DESAYUNOS

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(51 calorías)

MIÉRCOLES (1584 calorías) COMIDA (908 calorías) Dos frito. ¼ de pollo al horno. 20g de pan. 1 fruta. Una cucharada de aceite. CENA (552 calorías) Dos cucharones de acelgas. Cuatro sardinas con lechuga. 20g de pan. 1 fruta. Una cucharada de aceite. JUEVES (1578 calorías) COMIDA (741 calorías) Ensalada de lechuga, pimiento rojo y cebolla. Una rodaja de merluza. 25g de pan. 1 fruta. Una cucharada de aceite. CENA (713 calorías) zanahoria, 50g Seis espárragos con una cucharilla de mayonesa. 150g de pechuga de pollo con media patata asada. 25g de pan. 1 fruta. Una cucharada de aceite. VIERNES (1542 calorías) COMIDA (785 calorías) Lentejas (50g en crudo), 25g cebolla, 25g zanahoria, 25g pimiento. 150g de lomo de cerdo a la plancha. 20g de pan. 1 fruta. Una cucharada de aceite. de tomate, cucharones de macarrones

200cc de leche descremada con 2 biscotes de pan tostado con mermelada light

cocidos con dos cucharas de tomate

MEDIAS MAÑANAS Un café con leche desnatada (100cc)

MERIENDAS (73 calorías) Un yogurt natural desnatado Una pieza de fruta

LUNES (1628 calorías) COMIDA (852 calorías) Dos cucharones de judías verdes con media zanahoria. 150g de lomo de cerdo con media patata asada. 20g de pan. 1 fruta. Una cucharada de aceite. CENA (652 calorías) Sopa de tapioca clarita o de pasta. Una trucha con seis espárragos. 20g de pan. 1 fruta. Una cucharada de aceite. MARTES (1702 calorías) COMIDA (1064 calorías) Ensaladilla: 25g aceituna. 150g de pechuga de pollo con medio tomate. 20g de pan. 1 fruta. Una cucharada de aceite. CENA (514 calorías) Dos cazos de puré de patata, 100g

guisantes, 50g pimiento, 50g patata,

zanahoria y puerro. Revuelto de: 1 huevo, champiñón, espárragos ó espinacas. 20g de pan. 1 fruta. Una cucharada de aceite.

CENA (633 calorías) Dos cazos de puré de patata. Una trucha con tomate crudo. 20g de pan. 1 fruta. Una cucharada de aceite.

. Dos rodajas de rape con lechuga y tomate. INSTRUCCIONES GENERALES - La leche y sus derivados (yogur y queso) deben ser descremados. huesos. 20g de pan. perejil. etc) y pesados en crudo. Seis boquerones rebozados con harina (20g). Una cucharada de aceite. 1 fruta. DOMINGO (1680 calorías) COMIDA (734 calorías) Dos cucharones de arroz con 50g de pollo. cáscaras. 1 fruta. tomate. Una cucharada de aceite. Se pueden utilizar alimentos congelados. 25 g champiñón. té. 150g de filete de ternera con pimientos rojos asados. CENA (822 calorías) 200g de menestra: 75g patata. 150g pechuga de pollo.SÁBADO (1569 calorías) COMIDA (670 calorías) Dos cucharones de coliflor cocida. 20g de pan. cebolla y zanahoria. pueden tomarse todo tipo de infusiones (café. plancha). Una cucharada de aceite. limón. es decir. Los pesos se refieren a alimentos limpios. 1 fruta. sin desperdicio (grasa. vinagre. Los alimentos deben pesarse. 1 fruta. Una cucharada de aceite. ajo. Todos los alimentos deben cocinarse en forma variada y sencilla (cocción. pimentón y todo tipo de especias. 20g de pan. Como edulcorante se utilizará sacarino o aspartano. 25g judías verdes. 25g guisantes. CENA (775 calorías) Una ensalada de lechuga. En la condimentación de los alimentos podrá emplearse sal. …) Está prohibido el alcohol y bebidas refrescantes. 25g de pan. espinas. 50g zanahoria.