Músculo peitoral maior & menor, m.

Coracobraquial Estenda os braços para trás e para cima, de forma passiva, e fique nesta posição por 20 segundos, segurando-se numa rede. O alongamento também pode ser feito com ajuda de um companheiro de exercícios, que segurará os seus pulsos. Músculo peitoral maior Fique de pé, de frente para o canto de um canto. Coloque as mãos (ou os antebraços) contra as paredes e deixe o corpo cair para a frente. Pressione o corpo para dentro de tal forma que você sinta a tensão na frente da caixa toráxica. Fique nesta posição por 20 segundos. Músculo peitoral maior, m. grande redondo <!--[if !vml]--><!--[endif]--> Pressione lentamente o tronco para baixo, segurandose na barra, com os braços esticados, por 20 segundos. Sinta o alongamento no peito. Você pode tornar o alongamento mais proveitoso se flectir os joelhos ligeiramente. Músculo peitoral maior Mantenha o antebraço na mesma posição de “A” e firme os pés no chão. Gire o tronco para fora e para a frente de maneira a que o peito seja empurrado o mais possível para a frente. Sinta a tensão no peito e na parte anterior dos ombros. Fique nesta posição por 20 segundos. M. subescapular, m. peitoral maior/porção clavicular

Com a ajuda de um companheiro de exercícios, mova os braços para trás, alcançando a maior distância possível. A parte de cima dos braços continua junto aos lados do corpo. Fique nesta posição por 20 segundos.

Músculo deltóide/porção ventral/m. peitoral maior Alongamento passivo, fazendo o seu companheiro de exercícios puxar os cotovelos para trás e mantendo a posição por aproximadamente 20 segundos. M. deltóide, porção dorsal (tri. grande dorsal, m. trapézio) Pressione o cotovelo, com a maior força possível, com a outra mão, em direção ao outro ombro. Fique nesta posição por 10 a 15 segundos.

ALONGAMENTO O sistema ósteo-muscular é constituído de ossos, músculos, tendões, ligamentos e cartilagens. Os músculos são motores que tracionam os tendões, que movimentam as alavancas (ossos) promovendo, assim, a movimentação do corpo.

evita lesões musculares e articulares. os músculos passam o dia todo recebendo estímulos da contração que. extender o braço lateralmente. e girar o corpo de modo que o braço fique cada vez mais para trás. melhora a circulação do sangue. Porquê alongar-se: . 6) Região de peitoral: peitoral maior. reduz a tensão muscular. . promovendo relaxamento. Em pé ao lado de uma quina de parede. Este encurtamento acaba apertando osso contra osso. . fazem com que eles encurtem.Para a realização das tarefas diárias. ampliando a mobilidade articular. associados às tensões da vida moderna. aumenta a flexibilidade. espalmar a mão na parede numa altura um pouco acima do ombro. . . Realizar dos dois lados. como visto na figura. fortalece ligamentos e tendões. promovendo uma série de problemas que provocam fortes dores e deformações.

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