudável como pão integral, alface, tomate e queijo minas", diz Oeborah Masquio, nutricionista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), "sai em média quatro vezes mais em conta do que comprar o sanduíche pronto na lanchonete". Na hora de encher o carrinho, atente à distribuição de sua dieta. O ideal é que cerca 25% de de 60% dela venha de carboidratos, gorduras e 15% de proteínas.

obesa no mundo cresceu em três décadas. que fomentam com mudanças recentes científicas,

AVANCE Preste atenção se seu treino
aeróbico tem feito de você um glutão. Se isso ocorre, experimente musculação metabolismo que constroem investir na para perder peso. Treinos massa magra elevam o basal (em repouso), gerando

dia a dia é só um dos estorvos sua pança. Mas, certas no seu em

estilo de vida, baseadas descobertas

maior queima calórica. Boa pedida? Uma rotina de 30 minutos dia sim, dia não. Foque em exercícios que recrutem musculares: grandes grupos supino, barra, agachamento.

vencer as barreiras

da perda de peso é possível.

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ADOTE UM ESQUEMA

Reserve tempo adequado na frente

do prato, tenha um cardápio balanceado, coma várias vezes por dia e nos mesmos horários. No livro Dieta dos Países Magros (Ed. Lua de Papel, 304 págs.), o nutricionista Harley Pasternak assinala que as pessoas que cultivam costumes refeições demoradas à mesa, como fazer e bem estruturadas,

dinheiro? Legítimo. Mas cuidado com o estresse. Ele faz seu organismo clamar por mais açúcar, uma pedra no caminho da perda de peso. "Os doces diminuem os níveis do cortisol, hormônio do estresse, por isso a demais", afirma tendência em consumi-los

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EVITE SER RADICAL
~u?r~~~~ ?a~e~~g~~~~ais Controle seus pensamentos. será complicado comidas favoritas a consumi-las internacional estudo publicado Se ficar evocando paixões como pizza e donut, optar por rúcula e maçã. pode, na verdade, levá-lo ressaltou no Appetite, periódico metas como 'Nunca Por outro lado, impor uma ditadura às suas exageradamente, sobre nutrição.

a psicóloga Joana Carvalho, do Grupo de Estudos da Obesidade, da Unifesp.

mantêm o peso no eixo mais facilmente. Agora, o cara que vive no fast-food ...

AVANCE

"Estabelecer

AVANCE
vermelha

Um filé de carne magra, ou branca eleva seus níveis de relacionado de prazer e humor - e ajuda a "Ovos, leite e derivados a substância", ainda músculos, por lembra

mais vou comer isso' é um péssimo jeito de se controlar", Inglaterra. atesta James Erskine, Hertfordshire, Um foram na psicólogo da Universidade

AVANCE

Comece o dia com um bom café ok? Estudos Survey of Obesity (EUA)

da manhã - nada de drive-thru, da American

dopamina - neurotransmissor às sensações também reduzir o estresse. estimulam

"Melhor é dizer: 'Se eu comer de da Pensilvânia (EUA) com perderam, _

revelam: homens que pulam essa refeição têm 4,5 vezes mais chances de ficarem obesos. Depois, desacelere - coma menos (Reino e demore mais. Segundo pesquisa no periódico British Medical Journal vezes menos risco de ficar gordo. Unido), quem janta mais devagar tem três

vez em quando, não tem problema'." estudo da Universidade recompensados alimentos descobriu que quando pesquisados periodicamente dos quais gostavam

Deborah. Esses alimentos contribuem para construir

serem ricos em proteína. Segundo pesquisa da Universidade de Washington (EUA), uma dieta rica no nutriente inibe a fome.

em quatro meses, 5 quilos a mais do que aqueles que seguiram dietas radicais.

www.MensHealth.com.br

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