Martes 18 de Octubre Desayuno Special K® Original 1.

5 tazas de Special K® Original Papaya 2 tazas de papaya Yoghurt de durazno sin grasa 1 taza de yoghurt de durazno sin grasa Pistaches 4 cucharaditas de pistaches

Snack Barra Special K® Cosecha Roja 1 Barra Special K® Cosecha Roja Blueberries 1 taza de blueberries Yoghurt de piña sin grasa Media taza de yoghurt de piña sin grasa

Comida Ensalada de zanahoria y calabacitas 2 tazas de zanahoria y 2 tazas de calabacitas Ya lavadas las verduras, colocarlas en un sartén con un poco de aceite y a fuego lento, cocinarlas hasta su cocción, salpimentarlas al gusto. Filete de res a las tres pimientas 120g de filete de res, 5ml de aceite

Puré de papa 1 y media papa cocida.Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Haga el puré con la batidora hasta lograr la consistencia deseada. Aparta en una charola. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el término deseado. Lichis 12 Lichis Snack Galletas saladas 5 galletas saladas integrales Champiñones 1 taza de champiñones Cena Special K® Cosecha Roja 1. Fríelo en una sartén con un poco de aceite vegetal.5 tazas de Special K® sabor Vainilla con Almendras Toronja 2 Toronjas Yoghurt de ciruela pasa sin grasa 1 taza de yoghurt de ciruela pasa sin grasa Pepitas 2 cucharadas de pepitas con cáscara . pélala y colóquela en la olla. 1 cucharadita de mantequilla Una vez cocida la papa.5 tazas de Special K® Cosecha Roja Pera 1 pera Yoghurt de limón sin grasa 1 taza de yoghurt de limón sin grasa Miércoles 19 de Octubre Desayuno Special K® sabor Vainilla con Almendras 1. Saca del horno. nuez moscada y pimienta. deja reposar y rebana en medallones. Agrega sal. y la mantequilla. hasta que esté ligeramente dorado.

Cuece el pollo a fuego lento en un sartén tapado por 10 minutos o hasta que esté cocido. servir caliente. Servir. calienta el aceite de oliva para dorar ligeramente la pechuga. Agrega a la mezcla sal y pimienta al gusto. cocinar a fuego lento sobre una sartén con un poco de aceite.5 tazas de Special K® sabor Chocolate Jugo de naranja 0.5 vasos de jugo de naranja . cortar en trozos pequeños. Mezcla el limón. agua y el estragón para añadirlos al pollo. salpimentar al gusto. Galletas saladas 15 galletas saladas integrales Granada 1 granada Snack Amaranto 1 barra de amaranto Apio 1 taza de apio Cena Special K® sabor Chocolate 1.Snack Barra Special K® Sabor Capuchino 1 Barra Special K® Sabor Capuchino Kiwi 1 Kiwi Yoghurt de fresa sin grasa Media taza de yoghurt de fresa sin grasa Comida Parrillada ligera de verduras 4 tazas de pimiento. calabaza y berenjena Lavar las verduras. 5 ml de aceite En una sartén de teflón. Pechuga de pollo al limón 120g de pollo.

zanahoria y apio Lava y desinfecta la lechuga. Añada sal al gusto y dejé reducir a fuego mínimo unos 5 minutos.5 tazas de arándanos Yoghurt de manzana sin grasa Media taza de yoghurt de manzana sin grasa Comida Sopa de pasta 1. Cuece hasta que la paste quede al dente y reserve. el aceite de olivo. córtala en trozos pequeños con la mano o cuchillo y agrega junto con todas las verduras en una ensaladera.Leche descremada 1 vaso de leche Jueves 20 de Octubre Desayuno Special K® sabor Fruit & Yoghurt 1. añada al gusto especias y revuelva bien. deje hervir y agregue la pasta. . Mezcla muy bien para que se incorporen todos los ingredientes.5 tazas de Special K® sabor Fruit & Yoghurt Tuna 4 Tunas Yoghurt de piña sin grasa 1 taza de yoghurt de piña sin grasa Nueces de la India 5 nueces de la india Snack Barra Special K® sabor Peaches & Berries 1 Barra Special K® sabor Peaches & Berries Arándanos 0. Ensalada de vegetales a la italiana 3 tazas de lechuga.5 tazas de sopa de pasta En una cacerola caliente el agua y las hojas de laurel. jitomate champiñones. el orégano. En un recipiente pequeño mezcla el jugo de limón. sal y pimienta al gusto. revuelva bien y sirva caliente. En una sartén sofríe la cebolla picada. añada la pasta. el ajo en polvo.

5 tazas de Special K® Original Toronja 1 Toronja Yoghurt de fresa sin grasa 1 taza de yoghurt de fresa sin grasa Viernes 21 de Octubre Desayuno Special K® Cosecha Roja 1. sal.Pechuga al orégano 120g de pechuga de pollo. colócala en un recipiente. 5ml de aceite En un tazón combina el orégano con el jugo. revuelve y deja marinar mínimos durante 30 minutos. pimienta y la salsa inglesa. báñala con la mezcla anterior. hasta que esté cocida Fresa 10 fresas Snack Muffin Medio muffin Jícama 1 taza de jícamas Cena Special K® Original 1. Escurre la pechuga y ásala o fríela en poco aceite. Lava la pechuga.5 tazas de Special K® Cosecha Roja Uvas 24 Uvas Leche deslactosada 1 vaso de leche deslactosada Cacahuates naturales 2 cucharadas de cacahuates naturales Snack .

damos unas vueltas.5 tazas de arroz Cuece en una cazuela con agua y sal el arroz por 15 minutos. Arroz al vapor 1. Aparta en una charola. Escurre. Sofríe todo junto por 5 minutos. deja reposar y rebana en medallones. Mezcla bien y sirve.Barra Special K® sabor Chocolate 1 Barra Special K® sabor Chocolate Tuna 2 Tunas Yoghurt de durazno sin grasa Media taza de yoghurt de durazno sin grasa Comida Ensalada del Chef 2 tazas de lechuga. pasa por debajo del grifo y reserva. 1 taza de pimiento En un tazón grande coloca la lechuga. Zarzamora 1 taza de zarzamoras Snack Palomitas 3 tazas de palomitas naturales Pimiento 1 taza de pimientos Cena Special K® sabor Vainilla con Almendras 1. los pimientos y el limón. En una sartén con aceite cuece suavemente la cebolla picada. sazona con pimienta y cocina por otros 10 minutos. 5ml de aceite Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas. Fríelo en una sartén con un poco de aceite vegetal. Filete de pollo a las tres pimientas 120g de pollo.5 tazas de Special K® sabor Vainilla con Almendras Lima 3 Limas . Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el término deseado. 4 jitomates cherry. Sazona con la sal y pimienta a gusto. los tomates cherrys. hasta que esté ligeramente dorado. Sirve caliente. Saca del horno.

salpimienta y si lo deseas espolvorea queso Ensalada verde 2 taza de espinacas.5 tazas de Special K® sabor Chocolate Lichis 24 Lichis Yoghurt natural sin grasa 1 taza de yoghurt natural sin grasa Avellanas 2 cucharadas de avellanas Snack Barra Special K® Manzana Suprema 1 Barra Special K® Manzana Suprema Cerezas 20 cerezas Yoghurt de limón sin grasa Media taza de yoghurt de limón sin grasa Comida Espagueti 1. Aparte. pepinos. Añade las hierbas frescas (perejil y orégano) al gusto. espinaca. hasta . Agrega la pasta.. Fríelo en una sartén con un poco de aceite vegetal. Sazona con la sal y pimienta a gusto.Yoghurt de manzana sin grasa 1 taza de yoghurt de manzana sin grasa Sábado 22 de Octubre Desayuno Special K® sabor Chocolate 1. 5ml de aceite Limpia el lomo y espolvorea las tres pimientas.5 tazas de espagueti Cocina el espagueti al dente en agua con sal. mezcla y retira el ajo. en una sartén sofríe en aceite el ajo pelado. Lomo de cerdo a las tres pimientas 120g de lomo de cerdo. Mezcla bien y sirve. Cuela y reserva. 1 taza de pepinos En un tazón grande coloca la lechuga. 1 taza de lechuga.

Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el término deseado. Plátano Medio plátano Snack Galletas Marías 4 galletas Marías Zanahoria 1 taza de zanahorias Cena Special K® sabor Fruit & Yoghurt 1. Aparta en una charola. Saca del horno.que esté ligeramente dorado. deja reposar y rebana en medallones.5 tazas de Special K® sabor Fruit & Yoghurt Piña 1 taza de piña Leche descremada 1 vaso de leche Domingo 23 de Octubre Desayuno Special K® Original 1.5 tazas de Special K® Original Tuna 4 Tunas Yoghurt de durazno sin grasa 1 taza de yoghurt de durazno sin grasa Cacahuates naturales 2 cucharadas de cacahuates naturales Snack Barra Special K® sabor Vainilla 1 Barra Special K® sabor Vainilla .

Pescado a la pimienta 120g de pescado. Saca del horno.5 tazas de Special K® Cosecha Roja Jugo de naranja 0. deja reposar y rebana en medallones. Hornea durante 20 minutos o hasta obtener el término deseado. colocarlas en un sartén con el aceite caliente y cocinar hasta que doren un poco. Fríelo en una sartén con un poco de aceite vegetal. Tortillas 3 tortillas de maíz Blueberries 1 taza de blueberries Snack Galletas integrales 3 galletas integrales Germen de alfalfa 1 taza de germen de alfalfa Cena Special K® Cosecha Roja 1. Aparta en una charola. cortarlas en trozos pequeños. hasta que esté ligeramente dorado.Lima 3 Limas Yoghurt de manzana sin grasa Media taza de yoghurt de manzana sin grasa Comida Ensalada de brócoli y zanahoria 4 tazas de brócoli y zanahoria Lavar las dos verduras. 5ml de aceite Limpia el filete y espolvorea las tres pimientas.5 vasos de jugo de naranja Yoghurt de ciruela pasa sin grasa 1 taza de yoghurt de ciruela pasa sin grasa .